Deli insanlar, tüm hayatlarını hiçbir şey yapmadan geçiren, ancak hiçbir gücü ve amacı olmayan kişilerdir.
Marcus Aurelius
Yeni İş- her zaman yeni umutların kaynağıdır, kariyer başarılarıyla dolu harika bir geleceğe güvenle dolu bir bakıştır. Ancak aradan biraz zaman geçer ve içinde bir şeyler aniden değişir. Çalışmanın ilk aylarında aldığımız zevkin yerine tuhaf bir ilgisizlik geliyor. Her sabah böylesine yumuşak ve rahat bir yataktan kalkmak giderek zorlaşıyor ve çalar saat bir asistandan cellat haline geliyor.
Ne oldu? Görünüşe göre kariyer gelişimi hala vaat ediliyor, maaş iyi ve takım aynı. Ancak nereye bakarsanız bakın bu şirketten kaçmanız gerektiğine dair takıntılı düşünce aklınızdan çıkmıyor. Nedir? Gerçekten bırakmanın zamanı geldi mi, yoksa bu takıntının dizginlenip mesleki gelişiminize engel olmaması mı gerekiyor?
Peki, daha önce cevap Bu soruyu cevaplamak için masaya oturmanız, bir dakikanızı tam bir sessizlik içinde ayırmanız ve soruları kendinize yazılı olarak ayrıntılı olarak cevaplamanız gerekir:
1. Şirkete katıldığımda beklediğim türden bir iş bu muydu?
2. Tam olarak sorun nedir?
3. Farklılıklar ne kadar önemli? Onlar yüzünden ayrılmaya değer mi?
İlk soru- En basit olanı, açıklanan sorunu yaşayan çoğu kişi olumsuz yanıt verecektir. HAYIR! Beklediğimiz bu değil. Bir yerlerde aldatıldık ve büyük zaman. Ancak ikinci soru çok daha zor ve karmaşıktır. Beklenen ile alınan arasında aniden hiçbir değişiklik olmadığını fark ederseniz, bu, "tükendiğinizi" varsaymak için bir nedendir. Üçüncü soru açıklayıcı niteliktedir. Anlıyorsunuz ya, size yılda yirmi iki gün dinlenme sözü verilmişse, ancak size yalnızca yirmi gün verilmişse ve gelecek yıl iki gün daha ekleyeceklerine söz vermiş olsalar, bu, ayrılmak için şüpheli bir nedendir.
Ama bu ne anlama geliyor..." yanmak"? Bu, seksenli yıllarda Herbert Freudenberg tarafından ortaya atılan bilimsel bir terimdir. Başlangıçta mesleği diğer insanlara profesyonel olarak yardım etmek olan kişilerde ortaya çıkan bir sendromu tanımlıyordu. Örneğin, hemşireler, psikiyatristler (ve genel olarak herhangi bir doktor), sosyal İşçiler Zamanla işleri onları duygusal olarak tüketmeye başlar, bu da uyku sorunlarına neden olur ve ruhları alaycılık tarafından korunur, bu da başta müşteriler olmak üzere etraflarındaki herkese karşı nefretle sonuçlanır.
Ama zamanla sendrom Tükenmişlik diğer birçok mesleğin karakteristik özelliği haline gelmiştir. Bunun nedeni ortalama bir ofis çalışanının giderek artan iş yüküdür. Herhangi bir ciddi nesnel neden olmaksızın, kişi bir zamanlar sevdiği işten yalnızca tahriş, hayal kırıklığı ve depresyon almaya başladığında psikolojik bir çöküntü meydana gelir.
Ne yapalım?Öncelikle bu tükenmişliğe yol açan tüm nedenleri en aza indirip ortadan kaldırmanız gerekiyor. Örneğin aşırı yükle uğraşın. Patronlarınıza ve meslektaşlarınıza, bu şekilde yüklenmeye devam ederseniz, tamamen bozulacağınızı ve işi bırakmak zorunda kalacağınızı açıklayın. Sürekli eve iş götürmeyi bırakın, boş zamanınızda onu düşünmeyi bırakın. İş hijyeni çok önemlidir, bu yüzden ihmal etmeyin. Akşamları televizyon karşısında oturup, aynı zamanda benzer şekilde işkolik bir meslektaşınızla yarının planları ve benzerleri hakkında yazışan en son raporu kontrol etmeyi kesinlikle yasaklayın. Yatak odanızdan bir şekilde işle ilgili olan her şeyi atmanız gerekiyor. Eve geldiğinizde telefonunuzu kapatın, bunu prensibiniz haline getirin.
Yukarıda da belirtildiği gibi tükenmişlik potansiyel müşteriler insanda çığ gibi bir alaycılık sıçraması olur ve hayatına küskün bir giriş kapıcısı gibi davranmaya başlar. Hiç böyle bir bekçi görmediyseniz en yakın şehir kliniğine gitmeyi deneyin. Orada, gözlerinde sizden ve sırada oturan herkesten, aptal eşeklerden ve aptallardan ne kadar nefret ettiğini açıkça okuyabileceğiniz bir doktoru kolayca bulacaksınız. Bu nedenle sinizm ölçülü olarak ele alınmalıdır. Zaman zaman kendinize "bu beni ilgilendirmez" demekten çekinmeyin ve müşteriye "normların ötesinde" yardım etmeyi bırakın. Siz bir titan değilsiniz ve nazik buzağı kalbinizi, yanıp kül olup tüm canlılardan nefret eden iğrenç bir küle dönüşmemesi için korumanız gerekir.
Nörobik diye bir şey duydun mu?Şimdilik zihinsel hijyenin bu bölümünü tanıyın. Ve genel olarak zihinsel hijyenle. Monotonluk ve rutin beynimize çok zararlıdır; yaşama arzumuzu kelimenin tam anlamıyla yok eder. Rutin yüzünden birçok fabrika işçisi sarhoş oluyor ve montaj hattında çalışmak zorunda olanlar da rutin yüzünden bu kadar mutsuz oluyor. Gününüze yeni bir şeyler katın, işe giderken aynı rotalardan yürümeyi, aynı kahveyi aynı anda içmeyi bırakın. Neden sol elinle yazmaya başlamıyorsun gibi aptalca bir şey yapmaya başla. Her iki el becerisinin geliştirilmesi (her iki elin eşit kullanımı), günlük rutin ve beynin her iki yarım küresinin uyumlu gelişimi için profesyonelce önerilen mükemmel bir çözümdür.
Daha fazla zaman harcayın dinlenmek. Bunun da çeşitlendirilmesi gerekiyor. Her akşamı dizi izleyerek geçirmek bir tatil değil, sadece başka bir ek iştir. Boş zamanınızda ne yapmak istediğinizi düşünün. Çeşitli açık hava etkinlikleri hakkındaki materyalleri, bu konuyla ilgili eğitici makaleleri okuyun. Aklınıza hemen hiçbir şey gelmese bile zamanla “böyle” bir şey yapma isteğine kapılacaksınız.
Toplam sayının arttırılması iyi bir fikir olacaktır. dinlenmek mümkünse. Bu Cumartesi fazla mesainiz karşılığında aldığınıza değer mi? Belki en azından birkaç ay onsuz yapmayı deneyebilirsin? Hoşunuza gitmediyse, haftada altı gün için geri gelin, ancak şimdilik haftada iki gün dinlenmeye çalışın çünkü ruhunuzun buna gerçekten ihtiyacı var.
Ve eğer tüm bunlar sadece birkaç ay sürerse terapi hiç yardımcı olmadı, bazı nesnel faktörlerde nedenler aramaya başlayabilirsiniz. Belki de bu işi yeni bir işe bırakmak sizin için gerçekten iyi bir karar olacaktır. Kesinlikle kendi sağlığınıza zarar verecek şekilde kendinizi zorlamamalısınız. Ne para ne de kariyer buna değmez.
İşiniz zevkli olmaktan çıktıysa, sürekli yorgunluktan eziyet çekiyorsanız, meslektaşlarınız sinir bozucu oluyorsa ve kariyer gelişimi beklentileri bile size işte büyük başarılar elde etmeniz için ilham vermiyorsa, o zaman profesyonel tükenmişliğin eşiğindesiniz. En nitelikli ve başarılı uzmanlar bile, hiç kimse işe olan ilginin kaybolmasından muaf değildir. Peki mesleki tükenmişlik sorunu nasıl çözülür?
1. Mesleki tükenmişlik nedir? - Mesleki tükenmişlik, işyerinde kronik stresin bir tezahürüdür ve bu, işgücü verimliliğinde keskin bir bozulmaya yol açar.
Başka bir deyişle, yaratıcı ve karmaşık entelektüel görevleri yerine getiremez hale geliriz, bir takım içinde normal şekilde iletişim kurmayı bırakırız ve çabuk yoruluruz.
2. Neden tükeniriz? - Tükenmişlik fark edilmeden bilincimizi ele geçirir. Uzun süredir fiziksel ve zihinsel olarak acı çekiyoruz: örneğin sırt ağrımız var ya da işten tatmin olmuyoruz. Ancak, biri bize bunu söylediğinde ya da artık hiçbir şey yapma gücümüzün ya da arzumuzun kalmadığı zaman, işyerinde zaten tükenmiş olduğumuzun farkına varırız.
Aslında tükenmişlik kendinize, hedeflerinize ve sağlığınıza yeterince dikkat etmemenizin bir sonucudur. Ve bu bizim başımıza geldiğinde, zaten profesyonel bir psikoterapistin yardımına veya en azından sorunumuzun farkındalığına ve kendi kendine yardıma ihtiyacımız var.
3. Mesleki tükenmişliğin belirtileri? - Birçoğu var, sosyal statüye bağlılar, ancak genel olarak büyük şehirlerde dünya çapındaki liste neredeyse aynı. Belirtileri fiziksel ve psikolojik olarak ikiye ayırabiliriz.
Fiziksel tükenmişlikle başlayalım. İşte önemli işaretler:
1) Kötü alışkanlıklar özellikle tükenmişlik sırasında yoğunlaşır: insanlar daha fazla sigara içmeye başlar, alkolü ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmaya başlar, "tek gecelik ilişkilerde" kurtuluş ararlar vb. Kişi "yeniden başlatmaya" çabalar: "Dün kendimi kötü hissettim, biraz uyuyacağım ve yarın her şey farklı olacak!" Ancak bildiğimiz gibi bu bir yanılgıdır. Çünkü tükenmişliğin nedenini ortadan kaldırmadan bu sorundan kurtulmak mümkün değildir.
2) Hareket eksikliği. İnsanlar düzenli olarak havuza veya spor salonuna gitmeye alışsalar bile spor yapmayı bırakırlar. Temiz havada yürümeyi bırakırlar. Sürekli olarak bir yorgunluk hissine kapılırlar.
3) Birinci ve ikincinin bir sonucu olarak kronik hastalıklar akut aşamaya geçer. Gözler özellikle etkilenir (görme sıklıkla azalır), sırtta ve gastrointestinal sistemde ağrı görülür. Beyin acı çekiyor: tükenmiş bir kişi daha az iyi uyuyor, bu da beyin hücrelerinin tamamen yenilenmediği ve hafızanın bozulduğu anlamına geliyor. Kalp krizine veya felce yol açabilir.
Tükenmişliğin psikolojik belirtileri fiziksel olanlardan daha az önemli değildir:
1) İşe yaramazlık, başarısızlık, değersizlik hissi. Kişi güçlü yönlerini görmeyi bırakıp zayıf yönlerine odaklanır. Aniden "bir meslektaşının nasıl yan baktığını" veya "yöneticinin herkesten farklı gülümsediğini" fark etmeye başlar. Bu, amaç kaybından ve belli bir bütünlükten (kişinin hayatını, işin ana şey değil, bütünün yalnızca bir parçası olduğu bir sistem olarak algılaması) kaybından kaynaklanır.
2) Dikkatini iş hedeflerine çevirmede zorluk. Kişi yorgunluğuyla ilgili olarak sürekli kafasında “zihinsel sakız” oynar. Özellikle hafta sonları, tatiller ve tatil günlerinden sonra hazırlanma gücü yoktur.
3) Düşük ruh hali ve kendine acıma. Bu, kişinin kendi içine çekilmesine ve çocuklarının, arkadaşlarının, iş arkadaşlarının başarılarından keyif almayı bırakmasına yol açar. Sosyal temasların sayısı azalır.
4. Mesleki tükenmişliğin aşamaları? - Tükenmişliğin aşamaları aslında sıkıntının, yani sağlığa zararlı stresin aşamalarıdır. Ayrıca bize süper güçler veren veya işten uzaklaşma hissi veren faydalı stres de vardır. Ancak bunun hakkında ayrı ayrı konuşabiliriz.
Tükenmişliğin, vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak daha hızlı veya daha yavaş herkesin yaşadığı birkaç aşaması vardır: yorgunluk, bitkinlik, panik atak, depresyon.
5. Kimler risk altındadır? - Orta yaş krizinde olan insanlar çoğunlukla profesyonel tükenmişlik belirtileriyle psikoloğa gelirler. Görünüşe göre her şeye sahipler: iyi bir iş, güçlü bir aile, gerçek arkadaşlar, ama kafaları karışmış durumda: “Doğru mu yaşıyorum? Sırada ne var? Gerçekten ne istiyorum?
Kişinin kendi "Ben" i önce gelir, çünkü aile ve çocuklar için zaten çok şey yapıldı ve ebeveynler ve toplum tarafından dikte edilen ana başarı programı zaten tamamlandı. En ilginç zaman geliyor - arzularınız üzerinde çalışma zamanı.
Böyle pek çok müşterim var ve en keyifli şey onların kendi içlerine nasıl bakmaya başladıklarını, daha önce fark etmediklerini fark ettiklerini, içlerindeki tüm iyi şeyler için kendilerini nasıl sevdiklerini ve ayrıca kişiliklerinin bu yönlerini nasıl kabul ettiklerini görmek. bunlar değişmek isteyenlerdir.
6. İpuçları: Sorunun üstesinden nasıl gelinir? - Tehlike aşamasından çıkmak zordur ama oldukça mümkündür. Birkaç kendi kendine yardım adımı vardır:
1) Durumunuzun, krizde olduğunuzun ve işte tükendiğinizin farkına varın; bu artık size eskisi gibi neşe getirmiyor. Kendinizi ilgisiz ve yorgun hissediyorsunuz. Bir problemin farkındalığı, onu çözmenin yolunun başlangıcıdır.
2) Zaman yönetimini uygulayın: İşe ve dinlenmeye zaman ayırın. Dinlenme gerekli! Günde en az 8 saatinizi aynı anda uyumaya ayırın. Vücudumuzun gerekli dinlenme verildiği takdirde hem fiziksel hem de psikolojik rahatsızlıkları kendi başına iyileştirebildiği kanıtlanmıştır.
3) Kötü alışkanlıklardan vazgeçin veya en azından azaltın. Örneğin fast food yemeyi bırakın.
4) Fiziksel aktiviteyi artırın: günde en az 10.000 adım.
5) Sosyal aktiviteyi artırın: arkadaşlarınızla iletişim kurun, tiyatrolara ve sergilere gidin. Başka bir deyişle renkleri hayatınıza geri getirin!
İdeal olarak, tükenmişlik aşamasında olduğunuzu fark ederseniz iyi bir psikoterapistle iletişime geçin. Eğer durum panik atak ve depresyon noktasına ulaşmadıysa bir iş koçu veya psikolog da sorunu çözebilir. Profesyonel yardımla sonuçlara daha hızlı ve daha iyi ulaşacaksınız ve profesyonel başarılar için yine güç ve enerjiyle dolu olacaksınız.
Kendinizi sıkılmış limon gibi hissediyorsanız, bacaklarınız işe gidemiyorsa ve günlük sorumlulukların düşüncesi melankoliye ve fiziksel halsizliğe neden oluyorsa buraya gelin. Profesyonel tükenmişliğin tüm belirtileri mevcut; bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor. Bunun neden olduğunu ve bununla nasıl başa çıkacağınızı size anlatacağız.
Profesyonel tükenmişlik nedir?
Profesyonel tükenmişlik çok kesin bir terim ve şık bir görüntüdür. Çalışmaya başladığınızda nasıl olduğunuzu hatırlayın. Sanki tatildeymiş gibi oraya uçtular, yeni fikirler ürettiler, çalışanlara iyimserlik aşıladılar ve kendileri de yandılar. Şimdi ne olacak? İçerisi kavrulmuş bir çöl gibi: hiçbir şeye ihtiyacın yok, hiçbir şey istemiyorsun. Sanki yanıp kül olmuşsunuz gibi, anka kuşu gibi küllerinizden yeniden doğmanın zamanı geldi.
Terimin tanımı
Neden yanıyoruz?
Çok fazla iş
İşkolik çağımızda mesleki tükenmişliğin örnekleri arttı. Bu mantıklı: Ne kadar çok çalışırsanız o kadar az dinlenirsiniz ve bu da stresle doludur. Bir işkolik hakkındaki şiir (“çalışmak atları öldürür, ama ben ölümsüz bir midilliyim”) hiç de o kadar zararsız ve komik değil. Er ya da geç kişi sürekli stresin kaynağından nefret edecek ve sadece rahatlamak isteyecektir. Yeterince uyuyup tam bir tatile çıkmak aptallık. Daha sonra sanki hiçbir şey olmamış gibi işine dönebilseydi iyi olurdu. Değilse, yanmaya başlarsınız.
Kalbime çok yakın
Ne kadar çok çalışırsanız, işinizde kökleriniz o kadar güçlenir, hatalara ve başarısızlıklara o kadar sert tepki verirsiniz. İş, bazen aile ve kişisel çıkarlardan daha yakın, kişiliğin bir parçası haline gelir. Tıpkı insan ilişkilerinde aşktan nefrete sadece bir adım olduğu gibi, o da burada. Mesleki meseleleri çok ciddiye alırsanız, bir gün sarkaç diğer yöne doğru sallanacaktır.- bir zamanlar yakın biri olarak bu işten nefret edeceksin. Sonuçta, sizce o sadece size acı veriyor.
Çok uzun süre çalışmak
Psikolojik yönlere biraz ara verip basit ve anlaşılır bir sebep verelim: çalışma zamanı. boşuna değil psikologlar ve İK uzmanları, faaliyet alanınızı her beş yılda bir değiştirmenizi öneriyor. Eğer hayatınız boyunca tek bir yerde çalışırsanız, ahırdaki at gibi hareketsiz kalırsınız ve özgürleşmek istersiniz. Herhangi bir nedenle bunu yapamadığınızda, merhaba tükenmişlik. Sıkılacak ve rahatsız olacaksınız, kendinizi yersiz hissedeceksiniz.
Çalışma modu işareti örneği
Kimlik krizi yaşamak
Çoğu zaman olgun yetişkinler orta yaş kriziyle karşı karşıya kalır. Ve her şey yolunda görünüyor: işler saat gibi çalışıyor, ev dolu, daireler, arabalar ve Maldivler müsait ama... bir şeyler eksik. İnsan ebedi olanı, hayatın anlamını düşünmeye başlar. Eğer iş size manevi tatmin sağlıyorsa, faaliyet alanını seviyorsanız belki işe yarar. Eğer bu sadece para kazanmanın bir yoluysa, nişinizi değiştirip ruhunuz için bir şeyler yapmak isteme ihtimaliniz yüksektir.
Profesyonel tükenmişliğin belirtileri
Tükenmişlik o kadar sinsi bir şeydir ki insan faaliyetinin tüm alanlarını etkiler. Bu, duyguların, zihnin, sağlığın tükenmesidir - birçok yönden depresyona benzer.
Kayıtsız oluyorsun
Tükenmişlik her şeyden önce duygusal alanı etkiler. "Sevmiş olan sevemez. Yanmış birini ateşe veremezsiniz” diye yazdı Sergei Yesenin. Kayıtsızlık, bir zamanlar ilgi çeken ve memnun olana karşı kayıtsızlık - bunlar ilk çanlardır. Kendinizi motive etmeyi deneyebilirsiniz; ilk başta işe yarar, sonra motivasyon kaybolur. O zaman buna dikkat etmezseniz sadece işe değil, sıradan hayata da ilgi kaybolur.
Meslektaşlarınız ve müşterileriniz sizi rahatsız ediyor
Bir zamanlar sevdiğiniz şey artık değer kaybetmeye başlıyor. Faaliyet alanı aynı görünmüyor - ah, keşke başka birini seçseydiniz! İyi çalışanlar aptal ve profesyonellikten uzak görünüyor. Ortaklar bir arada kurda benzerler ve aldatmaya çalışırlar. Müşteriler sadece çileden çıkarıyor - öyle görünüyor ki tüm yetersiz insanlar çevrimiçi mağazanızı kasıp kavurmaya karar verdi. Bazen onlara karşı gerçek bir öfke duyarsınız, bazen de öfkelenip doğrudan çatışmaya girersiniz. Sizinle çalışmayı reddedecekleri zaman çok uzak değil. Ancak bunun için onları suçlayacaksınız - "kötü" ortaklar ve çalışanlar.
Hiçbir şey bilmediğini biliyorsun
Aslında bu normaldir. Sokrates ayrıca şunu da söyledi: "Ne kadar çok bilirsem, o kadar çok bilmiyorum." Sadece bir aptal kendini eşsiz bir profesyonel olarak görür ve gelişmek istemez.- akıllı bir insan her zaman mükemmellik için çabalayacaktır. Eskiden çabalardın ama artık istemiyorsun. Ve genel olarak kendinizi bir amatör ve aptal gibi hissediyorsunuz - çok daha akıllı ve daha heyecanlı. Öyleyse neden yeni bir şey öğrenesiniz ki, daha iyisi olmayacak! Zaten iyi bir şeye yol açmayacak.
İyi bir iş çıkarmıyorsun
Büyük bir patron olsanız bile yine de belirli sorumlulukları yerine getiriyorsunuz. Yönetimle meşgulsünüz, iş süreçlerini düzenliyorsunuz, ortaklarla tanışıyorsunuz, önemli kararlar alıyorsunuz. Ne zamandır bunu yapıyorsun? Bu konulardan giderek daha sık kaçındığınızı fark ederseniz, işler kötü demektir. Bunu senden başka kimse yapmayacak.
Sürekli stres altındasınız
Çalışırken kendinizi gergin bir ip gibi hissedersiniz. Modern girişimcilerin her zaman çalıştıklarını düşünürsek, dinlenirken bile sürekli tetikte olursunuz. Tatilde veya hafta sonlarında bu durum biraz ortadan kalkar. Ancak yarın/birkaç saat içinde tekrar çalışmak zorunda kalacağınızı hayal ederseniz, kendinizi o kadar hasta hissedersiniz ki duvara tırmanabilirsiniz. Nevrozlar ve depresyon yavaş yavaş gelişir- bu arada klinik tablosu profesyonel tükenmişliğe benziyor. Bu aynı ilgisizlik, kayıtsızlık, duygu eksikliği ve diğer işaretlerdir. Bir düşün.
Depresyon belirtileri
Sağlık sorunları ortaya çıkıyor
Merhaba psikosomatik! Psikolojik sorunlar sağlığı etkilediğinde bu zaten çok endişe verici bir semptomdur. Psikosomatik basitçe çalışır: İşi düşündüğünüzde başınız ağrımaya başlar. Veya göbek. Pazartesi arifesinde doğal olarak hasta hissetmeye başlayan bir adam tanıyordum.
Sorun çözülmezse hastalık kronikleşebilir. Hap almaya başlıyorsunuz - tedavi edilmesi gereken vücut değil, öncelikle kafa ve çalışma tutumu olsa da. Ve bunun nasıl tedavi edileceği çok açık değil; her tükenmişlik vakası bireyseldir.
Kim risk altındadır?
Aşağıdakiler profesyonel tükenmişliğe en duyarlı olanlardır:
- Çok iletişim kuranlar. Görev başındayken çalışanlarla, ortaklarla, müşterilerle iletişim kurmanız gerekiyorsa dikkatli olun. Kesinlikle her şeyin kendinizden geçmesine izin vermemelisiniz;
- İşleri istikrarsız olanlar. Ekonomik ve politik krizler bazı işletmeleri hız treni gibi vurabilir. Sürekli olarak bu çılgın dünyada nasıl hayatta kalacağınızı, iflas etmeyeceğinizi ve en azından biraz kar elde edeceğinizi düşünüyorsanız, bu kadar stresli koşullarda uzun süre çalışmayacaksınız.
- Aşırı özeleştiri ve iç gözlem yapmaya eğilimli olanlar. Bazen sağlıklı bir kayıtsızlığa ihtiyaç duyarsınız: eğer işe yaramazsa pes edersiniz, devam edersiniz ve devam edersiniz. Tüm sorunlarınız için kendinizi suçluyorsanız, depresyondan çok uzakta değilsiniz.
- Yeni iş kuranlar. Görünüşe göre tükenmenin bir anlamı yok: bu yeni bir şey, nasıl geliştirileceğini ve geliştirileceğini bilmek. Ancak yeni bir iş, hemen çözülmesi gereken çok sayıda yeni zorluk ve sorunla doludur. Pek çok insan dişlerini gıcırdatmak ve temelleri öğrenmek yerine patilerini katlıyor ve başladıkları işten vazgeçiyor.
Profesyonel tükenmişlik türleri
Profesyonel tükenmişliğin aşamaları
1. İşteki küçük hatalar. Daha önce ezbere bildiğiniz basit eylemleri unutmuş gibisiniz. Standart bir sözleşme hazırlarken hata yapabilir, önemli iş görüşmelerinin tarihini unutabilir, bir ürün yerine diğerini sipariş edebilirsiniz... Bu, genellikle basit fazla çalışmayla karıştırılan ilk aşamadır. İnsan kendine gülebilir ya da şaşırabilir: Benim olduğumu söylüyorlar. Aslında bu ilk endişe verici semptomdur. İşe başlama tarihinden itibaren 3-5 yıl içerisinde ortaya çıkabilir.
2. Azalan ilgi.İletişim kurmak, yeni fikirler üretmek istemiyorsunuz, işe gitmek bile istemiyorsunuz. Yönetim sorunlarını çözmek yerine ofisinizde oturup atış oyunları oynarsınız. Zaten sende bir sorun olduğunu anlıyorsun ama hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorsun. Şirketin sorunlarından soyutlarsınız ve her şeyi çalışanlara yüklersiniz: bırakın onlar halletsin. Eğer baş edemiyorlarsa, öyle olsun.
Bu aşama, işe başladıktan ortalama 5-15 yıl sonra ortaya çıkar. Bu aşamada psikosomatik belirtiler mümkündür: Daha önce adını hiç duymadığınız hastalıklara yakalanırsınız. Belki sadece yaştır, belki de değildir. Sanki beyin vücuda bir sinyal veriyor: Dur, bana acı, artık bunu yapamam!
3. Hiçbir şey yapmazsanız 3. aşama gerçekleşecektir. Duygular çoktan tükendi; kişilik yıkımı başladı. Sıradan bir insandan - canlı, neşeli, kafanızda hamamböcekleri olsa da - genel olarak hayata olan ilginizi kaybetmiş kayıtsız bir yaratığa dönüşürsünüz. Hiçbir şey memnun etmiyor, hiçbir şey motive etmiyor - ilmiğe tırmanmanın zamanı geldi. Evet evet bu aşamada (15-20 yıllık çalışma), eğer işler gerçekten kötüyse kişi intihar, kendisinin ve işinin değersizliği, işe yaramazlığı gibi düşüncelere kapılabilir. “Bütün bunlar neden, neden yaşıyorum?”- bunlar tükenmiş bir kişinin karakteristik düşünceleridir.
Profesyonel tükenmişliğin aşamaları
Bu arada, profesyonel tükenmişlik yalnızca yöneticiyi ve çalışanı değil, aynı zamanda bir bütün olarak şirketi de "yiyebilir". Patron tükenmişse, çalışanlar bunu hisseder ve istemeden de olsa genel havayı benimserler. Ve şimdi aynı zombiler boş gözlerle zaten ofiste dolaşıyor, tek bir şeyin hayalini kuruyor: bu kayışı akşama kadar hızlıca tutmak ve eve koşmak. Kim böyle insanlarla uğraşmak ister? Müşteriler ve ortaklar, gözleri parıldayan, tekliflerini destekleyen ve kendileri bir şeyler sunan kişileri severler. Ayrıca takımda çatışmalar başlıyor, birbirlerinden memnuniyetsizlikler artıyor ve şimdi gözümüzün önünde dağılıyor.
Üçüncü aşamaya geçilmemesi için Uyarı işaretlerini zamanında takip edip harekete geçmek daha iyidir. İlk aşamanın işaretlerini bulduk - durumu değiştirmek için koşun. Size ne yapabileceğinizi anlatacağız.
Küllerden nasıl yeniden doğarız?
- Durumun farkına varın ve kabul edin. Bunun başına gelen ilk kişi sen değilsin; öyle oluyor. Şimdi asıl mesele yıkıcı olandan kurtulmak: kendinize üzülmeyin, ağlamayın (“Şef, her şey gitti!”) Ama bundan sonra ne yapacağınıza karar verin.
- Tükenmişlik yeni başlıyorsa ve faaliyetlerinizi kökten değiştirmek istemiyorsanız, her zamanki işinizde yeni yönler bulmaya çalışın. Profesyonel eğitime kaydolun, güvendiğiniz bir koç bulun. Çevrimiçi mağazanızın çeşitliliğini genişletin, yenilerini çekin, onları bulun - hayat daha iyi hale gelecek, hayat daha ilginç hale gelecektir! Finansman izin veriyorsa, işinizin nasıl kurulabileceğini düşünün.
- Tükenmişlik özellikle faaliyet alanınızda meydana geldiyse, bir şeyi değiştirmenin zamanı gelmiştir. Piyasayı inceleyin, hangilerinin güvenilir ortaklarınız ve olası müttefikleriniz olduğunu düşünün. Daha önce neye göz attınız ama bir nedenden dolayı bu fikri hayata geçiremediniz mi? Nereye çekiliyorsun, sonunda ruhun nedir? Önceki işinizi satmanıza hiç gerek yok - onu bir yöneticiye veya yardımcısına verebilir ve kendinizi yeni bir projeye kaptırabilirsiniz.
- Bir psikoloğa gidin. Cidden: mesleki tükenmişlik kişiliğinizi ve karakterinizi etkilediyse, sinirlendiniz, hayata olan ilginizi kaybettiniz - bu devam edemez. Bir uzmana koşun ve uzun süre birlikte çalışmaya hazırlanın. Bir psikoloğu ziyaret etmekte yanlış bir şey yok - kendinizi daha iyi anlayabilecek ve daha fazla gelişimin ana vektörünü belirleyebileceksiniz.
Elbette son çareye gitmemek daha iyidir. Endişe verici semptomlara dikkat edin ve durumu değiştirmeye çalışın. Bence Phoenix kuşunun seçme şansı olsaydı ve biraz daha kendini koruma içgüdüsü olsaydı, kendini yakmaz ve küllerinden yeniden doğmazdı.
Modern bir insanın yaşam yoğunluğu her yıl artar ve daha fazla aktivite ve çalışma yeteneği gerektirir. Bu taleplerin ardından sadece işteki başarı ve kariyer gelişimi değil, aynı zamanda sürekli stres, iş gücü maliyetleri ve dinamik yaşam nedeniyle mesleki tükenmişlik de geliyor. Bu makalede size profesyonel tükenmişlikle nasıl başa çıkacağınızı ve daha önce en sevdiğiniz işi nasıl yeniden zevke dönüştüreceğinizi anlatacağız.
Her gün Köstebek Günü gibi olduğunda
Sabah uyanan bir şirket çalışanı ne sıklıkla korkudan titriyor, iş gününün başladığını ve hafta sonunun çok uzakta olduğunu hatırlıyor. Bundan sonra, işe giderken trafikte duruyor ve etrafındaki her şeyden ve herkesten nefret ediyor, uygunsuz yollara, bozuk trafik ışıklarına, kötü hava koşullarına ve beceriksiz yayalara lanet ediyor. İşyerinde bir saat geçirdikten sonra, kendisini zaten yorgun ve kelimenin tam anlamıyla her şeye karşı sinirli hissediyor. Ve bir iş gününün ardından eve döndüğünüzde ailenizle iletişim kurma isteğiniz kalmaz, bir an önce rahatlamak istersiniz. Ancak uykuya dalarken, yarın Köstebek Günü'nün tekrar tekrarlanacağını ve bunu değiştirmenin imkansız olduğunu fark eder.
Pek çok insan bunun normal bir duygu olduğunu düşünüyor ve kelimenin tam anlamıyla herkesin iş yerinde bu ruh hali ve duygusal stresi var. Ancak bu bir yanılgıdır. İş yerinde başarılı olmak ve mutlu olmak isteyen kişinin yaptığı işi sevmesi, dinlenmeye, ailesi ve meslektaşlarıyla sosyalleşmeye zaman bulması gerekir.
Kim saldırı altında?
Farklı kategorilerdeki işçiler risk altındadır. Çoğu zaman bunlar, her gün çok sayıda insanla iletişim kuran uzmanlardır: satış yöneticileri, öğretmenler, doktorlar, işe alım görevlileri, yöneticiler, satış görevlileri. Sonuçta her gün, her yıl çok sayıda insanla iletişim kurmak ve durumu kontrol altında tutmak çok zor.
Buna ek olarak, içedönükler genellikle iş yerinde tükenirler - tüm duygularını kendi içlerinde tutan ve olumsuzluk biriktiren, ardından onu dışarı sıçratmayan veya ondan hiçbir şekilde kurtulmayan insanlar. Ve bu sorun, her zaman ve her yerde her şeyi mükemmel yapmaya alışkın olan sözde mükemmeliyetçileri kolaylıkla etkileyebilir.
Sorun, her zaman ve her yerde her şeyi mükemmel yapmaya alışkın olan sözde mükemmeliyetçileri kolaylıkla etkileyebilir.
Durumu sürekli izlemek ve bunun nasıl üstesinden gelineceğini, işten ve yaşamdan tatmin elde etmek için zamanında aklınıza gelmek çok zordur.
Mesleki tükenmişliğin önlenmesi
Profesyonel tükenmişliği iyileştirmenin en basit yolları şunlardır:
- Dinlenmek.
- Kişisel gelişim.
- İşyeri güncellemesi.
- Spor ve sağlık.
- Şikayetlerden kurtulmak.
Her birine daha ayrıntılı olarak bakalım.
Dinlenmek
Normal, verimli çalışma ve stresi en aza indirmenin en iyi yolu uygun dinlenmedir. Dedikleri gibi, "iyi dinlenen iyi çalışır" ve bu doğru bir ifadedir. Duygusal ve mesleki tükenmişliğin önkoşulları ortaya çıkıyorsa: yorgunluk, kronik uykusuzluk/uyuşukluk, dikkatsizlik ve sinirlilik, ahlaki ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Ve bu her şeyden önce dinlenmedir. Herkesin dinlenme ve rahatlama yöntemleri farklıdır ancak sağlıklı uyku, öğle yemeği molası ve tam bir tatil yapmak mesleki tükenmişlik, gerginlik ve stresle baş edebilmenin ön koşullarıdır.
Ayrıca bilim adamlarının kanıtladığı gibi, bir kişinin hayatında güneşin olmaması depresyona ve duygusal yorgunluğa neden olur. Bu nedenle haftanın en az 5 günü sabahtan akşama kadar içeride olan ve yalnızca güneş saklandığında dışarı çıkan bir ofis çalışanı için sıcak mevsimde deniz kenarında tatil veya doğaya özel geziler zorunludur.
Kişisel gelişim
Profesyonel tükenmişliğin mükemmel bir tedavisi, mesleki gelişim ve sevdiğiniz işte kendi seviyenizi geliştirmektir. Daha dinamik ve etkili çalışmak, kariyer zirvelerine ulaşmak ve boş nişleri bilgiyle doldurmak için eksik olanı analiz etmek gerekir. Sonuçta iş, eğitim ve üretim alanı her yıl gelişiyor, buna göre iş için tüm yeni araçlardan haberdar olmak için her zaman öğrenilecek bir şeyler var. İlgi duyulan konularda sistematik olarak kurs ve eğitimler alınması, dil kulüplerine ve ilgi alanındaki uzman ve uzmanlardan oluşan topluluklara katılmanız önerilir. Çalışmak sizi yalnızca günlük sorunlardan uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda standart sorun ve görev vizyonunun sınırlarını zorlamanıza, kariyer gelişimi için daha fazla fırsat sağlamanıza ve ilginç tanıdıklardan oluşan çevrenizi genişletmenize de olanak tanıyacaktır.
İşyeri güncellemesi
Uzun zamandır hiçbir şeyin değişmediği ve her şeyin biraz can sıkıcı olduğu ofisinizde, çalışma zamanınızın çoğunu masanızda geçiriyorsunuz. Oda ortamındaki bir değişikliğin iş yerindeki ruh halinizi ve günlük çalışma ortamına bakış açınızı değiştireceği garantidir. Bunun için altı ayda bir yeniden düzenleme yapmanız, en azından masanızı başka bir yere taşımanız, evraklarınızı ve bilgisayarınızı düzene koymanız gerekiyor. Gereksiz olan her şeyden kurtulun ve şirketiniz izin veriyorsa size ilham veren bir şey ekleyin (örneğin, bir iç mekan çiçeği, güzel bir resim veya hoş ve olumlu mesajlar içeren bir pano). Bu yöntem diğerleriyle birlikte iyidir, ancak aynı zamanda kişi üzerinde benzersiz bir olumlu etkiye de sahiptir.
Spor ve sağlık
Aktif bir yaşam tarzı sürdüren bir çalışanın spor için zaman bulması gerekir. Öncelikle fiziksel sağlık için gereklidir ve ikincisi mesleki tükenmişlikle mücadelede iyi bir araçtır. Keyif aldığınız düzenli egzersiz, gerçek mutluluk hormonlarının üretimini teşvik eder. Yüzme ya da spor salonu, fitness ya da yoga, dans ya da futbol olsun. Spor aktivitelerine sistematik katılım size televizyon karşısında kanepede uzanmaktan çok daha fazla enerji ve güç verecektir. Ortak spor hafta sonları aynı zamanda fiziksel ve duygusal sağlığa ve aktif bir aile yaşamına da faydalıdır: eşiniz ve çocuklarınızla bisiklete binmek, kayak yapmak ve buz pateni pistlerini ziyaret etmek.
Şikayetlerden kurtulmak
Kendinize kin tutmayın; sadece patronunuzla konuşun. Çoğu zaman mesleki tükenmişlik, patronun çalışanın işini ve coşkusunu hafife alması, uygun dikkat ve motivasyon eksikliği ile ilişkilidir. Bir çalışan, patronuna karşı ne kadar uzun süre memnuniyetsizlik ve kızgınlık beslerse, o kadar az verimli çalışmak ve şirket yararına çalışmak ister, ardından "ofis planktonuna" dönüşür ve her gün çalışma ve gelişme arzusunu kaybeder. Bir veya daha fazla endişe nedeni ortaya çıktığı anda, en yakın amirinizle konuşmalı, ona neyin işinize yaramadığını açıklamalı, sonuçlara ulaşmayı bekleyip bekleyemeyeceğinizi (terfi, maaş artışı vb.) ve hangi ihtiyaçlara ihtiyacınız olduğunu öğrenmelisiniz. bunun için yapılması gerekenler. Patronun "ruhun çığlığını" ciddiye alması için talebin ciddi şekilde gerekçelendirilmesi gerekir. İyi bir çalışanın dürüstlüğünü değerlendiren yeterli bir yönetici, sorunun çözülmesine, işlevselliğin ve motivasyonun gözden geçirilmesine, ilgi alanında çalışma fırsatı sağlanmasına veya ilginç bir proje üstlenmeyi teklif etmeye yardımcı olacaktır.
Mesleki tükenmişliği önlemeye yönelik yöntemlerin hiçbiri işe yaramadıysa veya şu ya da bu nedenle bunları uygulamak imkansızsa, iş değiştirmelisiniz. Profesyonel olarak büyümüş olmanız ve mevcut işinizle ilgilenmiyor olmanız oldukça olası.
Eğer iş tatmin getirmeyi bıraktıysa ve mesleki sorumluluklar kayıtsız hale geldiyse, iş arkadaşları sinirlenmeye başladıysa ve kariyer gelişimi beklentileri işteki başarılara ilham vermiyorsa, bu tür belirtiler mesleki tükenmişliğin işaretleri olabilir.
Profesyonel koç ve iş psikoloğu, sertifikalı kariyer yönetimi uzmanı, ekip ve kişisel verimliliği artırmaya yönelik eğitimlerin yazarı ve sunucusu ve Consulting Boutique Kişisel Ortak projesinin kurucusu Daria Pantyukh, profesyonel tükenmişlik sorununun nasıl çözüleceğini anlatıyor.
Profesyonel tükenmişlik çağımızın gerçek bir belasıdır. Bu, duygusal, zihinsel veya fiziksel bir tükenme durumunun eşlik ettiği çok hoş olmayan bir sendromdur. Mesleki tükenmişliğin çeşitli nedenleri olabilir.
İlk sebep: yaş
Profesyonel tükenmişlik sendromu her yaşta ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla 27 ila 40 yaşları arasındaki kişilerde görülür. Bu, bir kişinin değerlerinin yeniden değerlendirildiği, yaşam önceliklerinde ve yönergelerinde bir değişiklik geçirdiği bir dönemdir. Kural olarak, bu yaşta insanlar zaten önemli finansal maliyetler gerektiren tüm ana sorunları çözmeyi başardılar (bir daire, araba ve yazlık satın almak, çocuk sahibi olmak vb.). Mesleki ilgi alanlarının arka planda kaybolduğu ve Bir şey yapma arzusu ruh için daha ilginç görünüyor. Kişi kişisel zamanına değer vermeye başlar, sadece para kazanmak değil, daha mutlu, daha tatmin edici ve ilginç bir hayata sahip olmak ister. Mevcut iş yerini değerlendirdiğinde, bunun kendisine yalnızca gelir sağladığını, ancak ona ne tatmin ne de mesleki gelişim fırsatı sağlamadığını anlamaya başlar.
İkinci neden: ülkedeki olumsuz ekonomik durum
Ülkemizin yaşadığı ekonomik kriz, Rus işletmelerinin çalışma atmosferini olumsuz etkiliyor. Birçok şirket, ek bir yük olarak maliyetlerini düşürmeye, personel sayısını azaltmaya ve işten çıkarılan çalışanların görevlerini geri kalan uzmanlar arasında dağıtmaya başladı. Böyle bir yönetim kararı, çalışanlar arasında iç tatminsizliğe, anlaşmazlığa ve hatta protestolara neden olur. Sonuç olarak kişi mevcut durumdan hoşlanmaz ve orada çalışıp çalışmadığını, kendi işini yapıp yapmadığını, hayatında bir şeyleri değiştirme zamanının gelip gelmediğini düşünmeye başlar.
Üçüncü neden: İlk endişe verici belirtiler ortaya çıktığında eylemsizlik
Profesyonel tükenmişliğin ilk aşamasında, insanlar genellikle endişe verici semptomları yaklaşmakta olan bir sorunun işaretleri olarak görmezler. Artık ilgi çekici olmayan işlere gitmeye devam ediyorlar ve durumu iyileştirmek için hiçbir şey yapmıyorlar. Bu eylemsizliğin ana nedenleri şunlardır:
Gelirsiz kalma korkusu: Ülkede durum zor, ya daha uygun bir iş bulamazsan?
İnsan hayattan gerçekte ne istediğini, nelerden hoşlandığını, ona nelerin zevk verdiğini bilemez.
Değişim korkusu: İnsanların büyük çoğunluğu hayattaki değişikliklerden hoşlanmaz ve iş de dahil olmak üzere her türlü değişiklikten çok korkar.
Bu hareketsizlik, kendini koruma içgüdüsüyle açıklanmaktadır: İnsanlar istikrarı kaybetmekten korkarlar. Sonuç olarak rutinin içinde kalırlar ve hayatlarını felce uğratırlar. Sorunun zamanında teşhisi ve aktif bir yaşam pozisyonu, profesyonel tükenmişlikle başarılı bir şekilde başa çıkmanıza ve yaşam kalitesini önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır.
Profesyonel tükenmişliğin belirtileri
1. Hayatın anlamsızlığı hissinin ortaya çıkışı.
Bir kişinin hayatında bir şeylerin ters gittiğine dair düşünceleri varsa veya hayat ona anlamsız geliyorsa, bu çok endişe verici bir işarettir. Her insanın mutlu olabilmesi için iki bileşene ihtiyacı vardır: kişisel yaşamında tatmin ve mesleki alanda tatmin. Ancak mesleki faaliyet neşe veya tatmin getirmiyorsa, kişi kaçınılmaz olarak işini yapmadığını düşünmeye başlar.
2. İşe olan ilginin tamamen kaybı.
Eğer iş doyum sağlamayı bırakırsa kişi ona resmi olarak davranmaya başlar. Mesleki görevlerini mekanik olarak yürütmeye devam etmektedir. Çalışma gününün, hafta sonlarının, tatilin veya emekliliğin bitmesini sabırsızlıkla bekliyorum. Tek arzusu işi “sonuna kadar” bitirmektir.
3. Psikosomatik hastalıkların ortaya çıkışı.
Mesleki tükenmişliğin en çarpıcı belirtisi daha önce var olmayan hastalıkların nedensiz ortaya çıkmasıdır. Acı verici hislerin yanı sıra, bu tür belirtiler aynı zamanda suçluluk duygusunu da beraberinde getirir: Kötü sağlık, iş görevlerini her zamanki gibi yerine getirmenizi engeller ve yaşamın anlamsızlığı hakkındaki düşüncelere olumsuzluk katar.
4. İç sabotaj.
Bir kişi profesyonel hayatında bir şeyleri değiştirme zamanının geldiğini anlamaya başladığında ancak bu değişiklikleri yapacak yeterli kararlılığa ve güce sahip olmadığında sabote etmeye başlar. Bu bilinçsizce gerçekleşir: Bir kişi aniden meslektaşları veya yönetimiyle sebepsiz yere tartışmaya başlar, önemli toplantılara geç kalır, raporları geç teslim eder vb. Sonuç olarak kovulur ve bu durumu daha da kötüleştirir: kişinin özgüveni azalıyor, bundan sonra ne yapması gerektiğini bilmiyor, ne istediğini, nasıl bir iş araması gerektiğini bilmiyor.
Profesyonel tükenmişliğin üstesinden nasıl gelinir: adım adım talimatlar
Mesleki tükenmişliğin ilk belirtilerinde durumu düzeltmek için önlemler almak gerekir.
Birinci adım
Başınıza neler geldiğini anlamalısınız. Profesyonel tükenmişlikten korkmamalısınız, bu normaldir: Belli bir yaşta bu neredeyse herkesin başına gelir. Bunu hafife almalı ve bundan sonra ne yapacağınızı düşünmelisiniz. İş eğlenceli ve tatmin edici olmalıdır; bu nedenle en çok neyden keyif aldığınızı, işinizin ve kariyerinizin sizin için ne anlama geldiğini ve gerçekten ne yapmak istediğinizi anlamak önemlidir.
İkinci adım
Çocukken ne yapmaktan hoşlandığınızı ve ne olmayı hayal ettiğinizi hatırlayın. Şimdi, karşılığında para almasanız bile, ilgiyle neler yapabileceğinizi öğrenin; bu, yeteneklerinizi ve kişiliğinizin güçlü yönlerini belirlemenize yardımcı olacaktır ve bu, bir kişinin temel işlevidir.
Üçüncü adım
Kendinize şunu sorun: İşinizde, ekibinizde sizin için önemli olan nedir? İşten ne elde etmek istiyorsun? Bir ekibe mi ihtiyacınız var yoksa yalnız mı çalışma eğilimindesiniz? İnsanlarla etkileşimde bulunmaktan hoşlanıyorsanız bunu not edin ve bağımsız çalışmayı tercih ediyorsanız uzaktan çalışmayı veya serbest çalışmayı düşünmelisiniz.
Dördüncü adım
Size tam olarak ne olduğunu anladığınızda, güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi belirleyin ve işten tam olarak ne elde etmek istediğinizi formüle edin, bir plan oluşturmaya başlayın. Burada iki olası seçenek var: Birincisi, iş değiştirme zamanınızın geldiğini anladınız ve karar verdiniz; ve ikincisi - bunu iyice düşündünüz ve şu anda işinizi değiştirmeye henüz hazır olmadığınızı fark ettiniz. Bu seçeneklerin her birinin sorunu çözmenin kendi yolu vardır.
İşinizi değiştirmeye henüz hazır olmadığınızı anlıyorsanız, sizi hala işinizde engelleyen bir şey varsa (maaş, işten çıkarılma korkusu veya herhangi bir şeyi değiştirme konusundaki basit isteksizlik), o zaman mesleki tükenmişliğin üstesinden gelmek için bir eğitim almanız gerekir. ara adım. Mesleki sorumluluklarınızı sabote etmemek ve yönetimin inisiyatifiyle işten çıkarılmamak için, yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı iş dışında gerçekleştirmeye çalışın. Eğitim veya ileri eğitim kurslarına gidebilir, bir şeyler öğrenmeye başlayabilir (yabancı dil, el sanatları, çiçekçilik, peyzaj tasarımı, kuaförlük vb.) veya kendinize bir hobi bulabilirsiniz: çizim, fitness veya dans etmeye başlayın, maraton koşmaya başlayın ve vb. İşyerinde maaşınızı artırmasanız bile sorumluluklarınızın kapsamını genişletmeye çalışmanız gerekir. Bu tür önlemler, yeteneklerinizin ve güçlü yönlerinizin farkına varmanıza bir ölçüde yardımcı olacaktır. Ancak bu önlemlerin geçici olduğunu ve er ya da geç işinizi, pozisyonunuzu veya mesleki alanınızı değiştirmeniz gerekeceğini veya belki de işe alınan işten ayrılıp kendi başınıza devam etmek zorunda kalacağınızı anlamalısınız.
İşinizi değiştirmeye, mesleğinizi değiştirmeye veya kendi işinizi kurmaya karar verirseniz, ne yapacağınızı ve hangi sırayla yapacağınızı net bir şekilde planlayın: hangi danışmanlıkları, edinmeniz gereken ek beceri ve bilgileri, hangi pazarda çalışacağınızı, hangi eğitimleri alacağınızı Özgeçmişinizi nereye göndereceğiniz vb. Plan hazırlandığında uygulamaya başlayın ve bu plana göre hareket edin.
Böylece kişinin kendi yeteneklerinin kapsamlı bir analizi, pazar araştırması ve aktif bir yaşam pozisyonu, profesyonel tükenmişliğin üstesinden gelmeye yardımcı olur.