Hayatınızı (ve herhangi bir yönde) değiştirmek için çok az şeye ihtiyacınız var; sadece harekete geçmeye başlayın. Ancak bu “basit” her zaman bu kadar basit değildir. Bazen ne yapacağımızı biliyoruz ama bu eylemler bize korkutucu geliyor. Bazen de ne net bir planımız olur, ne de bu planın nasıl yapılacağına dair bir anlayışımız olur. Belki de bu 60 küçük adım sonunda en azından bir şeyler yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.
Ev
1. Günleri evinizin farklı bölgelerine bölerek kendi "Dağınıklığı Giderme Takviminizi" oluşturun.
1. Gün. Dergileri sıralıyoruz.
2. gün. DVD'yi parçalara ayıralım.
3. gün. Kitapları sıralıyoruz.
2. Şu mantraya göre yaşayın: "Her şeyin bir yeri vardır ve her şeyin yerine konması gerekir." 100 gün boyunca aşağıdaki 4 kurala uymaya çalışın:
1. Bir şey aldıysanız geri koyun.
2. Bir şeyi açarsanız kapatın.
3. Bir şeyi düşürürseniz kaldırın.
4. Bir şeyi çıkardıysanız geri asın.
3. Evinizi dolaşın ve onarılması veya küçük bir rötuş yapılması gereken 100 şeyi bulun. Örneğin, bir ampulü değiştirin, duvar kağıdındaki bir deliği kapatın, yeni bir soket takın vb.
Mutluluk
4. Son olarak, tüm ülkelerden ve tamamen farklı görüşlerden psikologların yazdığı tavsiyelere uyun: Her gün hayatınıza teşekkür edebileceğiniz 5 ila 10 şeyi bir kağıda yazın.
Yetkinlik kelimelerin çok ötesine geçer. Bu, bir liderin neyin gerekli olduğunu ifade etme, neyin gerekli olduğunu planlama ve diğerlerine sizin ne yapacaklarını bildiğinizi ve onların da sizi takip etmek istediklerini açıkça anlayacak şekilde ihtiyaç duyulan şeyi yapma yeteneği anlamına gelir. Bu kaliteyi kendinizde gerçekten geliştirmek istiyorsanız şunları yapmalısınız: Yetkinliğinizi her gün gösterin, Her zaman gelişmeyi asla bırakmayın, Her şeyi başarılı bir şekilde sona erdirin, Sizden beklenenden fazlasını yapın, Başkalarına ilham verin.
5. Yapmaktan keyif aldığınız 20 küçük şeyden oluşan bir liste oluşturun ve önümüzdeki 100 gün boyunca bunlardan en az birini her gün yaptığınızdan emin olun. Örneğin öğle yemeğinizi parkta bir bankta yiyin, akşam köpekle parkta yürüyün, 1 saat sulu boya ile resim yapın vb.
6. İç diyaloğunuzun bir günlüğünü tutun, yani gün boyunca ortaya çıkan düşünce ve duyguları yazın. Örneğin, günde kaç kez kendinizi bir şeyle suçladınız, başkalarını ne kadar eleştirdiniz, günde kaç kez aklınıza olumlu düşünceler geldi vb.
7. Önümüzdeki 100 gün boyunca günde en az bir kez güzelce gülmeye çalışın.
Çalışma ve kendini geliştirme
8. Hala okumaya karar vermediğiniz ama okumak istediğiniz zor bir kitap seçin. 100 gün içinde baştan sona okuyun.
9. Her gün yeni bir şey öğrenin. Örneğin bir çiçeğin adı, uzak bir ülkenin başkenti, sevdiğiniz köpek cinsinin adı vb. Ve akşamları son gün öğrendiğiniz tüm yeni şeyleri kafanızda kaydırabilir, dışarı çıkabilirsiniz. bir sözlük ve yeni bir kelime öğren.
10. Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın. Olumsuz düşünceler olumsuz sonuçlara yol açar. Her şikayet etmek istediğinizde kendinizi durdurmaya çalışın.
11. Alarmınızı 100 gün boyunca her gün bir dakika erkene kurun. Çalar saat çaldığında hemen kalkmaya çalışın, pencereleri açın ve hafif egzersiz yapın. 100 gün sonra fazla çaba harcamadan 1,5 saat daha erken uyanacaksınız.
12. Bu 100 gün boyunca, sabahları özel bir not defterine yazacağınız basit bir bilinç akışı olan “Sabah Sayfalarını” saklayın. Uyandıktan sonra yapacağınız ilk şey bu olmalı.
13. Dikkatinizi kim olmak istediğinize ve neyi başarmak istediğinize ilişkin düşüncelere, sözcüklere ve görüntülere odaklamaya çalışın.
Finans
14. Bir bütçe oluşturun. 100 gün içinde harcadığınız her kuruşu yazın.
15. İnternette iyi finansal tavsiyeler arayın ve bunlardan 10 tanesini seçin. Önümüzdeki 100 gün boyunca onları takip etmeye çalışın. Örneğin, sınırlı nakitle ve kredi kartı olmadan mağazaya gitmek, yakıttan tasarruf etmek için tek yolculukta birçok şey yapmak vb.
16. Mağazalarda sadece kağıt parayla ödeme yapın ve alışverişten sonra kalan parayı kumbaraya koyun. 100 gün sonra ne kadar tasarruf edebileceğinizi hesaplayın.
17. 100 gün boyunca gerçekten ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi satın almayın (bu oldukça büyük miktarda alım anlamına gelir). Bu parayı bir krediyi (eğer varsa) ödemek için kullanın veya altı ay boyunca bir mevduat hesabına koyun.
18. Günde en az 1 saatinizi ek gelir kaynağı bulmaya veya yaratmaya ayırın.
Zaman yönetimi
19. 100 gün boyunca yanınızda bir defter taşıyın. Aklınıza gelen tüm fikir ve düşünceleri yazın, yapılacaklar listenizi oluşturun, hareket halindeyken aramalarınızın hemen ardından yeni randevular ekleyin.
Bir süre önce ülkemizde bir mali krizin başladığı bir sır değil. Şahsen benim için bu kriz çok "neyse ki" doğum izni ve ikizlerin doğumuyla aynı zamana denk geldi. 10 yıl çalıştığım piyasa neredeyse bir gecede çöktü ve bana işsizler için devlet hazinesinden ödemeler ve bir defaya mahsus 8 bin liralık yardım kaldı. Yaklaşık bir yıl boyunca kemer sıkma modunda yaşadıktan ve çocukları aralıksız bir ritimle yetiştirdikten sonra nefes alıp antrenmanlara gitmeye karar verdim. Bu sefer tercihim “Akıllı Yol” eğitim merkezinden yana oldu. Alexander Sviyash'ın yöntemi ve Nikolai Kozlov'un yöntemi hakkında çok şey okudum. Ve genel olarak yazarla aynı fikirdeyim: Kafamızda olan hayatımızdadır. Ancak bazı nedenlerden dolayı kitaplardaki bilgece önermelerin pratikte uygulanması mümkün olmadı.
20. 5 gün boyunca zamanınızı nasıl kullandığınızı izleyin. "Zaman bütçenizi" oluşturmak için topladığınız bilgileri kullanın: her gün yaptığınız şeylere harcadığınız toplam zamanın yüzdesi. Örneğin ev temizliği, işe gitme zamanı, dinlenme vb. Önümüzdeki 95 gün boyunca bütçenizi aşmadığınızdan emin olun.
21. 100 gün boyunca yapamayacağınız en az öncelikli şeyi kendiniz belirleyin ve onu gerçekten önemli bir şeyle değiştirin.
22. Zamanınızın boşa harcanabileceği 5 yolu belirleyin ve bu süreyi önümüzdeki 100 gün içinde sınırlandırın. Örneğin 1,5 saatten fazla TV izlemeyin, günde 1,5 saatten fazla sosyal ağlarda vakit geçirmeyin vb.
23. Çoklu görevleri bırakın ve günde yalnızca tek bir önemli şeyi yapın.
24. Akşam gününüzü planlayın.
25. Önce yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyleri yapın, sonra geri kalan her şeyi yapın.
26. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta gözden geçirin. Haftalık anketiniz sırasında aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Neyi başardın?
- Ne ters gitti?
- Neyi doğru yaptın?
27. Her günün sonunda masanızı toplayın, kağıtları ve ofis malzemelerini düzenleyin. Böylece her sabah masaüstünüzde siparişiniz olacak.
28. Önümüzdeki 100 gün boyunca verdiğiniz tüm sözlerin ve taahhütlerin bir listesini yapın, ardından kırmızı bir kalem alın ve listeden size neşe getirmeyecek veya sizi hedeflerinize yaklaştırmayacak her şeyin üzerini çizin.
29. Bu 100 gün boyunca, bir görevden diğerine geçmeden önce, gün boyunca kendinize, zamanınızı ve kaynaklarınızı en iyi şekilde kullanmanın bu olup olmadığını sorun.
Sağlık
30. Yarım kilo kadar kilo vermek 3.500 kalori yakmayı gerektirir. Kalori alımınızı her gün 175 kalori azaltırsanız 100 gün sonra yaklaşık 2,5 kg kaybedersiniz.
31. 100 gün boyunca günde 5 defa sebze yiyin.
32. 100 gün boyunca günde 3 defa meyve yiyin.
33. En sevdiğiniz ama pek sağlıklı olmayan yiyeceklerden birini seçin ve onu 100 gün boyunca soğuk hindi yerine koyun.
34. Bu 100 gün boyunca yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek için daha küçük tabaklardan yiyin.
35. Yüksek şekerli gıdalar yerine %100 meyve suyu tüketin.
36. Soda yerine sadece su için.
37. 10 kolay ve sağlıklı kahvaltıdan oluşan bir liste yapın.
38. Öğle ve akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz 20 kolay ve sağlıklı yemeğin listesini yapın.
39. 10 kolay ve sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bir liste yapın.
40. Önümüzdeki haftanın yemeklerini planlamak için sağlıklı yemek listelerinizi kullanın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca bu şekilde yiyin.
41. Menü planınızdan sapıp sapmadığınızı görmek için 100 gün boyunca bir yemek günlüğü tutun.
42. Her gün en az 20 dakikanızı fiziksel egzersize ayırın.
43. 100 gün boyunca yanınızda mutlaka bir adımsayar taşıyın ve günde 10.000 adım yürümeye çalışın.
44. Terazinizi kurun ve banyonuza bir çizelge asın. 14 haftanın her birinin sonunda kendinizi tartın ve kilo kaybı (kazanımı), bel ölçüsündeki değişiklikler vb. ile ilgili verileri kaydedin.
45. Saatinizde veya bilgisayarınızda su içmek için saatlik bir hatırlatıcı ayarlayın.
46. Bu 100 gün boyunca meditasyon yapın, nefes alın, görselleştirin; zihninizi sakinleştirmeyi günlük ritüeliniz haline getirin.
İlişki
47. 100 gün boyunca her gün partnerinizle ilgili olumlu bir şey bulun ve bunu yazın.
48. Ortak ilişkilerinizin bir albümünü tutun, albüm çıkarmaya başlayın. Deneyinizin sonunda, ortaya çıkan albümü ve bu 100 gün boyunca gözlemlediğiniz tüm olumlu şeylerin bir listesini partnerinize verin.
49. İlişkinizi güçlendirmek için 100 gün boyunca gerçekleştireceğiniz 3 eylemi kendiniz belirleyin. Bu sözler (seni seviyorum) ya da her sabah sarılmak olabilir.
Sosyal yaşam
50. 100 gün boyunca her gün yeni biriyle sohbet edin. Bu, daha önce hiç iletişim kurmadığınız komşunuz, daha önce hiç bir şey yazmadığınız bir bloga yaptığınız yorum, sosyal ağlarda yeni bir tanıdık vb. olabilir.
51. Bu 100 gün boyunca hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz insanlarla iletişim kurmaya odaklanın.
52. Birisi sizi gücendirdiyse veya üzdüyse yanıt vermeden önce bir dakika düşünün.
53. Bu 100 gün boyunca her iki tarafı da dinlemeden nihai karara varmayı aklınızdan bile geçirmeyin.
54. Ne kadar küçük olursa olsun, günde en az bir iyilik yapmaya çalışın.
55. Hak eden herkesi övün.
56. Aktif dinleme alıştırması yapın. Muhatap konuştuğunda onu dinleyin ve cevabınızı kafanızda prova etmeyin, her şeyi doğru duyduğunuzdan emin olmak için tekrar sorun, vb.
57. 100 gün boyunca şefkat uygulayın! Birini yargılamadan önce olaya onun bakış açısından bakmaya çalışın. Meraklı olun, diğer kişi hakkında daha fazla bilgi edinin (ilgi alanları, inançları vb.)
58. Hayatınızı yaşayın ve kendinizi kimseyle karşılaştırmayın.
59. Başkalarının eylemlerinde iyi niyet arayın.
60. 100 gün boyunca kendinize sürekli olarak herkesin her şeyi elinden geldiğince iyi yaptığını hatırlatın.
Herkese iyi akşamlar!
Planlara katılan herkesin ilgisinin hemen kaybolduğunu görüyorum... En ısrarcı olanlardan birkaçı kaldı, onların da pek ilgilenmediğini görüyorum...
Bildiğimiz gibi her şey birbiriyle bağlantılıdır: Eğer başınızı eğip kambur durursanız, kendinizi hemen güvensiz hissedersiniz. Ancak kötü bir ruh halinde olsanız bile başınızı kaldırdığınızda, omuzlarınızı düzeltip gülümsediğinizde etrafınızdaki her şey değişir ve siz zaten topun kralı olursunuz.
Hayatınızı (ve herhangi bir yönde) değiştirmek için çok az şeye ihtiyacınız var; sadece harekete geçmeye başlayın. Ancak bu “basit” her zaman bu kadar basit değildir. Bazen ne yapacağımızı biliyoruz ama bu eylemler bize korkutucu geliyor. Bazen de ne net bir planımız olur, ne de bu planın nasıl yapılacağına dair bir anlayışımız olur.
Herkesin en azından bir şeyler yapmaya başlamanıza yardımcı olacak 60 küçük adımı denemesini öneriyorum. Ve 20 adımdan sonra bunun sizin planınız olmadığını anlasanız bile, kendi planınızı yapmaya hazır olacaksınız. Gözlerin korkuyor ama ellerin iyi durumda mı?
Zor ama çok ilginç ve sonuç muhteşem...
1. Evin çeşitli alanlarının temizliğini günlere dağıtarak kendi "Evi gereksiz şeylerden temizlemek için Takviminizi" oluşturun.
Bunu yapabilirsiniz:
1. Gün: Dergileri sıralıyoruz.
2. Gün: DVD'yi parçalara ayırıyoruz.
3. Gün. Kitapları sıralıyoruz.
Veya grubumuza katılarak 100 gün içinde evinizi temiz ve konforlu hale getirebilirsiniz.
2. Şu mantraya göre yaşayın: "Her şeyin bir yeri vardır ve her şeyi yerli yerine koyun." 100 gün boyunca aşağıdaki 4 kurala uymaya çalışın:
1. Bir şey aldıysanız daha sonra geri koyun.
2. Bir şeyi açarsanız kapatın.
3. Bir şeyi düşürürseniz kaldırın.
4. Bir şeyi çıkarırsanız geri asın.
3. Evinizde dolaşın ve onarılması veya biraz rötuşlanması gereken 100 şeyi bulun. Örneğin, bir ampulü değiştirin, duvar kağıdındaki bir deliği kapatın, yeni bir soket takın vb. Bunu kendiniz yapmak zorunda değilsiniz, ancak sorunun çözülmesi gerekiyor. (Günde 1 ürün alabilirsiniz)
Mutluluk
4. Son olarak, tüm ülkelerden ve tamamen farklı görüşlerden psikologların tekrarladığı tavsiyelere uyun - her gün hayatınızda minnettar olduğunuz 5 ila 10 şeyi bir kağıda yazın. Her gün bir şükran günlüğü yazmanızı tavsiye ederim, giriş sayınız her geçen gün artacak ve sonrasında günde 100 yazmak zor olmayacak - her şeyde sadece neşe göreceksiniz ve buna minnettar olacaksınız.
5. Yapmaktan keyif aldığınız 20 küçük şeyden oluşan bir liste oluşturun ve önümüzdeki 100 gün boyunca bunlardan en az birini her gün yaptığınızdan emin olun. Örneğin öğle yemeğinizi parkta bir bankta yiyin, akşam köpekle parkta yürüyün, 1 saat suluboya resim yapın vb.
6. Zihinsel konuşmalarınızın bir günlüğünü tutun - yani gün boyunca ortaya çıkan düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Örneğin, günde kaç kez kendinizi bir şeyle suçladınız, başkalarını ne kadar eleştirdiniz, günde kaç kez aklınıza olumlu düşünceler geldi vb.
7. Önümüzdeki 100 gün boyunca günde en az bir kez güzelce gülmeye çalışın.
Çalışmak veya kendini geliştirmek
8. Hala okumaya karar vermediğiniz ama okumak istediğiniz zor bir kitap seçin. 100 gün içinde baştan sona okuyun.
9. Her gün yeni bir şey öğrenin. Örneğin bir çiçeğin adı, uzak bir ülkenin başkenti, en sevdiğiniz köpek ırkının adı vb. Ve akşamları, geçen gün öğrendiğiniz tüm yeni şeyleri kafanızda gözden geçirebilir, bir sözlük alıp yeni bir kelime öğrenebilirsiniz.
10. Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın. Olumsuz düşünceler olumsuz sonuçlara yol açar. Şikayet etmek istediğinizde kendinizi durdurmaya çalışın.
11. Alarmınızı 100 gün boyunca her gün bir dakika erkene kurun. Çalar saat çaldığında hemen kalkmaya çalışın, pencereleri açın ve hafif egzersiz yapın. 100 gün sonra fazla çaba harcamadan 1,5 saat daha erken uyanacaksınız.
12. Önümüzdeki 100 gün boyunca, sabahları özel bir not defterine yazacağınız basit bir bilinç akışı olan “Sabah Sayfalarını” saklayın. Uyandıktan sonra yapacağınız ilk şey bu olmalı.
13. Önümüzdeki 100 gün boyunca dikkatinizi kim olmak istediğinize ve neyi başarmak istediğinize dair düşüncelere, kelimelere ve görüntülere odaklamaya çalışın.
Finans
14. Bir bütçe oluşturun. 100 gün içinde harcadığınız her kuruşu yazın.
15. İnternetten iyi finansal tavsiyeler arayın ve bunlardan 10 tanesini seçin. Önümüzdeki 100 gün boyunca onları takip etmeye çalışın. Örneğin, sınırlı miktarda nakitle ve kredi kartı olmadan mağazaya gitmek, yakıttan tasarruf etmek için tek yolculukta birçok şey yapmak vb.
16. Mağazalarda sadece kağıt parayla ödeme yapın ve alışverişten sonra kalan parayı kumbaraya koyun. 100 gün sonra ne kadar tasarruf edebileceğinizi hesaplayın.
17. 100 gün boyunca gerçekten ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi satın almayın (bu oldukça büyük miktarda alım anlamına gelir). Bu parayı bir krediyi (varsa) ödemek için kullanın veya altı ay boyunca bir mevduat hesabına koyun.
18. 100 gün boyunca günde en az 1 saatinizi ek gelir kaynağı bulmaya veya yaratmaya ayırın.
Zaman yönetimi
19. Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda her yere bir not defteri taşıyın. Aklınıza gelen tüm fikir ve düşünceleri yazın, yapılacaklar listenizi oluşturun, hareket halindeyken aramalarınızın hemen ardından yeni randevular ekleyin.
20. 5 gün boyunca zamanınızı nasıl kullandığınızı izleyin. "Zaman bütçenizi" oluşturmak için topladığınız bilgileri kullanın: her gün yaptığınız şeylere harcadığınız toplam zamanın yüzdesi. Örneğin ev temizliği, işe gitme zamanı, dinlenme vb. Önümüzdeki 95 gün boyunca bütçenizi aşmadığınızdan emin olun.
21. 100 gün boyunca yapamayacağınız, düşük öncelikli bir görevi belirleyin ve onu gerçekten önemli bir şeyle değiştirin.
22. Zamanınızın boşa harcanmasının 5 yolunu belirleyin ve bu süreyi önümüzdeki 100 gün için sınırlandırın. Örneğin 1,5 saatten fazla TV izlemeyin, günde 1,5 saatten fazla sosyal ağlarda vakit geçirmeyin vb.
23. Önümüzdeki 100 gün boyunca çoklu görevleri bırakın ve günde yalnızca tek bir önemli şeyi yapın.
24. Önümüzdeki 100 gün için gününüzü bir gece önceden planlayın.
25. Önümüzdeki 100 gün boyunca, önce yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyleri yapın, sonra geri kalan her şeyi yapın.
26. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta gözden geçirin. Haftalık anketiniz sırasında aşağıdaki soruları yanıtlayın:
Neyi başardın?
Ne yanlış gitti?
Neyi doğru yaptın?
27. Önümüzdeki 100 gün boyunca her günün sonunda masanızı toplayın, evraklarınızı ve ofis malzemelerinizi düzenleyin. Böylece her sabah masaüstünüzde siparişiniz olacak.
28. Önümüzdeki 100 gün boyunca verdiğiniz tüm sözlerin ve taahhütlerin bir listesini yapın, ardından kırmızı bir kalem alın ve listeden size neşe getirmeyecek veya sizi hedeflerinize yaklaştırmayacak her şeyin üzerini çizin.
29. Önümüzdeki 100 gün boyunca, gün içinde bir görevden diğerine geçmeden önce, bunun zamanınızı ve kaynaklarınızı en iyi şekilde kullanmak olup olmadığını kendinize sorun.
Sağlık
30. Yarım kilo kadar kilo vermek 3.500 kalori yakmayı gerektirir. Kalori alımınızı her gün 175 kalori azaltırsanız 100 gün sonra yaklaşık 2,5 kg kaybedersiniz.
31. Sonraki 100 gün boyunca günde 3 defa sebze yiyin.
32. Sonraki 100 gün boyunca günde 3 defa meyve yiyin.
33. En sevdiğiniz ama pek sağlıklı olmayan yiyeceklerden birini seçin ve onun yerine 100 gün boyunca tavuk göğsü tüketin.
34. Önümüzdeki 100 gün içinde yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek için daha küçük tabaklardan yiyin.
35. Sonraki 100 gün boyunca meyve suları, soda vb. yerine temiz su için.
36. Önümüzdeki 100 gün boyunca diyetinizden saf şekeri çıkarın.
37. 10 kolay ve sağlıklı kahvaltıdan oluşan bir liste yapın.
38. Öğle ve akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz 20 kolay ve sağlıklı yemeğin listesini yapın.
39. 10 kolay ve sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bir liste yapın.
40. Önümüzdeki haftanın yemeklerini planlamak için sağlıklı yemek listelerinizi kullanın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca bu şekilde yiyin.
41. Önümüzdeki 100 gün boyunca menü planınızdan sapıp sapmadığınızı görmek için bir yemek günlüğü tutun.
42. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün en az 20 dakika egzersiz yapın.
43. Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda daima bir adımsayar taşıyın ve günde 10.000 adım yürümeye çalışın.
44. Terazinizi kurun ve banyonuza bir çizelge asın. 14 haftanın her birinin sonunda kendinizi tartın ve kilo kaybı (kazanımı), bel ölçüsündeki değişiklikler vb. ile ilgili verileri kaydedin.
45. Sonraki 100 gün boyunca saatinize veya bilgisayarınıza su içmeyi her saat başı tekrarlayacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
46. Önümüzdeki 100 gün boyunca meditasyon yapın, nefes alın, görselleştirin; zihninizi sakinleştirmeyi günlük ritüeliniz haline getirin.
İlişki
47. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün partnerinizle ilgili olumlu bir şey bulun ve bunu yazın.
48. Önümüzdeki 100 gün boyunca ortak faaliyetlerinizin bir albümünü tutun ve albüm çıkarmaya başlayın. Deneyinizin sonunda, ortaya çıkan albümü ve bu 100 gün boyunca gözlemlediğiniz tüm olumlu şeylerin bir listesini partnerinize verin.
49. İlişkinizi güçlendirmek için önümüzdeki 100 gün boyunca her gün yapacağınız 3 eylemi belirleyin. Her sabah “Seni seviyorum” demek ya da sarılmak olabilir.
Sosyal yaşam
50. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün yeni biriyle sohbet edin. Bu, daha önce hiç iletişim kurmadığınız komşunuz, daha önce hiç bir şey yazmadığınız bir bloga yaptığınız yorum, sosyal ağlarda yeni bir tanıdık vb. olabilir.
51. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın.
52. Önümüzdeki 100 gün içinde birisi sizi gücendirdiyse veya üzdüyse, yanıt vermeden önce bir dakika düşünün.
53. Önümüzdeki 100 gün boyunca her iki tarafı da dinlemeden nihai karara varmayı aklınızdan bile geçirmeyin.
54. Önümüzdeki 100 gün boyunca, ne kadar küçük olursa olsun, günde en az bir iyilik yapmaya çalışın.
55. Önümüzdeki 100 gün boyunca bunu hak eden herkesi övün.
56. Sonraki 100 gün boyunca aktif dinleme pratiği yapın. Muhatap konuştuğunda onu dinleyin ve cevabınızı kafanızda prova etmeyin, her şeyi doğru duyduğunuzdan emin olmak için tekrar sorun, vb.
57. Önümüzdeki 100 gün boyunca şefkat uygulayın. Birini yargılamadan önce olaya onun bakış açısından bakmaya çalışın. Meraklı olun, diğer kişi hakkında daha fazla bilgi edinin (ilgi alanları, inançları vb.)
58. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayatınızı yaşayın ve kendinizi kimseyle karşılaştırmayın.
59. Önümüzdeki 100 gün boyunca başkalarının eylemlerinde iyi niyet arayın.
60. Önümüzdeki 100 gün boyunca kendinize sürekli olarak herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlatın.
Denemek isteyen birini bulur muyum bilmiyorum ama yarın sabahtan itibaren tüm bu noktaları uygulamaya çalışacağım ve burada yorumlarda bildireceğim.
Peki aramızda cesur ve maceracı var mı? Bize katılın!!!
Kişisel gelişim
100 günde daha iyi bir hayata 60 küçük adım
İnternette bir yazı buldum. En azından bir kısmını yapmaya çalışacağım. Bakmadan herşeyi buraya kopyalıyorum)
Hayatınızı (ve herhangi bir yönde) değiştirmek için çok az şeye ihtiyacınız var; sadece harekete geçmeye başlayın. Ancak bu “basit” her zaman bu kadar basit değildir. Bazen ne yapacağımızı biliyoruz ama bu eylemler bize korkutucu geliyor. Bazen de ne net bir planımız olur, ne de bu planın nasıl yapılacağına dair bir anlayışımız olur. Belki de bu 60 küçük adım sonunda en azından bir şeyler yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Ve 20 adımdan sonra bunun sizin planınız olmadığını anlasanız bile, kendi planınızı yapmaya hazır olacaksınız. Gözlerin korkuyor ama ellerin iyi durumda mı?
Hedefe Ulaşma Kriterleri
mutluyum)
Kişisel kaynaklar
Zaman, arzu ve irade
Hedef ekolojik uyumluluk
Ev
Evin çeşitli yerlerindeki eşyaları düzene koymak.
Şu mantraya göre yaşayın: "Her şeyin bir yeri vardır ve her şeyi yerli yerine koyun."
Evinizde dolaşın ve onarılması veya biraz rötuşlanması gereken 100 şeyi bulun. Örneğin bir ampulü değiştirin.
Mutluluk
Her gün hayatınızda minnettar olduğunuz 5 ila 10 şeyi bir kağıda yazın.
Yapmaktan keyif aldığınız 20 küçük şeyden oluşan bir liste oluşturun ve önümüzdeki 100 gün boyunca bunlardan en az birini her gün yapın.
Zihinsel konuşmalarınızın bir günlüğünü tutun - yani gün boyunca ortaya çıkan düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca günde en az bir kez güzelce gülmeye çalışın.
Çalışmak veya kendini geliştirmek
Hala okumaya karar vermediğiniz ama okumak istediğiniz zor bir kitap seçin. 100 gün içinde baştan sona okuyun.
Her gün yeni bir şeyler öğrenin. Günlüğünüze yazın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın. Olumsuz düşünceler olumsuz sonuçlara yol açar.
Alarmınızı 100 gün boyunca her gün bir dakika erkene kurun. Daha erken ve daha erken kalkabileceksiniz.
Önümüzdeki 100 gün boyunca, sabahları özel bir not defterine yazacağınız basit bir bilinç akışı olan “Sabah Sayfalarını” saklayın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca dikkatinizi kim olmak istediğinize ve neyi başarmak istediğinize dair düşüncelere, kelimelere ve görüntülere odaklamaya çalışın.
Finans
Bir bütçe oluşturun. 100 gün içinde harcadığınız her kuruşu yazın.
İnternette iyi finansal tavsiyeler arayın ve bunlardan 10 tanesini seçin. Önümüzdeki 100 gün boyunca onları takip etmeye çalışın.
Mağazalarda sadece kağıt parayla ödeme yapın ve alışveriş sonrası kalan parayı kumbaranıza koyun.
100 gün boyunca gerçekten ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi satın almayın.
100 gün boyunca günde en az 1 saatinizi ek gelir kaynağı bulmaya veya yaratmaya ayırın.
Zaman yönetimi
Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda her yere bir not defteri taşıyın. Aklınıza gelen tüm fikir ve düşünceleri yazın.
100 gün boyunca yapamayacağınız düşük öncelikli bir görevi belirleyin ve onu gerçekten önemli bir şeyle değiştirin.
Zamanınızın boşa harcanmasının 5 yolunu belirleyin ve bu süreyi önümüzdeki 100 gün boyunca sınırlandırın. Örneğin 1,5 saatten fazla televizyon izlemeyin.
Önümüzdeki 100 gün boyunca çoklu görevleri bırakın ve günde yalnızca tek bir önemli şeyi yapın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca gününüzü akşam planlayın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca önce yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyleri yapın, sonra geri kalan her şeyi yapın.
Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta gözden geçirin. Haftalık anketiniz sırasında şu soruları yanıtlayın: Neyi başardınız?
Önümüzdeki 100 gün boyunca her günün sonunda masanızı toplayın, evraklarınızı ve ofis malzemelerinizi düzenleyin.
Önümüzdeki 100 gün boyunca verdiğiniz sözlerin ve taahhütlerin bir listesini yapın ve gereksiz olanların üzerini çizin.
Sağlık
Kalori alımınızı her gün 175 kalori azaltırsanız 100 gün sonra yaklaşık 2,5 kg kaybedersiniz.
Sonraki 100 gün boyunca günde 5 defa sebze yiyin.
Sonraki 100 gün boyunca günde 3 defa meyve yiyin.
Önümüzdeki 100 gün boyunca yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek için daha küçük tabaklardan yiyin.
Sonraki 100 gün boyunca yüksek şekerli ürünler yerine %100 meyve suyu tüketin.
Sonraki 100 gün boyunca soda yerine sadece su için.
10 kolay ve sağlıklı kahvaltının bir listesini yapın.
Öğle ve akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz 20 kolay ve sağlıklı yemeğin listesini yapın.
10 kolay ve sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bir liste yapın.
Önümüzdeki haftanın yemeklerini planlamak için sağlıklı yemek listelerinizi kullanın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca menü planınızdan sapıp sapmadığınızı görmek için bir yemek günlüğü tutun.
Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün en az 20 dakika egzersiz yapın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda daima bir adımsayar taşıyın ve günde 10.000 adım yürümeye çalışın.
Terazinizi kurun ve banyonuza bir çizelge asın. 14 haftanın her birinin sonunda kendinizi tartın ve kilo kaybınızı kaydedin.
Sonraki 100 gün boyunca saatinizde veya bilgisayarınızda her saat başı su içmeyi tekrarlayacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca meditasyon yapın, nefes alın, görselleştirin; zihninizi sakinleştirmeyi günlük ritüeliniz haline getirin.
İlişki
Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün partnerinizle ilgili olumlu bir şey bulun ve bunu yazın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca, ortak etkinliklerinizin bir not defterini tutun. Denemenizin sonunda, ortaya çıkan albümü ve tüm albümlerin bir listesini ona verin.
İlişkinizi güçlendirmek için önümüzdeki 100 gün boyunca her gün gerçekleştireceğiniz 3 eylemi belirleyin.
Sosyal yaşam
Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün yeni biriyle sohbet edin.
Önümüzdeki 100 gün boyunca hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın.
Önümüzdeki 100 gün içinde birisi sizi incittiyse veya üzdüyse, yanıt vermeden önce bir dakika düşünün.
Önümüzdeki 100 gün boyunca her iki tarafı da dinlemeden nihai karara varmayı aklınızdan bile geçirmeyin.
Önümüzdeki 100 gün boyunca, ne kadar küçük olursa olsun, günde en az bir iyilik yapmaya çalışın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca bunu hak eden herkesi övün.
Sonraki 100 gün boyunca aktif dinleme pratiği yapın. Karşınızdaki kişi konuştuğunda onu dinleyin.
Önümüzdeki 100 gün boyunca şefkat pratiği yapın. Birini yargılamadan önce olaya onun bakış açısından bakmaya çalışın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca hayatınızı yaşayın ve kendinizi kimseyle karşılaştırmayın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca başkalarının eylemlerinde iyi niyet arayın.
Önümüzdeki 100 gün boyunca kendinize sürekli olarak herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlatın.
- 11 Nisan 2018, 08:26
Hayatınızı nasıl değiştirirsiniz? Hayatınızı iyileştirmek ve yalnızca düşüncelerinizi değil, aynı zamanda eşyalarınızı da düzene koymak için başka bir eylem kılavuzu. Bildiğimiz gibi her şey birbiriyle bağlantılıdır: Eğer başınızı eğip kambur durursanız, kendinizi hemen güvensiz hissedersiniz. Ancak kötü bir ruh halinde olsanız bile başınızı kaldırdığınızda, omuzlarınızı düzeltip gülümsediğinizde etrafınızdaki her şey değişir ve siz zaten topun kralı olursunuz.
“Yazın 100 günü” artık işe yaramayacak, o yüzden iyi bir önlem olarak kadife sezonunun küçük bir parçasını buraya ekleyelim;)
Hayatınızı (ve herhangi bir yönde) değiştirmek için çok az şeye ihtiyacınız var; sadece harekete geçmeye başlayın. Ancak bu “basit” her zaman bu kadar basit değildir. Bazen ne yapacağımızı biliyoruz ama bu eylemler bize korkutucu geliyor. Bazen de ne net bir planımız olur, ne de bu planın nasıl yapılacağına dair bir anlayışımız olur. Belki de bu 60 küçük adım sonunda en azından bir şeyler yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Ve 20 adımdan sonra bunun sizin planınız olmadığını anlasanız bile, kendi planınızı yapmaya hazır olacaksınız. Gözlerin korkuyor ama ellerin iyi durumda mı?
Ev
1. Evin çeşitli alanlarının temizliğini günlere dağıtarak kendi "Evi gereksiz şeylerden temizlemek için Takviminizi" oluşturun.
1. Gün: Dergileri sıralıyoruz.
2. Gün: DVD'yi parçalara ayırıyoruz.
3. Gün. Kitapları sıralıyoruz.
2. Şu mantraya göre yaşayın: "Her şeyin bir yeri vardır ve her şeyi yerli yerine koyun." 10 gün boyunca aşağıdaki 4 kurala uymaya çalışın:
1. Bir şey aldıysanız daha sonra geri koyun.
2. Bir şeyi açarsanız kapatın.
3. Bir şeyi düşürürseniz kaldırın.
4. Bir şeyi çıkarırsanız geri asın.
3. Evinizde dolaşın ve onarılması veya biraz rötuşlanması gereken 100 şeyi bulun. Örneğin, bir ampulü değiştirin, duvar kağıdındaki bir deliği kapatın, yeni bir soket takın vb.
Mutluluk
4. Son olarak, tüm ülkelerden ve tamamen farklı görüşlerden psikologların tekrarladığı tavsiyelere uyun - hayatınızda her gün minnettar olduğunuz 5 ila 10 şeyi bir kağıda yazın.
5. Yapmaktan keyif aldığınız 20 küçük şeyden oluşan bir liste oluşturun ve önümüzdeki 100 gün boyunca bunlardan en az birini her gün yaptığınızdan emin olun. Örneğin öğle yemeğinizi parkta bir bankta yiyin, akşam köpekle parkta yürüyün, 1 saat suluboya resim yapın vb.
6. Zihinsel konuşmalarınızın bir günlüğünü tutun - yani gün boyunca ortaya çıkan düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Örneğin, günde kaç kez kendinizi bir şeyle suçladınız, başkalarını ne kadar eleştirdiniz, günde kaç kez aklınıza olumlu düşünceler geldi vb.
7. Önümüzdeki 100 gün boyunca günde en az bir kez güzelce gülmeye çalışın.
Çalışmak veya kendini geliştirmek
8. Hala okumaya karar vermediğiniz ama okumak istediğiniz zor bir kitap seçin. 100 gün içinde baştan sona okuyun.
9. Her gün yeni bir şeyler öğrenin. Örneğin bir çiçeğin adı, uzak bir ülkenin başkenti, en sevdiğiniz köpek ırkının adı vb. Ve akşamları, geçen gün öğrendiğiniz tüm yeni şeyleri kafanızda gözden geçirebilir, bir sözlük alıp yeni bir kelime öğrenebilirsiniz.
10. Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın. Olumsuz düşünceler olumsuz sonuçlara yol açar. Şikayet etmek istediğinizde kendinizi durdurmaya çalışın.
11. Alarmınızı 100 gün boyunca her gün bir dakika erkene kurun. Çalar saat çaldığında hemen kalkmaya çalışın, pencereleri açın ve hafif egzersiz yapın. 100 gün sonra fazla çaba harcamadan 1,5 saat daha erken uyanacaksınız.
12. Önümüzdeki 100 gün boyunca, sabahları özel bir not defterine yazacağınız basit bir bilinç akışı olan “Sabah Sayfalarını” saklayın. Uyandıktan sonra yapacağınız ilk şey bu olmalı.
13. Önümüzdeki 100 gün boyunca dikkatinizi kim olmak istediğinize ve neyi başarmak istediğinize dair düşüncelere, kelimelere ve görüntülere odaklamaya çalışın.
Finans
14. Bir bütçe oluşturun. 100 gün içinde harcadığınız her kuruşu yazın.
15. İnternette iyi finansal tavsiyeler arayın ve bunlardan 10 tanesini seçin. Önümüzdeki 100 gün boyunca onları takip etmeye çalışın. Örneğin, sınırlı miktarda nakitle ve kredi kartı olmadan mağazaya gitmek, yakıttan tasarruf etmek için tek yolculukta birçok şey yapmak vb.
16. Mağazalarda sadece kağıt parayla ödeme yapın ve alışveriş sonrası kalan parayı kumbaranıza koyun. 100 gün sonra ne kadar tasarruf edebileceğinizi hesaplayın.
17. 100 gün boyunca gerçekten ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi satın almayın (bu oldukça büyük alımlar anlamına gelir). Bu parayı bir krediyi (eğer varsa) ödemek için kullanın veya altı ay boyunca bir mevduat hesabına koyun.
18. 100 gün boyunca günde en az 1 saatinizi ek gelir kaynağı bulmaya veya yaratmaya ayırın.
Zaman yönetimi
19. Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda her yere bir not defteri taşıyın. Aklınıza gelen tüm fikir ve düşünceleri yazın, yapılacaklar listenizi oluşturun, hareket halindeyken aramalarınızın hemen ardından yeni randevular ekleyin.
20. 5 gün boyunca zamanınızı nasıl kullandığınızı izleyin. "Zaman bütçenizi" oluşturmak için topladığınız bilgileri kullanın: her gün yaptığınız şeylere harcadığınız toplam zamanın yüzdesi. Örneğin ev temizliği, işe gitme zamanı, dinlenme vb. Önümüzdeki 95 gün boyunca bütçenizi aşmadığınızdan emin olun.
21. 100 gün boyunca yapamayacağınız düşük öncelikli bir görevi belirleyin ve onu gerçekten önemli bir şeyle değiştirin.
22. Zamanınızın boşa harcanmasının 5 yolunu belirleyin ve bu süreyi önümüzdeki 100 gün için sınırlandırın. Örneğin 1,5 saatten fazla TV izlemeyin, günde 1,5 saatten fazla sosyal ağlarda vakit geçirmeyin vb.
23. Önümüzdeki 100 gün boyunca çoklu görevleri bırakın ve günde yalnızca tek bir önemli şeyi yapın.
24. Önümüzdeki 100 gün boyunca gününüzü akşam planlayın.
25. Önümüzdeki 100 gün boyunca önce yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyleri yapın, sonra geri kalan her şeyi yapın.
26. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta gözden geçirin. Haftalık anketiniz sırasında aşağıdaki soruları yanıtlayın:
Neyi başardın?
Ne yanlış gitti?
Neyi doğru yaptın?
27. Önümüzdeki 100 gün boyunca her günün sonunda masanızı toplayın, evraklarınızı ve ofis malzemelerinizi düzenleyin. Böylece her sabah masaüstünüzde siparişiniz olacak.
28. Önümüzdeki 100 gün boyunca verdiğiniz tüm sözlerin ve taahhütlerin bir listesini yapın, ardından kırmızı bir kalem alın ve size neşe getirmeyecek veya sizi hedeflerinize yaklaştırmayacak her şeyin üzerini çizin.
29. Önümüzdeki 100 gün boyunca, gün içinde bir görevden diğerine geçmeden önce, zamanınızı ve kaynaklarınızı en iyi şekilde kullanmanın bu olup olmadığını kendinize sorun.
Sağlık
30. Yarım kilo kadar kilo vermek 3.500 kalori yakmayı gerektirir. Kalori alımınızı her gün 175 kalori azaltırsanız 100 gün sonra yaklaşık 2,5 kg kaybedersiniz.
31. Sonraki 100 gün boyunca günde 5 defa sebze yiyin.
32. Sonraki 100 gün boyunca günde 3 defa meyve yiyin.
33. Sağlıklı beslenme çabalarınızı sürekli olarak engelleyen bir yiyecek seçin (bu ister yerel fırından aldığınız cheesecake, ister pizza ya da en sevdiğiniz patates cipsi olsun) ve sonraki 100 gün boyunca onu yemeyi bırakın.
34. Önümüzdeki 100 gün boyunca yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek için daha küçük tabaklardan yiyin.
35. Sonraki 100 gün boyunca yüksek şekerli ürünler yerine %100 meyve suyu tüketin.
36. Sonraki 100 gün boyunca soda yerine sadece su için.
37. 10 kolay ve sağlıklı kahvaltının bir listesini yapın.
38. Öğle ve akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz 20 kolay ve sağlıklı yemeğin listesini yapın.
39. 10 kolay ve sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bir liste yapın.
40. Önümüzdeki haftanın yemeklerini planlamak için sağlıklı yemek listelerinizi kullanın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca bu şekilde yiyin.
41. Önümüzdeki 100 gün boyunca menü planınızdan sapıp sapmadığınızı görmek için bir yemek günlüğü tutun.
42. Sonraki 100 gün boyunca her gün en az 20 dakika egzersiz yapın.
43. Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda daima bir adımsayar taşıyın ve günde 10.000 adım yürümeye çalışın.
44. Terazinizi kurun ve banyonuza bir çizelge asın. 14 haftanın her birinin sonunda kendinizi tartın ve kilo kaybı (kazanımı), bel ölçüsündeki değişiklikler vb. ile ilgili verileri kaydedin.
45. Sonraki 100 gün boyunca saatinizde veya bilgisayarınızda her saat başı su içmeyi tekrarlayacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
46. Önümüzdeki 100 gün boyunca meditasyon yapın, nefes alın, görselleştirin; zihninizi sakinleştirmeyi günlük ritüeliniz haline getirin.
İlişki
47. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün partnerinizle ilgili olumlu bir şey bulun ve bunu yazın.
48. Önümüzdeki 100 gün boyunca ortak faaliyetlerinizin bir albümünü tutun ve albüm çıkarmaya başlayın. Deneyinizin sonunda, ortaya çıkan albümü ve bu 100 gün boyunca gözlemlediğiniz tüm olumlu şeylerin bir listesini partnerinize verin.
49. İlişkinizi güçlendirmek için önümüzdeki 100 gün boyunca her gün gerçekleştireceğiniz 3 eylemi belirleyin. Her sabah “Seni seviyorum” demek ya da sarılmak olabilir.
Sosyal yaşam
50. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün yeni biriyle sohbet edin. Bu, daha önce hiç iletişim kurmadığınız komşunuz, daha önce hiç bir şey yazmadığınız bir bloga yaptığınız yorum, sosyal ağlarda yeni bir tanıdık vb. olabilir.
51. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın.
52. Önümüzdeki 100 gün içinde birisi sizi incittiyse veya üzdüyse, yanıt vermeden önce bir dakika düşünün.
53. Önümüzdeki 100 gün boyunca her iki tarafı da dinlemeden nihai karara varmayı aklınızdan bile geçirmeyin.
54. Önümüzdeki 100 gün boyunca, ne kadar küçük olursa olsun, günde en az bir iyilik yapmaya çalışın.
55. Önümüzdeki 100 gün boyunca bunu hak eden herkesi övün.
56. Sonraki 100 gün boyunca aktif dinleme pratiği yapın. Muhatap konuştuğunda onu dinleyin ve cevabınızı kafanızda prova etmeyin, her şeyi doğru duyduğunuzdan emin olmak için tekrar sorun, vb.
57. Önümüzdeki 100 gün boyunca şefkat pratiği yapın. Birini yargılamadan önce olaya onun bakış açısından bakmaya çalışın. Meraklı olun, diğer kişi hakkında daha fazla bilgi edinin (ilgi alanları, inançları vb.)
58. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayatınızı yaşayın ve kendinizi kimseyle karşılaştırmayın.
59. Önümüzdeki 100 gün boyunca başkalarının eylemlerinde iyi niyet arayın.
60. Önümüzdeki 100 gün boyunca kendinize sürekli olarak herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlatın.
Bildiğimiz gibi her şey birbiriyle bağlantılıdır: Eğer başınızı eğip kambur durursanız, kendinizi hemen güvensiz hissedersiniz. Ancak kötü bir ruh halinde olsanız bile başınızı kaldırdığınızda, omuzlarınızı düzeltip gülümsediğinizde etrafınızdaki her şey değişir ve siz zaten topun kralı olursunuz.
Hayatınızı (ve herhangi bir yönde) değiştirmek için çok az şeye ihtiyacınız var; sadece harekete geçmeye başlayın. Ancak bu “basit” her zaman bu kadar basit değildir. Bazen ne yapacağımızı biliyoruz ama bu eylemler bize korkutucu geliyor. Bazen de ne net bir planımız olur, ne de bu planın nasıl yapılacağına dair bir anlayışımız olur. Belki de bu 60 küçük adım sonunda en azından bir şeyler yapmaya başlamanıza yardımcı olacaktır. Ve 20 adımdan sonra bunun sizin planınız olmadığını anlasanız bile, kendi planınızı yapmaya hazır olacaksınız. Gözlerin korkuyor ama ellerin iyi durumda mı?
Ev
1. Evin çeşitli alanlarının temizliğini günlere dağıtarak kendi "Evi gereksiz şeylerden temizlemek için Takviminizi" oluşturun.
- 1. Gün: Dergileri sıralıyoruz.
- 2. Gün: DVD'yi parçalara ayırıyoruz.
- 3. Gün. Kitapları sıralıyoruz.
2. Şu mantraya göre yaşayın: "Her şeyin bir yeri vardır ve her şeyi yerli yerine koyun." 10 gün boyunca aşağıdaki 4 kurala uymaya çalışın:
- Bir şey aldıysanız daha sonra geri koyun.
- Bir şeyi açarsanız kapatın.
- Bir şey düşürürsen kaldır.
- Bir şeyi indirirseniz geri asın.
3. Evinizde dolaşın ve onarılması veya biraz rötuşlanması gereken 100 şeyi bulun. Örneğin, bir ampulü değiştirin, duvar kağıdındaki bir deliği kapatın, yeni bir soket takın vb.
Mutluluk
4. Son olarak, tüm ülkelerden ve tamamen farklı görüşlerden psikologların tekrarladığı tavsiyelere uyun - hayatınızda her gün minnettar olduğunuz 5 ila 10 şeyi bir kağıda yazın.
Bir kişi Minnettarlığı deneyimlediğinde, içinden Sevginin sadece bir adım altında olan güçlü, benzersiz bir titreşim akışı yayılır.
5. Yapmaktan keyif aldığınız 20 küçük şeyden oluşan bir liste oluşturun ve önümüzdeki 100 gün boyunca bunlardan en az birini her gün yaptığınızdan emin olun. Örneğin öğle yemeğinizi parkta bir bankta yiyin, akşam köpekle parkta yürüyün, 1 saat suluboya resim yapın vb.
6. Zihinsel konuşmalarınızın bir günlüğünü tutun - yani gün boyunca ortaya çıkan düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın. Örneğin, günde kaç kez kendinizi bir şeyle suçladınız, başkalarını ne kadar eleştirdiniz, günde kaç kez aklınıza olumlu düşünceler geldi vb.
7. Önümüzdeki 100 gün boyunca günde en az bir kez güzelce gülmeye çalışın.
Çalışmak veya kendini geliştirmek
8. Hala okumaya karar vermediğiniz ama okumak istediğiniz zor bir kitap seçin. 100 gün içinde baştan sona okuyun.
Önemli bir uygulama manevi literatürü okumak ve analiz etmektir. Manevi, felsefi, psikolojik yönelimli klasik ve modern metinleri okuyup derinlemesine düşünmeniz ve ayrıca belirli bir şemaya göre analiz etmeniz gerekiyor...
9. Her gün yeni bir şeyler öğrenin. Örneğin bir çiçeğin adı, uzak bir ülkenin başkenti, en sevdiğiniz köpek ırkının adı vb. Ve akşamları, geçen gün öğrendiğiniz tüm yeni şeyleri kafanızda gözden geçirebilir, bir sözlük alıp yeni bir kelime öğrenebilirsiniz.
10. Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın. Olumsuz düşünceler olumsuz sonuçlara yol açar. Şikayet etmek istediğinizde kendinizi durdurmaya çalışın.
11. Alarmınızı 100 gün boyunca her gün bir dakika erkene kurun. Çalar saat çaldığında hemen kalkmaya çalışın, pencereleri açın ve hafif egzersiz yapın. 100 gün sonra fazla çaba harcamadan 1,5 saat daha erken uyanacaksınız.
12. Önümüzdeki 100 gün boyunca, sabahları özel bir not defterine yazacağınız basit bir bilinç akışı olan “Sabah Sayfalarını” saklayın. Uyandıktan sonra yapacağınız ilk şey bu olmalı.
13. Önümüzdeki 100 gün boyunca dikkatinizi kim olmak istediğinize ve neyi başarmak istediğinize dair düşüncelere, kelimelere ve görüntülere odaklamaya çalışın.
Finans
14. Bir bütçe oluşturun. 100 gün içinde harcadığınız her kuruşu yazın.
15. İnternette iyi finansal tavsiyeler arayın ve bunlardan 10 tanesini seçin. Önümüzdeki 100 gün boyunca onları takip etmeye çalışın. Örneğin, sınırlı miktarda nakitle ve kredi kartı olmadan mağazaya gitmek, yakıttan tasarruf etmek için tek yolculukta birçok şey yapmak vb.
16. Mağazalarda sadece kağıt parayla ödeme yapın ve alışveriş sonrası kalan parayı kumbaranıza koyun. 100 gün sonra ne kadar tasarruf edebileceğinizi hesaplayın.
17. 100 gün boyunca gerçekten ihtiyacınız olmayan hiçbir şeyi satın almayın (bu oldukça büyük alımlar anlamına gelir). Bu parayı bir krediyi (eğer varsa) ödemek için kullanın veya altı ay boyunca bir mevduat hesabına koyun.
18. 100 gün boyunca günde en az 1 saatinizi ek gelir kaynağı bulmaya veya yaratmaya ayırın.
Zaman yönetimi
19. Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda her yere bir not defteri taşıyın. Aklınıza gelen tüm fikir ve düşünceleri yazın, yapılacaklar listenizi oluşturun, hareket halindeyken aramalarınızın hemen ardından yeni randevular ekleyin.
20. 5 gün boyunca zamanınızı nasıl kullandığınızı izleyin. "Zaman bütçenizi" oluşturmak için topladığınız bilgileri kullanın: her gün yaptığınız şeylere harcadığınız toplam zamanın yüzdesi. Örneğin ev temizliği, işe gitme zamanı, dinlenme vb. Önümüzdeki 95 gün boyunca bütçenizi aşmadığınızdan emin olun.
21. 100 gün boyunca yapamayacağınız düşük öncelikli bir görevi belirleyin ve onu gerçekten önemli bir şeyle değiştirin.
22. Zamanınızın boşa harcanmasının 5 yolunu belirleyin ve bu süreyi önümüzdeki 100 gün için sınırlandırın. Örneğin 1,5 saatten fazla TV izlemeyin, günde 1,5 saatten fazla sosyal ağlarda vakit geçirmeyin vb.
23. Önümüzdeki 100 gün boyunca çoklu görevleri bırakın ve günde yalnızca tek bir önemli şeyi yapın.
24. Önümüzdeki 100 gün boyunca gününüzü akşam planlayın.
25. Önümüzdeki 100 gün boyunca önce yapılacaklar listenizdeki en önemli şeyleri yapın, sonra geri kalan her şeyi yapın.
26. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta gözden geçirin. Haftalık anketiniz sırasında aşağıdaki soruları yanıtlayın:
- Neyi başardın?
- Ne yanlış gitti?
- Neyi doğru yaptın?
27. Önümüzdeki 100 gün boyunca her günün sonunda masanızı toplayın, evraklarınızı ve ofis malzemelerinizi düzenleyin. Böylece her sabah masaüstünüzde siparişiniz olacak.
Yeni bir şey ekmek için eskinin enkazını temizlemeniz gerekir... bu da bahar temizliğinin yolda olduğu anlamına gelir!
28. Önümüzdeki 100 gün boyunca verdiğiniz tüm sözlerin ve taahhütlerin bir listesini yapın, ardından kırmızı bir kalem alın ve size neşe getirmeyecek veya sizi hedeflerinize yaklaştırmayacak her şeyin üzerini çizin.
29. Önümüzdeki 100 gün boyunca, gün içinde bir görevden diğerine geçmeden önce, zamanınızı ve kaynaklarınızı en iyi şekilde kullanmanın bu olup olmadığını kendinize sorun.
Sağlık
30. Yarım kilo kadar kilo vermek 3.500 kalori yakmayı gerektirir. Kalori alımınızı her gün 175 kalori azaltırsanız 100 gün sonra yaklaşık 2,5 kg kaybedersiniz.
31. Sonraki 100 gün boyunca günde 5 defa sebze yiyin.
32. Sonraki 100 gün boyunca günde 3 defa meyve yiyin.
33. En sevdiğiniz ama pek sağlıklı olmayan yiyeceklerden birini seçin ve onu 100 gün boyunca soğuk hindi yerine koyun.
34. Önümüzdeki 100 gün boyunca yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek için daha küçük tabaklardan yiyin.
35. Sonraki 100 gün boyunca yüksek şekerli ürünler yerine %100 meyve suyu tüketin.
36. Sonraki 100 gün boyunca soda yerine sadece su için.
37. 10 kolay ve sağlıklı kahvaltının bir listesini yapın.
38. Öğle ve akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz 20 kolay ve sağlıklı yemeğin listesini yapın.
39. 10 kolay ve sağlıklı atıştırmalıktan oluşan bir liste yapın.
40. Önümüzdeki haftanın yemeklerini planlamak için sağlıklı yemek listelerinizi kullanın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca bu şekilde yiyin.
41. Önümüzdeki 100 gün boyunca menü planınızdan sapıp sapmadığınızı görmek için bir yemek günlüğü tutun.
42. Sonraki 100 gün boyunca her gün en az 20 dakika egzersiz yapın.
43. Önümüzdeki 100 gün boyunca yanınızda daima bir adımsayar taşıyın ve günde 10.000 adım yürümeye çalışın.
44. Terazinizi kurun ve banyonuza bir çizelge asın. 14 haftanın her birinin sonunda kendinizi tartın ve kilo kaybı (kazanımı), bel ölçüsündeki değişiklikler vb. ile ilgili verileri kaydedin.
45. Sonraki 100 gün boyunca saatinizde veya bilgisayarınızda her saat başı su içmeyi tekrarlayacak bir hatırlatıcı ayarlayın.
46. Önümüzdeki 100 gün boyunca meditasyon yapın, nefes alın, görselleştirin; zihninizi sakinleştirmeyi günlük ritüeliniz haline getirin.
İlişki
47. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün partnerinizle ilgili olumlu bir şey bulun ve bunu yazın.
48. Önümüzdeki 100 gün boyunca ortak faaliyetlerinizin bir albümünü tutun ve albüm çıkarmaya başlayın. Deneyinizin sonunda, ortaya çıkan albümü ve bu 100 gün boyunca gözlemlediğiniz tüm olumlu şeylerin bir listesini partnerinize verin.
49. İlişkinizi güçlendirmek için önümüzdeki 100 gün boyunca her gün gerçekleştireceğiniz 3 eylemi belirleyin. Her sabah “Seni seviyorum” demek ya da sarılmak olabilir.
Sosyal yaşam
50. Önümüzdeki 100 gün boyunca her gün yeni biriyle sohbet edin. Bu, daha önce hiç iletişim kurmadığınız komşunuz, daha önce hiç bir şey yazmadığınız bir bloga yaptığınız yorum, sosyal ağlarda yeni bir tanıdık vb. olabilir.
51. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayran olduğunuz ve saygı duyduğunuz insanlarla bağlantı kurmaya odaklanın.
52. Önümüzdeki 100 gün içinde birisi sizi incittiyse veya üzdüyse, yanıt vermeden önce bir dakika düşünün.
53. Önümüzdeki 100 gün boyunca her iki tarafı da dinlemeden nihai karara varmayı aklınızdan bile geçirmeyin.
54. Önümüzdeki 100 gün boyunca, ne kadar küçük olursa olsun, günde en az bir iyilik yapmaya çalışın.
55. Önümüzdeki 100 gün boyunca bunu hak eden herkesi övün.
56. Sonraki 100 gün boyunca aktif dinleme pratiği yapın. Muhatap konuştuğunda onu dinleyin ve cevabınızı kafanızda prova etmeyin, her şeyi doğru duyduğunuzdan emin olmak için tekrar sorun, vb.
57. Önümüzdeki 100 gün boyunca şefkat pratiği yapın. Birini yargılamadan önce olaya onun bakış açısından bakmaya çalışın. Meraklı olun, diğer kişi hakkında daha fazla bilgi edinin (ilgi alanları, inançları vb.)
58. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayatınızı yaşayın ve kendinizi kimseyle karşılaştırmayın.
59. Önümüzdeki 100 gün boyunca başkalarının eylemlerinde iyi niyet arayın.
60. Önümüzdeki 100 gün boyunca kendinize sürekli olarak herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını hatırlatın.