ฝึก “ยืนเสา” หรือ “ท่าต้นไม้” ชี่กง : ยืนตัวตรง ยืนตัวตรงเพื่อสุขภาพ

ส่วนที่ 2 แบบฝึกหัดการชกมวยแบบยืนเสา Dachenquan

แบบฝึกหัด Pillar Standing เป็นระบบพิเศษที่ผสมผสานองค์ประกอบของการพักผ่อนและการพักฟื้นเข้ากับผลการรักษาทั้งจิตใจและร่างกาย แม้ว่าพวกเขาจะครอบคลุมอิริยาบถที่หลากหลายในการออกกำลังกาย (การนั่ง นอน และยืน) รวมถึงการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แต่รูปแบบการยืนถือเป็นแกนหลักของระบบและด้วยเหตุนี้จึงเป็นชื่อพื้นฐานของแบบฝึกหัด ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงทั้งในการรักษาโรคเรื้อรังและโรคร้ายแรงหลายชนิด และเป็นวิธีการฟื้นฟูความแข็งแรง เสริมสร้างร่างกายของผู้ป่วยหลังเจ็บป่วย และเพื่อการพัฒนาร่างกายให้แข็งแรง สุขภาพดี และแข็งแรง

1. รากฐานทางทฤษฎี

1) การแพทย์แผนจีนตั้งสมมติฐานว่า “หัวใจ/จิตใจ” (สีฟ้า)เป็นราชาแห่งกาย” นี้ สีฟ้าจะเห็นได้ดีกว่าอันเป็นผลมาจากการผสมผสานการทำงานของเปลือกสมองและระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็น "เผด็จการ" ของร่างกายอย่างแท้จริง กระบวนการคิดทั้งหมดในร่างกาย อวัยวะสำคัญ และร่างกายได้รับการควบคุมและควบคุมโดยกระบวนการเหล่านี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเปลือกสมองและระบบประสาทส่วนกลางทำหน้าที่ที่ซับซ้อนที่สุดที่หลากหลายในขณะที่ทำงานภายใต้ภาระที่มีนัยสำคัญ หากความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจมากเกินไป หากพวกเขาตื่นเต้นหรือเหนื่อยล้ามากเกินไป ความเครียดเหล่านี้จะเริ่มทำงานไม่ได้ผล ส่งสัญญาณการควบคุมที่ไม่เพียงพอ และนำไปสู่ความผิดปกติทางจิตและร่างกาย

เมื่อฝึกท่ายืนเสา ขั้นแรกจำเป็นต้องทำให้เปลือกสมองอยู่ในสภาวะมีสมาธิและความสงบที่ผ่อนคลาย สิ่งนี้ช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทส่วนกลางสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้ในระดับหนึ่ง ในขณะที่กระตุ้นด้วยสิ่งเร้าเชิงบวกและกิจกรรมในระดับที่เหมาะสม มันจะถูกกระตุ้นให้บำรุงและฟื้นฟูตัวเอง นี้เรียกว่า "เข้าสู่ภาวะสงบ" (จู้จิง/ติ๊ง).

2) การไหลเวียนของเลือดอย่างอิสระและไม่จำกัดทั่วร่างกายได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการส่งเสริมและรักษาสุขภาพ ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายควรผ่อนคลายอย่างเต็มที่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ข้อต่อควรงอเล็กน้อย และทุกส่วนของร่างกายควรประสานกัน การรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งคงที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นภายในขอบเขตที่เหมาะสม ช่วยขจัดอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวของเลือดที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และนำไปสู่การปรับปรุงการไหลเวียนอย่างมีนัยสำคัญ

3) “Standing up” เป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกาย เนื่องจากตำแหน่งภายนอกของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดจึงกลับสู่ภาวะปกติพร้อมกับการเสริมสร้างการทำงานของการเผาผลาญทั้งหมดไปพร้อม ๆ กัน สิ่งนี้แสดงให้เห็น “การเคลื่อนไหวในความสงบ” นั่นคือกิจกรรมภายในและการเคลื่อนไหวภายในการพักผ่อนภายนอกที่ไม่มีอุปสรรค การออกกำลังกายนี้ไม่แข็งแรงและไม่ทำให้ร่างกายตึงเกินไป ช่วยให้ผ่อนคลายและฝึกฝนไปพร้อมๆ กัน สามารถปรับให้เข้ากับสภาวะต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย และช่วยพัฒนาจุดแข็งและความสามารถโดยกำเนิดของบุคคลด้วยวิธีธรรมชาติ ปัจจัยเหล่านี้ทำให้การออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาอาการเจ็บป่วยร้ายแรงได้อย่างดีเยี่ยม เมื่อการออกกำลังกายรูปแบบอื่นที่เป็นที่ยอมรับมากกว่านั้นไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีศักยภาพที่เป็นเอกลักษณ์ในการวินิจฉัยและตรวจสอบสถานะของกิจกรรมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นภายใต้ "ความเครียด"

2. ไฮไลท์การปฏิบัติ

1) การผ่อนคลาย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการผ่อนคลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดไม่เพียงแต่ในการฝึกยืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชี่กงหรือการฝึกศิลปะการต่อสู้ภายในทุกรูปแบบเพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพ เฉพาะเมื่อร่างกายผ่อนคลายเท่านั้นที่จะสามารถนำการทำงานของอวัยวะภายในกลับมาเป็นปกติได้ เลือดจะไหลเวียนอย่างอิสระและไม่ถูกขัดขวางทั่วร่างกาย และการประสานงานของกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง (“กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งเดียวกัน”) และการควบคุมความแข็งแรงจะเป็นไปได้ คุณไม่ควรใช้กำลังดุร้าย เพราะจะทำให้เกิดความตึงเครียด รบกวนการไหลเวียนของเลือด และทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย หวัง เซียงจ้าย เขียนว่า:

แบบฝึกหัด Pillar Standing มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งจากความไม่แข็งแรง (โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม) การเคลื่อนไหวจากการไม่เคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วจากการเคลื่อนไหวช้า ยิ่งร่างกายผ่อนคลายมากเท่าไร การไหลเวียนของเลือดก็จะดีขึ้นและความแข็งแรงก็จะพัฒนาเร็วขึ้นเท่านั้น หากใช้กำลังอย่างรุนแรง จำเป็นต้องใช้แรงมาก และร่างกายจะสูญเสียความยืดหยุ่นทันที ซึ่งมักจะนำไปสู่การหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นและไม่มีอุปสรรค ความแข็งแกร่งประเภทนี้ (พัฒนาจากการผ่อนคลาย) ส่วนใหญ่ไม่มีรูปแบบและถูกกำหนดโดยจิตวิญญาณและจิตใจ (เซิน).หากใช้พลังแห่ง “รูป” ธรรมชาติของพลังภายในก็จะสูญสลายไป... เมื่อร่างกายได้ผ่อนคลายเต็มที่แล้ว จิตใจ-จิตวิญญาณ (เชน)มีสมาธิอย่างเต็มที่ ดังนั้นแม้รูปร่างอาจดูหยาบและเงอะงะ แต่จิตใจก็คล่องแคล่ว คุณจะกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายเช่นนี้ได้อย่างไร? เนื่องจากการกระทำและปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไขเทียม ทำให้หลายส่วนของร่างกายเกิดความตึงเครียดโดยไม่จำเป็นเป็นเวลานาน ความตึงเครียดแบบนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัด ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ในช่วงเริ่มต้นของเซสชั่น คุณจะต้องใช้จิตใจเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อศีรษะอย่างมีสติก่อน จากนั้นจึงผ่อนคลายใบหน้า คอ ไหล่ และลงไปที่นิ้วเท้า ในระหว่างออกกำลังกาย คุณมักจะต้องตรวจสอบสภาพของตัวเองอีกครั้งและพยายามบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย และหากจำเป็น ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณจึงสามารถผ่อนคลายร่างกายได้ในระดับสูง ผู้ที่พบว่าการผ่อนคลายเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ สามารถใช้การควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าเพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลาย โดยนำสีหน้าสงบและใจเย็น ยิ้มและในขณะเดียวกันก็ไม่ยิ้ม ราวกับว่าพวกเขาอยู่ในสภาพพึงพอใจอย่างยิ่ง

แน่นอนว่า “การผ่อนคลาย” เป็นคำที่สัมพันธ์กันในที่นี้ เมื่อบุคคลยืนอยู่ในท่าคงที่ เขาจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่เหมือนกับกำลังนอนราบอยู่ จำเป็นต้อง “ผ่อนคลายแต่ไม่เฉื่อยชา ตึงเครียดแต่ไม่แข็งทื่อ” ผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในลักษณะที่จะคงท่าทางไว้ เมื่อบรรลุสภาวะดังกล่าว บุคคลจะประสบกับความรู้สึกที่ Wang Xiangzhai พูดถึง: "ราวกับว่าคุณอยู่ในภาวะมึนเมาเล็กน้อยหรือนอนอยู่ในอ่างน้ำอุ่น" คนที่ทำแบบฝึกหัดจะรู้สึกราวกับว่าลอยอยู่ในอากาศ: อากาศกดจากทุกด้าน โครงกระดูกมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบจนยังคงอยู่ในตำแหน่งโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ กล้ามเนื้อจะเกาะอยู่บนกระดูกเท่านั้นเหมือนเสื้อผ้าบนเสื้อผ้าที่แห้ง แร็ค

2) สมาธิและ "เข้าสู่สภาวะ"

“เข้าสู่สภาวะแห่งการพักผ่อน” เป็นเป้าหมายร่วมกันของวิธีชี่กงทั้งหมด โดยทั่วไปยิ่งสภาวะการพักผ่อนสมบูรณ์มากขึ้นผลของการฝึกก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น สภาวะในอุดมคติคือเมื่อจิตสำนึกสงบอย่างสมบูรณ์ ความคิดที่วุ่นวายทั้งหมดจะถูกละทิ้ง และความสนใจมีความชัดเจนและมีสมาธิ สภาวะนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการผ่อนคลายของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างหนึ่งช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับอีกส่วนหนึ่งและเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เกิดการพัฒนาการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและความอดทนที่จำเป็นสำหรับการฝึกฝนในระยะยาว ในระดับแรกของการฝึก จิตสำนึกของผู้ฝึกจะสลับกันระหว่างสภาวะแห่งความสงบและความคิดที่เข้ามา ในระดับสูง บุคคลจะอยู่ในความสงบโดยสมบูรณ์ ไม่มีความคิดรบกวนเขา เขาอยู่ในสภาวะกึ่งลืมเลือน เมื่อดูเหมือนว่าทั้งจิตสำนึก ร่างกาย หรือโลกโดยรอบไม่มีอยู่อีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ความสนใจกลับชัดเจนและเฉียบคมอย่างยิ่ง บันทึกทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวอย่างชัดเจน แต่เงียบสงบ นี่คือรัฐที่ดีที่สุดโดยให้โอกาสในการปลูกฝังสุขภาพและทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้

ผู้นับถือลัทธิเต๋าและชาวพุทธได้พัฒนาวิธีการที่หลากหลายเพื่อทำให้จิตใจสงบและมีสมาธิจดจ่อ อย่างไรก็ตาม Wang Xiangzhai ก็เหมือนกับหลายๆ คนก่อนหน้าเขา เน้นย้ำว่าวิธีการใดๆ ที่ใช้ควรเป็นธรรมชาติและเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ห้ามใช้อย่างตรงไปตรงมาหรือกระตุ้นจิตใจมากเกินไป เขาเขียน:

เนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกาย การเอาชนะความคิดแบบสุ่มๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก อย่างไรก็ตาม ความคิดของบุคคลมีความหลากหลายมาก โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกหนีจากความคิดเหล่านั้น ด้วยเหตุนี้ หลายคนถือว่าการกำจัดความคิดภายนอกเป็นปัญหาใหญ่ การดิ้นรนเพื่อ "สภาวะแห่งสันติภาพ" เป็นเป้าหมายสูงสุด โดยผลที่ตามมาก็คือ ยิ่งความปรารถนานี้มากขึ้น ความปรารถนาที่จะบรรลุสภาวะนี้ พวกเขาก็ยิ่งออกแรงมากเกินไปเท่านั้น และทำให้จิตสำนึกของตนมีมากเกินไป ขณะที่พวกเขาขับไล่ความคิดหนึ่งออกไป ความคิดอื่นๆ ก็ปรากฏขึ้น วนเวียนอยู่ในความตึงเครียดภายในจนกระทั่งความคิดเริ่มควบม้าเหมือนฝูงม้าป่า คนโบราณได้พัฒนาวิธีการมากมายที่จะช่วยให้ผู้เริ่มต้นรับมือกับสิ่งนี้ได้ อย่างไรก็ตาม จากประสบการณ์ของ Wang Xiangzhai มีเพียงการผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์ โดยไม่ต้องพยายามควบคุม ปล่อยให้ความคิดต่างๆ ไหลเข้ามาได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสนใจสิ่งใดๆ เลย สามารถทำได้จริงๆ ทำจิตใจให้มั่นคงปราศจากสิ่งเหล่านั้น หากการบุกรุกของความคิดแบบสุ่มรุนแรงเป็นพิเศษ คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองเป็นหม้อขนาดใหญ่ที่ความคิดทุกอย่างถูกดูดซับและละลายไปเหมือนเกล็ดหิมะที่ติดไฟ... ยังมี "เทคนิคทางจิต" อื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำได้ ใช้กับท่าต่างๆ พวกเขาไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจสงบและนำไปสู่ "สภาวะสงบ" แต่ยังช่วยให้ผู้ฝึกผ่อนคลายและสัมผัสประสบการณ์ท่าใดท่าหนึ่งได้ดียิ่งขึ้น ในหมู่พวกเขามีดังต่อไปนี้:

ก) ค่อยๆ มีสมาธิกับการหายใจหรือนับรอบการหายใจ

b) ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในน้ำอุ่นซึ่งไหลรอบตัวคุณจากทุกทิศทุกทางเป็นสายน้ำที่ไม่มีที่สิ้นสุด หรือคุณกำลังยืนอยู่ใต้ฝักบัวน้ำอุ่น มีน้ำกระเด็นใส่ศีรษะ ไหลลงมาตามร่างกาย หรืออยู่ในน้ำอุ่นลึกถึงเอวหรือคอ

ค) ลองนึกภาพตัวเองเหมือนต้นสนสูงที่มีรากฝังลึกอยู่ในดิน ซึ่งยืนหยัดอยู่ใต้ลมกระโชกแรงโดยไม่ขยับ

ง) ลองจินตนาการว่าหลัง บั้นท้าย และต้นขาของคุณวางอยู่บนวัตถุนุ่มๆ ที่รองรับคุณ

จ) ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนจับคุณไว้ด้วยปอยผมบนศีรษะของคุณ

f) ลองจินตนาการว่ามือของคุณวางอยู่บนที่วางแขน หรือวางบนลูกฟุตบอลสองลูกที่ลอยอยู่ในน้ำ

g) ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่งดงามท่ามกลางธรรมชาติและค่อยๆ บรรลุความเป็นหนึ่งเดียวกับธรรมชาติอันยิ่งใหญ่

เมื่อใช้เทคนิคที่นำเสนอข้างต้น คุณจะต้องใส่ใจกับประเด็นพื้นฐานบางประการ ไม่ควรเลือกโดยไม่เลือกปฏิบัติ แต่ให้สอดคล้องกับความต้องการและเงื่อนไขเฉพาะของแต่ละคนที่เกี่ยวข้อง ไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามทางจิตมากเกินไปหรือยึดติดกับสิ่งเหล่านั้นอย่างเข้มงวดเกินไป รูปภาพควรถูกสร้างขึ้นอย่างนุ่มนวล เป็นธรรมชาติ และผ่อนคลายอย่างน่าพึงพอใจ หากผู้ฝึกรู้สึกหนักใจ ตึงเครียด หรือระคายเคือง เขาจะต้องผ่อนคลายและ "ปล่อยวาง" ความคิดของตนเพื่อให้ความคิดเป็นไปตามธรรมชาติ (ดังที่อธิบายไว้ข้างต้น) ในที่สุด เมื่อวิธีการบรรลุตามจุดประสงค์แล้ว นำไปสู่การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง การยกเว้นความคิดสุ่มภายนอกทั้งหมดและ "เปลี่ยนความคิดทั้งหมดให้เป็นหนึ่งเดียว" ก็จะต้องละทิ้งไปเช่นกัน เพราะดังพุทธดำรัสที่ว่า "การข้ามแม่น้ำ คุณต้องการแพ แต่หลังจากว่ายข้ามเธอแล้วทำไมจึงต้องมี? หากกิจกรรมทางจิตดังกล่าวไม่เหมาะสมหรือถูกบังคับมากเกินไป หรือครอบงำจิตสำนึกทั้งหมด อาจทำให้เกิดการกระตุ้นเปลือกสมองมากเกินไป ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า การควบคุมมากเกินไป หรือการหดตัว ซึ่งในทางกลับกันอาจนำไปสู่การรบกวนเพิ่มเติมและทำให้จิตวิญญาณและสมาธิอ่อนแอลง บางครั้งถึงกับสูญเสียการควบคุมตนเองและพัฒนาการของการไตร่ตรองที่ผิดปกติ

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญมากคือต้องใช้ท่าทางที่ถูกต้อง: ถูกต้องในรูปแบบและถูกต้องเกี่ยวกับตัวคุณเอง ท่าทางจะต้องมีความสมดุลแบบไดนามิกเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมดุลทางกายภาพสูงสุด ในกรณีนี้ให้โอกาสสูงสุดในการพัฒนาและเสริมสร้างร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้ท่าทางที่ถูกต้อง แม้ว่ากฎจะอนุญาตก็อาจใช้รูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ประกอบวิชาชีพ นอกจากนี้ยังเลือกท่าให้สอดคล้องกับสภาพร่างกายของผู้ประกอบวิชาชีพด้วย แต่ละท่ามีลักษณะที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับความต้องการที่แตกต่างกัน รูปแบบทั่วไปและรายละเอียดของท่าทางนั้นจัดทำขึ้นตามความต้องการและโรคของบุคคลและไม่ควรนำไปใช้อย่างไม่รอบคอบ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่สามารถกำหนดขีดจำกัดเวลาเรียนที่เข้มงวดได้ ไม่ว่าจะเร่งความเร็วหรือลดความเร็วลง นักเรียนแต่ละคนจะต้องเชี่ยวชาญและทำแบบฝึกหัดตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติและเป็นเอกลักษณ์สำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไป เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าระยะเวลาของชั้นเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นคือประมาณสิบนาที สองถึงสามครั้งต่อวัน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นสี่สิบนาทีหรืออาจถึงหนึ่งชั่วโมงก็ได้ ในกรณีหลัง ทำแบบฝึกหัดวันละครั้งก็เพียงพอแล้ว ยึดท่าใดท่าหนึ่งไว้จนกว่าคุณจะสามารถคงอยู่ในท่านั้นในสภาวะผ่อนคลายโดยสมบูรณ์ได้เป็นระยะเวลานาน ไม่แนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ หวัง เซียงจ้าย เขียนว่า:

ตามกฎแล้ว คุณไม่ควรเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ ในระหว่างออกกำลังกาย นับตั้งแต่ช่วงเวลาที่ร่างกายผ่อนคลายและจิตใจสงบลง เลือดก็จะไหลเวียนเร็วขึ้น หากมีการเปลี่ยนแปลงท่าทางกะทันหันเมื่อการเคลื่อนไหวภายในและการเปลี่ยนแปลงเพิ่งเริ่มมีผล มันจะขัดขวางการพัฒนาปกติของพวกเขา... อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับความหมายของการเคลื่อนไหวภายในแล้ว คุณจะสามารถ เปลี่ยนแปลงภายนอกในทางใดทางหนึ่งโดยไม่กระทบต่อความเคลื่อนไหวดังกล่าว คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางได้โดยไม่มีข้อจำกัดตามที่คุณต้องการ

4) การหายใจ

การหายใจควรเป็นไปตามธรรมชาติตลอดเซสชัน การควบคุมการหายใจอย่างเคร่งครัดถือเป็นสิ่งสำคัญเมื่อฝึกศิลปะการต่อสู้แบบแอคทีฟหรือการออกกำลังกายใดๆ ที่ต้องใช้ความพยายามและความตึงเครียด สิ่งสำคัญคือเมื่อฝึกท่ายืน เช่นเดียวกับชี่กงรูปแบบอื่น การหายใจจะลึก ช้า และนุ่มนวล อย่างไรก็ตาม ในท่า Pillar Standing สามารถทำได้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ลักษณะของท่า การเน้นการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายโดยสมบูรณ์ โดยเฉพาะการผ่อนคลายลำตัวและหน้าท้อง ส่งผลให้การหายใจสามารถค่อยๆ กลับคืนสู่ภาวะปกติได้อย่างอิสระโดยไม่สมัครใจ และลึกขึ้นโดยที่ผู้ฝึกไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ อย่าฝืนหายใจ แท้จริงแล้ว นอกเหนือจากการมีอยู่ของจิตใจที่มากเกินไป การบีบบังคับอย่างมีสติหรือการรบกวนกระบวนการหายใจยังอาจรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของมัน ซึ่งบางครั้งก็นำไปสู่ความเสียหายต่อเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในช่องท้อง อาการกระตุกของกล้ามเนื้อหน้าอก และอาการวิงเวียนศีรษะเนื่องจากการหายใจเร็วเกินหรือ ภาวะขาดอากาศหายใจ

ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายจึงเป็นมากกว่าแค่ "การทำสมาธิแบบเงียบๆ" พวกเขานำไปสู่การบูรณาการอย่างลึกซึ้งของการกระทำทางจิตและทางกายภาพที่สอดคล้องกัน: สติส่งผลกระทบต่อร่างกายและร่างกายส่งผลต่อจิตสำนึก ความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งเหล่านั้น (ร่างกายและจิตใจ) กับความหมายทั่วไปของแบบฝึกหัด Pillar Standing แสดงออกมาเป็นคำนี้ บาปฉัน Wang Xiangzhai ให้คำจำกัดความไว้ว่า "การรับรู้ถึงเจตนารมณ์ (และ)จากแบบฟอร์ม (ซิน)การให้รูปเกิดจากเจตนา เจตนาคือการเกิดรูป รูปเป็นไปตามการเปลี่ยนแปลงเจตนา” แม้ว่ารูปแบบทางกายภาพของแบบฝึกหัดจะง่ายมาก แต่การทำความเข้าใจแนวคิดที่นำเสนอข้างต้นและรายละเอียดของมันเป็นงานที่ยากมาก อย่าเลื่อนการตระหนักรู้เรื่องนี้เนื่องจากความซับซ้อนของปัญหาเบื้องต้น ความเข้าใจเกิดขึ้นบนพื้นฐานของประสบการณ์และการฝึกฝนส่วนตัว การลองผิดลองถูก และความรู้สึกส่วนตัว เหนือสิ่งอื่นใด ขอให้สนุกกับมัน รักษาความสดชื่นและผ่อนคลาย และอย่ามองว่ากิจกรรมนี้เป็นการออกกำลังกายหนักที่ควรหลีกเลี่ยง แล้วส่วนลึกของมันจะเปิดกว้างให้กับคุณ

3. บางประเด็นที่ควรคำนึงถึงเมื่อทำแบบฝึกหัด

ก) หากคุณตัดสินใจที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อรักษาหรือเพียงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณต้องมั่นใจในประสิทธิผลก่อน เมื่อคุณมีความมั่นใจนี้เท่านั้น คุณจึงจะสามารถติดตามสิ่งเหล่านั้นอย่างมีจุดมุ่งหมายและความทุ่มเทได้ จงอดทนและอดทน มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะทำแบบฝึกหัดเป็นระยะๆ เปลี่ยนไปใช้ระบบใหม่ทันทีที่คุณคุ้นเคยกับมัน หรือเพียงเพราะคุณไม่สามารถได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในทันที “กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในวันเดียว” และในทำนองเดียวกัน ต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีในการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อเชี่ยวชาญงานใดๆ ก็ตามให้สมบูรณ์แบบ ความปรารถนาที่จะได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุดสามารถนำไปสู่การออกแรงมากเกินไปในชั้นเรียนและความผิดหวังเท่านั้น ผ่อนคลายและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดแล้วงานของคุณจะได้รับรางวัลอย่างแน่นอน

b) ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณรับประทานอาหารมากเกินไป (หรือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) หิวมาก เหนื่อยเกินไป หรือหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ และอยู่ในภาวะตื่นเต้นมากเกินไป ความทุกข์ทรมานหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากสังเกตการใช้ชีวิตประจำวันอย่างพอประมาณ สิ่งนี้รวมถึงการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ มีวิถีชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบ ฯลฯ การแนะนำกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจนจะช่วยให้คุณบรรลุผลเร็วขึ้น ตามมันไป. มีความจำเป็นต้องปลูกฝังจิตตานุภาพและเสริมสร้างความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย จงมีจิตวิญญาณที่เข้มแข็งในการศึกษาของคุณ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีความมุ่งมั่นและเด็ดเดี่ยวมากขึ้นในด้านอื่นๆ ของชีวิต

c) ฝึกฝนการออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเอง อย่าพยายามออกกำลังกายมากเกินไป เร็วเกินไป หรือเกินความสามารถทางกายภาพของคุณ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการทำงานหนักเกินไปอย่างเคร่งครัด ในทางกลับกันคุณต้องเรียนต่อโดยไม่ยอมแพ้เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก ความไม่สะดวก หรือเพียงเพราะคุณเบื่อหน่าย มีสมาธิในขณะฝึกซ้อม หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติและจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบองค์รวมซึ่งส่งผลต่อร่างกายโดยรวม ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือความคิดเห็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายแบบยืนดังกล่าวมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความอดทนเท่านั้นและยิ่งตำแหน่งของร่างกายต่ำลงก็ยิ่งดีเท่านั้น สิ่งนี้ขัดแย้งกับสาระสำคัญทั้งหมดของทฤษฎีแบบฝึกหัด Pillar Standing โดยสิ้นเชิง เราสามารถอ้างคำพูดของ Wang Xiangzhai อีกครั้ง: “ถ้ากล้ามเนื้อตึง ความแข็งแกร่งก็จะหมดลง” การผ่อนคลายเป็นพื้นฐานในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างร่างกายโดยรวม ดังนั้น เข่าของคุณจึงต้องงอเข่าจนรู้สึกสบาย ยิ่งผ่อนคลายมากเท่าไร คุณก็จะรักษาท่าทางได้นานขึ้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าออกกำลังกายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นที่น่ายินดีที่พบว่าหลังจากฝึกฝนเป็นเวลานานร่างกายสามารถจมลงได้มากโดยไม่ต้องเน้นเป็นพิเศษ แต่นี่เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติอย่างสมบูรณ์เนื่องจากความแข็งแรงของขาเพิ่มขึ้น

ง) ก่อนเริ่มชั้นเรียน ให้ถอดหรือคลายเสื้อผ้าที่รัดรูป (รวมถึงเข็มขัด ปลอกคอ ฯลฯ) การวอร์มร่างกายก่อนล่วงหน้าสักเล็กน้อยมักจะเป็นประโยชน์ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายอุ่นเครื่องหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ รำไทเก็กสั้นๆ หรืออื่นๆ ที่ผู้ฝึกชอบ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงภาระใดๆ ที่ต้องใช้แรงดึงสูง ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ยืนเงียบๆ สักพักเพื่อสงบสติอารมณ์ หลังเลิกเรียนแนะนำให้เดินระยะสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติ หลีกเลี่ยงการหยุดออกกำลังกายกะทันหันหรือทำอะไรที่ต้องใช้กำลังมากหรือออกแรงทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

เช่นเดียวกับระเบียบวินัยอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน การฝึกอบรมควรดำเนินการภายใต้คำแนะนำของครูผู้มีประสบการณ์ หากนักเรียนป่วยเป็นโรคใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ครูจะมอบหมายท่าที่เหมาะสมและติดตามความคืบหน้าของชั้นเรียนอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรปฏิบัติท่าปัดเศษแบบมาตรฐาน การใช้ท่านอนในเวลาเดียวกันก็มีประสิทธิภาพสูงเช่นกัน เนื่องจากช่วยให้ผู้ฝึกสามารถเข้าใจความหมายของการผ่อนคลายร่างกายได้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน แม้ว่าจะควรทำในตอนเช้าและตอนเย็นก่อนเข้านอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีหลังนี้ เนื่องจากมีผลดีอย่างมากต่อการนอนหลับให้เป็นปกติ แน่นอนว่าขอแนะนำให้จัดชั้นเรียนในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมโดยมีอากาศที่สะอาดและบริสุทธิ์ไหลเวียนดี และเพื่อให้นักเรียนถูกรบกวนน้อยที่สุด สำหรับคนทำงานแนะนำให้เรียนสักสองสามนาทีช่วงพักก่อนเที่ยงหรือระหว่างวัน (ถ้าหาที่เงียบๆ อ่านหนังสือได้) สิ่งนี้มีผลในการฟื้นฟูอย่างน่าทึ่ง โดยให้บุคคลได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน

จ) ในระยะเริ่มแรกของการฝึก นักเรียนอาจประสบกับความรู้สึกทางกายที่ผิดปกติหลายประเภท รวมถึงความรู้สึกที่ไม่พึงใจในบางครั้งด้วย มืออาจรู้สึกเสียวซ่า ซ่าๆ ในตอนแรก และต่อมาจะรู้สึกชา ปวด ปวดตื้อๆ คันและสั่นตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติโดยสมบูรณ์ต่อการใช้งานที่ผิดปกติและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ผิดปกติ การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญและการไหลเวียน (โดยเฉพาะการขยายตัวของเส้นเลือดฝอย) และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจเกิดความตึงเครียด ชา หรือคลายตัวของกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆ ของร่างกายไม่สม่ำเสมอ ซึ่งมักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สมดุล ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากความแตกต่างทางสรีรวิทยาที่ชัดเจนระหว่างส่วนด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกายเนื่องจากการใช้งานเฉพาะ ความรู้สึกเหล่านี้อาจทำให้ผู้ประกอบวิชาชีพรู้สึกไม่เป็นระเบียบและอาจดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน สงบสติอารมณ์และออกกำลังกายต่อไปอย่างไม่ลดละและต่อเนื่อง โดยมีเงื่อนไขเดียวคือหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย มุ่งความสนใจของคุณและพยายามผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีปัญหา แต่ในลักษณะที่ไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดภายใน หากจำเป็น คุณสามารถหยุดกิจกรรมสักสองสามนาทีเพื่อพักผ่อนช่วงสั้นๆ แล้วทำกิจกรรมต่ออีกครั้ง จุดที่สำคัญที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้คือการหลีกเลี่ยงความตื่นเต้นและความซึมเศร้า คุณไม่ควรปฏิเสธที่จะทำหากรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ทำแบบฝึกหัดต่อไปอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอทุกวัน ต่อมาหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น ปฏิกิริยาเหล่านี้จะค่อยๆ หายไปเอง ร่างกายจะผ่อนคลายเร็วขึ้นและสมบูรณ์มากขึ้น จะแข็งแกร่งและควบคุมได้ง่าย

4. แบบฝึกหัดการยืน

1) ท่ายืน

ท่าพื้นฐาน:

ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้เท้าชี้ไปข้างหน้าหรือออกด้านนอกเล็กน้อย งอเข่าและหมอบเล็กน้อย โดยกระจายน้ำหนักเท่าๆ กันที่ฝ่าเท้า รักษาศีรษะและกระดูกสันหลังให้ตรงจากกระหม่อมถึงกระดูกก้นกบ หน้าอกว่าง (นั่นคือ ผ่อนคลายและเว้าเล็กน้อย ไม่ยื่นออกมา) ท้องเต็มและผ่อนคลาย ไม่ถูกหดกลับ จ้องมองไปข้างหน้า เปลือกตาผ่อนคลายและปิดลงครึ่งหนึ่ง ปลายลิ้นกดเบา ๆ กับเพดานบนด้านหลังฟันหน้า ริมฝีปากและฟันเปิดออกเล็กน้อย มือห้อยอยู่ที่ด้านข้าง ร่างกายควรมีความสมดุล ผ่อนคลาย แต่ไม่หย่อนคล้อย หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ข้อต่อทั้งหมดถูกปลดล็อก ราวกับว่าร่างกายของคุณห้อยอยู่ในอากาศ โดยมีด้ายห้อยอยู่เหนือศีรษะ

นี่คือท่ายืนขั้นพื้นฐาน ยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที ผ่อนคลายและมีสมาธิอย่างสมบูรณ์ ก่อนที่จะขยับเข้าสู่ท่าใดท่าหนึ่งต่อไปนี้:

ก) ท่าปัดเศษ

ทำท่ายืนขั้นพื้นฐาน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้อยู่ในระดับไหล่ โดยงอแขนทั้งสองข้างราวกับถือลูกบอลไว้ในมือแต่ละข้าง นิ้วกางออกและงอเล็กน้อย ฝ่ามือหันเข้าด้านในและก้มลงเล็กน้อย มืออยู่ห่างจากหน้าอกประมาณ 3 กำปั้น ข้อศอกควรต่ำกว่าระดับข้อมือเล็กน้อย ไหล่ควรผ่อนคลาย โดยไม่ทำให้โค้ง โดยรู้สึกถูกดึงออกด้านนอกเล็กน้อย เพื่อให้หน้าอกรู้สึกเปิด ไม่ยื่นออกมาหรือถูกบีบอัด ควรรู้สึกถึงแรงภายในเล็กน้อยในแขนที่งอ ราวกับว่าคุณกำลังถือลูกบอลเพื่อป้องกันไม่ให้ล้ม แม้ว่าสิ่งนี้ไม่ควรแสดงออกมาทางร่างกายด้วยความตึงเครียด (รูปที่ 1-A และ 1-B)

ท่านี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวและมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและป้องกันโรคในวัยชรา

b) รองรับลูกบอลคู่หนึ่ง

ทำท่ายืนธรรมดา แต่ยกแขนขึ้นถึงระดับสะดือเท่านั้น แขนและมืองอในระดับเดียวกับท่าปัดเศษ แต่มือทั้งสองข้างกางออกอีกเล็กน้อยและหงายฝ่ามือขึ้นราวกับรองรับลูกฟุตบอลในแต่ละมือ (รูปที่ 2)

c) การกดบนลูกบอลที่ลอยอยู่

ทำท่ายืนขั้นพื้นฐาน ยกมือของคุณขึ้นไปที่ระดับสะดือโดยให้ห่างจากกันหนึ่งหรือสองหมัด ฝ่ามือลง นิ้วชี้ไปข้างหน้า ดูเหมือนว่ามือจะออกแรงกดลงเบาๆ บนลูกบอลสองลูกที่ลอยอยู่ในน้ำ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถือลูกบอลทั้งสองลูกไว้เพื่อไม่ให้ลอยออกไป (รูปที่ 3)

ท่านี้มีประโยชน์สำหรับโรคประสาทในกระเพาะอาหารและโรคกระเพาะอาหารอื่นๆ

d) ทำท่ายืนขั้นพื้นฐาน

เหยียดแขนออกไปด้านข้างเล็กน้อย รักแร้ว่าง ฝ่ามือหันไปทางด้านข้างของร่างกาย ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย (รูปที่ 4)

จ) ท่านี้เกือบจะคล้ายกับท่า "พยุงลูกบอล" แต่แขนจะอยู่ห่างจากลำตัวและมือจะหันออกไปด้านนอกเล็กน้อยราวกับกำลังผลักอะไรบางอย่าง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูดลูกบอลกระดาษขนาดใหญ่เข้าในแต่ละมือ และทันทีที่มือของคุณอุ่นขึ้น คุณจะดันออก โดยธรรมชาติแล้วเอนลำตัวไปด้านหลังเช่นนี้

มักจะทำในกรณีเช่นนี้ ระวังอย่าใช้ความพยายามอย่างหนักหรือใช้จินตนาการมากเกินไป (รูปที่ 5)

f) ท่าพัก

ทำท่ายืนขั้นพื้นฐาน ขาควรงอเล็กน้อยมากหรือเหยียดตรงจนสุด วางข้อมือบนต้นขาที่ด้านข้างของลำตัวหรือด้านหลังโดยให้ฝ่ามือหันไปด้านหลัง ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และดูเหมือนฟังในระยะไกล (รูปที่ 6)

g) แยกน้ำ

สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งฝ่ายเดียว ขาซ้ายอยู่ข้างหน้า ขาขวาอยู่ข้างหลัง (เท้าขวาทำมุมประมาณ 45 องศา เท้าซ้ายชี้ตรงไปข้างหน้าและอยู่ในแนวเส้นผ่านกึ่งกลางส้นเท้าของเท้าขวา) เข่างอเล็กน้อย น้ำหนักหลักของร่างกายกระจายอยู่ที่ขาหลัง ด้านหลังตั้งตรงแม้ว่าจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยก็ตาม หมุนลำตัวไปทางขาหลัง (ขวา) หันศีรษะและมองตรงไปข้างหน้าในทิศทางของขาหน้า (ซ้าย) ยกแขนไปด้านข้างและไปข้างหน้าเล็กน้อย มืออยู่ในระดับสะดือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า มองอย่างตั้งใจในระยะไกลหรือหลับตา ลองนึกภาพตัวเองราวกับว่าคุณกำลังต้านทานกระแสน้ำที่กำลังเคลื่อนไหวหรือถือลูกบอลขนาดใหญ่ไว้ในมือ (รูปที่ 7)

ท่านี้สามารถฝึกได้โดยหันฝ่ามือไปด้านหลัง หากขาข้างหนึ่งเมื่อยล้า คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณเป็นขาตรงข้าม หรือแม้แต่ออกกำลังกายโดยให้ขาขนานกันเหมือนในท่าพื้นฐาน

2) ท่าในท่านั่ง

ก) ท่านั่งสมาธิ

นั่งไขว่ห้างในท่าครึ่งดอกบัว (เท้าข้างหนึ่งวางบนต้นขาของขาอีกข้าง) หรือท่าดอกบัว (เท้าทั้งสองข้างวางบนต้นขาของขาตรงข้าม) บนพื้นโดยมีหมอนหนุนไว้ข้างใต้ หรือบนเตียงที่มี พื้นผิวแข็งหรือสิ่งที่คล้ายกัน หลังตรง ปิดตา มือวางบนเข่าหรือสะโพก ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ฟัง (หรือนับ) ลมหายใจของคุณอย่างใจเย็น

b) นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้หลัง ลำตัวตั้งตรง และพิงหลังเก้าอี้ เปลือกตาลดลง รักษารอยยิ้มเล็กน้อยบนใบหน้าของคุณ มือวางอยู่บนสะโพก หงายฝ่ามือขึ้นและประคองลูกบอลกระดาษไว้ในแต่ละมือ วางเท้าบนพื้นตามธรรมชาติ งอเข่าเป็นมุม 90 องศา (รูปที่ 8)

ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคประสาทอ่อนเปลี้ยเพลียแรง

c) นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง ลำตัวของคุณเอียงไปด้านหลังเล็กน้อยและพิงพนักพิงเก้าอี้ ปิดตาลงครึ่งหนึ่ง ใบหน้าผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มือวางอยู่ที่ด้านข้างของหลังส่วนล่าง ไหล่ผ่อนคลาย หน้าอกยื่นออกมาเล็กน้อยตามธรรมชาติ ยืดขาของคุณให้เป็นรูปร่าง "A" ส้นเท้าแตะพื้น นิ้วเท้ายกขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังใช้เท้าตบเบา ๆ (รูปที่ 9)

การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและหลอดเลือดอักเสบบริเวณแขนขาส่วนล่าง

d) นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย มองระยะไกล ใบหน้าผ่อนคลาย อกเว้าเล็กน้อย ยกแขนขึ้นให้อยู่ใต้ไหล่เล็กน้อย นิ้วกางออกตามธรรมชาติ โดยหันฝ่ามือออกด้านนอก เท้าวางอยู่บนพื้นโดยสมบูรณ์ อย่าเหยียดขา มือควรรู้สึกราวกับว่าถูกแรงดึงภายนอกดึงกลับ ราวกับว่าลูกบอลขนาดใหญ่สองลูกถูกดึงเข้าไป (รูปที่ 10)

จ) นั่งบนเก้าอี้ โดยพิงหลังเก้าอี้เล็กน้อย มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกับในท่า d) หรืออาจวางบนที่วางแขนของเก้าอี้ก็ได้ เหยียดขาออก นิ้วเท้ายกขึ้นจากพื้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังถูหรือหมุนบางสิ่งบางอย่างในแต่ละมือเบาๆ แม้ว่าจะไม่ได้ใช้ความพยายามใดๆ จริงๆ หรือเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตาม (รูปที่ 11)

ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัมพาตครึ่งซีก

3) ท่านอน

ก) นอนหงายโดยมีหมอนที่มีความสูงปกติอยู่ใต้ศีรษะ ดวงตาปิดลงครึ่งหนึ่ง ขาเหยียดตรงและผ่อนคลาย ส้นเท้าอยู่บนเตียง มือประสานกันใน "ปากเสือ" (ส่วนของมือระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้) มือซ้ายวางอยู่บนบริเวณท้องและมือขวาวางอยู่บนมือซ้าย ผ่อนคลายร่างกายโดยสมบูรณ์และมีสมาธิกับการหายใจอย่างอ่อนโยน (รูปที่ 12)

b) นอนหงาย โดยให้ศีรษะอยู่บนหมอนต่ำ ดวงตาก็ปิดลงเล็กน้อย ยกขาขึ้นให้งอเข่าและวางเท้าบนเตียง ระยะห่างระหว่างขาอยู่ในระดับไหล่ วางมืออย่างสงบบนหน้าอกทั้งสองข้าง โดยแยกนิ้วออกจากกัน ผ่อนคลายร่างกายโดยสมบูรณ์และจินตนาการว่าตัวเองลอยอยู่ในน้ำอุ่น (รูปที่ 13)

ท่านี้มีประโยชน์สำหรับความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ

ค) นอนหงาย โดยให้ศีรษะอยู่บนหมอนที่มีความสูงปกติ ขาเหยียดตรงตามธรรมชาติ แขนเหยียดออกไปด้านข้างลำตัว วางมือโดยให้นิ้วเหยียดตรงตามธรรมชาติบนเตียง นิ้วหัวแม่มือแตะต้นขา ผ่อนคลายและกำจัดความคิดทั้งหมดให้หมด (รูปที่ 14)

ง) นอนตะแคง ศีรษะวางอยู่บนฝ่ามือขวา มือซ้ายลงไปที่ด้านข้างบริเวณท้อง ผ่อนคลายร่างกายและฟังการหายใจตามธรรมชาติอย่างสงบ (รูปที่ 15)

ท่านี้มีประโยชน์สำหรับโรคประสาท

ท่าข้างต้นใช้ได้กับโรคเรื้อรังส่วนใหญ่ และไม่เพียงแต่ท่าที่กล่าวถึงในย่อหน้าที่เกี่ยวข้องเท่านั้น แต่สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่อ่อนแอเป็นพิเศษ ท่านั่งและนอนจะดีกว่า หากระหว่างออกกำลังกายสามารถรวมการออกกำลังกายทั้ง 3 รูปแบบเข้าด้วยกันได้ ผลลัพธ์ก็จะดียิ่งขึ้นไปอีก

4) แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเป็นการพัฒนาตามธรรมชาติของท่ายืนนิ่ง โดยการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นจากความนิ่งสงบโดยมีการเปลี่ยนแปลงท่าทางเพียงเล็กน้อย นับตั้งแต่มีการสร้างแบบฝึกหัดขึ้น Wang Xiangzhai ได้เน้นย้ำถึงความยากโดยธรรมชาติของแบบฝึกหัดดังกล่าว ซึ่งเขาเรียกว่า เย็บ 1หรือ "การทดสอบความแข็งแกร่ง" ตามที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้ฝึกรู้สึก รู้สึก และควบคุมการไหลของพลังได้ เป็นรูปแบบที่เรียบง่ายและซ้ำซาก ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย มีสมาธิ และการประสานกันของจิตใจและร่างกายอย่างสูงสุด เสริมการเคลื่อนไหวภายในอย่างต่อเนื่องซึ่งพัฒนามาจากความนิ่ง

การพักผ่อนก็เป็นจุดศูนย์กลางในกรณีนี้เช่นกัน หวัง เซียงจ้าย เขียนว่า:

หากไม่ใช้สติผ่อนคลายและประสานการทำงานของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะไม่มีวันยืดตัวและหดตัวได้อย่างราบรื่น และคุณจะไม่สามารถใช้ “พลังชีวิต” ได้... “พลังชีวิต” เป็นไปตามความเคลื่อนไหวของเจตนา (และ) 2 ; ความตั้งใจคือผู้บัญชาการแห่งกำลัง และกำลังคือกองทัพแห่งความตั้งใจ นี่คือจุดประสงค์ของการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวมากกว่าแค่ "ฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อ"

การเคลื่อนไหวควรช้าๆ และสม่ำเสมอเสมอ ช้าๆ เพื่อรักษาสมาธิและความผ่อนคลาย จิตสำนึกสามารถนำทางการเคลื่อนไหว และรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและกำลังทุกอย่าง สม่ำเสมอเพื่อให้กระแสแรงไหลอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาความอดทนและการควบคุมสภาวะโดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า หายใจและการไหลเวียนบกพร่อง เมื่อทำการเคลื่อนไหว ควรรู้สึกราวกับว่ามีการเสียดสีระหว่างร่างกายกับบรรยากาศโดยรอบ ราวกับว่าคุณกำลัง "ลอยอยู่ในอากาศ" การเคลื่อนไหวควรเหมือนกับว่าคุณกำลังจะหยุด แต่ทำไม่ได้ โดยเป็นการเคลื่อนไหวจากตำแหน่งหนึ่งไปอีกตำแหน่งหนึ่งด้วยอัตราการก้าวต่อเนื่องเดียวกัน ในตอนแรกการเคลื่อนไหวจะกว้างและแผ่กว้าง ค่อยๆ เมื่อมีการพัฒนาสมาธิ พวกมันจะกระชับและแทบจะมองไม่เห็น การเคลื่อนไหวภายนอกจะเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวภายในเกือบทั้งหมด

ในตอนแรกมีเพียงมือและแขนเท่านั้นที่เคลื่อนไหว จากนั้นการเคลื่อนไหวจะค่อยๆ ครอบคลุมทั่วทั้งร่างกาย จนทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดของผู้ฝึกประสานกันอย่างสมบูรณ์ จนถึงเกณฑ์ “ถ้าอวัยวะใดเคลื่อนไหว ก็เคลื่อนไหวทั้งหมด” การจำประเด็นพื้นฐานบางประการสำหรับตัวคุณเองอาจเป็นประโยชน์: รักษาลำตัวให้ตรงเสมอ อย่าโค้งงอ อย่าโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง อย่า "ทำลายท่า" นั่นคืออย่าเคลื่อนไหวในวงกว้างซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณอาจสูญเสียความสมดุลและการควบคุมการเคลื่อนไหว ไม่ยึดติดกับท่า รู้สึกอยู่ในท่าที่สบายที่สุดและเป็นหนทางที่ดีที่สุดในการเคลื่อนที่ของกำลัง ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ไม่ควรเปลี่ยนท่าอย่างรวดเร็ว แบบฟอร์มหนึ่งจะดำเนินการเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีหรือตราบเท่าที่สภาพร่างกายของคุณเอื้ออำนวย สุดท้ายนี้เมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกก็ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป มีสมาธิอย่างอ่อนโยน เพลิดเพลินกับการผ่อนคลายและการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นไร้ความตึงเครียด

ก) การคลี่เส้นไหม

ยืนท่าตะแคง (เช่นเดียวกับท่าแยกน้ำ) มองอย่างใกล้ชิดในระยะไกล (ที่ต้นไม้ ท่อ หรืออะไรที่คล้ายกัน) ยกมือขึ้นด้านหน้าหน้าอกจนถึงระดับไหล่ งอแขนเหมือนท่า Rounding Pose ฝ่ามือคว่ำลง นิ้วมือไปข้างหน้า มือที่ตรงกับขาข้างหน้าก็อยู่ข้างหน้ามืออีกข้างเล็กน้อยเช่นกัน เมื่อเคลื่อนไหวจากลำตัว ให้ดันแขนไปข้างหน้าจนกระทั่งเหยียดตรงเกือบทั้งหมด และน้ำหนักตัวเกือบทั้งหมดถูกถ่ายโอนไปที่ขาหน้า (รูปที่ 16) จากนั้นพลิกฝ่ามือเข้าด้านใน โดยหันนิ้วเข้าหากัน โดยชี้นิ้วลงเล็กน้อย (รูปที่ 17) ดึงแขนของคุณกลับไปหาหน้าอก (รูปที่ 18) ในขณะเดียวกันก็ถ่ายน้ำหนักตัวไปด้านหลังด้วย จากนั้นคว่ำฝ่ามือลง (รูปที่ 19) และเตรียมทำท่าผลักไปข้างหน้าอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้หลายๆ ครั้ง โดยไม่ทำให้กระแสน้ำขาดหรือหยุดด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ราวกับว่าคุณกำลังคลี่เส้นไหมออกจากรังไหม ระวังอย่าให้เสียหายหรือหัก

รักษาร่างกายของคุณให้ผ่อนคลายมากที่สุด ใช้สติแทนการใช้กำลังกล้ามเนื้อเพื่อขยับแขนขา เมื่อคุณดันไปข้างหน้าควรรู้สึกเหมือนมีการเคลื่อนไหวอยู่ในน้ำหรือของเหลวหนืด คุณควรรู้สึกถึงแรงต้านของอากาศ เมื่อก้าวถอยหลังจะรู้สึกราวกับว่ากำลังดึงบางสิ่งที่ติดอยู่ในมือกลับมา

หรือมีเชือกที่มาจากไหล่ของคุณเชื่อมต่อกับวัตถุที่อยู่ไกลออกไปและคุณกำลังดึงเข้าหาตัว เวลาผลักหรือดึงจะรู้สึกเหมือนอยากขยับแต่ก็อยากหยุดด้วย เหมือนกับมีสปริงอันแข็งแกร่งติดอยู่ที่ข้อมือและหน้าอก กล่าวคือ มีความรู้สึกแรงเล็กน้อยในร่างกายที่ดึงคุณไปด้านหลัง เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้า และในทางกลับกัน เมื่อคุณเคลื่อนไหวถอยหลัง มันจะผลักคุณไปข้างหน้า

b) คลื่นที่เพิ่มขึ้น

ยืนทำท่าตะแคงข้าง มองอย่างใกล้ชิดในระยะไกล น้ำหนักตัวถูกเลื่อนไปที่ขาหลัง มืออยู่ในตำแหน่ง "กดลูกบอลลอย" ที่ระดับสะดือ ฝ่ามือลง นิ้วชี้ไปข้างหน้า (รูปที่ 20) ยกแขนขึ้นช้าๆ ไปข้างหน้าเป็นแนวโค้ง (รูปที่ 21) ในขณะเดียวกันก็ถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้าไปที่ขาหน้าพร้อมกัน จนกระทั่งมือของคุณอยู่ในระดับไหล่ ฝ่ามือลง แขนงอเล็กน้อย (รูปที่ 22) จากนั้นกดมือของคุณลงและถอยหลังไปทางสะดือ โดยถ่ายน้ำหนักกลับไปที่ขาหลัง (รูปที่ 23) ทำซ้ำวงจรการเคลื่อนไหวนี้อย่างต่อเนื่อง เช่น คลื่นลูกคลื่น

เมื่อมือของคุณกดลง คุณควรรู้สึกว่าเพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ ศีรษะและลำตัวของคุณจะถูกยกขึ้นเล็กน้อย และแขนของคุณก็ถูกดึงลงและกลับไปพร้อมกับทั้งร่างกายของคุณ เมื่อแขนขยับขึ้น ควรมีความรู้สึกที่ไหล่และลำตัวของการลดลงและไปข้างหลัง และดันแขนขึ้นและออกทั้งตัว อย่าให้ข้อศอกของคุณสูงกว่าข้อมือ ร่างกายควรผ่อนคลายมากที่สุด

c) แบนเนอร์ปลิวไปตามสายลม

ตำแหน่งเริ่มต้นของท่านี้เหมือนกับท่า "กระจายน้ำ" (รูปที่ 24) เปลี่ยนน้ำหนักตัวของคุณ

ที่ขาหน้าแกว่งแขนไปข้างหน้า (รูปที่ 25) จากนั้นเลื่อนน้ำหนักตัวของคุณกลับมาอีกครั้ง โดยแกว่งแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (รูปที่ 24) ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่สั่นไหวเหล่านี้อย่างต่อเนื่องราวกับว่ามือเป็นธงสองอันที่โบกสะบัดไปตามสายลม หรือปีกหงส์อันทรงพลังสองปีกที่เขากระพือปีกบิน

ลดไหล่ลงและงอแขน รู้สึกถึงแรงต้านของอากาศที่อยู่ใต้มือของคุณขณะที่อากาศค่อยๆ เคลื่อนไปมา

5) การออกกำลังกายการเดิน

ก) ก้าวไปด้วยความเสียดสี

ทำท่าพื้นฐานขณะยืน แต่เหยียดแขนออกไปด้านข้างที่ระดับสะดือและไปข้างหน้าเล็กน้อย งอขาเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังจะหมอบโดยให้หลังตรง เมื่อคุณผ่อนคลายและมีสมาธิแล้ว ให้ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาโดยสมบูรณ์ โดยเกร็งสะโพก ขยับเท้าซ้ายของคุณไปข้างหลังตรงๆ ครึ่งก้าวแล้วไปข้างหน้าเป็นเส้นโค้งด้านใน กวาดผ่านและเหนือหลังเท้าขวาของคุณ จากนั้นก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเหนือตำแหน่งเริ่มต้น โดยหันเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อยเมื่อคุณลดเท้าลง พื้นดิน. ถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้าบนขาซ้าย โดยหันลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยตามธรรมชาติ (รูปที่ 26) จากนั้นยกขาขวาไปข้างหน้าเป็นเส้นโค้ง แตะหลังเท้าซ้าย (รูปที่ 27) แล้วหมุนนิ้วเท้า ออกไปด้านนอกเล็กน้อยเมื่อคุณลดเท้าลงกับพื้น เปลี่ยนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวาอีกครั้งแล้วหมุนลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว (รูปที่ 28) จากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปด้วยขาซ้าย (รูปที่ 29) ทำแบบฝึกหัดไปข้างหน้า

แล้วกลับมาตามทางที่กำหนดจนกว่าการออกกำลังกายจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

เมื่อคุณก้าว ให้ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยโดยให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า อย่ายกเท้าสูงจากพื้นมากเกินไป ควรให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังค่อยๆ เคลื่อนตัวไปตามพื้นโคลน และนุ่มนวลราวกับว่าคุณกำลังกลิ้งลูกบอลด้วยนิ้วเท้า การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและต่อเนื่อง

b) เดินเป็นวงกลม

ยืนท่าตะแคง; น้ำหนักของร่างกายถูกเลื่อนไปที่ขาหลัง (ขวา) โดยสมบูรณ์และนิ้วเท้าของขาหน้าหันไปด้านนอกเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไประดับไหล่ ฝ่ามือขึ้น หันศีรษะไปทางซ้ายเล็กน้อย มองผ่านฝ่ามือซ้ายอย่างตั้งใจ ผ่อนคลายไหล่ ลดหน้าอก งอเข่า และย่อตัวลงเล็กน้อย (รูปที่ 30) จากนั้นเริ่มเดินเป็นวงกลมไปทางซ้าย ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา (รูปที่ 31)

จากนั้นขยับขาซ้ายเป็นเส้นโค้งผ่านส่วนยกของขาขวาและไปทางซ้าย ขณะที่คุณลดเท้าลงกับพื้น นิ้วเท้าของคุณจะหันออกไปด้านนอก เหมือนกับใน "ขั้นเสียดสี" (รูปที่ 32) รักษาจังหวะการเคลื่อนไหวให้ช้าๆ และสม่ำเสมอ เสมือนกำลังเดินอยู่ในน้ำ โดยเดินต่อในลักษณะเดียวกันเป็นวงกลมจนครบสมบูรณ์ (รูปที่ 33) หลังจากที่คุณวนครบ 10 วงแล้ว ให้หันลำตัวไปทางขวาแล้วเดินเป็นวงกลมไปทางขวา (หรือหากไม่มีที่ว่างเพียงพอ ให้หมุนตัวเพื่อเดินในทิศทางตรงกันข้าม) แล้วขยับขาขวาเป็นเส้นโค้งทันที . เส้นรอบวงควรประมาณ 10 เมตร หากมีขนาดเล็กเกินไปอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้ และหากมีขนาดใหญ่เกินไป ความสนใจจะถูกเบี่ยงเบนความสนใจ คุณยังสามารถเดินไปตามวิถีที่มีรูปร่างเหมือนสัญลักษณ์ “8” ได้ (รูปที่ 34)

แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมาก “เดินเป็นวงกลม” จากรูปแบบมวยแปด Trigrams (Baguaquan)

6) แบบฝึกหัดเพิ่มเติมบางอย่าง

แบบฝึกหัดเพิ่มเติมเหล่านี้เป็นเพียงเทคนิคการนวดตัวเองบางส่วนที่กล่าวถึงในส่วนแรกของหนังสือ ตามกฎแล้ว ลัทธิเต๋า ชาวพุทธ แพทย์ และประชาชนทั่วไปจะปฏิบัติในลักษณะเดียวกันทุกประการ ความนิยมอย่างต่อเนื่องบอกว่าเป็นวิธีที่เหมาะสมในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความมีชีวิตชีวา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อ และกระตุ้นการไหลเวียนผิวเผิน

ก) ฟันพูดพล่อยๆ

แตะฟันเข้าหากันอย่างแน่นหนาแต่เบาๆ ประมาณ 36 ครั้ง

วิธีนี้เป็นที่นิยมในหมู่ลัทธิเต๋าก่อนเริ่มพิธีหรือนั่งสมาธิ

b) หมุนตา

หลับตา จากนั้นหมุนลูกตาไปทางซ้าย 24 ครั้ง และหมุนไปทางขวา 24 ครั้ง นั่งเงียบ ๆ โดยหลับตาสักสองสามนาที ถูส่วนสุดท้ายของนิ้วหัวแม่มือจนอุ่น จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือนวดเบาๆ เมื่อสิ้นสุดการนวด ให้ลืมตาขึ้นทันที

c) เคาะบนกลองสวรรค์

ปิดหูด้วยฝ่ามือและนิ้วที่ด้านหลัง

ส่วนของกะโหลกศีรษะ วางนิ้วชี้ของมือแต่ละข้างบนนิ้วกลางของมือข้างเดียวกันแล้วลดระดับลงอย่างแรงจนถึงพื้นผิวศีรษะ โดยให้นิ้วตบเบาๆ ที่ด้านหลังศีรษะซึ่งเป็นจุดที่กะโหลกศีรษะและคอบรรจบกัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะต้องดำเนินการ 24 ครั้ง มันมีประโยชน์สำหรับการล้างหัวของคุณ

d) ล้างหน้าให้แห้ง

ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนเริ่มอุ่น จากนั้นถูให้ทั่วใบหน้า ขั้นแรก ให้ถูจากฐานของหน้าขึ้น และจากด้านข้างลง การเคลื่อนไหวควรต่อเนื่อง แรงกดควรนุ่มนวล แต่มั่นคงและสม่ำเสมอ ทำ 36 ครั้ง

จ) ถูหนังศีรษะ

ค่อยๆ เลื่อนนิ้วไปตามเส้นผม จากนั้นหวีและนวดหนังศีรษะเบาๆ ประมาณ 100 ครั้ง

ฉ) การถู “น้ำพุเดือด”

ถูฝ่ามือเข้าหากันจนอบอุ่น จากนั้น ใช้ฝ่ามือซ้ายถูจุดฝังเข็มหย่งฉวนซึ่งอยู่ตรงกลางฝ่าเท้าขวาของคุณ (ดูภาพประกอบ) วิ่ง 100 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมือขวาบนขาซ้าย

ช) การนวดหน้าท้อง

นั่งหรือยืนตัวตรง ผ่อนคลายหน้าท้องและถูทวนเข็มนาฬิกา โดยเริ่มจากใต้สะดือแล้วขึ้นไปถึงช่องท้องแสงอาทิตย์และลงไปอีกครั้ง วิ่ง 100 ครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน แต่ทวนเข็มนาฬิกา

ซ) เขย่าศีรษะ

นั่งไขว่ห้าง หลังตรง วางมือบนสะโพก เขย่าศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน 24 ครั้ง การเคลื่อนไหวควรช้า ราบรื่น และสม่ำเสมอ

i) การหมุนไหล่

นั่งไขว่ห้าง หลังตรง วางมือบนสะโพก หมุนไหล่ของคุณเป็นวงกลม 72 ครั้ง

j) แรงบิดของเครื่องกว้าน

นั่งไขว่ห้าง หลังตรง ดึงกำปั้นไปที่ซี่โครง แขนงอที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา หมุนข้อศอกทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นออกไปและข้างหลังพร้อมกัน โดยใช้ไหล่เป็นแกน ทำ 24 ครั้ง.

k) พยุงท้องฟ้าและจับขา

นั่งตัวตรงบนพื้น เหยียดขาขนานกันไปข้างหน้า วางมือประสานกัน นิ้วประสานกัน แล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือขึ้น ราวกับพยุงสวรรค์ จากนั้นเปิดแขนและเอนลำตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตรงจนกระทั่งถึงนิ้วเท้า

ทำซ้ำ 24 ครั้ง

จากหนังสือการป้องกันตัวแบบไทยๆ ผู้เขียน โคกลำ สากัจน้อย

จากหนังสือมวย ความลับของมืออาชีพ ผู้เขียน คอฟติค อเล็กซานเดอร์ นิโคลาวิช

จากหนังสือมวยใน 12 สัปดาห์ ผู้เขียน อติลอฟ อามาน

เทคนิคการชกมวย การเตรียมตัวของนักมวยทั้งหมดแบ่งออกเป็น 4 ส่วน 1. การฝึกอบรมด้านเทคนิค2. การฝึกยุทธวิธี3. การฝึกร่างกาย4. การเตรียมจิตใจ เพื่อให้นักมวยมือใหม่เข้าใจสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้นฉันเสนอให้เปรียบเทียบกระบวนการ

จากหนังสือ Boxing School ใน 10 บทเรียน ผู้เขียน อติลอฟ อามาน

การจำแนกประเภทของกลยุทธ์การชกมวย การวิเคราะห์วรรณกรรมด้านการศึกษาและระเบียบวิธีทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้เราสรุปได้ว่าพื้นฐานพื้นฐานของกลยุทธ์การชกมวยคือกลยุทธ์ของการต่อสู้เฉพาะซึ่งกำหนดโดยปัจจัยหลายประการในการกำหนดกลยุทธ์การต่อสู้

จากหนังสือมวยสมัยใหม่ ผู้เขียน อติลอฟ อามาน

การสอนกลวิธีชกมวย การฝึกสอนเทคนิคและกลวิธีชกมวยบ่งบอกว่าเทคนิคการสอนนั้นล้ำหน้าการสอนกลวิธีทันเวลา แต่ไปคู่ขนานกัน การสอนเทคนิคตำแหน่งพื้นฐานของนักมวยยังกำหนดความสำคัญทางยุทธวิธีขององค์ประกอบเหล่านี้ด้วย

จากหนังสือ Cruel Rounds ผู้เขียน แชตคอฟ เกนนาดี อิวาโนวิช

โครงสร้างการชกมวย วิธีการชกมวยทั้งหมดสามารถแบ่งโครงสร้างออกเป็นเทคนิคทางเทคนิคและรูปแบบการต่อสู้เพื่อให้เข้าใจทั้งความหมายและกลไกของกิจกรรมการต่อสู้ของนักมวยได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เทคนิคเป็นข้อกำหนดเฉพาะและ

จากหนังสือรูปแบบพื้นฐานของวัดเส้าหลิน ผู้เขียน คราซูลิน อิกอร์ อัฟราโมวิช

การพัฒนามวยอาชีพ ผู้เชี่ยวชาญเรียกมวยอาชีพว่าเป็นกีฬาอิสระที่นักกีฬาทำอาชีพหลักในการชกมวยเป็นช่องทางหาเงินเพื่อสนองความต้องการของชีวิต นักมวยอาชีพไม่มี

จากหนังสือของผู้เขียน

ต้นกำเนิดของการชกมวยอาชีพ ตามรอยตำนาน และประเพณี โดยวันที่เริ่มต้นของประวัติศาสตร์การชกมวยโดยปกติจะถือเป็นปี ค.ศ. 1719 แน่นอนว่าวันนี้เป็นวันที่โดยพลการ: กีฬาแบบดั้งเดิมดังกล่าวไม่สามารถเกิดขึ้นได้ภายในหนึ่งปี อันที่จริงปี 1719 ไม่ได้บันทึกวันประสูติ

จากหนังสือของผู้เขียน

จุดเริ่มต้นของการชกมวยอังกฤษ ศิลปินชื่อดัง William Hogarth ได้ทิ้งรูปโรงน้ำชาในลอนดอนไว้ให้ลูกหลานของเขา ซึ่งใกล้กับที่ James Figg เพื่อนของเขาในปี 1718 ได้ก่อตั้งโรงเรียนแห่งการชกมวยแห่งแรกในอังกฤษที่เรียกว่า James Figg Boxing Academy ก็สามารถสันนิษฐานได้ว่า

จากหนังสือของผู้เขียน

ส่วนที่ 2 การฝึกการเคลื่อนไหวเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกวูซูขั้นพื้นฐาน ส่วนนี้ประกอบด้วยการเตะ การกระโดด และการพลิกตัวแบบต่างๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะพัฒนาความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น ความเร็วปฏิกิริยา ความอดทนของร่างกายและเป็น

จากหนังสือของผู้เขียน

Wang Xuanjie, John Moffett ZHUANGONG TRADITIONAL CHINESE ART OF HEALTH PROMOTION - PILLAR STANDING Wang Xuanjie, John Moffett ZHUANGONG TRADITIONAL CHINESE ART OF HEALTH PROMOTION - PILLAR STANDING PREFACE การออกกำลังกาย แบบฝึกหัด "ยืน" คือ

จากหนังสือของผู้เขียน

2 ลักษณะของการชกมวยไทย การชกแต่ละครั้งจะเริ่มต้นด้วยการรำไหว้ครู ความหมายของมันอุดมสมบูรณ์และหลากหลาย เป็นการแสดงให้เห็นถึงเกียรติและความกตัญญูต่อความรักและห่วงใยประเทศชาติ พ่อแม่ ครู และเป็นการอบอุ่นร่างกายแขน ขา และกล้ามเนื้อลำตัว

ยินดีต้อนรับสู่หลักสูตรการฝึกชี่กงซึ่งเน้นการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว "การยืนเสา" แบบฝึกหัดนี้เป็นพื้นฐานของการฝึกชี่กงส่วนใหญ่และมีการสอนในทางปฏิบัติในทุกโรงเรียน

หลักสูตรชี่กง “การยืนเสาหลัก” นี้เป็นพื้นฐานของการฝึกด้านสุขภาพและการฝึกการต่อสู้ เมื่อใช้แบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถปรับแต่งการทำงานของร่างกายทั้งหมดเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ รวมถึงกำจัดโรคต่างๆ ได้ สิ่งสำคัญคือทำแบบฝึกหัดนี้ให้ถูกต้องตามวิธีการของเรา

ในหลักสูตรนี้ คุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแต่การใช้แบบฝึกหัดนี้อย่างง่าย ๆ เท่านั้น แต่ยังได้เรียนรู้เทคนิคมากมาย รวมถึงกลไกในการรักษาร่างกายด้วย การออกกำลังกายแบบ “ยืนเสา” จะช่วยสร้างโครงสร้างมหัศจรรย์ เพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อ และทดสอบระบบอารมณ์ของเรา ด้วยการฝึกฝน การฝึกชี่กงแบบ "ยืนเสา" จะมีความสมบูรณ์ในแง่ของความแตกต่าง นอกจากนี้เรายังจัดโครงสร้างร่างกายทั้งหมดเพื่อการควบคุมตนเอง

หน้าที่หลักของชี่กงในแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้เราเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร และเราต้องจำไว้ว่าร่างกายของเราเป็นระบบที่มีฟังก์ชั่นการรักษาตนเอง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและอวัยวะอื่นๆ ของเราอยู่ภายใต้อิทธิพลของคุณสมบัติบางอย่างของโปรแกรมของร่างกาย ฟังก์ชันนี้จะควบคุมตัวเองอยู่เสมอ

ร่างกายของเราได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมภายนอกอย่างต่อเนื่อง โดยหลักการแล้ว ปัจจัยบางอย่างมักจะมาจากภายในและมีอิทธิพลต่อเราอย่างสร้างสรรค์อยู่เสมอ เซลล์เม็ดเลือดถูกทำลาย ไวรัสบางชนิดมาถึง ได้รับบาดเจ็บ ความไม่สมดุลภายในถูกทำลาย และเราเริ่มป่วย และระบบการกำกับดูแลของเรามุ่งเป้าไปที่การต่อต้านปัจจัยเหล่านี้และฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย - นี่คือการทำงานที่ถูกต้องของจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกาย

นั่นคือเราเห็นการทำงานที่สมบูรณ์ของร่างกาย การทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนของเลือด การทำงานของระบบทางเดินหายใจ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูการทำงานของการควบคุมและเหมือนกับชี่กงนั่นเอง

ปรับระบบควบคุมตนเองและเรียนรู้การควบคุมฟังก์ชันตามปริมาตร เพื่อให้ทราบในกรณีของโรคบางชนิดว่าระบบควบคุมตนเองแบบง่ายๆ ไม่สามารถรับมือได้ แต่ระบบของเราเปลี่ยนให้เป็นกระแสพลังงานและแก้ปัญหาสุขภาพของเราได้ ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? การควบคุมตนเองมีหน้าที่พื้นฐานของการควบคุมตนเอง ได้แก่ ภูมิคุ้มกัน การสร้างเนื้อเยื่อใหม่ การฟื้นฟูสมดุลของกรด-เบสภายใน ค่า pH ของเลือด และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย ตลอดจนการควบคุมตนเองตามธรรมชาติ

หากร่างกายทำงานได้ตามปกติและระบบเหล่านี้ทำงานตามนั้นและทำให้เราสามารถแก้ไขปัญหาสุขภาพได้โดยอัตโนมัติ หากเราทำงานผิดปกติ จังหวะภายในและการทำงานของร่างกายจะแย่ลง ระบบการควบคุมตนเองจึงไม่ใช่วิธีต้านทานโรคได้ นอกจากนี้เรายังสามารถใช้เทคนิคพิเศษ ซึ่งเป็นกลไกที่ควบคุมการทำงานพื้นฐานของเรา

ฟังก์ชั่นด้านสุขภาพคือการไหลเวียนโลหิตเมื่ออวัยวะในเนื้อเยื่อของเราอิ่มตัวด้วยเลือด ดังนั้นอวัยวะต่างๆ จึงอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนพร้อมกับเลือด นี่คือหน้าที่ของการหายใจ ต้องขอบคุณหน้าที่ของการหายใจที่ทำให้เราสามารถฟื้นฟูการทำงานหลายอย่างของเราและแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ เพราะการขาดออกซิเจนเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย สาระสำคัญของการขาดออกซิเจนในเลือดและในร่างกายคืออะไร? เมื่อเลือดได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและออกซิเจนเองก็มาด้วย

ทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกันในการทำงานของการทำงานการส่งกระแสประสาทตามพลังงานผ่านเนื้อเยื่อของเรามีความสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้ เราต้องปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ นวัตกรรมของเซลล์ประสาท และอื่นๆ และแน่นอนว่านี่คือสภาวะทางอารมณ์ จิตใจของเรา ทั้งหมดนี้ได้รับการควบคุมผ่านแบบฝึกหัดนี้และทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้วิธีการพิเศษที่ระบุไว้ในหลักสูตรชี่กง "ยืนหลัก"

ในหลักสูตรนี้ เราจะไม่ยืนในท่าคลาสสิก เราจะกำหนดลมหายใจและยืนเฉยๆ เราแนะนำให้ยืนครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงต่อวัน พยายามทำความเข้าใจแก่นแท้ของแบบฝึกหัดทันที ผลของแบบฝึกหัดนี้จะได้รับการปรับปรุงและหลักสูตรวิดีโอ "ยืนหยัดด้วยเสาหลัก" จะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

บทที่ 1

บทที่ 2

บทที่ 3

บทที่ 4

บทที่ 5

บทที่ 6

... “เข้าใจแล้ว” บักมัน (ลุงมาน - เวียดนาม) กล่าว - เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้มากนัก หัวข้อสนทนาของเราจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความรู้เรื่องร่างกาย มีการเขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับหัวข้อนี้และฉันไม่อยากพูดซ้ำอีก วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อความเป็นอยู่ของเราโดยเฉพาะ แต่ในอีกแง่มุมหนึ่ง

ซึ่งใน?

อย่าเร่งรีบและอย่าขัดจังหวะ ตกลงกันทันทีเมื่อฉันพูดอย่าขัดจังหวะฉัน ฉันจะให้เวลาคุณเพื่อถามคำถามของคุณ ดี?

ฉันรู้สึกเขินอาย:

ขอโทษ.

ไม่เป็นไร เรามาเรียนบทเรียนต่อกันดีกว่า มนุษย์ในระดับหนึ่งของจิตสำนึกประกอบด้วยสองส่วน ส่วนที่มองเห็นได้ประการแรกคือร่างกาย และอย่างที่สองซึ่งเรามองไม่เห็นก็คือร่างกายที่มีพลังงาน ในศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก หลักการสำคัญของการพัฒนามนุษย์คือการปรับปรุงไม่เพียงแต่ด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่มีพลังงานด้วย ร่างกายเป็นรูปแบบภายนอก ร่างกายที่มีพลังเป็นแก่นสารภายใน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการปรับปรุงบุคคล เราต้องเจาะลึกเข้าไปในแก่นแท้ภายในเพื่อพัฒนาและเรียนรู้ที่จะจัดการมัน นี่เป็นงานที่ยากมาก เป็นการต่อสู้ที่แท้จริง ในการต่อสู้ครั้งนี้ คุณไม่สามารถเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นได้ คุณเพียงแค่ต้องต่อสู้กับตัวเองและเปรียบเทียบกับตัวเอง และการที่จะได้รับชัยชนะนั้น จำเป็นต้องมีคุณสมบัติที่สำคัญมาก นั่นก็คือ ความอุตสาหะ หากไม่มีสิ่งนี้ ก็จะไม่มีอะไรเกิดขึ้น และคุณจะไม่สามารถพัฒนาตัวเองด้วยการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้ได้ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจหลักการนี้ดีขึ้น ฉันจะเล่าเรื่องตอนหนึ่งจากวัยเด็กของฉันให้คุณฟัง

ฉันเป็นเด็กน้อยที่เงียบมาก ผู้ชายคนไหนอาจทำให้ฉันขุ่นเคืองได้ ฉันเรียนกับปรมาจารย์ศิลปะการต่อสู้ ครูตระหนักว่าฉันไม่คล่องแคล่วและว่องไวเหมือนคนอื่นๆ จึงบอกฉันว่า:

คุณต้องเรียนตามหลักสูตรรายบุคคล

และพระองค์ทรงให้ข้าพเจ้ายืนอยู่ในท่าคนขี่ม้าทุกวัน มันเป็นงานที่ยากมาก คุณต้องหมอบให้ต่ำและวางเท้าให้ห่างจากกันหกสิบเซนติเมตร ตลอดทั้งปีฉันไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ ตอนแรกฉันสามารถยืนได้เพียงหนึ่งหรือสองนาที แต่เมื่อเวลาผ่านไป - นานขึ้นเรื่อยๆ เมื่อก่อนไม่มีนาฬิกา ผู้คนวัดเวลาโดยการจุดธูป ซึ่งแต่ละอันเผานานถึงครึ่งชั่วโมง ในตอนท้ายของปีแรก ฉันสามารถยืนในตำแหน่งคนขี่ม้าได้จนกว่าไม้เท้าดังกล่าวจะไหม้หมด ปีหน้าอาจารย์สอนผมให้ฝึกหายใจในท่านี้ จำเป็นต้องหายใจเข้า นำพลังงานเข้าสู่ Dan Dien ตอนล่าง และกลั้นไว้ตรงกลางนี้พร้อมกับลมหายใจ ตอนแรกฉันกลั้นหายใจได้เพียงครึ่งนาทีเท่านั้น ครั้งนี้ผมต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น การยืนในท่าขี่ม้าและกลั้นลมหายใจนั้นยากกว่าการยืนมาก ความตึงเครียดทำให้ร่างกายของฉันเหงื่อออก แต่ฉันออกกำลังกายวันแล้ววันเล่า และฉันสามารถเพิ่มการหยุดชั่วคราวเป็นสองและสามนาทีได้ เมื่อสิ้นปีที่สอง เวลายืนของข้าพเจ้าเท่ากับการจุดธูปสองดอก และลมหายใจของข้าพเจ้าเท่ากับสามนาที เมื่อจบปีสาม อาจารย์กล่าวว่า:

ฉันเห็นว่าคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดที่ฉันทำกับคุณ ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะยืนได้ในขณะที่ไม้สามแท่งกำลังไหม้อยู่

ฉันยืนหยัดต่อไปอีกสามปีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ และกลั้นหายใจนานถึงห้านาที แต่ที่สำคัญที่สุด ฉันแข็งแกร่งขึ้น ฉลาดขึ้น และเลิกกลัวผู้ชายอีกต่อไป ฉันไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งพวกเขาก็หยุดรบกวนฉัน

และในที่สุดอาจารย์ก็พูดว่า:

ทั้งหมด! ทีนี้ลองผลักควายที่ยืนอยู่หลังบ้านดู

ฉันเข้าไปใกล้ควายแล้วผลักมันด้วยมือทั้งสองข้าง ฉันประหลาดใจมากที่เขาบินหนีไปและตกลงไปในบ่อน้ำที่อยู่ห่างออกไปสองเมตร ฉันไม่ได้คาดหวังว่าฉันจะแข็งแกร่งขนาดนี้

ฉันเป็นอะไรไปคะอาจารย์?

คุณกำลังออกกำลังกายกังฟูที่ยากที่สุดเท่าที่เคยมีมา มันช่วยให้คุณสะสมพลังงานพลังงานใน Dan Dien ตอนล่างและรวม Khi กับ Than เพื่อเปลี่ยนพวกมันให้กลายเป็นความแข็งแกร่ง ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดนี้ คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งมหาศาลที่จะช่วยให้คุณทำงานทางกายภาพได้สำเร็จ การฟาดม้าหรือควายอาจทำให้อวัยวะภายในของพวกมันเสียหายได้ ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการติดต่อกับผู้คน ตอนนี้คุณสามารถทำศิลปะการต่อสู้ได้เหมือนคนอื่นๆ แต่ผลลัพธ์ของคุณจะสูงขึ้นมาก

และเขาเริ่มสอนศิลปะการต่อสู้ด้วยกำปั้นแก่ฉัน ซึ่งเป็นการผสมผสานการต่อสู้ที่ซับซ้อนทั้งหมด ฉันประหลาดใจมากที่แบบฝึกหัดที่ฉันเคยทำมาก่อนหน้านี้ด้วยความยากลำบากกลับเข้ามาหาฉันอย่างง่ายดาย ปฏิกิริยาและการประสานงานของฉันดีขึ้น และฉันก็กลายเป็นคนละคน ในช่วงเวลาสั้นๆ ฉันได้เรียนรู้เนื้อหาทั้งหมด และทำทุกอย่างที่คนอื่นได้เรียนรู้ในหกปี

แล้วฉันก็รู้ว่าการเรียนที่แท้จริงไม่ใช่การแข่งขัน ไม่จำเป็นต้องเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น คุณเพียงแค่ต้องดูแลตัวเอง เจาะลึกถึงแก่นแท้ของคุณ เพื่อที่ Than จะรวมตัวกับ Khi ที่เหลือ จากนั้นความสามารถในการแสดงความสามารถที่ไม่เคยแม้แต่จะฝันมาก่อนก็จะปรากฏขึ้น แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีความพากเพียรและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ถ้าฝึกกังฟูหนึ่งวันก็จะได้กำไรหนึ่งวัน แต่ถ้าพลาดหนึ่งวันก็จะเสียสามวัน ดังนั้นควรพยายามศึกษาไม่ขาดตอน ความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ และมีเพียงสิ่งนี้...

“การยืนเสา” เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมและเป็นสากลมากที่สุด ไม่จำเป็นต้องมีห้องพิเศษหรืออุปกรณ์พิเศษ คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตาม ถึงแม้จะดูเรียบง่าย แต่ประสิทธิภาพของ "งานเสาหลัก" ก็สูงมาก การฝึก "เสาหลัก" จะปลูกฝังสุขภาพให้แข็งแรง รักษาโรคเรื้อรัง และทำให้จิตใจดีขึ้น ศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออกที่ไม่มีการฝึกฝนตาม "เสาหลัก" กลับกลายเป็นเพียงวิธีการต่อสู้ ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพและไม่มีพลังงานใดๆ สุขภาพและสภาพของร่างกายที่ได้รับมาโดยวิธีเฉพาะเจาะจงและยิ่งกว่านั้นคือวิธีการประดิษฐ์จะสลายไปอย่างรวดเร็วและกลับสู่สภาวะที่บางครั้งก็เลวร้ายยิ่งกว่าก่อนเริ่มทำงานกับตัวเอง และเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมระบบการพัฒนาตนเองต่าง ๆ เข้าด้วยกัน เช่นเดียวกับที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเดินไปตามถนนสองสายในคราวเดียวแม้จะไปในทิศทางเดียวกันก็ตาม แต่ “การยืนเหมือนเสา” จะรวมอยู่ในระบบใด ๆ และไม่ได้เป็นของระบบใดระบบหนึ่ง เช่นเดียวกับสภาพธรรมชาติเริ่มแรกของร่างกาย พลังงาน และจิตสำนึก ใช้ร่วมกับระบบต่างๆ ของชี่กง วูซู และโยคะ หรือเช่น การเพาะกาย และการวิ่งมาราธอน สามารถป้องกันและชดเชยผลข้างเคียงจากโภชนาการหรือยาที่ไม่ดี และค่อยๆ พัฒนาทัศนคติที่เป็นธรรมชาติและไม่รุนแรงต่อตนเองและโลกรอบตัวเรา

ท่า "ยืนเสา" มีหลากหลายท่า ท่าที่เป็นธรรมชาติที่สุดคือท่า "กอดต้นไม้" หรือที่เรียกว่า "ท่าสามวงกลม" แขนโค้งมนที่หน้าอกราวกับโอบกอดต้นไม้และเรางอขาเล็กน้อยก็กลายเป็นเหมือนต้นไม้ที่หยั่งรากลึกลงไปในดิน

ตามระดับความซับซ้อนแบ่งได้เป็น 3 ประเภท คือ “ยืนบนเสา” ในอิริยาบถสูง กลาง และต่ำ ท่าทางสูงเกี่ยวข้องกับการงอเข่าเล็กน้อยซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และมีไว้สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ ในท่าตรงกลาง เข่างอเป็นมุมประมาณ 130° ซึ่งปกติจะเหมาะสำหรับผู้ที่มีลักษณะทางกายภาพค่อนข้างดี ท่าต่ำต้องงอเข่า 90° และมีไว้สำหรับบุคคลที่มีร่างกายสมบูรณ์พร้อมที่ต้องการก้าวข้ามขีดจำกัดตามปกติ การฝึกซ้อมในตำแหน่งใดๆ เหล่านี้อาจใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งหรือสองนาทีในช่วงแรกไปจนถึงครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงอย่างต่อเนื่องเมื่อการฝึกของคุณเพิ่มขึ้น

เมื่อ “ยืนเป็นเสา” ท่าจะถูกสร้างขึ้นตามขั้นตอนต่อไปนี้:

วางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ โดยให้ส้นเท้ากว้างกว่านิ้วเท้าเล็กน้อย และวางน้ำหนักไว้ที่ส่วนหน้า เข่างอเล็กน้อย ไหล่ผ่อนคลาย และแขนลดลงอย่างอิสระ ท่ายืนที่ผ่อนคลายและสงบ เราผ่อนคลายร่างกายอย่างสม่ำเสมอจากบนลงล่างและเริ่มมีสมาธิ
เรายกแขนขึ้นที่ด้านข้างของร่างกายและที่ด้านหน้าของหน้าอกเราหันจุดศูนย์กลางของฝ่ามือเข้าหาตัวเราราวกับโอบล้อมลูกบอลขนาดใหญ่
เมื่อวางศีรษะให้ตรง เราจินตนาการว่าส่วนบนของศีรษะถูกด้ายเส้นบางแต่แข็งแรงมากห้อยไว้กับ "ศูนย์กลางท้องฟ้า" ซึ่งก็คือพุ่งขึ้นในแนวตั้ง ด้วยการฝึกฝนความรู้สึก "ระงับ" บนเส้นด้ายนี้จะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกถึงภาระบนร่างกายและขาอีกต่อไป
ด้วยการ "ห้อย" ศีรษะไว้ข้างกระหม่อม เราจะได้ตำแหน่งกระดูกสันหลังในแนวตั้ง โดยไม่ต้องโค้งงอเป็นรูปตัว "S" ตามปกติ แต่ไม่ใช่โดยการดึงออกแรง แต่เพื่อให้ข้อต่อของกระดูกสันหลังแต่ละข้อผ่อนคลาย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย จากนั้นหายใจออกทางปาก และเมื่อคุณหายใจออก กระดูกสันหลังจะผ่อนคลายและล้มลง
ในบริเวณสามเหลี่ยมระหว่างหัวนม เราดึงตรงกลางหน้าอกเข้าด้านในเล็กน้อย โดยประสานแขนเข้าด้วยกันเล็กน้อย แต่ไม่มีการบีบอวัยวะภายใน เพียงพอเพื่อให้คุณสัมผัสได้ถึงอากาศ "ผ่าน" เข้าสู่ท้องของคุณขณะหายใจเข้า
ไหล่ต้องผ่อนคลาย ในขณะเดียวกันรักแร้ก็ต้องว่างเปล่า ราวกับว่าแต่ละคนถือไข่ไก่และเราไม่สามารถปล่อยมันออกมาได้หรือขยี้มันไม่ได้
เราแขวนข้อศอกของเรา ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และข้อศอกจะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติโดยอิสระ
ผ่อนคลายข้อมือ โดยชี้ปลายนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน ความรู้สึกอิ่มและรู้สึกเสียวซ่าปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็วบนนิ้วมือ
เรายืดนิ้วของเราให้ตรง เราผ่อนคลายพวกมัน งอพวกมันเล็กน้อยราวกับถือลูกบอลนุ่มไว้ในฝ่ามือแต่ละข้าง หลังจากรอจนกระทั่งความรู้สึกนี้ปรากฏขึ้น เราก็เชื่อมต่อลูกบอลของมือทั้งสองข้างทางจิตใจ จากนั้นเราเชื่อมต่อลูกบอลนี้กับความรู้สึกหายใจในท้อง มันกลายเป็นลูกบอลพลังงานอ่อนขนาดใหญ่ บางส่วนอยู่ด้านในและด้านนอกร่างกายบางส่วน
อย่างระมัดระวัง เพื่อสร้างการนำไฟฟ้าระหว่างด้านบนและด้านล่าง เราจะผ่อนคลายจิตใจของกระดูกสันหลังตั้งแต่เอวไปจนถึงศักดิ์สิทธิ์ โดยยืดหลังส่วนล่างให้ตรง
เราดึงข้อต่อสะโพกเข้าหาตัวเราเล็กน้อย คุณสามารถหมุนและโยกกระดูกเชิงกรานของคุณจนแทบมองไม่เห็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างสมบูรณ์
จากการยืดหลังส่วนล่างให้ตรงและการ "ตก" ของบั้นท้ายเรา "แขวน" กระดูกก้นกบโดยห้อยน้ำหนักไว้บนด้ายซึ่งแขวนอยู่เหนือเส้นที่เชื่อมจุดที่มีสมาธิของน้ำหนักในเท้า
ผ่อนคลายเข่าของคุณโดยการงอเข่าตามธรรมชาติ (แต่เข่าของคุณควรอยู่เหนือหัวแม่เท้าของคุณ) และพลิกเข้าด้านในเล็กน้อย จะมีความรู้สึก “ผ่าน” “ไหล” ลอดผ่านเข่า (การผ่อนคลายบั้นท้าย ลดกระดูกก้นกบ และการงอเข่า เรียกรวมกันว่า “การปรับขาหนีบ” ขาหนีบควรโค้งมนและสอดเข้าไป)
พื้นรองเท้าตกลงสู่พื้น นิ้วเท้าผ่อนคลาย เราเชื่อมโยงจิตใจ บั้นท้าย ข้อเท้าด้วย "ทาง" และที่จุดของ "สปริงพุ่ง" ความรู้สึกของการสั่นสะเทือนและการแช่ตัวในพื้นดินจะปรากฏขึ้นเช่นเดียวกับราก ของต้นไม้
เราหลับตาลงโดยไม่ปิดสนิท ราวกับกำลังรวบรวมสายตาที่กว้างไกลเข้ามาใกล้ตัวเราและภายในตัวเรา และสังเกตความรู้สึกเดียวของทั้งร่างกาย การหายใจ และความรู้สึกตัวในท้อง “ตันเถียน” ทำให้เกิดลูกบอลพลังงานทรงกลมที่สมบูรณ์แบบ .
เมื่อหมดเวลาที่กำหนดสำหรับบทเรียน คุณควรค่อยๆ ยืดขาเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จ ขณะเดียวกันขณะหายใจเข้า เราก็ยกมือขึ้นโดยให้ฝ่ามือขึ้น เมื่อมือของคุณไปถึงระดับคอ คุณจะต้องคว่ำมือลงโดยคว่ำมือลง และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดมือลง (เหมือนกับการกดฝ่ามือ) ให้อยู่ในระดับท้อง
หลังจากเสร็จสิ้น เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ ให้ถูฝ่ามือช้าๆ คุณยังสามารถนวดศีรษะหรือทั่วร่างกายเบา ๆ ราวกับว่าเป็นการถูพลังงานเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกาย

พร้อมกับการฝึกฝนที่เพิ่มขึ้น วิธีการหายใจจะเปลี่ยนไปตามธรรมชาติขณะยืนอยู่ในคอลัมน์ ในตอนแรกจะใช้การหายใจตามธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งก็คือ การหายใจเป็นนิสัย ไม่ต่างจากการหายใจในชีวิตประจำวัน ในระดับนี้คุณไม่ควรเน้นที่การหายใจเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดโดยไม่จำเป็น

เป็นการเหมาะสมกว่าตั้งแต่เริ่มต้นเมื่อแสดง "การยืนเสา" เพื่อฝึกการผ่อนคลายซึ่งได้รับความสนใจอย่างมากในการฝึกร่างกายประเภทต่างๆ ความเครียดทางจิตใจในระยะยาวหรือมากเกินไปทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย ดังนั้นความสามารถในการผ่อนคลายจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพการทำงานที่ดีและช่วยฟื้นฟูสุขภาพที่เสียหาย ผู้ฝึกชี่กงมือใหม่มักจะเหนื่อยเร็ว เหตุผลก็คือไม่สามารถทำท่าทางที่ผ่อนคลายและเป็นอิสระได้ รวมถึงความตึงเครียดทางจิตใจและกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดในการผ่อนคลายตลอดระยะเวลาซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายจิตใจการผ่อนคลายกล้ามเนื้อการผ่อนคลายอวัยวะภายในและการหายใจ

การผ่อนคลายจิตเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ ในการทำเช่นนี้ก่อนเริ่มเรียนจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความตึงเครียด ความตื่นเต้น และอารมณ์เชิงลบ ไม่มีอะไรผิดกับความจริงที่ว่าในตอนแรก เนื่องจากความเหนื่อยล้าและขาดความมั่นใจในตนเอง แม้แต่นาทีของการ "ยืนเหมือนเสา" อาจดูเหมือนชั่วนิรันดร์สำหรับคุณ ความคิดของคุณจะเริ่มเข้ามาขวางทาง และ ความรู้สึกไม่สบายจะเกิดขึ้น ไม่จำเป็นต้องพูดถึงการผ่อนคลายจิตใจที่นี่ แต่หลังจากยืนแบบนี้สักพักก็จะรู้สึกว่าอาการของคุณคงที่แล้ว ค่อยๆ คุณสามารถบรรลุได้ว่าแม้แต่สี่สิบนาทีของการ "ยืนเหมือนเสา" ก็ดูเหมือนจะไม่นาน ความคิดของคุณก็จะเพ่งความสนใจ อารมณ์ของคุณก็จะสมดุล สถานะนี้บ่งบอกถึงความสำเร็จของการผ่อนคลายจิตใจ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลโดยตรง ความสมดุลทางอารมณ์ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูความแข็งแรงทางร่างกายอย่างรวดเร็ว เมื่อมีความตื่นเต้นเพียงเล็กน้อยในจิตใจจะเกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติในตัวมันเองเป็นปัจจัยในการรักษา ดังนั้นข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งเมื่อทำการ "ยืนเสา" คือการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้สูงสุด การผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยสมบูรณ์มีลักษณะเป็นความรู้สึกอบอุ่นในแขนขา ความรู้สึกอบอุ่นที่แผ่กระจายไปทั่วร่างกาย การกระตุกของกล้ามเนื้อเล็กน้อย และความรู้สึกสบาย การผ่อนคลายของอวัยวะภายในแสดงถึงการผ่อนคลายในระดับที่ลึกยิ่งขึ้น เพื่อผ่อนคลายกระเพาะอาหารและลำไส้ ไม่ควรทานอาหารหนักๆ ก่อนออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายปอด คุณควรสูบบุหรี่น้อยลงหรือเลิกบุหรี่ไปเลยดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคปอด ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหาร ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง และผู้ป่วยโรคหัวใจ ควรหยุดดื่มแอลกอฮอล์ การปฏิบัติตามข้อกำหนดเหล่านี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายอวัยวะภายในได้อย่างสมบูรณ์

การผ่อนคลายการหายใจทำได้โดยการรักษาการหายใจตามธรรมชาติ ความพยายามที่จะกำหนดสิ่งที่เรียกว่า "การหายใจแบบย้อนกลับ" หรือจงใจทำให้การหายใจช้าลงไม่เพียงแต่ไม่ช่วยให้ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน ยังอาจทำให้หายใจถี่และแน่นบริเวณหน้าอกมากขึ้นอีกด้วย การหายใจอย่างอิสระตามธรรมชาติเท่านั้นที่ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ รับประกันการไหลเวียนของชี่และความแจ้งของช่องพลังงานอย่างอิสระ และท้ายที่สุดจะเปลี่ยนเป็นการหายใจประเภทหนึ่งโดยอัตโนมัติ ซึ่งมีลักษณะ “ช้า บาง ลึก ยาว มั่นคง”

1. ผ่อนคลายตั้งแต่ต้นจนจบ ควรมีรอยยิ้มจาง ๆ บนใบหน้าของคุณ ขณะ “ยืน” ไม่ควรเฝ้าติดตามความรู้สึกที่เกิดขึ้น

3. ตลอดการออกกำลังกายคุณต้องรักษาตำแหน่งที่เลือกไว้ ไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวโดยพลการ

4. หากในระหว่างการ "ยืน" คุณรู้สึกร้อน อบอุ่น ชาในบางส่วนของร่างกาย กล้ามเนื้อกระตุก นิ้วหรือขาสั่น ก็ไม่ต้องกังวล: นี่เป็นเหตุการณ์ปกติในชั้นเรียนชี่กง คุณไม่ควรใส่ใจกับมัน

5. เนื่องจากการกระจาย Qi ในร่างกายไม่สม่ำเสมอ อาจมีความรู้สึกเย็นที่ไหล่ข้างหนึ่งและร้อนในอีกข้างหนึ่ง หรือแม้กระทั่งในครึ่งหนึ่งของร่างกาย - เย็น, ครึ่งหนึ่ง - ร้อน สิ่งนี้หายไปกับการฝึกฝน แต่หากรู้สึกหนาวไปทั่วทั้งร่างกายควรหยุดทำกิจกรรมทันที อุ่นมือและใบหน้าด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำร้อน เรียนบทเรียนต่อในวันถัดไป

6. ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้งในบริเวณที่มีลมแรง ในช่วงที่มีลมพัดเบาๆ ก็เป็นไปได้ คุณต้องยืนหันหลังให้ลม เมื่อออกกำลังกายในบ้าน ให้แน่ใจว่ามีอากาศบริสุทธิ์

7. ไม่ควรออกกำลังกายหากหิวมาก ภายใน 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร หรืออยู่ในภาวะเหนื่อยล้ามาก (ในกรณีหลัง ควรออกกำลังกายขณะนั่งหรือนอนจะดีกว่า)

8. การมีเหงื่อและความอบอุ่นขณะ “ยืน” ถือเป็นสัญญาณที่ดี แต่คุณต้องระวังไม่ให้เป็นหวัด: คุณไม่สามารถดื่มน้ำเย็นหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นทันทีหลังเลิกเรียน

9. ปฏิบัติตามข้อกำหนดอย่างเคร่งครัดเมื่อจบบทเรียน

การเรียนรู้เทคนิคไม่จำเป็นต้องทำงานมากนัก ปัญหาหลักคือการรักษาความสม่ำเสมอ ความสม่ำเสมอ และความอุตสาหะ สิ่งสำคัญคือต้องผ่านช่วงแรกของการเรียนอย่างถูกต้อง ทั้งวันแรกและสัปดาห์แรก สำหรับบางคน อาการอาจดูอ่อนแอจนมองไม่เห็น ไม่ควรผิดหวัง แต่ควรอดทน คนอื่นอาจมีปฏิกิริยารุนแรง - พวกเขาไม่จำเป็นต้องกลัว สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อในความสำเร็จ เปิดใจ แต่ในขณะเดียวกัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรคาดหวังผลลัพธ์ ปรับแต่งผลลัพธ์บางอย่าง พยายามอย่างเต็มที่เพื่อนำมันเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้น ยิ่งมีความปรารถนาและความไม่อดทนมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งชะลอความสำเร็จของคุณมากขึ้นเท่านั้น อดทนและใจเย็น แล้วทุกอย่างจะมาในเวลาที่เหมาะสม ในขณะที่ "ยืน" ความรู้สึกที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นในร่างกาย - อย่าให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านั้นอย่าศึกษาหรือวิเคราะห์สิ่งเหล่านั้น การมองพวกเขาด้วยสายตา "เบา" ก็เพียงพอแล้ว แน่นอนว่าในตอนแรก ความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องจะเข้ามาในใจคุณ และความสนใจของคุณจะล่องลอยไป - อย่ารำคาญเพราะเหตุนี้ อย่าต่อสู้กับความคิดที่เข้ามา อย่าพยายามขับไล่มันออกไปโดยเร็วที่สุด เหมือนศัตรูที่ขัดขวางการฝึกของคุณ หลังจากที่คุณรู้ว่าคุณถูกฟุ้งซ่านแล้ว ให้หยุด "มอง" สักพักกับความคิดที่อยู่ในหัวของคุณ มองดูอย่างสงบ จากนั้น "พูด": "ตอนนี้ฉันชอบอย่างอื่นมากกว่า" - แล้วหมุนอย่างราบรื่น ความสนใจของคุณต่อวัตถุที่คุณมีสมาธิ (บริเวณร่างกาย, จุด, ดนตรี, หัวข้อเฉพาะ, ภูมิทัศน์) และควรทำทุกครั้งที่มีสมาธิ ความสนใจความคิดภายนอกจะปรากฏขึ้น บางครั้งสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก - อย่าพยายามที่จะบรรลุผลด้วยความพยายามซึ่งจะนำไปสู่ความตึงเครียดซึ่งอาจแสดงออกมาในรูปแบบของอาการปวดหัวและ "การเบี่ยงเบน" อื่น ๆ ในภายหลัง จงพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ในวันนี้ มันอาจจะแตกต่างออกไปในแต่ละครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติ พึ่งพาความเป็นธรรมชาติแทนพลังจิต เป็นการดีกว่าที่จะใช้เจตจำนงของคุณเพื่อให้บรรลุความสม่ำเสมอและเป็นระบบในการศึกษาของคุณ กำจัดนิสัยที่ไม่ดี และรักษาสภาพจิตใจที่ร่าเริง การหยุด "ยืน" ควรเกิดขึ้นอย่างราบรื่นช้าๆ: ระบบประสาทซึ่งทำงานในโหมดการทำสมาธิไม่ควรเปลี่ยนไปใช้โหมดตื่นทันที - การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาทและแทนที่จะสงบคุณ จะรู้สึกกระสับกระส่าย หงุดหงิด และไม่สบายตัว ทางออกที่ถูกต้องถือเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด

นี่เป็นกิจกรรมที่สำคัญและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการขาดความแข็งแกร่งอย่างรุนแรงรวมถึงการฟื้นฟูสุขภาพกายด้วย

ชี่กง “เสา” มีลักษณะเป็นการฝึกฝนอันทรงพลังที่ช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มอย่างรวดเร็ว ฉีเพื่อการเยียวยาตนเองและความมีชีวิตชีวาของคุณ การออกกำลังกายจะขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ขาดพลังงานอย่างต่อเนื่อง ผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแอ

ชี่กง: "ยืน"

คุณสามารถออกกำลังกายท่า Pillar Standing ได้ทั้งยืนและนอน การฝึกนี้อิงจากท่าทางเริ่มต้นและตำแหน่งของร่างกายที่หลากหลาย ซึ่งช่วยให้คุณได้รับผลทันทีแม้ในขณะนอนอยู่บนเตียง เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณจะสามารถฟื้นฟูสุขภาพ มีความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยม และที่สำคัญที่สุดคือได้รับการเติมพลังที่น่าประทับใจและสังเกตได้ชัดเจนด้วยพลังงานที่สำคัญ ฉี.

บ่อยครั้งที่ผู้ฝึกท่าทางนี้สังเกตว่าพวกเขาเริ่มรู้สึกเหมือนต้นไม้ อย่างไรก็ตาม การเปรียบเทียบที่แปลกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบ "ยืน" เนื่องจากผู้ฝึกยังคงนิ่งเฉยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง เหมือนต้นไม้ที่ปลูกในสวน รวบรวมน้ำผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการจากดินที่เปียกชื้น

นี่คือผลกระทบที่เกิดขึ้นจากการยืน - คุณจะดูดซับพลังแห่งชีวิตอย่างช้าๆ ฉีสะสมมันหายใจเข้าพร้อมกับอากาศ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการหายใจที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญที่สุดที่นี่ หายใจเข้าอย่างวัดผลและสงบ เช่นเดียวกับที่คุณหายใจในชีวิตประจำวัน แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามสังเกตการหายใจและอย่าปล่อยให้กระบวนการนี้ดำเนินไป

สังเกตว่าอากาศเข้าสู่หน้าอกของคุณผ่านทางรูจมูกอย่างไร อากาศทำให้เกิดวงกลมที่มองไม่เห็นอยู่ข้างใน จากนั้นร่างกายของคุณก็ประมวลผล ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้อิ่มตัวด้วยความแข็งแกร่ง จากนั้นแรงนี้จะถูกส่งผ่านหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงไปทั่วร่างกาย ตั้งแต่ส่วนบนของศีรษะไปจนถึงส้นเท้า ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณได้รับการต่ออายุอย่างไร ได้รับความเข้มแข็งอย่างไร

ขณะที่คุณหายใจออก ให้ส่งก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ผ่านรูจมูกด้วย โดยให้ความสนใจไปที่นั้น การจดจ่อกับการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดที่น่ารำคาญซึ่งไม่เหมาะสมอย่างยิ่งที่นี่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีอิสระในจิตใจ และจิตใจของคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความคิดภายนอก

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ "ยืนขึ้น"

เมื่อมองแวบแรก แบบฝึกหัด "Pillar" ถือเป็นกิจกรรมที่ไม่โต้ตอบโดยสิ้นเชิง ผู้ฝึกหัดมือใหม่หลายคนรู้สึกประหลาดใจที่การยืนเป็นเวลาหลายนาทีสามารถส่งผลดีต่อความเป็นอยู่และอารมณ์ของตนเองได้อย่างไร

พวกเขากล่าวว่าชี่กงธรรมดาเป็นชุดการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและสง่างามซึ่งช่วยควบคุมการไหล ฉีและเปิดใช้งานจุดพลังงานในร่างกาย แต่ที่นี่คุณเพียงแค่ยืนและไม่ทำอะไรเลย นั่นคือเหตุผลที่การฝึก "การยืนเสา" มักแนะนำสำหรับผู้มีประสบการณ์ซึ่งเชี่ยวชาญการออกกำลังกายชี่กงขั้นพื้นฐานทั้งหมดแล้วและมีความเข้าใจเทคนิคจีนนี้อย่างสมบูรณ์

สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีประโยชน์ที่จะทราบว่าแบบฝึกหัดนี้เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ จากชี่กงคลาสสิกเป็นระบบที่มุ่งรับพลังงานจากอากาศ

และการทำเช่นนี้ การโบกขาหรือแขนเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์ ในทางตรงกันข้าม ชี่กงเป็นวิธีการที่สง่างาม โดยจงใจหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวและความพยายามอย่างกะทันหัน เนื่องจากสามารถผลักกระแสออกไปได้ ฉี.

คุณจะเข้าใจสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้นหากคุณจินตนาการถึงการไหลเวียนของอากาศในห้อง หากคุณเคลื่อนไหวกะทันหัน คลื่นอากาศจะเริ่มสั่นและบิดเบี้ยวทันที ซึ่งสะท้อนจากคุณ คุณจะรบกวนความสมบูรณ์ของกระแสน้ำ

จับประจุอันทรงพลัง ฉีในกรณีนี้ มันจะเป็นเรื่องยากมาก เพราะการค้นหาการไหลของพลังงานไม่ใช่เรื่องง่าย และยิ่งกว่านั้นในอากาศที่ "สั่นสะเทือน" นั่นคือเหตุผลว่าทำไมท่า “ยืนเสา” จึงได้รับความเคารพจากผู้เชี่ยวชาญทั่วโลก ว่าเป็นท่าปฏิบัติที่ช่วยเติมเต็มพลังงานสำรองของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อคุณยืนสงบและนิ่ง มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ กระแสแห่งสิ่งที่มองไม่เห็น ฉีล้อมรอบคุณด้วยรังไหมที่มองไม่เห็น คลื่นพลังงาน พวกมันเข้าสู่ร่างกายของคุณได้อย่างง่ายดายพร้อมกับออกซิเจนที่สูดเข้าไป จากนั้นจึงกระจายไปภายในร่างกาย

หลักการนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับการตกปลาแบบธรรมดา การจับปลาได้มากจะง่ายกว่าถ้าคุณนั่งเงียบๆ และไม่ทำให้ปลาตกใจด้วยการกระทำของคุณ อย่าทำให้น้ำขุ่นและไม่รบกวนพื้นผิวของมัน

คำอธิบายของแบบฝึกหัด "ยืน"

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเสริมสร้างระบบประสาทตลอดจนร่างกายของคุณโดยรวม นอกจากนี้กิจกรรมดังกล่าวไม่เพียงช่วยสะสมพลังงานเท่านั้น ฉีแต่ยังช่วยบรรเทาประสบการณ์และอารมณ์ด้านลบอีกด้วย

การฝึก “ยืน” จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและบรรเทาความวิตกกังวล
จะบรรเทาความรู้สึกหดหู่ทางอารมณ์ที่เรียกว่า "หินบนดวงวิญญาณ";
จะสร้างอารมณ์ที่ดีและให้ความคิดในแง่ดีและเบา
ทำให้คุณอยู่ในอารมณ์ที่สงบและวัดผลได้

ประเด็นพื้นฐานของการฝึก

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีคุณสมบัติหลายประการเมื่อทำแบบฝึกหัด ตัวอย่างเช่น คุณไม่เพียงแต่ต้องยืนนิ่ง แต่รวมพลังงานไว้ใต้ฝ่ามือด้วย ฉี- ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีหนังสือที่มองไม่เห็นอยู่บนหัวของคุณ พยายามควบคุมจิตใจราวกับว่าคุณกำลังทรงตัวและเอื้อมมือขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็นิ่งเฉย วิธีนี้จะช่วยสร้างแรงสั่นสะเทือนที่มองไม่เห็นที่ด้านบนของศีรษะ

ในเวลาเดียวกัน แรงที่มองไม่เห็นของเท้าทั้งสองข้างของคุณจะถูกใช้โดยตรงกันข้ามกับแรงตึงบริเวณกระหม่อม ราวกับว่าคุณกำลังกดเท้าทั้งสองลงบนพื้น โดยกดให้ทั่วทั้งพื้นผิวของเท้า ขยับปลายกระดูกก้นกบไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะที่ท้องของคุณควรผ่อนคลายเต็มที่

ออกกำลังกาย "ยืน"

ยืนตัวตรง เท้าควรแยกจากกันเท่าไหล่ งอเข่าเล็กน้อย
ในกรณีนี้ น้ำหนักตัวจะกระจายเท่าๆ กันทั่วทั้งพื้นผิวของเท้า
ศีรษะและกระดูกสันหลังตั้งตรงจากกระหม่อมถึงกระดูกก้นกบ
ผ่อนคลายท้องและเว้าหน้าอกเล็กน้อย
ลิ้นอยู่ที่เพดานปากด้านบน
สายตามองไปข้างหน้าและไกลออกไป
ร่างกายผ่อนคลาย แขนห้อยไปตามลำตัวอย่างอิสระ
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที
ลองในขณะนี้เพื่อกำจัดความคิดทั้งหมดของคุณและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
หลังจากนั้นให้เข้ารับตำแหน่งใหม่ - มือของคุณอยู่ที่ด้านข้างสะดือโดยห่างจากกันสองกำปั้น
ฝ่ามือของคุณคว่ำหน้าลงและนิ้วของคุณหันไปข้างหน้า
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบนาที
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยมุ่งพลังงานไปที่ช่องท้องส่วนล่างโดยวางฝ่ามือไว้บริเวณนี้
สำหรับผู้หญิง มือขวาต่ำกว่า ซ้ายอยู่บน สำหรับผู้ชายมันตรงกันข้าม
ลดแขนลงและผ่อนคลาย

ฝึกออกกำลังกายทุกครั้งที่คุณต้องการการเติมพลังอันทรงพลังหรือคุณมีเวลาว่าง คุณจะรู้สึกว่านอกจากการเติมพลังงานแล้ว ร่างกายของคุณยังมีสุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้นอีกด้วย

วิธีชี่กงนี้ – “การยืนเสา” – ยังใช้เพื่อฝึกนักรบและเตรียมนักสู้ศิลปะการต่อสู้อีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีว่าการปฏิบัติแบบตะวันออก (แม้กระทั่งการต่อสู้) นั้นมีพื้นฐานมาจากความลึกลับในการรับและสะสมพลังงานเป็นหลัก ฉี- สิ่งนี้เองที่ทำให้นักสู้แข็งแกร่ง ไม่สั่นคลอน และคล่องแคล่ว แม้จะส่งผลดีต่อสุขภาพกาย แต่การฝึกชี่กงนี้ยังช่วยดูแลความชัดเจนของจิตใจอีกด้วย

การออกกำลังกาย "เสา" เป็นชี่กงที่จะคืนความสุขให้กับชีวิตและความสามารถในการสนุกกับมันได้อย่างเต็มที่ มันจะบำรุงคุณด้วยน้ำผลไม้ที่สำคัญ ทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกับความชื้นของฝนที่ให้ชีวิตแทรกซึมเข้าไปในรากของต้นไม้ที่ไม่เคลื่อนไหว