วิธีทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว วิธีให้กำลังใจตัวเองและคนรอบข้าง

บางครั้งคุณแค่ตื่นขึ้นมาแล้วพบว่าคุณ “กำลังเดินผิดทาง” และดูเหมือนจะไม่มีเหตุผลใด ๆ แต่อารมณ์เสียตั้งแต่เช้า และบางครั้งก็เกิดขึ้นที่เหตุผลอยู่นอกเหนือหลังคา และคุณคงไม่อยากใช้เวลาทั้งวันด้วยอารมณ์ไม่ดี! โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างานของคุณต้องการให้คุณยิ้มหรือให้การต้อนรับ งานอะไรล่ะ! มันจะไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนที่คุณรักที่จะครุ่นคิดถึงใบหน้าเศร้าของคุณทั้งวัน จะทำอย่างไร? จะทำให้มีกำลังใจได้เร็วและยาวนานได้อย่างไร?

8 วิธีให้กำลังใจอย่างได้ผล

โดยปกติแล้วในตอนเช้าเราจะมีเวลาไม่มาก ดังนั้นเราจะพยายามแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว

1. กำจัดสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณ หากคุณรู้แน่ชัดว่ามันคืออะไรและกำจัดสาเหตุได้ ให้กำจัดมันทันที เพิ่มอารมณ์ของคุณและแก้ไขปัญหา

2. หากปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้หรือต้องใช้เวลา ให้ใช้แนวทางเชิงปรัชญากับสถานการณ์ ตอนนี้ก็ยังแก้ไม่ได้ ให้คำพูดกับตัวเองว่า “คิดถึงพรุ่งนี้” Scarlett O'Hara เป็นผู้หญิงที่ฉลาด ;) ตามหลักการแล้ว พยายามเห็นประโยชน์ของตัวคุณเองในสถานการณ์ปัจจุบัน ดังที่พวกเขากล่าวว่า “ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น…” การคิดและการตัดสินใจจะใช้เวลาไม่นาน

3. หาก “การฝึกอัตโนมัติ” ไม่ได้ผล เรามาลองใช้วิธีที่มี “สาระ” มากขึ้นในการยกระดับอารมณ์ของคุณกันดีกว่า กินกล้วยหรือช็อคโกแลต ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสารที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน โดยทั่วไปแล้ว ในสถานการณ์ที่มีอารมณ์ไม่ดี ขนมหวานมีบทบาทสำคัญ วิธีที่มีประสิทธิภาพและเร็วที่สุดในการปรับปรุงความเป็นอยู่ทางศีลธรรมของคุณ

4. ดูรูปร่างของตัวเองแล้วไม่ชอบ "ยึด" ปัญหาใช่ไหม? ถ้าอย่างนั้นการเคลื่อนไหวก็เป็นทางเลือกของคุณ! เช่นเดียวกับการกินขนมหวาน การเล่นกีฬา (หรือเต้นรำ เดิน และเดินเร็ว) จะเพิ่มระดับ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ในเลือด หากคุณมีเวลาออกกำลังกายก็ทำเลย หรือแทนที่ด้วยการเดิน - ไปทำงานเร็วขึ้นแล้วเดินไปตามสวนสาธารณะสักสองสามป้าย

5. ช้อปปิ้ง. โอ้ใช่! =) แต่ตอนเช้าจะช้อปปิ้งแบบไหน? โดยเฉพาะก่อนไปทำงาน แต่ไม่มีใครรบกวนคุณให้ออกไปแต่เช้าและซื้อสินค้าที่วางแผนไว้ระยะยาวซึ่งคุณเลื่อนออกไป คุณจะพอใจตัวเองและทำงานให้สำเร็จ

6. ในความคิดของฉันสิ่งที่โง่ที่สุด แต่ก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ (โดยเฉพาะภายในระยะเวลาที่จำกัด) ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณเล็กน้อยคือการยิ้มให้ตัวเองในกระจก ที่ไหนสักแห่งในจิตใต้สำนึก สมองจะตัดสินใจว่าเรากำลังสนุก (ยิ้มหน่อย!) และ "เปิด" โหมดอารมณ์ดี =)

7. หากคุณมีสัตว์เลี้ยง ให้ใช้เวลาเล่นกับมันประมาณ 5-10 นาที โดยปกติแล้วในตอนเช้าที่คึกคัก ทุกคนจะลืมลูกบอลขนฟู แต่แมวและสุนัขเป็นสัตว์ที่น่ารักที่สุดในโลก เพียงแค่ชำเลืองมองก็สามารถยกระดับจิตใจของคุณได้ แล้วถ้าบีบ...... ;)

8. ขณะที่ดื่มเครื่องดื่มตอนเช้าเสร็จ พยายามนึกถึงเหตุการณ์และช่วงเวลาดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อเร็วๆ นี้ คุณจะยิ้ม - ฉันรับประกัน! -

เหล่านี้คือวิธีง่ายๆที่ช่วยให้ฉันมีกำลังใจ หากคุณมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ของตัวเองในการมีกำลังใจและวิธีต่อสู้กับความเศร้า - แบ่งปัน! มาทำให้ชีวิตของเราสดใสขึ้น คิดบวกมากขึ้น และน่าสนใจไปด้วยกัน!

ดูแลตัวเองและประสาทของคุณ! ;) จูบคุณมากมายที่รัก! เมอร์-มูร์!=*

เราทุกคนอาจมีวันที่ทุกอย่างผิดพลาด ชีวิตดูไร้ความสุขและไม่มีท่าว่าจะดี ความเศร้าโศกและความเบื่อหน่ายเริ่มเข้ามา และอารมณ์ก็ลดลงจนเหลือศูนย์ จะให้กำลังใจตัวเองได้อย่างไร? จะกำจัดความรู้สึกไม่แยแสและซึมเศร้าได้อย่างไร? คุณจะทำอย่างไรเพื่อลืมปัญหาและกลับมามีอารมณ์ดีอีกครั้ง?

ลองใช้เคล็ดลับของเรา:

• - เพื่อตัวคุณเอง เพื่อคนที่คุณรัก เพื่อคนรู้จักของคุณ และแม้แต่วันที่มืดมนและหนาวที่สุดก็ยังดูสดใสและอบอุ่นยิ่งขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว กาลครั้งหนึ่งแม้แต่ E.M. เรอมาร์กตั้งข้อสังเกตว่า “คนหนึ่งสามารถให้อะไรแก่อีกคนหนึ่งได้ ยกเว้นความอบอุ่นสักหยดหนึ่ง? และอะไรจะมากไปกว่านี้?

• กระโดด. การกระโดดเชือกหรือการกระโดดรอบแกนสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น: ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ คุณสามารถ "กระจาย" เอ็นโดรฟินไปทั่วร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

• สูดกลิ่นหอมอันน่ารื่นรมย์ ตัวอย่างเช่น กลิ่นอบเชย ส้ม หรือลาเวนเดอร์มีผลทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

• เคี้ยวหมากฝรั่ง. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลและความเครียด

• ซื้อดอกไม้ให้ตัวเอง ให้ผลการรักษาทันทีที่ปรับปรุงอารมณ์และน้ำเสียง

• กินช็อคโกแลตบ้าง ผลิตภัณฑ์นี้รวมอยู่ในการจัดอันดับ 10 ยาแก้ซึมเศร้าที่ดีที่สุด

• มุ่งเน้นไปที่ข้อดีของคุณ ยกย่องตัวเองอีกครั้ง ลองนึกภาพตัวเองเป็นคนใจเย็นและมั่นใจไม่ว่าจะยังไงก็ตาม

• ล้อมรอบตัวเองด้วยสีเขียว นักจิตวิทยากล่าวว่าเฉดสีเขียวเป็นสัญลักษณ์ของความสุขและสร้างความรู้สึกสงบสุขรอบตัวคุณ

• - เปลวไฟริบหรี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้บรรยากาศน่าอยู่ยิ่งขึ้น และเอื้อต่อการยกระดับอารมณ์

10 วิธียอดนิยมในการให้กำลังใจ

• - ลองหายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณสงบลงและทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก

• ไตร่ตรอง. นักเล่นไพ่มืออาชีพ ลิฟ โบเอรี วางไว้อย่างถูกต้องมากในบล็อกของเธอ: “การคิดเป็นองค์ประกอบสำคัญสู่ความสุขในระยะยาวและความมั่นคงทางจิตใจ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงต้องอาศัยการไตร่ตรองตนเองอย่างมาก ซึ่งโดยปกติแล้วจะสำเร็จได้ด้วยการทำสมาธิ การบำบัด การเขียนบันทึก การฝึกสอนชีวิต หรือเพื่อนสนิทที่ซื่อสัตย์”

• แค่ทำสิ่งดีๆให้ใครสักคน ไม่ยากเลย เปิดประตูให้คนที่เดินอยู่ข้างหลังคุณ ส่งข้อความ SMS ให้เพื่อนด้วยคำพูดแห่งความรัก บริจาคเงินบางส่วนเพื่อการกุศล รายการสิ่งดีๆยังมีต่อไป

• เล่นเพลงหรือเพลงตลกๆ คุณยังสามารถร้องเพลงตามเล็กน้อยเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

• กอดหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

• นวดตัวเอง. การนวดด้วยตนเองบริเวณคอ บริเวณไหล่ที่บอบบาง หลังส่วนล่าง และขา ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต ผ่อนคลายปลายประสาท และคลายความเครียด

• - การทำสมาธิช่วยปรับปรุงโลกทัศน์ของคุณ ทำให้จิตสำนึกและจิตใจของคุณปลอดโปร่ง และทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• หัวเราะ. แม้ว่าโลกนี้ดูเหมือนไม่มีอะไรตลก แต่ก็ยังหาเหตุผลที่จะหัวเราะได้ อย่างน้อยก็วิธีที่นักแสดงตลกชื่อดังเล่นในภาพยนตร์ โรวัน แอตกินสัน .

• ช้อปปิ้งและไปหาสิ่งใหม่ๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการซื้อสิ่งใหม่ๆ จะช่วยปรับปรุงอารมณ์และความภาคภูมิใจในตนเอง อย่างไรก็ตาม ลองดูสีแดงในเสื้อผ้าของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณไม่เพียงแต่จะเป็นคนสดใส แต่ยังเป็นคนที่มีความมั่นใจมากขึ้นอีกด้วย

• ใส่ใจกับปาฏิหาริย์เล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ อาจเป็นการบินของผีเสื้อ เสียงหึ่งๆ ของผึ้ง หรือเพียงแค่ข่าวดีทางทีวี ปลูกฝังความคิดเชิงบวกภายในตัวเอง

วิธีให้กำลังใจใน 10 นาที

มีวิธีอื่นใดที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขและแก้ไขอารมณ์ไม่ดีอย่างรวดเร็วหรือไม่? กิน. 10 นาที - และคุณก็ทำได้ดี!

• ไปเดินเล่น. หากเป็นไปไม่ได้ ให้หยุดใกล้หน้าต่างสักครู่ (เมินเฉยต่อสายตาประหลาดใจจากเพื่อนร่วมงานของคุณ)

• สนทนากับเพื่อนของคุณในบันทึก พยายามทำให้บทสนทนาเบาและสนุกสนาน

• พักจากปัญหาและหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่เป็นกลาง เช่น พับผ้าหรือล้างจาน ความกังวลในแต่ละวันทำให้คุณไม่คิดถึงเรื่องที่เจ็บปวด และกลิ่นของความสะอาดจะช่วยให้อารมณ์ของคุณเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว

• เล่นโยคะ ว่ายน้ำ วิ่ง การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะเติมพลังงานให้กับคุณ และช่วยปรับปรุงและรักษาสภาวะทางอารมณ์และร่างกายของคุณได้อย่างมาก

• จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่. การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมจะทำให้คุณมีโอกาสได้พักผ่อนและรู้สึกสดชื่น และจะขจัดความคิดเชิงลบออกไป

จะให้กำลังใจตัวเองอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? (วิดีโอ)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

เพื่อนๆทราบแล้ว. จะให้กำลังใจได้อย่างไรเร็ว. ง่ายและไม่ยากเลย - คุณเพียงแค่ต้องไม่ขี้เกียจและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้น

อารมณ์ของคุณต่ำกว่าค่าเฉลี่ยหรือแม้กระทั่งอยู่ในระดับส้นเท้าของคุณหรือไม่? ฉันเข้าใจว่าวันนั้นกลายเป็นเรื่องยาก และบางครั้งสิ่งต่างๆ ก็ไม่ราบรื่นในตอนเช้า และไม่ถึงขั้นน้ำตาไหลเลย แต่ในใจฉันมีความเศร้า: เบื่อ เหนื่อย รู้สึกแย่มาก... ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ในช่วงเวลาดังกล่าวฉันเริ่มคร่ำครวญเพลงการ์ตูนกับตัวเอง:

“โอ้ ชีวิตของฉันเป็นเหมือนกระป๋อง
เธออยู่ในหนองน้ำ
และฉันควรจะบินและฉันควรจะบิน
และฉันก็อยากจะบิน...”

พูดตามตรงมันไม่ได้ช่วยเสมอไป แต่ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด...

อยากให้กำลังใจตัวเองไหม?

วิธีการต่อไปนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอน! ฉันจะบอกความลับแก่คุณ มันง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก! ใช้แล้ว... “เงยหน้าขึ้น”!

วิธีแรกในการให้กำลังใจตัวเอง:เพลงตลก เปิดเพลงแล้วร้องตาม! โปรดเลือกองค์ประกอบที่สนุกสนาน ท่วงทำนองที่โศกเศร้าจะนำมาซึ่งความโศกเศร้ามากยิ่งขึ้น

2: รักษาตัวเอง เช่น ช็อกโกแลตช่วยเพิ่มระดับความสุข และได้รับการพิสูจน์แล้ว! หรือบางทีชีวิตอาจจะดูมหัศจรรย์หลังจากกินไอศกรีมไปสักชิ้น?

3วิธีให้กำลังใจตัวเอง: เรื่องตลก มีเรื่องตลกมากมายบนอินเทอร์เน็ต อ่าน! โดยปกติแล้ว หลังจากมีมุกตลกดีๆ มากมาย คุณก็เริ่มยิ้มได้แล้ว

4วิธีให้กำลังใจตัวเอง: เต้นรำ! แน่นอนในโรงเรียนอนุบาลคุณเป็นกลุ่มได้เต้นรำ "การเต้นรำของลูกเป็ดน้อย" ด้วยกัน ทำไมจำไม่ได้? และถ้าคุณยังคง “ต้มตุ๋น” อยู่ในที่ที่ถูกต้อง นั่นก็เยี่ยมมาก!

ที่ 5วิธีให้กำลังใจตัวเอง: งานอดิเรก. ทำในสิ่งที่คุณรัก. หลังจากนั้นสักพัก คุณจะรู้สึกถึงรสชาติของชีวิตอย่างแน่นอน ผ่อนคลายมาก!

6วิธีให้กำลังใจตัวเอง: สำหรับหลายๆ คน นี่เป็นวันหยุดเล็กๆ อย่างแท้จริง สิ่งใหม่ที่สวยงามมีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของเรา

7วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ไปดูหนัง. แน่นอนว่าคุณต้องการเพียงการแสดงตลกเท่านั้น การดูละครเมโลดราม่าเพื่อหัวใจที่อ้างว้างในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่ง

8วิธีให้กำลังใจตัวเอง: เดินเล่น! จริงๆ แล้ว การเดินดีๆ ช่วยคลายความเครียดและเพิ่มพลังชีวิตได้จริงๆ!

9วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ผ่อนคลาย. การทำสมาธิเพียงเล็กน้อยจะช่วยฟื้นฟูความเข้มแข็งและขจัดความโศกเศร้าได้ ลองนึกภาพการเต็มไปด้วยแสงแห่งความสุขและความปีติยินดี

10วิธีให้กำลังใจตัวเอง: หันเหความสนใจ มองวัตถุที่น่าพึงพอใจและมุ่งความสนใจไปที่มันให้มากที่สุด อธิบายรายละเอียดให้กับตัวเองหรือออกเสียง

ไม่ช่วยเหรอ? เคล็ดลับสิบประการต่อไปนี้จะใช้ได้ผลแน่นอน!

11วิธีให้กำลังใจตัวเอง: หยิบอะไรก็ตามที่มาถึงมือ (เช่น ไม้บรรทัด) แล้วขอความช่วยเหลือ เขาจะตอบสนองอย่างแน่นอน!

วันที่ 12วิธีให้กำลังใจตัวเอง: กระโดดลงจากห้องน้ำสู่ความเป็นจริงใหม่! คุณยังสามารถทำงาน... แอบเข้าไปในห้องน้ำอย่างเงียบ ๆ และลงจอดพร้อมกับเสียงนกหวีดในอีกชีวิตหนึ่งที่เต็มไปด้วยความสุข!

วันที่ 13วิธีให้กำลังใจตัวเอง: การเปลี่ยนชื่อแบบเลื่อน เข้าไปในทุกสิ่งที่คุณเห็น: หนังสือ ปากกา นก หญ้า ฯลฯ มันทำงานอย่างไร!

วันที่ 14วิธีให้กำลังใจตัวเอง: หยุดความเศร้าของคุณ เขียนปัญหาของคุณลงบนกระดาษแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง ทั้งหมด!

วิธีที่ 15 ยกระดับอารมณ์ของคุณ:เขียนคำว่า "อารมณ์" ลงบนกระดาษแล้วยกให้สูงขึ้นและสูงขึ้นเหนือตัวคุณ

วันที่ 16วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ไปที่กระจกแล้วยิ้มจากหูถึงหู แล้วใช้มือแตะมันแล้วพูดว่า: “ฉันจะทิ้งกระจกไว้ที่ผนัง แต่ฉันจะเอาความสุขนั้นไปเอง”

วันที่ 17วิธีให้กำลังใจตัวเอง: สร้างไฟล์ “อารมณ์ไม่ดี” ในคอมพิวเตอร์ของคุณแล้วลบทิ้งถาวร...

วันที่ 18วิธีให้กำลังใจตัวเอง: วาดสายรุ้งบนกระดาษธรรมดา แล้วยกมันขึ้นเหนือคุณแล้ว "แขวน" ด้วยคำว่า "ฉันจะไม่เปรี้ยว แต่ฉันจะแขวนไว้บนสายรุ้ง"

19วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ส่ง "จดหมายแห่งความสุข" ให้ตัวเองทางอีเมล เขียนว่าทุกอย่างดีสำหรับคุณและจากวินาทีนี้มันจะดียิ่งขึ้นไปอีก ทำให้ผู้ส่งเป็น “สำนักสวรรค์แห่งจักรวาล”

วันที่ 20วิธีให้กำลังใจตัวเอง: ปรุงผลไม้แช่อิ่มหรือทำเครื่องดื่มผลไม้จากแยม แล้วดื่มด้วยคำว่า “ฉันดื่มผลไม้แช่อิ่ม โชคดีตลอดทั้งปี”

นั่นดูเหมือนจะเป็นทั้งหมด ให้กำลังใจและมองโลกนี้ด้วยรอยยิ้ม! แล้วเขาจะยิ้มตอบกลับมาแน่นอน...

อนาสตาเซีย โวลโควาสำหรับไซต์

สภาวะทางอารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตของทุกคน เป็นอารมณ์เชิงบวกที่ช่วยให้เราเชื่อมั่นในตนเองและประสบความสำเร็จ แต่บางครั้งมันเกิดขึ้นที่เรารู้สึกหดหู่และความคิดมืดมนทำให้เราหดหู่ จะกำจัดอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร? ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาสาเหตุของอาการเศร้าและทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณเศร้า ท้ายที่สุดแล้วบ่อยครั้งที่เราไม่ทราบเหตุผลแต่ก็มีอยู่เสมอ อารมณ์ไม่ดีเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้นคุณจึงต้องออกจากสภาวะเศร้าโดยเร็วที่สุด

สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี

• บ่อยครั้งที่ภูมิหลังทางอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับผู้คนรอบตัวเรา ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญต่อบุคคลมาโดยตลอด และเมื่อความคิดเห็นนี้ไม่ตรงกับความคาดหวังของคุณ อารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนไป
• บรรยากาศที่สงบมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลและความขัดแย้งใด ๆ ที่ถูกมองว่าเป็นการละเมิดสภาวะทางอารมณ์ดังนั้นจึงเป็นอารมณ์ไม่ดี
• การคาดหวังถึงปัญหาที่ทำให้คุณสงสัย ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องยากที่จะมีอารมณ์ร่าเริงเนื่องจากความตื่นเต้น อารมณ์ของบุคคลนั้นแย่ลง
• สาเหตุของอารมณ์ไม่ดีมักเป็นปัญหาทางการเงิน
• เมื่อความปรารถนาไม่ตรงกับความสามารถของคุณ ผลที่ได้คือความผิดหวัง
• สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอารมณ์ไม่ดีคือการนอนหลับไม่ดี และหากอาการรบกวนการนอนหลับไม่ใช่เรื่องแปลก นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเป็นโรคซึมเศร้า
• เหตุผลอาจเป็นงานที่น่าเบื่อหรือจำเป็นต้องทำงานที่ไม่มีใครรักและน่าเบื่อ

13 วิธีในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

นักจิตวิทยากล่าวว่าอารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับความคิดของเราโดยสิ้นเชิง พวกเขาแนะนำให้คุณมองโลกในแง่ดีและเพิกเฉยต่อปัจจัยลบทั้งหมด ท้ายที่สุดมีเพียงตัวบุคคลเท่านั้นที่สามารถสร้างเงื่อนไขดังกล่าวให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขได้ นักปรัชญาโบราณผู้โด่งดัง สปิโนซา มีความคิดเห็นแบบเดียวกัน เขากล่าวว่า “ถ้าคุณต้องการให้ชีวิตยิ้มให้คุณ จงทำให้อารมณ์ดีเสียก่อน” แต่มีวิธีอื่นในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่?

1. พูดคุย. หากคุณเศร้า อย่าอยู่คนเดียวกับความคิด สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น พูดคุยกับคนที่คุณรัก ระบายกับเขา แล้วเขาจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณอย่างแน่นอน
2. ร้องไห้เลย ให้ทุกความคับข้องใจและความโศกเศร้าหายไปพร้อมกับน้ำตา
3. เดิน. การได้เดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณมีกำลังใจขึ้นได้อย่างแน่นอน จะเป็นสวนสาธารณะหรือป่าไม้ก็ดี การผสมผสานกับธรรมชาติมีผลดีต่อสภาพจิตใจของบุคคล
4. ความคิดสร้างสรรค์หรืองานอดิเรก ไม่สำคัญว่าบุคคลจะมีความสามารถเชิงสร้างสรรค์หรือไม่ สิ่งสำคัญคือเพียงแค่ปิดสติและเช่น วาดบางสิ่งบางอย่าง บันทึกช่วงเวลาที่น่าสนใจในภาพถ่าย ฯลฯ การทำในสิ่งที่คุณรักจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายด้วย เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนความสนใจและให้กำลังใจได้
5. การเปลี่ยนแปลง หากคุณรู้สึกเศร้าในใจ ลองดูแลรูปร่างหน้าตา เปลี่ยนทรงผมหรือสีผม ทำเล็บมือ ทดลองกับภาพลักษณ์ของคุณ หาเวลาให้ตัวเองบ้างแล้วยิ้มในกระจก นอกจากนี้คำแนะนำนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่คุณยังสามารถดูแลตัวเองเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เช่น ไปยิมหรือสระว่ายน้ำ
6. การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย โยคะช่วยให้หลายๆ คนรักษารูปร่างที่ดีได้ ต้องขอบคุณการออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย การทำสมาธิช่วยได้มากทำให้บุคคลได้รับพลังงานที่สำคัญกลับคืนมา คุณยังสามารถไปนวดได้ ซึ่งจะทำให้คุณสงบลงและไม่มีร่องรอยของความโศกเศร้า
7. กีฬา. การวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงจะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอย่างมาก และคุณจะลืมความเศร้าโศกทั้งหมดไป ท้ายที่สุดแล้วในร่างกายที่แข็งแรงย่อมมีจิตใจที่แข็งแรงด้วย
8. กำจัดส่วนเกิน การมีบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดได้เสมอ ทำความสะอาดทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่รบกวนคุณมาเป็นเวลานาน วิธีนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านและสิ่งแย่ๆ ทั้งหมดจะหายไป
9. ดนตรีและการเต้นรำ เลือกองค์ประกอบที่ร่าเริง ฟังแล้วคุณจะอยากเต้น เต้น แล้วทัศนคติเชิงบวกจะกลับมาหาคุณอย่างแน่นอน
10. หวาน. ดังที่คุณทราบ ต้องขอบคุณขนมหวานที่ทำให้ร่างกายของเราผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ผลิตภัณฑ์ที่รับผิดชอบในการผลิตเอนดอร์ฟิน ได้แก่ ช็อกโกแลต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย กีวี สตรอเบอร์รี่ อัลมอนด์ และข้าวโอ๊ต ให้รางวัลตัวเองด้วยอะไรอร่อยๆ แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงพลังอันล้นเหลือ
11. รอยยิ้ม. นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้วิธี “ยิ้มแน่น” เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี ยืนหน้ากระจกแล้วยิ้มให้กับภาพของคุณ รอยยิ้มเสแสร้งเช่นนี้จะทำให้คุณมีความสุขและความโศกเศร้าของคุณจะหายไปราวกับทำด้วยมือ
12. กำลังดูละครตลก หากต้องการทำให้อารมณ์ดีขึ้น ดูละครตลกหรือฟังเรื่องตลก พลังด้านบวกของฮีโร่จะถูกส่งต่อไปยังคุณอย่างแน่นอน
13. การกุศล. หากไม่มีสิ่งใดทำให้คุณมีความสุข การช่วยเหลือผู้อื่นจะหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่มืดมน คุณจะรู้สึกว่าผู้คนต้องการคุณ คุณจะรู้สึกซาบซึ้งทุกช่วงเวลาในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดแล้วไม่มีอะไรเป็นแรงบันดาลใจมากเท่ากับการทำความดี

สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลนั้นต้องทำงานหนักกับตัวเองมาก และบ่อยครั้งที่เราซ่อนความเศร้าไว้โดยไม่รู้ว่าสิ่งนี้ทำร้ายตัวเราเองเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดสภาวะที่น่าเศร้าให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านสุขภาพ ใช้วิธีต่างๆ เพื่อปรับปรุงอารมณ์ ทดลอง และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ แล้วโลกจะสดใสและเมตตาคุณมากขึ้น

ชมวิดีโอวิธีให้กำลังใจตัวเอง

โอลกา คาร์โตเชชคินา | 10/16/2558 | 1719

Olga Kartoshechkina 16/10/2558 1719

เมื่ออารมณ์ของฉันอยู่ที่ศูนย์ และของขวัญจากสามีหรือคะแนนดีๆ ของลูกในไดอารี่ก็ทำให้ฉันไม่พอใจ ฉันใช้ "ปืนใหญ่" ฉันเสนอวิธีง่ายๆ ของผู้หญิงในการให้กำลังใจตัวเอง

คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบที่สุดจากตัวเลือกที่ฉันเสนอ

พึ่งพาสิ่งที่อร่อย

ฉันเสนอสามทางเลือกสำหรับของอร่อยนั้นซึ่งไม่เพียงทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วย

1. ส้ม– ค่อยๆ ปอกส้มสีส้มสุกสว่างแล้วรับประทานเป็นชิ้นๆ เรารู้สึกว่าน้ำหวานและเปรี้ยวที่ลุกเป็นไฟช่วยขับอารมณ์ไม่ดีออกไปจากเราได้อย่างไร
2. ช็อคโกแลตขม– อาหารอันโอชะนี้ 50 กรัมต่อวันจะช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณและให้ “เอ็นดอร์ฟิน” แก่คุณ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. แอปเปิล.ผลไม้ชนิดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากและมีแคลอรี่ต่ำ ช่วยขับอารมณ์ไม่ดีออกไปและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างของคุณให้สมบูรณ์แบบ

ออกกำลังกายบ้าง

เมื่อฉันกลับบ้านจากที่ทำงานด้วยอารมณ์ไม่ดี ฉันจะไม่นอนบนโซฟา แต่ออกกำลังกายเล็กน้อยและออกกำลังกายง่ายๆ หากต้องการได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเซโรโทนิน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือทรมานตัวเองในยิม แค่นั่งลง กระโดดเชือก หรือจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ก็เพียงพอแล้ว อาการซึมเศร้า ลาก่อน!

ฟังเพลง

เพลงโปรดสามารถปรับคุณจากโหมดผู้เยาว์เป็นโหมดหลักได้อย่างง่ายดาย ฉันไม่แนะนำให้เปิดเพลงเศร้าหรือฟัง “บังสุกุล” ของโมสาร์ท ปล่อยให้มันเป็นเพลงประกอบโคลงสั้น ๆ หรือเพลงโปรดจากภาพยนตร์โซเวียต อีกอย่างฉันชอบฟังเพลงจากยุค 80 ลองนึกภาพเมื่อฉันได้ยิน “The Golden Staircase” ของ Yuri Antonov ความโศกเศร้าก็หายไปทันที!

ภาพยนตร์ที่สนุกสนานและมีชีวิตชีวาที่มีการหักมุมและตัวละครหลักที่น่าเอ็นดูจะดึงดูดความสนใจของคุณได้เป็นเวลานาน และยังเปิดโอกาสให้คุณได้หัวเราะจนพอใจและปลดปล่อยคุณจากความคิดที่น่าเบื่อ อีกอย่างฉันมักจะชวนสามีและลูกไปดูหนังด้วย เรามักจะดูภาพยนตร์โซเวียตที่เราชื่นชอบ

สานมันดาลา

มันดาลาเป็นสัญลักษณ์ในรูปของวงกลมพร้อมภาพวาด พบได้ในวัดโบราณและเสื้อผ้าสมัยใหม่ หรือจะทอ-ก็ได้ตามใจชอบ วิธีนี้จะดึงความคิดเชิงลบทั้งหมดออกจากคุณและเติมเต็มความคิดเชิงบวกให้กับคุณ ด้ายสีสดใสจะสร้างลวดลายที่ยอดเยี่ยมและสร้างอารมณ์ที่อธิบายไม่ได้

ฉันยอมรับว่าการวาดวงกลมลึกลับก็ค่อนข้างสนุกเช่นกัน

ทำความสะอาดขนของคุณ

ไม่มีอะไรทำให้ผู้หญิงมีกำลังใจมากไปกว่าการดูแลตัวเองที่เธอรัก ทรงผมใหม่ แต่งหน้า ทำเล็บใหม่ - เราลืมไปว่ามีบางอย่างทำให้เราไม่พอใจ เรากลับมาร่าเริงและไร้กังวลอีกครั้ง และเราอยากมีชีวิตอีกครั้ง วิธีนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ยังไงก็ตามฉันยังคงฝึกซ้อมอยู่ มีประโยชน์และน่าสนใจ สองในหนึ่งเดียว!

ประสบความสำเร็จในการทำอาหาร

เมื่อแมวข่วนจิตวิญญาณของฉัน ฉันก็ไล่พวกมันออกไปพร้อมกับอาหารจานอร่อยที่ฉันไม่เคยปรุงมาก่อน ครั้งสุดท้ายที่ “เหยื่อ” ของการทดลองของฉันมีบางอย่างผิดปกติ และฉันยอมรับว่าฉันไม่จำเป็นต้องกินมันเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น เมื่อฉันได้ยินคำพูดแสดงความขอบคุณและชื่นชมจากครอบครัว ทุกอย่างก็ดีขึ้นทันที

ฉันอยากจะเชื่อว่าวิธีการของฉันจะช่วยให้คุณขจัดความเศร้าและความเศร้าโศกออกไปและเพลิดเพลินไปกับฤดูใบไม้ผลิและการสื่อสารกับคนที่คุณรักได้อย่างเต็มที่

คุณจะจัดการกับอารมณ์ไม่ดีได้อย่างไร?