รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีจัดการกับประสบการณ์ทางอารมณ์ ฝึกฝน

มีประสบการณ์ทางอารมณ์อะไรบ้างและจะใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกังวลโดยไม่จำเป็นได้อย่างไร

สวัสดีเพื่อน! วันนี้เราจะเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างถูกต้องและรับมือกับประสบการณ์ของเรา คุณจะรับมือกับประสบการณ์นั้นได้อย่างไร?

บ่อยครั้งเพื่อที่จะรับมือกับบางสิ่ง คุณต้องหยุดทะเลาะกันเสียก่อน การต่อสู้ภายในทำให้เกิดความเครียดและความตึงเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น และในบางกรณี ในสภาพของมนุษย์บางอย่าง เช่น ด้วยความเหนื่อยล้าทางจิตใจอย่างรุนแรง การต่อสู้นั้นไม่เพียงแต่จะไม่ให้ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังจะทำให้สถานการณ์แย่ลงอีกด้วย

มีคำพูดที่วิเศษอย่างหนึ่ง: “หากคุณเจอภูเขาสูงชันระหว่างทางและไม่สามารถปีนขึ้นไปบนยอดเขาได้สำเร็จ ก็ควรอ้อมภูเขาลูกนี้ดีกว่า”

มีหลายวิธีที่แท้จริงและมีประสิทธิภาพมากในการ "ต่อสู้กับ" ความรู้สึก

ประการแรกดังที่ฉันได้อธิบายไปแล้วในบทความ “” เป็นเรื่องเกี่ยวกับวิธีบรรเทาความตึงเครียดและรับมือ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความด้านบนตามลิงค์

และตอนนี้เกี่ยวกับวิธีธรรมชาติได้ผลมากซึ่งเราควรประยุกต์ใช้ในชีวิตอยู่เสมอ จริงๆ แล้วเราต้องดำเนินชีวิตตามนั้น หลายคนเริ่มทำสิ่งนี้โดยสัญชาตญาณดังนั้นจึงไม่มีปัญหาทางจิตมากนัก

วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์และความรู้สึกไม่พึงประสงค์ภายในเท่านั้น แต่ยังปล่อยให้มันเป็นอดีตอีกด้วย ตลอดไป- แต่เพื่อให้มันได้ผล คุณต้องสัมผัสมัน สัมผัสมันอย่างลึกซึ้งภายในตัวคุณพร้อมกับความรู้สึกทั้งหมดที่มาพร้อมกับมัน

นั่นคือ โปรดจำไว้ว่าเราไม่ได้พูดถึงประสบการณ์ทางจิตเมื่อคุณคิด เครียดตัวเองและมีแต่แย่ลง เรากำลังพูดถึงประสบการณ์ที่สงบและ "ไร้ความคิด" ของความรู้สึกนี้ที่คุณรู้สึกภายในถ้าคุณรู้สึกแย่ เราไม่หนีจากความรู้สึกนี้และไม่พยายามกำจัดมันทุกวิถีทาง ดังนั้นจึงไม่มีการต่อสู้ภายใน และความรู้สึกนั้นก็หายไปเร็วขึ้นมากและไม่มีผลกระทบร้ายแรง

ตอนนี้เรามาดูบางสิ่งบางอย่างมาทำความเข้าใจด้วยตัวเองว่าประสบการณ์นั้นคืออะไร

ประสบการณ์คือสภาวะธรรมชาติของเรา เราดำเนินชีวิตตามประสบการณ์เหล่านี้ ดีหรือไม่ดีถ้าเราพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก

แถมยังมี Real experience ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์จริงและเป็นสิ่งที่เรากังวลอยู่บ่อยครั้งแต่ ไม่ใช่ของเราเอง เป็นธรรมชาติประสบการณ์. นี่เป็นเพียงประสบการณ์ทางจิต (จิตใจ) ที่เราประดิษฐ์ขึ้น (สมองของเรา) ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความวิตกกังวล (ความกลัว) ความสงสัย

และประสบการณ์เหล่านี้แทบไม่เคยกลายเป็นความจริงเลย - มีเพียงในหัวของเราเท่านั้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นการพูดเกินจริงของเรา (ความหายนะของเหตุการณ์และข้อเท็จจริง) หรือนิยาย (การบิดเบือน ความผิดพลาดในการคิด) หรือผลที่ตามมาจากการต่อสู้กับประสบการณ์จริง ความคิดอันลึกซึ้งที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน - ความคิด คำแนะนำ ฯลฯ

ตัวอย่างง่ายๆ- แม่กังวลลูกไม่ได้กลับบ้านนาน - นี่กินแย่ที่สุด ประสบการณ์ทางธรรมชาติไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับประสบการณ์ดังกล่าวหรือกำจัดมันออกไป เพราะมันเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล และตกลงเราจะกังวลจนกว่าลูกของเราจะกลับมา

แต่ถ้าผู้หญิงคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ตลอดเวลา มักจะทำให้ตัวเองหวาดกลัวด้วยความคิดบางอย่าง เริ่มที่จะพัฒนาตัวเอง เสริมสร้าง คิดและจินตนาการถึงปัญหาที่คาดคะเนและเลวร้ายที่สุดทุกประเภท และจินตนาการว่าพระเจ้าทรงรู้ว่ามีอะไรอยู่ในหัวของเธอ - นี่ไม่ใช่ ประสบการณ์จริงที่ยาวนานขึ้น ถือเป็นประสบการณ์ที่ลึกซึ้งและทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการครอบงำจิตใจ โรควิตกกังวล หรือแม้แต่ PA ()

ยิ่งกว่านั้น การคิดเช่นนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจโดยเฉพาะ และทำให้บุคคลมีชีวิตที่สงบและเป็นปกติ แต่ยังไม่ได้ผลในสาระสำคัญ เพราะไม่ได้ช่วยให้บุคคลรวบรวมภายในและกระทำการอย่างมีประสิทธิผลและสมเหตุสมผลที่สุด

โดยทั่วไปแล้ว การประสบกับความวิตกกังวลและความกลัวในชีวิตของเราเป็นครั้งคราวถือเป็นเรื่องปกติ และเราไม่สามารถต่อสู้กับประสบการณ์ทางธรรมชาติได้เพราะสิ่งเหล่านี้ สอดคล้องกับสถานการณ์จริงภัยคุกคามที่แท้จริงบางอย่าง และสิ่งสำคัญคือเราจะไม่ตกเป็นทาสของคนไร้เหตุผล ความคิดที่ลึกซึ้งความกลัวและความกังวล

ใน 99.9% ของกรณี จะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นในตัวอย่างที่อธิบายไว้กับเด็ก แต่ผู้หญิงคนนั้นยังคงทำตัวเองพังและประสบการณ์ที่แข็งแกร่งเช่นนี้สามารถเกิดขึ้นได้โดยอัตโนมัติ (สะท้อนกลับ) ในภายหลังทุกครั้งในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องมีประสบการณ์ที่จริงจังและต่อเนื่องซึ่งยังคงไม่สามารถแก้ปัญหาได้ และยิ่งไปกว่านั้น แทบจะไม่มีโอกาสที่จะดำเนินการอย่างมีเหตุมีผลและถูกต้องมากขึ้นหรือไม่

และโดยทั่วไปบางครั้งมีความกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่บุคคลนั้นพยายามกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทันทีและโยนทุกอย่างออกจากหัวของเขา แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไปจากนั้นเขาก็เริ่มมองหา วิธีแก้ปัญหา ช่วยให้จินตนาการของเขาโลดแล่น และเริ่มเล่นซ้ำสถานการณ์นี้ในหัวของเขาแล้วหยุดไม่ได้

ฉันคิดแล้วก็ทำมันพัง และทรมานตัวเองยิ่งกว่าเดิม ให้ฉันกังวลสู่ร่างกายของเขาซึ่งเป็นสภาวะที่ได้รับประสบการณ์ตามธรรมชาติ แต่ไม่มีความคิดและอารมณ์ที่ไม่จำเป็นซึ่งจะค่อยๆ ปล่อยมันไปเองโดยไม่มีผลกระทบทางจิตใจที่ร้ายแรง คุณเพียงแค่ต้องรอที่นี่

ดวงอาทิตย์ทำให้มีชีวิตชีวา แต่ฝนก็ทำให้มีชีวิตชีวาเช่นกัน เห็นด้วย มันสมเหตุสมผลที่จะอยู่ในสถานะต่าง ๆ - มีความสุข เศร้า มีความสุข เศร้า ฯลฯ สิ่งสำคัญคือหากสิ่งนี้เกิดขึ้น ก็ปล่อยให้มันเกิดขึ้นตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องพยายามกำจัดบางสิ่งหรือคิดค้นบางสิ่งอย่างรวดเร็ว เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนในตอนนี้ หากมีเหตุผลสำหรับความรู้สึกบางอย่าง มันก็เป็นเช่นนั้น และจะต้องยอมรับว่าเป็นความจริงและ ดำเนินชีวิต (ประสบการณ์) ตามธรรมชาติ.

เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็น ประสบการณ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง ไม่บิดเบี้ยว และพองโตในหัวและการต่อสู้เทียมกับประสบการณ์ของคน ๆ หนึ่งเป็นปัญหาหลักของบุคคล นี่คือสิ่งที่เรากังวลเป็นส่วนใหญ่ ไม่ใช่ของเรา ทำความสะอาดประสบการณ์ (จริง) ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่สอดคล้องกัน

จะแยกธรรมชาติและรับมือกับอารมณ์โดยทั่วไปได้อย่างไร?

ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับประสบการณ์จริงเลยเพราะมัน ให้เหมาะสมกับสถานการณ์และเพียงแค่ จะสร้างทรัพยากรให้เราเพื่อความจำเป็นบางอย่าง การกระทำ แต่บ่อยครั้งที่เราชี้นำทรัพยากรนี้ไม่ใช่การกระทำ แต่มุ่งไปที่ความคิดและการดิ้นรนกับประสบการณ์ทางธรรมชาตินั่นเอง เราแค่ผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นเท่านั้น

เหตุใดสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเพราะผู้คนรับรู้ว่าประสบการณ์ภายในของตนเองเป็นสิ่งที่ไม่ดี และประการแรก จิตใจของเราเองเป็นผู้กระทำสิ่งนี้

ประสบการณ์เกิดขึ้นและบุคคลนั้นเริ่มต่อสู้อย่างแข็งขัน สู้เพราะสมองบอกมันไม่ดี ไม่น่าพอใจ ต้องทำอะไรสักอย่างแล้วต้องรีบกำจัดมันให้เร็วที่สุด และเมื่อกำจัดมันออกไปแล้ว คุณก็สามารถสงบสติอารมณ์และเริ่มสัมผัสความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ได้อีกครั้ง

เมื่อบุคคลเข้าไปต่อสู้กับประสบการณ์นี้ด้วยสภาพนี้พยายามสงบสติอารมณ์หรือลืมมันไปโดยสิ้นเชิงสิ่งที่เกิดขึ้นคือ ความขัดแย้งภายใน- และบ่อยครั้งสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น - ประสบการณ์นั้นยิ่งใหญ่กว่า ทวีความรุนแรงมากขึ้น

คุณเองก็จำได้ว่าเมื่อต้องดิ้นรนกับประสบการณ์หรือความคิดบางอย่างที่หลอกหลอนคุณและด้วยเหตุนี้คุณจึงมักจะวิตกกังวล คุณจึงมองหาทางออก วิธีแก้ปัญหา และตื่นเต้นกับตัวเองมากจนทำให้คุณนอนไม่หลับ แม้แต่ความผิดปกติของร่างกายก็เกิดขึ้น หัวใจเต้นเร็ว รู้สึกไม่สบายศีรษะ เหงื่อออก อาจสั่นตามร่างกาย และนอนไม่หลับ การต่อสู้ดังกล่าวอาจนำไปสู่ความตายได้หากคุณไม่หยุดทันเวลา

ตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าโดยธรรมชาติแล้วประสบการณ์ที่แตกต่างกัน,จริงและประดิษฐ์(ผิด)แล้วต้องทำอย่างไร

ฉันจะพูดทันทีว่า เป็นธรรมชาติประสบการณ์จะไม่หายไป แต่จะถูกเคลียร์เท่านั้น และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองสิ่งต่าง ๆ อย่างมีสติมากขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใด มันจะสอนคุณไม่ให้ต่อสู้กับประสบการณ์จริงนี้ แต่ให้ยอมรับมัน เคี้ยวมันซะ และใช้สำหรับการออกฤทธิ์ด้วยหัวที่เย็นกว่า

ในทำนองเดียวกัน ประสบการณ์เหล่านั้นที่เกิดจากโรคทางกายหรือทางจิตร้ายแรงบางอย่างจะไม่หายไป อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในทันที พวกเขาจะไม่หายไปง่ายๆ เพราะมันเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์นี้ แต่ไม่ใช่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะไม่หายไปหลังจากออกกำลังกาย

นี่คือการออกกำลังกายเราแค่พยายามเคี้ยวมัน มันจะช่วยให้คุณกำจัดประสบการณ์ที่ลึกซึ้ง ไม่ถูกต้อง หรือสร้างความเสียหายให้กับตัวเองทั้งหมด ประสบการณ์ที่ไม่ทำให้คุณสงบและไม่อนุญาตให้คุณเปิดใจรับประสบการณ์ที่ควรจะเกิดขึ้นจากอดีตของคุณ

ก่อนอื่นคุณต้อง ทำให้จิตใจของเราช้าลงในกรณีนี้เขาเป็นศัตรูของเรา เราต้องเป็นเพื่อนกับความคิดเพราะความคิดที่ดีคือผู้ช่วยและเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของเรา แต่ในกรณีนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นคือสมองส่งคำสั่งมาบอกเราว่าเราต้องทำอะไรสักอย่างกับประสบการณ์นี้ทันที นั่นคือ ต่อสู้กับมัน , กำจัดมันออกไปให้มันง่ายขึ้นและสิ่งนี้ ขัดแย้ง.

เราจำเป็นต้องปิดจิตใจของเราและทิ้งประสบการณ์นี้ไว้ในตัวเรา ยอมรับมัน และดูว่าเกิดอะไรขึ้น นั่นคือมีเพียงตัวมันเองเท่านั้นที่จะยังคงอยู่กับเรา ประสบการณ์อันบริสุทธิ์

ทำอย่างไร- คุณหลับตาและปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึก ปล่อยให้มันได้สัมผัส ในกรณีนี้ภาพบางภาพอาจปรากฏในหัว (อาจเข้าใจยากโดยสิ้นเชิง) หรือความรู้สึกทางกายภาพบางอย่างในร่างกาย เช่น การเต้นเป็นจังหวะที่แขนหรือการสั่นสะเทือนที่ขา และคุณต้องสังเกตความรู้สึกนี้

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องวิเคราะห์ด้วยสมอง เพราะไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งหมดนี้และสามารถสร้างการต่อต้านได้ ทุกอย่างควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติ และอย่าลืมนำข้อสังเกตนี้มาสู่จุดสิ้นสุด จนกระทั่งภาพเปลี่ยนแปลงหายไปหมดหรือความรู้สึกที่เกิดขึ้นก็หายไป ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกำจัดสิ่งถาวรออกไปได้ แม้จะมาจากประสบการณ์ที่ล้าสมัยและเป็นแรงบันดาลใจก็ตาม

และคุณไม่จำเป็นต้องประเมินประสบการณ์นี้หรือเปรียบเทียบกับประสบการณ์อื่น ๆ ที่คุณเคยมี สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกและอยู่กับประสบการณ์นี้ที่คุณมีตอนนี้

อันที่จริงนี่เป็นเพียงประสบการณ์ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และแข็งแกร่งที่สุดที่เราทนทุกข์ทรมาน ถูกสร้างขึ้นจิตใจของเรา

บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในชีวิตที่ผ่านพ้นสถานการณ์ที่ยากลำบากและประสบมาได้ ความรู้สึกที่แข็งแกร่งประสบการณ์ที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่ง ออกจากและแทนที่จะยังคงมีความคิดเหล่านั้น ความรู้สึกและอารมณ์เหล่านั้นที่ยังคงรบกวนเราในเวลาต่อมา ทำให้เกิดประสบการณ์ทางอารมณ์แม้ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสมกับพวกเขา.

และสำหรับบุคคลนั้น จำเป็นต้องกำจัดประสบการณ์ที่ไม่มีมูลดังกล่าวออกไปก่อนอื่น เพื่อที่จะตอบสนองต่อประสบการณ์ปัจจุบัน (ธรรมชาติ) ในอนาคตได้อย่างถูกต้อง และสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการเรียนรู้ที่จะไม่หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ วิตกกังวล และสถานการณ์ที่น่าตื่นเต้นในชีวิตที่เรามักจะต้องเผชิญ อย่ากลัวพวกเขาและรักษาความสงบและหลีกเลี่ยงความคิดที่ยากลำบากและความรู้สึกภายใน

ครั้งเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ประสบการณ์ทางอารมณ์บางอย่างหายไปในคราวเดียว เพียงออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ (3-5) ครั้ง โดยปกติก็เพียงพอแล้ว แต่เราจำได้ว่าคุณต้องสังเกตภาพหรือความรู้สึกไปจนถึงจุดสิ้นสุด บางครั้งอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที บางครั้งอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที

มีคนที่ “ป่วย” ด้วยความกลัวต่างๆ มีความคิดบางอย่าง พยายามต่อสู้กับมัน พยายามหนีจากประสบการณ์ของตัวเอง (ความกลัว) พยายามไม่เผชิญหน้า จึงมีแต่ทำให้ความกลัวนี้แข็งแกร่งขึ้นจากภายใน แต่กลับต้อง เริ่มประสบมัน ปล่อยให้ตัวเองสัมผัสมันให้ถึงที่สุด แม้ว่าบางครั้งมันอาจไม่เป็นที่พอใจก็ตาม ประสบการณ์ - อยู่ (หายไป)

แบบฝึกหัดพฤติกรรมที่ไม่เป็นธรรมชาติ (เป็นธรรมชาติ) ที่สุดนี้เหมาะมากที่จะใช้กับประสบการณ์เหล่านั้นในสถานการณ์ที่คุณกระทำได้ไม่ถูกต้อง ประสบกับความเครียด ความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว ความหลงใหล และไม่ตอบสนองอย่างเหมาะสมอยู่ตลอดเวลา มันจะช่วยให้คุณกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น เกินจริง และป้องกันไม่ให้คุณเข้าใจความรู้สึกอันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นนี้

เริ่มแบบฝึกหัดก่อนด้วยประสบการณ์ทางอารมณ์เล็กๆ น้อยๆ และสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ จากนั้นจึงก้าวไปสู่ประสบการณ์ที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

และในที่สุดก็ - X อยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมซึ่งฉันมั่นใจว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอให้โชคดี!

ก่อนอื่นเรามาตอบคำถามกันก่อน - ประสบการณ์คืออะไร?นี่เป็นกระบวนการในการทำความเข้าใจสถานการณ์จากอดีตหรืออนาคตซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งที่น่าสังเกตก็คือประสบการณ์ต่างๆ จะถูกกระตุ้นโดยผู้ที่มีแนวโน้มจะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาก็ใช้ชีวิตของตัวเอง ในบางกรณี โลกภายในของเรากลายเป็นสถานที่แห่งการดำรงอยู่อย่างอิสระและไม่มีการควบคุมเป็นระยะเวลาไม่แน่นอน

ชีวิตผ่านไปเร็วเกินไป และถ้าคุณใช้จ่ายกับสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้อยู่แล้ว และทำให้บาดแผลของคุณระคายเคืองอยู่ตลอดเวลา ก็จะไม่มีเวลาเหลือสำหรับบางสิ่งที่สำคัญกว่า...
โอเล็ก รอย. เว็บแห่งการโกหก

ถือเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิต ปัญหาต่างๆ รวมถึงการคิดถึงอนาคต

บางครั้งมันเป็นประสบการณ์ที่ผลักดันเราไปสู่แนวทางแก้ไขปัญหาที่ถูกต้อง แต่บางครั้งประสบการณ์ก็ไปไกลเกินไปจนกลายเป็นปรากฏการณ์เรื้อรัง คุณจำเป็นต้องกำจัดสิ่งนี้อย่างเร่งด่วน และนี่คือเคล็ดลับ 9 ข้อของฉันเกี่ยวกับวิธีการ,วิธีกำจัดความกังวล:

1. การยอมรับความเป็นจริง

เราอาศัยอยู่ในโลกที่ไม่แน่นอนมาก แม้แต่แผนการที่วางไว้ดีที่สุดก็อาจพังทลายได้ในพริบตา หากคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่เที่ยงของโลกแห่งความจริงรอบตัวคุณ ชีวิตของคุณจะง่ายขึ้นมาก

2. อยู่กับปัจจุบัน

คุณสามารถหยุดกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้โดยการเริ่มต้นใช้ชีวิตเพื่อวันนี้ วันนี้คุณไปทำงานและทุ่มเทให้กับมันอย่างเต็มที่ วันนี้คุณสื่อสารกับสมาชิกในครอบครัวและสนุกกับมัน วันนี้ก็แค่วันนี้ ชื่นชมสีสันและกลิ่นของความรู้สึกในวันนี้ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอนาคตมีความสำคัญมากและต้องมีการวางแผนบางอย่างเช่นกัน แต่อย่าหลงไปกับมัน ยิ่งคุณเข้าใจสิ่งนี้ได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสนุกกับชีวิตได้เร็วเท่านั้น!

3. จัดทำแผนปฏิบัติการ

คุณสามารถแก้ไขปัญหาความกังวลที่ไม่จำเป็นได้โดยเพียงแค่จัดทำแผนปฏิบัติการ เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องคิดแผนปฏิบัติการที่ชัดเจน จัดทำรายการงานที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

4. คิดเชิงบวก

ทิ้งเรื่องลบๆ ทิ้งไปและเริ่มใช้ชีวิตเชิงบวก จงใจขจัดความคิดแย่ๆ ออกไปจากใจและเชื่อมั่นในตัวเอง เตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์เชิงบวก แล้วชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น!

5. จัดลำดับความสำคัญ

ตัดสินใจเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของคุณและจัดการกับแต่ละรายการเป็นรายบุคคล สร้างนิสัยโดยจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำในวันนั้น วิธีนี้จะทำให้คุณประหลาดใจน้อยลง ความรู้สึกว่าวันของคุณไม่ไร้ประโยชน์จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย

6. ลงมือปฏิบัติ

การกังวลเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ทั้งหมด ดังนั้นพยายามทิ้งความกังวลไว้เบื้องหลังและเริ่มดำเนินการ วางแผนวันของคุณเป็นรายชั่วโมงและอย่าปล่อยให้กังวลแม้แต่นาทีเดียว แก้ไขปัญหาของคุณตามลำดับและเมื่อเกิดขึ้น พยายามกระจายวันของคุณอย่างมีเหตุผลและอย่าปล่อยให้ความกังวลที่ไร้ประโยชน์เป็นวินาที

7. เก็บไดอารี่

ความคิดมักเป็นนามธรรมเสมอ และบางครั้งก็เข้าใจยากมาก พวกเขามักจะหันเหความสนใจของคุณจากเรื่องสำคัญและนำคุณไปในทิศทางที่ไม่จำเป็นสำหรับคุณเลย เขียนความคิดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ความคิดเป็นรูปธรรมและลดความซับซ้อนลง สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาร้ายแรงมากมายในชีวิต

8. แค่คุยกับใครสักคน

9. ออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

การฝึกหายใจ โยคะ การออกกำลังกาย การนวด เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้

เรียนรู้ที่จะคิดอย่างมีสติแล้วคุณจะกำจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นที่ไม่จำเป็นออกไป

หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลเรื้อรัง เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยแก้ปัญหานี้ได้ หากคุณทราบวิธีอื่นใดในการจัดการกับความกังวลอย่างต่อเนื่อง โปรดแบ่งปันกับเรา!

ความหมายของคำ กังวลในพจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย:

พจนานุกรมอธิบายของ Ozhegov

กังวล

- ดูเอาตัวรอด
***
2. - กังวล กังวลเรื่องอะไร ทุกข์เพราะอะไรสักอย่าง
ตัวอย่าง: ฉันทะเลาะกับภรรยาและตอนนี้ฉันรู้สึกกังวล

เอฟรีโมวา ที.เอฟ. พจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย

กังวล

เนซอฟ ทรานส์ และไม่หยุดชะงัก
1) ก) การโอน มีชีวิตยืนยาวกว่าใครคนหนึ่ง มีชีวิตอยู่ตามใครซักคน แห่งความตาย
b) เป็น, ดำรงอยู่, ยั่งยืนกว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
ค) การโอน ยังคงรักษาความสำคัญไว้ต่อไปภายหลังจากผู้แต่ง ผู้สร้าง หรือถึงแก่กรรม
ภายหลังการสร้าง, รูปลักษณ์ภายนอก (เกี่ยวกับกรรม, กรรม, กรรม ฯลฯ).
2) ก) การโอน มีชีวิตอยู่เพื่อดำรงอยู่ใน smb เวลา กำหนดเวลาใหม่ - โดยปกติ
หนัก - เหตุการณ์ปรากฏการณ์ของชีวิตรอบตัว
ข) การโอน ที่จะทนอยู่บ้าง กระบวนการพัฒนาภายใน
3) การโอน ที่จะได้สัมผัสอะไรบางอย่าง ความรู้สึก - ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล ฯลฯ - เนื่องจาก
ด้วย smth. ตอบสนองต่อ smth
4) การโอน ทรานส์ ค้นหาความเข้มแข็งที่จะอดทนต่อบางสิ่ง ทนต่อ
5) ก) การโอน ทรานส์ เพื่อเจาะลึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกใน
จินตนาการ.
b) เติมเต็มความรู้สึกและความคิดของตัวละครที่ถูกนำเสนอ
c) มีสมาธิกับความคิดและความรู้สึกกับบางสิ่งบางอย่าง
6) การโอน มีชีวิตอยู่เพื่อดำรงอยู่ กำหนดเวลา, เวลา

S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova พจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซีย

คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการรักษาทัศนคติเชิงบวกไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

เรียนรู้จากพวกเขา

สถานการณ์เชิงลบส่วนใหญ่เป็นประสบการณ์ แน่นอนว่าเราไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ในเวลานั้น แต่ถ้าคุณกล้าที่จะเผชิญกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ไม่ว่าจะอย่างไร คุณจะมีโอกาสพิเศษในการเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างและได้รับประสบการณ์อันล้ำค่า พยายามใช้ประโยชน์จากสถานการณ์ปัจจุบันให้มากที่สุดและพยายามป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีก

ค้นหาการสนับสนุน

ไม่จำเป็นต้องพยายามรับมือด้วยตัวเองเท่านั้น การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนสนิทหรือครอบครัวไม่เพียงช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านี้อีกด้วย

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้ (และละทิ้งสิ่งที่คุณทำไม่ได้)

เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ และทุกคน แต่สิ่งที่เราทำได้คือมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่สามารถแก้ไขได้ หากคุณอยู่ในสถานการณ์เชิงลบ การพยายามควบคุมสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้จะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการบินไปประชุมและเครื่องบินเกิดความล่าช้า ก็ไม่ต้องกังวลว่าเที่ยวบินจะถูกส่งหรือยกเลิกไปโดยสิ้นเชิง มันอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ มีเหตุผลอะไรที่จะต้องกังวลกับมัน? ติดต่อผู้ติดต่อของคุณในการประชุมครั้งนี้และอธิบายสถานการณ์ หรือลองจองเที่ยวบินอื่นเพื่อไปที่นั่นโดยเร็วที่สุด

ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

ทุกสถานการณ์เชิงลบคือโอกาสในการฝึกฝนทักษะที่มีประโยชน์มาก นั่นก็คือ ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง ความเห็นอกเห็นใจที่เราแสดงออกมานั้นแปรผันโดยตรงกับคุณภาพชีวิตของเรา

สิ่งนี้ไม่ควรสับสนกับการไม่ยอมรับความรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณหรือโอกาสที่จะทำให้ตัวเองหย่อนยานบ้าง แต่เป็นการยอมรับความจริงที่ว่าคุณก็เป็นมนุษย์เช่นกันและสามารถทำผิดพลาดได้เช่นกัน

จำไว้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไป

ดังที่ผมได้กล่าวไว้ข้างต้น ชีวิตคือชุดของความสุขและความล้มเหลว และนั่นหมายความว่าความล้มเหลวจะผ่านไปและความสุขจะเกิดขึ้น เป้าหมายของเราทั้งหมดนี้คือการพยายามทำให้ดีที่สุดจากความล้มเหลวหรือเข้าใจว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน

ท้ายที่สุด จำไว้ว่าสถานการณ์เชิงลบมักจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและแม้กระทั่งความเจ็บปวดเสมอ แต่วิธีที่คุณผ่านสถานการณ์เหล่านี้ไปได้จะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะรอดพ้นจากสถานการณ์เหล่านี้ได้มากเพียงใด

1. เรียนรู้จากสถานการณ์เชิงลบ
2. ค้นหาคนที่จะสนับสนุนคุณ
3. แก้ไขเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้
4. อย่าตีตัวเองขึ้น
5. จำไว้ว่าทุกอย่างจะผ่านไป

หากปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้ง 5 ประการนี้ เราจะรู้สึกดีขึ้นมากในทุกสถานการณ์บนรถไฟเหาะในชีวิตของเรา

หลังจากตกหลุมรักและเลิกรากันหลายครั้ง ฉันก็ตระหนักได้ว่า: ผู้ชายมาและไป ฉันได้ตกลงกับข้อเท็จจริงนี้แล้ว เมื่อความสัมพันธ์ไม่พัฒนาอย่างที่ฉันต้องการ ฉันก็จะไม่คำนึงถึงมัน ฉันได้เรียนรู้ที่จะปรับความคาดหวังของฉัน เมื่อความสัมพันธ์พังทลายหรือผู้ชายปฏิเสธฉัน ฉันไม่โทษตัวเอง

ฉันยังเชื่อในความรัก - ฉันจะเชื่อในความรักตลอดไป แต่ในสายตาของฉัน มันสูญเสียเวทมนตร์ไปแล้ว ฉันเริ่มปฏิบัติต่อความรักตามความเป็นจริงมากขึ้น เมื่อความสัมพันธ์อื่นพังทลายลงหรือผู้ชายแตกต่างไปจากที่ฉันคาดไว้ ฉันจะไม่เสียใจไปกับความโศกเศร้า

ในใจเตือนอย่าหวังอะไรมาก เตรียมรับมือสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ก่อนที่จะเริ่มความสัมพันธ์กับผู้ชาย ฉันยังคิดถึงผลที่ตามมาของการเลิกรากับเขาด้วยซ้ำ ก่อนจะมีรักก็เตรียมจิตให้พร้อมรับทุกข์เสียก่อน ในทุก ๆ คนรู้จัก ฉันมองเห็นความพลัดพรากจากกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความรักที่อาจเกิดขึ้นนั้นน่ากลัวเพราะความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้น

ฉันเหนื่อยที่ต้องเดินทางเป็นพันกิโลเพื่อคนที่ไม่พร้อมจะก้าวเข้ามาหาฉันอย่างน้อยไม่กี่ก้าว

ฉันไม่ใช่เด็กสาวช่างฝันที่ทำตามความรู้สึกของฉันโดยสุ่มสี่สุ่มห้าอีกต่อไป และต้องการมากกว่าสิ่งใดที่จะรักและได้รับความรัก ตอนนี้ฉันไม่เปิดใจให้คนที่จะฉีกมันออกเป็นชิ้นๆ

ฉันเหนื่อยที่ต้องเดินทางเป็นพันกิโลเพื่อคนที่ไม่พร้อมจะก้าวเข้ามาหาฉันสักสองสามก้าว ฉันแก่ขึ้นและฉลาดขึ้น ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าความสัมพันธ์แบบโรแมนติกไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต ฉันอยากจะใช้เวลาและเวลาไปกับงานที่ใช้งานได้จริงและเหมือนจริงมากกว่า ให้ผลตอบแทนสมกับการลงทุน ฉันจะทุ่มความเข้มแข็งให้กับตัวเองและการพัฒนาของฉัน แทนที่จะฝากความหวังไว้กับคนอื่น ฉันจะใช้เวลากับคนที่รัก ไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลถึงคนที่จะอยู่ในชีวิตฉันไม่นาน

ฉันต้องการความสัมพันธ์ที่มั่นคงจริงๆ ไม่ใช่แค่ความหลงใหลและแรงดึงดูดทางกายภาพที่ระเหยไปอย่างรวดเร็ว

ฉันต้องการความรักเชิงปฏิบัติที่สมเหตุสมผล ฉันไม่ต้องการความรู้สึกที่ทำให้ฉันคลั่งไคล้และทำเรื่องโง่ๆ การไล่ตามความรักและการต่อสู้เพื่อตอนจบที่มีแต่ในจินตนาการของฉันมันไม่สนุกอีกต่อไป ฉันชอบใช้ชีวิตตามกฎของตัวเองและไม่รอให้ใครเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อฉัน ฉันไม่ต้องการเสียเวลาและพลังงานกับคนที่ไม่คู่ควรกับฉัน

ฉันฝันถึงอนาคตที่มั่นคงและสะดวกสบาย ฉันอยากเป็นความหมายของชีวิตสำหรับผู้ชายของฉัน ฉันต้องการความรักที่เป็นธรรมชาติที่ฉันไม่ต้องต่อสู้ดิ้นรนเพื่อให้ได้มา ในที่สุดฉันก็รู้ว่าฉันสมควรได้รับมากกว่านี้ และคุณก็มีค่าเช่นกัน คุณสมควรได้รับความรักทั้งหมดในโลกนี้ อย่าไล่ตามมัน

หากต้องการพบรักให้ลืมมันซะ

เพื่อที่จะพบกับความรัก คุณต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลง Veronika Kazantseva นักจิตวิทยาคลินิกให้คำแนะนำ

เมื่อเราต้องการสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่ดี เราสร้างความตึงเครียดส่วนเกินให้กับความปรารถนา เราคิดเกี่ยวกับมันอยู่ตลอดเวลา ใช้ความพยายามเหนือมนุษย์เพื่อบรรลุสิ่งที่เราต้องการ ในกรณีของความรัก เรากำลังมองหาหนึ่งเดียวของเรา มองอย่างใกล้ชิดที่ผู้ชาย ประเมินคู่ครองที่มีศักยภาพ

ความตึงเครียดดังกล่าวขัดขวางไม่ให้คุณสนุกกับชีวิตและให้ความสนใจกับเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ นอกจากนี้ยังทำให้ผู้ชายไม่สนใจอีกด้วย - เมื่อสื่อสารกับพวกเขา เราจะเกิดความตึงเครียด เรียกร้องมากเกินไป หรือสนใจมากเกินไป สิ่งนี้ทำให้ผู้ชายหวาดกลัวและเป็นกังวล ความรักมักเกิดขึ้นเมื่อสมอง “ดับลง” เราเริ่มสื่อสารอย่างเป็นธรรมชาติ - เราสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลอื่นและไม่คาดหวังสิ่งใดตอบแทน

อย่ายึดติดกับการหาคู่ครอง เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนโฟกัสของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง

ถ้าเปลี่ยนมาทำงานด้วยความกระตือรือร้น ผลที่ได้จะตรงกันข้าม คุณจะไม่มีพลังงานและเวลาเหลือสำหรับชีวิตส่วนตัวของคุณ คนรอบข้างจะคิดว่าคุณสนใจแต่งานเท่านั้น ทำอะไรน่าสนใจๆ กันดีกว่า เลือกงานอดิเรกที่จะช่วยให้คุณได้พบกับผู้ชาย เช่น ชมรมยิงปืน ปีนหน้าผา หรือเต้นรำเป็นคู่

แต่การได้พบกับฮีโร่ของคุณไม่ใช่เป้าหมายหลัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับประสบการณ์ในการสื่อสารกับผู้ชายหลายคน เมื่อผู้หญิงมีประสบการณ์น้อย เธอก็มักจะนึกถึงผู้ชายมากมาย ผู้หญิงถ่ายทอดการคาดการณ์ของเธอไปยังผู้ที่อาจเป็นคู่ครองและปฏิเสธเขาโดยไม่มีเวลาทำความรู้จักบุคคลนั้นจริงๆ พบปะและจีบผู้ชาย - หลังจากสื่อสารกันมากพอแล้วคุณจะรู้สึกมั่นใจ จากนั้นคุณจะเห็นผู้ชายในสิ่งที่เขาเป็นและตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง