ความเครียดและช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์อย่างต่อเนื่องนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและระคายเคือง ในสภาวะเช่นนี้เป็นการยากที่จะควบคุมตัวเองและไม่ตอบสนองต่อคำขู่ของคนรู้จักและความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงาน ใช่แล้วเรื่องตลกจากเพื่อน ๆ ก็มีการรับรู้แตกต่างออกไป การสะสมความระคายเคืองคน ๆ หนึ่งระเบิดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ : ยืนอยู่ในรถติด, เสียงในครัวเรือน, ความหยาบคายของผู้ขาย ทุกคนต้องระบายอารมณ์ออกไป แต่บ่อยครั้งที่น้ำเสียงที่ดังขึ้น การกรีดร้อง และความฉุนเฉียวลุกลามไปสู่คนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด แล้วฉันก็ละอายใจกับพฤติกรรมของตัวเอง ฉันรู้สึกเสียใจด้วยความสำนึกผิด และฉันก็ถูกครอบงำด้วยความคิดว่าทำไมฉันจึงควบคุมตัวเองไม่ได้ วิธีการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างใจเย็น?
เซลล์ประสาทไม่ฟื้นตัว ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ในความเป็นจริง พวกเขาไม่สนใจเรื่องสุขภาพของตนเอง และปล่อยให้ความโกรธเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องโยนพลังงานด้านลบออกไป การสะสมของการปฏิเสธก่อให้เกิดการระคายเคืองและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เราก็ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ เราเริ่มวิตกกังวล ตื่นตระหนก และสิ้นเปลือง จากนั้นจำเป็นต้องมีการช่วยชีวิตอย่างเร่งด่วนพลังงานถูกใช้ไป การเปิดเผยร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น
วิธีการเรียนรู้ที่จะแสดงปฏิกิริยาอย่างใจเย็นต่อสถานการณ์ตึงเครียด?
เรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ชีวิตอย่างใจเย็นทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องทำลายโปรแกรมการระคายเคืองและปลูกฝังทักษะใหม่ๆ หากต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม ให้มองตัวเองในกระจกเมื่อคุณรู้สึกแย่ ภาพสะท้อนจะทำให้คุณประหลาดใจ แทนที่จะเป็นภาพหวานๆ ใบหน้าที่บิดเบี้ยวด้วยความโกรธก็มองมาที่คุณ นี่คือคนประเภทที่คนอื่นจะจดจำคุณ ทั้งสามีและลูกๆ ของคุณ แล้วยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณ เปรียบเทียบอารมณ์ทั้งสองและสรุปผล นอกจากนี้ อย่าลืมว่าความเครียดและความหงุดหงิดทำให้เกิดริ้วรอย และเสียงหัวเราะก็ทำให้อายุยืนยาวขึ้น ตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
11 กุมภาพันธ์ 2557“โรค” ที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียด คุณสามารถ "ป่วย" ได้ทั้งในวัยเด็กและวัยสูงอายุ มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดสิ่งนี้ - ปัญหาในครอบครัว, ที่ทำงานหรือเรียน, สถานการณ์ทางเศรษฐกิจและการเมืองที่ไม่มั่นคงตลอดจนความทุกข์ยากอื่น ๆ วิธีการเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างใจเย็น? มันค่อนข้างยากที่จะต้านทานโรคนี้ แต่คุณต้องพยายามพัฒนาภูมิคุ้มกันไม่เช่นนั้นความยากลำบากอาจเกิดขึ้นไม่เพียงกับสภาพจิตใจของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพร่างกายของคุณด้วย จากคนที่อดทนต่อความเครียด ความเจ็บป่วยก็หมดไปอย่างรวดเร็ว แล้วคุณจะเรียนรู้ที่จะไม่คำนึงถึงความกลัวและความกังวลได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ข้อในการตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างสงบ
ความกลัวเป็นหนึ่งในศัตรูที่ใหญ่ที่สุด เพราะไม่มีสักคนเดียวที่ไม่กลัว การแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่กลัวสิ่งใดเลยถือเป็นเรื่องโง่ ใช่ว่าจะไม่มีใครเชื่อมัน สิ่งสำคัญคือการเผชิญหน้ากับความกลัว และไม่หลงระเริง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วมองเข้าไปในดวงตา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังขาดความรับผิดชอบหรือทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์อันตราย แต่คุณจะออกจากเขตความกลัวของคุณ คุณกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะหรือไม่? ทำมัน. คุณกลัวที่จะขอขึ้นเงินเดือนหรือไม่? รวบรวมกำลังใจของคุณและเข้าหาผู้บังคับบัญชาตามคำขอของคุณ ขยายโลกของคุณ เพิ่มความมั่นใจ นี่เป็นก้าวแรกสู่การบรรลุแผนของคุณ
2.ความทุกข์ทำให้เข้มแข็งขึ้น
เราทุกคนจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน ณ จุดหนึ่ง ในด้านหนึ่งมันแย่มาก แต่อีกด้านหนึ่ง มันทำให้เราก้าวไปข้างหน้า บ่อยครั้งที่ความทรมานและความยากลำบากกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ ดังนั้นการทนทุกข์ด้วยทัศนคติเชิงบวกไม่ดีกว่าหรือ? อย่าสงสารตัวเองเลย ปล่อยให้โชคชะตาทำให้คุณประหลาดใจ ยอมรับมัน ปล่อยให้มันผ่านไป แล้วกลับมาอย่างเข้มแข็งอีกครั้ง และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
3. รัก!
รักตัวเอง ดอกไม้ในสวนสาธารณะ ลูกแมววิ่งผ่านทุ่งหญ้า สายลมที่เล่นกับใบไม้ เนื้อคู่ของคุณ หรือแม้แต่คุณยายของคุณบนม้านั่ง ที่คอยส่งเสียงขู่ตามคุณอยู่เสมอ รักอย่างไม่เห็นแก่ตัว ไม่ขอสิ่งตอบแทน นี่เป็นวิธีเดียวที่จะคิดบวกได้ จึงหยุดทุกข์โดยไม่มีเหตุผล
4. เพลิดเพลินกับทุกสิ่งที่สวยงามที่อยู่รอบตัวคุณ
ลองมองไปรอบ ๆ คุณเห็นสิ่งสวยงามมากมายรอบตัวไหม? มีความสุขในวันที่สดใส รอยยิ้มของผู้สัญจรไปมา ความสำเร็จในการทำงานของตนเอง คำชมเชย บางทีอาจมาจากผู้ปฏิบัติงาน ความกตัญญูทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และนำความสงบสุขและความสงบสุขมาให้
5. เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ
อย่าหยุดแปลกใจเมื่อคุณค้นพบสิ่งที่น่าสนใจ ใช้ความอยากรู้อยากเห็นของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า อย่ากลัวสิ่งใหม่ๆ ท้ายที่สุดคุณเปลี่ยนแปลงทุกวันโดยไม่ต้องการ - คุณได้รับความสนใจใหม่ คนรู้จักใหม่ ถ้าไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันก็เปลี่ยน - ไปเที่ยวครับ ไม่ต้องแพงและไกลเมืองข้างเคียงก็มีให้ชมเช่นกัน เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ๆ อ่านนักเขียนที่คุณไม่เคยสนใจมาก่อน ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และงานอดิเรกใหม่ ๆ จะมากับพวกเขา ให้ความรู้แก่ตัวเอง อย่าติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งเรามีการทดลองในชีวิตมากเท่าไร เราก็จะยิ่งมีสติปัญญามากขึ้นเท่านั้น
6.อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น และด้วยเหตุผลบางอย่างก็ไม่เข้าข้างเราเสมอไป ลูกจ้างมีสามีที่ดีกว่า เงินเดือนเพื่อนสูงกว่า และลูกๆ ของเพื่อนบ้านก็ไม่ป่วยบ่อยนัก และทำไม? เพราะพวกเขาฉลาดกว่า สวยกว่า มีการศึกษามากกว่า สงวนท่าทีกว่า เอาใจใส่มากกว่า และคิดคำนวณมากกว่า... รายการมีต่อไปเรื่อยๆ เราทุกคนแตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าเราต้องจดจำความจริงที่ว่าคุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว พร้อมด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด
7. อย่าลืมความฝันของคุณ
หากมีเป้าหมายอะไรก็ไม่ควรลืมและเลื่อนมันออกไปจนถึงวันพรุ่งนี้โดยถือว่าไม่สามารถบรรลุได้ เรามีเป้าหมายหนึ่งข้อหรือมากกว่านั้นเสมอ ไม่เช่นนั้นการมีชีวิตอยู่ก็ไม่มีประโยชน์ กระจายความปรารถนาของคุณตามขนาด เริ่มจากสิ่งเล็กๆ แล้วจะนำไปสู่ความสำเร็จของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งเราสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่เราคิด แต่เรากลัว และมองหาข้อแก้ตัวให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น “ฉันเลี้ยงสุนัขไม่ได้เพราะอพาร์ตเมนต์ของฉันเล็ก” “ฉันอยากมีลูก แต่ฉันกับสามียังไม่มีบ้านเป็นของตัวเอง”
8. ผู้กำกับความสุขของคุณคือตัวคุณเอง
ชีวิตคือสิ่งที่เราใส่ลงไป และเราคือผู้ที่สร้างชีวิตของเรา ดังนั้นคุณต้องกระตือรือร้น คิดบวก ไม่กลัวอุปสรรค พยายามเอาชนะมันด้วยความเชิดหน้า อย่าตัดสินในสิ่งที่ได้มาง่ายสำหรับคุณ แต่จงมุ่งมั่นให้มากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ ใช้ชีวิตของคุณด้วยมือของคุณเอง! และลงมือทำ!
9. อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด
เราทุกคนทำผิดพลาด และคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดก็ทำผิดพลาดบ่อยกว่าคนที่ไม่ออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเอง ศึกษาข้อผิดพลาดของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังทำผิด และจำไว้ว่าหากไม่มีข้อผิดพลาด จะไม่มีความก้าวหน้า หยุดพยายามที่จะสมบูรณ์แบบ มันจะง่ายกว่ามากเมื่อคุณรู้ข้อบกพร่องและจุดอ่อนของคุณ - มันช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีขึ้นมาก หยุดคิดว่าตัวเองบกพร่อง หากคุณกำจัดความคิดเชิงลบที่มีต่อตัวเองออกไปทั้งหมด คุณก็จะสามารถกำจัดความเครียดที่คอยกดดันคุณอยู่เสมอได้เช่นกัน
10. หัวเราะ!
ทำด้วยความจริงใจและอย่ากลัวที่จะล้อเลียนความผิดพลาดของคุณ หัวเราะแม้ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณเผชิญ และยิ้มให้กับศัตรู หัวเราะเพียงเพราะเห็นดวงอาทิตย์หรือแมลง การหัวเราะจะช่วยขจัดทุกปัญหารวมถึงปัญหาสุขภาพด้วย ทำเช่นนี้บ่อยๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะจริงจังเกินไป
แต่คำแนะนำที่สำคัญที่สุดคือเพื่อที่จะตอบสนองต่อทุกสิ่งอย่างสงบ คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับปัญหาและความยากลำบากในตัวเอง แบ่งปันให้กับคนรอบข้างคุณ บางทีในการสนทนากับผู้อื่น คุณจะพบว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่ไม่มีความสุขในโลกนี้ ผู้คนจำนวนมากพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันและได้รับชัยชนะ หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่างน้อยก็พูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม หัวเราะอย่างเต็มที่ และอย่างน้อยก็สักพักลืมเรื่องเลวร้ายทั้งหมดที่ทำให้คุณทรมานมาก
แทบจะไม่มีใครในโลกที่ไม่เคยประสบปัญหา น่าเสียดายที่ชีวิตของเราไม่ได้เหมือนกับวันหยุดเสมอไป บางครั้งปัญหาก็เกิดขึ้นทีละอย่าง กลายเป็นลูกโซ่ที่ไม่มีที่สิ้นสุด
ปัญหาในที่ทำงาน, การตกงาน, ปัญหากับคนที่คุณรัก, การทรยศต่อคนที่รัก, ปัญหาทางการเงินที่ไม่คาดคิด, การหลอกลวง - ทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในบางจุด น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะประกันสิ่งนี้ พวกเราทำอะไรได้บ้าง? เรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างถูกต้องและยอมรับสถานการณ์ชีวิตใด ๆ พยายามอย่าทำให้รุนแรงขึ้น มันไม่ง่ายเลย แต่ถ้าคุณต้องการออกจากสถานการณ์วิกฤติโดยเร็วที่สุด คุณเพียงแค่ต้องได้รับความสามารถในการตอบสนองอย่างถูกต้อง
ก่อนอื่น จำครั้งสุดท้ายที่คุณกังวลอย่างจริงจัง บางทีคุณอาจไม่ได้นอนหลายคืนหรือร้องไห้ ลองกลับไปยังจุดนั้นและทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงถูกฆ่าตายจริงๆ? เป็นเพราะตัวปัญหาเองหรือคุณถูกขับเคลื่อนด้วยความรู้สึกอื่น? บางทีสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียส่วนใหญ่อาจไม่ใช่แก่นแท้ของสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่เป็นวิธีที่คุณโต้ตอบกับสถานการณ์นั้น
สอง เราต้องจดจำความจริงโบราณไว้เสมอ “ทุกสิ่งจะผ่านไป และสิ่งนี้จะผ่านไปเช่นกัน” มันโง่ที่จะโต้เถียงกับสิ่งนี้ ทุกสิ่งผ่านไปจริงๆ รวมถึงความชั่วร้ายด้วย ปัญหาใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณเป็นเรื่องชั่วคราว หลังจากนั้นสักพัก คุณจะลืมไปว่าครั้งหนึ่งคุณเคยใช้ความกังวลใจและน้ำตามากมาย “ถ้าเกิดภัยพิบัติล่ะ” คุณถาม ลืมคำนี้ไปเลย ไม่มีภัยพิบัติ ไม่ใช่ในชีวิตของคุณอย่างแน่นอนเพราะในโลกของเราไม่มีอะไรที่เลวร้ายหรือดีเพียงอย่างเดียว
ขั้นตอนที่ 1: หยุดกังวล
ดังนั้น เมื่อคำนึงถึงสองประเด็นแรกแล้ว เราจึงมีคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการตอบสนองต่อความล้มเหลว ทันทีที่เรารู้ว่ามีเรื่องไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งเกิดขึ้น เราก็เริ่มกังวล คิดในใจอย่างไม่มีที่สิ้นสุดและคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่เสมอ เรานอนไม่หลับและความอยากอาหาร แน่นอนว่าประสบการณ์เป็นเรื่องปกติ แต่ลองคิดดูว่าอะไรคือแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังประสบการณ์ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ประสบการณ์ของคุณทำให้คุณเข้าใกล้การแก้ไขสถานการณ์มากขึ้นหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่ไม่! แต่ค่อนข้างตรงกันข้าม: ขณะที่เราอยู่ในช่วงเฉียบพลันของประสบการณ์ เราไม่สามารถเริ่มดำเนินการตามสมควรเพื่อออกจากสถานการณ์ได้ ดังนั้น ขณะที่คุณกำลังฉีกผมและทรมานจิตใจ ให้ประเมินว่าเมื่อใดที่คุณสามารถหยุดได้ ให้เวลาตัวเองกังวลสักวันหรือสองวันก็จะเพียงพอแล้ว บ่อยครั้งที่คุณกังวลไม่ใช่เพราะสถานการณ์ แต่เพราะความไม่พอใจต่อใครบางคน ต่อตัวคุณเอง ต่อชะตากรรมที่ชั่วร้าย คุณรู้สึกว่าสิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นกับคุณ รักษามันให้แตกต่างออกไป ในชีวิตมีบางสิ่งเกิดขึ้นบางครั้ง ลองนึกภาพปัญหาของคุณว่าเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ ฝนไม่ได้กำหนดว่าฝนจะตกเมื่อใดและตกกับใคร เพียงแต่ฝนจะตกลงมาเองเท่านั้นเอง และไม่มีใครโกรธเคืองกับธรรมชาติเมื่อฝนตก โชคร้ายของคุณก็เช่นเดียวกัน นี่ไม่ใช่เจตนาของโชคชะตาที่มุ่งร้ายกับคุณโดยเฉพาะ แต่เป็นวิถีชีวิตปกติ
ขั้นตอนที่ 2: ทำงานกับทัศนคติของคุณ
หากคุณสามารถควบคุมอารมณ์และหยุดขว้างขี้เถ้าใส่หัวได้ นี่เกือบจะเป็นชัยชนะแล้ว! ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือการเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวก เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ เพียงแค่เชื่อว่าทุกอย่างจะได้รับการแก้ไขในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้! และเชื่อมั่นอย่างสุดหัวใจ! อย่าลืมว่ามีทางออกเสมอ จงหามันให้เจอ หากคุณเชื่อมั่นในสิ่งที่ดีที่สุดและในตัวเองย่อมมีทางออกอย่างแน่นอน!
ขั้นตอนที่ 3: พัฒนาแผน
หากคุณทำสำเร็จในสองขั้นตอนแรก ยินดีด้วย! พวกมันยากที่สุด! เมื่อเรียนรู้ที่จะคิดเชิงบวกไม่มากก็น้อย เพียงแค่ถามตัวเองว่า ใช่ นี่คือสถานการณ์ที่พัฒนาขึ้น นี่ไม่ใช่ปัญหา และไม่ใช่หายนะ นี่คือความเป็นจริงใหม่ของฉัน ฉันต้องการอะไรในเวลานี้? เป้าหมายของฉันคืออะไร? ฉันต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้? ด้วยความคิดที่เยือกเย็น คุณสามารถสร้างแผนปฏิบัติการได้จริง โดยทำตามแผนที่คุณจะแก้ไขสถานการณ์ หากสามารถแก้ไขได้ หรือปรับตัวให้เข้ากับแผนนั้น หากไม่อยู่ในอำนาจที่คุณจะแก้ไขได้
ขั้นตอนที่ 4: ตระหนักและบันทึก
การรับรู้. มันเป็นการแสดงผาดโผนอย่างแน่นอนหากคุณสามารถเรียนรู้บทเรียนที่มีสติจากเหตุร้ายที่เกิดขึ้นกับคุณ ฉันจะให้ "รอยสัก" ทางจิตแบบไหนเพื่อไม่ให้ถูกจับได้ล่วงหน้า?
แน่นอนว่ามันไม่ง่ายขนาดนั้น หลายๆ คนไม่สามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อปัญหาได้อย่างถูกต้องเป็นเวลาหลายปี ส่วนใหญ่มักเป็นเพราะพวกเขาไม่พยายามและไม่รู้จักปัญหา หากคุณยังคงตัดสินใจที่จะทำงานด้วยตัวเอง ก็จงรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรก็ได้ เพราะความเป็นไปได้ของเราไม่มีที่สิ้นสุด!
ชีวิตมนุษย์เต็มไปด้วยความเครียด เหล่านี้เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่กำหนดจังหวะของชีวิตการพัฒนาสังคมและเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่องความสัมพันธ์กับผู้คนตลอดชีวิตนี้ นักจิตวิทยามักพูดติดตลกว่า “ถ้าคุณไม่มีปัญหาใดๆ ให้ตรวจดูว่าคุณมีชีพจรหรือไม่”
แน่นอนว่าตลอดเวลาที่จัดสรรให้กับบุคคลนั้นเขาถูกบังคับให้ต้องปรับตัว สำหรับบางคนสิ่งนี้อาจง่ายกว่า แต่สำหรับบางคนความยากลำบากอาจกลายเป็นภาระหนักใจได้ บางคนสามารถตอบโต้ผู้กระทำผิดได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่คนอื่นจะเล่นซ้ำสิ่งที่พวกเขาได้ยินในหัวเป็นเวลานาน รู้สึกหงุดหงิดและผลักดันตัวเองเข้าสู่มุมลึกของประสบการณ์ของตนเอง ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? จากนั้นคุณควรเรียนรู้วิธีที่จะไม่คำนึงถึงทุกสิ่ง และสุดท้าย เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
นักจิตวิทยาเกี่ยวกับคนที่อ่อนไหว
คนที่คำนึงถึงทุกสิ่งในทางจิตวิทยาถือว่ามีความบกพร่องทางอารมณ์ ซึ่งหมายความว่าอารมณ์จะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว โดยจะเปลี่ยนจากระดับความสุขสูงสุดไปสู่ความสิ้นหวังอย่างสุดซึ้งได้ภายในหนึ่งวัน พวกเขามีความไวต่อสิ่งเร้ามากกว่าทั้งทางร่างกายและจิตใจ โลกภายในอุดมสมบูรณ์มาก จินตนาการและจินตนาการได้รับการพัฒนา
ในชีวิตประจำวันคนเหล่านี้มักเป็นคนมีอัธยาศัยดีซึ่งจะตอบสนองต่อคำขอความช่วยเหลือเสมอแม้จะเป็นผลเสียต่อผลประโยชน์ของตนเองก็ตาม นี่เป็นเพราะว่าการได้รับอนุมัติจากผู้อื่นมีความสำคัญมากสำหรับพวกเขา ลักษณะเดียวกันนี้มักเล่นตลกร้ายกับคนที่อ่อนไหว เพราะในชีวิตคุณไม่ได้เจอคนที่มีความปรารถนาดีเสมอไปและจะตอบแทนความเมตตาต่อความเมตตา
คนที่อ่อนแอจะผูกพันกับผู้อื่นมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงต้องแตกหักในความสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งขมขื่นและเป็นเวลานาน
เหตุผลในการเพิ่มความไวต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอาจเป็นเพราะประเภทของอารมณ์ด้วย บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้เป็นคนเศร้าโศกที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมดอย่างชัดเจน หลายคนเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์
โครงสร้างทางอารมณ์ดังกล่าวมีต้นกำเนิดมาจากพันธุกรรมและเป็นผลโดยสมบูรณ์ของการเลี้ยงดูและสภาพความเป็นอยู่ ซึ่งหมายความว่ายังคงสามารถต้านทานความยากลำบากในชีวิตได้มากขึ้น หากคุณเพียงรู้วิธี คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดคำนึงถึงทุกสิ่งโดยการทำงานกับตัวเอง
มันทำงานอย่างไร?
บางทีทุกคนอาจรู้ข้อความที่ว่าโรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาท สภาวะทางอารมณ์ใด ๆ ในทางใดทางหนึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของบุคคล และเพื่อที่จะป้องกัน (โรคทางร่างกายที่เกิดจากสภาพจิตใจของบุคคล) ไม่ให้เกิดขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ จะไม่คำนึงถึงทุกสิ่งได้อย่างไร?
บุคคลสามารถควบคุมไม่เพียงแต่การเคลื่อนไหวของร่างกายเท่านั้น แต่ยังควบคุมวิถีทางความคิดด้วย ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาประสบการณ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นการตอบคำถามว่าสิ่งนี้จะมีความสำคัญในหนึ่งปีหรือไม่ และใน 5 ปี? ด้วยวิธีนี้บุคคลสามารถทราบได้ว่าปัญหาใหญ่สำหรับเขาเพียงใด
จะกำจัดประสบการณ์เชิงลบได้อย่างไร?
หากความเครียดในชีวิตประจำวันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว และเมื่อคนๆ หนึ่งตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เขาเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการฝึกอัตโนมัติ นี่เป็นวิธีเดียวกันกับการสะกดจิตตัวเอง ปรับแต่งตัวเอง เพื่อสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น ตามหลักการที่ว่า “ฉันมีเสน่ห์และมีเสน่ห์ที่สุด” เฉพาะในกรณีนี้ คุณต้องเลือกตัวเลือกของคุณ - "ทุกอย่างเรียบร้อยดี" "ฉันสงบ" "มีทางออกอยู่เสมอ" แน่นอนว่ามีทางออกจากทุกสถานการณ์ เพียงแต่มันไม่เหมาะกับบุคคลเสมอไป
อีกวิธีหนึ่งในการควบคุมและควบคุมอารมณ์คือการผ่อนคลาย เธอจะแสดงให้คุณเห็นว่าจะไม่เอาปัญหามาใส่ใจและอารมณ์ดีได้อย่างไร ที่นี่ทุกคนสามารถเลือกวิธีที่สบายที่สุดสำหรับตนเองได้ เช่น การทำสมาธิ การฟังเพลงหรือเสียงที่ผ่อนคลาย การฝึกหายใจ หรือโยคะ หรือทั้งหมดรวมกัน สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ การฝึกอัตโนมัติและการผ่อนคลายเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการใช้ยา เพราะมันช่วยรับมือกับต้นตอของปัญหา นั่นคือการคิดเชิงลบ และไม่ใช่แค่ "สงบ" ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียด เช่นเดียวกับยาระงับประสาท
จะตอบสนองต่อคำพูดของผู้อื่นอย่างถูกต้องได้อย่างไร?
แล้วจะไม่เก็บคำพูดมาใส่ใจได้อย่างไร? ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจประเด็นสำคัญหลายประการที่เกี่ยวข้องกับบทสนทนาทั้งสองฝ่าย
- คำแนะนำที่ขัดแย้งกันประการหนึ่งที่นักจิตวิทยาให้ไว้คือ: “คุณรู้สึกขุ่นเคืองหรือเปล่า? ความหมายที่แตกต่างกันในที่นี้ ความจริงก็คือ คำพูดที่กัดกร่อน การวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่มีมูลเป็นการแสดงออกถึงลักษณะบุคลิกภาพของบุคคลที่ถูกรุกราน ไม่คุ้มค่า คุณต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อบุคคลนี้และไม่โกรธเขา
- นอกจากนี้ยังควรแยกแยะว่าคำพูดของคู่สนทนามีจุดประสงค์อะไร ตัวอย่างเช่น หากเรื่องตลกเสียดสีของผู้อื่นปรากฏขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเรื่องราวของบุคคลหนึ่งเกี่ยวกับการซื้อที่ประสบความสำเร็จ ให้ลองคิดดูว่านี่เป็นการแสดงอาการอิจฉาโดยทั่วไปหรือไม่ คุณไม่ควรโกรธเคืองกับสิ่งนี้อย่างแน่นอน
- สำหรับคนที่อ่อนไหว สิ่งสำคัญคือเขาจะมองอย่างไรในสายตาของผู้อื่น ดังนั้นหากพวกเขาพยายามดูถูกเขาในที่สาธารณะ เขาควรเตือนตัวเองว่าในสถานการณ์นี้ไม่ใช่คนที่ดูไร้ประโยชน์และโง่เขลามากกว่า แต่เป็นผู้กระทำผิด มันไม่คุ้มค่า แต่ก็ไม่แนะนำให้เงียบเช่นกัน คุณต้องสังเกตคำพูดของคู่ต่อสู้ที่ไม่ถูกต้องอย่างใจเย็นและมีศักดิ์ศรีและอย่าสนทนาต่อไปในลักษณะและบรรยากาศดังกล่าว
- คุณไม่จำเป็นต้องรอการอนุมัติจากทุกคน โดยเฉพาะคนแปลกหน้า ผู้ที่กำลังเรียนรู้วิธีที่จะไม่เก็บเอาสิ่งต่างๆ เป็นการส่วนตัวควรดูแลความภาคภูมิใจในตนเองก่อน คนที่มีความมั่นใจในตนเองสามารถประเมินความสำเร็จของตนเองได้อย่างอิสระ เขาสามารถให้กำลังใจและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองได้ เขาไม่ต้องการความคิดเห็นจากภายนอกสำหรับเรื่องนี้ คุณควรพยายามลืมอย่างรวดเร็วแม้กระทั่งคำชมของคนแปลกหน้า เพื่อที่ในอนาคตคุณจะไม่มุ่งความสนใจไปที่การอนุมัติดังกล่าว การพัฒนาตนเองเป็นหนทางสู่การพึ่งตนเอง
ใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่: แนวทางที่เป็นประโยชน์
เคล็ดลับในการไม่คำนึงถึงทุกสิ่งควรรวมถึงทัศนคติหรือนิสัยบางประการในการกระทำและการคิดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด:
- การใช้เรื่องตลก การพัฒนามักจะช่วยให้คุณสามารถถ่ายโอนความขัดแย้งในการผลิตเบียร์เป็นเรื่องตลกได้ และคนที่สามารถหัวเราะเยาะตัวเองได้ก็จะทำให้คนอื่นท้อใจจากการทำแบบเดียวกัน
- ความสามารถในการแยกแยะระหว่างการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์และไม่สร้างสรรค์ ประการที่สองได้ถูกกล่าวถึงข้างต้นแล้ว และประการแรกควรถูกมองว่าเป็นโอกาสสำหรับเป้าหมายการเติบโตและการพัฒนาของคุณเอง
- ก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะไม่คำนึงถึงสิ่งใด บุคคลนั้นจะต้องวิเคราะห์รูปแบบพฤติกรรมของตนเองก่อน มันเกิดขึ้นว่าการขุ่นเคืองเป็นวิธีดึงดูดความสนใจทำให้เกิดความรู้สึกผิดในสิ่งอื่นการบงการ ในกรณีนี้มันคุ้มค่าที่จะกำจัดต้นตอ - ความรู้สึกต่ำต้อยของตัวเองซึ่งกระตุ้นให้เกิดความขุ่นเคือง
- ค้นหาทางออกสำหรับตัวคุณเอง (สถานที่ กิจกรรมโปรด) ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์เชิงลบได้
สรุปแล้ว
ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และคุณไม่ควรพยายามปรับความเป็นเอกลักษณ์นี้ให้เข้ากับกรอบงานที่ยอมรับโดยทั่วไป การเรียนรู้ที่จะใช้จุดแข็งและแก้ไขจุดอ่อนเป็นสิ่งสำคัญกว่ามาก
เพียงเพราะคนๆ หนึ่งมีความอ่อนไหวไม่ได้หมายความว่าเขาต้องเป็นคนจริงจังมากขึ้น เขาควรใช้คุณสมบัตินี้ในที่ที่คนอื่นไม่สามารถทำได้ เช่น ในความคิดสร้างสรรค์ และทำงานด้วยความมั่นใจและความสามารถในการยืนหยัดเพื่อตัวคุณเอง ในกรณีนี้บุคคลจะสามารถค้นพบความสามัคคีที่รอคอยมานานกับตัวเองได้
ทุกวันเรากลายเป็นพยานในการประลองอีกครั้งโดยไม่รู้ตัว บ่อยครั้งที่เราเองมีบทบาทหลักในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่ว่าจะเป็นการสนทนากับผู้บังคับบัญชา กับพนักงานขับรถสาธารณะ หรือกับคนที่คุณรัก บางครั้งเราเพียงแต่เริ่มขุ่นเคืองหรือขุ่นเคืองกับศีลธรรมที่มากเกินไป หรือคำพูดที่ไม่เหมาะสม หรือจงใจแทรกวลีเช่น “ชีวิตคุณเหมือนม้าจนมุม! ใช่แล้ว และคุณก็เริ่มดูเหมือนเธอเมื่อเวลาผ่านไป!”
และมันเกิดขึ้นที่เราไม่สามารถตอบสนองต่อคำพูดที่ไม่เหมาะสมได้ บางทีความรู้สึกของขุนนางก็พัฒนาเกินไป หรือเราแค่กลัวจะทำให้คนนี้ขุ่นเคือง โดยคิดว่า “โอเค ฉันจะอดทนสักสองสามนาทีแล้วฉันจะค่อยๆ ถอยห่างจากคำพูดเหล่านี้!” อะไรจะดีไปกว่า: อดทนหรือยังคงระบายอารมณ์ของคุณ?
หัวหน้าภาควิชาสังคมสงเคราะห์และจิตวิทยาของสาขา RSSU ใน Penza ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา นักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติที่สตูดิโอพัฒนาเด็ก "Umka" ช่วยให้เราเข้าใจคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ เพลชาโควา โอลกา วลาดิเมียร์รอฟนา:
“เราใช้คำว่า “ไม่พอใจ” บ่อยมาก แต่ละครั้งก็ให้ความหมายต่างกันไป จริงๆแล้วมันหมายถึงอะไร?
— พจนานุกรมอธิบายตีความการดูถูกว่าไม่จริง ทุกอย่างที่เป็นการดูหมิ่น ทำให้เสื่อมเสียชื่อเสียง และประณาม พูดง่ายๆ คือความขุ่นเคืองคือการสะสมอารมณ์ด้านลบที่มาจากผู้กระทำผิด
- คือเมื่อเราขุ่นเคืองเราได้รับอารมณ์ด้านลบซึ่งผู้กระทำผิดได้รับการปล่อยตัวในเวลานี้?
— ควรคำนึงถึงสองประเด็นที่นี่ เมื่อผู้กระทำผิดจงใจต้องการทำร้ายบุคคลและเขาทำสิ่งนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เขาก็จะเป็น "ผู้ชนะ" อารมณ์ด้านลบของเขาส่งต่อไปยังอีกฝ่าย รบกวนผู้ที่ถูกขุ่นเคือง และทำให้เขาไม่สมดุล ในกรณีนี้ตามกฎแล้วผู้ที่ถูกกระทำความผิดจะพยายามตอบโต้อย่างใจดีโดยถ่ายทอดอารมณ์เชิงลบไปยังผู้กระทำความผิด ปรากฎว่าผู้กระทำผิดบรรลุเป้าหมายของเขา
ในอีกสถานการณ์หนึ่ง เมื่อผู้กระทำความผิดในจินตนาการไม่ต้องการทำให้คุณเสียใจหรือทำให้คุณขุ่นเคือง แต่อย่างใด แต่คุณคิดว่าเขากำลังทำให้คุณขุ่นเคือง ในกรณีนี้ ผลเสียประการแรกจะมาจากคุณ และคุณเป็นผู้ยุยงให้เกิดสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ ผู้กระทำผิดในจินตนาการมักจะอารมณ์เสีย หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ตอบสนองอย่างชัดเจนและทางอารมณ์ต่อสิ่งที่เขาคิดว่าเป็นการดูถูกที่ "ไม่สมควร"
ดังนั้นปรากฎว่าไม่สำคัญเลยว่าบุคคลนั้นต้องการทำให้คุณขุ่นเคืองหรือไม่ ผลที่ตามมาของความผิดนั้นไม่สามารถยอมรับได้ไม่ว่าในสถานการณ์ใด ในกรณีแรก คุณยอมจำนนต่อการยั่วยุของผู้กระทำความผิด ประการที่สอง ผู้กระทำความผิดในจินตนาการของคุณ โดยไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงประพฤติเช่นนี้ เริ่มปฏิบัติต่อคุณแตกต่างออกไป กล่าวคือ คุณเพียงแต่ทำให้ความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้กับเขาแย่ลง
- ในกรณีนี้ปรากฎว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่ตอบสนองต่อการดูถูกเลยนั่นคือไม่โกรธเคือง? เป็นไปได้จริงเหรอ?
“แน่นอนว่านี่เป็นเรื่องยากมาก แต่คุณต้องตอบสนองอย่างถูกต้องต่อการโจมตี ด้วยวิธีนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ "ละเอียดอ่อน" และออกมาจากสถานการณ์เหล่านั้นอย่างมีศักดิ์ศรี
- คุณจะเรียนรู้ที่จะแสดงปฏิกิริยาอย่างถูกต้องต่อการดูถูกได้อย่างไร?
— ข้อผิดพลาดหลักของเราแต่ละคนคือในระหว่างการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ เราถ่ายโอนอารมณ์เชิงลบของเราจากหัวข้อที่กระทำผิด (ในกรณีของเรา นี่เป็นคำ ถ้อยคำ บทสรุปที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะ) ไปยังหัวข้อ เช่น ผู้พูดของสิ่งเหล่านี้ คำพูดที่ไม่เหมาะสม จะทำอย่างไร? ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองระหว่างการสนทนา แน่นอนว่าบางครั้งการทำเช่นนี้ก็เป็นเรื่องยากเมื่ออารมณ์มีถึงขีดจำกัดแล้ว แต่ถ้าคุณค่อยๆ ฝึกฝน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรง ไม่จำเป็นต้องโต้ตอบเชิงลบต่อผู้พูดในทันที การทำเช่นนั้นคุณมีแต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และยกระดับไปสู่ขั้นของการดูถูกกัน ตัวอย่างเช่น คุณได้รับแจ้งว่าทรงผมใหม่ของคุณแย่กว่าเดิม ฉันจินตนาการได้ว่าสิ่งแรกที่เข้ามาในใจคือ: “มันไม่ชัดเจนเสมอว่ามีอะไรอยู่ในหัวของคุณ!” และคู่สนทนาได้ยินสิ่งต่อไปนี้: "ฉัน (ขอโทษ) ตัวประหลาด!" แล้วทีละคำและ... แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเริ่มสื่อสารกันอีกครั้งเหมือนเมื่อก่อน แต่คราวนี้ก็ต้องผ่านไป ผมเชื่อว่าในกรณีนี้สิ่งแรกที่ควรทำคือไม่รีบตอบแต่พูดให้เร็วๆ มีความจำเป็นต้อง "หายใจเข้า" และปลดปล่อยตัวเองจากการปฏิเสธที่ได้รับจากผู้กระทำความผิด ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณสงบลงอีกครั้ง คุณสามารถตอบอย่างเป็นกลางได้ดีขึ้น: “ฉันจะคำนึงถึงเรื่องนี้อย่างแน่นอน แต่ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือฉันชอบเธอและแฟนของฉันก็เหมือนกัน!” จากนั้นคุณก็สามารถยืดผมตรงและดำเนินธุรกิจต่อไปได้
ดังนั้นปรากฎว่าการกรองอารมณ์เชิงลบออกไปทำให้จิตใจปลอดจากภาระเชิงลบทำให้สามารถหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในคำตอบได้และผู้กระทำผิดของคุณจะไม่ได้รับอารมณ์เชิงบวกที่รอคอยมานานสำหรับเขาในรูปแบบของการระคายเคืองของคุณ
- จะเป็นอย่างไรถ้าคุณพยายามระงับอารมณ์เหล่านี้และไม่พูดอะไรเลย?
- ประการแรกคุณเองจะรู้สึกไม่สบายใจ - คุณรู้สึกขุ่นเคือง แต่คุณไม่ได้ป้องกันตัวเอง ความขุ่นเคืองจะยังคงอยู่ ไม่เพียงแต่ต่อผู้กระทำความผิดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตนเองด้วย ประการที่สองแม้ว่าคุณจะยกโทษให้ตัวเองสำหรับ "ความอ่อนแอ" ของคุณหรือคิดว่าตัวเองเหนือกว่าผู้กระทำผิดและดังนั้นจึงไม่ได้ทะเลาะกับเขา แต่สิ่งที่จะคงอยู่ไม่ใช่ความขุ่นเคือง แต่เป็นความรู้สึกไม่สบายความปรารถนาที่จะปลดปล่อยตัวเอง จากเรื่องลบให้ลืมสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ไป นอกจากนี้ การระงับอารมณ์ด้านลบยังส่งผลให้สุขภาพร่างกายของเราหยุดชะงักอีกด้วย ซึ่งรวมถึงเส้นประสาทที่หลุดลุ่ย เมื่อความเร็วของการตอบสนองต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ (ความคับข้องใจแบบเดียวกัน ความตกใจทางอารมณ์ ปัญหาเล็กน้อย ฯลฯ) เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างควบคุมไม่ได้ หรือในทางกลับกัน เกิดขึ้นอย่างช้าๆ ซึ่งรวมถึงผลกระทบที่รุนแรงยิ่งขึ้นในรูปแบบของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และอวัยวะระบบทางเดินหายใจ
- ทำไมบางคนถึงไม่โกรธเคืองเลย?
— หากบุคคลหนึ่งไม่รู้สึกขุ่นเคืองเลย แสดงว่าเขามีความไวต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลค่อนข้างต่ำ เขาดูเหมือน "คนผิวคล้ำ" ในสายตาทุกคน คุณภาพนี้แสดงออกมาในความไม่ยืดหยุ่นของขอบเขตอารมณ์ของเขา สาเหตุของผิวหนาอาจเป็นดังนี้: มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งไม่โกรธเคืองเพราะเขาปฏิบัติต่อตัวเองอย่างไม่แยแส ตามกฎแล้วคนดังกล่าวมีความนับถือตนเองต่ำ ขอบเขตความสมัครใจและความสามารถทางปัญญาของพวกเขาไม่ได้รับการพัฒนา “พูดในสิ่งที่คุณต้องการ มันจะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านี้แล้ว” ใครๆ ก็สามารถจินตนาการถึงสถานการณ์อื่นได้: “ฉันยกโทษให้คุณทุกอย่างเพราะฉันอยากรักษาความสัมพันธ์ไว้ ฉันกลัวที่จะทะเลาะกัน” ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้คือผู้มีความสอดคล้องที่ลุกไหม้
-มีคนทำให้ทุกคนขุ่นเคือง ทำไมพวกเขาถึงทำเช่นนี้?
“แท้จริงแล้ว มีคนประเภทหนึ่งที่ “ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้สักวันโดยไม่ทำให้ผู้คนขุ่นเคือง” หากเราแยกแยะได้ทันทีระหว่างความโกรธ ความอิจฉาริษยา และการเกลียดชังความสำเร็จของผู้อื่น ผู้ที่ทำสิ่งนี้โดยเจตนาและยินดีในการทำให้ผู้อื่นอับอายและดูถูกผู้อื่น เราก็จะสังเกตได้ว่ายังมีผู้ที่ทำเช่นนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ แต่มีความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉา บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคนที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก (อาจยืดเยื้อ) มาระยะหนึ่งแล้ว ในสภาพแวดล้อมเช่นนี้ ใครๆ ก็มักจะหงุดหงิดอยู่เสมอ และเพื่อที่จะ "ดับไฟทางอารมณ์นี้" บุคคลหนึ่งจำเป็นต้องถ่ายทอดความคิดเชิงลบนี้ไปยังอีกคนหนึ่ง ดังนั้นเขาจึงทำให้ทุกคนขุ่นเคือง และดังที่เราได้อธิบายไปแล้ว เขาจะโล่งใจและสงบลง (อย่างน้อยก็สักพักหนึ่ง)
แต่คนๆ หนึ่งมักจะคุ้นเคยกับสถานการณ์และพัฒนาปฏิกิริยาแบบโปรเฟสเซอร์ และในกรณีนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ความขุ่นเคืองจะกลายเป็นวิธีการป้องกัน ซึ่งเป็นกลไกของการตอบสนองทางจิตวิทยาแบบโปรเฟสเซอร์ และร่างกายของเขาเริ่มเรียกร้องอารมณ์เชิงลบเหล่านี้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งการขจัดสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากนั้นออกไป การแก้ไขก็ไม่ได้สร้างขึ้นมาใหม่ ระบบประสาทให้มีการตอบสนองแบบอื่น คนดังกล่าวสามารถได้รับคำแนะนำให้รับการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาพฤติกรรมใหม่ๆ และติดตามปฏิกิริยาของพวกเขาอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากบ่อยครั้งเนื้อหาของคำพูดที่ไม่เหมาะสมไม่ได้สะท้อนถึงความเป็นจริง
— ความคับข้องใจในวัยเด็กส่งผลต่อชีวิตเราอย่างไร?
“ความไม่พอใจของเด็กเป็นเรื่องยากที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง” ตามกฎแล้วมันจะซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึกของเราเป็นเวลานาน บุคคลนั้นจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขาอย่างแน่นอน แต่ความรู้สึกเชิงลบและความขุ่นเคืองยังคงอยู่ในพื้นที่บางส่วนของร่างกาย หากในระหว่างการสนทนาที่ไม่พึงประสงค์ "มือของบุคคลเข้ามาเล่น" นั่นหมายความว่าในวัยเด็กพ่อแม่ของเขาจำกัดความสามารถในการสัมผัสความรู้สึกสัมผัสนั่นคือพวกเขา "ตีมือของเขา" ตลอดเวลา หากบุคคลต้องการกรีดร้องหรือในทางกลับกันมี "ก้อนเนื้อ" ในลำคอของเขาหากเขาบีบริมฝีปากเป็นไปได้มากว่าในวัยเด็กเขาไม่ได้รับอนุญาตให้พูดออกมาหรือเขาถูกตะโกนใส่อยู่ตลอดเวลา และคำพูดของเขาไม่เคยได้รับความสำคัญใดๆ ความคับข้องใจของเด็กที่ซับซ้อนที่สุดคือเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการบังคับเด็ก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่มีคำอธิบาย ในรูปแบบหมวดหมู่) เกี่ยวกับความคิด พฤติกรรม และวิธีการปฏิบัติบางอย่างโดยผู้ใหญ่ที่มีนัยสำคัญ (พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย ครู ฯลฯ) ที่ได้ไปตัดความคิดเกี่ยวกับชีวิตของเขา
- ร่างกายจะช่วยเรารับมือกับความขุ่นเคืองได้อย่างไร?
- คุณต้องบอกตัวเองว่า “ครั้งต่อไปที่ฉันรู้สึกขุ่นเคือง ฉันควรมีสมาธิกับร่างกายของตัวเองและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน” ตัวอย่างเช่น พวกเขาพูดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์กับคุณ และในเวลานี้คุณสังเกตเห็นว่ามือของคุณเริ่มถูกันอย่างเมามัน การหายใจของคุณเริ่มผิดปกติ และน้ำตาไหล และคุณถือวัตถุบางอย่างไว้ในมือ (การปฏิเสธจะถ่ายโอนไปยังมัน) หรือนำฝ่ามือของคุณไปยังอวกาศ (ซึ่งจะเป็นการปล่อยพลังงานเชิงลบที่ได้รับจากผู้กระทำผิด) หลับตาอย่างสงบ (เพื่อไม่ให้เห็นเขาอย่างน้อยที่สุด สองสามวินาที) ย้ายรูม่านตาของคุณเข้าไปข้างใน (เปลี่ยนความสนใจจากอารมณ์มาเป็นการทำงานของดวงตา) และหายใจลึก ๆ อย่างสงบ หลังจากพาตัวเองเข้าสู่สภาวะสงบและไม่แสดงอารมณ์แล้ว คุณสามารถตอบสนองต่อคำพูดด้วยคำพูด ไม่ใช่อารมณ์ คุณจะรู้สึกโล่งใจทันที และผู้ทำร้ายคุณจะเสียใจกับพฤติกรรมสงบเช่นนี้
อาจดูเหมือนว่าถ้าคุณเริ่มทำเช่นนี้พวกเขาจะหัวเราะมากยิ่งขึ้น ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในตอนแรก พฤติกรรมของคุณจะทำให้คุณสนใจ โดยเฉพาะสองวินาทีซึ่งไม่ใช่ระยะเวลาที่ยาวนานนัก แน่นอนว่าหากต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายของคุณคุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง และเริ่มต้นที่บ้านหน้ากระจกได้เลย คุณเพียงแค่ต้องลองและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นว่าร่างกายจะเข้ามาช่วยเหลือคุณและคุณจะย้ายตัวเองเข้าสู่สภาวะสงบและความสามัคคีได้อย่างง่ายดาย เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายไม่เพียงแต่ระหว่างการดูถูกเหยียดหยามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอื่นๆ ด้วย
ตอบสนองต่อคำด้วยคำพูด จัดการอารมณ์ของคุณ!
ยูเลีย เบอร์มิสโตรวา