సడలింపు మరియు సడలింపు యొక్క మార్గాలు. రిలాక్సేషన్ మెకానిజం

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి ఒత్తిడిని సడలించడం ద్వారా అనుసరించాలి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మన జీవితం పరిపూర్ణంగా లేదు. అందుకే అన్ని రకాల సడలింపు కోర్సులు మరియు శిక్షణలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి: వాటిలో, ఒక వారం తర్వాత అలసిపోయిన వ్యక్తులు తమతో మరియు వారి శరీరంతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఈ వెర్రి ప్రపంచంలో వారు మరచిపోయిన వాటి యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకుంటారు - విశ్రాంతి.

మేమంతా అలసిపోయాం. ఇంటి నుండి పని మరియు వెనుకకు అదే మార్గం, టీవీ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు చిప్స్ తినడం - ఇవన్నీ శరీరంలోని ప్రక్రియల సడలింపు మరియు సామరస్యానికి దోహదం చేయవు. స్థిరమైన ఒత్తిడి యొక్క స్థితి శరీర వ్యాధులు, న్యూరోసెస్, నిరాశ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా సంఖ్య పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి గణనీయంగా జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి?

శారీరక విశ్రాంతి పద్ధతులు

శరీరాన్ని సడలించడం అనేది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అత్యంత ప్రసిద్ధ మరియు పురాతన మార్గం. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే అనేక శతాబ్దాల క్రితం ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య సంబంధం గురించి సాధారణ నిజం తెలుసు. మేము "ఉద్రిక్త మరియు గందరగోళంగా ఉన్న నరాల కట్ట" మోడ్‌లో ఇప్పటికే అలవాటు పడ్డాము - ఈ విధంగా బిగింపులు ఏర్పడతాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు భారతీయ ఋషులను చూశారా? కనీసం చిత్రంలోనా? వారు చాలా రిలాక్స్డ్ వ్యక్తులుగా కనిపిస్తారు, యోగా మరియు మెడిటేషన్‌కి ధన్యవాదాలు. మేము తరువాతి గురించి కొంచెం ముందుకు మాట్లాడుతాము, కానీ ప్రస్తుతానికి సాధారణ యోగా వ్యాయామాల సహాయంతో సామరస్యాన్ని ఎలా సాధించాలో చదవండి - వాటిని సాధారణంగా ఆసనాలు అని కూడా పిలుస్తారు. వాటిని ప్రదర్శించిన తర్వాత, మీరు మొత్తం శరీరంపై తేలిక మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమ చనిపోయిన భంగిమ లేదా సవాసనా. దానిలోకి ప్రవేశించడానికి, మీ చేతులను మీ మొండెం మరియు మీ కాళ్ళతో కలిపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీ కాలి మరియు మడమలు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మీ అరచేతుల పక్కటెముకలతో మీ చేతులు పడిపోతాయి. ఇది ప్రారంభ స్థానం. మీ కుడి చేతిని అనుభూతి చెందడం ద్వారా ప్రారంభించండి: అది కఠినమైన అంతస్తులో ఎలా ఉంటుంది మరియు దానిపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఈ సంచలనం సాధారణంగా జలదరింపు లేదా కొట్టుకోవడంలో కారణమవుతుంది. ఆ తర్వాత ఎడమ చేతితో కూడా అలాగే చేయండి.

తరువాత, మీ అన్ని చేతులకు బరువును విస్తరించండి - వాటిని ఒకే సమయంలో అనుభవించండి. దీని తరువాత, మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. పాదాలను సడలించడం కొంత కష్టం: దీన్ని వ్యక్తిగతంగా కాకుండా (వేళ్ల ద్వారా - చేతితో ఉన్నట్లుగా), కానీ మొత్తంగా చేయడం మంచిది. మొదట, ఒక కాలును బరువు మరియు వెచ్చదనంతో నింపండి, మరొకటి, ఆపై వాటిని కలిసి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ అనుభూతి చెందండి.

తరువాత, మీ పిరుదులు, కడుపు, వీపు మరియు ఛాతీని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కింద గట్టి నేల మరియు పై నుండి దానిపై నొక్కిన వేడి శరీరం యొక్క చిత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. కొత్త రిలాక్స్డ్ బాడీ పార్ట్ జోడించిన వెంటనే, దాన్ని పూర్తిగా చెక్ చేయండి. అప్పుడు మెడ, నమలడం కండరాలు మరియు నాలుక అనుభూతి. తరువాతి, మార్గం ద్వారా, నిస్సహాయంగా కూడా పడిపోవచ్చు. మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది అన్ని శక్తికి కేంద్రంగా ఉంటుంది. మీ కండరాలు వేడి ద్రవంతో నిండిన చిత్రం బహుశా ఉపయోగపడుతుంది. మీ నుదిటిని చల్లగా భావించడం మంచిది.

ఇది హఠ యోగా యొక్క ప్రాథమిక సడలింపు టెక్నిక్. నిశ్శబ్దం మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి వనరులు లేకపోవడం వంటి లక్షణాలతో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో సవాసనా చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. సాధారణంగా, ఈ భంగిమ సుమారు పది నిమిషాలు పడుతుంది, ప్రతిరోజూ మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సాధన చేయడం మంచిది. నిద్రను నిషేధించనప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు స్పృహలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ అవయవాలను సాగదీయడం మరియు నెమ్మదిగా కదిలించడం ద్వారా శవాసనం నుండి బయటకు రావాలి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా మీ శరీరంలో విశ్రాంతిని పొందాలనుకుంటే యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, ఒత్తిడి అని మాత్రమే పిలువబడే పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఈ క్షణాలలో సడలింపు శరీరం నుండి ఎక్కడో పేరుకుపోయిన దూకుడు మరియు ప్రతికూల శక్తిని విసిరివేయడం ద్వారా మాత్రమే సాధించవచ్చు. ఇది రన్నింగ్ లేదా కిక్‌బాక్సింగ్ వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మీరు ఇలాంటివి చేస్తే చాలా బాగుంటుంది. లేదా మీరు కేవలం డ్యాన్స్‌కు వెళ్లవచ్చు - ఆపై సానుకూల భావోద్వేగాల మోతాదుతో పాటు విశ్రాంతి మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

సైకలాజికల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

మనిషి కేవలం ఉద్యమంతో జీవించడు. శరీరంతో పాటు, మనస్సు కూడా ఉంది, మీరు కూడా విశ్రాంతిని పొందగలగాలి. మరియు ఇక్కడే చాలా మందికి సమస్యలు మొదలవుతాయి, ఎందుకంటే శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం ఒక విషయం, మరియు ఆత్మ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరొకటి. మీకు మీరే ఎలా సహాయం చేసుకోవచ్చు?

ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తి తన ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఆలోచించే మొదటి విషయం. రెండు ప్రధాన దిశలు ఉన్నాయి: గ్రాహ్యతపై ఉద్ఘాటనతో గ్రహణశక్తి మరియు ఏకాగ్రతపై ఉద్ఘాటనతో ఏకాగ్రత. మీకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు ధ్యానానికి చాలా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉన్న చాలా సాధారణ పురాణం ఉంది. ఇది అలా కాదు: ఆధునిక పని వ్యక్తికి, ఎల్లప్పుడూ వివిధ విషయాలతో బిజీగా ఉన్న వ్యక్తికి, పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు "అక్కడ మరియు ఆపై" కాదు.

ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, బౌద్ధమతానికి సాంప్రదాయకంగా "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్" అని పిలువబడే ఒక సాంకేతికత ఉంది. ప్రారంభంలో, వ్యక్తి కొన్ని సూక్ష్మ సంచలనంపై దృష్టి పెట్టాలని కోరతారు, ఉదాహరణకు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో నాసికా రంధ్రాల గుండా గాలి ప్రవాహం. క్రమంగా, ధ్యానం కోసం వస్తువులు మారుతాయి - సాధారణంగా, అవి ఏదైనా కావచ్చు, ఉదాహరణకు, కొవ్వొత్తి మంట, శ్వాస శబ్దం లేదా హృదయ స్పందన. పాండిత్యం యొక్క పరాకాష్ట ఆలోచనలు లేకపోవడంపై దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యంగా పరిగణించబడుతుంది: ఒకరి స్వంత "నేను" యొక్క భావం దాదాపు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది, ఫలితంగా పూర్తి శాంతి స్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు మంత్రంపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు - ధ్యానం చేసే వ్యక్తి మానసికంగా లేదా బిగ్గరగా పునరావృతం చేసే ధ్వని లేదా పదం. మీరు ఎంచుకున్న ఏ ఎంపిక అయినా, అది మీకు ప్రయోజనకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మీ ధ్యాన సెషన్‌లు సక్రమంగా ఉన్నంత వరకు.

అయితే, ధ్యానం కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు రోజువారీ జీవితంలో సడలింపును అభ్యసించవచ్చు: దీనికి మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు మీకు ఏమి జరుగుతుందనే దానిపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరం. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది అవగాహన, అంటే, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి సంప్రదింపులు జరుపుతున్నారనే దాని గురించి దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు పూర్తిగా తెరవడం. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నారు, మీకు తెల్లటి నేపథ్యంలో నల్లని అక్షరాలు కనిపిస్తున్నాయి, మీ పైన లైట్ బల్బ్ మెరుస్తోంది, వీధిలో ఎక్కడి నుంచో కార్ల హమ్ వస్తోంది మరియు మీ కడుపులో నిశ్శబ్దంగా గుసగుసలాడుతోంది. .

భవిష్యత్తు లేదా గతం గురించి ఆలోచనలను నిషేధించడం దీని అర్థం కాదు, కానీ అవి వర్తమానంతో అనుసంధానించబడి ఉండాలి. మీరు పరీక్ష గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఆ ఆలోచన మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి: భయం, ఆందోళన, ఆసక్తి లేదా మరేదైనా. "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జీవించలేని అసమర్థత స్థిరమైన ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది: పనిలో మీరు ఇంటి పనుల గురించి, ఇంట్లో పని గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు. అందువలన, ప్రామాణికమైన జీవితం మనుగడ మరియు ఉనికికి సమానమైన వాటితో భర్తీ చేయబడుతుంది.

ధ్యానం యొక్క మరింత మనస్తత్వీకరించబడిన సంస్కరణ విజువలైజేషన్ - కొన్ని చిత్రంపై దృష్టి సారించడం, సాధారణంగా ఆహ్లాదకరమైనది. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి: కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, తద్వారా మీరు ఈ స్థితిలో కనీసం ఐదు నిమిషాలు సౌకర్యవంతంగా గడపవచ్చు. అందమైన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, దృశ్యమానం చేయడం ప్రారంభించండి.

వెచ్చని మరియు అందమైన కాంతితో నిండిన బంగారు బంతిని ఊహించుకోండి. అతను కనిపించిన ప్రతిసారీ, మీ టెన్షన్ మరియు ఆందోళన అదృశ్యమవుతుంది. సామరస్యం మరియు వెచ్చదనం శరీరం అంతటా వ్యాపించింది. ఈ బంతి దిగువ నుండి పైకి లేచి, కాళ్ళ నుండి మొదలై మొండెంతో ముగుస్తుంది. అప్పుడు అది మొత్తం చేతితో పాటు వేళ్ల వరకు వెళుతుంది, ఆ తర్వాత అది మెడకు పైకి లేచి తలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మీకు ఆందోళన లేదా టెన్షన్ పెరిగినట్లు అనిపిస్తే, అక్కడ ఒక బంగారు బంతిని పంపండి మరియు అవి వెళ్లిపోతాయి.

మీ శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతుంది. ఈ స్థితిలో కొంతకాలం ఉండండి. మీరు దాని నుండి బయటకు రావలసి వచ్చినప్పుడు, కేవలం మూడు సార్లు పీల్చుకోండి మరియు బంతితో పాటు మీ శరీరం లోపల ఉన్న శక్తిని మరియు తాజా జీవితాన్ని గ్రహించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం అద్భుతాలు చేయగలదు, ఎందుకంటే ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని సంప్రదించడం ద్వారా, మేము సానుకూల శక్తిని మరియు వనరులను పొందుతాము, కాబట్టి పూర్తి విశ్రాంతి కోసం అవసరం.

విశ్రాంతి మరియు సడలింపు కేవలం శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రమే కాదు. మీ జీవితంలో ఉద్రిక్తత స్థాయిని తగ్గించడానికి, మీరు మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ అవసరాలు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందనప్పుడు అసంతృప్తి మరియు అలసట తలెత్తుతాయి: శరీరం యొక్క వనరులు పునరుద్ధరించబడవు మరియు లోడ్ పెరుగుతుంది. దానికి ఏం చేయాలి? సహజ సమతుల్యత మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

1. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

   "వారు ప్రపంచానికి ఎన్నిసార్లు చెప్పారు..." దురదృష్టవశాత్తు, బలమైన నాడీ వ్యవస్థకు మంచి నిద్ర అవసరమనే వాస్తవాన్ని చాలా మంది ఇప్పటికీ విస్మరిస్తున్నారు. అది లేకుండా, శరీరం యొక్క వనరులను పునరుద్ధరించడం అసాధ్యం మరియు తదనుగుణంగా, ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం. అందువల్ల, ఇక్కడ ఒక సలహా ఉండవచ్చు - తగినంత నిద్ర పొందండి! నిద్ర కోసం రోజువారీ అవసరం ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతమని గమనించాలి. మీ స్నేహితుడికి ఐదు గంటలు అవసరమైతే మరియు మీకు తొమ్మిది గంటలు అవసరమైతే, దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు - మీ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు వాటిని విస్మరించడం మానేయడం, అందరిలాగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

2. మసాజ్

   ఓహ్, నమ్మశక్యం కాని తెలివైన ఎవరైనా దానితో ముందుకు వచ్చారు! మసాజ్ చికిత్సా లేదా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు మేము ఇప్పుడు రెండో దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ థీమ్‌పై అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ ఫలితం సాధారణంగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది: సెషన్ తర్వాత మీరు మీ వెనుక రెక్కలు పెరుగుతున్నట్లు భావిస్తారు మరియు అలసట మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావన మీ శరీరంలోని అన్ని సభ్యులలో సామరస్యం మరియు ఆనందంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మీ షెడ్యూల్‌లో కనీసం వారానికి ఒకసారి ఈ విధానాన్ని పరిచయం చేయడం విలువైనది, లేదా ఇంకా మంచిది, రెండుసార్లు!

3. బహిరంగ ప్రదేశంలో నడుస్తుంది

   మన జీవితాల లయ ఏమిటంటే, పైన వివరించిన విధంగా మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క అందంపై దృష్టి పెట్టడం మానేశాము. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే నిశ్శబ్దంగా నడవడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న చెట్లు, ఆకాశం, ఇళ్లు మరియు వ్యక్తులను చూడటం. ప్రకృతికి సాన్నిహిత్యం సాధారణంగా నయం, ఎందుకంటే ఇది మీ నుండి సేకరించిన ప్రతికూలతను బయటకు తీస్తుంది. బయట వాతావరణం ఎలా ఉన్నా, మీతో మరియు ప్రపంచంతో ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయాన్ని కనుగొనడం నేర్చుకోండి.

4. షాపింగ్

   ఈ పద్ధతి ఏదైనా ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్వీయ-గౌరవం ఉన్న మహిళా పత్రికలో ప్రస్తావించదగినది. మన స్వభావం సేకరించడానికి మొగ్గు చూపుతుంది మరియు బట్టలు ఎంచుకోవడం మరియు కొనుగోలు చేయడం అనేది సేకరించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. మార్గం ద్వారా, షాపింగ్ కూడా ఒక అద్భుతమైన శారీరక శ్రమ, ఇది కూడా విశ్రాంతికి దారితీస్తుంది. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే మరియు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకుంటే షాపింగ్ ఫలితంగా అపరాధం మరియు ఆందోళన ఉంటుంది.

5. సాంస్కృతిక ఆనందం

   మనిషి ఒక ఆధ్యాత్మిక జీవి, మరియు జంతువుల మాదిరిగా కాకుండా, అతను సౌందర్యం లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి అవసరం వంటి అన్ని రకాల సంక్లిష్ట అవసరాలతో నిండి ఉన్నాడు. మంచి కచేరీ లేదా లోతైన నాటక ప్రదర్శన తర్వాత మీ ఆత్మ ఎంత మంచి అనుభూతిని పొందుతుందో మీరు గమనించారా? జీవితం యొక్క వెఱ్ఱి వేగంలో, మన ఆత్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోతాము, మరియు అది అలసట మరియు అలసటతో మనకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.

6. రుచికరమైన తిండి

   బట్టలు కొనుగోలు చేసిన తర్వాత (మరియు బహుశా ముందు) మహిళలకు ఇష్టమైన డోప్ కొన్నిసార్లు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనం ఒక చాక్లెట్ బార్ లేదా బాగా చేసిన స్టీక్ తింటే సరిపోతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రుచికరమైన పదార్ధాలను తినడం తరచుగా వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది సడలింపుకు దోహదం చేయదు. అందువల్ల, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు రెస్టారెంట్‌ను సందర్శించాలి - అక్కడ మీరు మీ కడుపుని తినవచ్చు మరియు ఇంటి పనులతో మీపై భారం పడకూడదు.

7. ఒంటరితనం

   ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది వాస్తవం: ఒక వ్యక్తి ఎప్పటికప్పుడు తనతో ఒంటరిగా ఉండాలి. నిరంతరం విజయం మరియు విజయాలను వెంబడిస్తూ, మనం నిజంగా ఎవరో మర్చిపోతాము. ఇన్ఫర్మేషన్ ఓవర్‌లోడ్ తరచుగా మన మెదడులకు అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు స్థిరమైన అలసట నుండి బయటపడాలనుకుంటే, మీతో కలవడానికి సమయం కేటాయించడం విలువ.

ఇవి మేము మీ దృష్టికి తీసుకురాగల సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అవసరం లేదు, కానీ వాటిని వినడం మరియు కనీసం ఏదైనా మార్చడం మొదటి దశ. కాలక్రమేణా, మీకు మరింత బలం ఉంటుంది మరియు అలసట మీ స్థిరమైన తోడుగా ఉండదు. బాగా, సడలింపు కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి ప్రేమ మరియు స్వీయ సంరక్షణ.

ఆధునిక ప్రపంచం సానుకూల మరియు ప్రతికూల వ్యక్తులపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతిరోజూ మనం చాలా ఒత్తిడిని భరిస్తాము, మనం భయాందోళనలకు గురవుతాము, ఆందోళన చెందుతాము, హడావిడి చేస్తాము మరియు అలసిపోతాము. ఈ కారకాలన్నీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థతో సహా మన శరీరంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపవు. ఫలితంగా పేలవమైన నిద్ర, ఫలితంగా పేలవమైన ప్రదర్శన. ఫలితంగా, మేము దానిని మాకు దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తులపైకి తీసుకుంటాము. మీరు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు?!
ఒత్తిడి మానవ శరీరంలో పేరుకుపోతుంది, ముఖ్యంగా భావోద్వేగ ఒత్తిడి. మీరు ఆందోళన మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, ప్రతిదీ స్వయంగా వెళ్లిపోతుందని మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరే క్లిష్ట స్థితి నుండి బయటపడగలరు మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనగలరు. మన శరీరం ఒక పెద్ద గొలుసు యొక్క లింక్‌లతో కూడిన సంక్లిష్టమైన యంత్రాంగం.

అందువల్ల, మీరు ప్రతికూల స్థితి నుండి సమగ్ర పద్ధతిలో బయటపడాలి.

ఒత్తిడి నుండి రికవరీని 2 భాగాలుగా విభజించవచ్చు:

1. శారీరక;
2. మానసిక.

శారీరక రికవరీ

ఇది మొదటగా, శారీరక స్థితి, శ్వాస, పల్స్ మరియు కండరాల సడలింపును నియంత్రించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనడం ముఖ్యం. నేను కొన్ని పద్ధతులను మాత్రమే జాబితా చేయగలను. ఉదాహరణకు, యోగా చేయడం. సమర్థ శిక్షకుడితో కూడిన తరగతులు కండరాలను సడలించడం, శ్వాసను సాధారణీకరించడం మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

వేగంగా నడవడం, పరుగు, కొన్ని రకాల క్రీడలు ఆడడం. డ్యాన్స్ చాలా బాగుంది. నృత్యం చేయడం ద్వారా, మన శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా వ్యక్తీకరించడానికి అనుమతిస్తాము. దాదాపు అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి, ఇది శారీరక ఒత్తిడిని సంపూర్ణంగా ఉపశమనం చేస్తుంది.

నా స్నేహితుల్లో ఒకరు పెయింట్‌బాల్‌ను బాగా ఉపయోగిస్తున్నారు.

కొలను శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా మంచిది. బైక్ వాకింగ్, వాలీబాల్ ఆడటం, వివిధ మార్గాల్లో భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. ఆడ్రినలిన్ విడుదల అనేది ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య; దాని అదనపు శారీరక శ్రమ ద్వారా కాల్చివేయబడాలి.

మానసిక సర్దుబాటు

శరీరంపై శారీరక ప్రభావం తర్వాత, మీరు మానసిక విశ్రాంతిని ప్రారంభించవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము, అందమైన ప్రతిదీ యొక్క వ్యసనపరులుగా, ఏమి జరుగుతుందో విజువలైజేషన్కు ప్రతిస్పందిస్తాము. మొదటి చూపులో, మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచడానికి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. కొంత సమయం పాటు అందమైన మరియు ఆకర్షణీయమైనదాన్ని చూడండి. ఉదాహరణకు, సూర్యాస్తమయం సమయంలో, దాని వివిధ రంగులు.

వీలైతే, జలపాతానికి వెళ్లండి. నీరు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మంచి మార్గం వెచ్చని స్నానం చేయడం, ఉదాహరణకు సుగంధ నూనెలతో. వాటిలో చాలా వరకు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మనం వింటున్నది కూడా చాలా ముఖ్యం. నెమ్మదిగా, ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి లేదా పక్షుల కిలకిలలు. ప్రకృతి మనల్ని సామరస్యానికి దగ్గర చేస్తుంది. కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి. పురాతన కాలం నుండి, అగ్ని అన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మరియు దుష్టశక్తులను కాల్చివేస్తుందని నమ్ముతారు.

మంట శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సడలింపు ప్రక్రియలో మోటార్ నైపుణ్యాలు కూడా పాల్గొంటాయి.

మనం స్పర్శగా భావించేది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, తోటమాలి మరియు జంతు ప్రేమికులు వారితో సంబంధం లేని వారి కంటే చాలా తక్కువ తరచుగా నిరాశతో బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు. అందువల్ల, ఇంట్లో బొచ్చుగల స్నేహితుడు లేదా చెత్తగా పూల కుండను కలిగి ఉండటానికి ఇది ఒక గొప్ప కారణం.

వీలైతే, మసాజ్ చేయండి. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు ముఖ్యంగా, సడలింపు వ్యవధిలో, చెడు విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి, మీ ఆలోచనలు పారదర్శకంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండాలి. మరియు మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టడం మర్చిపోవద్దు! సినిమాకి వెళ్లడం, షాపింగ్ చేయడం లేదా స్నేహితులతో కలవడం వంటివి చేయనివ్వండి. అవన్నీ నిస్సందేహంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.

అవును, ఇది ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, నా మిత్రులారా!
ఒక వ్యక్తి ప్రస్తుత సమస్యలపై ఎక్కువగా దృష్టి సారించడం, ప్రపంచం యొక్క అవగాహన ఇరుకైనది, మరియు రోజువారీ సమస్యలు మొత్తం "స్క్రీన్" ను ఆక్రమిస్తాయి అనే వాస్తవంలో ఇది వ్యక్తీకరించబడింది. ఏం చేయాలి? ఫోకస్ చేయండి, వెనుకకు అడుగు వేయండి, స్పృహను విస్తరించండి. ఎలా? విశ్రాంతి తీసుకోండి, స్విచ్ చేయండి, పాడండి, డ్యాన్స్ చేయండి, జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి (ఇదంతా చాలా దృష్టిలేనిది), మీ స్పృహను ఏదైనా “బాధ్యతల” నుండి విముక్తి చేయండి.
మీ స్పృహ ఒక అంశంపై నిలిచిపోయిందని మీరు చూసిన వెంటనే, అకస్మాత్తుగా మరొక విషయానికి మారండి. ఇతర దిశలో తల యొక్క పదునైన మలుపు సహాయపడుతుంది. మరియు 30 సార్లు. మరొక టెక్నిక్ ఏమిటంటే, అవును, తోడేలు లాగా కేకలు వేయడం, నిజాయితీగా, మీ ఆత్మలో పేరుకుపోయిన అన్ని భావోద్వేగాలను ఫిర్యాదు చేసినట్లుగా ఉంచడం. మరొక పద్ధతి "తోక ఊపడం". కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి మోకాలి వణుకుతున్నట్లు లేదా అతను భయంతో రుమాలు మొదలైనవాటితో ఫిడిల్ చేయడం మీరు గమనించారా? కాబట్టి, ఇలా చేయడం ద్వారా అతను అసంకల్పితంగా ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటాడు. ఒక వ్యక్తికి తోక ఉంటే, అతను దానిని గొర్రెలాగా ఆడిస్తాడు మరియు మానసిక సమస్యలు ఉండడు. మీ "తోక"ని కనుగొని, మీ హిస్టీరియాతో సమయానికి దాన్ని కదిలించండి మరియు అది క్రమంగా దారి తీస్తుంది. మరొక ఉపాయం. చాలా సేపు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. కేవలం చూడకండి, కానీ చూడండి! అద్దంలో అపరిచితుడు ఉన్నాడని ఊహించుకోండి. కొంత సమయం తరువాత, మీ స్పృహ రేసింగ్ ఆగిపోతుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నెమ్మదిగా, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినమని సలహా ఇస్తారు, కానీ ఇది సరైనదని నేను అనుకోను. స్లో మ్యూజిక్ "రోగి" యొక్క అంతర్గత హిస్టీరికల్ స్థితికి అనుగుణంగా లేదు. అతను దానిని కేవలం గ్రహించలేడు. అంతేకాకుండా, సంగీతం యొక్క బీట్‌కు "నెమ్మదిగా" చేయడానికి విఫలమైన ప్రయత్నాలు హిస్టీరియాను మాత్రమే పెంచుతాయి. ముగింపులో క్రమంగా మందగింపుతో వేగవంతమైన అరిథమిక్ సంగీతంతో ప్రారంభించడం మరియు విశ్రాంతి కోసం సంగీతంతో ముగించడం మరింత సరైనది. అదే సమయంలో, సంగీతం వినడం తప్ప మరేమీ చేయకూడదని వారు సలహా ఇస్తున్నారు. కానీ ఇది ఫోకస్ చేసే సూత్రానికి విరుద్ధంగా ఉంది. ఏకకాలంలో పనిచేసే విభిన్న కారకాలు, మంచివి. విశ్రాంతి కోసం ఫాస్ట్ అరిథమిక్ మ్యూజిక్ థీమ్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మీరు సాంప్రదాయకంగా సిఫార్సు చేయబడిన బొడ్డు శ్వాస పద్ధతిని మెరుగుపరచవచ్చు. అతని సమస్య అదే, నెమ్మదిగా, ప్రశాంతమైన శ్వాస రోగి యొక్క హిస్టీరికల్ స్థితికి అనుగుణంగా లేదు. అందువల్ల, మీరు ఇలా ప్రారంభించాలి: పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము, మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం, పదునైన ఉచ్ఛ్వాసము. అదే సమయంలో, మనం పీల్చినప్పుడు, మేము ప్రతికూల శక్తిని సేకరిస్తాము మరియు మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మనం దానిని కదిలిస్తాము. సడలింపు ప్రారంభమైనప్పుడు, మేము ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని క్రమంగా నెమ్మదిస్తాము మరియు చివరలో మేము సాంప్రదాయిక సాంకేతికతకు వెళ్తాము: నెమ్మదిగా పీల్చడం, కొంచెం ఆలస్యం, ఇంకా నెమ్మదిగా నిశ్వాసం.

సడలింపు సూత్రాలు:

1) పరిశుభ్రత. ఒత్తిడి మూలాలకు సరైన ప్రతిస్పందన. మేము జీవిత సమస్యలను సకాలంలో మరియు తగినంత పద్ధతిలో పరిష్కరిస్తాము. కరగని సమస్యల విషయంలో స్పృహతో వాటిని గుర్తించి రాజీనామాలు చేసి పక్కకు తప్పుకుంటాం. మేము దినచర్యకు దూరంగా ఉంటాము, పునరావృతం చేస్తాము, మన జీవితాలను వైవిధ్యభరితంగా మారుస్తాము, కొత్త ప్రతిదానిపై ఉత్సుకతను చూపుతాము మరియు జీవితంలోని అన్ని చెత్తను సమయానికి విసిరివేస్తాము. మేము పని మరియు విశ్రాంతి షెడ్యూల్‌ను గమనిస్తాము. కల. మేము శారీరక వ్యాయామం చేస్తాము. సెమాంటిక్ ఉచ్చులు, వ్యామోహాలకు మనం పడము...

2) మురుగునీటి పారుదల. ఒత్తిడికి కారణం బాహ్య చికాకుకు సంతృప్తికరమైన ప్రతిస్పందన లేకపోవడం. ఆ. స్పృహ/ఉపచేతన, చికాకుకు ప్రతిస్పందనగా, శరీరం చర్య తీసుకోవడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ శరీరం నిష్క్రియంగా ఉంటుంది లేదా ఫలితాన్ని పొందేందుకు తగినంతగా పని చేయదు. అందువలన, ప్రేరణ మరియు పనితీరు మధ్య వైరుధ్యం పేరుకుపోతుంది. అటువంటి సంఘర్షణ చాలా కాలం పాటు కొనసాగినప్పుడు, అది స్వయం సమృద్ధిగా మారుతుంది మరియు అసలు కారణాలు నిలిచిపోయినప్పటికీ ఉనికిలో ఉంటుంది. లూప్ లాంటిదేదో సంభవించి, ఉచ్చు మూసుకుపోతుంది! స్పృహ స్థాయిలో, అటువంటి సంఘర్షణ వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు/లేదా "మాటు" (అంతర్గత అసౌకర్యం, స్పృహను విసిరివేయడం, అసంకల్పిత కదలికలు (వణుకు, మోకాలి మెలికలు, స్కార్ఫ్‌తో ఫిడిల్ చేయడం మొదలైనవి) గా భావించబడుతుంది. కెనాలైజేషన్ సూత్రం భౌతిక చర్యతో సంతృప్తికరమైన ప్రేరణను కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఏ విధంగానూ కాదు, కానీ ప్రేరణ యొక్క నిబంధనలు మరియు వ్యూహంలో. మేము, అది ఉన్నట్లుగా, పంజరం నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేయాలి. ఈ పద్ధతిని తోక ఊపడంతో పోల్చవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి తోక ఉంటే, అతను దానిని గొర్రెలాగా తిప్పికొట్టేవాడు, దాని ఫలితంగా అతను అనేక మానసిక సమస్యలను నివారించగలడు. మీలో అటువంటి "తోక" ను కనుగొనండి (అది చేయి, కాలు, వాయిస్, ముఖ కండరాలు మొదలైనవి కావచ్చు) మరియు మీ అంతర్గత అసౌకర్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉండే తీవ్రత మరియు భయాందోళన స్థాయితో దాన్ని అలలు చేయండి. "తోక" ఊపడం విచిత్రమైన రూపాలను తీసుకోవచ్చు, మీరు టాసు మరియు తిప్పవచ్చు, ముఖాలు చేయవచ్చు, అడవి నృత్యాలు చేయవచ్చు, మీ మోకాలిని కదిలించవచ్చు, కేకలు వేయవచ్చు, కేకలు వేయవచ్చు, కాటు వేయవచ్చు, ఇంటిని ఇంటెన్సివ్ క్లీనింగ్ చేయవచ్చు. ఇవన్నీ మానసికంగా చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అటువంటి కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రత మరియు భయము అసౌకర్యం యొక్క అంతర్గత ప్రేరణకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. త్వరలో లేదా తరువాత, ప్రేరణ-అమలు సంఘర్షణ ఈ విధంగా మార్చబడుతుంది.

3) స్విచ్/స్థానభ్రంశం. ఒత్తిడిని ఛానెల్ చేసిన తర్వాత (కానీ ముందు కాదు!) మేము స్విచ్చింగ్ మెకానిజంకు వెళ్తాము. లేకపోతే, ఏమీ పని చేయదు, మరియు ఈ దిశలో ప్రయత్నాలు భయము యొక్క సంచిత పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. మేము ఒత్తిడికి బాహ్య కారణాన్ని కనుగొంటాము, బహుశా ఇది పని లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలకు సంబంధించినది. మేము ఒత్తిడికి మూలానికి పూర్తిగా ఆర్తోగోనల్‌గా ఉండే ప్రత్యామ్నాయ కార్యాచరణను కనుగొంటాము మరియు దానిని మా ఖాళీ సమయంలో చేస్తాము. ఇలా చేయడం ద్వారా, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడే శక్తిని మేము మరొక తటస్థ దిశలో నిర్దేశిస్తాము.

4) స్పృహను కేంద్రీకరించడం/విస్తరించడం. సాధారణంగా, ఒత్తిడి ప్రస్తుత సమస్యలపై అధిక దృష్టితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, సంకుచిత స్పృహ యొక్క ప్రభావం గమనించబడుతుంది. సమస్యలు "మొత్తం స్క్రీన్‌కి" విస్తరిస్తున్నట్లు మరియు విపరీతంగా కనిపిస్తున్నాయి. ఉదయం నిద్ర తర్వాత మరియు సాయంత్రం పని చివరిలో జీవితం గురించి మీ అవగాహనను సరిపోల్చండి. సాయంత్రం, ఉదయం అల్పంగా అనిపించే పనులను మీరు చేపట్టకూడదు.

5) సస్పెన్షన్. అనుభూతులను ఎక్కువగా పరిశోధించడం అనేది స్థిరీకరణ మరియు ఒత్తిడికి ప్రత్యక్ష మార్గం. "స్వయంగా కాదు" అనే బౌద్ధ సూత్రం అంతర్ముఖులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మిమ్మల్ని మరియు మీ భావాలను లోతుగా పరిశోధించడం, మీ స్వయంతో పిచ్చిగా అతుక్కోవడం మానేయండి. ఏమైనప్పటికీ మీరు అక్కడ ఏమీ కనుగొనలేరు (చివరిసారి మీరు అక్కడ ఉపయోగకరమైనదాన్ని కనుగొన్నారని గుర్తుంచుకోండి). మీరు ఇక్కడ లేనట్లుగా మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని నిర్లిప్తంగా చూడండి. అదే సమయంలో, అంతర్గత ఆందోళన కోసం అనేక ప్రేరణలు అదృశ్యమవుతాయి. ఉపాయాలలో ఒకటి. కాసేపు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. చూడకండి, చూడండి! అద్దంలో అపరిచితుడు ఉన్నాడని ఊహించుకోండి.

సమాధానం

ఇష్టానుసారంగా విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం ప్రతి ఒక్కరికి ఉండవలసిన చాలా ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. ఆధునిక ప్రపంచంలో జీవితం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా చాలా ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఇందులో సాంకేతికత మరియు కంప్యూటర్ పరిశ్రమలలో పనిచేసే కార్మికులు కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చుంటారు, దీని ఫలితంగా కొన్ని కండరాలు మరియు కీళ్లపై గంటల తరబడి ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.

ఇది ఇతర కార్మికులకు కూడా వర్తిస్తుంది, ఉదాహరణకు డ్రైవింగ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారికి, ముఖ్యంగా భారీ ట్రాఫిక్‌లో, ఇది మానసిక స్థితిపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో, ఒత్తిడి అనేది చాలా సాధారణ పదం, ఎందుకంటే ప్రజలు వారి అనేక సమస్యలకు ఒత్తిడిని నిందించారు. ప్రజలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టం. ఈ కథనం ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతి కోసం ఐదు ఉత్తమ మార్గాలను కలిగి ఉంది.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ 1: విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత కోసం శ్వాస తీసుకోండి

శ్వాస నియంత్రణ అనేది త్వరగా శాంతించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన ప్రాథమిక నైపుణ్యం. మీ శ్వాసను స్పృహతో నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి తాత్కాలికంగా మీ దృష్టిని మరల్చవచ్చు. కొన్ని శ్వాస పద్ధతులు త్వరగా ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి.

నేను ఈ క్రింది శ్వాస వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నాను:

• వీలైతే, హాయిగా పడుకోండి లేదా కూర్చోండి.
• మీ కళ్ళు మూసుకుని, గాలిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ దృష్టిని మీ నాసికా రంధ్రాలపై కేంద్రీకరించండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కులోకి ప్రవేశించే గాలి చల్లగా ఉందని దయచేసి గమనించండి.
• కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ దృష్టిని అదే సమయంలో ఉంచండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. నాసికా రంధ్రాల నుండి బయలుదేరే గాలి ఇప్పటికే వెచ్చగా ఉందని గమనించండి.
• మీ కలతపెట్టే ఆలోచనలు తొలగిపోయి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండే వరకు కొన్ని నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది:

• మూసిన కళ్ళు మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానం ఇప్పటికే కొద్దిగా సడలించడం.
• మీరు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మరియు నిశ్వాసను వదిలే ముందు పట్టుకున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన తగ్గుతుంది. మీరు ఏదైనా కారణం చేత ఉద్రేకానికి గురైనట్లయితే మరియు త్వరగా శాంతించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, దీనికి సమయం లేదా స్థలం లేనట్లయితే, మీరు సన్నాహక దశ లేకుండా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• నాసికా రంధ్రాల ద్వారా చల్లని మరియు వెచ్చని గాలి యొక్క కదలికపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మెదడును ఆక్రమిస్తుంది మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడం మరియు ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల అనుభవాలను ఎదుర్కోవడం మరింత సులభం.
మీరు నెమ్మదిగా మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని లాగాలి, ఆపై గాలిని పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా నాలుగుకి లెక్కించండి. అదే విధంగా, నాలుగు గణనలు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పీల్చకుండా నాలుగు గణనలు మీ శ్వాసను మళ్లీ పట్టుకోండి.

ఈ శ్వాస సాధనతో మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపవచ్చు. మొదట, విల్లీ-నిల్లీ, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను నివారించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. రెండవది, హింసాత్మక ప్రతిచర్యకు కారణమైన సమస్య నుండి ఉత్తేజిత మనస్సును మరల్చండి మరియు దానిని ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు లెక్కించడానికి మార్చండి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ 2: ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
(జాకప్సన్ ప్రకారం)

ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు అనేది సరళమైన సాంకేతికత, దీని నుండి అనేక సంక్లిష్ట సడలింపు పద్ధతులు ఉద్భవించాయి.ప్రగతిశీల సడలింపు వ్యవస్థకు హార్వర్డ్ ఫిజియాలజిస్ట్ ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ పేరు పెట్టారు. బలమైన ఉద్రిక్తత తర్వాత కండరాలు స్వయంచాలకంగా సడలించడంపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ కోసం అంతరిక్షంలో అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోవాలి. మెడ కండరాలను సడలించడంలో తలను కదిలించడంతో కూడిన స్థానం కూర్చొని ఉండటం మంచిది.

అయితే, జాకబ్సన్ ప్రకారం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు, మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఒక వస్తువును ఎంచుకోవచ్చు: ప్రారంభించడానికి, కండరాల యొక్క చిన్న సమూహం - ఉదాహరణకు, దూడలు, ఉదరాలు, చేతులు. ఈ గుంపు మొదట గట్టిగా టెన్షన్‌గా ఉండాలి (వాటిని అనుభూతి చెందడానికి), ఆపై తీవ్రంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - మరియు ఈ సడలింపును పూర్తిగా అనుభవించాలి.

సడలింపులో పాల్గొనే కండరాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచాలి. క్లాసిక్ ప్రోగ్రెసివ్ రిలాక్సేషన్ స్కీమ్: మెడ కండరాల నుండి కాళ్ళ చిట్కాల కండరాల వరకు సీక్వెన్షియల్ కదలిక (టెన్షన్-రిలాక్సేషన్).

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలను ఎక్కువగా వక్రీకరించవద్దు మరియు ఈ దశలో పేర్కొన్న నిర్దిష్ట సమూహానికి చెందని కండరాలను వక్రీకరించవద్దు. టెన్షన్ రిలాక్సేషన్ తర్వాత, కండరాలు టెన్షన్‌కు ముందు కంటే రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

హాయిగా కుర్చీలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. కొన్ని నెమ్మదిగా శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. అప్పుడు క్రింది క్రమంలో ప్రారంభించండి.

1. చేతులు.మొదటి వ్యాయామం చేయి కండరాలను సడలించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది చేతిని పిడికిలిగా బిగించడం. వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. వ్యాయామం ఫలితంగా పొందిన నొప్పితో సహా ఏదైనా నొప్పికి సడలింపుతో సంబంధం లేదని మర్చిపోవద్దు. పని పూర్తయిన తర్వాత, మీ దృష్టిని మీ చేతిలోని సంచలనాలకు మార్చండి. మీరు మొదటిసారి ప్రత్యేకంగా ఏమీ గమనించకపోవచ్చు. ఇది సాధారణం, ఎందుకంటే మీ శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో చాలా కాలంగా మీరు శ్రద్ధ చూపలేదు. నొప్పి తప్ప, కోర్సు యొక్క.

* 4 రోజుల తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాన్ని జోడించండి: మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవించేంత వరకు మీ చేతిపై మీ వేళ్లను విస్తరించండి. అవును, ఇది కేవలం టెన్షన్‌గా ఉండాలి, నొప్పి లేదు. ఈ వ్యాయామంలో, మీరు పై నుండి చూస్తే అది నక్షత్రం గుర్తును పోలి ఉంటుంది.

* తదుపరి వ్యాయామం: చేతిని బిగించి, అరచేతిని శరీరం వైపుకు తీసుకురండి. తద్వారా చేతి మరియు మణికట్టు లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది. వేళ్లు పైకి చూపుతున్నాయి.

* వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే వేళ్లు క్రిందికి చూపబడతాయి.

2. కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్. తరువాత, మోచేయి ఉమ్మడి వద్ద చేతిని వంచు, ముంజేయి యొక్క కండరాలను టెన్సింగ్ చేయండి. కండరములు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి (కండరాన్ని బిగించండి, కానీ అవి పిడికిలిలో బిగించబడలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ చేతులను కదిలించండి); రిలాక్స్డ్ (కుర్చీపై మీ చేతులు ఉంచండి).

* మేము రివర్స్‌లో వ్యాయామాలు చేస్తాము: ట్రైసెప్స్‌లో ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి మేము చేతిని వీలైనంత వరకు నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

3. భుజాలు.మీ భుజాలను కుదించండి మరియు వాటిని వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉంచండి. మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి (శాంతముగా); విశ్రాంతి. వాటిని ముందుకు నెట్టండి (పుష్); విశ్రాంతి.

4. మెడ (పార్శ్వ కండరాలు). మేము మెడ కండరాలను పని చేస్తాము. భుజాలు నిటారుగా, రిలాక్స్డ్, నెమ్మదిగా మీ తలను వీలైనంత వరకు కుడి వైపుకు తిప్పండి; విశ్రాంతి. ఎడమవైపు తిరగండి; విశ్రాంతి.

* మెడ (వెనుక కండరాలు).మేము మా తలను ముందుకు విసిరేస్తాము, మా గడ్డం మా ఛాతీకి నొక్కడం. మేము మా కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతాము. రిలాక్స్ అవ్వండి.

* మెడ (ముందు కండరాలు)మీ తలను సున్నితంగా వెనుకకు వంచండి. మేము వ్యాయామం 5 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. మేము మీ కండరాలలో సంభవించే సంచలనాలపై దృష్టి పెడతాము.

మీరు టెక్నిక్ యొక్క అభివృద్ధిని మనస్సాక్షిగా సంప్రదించి, రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాలు సాధన చేస్తే, ఈ దశలో మీరు ఇప్పటికే మీ శరీరం యొక్క అధిక-నాణ్యత సడలింపుకు దగ్గరగా ఉంటారు. మన మెదడు యొక్క సాధారణీకరణ పనితీరు కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. 10 నిమిషాల పాటు చేయి కండరాలను బాగా సడలించడం వల్ల శరీరం అంతటా సడలింపు వ్యాప్తి చెందుతుంది.

5. శ్వాస.వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోండి - ఆపై కొంచెం ఎక్కువ; ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలి మొత్తం బయటకు వెళ్లనివ్వండి - ఆపై మరికొన్ని; 15 సెకన్ల పాటు సాధారణంగా పీల్చుకోండి మరియు శ్వాస తీసుకోండి.

6. వెనుకకు.కుర్చీ వెనుకకు వ్యతిరేకంగా మీ భుజాలను నొక్కండి మరియు మీ వెనుకకు వంపుగా ఉండేలా మీ శరీరాన్ని ముందుకు నెట్టండి; విశ్రాంతి. ఈ వ్యాయామాన్ని జాగ్రత్తగా చేయండి లేదా అస్సలు చేయకండి.

7. పిరుదులు.మీ పిరుదులను గట్టిగా పిండి వేయండి మరియు మీ కటిని సీటు నుండి ఎత్తండి; విశ్రాంతి. మీ పిరుదులను కుర్చీలో నొక్కండి; విశ్రాంతి.

8. పండ్లు.మీ కాళ్ళను సాగదీయండి మరియు వాటిని ఫ్లోర్ లేదా ఫుట్‌రెస్ట్ నుండి 15 సెం.మీ పైకి ఎత్తండి, కానీ మీ ఉదర కండరాలను బిగించవద్దు; విశ్రాంతి. మీ పాదాలను (హీల్స్) ఫ్లోర్ లేదా ఫుట్‌రెస్ట్‌లోకి నొక్కండి; విశ్రాంతి.

9. బొడ్డు.మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి; పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు దెబ్బకు సిద్ధమవుతున్నట్లుగా మీ కడుపుని బయటకు తీయండి లేదా మీ కండరాలను బిగించండి; విశ్రాంతి.

10. దూడలు మరియు పాదాలు. మీ కాలి వేళ్లను ఎత్తండి (మీ కాళ్ళను ఎత్తకుండా); విశ్రాంతి. మీ పాదాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి (తిమ్మిరి గురించి జాగ్రత్త వహించండి - అవి సంభవిస్తే, లేదా అవి సమీపిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ పాదాలను కదిలించండి); విశ్రాంతి.

11. కాలి. మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాలి వేళ్ళను నేలకి నొక్కండి; విశ్రాంతి. మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి; విశ్రాంతి.

12. ముఖం.ముఖ కండరాల సడలింపు వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేస్తుంది.

* నోరు.నోరు వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి ఉంటుంది; సడలించింది. పెదవులు కలిసి మరియు సాధ్యమైనంత గట్టిగా కుదించబడతాయి; సడలించింది.

* నాలుక (పొడుచుకు మరియు ఉపసంహరించుకుంది).మీ నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు బయటకు తీయండి; విశ్రాంతి (నోటి దిగువన స్వేచ్ఛగా పడుకోనివ్వండి). దానిని వీలైనంత లోతుగా మీ స్వరపేటికలోకి లాగండి; విశ్రాంతి.

* నాలుక (అంగిలి మరియు నేల).మీ నోటి పైకప్పుకు మీ నాలుకను నొక్కండి; విశ్రాంతి. నోటి దిగువన దానిని నొక్కండి; విశ్రాంతి.

* కళ్ళు.మీ కళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, ఫ్రంటల్ కండరాలలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి, మీ కనుబొమ్మలను ముడతలు పెట్టండి; విశ్రాంతి.

* మీ సౌకర్యానికి భంగం కలగకుండా మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో పెరియోక్యులర్ కండరాలను కుదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.; విశ్రాంతి. ప్రతి ఒత్తిడి తర్వాత మీరు మీ కళ్ళు, నుదిటి మరియు ముక్కులోని కండరాలను పూర్తిగా సడలించారని నిర్ధారించుకోండి.

* చివరి వ్యాయామం ముఖం యొక్క దిగువ భాగాన్ని టోన్ చేస్తుంది. మనం నిజంగా ఒకరిని ముద్దు పెట్టుకోవాలని అనుకుంటాము - మేము మా పెదవులను ఒక గొట్టంలోకి విస్తరించాము.

ఈ పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడం వల్ల మీరు మొదటగా రెగ్యులర్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. వ్యాయామాల క్రమం ముఖ్యం; అవి నిర్దేశించిన క్రమంలో ప్రావీణ్యం పొందాలి.

ప్రతి తదుపరి వ్యాయామంతో పరిచయం యొక్క వ్యవధి కనీసం 4 రోజులు ఉండాలి. దీని అర్థం మొదటి శిక్షణ రోజున మీరు ఒక వ్యాయామం మాత్రమే చేస్తారు. 4 రోజుల తర్వాత, మరొకటి జోడించండి. కండరాల జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇచ్చే లక్ష్యంతో ఇది జరుగుతుంది, ఇది జాకబ్సన్ యొక్క సడలింపు నైపుణ్యం పొందినందున, కనీసం ఒక వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాలక్రమేణా స్వయంచాలకంగా "సడలింపును ఆన్ చేస్తుంది". అటువంటి ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీకు సుమారు 3 నెలలు అవసరం, కానీ కాంప్లెక్స్ యొక్క సాధారణ అమలుతో, మీరు కొన్ని వారాల్లో స్పష్టమైన ఫలితాలను అందుకుంటారని గమనించాలి.

ముఖ్యమైన: నొప్పి సమక్షంలో విశ్రాంతి స్థితి ఏర్పడదని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు అతిగా చేయకూడదు.

జాకబ్సన్ ప్రోగ్రెసివ్ రిలాక్సేషన్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రతికూలతలు: ఇది చాలా సమయం పడుతుంది మరియు మీరు నిశబ్ద వాతావరణంలో మాత్రమే పని చేయగలరు, ఇక్కడ మీరు లోతైన శ్వాసతో పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ప్రామాణిక పని పరిస్థితుల్లో ఉన్న వ్యక్తికి అలాంటి కొన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మరింత అనుకూలమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ 3: ప్రశాంతత విజువలైజేషన్

విజువలైజేషన్ అనేది స్పృహ యొక్క శక్తివంతమైన సాధనం. ఉపచేతన వాస్తవ సంఘటనలను దృశ్యమానమైన వాటి నుండి వేరు చేయలేదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, దృశ్యమాన చిత్రాలు స్పృహపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

• హాయిగా కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, కొన్ని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి అన్ని కమ్యూనికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి.
• మీకు నచ్చిన ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. ఇది నిర్జనమైన బీచ్, పూలతో కూడిన పచ్చికభూమి, అడవి, పడవ లేదా మీరు రిలాక్స్‌గా ఉండే ఏదైనా ఇతర ప్రదేశం కావచ్చు.
• ఈ చిత్రాన్ని పట్టుకోండి మరియు క్షణం యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవిస్తూ, ఈ స్థలంలో ఉత్పన్నమయ్యే అన్ని సానుకూల భావాలను ఊహించుకోండి.
• మరింత వాస్తవిక చిత్రం, మీరు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలను అందుకుంటారు.
• మీరు సుఖంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా ఊహాత్మక ప్రపంచం నుండి నిష్క్రమించి, వాస్తవిక స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ 4: ఆడియో ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించి ఆల్ఫా మరియు తీటా స్థాయిల స్టిమ్యులేషన్

మానవ మెదడు స్పృహ మరియు శ్రద్ధ యొక్క వివిధ స్థితులలో పనిచేస్తుంది. EEG (ఎలక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రామ్)లో చూడగలిగే విధంగా మెదడు తరంగాల ఫ్రీక్వెన్సీ ద్వారా వివిధ స్థాయిలు వేరు చేయబడతాయి.

మెదడు తరంగ నమూనాలకు సంబంధించి సాధారణ ఒప్పందం క్రింది విధంగా ఉంది:

• బీటా- 14 Hz మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. సంసిద్ధత యొక్క స్థితి, మెదడు యొక్క క్రియాశీల స్థితి. ఆలోచన మరియు మేల్కొలుపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• ఆల్ఫా- 8 నుండి 14 Hz వరకు. మెదడు యొక్క రిలాక్స్డ్ స్థితి. కలలలో ఇమ్మర్షన్ మరియు సాధారణ సడలింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• తేట- 4 నుండి 8 Hz వరకు. లోతైన సడలింపు స్థితి. తేలికపాటి నిద్ర. హిప్నాసిస్. ధ్యానం.
• డెల్టా- 4 Hz కంటే తక్కువ. గాఢమైన కల. అపస్మారక స్థితి.

రిలాక్స్డ్ బ్రెయిన్ యాక్టివిటీతో సంబంధం ఉన్నందున ఆల్ఫా స్థితి ఆరోగ్యకరమైన మెదడు స్థితిగా గుర్తించబడింది. ఈ స్థితి ధ్యానం, జోస్ సిల్వా పద్ధతి మరియు ఇతర వంటి అధునాతన మనస్సు నియంత్రణ పద్ధతులకు కూడా ఆధారంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు ప్రత్యేక ఆడియో రికార్డింగ్‌లను ఉపయోగించి మెదడు యొక్క ఆల్ఫా వేవ్ యాక్టివిటీని ప్రేరేపించవచ్చు, బైనరల్ బీట్‌ల ప్రభావం, మెదడును నేరుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు కావలసిన పౌనఃపున్యం వద్ద పని చేయడానికి బలవంతం చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వర్షం కురుస్తున్న శబ్దాలపై బైనరల్ బీట్‌లు లేయర్లుగా ఉంటాయి, అవి తమలో తాము శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

రేకి హీలింగ్ మ్యూజిక్ వంటి అనేక రిలాక్సేషన్ రికార్డింగ్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.

"అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వస్తాయి" - ఈ జోక్‌లో చాలా నిజం ఉంది, వైద్యులు అంటున్నారు. స్థిరమైన ఒత్తిడి శరీరం యొక్క రక్షణలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది అనేక వ్యాధులకు గురవుతుంది. ఒత్తిడి అనేది ఆధునిక సమస్య అనుకుంటే పొరపాటే. వంద మరియు వెయ్యి సంవత్సరాల క్రితం ప్రజల జీవితం సమస్యలతో నిండి ఉంది. సడలింపు అవసరం పురాతన కాలంలో అర్థం చేసుకోబడింది: కొన్ని పద్ధతులు వెయ్యి సంవత్సరాల కంటే పాతవి. సహజంగానే, ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నాడీ వ్యవస్థను "రీబూట్" చేయడానికి 7 ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన మార్గాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

రిలాక్సింగ్ మసాజ్ అనేది ఒక కళ, ఇది ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందాలి మరియు పరిపూర్ణతను సాధించడానికి చాలా సంవత్సరాలు సాధన చేయాలి. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ సరళమైన రిలాక్సింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు, అంతేకాకుండా, మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు: మృదువైన మసాజ్ కదలికలతో, మీ చేతి యొక్క ప్రతి వేలు మీదుగా నడవండి, మొదట ఒకటి, మరొకటి, ఆపై ఇయర్‌లోబ్స్ వెంట; మీ ముఖాన్ని వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతివేళ్లను ఉపయోగించండి మరియు మీ తలపై కొంచెం దృఢమైన కదలికలను ఉపయోగించండి. ఇది సులభం మరియు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

మూలం: depositphotos.com

నీరు ఉత్తమమైన, అత్యంత శక్తివంతమైన యాంటీ-స్ట్రెస్ రెమెడీ. దాదాపు అన్ని నీటి చికిత్సలు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి బలమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, అతనికి పానీయం అందించబడుతుంది; విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం చెరువు ఒడ్డున...

సముద్రతీరానికి వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ స్నానం చేయవచ్చు. విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, వెచ్చని నీటిని ఆన్ చేయండి. షవర్ తొలగించదగినది మరియు నీటి సరఫరా మోడ్ స్విచ్తో అమర్చబడి ఉంటే, మీరు నీటి మసాజ్ చేయవచ్చు - ఇది సాధారణ మసాజ్ మరియు నీటి విధానాల ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది. వెచ్చని స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా మంచిది. స్నానం చేయడం లేదా స్నానం చేయడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవాలి లేదా కొన్ని నిమిషాలు నీటిలో మీ మోచేతుల వరకు మీ చేతులను పట్టుకోవాలి.

మూలం: depositphotos.com

మేము సువాసనలకు ఎక్కువ ప్రాముఖ్యతనిస్తాము మరియు మేము ఆహ్లాదకరమైన వాసనను చూసుకుంటాము. వాసనలు చాలా శక్తివంతమైనవి: అవి పర్యావరణాన్ని భరించలేనివిగా లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. సువాసనల సడలింపు సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. కానీ ఒక స్వల్పభేదాన్ని ఉంది - వాసనలకు ప్రతిచర్య యొక్క వ్యక్తిత్వం. ఏ సుగంధాలు - పెర్ఫ్యూమ్‌లు, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్, పువ్వులు మొదలైనవి - మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి.

ఆసక్తికరమైన వాస్తవం: శాస్త్రవేత్తలు ఖచ్చితంగా అందరూ ఇష్టపడే ఒక వాసనను కనుగొన్నారు. ఇది తాజాగా కాల్చిన రొట్టె యొక్క సువాసనగా మారింది. మీరు మీ ఇంటికి మృదువైన సద్భావన, సడలింపు మరియు సౌకర్యాల వాతావరణాన్ని తీసుకురావాలనుకుంటే, రొట్టె కాల్చండి లేదా, ఉదాహరణకు, పై.

మూలం: depositphotos.com

శ్వాస పద్ధతులు విశ్రాంతికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనమని యోగులు పేర్కొన్నారు. పాశ్చాత్య పరిశోధకులు యోగులతో ఏకీభవిస్తున్నారు. ప్రసవంలో ఉన్న మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం సరిపోతుంది. సరళమైన వ్యాయామం మీ శ్వాసను లెక్కించడం. మీరు నిమిషానికి ఎన్ని శ్వాస కదలికలు చేస్తారో లెక్కించాలి, ప్రతి కదలికపై దృష్టి సారిస్తుంది. మరొక వ్యాయామం ఏమిటంటే, నాలుగు చిన్న శ్వాసలు మరియు ఐదవ సుదీర్ఘ శ్వాసను చాలా నిమిషాల వ్యవధిలో తీసుకోవాలి.

మూలం: depositphotos.com

ఆర్ట్ థెరపీ

చాలా సుపరిచితమైన విషయాలు, అసాధారణమైన పేరును పొందిన తరువాత, సంక్లిష్టమైనవి మరియు ప్రాప్యత చేయలేనివిగా గుర్తించబడతాయి. ఆర్ట్ థెరపీలో ఇది జరిగింది: ఇవి మనస్తత్వవేత్తతో తరగతులు కానవసరం లేదు, ఇది కళకు సంబంధించిన ప్రతిదీ (కళ - ఆంగ్ల “కళ”), కానీ ఇది అధిక కళాత్మక ఫలితాన్ని సాధించే లక్ష్యంతో కాదు, ప్రక్రియలో విశ్రాంతి యొక్క లక్ష్యం. ఆర్ట్ థెరపీ అనేది డ్రాయింగ్, క్లే మరియు ప్లాస్టిసిన్ నుండి మోడలింగ్, కలరింగ్ పిక్చర్స్, జాతో కత్తిరించడం, ఔత్సాహిక ప్రొడక్షన్స్‌లో పాల్గొనడం... ఒక షరతు ఉంది: మీరు చేసే పనిని మీరు ఇష్టపడాలి మరియు పని చేయనిది చికాకు కలిగించకూడదు.