చక్కటి నిర్మాణాలను అధ్యయనం చేసే శాస్త్రవేత్త యొక్క ప్రత్యేకత. సైన్స్ బయాలజీ

హలో, ప్రియమైన మిత్రులారా! నేను నా వాగ్దానాన్ని నిలబెట్టుకుంటున్నాను - “టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్” అభ్యాసాన్ని మీకు వివరంగా పరిచయం చేయడానికి.

ఈ అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ టిబెట్ పుణ్యక్షేత్రాలలో ఒకదానిలో నివసిస్తున్న సన్యాసులచే కనుగొనబడింది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మనకు ఎలా వచ్చిందనే దాని గురించి ఆసక్తికరమైన పురాణం ఉంది. ఇది ఎంతవరకు నిజమో నిర్ధారించడం కష్టం, కానీ వాస్తవానికి ఇది పట్టింపు లేదు.

ఒకప్పుడు, సోవియట్ బిల్డర్లు టిబెటన్ పర్వతాలలో విద్యుత్ లైన్లను నిర్మించారు. ఒకరోజు వారు సన్యాసులు వెలుతురు లేకుండా నివసించే ఒక మఠ భవనాన్ని చూశారు. ఫిట్టర్లు పెద్దల మీద జాలిపడి వారికి లైట్ వేశారు.

ఈ అద్భుతం గురించి సన్యాసులు చాలా సంతోషించారు, కానీ చెల్లించడానికి తమ వద్ద డబ్బు లేదని చెప్పారు. డబ్బుకు బదులుగా, వారు బిల్డర్లకు మాయా జిమ్నాస్టిక్స్ ఇచ్చారు, ఇది చాలా సంవత్సరాలు ఒక వ్యక్తికి యువత, శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం

టిబెటన్ అభ్యాసం ఏమి ఇస్తుంది:

• ఉల్లాసమైన స్థితిలో ముందస్తు మేల్కొలుపు
• శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది
• టిన్నిటస్ అదృశ్యమవుతుంది
• వినికిడి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది
• బొడ్డు అదృశ్యమవుతుంది, అలాగే
• భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది
• ఎముక సమగ్రత నిర్వహించబడుతుంది
• 20 ఏళ్ల జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది
• హానికరమైన పదార్ధాల నుండి, ఆక్సిజన్తో అన్ని కణాలను సుసంపన్నం చేస్తుంది.

అదనంగా, టిబెటన్ సన్యాసుల అభ్యాసం మానవ మానసిక కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎలా?

సాధారణ అభ్యాసంతో, మీ అనారోగ్యాల తీవ్రతను బట్టి 6 నెలల నుండి 2-3 సంవత్సరాల వ్యవధిలో ఆరోగ్యం పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఇది ఉదయం 6:00 గంటలలోపు మంచం మీద నిర్వహించాలి.

టిబెటన్ సన్యాసుల పది వ్యాయామాలు

అరచేతులు రుద్దడం

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మంచంలో ప్రారంభమవుతుంది. మంచం మీద పడుకుని, మీ అరచేతులను 15 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడితో రుద్దండి. మీ చేతులు వేడిగా మరియు పొడిగా ఉంటే, మీకు అద్భుతమైన శక్తి ఉంటుంది. మీ అరచేతులు వెచ్చగా ఉంటే, మీ బయోఫీల్డ్ కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది. మీ అరచేతులు చల్లగా ఉండి తేమగా మారినట్లయితే, మీకు ప్రమాదకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటాయి.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితంగా అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ కనుబొమ్మలపై మీ వేడిచేసిన అరచేతులను ఉంచండి మరియు వాటిని ఈ వేగంతో నొక్కండి: 1 సెకను - 1 ప్రెస్ చేయండి. మీరు 30 సెకన్లలో 30 ప్రెస్‌లను తయారు చేయాలి. అటువంటి కదలికల తరువాత, మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై మరో 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీకు దృష్టి తగ్గినట్లయితే, మరో రెండు నిమిషాలు.

మీ దృష్టి మెరుగుపడుతుంది మరియు దానితో మీ జుట్టు యొక్క సహజ టోన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది.

చెవులకు జిమ్నాస్టిక్స్

మీ అరచేతులను మీ చెవులపై నొక్కండి మరియు మీ వేళ్లను మీ తల వెనుకకు తరలించండి. మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి, 30 సెకన్లలో 30 ప్రెస్‌లను చేయండి. మీరు చెవి నొప్పిని అనుభవిస్తే, కొద్దిగా మెత్తగా ఒత్తిడిని వర్తించండి. త్వరలో మీ వినికిడి శక్తి మెరుగుపడుతుంది మరియు చెవి వ్యాధులు దూరమవుతాయి.

ఫేస్ లిఫ్ట్

మీ చెవి వెనుక మీ బొటనవేలు ఉంచండి, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి, గడ్డం నుండి ప్రారంభించండి, మీ పిడికిలిని మీ చెవుల వైపుకు తరలించండి, మీ ముఖం యొక్క ఈ భాగాన్ని బలవంతంగా నొక్కండి. 30 సార్లు చేయండి. అప్పుడు వ్యతిరేక దిశలో.

మీరు మీ ముఖానికి రక్తం రష్ అనిపించాలి. మీ రంగు మరియు...

నుదిటి మసాజ్

కుడి అరచేతి నుదిటిపై ఉంది, ఎడమ వైపున ఉంది, ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి వృత్తాకార కదలికలను ప్రారంభించండి.

మీరు మీ చేతులతో మీ నుదిటిని తాకవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ చేతులను మీ ముఖం పైన 4-5 సెం.మీ. మేము 30 సెకన్లలో 30 కదలికలు చేస్తాము.

ఈ వ్యాయామం సైనస్‌లపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రౌన్ మసాజ్

మేము మెడ కింద ఒక కుషన్ ఉంచాము, ఒక రింగ్లో మా చేతులను మూసివేస్తాము, కుడి చేతిని దిగువన మరియు ఎడమ చేతితో పైన ఉంచండి. మేము నుదిటి నుండి తల వెనుక వరకు తల నుండి 30 "విమానాలు" 5-6 సెం.మీ. అప్పుడు మేము తల కిరీటం మీద స్తంభింపజేస్తాము మరియు ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి 30 కదలికలు చేస్తాము.

ఈ కదలిక రక్తపోటును సంపూర్ణంగా సాధారణీకరిస్తుంది, భుజాలలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు భుజం నడికట్టును మొబైల్ చేస్తుంది. మీరు ఇంతకు ముందు వాటిని పెంచలేకపోతే మీరు సులభంగా మీ చేతులను పైకి లేపుతారు.

థైరాయిడ్ మసాజ్

మీ కుడి చేతిని మీ మెడపై మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి. శరీరానికి 5-6 సెంటీమీటర్ల దూరంలో థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి నాభి వరకు మీ ఎడమ చేతితో 30 కదలికలు చేయండి.

ఈ ఉద్యమం యొక్క చివరి సెకన్లలో, మేము మా ఎడమ అరచేతిని మా కుడి చేతిలో ఉంచుతాము మరియు 5-6 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో "ఫ్రీజ్" చేస్తాము.

మేము కడుపుపై ​​మా చేతులతో 30 వృత్తాకార కదలికలు చేస్తాము (కుడి చేతి క్రింద, ఎడమ చేతి పైన).

పాత మలబద్ధకం అదృశ్యమవుతుంది, ప్రేగులు సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు కాలేయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులు మరియు పాదాలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ చేతులను మణికట్టు వద్ద మరియు మీ కాళ్ళను చీలమండ కీళ్ల వద్ద తిప్పండి. అప్పుడు మేము 30 సెకన్ల పాటు షేక్ చేస్తాము.

కేశనాళికలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, శక్తి ప్రవాహాలు ప్రవహించే చిన్న గొట్టాలు శుభ్రపరచబడతాయి.

నేలపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయండి, ముఖ్యంగా మధ్యలో. మీకు నొప్పి అనిపించే చోట, నొప్పి మాయమయ్యే వరకు మసాజ్ చేయండి. తర్వాత మీ పాదాలను కింది నుంచి పైకి బాగా రుద్దండి.

ప్రియమైన పాఠకులారా, చాలా మంది ఇప్పటికే ఈ అభ్యాసంలో నిమగ్నమై ఉన్నారు మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి బయటపడగలిగారు. దీన్ని కూడా ప్రయత్నించండి!

విజయం యొక్క ప్రధాన రహస్యం ఏమిటంటే, టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శనతో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అదృష్టం!

చాలామంది తమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ క్రీడలకు తక్కువ మరియు తక్కువ ఖాళీ సమయం ఉంది. సంవత్సరాలు ఆందోళనలు మరియు సందడిగా గడిచిపోతాయి. మరియు వివిధ వ్యాధులు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఇప్పుడు మన పరిస్థితి గురించి మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము.

కానీ కలత చెందకండి, ఈ రోజు మీరు ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి నేర్చుకుంటారు. వీడియో ట్యుటోరియల్స్ క్రింద ప్రదర్శించబడతాయి. సన్యాసులు శతాబ్దాలుగా దీనిని పరిపూర్ణం చేస్తున్నారు, మినహాయింపు లేకుండా అందరికీ సరిపోయే అత్యంత అవసరమైన, ఉపయోగకరమైన రోజువారీ వ్యాయామాలను ఎంచుకుంటున్నారు.

మీరు మొదటి 6 వ్యాయామాలను మంచంలోనే ప్రారంభించవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం రోజుకు 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే ఖర్చు చేయడం, అతి త్వరలో మీరు ఉపశమనం మరియు బలం యొక్క పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. దీన్ని అధ్యయనం చేయండి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

వ్యాయామం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

శతాబ్దాలుగా, సన్యాసులు తమ చక్రాల శాస్త్రాన్ని అభ్యసించారు, దీర్ఘకాలం జీవించేవారు, వారు ఎల్లప్పుడూ శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఒక వ్యక్తికి ఏడు శక్తి కేంద్రాలు (చక్రాలు) ఉన్నాయని, వాటిపై హార్మోన్ల ఉత్పత్తి ఆధారపడి ఉంటుందని వారు వాదించారు. మొత్తం యోగా వ్యవస్థ ఈ చక్రాల అభివృద్ధిపై నిర్మించబడింది.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యువత, తేజము మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

వ్యాయామాలు, స్టిమ్యులేటింగ్ ఎనర్జీ సెంటర్లు, మోషన్ ఎనర్జీలో సెట్ చేయబడతాయి, ఇది పై నుండి క్రిందికి ఛానెల్‌ల గుండా వెళుతుంది, తల పై నుండి తోక ఎముక వరకు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని గ్రంధులను ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు మరియు మన యువత, తేజము మరియు ఆరోగ్యం దీనిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఉదయాన్నే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోండి, ఇది మీకు యవ్వనం, సౌలభ్యం, ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ఇస్తుంది

ఆశ్చర్యకరంగా, రెండు వేల సంవత్సరాల క్రితం కూడా, సన్యాసులు హార్మోన్లు వృద్ధాప్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని వాదించారు. మరియు ఆధునిక వైద్య పరిశోధనలు మాత్రమే దీనిని నిరూపించాయి. శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ అతనికి మద్దతు ఇస్తుందిఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు దీర్ఘాయువు కోసం, వీడియో ప్రారంభకులకు కూడా వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి, ఇది మీకు యవ్వనం, వశ్యత, ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ఇస్తుంది. దాని కోసం రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలు గడపడం ప్రారంభించండి. ఇది విస్తృతంగా మరియు ప్రసిద్ధి చెందింది ఏమీ కాదు. ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్.

ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ మీకు యవ్వనం, వశ్యత, ఆరోగ్యం, దీర్ఘాయువు ఇస్తుంది

వీడియో మీ సహాయానికి వస్తుంది మరియు దీన్ని ఎంత సులభతరం మరియు సరళంగా చేయాలో ప్రదర్శిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత మనం ఎందుకు మెరుగ్గా ఉన్నాము?

ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా కాలంగా రహస్యంగా కప్పబడి ఉంది; ఇది వీడియోలో ప్రదర్శించబడింది. చక్రాలపై పని చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క అన్ని వ్యవస్థలు క్రమంగా పునరుద్ధరిస్తాయి, బలం మరియు వశ్యతను ఇస్తాయి.

రెగ్యులర్, రోజువారీ వ్యాయామం శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, లైంగిక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు వ్యాధి నిరోధకతను పెంచుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది:

• ఎముక ద్రవ్యరాశి సంరక్షణ;
• డబుల్ గడ్డం యొక్క తొలగింపు;
• అబ్స్ బలోపేతం మరియు పొత్తికడుపు వాల్యూమ్ తగ్గించడం;
• శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరచడం;
• వశ్యతను పెంచడం;
• దృష్టి పునరుద్ధరణ;
• 25-30 సంవత్సరాల జీవిత పొడిగింపు;
• అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడం, అవి: ఎండోక్రైన్, కార్డియోవాస్కులర్, శోషరస, శ్వాసకోశ మరియు జీర్ణక్రియ.

శోషరస వ్యవస్థ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుందని మాకు తెలుసు; వ్యాయామం మరియు మంచి కండరాల స్థాయి పంప్‌గా పనిచేయడం ద్వారా దీన్ని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్షాళన మైకము మరియు వికారంకు దారితీస్తుంది, చింతించకండి, ఇది త్వరలో దాటిపోతుంది మరియు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ వశ్యత మరియు దీర్ఘాయువును మెరుగుపరుస్తుంది

ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్, మీరు శిక్షణ వీడియోలలో చూడగలిగినట్లుగా, మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అర్ధగోళాల విధులను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి మరింత తెలివిగా, హేతుబద్ధంగా, తార్కికంగా మారతాడు మరియు అతని ఆలోచనలు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం సృష్టించబడింది, దీని యొక్క సాధారణ పనితీరు హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది, బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని మొదటిసారి చేసినప్పుడు, దీన్ని సరిగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయపడే వీడియోను చూడటం మర్చిపోవద్దు.

తరగతులకు ఉదయం సమయాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది ఉత్తమమైనది. ఇది కేవలం 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది. అన్ని కదలికలు 30 సార్లు లేదా సెకనుకు ఒకటి పునరావృతమవుతాయి.చేతులు వేసుకునే అన్ని వ్యాయామాలలో, మహిళల ఎడమ చేయి ఎల్లప్పుడూ పైన ఉంటుంది మరియు పురుషులకు విరుద్ధంగా ఉంటుందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.

అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాల వివరణ

ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకున్నప్పుడు, వీడియోను చూడటం మర్చిపోవద్దు, వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి ఆశించిన ప్రభావాన్ని పొందుతారు.

ఇప్పుడు మీరు స్లిమ్‌నెస్‌ని మరియు మీ యవ్వనాన్ని 20-25 సంవత్సరాలు పొడిగించే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిద్దాం. ఇవి శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీడియో చూడండి, ఆ తర్వాత మాత్రమే చేయడం ప్రారంభించండి.

వ్యాయామం శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

తరగతుల ప్రారంభంలో, మీరు వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి, ఇది భవిష్యత్తులో తప్పులను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మేము వెచ్చదనం అనుభూతి చెందే వరకు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఒక అరచేతిని మరొకదానిపై రుద్దండి. కొంచెం చేతులు చాచి మన భావాలను విందాం. ఇప్పుడు వాటిని మరింత దూరంగా తరలించండి, ఆపై దగ్గరగా, మీరు అనుభూతి చెందుతారు, ఇది శక్తి.

మీ బయోఫీల్డ్‌ని విశ్లేషిద్దాం. అరచేతులు పొడిగా మరియు వేడిగా ఉంటాయి, ప్రతిదీ సాధారణమైనది, వెచ్చగా ఉంటుంది - శక్తి తగ్గింది, తడి మరియు వెచ్చగా ఉండదు - శక్తి లేదు, అత్యవసరంగా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచిన తరువాత, మీరు మీ అరచేతుల మధ్య వెచ్చదనాన్ని మాత్రమే కాకుండా, వైద్యం చేసే శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన ఛార్జ్ని కూడా అనుభవిస్తారు.

ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు మీరు చేతులు వేయడానికి ముందు మీ అరచేతులను రుద్దవచ్చు లేదా బయోఫీల్డ్‌ను దూరం నుండి సున్నితంగా చేయవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు సహాయం కోసం ఈ శక్తిని పంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక బిడ్డ.

కళ్ళ కోసం

మీ కళ్లపై వేడెక్కిన అరచేతులను ఉంచండి, ప్రతి సెకనుపై ఒత్తిడిని వర్తించండి మరియు అదే సమయంలో వేడెక్కండి. దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, చివరి విధానాన్ని పొడిగించండి.

చెవుల కోసం

అరచేతులు చెవులను పిండి, తల వెనుక భాగంలో వేళ్లను ఉంచుతాయి. మేము ప్రతి సెకనుకు ఒత్తిడి చేస్తాము. మనకు నొప్పి అనిపించినప్పుడు, మేము శ్రమను తగ్గించుకుంటాము. వాటిని కొద్దిగా రుద్దవచ్చు లేదా ముడతలు పడవచ్చు.

ఫేస్ లిఫ్ట్

పిడికిలి బిగిద్దాం. బెంట్ వేళ్లు యొక్క ఫలాంగెస్ గడ్డం మీద ఉన్నాయి, మరియు పెద్ద నేరుగా దాని కింద ఉంది. నొక్కినప్పుడు, మన బ్రొటనవేళ్లు వాటి వెనుక ఉండే వరకు మన చేతులను చెవుల వైపుకు లాగుతాము. 30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఇది ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను బిగించి, శోషరస ప్రవాహాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.

నుదిటి మసాజ్

మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై ఉంచండి. మేము ఆలయం నుండి ఆలయానికి కాంటాక్ట్ లేదా నాన్-కాంటాక్ట్ మసాజ్ చేస్తాము. ఈ మృదుత్వం పిట్యూటరీ గ్రంధిని సక్రియం చేస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది.

ప్యారిటల్ ప్రాంతం యొక్క నాన్-కాంటాక్ట్ మసాజ్

మేము మా అరచేతులను మా తలల పైన ఉంచుతాము, వాటిని 3-4 సెం.మీ. మేము తల వెనుక నుండి నుదిటి వరకు మా కదలికలను నిర్దేశిస్తాము. మేము నాన్-కాంటాక్ట్ మసాజ్ చేయడం కొనసాగిస్తున్నాము, కానీ ఇప్పుడు చెవి నుండి చెవికి వేరే దిశలో.

చేతులు మరియు కాళ్ళకు వ్యాయామాలు

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీ పాదాలు మరియు మణికట్టును సవ్యదిశలో తిప్పండి. వాటిని తేలికగా షేక్ చేద్దాం. కొనసాగిద్దాం, కానీ ఇప్పుడు మేము అపసవ్య దిశలో చేస్తాము. కీళ్ల ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది మరియు రక్తం యొక్క సిరల స్తబ్దత తొలగించబడుతుంది.

పాదాలు మరియు కాళ్ళ కీళ్ళను రుద్దడం

మేము పాదాలకు చేరుకుంటాము మరియు వాటిని ఒకే సమయంలో మసాజ్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము. నొప్పి పాయింట్లు గుర్తించినట్లయితే, మేము వాటికి శ్రద్ధ చూపుతాము, అదనంగా వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మసాజ్ చేస్తాము. ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, మీరు బెంట్ వేళ్ల ఫాలాంగ్స్‌తో రుద్దవచ్చు. పాదం మధ్యలో శ్రద్ధ వహించండి, అత్యంత ముఖ్యమైన జీవసంబంధ క్రియాశీల పాయింట్లు అక్కడ ఉన్నాయి.

మీ పాదాల చర్మం చాలా పొడిగా ఉంటే, మీరు ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. మేము కాళ్ళు, మోకాలు మరియు తొడలను రుద్దడానికి ముందుకు వెళ్తాము. మడతలు మరియు గజ్జ ప్రాంతంలో ఉన్న శోషరస కణుపులను మసాజ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

చర్యలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, కొద్దిగా పడుకోండి, మీ శరీరాన్ని వినండి, శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుభవించండి. పెద్దలు తమ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఏ విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించవచ్చో చదవండి.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, దీన్ని చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని గీయండి, మీ కడుపు నింపండి, మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోండి, ఆపై అదనపు చిన్న శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

కడుపులో బరువు తగ్గడం:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను భుజాల స్థాయిలో వైపులా విస్తరించండి. మీకు కొద్దిగా మైకము అనిపించే వరకు మీ శరీరాన్ని దాని అక్షం చుట్టూ ఎడమ నుండి కుడికి తిప్పండి.
2. మీ తలపై మీ వేళ్లను కలిపి, గడ్డం క్రిందికి ఉంచి పడుకోండి. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, పీల్చుకోండి, వాటిని తగ్గించండి, ఆవిరైపో.
3. మీ మోకాళ్లపై నిలబడి, మీ తుంటిని మీ కటి వెడల్పులో ఉంచండి. మా చేతులతో వాటిపై వాలుతూ, పీల్చుకుంటూ, మన వీపును వంచుతాము. మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, IP తీసుకుంటాము.
4. "వంతెన". మేము నేలపై కూర్చుని, శరీరం వైపులా మా చేతులు విశ్రాంతి, నేరుగా కాళ్ళు, తల ముందుకు తగ్గించింది. నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు కదిలించండి, పీల్చుకోండి, మీ వీపును వంచి, మీ పాదాలకు పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు టేబుల్ లాగా ఉంటారు.
5. నాగుపాము భంగిమను తీసుకోండి. అబద్ధం స్థానం, చేతులు నొక్కి, వెనుకకు వంగి, లోతైన శ్వాసతో "కుక్క" భంగిమలోకి వెళ్లండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మేము IPకి తిరిగి వస్తాము.
6. మీ కాళ్ళను వంచి పడుకోండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. మీ వెనుకభాగాన్ని పెంచండి, మీ కండరాలను వడకట్టండి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, పూర్తి వృత్తాన్ని వివరించండి. ఒక దిశలో మరియు మరొక వైపు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు

కింది వ్యాయామాలు చేయండి:

1. మేము క్రాస్‌బార్‌పై వేలాడదీస్తాము. మీకు వీలైనంత వరకు, 1 నిమిషం నుండి ప్రారంభించి, 3 వరకు పని చేయండి.
2. మెడ యొక్క కండరాలను బిగించడం ద్వారా, మేము మా తలను పైకి లాగుతాము, కానీ దానిని పైకి లేపి నేరుగా నిలబడకండి.
3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి, నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని "నాగలి" అంటారు. ఇది వెన్నెముకను దాని మొత్తం పొడవుతో బాగా పని చేస్తుంది.
4. బిర్చ్ చెట్టు భంగిమ. ఇది భుజం బ్లేడ్లు లేదా తలపై స్టాండ్. ఒక నిమిషం నుండి దీన్ని ప్రారంభించండి, క్రమంగా సమయాన్ని 10 కి పెంచండి. ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ దాని తర్వాత మీకు అదే పొడవుతో విశ్రాంతి అవసరం. ఈ వ్యాయామాలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, వెన్నెముకపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు క్యాన్సర్‌ను కూడా నివారిస్తాయి.
5. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులపై పైకి ఎత్తండి, మీ వెనుకకు వంపు, మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

బ్యాక్‌బెండ్ - వెన్నెముకకు వ్యాయామం

అటువంటి జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. మీరు సులభమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు.శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితులు లేదా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు మాత్రమే మినహాయింపు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు - శస్త్రచికిత్స అనంతర పరిస్థితులు లేదా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు

మేము చూసినట్లుగా, చికిత్సా టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ మీ జీవితాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం మీ శరీరాన్ని ఉంచుతుంది. వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గరిష్ట ప్రయోజనంతో వ్యాయామాలు చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఈ వీడియోలో, వైద్యుడు ఓర్లోవా O.L. పునరుజ్జీవనం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తుంది:

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి బరువు తగ్గడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు. మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, మీరు గణనీయమైన సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు:

వెన్నెముక (టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్) కోసం వ్యాయామాలు ఇక్కడ చూడండి:

ఆసియా పర్వతాల నుండి మనకు వచ్చిన టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ పునరుజ్జీవింపజేయడం, సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి రోజుకు ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. ఒక సమయంలో, ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వివరణ టిబెట్‌లో ఎలక్ట్రికల్ స్టేషన్ నిర్మాణంలో నిమగ్నమై ఉన్న సోవియట్ ఇంజనీర్ చేత కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్డాలో ప్రచురించబడింది. అతను తమ గ్రామానికి విద్యుత్తును తీసుకువచ్చినందుకు కృతజ్ఞతగా ఒక మఠాల సన్యాసులు అతన్ని ఈ వ్యవస్థకు పరిచయం చేశారు. నేడు, ఈ వ్యాయామాల వ్యాప్తి ఇంటర్నెట్‌లో ఓల్గా ల్వోవ్నా ఓర్లోవా (కల్పాశ్విని) నుండి ఒక ప్రసిద్ధ వీడియో ద్వారా సులభతరం చేయబడింది, దీనిలో ఆమె ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి వివరంగా మాట్లాడుతుంది మరియు అన్ని వ్యాయామాలను ఎలా నిర్వహించాలో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయోజనం

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ప్రచారం చేయబడింది: టిబెటన్ సన్యాసులు వారి మంచి ఆరోగ్యం, శాశ్వతమైన యవ్వనం మరియు దీర్ఘకాల జీవితానికి ప్రసిద్ధి చెందడం ఏమీ కాదు. ఆమె అని నమ్ముతారు:

• అన్ని శరీర వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది;
• హార్మోన్ల స్థాయిలను చక్కదిద్దుతుంది;
• దృష్టి మరియు వినికిడిని మెరుగుపరుస్తుంది;
• శరీరంలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, దానిని పునరుద్ధరించడం;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమాతో సహా ఏదైనా వ్యాధికి చికిత్స చేస్తుంది;
• ఒక సాధారణ వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయం 20-30 సంవత్సరాలు పెరుగుతుంది;
• రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది;
• సెల్యులైట్ మరియు "నారింజ పై తొక్క" తొలగిస్తుంది;
• బిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ముఖ ఆకృతిని స్పష్టంగా, నునుపైన, అందంగా చేస్తుంది, డబుల్ గడ్డం మరియు జౌల్‌లను తొలగిస్తుంది;
• సంపూర్ణంగా మేల్కొంటుంది, బలాన్ని పెంచుతుంది, టోన్లు, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రోజంతా తరగని శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

టిబెటన్ సన్యాసుల యొక్క హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరంపై అటువంటి అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, కొన్ని నియమాల ప్రకారం దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

టిబెటన్ సన్యాసుల నుండి జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రదర్శించే లక్షణాలు

వీడియోలో వ్యాయామాలు చేసే ప్రాథమిక సూత్రాలు ఓల్గా ల్వోవ్నా ఓర్లోవా ద్వారా వివరంగా వివరించబడ్డాయి: కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వాటికి కట్టుబడి ఉండండి - మరియు ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

1. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రతిరోజూ చేయాలి.

2. పూర్తి చేసే సమయం - ఉదయం ఆరు గంటలలోపు, మీరు ఇప్పుడే నిద్రలేచిన తర్వాత ఉండాలి.

3. మీరు డ్రగ్స్, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు లేదా పొగాకు వాడకంతో జిమ్నాస్టిక్స్‌ను కలపలేరు.

4. ఏ వయస్సు వారికైనా అనుకూలం.

5. జిమ్నాస్టిక్స్ కఠినమైన ఉపరితలంపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నిర్వహిస్తారు: మీరు నేలపై దీన్ని చేయవచ్చు, దానిపై కార్పెట్ లేదా హార్డ్ mattress వేయడం.

6. ప్రతి వ్యాయామం 30 ఒకే విధమైన కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, అవి పద్దతిగా చేయాలి: 1 కదలిక = 1 సెకను. అందువల్ల, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పూర్తి చేయడానికి అర నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది (1 మరియు 10 నుండి 13 వ్యాయామాలు మినహా).

7. చాలా మొదటి రోజులలో, అసహ్యకరమైన అనుభూతులు మరియు నొప్పి సిండ్రోమ్లు కూడా సంభవించవచ్చు: O. L. ఓర్లోవా ప్రకారం, వారు భయపెట్టకూడదు, ఎందుకంటే ఈ విధంగా వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి.

టిబెటన్ ఉదయం హార్మోన్ల వ్యాయామాలు ఉదయం 6 గంటలలోపు పూర్తిచేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నివసించే ప్రాంతానికి నిజమైన సౌర సమయాన్ని గుర్తించగలగాలి. ఇది త్వరగా మరియు సులభంగా చేయవచ్చు.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు

ఓల్గా ఓర్లోవా యొక్క వైద్యం మరియు పునరుజ్జీవన హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ క్రింది వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది.

• వ్యాయామం 1

మీ చేతులను మీ ఛాతీ పైన పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంచండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి నొక్కడం ద్వారా అనేక (5-6) రుద్దడం చేయండి. రుద్దడం పొడిగా మరియు వేడిగా ఉంటే, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మీరు అదే సమయంలో వెచ్చదనాన్ని అనుభవిస్తే, కానీ మీ అరచేతులు వేడి స్థితికి రుద్దకపోతే, బయోఫీల్డ్ తగ్గుతుంది. వేడి మరియు తేమ లేనట్లయితే, రక్త నాళాలతో తీవ్రమైన సమస్యలు సంభవించవచ్చు.

• వ్యాయామం 2

మీ అరచేతులను రుద్దడం నుండి వేడిగా, మీ కనుబొమ్మలపై (మీ కళ్ళు మూసుకుని) ఉంచండి మరియు వాటిపై పద్ధతిగా నొక్కడం ప్రారంభించండి (30 సార్లు). మీకు దృష్టి సమస్యలు ఉంటే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై మరో రెండు నిమిషాలు ఉంచవచ్చు.

• వ్యాయామం 3

మీ అరచేతులతో మీ చెవులను కప్పుకోండి మరియు 30 కాంతి మరియు పద్దతి ఒత్తిడిని వర్తించండి.

• వ్యాయామం 4

రెండు చేతుల నాలుగు వేళ్లను కలిపి పిడికిలిని ఏర్పరుచుకోండి. మీ బ్రొటనవేళ్లను ప్రక్కకు వదిలి మీ చెవుల వెనుక నొక్కండి. మీ పిడికిలిని మీ బుగ్గల దిగువకు నొక్కండి మరియు ప్రగతిశీలంగా ప్రారంభించండి, గడ్డం వైపు కదలికలను నొక్కడం, మీ పిడికిలిని మీ ముఖానికి నొక్కడం. ఆపై అదే మార్గంలో తిరిగి వెళ్లండి.

• వ్యాయామం 5

మీ కుడి అరచేతిని మీ నుదిటిపై ఉంచి, మీ ఎడమతో పైన నొక్కండి. మీ అరచేతులను ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి తరలించండి, మీ నుదిటిపై తేలికగా తాకండి.

• వ్యాయామం 6

మీ కుడి అరచేతిని మీ తలపై ఉంచండి (తల పైభాగం నుండి సుమారు ఐదు సెం.మీ.), దాని పైన మీ ఎడమ అరచేతిని నొక్కండి. తల వెనుక నుండి నుదిటి వరకు మరియు వైస్ వెర్సా వరకు చేతులు ఒక వంపు కదలికను జరుపుము: మీరు ఒక వంపు రూపంలో ఏదో పొందుతారు.

• వ్యాయామం 7

మీ కుడి అరచేతిని మీ తలపై ఉంచండి (మీ తల పైభాగం నుండి సుమారు ఐదు సెం.మీ.), దాని పైన మీ ఎడమ అరచేతిని నొక్కండి. కేవలం ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి మరియు వెనుకకు మాత్రమే (వ్యాయామం నం. 6) చేసినదానిని పోలిన చేతుల యొక్క ఆర్క్యుయేట్ కదలికను నిర్వహించండి.

• వ్యాయామం 8

మీ కుడి అరచేతిని థైరాయిడ్ గ్రంధిపై ఉంచి దాని పైన మీ ఎడమ అరచేతిని నొక్కండి. థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి శరీరం వెంట నాభి వరకు మీ చేతులను తరలించండి. చివరిగా, 30వ సారి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి నొక్కండి మరియు వాటిని మీ కడుపుకు తగ్గించండి.

• వ్యాయామం 9

మీ కుడి అరచేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ అరచేతిని దాని పైన నొక్కండి. సవ్యదిశలో ఉదరం అంతటా 30 వృత్తాకార కదలికలు చేయండి.

• వ్యాయామం 10

మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ బ్రష్‌లతో సవ్యదిశలో మరియు అదే మొత్తాన్ని అపసవ్య దిశలో ఐదు నుండి ఆరు వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. మీ చేతులను తగ్గించకుండా, ఐదు సెకన్ల పాటు మీ చేతులను తేలికగా కదిలించండి.

• వ్యాయామం 11

మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. చీలమండ కీళ్లతో సవ్యదిశలో మరియు అదే మొత్తాన్ని అపసవ్య దిశలో ఐదు నుండి ఆరు వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. మీ కాళ్ళను తగ్గించకుండా, ఐదు సెకన్ల పాటు మీ చీలమండ కీళ్లను తేలికగా కదిలించండి.

• వ్యాయామం 12

నేలపై కూర్చుని, రెండు కాళ్ల పాదాలను రుద్దడం ప్రారంభించండి (మీరు దీన్ని ఒక్కొక్కటిగా చేయవచ్చు, మీరు కలిసి చేయవచ్చు). మీ పాదాలు పొడిగా ఉంటే, వాటిని ఆలివ్ నూనెతో ముందుగా ద్రవపదార్థం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• వ్యాయామం 13

నేలపై కూర్చుని, మీ షిన్‌లను బయటి నుండి దిగువ నుండి పైకి తేలికగా రుద్దండి. మీ మోకాళ్లను సవ్యదిశలో సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. బయట నుండి తొడ లోపలికి స్ట్రోక్.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తుంది: దాని వివరణ ఓల్గా ల్వోవ్నా ఓర్లోవా (కల్పాశ్విని) నుండి వీడియోలో వివరంగా మరియు స్పష్టంగా వెల్లడైంది. ఇది అస్పష్టమైన స్థలాలను గుర్తించడానికి మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రయత్నించే ముందు తప్పకుండా చూడండి.

మీకు వ్యాసం నచ్చిందా? మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్ చిహ్నంపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా మీ స్నేహితులతో భాగస్వామ్యం చేయండి.

సంబంధిత పోస్ట్‌లు

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఇటీవల నేను మరొక అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి తెలుసుకున్నాను - హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్. మీలో ఎవరికైనా ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి తెలుసా? మరియు మేము ఎక్కువసేపు ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి మాట్లాడటం ప్రారంభించినప్పుడు నా స్నేహితుల్లో ఒకరు దాని గురించి నాకు చెప్పారు. నా స్నేహితుడు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలంగా ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తోంది మరియు ఆమె చెప్పినట్లు, ఆమె చాలా బాగుందనిపిస్తుంది, ఆమెకు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు పోయాయి, ఆమె తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతుంది మరియు ఆమెకు రోజంతా తగినంత శక్తి ఉంది. నేను ఈ సరళమైన 10 వ్యాయామాలను కూడా ప్రయత్నించాను మరియు ఇది నాకు 7-8 నిమిషాలు పట్టింది. అటువంటి ఆరోగ్య సముదాయం గురించి మీకు తెలియకపోతే, నేను దానిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

అలాంటి పురాణం ఉంది. లేదా అది నిజంగా కావచ్చు, కానీ జిమ్నాస్టిక్స్ పునరుజ్జీవనం యొక్క ప్రజాదరణ సోవియట్ కాలం నాటిది. టిబెట్‌లోని ఆ సుదూర సోవియట్ సంవత్సరాల్లో, సోవియట్ ఇంజనీర్లు పవర్ ప్లాంట్‌ను నిర్మిస్తున్నారు; పవర్ ట్రాన్స్‌మిషన్ లైన్ టిబెట్ మఠం సమీపంలో నడిచింది. మరియు ఆ సమయంలో విద్యుత్తు లేకుండా సన్యాసులు నివసించిన గ్రామానికి విద్యుత్తు తీసుకురావాలని ఒక ఇంజనీర్ తన స్వంత ఇష్టానుసారం నిర్ణయించుకున్నాడు.

సన్యాసులు నిజంగా ఆవిష్కరణను ఇష్టపడ్డారు, మరియు అటువంటి ఉదారమైన బహుమతికి కృతజ్ఞతగా, సన్యాసులలో ఒకరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యాయామాలను చూపించారు. ఈ ఇంజనీర్ ఇప్పుడు ఎక్కడో 90 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నాడు, కానీ అతను పూర్తి బలం మరియు మంచి మనస్సు కలిగి ఉన్నాడని వారు చెప్పారు.

మరియు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఓల్గా ఓర్లోవా యొక్క వీడియోకు ప్రజాదరణ పొందింది, అక్కడ ఆమె చూపిస్తుంది మరియు సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చెబుతుంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్య మెరుగుదలకు మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఎక్కువ మంది అనుచరులు కనిపిస్తున్నారు. ఎవరో సోమరితనం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఎందుకు? బహుశా ఇది మంచం మీద కూడా చేయవచ్చు. కాబట్టి ఇది ఎందుకు ప్రజాదరణ పొందింది?

టిబెటన్ సన్యాసులు, ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుతో విభిన్నంగా ఉంటారు. ఎందుకంటే జిమ్నాస్టిక్స్

• • వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
  • మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, టోన్లు, రోజంతా శక్తి, బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది;
  • శరీరం యొక్క అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది;
  • దాని సహాయంతో ఏదైనా వ్యాధులు నయమవుతాయి;

• ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణీకరించబడతాయి, మెనోపాజ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది;
• రక్త నాళాలు బలోపేతం అవుతాయి;
• దృష్టి మరియు వినికిడి మెరుగుపడుతుంది;
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఉదరం, సెల్యులైట్ మరియు డబుల్ గడ్డం మీద కొవ్వు మడతలను తొలగిస్తుంది;
• 20-30 సంవత్సరాల జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది.

చాలా నెలలు ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, మీ ఆరోగ్యం లేదా ప్రదర్శనలో సానుకూల మార్పులను మీరు గమనించే అవకాశం లేదని గమనించాలి. కానీ వాటిని అమలు చేసేటప్పుడు మీరు కొన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే అవి ఉంటాయి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి నియమాలు

మీరు ఏ వయస్సులోనైనా ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఎంత వయస్సులో ఉన్నారనేది పట్టింపు లేదు.

ప్రధాన షరతు: వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉదయం 6 గంటలకు ముందు చేయాలి.

ఫిట్‌నెస్‌కు ఇది గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, దీనికి కనీసం గంట సమయం పడుతుంది. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయాన్నే; టిబెటన్ సన్యాసులు ఉదయం 6 గంటల వరకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు. ఈ సమయంలో, శక్తి శక్తులు మానవ శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వివిధ సమయ మండలాలు మరియు ఆధునిక ప్రజల జీవిత లయను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సెంట్రల్ రష్యా నివాసితులకు సరైన సమయం ఉదయం 6 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. వాస్తవానికి, హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ ఇతర సమయంలోనైనా చేయవచ్చు, కానీ సన్యాసులు ప్రభావం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.

1. జిమ్నాస్టిక్స్ ఖాళీ కడుపుతో, భోజనానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు నిర్వహించాలి.
2. మంచం మీద లేదా ఏదైనా ఇతర కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయాలి, ఉదాహరణకు, నేలపై, ఒక చాప లేదా సన్నని mattress వేయండి.
3. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, శ్వాసను కొలవాలి మరియు లోతుగా చేయాలి; ఇది ప్రధానంగా శ్వాస వ్యాయామాలు.
4. ప్రతి వ్యాయామం 30 పునరావృత్తులు కలిగి ఉంటుంది, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ మీ హృదయ స్పందన రేటుకు సమానంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి అర నిమిషం మాత్రమే పడుతుంది. కానీ సాధారణంగా, జిమ్నాస్టిక్స్ 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
5. మొదటి రోజుల తరువాత, అసౌకర్యం మరియు కొంత నొప్పి కనిపించవచ్చు, కానీ భయపడవద్దు.
6. వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత, శోషరస వ్యవస్థ మరియు జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
7. టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు డ్రగ్స్, ఆల్కహాల్ మరియు ధూమపానం ఉపయోగించడం గురించి ఎప్పటికీ మర్చిపోవాలి.
8. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి: సరైన శ్వాస మరియు మీ స్వంత అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎవరు చేయగలరు

ఎవరైనా హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. కానీ మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ కోసం సిఫార్సు చేయబడతాయి. వాటిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నారో మీరు మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. బుద్ధిహీనంగా అమలు చేయడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు.

టిబెటన్ హార్మోన్ల జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఒక తత్వశాస్త్రం, కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే కాదు. ఇది నిజంగా గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు శక్తి ప్రవాహాలు మరియు చక్రాల ఉనికిని విశ్వసించడానికి చాలా దూరంగా ఉంటే, బహుశా జిమ్నాస్టిక్స్ మీ కోసం కాదు.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యతిరేకతలు

అయితే, మీకు అధిక రక్తపోటు (సంక్షోభం), ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స, తీవ్రమైన ఆర్థరైటిస్, వ్యాధులు మరియు వెన్నెముక యొక్క హెర్నియాలు, కడుపు లేదా డ్యూడెనమ్ యొక్క పెప్టిక్ అల్సర్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉంటే, మీరు ఇంకా అలాంటి వ్యాయామాలు చేయకూడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌తో ప్రారంభిద్దాం

కాబట్టి, మీరు మేల్కొన్నారు. శుభోదయం! సాగదీయండి మరియు నవ్వండి, మీ కోసం మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టించండి. చెడు మానసిక స్థితిలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకపోవడమే మంచిది, ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు!

• అరచేతులు రుద్దడం. మంచం నుండి లేవకుండా, మీ అరచేతులు వేడిగా ఉన్నట్లు అనిపించే వరకు ఒకదానికొకటి రుద్దండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ బయోఫీల్డ్ ఏమిటో తెలుసుకోవచ్చు: మీ అరచేతులు పొడిగా మరియు వేడిగా ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ మీ బయోఫీల్డ్తో క్రమంలో ఉంటుంది. మీ అరచేతులు వెచ్చగా ఉంటే, మీ బయోఫీల్డ్ తగ్గుతుంది, మరియు అవి తడిగా మారినట్లయితే, ఇది మీ శరీరంలో పనిచేయకపోవడం మరియు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవచ్చు.
• పామింగ్ లేదా బయోఫారెసిస్. ఈ వ్యాయామం మీకు బాగా తెలిసి ఉండాలి, కాబట్టి మేము వ్యాయామాలను ప్రారంభించాము మరియు. మీ అరచేతులను రుద్దిన తర్వాత, మీ అరచేతి లోపలి భాగాన్ని మీ కళ్ళకు వర్తించండి మరియు మూసి ఉన్న కనుబొమ్మలపై నొక్కండి - 1 సెకనుకు 1 ఒత్తిడి. మేము 30 ఒత్తిడిని చేస్తాము.మీ అరచేతులను వెంటనే తీసివేయవద్దు, మరో అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై 2 నిమిషాలు ఉంచండి. ఆసక్తికరంగా, ఈ రకమైన అరచేతి ఐబాల్ యొక్క పోషణను మరియు కంటి యొక్క నరాల గ్రాహకాలను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బూడిద జుట్టు అదృశ్యమవుతుంది.

• చెవి పంపింగ్. మీరు మీ తల క్రింద మీ వేళ్లను ఒక దిండుపై పడుకున్నట్లుగా, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయండి. కానీ ఈ సందర్భంలో, మీ అరచేతులను మీ చెవులకు నొక్కండి. అదే వేగంతో మీ అరచేతులను మీ చెవులపై నొక్కండి - 1 సెకనుకు 1 ఒత్తిడి, 30 ఒత్తిడిని చేయండి. నొక్కినప్పుడు నొప్పి సంభవిస్తే, తేలికపాటి ఒత్తిడిని వర్తించండి. ఆరికల్స్‌పై వివిధ అవయవాలు అంచనా వేయబడిందని తెలుసు, కాబట్టి ఆరికల్స్ యొక్క ఇదే విధమైన మసాజ్ అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి మరియు అదే సమయంలో వినికిడిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఫేస్ లిఫ్ట్.ఈ వ్యాయామం శోషరస పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ ముఖ ఆకృతిని అందంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మీ ముఖం మీద రక్తం రష్ అనుభూతి చెందుతారు. మీ బ్రొటనవేళ్లు మీ చెవి వెనుక ఉండేలా మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. గడ్డం మధ్యలో నుండి చెవుల వరకు బిగించిన పిడికిలితో సున్నితమైన రుద్దడం కదలికలు చేయండి.
• నుదిటి మసాజ్.మీ ఎడమ చేతి అరచేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు తేలికపాటి ఒత్తిడిని ఉపయోగించి, మీ అరచేతి లోపలి భాగాన్ని ఉపయోగించి ఒక ఆలయం నుండి మరొక ఆలయానికి మసాజ్ చేయండి. మీరు చర్మాన్ని తాకకపోయినా, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం ఇప్పటికీ ఉంటుంది. ఈ విధంగా, నాసికా గద్యాలై నయం మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి సక్రియం చేయబడుతుంది.

• ప్యారిటల్ ప్రాంతం యొక్క మసాజ్. మీ ఎడమ అరచేతిని మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు మీ తలపై ఒక చెవి నుండి మరొక చెవికి ప్యారిటల్ ప్రాంతం ద్వారా స్ట్రోకింగ్ కదలికలను చేయండి. వేగం కూడా అలాగే ఉంది. ఈ వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, చేతుల కీళ్ల కదలిక మెరుగుపడుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరించబడుతుంది.
• థైరాయిడ్ మసాజ్.కుడి అరచేతిథైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క ప్రాంతంపై ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ అరచేతితో మేము థైరాయిడ్ గ్రంధి నుండి నాభి వరకు కదలికలు చేస్తాము. చివరి 30 వ కదలికలో, మేము రెండు అరచేతులను నాభికి తగ్గించాము. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
• పొత్తికడుపు మసాజ్.మీ ఎడమ అరచేతిని మళ్లీ మీ కుడి వైపున ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా, సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలో, మీ కడుపుని మసాజ్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మంచి పేగు చలనశీలతను మరియు సకాలంలో ఖాళీ చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కదలికలను సవ్యదిశలో మాత్రమే చేయడం ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు మీరే హాని చేయవచ్చు (సాధ్యమైన ప్రేగు వాల్వులస్).
• చేతులు మరియు కాళ్ళు వణుకుతున్నాయి. మీరు కూర్చుంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ శరీరానికి లంబంగా రెండు చేతులను పైకి లేపండి. రెండు కాళ్లను లంబ కోణంలో పైకి లేపండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను 30 సెకన్ల పాటు షేక్ చేయండి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో భ్రమణ కదలికలు చేయండి, తద్వారా రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

• కాలు రుద్దడం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా కూర్చోవాలి. మేము పాదాలను, ముఖ్యంగా మధ్య భాగాన్ని, ఆపై అన్ని వేళ్లను రుద్దుతాము. అన్ని అవయవాలు కూడా పాదాలపై అంచనా వేయబడిందని గుర్తుంచుకోండి. మేము మొదట పాదాలను రుద్దాము, ఆపై మోకాళ్లకు పైకి లేస్తాము. మేము రెండవ పాదంతో అదే చేస్తాము.

నేను మీ కోసం ఈ వీడియోను కనుగొన్నాను, ఇక్కడ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించబడతాయో మీరు చూడవచ్చు.

ముగింపు

నా స్నేహితుడు నాకు ఈ వ్యాయామాలు చెప్పినప్పుడు మరియు నాకు చూపించినప్పుడు, నేను ఇవన్నీ ఎలా గుర్తుంచుకుంటానని ఆలోచిస్తూనే ఉన్నాను. మరియు నేను ఈ హార్మోన్ల టిబెటన్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ను చాలాసార్లు చేసినప్పుడు, గుర్తుంచుకోవడం అంత కష్టం కాదని తేలింది: వ్యాయామాల క్రమం పై నుండి క్రిందికి వెళుతుంది.

ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి మీరు నిరంతరం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవలసి ఉంటుంది. మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు వెంటనే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయలేకపోయినప్పటికీ, మొదటి అవకాశంలో దీన్ని చేయండి. మరియు ఒక వ్యాయామం కోసం 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించబడదని మర్చిపోవద్దు.

నేను ఇంటర్నెట్‌లో చూశాను, 5 నుండి 20 వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న వివిధ సముదాయాలు ఉన్నాయి. వారు అనేక సముదాయాలకు జోడించబడ్డారు, కానీ అవి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మరియు మీరు ఎలా చదువుకోవాలో ఎంచుకోవాలి. లేదా మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్నారు మరియు మీరు ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇష్టపడుతున్నారా? దాని గురించి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి.

నా ప్రియమైన పాఠకులారా! మీరు నా బ్లాగును సందర్శించినందుకు నేను చాలా సంతోషిస్తున్నాను, అందరికీ ధన్యవాదాలు! ఈ వ్యాసం మీకు ఆసక్తికరంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉందా? దయచేసి మీ అభిప్రాయాన్ని వ్యాఖ్యలలో రాయండి. మీరు ఈ సమాచారాన్ని సోషల్ మీడియాలో మీ స్నేహితులతో కూడా పంచుకోవాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను. నెట్వర్క్లు.

మేము మీతో చాలా కాలం పాటు కమ్యూనికేట్ చేస్తామని నేను నిజంగా ఆశిస్తున్నాను, బ్లాగులో మరిన్ని ఆసక్తికరమైన కథనాలు ఉంటాయి. వాటిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, బ్లాగ్ వార్తలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి! తైసియా ఫిలిప్పోవా మీతో ఉన్నారు.