ఈ వ్యాసంలో నేను వివరిస్తాను ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలిమరియు ఔషధాల సహాయం లేకుండా ఉద్రిక్తత లేదా. వ్యాసం యొక్క మొదటి భాగంలో, ఎటువంటి ముఖ్యమైన సైద్ధాంతిక గణనలు లేకుండా, ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో నేను వెంటనే 8 చిట్కాలను ఇస్తాను. మీరు ఈ రోజు ఈ సిఫార్సులను మీ కోసం ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో తనిఖీ చేయవచ్చు.

అలాగే, పార్ట్ టూలో, మీ రోజువారీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురికావడం ఎలా అనే దానిపై కొంచెం టచ్ చేయడం ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను. కొన్ని కారణాల వల్ల, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అనేక చిట్కాలు దీనిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపవు. కానీ నేను దీర్ఘకాలిక ఫలితాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాను మరియు అది నాకు స్పష్టంగా ఉంది మీరు స్వీకరించే ఒత్తిడి స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది, దానిని ఎదుర్కోవడం సులభం.

"అగ్నిని ఆర్పడం కంటే నివారించడం సులభం" అనే నినాదాన్ని మీరు విన్నారా? మంటలను ఆర్పడానికి ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి, అయితే మంటలను నివారించడానికి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం మరింత ముఖ్యం (ఉదాహరణకు, మీ నోటిలో సిగరెట్ మరియు ఇనుముతో నిద్రపోకండి మరియు మీ చేతుల్లో పనిచేసే బాయిలర్). ఇది ఒత్తిడితో సమానంగా ఉంటుంది: మీరు దానిని నివారించగలగాలి.

అలసట, నాడీ ఉద్రిక్తత, బాధ్యతాయుతమైన వ్యవహారాలు, వ్యక్తులతో సంబంధాలు, నగరం యొక్క సందడి, కుటుంబ కలహాలు - ఇవన్నీ ఒత్తిడి కారకాలు. దీని పర్యవసానాలు రోజులో మరియు రోజు చివరిలో అనుభూతి చెందుతాయి, అలసట, నాడీ అలసట, చెడు మానసిక స్థితి మరియు భయాందోళనలతో మనలను ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ మీరు వీటన్నింటిని ఎదుర్కోవచ్చు, మత్తుమందులు మరియు ఆల్కహాల్ లేకుండా నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నట్లుగా మీరు తెలుసుకోవాలి.

రెండోది స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని దాని స్వంతదానిపై భరించే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. నేను ఈ స్వల్పభేదాన్ని వ్యాసంలో మరింత వివరంగా చర్చించాను. ఈ దశలో, ఏదైనా మందులతో ఒత్తిడిని తగ్గించమని నేను వర్గీకరణపరంగా సలహా ఇవ్వనని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఈ వ్యాసంలో మేము ఏ మందుల గురించి మాట్లాడము, సహజ సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించి ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకుంటాము. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.

ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోలేరు మరియు ప్రస్తుత రోజులో జరిగిన అసహ్యకరమైన సంఘటనల గురించి మన మెదడులోని బాధించే ఆలోచనలను నమలడం ప్రారంభిస్తాము మరియు ఆపలేము. ఇది చాలా అలసిపోతుంది మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏమీ చేయదు. అటువంటి క్షణాలలో, మనం ఏదో ఒకదాని గురించి ఆందోళన చెందుతాము లేదా ప్రస్తుత పరిస్థితికి మన కోసం ఏదైనా పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

రేపటి గురించి ఆలోచించడం ప్రధానం, కానీ ఇప్పుడు, మీ దృష్టిని వేరొకదానిపైకి మళ్లించండి.మన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని బట్టి జీవిత సమస్యల అవగాహన ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో నేను చాలా కాలంగా గమనించాను. ఉదయం, ఉల్లాసంగా మరియు తాజాగా, ప్రతిదీ మన పరిధిలో కనిపిస్తుంది, మేము ప్రతిదీ గుర్తించగలము, కానీ సాయంత్రం, అలసట మరియు ఒత్తిడి మనపై పడినప్పుడు, మీరు వాటిని చూస్తున్నట్లుగా, సమస్యలు భయంకరమైన నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. ఒక భూతద్దం.

మీరు వేరే వ్యక్తిలా అనిపిస్తోంది. కానీ ఇది చాలా విషయాలపై మీ దృక్పథాన్ని వక్రీకరించే అలసట మరియు అలసట, మీ ప్రస్తుత స్థితిని అంచనా వేసేటప్పుడు మీరు దీని గురించి తెలుసుకోవాలి: “ఇప్పుడు నేను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయాను మరియు అలసిపోయాను, కాబట్టి నేను చాలా విషయాలను తగినంతగా గ్రహించలేను. , కాబట్టి, నేను ఇప్పుడు వాటి గురించి ఆలోచించను." చెప్పడం చాలా సులభం, కానీ కొన్నిసార్లు మనకు అలాంటి తెలివితేటలు ఇవ్వడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతికూల ఆలోచనలు మన తలల్లోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు వదిలివేయడానికి ఇష్టపడదు.

కానీ మీరు మీ మనస్సును ఎలా మోసగించవచ్చనే దానిపై ఒక చిన్న ఉపాయం ఉంది, ఇది ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనదిగా అనిపించే సమస్య గురించి వెంటనే ఆలోచించడం ప్రారంభించాలనుకుంటోంది. రేపు ఉదయం నిద్రలేచి కళ్లు తెరిచి, ముఖం కడుక్కోవడానికి ముందు, కూర్చుని దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించి, దాని గురించి ఆలోచిస్తానని వాగ్దానం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు మనస్సు యొక్క విజిలెన్స్‌ను నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఇది రాయితీని ఇవ్వడానికి "అంగీకరిస్తుంది" మరియు ఈ పరిస్థితికి పరిష్కారాన్ని తరువాత వరకు వాయిదా వేస్తుంది. నేను దీన్ని చాలాసార్లు చేసాను మరియు నిన్నటి “పెద్ద సమస్య”తో ఉదయం అద్భుతమైన రూపాంతరం జరిగిందని తెలుసుకుని ఆశ్చర్యపోయాను - ఇది దాని ప్రాముఖ్యతను కోల్పోయింది, నేను దాని గురించి ఆలోచించడం కూడా మానేశాను, కొత్త కోణంలో ఇది చాలా తక్కువగా అనిపించింది.

ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. మీ తలను క్లియర్ చేయండి.ఇది అంత సులభం అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ మనస్సును నియంత్రించే సామర్థ్యం ధ్యానం సమయంలో వస్తుంది.

నా బ్లాగులో దీని గురించి చాలా చెప్పబడింది, నేను దానిని పునరావృతం చేయను. మీరు ఒత్తిడిని తక్షణమే ఉపశమింపజేయాలనుకుంటే, విభిన్నమైన వాటిని ప్రయత్నించడం లేదా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించి, అవి మిమ్మల్ని ఒత్తిడి నుంచి ఎంతవరకు ఉపశమింపజేస్తాయో చూడడానికి ఇప్పుడు మంచి సమయం. కానీ ఇక్కడ రెండవ మంచి లక్షణం ఉంది, మీరు ఎంత ఎక్కువ ధ్యానం చేస్తే, మీరు సమస్యల నుండి సంగ్రహించడం మరియు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మారడం వల్ల ప్రతిరోజూ మీకు తక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.

ఒత్తిడి కారకాల ప్రభావాన్ని మీరు భరించడం సులభం అవుతుంది మరియు మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఒకప్పుడు గొప్ప ఉత్సాహం మరియు టెన్షన్‌ని కలిగించిన విషయాలు మీకు కేవలం చిన్నవిషయాలుగా మారతాయి: అకస్మాత్తుగా ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, నగర శబ్దం, పనిలో గొడవలు ఇకపై సమస్యలు ఉండవు. మరియు మీపై ప్రభావం చూపుతుంది, మీపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఈ ట్రిఫ్లెస్‌లను తీవ్రంగా మరియు నాటకీయంగా ఎలా తీసుకుంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు వారి గురించి ఆందోళన చెందుతారు, ప్రపంచం మొత్తం వారి కళ్ళ ముందు కూలిపోయినట్లు! కొంత కాలం క్రితం చిన్న చిన్న విషయాల వల్ల మనమే కలత చెందాము...

కానీ ఒక్క మెడిటేషన్ సెషన్‌లో కూడా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి- మీరు బలమైన విశ్రాంతిని అనుభవిస్తారు మరియు సమస్యల గురించి మరచిపోతారు, ప్రధాన విషయం ఏకాగ్రత మరియు ఈ రోజు మీకు ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి ఆలోచనలను మీ తలపైకి రానివ్వవద్దు. దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం: ఆలోచనలు ఇంకా వస్తాయి, కానీ కనీసం కొంతకాలం దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ దృష్టిని మంత్రం లేదా చిత్రానికి మార్చండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి- ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు. క్రీడలు ఆడటం ద్వారా మీరు మంచి మానసిక స్థితిని పొందుతారు మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తారు. ఇది బీర్ తాగడం కంటే చాలా ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం, ఎందుకంటే రెండోది ఒత్తిడిని తట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే బలహీనపరుస్తుంది, ఇది నేను ఇప్పటికే మాట్లాడాను మరియు తదుపరి వ్యాసంలో మాట్లాడుతాను. మరియు క్రీడ మిమ్మల్ని నైతికంగా బలపరుస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అంటే ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. అంటే, క్రీడలు ఆడటం, అలాగే ధ్యానం చేయడం, పగటిపూట ఒత్తిడిని నిరోధించే మీ దీర్ఘకాలిక సామర్థ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.

చల్లటి నీటితో గట్టిపడటానికి కొంతమందిని ఆకర్షించే దాని గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?తీవ్రమైన మంచులో, మొదటి చూపులో, మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టినట్లు తమను తాము అపహాస్యం చేసుకునేలా చేస్తుంది? మరియు స్నానం చేసేవారి గులాబీ ముఖంలో సంతృప్తికరమైన చిరునవ్వును ఏది తీసుకువస్తుంది? సమాధానం ఎండార్ఫిన్లు, బాగా తెలిసిన "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు" (ఇది పాత్రికేయ పదం; వాస్తవానికి, ఇవి హార్మోన్లు కాదు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు), ఇవి శరీరం అకస్మాత్తుగా చల్లబడినప్పుడు విడుదలవుతాయి. వారు ఇక్కడ ఎందుకు నిలబడాలి అని అనిపిస్తుంది?

కానీ ఇప్పుడు నేను మీ పాండిత్యానికి కొంచెం జోడించబోతున్నాను. విపరీతమైన క్రీడలు అడ్రినలిన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. ఇది నిజం. కానీ అది అడ్రినలిన్ కాదు ప్రజలను మైకము కలిగించే జంప్‌లు మరియు విన్యాసాలు చేయడానికి రెచ్చగొట్టింది; చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతున్నట్లు ప్రతిదీ జరగడం కోసమే కాదు. అడ్రినలిన్ మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది, మీ ఓర్పు మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని పెంచుతుంది. కానీ అదే థ్రిల్స్, పారాచూట్ జంప్ తర్వాత "అధిక", ఎండార్ఫిన్ల నుండి వస్తాయి.

ఇవి “ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు” మాత్రమే కాదు, అవి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి; శరీరం వాటిని విపరీతమైన పరిస్థితిలో విడుదల చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది బెదిరింపుగా గ్రహిస్తుంది మరియు ఫలితంగా బాధాకరమైన షాక్ నుండి మరణం యొక్క అవకాశాన్ని పాక్షికంగా తొలగించడానికి. సాధ్యమయ్యే గాయం, ఈ హార్మోన్ విడుదల ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
శరీరాన్ని చల్లబరచడం ద్వారా ఇదే విధమైన యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి కూడా ఒత్తిడి (వ్యాసంలో చర్చించిన ఒత్తిడితో గందరగోళం చెందకూడదు).

కాంట్రాస్ట్ షవర్ అనేది శీతాకాలపు ఈత కంటే శరీరాన్ని గట్టిపడేలా చేయడానికి చాలా సున్నితమైన మరియు మరింత అందుబాటులో ఉండే సాధనం, ఎవరైనా చేయగలరు. ఈ విధానం మాత్రమే కాదు ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఇది శరీరాన్ని బాగా బలపరుస్తుంది (నేను కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం వల్ల నాకు జలుబు రావడం మానేశాను, మరియు మా తాత తన జీవితమంతా దానిని తీసుకున్నాడు మరియు అతని వృద్ధాప్యం ఉన్నప్పటికీ ఎప్పుడూ జలుబు చేయలేదు).

కాంట్రాస్ట్ షవర్ మాత్రమే కాకుండా, వేడి స్నానం, చెరువులో ఈత కొట్టడం, కొలను సందర్శించడం మొదలైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఏదైనా నీటి విధానాలు కూడా సహాయపడతాయి.

మీకు నచ్చినది ఏదైనా. మీరు పొందే ఆనందం మెదడులోని రసాయన ప్రక్రియలకు నేరుగా సంబంధించినది. అవి శ్రావ్యమైన శబ్దాల శ్రేణి ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి (లేదా పూర్తిగా శ్రావ్యంగా ఉండవు - మీ అభిరుచిని బట్టి) మరియు ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. విషాదకరమైన మరియు దిగులుగా ఉండే సంగీతం కూడా మీకు నచ్చితే, అది ఎంత విరుద్ధంగా అనిపించినా (కనీసం నాకైనా) మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతి కోసం, నేను వ్యక్తిగతంగా యాంబియంట్ మ్యూజికల్ స్టైల్ అని పిలవబడే మృదువైన మార్పులేని మరియు నెమ్మదిగా ధ్వనిని ఉపయోగిస్తాను. చాలామందికి, అలాంటి సంగీతం చాలా దుర్భరమైన మరియు బోరింగ్ అనిపించవచ్చు, కానీ అది మొత్తం పాయింట్. అనేక ఇతర సంగీత శైలులు కంపోజిషన్లలో భావోద్వేగాల యొక్క తీవ్రమైన ఒత్తిడి, వేగవంతమైన రిథమ్ మరియు టెంపో మరియు మూడ్ షేడ్స్‌లో పదునైన మార్పులతో వర్గీకరించబడతాయి. ఇవన్నీ మీకు వినోదాన్ని అందించగలవు మరియు మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి సంగీతం మీ మెదడుపై పుష్కలంగా గమనికలు మరియు సంగీత శబ్దాలతో పేలడం వల్ల ఇది ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతికి దోహదం చేయదు.

మీరు అలసిపోయి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మరింత ఆలోచనాత్మకంగా మరియు “ఆవరించే” ఏదైనా వినడం మంచిది; మీకు మొదట ఈ సంగీతం నచ్చకపోవచ్చు, కానీ కనీసం మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మీరు పరిచయంలో ఉన్న నా గ్రూప్ ఆడియో రికార్డింగ్‌లలోని యాంబియంట్ జానర్ నుండి కంపోజిషన్‌ల ఉదాహరణను వినవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అందులో చేరాలి (మీరు సైట్ యొక్క కుడి వైపున దానికి లింక్‌ని చూసి ఉండాలి) మరియు ప్లేపై క్లిక్ చేయండి, మొదట సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో అబద్ధాల స్థానం తీసుకున్న తర్వాత. అదే సమయంలో, కనీసం 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి మరియు "నిలబడి" ప్రయత్నించండి, అన్ని సమస్యల గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకండి, సంగీతంలో "కరిగిపోతుంది".

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు కొద్దిగా నడవవచ్చు మరియు శ్వాస తీసుకోవచ్చు. పార్క్ వంటి ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. శబ్దం మరియు పెద్ద సమూహాలను నివారించండి. నడుస్తున్నప్పుడు, మళ్ళీ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి, మరింత చుట్టూ చూడండి, మీ చూపును బయటికి మళ్లించండి, మరియు మీలో మరియు మీ సమస్యలలో కాదు. ఆలోచనాత్మక వ్యాయామాలుప్రశాంతతకు మంచిది. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని చెట్టు వైపు చూడండి, ప్రతి వంపుని పరిశీలించండి, నిర్దిష్ట సమయం వరకు మరేదైనా మీ దృష్టిని ఆక్రమించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు పనిలో మీ భోజన విరామ సమయంలో కూడా ఎప్పుడైనా చేయగల ధ్యాన సాధన యొక్క ఉప రకం.

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఎక్కడికీ పరుగెత్తకండి మరియు తొందరపడకండి. మీరు దీన్ని క్రీడలతో మిళితం చేయవచ్చు, నడవండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, క్షితిజ సమాంతర బార్‌లు మరియు సమాంతర బార్‌లను పొందవచ్చు - వేలాడదీయండి, పైకి లాగండి మరియు ఒత్తిడి పోతుంది!

అలాంటి నడకలు విసుగు అనుభూతిని కలిగిస్తే, అప్పుడు

చిట్కా 7 - పని తర్వాత రోడ్డుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి

నాడీ ఒత్తిడి పరంగా రోజు చాలా కష్టంగా మారకపోయినా, అదే విధంగా, ఇంటికి వెళ్లే మార్గం చాలా అలసిపోతుంది లేదా మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేస్తుందని నాకు తెలుసు. చాలా మందికి తెలియదు పని తర్వాత ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలిమరియు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు దానిని కూడబెట్టుకోవడం కొనసాగించండి. అందువల్ల, ఇప్పటికే రహదారిపై, పని మరియు ప్రస్తుత సమస్యల గురించి ఆలోచనలను ఆపివేయడం ప్రారంభించండి, ఏమి జరుగుతుందో దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించండి, సాధారణ కోపం మరియు భయానికి లొంగిపోకండి, దీని వాతావరణం ఒక నియమం వలె ప్రజా రవాణాలో ప్రస్థానం చేస్తుంది. రోడ్లు. ప్రశాంతంగా ఉండండి, మీరు ఒకరిపై కోపం తెచ్చుకోవడానికి మరియు బిగ్గరగా లేదా మీతో ప్రమాణం చేయడానికి దారితీసే ప్రేరణలను మీలో అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఈ ప్రతికూలత అంతా మీ సాయంత్రపు ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్ చిత్రణకు తుది మెరుగులు దిద్దుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అలసిపోతుంది. ఇతరులు తమ స్వంత నష్టానికి కోపంగా మరియు భయాందోళన చెందనివ్వండి, కానీ మీరు కాదు!

ఇక్కడ మీరు నేర్చుకోవలసిన గోల్డెన్ రూల్ ఉంది. మాత్రలు లేదా ఆల్కహాల్ వంటి అన్ని రకాల ప్రాణాంతక మార్గాలతో ఒత్తిడిని వదిలించుకోకుండా ఉండటానికి, ఉదయం నుండి మీ రోజంతా దాని వ్యక్తీకరణలను సాధారణంగా తగ్గించడం మంచిది. దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు మరియు ఇది అస్సలు చేయవచ్చా? తెలుసుకోవడానికి, మొదట ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి మరియు అది మీలో ఎలా పేరుకుపోతుంది అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

ఒత్తిడి స్వభావం

మొదట, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో క్లుప్తంగా. ఇక్కడ ఒక ప్రాథమిక అంశం ఉంది. ఒత్తిడిని బాహ్య దృగ్విషయంగా భావించడం తప్పు. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి వల్ల సంభవిస్తుందని భావించడం తప్పు. బాహ్య పరిస్థితులకు ప్రతిచర్యగా ఇది మనలో పుడుతుంది మేము ఒత్తిడిగా గ్రహిస్తాము. మీకు తేడా అనిపిస్తుందా? దీని అర్థం ఒత్తిడి మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మన ప్రతిచర్యపై, ప్రజలందరూ ఒకే విషయాలకు ఎందుకు భిన్నంగా స్పందిస్తారో ఇది వివరిస్తుంది: ఎవరైనా ఒక బాటసారుని నుండి ఒక స్నేహపూర్వక రూపం నుండి నిరాశకు లోనవుతారు, మరొకరు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ పడిపోయినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. వేరుగా.

దీని ఆధారంగా, చాలా ముఖ్యమైన ముగింపు వస్తుంది, అది మనం ఎంత ఒత్తిడిని పొందాము అనేది మనకు ఏమి జరిగిందనే దాని కంటే మనపైనే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.ఇది ప్రాథమిక స్థానం. బాహ్య పరిస్థితులను ఎల్లప్పుడూ మన సౌలభ్యం మరియు సమతుల్యత యొక్క పరిగణనలకు సర్దుబాటు చేయలేనప్పటికీ (తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు లేదా నగరాన్ని నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వదిలివేయడం అందరికీ సాధ్యం కాదు), కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మార్చవచ్చు ఏమి జరుగుతుందో మీ అవగాహన, తద్వారా అది మనలో నాడీ ఉద్రిక్తతను సృష్టించదు. మరియు ఇదంతా నిజమైనది.

రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి

నేను ఇప్పటికే నా సలహాలో ఈ ప్రశ్నకు పాక్షికంగా సమాధానమిచ్చాను: ధ్యానం చేయండి, ఇది బాహ్య ఒత్తిడి కారకాలకు మీ సున్నితత్వాన్ని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గిస్తుంది. అలాగే, వ్యాయామం మరియు ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపడం, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు రెండవది చేయడానికి చాలా సోమరిగా ఉంటే, కనీసం ధ్యానంతో ప్రారంభించండి; మీరు ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురి కావాలంటే ఇది తప్పనిసరి! చేయవద్దు, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థకు మాత్రమే హాని చేస్తుంది, కాబట్టి భవిష్యత్తులో మానసిక అలసట మాత్రమే వేగంగా పేరుకుపోతుంది!

మీరు దాని గురించి నా కథనాన్ని కూడా చదవవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు తక్కువ నాడీగా ఉంటే, తక్కువ టెన్షన్ పేరుకుపోతుంది. ఈ వ్యాసంలో ఇవ్వబడిన పాఠాలను ఉపయోగించడం మీకు మంచిది, ముఖ్యంగా శ్వాస వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించండి, వాటి ఉపయోగం ఖచ్చితంగా ప్రశ్నకు సమాధానానికి సంబంధించినది త్వరగా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలిఎక్కువ సమయం వెచ్చించకుండా.

చివరకు, చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీకు రోజూ జరిగే అనేక విషయాలు గుర్తుంచుకోండి: పనిలో ఉన్న విషయాలు, మీ పట్ల ఇతరుల ప్రతిస్పందన, యాదృచ్ఛిక వైరుధ్యాలు - ఇవన్నీ పూర్తిగా అర్ధంలేనివి!

పని బుల్‌షిట్

పని డబ్బు సంపాదించడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే, దానిని సీరియస్‌గా తీసుకోకండి.(మీరు దీన్ని బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించకూడదని దీని అర్థం కాదు, మీ జీవితంలో దాని కోసం మీరు ఒక స్థలాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి మరియు మీరు దానిని స్థానికీకరించిన ప్రాంతం యొక్క సరిహద్దులను దాటి వెళ్ళడానికి అనుమతించకూడదు) పనిలో మీ వైఫల్యాలు కాదు ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగత వైఫల్యాలతో గుర్తించబడాలి: ఒక వ్యక్తికి మరియు అతని వృత్తికి మధ్య తరచుగా పెద్ద అంతరం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు పనిలో ఏదైనా భరించలేకపోతే, మీరు పనికిరాని వ్యక్తి అని దీని అర్థం కాదు (వాస్తవానికి, చాలా కంపెనీలు ప్రయత్నిస్తాయి వారి ఉద్యోగులలో వ్యతిరేక అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరుచుకోండి: ఉద్యోగి మీ పనిని గుర్తించడం మానేసి, మీ వైఫల్యాల గురించి చాలా తాత్వికంగా మారడం వారికి ప్రయోజనకరం కాదు, మీరు కార్పొరేట్ లక్ష్యాలను వ్యక్తిగత లక్ష్యాలుగా భావించేలా చూడాలని వారు కోరుకుంటారు).

మానవ సంబంధాలు ఏమీ లేవు

అపరిచితులతో అన్ని సంబంధాలు, కుతంత్రాలు కూడా అర్ధంలేనివి మరియు ట్రిఫ్లెస్, అవి శ్రద్ధ వహించకూడదు. మీ గురించి, మీ సహోద్యోగుల గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో, వారి స్వంత వ్యాపారం మరియు మీ గురించి వారి అవగాహన, అంతేకాకుండా, ఇది గ్రహించే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వ లక్షణాల ద్వారా వక్రీకరించబడుతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న అపరిచితులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో తక్కువ చింతించండి.

మీరు మీరే అలసిపోకూడదు మరియు సూత్రం కోసం ఎవరికైనా ఏదైనా నిరూపించకూడదు, మీరు ఏమైనప్పటికీ ఏమీ నిరూపించరు కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంతంగా ఉంటారు, వారు స్వీకరించే ఏకైక విషయం ప్రతికూలత యొక్క పెద్ద భాగం. కొంత చెడ్డ ఆర్థిక వ్యవస్థ! గొడవలు మరియు షోడౌన్లలో పాల్గొనవద్దు, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ అహం, వారి నమ్మకాలు, వారి స్వభావాన్ని బయట పెట్టడం తప్ప ఏమీ చేయరు. ఇవి సత్యం పుట్టే చర్చలు కావు, వాదం కోసమే ఇది వివాదం!

ఇతర వ్యక్తుల ప్రతికూలత మీకు అతుక్కోకుండా ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించండి: మొరటుగా నవ్వు. మీరు కుడివైపు కొట్టినప్పుడు మీ ఎడమ చెంపను తిప్పడానికి ఇది పిలుపు కాదు. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో వ్యక్తులను వారి స్థానంలో ఉంచడం మరియు వారు మీకు నచ్చినట్లుగా వ్యవహరించడానికి వారిని అనుమతించకపోవడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు.

సహోద్యోగులు, డ్రైవర్లు, యాదృచ్ఛిక బాటసారులు మొదలైన వారి నుండి రవాణాలో, పనిలో లేదా వీధిలో మొరటుతనానికి ప్రతిస్పందనగా మీరు తెలివిలేని తిట్లు మరియు షోడౌన్లలో పాల్గొనవలసిన అవసరం లేదని ఈ సలహా సూచిస్తుంది. చిరునవ్వుతో వదిలివేయండి , మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించండి మరియు వేరొకరి దుమ్ముతో మురికిగా ఉండకుండా మరియు మీ స్థానాన్ని కోల్పోకుండా, ఇలా చేయండి (చిరునవ్వుతో బయటకు రండి - విజేత!), మరియు ఎవరికైనా ఏదైనా నిరూపించడానికి మీ శక్తిని వృధా చేసుకోకండి .

సంక్షిప్తంగా, ఒక సహోద్యోగి మీతో క్రమపద్ధతిలో అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తే, మీరు అతనిని అతని స్థానంలో ఉంచాలి మరియు ఇకపై విషయాలను క్రమబద్ధీకరించకూడదు, కానీ మీరు అన్ని రకాల క్లీనర్లు, సెక్యూరిటీ గార్డులు మరియు ఇతర బారియర్ బాస్‌లతో గొడవ పడాల్సిన అవసరం లేదు. మొదటి మరియు చివరిసారి చూడండి. పరిస్థితిని నిర్ణయించండి.

మరింత చిరునవ్వు నవ్వండి!

మరియు సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మరింత తరచుగా నవ్వండి!. చిరునవ్వు ఒక అద్భుత విషయం! ఇది ఎవరినైనా నిరాయుధులను చేస్తుంది మరియు మీ దిశలో ప్రతికూల తరంగాలను పంపకుండా వారిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఒకరి నుండి ఏదైనా సాధించాల్సిన అవసరం ఉంటే, కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలు మినహా, ఒక వ్యక్తిపై “దాడి చేయడం” సద్భావనకు చిహ్నంగా అదే ప్రభావాన్ని చూపదు - చిరునవ్వు. "తాకిడి"కి ప్రతిస్పందనగా, ఒక వ్యక్తి రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను సక్రియం చేస్తాడుమరియు అతను మీకు దయతో సమాధానం చెప్పడం ప్రారంభిస్తాడు, మీరు సరైనవారని అతనికి తెలిసినప్పటికీ, అతను వేరే విధంగా చేయలేడు, ఎందుకంటే అతను మనస్తాపం చెందాడు మరియు తనను తాను రక్షించుకోవలసి వస్తుంది. ప్రతికూలత మాత్రమే ప్రతికూలతను కలిగిస్తుంది!

కానీ అదే సమయంలో, ఎలా చేయాలో తెలియని టెన్షన్ మరియు ప్రతికూలతతో నిండిన వ్యక్తులతో మీరే మర్యాదపూర్వకంగా వ్యవహరించాలి.
మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టండి మరియు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోండి: వారి దుర్వినియోగం మరియు దాడులకు తక్షణమే ప్రతిస్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. నేను ఇప్పటికే దీని గురించి మాట్లాడాను, గొడవలు లేకుండా పరిస్థితిని పరిష్కరించగలిగితే, దీనికి సహకరించడానికి ప్రయత్నించండి. తిట్లు చూసి నవ్వండి మరియు సాధ్యమైన చోట విస్మరించండి. మీ ఆలోచనలను కొన్ని చిన్నపాటి వివాదాలు ఆక్రమించకుండా ఉండనివ్వండి.

బహుశా అంతే. ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి మీరు మద్యం లేదా మత్తుమందులు ఎందుకు తాగకూడదు అనే దాని గురించి తదుపరి వ్యాసంలో నేను వ్రాస్తాను.

ఆధునిక ప్రపంచం పెద్ద సంఖ్యలో పనులు మరియు లక్ష్యాలతో ఒక వ్యక్తిని ఎదుర్కొంటుంది, ఇవి కలిసి ఒత్తిడి కారకాలు మరియు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత స్థితిని రేకెత్తిస్తాయి. ప్రణాళికలను అమలు చేయడానికి అంతర్గత వనరులను కనుగొనడానికి శరీరం యొక్క సైకోఫిజియోలాజికల్ సంసిద్ధతను ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది. అటువంటి లోడ్ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు, అందువలన దీర్ఘకాలిక అలసట భావనకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన న్యూరోటిక్ రుగ్మతలకు దారితీసే సాధారణ మానసిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీరు మీ స్వంత ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవాలి మరియు వాటిని రేకెత్తించే కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

ఒక ఆధునిక వ్యక్తి ఒత్తిడితో వ్యవహరించే పద్ధతులను తెలుసుకోవాలి

కారణాలు

చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు అటువంటి అనుభవాలకు దారితీసే కారణాలు 2 రకాలుగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు:

• బాహ్య;
• అంతర్గత.

అంతర్గత కారణాలలో భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచలేకపోవడం మరియు వాటిని తనలో తాను అనుభవించలేకపోవడం. ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్న చాలా మంది వ్యక్తులు నిరాశావాదానికి గురవుతారు లేదా బలహీనమైన ప్రేరణ మరియు సముదాయాలను కలిగి ఉంటారు. ప్రారంభ ప్రభావాలు తేలికపాటి అంతర్గత ఉద్రిక్తత మరియు అసౌకర్యంగా కనిపించవచ్చు, కానీ ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలం ఉంటే, అది మానసిక లేదా శారీరక అనారోగ్యం యొక్క ప్రమాదకరమైన రూపంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి కారణంగా ఆరోగ్యం క్షీణించిన వ్యక్తులు చాలా తరచుగా హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. కార్డియాలజిస్టులు, సమస్యను అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్, అలాగే ఆవర్తన రక్తపోటు (హైపర్‌టెన్షన్) పెరిగే అవకాశం ఉన్నందున, అటువంటి భావోద్వేగ అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోలేని వ్యక్తులు ప్రమాదంలో ఉన్నారని నిర్ధారించారు. భావోద్వేగ ఒత్తిడి క్లిష్టమైన స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, గుండె కార్యకలాపాల లయలో మార్పుతో పాటు, రక్త సరఫరా కూడా మారుతుంది.

బలమైన అంతర్గత అనుభవాల క్షణాలలో గుండెపై భారీ భారం ఉందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కొన్నిసార్లు ఇది కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

బాహ్య కారణాలలో ఒత్తిడి కారకాలు ఉంటాయి - తీవ్రమైన ప్రతికూల భావోద్వేగాల అనుభవానికి దారితీసే సంఘటనలు. ఇవి ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత జీవితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు. వారు ఎక్కువ సమయం కేటాయించిన ప్రదేశాలతో అనుబంధించబడ్డారు మరియు మానసిక వాతావరణం భావోద్వేగ సౌలభ్యం కోసం అత్యంత ముఖ్యమైనది. ఎక్కువగా ఇవి రోజువారీ సమస్యలు, పని వాతావరణం, ప్రియమైనవారు మరియు బంధువులతో సంబంధాలు, చాలా కాలంగా పరిష్కరించబడని వ్యక్తుల మధ్య విభేదాలు.

భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నివారించడం

మీ స్వంతంగా మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించడం చాలా సులభం. ఒక వ్యక్తి చాలా శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు తీవ్ర అసౌకర్య భావన తలెత్తుతుంది, కానీ అతను తన మానసిక స్థితిని సంతృప్తికరంగా వర్ణిస్తాడు మరియు భావోద్వేగ అణచివేత అనుభూతిని త్వరగా వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తాడు. అంతర్గత ఉద్రిక్తతను రేకెత్తించే వస్తువుతో ఏదైనా ఘర్షణ నాడీ వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపినప్పుడు, అన్ని ఒత్తిడి కారకాలను పూర్తిగా తొలగించి, మానసిక కంఫర్ట్ జోన్‌లోకి వెళ్లడం సమస్యను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత విధ్వంసక మార్గం.

అటువంటి తీవ్రమైన చర్యలను ఆశ్రయించకుండా ఉండటానికి, భావోద్వేగ ఒత్తిడిని వర్ణించే లక్షణాలను నిరోధించడం మరియు న్యూరోటిక్ రుగ్మతల యొక్క మరింత అభివృద్ధిని నిరోధించడం నేర్చుకోవడం సరిపోతుంది. మానసిక పరిశుభ్రత యొక్క అనేక నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి మీరు స్థిరమైన, సమతుల్య స్థితిని సాధించవచ్చు మరియు ఒత్తిడి కారకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు:

పోరాట పద్ధతులు

మానసిక పరిశుభ్రత యొక్క అన్ని మార్గాలు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా నిర్దేశించినప్పటికీ, నాడీ వ్యవస్థపై బలమైన విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న ఊహించలేని పరిస్థితులను ఎదుర్కోకుండా ఎవరూ రక్షింపబడరు. మానసిక స్థితి ఒత్తిడి కారకాలకు గురికావడం తరచుగా జరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు పరిసర వాస్తవికత యొక్క ప్రశాంతమైన అవగాహనను సాధించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ఆశ్రయించాలి. ప్రభావితం చేయలేని బాహ్య వ్యక్తీకరణల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడం విలువ.అధిక స్థాయి టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి ఇది మొదటి తీవ్రమైన దశ.

యోగా ఒక గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి

యోగాకు సంబంధించిన అనేక శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అధిక పని మరియు సుదీర్ఘ మార్పులేని పని తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఒక వయోజన మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు మరియు అతని మానసిక స్థితి స్థిరీకరించబడనప్పుడు, అడ్రినల్ గ్రంథులు ఆడ్రినలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది శరీరంలోని అన్ని అంతర్గత వనరులను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఏది ఏమైనా చర్య తీసుకోమని ప్రోత్సహిస్తుంది.

శారీరక ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హానిని నివారించడానికి, ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆడ్రినలిన్‌ను వీలైనంత త్వరగా ఉపయోగించడం అవసరం; దీని కోసం శారీరక సాంకేతికత ఉంది. పెరుగుతున్న మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు అలసట అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే అనేక సాధారణ చర్యలను చేయాలి:

1. మీ తలపై ఒక చేతిని పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్ళతో మీ ఎదురుగా ఉన్న చెవిని తేలికగా తాకండి.
2. మీ మరో చేతి మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను మీ ముక్కు కొన వైపు ఉంచండి.
3. చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి: కుడి చేతి ముక్కుకు, మరియు ఎడమ చేతి చెవికి పెరుగుతుంది.

ఈ ప్రాథమిక మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స పద్ధతి సెరిబ్రల్ హెమిస్పియర్స్ యొక్క కార్యకలాపాలను మిళితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శ్వాస వ్యాయామాల రూపంలో భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఉంది:

1. మీ మోచేతులను వంచి, మీ వేళ్లను గట్టి పిడికిలిలో బిగించండి.
2. మీ పాదాలను శక్తివంతంగా నొక్కండి, మీ మొత్తం కోర్‌ను టెన్షన్ చేయండి మరియు లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోండి.

ఈ పద్ధతిని ప్రదర్శించే వ్యక్తి బిగ్గరగా అరిచే అవకాశం ఉన్నట్లయితే ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ సాధనం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది సాధ్యమైనంతవరకు భావోద్వేగ సంకెళ్లను విడుదల చేయడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాల సాగతీత రూపంలో నాడీ ఉద్రిక్తతతో పోరాడే సాంకేతికతపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ:

1. మీ పాదాలపై నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి.
3. మీరు పీల్చేటప్పుడు, రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వాటిని తగ్గించండి మరియు మీ కండరాలను బిగించండి.
4. ముందుకు వంగి, మానసికంగా ఒత్తిడిని వదులుకోండి.
5. సుమారు ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు దానిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కానీ వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. అకస్మాత్తుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, స్నానం చేసిన తర్వాత జంతువులు తరచుగా చేసే కదలికలను చేయండి, అనగా "అదృశ్య బిందువులను" షేక్ చేయండి.

రోగి శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత నుండి ఆహ్లాదకరమైన స్వేచ్ఛ యొక్క భావన కనిపించే వరకు నెమ్మదిగా ఈ పద్ధతిని అనేకసార్లు నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పునరుద్ధరణ పద్ధతులు సడలింపుగా ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి; ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ తాగడం మరియు చల్లని, రిఫ్రెష్ షవర్ తీసుకోవడం మంచిది.

ఇసుక చికిత్స సెషన్

రోగనిర్ధారణను పేర్కొనడం అసాధ్యం మరియు అదే సమయంలో, ఇసుక చికిత్సను ఉపయోగించడంతో సంబంధం ఉన్న మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతల చికిత్స. దీనిని ఇరవయ్యవ శతాబ్దం ప్రారంభంలో ప్రసిద్ధ స్విస్ మనస్తత్వవేత్త కార్ల్ గుస్తావ్ జంగ్ అధ్యయనం చేశారు. భావోద్వేగ ఒత్తిడి మరియు మానసిక రుగ్మతలతో వ్యవహరించే ఈ పద్ధతి భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అతను గమనించాడు మరియు ఇసుకతో పరస్పర చర్య ప్రతిబింబం (స్వీయ-జ్ఞానం) యొక్క చాలా ముఖ్యమైన అనుభవాన్ని అందిస్తుంది మరియు తనలో తాను ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

పెంపుడు జంతువులు

జంతువులతో స్పర్శ పరిచయం ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. పెంపుడు జంతువుల బయోఫీల్డ్ దీర్ఘకాలిక అలసట వల్ల కలిగే ఉదాసీనతకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించబడింది. బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు పరిసర స్థలం యొక్క సానుకూల అవగాహనను సృష్టించడానికి ఇది శీఘ్ర మార్గం.

పెంపుడు జంతువులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి

వ్యాయామం ఒత్తిడి

చాలా మంది వ్యక్తులు క్రీడలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి నుండి మోక్షాన్ని కనుగొంటారు, ఎందుకంటే దాని రకాలు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానికి ఏదైనా కనుగొనవచ్చు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రీడలపై ఆధారపడటం కాదు మరియు భావోద్వేగ సమస్యలను నిర్వహించడానికి ఇది ఏకైక కీగా పరిగణించకూడదు: దీర్ఘకాలిక మానసిక అలసటను వదిలించుకోవడానికి స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తత ఉత్తమ మార్గం కాదు.

ముగింపు

మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఏ మార్గాన్ని ఎంచుకున్నా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే లక్ష్యాన్ని సాధించడం మరియు సమస్య యొక్క సారాంశాన్ని గుర్తించడం, ఇది మానసిక సమస్యలకు మూలం. మీ వ్యక్తిగత సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మరియు రోజులో జరిగే ప్రక్రియల మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. దీనికి టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్‌లు చాలా బాగున్నాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ప్రతిచర్యకు దారితీసిన పరిస్థితికి అనుగుణంగా భావోద్వేగ ఒత్తిడి భావనలో తమ స్వంత అర్ధాన్ని ఉంచుతారు. కానీ ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్న ఎవరైనా వెంటనే వారి అవగాహనను ఉన్నత, చేతన స్థాయికి తీసుకురావాలి.

కండరాల బిగింపు- ఇది మొత్తం కండరాల దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తత యొక్క స్థితి, మరియు తరచుగా భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణకు బాధ్యత వహించే కండరాల సమూహం.

పర్యాయపదాలు: కండరాల దుస్సంకోచం, కండరాల కవచం, కండరాల బ్లాక్.

కండరాల ఒత్తిడి అనేక సమస్యలకు కారణం మరియు సూచిక. మరింత కండరాల ఒత్తిడి, వేగంగా ఒక వ్యక్తి అలసిపోతుంది, అతను మరింత ప్రతికూలతను కలిగి ఉంటాడు, అతని భావోద్వేగ జీవితం పేద మరియు మరింత మార్పులేనిది. (వ్యక్తిత్వం యొక్క భావోద్వేగ గోళం అభివృద్ధి వ్యాసం చూడండి).

ప్రతి కండరాల ఒత్తిడిని టెన్షన్ అని పిలవలేము. సాధారణ కండరాల సంకోచం ప్రస్తుత అవసరాలను తీర్చగలదు మరియు సమయానికి ఆగిపోతుంది. సాధారణ కండరాల సంకోచం వలె కాకుండా, కండరాల ఉద్రిక్తత పరిస్థితి ఏర్పడిన చాలా కాలం తర్వాత ఉనికిలో ఉంది, స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం మరియు కొన్ని భావోద్వేగ ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనగా తీవ్రమవుతుంది.

సాధారణంగా మాట్లాడే మరియు పని చేసే ఆ స్పామ్‌లు మరియు క్లాంప్‌లు మనస్తత్వవేత్తలు- ఇవి "మొదటి స్థాయి నిర్లక్ష్యం" యొక్క దుస్సంకోచాలు - అవి కండర కణజాలంలో ఆవిష్కరణ మరియు తీవ్రమైన మార్పులతో కలిసి ఉండవు - అంటే ఈ సందర్భంలో, కండరాలు మరియు నరాలు ఫైబర్స్సాధారణంగా పని చేస్తుంది, కానీ మెదడు స్పాస్మోడిక్ ప్రాంతం యొక్క కండరాల స్థాయిని నియంత్రించడానికి తప్పు ఆదేశాలను ఇస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో, ఇంటెన్సివ్ సైకలాజికల్ శిక్షణ ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సును నిఠారుగా మరియు తద్వారా సమస్యను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, "రెండవ స్థాయి నిర్లక్ష్యం" యొక్క బిగింపులు కూడా ఉన్నాయి, దీనిలో ప్రభావిత ప్రాంతం యొక్క ఆవిష్కరణ తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ పాక్షికంగా క్షీణించబడతాయి.

కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు భయాలు ఏర్పడటం

ఏదైనా పరిస్థితి ఆత్మలో భయం యొక్క ప్రతిచర్యకు కారణమైతే - అంటే శరీరంలో, శరీరంలో ఎక్కడో కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడిందని దీని అర్థం. చాలా తరచుగా, భయానికి ప్రతిస్పందనగా, కాలర్ ప్రాంతంలో (తల భుజాలపైకి నొక్కబడుతుంది), డయాఫ్రాగమ్ ప్రాంతంలో (శ్వాస స్తంభింపజేస్తుంది), కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కండరాలలో (మెరుస్తున్న కళ్ళు) మరియు చేతుల్లో కండరాల ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది ( చేతులు వణుకుతున్నాయి). భయం ప్రతిస్పందన పునరావృతమైతే లేదా సుదీర్ఘంగా ఉంటే (కొన్నిసార్లు ఇది గంటలు, రోజులు లేదా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగుతుంది), కండరాల ఉద్రిక్తత కండరాల ఒత్తిడిగా మారుతుంది: భయం యొక్క రిజర్వాయర్. మీరు భయం యొక్క నమూనా ఆధారంగా కండరాల సంకోచాన్ని అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు భయంమీ చుట్టూ భయంకరమైన ఏమీ జరగనప్పటికీ, శరీరం యొక్క జ్ఞాపకశక్తి మీలో ప్రేరేపించబడి, సాధారణ అనుభూతిని ఏర్పరుస్తుంది. ఆందోళనమరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని పోలిన ఏదైనా మీకు సమీపంలో కనిపించినప్పుడు తీవ్రమైన భయం. మరియు "శుభ్రమైన శరీరంతో" ఒక వ్యక్తి భయపడని చోట (లేదా భయం బలహీనంగా ఉంటుంది, సులభంగా అధిగమించబడుతుంది), తీవ్రమైన కండరాల ఒత్తిడి ఉన్న వ్యక్తి తీవ్రంగా భయపడతాడు, కొన్నిసార్లు వికారం మరియు శరీరం యొక్క పూర్తి పక్షవాతం వరకు.

పిల్లలలో కండరాల ఒత్తిడి

నవజాత శిశువు యొక్క శరీరం కూడా బిగింపుల నుండి పూర్తిగా విముక్తి పొందదు - పుట్టినప్పటి నుండి, దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి పిండం ఏర్పడే సమయంలో తన స్వంత ప్రత్యేకమైన జనన గాయాలు మరియు లోపాలను పొందుతాడు, అవి వాటిని సమతుల్యం చేసే కండరాల నొప్పులతో వెంటనే పెరుగుతాయి. ఈ విషయాలన్నీ జన్యుశాస్త్రంతో పాటు పిల్లల పాత్ర మరియు సామర్థ్యాల మరింత అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ, జన్యుశాస్త్రం వలె కాకుండా, వాటిని సరిదిద్దవచ్చు. ఇక్కడ చాలా నిర్దిష్ట పద్ధతులు అవసరం అనేది నిజం - మసాజ్, స్ట్రెచింగ్, మాన్యువల్ థెరపీ మరియు అన్ని అంశాలు. మరియు మీరు గర్భధారణ ప్రారంభానికి ముందే ప్రారంభించాలి - తల్లి యొక్క తగినంత శారీరక శిక్షణ శిశువులో పుట్టిన గాయాలు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల సంఖ్యను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

డౌన్‌లోడ్:

ప్రివ్యూ:

ప్రత్యేక థియేట్రికల్ గేమ్‌లలో పాల్గొనడం మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం కింది సమస్యలను పరిష్కరించడంలో భాగంగా ఉంటుంది:

• పిల్లల మోటారు సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి (సామర్ధ్యం, చలనశీలత, వశ్యత, ఓర్పు);
• ప్లాస్టిక్ వ్యక్తీకరణ అభివృద్ధి (లయ, సంగీతం, ప్రతిచర్య వేగం, కదలికల సమన్వయం);
• ఊహ అభివృద్ధి (ప్లాస్టిక్ మెరుగుదల సామర్థ్యం).

ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన పరిస్థితి మీ శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్ధ్యం, కండరాల స్వేచ్ఛ అని పిలవబడేది. పిల్లలలో, ఈ నైపుణ్యాలు లేకపోవడం రెండు రూపాల్లో వ్యక్తమవుతుంది: అన్ని లేదా వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల యొక్క ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ("స్ట్రెయిన్"), లేదా అధిక వదులుగా మరియు స్వాగర్ గా. అందువల్ల, వివిధ కండరాల సమూహాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపులో, మొత్తం శరీరం యొక్క పూర్తి సడలింపు వరకు, నేలపై పడుకోవడంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం.

సామూహిక విద్యా ఆటలు మరియు వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఆహ్లాదకరమైన మరియు రిలాక్స్డ్ వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, ఉద్రిక్తత మరియు నిర్బంధిత పిల్లలను ప్రోత్సహించడం మరియు తప్పులు మరియు తప్పులపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం.

యూనివర్సల్ వార్మప్.

అన్ని కండరాలు పని కోసం సమానంగా సిద్ధం కావాలి. స్థాయిల వారీగా సన్నాహకతను సన్నాహకంగా విభజించడం ఉత్తమం:

1. తల, మెడ:
2. భుజాలు, ఛాతీ:
3. బెల్ట్, తుంటి భాగం:
4. కాళ్ళు, చేతులు.

1. తల, మెడ

వ్యాయామం 1

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, శరీరం సడలించింది.

1 - తల ఛాతీకి పడిపోతుంది, మెడ కండరాలు వీలైనంత ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

2 - తల దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.

3 - మీ తలను కుడివైపుకి వంచండి.

4 - ప్రారంభ స్థానం.

6 - ప్రారంభ స్థానం

7 - మీ తలను ఎడమవైపుకు వంచండి.

8 - ప్రారంభ స్థానం.

వ్యాయామం 2

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, శరీరం సడలించింది. "ఒకటి" గణనలో, తల ఛాతీకి పడిపోతుంది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాకుండా, "రెండు", "మూడు", "నాలుగు" గణనలో, మీ తలను కుడి, వెనుక, ఎడమ వైపుకు విసిరేయండి. ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, శరీరం సడలించింది. తల సజావుగా వైపులా "కదులుతుంది", ఒక వృత్తాన్ని వివరిస్తుంది, అయితే వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తి నెమ్మదిగా చతికిలబడతాడు. నెమ్మదిగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, తల ఇతర దిశలో ఒక వృత్తం చేస్తుంది.

2. భుజాలు, ఛాతీ:

వ్యాయామం 4

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కండరాలు వీలైనంత సడలించబడతాయి.

1 మీ భుజాలను పైకి లేపండి.

2 మీ భుజాలను ముందుకు తీసుకురండి.

3 క్రిందికి తగ్గించండి.

4 వెనక్కి లాగండి.

నాలుగు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 5

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కండరాలు సడలించడం.

నమూనా ప్రకారం ఉద్యమం: క్రాస్. చతురస్రం, వృత్తం. మరియు షిఫ్ట్ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.

క్రాస్. క్షితిజ సమాంతర మరియు నిలువు విమానాలు రెండింటిలోనూ ప్రదర్శించారు.

హారిజాంటల్ క్రాస్: ఫార్వర్డ్ - సెంటర్ - రైట్ - సెంటర్ - బ్యాక్ - సెంటర్ - లెఫ్ట్ - సెంటర్.

నిలువు క్రాస్: పైకి - మధ్య - కుడి - మధ్య - క్రిందికి - మధ్య - ఎడమ - మధ్య.

స్క్వేర్: ముందుకు - కుడి - వెనుక - ఎడమ.

3. బెల్ట్, తుంటి భాగం:

వ్యాయామం 6

ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

ముందుకు, కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగి, ముందుకు వంగినప్పుడు, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంపుగా ఉండాలి. నిలబడి ఉన్నప్పుడు, వెనుక భాగం వ్యతిరేక దిశలో వంగి, "హంప్" లాగా కనిపిస్తుంది. కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంగినప్పుడు, భుజాలు నేలకి సమాంతరంగా మారుతాయి, కాళ్ళు వాటి అసలు స్థానంలో ఉంటాయి.

వ్యాయామం 7

తుంటి భాగం (పెల్విస్) ​​యొక్క వేడెక్కడం

కదలికల యొక్క ప్రధాన రకాలు;

1. వెనక్కు మరియు ముందుకు;
2. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు;
3. హిప్ లిఫ్ట్ (హిప్ జాయింట్ యొక్క బయటి ముందు భాగాన్ని కదిలిస్తుంది)

కదలిక సాంకేతికత:

1. ముందుకు కదులుతున్నప్పుడు, పెల్విస్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది మరియు పదునుగా ముందుకు పంపబడుతుంది. వెనుకకు కదులుతున్నప్పుడు, దిగువ వీపు స్థానంలో ఉంటుంది. మోకాలు వంగి మరియు నేరుగా ముందుకు చూపుతున్నాయి (కదులుతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్లను కదలకుండా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం).
2. ప్రక్క ప్రక్క కదలిక రెండు రకాలుగా ఉంటుంది: కటిని పైకి లేపకుండా లేదా తగ్గించకుండా పక్క నుండి ప్రక్కకు కదలడం లేదా ఒక ఆర్క్ (సెమీ సర్కిల్)లో కదలడం. ఈ కదలిక సాధారణంగా కటిని పక్క నుండి ఊపుతున్నప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. వైపు.
3. కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఎంపిక.

కదలికలు చేస్తున్నప్పుడు, తల కదలికలను కనెక్ట్ చేయండి.

పండ్లు ముందుకు సాగుతాయి - తల పడిపోతుంది, పండ్లు వైపుకు వెళ్తాయి - తల కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు వంగి ఉంటుంది, పండ్లు వెనుకకు వెళ్తాయి - తల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.

4. కాళ్ళు, చేతులు.

వ్యాయామం 8

ప్రారంభ స్థానం: చతికిలబడి, మీ కుడి కాలును పక్కకు విస్తరించండి. "ఒకటి - రెండు" గణనలో, మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు సజావుగా మార్చండి; ఎడమవైపు లాగండి. మీ శరీర బరువును ఒక అడుగు నుండి మరొక అడుగుకు బదిలీ చేసేటప్పుడు, మీరు నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి. "మూడు - నాలుగు" గణనలో, మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, శరీర బరువు బదిలీ చేయబడిన లెగ్ దగ్గర నేలపై మీ మోచేతులను ఉంచండి.

వ్యాయామం 9

"పాల్మా"

లక్ష్యం: చేతులు, మోచేతులు మరియు భుజాలలోని చేయి కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

వివిధ రకాల రిథమిక్ మరియు ప్లాస్టిక్ థియేటర్ వ్యాయామాలు మరియు ఆటల సహాయంతో మీరు మీ బిడ్డ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అతని శరీర సామర్థ్యాలను అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడవచ్చు.

ప్రివ్యూ:

9.09.16

ఒత్తిడిని తట్టుకునేలా పిల్లలను పెంచడం
మేము జీవశాస్త్రం మరియు వైద్యంలో గొప్ప పురోగతి యుగంలో జీవిస్తున్నాము. గతంలో పదివేల మంది ప్రాణాలను బలిగొన్న వ్యాధులను వివిధ దేశాలు అధిగమించగలిగాయి. ప్లేగు, మశూచి, కలరా మరియు టైఫస్ వంటి ప్రాణాంతక అంటువ్యాధులు ఆచరణాత్మకంగా నిలిచిపోయాయి; అనేక ఇతర అంటు వ్యాధులు మరియు క్షయవ్యాధి నుండి మరణాల రేటు గణనీయంగా తగ్గింది, పిల్లల మరణాల శాతం తగ్గింది, పోలియో ఓడిపోయింది, తీవ్రమైన శస్త్రచికిత్స వ్యాధులకు శస్త్రచికిత్స జోక్యాల సాంకేతికత పెరిగింది మరియు ముఖ్యమైన అవయవాలను విజయవంతంగా మార్పిడి చేసే అవకాశం ఉంది. హృదయం, సాధ్యమైంది.

కానీ మొత్తం మీద, సంభవం తగ్గలేదు. సంవత్సరానికి, వివిధ దేశాలలో క్లినిక్‌లు, ఆసుపత్రులు మరియు క్లినిక్‌ల సంఖ్య పెరుగుతోంది, అయినప్పటికీ వాటిలో ఎల్లప్పుడూ తగినంతగా లేవు. వ్యాధి యొక్క నిర్మాణం గణనీయంగా మారిపోయింది. తీవ్రమైన అంటువ్యాధుల స్థానం తరచుగా "నాగరికత యొక్క వ్యాధులు" అని పిలువబడే వ్యాధుల ద్వారా తీసుకోబడింది. స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు, ఆంజినా పెక్టోరిస్, కణితులు, కడుపు మరియు డ్యూడెనమ్ యొక్క పెప్టిక్ అల్సర్లు, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా మరియు అలెర్జీ స్వభావం యొక్క ఇతర వ్యాధులు, తామర మరియు న్యూరోడెర్మాటిటిస్, అలాగే మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం వంటి అన్ని ప్రమాదకరమైన సమస్యలతో కూడిన రక్తపోటు ఇందులో ఉంది. ఈ వ్యాధులు చాలా పిలవబడేవిగా వర్గీకరించబడ్డాయి సైకోసోమాటిక్(సోమ అంటే గ్రీకులో "శరీరం"). ఈ పదం అంటే శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలలో (హృదయ, జీర్ణశయాంతర, శ్వాసకోశ) ఈ వ్యాధులతో సంభవించే మార్పులను వైద్యులు ఎక్కువ లేదా తక్కువ దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడితో (భయం, విచారం, ద్వేషం, ఆగ్రహం, నిరాశ రూపంలో) అనుబంధిస్తారు. ) జీవితంలోని కష్టాలు మరియు సంఘర్షణలకు ప్రతిస్పందనగా ఉత్పన్నమయ్యేవి - పరస్పరం (అంటే వ్యక్తుల మధ్య) మరియు అంతర్గతం. ఇది న్యూరోసిస్ మరియు సైకోసోమాటిక్ వ్యాధుల సంభవించడంలో ప్రధాన పాత్రను కలిగి ఉన్న అంతర్గత సంఘర్షణలు.

తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులు దీని గురించి తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే అనేక సైకోసోమాటిక్ వ్యాధులు "యువ"గా మారాయి మరియు వాటి కారణాలు పెద్దలు మరియు చిన్నవారి మధ్య సరికాని పరస్పర చర్యలో పాతుకుపోయాయి, తరువాతి పరిణామాలు కోలుకోలేనివిగా మారతాయి.

ఒత్తిడి స్వభావం గురించి

ఏమిటి అంతర్గత సంఘర్షణ? ఇది రెండు విభిన్నంగా నిర్దేశించబడిన ప్రవర్తనా ధోరణుల మధ్య సమానమైన బలమైన, కానీ అననుకూలమైన అవసరాల మధ్య జరిగిన వైరుధ్యం.కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి తన అహంకార అవసరాలను (ఆశ, దురాశ, అతని శ్రేయస్సు కోసం భయం, అధికారం కోసం కోరిక లేదా ఇంద్రియ సుఖాలు) సంతృప్తి పరచడానికి, ఒక గొప్ప మరియు బలమైన వ్యక్తిగా తన గురించి తన ఆలోచనలకు విరుద్ధమైన చర్యలకు పాల్పడాలి. అతని గౌరవం మరియు న్యాయం యొక్క భావాన్ని ఉల్లంఘించే చర్యలు - అతను ద్వంద్వత్వం, తనతో విభేదించే పరిస్థితిలో తనను తాను కనుగొంటాడు. ప్రవర్తన యొక్క ప్రాథమిక విద్యా సూత్రాలకు విరుద్ధంగా ఉండే అవసరం, ప్రవర్తనలో నేరుగా సంతృప్తి చెందదు మరియు దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

భావోద్వేగ ఒత్తిడికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, మనం ఇప్పటికే వ్రాసినట్లుగా, వ్యక్తికి పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైన అవసరాన్ని తీర్చకుండా నిరోధించే బాహ్య అడ్డంకులు లేదా ప్రియమైనవారి మరణం, యుద్ధాలు మరియు సంఘర్షణలు వంటి విధి దెబ్బలు.ఏ కారణాలతో సంబంధం లేకుండా - బాహ్య లేదా అంతర్గత - ప్రస్తుత అవసరాన్ని సంతృప్తి పరచడం సాధ్యం కాదు, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి స్థితిని అనుభవిస్తాడు.

"ఒత్తిడి" అనే పదం జనాదరణ పొందిన సాహిత్యంలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో మరే ఇతర శాస్త్రీయ పదాల కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, వారి పరిస్థితిని లేదా వారి ప్రియమైనవారి పరిస్థితిని వివరించడానికి ఈ పదాన్ని విస్తృతంగా ఉపయోగించే వారిలో చాలామంది ఎల్లప్పుడూ దాని ఖచ్చితమైన అర్థాన్ని మరియు ఈ భావనతో ముడిపడి ఉన్న మొత్తం సంక్లిష్ట సమస్యలను అర్థం చేసుకోలేరు.

1936 నుండి, ఒత్తిడి భావనను అత్యుత్తమ కెనడియన్ ఫిజియాలజిస్ట్ హన్స్ సెలీ మరియు ప్రపంచంలోని అన్ని దేశాలలో అతని అనుచరులు అభివృద్ధి చేశారు. అతను నిర్ణయించుకున్నాడు మానవ లేదా జంతు శరీరం సమర్పించిన ఏదైనా డిమాండ్‌కు నిర్దిష్ట ప్రతిస్పందనగా ఒత్తిడి; ఈ ప్రతిస్పందన మారిన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు ఉద్భవిస్తున్న జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి శరీరం యొక్క అన్ని రక్షణలు, దాని వనరుల సమీకరణ మరియు అన్నింటికంటే స్వయంప్రతిపత్త, నాడీ మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థల యొక్క ఉద్రిక్తతను (ఇంగ్లీష్ పదం "ఒత్తిడి" యొక్క రష్యన్ అనువాదం) సూచిస్తుంది. .

ఒత్తిడి దశలు:

G. Selye శరీరం యొక్క ఈ ప్రతిచర్య యొక్క మూడు దశలను గుర్తిస్తుంది:

1) ఆందోళన ప్రతిచర్య , నిల్వల సమీకరణ ప్రక్రియను ప్రతిబింబిస్తుంది;

2) నిరోధక దశఆరోగ్యానికి కనిపించే హాని లేకుండా తలెత్తిన ఇబ్బందులను విజయవంతంగా అధిగమించడం సాధ్యమైనప్పుడు. ఈ దశలో, శరీరం సాధారణ, ప్రారంభ స్థితిలో కంటే వివిధ హానికరమైన ప్రభావాలకు (మత్తు, రక్త నష్టం, ఆహార లేమి, నొప్పి మొదలైనవి) మరింత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది;

3) అలసట దశ అధిక కాలం లేదా అధిక ఒత్తిడి కారణంగా, శరీరం యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలు క్షీణించినప్పుడు, వ్యాధులకు దాని నిరోధకత తగ్గుతుంది మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క వివిధ సంకేతాలు కనిపిస్తాయి: ఆకలి తగ్గడం, నిద్ర భంగం, ప్రేగు రుగ్మతలు, బరువు తగ్గడం, పెరిగిన రక్తపోటు, గుండె లయ ఆటంకాలు , మొదలైనవి

ఒత్తిడి "మంచి" మరియు "చెడు"

G. Selye, ఒత్తిడి అనేది ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలమైనది మాత్రమే కాదని, ప్రేమ పారవశ్యం మరియు సృజనాత్మక ఉత్సాహంతో సహా ఏదైనా సంకేతం యొక్క భావోద్వేగాలతో పాటుగా ఇది జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని పేర్కొన్నాడు. ఈ భావోద్వేగాలు సంతృప్తిని తెస్తాయి మరియు జీవితంలోని దెబ్బల నుండి రక్షిస్తాయి. ఒత్తిడి తగ్గించడమే కాకుండా, హానికరమైన వ్యాధికారక కారకాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు ఈ సందర్భంలో దీనిని యూస్ట్రెస్ అంటారు. . దీనికి విరుద్ధంగా, అనారోగ్యం మరియు మరణానికి దారితీసే ఒత్తిడిని పిలుస్తారుబాధ.

ఈ రెండు రకాల ఒత్తిడి మధ్య విభజన రేఖ ఎక్కడ ఉంది? మొదటి చూపులో, యూస్ట్రెస్ ప్రతిఘటన దశకు అనుగుణంగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు మరియు బాధ అలసట దశకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ నుండి ఈ దశ మార్పు సహజంగా అననుకూల కారకాలకు సుదీర్ఘమైన మరియు తీవ్రమైన బహిర్గతం కింద సంభవిస్తుందని సహజ ముగింపుగా అనిపిస్తుంది, ఇది సుదీర్ఘమైన ఆహార లేమి, పరిమిత చలనశీలత లేదా విద్యుత్ షాక్‌కు గురైన జంతువులపై చేసిన ప్రయోగాలలో నిర్ధారించబడింది. అయితే, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు.

ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ

మానవులలో, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం వంటి విపత్తుల యొక్క విషాద అనుభవం, ఒత్తిడి యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత అనుసరణ యంత్రాంగాల అంతరాయం కోసం అవసరమైన పరిస్థితి కాదని సూచిస్తుంది. నిజమే, దీర్ఘకాలిక మరియు కష్టతరమైన సైనిక మరియు కార్మిక కార్యకలాపాలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులలో, మానసిక వ్యాధుల సంఖ్య పెరగడమే కాకుండా, గణనీయంగా తగ్గింది: కడుపు మరియు పేగు పూతల నయం, ఆంజినా మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా దాడులు. ఆగిపోయింది. గంటలు మరియు రోజులు తడిగా మరియు చల్లని కందకాలలో ఉన్న వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా జలుబు మరియు అంటు వ్యాధులు మరియు రాడిక్యులిటిస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు. ముట్టడి చేయబడిన లెనిన్గ్రాడ్ నివాసితులకు రక్తపోటు లేదు; మొదటిసారి, దిగ్బంధనం విచ్ఛిన్నమైన తర్వాత మాత్రమే చాలా మంది నగరవాసులలో అధిక రక్తపోటు నమోదు చేయబడింది. అంతేకాకుండా, నిర్బంధ శిబిరాల అమానవీయ పరిస్థితుల నుండి బయటపడిన వారిలో కూడా మానసిక వ్యాధులు తాత్కాలికంగా అదృశ్యమయ్యాయి.

ఆత్మీయంగా విరిగిపోయిన మరణ శిబిరాల ఖైదీలు పరిస్థితిని నిరాశాజనకంగా భావించారు మరియు ప్రతిఘటన కోసం అన్ని ప్రయత్నాలను నిలిపివేశారు, త్వరగా అలసట మరియు వ్యాధితో చనిపోయారు. అస్తిత్వం మరియు మానవ గౌరవాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం తమ రోజువారీ పోరాటాన్ని కొనసాగించిన ఇతర వ్యక్తులు, ఆకలి, నాసిరకం ఆహారం, అలసటతో కూడిన పని మరియు నిరంతర విధ్వంసం యొక్క ముప్పు ఉన్నప్పటికీ జీవించి ఉండటమే కాకుండా, తరచుగా విడుదలయ్యే సమయానికి వారు ఎటువంటి సంకేతాలను చూపించలేదు. శిబిరానికి జైలు శిక్షకు ముందు వారు అనుభవించిన వ్యాధులు.క్యాంప్ ఇన్‌ఫర్మరీలలో ("రెవరెస్"), పోరాట స్ఫూర్తికి మరియు నైతిక పరస్పర సహాయానికి మద్దతు ఇచ్చే భూగర్భ ప్రతిఘటన సంస్థల ప్రభావం ముఖ్యంగా బలంగా ఉంది, రోగులు అన్ని పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ మరియు మందులు పూర్తిగా లేకపోవడంతో తరచుగా కోలుకుంటారు. శిబిరం సోదరభావంతో సంబంధం ఉన్నవారిలో ఆరోగ్యం మరియు జీవితం సంరక్షించబడినప్పటికీ, వారు నిరంతర ధైర్యం మరియు ప్రతిఘటించడానికి సంసిద్ధతను చూపించారు, వారు సానుకూల భావోద్వేగాలను అనుభవించారని పరిగణించడం పెద్ద విస్తరణ. యోధులు చాలా కష్టాలు మరియు బాధలను భరించవలసి వచ్చింది, వారి మొత్తం సుదీర్ఘ జీవితంలో ఇతరులకు ఎప్పటికీ తెలియదు.

అందువల్ల, ఒత్తిడి యొక్క శాస్త్రీయ భావన యొక్క దృక్కోణం నుండి, ఈ వ్యక్తులలో చాలా మంది, విముక్తి తర్వాత, అన్ని హింసలు గతంలో ఉన్నప్పుడు మరియు భావోద్వేగ స్థితి సాటిలేని మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడు, కొత్త మానసిక వ్యాధుల సంకేతాలను చూపించడం విరుద్ధమైనది లేదా చాలా సంవత్సరాల నాటి గాయాలు అకస్మాత్తుగా తెరుచుకున్న తర్వాత (అనుభవజ్ఞుల మాదిరిగానే) గతంలో అనుభవించిన పునఃస్థితి.

సాధించే వ్యాధులు

అదే సమయంలో, శాంతి సమయంలో, స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు సరిపోతుంది, అది జీవితానికి తక్షణ ముప్పును కలిగి ఉండకపోయినా మరియు ఏ సందర్భంలోనైనా ఫ్రంట్-లైన్ లేదా క్యాంప్ ఒత్తిడితో పోల్చలేనప్పటికీ, నిరంతర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. రక్తపోటులో, పెప్టిక్ అల్సర్ వ్యాధి తీవ్రతరం, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్. కొన్నిసార్లు మీ బాస్‌తో వేడిగా మాట్లాడటం లేదా ప్రజా రవాణాలో వివాదం మాత్రమే అవసరం.

ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన ఇబ్బందులను అధిగమించి గణనీయమైన విజయాన్ని సాధించిన తర్వాత ఉత్పన్నమయ్యే అచీవ్మెంట్ డిసీజెస్ అని పిలువబడే వ్యాధులు మరింత ఆశ్చర్యకరమైనవి, అంటే, ఒత్తిడి స్థితి గతానికి సంబంధించినది. పెద్ద మరియు బాధ్యతాయుతమైన పనిని విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత శాస్త్రీయ కార్మికులలో అభివృద్ధి చెందే పోస్ట్-డిసర్టేషన్ సిండ్రోమ్ అని పిలవబడే వైద్యులకు సుపరిచితం, ప్రత్యేకించి వారు తమను తాము సుదీర్ఘ విరామం, విశ్రాంతి మరియు కొత్త పనులను సెట్ చేయకపోతే. ఈ పరిస్థితులలో ఉన్న వ్యక్తులు సానుకూల భావోద్వేగాలను మాత్రమే అనుభవించాలని అనిపిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క శాస్త్రీయ భావన యొక్క దృక్కోణం నుండి, ఈ సందర్భంలో వ్యాధుల సంభవం పూర్తిగా వివరించలేనిది. అదే సమయంలో, పనిని పూర్తి చేయడం కొన్ని కారణాల వల్ల వాయిదా వేయబడితే (ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన దిద్దుబాట్లు అవసరమని తేలితే), అనారోగ్యాలు, ఒక నియమం వలె, తలెత్తవు, అయినప్పటికీ అటువంటి ఆలస్యం సాధారణంగా అశాంతి మరియు కఠినంగా ఉంటుంది. సమయ ఒత్తిడిలో పని చేయండి.

అందువల్ల, ఒత్తిడి సమయంలో వ్యవధి, లేదా ఒత్తిడి యొక్క తీవ్రత లేదా భావోద్వేగ స్థితి యొక్క స్వభావం ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావాన్ని నిర్ణయించవు. ఈ సందర్భంలో నిర్ణయాత్మకమైనది ఏమిటి?

"విజయం కోసం పోరాడటం ఎవరికి అలవాటు"

జంతువులపై (ఎలుకలు) కొన్ని ప్రయోగాల ద్వారా ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. మొదట, వారు కొన్ని వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయడానికి కృత్రిమంగా ప్రేరేపించబడ్డారు. ఆ తరువాత, మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలను విద్యుత్ ప్రవాహంతో చికాకు పెట్టడం ద్వారా ఈ జంతువులలో వివిధ భావోద్వేగ స్థితులు (సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు) ప్రేరేపించబడ్డాయి.

సానుకూల భావోద్వేగాలతో, కృత్రిమంగా సంభవించే వ్యాధుల యొక్క అన్ని వ్యక్తీకరణలు తగ్గుతాయని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి మరియు ప్రతికూల ఉపబల మండలాల హింసాత్మక ఉద్దీపనతో, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి తీవ్రమవుతాయి, తద్వారా అవి చివరికి జంతువు మరణానికి దారితీస్తాయి. సానుకూల భావోద్వేగాల ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాల హాని గురించి పురాతన ఆలోచన పూర్తిగా ధృవీకరించబడినట్లు అనిపిస్తుంది - దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి పరిస్థితులలో మరియు దాని ముగింపు తర్వాత మానవ ఆరోగ్యం గురించి పైన పేర్కొన్న అన్ని వాస్తవాల ద్వారా రాజీపడిన ఆలోచన. బహుశా మానవులు మరియు జంతువులలో ఆరోగ్యంపై భావోద్వేగాల ప్రభావం వివిధ చట్టాలకు లోబడి ఉంటుందా?..

అయినప్పటికీ, పొందిన ఫలితాల యొక్క మరింత క్షుణ్ణమైన విశ్లేషణ ఎటువంటి వైరుధ్యాలు లేవని మరియు జీవ నమూనాలు సమానంగా ఉన్నాయని తేలింది, మీరు వాటిని గుర్తించగలగాలి. ప్రతికూల ఉపబల మండలాల చికాకు నిస్సందేహమైన ఫలితాలకు దారితీయదని కనుగొనబడింది. అనేక సందర్భాల్లో, పరీక్షించిన జంతువుల ఆరోగ్యం వాస్తవానికి క్షీణిస్తుంది, అయితే అది మెరుగుపడిన సందర్భాల్లో ఇది చాలా అరుదు, మరియు సానుకూల ఉపబల ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు మెరుగుదల దాదాపుగా ఉచ్ఛరించబడుతుంది. మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించే ప్రక్రియలో జంతువు యొక్క ప్రవర్తనను నిర్ణయించే అంశం.

మరియు ఈ ప్రవర్తన రెండు రకాలుగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, జంతువులు పంజరం మూలలో గుమికూడి, వణుకుతున్నాయి మరియు స్తంభింపజేస్తాయి, భయం యొక్క అన్ని సంకేతాలను చూపుతాయి (వాటి మూత్రవిసర్జన మరియు మలం తరచుగా అవుతాయి, వాటి జుట్టు చివరగా ఉంటుంది, వాటి పల్స్ వేగవంతం అవుతాయి), కానీ అదే సమయంలో అవి అతని విధితో రాజీపడినట్లుగా తప్పించుకోవడానికి లేదా పంజరం దిగువన పూర్తిగా లింప్‌గా పడుకోవడానికి ఎటువంటి ప్రయత్నాలు చేయవద్దు. ఈ ప్రవర్తన అంటారు నిష్క్రియ రక్షణ. ఈ పదం చాలా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఈ ప్రవర్తనలో నిజమైన రక్షణాత్మక భాగం లేదు. దానికి వ్యతిరేకంక్రియాశీల-రక్షణ ప్రవర్తన.

ఈ ప్రవర్తన వివిధ వ్యక్తీకరణలను కూడా కలిగి ఉంటుంది: జంతువు భయం యొక్క అన్ని సంకేతాలను చూపిస్తూ, పంజరం నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ పక్షవాతం కాదు, కానీ పొదుపు నిష్క్రమణ కోసం వెతకడానికి నెట్టడం; లేదా ఎలుక ఆగ్రహానికి గురైంది, పంజరాన్ని కొరుకుతుంది మరియు గీతలు చేస్తుంది, ప్రయోగాత్మకంగా అతుక్కుంటుంది మరియు తల నుండి ఎలక్ట్రోడ్‌లను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అన్ని సందర్భాల్లో, అటువంటి రక్షణాత్మక ప్రవర్తన చురుకుగా ఉంటుంది. మరియు క్రమబద్ధమైన పరిశీలనలు దానిని స్థాపించడం సాధ్యం చేశాయి ఇది చురుకైన రక్షణాత్మక ప్రవర్తనతో, అలాగే సానుకూల భావోద్వేగాలతో, బాధాకరమైన ప్రక్రియల తీవ్రత తగ్గుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, నిష్క్రియ-రక్షణ ప్రవర్తనతో, అన్ని రకాల పాథాలజీ అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు తరచుగా జంతువు మరణంతో ముగుస్తుంది.

M. M. కోజ్లోవ్స్కాయ రక్తపోటుపై జంతువు యొక్క భావోద్వేగ స్థితి మరియు ప్రవర్తన యొక్క ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేశారు. ప్రయోగంలో, ఒక కుక్క పిల్లి వద్దకు వచ్చింది. చురుకైన డిఫెన్సివ్ రియాక్షన్ ఇచ్చి, పోరాటానికి సిద్ధంగా ఉన్న పిల్లులకు హృదయ స్పందన రేటు పెరిగింది మరియు రక్తపోటు పెరిగింది - కానీ కుక్క అందుబాటులో ఉన్నంత కాలం మాత్రమే మరియు పోరాటం సాధ్యమైంది. కుక్కను తీసుకెళ్లిన వెంటనే, రక్తపోటుతో సహా భావోద్వేగ ఒత్తిడి యొక్క అన్ని సూచికలు త్వరగా వాటి అసలు స్థాయికి తిరిగి వచ్చాయి. అందువలన, ఈ సందర్భంలో ఒత్తిడి పెరుగుదల క్రియాశీల ప్రవర్తనను నిర్ధారించే స్వయంప్రతిపత్త ప్రతిచర్య యొక్క సహజ భాగం మాత్రమే. పిల్లి, కుక్క యొక్క విధానాన్ని గ్రహించి, గది యొక్క చాలా మూలలో ఉన్న నేలపైకి నొక్కి, నిస్సహాయత మరియు భయం యొక్క సంకేతాలను చూపితే, దాని రక్తపోటు కూడా పెరిగింది, అయినప్పటికీ అంత ఎక్కువ సంఖ్యలో లేదు. కానీ కుక్కను తీసుకెళ్లిన తర్వాత అది చాలా కాలం వరకు ఎత్తైన స్థాయిలోనే ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఒత్తిడి పెరుగుదల ఏ అనుకూల పనితీరును నిర్వహించలేదు మరియు నిష్క్రియాత్మక రక్షణ ప్రవర్తన యొక్క పరిస్థితులలో రక్తపోటు నియంత్రణ యొక్క యంత్రాంగాల ఉల్లంఘనను మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులలో, అనేక పరిస్థితుల కారణంగా, పరిస్థితిని మరియు ఇతరుల ప్రవర్తనను నియంత్రించాల్సిన లోతైన, అత్యవసర అవసరాన్ని గ్రహించలేని కొంతమంది వ్యక్తులలో తీవ్రమైన మానసిక వ్యాధి - రక్తపోటు - సంభవించడానికి ఇదే విధానం అని నమ్మడానికి కారణం ఉంది. . తత్ఫలితంగా, వారు అలాంటి నియంత్రణకు ప్రయత్నాలను వదిలివేయవలసి వస్తుంది మరియు ఇతర వ్యక్తులపై వారి ఇష్టాన్ని విధించాలనే కోరిక మరియు దీనితో ఒప్పందానికి రావాల్సిన అవసరం తరచుగా తెలియకుండానే, ఓటమిగా అనుభవించబడుతుంది.

శిశు నిష్క్రియాత్మకత

ప్రతి జీవి దాని అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశలో నిష్క్రియ-రక్షణ ప్రవర్తన యొక్క అనుభవాన్ని పొందుతుంది. ఈ దశలో, స్థిరమైన శోధన కార్యకలాపాలను నిర్ధారించడానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క యంత్రాంగాలు ఇంకా ఏర్పడలేదు అనే సాధారణ కారణాన్ని శోధించడానికి తిరస్కరణగా ఇటువంటి ప్రవర్తన అర్హత పొందదు. అందువల్ల, జీవితంలో మొదటి వారాలు లేదా నెలలలో నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ ప్రవర్తన అనేది ప్రమాదం లేదా ఒకరి సామర్థ్యాలను మించిన పనిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

యుక్తవయస్సులో అధిక శోధన కార్యకలాపాలను ప్రదర్శించే అత్యంత అభివృద్ధి చెందిన జంతువులు, పుట్టిన తర్వాత నిస్సహాయత మరియు వారి తల్లిదండ్రులు మరియు తక్షణ వాతావరణంపై పూర్తిగా ఆధారపడటం వంటి అనుభవాన్ని అనుభవిస్తాయి, అనగా, పరిణామ క్రమంలో బాల్య కాలం పెరుగుతుంది. మానవ బిడ్డలో, ఈ దశ ముఖ్యంగా పెద్దది, ఎందుకంటే ఇది పెద్దలతో కమ్యూనికేషన్ మరియు నాడీ వ్యవస్థ మరియు ప్రవర్తన యొక్క మరింత అభివృద్ధి చెందుతున్న నాగరికత యొక్క విజయాల యొక్క "సమీకరణ" సమయంలో ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మానవ సమాజం యొక్క ఉన్నత సంస్థ తన నిస్సహాయత యొక్క మొత్తం సమయానికి సంరక్షణ మరియు భద్రతతో శిశువును అందిస్తుంది.

ప్రారంభ అనుభవం యొక్క పాత్ర

అయినప్పటికీ, సాపేక్షంగా నిష్క్రియాత్మక ప్రవర్తన యొక్క అనుభవం ఒక జాడ లేకుండా అదృశ్యం కాదు: ఖచ్చితంగా పిల్లల కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ ఏదైనా ప్రభావాలకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది (ఇది చాలా ప్లాస్టిక్‌గా మరియు నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంది), ఈ సమయంలో పొందిన అనుభవం ఎప్పటికీ ఏకీకృతం చేయబడుతుంది. నవజాత శిశువు యొక్క మెదడు వాటిపై ఎటువంటి విమర్శలు లేకుండా ముద్రలను గ్రహించడానికి మరియు చాలా దృఢంగా ఏకీకృతం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. అందుకే ఆధారపడటం, నిస్సహాయత మరియు నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ ప్రవర్తన యొక్క అనుభవం చాలా బలంగా ఉంది మరియు విషయం మరింత చురుకుగా దానిని అధిగమించాల్సిన అవసరం ఉంది.ముఖ్యంగా, జీవి యొక్క అభివృద్ధి యొక్క మొత్తం తదుపరి ప్రక్రియ పునరుద్ధరణలో ఉంది, కానీ ప్రారంభ అనుభవాన్ని పూర్తిగా తొలగించలేము మరియు యుక్తవయస్సులో ఇప్పటికే నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ ప్రవర్తన యొక్క అభివృద్ధికి (క్రింద చర్చించబడిన పరిస్థితులలో) స్థిరమైన అవసరం ఉంది. కానీ, వాస్తవానికి, చురుకైన శోధన సామర్థ్యం ఉన్న జాతుల వయోజన వ్యక్తులలో, నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ ప్రవర్తన తిరోగమనంగా ఉంటుంది, అనగా, ఇది అభివృద్ధి యొక్క మునుపటి దశలకు తిరిగి రావడాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు అన్నింటితో శోధించడానికి నిరాకరించినట్లుగా అర్హత పొందవచ్చు. వివరించిన పరిణామాలు.

కార్యాచరణ శిక్షణ

సహజ నిస్సహాయత యొక్క ప్రారంభ అనుభవాన్ని అధిగమించడానికి ప్రధాన పరిస్థితులు ఏమిటి మరియు ఈ అధిగమించడం ఎందుకు పూర్తిగా విజయవంతం కాకపోవచ్చు? అన్నిటికన్నా ముందు, శిశువు తన తక్షణ వాతావరణం, ముఖ్యంగా అతని తల్లి యొక్క స్థిరమైన రక్షణలో ఉండాలి.అసహ్యకరమైన అనుభూతులకు (ఆకలి, నొప్పి, మంచంలో అసౌకర్యం, తెలియని భయం) ప్రతిస్పందించడానికి అతనికి అందుబాటులో ఉన్న ఏకైక మార్గం ఏడుపు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో అతనికి సహాయపడుతుందని అతను విశ్వాసం పొందాలి.

యువ తల్లులలో, శిశువు యొక్క ఇష్టాలను మునిగిపోకూడదని మరియు అతనిపై శ్రద్ధ చూపకుండా కేకలు వేయడం మరియు ఏడుపు నుండి అతనిని విసర్జించవచ్చని తరచుగా ఒక తప్పు మరియు హానికరమైన ఆలోచన ఉంది. చాలా సందర్భాలలో, ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా మారుతుంది. పిల్లల ఏడుపుకు స్థిరమైన భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందనతో, కొంత సమయం తర్వాత అతని ఏడుపు అసహ్యకరమైన డిమాండ్ పాత్రను పొంది, స్వల్పంగా అసౌకర్యానికి గురైతే, ఏడుపును విస్మరించడం ఎక్కువ లేదా తక్కువ త్వరగా దశ తర్వాత వాస్తవంకి దారి తీస్తుంది. "రోలింగ్ క్రై" (పరిస్థితిని మార్చే ప్రయత్నం) ఇది మొదట నిస్సహాయంగా, మనస్తాపం చెందిన ఏడుపుగా మారుతుంది (ఒకరి స్వంత శక్తిలేని భావన), ఆపై పూర్తిగా ఆగిపోతుంది, విజయవంతమైన విద్యా చర్య యొక్క భ్రమను తల్లిలో సృష్టిస్తుంది. ఏదైనా ప్రయత్నాల నిష్ఫలత యొక్క మొదటి అనుభవాన్ని పిల్లవాడు అందుకుంటాడనే వాస్తవం, ఈ జీవిత దశ యొక్క నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ వైఖరిని బలపరుస్తుంది, ఇది తెరవెనుక ఉంటుంది.

ఒక శిశువు, అతను ఆరోగ్యంగా ఉంటే, అతను నిజమైన అసౌకర్యం (తడి మంచం, ఆకలి, కడుపులో నొప్పి) అనుభవించినప్పుడు మాత్రమే ఏడుస్తుంది అని గుర్తుంచుకోవాలి. అతను అనారోగ్యంతో ఉంటే, అతనిపై శ్రద్ధ మరింత అవసరం. అందువల్ల, అతను అరవడం ద్వారా తన దృష్టిని ఆకర్షించగలడని మరియు తన తల్లి యొక్క మంచి వైఖరి మరియు ఆమె నిరంతర రక్షణపై ఆధారపడగలడని అతను క్రమంగా విశ్వాసం పొందాలి. ఆమె సహాయంతో మాత్రమే అతను క్రమంగా ప్రపంచంతో చురుకుగా సంభాషించే సామర్థ్యాన్ని మరియు శోధన ప్రవర్తనను అభివృద్ధి చేయగలడు; ఆమె మాత్రమే అతనికి స్వాతంత్ర్యం మరియు స్వాతంత్ర్య దశకు మద్దతు మరియు మద్దతు దశ ద్వారా జాగ్రత్తగా మార్గనిర్దేశం చేయగలదు.

బాల్య మానసిక గాయం.నర్సరీలు మరియు కిండర్ గార్టెన్ల తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులు ఇద్దరూ పిల్లల అభివృద్ధి యొక్క ప్రత్యేకతలను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అతని పట్ల తప్పుడు వైఖరి వల్ల కలిగే హాని, ఆప్యాయత, సంరక్షణ మరియు మద్దతు కోసం అతని సహజ అవసరాలను విస్మరించాలి. ఈ విషయంలో, కుటుంబంలో (లేదా ప్రత్యామ్నాయ వాతావరణంలో) సాధారణ భావోద్వేగ పరిస్థితి, పిల్లల ముఖ్యంగా సున్నితంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేక శ్రద్ధ కూడా అర్హమైనది. పిల్లలకి దగ్గరగా ఉన్న వాతావరణంలో కుటుంబ కలహాలు మరియు తగాదాలు, పరస్పర శత్రుత్వం యొక్క వ్యక్తీకరణలు అనివార్యంగా చిన్న వ్యక్తిలో ముప్పు, ఇబ్బంది, తగినంత భద్రత లేని అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, పెద్దల మానసిక స్థితి క్షీణించడం అసంకల్పితంగా వారి వైఖరిని ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. పిల్లవాడు, ఎవరికి తగినంత ఆప్యాయత లేదు, ఓపిక లేదు. ఇవన్నీ కలిసి బాల్య మానసిక గాయాలను ఏర్పరుస్తాయి, ఇది అనేక అధ్యయనాలలో చూపినట్లుగా, తరచుగా దశాబ్దాల నాటికి న్యూరోటిక్ మరియు సైకోసోమాటిక్ డిజార్డర్స్ ప్రారంభానికి ముందు ఉంటుంది. దీనిని ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు.

అతను దానిని అధిగమించడానికి ఇంకా చురుకుగా శోధించే సామర్థ్యం లేని వయస్సులో మానసిక బాధాకరమైన పరిస్థితిని అనుభవించినందున, పిల్లవాడు ఈ ధోరణిని క్రమంగా అధిగమించడానికి బదులుగా, నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ ప్రతిచర్య వైపు తన ప్రారంభ ధోరణిలో స్థిరపడినట్లు అనిపిస్తుంది. . యుక్తవయస్సులో ఇప్పటికే ఉత్పన్నమయ్యే మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ముఖ్యమైన భావోద్వేగ సంబంధాలను ప్రభావితం చేసే సంఘర్షణ లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి బలహీనమైన లింక్‌కు దెబ్బగా మారుతుంది: ఒక వైపు, ఇది ఏదైనా క్లిష్ట పరిస్థితిలో చిన్ననాటి నుండి స్థిరపడిన నిష్క్రియ-రక్షణ ప్రవర్తన యొక్క మూసను రేకెత్తిస్తుంది, అనగా. సంఘర్షణను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను అన్వేషించడానికి తిరస్కరణకు కారణమవుతుంది. మరోవైపు, దానిలోని కొన్ని అంశాలలో ఇది బాల్యంలో మానసిక బాధ కలిగించే నిర్దిష్ట పరిస్థితిని పోలి ఉంటుంది మరియు ఆ పరిస్థితి యొక్క బలమైన ముద్రణకు ధన్యవాదాలు, ఇది పిల్లల ప్రతిచర్య రకాన్ని కూడా పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.

పెద్దలలో వ్యాధుల అభివృద్ధిలో బాల్య మానసిక గాయం యొక్క పాత్ర గురించి ఫ్రాయిడ్ యొక్క ప్రకటనల ఆధారంగా మరియు తిరోగమన ప్రవర్తన న్యూరోసిస్ మరియు సైకోసోమాటిక్ వ్యాధులకు లోనవుతుందని ఖచ్చితంగా ఈ రకమైన పరిశీలనే ఆధారం. అన్నింటికంటే, బాల్యంలో స్థిరపడిన నిష్క్రియాత్మక-రక్షణ ప్రతిచర్యకు తిరిగి రావడం అనేది ప్రవర్తన యొక్క తిరోగమనం, అనగా, దాని స్థాయిని మరింత ప్రాచీనమైనదిగా తగ్గించడం.

"ఇది అమ్మతో భయానకంగా లేదు."నిష్క్రియాత్మక రక్షణాత్మక ప్రవర్తన కోసం ముందస్తు అవసరాలను చురుకుగా అధిగమించడంలో తల్లి మరియు మొత్తం తక్షణ పర్యావరణం యొక్క పాత్ర ఏమిటి? అత్యంత సాధారణ సూత్రం ఏమిటంటేచాలా చిన్న వయస్సు నుండి, పిల్లవాడు అతనికి అందుబాటులో ఉండే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడానికి జాగ్రత్తగా కానీ పట్టుదలతో ప్రోత్సహించబడాలి, అయితే, ఎల్లప్పుడూ అతని తల్లిదండ్రులు లేదా వారి ప్రత్యామ్నాయాల ఆధ్వర్యంలో.ఈ రక్షణ అవసరం, తద్వారా మొదటి ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవడం నిష్క్రియ భయం యొక్క ప్రతిచర్యను రేకెత్తించదు మరియు ఏకీకృతం చేయదు - తల్లి పక్కన, ఆమె రక్షణలో, పిల్లవాడు అలాంటి ప్రతిచర్యలకు చాలా తక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటాడు, వాటిని మరింత సులభంగా అధిగమిస్తాడు మరియు మరిన్నింటికి సిద్ధంగా ఉంటాడు. అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి చురుకైన ప్రయత్నాలు.

ఉద్యమ స్వేచ్ఛ కోసం.శోధన కార్యకలాపాల యొక్క మరింత అభివృద్ధిలో భారీ పాత్ర పిల్లలకి గరిష్ట కదలిక స్వేచ్ఛను అందించే పరిస్థితుల ద్వారా ఆడబడుతుంది.ఈ సమస్య మరింత వివరంగా నివసించడం విలువ.

I. A. అర్షవ్స్కీ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, పిల్లల యొక్క ఆకస్మిక మోటార్ కార్యకలాపాలు కండరాల వ్యవస్థ అభివృద్ధికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, శరీరం యొక్క శక్తి నిల్వలను కూడా పెంచుతాయి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం గతంలో యాక్సెస్ చేయలేని కార్యకలాపాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని పొందుతుంది. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ దాని స్వంత అభివృద్ధికి ముందస్తు అవసరాలను సృష్టించినప్పుడు సానుకూల అభిప్రాయంతో కూడిన వ్యవస్థ ఏర్పడుతుంది. కానీ పాయింట్, స్పష్టంగా, ఉద్యమాలలో మాత్రమే కాదు.

శిశువు కోసం, వాస్తవానికి తనను తాను మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి, పర్యావరణంతో అభిజ్ఞా సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి కదలిక అనేది ఏకైక మార్గం, మరియు ఇది మనస్సు మరియు తెలివి అభివృద్ధికి కదలికల యొక్క భారీ పాత్రను వివరిస్తుంది. నటన కండరాల నుండి, ప్రేరణలు నిరంతరం మెదడుకు పంపబడతాయి, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దాని అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అన్ని సందర్భాల్లో, పిల్లలలో మోటారు ప్రవర్తనా ప్రతిచర్యలు అంతర్గత ప్రేరణల ద్వారా కాకుండా, ప్రపంచంతో పరిచయం కోసం కోరికతో కాకుండా, బాహ్య బలవంతం వల్ల నిర్ణయించబడినప్పుడు, ప్రతి బిడ్డ యొక్క సంభావ్య సృజనాత్మక వంపులు తరచుగా కోలుకోలేని విధంగా అణచివేయబడతాయి.

మరోవైపు, తీవ్రమైన మెదడు దెబ్బతినడం వల్ల సంభవించని పక్షవాతంతో, పూర్తిగా విజయవంతం కాకపోయినా, పర్యావరణంతో వివిధ స్వచ్ఛంద సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రయత్నాలు తరచుగా ప్రత్యేకంగా ఉచ్ఛరిస్తారు. వారు, ప్రత్యేకించి, ఇప్పటికే ఉన్న లోటును సక్రియంగా భర్తీ చేయడంపై, ఇబ్బందులను అధిగమించడంపై దృష్టి పెట్టారు, ఇది పెరగడం, కూర్చోవడం, నిలబడటం, నడవడం వంటి కోరికలో వ్యక్తమవుతుంది - మరియు ఈ సందర్భాలలో, తెలివితేటల అభివృద్ధి బాధపడదు, కానీ సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న పిల్లల కంటే కూడా మించి ఉంటుంది.

అందువల్ల, పాయింట్, కదలికలలో మాత్రమే కాదు, కదలికల ద్వారా గ్రహించబడిన లక్ష్య శోధన కార్యాచరణలో కూడా ఉంది. ఒక వ్యక్తి కోసం ఒక లక్ష్యం, చిన్న వయస్సు నుండే ప్రారంభించి, I.A. అర్షవ్స్కీని నొక్కిచెప్పాడు, అది కార్యాచరణను ప్రేరేపించేంత వరకు, అతని అభివృద్ధిలో అత్యంత వ్యవస్థీకృత అంశం. శిశువుకు మొదట ఉచిత ఆకస్మిక కదలికల కోసం షరతులు అందించబడాలని ఇది అనుసరిస్తుంది. మరియు దీని కోసం జీవితం యొక్క మొదటి వారాలలో, గట్టి swaddling వదిలివేయడం మరియు ప్రత్యేక వదులుగా దుస్తులు పిల్లల దుస్తులు ధరించడం అవసరం. స్వాడ్లింగ్ యొక్క హాని శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది నిస్సహాయత మరియు నిష్క్రియాత్మక ఆధారపడటం యొక్క భావనను శాశ్వతం చేస్తుంది.

తద్వారా శిశువు అభివృద్ధి చెందుతుంది.డైపర్ సంకెళ్ళ నుండి విముక్తి పొందిన శిశువు, చాలా ముందుగానే వివిధ ఆటలలోకి లాగబడాలి మరియు మరింత, మరింత - మొదటి సాధారణ, తరువాత మరింత సంక్లిష్టమైనది.మంచం పైన వేలాడదీసిన మెరిసే మరియు ధ్వనించే బొమ్మలతో ప్రారంభించి, వ్యక్తులు మరియు వస్తువులపై అతని దృష్టిని చురుకుగా ఆకర్షించడం అవసరం, తద్వారా పిల్లవాడు వాటిని చేరుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ, దీని కోసం కొంత ప్రయత్నం చేయాలి. మంచం మీద అతని స్థానాన్ని మరింత తరచుగా మార్చడం మరియు అతని దృష్టిని విస్తరించడానికి అప్పుడప్పుడు అతనిని తీయడం అవసరం.

భవిష్యత్తులో, ఈ క్రింది సూత్రాన్ని అనుసరించాలి: పిల్లవాడు కొన్ని నైపుణ్యాలను నేర్చుకునేటప్పుడు, ఆట పరిస్థితులలో అతని కోసం సెట్ చేయబడిన పనులు నెమ్మదిగా కానీ క్రమంగా మరింత క్లిష్టంగా మారాలి.తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ తన శక్తిహీనత నుండి నిరాశకు లోనయ్యే ముందు, అతను ఏదైనా భరించలేకపోతే సహాయం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, పిల్లవాడు తన స్వంత సమస్యను మళ్లీ మళ్లీ పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడానికి సంసిద్ధతను చూపుతున్నప్పుడు సహాయం అందించడానికి తొందరపడకూడదు. వైఫల్యాలు ఒకదానికొకటి అనుసరించకుండా చూసుకోవడం అవసరం, కానీ తగినంత ప్రయత్నం లేకుండా, చాలా త్వరగా విజయం సాధించకూడదు మరియు ముఖ్యంగా -ఏదైనా ప్రయత్నం ప్రారంభించే ముందు విజయం పూర్తిగా హామీ ఇవ్వబడదు, ఎందుకంటే అటువంటి హామీ శోధన కార్యకలాపాన్ని చంపుతుంది. లక్ష్యాన్ని సాధించడం అనేది అడ్డంకులను అధిగమించడం కలిగి ఉండాలి, కానీ అవి తమను తాము అధిగమించగలవు.

పిల్లవాడు ఎంత పెద్దవాడో, విజయం మరియు వైఫల్యం మధ్య సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం: సౌకర్యవంతమైన, మృదువైన పరిస్థితులు, శోధన లేకుండా అన్ని కోరికలను సంతృప్తి పరచడం స్థిరమైన నిరుత్సాహపరిచే వైఫల్యాల కంటే తక్కువ హానికరం కాదు."సాధించే వ్యాధులు" యొక్క ప్రమాదాలను గుర్తుంచుకోవడం అవసరం. ఒక వ్యక్తి శోధన అవసరాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పటికీ, అతను స్పృహతో తనను తాను ఒక సూపర్ టాస్క్‌గా నిర్దేశించుకున్నప్పటికీ, అతను కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించాడు, అతను అన్ని ప్రయత్నాలకు కిరీటంగా భావిస్తాడు, అతను ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నాడు. తదుపరి శోధన కార్యకలాపాలు అతను ఇప్పటికే సంపాదించిన దానిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందని భయపడి, అక్కడ ఆగిపోవాలనే కోరికతో అతను వెతకవలసిన అవసరాన్ని తదనంతరం చురుకుగా అణచివేయవచ్చు. అలాంటి భయం అగాధం వైపు మొదటి అడుగు. కానీ స్థిరమైన వైఫల్యాలు అంతిమంగా చురుకైన శోధనను తగ్గించి, నిస్సహాయ భావనను మాత్రమే కలిగిస్తాయి, కానీ ఏవైనా ప్రయత్నాలకు భయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి అంతులేని శిక్షలకు దారితీస్తాయి. "ఇరవై రెండు దురదృష్టాలు" అనే మారుపేరుతో చెర్రీ ఆర్చర్డ్ నుండి చెకోవ్ యొక్క హీరోని గుర్తుంచుకోండి - అతను ఏదైనా చర్య యొక్క వైఫల్యానికి ముందే సెట్ చేయబడి ఉంటాడు మరియు అలాంటి వైఖరితో వైఫల్యం అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

ప్రివ్యూ:

15.06.2017

వేలు మరియు సంజ్ఞ గేమ్‌ల ప్రయోజనం

దాని ప్రధాన భాగంలో, ఫింగర్ గేమ్‌లు చేతులకు మరియు కొన్నిసార్లు పాదాలకు మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్. ఇవి టేబుల్ వద్ద చురుకైన శారీరక విద్య పాఠాలు, మీ పిల్లలు దయగా మారడానికి సహాయపడే ఫన్నీ పద్యాలు. మీరు వాటిని పిల్లలకు చదివి వినిపించవచ్చు మరియు వారి వేళ్లను వారికి కావలసిన విధంగా తరలించమని అడగవచ్చు.

మంచి అవగాహన కోసం, పద్యాలను హృదయపూర్వకంగా చదవమని సిఫార్సు చేయబడింది. పిల్లలు మీ ముఖాన్ని చూడడమే కాకుండా, మీరు వారి ముఖాలను చూడటం మరియు పద్యం యొక్క వచనం నుండి మరియు వేలు ఆట నుండి ముద్రను గమనించడం కూడా అవసరం. పిల్లలు వినకుండా ఏమీ ఆపకూడదు.

పిల్లల ప్రసంగం మరియు ఆలోచనను పెంపొందించడానికి ఆట ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఫింగర్ గేమ్‌లతో సహా ఆర్గనైజ్డ్ గేమ్‌లు, ప్రసంగంతో పాటు, ప్రత్యేకమైన చిన్న ప్రదర్శనలుగా మారుతాయి. పిల్లలు పెద్దల మాటల నుండి చాలా గుర్తుంచుకోగలరు మరియు పునరుత్పత్తి చేయగలరు; వారు వచనాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి.

పిల్లల ప్రసంగం యొక్క సంస్కృతి నేరుగా పెద్దలు - తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయుల ప్రసంగం యొక్క సంస్కృతి మరియు కంటెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, అంటే మీపై !!! కొంటె పద్యాలు మరియు లెక్కింపు ప్రాసలు శారీరక విద్య సమయంలో మీరు ఆనందించడానికి మాత్రమే కాకుండా, పిల్లల ఊహ మరియు సృజనాత్మక చొరవను మేల్కొల్పడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

అదనంగా, వేలి ఆటలు మన పిల్లలకు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది చేతుల చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇక్కడ కొన్ని అవయవాలకు సంబంధించిన అనేక పాయింట్లు ఉన్నాయి. ప్రతి పద్యం ఫింగర్ ప్లే కోసం సిఫార్సు చేయబడిన కదలికల వివరణతో కూడి ఉంటుంది. అయితే ఇది ఒక కన్వెన్షన్ మాత్రమే. మీరు సులభంగా వ్యాయామాలతో ముందుకు రావచ్చు లేదా దీన్ని చేయమని పిల్లలను అడగవచ్చు. అన్ని కదలికలు చాలా సులభం మరియు ఆట నుండి ఆటకు పునరావృతం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వివిధ రకాల కవితా పంక్తులు. ఆహ్లాదకరమైన శారీరక విద్య సెషన్లలో పిల్లల ఆసక్తిని కొనసాగించడంలో సహాయపడే వారు.

ఫింగర్ గేమ్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం దృష్టిని మార్చడం, సమన్వయం మరియు చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం, ఇది పిల్లల మానసిక అభివృద్ధిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. తరచుగా వేలితో ఆటలు ఆడిన పిల్లలు ఇతరుల కంటే మెరుగైన చేతివ్రాతను కలిగి ఉంటారు. మంచి పద్యాలు మరియు సాధారణ మసాజ్ పద్ధతుల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయిక చురుకుగా మానసిక మరియు శారీరక అభివృద్ధి యొక్క అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

ఒక సంవత్సరం వయస్సు పిల్లలు ఒక చేతితో ప్రదర్శించిన వేలు ఆటను సులభంగా గ్రహిస్తారు మరియు మూడు సంవత్సరాల పిల్లలు ఇప్పటికే రెండు చేతులతో ఆడవచ్చు. నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు అనేక సంఘటనలు ఒకదానికొకటి అనుసరించే ఆటలలో పాల్గొనగలరు మరియు పెద్ద పిల్లలకు మీరు ఫింగర్ గేమ్‌ను అందించవచ్చు, కొన్ని చిన్న వస్తువులతో అలంకరించవచ్చు - క్యూబ్‌లు, బంతులు మొదలైనవి.

మసాజ్ కదలికలు కండరాల కార్యకలాపాలకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తాయి, ఒక మూలకం నుండి మరొకదానికి నాడీ ఉత్సాహం యొక్క ప్రసారాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కండరాల కణజాలం ఆక్సిజన్‌తో తీవ్రంగా సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి చురుకుగా విముక్తి పొందుతుంది. అదనంగా, కండరాలలో లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ తగ్గిపోతుంది, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు తొలగించబడతాయి, ఇది శారీరక శ్రమ తర్వాత అలసటను సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది. ఏదైనా మసాజ్ అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది, తేలిక మరియు శక్తిని కలిగిస్తుంది.

మసాజ్ పద్ధతులు

1. స్ట్రోకింగ్ - లయబద్ధంగా, ప్రశాంతంగా, స్వేచ్ఛగా మరియు సులభంగా మీ చేతివేళ్లు లేదా అరచేతితో చర్మంపై జారడం. స్ట్రోక్స్ నేరుగా, మురి, జిగ్‌జాగ్, ఆల్టర్నేటింగ్, రేఖాంశ, వృత్తాకార మరియు మిళితం కావచ్చు. అదనంగా, టోంగ్ లాంటి, రేక్ లాంటి, దువ్వెన లాంటి స్ట్రోకింగ్ మరియు సాధారణ ఇస్త్రీని ఉపయోగిస్తారు.
2. ట్రిటురేషన్ - ఈ సందర్భంలో, ఉపరితలంపై ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది మరియు చేయి దానిపైకి జారిపోదు, కానీ, అది కొద్దిగా చర్మాన్ని మార్చి, ముందు మడతను ఏర్పరుస్తుంది. రుద్దడం చేతివేళ్లు లేదా అరచేతితో నిర్వహిస్తారు మరియు జిగ్‌జాగ్, స్పైరల్ మరియు స్ట్రెయిట్‌గా కూడా ఉంటుంది.
3. కంపనం - తట్టడం, కత్తిరించడం, కొట్టడం, వణుకు, వణుకు మొదలైనవి.
4. పిసికి కలుపుట - ఇది కండరాల స్థానభ్రంశం మరియు కుదింపుకు కారణమవుతుంది. ఇది వేళ్ల ప్యాడ్‌లు, వంగిన వేళ్ల ఫాలాంగ్‌లు, బొటనవేళ్ల ట్యూబర్‌కిల్స్, పిడికిలి మరియు అరచేతి ఆధారంతో చేయవచ్చు.
5. ఫింగర్ గేమ్స్ సమయంలో, చాలా శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుందివేళ్లు స్వయంగా రుద్దడం.ఈ సందర్భంలో, అనేక రకాల రుద్దడం ఉపయోగించబడుతుంది: వేళ్ల ప్యాడ్లతో వృత్తాకారంలో, అరచేతి అంచుతో వృత్తాకారంలో, అరచేతి యొక్క బేస్తో మురి, జిగ్జాగ్ మరియు నేరుగా "పటకారు".

జాబితా చేయబడిన అన్ని మసాజ్ టెక్నిక్‌లతో పాటు, ఆటల సమయంలో వేళ్లను వణుకు మరియు కొట్టడం చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఫింగర్ గేమ్ నం. 1.

ఒకటి రెండు మూడు నాలుగు ఐదు -	ఒక చేతి వేలును ఉపయోగించి, మేము మరొక వైపు వేళ్లను లెక్కిస్తాము, ప్యాడ్‌లపై తేలికగా నొక్కడం.
మేము ఒక నడక కోసం కిండర్ గార్టెన్‌కి వెళ్ళాము.
మేము నడుస్తాము, మేము గడ్డి మైదానం గుండా నడుస్తాము,	ఒక చేతి యొక్క చూపుడు వేలితో మేము మరొక అరచేతిలో వృత్తాకార స్ట్రోక్స్ చేస్తాము.
అక్కడ పువ్వులు వృత్తాకారంలో పెరుగుతాయి.
సరిగ్గా ఐదు రేకులు ఉన్నాయి,	మేము మా వేళ్లను లెక్కిస్తాము, వాటిని రివర్స్ క్రమంలో కొట్టాము.

అప్పుడు మేము మళ్ళీ పద్యం చదివి, మరోవైపు అన్ని కదలికలను పునరావృతం చేస్తాము.

ఫింగర్ గేమ్ నం. 2.

పద్యం మరియు అన్ని కదలికలను పునరావృతం చేయవచ్చు.

ప్రివ్యూ:

25.08.2017

పిల్లల కోసం ఫింగర్ గేమ్స్

ఫింగర్ గేమ్ నం. 3

తోడేలు నోరు తెరుస్తుంది,	1-4 పంక్తులు - మేము రెండు చేతులపై ఇండెక్స్, మిడిల్, రింగ్ మరియు చిన్న వేళ్లను ఒకదానికొకటి నొక్కండి మరియు మేము బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్‌ను మూసివేసిన నాలుగు వేళ్లకు నొక్కి, ఆపై వాటిని విడుదల చేస్తాము, చీలిక అంగిలిని వర్ణిస్తుంది. "మేము రెండు చేతులపై మా నోరు క్లిక్ చేస్తాము"
బన్నీని దొంగిలించాలనుకుంటున్నారు:
క్లిక్ చేసి, క్లిక్ చేసి, మళ్లీ క్లిక్ చేయండి!
తోడేలు కుందేలును పట్టుకోదు.
నోరు ఫలించలేదు -	పంక్తులు 5-6 - రెండు చేతులపై వేళ్లను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిని టేబుల్ మీదుగా "నడపండి", దాని ఉపరితలాన్ని ప్యాడ్లతో తాకడం.
కుందేలు గొప్పగా నడుస్తుంది!

ఫింగర్ గేమ్ నం. 4

ఇంట్లో ఒక టాప్ కూర్చుని ఉంది,	1-2 పంక్తులు - రెండు చేతుల నుండి మేము "స్పైగ్లాస్" లేదా "బైనాక్యులర్స్" తయారు చేసి కళ్ళకు ఉంచాము.
అతను పీఫోల్ ద్వారా మిమ్మల్ని చూస్తాడు
మీరు తలుపు పగుళ్లు తెరవగలరా?	3-4 పంక్తులు - ఒక అరచేతి నుండి మేము మునుపటి ఆటలో వలె “తోడేలు నోరు” చేస్తాము మరియు మరొక చేతి వేళ్లను “నోరు” వద్దకు తీసుకువచ్చి, దానితో వాటిని పట్టుకుని, ప్యాడ్‌లతో స్ట్రోకింగ్ కదలికలు చేస్తాము.
మరియు మీ వేలు కొరుకు.
ఇది బాధిస్తుంది ఉంటే, అప్పుడు కొద్దిగా	లైన్ 5-6 - మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తేలికగా రుద్దండి.
మీ అరచేతులను రుద్దండి!

ఫింగర్ గేమ్ నం. 5

ఒక గడ్డి మైదానంలో గుడిసె	1 వ పంక్తి - మేము రెండు చేతుల నుండి "ఇల్లు" తయారు చేస్తాము, వాటిని వేళ్లు మరియు అరచేతుల స్థావరాలతో కలుపుతాము.
తలుపులు తాళం వేసి ఉన్నాయి.	2 వ పంక్తి - మేము వేళ్లను లాక్‌లోకి కలుపుతాము.
మేము కీని త్వరగా కనుగొంటాము	3-4 పంక్తులు - లాక్ తెరవకుండా, రెండు చేతుల బ్రొటనవేళ్లను (ఒకటి చుట్టూ మరొకటి) తిప్పండి.
మరియు మేము గుడిసెను అన్‌లాక్ చేస్తాము.
మన అరచేతులను షేక్ చేద్దాం,	5-6 పంక్తులు - మీ వేళ్లను తెరిచి, మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తేలికపాటి కదలికలతో వాటిని కదిలించండి.
కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుందాం.

ప్రివ్యూ:

8.09.2017

చైతన్య శక్తితో శరీరానికి చికిత్స చేయడానికి ఐదు నియమాలు

విలియం బ్రౌడ్ స్వీయ-స్వస్థత ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైనవిగా భావించే ఐదు ప్రాథమిక మానసిక పద్ధతులను గుర్తించాడు.

వీటితొ పాటు:

విశ్రాంతి మరియు శాంతి అవసరం.

ఒక విషయంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యం (ఉదాహరణకు, శ్వాసక్రియ), ఇది మానసిక స్వీయ-నియంత్రణ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు పరధ్యానాన్ని నివారిస్తుంది. (మునుపటి రెండు పాయింట్లు ధ్యానం ద్వారా సాధించబడతాయి)

ఊహ మరియు విజువలైజేషన్ యొక్క సాంకేతికతలను నేర్చుకోండి, ఎందుకంటే చిత్రాల భాష స్పృహకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

ప్రక్రియలో చేర్చడం, లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే కోరిక మరియు లక్ష్యం సాధించబడుతుందనే నిరీక్షణ.

వైద్యం ప్రక్రియలో బలమైన సానుకూల భావోద్వేగాలను గుర్తుచేసుకోవడం.

జోస్ సిల్వా అభివృద్ధి చేసిన వ్యవస్థలో బ్రాడ్ పరిశోధనకు దాదాపు ఇరవై సంవత్సరాల ముందు ఈ ఐదు అంశాలు ఉన్నాయి. బ్రాడ్ యొక్క పరిశోధన చివరకు సిల్వా యొక్క సాంకేతికతకు శాస్త్రీయ వర్గాలలో విశ్వసనీయతను ఇచ్చింది. మరియు ఇప్పుడు మీరు సిల్వా పద్ధతిని ఉపయోగించి ప్రాథమిక వైద్యం సాంకేతికతను నేర్చుకోవాలి.

స్వీయ వైద్యం సాంకేతికత

కిందిది ప్రాథమిక సాంకేతికత. మరింత అధునాతన పద్ధతులు ఈ ఇ-బుక్ పరిధికి మించినవి.

ప్రాథమిక సాంకేతికత

1. మీ ధ్యాన ఆల్ఫా స్థాయికి ప్రవేశించండి.

ఆల్ఫా డైవ్ వ్యాయామాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. ఈ ఉచిత ఆడియో మానసిక స్వస్థతకు అనువైన ఆల్ఫా స్థాయిని నమోదు చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. మానసిక తెరపై మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితిని దృశ్యమానం చేయండి.

వ్యాసంలో మానసిక తెర అంటే ఏమిటో రాశాను"మీరు 'అదృష్టాన్ని' నియంత్రించగలరా?" .

మీకు ఇబ్బంది కలిగించే ఏవైనా చిన్నపాటి అనారోగ్యాలు లేదా నొప్పితో సహా మీ శరీరం యొక్క ప్రస్తుత స్థితిని దృశ్యమానం చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట అవయవం వాస్తవానికి ఎలా ఉంటుందో మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం లేదు లేదా తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ మనసుకు సాధారణ చిత్రాలు సరిపోతాయి. ఊపిరితిత్తులను బెలూన్‌గా, కిడ్నీని బీన్‌గా భావించవచ్చు. అనారోగ్యం యొక్క లక్షణ చిత్రాన్ని సృష్టించండి. ఈ సమస్యతో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలను అనుభవించండి.

3. మీరే స్వస్థత పొందుతున్నారని, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతున్నారని ఊహించుకోండి.

ఇప్పుడు అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుందని ఊహించుకోండి. వ్యాధిని తొలగించే వ్యవస్థను మీ ఊహలో సృష్టించండి.

ఉదాహరణకి:

కిడ్నీ రాళ్లను హానిచేయని పొడిగా చూర్ణం చేయవచ్చు, అది విసర్జించబడుతుంది;

కణితులు పెద్ద ఫలకాలుగా కనిపిస్తాయి, అయితే మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు తెల్ల రక్త కణాలు కణితిపై దాడి చేసే చిన్న సైనికులుగా పనిచేస్తాయి. ప్రతి దాడితో, వాపు తగ్గుతుంది;

గొంతు కండరాలను ఊహాత్మక వైద్యం కాంతిలో స్నానం చేయవచ్చు, నొప్పిని తగ్గించడం మరియు కండరాలను ఆరోగ్యకరమైన స్థితికి తిరిగి తీసుకురావడం.

మీరు ఉపయోగించే ఖచ్చితమైన చిత్రం పట్టింపు లేదు - మీకు ఏదైనా చెప్పేదాన్ని సృష్టించండి. దీనికి శాస్త్రీయ దిద్దుబాటు అవసరం లేదు, కానీ సింబాలిక్‌గా ఉండాలి. మీ ఉపచేతన సిగ్నల్ అందుకుంటుంది.

4. ఆరోగ్యాన్ని ప్రసరింపజేసే చివరి చిత్రం మీరుగా ఉండనివ్వండి

సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఆనందం మరియు శక్తిని అనుభవించండి. ఇది ఇప్పటికే కేసు అని ఊహించుకోండి.

మీరు సానుకూల ప్రకటనను చెబితే ఇది సహాయపడుతుంది:

"నాకు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మనస్సు ఉంది"

లేదా

"నా ______ ఇప్పుడు అద్భుతంగా పని చేస్తోంది మరియు అద్భుతమైన స్థితిలో ఉంది."

5. వెళ్ళనివ్వండి

వదిలేయండి మరియు మీ శరీరం స్వయంగా నయం చేయగల సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించండి. మీరు ఇప్పుడు ఆల్ఫా స్థాయికి డైవ్ చేయవచ్చు. వైద్యం ప్రక్రియ జరుగుతోందని నమ్ముతారు.

దయచేసి మీ వైద్యుడిని సందర్శించడానికి మానసిక వైద్యం ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి. తీవ్రమైన సమస్యల కోసం, ఎల్లప్పుడూ ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మానసిక వైద్యం అనేది ఒక అదనపు రకమైన చికిత్స మాత్రమే - పేరులోనే దీనిని ఉపయోగించాలని సూచించిందిసమాంతరంగా, కానీ ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు ఆధునిక వైద్యం.

మీరు సాంప్రదాయ ఔషధం, శస్త్రచికిత్స లేదా ఆక్యుపంక్చర్, యోగా లేదా మసాజ్ వంటి మరిన్ని సంపూర్ణ చికిత్సలను ఉపయోగించినా, సిల్వా లైవ్ ది రిథమ్ ప్రోగ్రామ్ అద్భుతంగా మీ సహజ వైద్యం ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సున్నితంగా చేస్తుంది.

"నేను ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?"

మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే, మీరు ధ్యానం కొనసాగించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోవచ్చుమిగిలి ఉంది పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన. ఈ విధంగా, మీరు స్వీయ-ఔషధం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

ప్రివ్యూ:

13.10.2017

4-5 సంవత్సరాల పిల్లలకు ఫింగర్ గేమ్స్

ఫింగర్ గేమ్ నం. 6 “ఏనుగు”

ఫింగర్ గేమ్ నం. 7 “సెంటిపెడెస్”

ఫింగర్ గేమ్ నం. 8 “సీతాకోకచిలుక”

ఫింగర్ గేమ్ నం. 9 “లిటిల్ స్పైడర్”

ఫింగర్ గేమ్ నం. 10 “ఎర్త్‌వార్మ్స్”

అది పొడిగా ఉంటే, పురుగులు నిద్రపోతున్నాయి,	రెండు చేతుల చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు వాటి ప్యాడ్‌లతో టేబుల్‌పై ఉంటాయి. మిగిలిన వేళ్లు అరచేతులకు నొక్కబడతాయి. టేబుల్ యొక్క ఉపరితలం వెంట కొంచెం వంగి మరియు సాగదీయడం, పట్టిక వెంట ఇండెక్స్ మరియు బొటనవేలు "క్రాల్", పురుగులను వర్ణిస్తాయి.
వర్షం పడినప్పుడు వారు తోటలోకి వెళతారు.
నీటి కుంటల మధ్య వంకర మార్గాలు ఉన్నాయి	"పురుగులు" నీటి సాసర్ల మధ్య, గుమ్మడికాయల మధ్య క్రాల్ చేస్తాయి.
వానపాములు నిర్మిస్తాయి.

ప్రివ్యూ:

17.11.2017

4-5 సంవత్సరాల పిల్లలకు కొత్త ఫింగర్ గేమ్స్

ఫింగర్ గేమ్ నం. 11 “క్రాబ్”

ఫింగర్ గేమ్ నం. 12 “కాకులు”

కాకులు మా వద్దకు వచ్చాయి,	మీ చేతులను గాలిలో ఊపండి (కాకి రెక్కలు).
మాపుల్ చెట్ల మీద ఒకరికొకరు కూర్చున్నాము.	మోచేతులు టేబుల్ మీద ఉన్నాయి. ప్రతి చేతి బొటనవేలు, చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను చిటికెలో (కాకి ముక్కులు) ఉంచండి మరియు వాటిని పైకి క్రిందికి స్వింగ్ చేయండి.
వారు గట్టిగా అరవడం ప్రారంభించారు, వాదించారు,	"కాకి ముక్కు" ఎలా తెరవబడుతుందో చూపించడానికి మీ బొటనవేలును క్రిందికి తరలించండి.
వారు శాఖల నుండి ఇంటిని నిర్మించడం ప్రారంభించారు.	టేబుల్ నుండి పెన్సిల్స్, మ్యాచ్‌లు, కౌంటింగ్ స్టిక్స్ (కొమ్మలు) తీసుకొని వాటి నుండి "గూడు నిర్మించడానికి" మీ వేళ్లను (ముక్కు) ఉపయోగించండి.

ఫింగర్ గేమ్ నం. 13 "నత్తలు టచ్-మీ-నాట్స్"

ఫింగర్ గేమ్ నం. 14 “లిటిల్ స్పైడర్”

ప్రొపెల్లర్ త్వరగా తిరుగుతుంది -
హెలికాప్టర్ బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
అతను ధైర్యంగా, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా,
అతను మేఘాల మధ్య తన మార్గాన్ని కనుగొంటాడు.
నీలాకాశంలో ఎగురుతూ
మేఘాలు చెదిరిపోతాయి
మరియు అతను సమయానికి తిరిగి వస్తాడు,
దారి ఎంత పొడవునా.

మీరు మీ బొటనవేలుతో పెన్సిల్‌ను తిప్పడంలో సహాయం చేయలేరు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు "ప్రొపెల్లర్" ను తిప్పడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని "విచ్ఛిన్నం" చేయకూడదు, అనగా. పెన్సిల్ పడిపోకుండా ప్రయత్నించండి.

ప్రివ్యూ:

16.02.2018

మన వేళ్లతో ఆడుకోవడం కొనసాగిద్దాం

(4-5 సంవత్సరాల పిల్లలకు)

ఫింగర్ గేమ్ నం. 15 “హెలికాప్టర్”

ప్రొపెల్లర్ త్వరగా తిరుగుతుంది -	మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్ల మధ్య చిన్న పెన్సిల్‌ను పట్టుకోండి. వేలి కదలికను ఉపయోగించి, పెన్సిల్ చివరను మీ ఉంగరపు వేలు కిందకు జారండి మరియు దానిని ఈ వేలితో నొక్కండి మరియు పెన్సిల్ నుండి మీ చూపుడు వేలును తీసివేయండి. హెలికాప్టర్ రోటర్ యొక్క భ్రమణాన్ని అనుకరిస్తూ పెన్సిల్‌ను వేలి నుండి వేలికి పంపండి.
హెలికాప్టర్ బయలుదేరడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
అతను ధైర్యంగా, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా,
అతను మేఘాల మధ్య తన మార్గాన్ని కనుగొంటాడు.
నీలాకాశంలో ఎగురుతూ
మేఘాలు చెదిరిపోతాయి
మరియు అతను సమయానికి తిరిగి వస్తాడు,
దారి ఎంత పొడవునా.
మీరు మీ బొటనవేలుతో పెన్సిల్‌ను తిప్పడంలో సహాయం చేయలేరు. "ప్రొపెల్లర్" ను వీలైనంత కాలం తిప్పడం చాలా ముఖ్యం మరియు దానిని "విచ్ఛిన్నం" చేయకూడదు, అనగా పెన్సిల్ పడిపోకుండా నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఫింగర్ గేమ్ నం. 16 “కెప్టెన్”

తెల్లటి పడవపై అలల మీద	మీ అరచేతులను పడవలోకి మడవండి, రెండు చేతులను పక్కటెముకలతో కలుపుతుంది. అలలపై పడవ ఎలా రాలిపోతుందో చూపిస్తూ, వేవ్ లాంటి కదలికలను నెమ్మదిగా చేయండి.
అతను పెద్ద మరియు బోల్డ్ గా తేలాడు.
అతను ధైర్యవంతుడు	కదలికల వేగం మరియు వ్యాప్తిని పెంచడం, ఎత్తైన అలలపై పడవ ఎలా రాళ్లను చూపుతుంది.
తుపానును కూడా తట్టుకుంది.
కెప్టెన్ అన్ని దేశాలను చూశాడు,	ఆట ప్రారంభంలో వలె చేతి కదలికలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
సముద్రాలన్నింటినీ దాటింది
బాగా, అప్పుడు, హీరోలా,
అతను తన తల్లి ఇంటికి ప్రయాణించాడు.

ఫింగర్ గేమ్ నం. 17 “బ్రదర్స్”

వెచ్చని రోజున ఐదుగురు సోదరులు	మీ కుడి చేతి మోచేయిని టేబుల్‌పై ఉంచండి, మీ వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి (బ్రోస్).
మేము ఐదుగురు స్నేహితులను కలిశాము.	మీ ఎడమ చేతి మోచేయిని టేబుల్‌పై ఉంచండి, మీ వేళ్లను (స్నేహితులు) నిఠారుగా ఉంచండి.
మోచేతులు టేబుల్‌పై ఉన్నాయి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి.
పెద్ద సోదరుడు బలమైన వ్యక్తి,	మీ కుడి బొటనవేలును తరలించండి.
అతని స్నేహితుడు అనుభవజ్ఞుడైన నావికుడు.	మీ ఎడమ చేతి బొటనవేలుతో మీ కుడి చేతి బొటనవేలు యొక్క ప్యాడ్‌లను ఉంచండి.
రెండో తమ్ముడికి ఒక స్నేహితుడు ఉన్నాడు	మీ ఎడమ చూపుడు వేలును తరలించండి.
అనేక శాస్త్రాలు తెలుసు.	ఎడమ చేతి యొక్క చూపుడు వేలు యొక్క ప్యాడ్‌లతో కుడి చేతి చూపుడు వేలును కనెక్ట్ చేయండి.
మధ్య తమ్ముడు నీచుడు,	మీ కుడి చేతి మధ్య వేలును కదిలించండి.
అతని స్నేహితుడు డైవర్.	మీ కుడి చేతి మధ్య వేలు యొక్క ప్యాడ్‌లను మీ ఎడమ చేతి మధ్య వేలితో కనెక్ట్ చేయండి.
9.03.2018 ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి నివారణ పుస్తకం ఆధారంగా V.G. అల్యమోవ్స్కాయ మరియు S.N. పెట్రోవా "ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి నివారణ." పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి నివారణ మరియు దిద్దుబాటు యొక్క ప్రాథమిక మార్గాలు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, Yu. S. Nikolaev మరియు E. I. Nilov ఒక చిరునవ్వు మరియు జోక్‌తో అసహ్యకరమైన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మనోరోగ వైద్యుడు V. లెవి ఉల్లాసమైన మరియు దయగల పాత్రతో ఆదర్శవంతమైన హీరోని ఎంచుకోవాలని సూచించారు. రోగులతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి నేను ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాను. సంబంధాలను మెరుగుపరచడంలో మంచి ప్రభావం, ఉదాహరణకు, కుటుంబ జీవితంలో "నేను - మీరు, మీరు - నేను" ఆట ద్వారా సాధించబడుతుంది, ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు భార్యాభర్తలు పాత్రలను మార్చుకుంటారు మరియు ఈ స్థానాల నుండి వివిధ పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇవన్నీ మరియు ఇలాంటి సిఫార్సులు చికాకుకు ప్రతిచర్యను అణిచివేసేందుకు ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా అతని విడుదలను కోల్పోతాయి. పిల్లల నిర్దిష్ట వయస్సు లక్షణాల కారణంగా (ప్రధానంగా తక్కువ జీవిత అనుభవం కారణంగా), పిల్లలు దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం, మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం తరచుగా న్యూరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది మరియు తరువాత, వైద్యుల ప్రకారం, రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి, ఒత్తిడి స్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తాడు, చికాకు కలిగించే విడుదలైన హార్మోన్లను అధికంగా ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కొందరు వంటలను పగులగొట్టారు, మరికొందరు తమ చుట్టూ ఉన్నవారిని పగులగొట్టారు, మరికొందరు పరుగెత్తుతారు, పుష్-అప్‌లు చేస్తారు, కలపను, జ్వరంతో బట్టలు ఉతుకుతారు. చాలా మంది, మరియు ముఖ్యంగా పిల్లలు, తరచుగా ఆహారం యొక్క రుచిని అనుభవించకుండా, ఏదో నమలడం ప్రారంభిస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి శారీరక చర్యల సహాయంతో ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. సాధారణ శారీరక అభివృద్ధికి పరిస్థితులు ఉల్లంఘించినప్పుడు ఒత్తిడి ప్రమాదం ముఖ్యంగా బాల్యంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి యొక్క పరస్పర ఆధారపడటాన్ని సైన్స్ చాలాకాలంగా నిరూపించింది. శారీరక ఆరోగ్యం, ఒకరి శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు శారీరక శ్రేయస్సు యొక్క భావన స్థిరమైన సౌలభ్య అనుభూతికి దోహదపడుతుంది. ఏ సంఘటన జరిగినా ఆత్మ, శరీరం కలిసి స్పందిస్తాయని తెలిసిందే. మానసిక ఉద్రిక్తత కండరాల స్థాయికి కారణమవుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాల ఉద్రిక్తత భావోద్వేగ ప్రకోపానికి దారితీస్తుంది. పిల్లలు శారీరక విద్య తరగతి లేదా ఆటలో పాఠం సమయంలో అత్యధిక శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, అయితే అదే సమయంలో మనం ఏ మానసిక ఉప్పెనను గమనిస్తాము? కండరాల సడలింపు భావోద్వేగ ఒత్తిడిలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది మరియు వేగవంతమైన శ్వాస యొక్క ప్రశాంతత మరియు పునరుద్ధరణకు దారితీస్తుంది. అథ్లెట్ల మానసిక స్థితిని నియంత్రించడానికి అనుభవజ్ఞులైన కోచ్‌లు ఈ రివర్స్ ప్రభావాన్ని ఉపయోగిస్తారు. నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం శారీరక శ్రమ అని శాస్త్రవేత్తలు చాలా కాలంగా నిరూపించారు. ఉదాహరణకు, ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ప్రతిరూపంగా కదలికలను ఉపయోగించాలని N.P. బెఖ్తెరేవా సిఫార్సు చేశారు. ప్రసిద్ధ రష్యన్ ఫిజియాలజిస్ట్ I.P. పావ్లోవ్ మాట్లాడుతూ, ఏదైనా శారీరక శ్రమ కండరాల ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, స్థిరమైన మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది. తగినంత శారీరక శ్రమ యొక్క హాని చాలా కాలంగా తెలుసు. కానీ తక్కువ ప్రమాదకరమైనది నిద్ర, పోషణ మరియు గట్టిపడటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం. పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పరిశుభ్రత కోసం సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయలేము. నిద్రలో, శరీరంలో శారీరక సమతుల్యత పునరుద్ధరించబడుతుందని I.P. పావ్లోవ్ కూడా నిరూపించారు. అంతేకాకుండా, అటువంటి పునరుద్ధరణ ఇతర మార్గాలు మరియు పద్ధతుల ద్వారా సాధించబడదు. పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి నివారణలో, పోషకాహారాన్ని తగ్గించకూడదు. పిల్లల సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి సరైన ఉత్పత్తుల సమితి మాత్రమే ముఖ్యం అని మీ కోసం అర్థం చేసుకోవడం అవసరం, కానీ పోషకాహారం యొక్క సంస్థ కూడా. భోజనాన్ని పెద్ద విశ్రాంతి విరామంగా గడపడం సహేతుకమైనది. నీటి గట్టిపడే విధానాలు పిల్లల మానసిక స్థితిని సమర్థవంతంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి. కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, పిల్లవాడు ఈ కార్యకలాపానికి సంబంధించిన అంశంగా మారడానికి తగిన పరిస్థితులను సృష్టించాలి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఒత్తిడిని నివారించడంలో పెరుగుతున్న ప్రాముఖ్యత రాష్ట్రాన్ని మానసిక స్వీయ-నియంత్రణకు ఒక వ్యక్తికి బోధించడానికి జోడించబడింది. పిల్లలు ఆటోజెనిక్ శిక్షణ పద్ధతులను చాలా వేగంగా మరియు పెద్దల కంటే ఎక్కువ ప్రభావంతో నేర్చుకుంటారని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది. ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, పిల్లలకు స్పష్టమైన కల్పనను కలిగి ఉండటం వలన, వారికి త్వరగా మరియు సులభంగా కావలసిన చిత్రాన్ని నమోదు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రాష్ట్ర మానసిక-స్వీయ-నియంత్రణపై వ్యాయామాల ఉపయోగం ఒక విద్యా సంస్థలో శారీరక విద్య మరియు ఆరోగ్య పని యొక్క సాంప్రదాయ వ్యవస్థను కొత్త అర్థం మరియు కంటెంట్‌తో నింపడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఆదా చేయడం మాత్రమే కాకుండా మనం సురక్షితంగా పిలవగలిగే సాంకేతికతను సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది. , కానీ పిల్లలలో సృష్టికర్త యొక్క స్థానం మరియు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించి సహేతుకమైన ప్రవర్తనను రూపొందించడం. పిల్లలలో మానసిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని ప్రాథమిక మార్గాలు పిల్లల జీవన వాతావరణం యొక్క నిర్మాణాత్మక భాగాలు, అలాగే పిల్లల సంస్థలో పిల్లల శారీరక విద్య యొక్క వ్యవస్థ. అందువల్ల, వారితో నిర్దిష్ట ఆచరణాత్మక సిఫార్సులను అందించడం ప్రారంభించడం సహేతుకమని మేము నమ్ముతున్నాము. రోజువారీ ప్రక్రియలను సరిదిద్దడం ద్వారా పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నివారించడం. పైన చెప్పినట్లుగా, ఒక విద్యా సంస్థలో (కిండర్ గార్టెన్ లేదా "ప్రాథమిక పాఠశాల-కిండర్ గార్టెన్" రకం సంస్థ) ఉన్న సమయంలో పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నివారించడానికి చాలా పెద్ద శారీరక విద్య సాధనాలను విజయవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. కానీ ఈ సాధనాలు లక్ష్యాన్ని సాధించాలంటే, వారి మానసిక కంటెంట్ బలోపేతం చేయాలి. అదనంగా, ఒక విద్యా సంస్థలో శారీరక విద్య వ్యవస్థను రూపొందించేటప్పుడు, పిల్లల శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం ప్రాముఖ్యత స్థాయికి అనుగుణంగా బోధనా సిబ్బంది యొక్క క్రమానుగత కార్యకలాపాల శ్రేణిని సరిగ్గా నిర్మించాలి. ఆరోగ్య సూత్రానికి అనుగుణంగా, ఈ గొలుసులో మొదటి స్థానం నిద్ర యొక్క సంస్థ, తరువాత పోషణ యొక్క సంస్థ, ఆపై మోటారు కార్యకలాపాల ఆప్టిమైజేషన్, పిల్లల శరీరం యొక్క థర్మోర్గ్యులేటరీ వ్యవస్థ యొక్క శిక్షణ. పిల్లల నిద్ర యొక్క సంస్థ. అసమతుల్యత, గజిబిజి, మతిమరుపు, ప్రసంగంలో గందరగోళం మరియు విమర్శించని ప్రవర్తన, శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, పిల్లలకి తగినంత నిద్ర రావడం లేదని తరచుగా సూచిస్తుంది. కళ్లను దుమ్ముతో కప్పినట్లు రుద్దడం కూడా దీనికి నిదర్శనం. అటువంటి పిల్లలలో, పరిశోధకులు గమనించండి, సాధారణ పనితీరు తగ్గిపోతుంది మరియు నాడీ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సు చెదిరిపోతుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం, S. M. మార్టినోవ్ నొక్కిచెప్పారు, పిల్లల వైద్యంలో నిజమైన సమస్యగా మారింది. గణాంకాల ప్రకారం, పసిపిల్లల వయస్సు నుండి సుమారు 5% మంది పిల్లలు రోజుకు 1.5-2 గంటలు తగినంత నిద్రపోరు. విద్యా సంస్థలో మరియు ఇంట్లో 8 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయడం, అలాగే ఇంట్లో మరియు కిండర్ గార్టెన్‌లో దాని అసమర్థ సంస్థ. ఇది సరైన నిద్రకు అనుకూలమైన పరిస్థితులు లేకపోవడానికి దారితీస్తుంది. పిల్లవాడు ఎంతసేపు నిద్రించాలి? రెండు నుండి మూడు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు కనీసం 14 గంటలు, నాలుగు మరియు ఐదు సంవత్సరాల పిల్లలు 13 గంటలు మరియు ఆరు మరియు ఏడు సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు 12 గంటలు నిద్రపోవాలి. టీవీ, సంభాషణల శబ్దానికి పిల్లవాడు నిద్రపోవడంలో తప్పు లేదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. అటువంటి స్పార్టన్ విద్యా శైలి పిల్లలను పాంపర్డ్ లేకుండా పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని నమ్ముతారు. కానీ, నిపుణులు గమనించండి, ఇది చాలా తీవ్రమైన దురభిప్రాయం. ప్రత్యేక ఎలెక్ట్రోఎన్సెఫలోగ్రాఫిక్ అధ్యయనాలు అటువంటి వాతావరణంలో లోతైన, పూర్తి నిద్ర ఉండదని చూపించాయి మరియు అందువల్ల నాడీ వ్యవస్థ సరైన విశ్రాంతిని పొందదు. పిల్లవాడు విరామం లేనివాడు, ఎటువంటి కారణం లేకుండా చిరాకు, తరచుగా ఏడుస్తుంది, ఆకలిని కోల్పోతాడు మరియు బరువు కోల్పోతాడు. కొన్నిసార్లు పిల్లలు బద్ధకం, బద్ధకం మరియు ఉదాసీనతను అనుభవిస్తారు. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు ఫిజియాలజీ చట్టాలతో విభేదించాలని మేము సిఫార్సు చేయము. సైబర్‌నెటిక్స్ శాస్త్రం నిద్రను బాహ్య ప్రపంచం నుండి వచ్చే సంకేతాల నుండి మెదడు డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం అని నిర్వచిస్తుంది. కానీ ఈ షట్‌డౌన్ నిష్క్రియాత్మకత మరియు శాంతి కోసం కాదు, అవసరమైన సమాచారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు అనవసరమైన వాటిని విస్మరించడం కోసం. స్లీప్ ఫిజియాలజీ రంగంలో ఒక ప్రసిద్ధ నిపుణుడు, ప్రొఫెసర్ A. M. వేన్ ఇలా వ్రాశాడు: “అలంకారికంగా చెప్పాలంటే, పగటిపూట స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి నిండి ఉంటుంది మరియు రాత్రి దానిలో ఉన్న సమాచారం (అన్నీ కాదు) నెమ్మదిగా దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి వెళుతుంది. ." ప్రొఫెసర్ A. M. వేన్ మాత్రమే నిద్రలో మెదడు అదనపు సమాచారం నుండి క్లియర్ చేయబడిందని, చాలా మంది శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు దీనిని సూచిస్తారు, నిద్ర సమయంలో మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి. కానీ మనోరోగచికిత్స మరియు మనస్తత్వశాస్త్ర రంగంలో నిపుణులు తగినంత నిద్ర ఆందోళనకు ఉత్తమ నివారణ అని గమనించండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇంట్లో మరియు కిండర్ గార్టెన్లో పిల్లలను మంచం మీద ఉంచే ఆచారం పిల్లలకి బాధాకరమైన ప్రక్రియగా మారుతుంది. అదనంగా, పెద్దలు తరచుగా పిల్లల నిద్రను రక్షించడానికి దిగువ పేర్కొన్న అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండరు. శారీరక విద్య ద్వారా పిల్లలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నివారించడం. పిల్లల మోటార్ కార్యకలాపాల ఆప్టిమైజేషన్. పిల్లల సౌకర్యవంతమైన మానసిక స్థితిని నిర్ధారించడానికి హేతుబద్ధమైన మోటారు మోడ్ యొక్క సంస్థ ప్రధాన పరిస్థితులలో ఒకటి. అదనంగా, నిపుణులు సూచించినట్లుగా, మోటారు రిథమ్ మరియు పిల్లల మానసిక పనితీరు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. తగినంత మరియు అధిక శారీరక శ్రమ రెండూ హానికరమని వారు గమనించారు. పిల్లల మోటారు నియమావళిని నిర్వహించేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానం కదలిక కోసం శరీరం యొక్క సహజ అవసరం. ఇది 6-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు రోజుకు సగటున 10 నుండి 15 వేల లోకోమోషన్లు; 10-12 వేలు - 5-6 సంవత్సరాల పిల్లలకు; 8-10 వేలు - 3-4 సంవత్సరాల పిల్లలకు; 6-8 వేలు - 2-3 సంవత్సరాల పిల్లలకు. ఈ సంఖ్యలో కదలికలలో 60-70% పిల్లల విద్యా సంస్థలో ఉండే సమయంలో జరగాలి. కింది పరిస్థితులలో సరైన మోటార్ మోడ్ పరిగణించబడుతుంది: విశ్రాంతి మరియు మోటారు కార్యకలాపాల నిష్పత్తి 30% నుండి 70%; - పగటిపూట, పిల్లలు మనస్సు లేని లేదా స్పష్టమైన అలసట సంకేతాలను చూపించరు; - పిల్లల శారీరక పనితీరులో సానుకూల డైనమిక్స్ ఉంది; - రోజంతా పిల్లల రక్తపోటు వయస్సు ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మోటారు పాలనను నిర్వహించేటప్పుడు, వయస్సు లేదా తరగతిలోని ప్రతి బిడ్డ యొక్క మోటార్ సామర్థ్యం యొక్క డిగ్రీని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కార్యాచరణ స్థాయి ప్రకారం, పిల్లలను మూడు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు: - సాధారణ, - మోటార్, - నిశ్చల. సాధారణ మోటారు కార్యకలాపాలు ఉన్న పిల్లలు రెండవ మరియు మూడవ సమూహాల పిల్లల కంటే మెరుగైన అభివృద్ధి సూచికలను కలిగి ఉన్నారని గుర్తించబడింది. వారి మనస్సు మరియు మానసిక స్థితి మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. నిశ్చల మరియు మోటారు పిల్లలలో, స్వీయ నియంత్రణ ప్రక్రియలు తక్కువ పరిపూర్ణంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, వారిలో చాలామంది అసూయ, అనిశ్చితి, దూకుడు, అసమతుల్యత మొదలైన ప్రతికూల లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తారని పరిశోధకులు గమనించారు. ఈ పిల్లలకు వ్యక్తిగత వైద్య మరియు మానసిక-బోధనా మద్దతు అవసరం. ఉదాహరణకు, ఆహారం మరియు పోషకాహార నాణ్యతను మార్చడంలో, శారీరక శ్రమను పెంచడం లేదా పరిమితం చేయడం. మోటారు మరియు నిశ్చల పిల్లల యొక్క మోటార్ కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించే మార్గాలలో ఒకటి సాధారణ ఆసక్తుల ఆధారంగా వారి స్నేహం. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఉదయం వ్యాయామాలు. ఉదయం వ్యాయామాల ప్రయోజనం కండరాల స్థాయిని పెంచడం మరియు పిల్లల కోసం మంచి మానసిక స్థితిని సృష్టించడం. ఈ లక్ష్యం దాని సంస్థ యొక్క పద్దతిని నిర్ణయిస్తుంది. పిల్లలలో స్థిరమైన సానుకూల మానసిక స్థితిని సృష్టించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, ఉదయం వ్యాయామాల సంక్లిష్టత పిల్లలకు బాగా తెలిసిన శారీరక వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉండాలి. పిల్లలందరూ పనులను విజయవంతంగా పూర్తి చేయనందున, అభ్యాస అంశాల ఉపయోగం అనివార్యంగా ఉద్రిక్తత పరిస్థితిని సృష్టిస్తుంది. వారు దీనిని గుర్తిస్తే, వారి ఆస్తెనిక్ ప్రతిచర్యలు తీవ్రమవుతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్‌పై ఆసక్తి అనేక రకాల వ్యాయామాలు మరియు ఆటల ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు ఉదయం వ్యాయామాలు బహిరంగ ఆటల శ్రేణిని కలిగి ఉండవచ్చు, రేపు పిల్లలు అడ్డంకి కోర్సులో పని చేయవచ్చు, మరుసటి రోజు అది ఒక చిన్న బలవంతంగా మార్చ్ మరియు ఆసక్తికరమైన నడక ఉంటుంది. మొదలైనవి పెద్దలు పిల్లలతో జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ను సమన్వయం చేస్తే అది సహేతుకంగా ఉంటుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో, పిల్లలు ప్లేగ్రౌండ్ లేదా స్పోర్ట్స్ ఫీల్డ్లో స్వతంత్రంగా వ్యవహరించడానికి అవకాశం ఇవ్వాలి. పెద్దలు వారికి ఏదైనా చేయాలని నిర్ధారించుకోవాలి. ఉదాహరణకు, బంతిని ఆడండి లేదా స్వింగ్‌పై స్వింగ్ చేయండి, పుక్‌ను తన్నండి లేదా తాడును దూకండి. స్వతంత్ర మోటార్ కార్యకలాపాలకు 6 నుండి 10 నిమిషాలు కేటాయించబడతాయి. ఇది పిల్లలకు ఒక రకమైన మానసిక ఉపశమనం. ఈ సందర్భంలో, శారీరక శ్రమ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు; పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ దానిని నియంత్రించగలుగుతారు మరియు ఎప్పుడూ ఓవర్‌లోడ్ చేయరు. చికిత్సాపరమైన ఉదయం వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ (అనుకూల వాతావరణం మినహా) కనీసం 30 నిమిషాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నిర్వహించబడతాయి. ముఖ్యంగా, ఇది వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలతో నిండిన ఉదయం నడక. రోజువారీ దినచర్యలో దాని స్థానం 3 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రతి వయస్సు వారికి చాలా ఖచ్చితంగా నిర్ణయించబడుతుంది. వాతావరణం మరియు సీజన్ పరిస్థితుల స్వభావం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది ఉదయం వ్యాయామాల వైవిధ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. తీవ్రమైన మేధో కార్యకలాపాల సమయంలో వేడెక్కడం. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ కదలికలతో మరియు లేకుండా నిర్వహిస్తారు. ఇది తీవ్రమైన మేధో కార్యకలాపాల సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, వివిధ కారణాల వల్ల, కదలికలు చాలా కాలం పాటు పరిమితం చేయబడిన సందర్భాలలో కూడా అలసట నుండి సంపూర్ణంగా ఉపశమనం పొందుతాయి. ఉదాహరణకు, కంట్రీ బస్సులో లేదా విమానాలలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాలలో పిల్లలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది స్థిరమైన భంగిమ కారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్‌ను ఎ. కోవలిక్ అభివృద్ధి చేశారు. కాంప్లెక్స్‌లో పిల్లలు త్వరగా ప్రావీణ్యం పొందగల 9 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: 1. మీ మడమల మీద లేదా మీ కాలి వేళ్ళ మీద వాలుతూ, మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు వాటితో బయటికి మరియు లోపలికి సూక్ష్మ కదలికలు చేయండి. 3. భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బిగించడం, భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లతో సూక్ష్మ కదలికలను నిర్వహించండి: వ్యసనం మరియు విస్తరణ, పెంచడం మరియు తగ్గించడం, ఒక దిశలో మరియు మరొకటిలో భ్రమణం. 6. ఉదరం యొక్క ఉపసంహరణ మరియు ప్రోట్రూషన్, పొడుచుకు వచ్చినప్పుడు - పీల్చడం, ఉపసంహరించుకోవడం - ఆవిరైపో. 7. మెడ యొక్క కండరాలను వడకట్టడం, పూర్తి చేతి యొక్క సూక్ష్మ కదలికలను కుడి మరియు ఎడమకు, ముందుకు వెనుకకు, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో నిర్వహించండి. 8. కనుబొమ్మల కదలికలు ఎడమ మరియు కుడి, పైకి క్రిందికి, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో. 9. మీ అరచేతులను టేబుల్‌పై మరియు మీ మడమలను కుర్చీ కాళ్లపై ఉంచి, మీ శరీర కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాంప్లెక్స్ నేర్చుకునేటప్పుడు, ప్రతి వ్యాయామం 2-3 సార్లు నిర్వహిస్తారు, అప్పుడు ప్రతిరోజూ ఒక పునరావృతం జోడించబడుతుంది. పిల్లలకు, 8-10 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. శిక్షణ ప్రారంభంలో, కండరాలు తగినంతగా విధేయతతో లేనప్పటికీ, వారి ఉద్రిక్తతకు కేవలం గుర్తించదగిన కదలికలతో పాటుగా ఉండటం మంచిది. అప్పుడు మీరు కదలిక లేకుండా ఈ వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి పిల్లలకు నేర్పించాలి, వారి కండరాలను బిగించడం ద్వారా మాత్రమే. ఉద్రిక్తత 4-5 సెకన్ల పాటు కొనసాగుతుంది (పిల్లవాడు తనను తాను 5 వరకు లెక్కించవచ్చు), ఆపై పూర్తి సడలింపు అనుసరిస్తుంది. మీ పిల్లల దినచర్యలో ఈ వ్యాయామాల కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడం అత్యవసరం. స్పీచ్ థెరపిస్ట్‌లు, డిఫెక్టాలజిస్ట్‌లు, ఆరవ సంవత్సరం తరగతుల ఉపాధ్యాయులు మరియు ప్రాథమిక పాఠశాల ఉపాధ్యాయులు పిల్లలతో వారి పనిలో ఉపయోగించమని మేము వారిని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పిల్లలలో స్వీయ నియంత్రణ నైపుణ్యాల అభివృద్ధికి ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. ప్రివ్యూ: 21.09.2018 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల చేతులను వ్రాయడానికి సిద్ధం చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి కోసం ఫింగర్ గేమ్స్ ఉద్రిక్త కండరాలు "అవిధేయత" మరియు సరిగా నియంత్రించబడవు. వాటిని స్వేచ్ఛగా మరియు ఖచ్చితంగా నియంత్రించడానికి, కండరాలను సడలించడం మరియు వాటి నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం అవసరం. పిల్లలు మొదట తమ పిడికిలిని గట్టిగా బిగించి, ఎక్కువసేపు ఈ స్థితిలో ఉంచమని అడిగినప్పుడు మాత్రమే కండరాల సడలింపు అనుభూతి చెందుతారు. ఆపై వారు వాటిని విప్పి (విశ్రాంతి) మరియు ఈ స్థితిని అనుభవించమని అడుగుతారు. అదే సమయంలో, టెన్షన్ స్వల్పకాలికంగా ఉండాలని మరియు సడలింపు దీర్ఘకాలం ఉండాలని మనం మర్చిపోకూడదు. ప్రతి బిడ్డకు సడలింపు గురించి ప్రత్యేకమైన ఆలోచన ఉండాలి ("జెల్లీ లాగా"). గేమ్ "పిడికిలి". ఎముకలు తెల్లగా మారడానికి మీ వేళ్లను పిడికిలిలో గట్టిగా పిండండి (చేతులు మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి). ఇప్పుడు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోకాళ్లపై చేతులు పిడికిలి బిగిస్తారు. దృఢంగా, టెన్షన్‌తో వేళ్లు నొక్కబడతాయి. గేమ్ "జింక". మీ చేతి వేళ్లను వెడల్పుగా ("కొమ్ములు") మీ తలపైకి ఎత్తండి. మీ చేతులను వడకట్టి, మీ వేళ్లను బలవంతంగా విస్తరించండి. అప్పుడు మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను వదలండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చూడు: మనం జింకలం! గాలి మన వైపు పరుగెత్తుతోంది! గాలి తగ్గిపోయింది. మన భుజాలను సరిచేసుకుందాం మీ మోకాళ్లపై చేతులు తిరిగి. మరియు ఇప్పుడు - కొద్దిగా సోమరితనం. గేమ్ "బార్బెల్". నిలబడు. మీరు భారీ బార్‌బెల్‌ను ఎత్తుతున్నారని ఊహించుకోండి. వంగి "తీసుకోండి". మీ పిడికిలి బిగించండి. మీ చేతులను నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. వారు ఉద్విగ్నంగా ఉన్నారు. కష్టం! బార్బెల్ పట్టుకోండి. ఆమెను వదలండి. మేము రికార్డుకు సిద్ధమవుతున్నాము క్రీడలు ఆడుదాం. మేము నేల నుండి బార్బెల్ ఎత్తండి ... గట్టిగా పట్టుకోండి... విసిరేయండి! మా కండరాలు అలసిపోలేదు - మరియు వారు మరింత విధేయులు అయ్యారు! గేమ్ "కాల్". చేతులు వంగి, మోచేతులపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా షేక్ చేయండి. స్ట్రోకింగ్. మీ కుడి చేతి అరచేతితో కాగితపు షీట్‌ను స్మూత్ చేయండి, మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. నొక్కడం. మీ కుడి చేతి యొక్క రిలాక్స్డ్ చేతితో టేబుల్ మీద కొట్టండి, ఆపై మీ ఎడమ చేతితో.

మునుపటి వ్యాసాలలో, నేను శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తొలగించే పద్ధతుల గురించి మాట్లాడాను.

సహాయంతో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అటువంటి సందర్భాలలో, లోతైన ధ్యానంలో ప్రావీణ్యం పొందడం అవసరం, అలాగే శవాసనాలో పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మీ ఆలోచనలను పునరుత్పత్తి చేయడం, అవగాహన స్థితిని సాధించడం.
అందువల్ల, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది.

విశ్రాంతికి ధన్యవాదాలు, శరీరం బలాన్ని తిరిగి పొందుతుంది, రీబూట్ చేస్తుంది మరియు సమర్థవంతంగా పని చేయగలదు.

సడలింపు ధ్యానంలో, శవాసనలో మరియు జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడంలో, స్పృహ యొక్క దిగువ భాగాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యంలో - అహంకారంలో సాధించబడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి. రిలాక్సేషన్ అనేది క్షీణత మరియు తరువాత మన అహం యొక్క పూర్తి ఆగిపోతుంది.

మరియు మీరు ధ్యానం సమయంలో, shavassan లో పడి, మరియు రోజువారీ జీవితంలో రెండు ఆపడానికి నేర్చుకోవాలి. అహం అనేది మన స్పృహలో అత్యల్ప భాగమని ఇంకా తెలియని వారికి గుర్తు చేస్తాను: జ్ఞాపకశక్తి, మనస్సు, మొత్తం మనస్సు, భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు. మరియు స్పృహ యొక్క అత్యధిక భాగం మన నిజమైన స్వీయ, నిజమైన అవగాహన.

సడలింపు మరియు మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, దానిని సంతోషంగా, మరింత విజయవంతంగా మరియు ఆనందంగా చేస్తాయి.

సడలింపు సాంకేతికత యొక్క మెకానిజమ్స్

మీరు మానసిక మరియు శారీరక విశ్రాంతిని ఎలా సాధించవచ్చో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి, పిల్లల ప్రవర్తనపై శ్రద్ధ వహించండి. పిల్లలకి పెద్దలు సడలించకుండా నిరోధించే మానసిక నమూనాలు లేవు. పిల్లలు ప్రపంచంతో మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో శ్రావ్యంగా సంభాషిస్తారు మరియు ఒత్తిడిని కూడబెట్టుకోరు. వారు అనవసరమైన మానసిక ఒత్తిడి లేకుండా నిద్రపోతారు, ఆడుకుంటారు, చదువుతారు. పిల్లవాడు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సమస్యలు మరియు ప్రతికూల అనుభవాలతో భారం పడకుండా, ఒక రకమైన కార్యాచరణ నుండి మరొకదానికి మారతాడు. పిల్లలు నిద్రపోతున్నప్పుడు, వారి కండరాలు పూర్తిగా సడలించడం గమనించండి. శరీరం మంచం యొక్క స్థలాకృతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇది నిజమైన విశ్రాంతికి ఉదాహరణ.

మనం పెద్దయ్యాక, మనం ఒత్తిడికి గురవుతాము, శారీరక మరియు మానసిక స్థాయిలో మనం విశ్రాంతి తీసుకోలేము. ఒక పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా, మేము నిరంతరం మన తలలో ఆలోచనలను పునరావృతం చేస్తాము: ఏమి చేయడం ఉత్తమం, మనం కోరుకున్నది ఎందుకు సాధించలేదు, ఇతరులు ఏమి అనుకున్నారు. ఇదంతా అహం పని. కాలక్రమేణా, ఇటువంటి ఆలోచనలు చాలా పేరుకుపోతాయి, నిద్రలో మన మెదడు రాత్రిపూట కూడా విశ్రాంతి తీసుకోదు. ఇది ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది మరియు తదనంతరం మానసిక అలసట మరియు శారీరక అనారోగ్యానికి దారితీస్తుంది.

సడలింపు కోసం మొదటి దశ పూర్తయిన పనుల గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించడం. పరిస్థితి ఉత్తమంగా లేకపోయినా మరియు సమస్య పూర్తిగా పరిష్కరించబడకపోయినా, ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపండి.

మీ మనస్సును విశ్వసించండి. మెదడు మీ సమస్య గురించి అవసరమైన సమాచారాన్ని సేకరించిన తర్వాత, అది సరైన పరిష్కారాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ తెలియకుండానే జరుగుతుంది. మీరు పరిస్థితిని వీడాలి, స్పృహతో పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించడం మానేయాలి, ఇది చాలా సందర్భాలలో సానుకూల ఫలితానికి దారితీయదు, కానీ ఉద్రిక్తతను మాత్రమే కలిగిస్తుంది. సరైన సమయంలో, మీరు మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం అందుకుంటారు, మీరు ఖచ్చితంగా ఉండవచ్చు.

సడలింపు సాంకేతికత యొక్క సారాంశం

సడలింపు పద్ధతులు ప్రతికూలంగా ఛార్జ్ చేయబడిన ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చగల సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు మీ దృష్టిని మానసికంగా తటస్థ కార్యకలాపాలకు బదిలీ చేస్తాయి.

ఈ సందర్భంలో, అహం ఆగిపోతుంది.

మీరు మీ శ్వాస లేదా శరీర భాగాల గురించి తెలుసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని ఎక్కువసేపు చూడటం మరియు ఇంకేమీ ఆలోచించకుండా ఉండటం. ఆశ్చర్యకరంగా, అటువంటి ధ్యానం వేగవంతమైన శారీరక సడలింపుకు దారితీస్తుంది మరియు కలవరపెట్టే ఆలోచనల నుండి మనస్సును క్లియర్ చేస్తుంది.

అయితే ఇక్కడ ఒక సమస్య ఉంది. సంకల్ప బలంతో మీరు ఎంచుకున్న శరీరం యొక్క ప్రాంతాన్ని చూడమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేస్తే, విశ్రాంతికి బదులుగా మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఏం చేయాలి? మిమ్మల్ని మీరు చేయడం లేదు అనే ప్రత్యేక స్థితిలో ఉండటం నేర్చుకోవాలి. నాన్-డూయింగ్ అనేది అహం యొక్క మూసివేత, మరియు మీరు ఏదైనా చేయడం మానేయడం అనే వాస్తవంతో ఇది ప్రారంభమవుతుంది. మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత మరియు ఏమీ చేయనప్పుడు, మీరు నిజమైన చేతన దృష్టిని మేల్కొల్పుతారు, ఇది ఇప్పటికే శరీరంలోని ఏదైనా భాగానికి మళ్ళించబడుతుంది. మీరు చేయకపోవడం గురించి నా వ్యాసంలో మరియు నా పుస్తకంలో వివరంగా చదువుకోవచ్చు: "ధ్యానం కోసం సరైన మరియు పూర్తి సూచనలు."

సడలింపు సమయంలో, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్పృహతో బలవంతం చేయడం కూడా అవసరం. ఇది మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలని ఇది సూచిస్తుంది. ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు లేదా శవాసనలో పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ శరీరమంతా నడవండి మరియు ఏయే ప్రాంతాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో చూడండి. శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు దాని నుండి దూరంగా ఉండాలి మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రాంతాన్ని నిర్లిప్తంగా గమనించాలి. సాధారణంగా ఇది సరిపోతుంది, కాకపోతే, స్పృహతో, సంకల్ప ప్రయత్నంతో, ఉద్రిక్తత యొక్క మూలాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతి ధ్యాన సెషన్‌తో, మీ విశ్రాంతి నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి మరియు మీరు దానిని వెంటనే గమనించవచ్చు. మీ తల స్పష్టంగా మారుతుంది, నొక్కడం సమస్యలు తక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు జీవితంపై కొత్త సానుకూల దృక్పథం కనిపిస్తుంది.

ఇది ఎక్కువగా మీరు ప్రపంచాన్ని చూడటం ప్రారంభించే అహం యొక్క భావాలు మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా కాకుండా, సాధారణంగా విషయాలపై మన దృక్కోణాన్ని వక్రీకరిస్తుంది, కానీ నిజమైన అవగాహన యొక్క తెలివిగా, సరైన దృక్పథంతో ఇది వస్తుంది.

కండరాలు సడలించినప్పుడు, ఇంద్రియ నరాల ఫైబర్స్ మెదడుకు సమాచార ప్రవాహాన్ని ప్రసారం చేయడాన్ని ఆపివేస్తాయి. మెదడు, మోటారు నరాల వెంట కండరాలకు సంకేతాలను పంపడం ఆపివేస్తుంది. శరీరం మరియు మెదడు యొక్క షరతులతో కూడిన విభజన ఉంది, కండరాలు, అవయవాలు, అస్థిపంజర ఎముకలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. ఇది శరీరం బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అహం యొక్క అధిక పని నుండి శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు మీ మనస్సును అర్థం చేసుకోగలరు. మీ మనస్తత్వాన్ని అధ్యయనం చేయడం వల్ల చిన్నతనం నుండి మనలో పాతుకుపోయిన మానసిక వైఖరులు మరియు నమూనాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరచుగా, మానసిక వక్రీకరణలు పరిసర వాస్తవికత మరియు వ్యక్తులతో సరిగ్గా సహజీవనం చేయకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇది స్థిరమైన మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది.

సైకలాజికల్ ప్రోగ్రామింగ్

మాస్టరింగ్ రిలాక్సేషన్ స్కిల్స్, దురదృష్టవశాత్తు, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి నుండి పూర్తి ఉపశమనానికి హామీ ఇవ్వదు. ఉదాహరణకు, మీరు రిలాక్స్ అయ్యారు మరియు మనశ్శాంతిని సాధించారు, కానీ మీరు బయటికి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు అసహ్యకరమైన వ్యక్తిని కలుసుకున్నారు లేదా మిమ్మల్ని మీరు క్లిష్ట పరిస్థితిలో కనుగొన్నారు. మీ మెదడు తక్షణమే దాని స్వాభావిక "ప్రతికూల" నమూనా ప్రకారం ప్రతిస్పందిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని బ్యాలెన్స్ ఆఫ్ చేస్తుంది మరియు అదే స్థాయి ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది. నేనేం చేయాలి? సమాధానం చాలా సులభం, మీరు మీ ప్రతికూల మానసిక వైఖరులను పునఃప్రారంభించడం నేర్చుకోవాలి.

అవును, వాస్తవానికి, ధ్యానం క్రమంగా మన మనస్సును మారుస్తుంది మరియు మనం పర్యావరణానికి భిన్నంగా స్పందించడం ప్రారంభిస్తాము. మేము ఇకపై ఒత్తిడికి భయపడము.

కానీ మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము. కొంతమందికి, మనస్సు పునర్నిర్మించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, మరియు ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు ధ్యానంలో పొందిన అవగాహనను రోజువారీ జీవితంలోకి స్పృహతో బదిలీ చేయాలి. ధ్యానం సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ అహాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి.

దీర్ఘకాలిక ఉద్రిక్తతకు మూల కారణం మన మానసిక విధానాలకు అనుగుణంగా లేని పరిస్థితి లేదా వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనకు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన. ఇది ఎమోషనల్ హైపర్‌రియాక్షన్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది ఉద్రిక్తత, సుదీర్ఘ అనుభవం మరియు పరిస్థితి యొక్క మానసిక రీప్లే మరియు తలలో దాన్ని పరిష్కరించే మార్గాలకు దోహదం చేస్తుంది.

ఇటువంటి మానసిక-భావోద్వేగ వైఖరులు అనుభవం మరియు పెంపకం ఆధారంగా బాల్యం నుండి ఏకీకృతం చేయబడతాయి. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రధాన పని ఏమిటంటే, భావోద్వేగ ఒత్తిడి లేకుండా సంతోషకరమైన జీవితానికి అంతరాయం కలిగించే ఆ నమూనాలను రీప్రోగ్రామ్ చేయడం లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవడం (వీలైతే).

టెన్షన్‌కి అసలు కారణం

పర్యావరణం యొక్క తప్పు అవగాహన ఫలితంగా శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుంది. వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య మన వాస్తవికతలో చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలను పరిచయం చేస్తుంది, ఇది జీవితాన్ని "విషం" మరియు వ్యాధుల సంభవానికి దారితీస్తుంది. ఇది ఉపచేతన స్థాయిలో పొందుపరచబడిన భయాలు మరియు సముదాయాల ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది.

చాలా సార్లు, టెన్షన్‌కు కారణమేమిటో కూడా ప్రజలకు అర్థం కాదు. వారు ఫలితాన్ని మాత్రమే చూస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు - దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, నాడీ ఉద్రిక్తత, ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు క్షీణించడం, పనిలో ఇబ్బందులు, అనారోగ్యం.

జీవితం నుండి అసమానతను శాశ్వతంగా తొలగించడానికి, మీరు మీ మనస్సును మరియు అలాంటి ప్రవర్తనకు నిజమైన కారణాలను అధ్యయనం చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ధ్యానం చేయాలి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ తలని "క్లియర్" చేయాలి. ధ్యానం మరియు లోతైన సడలింపు సమయంలో, అన్ని ప్రతికూలతలు బయటకు వస్తాయి, కానీ కొన్ని పరిస్థితులు సృష్టించబడితే మాత్రమే. మీరే చేయడం లేదు, అహాన్ని ఆపడం మరియు మనస్సు యొక్క ఏదైనా వ్యక్తీకరణల యొక్క నిర్లిప్త పరిశీలన, దీనికి ఇది అవసరం.

క్రమంగా, ధ్యానానికి ధన్యవాదాలు, ఆలోచన యొక్క స్పష్టత పుడుతుంది మరియు పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తుల పట్ల సరైన వైఖరి అభివృద్ధి చెందుతుంది, అధిక భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు లేకుండా, ఇది ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది.

మెదడు ఒక మెంటల్ కంప్యూటర్

మన మెదడు బాహ్య మరియు అంతర్గత వాతావరణం రెండింటితో సంభాషించే 10 ట్రిలియన్ కంటే ఎక్కువ నరాల కణాల (న్యూరాన్లు) సమాహారం. న్యూరాన్లు అందుకున్న సమాచారాన్ని స్వీకరించడం, ప్రాసెస్ చేయడం, విశ్లేషించడం, నిల్వ చేయడం మరియు ఉపయోగించడం. ఈ విధంగా ఒక వ్యక్తి తన జీవితాంతం జ్ఞానాన్ని మరియు అనుభవాన్ని కూడగట్టుకుంటాడు. అదనంగా, బాల్యం నుండి, మేము వివిధ జీవిత పరిస్థితులలో త్వరగా స్పందించడంలో సహాయపడే అనేక మానసిక నమూనాలను అభివృద్ధి చేస్తాము.

మెదడు యొక్క లింబిక్ వ్యవస్థ ద్వారా మానసిక మూసలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. బాహ్య ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందించే మొదటి వాటిలో ఇది ఒకటి మరియు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనకు భావోద్వేగ రంగును ఇస్తుంది. లింబిక్ వ్యవస్థ ప్రస్తుత పరిస్థితిని రూపొందించిన టెంప్లేట్‌లలో నిల్వ చేసిన మునుపటి అనుభవాలతో పోల్చి ప్రామాణిక ఫలితాన్ని అందిస్తుంది.

పరిణామాత్మకంగా, లింబిక్ వ్యవస్థ ప్రజలు కష్టతరమైన పర్యావరణ పరిస్థితులలో జీవించడంలో సహాయపడింది, ప్రాణాంతక పరిస్థితులు అడుగడుగునా ప్రజల కోసం ఎదురుచూస్తున్నాయి. ఒక వ్యక్తి తెలియని పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అది అత్యంత విజయవంతమైన మార్గంలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని కలిగించింది. ఆధునిక ప్రపంచంలో, లింబిక్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు క్లిష్టమైన జీవిత పరిస్థితులలో సమర్థించబడుతోంది. ఆచరణలో, ఏదైనా సమస్య, చిన్నది కూడా, ఒత్తిడి మరియు మానసిక-భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది.

ఆ. మనలో పొందుపరిచిన కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రకారం మనం రోబోల వలె జీవిస్తాము.

మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మన మెదడులో పొందుపరిచిన మానసిక టెంప్లేట్‌తో చాలా అరుదుగా సరిపోలుతుంది. అందువల్ల, ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి ఏకైక మార్గం ప్రతికూల భావోద్వేగ వైఖరిని నిర్మూలించడం. ఏదైనా పరిస్థితిని సానుకూలంగా లేదా తటస్థంగా గ్రహించడానికి మీరే నేర్పించుకోవాలి. ప్రతి సమస్యలో, సానుకూల మరియు బోధనాత్మక క్షణాల కోసం వెతకడం సరైనది, అది మరింత కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితులలో దాని నుండి బయటపడటానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

పురాతన కాలం నాటి అన్ని ఆధ్యాత్మిక బోధనలు, అది యోగా లేదా ఇతరులు, తప్పనిసరిగా అదే విషయాన్ని బోధిస్తాయి - మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి బహిరంగంగా ఉండటం, జీవితంలోని అన్ని వ్యక్తీకరణలను ప్రేమించడం, ప్రజలను గౌరవించడం. ఇది ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రశాంతత మరియు ఆనందం యొక్క స్థితిని ఇస్తుంది. వాస్తవికత పట్ల సానుకూల వైఖరి ఆత్మ, శరీరం మరియు సమాజం మధ్య సామరస్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.

ఏ ఆలోచన అయినా మంచిని మాత్రమే తీసుకురావాలి, ఏ చర్య అయినా ప్రశాంతంగా గ్రహించాలి. మీ మనస్సును తెలుసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ప్రతికూలతను ఎప్పటికీ వదిలించుకుంటాడు: బాహ్యమైనది కాదు, మనం పరిస్థితులను ప్రభావితం చేయలేము, కానీ అంతర్గత స్థితి. పరిస్థితులు, పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తుల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చగల శక్తి మీకు ఉంది మరియు ధ్యానం దీనికి మార్గంలో అద్భుతమైన సహాయకుడు.

వారు చెప్పినట్లుగా, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మార్చడానికి, మీరు మొదట మిమ్మల్ని మార్చుకోవాలి.

సంగ్రహించండి

పైన పేర్కొన్నవన్నీ కొన్ని పదాలలో వివరించవచ్చు.

సడలింపు యొక్క ఏకైక సరైన పద్ధతి ఏమిటంటే, మన మొత్తం మనస్సును, మన మొత్తం మనస్సును మనం ఆపడం, గుర్తించడం మరియు నియంత్రించడం. మన అహం. మరియు ఇది ధ్యానంలో, సవసనలో పడుకోవడం మరియు రోజువారీ జీవితంలో బుద్ధిపూర్వకంగా సాధించబడుతుంది.

అది ఎందుకు. చాలా సింపుల్. రిలాక్సేషన్, రిలాక్సేషన్ అనేది క్షీణత లేదా అహం యొక్క పూర్తి ఆగిపోవడం. జీవితంలో ఎక్కువ రిలాక్స్‌గా ఉండే వ్యక్తి తన తలలో చంచలమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు తక్కువగా ఉంటాడు, అనగా. అహం సరిగ్గా పని చేస్తుంది (కఠినంగా కాదు, ఒత్తిడితో).

మరియు ధ్యానం సమయంలో మరియు శవాసనంలో మీరు అహాన్ని ఎంతగా ఆపితే, అది ఏ ఇతర సమయంలోనైనా, ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ మరింత సరైనది మరియు మెరుగ్గా పని చేస్తుంది.

అతను ఒప్పించాడని నేను భావిస్తున్నాను.

కాబట్టి, ధ్యానం ఎలా చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఇంకా కాకపోతే, నా కథనాన్ని చదవండి: మరియు ప్రశ్నలను కూడా అడగండి.

రోజువారీ జీవితంలో అహాన్ని నియంత్రించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

తదుపరి వ్యాసంలో మనం మాట్లాడతాము.

ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండండి. మరియు విశ్రాంతి ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

చివరకు, ఎన్నియో మోరికోన్ యొక్క అద్భుతమైన సంగీతాన్ని వినండి, ఇది మిమ్మల్ని శాశ్వతమైన వాటి గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ఈ రకమైన సంగీతం అహాన్ని బాగా ఆపగలదు మరియు మన అందమైన మరియు శాశ్వతమైన ఆత్మను బహిర్గతం చేస్తుంది.

బోధనా కార్యకలాపాలలో మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడి

పెరిగిన మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడికి సంబంధించిన వృత్తులలో ఉపాధ్యాయుని పని ఒకటి. ఇది బోధనా కార్యకలాపాల యొక్క కంటెంట్ మరియు సారాంశం మరియు అది నిర్వహించబడే నేపథ్యం రెండింటికీ కారణం.

పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయడం ద్వారా బోధనా కార్యకలాపాల అమలు జరుగుతుంది. వీరు విద్యార్థులు, సహచరులు, విద్యార్థుల తల్లిదండ్రులు. ప్రతిరోజూ, పని ప్రక్రియలో ఉపాధ్యాయుడు పదుల, వందల కొద్దీ వృత్తిపరంగా నిర్ణయించబడిన వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను చాలా ఎక్కువ మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడితో నిర్వహించాలి. చాలా సందర్భాలలో, ఇవి సానుకూల అర్థాన్ని కలిగి ఉన్న భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు. ఏదేమైనా, అటువంటి విస్తృత శ్రేణి కమ్యూనికేషన్ వైరుధ్యం, ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన పరిస్థితుల యొక్క వివిధ స్థాయిల ప్రాముఖ్యతతో నిండి ఉంది, ఇది ప్రతికూల భావోద్వేగాల అభివృద్ధి మరియు అననుకూల భావోద్వేగ నేపథ్యంతో కూడి ఉంటుంది.

తరచుగా ఒక ఉపాధ్యాయుడు తనకు "ఇష్టపడని" వ్యక్తితో సంభాషించడానికి మరియు కమ్యూనికేట్ చేయవలసి వస్తుంది, అతనితో అతను గతంలో వివాదాస్పద సంబంధాలు కలిగి ఉన్నాడు లేదా ప్రస్తుతం ఉనికిలో ఉన్నాడు. ఇది విద్యార్థి లేదా సహోద్యోగి కావచ్చు. క్లిష్ట పరిస్థితి ఇకపై స్వల్పకాలిక భావోద్వేగ ప్రతిచర్యకు దారితీయదు, కానీ దీర్ఘకాలిక బాధాకరమైన పరిస్థితికి దారి తీస్తుంది.

బోధనా కార్యకలాపాలలో, చాలా తరచుగా ఆశించిన, అంచనా వేసిన మరియు వాస్తవ ఫలితాల మధ్య వ్యత్యాసం ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, విద్యార్థుల పరీక్ష పని ఫలితాలు, విద్యా త్రైమాసికం మొదలైనవి). ఉపాధ్యాయుని పని వారి వృత్తిపరమైన విధులను నిర్వర్తించే ప్రక్రియలో ఒక నిర్దిష్ట మార్పు మరియు పునరావృతం కారణంగా "మానసిక సంతృప్తి" ప్రమాదంతో నిండి ఉంది. ఈ పరిస్థితి ముఖ్యంగా తక్కువ అనుభవం ఉన్న ఉపాధ్యాయులలో తరచుగా సంభవిస్తుంది.

అదనంగా, ఉపాధ్యాయుని పనిని నిర్వహించే మానసిక నేపథ్యం చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఉపాధ్యాయుని యొక్క సాధారణ సాంస్కృతిక, వృత్తిపరమైన మరియు నైతిక లక్షణాల కోసం ఇవి అధిక ప్రజా డిమాండ్లు. ప్రదర్శన, మాట్లాడే విధానం మరియు “వ్యక్తిగత జీవితం”పై ఆసక్తి పెరిగింది.

బోధనా పని యొక్క మానసిక లక్షణాల గురించి ఇప్పటికే అటువంటి సంక్షిప్త వివరణ తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక సైకోట్రామాటిక్ పరిస్థితుల యొక్క సంభావ్యతను సూచిస్తుంది, మానసిక-భావోద్వేగ ఓవర్‌స్ట్రెయిన్ అభివృద్ధి, ఇది కొన్ని న్యూరోసైకియాట్రిక్ ప్రతిచర్యలు మరియు సైకోసోమాటిక్ సంభవించే ప్రమాద కారకాలుగా పరిగణించబడుతుంది. వ్యాధులు.

భావోద్వేగ ఓవర్ స్ట్రెయిన్‌కు దారితీసే ఎక్కువ లేదా తక్కువ దీర్ఘకాలిక మానసిక గాయం ప్రభావంతో, ఇది అభివృద్ధి చెందుతుంది న్యూరోసిస్ లాంటి స్థితిలేదా న్యూరోసిస్.

వ్యాధి క్రమంగా, క్రమంగా ప్రారంభమవుతుంది. ప్రధాన లక్షణం పెరిగిన ఉత్తేజం మరియు తేలికపాటి మానసిక మరియు శారీరక అలసట. వ్యక్తి వేడిగా ఉంటాడు మరియు చిన్న సమస్యలపై కూడా చిరాకు పడతాడు. అంతర్గత అవయవాలు మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి వచ్చే చికాకులకు సున్నితత్వంలో ఇదే విధమైన పెరుగుదల శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో (తలనొప్పి, మైకము, టిన్నిటస్, గుండెలో బాధాకరమైన అనుభూతులు, కడుపు మొదలైనవి) అసహ్యకరమైన అనుభూతుల గురించి అటువంటి వ్యక్తుల ఫిర్యాదులను వివరించవచ్చు. ) ఇటువంటి లక్షణాలను సైకోసోమాటిక్ అంటారు, ఎందుకంటే వారి సంభవించిన కారణం వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పెరిగిన ఉత్తేజితత ఏపుగా ఉండే ప్రతిచర్యలు (దడ, ఎరుపు లేదా ముఖ చర్మం యొక్క పాలిపోవడం, పెరిగిన చెమట) స్వల్పంగా సంభవించినప్పుడు వ్యక్తీకరించబడుతుంది. కనురెప్పలు మరియు విస్తరించిన చేతుల వేళ్ల వణుకు (వణుకు) తరచుగా గమనించవచ్చు. పెరిగిన ఉత్తేజితత సాధారణంగా వేగవంతమైన అలసటతో కలిపి ఉంటుంది, ఇది పని సామర్థ్యంలో తగ్గుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణ శారీరక బలహీనత, శక్తి లేకపోవడం, శక్తి మరియు గతంలో అలవాటు పని పాలనకు ఓర్పు గురించి తరచుగా ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక క్రియాశీల శ్రద్ధ అసాధ్యం అవుతుంది. శ్రద్ధ యొక్క అలసట తరచుగా కొన్ని సంఘటనల తగినంత రికార్డింగ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది "చెడు జ్ఞాపకశక్తి" మరియు మతిమరుపు గురించి ఫిర్యాదులను వివరిస్తుంది.

పెరిగిన ఉత్తేజితత మరియు వేగవంతమైన అలసట కూడా భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల యొక్క వేగవంతమైన సంభవం (విచారం, ఆనందం మొదలైనవి) మరియు అదే సమయంలో వారి స్వల్ప వ్యవధి మరియు అస్థిరతలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. అసహనం ఏర్పడుతుంది మరియు వేచి ఉండటం భరించలేనిదిగా మారుతుంది. నిద్ర చెదిరిపోతుంది, నిద్రపోవడం చాలా కష్టం, నిద్ర తగినంత లోతుగా ఉండదు, కలలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, చిన్న ఉద్దీపనల ప్రభావంతో మేల్కొలుపు సులభంగా జరుగుతుంది. నిద్ర తర్వాత, శక్తి మరియు తాజాదనం యొక్క భావన లేదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, బలహీనత మరియు మగత భావన కనిపిస్తుంది. రోజు మధ్యలో ఆరోగ్య స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు సాయంత్రం నాటికి అది మళ్లీ తీవ్రమవుతుంది.

శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి అసహ్యకరమైన అనుభూతుల ఉనికి కాలక్రమేణా తీవ్రమవుతుంది, మీకు కొన్ని ప్రారంభ తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు ఉన్నాయని అనుమానించడానికి కారణం. మీ పరిస్థితి గురించి ఆందోళన మరియు ఆందోళన ఉంది. శరీరంలోని వివిధ భాగాలు మరియు అవయవాలలో అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులు మరియు శ్రేయస్సులో స్వల్ప మార్పులపై శ్రద్ధ యొక్క రోగలక్షణ స్థిరీకరణతో అనారోగ్యం భయం ఎక్కువగా పెరుగుతోంది. మరియు క్రమంగా, అంతర్గత అవయవాల ఆవిష్కరణకు అంతరాయం కారణంగా, వ్యక్తిగత సైకోసోమాటిక్ లక్షణాలు అవయవాలలో సైకోసోమాటిక్ ఫంక్షనల్ మార్పులుగా మరియు తదనంతరం ఉచ్ఛరించే మానసిక వ్యాధులుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. తరచుగా ఇది ఫంక్షనల్ డిజార్డర్స్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. మొదట, వారు తమను తాము గుండె ప్రాంతంలో ఆవర్తన అసహ్యకరమైన అనుభూతులను వ్యక్తం చేస్తారు, స్థానికీకరణ మరియు స్వభావం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి.

గుండె ప్రాంతంలో నొప్పితరచుగా చేతుల్లో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు (సాధారణంగా ఎడమవైపు), గాలి లేకపోవడం లేదా ఊపిరాడకుండా ఉండటం. నైట్రోగ్లిజరిన్ (ఆంజినా పెక్టోరిస్‌లో నొప్పిని తగ్గించే ఔషధం) తీసుకోవడం వలన ఎటువంటి గుర్తించదగిన మెరుగుదల కనిపించదు. సైకోజెనిక్ హార్ట్ రిథమ్ డిజార్డర్స్ సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దడ యొక్క దాడుల గురించి ఫిర్యాదులు శారీరక శ్రమ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, ఉదయం (మేల్కొనే సమయంలో), నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు తరచుగా రాత్రి (నిద్రలేమి లేదా ఉపరితలం, అడపాదడపా, విరామం లేని నిద్ర కారణంగా) విలక్షణమైనవి. .

న్యూరోసిస్ లాంటి స్థితి రక్తపోటులో పెరుగుదల లేదా తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది. చాలా తరచుగా, ఇది అనుభవాల ప్రభావంతో రక్తపోటులో తాత్కాలిక పెరుగుదల లేదా అధిక రక్తపోటు సంక్షోభం వంటి రక్తపోటులో ఆకస్మిక పదునైన పెరుగుదల.

రక్తపోటు పెరిగినప్పుడుతలలో అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులు తలెత్తుతాయి (ఒత్తిడి, భారం, నొప్పి నొప్పి, డ్రిల్లింగ్, పగిలిపోవడం, జలదరింపు), టిన్నిటస్, అస్పష్టమైన దృష్టి (కళ్లలో పొగమంచు కనిపించడం, రంగు చుక్కలు, వృత్తాలు మెరుస్తూ ఉంటాయి).

అల్ప పీడనం వద్దఫిర్యాదులు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి మరియు బద్ధకం, ఉదాసీనత, తీవ్రమైన బలహీనత మరియు అలసట, సుదీర్ఘ నిద్ర తర్వాత కూడా ఉదయం శక్తి లేకపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి బలహీనత, మనస్సు లేకపోవడం మరియు శ్రద్ధ యొక్క అస్థిరత, పనితీరు తగ్గడం, లేకపోవడం వంటి భావన ఉన్నాయి. విశ్రాంతి సమయంలో గాలి, మితమైన శారీరక శ్రమతో తీవ్రమైన శ్వాసలోపం, సాయంత్రం కాళ్ళు మరియు పాదాల వాపు. ఒక లక్షణం తలనొప్పి (అప్పుడప్పుడు మాత్రమే ఫిర్యాదు) సాధారణంగా నిద్ర తర్వాత (ముఖ్యంగా రోజు సమయంలో), శారీరక లేదా మానసిక పని జరుగుతుంది. నిస్తేజంగా, నొక్కడం, సంకోచించడం, పగిలిపోవడం లేదా కొట్టుకోవడం వంటి తలనొప్పి తరచుగా ఫ్రంటోటెంపోరల్ లేదా ఫ్రంటోపారిటల్ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు చాలా గంటల నుండి రెండు రోజుల వరకు ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది వికారం మరియు వాంతులతో పాటు మైగ్రేన్ లాగా సంభవిస్తుంది మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక లేదా వ్యాయామం తర్వాత చల్లని వాడకంతో అదృశ్యమవుతుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతి, శబ్దం, బిగ్గరగా ప్రసంగం, నడిచేటప్పుడు అస్థిరంగా ఉండటం మరియు మూర్ఛపోవడం వంటి వాటికి సున్నితత్వంతో కాలానుగుణంగా మైకముతో కూడిన లక్షణం.

న్యూరోసిస్ లాంటి స్థితులకు తరచుగా సహచరుడు - జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క క్రియాత్మక రుగ్మతలు. ఇవి బలంగా లేవు, కానీ వివిధ స్థానికీకరణల యొక్క నిరంతర బాధాకరమైన అనుభూతులు, తరచుగా పొత్తికడుపు అంతటా వలసపోతాయి. అత్యంత స్థిరమైన అనుభూతులు కడుపులో బరువు, సంపూర్ణత్వం, ఉద్రిక్తత మరియు శూన్యత. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఉదయాన్నే వికారం మరియు ఎగువ ఉదరంలో ఆవర్తన భరించలేని నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు ఉండవచ్చు. నోటిలో అసహ్యకరమైన రుచి లేదా చేదు యొక్క ఫిర్యాదులు, గుండెల్లో మంట మరియు త్రేనుపు (తరచుగా గాలితో, తక్కువ తరచుగా తిన్న ఆహారం లేదా కడుపు రసంతో) రోజంతా లేదా ఉదయం మాత్రమే, భోజనానికి ముందు, చాలా సాధారణం.

ఆకలి రుగ్మతల ఫిర్యాదులు తక్కువ విలక్షణమైనవి కావు - పేలవమైన లేదా చాలా మోజుకనుగుణమైన ఆకలి నుండి పూర్తి అసహ్యం లేదా రుచిని కోల్పోవడంతో తినడానికి నిరాకరించడం. నిరంతర మలబద్ధకం లేదా మలబద్ధకం తర్వాత అతిసారం వంటి ఫిర్యాదులు ఉండవచ్చు.

అంతర్గత అవయవాల యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలు న్యూరోసిస్-వంటి పరిస్థితులు మరియు న్యూరోసిస్లో సాధ్యమే. అటువంటి లక్షణాల యొక్క అన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.