కోపం యొక్క దాడులు - కారణాలు, చికిత్స. కోపం మరియు దూకుడు యొక్క అనియంత్రిత ప్రకోపాలను ఎవరు కలిగి ఉన్నారు మరియు ఎందుకు?

కథనం చాలా అన్వేషించబడని అంశాలలో ఒకదానికి అంకితం చేయబడింది - దూకుడు ప్రవర్తన యొక్క పెరుగుతున్న ధోరణి (నియంత్రించలేని కోపం). రచయితలు కోపం ప్రతిచర్యలకు గల కారణాల యొక్క బహుముఖ స్వభావాన్ని వివరిస్తారు.

అదుపు చేయలేని కోపం ఉన్న వ్యక్తుల మానసిక అధ్యయనాల నుండి డేటా అందించబడింది. కోపం ప్రవర్తనకు గల కారణాలలో మానసిక సంబంధమైనవి చాలా ముఖ్యమైనవి అని తేలింది. అనియంత్రిత కోపం యొక్క లక్షణం కలిగిన వ్యక్తి యొక్క మానసిక లక్షణాలను సకాలంలో గుర్తించడం క్లయింట్ యొక్క పనులను అమలు చేయడంలో నిపుణులకు సహాయపడుతుంది; మానసిక సహాయం మరియు మానసిక చికిత్స కార్యక్రమాల అభివృద్ధిలో.

తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీసే తక్కువ-విశ్లేషణ చేయబడిన మానసిక పరిస్థితుల లక్షణాలలో ఒకటి అనియంత్రిత కోపం. ఈ పరిస్థితి యొక్క అంచనా మరియు విశ్లేషణ చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, ఎందుకంటే కోపం యొక్క ఆవిర్భావం తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

అనేక రకాలైన ట్రిగ్గర్‌లు ఆగ్రహానికి కారణమయ్యే మరియు క్లయింట్‌కు బాధాకరమైన పరిస్థితులలో కోపానికి గురయ్యే వ్యక్తులు ఉన్నారు.

ఒక ఉదాహరణ ఇద్దాం.చాలా సంవత్సరాల క్రితం, ఒక మహిళ - సైన్స్ డాక్టర్, జీవశాస్త్రవేత్త, మధ్య వయస్కురాలు, వివాహిత, కుమార్తెతో, టెక్సాస్‌లోని ఒక చిన్న అమెరికన్ పట్టణంలోని విశ్వవిద్యాలయంలో ఉద్యోగం పొందింది, ఆమె అభివృద్ధి చెందిందనే వాస్తవం కారణంగా మరొక విశ్వవిద్యాలయం నుండి బదిలీ చేయబడింది కణజాల విశ్లేషణ కోసం కొత్త పరికరం, ఆమె తన కొత్త ఉద్యోగంలో కొనసాగాలని కోరుకునే తదుపరి పరిశోధన. కొన్నేళ్లుగా పోటీ ద్వారా తిరిగి ఎన్నిక కోసం పత్రాలను సమర్పించకూడదని అనుమతించే స్థానం పొందిన తరువాత, ఆమె విశ్వవిద్యాలయంలో పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఒక క్లిష్ట పరిస్థితి ఉద్భవిస్తోంది, ఒక వైపు, ఆమె యజమాని, ప్రొఫెసర్, డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్, ఆమె ప్రతిభావంతులైన ఉద్యోగి అని గ్రహించి, ఆమెకు నిరంతరం మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మరోవైపు, ఈ మహిళ ఆమె మొరటుతనం, దౌర్జన్యం మరియు నిరంతర అవమానాల గురించి యాజమాన్యానికి ఫిర్యాదు చేసే విద్యార్థులతో నిరంతరం విభేదాలు ఉన్నాయి.
అదే సమయంలో, మైనారిటీ విద్యార్థులు ఆమెను సమర్థంగా మరియు అసాధారణమైన ఉపాధ్యాయురాలిగా భావిస్తారు. విద్యార్థి ఫిర్యాదులు మరింత తరచుగా జరుగుతున్నందున, రెక్టార్ కార్యాలయ సమావేశంలో ఆమె చివరి సెమిస్టర్‌ను పూర్తి చేయడానికి మరియు ఆమె ఒప్పందాన్ని మరింత పునరుద్ధరించకూడదని ఆమెకు అవకాశం ఇవ్వాలని నిర్ణయం తీసుకోబడింది. సెమిస్టర్ ముగింపులో, రాబోయే సమావేశానికి గల కారణాన్ని ఆమెకు తెలియజేయకుండానే రెక్టార్ ఆఫీస్ చివరి సమావేశానికి ఆమెను ఆహ్వానించారు. ఆమె తన భర్తచే పనికి తీసుకువస్తారు, ఆమె సమావేశం తర్వాత ఆమెతో సమావేశాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. యాజమాన్యం తమ నిర్ణయాన్ని ఆమెకు తెలియజేయడంతో పర్సులోంచి పిస్టల్ తీసి, దానితో రెక్టార్‌పై కాల్పులు జరిపి, ఏమీ పట్టనట్టు ప్రశాంతంగా భర్తను కలవడానికి వెళ్లింది. ఆమె జీవిత వివరాల విశ్లేషణలో చాలా సంవత్సరాల క్రితం ఆమె తన తండ్రి ఇటీవల వేట కోసం కొనుగోలు చేసిన తుపాకీతో తన సొంత కొడుకును కాల్చిందని వెల్లడించింది. కట్టుదిట్టమైన చర్య తర్వాత, ఆమె అదే తుపాకీతో ఇంటి నుండి బయటకు పరుగెత్తింది, ఎవరో తనను వెంబడిస్తున్నారని మరియు చంపబోతున్నారని అరుస్తూ. తన కొడుకు హత్యకు సంబంధించి ఎలాంటి క్రిమినల్ కేసు తెరవలేదు, ఎందుకంటే... ఇది అనుకోకుండా జరిగిన చర్య అని భర్త మరియు తల్లి ఇద్దరూ నివేదించారు, ఈ సమయంలో ఆమె అనుకోకుండా ట్రిగ్గర్‌ను లాగింది. పోలీసులు ఈ కేసును గమనింపకుండా వదిలివేయడానికి ఇష్టపడలేదు, కానీ మహిళ యొక్క బంధువులు మరియు స్నేహితులు ఆమెకు న్యాయం చేయడానికి వ్యతిరేకంగా ఉన్నందున, హత్య యాదృచ్ఛిక గృహ సంఘటనగా పరిగణించబడింది.

ఆమె అనామ్నెసిస్ యొక్క తదుపరి అధ్యయనంలో ఆమె తన మునుపటి నివాస స్థలంలో విశ్వవిద్యాలయంలో పనిచేసినప్పుడు, గ్రాంట్ కోసం పోటీ ప్రకటించబడింది. చాలా మంది దరఖాస్తుదారులు ఉన్నప్పటికీ, ఆ మహిళ ఆమె మొదటి స్థానంలో ఉంటుందని ఖచ్చితంగా ఉంది. అయితే, అందుకు విరుద్ధంగా జరిగింది. ఆమె సహోద్యోగి గ్రాంట్‌ను గెలుచుకున్నారు. దీనికి ప్రతిస్పందనగా, మహిళ నిర్వహణ అన్యాయమని మరియు ఉద్యోగి అసమర్థత అని ఆరోపించారు. ఆమెను ఒక కేఫ్‌లో కలిసిన తర్వాత, ఆమె తన సహోద్యోగి వద్దకు వెళ్లి, ఆమెను అవమానిస్తూ, ఆమె ముఖంపై చాలా బలంగా కొట్టింది. ఈసారి ఘటనకు పాల్పడిన నిందితుడికి సస్పెండ్‌ శిక్ష పడింది.

తదుపరి పరిశోధనలో ఆమె నిరంతరం ఆవేశంతో కూడుకున్నదని తేలింది. వారి కొడుకు మరణానికి ముందు, వారి మధ్య వివాదం జరిగిందని స్థాపించబడింది, అందులో కొడుకు ఆమెను "త్వరగా" తాకి, ఆమె గర్వాన్ని దెబ్బతీశాడు.

ఈ మూడు కేసుల విశ్లేషణ (విద్యార్థుల పట్ల అసభ్యంగా ప్రవర్తించడం, ఒక కేఫ్‌లో యూనివర్సిటీ ఉద్యోగి ముఖంపై దెబ్బ, చివరకు రెక్టార్‌పై కాల్పులు) ఈ మహిళ యొక్క అహంకారం మరియు ఆమె మతిస్థిమితం ఉన్నప్పుడు ఆమెలో అణచివేయలేని కోపం తలెత్తిందని నిర్ధారించడం సాధ్యమైంది. కాంప్లెక్స్ గాయపడింది.

అటువంటి భావోద్వేగ విస్ఫోటనం ఫలితంగా, ఆమె ప్రియమైన వ్యక్తిని కూడా చంపగలదు. అదుపు చేయలేని ఆవేశం యొక్క దాడుల ఆగమనాన్ని తప్పక నిరోధించాలని, లేకుంటే ఊహించడం కష్టతరమైన పరిణామాలు తలెత్తవచ్చని నిర్ధారించడానికి ఈ ఉదాహరణ అనుమతిస్తుంది.

ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా వారి నైతికత మరియు చట్టబద్ధతను నొక్కిచెప్పడం, బాహ్యంగా సంయమనం, సహేతుకమైన, ప్రశాంతత, ప్రేమపూర్వక క్రమం మరియు నిశ్చయత కలిగిన వ్యక్తులు చేసిన ఊహించని తీవ్రమైన నేరాల కేసులను విశ్లేషించడం ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. మరియు అటువంటి "అనుకూల" నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, అటువంటి వ్యక్తులు తీవ్రమైన నేరాలకు పాల్పడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.

మొదటి చూపులో, ఇటువంటి హత్యలకు కారణాలు ఇతరులకు పూర్తిగా అపారమయినవి. ఏదేమైనా, కేసుల విశ్లేషణ పూర్తి శ్రేయస్సు యొక్క క్షణంలో, ఊహించని విధంగా తీవ్రమైన నేరాలకు పాల్పడిన వ్యక్తులలో, వారి వ్యక్తిత్వంలో ఉన్న నార్సిసిస్టిక్ కాంప్లెక్స్ సక్రియం చేయబడిందని చూపిస్తుంది, ఇది దాని ప్రాథమిక నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏ కారణంకైనా బాధాకరంగా మరియు విధ్వంసకరంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. .

అటువంటి సందర్భాలలో, ఒక ట్రిగ్గర్ ఎల్లప్పుడూ గుర్తించబడుతుంది, ఇది ఇతరులకు కనిపించదు మరియు అంతగా కనిపించదు, కానీ నార్సిసిస్టిక్ రాడికల్ యజమానికి ఇది భారీ అహేతుక ప్రాముఖ్యత మరియు విధ్వంసక మరియు బాధాకరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. మునుపటి గాయాలు చేరడం ఫలితంగా కోపం తలెత్తుతుంది, ఇది అపస్మారక స్థితిలో పేరుకుపోతుంది, ఒకదానికొకటి పొరలుగా ఉంటుంది.

చివరి గడ్డి సంభవించినప్పుడు, ఒక పేలుడు సంభవిస్తుంది. అటువంటి వ్యక్తులకు సహాయం అందించే అభ్యాసం మొదటగా, మైక్రో మరియు మాక్రోట్రామాస్ నుండి ప్రతికూల శక్తిని కూడబెట్టుకునే అవకాశం ఉందని చూపిస్తుంది మరియు రెండవది, కోపం అనేది ప్రతికూల భావాలు మరియు భావోద్వేగాల విస్తృత శ్రేణిలో చివరి లింక్, ఇది మన పాయింట్ నుండి. వీక్షణ, కోపం వంటి మల్టీకంపోనెంట్ ఎమోషన్‌లో చేర్చబడ్డాయి (మూర్తి 1). మా అభిప్రాయం అభ్యాసం ద్వారా ధృవీకరించబడింది మరియు ఆంగ్లంలో "కోపం" మరియు "ఆవేశం" అనే పదాలు "కోపం" అనే పదంతో సూచించబడతాయి.

ఆవేశం అనేది తీవ్రమైన కోపంగా పరిగణించబడుతుంది, అది నిరోధించబడని దూకుడు ప్రవర్తనగా వ్యక్తమవుతుంది. ఆవేశం నిర్మాణాత్మకంగా ఉంటుంది (అవి తీవ్రంగా, కోపంతో తమ అభిప్రాయాన్ని తీవ్రమైన వాదనలో సమర్థించుకున్నప్పుడు) మరియు విధ్వంసకరం (హింస, క్రూరత్వంలో వ్యక్తీకరించబడింది).

కోపం యొక్క క్షణంలో, మానసిక శక్తి మరియు ఉద్రేకం యొక్క స్థాయి చాలా గొప్పది, ఒక వ్యక్తి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోకపోతే మరియు వాటిని చూపించకపోతే అతను అక్షరాలా నలిగిపోతాడని భావిస్తాడు. హఠాత్తుగా ప్రవర్తించే ధోరణి ఉంది, కోపం యొక్క మూలంపై దాడి చేయాలనే కోరిక లేదా దూకుడు ప్రదర్శించడం.

P. కట్టర్ (2004) ప్రకారం, కోపం మరియు శత్రుత్వం కోపంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, దీనిలో "రక్తం సిరల్లో ఉడకబెట్టింది." కోపోద్రిక్తుడైన, కోపోద్రిక్తుడైన వ్యక్తి తన నిగ్రహాన్ని కోల్పోతాడు, తన మార్గంలో ఉన్న ఏదైనా అడ్డంకిపై దాడి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు. రచయిత నిర్మాణాత్మక మరియు విధ్వంసక కోపాన్ని వేరు చేస్తాడు. "నీతిమంతుడు", "గొప్ప" కోపం ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి పోరాటంలో సహాయపడుతుంది. "ఉద్వేగభరితమైన" కోపం అనేది ఏదో ఒక కారణంపై మక్కువ కలిగి, ఎవరికీ లేదా దేనికీ లొంగిపోవడానికి ఇష్టపడని మరియు వారి మెదడును తీవ్రంగా రక్షించుకునే వ్యక్తుల లక్షణం. విధ్వంసక కోపం హింస, క్రూరమైన చర్యలు, హింస మరియు హత్యలలో వ్యక్తమవుతుంది.

కోపం మరియు కోపం కోసం మానసిక చికిత్స యొక్క విజయం ఈ దృగ్విషయాలను విశ్లేషించే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాంప్రదాయిక క్షితిజ సమాంతర స్థాయిలో కోపాన్ని వ్యక్తీకరించే మార్గాలను ఏర్పాటు చేసే ప్రయత్నం కోపం ప్రతిస్పందన యొక్క రెండు వ్యతిరేక ధ్రువాలను గుర్తించడం సాధ్యపడింది, అవి దాని అభివ్యక్తి యొక్క అధిక మరియు తక్కువ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

1. కోపం (ఆవేశం) పూర్తిగా అణచివేయడంతో, ఒక వ్యక్తి బాహ్యంగా ప్రశాంతంగా, సమతుల్యంగా ఉంటాడు, అతని ప్రవర్తన ఎవరికీ చికాకు కలిగించదు ఎందుకంటే అతను ఏ విధంగానూ తన అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేయడు.

2. అధిక స్థాయి దూకుడు విషయంలో, ఒక వ్యక్తి "సగం మలుపును ప్రారంభిస్తాడు" మరియు సంజ్ఞలు, ముఖ కవళికలు, అరుపులు మొదలైన వాటి ద్వారా కోపం యొక్క ప్రతిచర్యను త్వరగా ప్రదర్శిస్తాడు.

ఈ రెండు విపరీతాలు చాలా అసహ్యకరమైనవి, మనకు తెలిసినట్లుగా, ఈ సంప్రదాయ స్కేల్ మధ్యలో ఉంది మరియు ఇది దృఢమైన ప్రవర్తనగా వ్యక్తమవుతుంది (ఇతరులకు హాని కలిగించకుండా ఒకరి అవసరాలను తీర్చగల సామర్థ్యం).

I. హుబెర్‌మాన్ ఈ స్వింగ్‌లను బ్యాలెన్స్‌లో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం గురించి సరిగ్గా రాశారు, అద్భుతంగా పేర్కొన్నారు:
మంచి వాదనలో, మీరు మూర్ఖుడు మరియు జ్ఞాని ఇద్దరి పట్ల జాలిపడతారు,
సత్యం కర్ర లాంటిది కాబట్టి దానికి ఎప్పుడూ రెండు చివరలు ఉంటాయి.

అందువల్ల కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణలను సమతుల్యం చేయడం, మీ భావాలను నియంత్రించడం మరియు విభిన్న పరిస్థితులలో భిన్నంగా ఉండగల సామర్థ్యం యొక్క ప్రాముఖ్యత. క్లయింట్ చాలా తరచుగా కోపంగా మరియు "విచ్ఛిన్నం" ఎలా మరియు ఏ సందర్భాలలో అధ్యయనం చేయడం అవసరం. అతని అహేతుక విశ్వాసాలు మరియు విలువలను నిర్ధారించడం చాలా ముఖ్యం, అతను వాటితో ఎంతవరకు ఏకీభవిస్తున్నాడో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే నమ్మకాలు చాలా స్థిరమైన, దృఢమైన మరియు సాంప్రదాయిక నిర్మాణం, ఇది ఆచరణాత్మకంగా గ్రహించబడదు లేదా ప్రశ్నించబడదు. వాటిని మార్చడానికి స్వల్పంగా ప్రయత్నించినప్పుడు, తీవ్రమైన ప్రతిఘటన తలెత్తుతుంది.

కోపాన్ని వ్యక్తీకరించే మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి తీవ్రత మరియు అభివ్యక్తి యొక్క డిగ్రీలో మారుతూ ఉంటాయి. ఈ భావన యొక్క తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది, దానిని అనుభవించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

కోపం యొక్క అభివ్యక్తి యొక్క నిర్మాణ భాగాలను గ్రాఫికల్‌గా ప్రదర్శిస్తాము మరియు వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం (మూర్తి 1).

1. అసంతృప్తి- కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణ యొక్క అత్యంత బలహీనంగా వ్యక్తీకరించబడిన మరియు దీర్ఘకాలిక రూపాంతరం, ఇది గ్రహించబడకపోవచ్చు (నేను భావిస్తున్నాను, కానీ నాకు తెలియదు). కోపం అసంతృప్తి స్థాయిలో కనిపించకపోతే, శారీరక మరియు మానసిక అసౌకర్యం తలెత్తుతుంది, ప్రతికూల అనుభవాలతో పాటు (కనీసం) ఆగ్రహంగా మారుతుంది.

2. పగ- అధిక తీవ్రత యొక్క భావన సంవత్సరాలు కొనసాగుతుంది. నియమం ప్రకారం, పిల్లలు మాత్రమే తమ ఆగ్రహాన్ని బహిరంగంగా వ్యక్తం చేస్తారు.
బ్ల్యూలర్ (1929) ప్రకారం, 5-11 నెలల వయస్సు గల పిల్లలలో ఒంటొజెనిసిస్‌లో ఆగ్రహం వ్యక్తమవుతుంది. ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీసే అనర్హమైన అవమానానికి మరియు అన్యాయమైన చికిత్సకు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనగా పుడుతుంది.

ఆత్మగౌరవం మరియు ఆకాంక్షల స్థాయిని పెంచిన పిల్లలలో వైఫల్యానికి ప్రతిస్పందనగా ఆగ్రహం సులభంగా పుడుతుంది (Neimark M.S., 1961). ఇది మానసిక నొప్పి మరియు దుఃఖం వలె వ్యక్తమవుతుంది, దాగి ఉండవచ్చు మరియు క్రమంగా దాటిపోతుంది లేదా అపరాధిపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి దారితీస్తుంది. ఇది కోపం రూపంలో తీవ్రంగా అనుభవించవచ్చు మరియు దూకుడు చర్యలుగా రూపాంతరం చెందుతుంది.

3. ఎప్పుడు చికాకుకనిపించే ప్రతిచర్యలు, ముఖ్యంగా అశాబ్దికమైనవి, అనుభవజ్ఞుడైన స్థితికి జోడించబడతాయి: కదలికల పదును, అధిక స్వరం, స్వయంప్రతిపత్త కార్యాచరణ (ఉదాహరణకు, అసంతృప్తి విషయంలో తలుపును కొట్టడం).

4. ఆగ్రహం, ఆగ్రహం- తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కాలం ఉండే భావాలు. వాటి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణ యొక్క ఈ దశలో, అశాబ్దిక వ్యక్తీకరణలకు శబ్ద వ్యక్తీకరణలు జోడించబడతాయి (అనుభవాల స్వరం ప్రారంభమవుతుంది).

5. కోపం- శరీరం "దాని స్వంతదానిని డిమాండ్ చేయడం" ప్రారంభిస్తుంది, కొట్టడం, విసిరేయడం, నెట్టడం, కొట్టడం వంటి కోరిక కనిపిస్తుంది. స్పృహ నియంత్రణ ఇప్పటికీ గొప్పది, కానీ ఒక వ్యక్తి అనుమతించబడిన దానికంటే మించి వెళ్ళడం ప్రారంభిస్తాడు.

6. ఆవేశం- గొప్ప విధ్వంసక శక్తితో స్వల్పకాలిక భావన. శక్తి మరియు ఉత్సాహం యొక్క సమీకరణ చాలా గొప్పది, "వాల్వ్ తెరవబడకపోతే మరియు ఆవిరిని విడుదల చేయకపోతే" సాధ్యమయ్యే "పేలుడు" అనుభూతి ఉంటుంది. హఠాత్తుగా ప్రవర్తించే ధోరణి ఉంది, కోపం యొక్క మూలంపై దాడి చేయడానికి లేదా మౌఖిక రూపంలో దూకుడును చూపించడానికి సంసిద్ధత. మా పరిశీలనల ప్రకారం, ఆవేశం యొక్క అనుభవం ఏ వ్యక్తి యొక్క జీవిత అనుభవంలో ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు, కనీసం ఒక్కసారైనా ఈ స్థితికి చేరుకున్న తరువాత, పరిణామాల గురించి చాలా భయపడతారు, వారు కోపం యొక్క ఏవైనా వ్యక్తీకరణలను తిరస్కరించారు.

అందువల్ల, కోపం యొక్క వ్యక్తీకరణల రూపాంతరం యొక్క ప్రక్రియ, తీవ్రత మరియు వ్యవధిలో విభిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక గొలుసుగా సూచించబడుతుంది: మేము అసంతృప్తిని గమనించలేము, ఆగ్రహాన్ని చూపవద్దు, కోపాన్ని అరికట్టండి, దూకుడును కూడబెట్టుకోండి, కోపం రూపంలో దూకుడును చూపుతాము. మరియు విధ్వంసక పరిణామాలతో కోపం.

కోపాన్ని వ్యక్తీకరించే మార్గాలు సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యం కానివిగా ఉంటాయి(ఉదాహరణకు, నేరస్థుడిని కాల్చండి) సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన మరియు సురక్షితంగా. ఆచరణలో సౌలభ్యం కోసం, మేము కొన్ని షరతులతో కూడిన నిచ్చెనపై కోపం వ్యక్తం చేసే మార్గాలను ఏర్పాటు చేస్తాము. దాని మొదటి మూడు దశల్లో కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి సామాజికంగా అనుమతించబడిన మార్గాలు ఉన్నాయి (దానిని పని చేయండి, చెప్పండి, చూపించండి), మిగిలిన వాటిలో, నాల్గవ నుండి ప్రారంభించి, దూకుడు యొక్క దూకుడు, ఆమోదయోగ్యం కాని వ్యక్తీకరణలు ఉన్నాయి.

1. కోపాన్ని తగ్గించుకోండి.మీరు కోపంగా ఉన్నారని, కానీ కోపాన్ని ప్రదర్శించలేదని గ్రహించి, సురక్షితమైన స్థలాన్ని కనుగొని, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ, నడక, కేకలు, సెక్స్ మొదలైన వాటిని ఉపయోగించి ఈ అనుభూతిని తగ్గించుకోండి.

3. మీ ముఖాన్ని "తాకి" మరియు మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి(ఉదాహరణకు, చికాకు యొక్క స్థితి) ముఖ కవళికలు, సంజ్ఞలు ఉపయోగించి, వారి అసంతృప్తిని ప్రదర్శించడం.

4. పట్టించుకోకుండా(నేరస్థుడితో మాట్లాడటానికి నిరాకరించడం, అతని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం మొదలైనవి).

5. పగ తీర్చుకొను. ప్రతీకారం అనేది శత్రు దూకుడు యొక్క ప్రత్యేక రూపం, ఇది దూకుడు యొక్క ప్రత్యక్ష అభివ్యక్తిలో ఆలస్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. దీని లక్ష్యం వల్ల కలిగే బాధ మరియు బాధలను తిరిగి చెల్లించడం. అపరాధి యొక్క బలహీనత యొక్క క్షణంలో తరచుగా తెలియకుండానే కట్టుబడి ఉంటుంది. ఇది అకస్మాత్తుగా, యాదృచ్ఛికంగా, గ్రహించబడకుండా మరియు "ఇది ఇప్పుడే జరిగింది" అనే పదబంధంతో మౌఖికంగా చెప్పబడింది.

ఉదాహరణకు, ఒక శాఖాహార భర్త వ్యాపార పర్యటన నుండి తిరిగి వస్తాడు. అతని పట్ల తన ప్రేమ గురించి నిరంతరం మాట్లాడే భార్య, తన భర్త రాక రోజున విందు కోసం మాంసాన్ని కొనుగోలు చేసి ఉడికించి, తద్వారా అపస్మారక స్థితిలో దాగి ఉన్న అతని పట్ల నిజమైన ప్రతికూల వైఖరిని వ్యక్తపరుస్తుంది.

6. గాసిప్- కోపం యొక్క అభివ్యక్తి యొక్క సాపేక్షంగా సురక్షితమైన రూపం, ఇది ప్రతికూల శక్తిని "హరించడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా అది పేరుకుపోదు మరియు అవాంఛనీయ దిశలో నిర్దేశించబడదు. ఎప్పటికప్పుడు కబుర్లు చెప్పాలనే కోరిక చాలా మందికి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ప్రతికూల శక్తిని గాసిప్‌గా మార్చడం తరువాత సంఘర్షణగా మారుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి.

7. కోపాన్ని చూపించడానికి సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యం కాని మార్గాలలో అవమానాలు, దెబ్బలు మరియు హత్యల రూపంలో కోపం ఉంటుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, పేరుకుపోయిన మరియు ప్రాసెస్ చేయని కోపం మరియు చికాకు గుర్తించబడకపోవచ్చు మరియు తదనంతరం తమను తాము శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలుగా వ్యక్తపరుస్తాయి.

మానసిక చికిత్స ప్రక్రియలో ఇటువంటి పరిణామాలను నివారించడానికి, క్లయింట్‌కు ఈ సామర్థ్యాన్ని నేర్పడం చాలా ముఖ్యం:

1. టెన్షన్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మొదటి స్థాయి కోపాన్ని (అసంతృప్తి) ఐదవ (కోపం) మరియు ఆరవ (ఆవేశం)గా మార్చకుండా నిరోధించడానికి (మూర్తి 1) అసంతృప్తి కనిపించిన వెంటనే గమనించండి మరియు చూపించండి.

2. కోపాన్ని కలిగించే మరియు వాటి సంభవించకుండా నిరోధించే పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి.

3. జీవితాన్ని యథాతథంగా అంగీకరించడం మరియు దానిలోని అన్యాయాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి.

4. రాజీని కోరుకోవడం, సంభాషణను నిర్వహించడం మరియు బయటి నుండి పరిస్థితిని చూడటం నేర్చుకోండి.

5. పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మార్గం లేకుంటే, "ఉత్తమ పోరాటం జరగనిది" అనే సూత్రం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడి, దాని నుండి దూరంగా ఉండగలుగుతారు; సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఇతర మార్గాల కోసం చూడండి; కోపాన్ని చర్యగా మార్చండి.

6. కోపం యొక్క శిఖరం వద్ద సంబంధాలను స్పష్టం చేయవద్దు. కోపంగా ఉండటం, కోపంగా ఉండటం మరియు అదే సమయంలో హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడం అసాధ్యం. గొడవ సమయంలో వాదనలు అంగీకరించబడవు. "భావోద్వేగ తుఫానును శాంతపరచడానికి, ఆవిరిని వదిలేయడానికి" అవకాశం ఇవ్వండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే పరిస్థితిని స్పష్టం చేయండి. మీ భాగస్వామి వ్యక్తిత్వం గురించి కాకుండా అతని ప్రవర్తన, సంఘటనలు మరియు అవగాహనలో లోపాల గురించి ఫిర్యాదులు చేయండి.

7. కోపాన్ని దాచాల్సిన అవసరం లేదు, అది సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన మార్గాల్లో, దూకుడు వ్యక్తీకరణలు లేకుండా సమానమైన వ్యక్తీకరణను కనుగొనాలి.

8. మీరు అనుభవించే భావాలు మరియు సాధారణీకరణల కోసం అధిక క్షమాపణలను నివారించండి (సాధారణంగా, ఎల్లప్పుడూ, ఎప్పుడూ, మొదలైనవి), "ఏ భావాలను అనుభవించే హక్కు నాకు ఉంది" అనే హేతుబద్ధమైన తీర్పును మీ జ్ఞాపకశక్తిలో నిరంతరం పునరుజ్జీవింపజేయండి. తప్పులు చేయుట."

9. తన స్వంత అవగాహనతో మీ వైఖరిని వ్యతిరేకించే సంభాషణకర్త యొక్క హక్కును గుర్తిస్తూ, పరిస్థితి, పరిస్థితులు, కోపానికి కారణమైన పదాల గురించి మీ స్వంత అవగాహనను ఖచ్చితంగా వివరించండి.

కోపం మరియు ఆవేశం కోసం మానసిక చికిత్స యొక్క విజయం ఈ రాష్ట్రాల సైకోజెనిసిస్, వాటి సంభవించిన కారణాలు, సరిపోని ప్రతిస్పందన కోసం ఎంపికలు మరియు వాటిని వ్యక్తీకరించే సామాజికంగా ఆమోదయోగ్యమైన మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడం, తీవ్రత మరియు అభివ్యక్తి యొక్క డిగ్రీని పరిగణనలోకి తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుందని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది.

గ్రంథ పట్టిక:
1. బ్ల్యూలర్ E. ఎఫెక్టివిటీ, సజెసిబిలిటీ మరియు మతిస్థిమితం. ఒడెస్సా, 1929.
2. డిమిత్రివా ఎన్.వి. వ్యక్తిగత గుర్తింపు పరివర్తన యొక్క మానసిక కారకాలు. సైన్స్ అభ్యర్థి కోసం పరిశోధన యొక్క సారాంశం. డాక్టర్ ఆఫ్ సైకాలజీ డిగ్రీ. నోవోసిబిర్స్క్ NSPU యొక్క పబ్లిషింగ్ హౌస్. 1996. 38 పే.
3. కొరోలెంకో T.P., డిమిత్రివా N.V. హోమో పోస్ట్ మాడర్నికస్. పోస్ట్ మాడర్న్ ప్రపంచంలోని మానసిక మరియు మానసిక రుగ్మతలు /మోనోగ్రాఫ్/. నోవోసిబిర్స్క్: NGPU పబ్లిషింగ్ హౌస్, 2009. 230 p.
4. కొరోలెంకో T.P., డిమిత్రివా N.V. పోస్ట్-ఆధునిక ప్రపంచంలో లైంగికత /మోనోగ్రాఫ్/. M.: అకడమిక్ ప్రాజెక్ట్; సంస్కృతి, 2011. 406 పే.
5. కట్టర్ పి. ప్రేమ, ద్వేషం, అసూయ, అసూయ. అభిరుచుల యొక్క మానసిక విశ్లేషణ. జర్మన్ నుండి అనువాదం S.S. పంకోవా. సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్: B.S.K., 2004. 115 p.
6. నెయిమార్క్ M.S. పనిలో ఇబ్బందులకు పాఠశాల పిల్లల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల యొక్క మానసిక విశ్లేషణ // పాఠశాల పిల్లల వ్యక్తిత్వ మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రశ్నలు. M., 1961.

రచయితల గురించి సమాచారం:

డిమిత్రివా నటల్య విటాలివ్నా– డాక్టర్ ఆఫ్ సైకాలజీ, సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ స్టేట్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైకాలజీ అండ్ సోషల్ వర్క్ ప్రొఫెసర్,

కొరోలెంకో త్సెజార్ పెట్రోవిచ్- డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, నోవోసిబిర్స్క్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్,

అకస్మాత్తుగా కనిపించే ఆవేశపు దాడులు ఇతరులకు చాలా భయాన్ని కలిగిస్తాయి. ఈ విధంగా ఒక వ్యక్తి తన కోపాన్ని మరియు అసంతృప్తిని ఒక ప్రత్యేకమైన రీతిలో ప్రదర్శిస్తాడు, అవి తనలో తాను కలిగి ఉండటం కష్టం. దాడి సమయంలో, బలమైన శక్తి పెరుగుదల మరియు విధ్వంసక చర్య కనిపిస్తుంది. తదనంతరం, వ్యక్తి తనను తాను నియంత్రించుకోవడం మానేస్తాడు మరియు చర్యలను విమర్శనాత్మకంగా అంచనా వేస్తాడు. అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని అధిగమించడానికి, మీరు దాని సంభవించిన కారణాన్ని కనుగొని, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

రెచ్చగొట్టే కారకాలు

విభిన్న భావోద్వేగాలను తనలో ఉంచుకోవడం చాలా కష్టమని చాలా మందికి ఖచ్చితంగా తెలుసు, మీరు వాటిని క్రమానుగతంగా వదిలించుకోవాలి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఇతరులపై విరుచుకుపడటం అలవాటు చేసుకుంటాడు, కాబట్టి అతను అదే చర్యలను నిరంతరం పునరావృతం చేస్తాడు.

కొందరు వ్యక్తులు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక వ్యక్తిని విసిగించడానికి వివిధ పరిస్థితులను రెచ్చగొట్టారు. కోపం అనేది ప్రతి వ్యక్తి అనుభవించే సహజమైన మానసిక ప్రక్రియను సూచిస్తుందని దయచేసి గమనించండి. ఏదైనా ఈవెంట్ మిమ్మల్ని బ్యాలెన్స్ నుండి త్రోసిపుచ్చవచ్చు:

• ఆర్థిక ఇబ్బందులు.
• బ్యాంకు వద్ద క్యూ.
• నిరంతరం ఏడుస్తున్న పిల్లవాడు.
• ప్రజా రవాణాలో స్కాండలస్ అమ్మమ్మలు.

కోపం యొక్క ఆకస్మిక దాడులు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి; సాధారణ ఆగ్రహం అలాగే కనిపిస్తుంది. దాడి సమయంలో ఒక వ్యక్తి తనకు లేదా ఇతరులకు హాని చేస్తే, ఇది ఇకపై సాధారణం కాదు.

ఆవేశం యొక్క దాడి అనేది భావోద్వేగం మాత్రమే కాదు, శారీరక రుగ్మత కూడా, దీనిలో గుండె సంకోచాలు మరింత తరచుగా అవుతాయి మరియు ఉష్ణోగ్రత తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి శక్తి యొక్క ఆకస్మిక ప్రేలుట తర్వాత ఆగ్రహానికి గురవుతాడు.

అసహ్యకరమైన దాడులు వివిధ శారీరక రుగ్మతల పర్యవసానంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, అవి తరచుగా సోమాటిక్ వ్యాధులతో సంభవిస్తాయి. ఒక మనిషి దూకుడుగా మారతాడు మరియు జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల ఆడ్రినలిన్ యొక్క ఉప్పెనను కలిగి ఉంటాడు. అసమంజసమైన కోపం ఒక తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మత. ఒక మహిళ వివిధ గాయాలు, హార్మోన్ల లోపాలు,...

లక్షణాలు

విషయం ఇష్టపడని ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు కనిపిస్తాయి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అతని మార్గంలో ప్రతిచోటా అడ్డంకులు ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి. ఆవేశం యొక్క ప్రకోపణల సమయంలో అన్ని అడ్డంకులు దురాక్రమణదారుని తీవ్రంగా ఆగ్రహించడం ప్రారంభిస్తాయి, అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేయాలనే కోరిక కనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి తనకు తగినంత గాలి లేనట్లు భావిస్తాడు;

కోపం యొక్క ఫ్లాష్ నాడీ వ్యవస్థలో బలమైన ఉద్రిక్తతతో కూడి ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాడు. భావోద్వేగాలు ఒక వ్యక్తిని ఎక్కువగా ముంచెత్తడం ప్రారంభించినందున, అతను దూకుడుగా ప్రవర్తిస్తాడు:

• గొడవకు దిగవచ్చు.
• అతను తన శక్తితో పిడికిలి బిగించాడు.
• ఇది దాని మార్గంలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.

అదనంగా, ముఖ కవళికలు మారుతాయి. కోపంగా ఉన్న వ్యక్తి తన కనుబొమ్మలను ముడుచుకుని, కనుబొమ్మలను ముడుచుకుంటాడు, అతని చూపు పూర్తిగా వస్తువుపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది, అతని విద్యార్థులు గమనించదగ్గ విధంగా విస్తరిస్తారు, అతని శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు నవ్వు గమనించవచ్చు.

ఆవేశం యొక్క పోరాటాలు హిస్టీరియాను పోలి ఉంటాయి. స్థిరమైన మానసిక అసౌకర్యం షాక్, స్పృహ కోల్పోవడం, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్, పక్షవాతం మరియు అంధత్వానికి కారణమవుతుందని దయచేసి గమనించండి.

పిల్లలలో మూర్ఛ యొక్క లక్షణాలు

పిల్లవాడు అకస్మాత్తుగా ఉత్సాహంగా మరియు ఏడుపు ఎందుకు ప్రారంభిస్తాడనే దానిపై చాలా మంది తల్లిదండ్రులు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు? చురుకుగా చర్య తీసుకోవడానికి పిల్లలను ప్రేరేపించే శారీరక ప్రక్రియల ద్వారా ప్రతిదీ సులభంగా వివరించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారు చాలా అణచివేతకు గురవుతారు.

పిల్లవాడు కోపంగా ఉంటాడు ఎందుకంటే తరచుగా ఉత్తేజిత ప్రక్రియ నిరోధంపై ప్రబలంగా ప్రారంభమవుతుంది. ప్రీస్కూలర్లు తమ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల భావాలను స్వీకరించడానికి అలవాటు పడ్డారు. అందువల్ల, ఒక పిల్లవాడు అకస్మాత్తుగా తన భావోద్వేగాలను మార్చుకుంటే అది సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

మొదట పిల్లవాడు ఏడుస్తాడు, కొంతకాలం తర్వాత అతను నవ్వడం మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటం ప్రారంభిస్తాడు. తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డపై కేకలు వేయకూడదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది పూర్తిగా సాధారణ మానసిక ప్రక్రియ అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పిల్లలు పెద్దలను కాపీ చేయడం ప్రారంభిస్తారని గుర్తుంచుకోండి. ఒక పిల్లవాడు తన లక్ష్యాలను ప్రకోపించడం ద్వారా సాధిస్తే, అతను దానిని అన్ని సమయాలలో చేస్తాడు. ఈ ఇబ్బందిని నివారించడానికి, తల్లిదండ్రులు వారి దూకుడును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి.

చికిత్స పద్ధతులు

కోపం యొక్క అసహ్యకరమైన దాడులను వదిలించుకోవడానికి, ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి అన్ని విధాలుగా ప్రయత్నించండి. అలాగే, ప్రతికూలత పేరుకుపోయే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నిరాకరించండి.

ఆవేశాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు వివిధ క్రీడలు ఆడటం. మీరు అత్యవసరంగా కోపాన్ని వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, దానిని ఇతరులపై తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది, కానీ మీతో ఒంటరిగా పోరాడండి. ఉదాహరణకు, మీరు పంచింగ్ బ్యాగ్‌ను కొట్టవచ్చు, వంటలను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు, కాగితం చింపివేయవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం, తదుపరి దాడి కనిపించినప్పుడు అనుభూతి చెందడం మరియు అన్ని విధాలుగా పోరాడడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చాలా చిరాకుగా ఉన్నారు, కోపంగా ఉన్నారు, మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టిన ప్రతిదాని నుండి వియుక్తంగా ఉంటారు. అప్పుడు మీరు మీ దృష్టిని సానుకూలంగా మార్చుకోవాలి, సంభాషణ యొక్క అంశాన్ని మార్చండి, ఆపై లోతుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీ స్వంతంగా ఆవేశపు దాడులను ఎదుర్కోలేకపోతున్నారా? నిపుణుడిని సంప్రదించండి, మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా నియంత్రించుకోవడం ఎలాగో అతను మీకు చెప్తాడు.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మద్యం మోతాదును తాగడం ద్వారా దాడులను అణచివేయకూడదు. చమోమిలే మరియు వలేరియన్ యొక్క మెత్తగాపాడిన ఇన్ఫ్యూషన్ త్రాగడానికి ఇది ఉత్తమం.

ప్రభావవంతమైన మార్గం ముఖ కండరాలను సడలించడం - మొదట వాటిని గట్టిగా బిగించి, ఆపై వాటిని విడుదల చేయండి. అన్ని సందర్భాల్లో, సానుకూల మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాటిపై మీ దృష్టిని మార్చండి.

కాబట్టి, అన్ని ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని పూర్తిగా జీవించకుండా మరియు ప్రతి చిన్న విషయాన్ని ఆనందించకుండా నిరోధిస్తాయి. కోపం, పగ, అసూయ, దూకుడు, ఆవేశంతో సమయాన్ని వృథా చేయవద్దు. మీ ఆత్మను మంచితనం, ఆనందం, దయతో నింపండి. క్షమించడం కూడా నేర్చుకోండి, మీలో ప్రతికూలతను కూడబెట్టుకోకండి. వాస్తవానికి, భావోద్వేగాల తుఫానును అధిగమించడం కష్టం, కానీ ప్రయత్నించండి, మరియు ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. సంతోషంగా ఉండు!

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?దూకుడు మరియు చికాకు యొక్క ఆవిర్భావములతో ఏమి చేయాలి? మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మన జీవితంలో ఎన్నిసార్లు మనల్ని మనం ఈ ప్రశ్న వేసుకున్నాము... "నా శరీరం అంతటా నాకు కోపంగా అనిపిస్తుంది, ఈ కోపం మరియు కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేను నేర్చుకోవాలి, కానీ ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు." "కొన్ని పరిస్థితులలో నా లోపల ప్రతిదీ ఎలా పేలుతుందో నేను శారీరకంగా భావిస్తున్నాను."కోపం యొక్క దాడి సమయంలో వారి తల (లేదా శరీరం) లో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతోందని అడిగినప్పుడు ప్రజలు చెప్పేది ఇదే. ఈ వ్యాసంలో, మనస్తత్వవేత్త మైరేనా వాజ్క్వెజ్ మీ కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ప్రతిరోజూ 11 ఆచరణాత్మక చిట్కాలను అందిస్తారు.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి. ప్రతి రోజు చిట్కాలు

మనమందరం మన జీవితంలో కోపాన్ని ఏదో ఒక ఫలితంగా అనుభవించాము నియంత్రణ లేని పరిస్థితులు,అలసట, అనిశ్చితి, అసూయ, అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలు, మనం అంగీకరించలేని పరిస్థితుల కారణంగా, మరియు మనల్ని ఇష్టపడని లేదా చికాకు కలిగించే కొంతమంది వ్యక్తుల వల్ల కూడా మనల్ని కలవరపరిచే వ్యక్తిగత సమస్యలు.. కొన్నిసార్లు వైఫల్యాలు మరియు జీవిత పతనాలు. ప్రణాళికలు నిరాశ, కోపం మరియు దూకుడును కూడా కలిగిస్తాయి. కోపం అంటే ఏమిటి?

కోపం -ఇది హింసాత్మక స్వభావం (భావోద్వేగం) యొక్క ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్య, ఇది జీవ మరియు మానసిక మార్పులతో కూడి ఉంటుంది. కోపం యొక్క తీవ్రత అసంతృప్తి భావన నుండి ఆవేశం లేదా ఆవేశం వరకు మారుతుంది.

మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మన హృదయనాళ వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది, మన రక్తపోటు పెరుగుతుంది, మనకు చెమట పడుతుంది, మన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస వేగంగా మారుతుంది, మన కండరాలు బిగుతుగా మారుతాయి, మనం ఎర్రబడతాము, నిద్ర మరియు జీర్ణక్రియతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటాము, మనం హేతుబద్ధంగా ఆలోచించలేము మరియు తర్కించలేము.

వినూత్న కాగ్నిఫిట్‌తో మీ మెదడు యొక్క ప్రధాన సామర్థ్యాలను పరీక్షించండి

శారీరక స్థాయిలో కోపం మన మెదడులో జరిగే అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. సంగ్రహించేందుకు:

ఏదైనా మనకు కోపం తెప్పించినప్పుడు లేదా చికాకు కలిగించినప్పుడు, అమిగ్డాలా(భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం) సహాయం కోసం (మన మానసిక స్థితికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది) మారుతుంది. ఈ సమయంలో అది విడుదల ప్రారంభమవుతుంది అడ్రినలిన్సాధ్యమయ్యే ముప్పు కోసం మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి. అందువల్ల, మనకు చిరాకు లేదా కోపం వచ్చినప్పుడు, మన హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది మరియు మన ఇంద్రియాలు పెరుగుతాయి.

అన్ని భావోద్వేగాలు అవసరం, ఉపయోగకరమైనవి మరియు మన జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట పాత్ర పోషిస్తాయి. అవును, కోపం అవసరం మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనం ముప్పుగా భావించే ఏదైనా పరిస్థితికి ప్రతిస్పందించడంలో ఇది మాకు సహాయపడుతుంది మరియు మన ప్రణాళికలకు అంతరాయం కలిగించే ఏదైనా పరిస్థితిని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కూడా ఇస్తుంది. ఇది అవసరమైన ధైర్యం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు భయం యొక్క అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఇబ్బందులు మరియు అన్యాయాన్ని బాగా ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది.

చాలా తరచుగా కోపం ఇతర భావోద్వేగాల వెనుక దాక్కుంటుంది (విచారం, బాధ, భయం...) మరియు ఒక రకంగా వ్యక్తమవుతుంది. రక్షణ యంత్రాంగం. కోపం చాలా బలమైన భావోద్వేగం మనం దానిని నియంత్రించలేనప్పుడు సమస్యగా మారుతుంది. అనియంత్రిత కోపం ఒక వ్యక్తిని లేదా అతని వాతావరణాన్ని కూడా నాశనం చేస్తుంది, అతను హేతుబద్ధంగా ఆలోచించకుండా నిరోధించి, దూకుడుగా మరియు హింసాత్మకంగా ప్రవర్తించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. మితిమీరిన కోపం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం, ఒక వ్యక్తి యొక్క సామాజిక సంబంధాలకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు సాధారణంగా వారి జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

కోపం యొక్క రకాలు

కోపం మూడు రకాలుగా వ్యక్తమవుతుంది:

1. కోపం ఒక సాధనంగా:కొన్నిసార్లు, మనం లక్ష్యాన్ని సాధించలేనప్పుడు, మనం కోరుకున్నది సాధించడానికి హింసను "సులభ మార్గం"గా ఉపయోగిస్తాము. వేరే పదాల్లో, మేము మా లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆవేశాన్ని మరియు హింసను సాధనంగా ఉపయోగిస్తాము. కోపాన్ని ఒక సాధనంగా సాధారణంగా పేద స్వీయ-నియంత్రణ మరియు పేలవమైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు కలిగిన వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తారు. అయితే, ఒప్పించే ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయని మనం గుర్తుంచుకోవాలి.
2. రక్షణగా కోపం:ఇతర వ్యక్తుల వ్యాఖ్యలు లేదా ప్రవర్తనను మనపై దాడిగా, అవమానంగా లేదా ఫిర్యాదుగా అకారణంగా అర్థం చేసుకునే సందర్భాల్లో మేము కోపాన్ని అనుభవిస్తాము. మేము మనస్తాపం చెందుతాము (తరచుగా ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా) మరియు దాడి చేయడానికి అనియంత్రిత కోరికను అనుభవిస్తాము. ఎలా? కోపాన్ని ఉపయోగించడం, ఇది పెద్ద తప్పు. క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం మంచిది.
3. కోపం యొక్క విస్ఫోటనం:మనం అన్యాయంగా భావించే కొన్ని పరిస్థితులను చాలా కాలం పాటు సహిస్తే, మన భావోద్వేగాలను అణచివేసుకుంటాము, మనల్ని మనం మరింత నిగ్రహించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము, మనం ప్రమాదకరమైన స్థితిలో ఉన్నాము దుర్మార్గపు వృత్తం,దాని నుండి మనం ఇకపై భరించలేనప్పుడు మాత్రమే బయటపడతాము. ఈ సందర్భంలో, "కప్ నింపడానికి" ఆ "చివరి డ్రాప్" సరిపోతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనం చాలా కాలం పాటు ఓపికగా ఉన్న పరిస్థితిలో, చిన్న సంఘటన కూడా కోపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మన సహనం "పేలుతుంది", కోపం మరియు హింసకు బలవంతంగా, మేము ఉడకబెట్టడం ... ఒక కేటిల్ లాగా.

కోపాన్ని తరచుగా అనుభవించే వ్యక్తులు కలిగి ఉంటారు నిర్దిష్ట వ్యక్తిగత లక్షణాలు, వంటి: (వారి మొదటి అభ్యర్థన వద్ద వారి కోరికలు ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తి చెందలేవని వారు అర్థం చేసుకోలేరు, వీరు చాలా స్వీయ-కేంద్రీకృత వ్యక్తులు), దీని కారణంగా వారు తమలో తాము నమ్మకంగా ఉండరు మరియు వారి భావోద్వేగాలను నియంత్రించరు, తాదాత్మ్యం లేకపోవడం(వారు తమను తాము మరొక వ్యక్తి యొక్క బూట్లలో ఉంచుకోలేరు) మరియు అధిక (వారు చర్య తీసుకునే ముందు వారు ఆలోచించరు) మొదలైనవి.

పిల్లలను పెంచే విధానం వారు పెద్దలుగా వారి కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.చాలా చిన్న వయస్సు నుండే పిల్లలకు వారి భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడం నేర్పడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు వాటిని సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, కొన్ని పరిస్థితులకు దూకుడుగా ప్రతిస్పందించకూడదని పిల్లలకు నేర్పండి మరియు పిల్లవాడు "చక్రవర్తి సిండ్రోమ్" అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించండి. కుటుంబ వాతావరణం కూడా ముఖ్యమైనది: కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోలేని వ్యక్తులు మానసిక సాన్నిహిత్యం లేని సమస్యాత్మక కుటుంబాల నుండి వచ్చినట్లు గుర్తించబడింది. .

కోపాన్ని ఎలా అదుపు చేసుకోవాలి. కోపం అనేది జీవ మరియు మానసిక మార్పులతో కూడిన భావోద్వేగ ప్రతిచర్య

కోపాన్ని వదిలించుకోవడం మరియు దానిని నియంత్రించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? చికాకు మరియు దూకుడు దాడులను ఎలా అధిగమించాలి? కోపం మరియు కోపానికి సహజమైన సహజమైన ప్రతిచర్య అనేది ఒక రకమైన దూకుడు, హింసాత్మక చర్య - మనం అరవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు లేదా ఏదైనా విసిరేయవచ్చు... అయినప్పటికీ, ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు. చదువు! మీ కోపాన్ని తగ్గించుకోవడానికి 11 చిట్కాలు.

1. మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితి లేదా పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి.

మీరు కొన్ని విపరీతమైన పరిస్థితుల్లో కోపం లేదా ఆవేశాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ దానిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, ఏ సమస్యలు/పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా చికాకుపెడతాయో, వాటిని ఎలా నివారించవచ్చు (అంటే ఈ నిర్దిష్టమైన పరిస్థితులు), ఉత్తమ మార్గంలో ఎలా చేయాలి మొదలైనవాటిని మీరు సాధారణంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ స్వంత ప్రతిచర్యలతో పనిచేయడం నేర్చుకోండి.

జాగ్రత్తగా! నేను పరిస్థితులను మరియు వ్యక్తులను నివారించడం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, నా ఉద్దేశ్యం చాలా నిర్దిష్టమైన ఉదాహరణలు. మనకు అసౌకర్యంగా అనిపించే వ్యక్తులను మరియు పరిస్థితులను పూర్తిగా తప్పించుకుంటూ మన జీవితమంతా గడపలేము. అలాంటి క్షణాలను మనం పూర్తిగా నివారించినట్లయితే, మనం వాటిని ఎదిరించలేము.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:హింస మరియు దూకుడు మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ తీసుకువెళ్లదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, వాస్తవానికి, ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ ప్రతిచర్యలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి (మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తారు, మీ గుండె మీ ఛాతీ నుండి దూకుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించలేరు) తద్వారా మీరు సమయానికి చర్య తీసుకోవచ్చు.

2. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మీ మాటలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ ప్రసంగం నుండి "ఎప్పుడూ" మరియు "ఎల్లప్పుడూ" అనే పదాలను దాటవేయండి.

మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు, సాధారణ స్థితిలో మనకు సంభవించని విషయాలను మనం చెప్పగలం. ఒకసారి మీరు శాంతించినట్లయితే, మీరు అదే విధంగా భావించరు, కాబట్టి మీరు చెప్పేది జాగ్రత్తగా ఉండండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన మౌనానికి యజమాని మరియు మన మాటలకు బానిస.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:మీరు పరిస్థితిని ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోవాలి, వీలైనంత నిష్పాక్షికంగా చూడండి. ఈ రెండు పదాలను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి: "ఎప్పుడూ"మరియు "ఎల్లప్పుడూ". మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు "ఇది జరిగినప్పుడు నేను ఎప్పుడూ కోపంగా ఉంటాను" లేదా "నేను ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేను" అని ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు పొరపాటు చేస్తున్నారు. అన్ని విధాలుగా నిష్పాక్షికంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు విషయాలను ఆశావాదంగా చూడండి. జీవితం మన ఆలోచనలను ప్రతిబింబించే అద్దం.మీరు జీవితాన్ని చిరునవ్వుతో చూస్తే, అది మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతుంది.

3. మీరు అంచున ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

మనందరం మన పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవాలి. మీ కంటే మీ గురించి ఎవరికీ బాగా తెలియదు. సహజంగానే, ప్రతిరోజూ మనం పరిస్థితులు, వ్యక్తులు, సంఘటనలను ఎదుర్కొంటాము, అది మనల్ని ట్రాక్ నుండి దూరం చేస్తుంది...

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి: మీరు దానిని ఇకపై భరించలేరని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీరు అంచున ఉన్నారని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో ఉంటే, టాయిలెట్‌కి వెళ్లండి, ఇంట్లో ఉంటే, మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి విశ్రాంతిగా స్నానం చేయండి... అని పిలవబడే వాటిని తీసుకోండి. "సమయం ముగిసినది". ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలలో ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీరు పట్టణం నుండి బయటపడగలిగితే, అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, రోజువారీ దినచర్య నుండి తప్పించుకోండి మరియు మీకు కోపం తెప్పించే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. శాంతించటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఒక గొప్ప ఎంపిక ప్రకృతిలోకి వెళ్లడం. ప్రకృతి మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు చూస్తారు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దూకుడు ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి మరియు మీరు తరువాత పశ్చాత్తాపపడే పనిని చేయకుండా ఉండటానికి, మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవడం, పరిస్థితి శాంతించే వరకు మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించడం. మీకు ఏడవాలని అనిపిస్తే ఏడవండి. ఏడుపు కోపం మరియు విచారాన్ని శాంతింపజేస్తుంది. ఏడుపు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎందుకు మంచిదో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

బహుశా మీరు డిప్రెషన్ కారణంగా చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారా? కాగ్నిఫిట్‌తో దీన్ని తనిఖీ చేయండి!

న్యూరోసైకోలాజికల్

4. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసా?

ఈ పద్ధతి మనస్తత్వశాస్త్రంలో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం. ఇది మన అనుచితమైన ఆలోచనలను (ఇతరుల ఉద్దేశాల గురించి మా వివరణలు వంటివి) మరింత ఉపయోగకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు అవసరం సానుకూల దానితో భర్తీ చేయండి.ఈ విధంగా మనం వివిధ పరిస్థితులు లేదా పరిస్థితుల వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని త్వరగా తొలగించవచ్చు మరియు కోపం త్వరగా దాటిపోతుంది.

ఉదాహరణ: మీరు నిజంగా ఇష్టపడని పని సహోద్యోగిని కలవాలి. అతను చివరకు కనిపించడానికి ముందు మీరు ఒక గంట వేచి ఉన్నారు. ఈ వ్యక్తి మీకు అసహ్యకరమైనవాడు కాబట్టి, అతను ఎంత బాధ్యతా రహితంగా ఉంటాడో మరియు అతను మిమ్మల్ని "బాధించటానికి" ఆలస్యం చేసాడనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు కోపంతో నిండిపోయారని మీరు గమనించవచ్చు.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:ఇతరులు మీకు హాని కలిగించే పనులు చేస్తున్నారని మీరు భావించకూడదని మీరు నేర్చుకోవాలి. వారికి అవకాశం ఇవ్వండి, మిమ్మల్ని మీరు వారి బూట్లలో పెట్టుకోండి. మీరు వ్యక్తిని వివరించడానికి అనుమతించినట్లయితే, అతని ఆలస్యానికి కారణం చెల్లుబాటు అయ్యేదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు (ఈ ప్రత్యేక ఉదాహరణలో). తెలివిగా మరియు నిష్పక్షపాతంగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించండి.

5. మీ కోపాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి మరియు శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోండి.

టెన్షన్, ఆందోళన, కోపం వంటి క్షణాల్లో శ్వాస తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మరోసారి గుర్తు చేయడం ముఖ్యం.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:సరైన శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, నెమ్మదిగా 10కి లెక్కించండి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు భావించే వరకు వాటిని తెరవకండి. లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి చేయండి... కొద్దికొద్దిగా. అత్యంత సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు ఉదర శ్వాస మరియు జాకబ్సన్ ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు.

మీకు ఇంకా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ మనసులో కొంత ఆహ్లాదకరమైన, ప్రశాంతమైన చిత్రాన్ని, ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఊహించుకోండి లేదా మీకు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా?

అంతేకాకుండా, తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండిరాత్రి (కనీసం 7-8 గంటలు), విశ్రాంతి మరియు నిద్ర భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి దోహదం చేస్తాయి కాబట్టి, మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చిరాకును తగ్గిస్తుంది.

6. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సామాజిక నైపుణ్యాలు మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ కోపాన్ని నియంత్రిస్తారు, మరోవైపు కాదు.

మనం ఎదుర్కొనే రోజువారీ పరిస్థితులు ఇతర వ్యక్తులతో సముచితంగా ప్రవర్తించగలగాలి. ఇతరుల మాటలు వినడమే కాకుండా, సంభాషణను కొనసాగించడం, వారు మాకు సహాయం చేస్తే కృతజ్ఞతలు చెప్పడం, మనకు సహాయం చేయడం మరియు మనకు అవసరమైనప్పుడు సహాయం మరియు మద్దతు ఇచ్చే అవకాశాన్ని ఇతరులకు ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. , విమర్శ ఎంత అసహ్యకరమైనదైనా సరే దానికి సరిగ్గా స్పందించగలగడం...

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:కోపాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు దానిని నియంత్రించడానికి, మన చుట్టూ ఉన్న సమాచారాన్ని సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడం, ఇతర వ్యక్తులను వినడం, విభిన్న పరిస్థితులలో వ్యవహరించడం, విమర్శలను అంగీకరించడం మరియు నిరాశను మనపైకి రానివ్వడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, మీరు ఇతరులపై అన్యాయమైన ఆరోపణలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఎలా ప్రవర్తించాలనుకుంటున్నారో ఇతరులతో వ్యవహరించండి.

7. కోపానికి మరో వ్యక్తి వల్ల కోపం వస్తే ఎలా అదుపు చేసుకోవాలి

తరచుగా మన కోపం సంఘటనల ద్వారా కాదు, వ్యక్తుల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది. విషపూరిత వ్యక్తులను నివారించండి!

ఈ సందర్భంలో, పరిస్థితి వేడెక్కుతున్నట్లు మీరు భావిస్తే మీరు చల్లబరుస్తుంది వరకు అటువంటి వ్యక్తి నుండి దూరంగా వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఇతరులకు హాని చేసినప్పుడు, మీరు మొదట మీకే హాని చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా నివారించాలి.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:మీ అసంతృప్తిని నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా వ్యక్తపరచండి. మరింత ఒప్పించే వ్యక్తి బిగ్గరగా అరిచేవాడు కాదు, కానీ తన భావాలను తగినంతగా, ప్రశాంతంగా మరియు సహేతుకంగా వ్యక్తం చేయగలడు, సమస్యలను మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి సాధ్యమైన మార్గాలను వివరించగలడు. పెద్దవారిలా ప్రవర్తించడం చాలా ముఖ్యం మరియు అవతలి వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయాన్ని వినడం మరియు రాజీని కూడా కనుగొనడం (సాధ్యమైనప్పుడల్లా).

8. వ్యాయామం ప్రతికూల శక్తిని "రీసెట్" చేయడానికి మరియు చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మనం కదిలినప్పుడు లేదా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మనం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాము. కోపాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది మరొక మార్గం.

కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం ఎలా:కదలండి, ఏదైనా వ్యాయామం చేయండి... మెట్లు ఎక్కి దిగి, ఇంటిని శుభ్రం చేసి, పరుగు కోసం బయటికి వెళ్లి, బైక్‌ను తీసుకొని నగరం చుట్టూ తిరుగుతూ...ఏదో ఒకవిధంగా అడ్రినలిన్‌ని పెంచే ఏదైనా.

కోపంతో, హడావిడిగా చేతికి దొరికిన వాటిని కొట్టడం ప్రారంభించే వ్యక్తులు ఉన్నారు. శక్తిని త్వరగా విడుదల చేయడానికి ఏదైనా కొట్టాలని మీకు విపరీతమైన కోరిక అనిపిస్తే, పంచింగ్ బ్యాగ్ లేదా అలాంటిదే కొనడానికి ప్రయత్నించండి.

9. "మీ ఆలోచనలను వదలడానికి" ఒక మంచి మార్గం రాయడం.

అని అనిపించవచ్చు, మీరు విషయాలను వ్రాయడం ప్రారంభిస్తే అది ఎలా సహాయపడుతుంది? ప్రత్యేకించి మీరు మీ ప్రియమైన వారితో తీవ్రమైన పోరాటం కలిగి ఉంటే?

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:కోపం వచ్చినప్పుడు, మన ఆలోచనలు అస్తవ్యస్తంగా ఉంటాయి మరియు మనకు చికాకు కలిగించే పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టలేము. బహుశా డైరీని ఉంచడం వల్ల మీకు ఏది ఎక్కువగా కోపం తెప్పిస్తుంది, మీరు దానిని ఎంత ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందుతారు, ఏ సందర్భాలలో మీరు ఎక్కువగా హాని కలిగి ఉంటారు, ప్రతిస్పందనగా మీరు ఎలా వ్యవహరించాలి మరియు ఎలా వ్యవహరించకూడదు, తర్వాత మీకు ఎలా అనిపించింది... సమయం గడిచే కొద్దీ, ఈ ఈవెంట్‌లన్నింటికీ ఉమ్మడిగా ఏమి ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మీ అనుభవాలు మరియు జ్ఞాపకాలను సరిపోల్చగలరు.

ఉదాహరణ: "నేను ఇకపై దీన్ని చేయలేను. నా బాయ్‌ఫ్రెండ్ నన్ను అసభ్యంగా పిలిస్తే నేను తట్టుకోలేక అతనితో గొడవ పడ్డాను. ఇప్పుడు నేను చాలా బాధగా ఉన్నాను ఎందుకంటే నేను అతనిని అరిచి తలుపు వేసుకుని గది నుండి బయలుదేరాను. నా ప్రవర్తనకు నేను సిగ్గుపడుతున్నాను."ఈ ప్రత్యేక సందర్భంలో, అమ్మాయి తన ఎంట్రీని చదివిన తర్వాత, ఆమె "చెడ్డ ప్రవర్తన" అని పిలిచే ప్రతిసారీ తప్పుగా ప్రతిస్పందిస్తుందని అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు చివరికి కోపం మరియు హింసతో ప్రతిస్పందించకూడదని నేర్చుకుంటుంది ఎందుకంటే ఆమె తన ప్రవర్తనకు సిగ్గుపడింది .

మీరు మీకు కొంత ప్రోత్సాహం లేదా సలహా కూడా ఇవ్వవచ్చు, అది సహాయకరంగా మరియు భరోసానిస్తుంది. ఉదాహరణకి: "నేను లోతైన శ్వాస తీసుకొని 10కి లెక్కిస్తే, నేను శాంతించి పరిస్థితిని భిన్నంగా చూస్తాను" "నేను నన్ను నేను నియంత్రించుకోగలనని నాకు తెలుసు", "నేను బలంగా ఉన్నాను, నన్ను నేను ఎక్కువగా గౌరవిస్తాను మరియు నేను తర్వాత పశ్చాత్తాపం చెందే పనిని చేయను."

మీరు గీయడం, పజిల్స్ మరియు క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించడం మొదలైన వాటి ద్వారా కూడా మీ శక్తిని బర్న్ చేయవచ్చు.

10. నవ్వండి!

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచడానికి మంచి మోతాదులో నవ్వడం కంటే మెరుగైన మార్గం ఏమిటి?మనకు కోపం వచ్చినప్పుడు చివరిగా నవ్వుకోవాలనేది నిజం. ఈ క్షణంలో ప్రపంచం మొత్తం మరియు దానిలోని ప్రజలందరూ మనకు వ్యతిరేకంగా ఉన్నారని మేము భావిస్తున్నాము (ఇది వాస్తవానికి దూరంగా ఉంది).

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి:ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, మీరు వాటిని సంప్రదించినట్లయితే సమస్యలు ఇంకా భిన్నంగా కనిపిస్తాయి హాస్య, సానుకూల. అందువల్ల, వీలైనంత వరకు నవ్వండి మరియు ఖచ్చితంగా గుర్తుకు వచ్చే ప్రతిదానికీ! మీరు శాంతించిన తర్వాత, మరొక వైపు నుండి పరిస్థితిని చూడండి. కొన్ని ఫన్నీ లేదా వినోదభరితమైన పరిస్థితుల్లో మీరు కోపంగా ఉన్న వ్యక్తిని ఊహించుకోండి, మీరు చివరిసారిగా కలిసి నవ్వినట్లు గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీకు కోపంతో వ్యవహరించడం చాలా సులభం చేస్తుంది. మర్చిపోవద్దు, నవ్వు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. జీవితంలో నవ్వు!

11. మీకు తీవ్రమైన కోపం నిర్వహణ సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, ప్రొఫెషనల్‌ని చూడండి.

మీరు ఇతర భావోద్వేగాలను కోపంతో భర్తీ చేస్తే, కోపం మీ జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు చాలా చిన్న విషయాలకు కూడా మీరు చిరాకుపడతారు, మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఏదైనా కొట్టాలనే కోరికను ఆపుకోలేకపోతే, మీరు నియంత్రించలేకపోతే. మీరే మీ చేతుల్లో ఉన్నారు మరియు ఇకపై ఏమి చేయాలో, నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో, వ్యక్తులతో ఎలా ప్రవర్తించాలో తెలియదు. … ఓ నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరండి.

కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి: ఈ సమస్యలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త సమస్యను అధ్యయనం చేస్తారుమొదటి నుండి మరియు మీకు ఎలా ఉత్తమంగా సహాయం చేయాలో నిర్ణయిస్తుంది. ప్రవర్తనలు (సామాజిక నైపుణ్యాల శిక్షణ వంటివి) మరియు మెళుకువలు (సడలింపు పద్ధతులు వంటివి) ద్వారా మీ కోపాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలని అతను లేదా ఆమె సూచించవచ్చు, తద్వారా మీరు చికాకు కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు సమూహ చికిత్స తరగతికి కూడా హాజరు కావచ్చు, ఇక్కడ మీరు అదే ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు. మీరు సారూప్య వ్యక్తుల మధ్య అవగాహన మరియు మద్దతును కనుగొనడం వలన ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మన భావోద్వేగాలను, ముఖ్యంగా కోపాన్ని నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవాలని నేను గమనించాలనుకుంటున్నాను. కోపం, శారీరకంగా లేదా మౌఖికంగా ఎలా వ్యక్తీకరించబడినా, ఇతరుల పట్ల చెడు ప్రవర్తనకు ఎప్పటికీ సాకుగా ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.

పెద్దగా అరిచేవాడు ధైర్యవంతుడు కాదని, మౌనంగా ఉన్నవాడు పిరికివాడు, పిరికివాడు కాదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అసమంజసమైన మాటలు లేదా తెలివితక్కువ అవమానాలు వినకూడదు. ఇతరులకు హాని చేయడం ద్వారా, మీరు మొదట మీకు హాని చేస్తారని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.

అన్నా ఇనోజెమ్ట్సేవా ద్వారా అనువాదం

సైకోలోగా ప్రత్యేకత మరియు సైకోలాజియా క్లినికా ఇన్ఫాంటో-జువెనిల్. సైకోలోగా శానిటేరియా మరియు న్యూరోప్సికోలోగా క్లినికా కోసం నిరంతర ఫార్మేషన్. అపాసియోనాడా డి లా న్యూరోసైన్సియా మరియు ఇన్వెస్టిగేషన్ డెల్ సెరెబ్రో హ్యూమనో. మీంబ్రో యాక్టివో డి డిఫరెంట్స్ అసోసియేషన్స్ మరియు ఇంటరెసాడా ఎన్ లేబర్స్ హ్యుమానిటేరియాస్ వై ఎమర్జెన్సీస్. ఎ మైరెనా లే ఎన్కాంటా ఎస్క్రిబిర్ ఆర్టిక్యులోస్ క్యూ ప్యూడన్ అయుదర్ ఓ ఇన్స్పైరర్.
"మాజియా ఎస్ క్రీర్ ఎన్ టి మిస్మో."

ఎరిక్ ఫ్రోమ్ రెండు రకాల దూకుడును వేరు చేశాడు: నిరపాయమైనది, ఇది ఒకరి ఆసక్తులు, ఆస్తి మరియు జీవితాన్ని రక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు ప్రాణాంతకమైనది, ఇది ప్రవర్తన యొక్క రోగలక్షణ నమూనా. రెండవ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి, తన స్వంత అధికారాన్ని పెంచుకోవడానికి, ఇతరులను అవమానించడం, అవమానించడం, కొట్టడం మరియు వారిపై మానసిక ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. దూకుడు దాడులకు దారితీసేది ఏమిటి? వారితో ఎలా వ్యవహరించాలి?

దూకుడు రకాలు

వైకల్య ప్రవర్తన యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం అనేది మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క సాపేక్షంగా కొత్త విభాగం, ఇది చట్టం, నైతికత మరియు నైతికత యొక్క చట్రంలో సరిపోని ప్రవర్తన యొక్క అధ్యయనంతో వ్యవహరిస్తుంది. ఆమె యోగ్యత కింద దూకుడు తగ్గుతుంది.

మనస్తత్వవేత్త E. బాస్ దూకుడు యొక్క విస్తరించిన వర్గీకరణను సంకలనం చేశాడు. ఉద్దేశ్యపూర్వకత ప్రకారం, శత్రుత్వం 2 రకాలుగా విభజించబడిందని అతను ఎత్తి చూపాడు:

1. వాయిద్య దూకుడు. ఇది కొంత లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక సాధనంగా పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, నా లక్ష్యం బస్సులో కూర్చోవడం, కానీ అన్ని సీట్లు ఆక్రమించబడ్డాయి, నేను ఎవరితోనైనా గొడవ చేస్తాను, తద్వారా అతను నాకు తనని వదులుకుంటాను. ఇది యాదృచ్ఛిక వ్యక్తిపై ఉద్దేశించిన శత్రుత్వం యొక్క ఆకస్మిక దాడి;
2. టార్గెటెడ్ (ప్రేరేపిత) దూకుడు అనేది ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు (ద్రోహం చేసినందుకు భాగస్వామిపై ప్రతీకారం తీర్చుకోవడం; పాఠశాల తర్వాత అపరాధిని తిరిగి కొట్టడం కోసం చూడటం; దూకుడుకు అసహ్యకరమైన వ్యక్తిని ఉద్దేశపూర్వకంగా అవమానించడం లేదా అవమానించడం) లక్ష్యంగా చేసుకున్న ముందస్తు ప్రణాళికా చర్యలు. . అటువంటి చర్య యొక్క ఉద్దేశ్యం భౌతిక లేదా నైతిక హాని కలిగించడం. అననుకూల సామాజిక వాతావరణంలో పెరిగిన, సాధారణ పెంపకం, శ్రద్ధ మరియు వారి తల్లిదండ్రుల సంరక్షణను కోల్పోయిన వ్యక్తులచే ప్రేరేపిత దూకుడు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

దూకుడు యొక్క ఆకస్మిక ప్రకోపాలకు కారణాలు

ప్రేరేపించబడని దూకుడు అనేక మానసిక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం కూడా కావచ్చు.

మానసిక కారకాలు ఉన్నాయి:

• జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగం;
• పెద్ద సంఖ్యలో బాధ్యతలు;
• వృత్తిపరమైన బర్న్అవుట్, పని వద్ద తీవ్రమైన సమస్యలు;
• నిద్ర లేకపోవడం, తీవ్రమైన అలసట;
• తప్పు పెంపకం.

దూకుడు యొక్క విస్ఫోటనాలు వంటి వ్యాధుల లక్షణం కావచ్చు:

• మెదడు కణితి;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత, థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడం;
• అల్జీమర్స్ వ్యాధి;
• పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్;

అస్థిరత మరియు ఆకస్మిక హింసాత్మక చర్యలతో కూడిన మానసిక రుగ్మతలు:

• డిసోషల్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ (సోషియోపతి, సైకోపతి);
• మానసికంగా అస్థిర వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం;
• మనోవైకల్యం;
• మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్య వ్యసనం;
• సైకోసెస్.

పెద్దలలో ప్రేరేపించబడని దూకుడు

పెద్దలలో దూకుడు యొక్క అనియంత్రిత దాడులు చాలా తరచుగా స్థిరమైన ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం మరియు అలసట వలన సంభవిస్తాయి. శరీరం నిరంతరం మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. చిరాకు పెరుగుతుంది, చిన్న కోపం మరియు అసమతుల్యత కనిపిస్తుంది. తరచుగా ఈ భావోద్వేగాలు అపస్మారక స్థితిలో ఉంటాయి మరియు పేరుకుపోయిన చికాకు దూకుడు దాడిగా మారినప్పుడు, అతను ఎందుకు తీవ్రంగా స్పందించాడో వ్యక్తికి అర్థం కాలేదు.

ఆవేశం యొక్క విస్ఫోటనాలు మంచి మర్యాద యొక్క మలుపు కావచ్చు. చిన్నతనం నుండి, సంస్కారవంతులు ఎలా ప్రవర్తించాలో ప్రతి ఒక్కరికి చెబుతారు, వారికి విధేయత మరియు ప్రశాంతత నేర్పుతారు, “నేను ఆడుకునే కారు నా నుండి తీసివేయబడుతుందా? నేను దానిని ఇవ్వాలి. అన్ని తరువాత, మేము పంచుకోవాలి! ” అలాంటి పిల్లవాడు అరవడం మరియు తిట్టడం చెడ్డదనే దృఢ నిశ్చయంతో పెద్దవాడిగా మారుతుంది. అతని హక్కులు ఉల్లంఘించబడినప్పుడు, అతను తిరిగి పోరాడలేడు, కానీ అతని ఆత్మలో అసహ్యకరమైన రుచి ఉంటుంది. అసంతృప్తి పెరుగుతోంది. ఫలితంగా, ఇది అకస్మాత్తుగా వివరించలేని మరియు అనియంత్రిత దూకుడు రూపంలో విరిగిపోతుంది.

ఆవేశం మరియు నిస్పృహ పరస్పర విరుద్ధమైన భావనలు అని నమ్ముతారు. అయితే, వాస్తవానికి, ఈ స్థితిలో ఒక వ్యక్తి, విరుద్దంగా, మరింత అవకాశం ఉంటుంది. ఈ భావోద్వేగాలు లోపల ఉంటాయి, ఇది నిరాశ నుండి బయటపడిన తర్వాత ఒక వ్యక్తిలో పెరిగిన దూకుడును రేకెత్తిస్తుంది.

ప్రసవానంతర కాలంలో దూకుడు ప్రవర్తన

ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ వల్ల రావచ్చు. పిల్లల పుట్టుక కుటుంబ సభ్యులందరి జీవితాలను గొప్పగా మారుస్తుంది, అయితే ఆందోళనలు మరియు బాధ్యత యొక్క ఎక్కువ భారం తల్లిపై పడుతుంది.

ఒక వైపు, జన్మనిచ్చిన స్త్రీ శరీరంలో క్రియాశీల హార్మోన్ల మార్పులు జరుగుతున్నాయి. ఆమె మరింత హాని కలిగిస్తుంది, సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆమె భావోద్వేగాలను నియంత్రించదు. మరోవైపు, ఆమె జీవితం నాటకీయంగా మారుతోంది: పని గతానికి సంబంధించినది, ఇంటి పనుల సంఖ్య బాగా పెరుగుతుంది మరియు ఆమె మునుపటి అభిరుచులకు సమయం లేదా శక్తి మిగిలి లేదు. జీవితం నిరంతర “గ్రౌండ్‌హాగ్ డే”గా మారుతుంది, ఇందులో ఆహారం ఇవ్వడం, బట్టలు మార్చడం, ఉతకడం, శుభ్రపరచడం... ఇవన్నీ నిరాశ, భయాందోళనలు మరియు కోపాన్ని కలిగిస్తాయి, ఇవి పెద్దవారిపై మాత్రమే కాకుండా, రక్షణ లేని శిశువుపై కూడా తీసుకోబడతాయి.

ప్రసవానంతర కాలంలో మీరు కోపం యొక్క దాడులను చాలా సులభమైన మార్గంలో ఎదుర్కోవచ్చు: కుటుంబ సభ్యులందరిలో గృహ బాధ్యతలను విభజించండి, తల్లికి సాధారణ చింతలు మరియు బిడ్డ నుండి విరామం ఇవ్వడానికి మరియు ఒక నడక కోసం ఇంటిని విడిచిపెట్టడానికి.

ప్రేరణ లేని దూకుడు: నివారణ చర్యలు

కారణం లేని దూకుడును నివారించడానికి, స్పష్టమైన రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం, బాగా తినడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు తగినంత సమయం నిద్రపోవడం అవసరం. రోజులో కనీసం అరగంట పాటు మీరు ఇష్టపడే పనిని చేయడం, ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. కొన్నిసార్లు కోపం యొక్క నిజమైన కారణం "దాచబడవచ్చు", మరియు భావన మరొక వస్తువుకు బదిలీ చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి నెమ్మదిగా ఉండటం వల్ల మీరు ఎందుకు చిరాకు పడుతున్నారో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు. అసలు చిత్రం భిన్నంగా ఉంది: మీ యజమాని మీకు చాలా పనిని ఇచ్చారు. మీరు మీ యజమానికి మీ అసంతృప్తిని వ్యక్తం చేయలేరు మరియు ఉపచేతనంగా ఈ కోపాన్ని మీ సహోద్యోగికి బదిలీ చేయలేరు, అతను నెమ్మదిగా ఉన్నాడని ఆరోపించండి. ఈ సైకలాజికల్ ట్రిక్ మేనేజ్‌మెంట్‌తో మంచి సంబంధాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అణచివేయకూడదు లేదా దాచకూడదు. పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే, "I- వ్యక్తీకరణలు" ఉపయోగించి మీ భావాలను వినిపించడం అవసరం. ఉదాహరణకు, "మీరు నాతో అలా మాట్లాడినప్పుడు మిమ్మల్ని కొట్టాలనిపిస్తుంది."

ప్రజలతో సమర్ధవంతంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా విభేదించగలగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కుంభకోణానికి దారితీయకుండా సమస్యాత్మక పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

దూకుడు దాడులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు శాంతియుత మార్గాల ద్వారా దురాక్రమణను వదిలించుకోగలగాలి. మీరు కాగితాన్ని చింపివేయాలి, దిండును కొట్టాలి, కొన్ని స్క్వాట్‌లు లేదా పుష్-అప్‌లు చేయాలి, మీరు పట్టించుకోని కప్పును కూడా పగలగొట్టాలి. ప్రధాన విషయం ఎవరికీ హాని చేయకూడదు.

నీరు చిరాకును బాగా తగ్గిస్తుంది. మీరు స్నానం చేయవచ్చు లేదా వంటలలో కడగవచ్చు. శుభ్రపరిచే సమయంలో కోపం మరియు కోపం అద్భుతమైన సహాయకులుగా ఉంటాయి. ఈ భావోద్వేగాలు సంవత్సరాలుగా నిల్వ చేయబడిన అనవసరమైన వ్యర్థాలను నిర్దాక్షిణ్యంగా విసిరేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు స్టేడియానికి వెళ్లి మీకు ఇష్టమైన జట్టును ఉత్సాహపరచవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చాలా చురుకుగా, బిగ్గరగా మరియు భావోద్వేగంగా చేయడం.

పోగుపడిన చికాకును వదిలించుకోవడానికి క్రీడ మంచి మార్గం. కొన్ని క్రియాశీల కార్యకలాపాలకు (రన్నింగ్, డ్యాన్స్, ఫుట్‌బాల్) అనుకూలంగా ఉంటాయి, మరికొన్ని ప్రశాంతంగా మరియు శాంతియుత కార్యకలాపాలకు (యోగా, జిమ్నాస్టిక్స్) అనుకూలంగా ఉంటాయి. వివిధ రకాల పోరాటాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కొంతమందికి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఈ విధంగా బయటకు వస్తాయి, మరికొందరికి, దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రవర్తన నమూనా “కోపం - శారీరక దూకుడు” ఏకీకృతం చేయబడింది.

అనేక సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు, విజువలైజేషన్.

మీరు మీ ప్రవర్తనను నియంత్రించలేరని మీరు భావిస్తే, నిపుణుడి నుండి సహాయం కోరడానికి బయపడకండి. బహుశా దూకుడు యొక్క విస్ఫోటనాలు తీవ్రమైన చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యాధి యొక్క లక్షణం.

మూడ్ స్వింగ్స్ మనందరికీ జరుగుతాయి. కానీ చాలా తరచుగా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మానసికంగా స్థిరమైన వ్యక్తి తనను తాను నియంత్రించుకోగలుగుతాడు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, భావోద్వేగాలు అదుపు తప్పుతాయి, ఇది వ్యక్తికి మరియు ఇతరులకు కూడా ప్రమాదకరం. ఇటువంటి లక్షణాలు నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో చాలా శ్రద్ధ మరియు లక్ష్య చికిత్స అవసరమయ్యే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యల అభివృద్ధిని సూచిస్తాయి. మరియు ఈ రోజు మనం చెడు భావోద్వేగాల గురించి మాట్లాడుతాము. పురుషులు మరియు స్త్రీలలో కోపం యొక్క దాడులు ఎందుకు సంభవించవచ్చు మరియు ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

పురుషులలో కోపం దాడికి కారణాలు

నిరాధారమైన మగ దూకుడు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వారు, దాని కారణాలకు బాధితుల ప్రవర్తనతో సంబంధం లేదని గుర్తుంచుకోవాలి, అయినప్పటికీ దురాక్రమణదారులు వ్యతిరేకతను క్లెయిమ్ చేయడానికి చాలా ఇష్టపడతారు.

మొదటి మరియు అత్యంత సాధారణ కారణం మనిషి శరీరంలో కొన్ని సైకోయాక్టివ్ పదార్థాలు ఉండటం. వారి పాత్రలో ఆల్కహాల్, నికోటిన్, శక్తి, మాదక మరియు ఇతర విష పదార్థాలు ఉండవచ్చు. నిజానికి, ఇటువంటి చెడు అలవాట్లు ఉండటం అసాధారణం కాదు, మరియు అవి మనస్సులో తీవ్రమైన మార్పులకు కారణమవుతాయి.

కోపం యొక్క అనియంత్రిత దాడులకు సంభావ్య కారణం తగినంత సరైన డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ జీవక్రియగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ రుగ్మతతో, శరీరం ఆత్మగౌరవానికి, అలాగే హఠాత్తుగా బాధ్యత వహించే పదార్థాలను సరైన మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేయదు. ఇటువంటి ఉల్లంఘన తరచుగా దూకుడు యొక్క ఆవిర్భావానికి దోహదం చేస్తుంది. అలాగే, ఆక్సిటోసిన్ లోపం మరియు వాసోప్రెసిన్ అధికంగా ఉండటంతో పాటు టెస్టోస్టెరాన్‌తో కూడా కోపం కనిపిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు అనియంత్రిత కోపం ఎక్కువ కాలం ఒత్తిడి, అస్థిరత, పని వద్ద మరియు ఇంట్లో సమస్యల పర్యవసానంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వారి మూల కారణం నైతిక అలసటలో ఉంది.

అనియంత్రిత దూకుడు వివిధ వ్యాధుల సమక్షంలో సంభవించవచ్చు, ఇది శ్రేయస్సును గణనీయంగా దిగజార్చుతుంది. సాధారణ పాత్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన మనస్సుతో కూడా, స్థిరమైన అనారోగ్యం కోపం యొక్క ప్రకోపానికి దారితీస్తుంది.

చివరగా, అన్ని రకాల మెదడు వ్యాధులు అటువంటి రోగనిర్ధారణ ప్రతిచర్యలకు సాధ్యమయ్యే కారణం - కణితి నిర్మాణాలు, మునుపటి గాయాలు, జీవక్రియ లోపాలు.

కోపం యొక్క ప్రకోపానికి కారణం పెంపకం మరియు స్వభావ లక్షణాలలో లోపాల ద్వారా వివరించబడుతుందని గమనించాలి. భావోద్వేగాల ప్రవాహాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు చాలా మంది తమను తాము నియంత్రించుకోలేరు మరియు బాల్యంలో తల్లిదండ్రులు అలాంటి పిల్లవాడికి తన భావాలను సరిగ్గా వ్యక్తీకరించడానికి మరియు తనను తాను నియంత్రించుకోవడానికి నేర్పించకపోతే (లేదా అధ్వాన్నంగా, వారు ప్రతికూల ఉదాహరణను చూపుతారు), యుక్తవయస్సులో అతను సులభంగా నీలిరంగు నుండి పేలుతుంది.

ఒక మనిషి యొక్క కోపాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

వాస్తవానికి, మనిషి స్వయంగా దాని గురించి తెలుసుకుని, కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలని కోరుకుంటే మాత్రమే అలాంటి సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది. అనియంత్రిత దూకుడు నైతిక మరియు శారీరక అలసట వల్ల సంభవించినట్లయితే, మీరు దానిని మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు: సెలవులకు వెళ్లండి, మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి, మంచి నిద్ర పొందండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రతికూల శక్తి యొక్క సబ్లిమేషన్ సహాయపడుతుంది - వివిధ క్రీడలు ఆడటం. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత సమస్యను పరిష్కరించడం విజయవంతం కాదని భావిస్తే, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది:

మనస్తత్వవేత్త;
- నార్కోలాజిస్ట్;
- ఎండోక్రినాలజిస్ట్.

అనేక రోగనిర్ధారణ అవకతవకలు అనియంత్రిత కోపం యొక్క కారణాలను గుర్తించడానికి మరియు దాని వ్యక్తీకరణలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అవసరమైతే, మానసిక చికిత్స పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. మరియు వారికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఆధునిక ఔషధం ఔషధాల కనీస వినియోగంతో సహా వివిధ రకాల పాథాలజీలలో అనేక మానసిక రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది.

మహిళల్లో కోపం దాడికి కారణాలు

ఆచరణలో చూపినట్లుగా, మహిళల్లో అనియంత్రిత దూకుడు యొక్క దాడులు చాలా తరచుగా క్లిష్టమైన పరిస్థితులు, అన్ని రకాల విభేదాలు మరియు తీవ్రమైన నాడీ అలసట కారణంగా సంభవిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక అలసట, చిరాకు, స్వీయ-అనుమానం మరియు బాధ్యత యొక్క ఒత్తిడి కారణంగా ఇటువంటి పెరుగుదల సంభవించవచ్చు.

కానీ అదే సమయంలో, సరసమైన సెక్స్‌లో వివిధ వ్యసనాలు (మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మొదలైనవి), వివిధ వ్యాధులు మరియు గాయాలు, అలాగే మెదడులోని నియోప్లాజమ్‌లు ఉండవచ్చు, ఇది కోపం యొక్క దాడులను కూడా రేకెత్తించే అవకాశాన్ని మనం తగ్గించకూడదు. హార్మోన్ల అసమతుల్యత నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా రోగలక్షణ ప్రతిచర్యలు కూడా చాలా తరచుగా జరుగుతాయి, ఇవి పురుషుల కంటే మహిళల్లో చాలా సాధారణం.

మహిళల్లో కోపం దాడులను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఈ దృగ్విషయాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి, సమస్య యొక్క ఉనికిని గుర్తించడం మరియు కోపం యొక్క ప్రకోపాలు ఎందుకు సంభవిస్తాయి, వాటిని రెచ్చగొట్టడం మరియు అలాంటి పరిస్థితులను నివారించవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.

వీలైతే, మీరు దూకుడుకు కారణమయ్యే పరిస్థితులను నివారించాలి మరియు ప్రతికూలతను కలిగించే వ్యక్తులను కూడా సంప్రదించకూడదు.

కోపం యొక్క దాడులను నివారించడానికి, మీరు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం, శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలలో పాల్గొనడం నేర్చుకోవాలి. రన్నింగ్, బాక్సింగ్ మరియు శక్తి శిక్షణ అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి. అదే సమయంలో, విశ్రాంతి పద్ధతులు, యోగా మరియు శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం బాధించదు. మీరు మీ కోపాన్ని వెళ్లగక్కవలసి వస్తే, మీరు మీతో ఒంటరిగా చేయాలి, ఉదాహరణకు, పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టడం ద్వారా.

అన్ని చర్యలు ఆశించిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వకపోతే, మీరు నిపుణుల నుండి సహాయం పొందాలి. ప్రారంభించడానికి, మీరు మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించవచ్చు మరియు అతను ఇప్పటికే రోగిని థెరపిస్ట్, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌కు సంప్రదించవచ్చు.