ఒత్తిడి మరియు గందరగోళ సమయాల్లో సంతోషకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన జీవితానికి మైండ్ఫుల్నెస్ కీలకం. ఒక తత్వవేత్త చెప్పినట్లుగా, ఒక అద్భుతం నీటిపై నడవడం కాదు, ఒక అద్భుతం భూమిపై నడవడం, క్షణం ఆనందించడం మరియు జీవించడం. దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ రోజుల్లో దాదాపు ఎవరూ దీన్ని చేయరు, కాబట్టి మీరు ఈ సాధారణ గైడ్ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
శాశ్వతమైన వ్యానిటీ
మీ మెదడు నిరంతరం పని చేస్తుందని, విరామం లేకుండా, మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తున్నట్లు మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? ఆధునిక ప్రపంచంలో నివసించే చాలా మందికి ఇది పూర్తిగా తెలిసిన అనుభూతి. ఇప్పుడు ప్రతిఒక్కరికీ చాలా చేయాల్సి ఉంది, చాలా చేయాల్సి ఉంది, అనేక సమావేశాలకు హాజరవుతారు, వ్యాపార ప్రణాళికను రూపొందించండి మరియు చాలా ఎక్కువ. మానవ మెదడు స్థిరమైన పనిలో ఉంది, చాలా సందర్భాలలో పూర్తిగా పనికిరానిదిగా మారే సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేస్తుంది. ఇంకా ప్రజలు ఆగి, చుట్టూ చూసి, ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో ఆస్వాదించడానికి ఒక్క నిమిషం కూడా ఉండదు. అన్నింటికంటే, చుట్టూ చాలా అందమైన విషయాలు ఉన్నాయి, ప్రజలు తమ హడావిడిలో దీన్ని, అలా, ప్రతిదీ చేయండి. కాబట్టి వారి మెదడుకు ఒక్క క్షణం కూడా శాంతి దొరకదు. అందువల్ల, మీరు జీవితంలో ఏమి జరుగుతుందో ఆస్వాదించగలగాలి, రోజువారీ పనుల మధ్యలో కొంచెం స్థలం ఇవ్వండి - అప్పుడు జీవితం చాలా సులభం అవుతుంది.
అవగాహన ఎలా సాధించాలి?
ప్రస్తుత క్షణానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రద్ధలో అవగాహన వ్యక్తమవుతుంది, దానిని ఆస్వాదించే సామర్థ్యం, దానిని చొచ్చుకుపోతుంది మరియు దానిలో కరిగిపోతుంది. చిన్నపాటి విరామం కూడా తీసుకోకుండా కేవలం ప్రవాహంతో కదలకుండా, ఈ ప్రపంచంలో మీ గురించి మీరు అవగాహన కలిగి ఉండాలి. చాలా మంది వ్యక్తులు ఇలాంటి స్థితిని సాధించడానికి ఒక మార్గంగా ధ్యానాన్ని అందిస్తారు - మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని త్యజించాలి, ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టాలి, అది మీ తలపై ఉన్న ఆలోచన లేదా హోరిజోన్‌లో ఒక బిందువు కావచ్చు. దీని తరువాత, మీ ఆలోచనలన్నింటినీ విడిచిపెట్టి, మీ మనస్సుకు శాంతిని ఇవ్వండి. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, కానీ అదే సమయంలో దీనికి చాలా అనుభవం మరియు చాలా సమయం అవసరం, ఎందుకంటే కొంతమంది వ్యక్తులు తమ తలపై ఇంతకుముందు గుమిగూడిన అన్ని ఆలోచనలను ప్రశాంతంగా వదిలివేయగలరు. అందువల్ల, మీరు సులభ మార్గంలో సంపూర్ణతను సాధించడానికి దిగువ వివరించిన నియమాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మీ దినచర్యను స్వయంచాలకంగా కాకుండా స్పృహతో ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి.
ప్రతిదానిలో మైండ్ఫుల్నెస్
చాలా సందర్భాలలో, ప్రజలు రోజులో చేయవలసిన స్పృహతో కూడిన కార్యకలాపాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. చాలా పనులు రొటీన్‌గా వ్రాయబడతాయి మరియు ఖచ్చితమైన సాధారణ విధానం ప్రకారం మరియు ఎటువంటి సృజనాత్మకత లేదా వైవిధ్యం లేకుండా స్వయంచాలకంగా చేయబడతాయి. దీని ప్రకారం, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే విధంగా అపస్మారక యాంత్రిక దినచర్యను చేతన చర్యలుగా మార్చడం ఈ పద్ధతి యొక్క లక్ష్యం.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఈ పద్ధతి యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడానికి ప్రేరేపించగలవు. ముందుగా, మీరు ప్రతిరోజూ పని చేసే అన్ని పనులను మీరు ఇప్పటికే పూర్తి చేసారు, కాబట్టి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని వెతకవలసిన అవసరం లేదు. అలాగే, మీరు వెంటనే సంక్లిష్టమైన వాటిని తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు - మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటి సామాన్యమైన నిమిషాల చర్యలతో ప్రారంభించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దం మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టదు, మీరు దీన్ని పనిలో చేయవచ్చు, మీరు ఎప్పుడైనా ఆపివేయవచ్చు మరియు మొదలైనవి. కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ పద్ధతిని పరిగణించాలి ఎందుకంటే ఇది ఎటువంటి ప్రత్యేక పెట్టుబడి లేకుండా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
జీవితంలో సాధన
పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు చాలా సామాన్యమైన పరిస్థితులలో కూడా మీ అన్ని భావాలతో స్పృహతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం పరిశుభ్రత తీసుకోవచ్చు - మీరు మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడానికి, మీ సమస్యలన్నింటి గురించి ఆలోచించకండి, కానీ మీ చేతుల్లో సబ్బును మీరు ఎలా అనుభవిస్తారు, మీరు ఏ కదలికలు చేస్తారు, మీరు ఏమి వాసన చూస్తారు మరియు మొదలైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు ఈ రేఖ నుండి వైదొలగడం ప్రారంభించిన వెంటనే, దాని అసలు మార్గానికి తిరిగి రావడానికి మీ ఆలోచనలను ఉపయోగించండి. కనీసం ఈ రెండు నిమిషాల పాటు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం చాలా ముఖ్యం. మీ రొటీన్ యాక్టివిటీ ఏమైనప్పటికీ, అటువంటి అభ్యాసం మిమ్మల్ని "సజీవంగా" అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది, ఈ ప్రపంచంలో మీ గురించి తెలుసుకోవడం - మీరు చర్యలో, అలాగే అది సంభవించే క్షణంలో పూర్తిగా మునిగిపోగలుగుతారు. మొదట్లో ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మన మనస్సులు హడావిడి మరియు సందడికి అలవాటు పడి ప్రతి నిమిషం కొన్ని ఆలోచనలతో ఆక్రమించబడాలి. కానీ కాలక్రమేణా, మీరు అన్ని చింతల నుండి వైదొలగడం మరియు నిర్దిష్ట క్షణం మరియు మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా ఉంటారు, ఇది మీకు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. మీరు కార్యాలయానికి డ్రైవింగ్ చేయడం వంటి పొడవైన విషయాలకు మారగలరు.
ఈ పద్ధతిని ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి?
రోజువారీ జీవితంలో ఈ పద్ధతిని ఎలా ఉపయోగించాలో పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, భారీ సంఖ్యలో ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి దాని స్వంత దినచర్య ఉంటుంది. వాస్తవానికి, చాలా సాధారణమైనవి ఉన్నాయి, ఇవి మొదట దృష్టి పెట్టడం విలువ. కారు నడపడం చాలా సవాలుతో కూడుకున్న ప్రక్రియ మరియు మీరు పళ్ళు తోముకున్న తర్వాత నేరుగా దానిలోకి వెళ్లకూడదనుకుంటే, మీరు ట్రాఫిక్ లైట్ వద్ద లేదా ట్రాఫిక్ జామ్‌లో నిలబడి మైండ్ఫుల్నెస్ సాధన చేయవచ్చు. మీరు పనిలో కూడా దీన్ని చేయవచ్చు, ఇక్కడ మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా తినవచ్చు, తలస్నానం చేయవచ్చు మరియు మీ ప్రపంచాన్ని మెరుగైన ప్రదేశంగా మార్చే మిలియన్ ఇతర చిన్న పనులు చేయవచ్చు. మీరు ఒకే సమయంలో డజను ఇతర పనులు చేయడం కంటే, మీ సంభాషణకర్త మరియు సంభాషణ విషయంపై మెరుగ్గా దృష్టి పెట్టడానికి వ్యక్తులతో స్పృహతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
ఈ వ్యాసంలో మనం బుద్ధిపూర్వకత అంటే ఏమిటో మాట్లాడుతాము. మనస్ఫూర్తి అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడమే కాదు, మనస్ఫూర్తిగా జీవించడం కూడా ముఖ్యం.
మైండ్ఫుల్నెస్ అన్ని తలుపులకు కీలకం
జీసస్, కబీర్, నానక్, బుద్ధుడు, మహమ్మద్ వంటి పూర్వపు గొప్ప గురువుల నుండి కార్ల్ రెంజ్, ఈథార్ట్ టోల్లే, దలైలామా, ఓషో వంటి ఆధునిక ఉపాధ్యాయుల వరకు, ఈ ఉపాధ్యాయులందరూ బోధించినది ఒక్కటే - బుద్ధిపూర్వకం.
ప్రతి ఉపాధ్యాయుడు బుద్ధిని భిన్నంగా పిలుస్తారు. యేసు దానిని మేల్కొలుపు అని పిలిచాడు, కాబట్టి అతను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పాడు: మెలకువగా ఉండండి, అప్రమత్తంగా ఉండండి, కానీ ప్రజలు అతనిని అర్థం చేసుకోలేదు, వారు మెలకువగా ఉండటం అంటే మంచం మీద పడుకోకూడదని వారు భావించారు, కానీ వారు మంచం మీద లేకపోయినా, అది కాదు అంటే వారు మేల్కొని ఉన్నారు. మీరు ప్రయాణంలో పడుకోవచ్చు.
ఎథార్ట్ టోల్లే మైండ్ఫుల్నెస్ ఉనికిని లేదా ఇప్పుడు యొక్క శక్తి అని పిలుస్తారు.
ఓషో మైండ్ఫుల్నెస్ సాక్షిగా పిలిచాడు. ఏది పిలిచినా సారాంశం మారదు.
అవగాహన అనేది ఒక వ్యక్తి ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటం, ప్రపంచాన్ని దాని గురించి ఆలోచించడం కంటే ఎక్కువగా అనుభూతి చెందడం, మనస్సు యొక్క భ్రమలతో మోసపోకుండా ఉండే సామర్థ్యం. ఆలోచనలు కేవలం ఆలోచనలు మాత్రమేనని మరియు మీ తలలోని ఆలోచనలకు వాస్తవ వాస్తవికతతో సంబంధం లేదని అర్థం చేసుకోండి.
అవగాహన అనేది ఆలోచనలు భ్రాంతికరమైనవి మరియు అవి గతం లేదా భవిష్యత్తు యొక్క నీడను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి మరియు నిజమైన వాస్తవికత మానవ శరీరం ఎక్కడ ఉందో, అంటే వాస్తవ వాస్తవికత ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు శరీరాన్ని చుట్టుముడుతుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ మీ అంతర్గత ప్రపంచాన్ని చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది
అవగాహనకు ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి తన అంతర్గత ప్రపంచంతో పరిచయం పొందడం ప్రారంభిస్తాడు, అతని కోసం బాహ్య ప్రపంచం మాత్రమే ఇప్పుడు తెరుచుకుంటుంది;
తక్కువ మరియు తక్కువ రియాక్టివ్‌గా మారే వ్యక్తి. అతనిని నియంత్రించడం చాలా కష్టం, అతను ఇకపై అదే ఉద్దీపనలకు అదే విధంగా స్పందించడు, ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దీపనకు ఎలా స్పందించాలో స్వేచ్ఛగా ఎంచుకునే అవకాశం అతనికి ఉంది. అలాంటి వ్యక్తి మరింత ఆకస్మికంగా మరియు అనూహ్యంగా మారతాడు.
అపస్మారక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తిని అరిచినట్లయితే, అతని అలవాటును బట్టి, అతను తిరిగి అరవవచ్చు లేదా, అరుపులకు భయపడి, విభేదాలను నివారించవచ్చు. అపస్మారక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ అదే విధంగా అరవడానికి ప్రతిస్పందిస్తాడు, కానీ స్పృహ ఉన్న వ్యక్తి అరవాలో, అంటే సంఘర్షణకు వెళ్లాలా లేదా సంఘర్షణను నివారించాలా అని ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఇది పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక చేతన వ్యక్తి వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేసే ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతుంది.
అంతర్గత ప్రపంచం గురించి తెలుసుకోవలసిన మూడు ప్రధాన అంశాలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం:
- శరీరం;
- ఆత్మ.
శరీర అవగాహన
అవగాహన యొక్క ప్రారంభ దశ శరీరంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకుంటాడు, తన స్పృహను శరీరంలోకి నడిపించగలడు, శరీరంలో శక్తి ఎలా ప్రవహిస్తుందో అనుభూతి చెందుతాడు. అంతర్గత అవయవాలు, హృదయ స్పందన మొదలైనవాటిని వినే నైపుణ్యం కనిపిస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి తనను తాను బాగా చూసుకోవడం మరియు ప్రేమించడం ప్రారంభిస్తాడు, అంటే అతని శరీరం. మొదట, ఒక వ్యక్తి శరీరంపై ధ్యానం చేయడం కష్టం, ఆలోచనలు తరచుగా దూరంగా ఉంటాయి, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అవగాహన నుండి అపస్మారక స్థితికి దూకుతాడు మరియు ధ్యానం సమయంలో తరచుగా నిద్రపోతాడు.
కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోలేదని తెలుసుకున్నప్పుడు కొత్త స్థాయి కనిపిస్తుంది, ఆలోచనలు ఇప్పటికీ అతని తలపైకి వస్తాయి, కానీ అతనిని దూరంగా తీసుకెళ్లవద్దు మరియు స్పృహ శరీరంలో మరింత తరచుగా మరియు ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. అప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే వీధిలో ఉన్న శరీరంలోకి స్పృహను నిర్దేశించడం ప్రారంభిస్తాడు, అతను ఎక్కడ ఉన్నా, వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు.
కష్టతరమైన విషయం, బహుశా, మీ శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం, అదే సమయంలో తరలించడం మరియు మాట్లాడటం.
ఆలోచన అవగాహన
ఆలోచనల గురించిన అవగాహన లేదా వాటి పరిశీలన, బహుశా, అవగాహన యొక్క రెండవ స్థాయి - ఇది ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే తన ఆలోచనలను చూసేటప్పుడు మరియు ఆలోచనలు ఆలోచనలు మరియు వాటికి వాస్తవికతతో సంబంధం లేదని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు.
ఒక వ్యక్తి తన మనస్సులో వచ్చే ఆలోచనలను చూసి నవ్వగలడు, ఎందుకంటే అతను ఒక ఆలోచన కాదని మరియు ఆలోచనలు తరచుగా బయటి నుండి వస్తాయని మరియు అతని తలలో ఎప్పుడూ పుట్టవు.
జీవితం మనసు అంత సీరియస్ గా ఉండదు!!!
తన ఆలోచనల గురించి అవగాహన ఉన్న వ్యక్తి ఈ సూత్రం ప్రకారం జీవిస్తాడు. అలాంటి వ్యక్తి తన ఆలోచనలలో తప్పిపోడు, వాటిని అనుసరించడు, ఈ వ్యక్తి ఇప్పటికే అతని మనస్సుకు యజమాని మరియు ఆలోచనలు అతనిని భ్రమల్లోకి నడిపించడానికి అనుమతించడు, కానీ అతని శరీరాన్ని చుట్టుముట్టిన క్షణంలో స్పృహతో అతని దృష్టిని మళ్ళిస్తాడు.
ఆత్మ అవగాహన
ఆత్మ అవగాహన అనేది మూడవ స్థాయి, మరియు అవగాహన యొక్క మొదటి రెండు దశలు పూర్తయిన తర్వాత మాత్రమే ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు.
వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క మూడు అంశాల గురించి అవగాహన యొక్క మూడు దశలు - శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ - చాలా పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు పదార్థం యొక్క మంచి అవగాహన మరియు సమీకరణ కోసం అవి వేరు చేయబడ్డాయి.
ఈ దశలో భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు, మనోభావాల అవగాహన కారణంగా ఆత్మ యొక్క అవగాహన ఏర్పడుతుంది, ఒక వ్యక్తి భావాల నుండి భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా గుర్తించగలడు మరియు అతని మానసిక స్థితి గురించి తెలుసుకొని దానిని నిర్వహించగలడు.
భావోద్వేగాలు ఆలోచనల తర్వాత వస్తాయి, అవి సానుకూలమైనవి లేదా ప్రతికూలమైనవి.
మరియు భావాలు ఆత్మ నుండి వస్తాయి, ఆలోచనల నుండి కాదు. భావాల తర్వాత ఆలోచనలు గుర్తుకు వస్తాయి, అనగా భావోద్వేగాలు ఆలోచనల పర్యవసానంగా ఉంటాయి మరియు భావాలు ఎల్లప్పుడూ వాటి మూలంగా ఉంటాయి.
భావాలు లోతైన స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు చాలా తరచుగా ఛాతీ నుండి వస్తాయి. మరియు ఉదర ప్రాంతంలో భావోద్వేగాలు అనుభూతి చెందుతాయి, కానీ ఇది నిజం కాదు, ఇవన్నీ వ్యక్తిగతమైనవి.
బుద్ధిపూర్వకతపై ఈ కథనం అవగాహన కాదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఇది దాని వైపు కేవలం ఒక దిశ మాత్రమే, కానీ మీరు దీన్ని చదువుతున్నట్లయితే, మీరు మునుపెన్నడూ లేనంతగా అవగాహన లేదా మేల్కొలుపుకు దగ్గరగా ఉంటారు.
అవగాహన అనేది అవగాహన లేదా అవగాహన వైపు మళ్లించబడుతుంది
ఇది నాల్గవ దశ, ఇది ఇప్పటికే ఒక వ్యక్తికి స్వయంగా జరుగుతుంది, అతను ఇప్పటికే మూడు మునుపటి దశల ద్వారా వెళ్ళిన తర్వాత. ఈ దశలో, అవగాహన అవగాహనకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, వ్యక్తి ఇప్పటికే తనను తాను ప్రశ్న అడుగుతాడు, ఇవన్నీ ఎవరు గ్రహించారు, నేను ఎవరు, ఈ దశలో వ్యక్తి అతను నిజంగా ఎవరో గుర్తుంచుకుంటాడు.
మైండ్ఫుల్నెస్ అంటే ఏమిటి అనే అంశంపై తీర్మానాలు:
- సంపూర్ణత బాహ్య ప్రపంచానికి అదనంగా అంతర్గత కోణాన్ని కనుగొనడంలో ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది;
- అవగాహన ఒక వ్యక్తికి ఎంపిక స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఉద్దీపనకు ఎంచుకున్న విధానాన్ని ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యం;
- అవగాహన మూడు దశల్లో జరుగుతుంది: శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క అవగాహన, ఈ దశలన్నీ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి;
- అవగాహనను వేర్వేరు సమయాల్లో వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరుగా పిలుస్తారు: మేల్కొలుపు, సాక్ష్యమివ్వడం, ఉనికి, ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండటం, మేల్కొని, అప్రమత్తంగా మరియు మొదలైనవి; ఈ పదాలన్నీ ఒకే సారాంశాన్ని కలిగి ఉంటాయి - ఒక వ్యక్తి పరిణామాత్మక ఆధ్యాత్మిక వృద్ధి యొక్క కొత్త దశకు ఎదుగుతాడు.
స్పృహతో కూడిన జీవనశైలి యొక్క పరిణామం షరతులు లేని ప్రేమ, ఆనందం, మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు శక్తివంతమైన జీవితం.
బ్యానర్లలో మీరు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉండండి" అనే పదాలను కనుగొనవచ్చు, అనగా, ఒకరి స్వంత మోసానికి లొంగిపోకుండా నిరంతరం చేతన చర్యలను మాత్రమే చేయండి. కాబట్టి ఆధునిక ప్రపంచంలో మైండ్ఫుల్నెస్ అంశం ఎందుకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది? ఈ వ్యాసంలో స్పృహ అంటే ఏమిటి మరియు ఎలా స్పృహలోకి రావాలి అనే విషయాలను మనం అర్థం చేసుకుంటాము.
బుద్ధి అంటే ఏమిటి
దాదాపు ప్రతి క్షణంలో, మీది ఏదో ఒక రకమైన ఫాంటసీ లేదా ఆదర్శం కోసం శోధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఒక నిర్దిష్ట కాలంలో మీరు మానసికంగా లేకుంటే, మీ ఆలోచనా పరికరం వాస్తవికత నుండి పరధ్యానం చెందడం, భ్రమల ప్రపంచంలో విహరించడం మరియు “ఫ్రేమ్ బై ఫ్రేమ్” చేయలేని వాటిని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అన్ని తరువాత, మీరు పడుకున్నప్పుడు, మానసికంగా మీరు మంచం మీద లేరు, మీరు ఏదో గురించి, చేతన వాస్తవికతను వదిలివేస్తారు. బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం యొక్క లక్ష్యం దాని కర్మ కండిషనింగ్ నుండి దృష్టి మరల్చడం మరియు దానిని స్వచ్ఛమైన, నిజమైన వాస్తవికతకు తిరిగి ఇవ్వడం. ఒక చైనీస్ ఋషి ఇలా అన్నాడు: "నేను తిన్నప్పుడు, నేను కడుగుతున్నప్పుడు, నేను కడుగుతాను." ఇది మానవ స్పృహను సంపూర్ణంగా వివరించే చాలా సరళమైన ఇంకా లోతైన ప్రకటన.
జాగ్రత్తగా వుండు- ఈ సమయంలో వాస్తవ ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో, మీకు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడం. ఒక స్పృహ ఉన్న వ్యక్తి, ఏదో ఒక పనిని చేస్తూ, దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతాడు మరియు అతని ఆలోచనలు భ్రమల యొక్క అవాస్తవ ప్రపంచంలో సంచరించవు. కానీ ఏదైనా వ్యాపారంలో, ఏకాగ్రత పెరిగిన విజయానికి దారితీస్తుంది. నిజం చెప్పాలంటే, స్పృహ మరియు ధ్యానం అనేది సుమారు భావనలు. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, అతను తన మరియు సమాజ ప్రయోజనం కోసం చేయని ప్రక్రియలో, అతను కేవలం ఆధ్యాత్మిక ప్రక్రియలో లీనమైపోతాడు. కానీ జ్ఞానం అనేది స్పష్టతను సృష్టించే కార్యాచరణలో ఉంది.భావన యొక్క లక్షణాలు
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది మైండ్ఫుల్నెస్ యొక్క సాధారణ భావనను సూచిస్తుంది. ఈ భావనల మధ్య తేడా ఏమిటని కొందరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. వాస్తవానికి, నేర్చుకున్న ఆదేశాలను అమలు చేయగల చాలా మంది వ్యక్తులలో శ్రద్ద అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, కానీ వారు బాహ్య సంఘటనల గురించి ఖచ్చితమైన ఇంద్రియ గ్రహణశక్తిని కలిగి ఉండనందున వారికి అవగాహన లేదు. వివిధ బోధనలలో చైతన్యం యొక్క నిర్వచనం భిన్నంగా ఉంటుంది.
మనస్తత్వశాస్త్రంలో
మనస్తత్వశాస్త్రంలో, ఇది నిరంతరం శ్రద్ధ స్థాయిని నియంత్రిస్తుందని నమ్ముతారు, మరియు అవగాహన స్థాయిని చేతన లేదా అపస్మారక అణచివేతకు ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ పరిసర ప్రపంచం నుండి పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని గ్రహించగలవు. అంతేకాకుండా, అవగాహనను అణచివేయడం కోసం కాకపోతే, అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలకు బాధ్యత వహించే ప్రాంతం కేవలం ప్రతిదీ జీర్ణించుకోవడానికి సమయం ఉండదు. మనస్తత్వవేత్తలు స్పృహను అణిచివేసే వ్యవస్థ లేకుండా, ఒక వ్యక్తి చాలా ఎక్కువ సమాచారాన్ని గ్రహించి, ప్రాసెస్ చేయగలరని మరియు విస్తరించిన స్పృహ అని పిలవబడే స్థితిలోకి ప్రవేశించగలరని నమ్ముతారు. 
తత్వశాస్త్రంలో
తత్వశాస్త్రంలో, గొప్ప ఫ్రెంచ్ గణిత శాస్త్రజ్ఞుడు మరియు ఆలోచనాపరుడు రెనే డెస్కార్టెస్ మొదట స్పృహ సమస్యను లేవనెత్తాడు. అతని ప్రసిద్ధ వ్యక్తీకరణ "నేను అనుకుంటున్నాను, అందుచేత నేను ఉన్నాను" అనేది అతనికి అంతటా పవిత్రమైన మార్గదర్శి.
నీకు తెలుసా? థియేటర్లలో సీట్లను లెక్కించాలనే ఆలోచనతో డెస్కార్టెస్ ముందుకు వచ్చారు. ఇప్పుడు ఇది పూర్తిగా సుపరిచితం మరియు ఎవరినీ ఆశ్చర్యపరచదు, కానీ 17 వ శతాబ్దంలో ఇది పారిస్ యొక్క ఉన్నత సమాజంలో నిజమైన భావోద్వేగ పేలుడుకు కారణమైంది.
డెస్కార్టెస్ అతను చేతన చర్యల ద్వారా ఏమి చేశాడో మాత్రమే ఆలోచించి అర్థం చేసుకున్నట్లు పేర్కొన్నాడు. ఫ్రెంచ్ వ్యక్తి మానసిక మరియు శారీరక ప్రక్రియల మధ్య తేడాను గుర్తించాడు;
మతంలో
ఈ అభ్యాసం ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, మీ భాగస్వామి ఎలా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు అనే ప్రశ్నలను మీరు అడగాలి: కాంతి లేదా ఆహ్లాదకరమైన గదిలో, చల్లని లేదా వెచ్చని గదిలో, మినుకుమినుకుమనే సాయంత్రం దీపాలతో లేదా పూర్తిగా మునిగిపోతారు. దాదాపు 100% సంభావ్యతతో మీ ప్రాధాన్యతలు భిన్నంగా ఉంటాయని మేము చెప్పగలం. అందుకే ప్రయత్నించండిమేము ఇప్పటికే ఈ వ్యాసంలో అవగాహన గురించి మీతో మాట్లాడటం ప్రారంభించాము. ఈ రోజు నేను ఈ అంశాన్ని వివరంగా కవర్ చేయాలనుకుంటున్నాను మరియు అవగాహన పొందడానికి ఆచరణాత్మక దశలను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను.
అవగాహన అనేది "హాట్" భావోద్వేగాలు లేకుండా మీ స్థితిని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితిని అంచనా వేయగల సామర్ధ్యం, మరియు దీని ఆధారంగా, తీర్మానాలు చేసి తదుపరి చర్యలను ప్లాన్ చేయండి.
మనకు బుద్ధి ఎందుకు అవసరం?
ఆమెకు ధన్యవాదాలు, మేము మన భావోద్వేగాలను గమనించవచ్చు మరియు వాటికి అనుగుణంగా పని చేయవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకునే వరకు, మనం దేనినీ మార్చలేము.
క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో, మనం నేర్చుకున్న పాఠాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో బుద్ధి సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే, మనం వివిధ రాష్ట్రాలచే బంధించబడినప్పుడు, ముఖ్యంగా నేను బాధితుడి స్థితి గురించి మాట్లాడుతున్నాను, అప్పుడు అవగాహన లేకుండా మనం తీవ్ర నిరాశకు గురవుతాము మరియు మన కష్టాలకు ప్రపంచం మొత్తాన్ని నిందిస్తాము. ఈ సమస్యను స్పృహతో సంప్రదించడం ద్వారా, మేము మా పరిస్థితిని అంచనా వేస్తాము, మనం మన నుండి బయటకు తీస్తున్నది ఇదే అని అర్థం చేసుకుంటాము, ఈ పరిస్థితిలో మనం జీవిస్తాము మరియు పని చేస్తాము మరియు కొంత సమయం తరువాత మన జీవితాలు మారడం ప్రారంభిస్తాయి.
మరీ ముఖ్యంగా, పాజిటివిటీతో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను కంగారు పెట్టవద్దు. ఇది "మంచి" దృక్కోణానికి సర్దుబాటు చేయకుండా, ఏదైనా పరిస్థితి మరియు ఏదైనా స్థితి ద్వారా జీవించడానికి మనల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ మన స్పృహను విస్తరిస్తుంది మరియు మనల్ని లోపలికి కేంద్రీకరిస్తుంది, మనం ఆవిష్కరణలు చేయగలుగుతాము. ఇది అద్భుతమైన రాష్ట్రం.
ఇది ఎప్పుడైనా ఇలాంటి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది:
- నేను ఎవరు?
- నేను ఎక్కడికి వెళ్తున్నాను?
- నేను ఎలా వెళ్తున్నాను?
- నేను ఎందుకు వెళ్తున్నాను?
అన్నింటికంటే, జీవితంలో మన మార్గదర్శకాలను కోల్పోవడం, మేము వాటికి సమాధానం చెప్పలేము. మరియు మేము ఈ ప్రశ్నలను ఆపివేసి విశ్లేషించినప్పుడు, ప్రతిదీ స్థానంలోకి వస్తుంది. మరియు మేము మా చేతన ఉద్యమాన్ని కొనసాగిస్తాము.
అవగాహన పెంపొందించుకోవడం ఎలా?
నిజానికి, నాకు బుద్ధి అనేది ఒక సాహసం మరియు ఆట లాంటిది. నేను నన్ను మరియు నా బాహ్య ప్రతిబింబాలను గమనించడానికి ఇష్టపడతాను. నన్ను మరియు స్వభావాన్ని విశ్లేషించడం మరియు అనుభూతి చెందడం నాకు చాలా ఇష్టం.
మొత్తం ప్రపంచాన్ని మీలోకి పీల్చుకుంటే, మీరు దానిలో మీ ముక్కలను కనుగొంటారు.
దీన్ని ఎలా సాధించవచ్చు? నా ప్రయాణాన్ని మీకు చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభిస్తాను.
నేను 14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి సమస్యలపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను. నేను చాలా చదివాను, నాపై ప్రయత్నించాను. కానీ రేకి శక్తి, వైలెట్ జ్వాల, గత జీవితాలలో వివిధ ఇమ్మర్షన్‌లు మరియు “పరిశీలకుడు” యొక్క రోజువారీ చేరికతో ఆచరణాత్మక వ్యాయామాల తర్వాత తన వైపు కదలిక ఉత్తమంగా ప్రారంభమైంది.
నిజానికి, ఇదంతా మీ కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధన అనేది మీ లక్ష్యానికి దారితీసే సాధనం. అది లేకుండా మీరు చాలా దూరం పొందలేరు. నా సంప్రదింపులలో నేను చెప్పినట్లు: “మేము పని చేసేది మరియు దాని గురించి ఆలోచించడం మాత్రమే కాదు. 10% సిద్ధాంతం, 90% అభ్యాసం.
మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాలు.
నేను మీకు చాలా సులభమైన అభ్యాసాలను అందించాలనుకుంటున్నాను, అది మిమ్మల్ని మీకు చాలా దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని విభిన్నంగా చూడగలుగుతారు.
1 అభ్యాసం. మీ అన్ని గాడ్జెట్‌లను ఆఫ్ చేయండి.
మీరు ఎలాంటి కమ్యూనికేషన్ మార్గాలను (ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, టీవీలు) ఉపయోగించనప్పుడు వారానికి ఒక రోజు ఎంచుకోండి. బయటి ప్రపంచంతో పరిచయాలను తగ్గించుకోండి.
రోజంతా, మీ ప్రతిచర్యలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనించండి, మీరు చికాకుపడే వాటిని గమనించండి, మీరు దేని గురించి సంతోషంగా ఉన్నారో గమనించండి. మీరే వినడం నేర్చుకోండి.
ఈ అభ్యాసం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
2 సాధన. U మలుపు.
ఒక వారం పాటు, వ్యక్తికి ఆహ్లాదకరమైన ఆలోచనలు లేదా అభినందనలు పంపడం ద్వారా అంతర్గత చికాకు లేదా ఆగ్రహానికి ప్రతిస్పందించడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యక్తులు మీరు కోరుకునే దానికంటే భిన్నంగా ఏదైనా చేసినప్పటికీ, వారి పట్ల మీ విమర్శనాత్మక ఆలోచనలను పర్యవేక్షించండి. మొరటుతనం మరియు చెడు మర్యాదలను ఆ వ్యక్తి యొక్క అనుభవంగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీకు వ్యక్తిగతంగా ఆందోళన చెందదు.
ఈ వ్యాయామం ప్రపంచం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, మొదట వ్యక్తిని చూడటానికి, మరియు చర్యను కాదు, మరియు అవగాహన మరియు సహనానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.
3 సాధన. అనుభవం.
అనుభవాన్ని పొందడం వంటి అన్ని ముఖ్యమైన పనులను, అలాగే వైఫల్యాలను అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అన్ని తరువాత, ఏదైనా అనుభవం ముఖ్యం.
మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు తిట్టుకోకండి, కానీ కేవలం విశ్లేషించండి మరియు మరొక పరిస్థితికి వెళ్లండి, కొత్త అనుభవాన్ని పొందండి.
4 సాధన. పరిశీలకుడు.
ఇది బహుశా సంపూర్ణత కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు అత్యంత అవసరమైన అభ్యాసం. అది లేకుండా ముందుకు సాగడం అసాధ్యం.
మీరు మీ భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను, ప్రతిచర్యలను గమనించండి. ఒక చలనచిత్రాన్ని ఊహించుకోండి మరియు ప్రధాన పాత్రను చూడండి - మీరే. మీ భావోద్వేగాలలో పాల్గొనకుండా. ఈ అభ్యాసం యొక్క ఒక నెల మీ పట్ల మరియు ప్రజల పట్ల మీ వైఖరిని పూర్తిగా మారుస్తుంది. నా కోసం పరీక్షించాను.
5 సాధన. ధ్యానం.
రోజువారీ ధ్యానం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అవసరం. అన్ని తరువాత, ఆమె ధన్యవాదాలు, మీరు మీ లోపల చూడండి, మీరు మీరే వినడానికి ప్రారంభమవుతుంది. భయంకరమైన సందడిలో కూడా, మీలో మునిగిపోవడానికి రోజుకు ఒక గంట కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మిమ్మల్ని శక్తితో నింపడానికి సహాయపడుతుంది.
నేను వ్యక్తిగతంగా సహజమైన అభ్యాసం చేస్తున్నాను. నేను నాకిష్టమైన ప్రదేశంలోకి దిగి నా ఆత్మ చెప్పే చోటికి వెళ్తాను. ఇలా ఎన్నో ఆవిష్కరణలు చేసి శక్తిని నింపుతున్నారు.
6 సాధన. చేతన శ్వాస.
శ్వాస అనేది మన శరీరానికి అవసరం, అది లేకుండా మనం ఉండలేము. స్పృహతో కూడిన శ్వాస మనలో చాలా లోతుగా మునిగిపోతుంది మరియు ఇది స్పృహను విస్తరిస్తుంది మరియు గరిష్ట అవగాహనకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ప్రపంచం యొక్క అవగాహన అద్భుతంగా రూపాంతరం చెందింది.
ముగింపులో, మైండ్‌ఫుల్‌గా మారడం జీవితకాల ప్రక్రియ అని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను. ఇది ఎప్పటికీ పూర్తి చేయబడదు, కానీ మీరు మీ ఆవిష్కరణలు మరియు స్పృహ విస్తరణ నుండి ప్రతిరోజూ ఆనందించవచ్చు.
నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, మెరీనా డానిలోవా.
మార్క్ విలియమ్స్, డానీ పెన్మాన్
మైండ్ఫుల్నెస్
ఉన్మాద ప్రపంచంలో శాంతిని కనుగొనడానికి ఒక ఆచరణాత్మక గైడ్
సైంటిఫిక్ ఎడిటర్ నదేజ్డా నికోల్స్కాయ
డాక్టర్ డానీ పెన్మాన్ మరియు ప్రొఫెసర్ J. M. G. విలియమ్స్ c/o కర్టిస్ బ్రౌన్ గ్రూప్ లిమిటెడ్ మరియు వాన్ లియర్ అనుమతితో ప్రచురించబడింది
© ప్రొఫెసర్ మార్క్ విలియమ్స్ మరియు డాక్టర్ డానీ పెన్మాన్, 2001
జాన్ కాబ్ట్-జిన్ ముందుమాట, 2011
ఈ ఎడిషన్ కర్టిస్ బ్రౌన్ UK మరియు ది వాన్ లియర్ ఏజెన్సీ LLC తో ఏర్పాటు చేయబడింది.
© రష్యన్ లోకి అనువాదం, రష్యన్ లో ప్రచురణ, డిజైన్. మన్, ఇవనోవ్ మరియు ఫెర్బెర్ LLC, 2014
అన్ని హక్కులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి. ఈ పుస్తకం యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ వెర్షన్‌లోని ఏ భాగాన్ని కాపీరైట్ యజమాని యొక్క వ్రాతపూర్వక అనుమతి లేకుండా ప్రైవేట్ లేదా పబ్లిక్ ఉపయోగం కోసం ఇంటర్నెట్ లేదా కార్పొరేట్ నెట్‌వర్క్‌లలో పోస్ట్ చేయడంతో సహా ఏ రూపంలోనైనా లేదా ఏ విధంగానైనా పునరుత్పత్తి చేయబడదు.
పబ్లిషింగ్ హౌస్ కోసం చట్టపరమైన మద్దతు వెగాస్-లెక్స్ న్యాయ సంస్థ ద్వారా అందించబడుతుంది.
© పుస్తకం యొక్క ఎలక్ట్రానిక్ వెర్షన్‌ను లీటర్స్ కంపెనీ (www.litres.ru) తయారు చేసింది.
ఈ పుస్తకం బాగా పూరించింది:
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఎలా ఉండాలి
షారన్ మెల్నిక్
ఒత్తిడి, అంతర్గత విభేదాలు మరియు చెడు అలవాట్లను ఎలా వదిలించుకోవాలి
నీల్ ఫియోర్
తాల్ బెన్-షహర్
ముందుమాట
ఈ మధ్యన ప్రపంచమంతా బుద్ధి చెప్పే అభ్యాసం గురించి మాట్లాడుతోంది. మరియు ఇది అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మనకు ప్రత్యేకంగా మన జీవితంలో ఒక నిర్దిష్ట అంతుచిక్కని కానీ ముఖ్యమైన అంశం లేదు. కొన్నిసార్లు మనం కోల్పోతున్నది మనమే అని గ్రహించడం ప్రారంభిస్తాము - మన స్వంత జీవితంలో ఉండాలనే మన సుముఖత లేదా సామర్థ్యం మరియు అది నిజంగా ఏదో అర్థం చేసుకున్నట్లుగా జీవించడం, మనకు లభించే ఏకైక క్షణంలో, అంటే ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు. - మరియు మన జీవితాలను ఈ విధంగా జీవించడానికి మనం అర్హులం మరియు సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నాము. ఇది చాలా బోల్డ్ మరియు చాలా ముఖ్యమైన ఆలోచన, మరియు ఇది ప్రపంచాన్ని మార్చగలదు. కనీసం, ఇది ఈ దిశలో ఒక అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకున్న వారి జీవితాలను మారుస్తుంది మరియు ఈ వ్యక్తులు జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా అభినందించడానికి మరియు అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది.
అదే సమయంలో, జీవితానికి స్పృహతో కూడిన విధానం మరొక మంచి ఆలోచన కాదు: “సరిగ్గా, ఇప్పుడు నేను మరింత స్పృహతో జీవిస్తాను, ప్రజలను తక్కువగా తీర్పు ఇస్తాను మరియు ప్రతిదీ మంచిగా మారుతుంది. నేను దీని గురించి ఇంతకు ముందు ఎందుకు ఆలోచించలేదు? ” దురదృష్టవశాత్తూ, అలాంటి ఆలోచనలు నశ్వరమైనవి మరియు మన మనస్సులలో దాదాపు ఎన్నడూ ఉండవు. మరియు మీ చర్యల పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఇతరులపై తక్కువ తీర్పు ఇవ్వడం మంచిది అయినప్పటికీ, అలాంటి ఆలోచన మాత్రమే మిమ్మల్ని దూరం చేయదు. అంతేకాకుండా, అలాంటి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మరింత సరిపోనివిగా లేదా శక్తిహీనులుగా భావించేలా చేస్తాయి. బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసానికి దానితో కొన్ని ప్రయోజనాలను సాధించాలనుకునే వ్యక్తి ప్రత్యక్షంగా పాల్గొనడం అవసరం, అప్పుడే అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మార్క్ విలియమ్స్ మరియు డెన్నీ పెన్‌మాన్‌ల అభిప్రాయం వలె, సంపూర్ణత అనేది నిజంగా ఒక అభ్యాసం. ఇది సరైన ఆలోచన, స్మార్ట్ టెక్నిక్ లేదా కొత్త వింతైన అభిరుచి మాత్రమే కాదు, జీవన విధానం. వాస్తవానికి, ఈ అభ్యాసం అనేక వేల సంవత్సరాల నాటిది మరియు దీనిని తరచుగా బౌద్ధ ధ్యానం యొక్క హృదయం అని పిలుస్తారు, అయినప్పటికీ దీని సారాంశం బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు అవగాహనకు మరుగుతుంది మరియు అందువల్ల సార్వత్రికమైనది.
బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం మన ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు ఆనందంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఈ పుస్తకం దీనికి సంబంధించిన శాస్త్రీయ మరియు వైద్య సాక్ష్యాలను చాలా అందుబాటులో ఉండే విధంగా చూపుతుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ఒక అభ్యాసం మరియు కేవలం నైరూప్య ఆలోచన కాదు, దానిని పెంపొందించడం అనేది కాలక్రమేణా లోతుగా మారే ప్రక్రియ. మీరు అభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మొదట మీ పట్ల నిబద్ధతతో ఉండాలి, దీనికి పట్టుదల మరియు క్రమశిక్షణ అవసరం, కానీ అదే సమయంలో, వశ్యత మరియు సౌలభ్యం అవసరం, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ పట్ల దయ మరియు కరుణ చూపడం. ఇది అచంచలమైన మరియు నిజాయితీతో కూడిన ప్రమేయంతో కూడిన సౌలభ్యం, ఇది అన్ని వైవిధ్యాలలో సంపూర్ణ శిక్షణ మరియు తదుపరి అభ్యాసాన్ని వేరు చేస్తుంది.
అదనంగా, ఈ వ్యాపారంలో మంచి సలహాదారులు ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వాటాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతిమంగా, ఇది మీ జీవన నాణ్యత మరియు ఇతరులతో మరియు మీరు నివసించే ప్రపంచంతో సంబంధాల గురించి, మీ శ్రేయస్సు, మానసిక స్థితి, ఆనందం మరియు మీ స్వంత జీవితంలో నిశ్చితార్థం గురించి ప్రస్తావించకూడదు. కాబట్టి మీరు అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులను విశ్వసిస్తే - మార్క్ విలియమ్స్ మరియు డెన్నీ పెన్మాన్ - మరియు వారి సిఫార్సులు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగిస్తే, మీరు మంచి చేతుల్లో ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. వారి ప్రోగ్రామ్ స్పష్టమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందిస్తుంది-మీరు కోరుకుంటే-నిర్మాణం-దీనిలో మీరు మీ స్వంత శరీరం, మనస్సు మరియు జీవితాన్ని గమనించవచ్చు, అలాగే తలెత్తే ఏదైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి నిరూపితమైన, క్రమబద్ధమైన విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క నిర్మాణం కేవలం ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ యొక్క వాస్తవాలు మరియు సాంకేతికతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇవి ఒక పొందికైన, బలవంతపు మరియు సాధారణ-జ్ఞాన ఎనిమిది వారాల కోర్సుగా మిళితం చేయబడ్డాయి. వారి స్వంత ఆరోగ్యం మరియు మనశ్శాంతికి విలువనిచ్చే ఎవరైనా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, ముఖ్యంగా మన నిత్యం వేగవంతమైన లేదా రచయితల మాటలలో, వెర్రి ప్రపంచంలో. ప్యాటర్న్ బ్రేక్‌లు అని పిలువబడే పాత అలవాట్లను బద్దలు కొట్టడం కోసం వారి సాధారణమైన కానీ తీవ్రమైన సూచనలను నేను ప్రత్యేకంగా ఇష్టపడుతున్నాను. అవి మనకు తరచుగా తెలియని ఆలోచనా ప్రక్రియలు మరియు ప్రవర్తనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు తటస్థీకరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, కానీ అవి మనల్ని ఇరుకైన సరిహద్దుల్లోకి నడిపించేవి, పూర్తి జీవితాన్ని జీవించే అవకాశాన్ని కోల్పోతాయి. అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు రచయితల చేతుల్లో మాత్రమే కాకుండా, మీ చేతుల్లో కూడా ఉంచుతారు మరియు ఇది బహుశా చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీరు వారి సిఫార్సులు, అధికారిక మరియు అనధికారిక విధానాలు మరియు నమూనా-బ్రేకింగ్ వ్యాయామాలను అనుసరిస్తారని మీకు మీరే హామీ ఇచ్చారు. వారి సహాయంతో, మీరు మొదట్లో పూర్తిగా సహజంగా కనిపించకపోయినా, మీపై మరియు ఇతరులపై దయ మరియు కరుణ చూపినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. అలాంటి వాగ్దానం ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క అభివ్యక్తి. ఈ పుస్తకంలో వివరించిన ప్రోగ్రామ్‌తో కలిపి, ఇది మీ స్వంత జీవితంతో “స్నేహాన్ని సంపాదించుకోవడానికి” మరియు దానిని నిమిషానికి నిమిషానికి, రోజు వారీగా సంపూర్ణంగా జీవించడానికి అవకాశంగా ఉంటుంది.
మార్క్ విలియమ్స్ చాలా సంవత్సరాలుగా నాకు సహోద్యోగి, సహ రచయిత మరియు స్నేహితుడు. అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రాక్టీస్ రంగంలో అతిపెద్ద పరిశోధకులలో ఒకడు, అతను ఈ ధోరణికి మూలంలో ఉన్నాడు మరియు దానిని ప్రాచుర్యం పొందేందుకు చాలా చేశాడు. జాన్ టిస్డేల్ మరియు జిండెల్ సెగల్ లాగా, అతను మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ వ్యవస్థాపకులలో ఒకడు, ఇది అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, క్లినికల్ డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల జీవితాలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మార్క్ బ్యాంగోర్ యూనివర్సిటీ (నార్త్ వేల్స్) మరియు మైండ్ఫుల్నెస్ స్టడీస్ కోసం ఆక్స్‌ఫర్డ్ సెంటర్‌లో మైండ్ఫుల్నెస్ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్ సెంటర్ స్థాపకుడు కూడా. రెండు కేంద్రాలు మైండ్ఫుల్నెస్ అభ్యాసాల ఆధారంగా ప్రముఖ పరిశోధన మరియు క్లినికల్ శిక్షణను అందిస్తాయి.
మార్క్ విలియమ్స్ మరియు జర్నలిస్ట్ డెన్నీ పెన్మాన్ రాసిన పుస్తకం బుద్ధిపూర్వకంగా మరియు దాని సాగుకు ఆచరణాత్మక మార్గదర్శి. ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు ఎంతో ప్రయోజనం పొందుతారని మరియు మీ స్వంత "ఉచిత మరియు విలువైన జీవితం"తో తెలివైన సంబంధాన్ని ఎలా కలిగి ఉండాలో నేర్చుకుంటారని నేను ఆశిస్తున్నాను.
జోన్ కబాట్-జిన్
బోస్టన్, మసాచుసెట్స్
డిసెంబర్ 2010
చక్రంలో ఉడుతలా
మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న చివరిసారి మంచం మీద పడుకున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండాలని, ప్రశాంతంగా ఉండాలని మీరు కోరుకున్నారు మరియు చివరకు మీరు నిద్రపోవచ్చు. కానీ మీరు ఏమి ప్రయత్నించినా, ఏమీ సహాయం చేయలేదు. మీరు దేని గురించి ఆలోచించవద్దని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసిన ప్రతిసారీ, ఆలోచనలు కొత్త ఉత్సాహంతో దూసుకుపోతున్నాయి. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నించారు, కానీ అకస్మాత్తుగా ఆందోళన చెందడానికి అంతులేని కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ దిండును పైకి లేపి సుఖంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించారు, కానీ మీ ఆలోచనలు తిరిగి వస్తూనే ఉన్నాయి. సమయం గడిచిపోయింది, మీ బలం మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టింది మరియు మీరు హాని మరియు విరిగిపోయినట్లు భావించారు.