సూర్యకాంతి లేకపోవడం చేస్తుంది. తగినంత సూర్యుడు లేకపోతే

ఖగోళ శరీరం బయోరిథమ్‌లను నియంత్రిస్తుంది, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలకు ఇంధనం ఇస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. సూర్యకాంతి లేకపోవడం సమస్య 40వ సమాంతరానికి ఉత్తరాన నివసిస్తున్న మిలియన్ల మంది ప్రజలకు సంబంధించినది. ఈ ఆర్టికల్లో సూర్యుని లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఏది సహాయపడుతుందో మేము వివరంగా పరిశీలిస్తాము.

సౌర వికిరణం శరీరం యొక్క జీవ గడియారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తుంది, కార్యాచరణ మరియు నిద్ర యొక్క చక్రం, శరీర ఉష్ణోగ్రతలో హెచ్చుతగ్గులు మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాంతి మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సన్నిహిత సంబంధం చాలా కాలంగా శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది. అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి హీలియోబయాలజీ వ్యవస్థాపకుడు, L. చిజెవ్స్కీ యొక్క రచనలు. ఔషధం లో, సూర్యుడు మరియు అయస్కాంత తుఫానులు లేకపోవడం వలన బయోరిథమ్స్ యొక్క అంతరాయం సమస్య సంబంధితంగా ఉంటుంది.

సూర్యుడు లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు:

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగింది;
ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో అంతరాయాలు;
విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గింది;
శరీర బయోరిథమ్స్లో మార్పులు;
పనితీరులో క్షీణత;
సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గింది;
అండోత్సర్గము యొక్క నిరోధం;
అణగారిన మానసిక స్థితి;
రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం.

అంతర్గత గడియారాన్ని సరిగ్గా సెట్ చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు గంటల కాంతి అవసరం. కళ్ళ ద్వారా, ప్రకాశవంతమైన కాంతి హైపోథాలమస్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల విడుదలను నియంత్రిస్తుంది. ఈ క్రియాశీల పదార్థాలు అనేక విధులను నియంత్రిస్తాయి.

హార్మోన్ సంశ్లేషణపై ప్రభావం

లైటింగ్ మరియు సెరోటోనిన్ విడుదల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. ఎండ లేకపోవడంతో హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. మహిళా శరీరం ఉద్భవిస్తున్న హార్మోన్ల అసమతుల్యతలకు మరింత సున్నితంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది: తలనొప్పి తరచుగా మారుతుంది, అలసట మరియు మగత మాకు ఇబ్బంది, మరియు బరువు పెరుగుట ఏర్పడుతుంది.

శీతాకాలంలో ఎండ రోజులు లేకపోవడం వివిధ లింగాల మరియు అన్ని వయసుల ప్రజలలో నిరాశను రేకెత్తిస్తుంది. మానసిక నిపుణులు కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత ఆరోగ్యకరమైన జనాభాలో 5-10% మందిని ప్రభావితం చేస్తుందని అంచనా వేస్తున్నారు.

విటమిన్ డి లోపం

ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడానికి, కాల్సిఫెరోల్స్ అవసరం: ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ (D 2) మరియు కొలెకాల్సిఫెరోల్ (D 3). కాంతి లేకపోవడం D3 లోపం మరియు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణ చెదిరిపోతుంది మరియు ఇతర జీవక్రియ ప్రక్రియలు మారుతాయి. సూర్యుడు లేకపోవడం మరియు హైపోవిటమినోసిస్ D కలయిక ఎముక ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

60°కి ఉత్తరాన ఉన్న దేశాలలో, వైద్యులు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ యొక్క అత్యధిక ప్రాబల్యాన్ని నిర్ధారిస్తారు. విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి సూర్యరశ్మి లేకపోవడం పిల్లలలో రికెట్స్‌కు ఒక సాధారణ కారణం. ఎముక కణజాలం మృదువుగా ఉంటుంది, అస్థిపంజరం యొక్క భాగాలు అగ్లీ రూపాన్ని పొందుతాయి. "కోడి" ఛాతీ రూపంలో లోపాలు కనిపిస్తాయి, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి మరియు ప్రసంగ అభివృద్ధి లోపాలు ఏర్పడతాయి. అతినీలలోహిత వికిరణాన్ని స్వీకరించడానికి, ఒక పిల్లవాడు వసంతకాలం నుండి శరదృతువు వరకు బహిరంగ ముఖం మరియు చేతులతో ఎండ వాతావరణంలో నడవాలి.

సూర్యుడు లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు (వీడియో)

వీడియో నుండి మీరు సూర్యకాంతి లేకపోవడాన్ని సూచిస్తున్నది నేర్చుకుంటారు.

సూర్యుని లోపాన్ని ఎలా భర్తీ చేయాలి?

కాంతి లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల పరిణామాలను అధిగమించడానికి శరీరానికి సహాయం చేయడం సాధ్యమయ్యే పని. ఉదాహరణకు, శారీరక శ్రమ సమయంలో సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణ పెరుగుతుంది. క్రీడలు మాత్రమే కాకుండా, శారీరక వ్యాయామం మరియు బహిరంగ ఆటలు కూడా "ఆనందం హార్మోన్" ఉత్పత్తిని 5 రెట్లు పెంచుతాయి.

పని మరియు విశ్రాంతి యొక్క సరైన ప్రత్యామ్నాయం

మీరు అర్ధరాత్రికి కొన్ని గంటల ముందు (24 గంటలు) పడుకోవాలి. ఇది త్వరగా లేవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు పగటి సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. పగటిపూట మగతగా అనిపిస్తే దానికి లొంగిపోవాలి. మగత తరచుగా మధ్యాహ్నం సంభవిస్తుంది - 13 నుండి 15 గంటల వరకు. ఈ కాలంలో కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం మంచిది.

మందుల వాడకం

మీరు 10-11 గంటలకు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, మెలాక్సెన్ మాత్రల కోర్సు తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. అడాప్టోజెన్ ఔషధం మెలటోనిన్ యొక్క సింథటిక్ అనలాగ్ను కలిగి ఉంటుంది. ఔషధం బయోరిథమ్స్ మరియు శారీరక నిద్రను సాధారణీకరించడానికి ఉద్దేశించబడింది.

ఉదయం మీరు మూలికా అడాప్టోజెన్ సన్నాహాలు తీసుకోవచ్చు: అరాలియా, ఎలుథెరోకోకస్, జిన్సెంగ్, లెమోన్గ్రాస్ యొక్క టించర్స్. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ టింక్చర్ మరియు నూనె అనేది యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఇవి కాంతి లేకపోవడం వల్ల శీతాకాలపు విచారాన్ని మరియు బ్లూస్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి.

అదనపు లైటింగ్

మీరు నివసించే ప్రాంతంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటే, ఎక్కువ దక్షిణ ప్రాంతాలకు చిన్న ప్రయాణాలు కూడా ఇన్సోలేషన్ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. ఇతర పద్ధతులు కాంతిచికిత్స లేదా కృత్రిమ మూలాల నుండి ప్రకాశవంతమైన కాంతితో చికిత్స.

సోలారియంలు ప్రధానంగా UV శ్రేణిలో పనిచేస్తాయి, కానీ రేడియేషన్ యొక్క విభిన్న స్పెక్ట్రమ్‌ను అందిస్తాయి. ఇది చర్మశుద్ధి కోసం సరిపోతుంది, కానీ విటమిన్ D సంశ్లేషణకు కాదు.

ప్రత్యేక ఎరుపు కాంతి దీపాలు మరియు అతినీలలోహిత వికిరణాలు శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో సూర్యుని లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాయి. కాంతి లోపం వల్ల కలిగే ఇతర రుగ్మతల నివారణకు, కాలానుగుణ మాంద్యం కోసం ఫోటోథెరపీ సిఫార్సు చేయబడింది.

క్షితిజ సమాంతరంగా సూర్యుని ఎత్తు 50°C కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ డి 3 చర్మంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు. మాస్కో అక్షాంశంలో ఈ సమయం ఆగస్టు చివరి నుండి ఏప్రిల్ చివరి వరకు ఉంటుంది. వసంత ఋతువు మరియు వేసవికాలం మేఘావృతం మరియు వర్షంతో ఉంటే, అప్పుడు చర్మం తగినంత కాంతిని పొందదు. ఎండ రోజులలో ఎక్కువగా నడవడం ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ సరసమైన చర్మం ఉన్నవారు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా తమ చేతులను మరియు ముఖాన్ని సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేస్తే సరిపోతుంది.

బయటికి వెళ్లి వెచ్చని కిరణాలను ఆస్వాదించడం ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్య. మితంగా ప్రతిదీ మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. చర్మశుద్ధి విషయానికి వస్తే సాధారణ జానపద జ్ఞానం నిజం. DNA నిర్మాణాన్ని దెబ్బతీసే కార్సినోజెన్ల రూపాన్ని అధిక అతినీలలోహిత వికిరణం యొక్క ప్రభావాన్ని అమెరికన్ పరిశోధకులు స్థాపించారు. స్కిన్ కేన్సర్ రావడానికి ఎక్కువ సేపు సూర్యరశ్మికి గురికావడం ప్రధాన కారణమని వైద్యులు భావిస్తున్నారు.

ముఖ్యమైన విటమిన్లు

చర్మంలో కొలెకాల్సిఫెరోల్ ఏర్పడటానికి ఇన్సోలేషన్ లేకపోవడం విటమిన్ సన్నాహాలు తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. ఒక పిల్లవాడు శరదృతువు-శీతాకాల కాలంలో జన్మించినట్లయితే, అప్పుడు హైపోవిటమినోసిస్ D యొక్క లక్షణాలు కనిపించవచ్చు, చికిత్స మరియు నివారణ కోసం బాల్యంలో ఆక్వాడెట్రిమ్ చుక్కలు సూచించబడతాయి. 12 నెలల లోపు పిల్లలలో విటమిన్ D 3 అవసరం 400 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు), 10 mcg/day.

1 సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలు సంవత్సరంలో చల్లని నెలల్లో 600-1000 IU విటమిన్ డిని పొందవలసి ఉంటుంది.విటమిన్ D 3 బాన్ ఆయిల్ ద్రావణం, D 3,600 IU క్యాప్సూల్స్, డ్రేజీలు మరియు ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్ చుక్కలు చికిత్సా మరియు నివారణ కోసం మౌఖికంగా తీసుకుంటారు. ప్రయోజనాల. మీకు సూర్యరశ్మి లోపం ఉన్నట్లయితే, మీరు స్త్రీలు మరియు పురుషుల కోసం డ్యూయోవిట్ మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్, డోపెల్హెర్ట్జ్ యాక్టివ్ కాల్షియం + డి 3 తీసుకోవచ్చు.

తగినంత ఎండ లేనప్పుడు ఎలా తినాలి?

విటమిన్ డి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఖనిజాలు సూర్యరశ్మి లోపం యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆహారాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వు చేపలను చేర్చుకోవాలి. సాల్మన్ చేపలో ముఖ్యంగా విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. తరువాతి సమ్మేళనాలు గుండె మరియు వాస్కులర్ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

100 గ్రాముల కొవ్వు చేపలో 200 నుండి 400 IU వరకు విటమిన్ డి ఉంటుంది, అంటే పిల్లల రోజువారీ అవసరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ నేపథ్యంలో, గుడ్డు సొనల సూచికలు చాలా “నిరాడంబరంగా” కనిపిస్తాయి - 30 నుండి 60 IU వరకు, కాలేయం - 50 IU వరకు, వెన్న - సుమారు 35 (100 గ్రా ఉత్పత్తికి).

తగినంత వెలుతురు లేనప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడని హార్మోన్ సెరోటోనిన్ యొక్క అనలాగ్ సహజ చాక్లెట్, అరటిపండ్లు, యాపిల్స్ మరియు పైనాపిల్‌లో చేర్చబడుతుంది.

ఇతర పండ్లు, కూరగాయలు, కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు పాలు నుండి మాక్రో- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు విటమిన్లు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. ఇటీవల, విటమిన్ D తో బలపరిచిన పాల ఉత్పత్తులు స్టోర్ అల్మారాల్లో విస్తృతంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.వాస్తవం ఏమిటంటే ఈ క్రియాశీల పదార్ధం యొక్క లోపం వైద్యులలో గొప్ప ఆందోళన కలిగిస్తుంది. సమశీతోష్ణ మరియు ఉత్తర అక్షాంశాలలో, ప్రతి రెండవ వ్యక్తికి 50% విటమిన్ డి మాత్రమే అందుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.

మీరు అమూల్యమైన సహజ బహుమతిని హేతుబద్ధంగా ఉపయోగించాలి - సూర్యకాంతి. ఏ స్థాయిలో ఇన్సోలేషన్ చర్మానికి తక్కువ హానితో ఎక్కువ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది అనే ప్రశ్నకు సైన్స్ ఇంకా ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వలేదు.

తగినంత కాంతి లేకుండా, చర్మం పునరుత్పత్తి మరింత తీవ్రమవుతుంది, జుట్టు నిస్తేజంగా మారుతుంది మరియు రాలిపోతుంది. రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, బలం కోల్పోవడం మరియు డిప్రెషన్ ప్లేగు. విటమిన్ డి మరియు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణకు స్వచ్ఛమైన గాలి, శారీరక శ్రమ మరియు సరైన పోషకాహారంలో గడిపిన సమయం అవసరం, ఇది జీవక్రియ, మానసిక స్థితి మరియు ప్రదర్శనపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటే, మీరు సముద్రపు చేపలు, డార్క్ చాక్లెట్, పండ్లు తినాలి, విటమిన్ డి, అడాప్టోజెన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు తీసుకోవాలి, తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

శీతాకాలపు సుదీర్ఘమైన, చీకటి రోజులు, టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం లేదా సన్‌స్క్రీన్ ఎక్కువగా ఉపయోగించడం -ఇది అంతా మానవ శరీరానికి సూర్యరశ్మిని తగ్గించడానికి దారితీస్తుంది. మీకు తగినంత సూర్యరశ్మి లభించనప్పుడు మీ టాన్ మాత్రమే బాధపడుతుందని అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవానికి, మీ ఆరోగ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుంది. సూర్యకాంతి లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిని శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

విటమిన్ డి లోపం

విటమిన్ డి బలమైన ఎముకలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడటంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన పోషకం. చర్మం సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది, అందువలన సూర్యరశ్మి లేకపోవడం వల్ల విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గుతాయి.విటమిన్ డి లోపం కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది మరియు వైద్యులు విటమిన్ డి లోపం మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు గుండె వైఫల్యం, అలాగే మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ సంభవం పెరుగుదల. ఉత్తర ప్రాంతాలలో నివసించే నల్లటి చర్మం కలిగిన వ్యక్తులు విటమిన్ డి లోపానికి ఎక్కువగా గురవుతారు.

కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత

సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్, లేదా SAD, సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల కలిగే ఒక రకమైన డిప్రెషన్. శీతాకాలపు నెలలలో, రోజులు తక్కువగా మరియు చీకటిగా ఉన్నప్పుడు ప్రజలు చాలా తరచుగా SADతో బాధపడుతున్నారు. SAD యొక్క లక్షణాలు నిద్రపోవడం, శక్తి కోల్పోవడం మరియు అలసట, అతిగా తినడం, ఆందోళన, మానసిక కల్లోలం, సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గడం మరియు ఏకాగ్రత తగ్గడం. ఈ రకమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు కూడా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కారణంగా అనారోగ్యం లేదా ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది. SAD యొక్క ప్రభావాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. కొంతమంది మానసిక స్థితి మార్పులను మాత్రమే ఎదుర్కొంటారు, మరికొందరు పూర్తిగా పనిచేయలేకపోవచ్చు. SAD చికిత్సలో లైట్ సెషన్‌లు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు కాంప్లిమెంటరీ థెరపీ వంటివి ఉంటాయి. చాలా సందర్భాలలో, వసంతకాలం మరియు సూర్యకాంతి తిరిగి రావడంతో SAD లక్షణాలు తగ్గుముఖం పడతాయి.

నిద్ర నిర్మాణంలో మార్పులు

సూర్యరశ్మి లేకపోవడం కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఎప్పుడు ఉత్పత్తి చేయాలో శరీరం గుర్తించడంలో సూర్యరశ్మి సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు సంకేతాలు ఇస్తుంది. న్యూయార్క్ రాష్ట్రంలో పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఐదు రోజుల అధ్యయనంలో, సూర్యకాంతిలో కనిపించే నీలి కాంతిని నిరోధించే అద్దాలు పిల్లలకు అందించబడ్డాయి. పిల్లలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆలస్యం చేశారని మరియు అధ్యయనం ప్రారంభంలో కంటే సగటున గంటన్నర ఆలస్యంగా పడుకున్నారని ఫలితాలు చూపించాయి.

పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు సూర్యరశ్మి లేకపోవడం

సౌర వికిరణం లేకపోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. దీన్ని సురక్షితంగా చేయడానికి సులభమైన మార్గం మీ ఎక్స్‌పోజర్‌ను పెంచడం. అంటే ఎండ రోజులలో తరచుగా బయటికి వెళ్లడం లేదా గదిలోకి సూర్యరశ్మి వచ్చేలా కర్టెన్‌లను వెడల్పుగా తెరవడం. మీ శరీరం UV కిరణాలకు అతిగా బహిర్గతం కాకుండా నిరోధించడానికి మీరు సిఫార్సు చేయబడిన సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించాలి, అయితే ఇది మీ శరీరాన్ని సూర్యరశ్మి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందకుండా అనవసరంగా రక్షించే అవకాశం ఉన్నందున ఎక్కువ రక్షణను నివారించండి. శీతాకాలంలో, మీరు ప్రత్యేక దీపాల సహాయంతో సూర్యుని లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. మీరు విటమిన్ డి లోపాన్ని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఎదుర్కోవచ్చు.

6 678

మీరు శరదృతువులో తరచుగా అలసిపోతున్నారా? మీరు ఉదయం లేవడానికి (ఇంకా ఎక్కువ) ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతున్నారా మరియు తరచుగా జలుబు చేస్తున్నారా? రుతువులు మారినప్పుడు, మనలో చాలా మందికి ఆరోగ్యం బాగాలేదని ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ పరిస్థితి తరచుగా వివరించబడింది ... సూర్యకాంతి లేకపోవడం. మేము సూర్యరశ్మి అధికంగా ఉండటం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, దాని లేకపోవడం వల్ల కూడా బాధపడుతున్నాము. ఎందుకు?

సూర్యుడు శరీరంలోని జీవరసాయన ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తాడు.సూర్యుడు శరదృతువులో తగినంత చురుకుగా ఉండదు, మరియు అతినీలలోహిత వికిరణం లేకుండా విటమిన్ D సంశ్లేషణకు దారితీసే ప్రతిచర్య అసాధ్యం.ఈ విటమిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ డి మెగ్నీషియంకు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, దీని లోపం శారీరక స్థితిలో క్షీణత, నిద్రలేమి మరియు పెరిగిన ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. అలసట మరియు శరదృతువు మాంద్యం గురించి ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులు చాలా తరచుగా విటమిన్ డి లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు.

ఏం చేయాలి?జంతు ఉత్పత్తుల ద్వారా విటమిన్ డి స్థాయిలను పాక్షికంగా భర్తీ చేయవచ్చు. “విటమిన్ డి అనేది మన శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడి బాహ్యంగా నిల్వ చేయబడే విటమిన్లను సూచిస్తుంది. ఏ సందర్భంలో, మేము చురుకుగా ఎండలో వేసవి గడిపినప్పటికీ, నిల్వలు మధ్య శీతాకాలం వరకు మాత్రమే ఉండవచ్చు. అందువల్ల, విటమిన్ డి తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి రావాలి, సెర్గీ సెర్జీవ్, పోషకాహార నిపుణుడు, రష్యన్ సొసైటీ ఆఫ్ మెడికల్ ఎలిమెంటాలజీ సభ్యుడు వివరిస్తాడు. - దీని ప్రధాన మూలం కొవ్వు చేప, మరింత ఖచ్చితంగా, చేప నూనె, కాడ్ కాలేయం. ఈ విటమిన్ యొక్క ఇతర వనరులు మాంసం, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు పాలు. నటల్య ఫదీవా, ఎండోక్రినాలజిస్ట్-న్యూట్రిషనిస్ట్, MEDEP సెంటర్ ఫర్ ఫ్యామిలీ డైటెటిక్స్‌లోని వైద్యురాలు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలతో పాటు సముద్రపు చేపలతో పాటు పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం ఉన్న ఆహారాలు: నువ్వులు, జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు కూడా చేర్చమని సలహా ఇస్తున్నారు.

కూడా చదవండి

విటమిన్ డిని జెలటిన్ క్యాప్సూల్స్‌లో కూడా తీసుకోవచ్చు, అయితే మీరు ఇక్కడ జాగ్రత్తగా ఉండాలి. “ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరే మందు రాసుకోండి. ఇటీవల, హైపర్విటమినోసిస్ కేసులు సాంద్రీకృత విటమిన్ సొల్యూషన్స్ యొక్క అహేతుక ఉపయోగం కారణంగా చాలా తరచుగా మారాయి. మీరు డాక్టర్ సిఫారసుపై మాత్రమే ఇటువంటి మందులు తీసుకోవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, ”అని నటల్య ఫదీవా హెచ్చరిస్తున్నారు.

సూర్యుడు మన జీవిత లయను నిర్ణయిస్తాడు.సూర్యరశ్మి శరీరంలో రసాయన సమతుల్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మన ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. మనోరోగ వైద్యుడు డేవిడ్ సెర్వాన్-ష్రెయిబర్ ఇలా వ్రాశాడు: “ఆకలి మరియు లైంగిక ఆకలి మరియు కొత్త మరియు తెలియని ప్రతిదాన్ని అన్వేషించాలనే కోరిక వంటి చాలా ముఖ్యమైన ప్రవృత్తులను కాంతి నిర్ణయిస్తుంది.”* అదనంగా, కాంతి హార్మోన్ మెలటోనిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్ర/వేక్ లయను నియంత్రిస్తుంది. "ఎండ రోజులలో చీకటి మరియు ట్విలైట్ ప్రబలంగా ఉన్న కాలంలో, మెలటోనిన్ సంశ్లేషణ దెబ్బతింటుంది మరియు ప్రజలు తరచుగా మగత, ఉదాసీనత మరియు నిరాశ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు" అని పోషకాహార నిపుణుడు, నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ డైటెటిక్స్ అండ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ సభ్యురాలు నటల్య క్రుగ్లోవా చెప్పారు. "వాస్తవం ఏమిటంటే, తగినంత లైటింగ్ లేకుండా, మెలటోనిన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్గా రూపాంతరం చెందదు - సెరోటోనిన్, ఇది మన మానసిక స్థితి మరియు కార్యాచరణతో సహా శరీరంలోని అనేక విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది."

ఏం చేయాలి?సెరోటోనిన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీ ఆహారంలో ట్రిప్టోఫాన్ (సెరోటోనిన్ ఏర్పడే అమైనో ఆమ్లం) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి - ఖర్జూరాలు, అరటిపండ్లు, అత్తి పండ్లను, పాల ఉత్పత్తులు, డార్క్ చాక్లెట్.

సూర్యుడు జీవశక్తికి మూలం.నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శరదృతువులో, ఉత్తర దేశాల జనాభాలో 3-8% మంది కాలానుగుణ మాంద్యం అని పిలవబడే బాధపడుతున్నారు. ముఖ్యంగా మహిళలు దీనికి గురవుతారు. శరదృతువు మాంద్యం యొక్క చిహ్నాలు దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు మగత, ఏకాగ్రత సమస్యలు, లిబిడో తగ్గడం మరియు హైపర్సోమ్నియా.

ఏం చేయాలి?కృత్రిమ లైటింగ్ ఉపయోగించి సూర్యకాంతి యొక్క అవసరమైన స్థాయిని సాధించవచ్చు. ఉదాహరణకు, పూర్తి-స్పెక్ట్రమ్ దీపాలు ఉన్నాయి - వాటిలో రేడియేషన్ పంపిణీ వక్రత రంగు రెండరింగ్ సూచిక వలె సూర్యరశ్మికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటుంది. మేల్కొలపడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, ప్రత్యేక డాన్ సిమ్యులేటర్‌లు కూడా సృష్టించబడ్డాయి, తరచుగా అలారం గడియారాలలో నిర్మించబడ్డాయి. అవి ఒక గంట వ్యవధిలో క్రమంగా ప్రకాశాన్ని పెంచుతాయి, సూర్యరశ్మిని అనుకరిస్తాయి మరియు మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఈ పరికరాలను అనేక ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, wellness-shop.by, nikkenrus.com, మొదలైనవి). అయినప్పటికీ, వాటి ధర సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుందని మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవాలి.

శరదృతువు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం లూమినోథెరపీ. సహజ సూర్యకాంతిని అనుకరించే 10,000 లక్స్** శక్తితో విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ కృత్రిమ కాంతికి గురికావడం, శరదృతువు మరియు చలికాలంలో సూర్యుని లేకపోవడం వల్ల కలిగే మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతలను ఎదుర్కోగలదు. సెషన్ వ్యవధి పుంజం ప్రవాహం యొక్క శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ సగటున ఇది 20 నిమిషాలు. "రష్యాలో, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రకమైన చికిత్స ఇంకా తగినంతగా విస్తృతంగా లేదు. వివిధ విధానాలకు ఉపయోగించే అనేక రకాల దీపాలు ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, కాలానుగుణ ప్రభావ రుగ్మత యొక్క చికిత్స, కాస్మెటిక్ విధానాలు. అయితే, కోర్సు యొక్క వ్యవధి మరియు దీపం యొక్క రకాన్ని తప్పనిసరిగా నిపుణుడు నిర్ణయించాలి, అతను చికిత్స యొక్క డైనమిక్స్ మరియు రోగి యొక్క ప్రతిచర్యను కూడా జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి" అని MEDSI ఇంటర్నేషనల్‌లోని సామాజిక-మానసిక సమస్యలలో నిపుణుడు, మనస్తత్వవేత్త ఎకటెరినా మార్కోవా చెప్పారు. క్లినిక్.

చెడు వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ, నడకను వదులుకోవద్దు! శారీరక శ్రమ శరదృతువు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం మీకు త్వరగా మంచి ఆకృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. “ఎండ రోజులలో, మీరు వీలైనంత వరకు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉండాలి, తద్వారా సూర్యకాంతి మీ ముఖాన్ని తాకుతుంది. వేసవిలో తక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందేవారికి, పగటిపూట మొత్తం పనిలో లేదా ఇంట్లో ఇంటి లోపల గడిపే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, నటల్య ఫదీవా సలహా ఇస్తుంది. - వేసవిలో కొద్దిగా సూర్యుడు చూసిన మరియు శీతాకాలంలో దక్షిణాన ప్రయాణించే అవకాశం లేని వారికి, సోలారియంను నెలకు ఒకసారి 5 నిమిషాలు సందర్శించడం సరిపోతుంది. సోలారియం సందర్శించే ముందు, వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు ఉండవచ్చు కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

*డేవిడ్ సర్వన్-ష్రెయిబర్, “గ్యురిర్ లే స్ట్రెస్, ఎల్"ఆంగ్జయిట్ ఎట్ లా డెర్పెషన్ శాన్స్ మెడికమెంట్స్ ని సైకనాలైజ్,” పి., 2003.

** లక్స్ - ప్రకాశం యొక్క యూనిట్

ప్రతి వ్యక్తి బహుశా వాతావరణాన్ని బట్టి, అతని మానసిక స్థితి కూడా మారుతుందని గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు, వర్షపు వాతావరణంలో ఆలోచనలు మరింత మెలాంచోలిక్‌గా వస్తాయి, కానీ ప్రకాశవంతమైన ఎండలో బాధపడటం చాలా కష్టం. ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిపై సూర్యుని ప్రభావం వందల సంవత్సరాల క్రితం గుర్తించబడింది, కానీ మన కాలంలో ఇది శాస్త్రీయ దృక్కోణం నుండి వివరించబడింది.

భావోద్వేగ స్థితిపై సూర్యకాంతి యొక్క బలమైన ప్రభావం సమశీతోష్ణ (మరియు ధ్రువాలకు మరింత) వాతావరణాలకు మాత్రమే విలక్షణమైనది అని గమనించాలి. అదే సమయంలో, "శాశ్వతమైన సూర్యుడు" దేశాల నివాసితులు, అనగా. ఉష్ణమండల మరియు భూమధ్యరేఖ అటువంటి ప్రభావాన్ని అనుభవించదు. మన గ్రహం యొక్క ఈక్వటోరియల్ జోన్ మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలు ఏడాది పొడవునా దాదాపు అదే మొత్తంలో సూర్యరశ్మిని పొందుతాయనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది. కానీ మీరు ధ్రువాల వైపు మరింత ముందుకు వెళ్లినప్పుడు, అందుకున్న కాంతి పరిమాణం (భూమి యొక్క అక్షం యొక్క వంపు కారణంగా) సంవత్సరం సమయాన్ని బట్టి చాలా తేడా ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తికి సూర్యరశ్మి ఎందుకు అవసరం?

సౌర శక్తి మన గ్రహం మీద రెండు ప్రధాన పనులను చేస్తుంది: ఇది వేడిని అందిస్తుంది మరియు బయోసింథసిస్ను ప్రేరేపిస్తుంది. పాఠశాల పాఠ్యప్రణాళిక నుండి, ప్రతి ఒక్కరూ కిరణజన్య సంయోగక్రియ వంటి ప్రక్రియను తెలుసు, కాంతి దశలో (అంటే సూర్యకాంతి ప్రభావంతో) మొక్కలు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను గ్రహించి ఆక్సిజన్ను విడుదల చేస్తాయి.

ఏదేమైనా, మొత్తం గ్రహంపై అటువంటి ప్రపంచ ప్రభావంతో పాటు, సూర్యుడు ప్రతి వ్యక్తి జీవిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాడు. అందువల్ల, సూర్యరశ్మి లేకపోవడం ఒక వ్యక్తిలో అనేక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది: కాల్షియం శోషణ తగ్గుతుంది, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిలో సాధారణ క్షీణత సంభవిస్తుంది, తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు నిరాశ కూడా నమోదు చేయబడుతుంది.

సూర్యకాంతి మరియు విటమిన్ డి మధ్య సంబంధం

చాలా మంది విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు, అయితే ఇది టైరోసిన్ హైడ్రాక్సిలేస్ అనే ఎంజైమ్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది "హ్యాపీనెస్ హార్మోన్" డోపమైన్, అడ్రినలిన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైనది. ఈ హార్మోన్ల కొరతతో, శరీరం యొక్క మొత్తం కీలక శక్తి తగ్గుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, తదనుగుణంగా, పడిపోతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ఎక్కువగా ఆధారపడిన స్త్రీలు, ముఖ్యంగా చాలా బాధపడతారు.

అతినీలలోహిత వికిరణం ప్రభావంతో శరీరం రోజువారీ మొత్తంలో విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రకాశవంతమైన సూర్యునికి కేవలం 15-20 నిమిషాల బహిర్గతం సరిపోతుందని కూడా తెలుసు.అయితే, సెప్టెంబర్ నుండి మార్చి వరకు మన అక్షాంశాలలో లోపం ఉంది. సూర్యరశ్మి, మరియు అందువల్ల "శరదృతువు బ్లూస్" మరియు "కాలానుగుణ మాంద్యం" అనే భావన సాధారణమైంది.

సూర్యుడు మరియు నిరాశ లేకపోవడం

సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ ఏర్పడుతుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పలేము. దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితి యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా నిస్పృహ స్థితి అభివృద్ధి చెందుతుంది, అయినప్పటికీ, సూర్యుడు లేకపోవడం వల్ల, ఒక వ్యక్తి యొక్క నిరోధక విధులు (రోగనిరోధక మరియు నాడీ వ్యవస్థలు రెండూ) తగ్గుతాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

అణగారిన వ్యక్తి నీరసంగా, ఉదాసీనతగా ఉంటాడు, అతని మానసిక స్థితి నిరంతరం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అతని పూర్వపు అభిరుచులు ఇకపై ఆనందించవు. తరచుగా ఈ పరిస్థితి నిద్ర మరియు ఆకలి ఆటంకాలతో కూడి ఉంటుంది మరియు ఇది మరింత సోమాటైజ్ అవుతుంది, అంటే పూర్తి స్థాయి సోమాటిక్ వ్యాధిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అందువల్ల, ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు మీరు నిరంతరం అణగారిన మానసిక స్థితి మరియు మీలో లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిలో ఉదాసీనతను గమనించినట్లయితే, మీరు న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

వాస్తవానికి, తగినంత సూర్యరశ్మిని అందించడం నిరాశను నయం చేయదు, అయినప్పటికీ, హెలియోథెరపీ ఇప్పటికీ కొంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వ్యాధిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి, న్యూరాలజిస్ట్ మరియు/లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో చికిత్స చేయించుకోవడం అవసరం.

యాక్సిమ్డ్ న్యూరాలజీ క్లినిక్‌లో డిప్రెషన్‌కి చికిత్స

మాంద్యం యొక్క చికిత్స క్రింది నిపుణులచే నిర్వహించబడుతుంది: న్యూరాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్, సైకాలజిస్ట్. వాస్తవానికి, మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం (మరియు కొన్నిసార్లు చాలా హానికరం), కాబట్టి మానసిక స్థితి, అనుభూతులు, నిద్రలో ఆటంకాలు మరియు స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మేల్కొలపడం మొదలైన వాటిలో ఎక్కువ లేదా తక్కువ శాశ్వత మార్పులు కోసం, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

యాక్సిమ్డ్ క్లినిక్ అనేక రకాల నరాల వ్యాధులు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క గాయాల చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది. క్వాలిఫైడ్ న్యూరాలజిస్టులు, వివరణాత్మక మరియు సమగ్ర రోగనిర్ధారణ తర్వాత, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్సను సూచించగలరు.

డిప్రెషన్ చికిత్స అనేది మానసిక చికిత్స, మందులు, ఫిజియోథెరపీ మరియు వ్యాయామ చికిత్సలను కలిగి ఉన్న సమగ్ర విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. యాక్సిమ్డ్ క్లినిక్‌లోని అనుభవజ్ఞుడైన మానసిక వైద్యుడు రోగికి ఈ పరిస్థితికి కారణాన్ని గుర్తించడంలో సహాయం చేస్తాడు మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలను కనుగొంటాడు.

మాంద్యం యొక్క లక్షణాలు చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు సాధారణ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటే, న్యూరాలజిస్ట్ మందుల మద్దతు (యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మత్తుమందులు, విటమిన్ థెరపీ), అలాగే భౌతిక చికిత్స (మసాజ్, ఆక్యుపంక్చర్) యొక్క మూలకాలు సూచించవచ్చు. మరియు, వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు సూర్యరశ్మిని నివారించడం మరియు మరింత త్వరగా నిరాశను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

6 678

కూడా చదవండి

** లక్స్ - ప్రకాశం యొక్క యూనిట్