ఇది పని చేయకపోతే దశలవారీగా ఉత్తమ సడలింపు టెక్నిక్. వివిధ పరిస్థితులలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? సిద్ధాంతం నుండి తీర్మానాలు

జీవితం యొక్క ఆధునిక వేగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో సమాచారం చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది. "పోగుచేసిన భారాన్ని" విసిరివేయడంలో మీకు సహాయపడే భారీ సంఖ్యలో పద్ధతులు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు ఒకేసారి అనేక ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క రక్షణ విధానాలు ఆన్ అవుతాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక పుడుతుంది. నేడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాలను సడలించడానికి భారీ సంఖ్యలో మార్గాలు కనుగొనబడ్డాయి, తద్వారా తరువాత సంబంధం ఉన్న మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులు ధ్యానం, శ్వాస పద్ధతులు, వ్యాయామాలు, విశ్రాంతి స్నానాలు, మసాజ్ మరియు మొదలైనవి.

మీ కండరాలను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?

శారీరక శ్రమ, తీవ్రమైన క్రీడలు మరియు ఇతర సారూప్య కార్యకలాపాలు కండరాల ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతాయి. కార్యాలయ ఉద్యోగులు కూడా వెనుక మరియు మెడ ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవిస్తారు. చికిత్సా వ్యాయామాలు, వెచ్చని స్నానం మరియు రుద్దడం ద్వారా కండరాల సడలింపు సాధించవచ్చు, ఇది నీటి విధానాల తర్వాత ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. కండరాలను సడలించే ప్రత్యేక మందులు ఉన్నాయి, కానీ అవి తప్పనిసరిగా డాక్టర్చే సూచించబడాలి. ఉదాహరణలలో డయాజెపామ్ మరియు డిక్లోఫెనాక్ లేపనాలు మరియు టోల్పెరిసోన్ మరియు బాక్లోఫెన్ మాత్రలు ఉన్నాయి.

మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

తరచుగా ఒత్తిడి, శ్రమ, ఆందోళనలు మరియు అనేక ఇతర భావోద్వేగాలు వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఫలితంగా, నిరాశ మరియు దాని సహాయక ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవించవచ్చు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ప్రతిరోజూ డిశ్చార్జ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

1. కార్యాచరణ యొక్క మార్పు దృష్టి మరల్చడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అభిరుచిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
2. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గం కోసం చూడండి, అప్పుడు మంచి పుస్తకం లేదా చలనచిత్రం ఉపయోగపడుతుంది. చదువుతున్నప్పుడు లేదా చూస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి పరధ్యానంలో ఉంటాడు మరియు ప్రధాన పాత్ర యొక్క జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు అతని స్వంత సమస్యలు కాదు.
3. ఇంటిని శుభ్రం చేయడం ద్వారా మీరు ఇబ్బందులను మరచిపోవచ్చు. పాత విషయాలు మరియు చెత్తను వదిలించుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ తలను "శుభ్రం" చేయవచ్చు.

చెడు మానసిక స్థితి గురించి మరచిపోవడానికి, ప్రతిరోజూ విశ్రాంతి తీసుకునే మానసిక పద్ధతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు, విజువలైజేషన్ సహాయపడుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు ప్రయోగాలు నిర్వహించారు మరియు ఉపచేతన వాస్తవ సంఘటనలు మరియు దృశ్యమానమైన వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించలేరని కనుగొన్నారు. ఈ సాంకేతికతను వర్తింపజేయడానికి, ఈ సూచనలను ఉపయోగించండి:

1. సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, కొన్ని నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ సమయంలో ఏదీ మీ దృష్టిని మరల్చకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
2. మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలతో ముడిపడి ఉన్న నిశ్శబ్ద మరియు శాంతియుత ప్రదేశంలో ఉన్నారని ఊహించండి.
3. ఈ చిత్రంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా మరియు సంతోషకరమైన వ్యక్తిగా ఊహించుకోండి. చిత్రాన్ని చాలా వివరంగా వివరించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.
4. విజువలైజేషన్ ద్వారా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే సూచనలు మీకు సుఖంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, నెమ్మదిగా విజువలైజేషన్ నుండి నిష్క్రమించి, వాస్తవికతకు తిరిగి రావాలని సూచిస్తున్నాయి.

ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - మార్గాలు

మీరు చేయగలిగిన భారీ సంఖ్యలో మార్గాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తమకు తగిన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతిని ఎలా నేర్చుకోవాలో సమాచారం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, అత్యంత ప్రాప్యత మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతులను అందించడం విలువైనది: స్వీయ మసాజ్, వెచ్చని స్నానాలు, వ్యాయామాలు, ఆటలు, టీ తాగడం, చలనచిత్రాలు, ధ్యానం మొదలైనవి. మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వివిధ ఉత్సర్గ పద్ధతులను మిళితం చేయవచ్చు.

మహిళలకు రిలాక్సింగ్ మసాజ్

ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను పొందడానికి అవకాశం ఉంది, అప్పుడు మీరు ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు, కానీ అదే సమయంలో మీరు స్వీయ మసాజ్ సహాయంతో సడలింపును సాధించవచ్చు. స్నానం చేసిన తర్వాత సాయంత్రం ఈ విధానాన్ని నిర్వహించడం మంచిది. రిలాక్సేషన్ మసాజ్ టెక్నిక్ క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ముందుగా, మీ చేతులను వేడి చేయండి మరియు మసాజ్ నూనె లేదా క్రీమ్‌తో వాటిని ద్రవపదార్థం చేయండి. మీరు రిఫ్లెక్సాలజీతో ప్రారంభించాలి. మీ కాలిపై పని చేయండి, ప్రతి వేలిపై పని చేయండి, మీ గోళ్లపై కూడా ఒత్తిడి చేయండి.
2. ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో వివరించేటప్పుడు, పాదాల మీద అనేక క్రియాశీల పాయింట్లు ఉన్నాయని మనం మర్చిపోలేము, దానిపై ప్రభావం సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. స్వీయ మసాజ్‌లో చేర్చవలసిన మరొక ఎంపిక ఆవపిండితో పాదాల స్నానం.
3. మీ పాదాల తరువాత, మీ కాళ్ళను మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి, పైకి కదులుతూ మరియు వృత్తాకార కదలికలను చేయండి.
4. తదుపరి దశలో, చేతులు మరియు అన్ని వేళ్లు విడిగా పని చేస్తాయి. విశ్రాంతి కోసం ఈ ప్రాంతం చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి దీన్ని చేయండి.
5. స్వీయ మసాజ్‌లో ఉదరం, భుజం బ్లేడ్‌లు, మెడ మరియు నెత్తిమీద రుద్దడం ఉండాలి. ముఖ మసాజ్‌తో ముగించండి.

ఆత్మకు విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతం

మీరు సంగీతం సహాయంతో ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి నుండి బయటపడవచ్చు. అధ్యయనాల ప్రకారం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన విశ్రాంతి సంగీతం ఉపకరిస్తుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వింటున్నప్పుడు, మీరు మీ సమస్యలను మరచిపోయి సామరస్యం మరియు ప్రశాంతతతో కూడిన మరొక ప్రపంచంలోకి మునిగిపోవచ్చు. రిలాక్సింగ్ మెలోడీ గొప్ప ప్రేరణగా పనిచేస్తుంది. మీరు మంత్రాలు మరియు ప్రకృతి శబ్దాలను వినవచ్చు, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

విశ్రాంతి ఆటలు

పేరుకుపోయిన సమస్యలను మరచిపోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ఆటలు ఆడటం గొప్ప మార్గం. షూట్-'ఎమ్-అప్ గేమ్‌లు ఆడటం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యక్తులు ఉన్నారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని ఇష్టపడరు. మీరు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే దానిపై ఎంపికల కోసం వెతుకుతున్నాము, ఆపై మీరు త్వరగా ఆడగల మరియు కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందగల ఈ గేమ్‌లకు శ్రద్ధ వహించండి:

1. అంగారక గ్రహాన్ని తీసుకోండి. ఇది స్లో సిమ్యులేటర్, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు వివిధ పరికరాల నుండి అంగారక గ్రహాన్ని అన్వేషించవచ్చు. ఆటగాళ్ళు హిప్నోటిక్ వాతావరణంలో తమను తాము కనుగొంటారు.
2. ప్రోటీయస్. ఇంట్లో త్వరగా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో గుర్తించేటప్పుడు, మీరు కలలు కనే సంగీతం మరియు విజువల్స్‌ను మిళితం చేసే వాస్తవిక అన్వేషణ గేమ్‌ను అందించవచ్చు. గేమ్ ప్రకృతి దృశ్యాలను మారుస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న చింతలను మరచిపోయి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వాస్తవిక చిత్రాలను సృష్టిస్తుంది.

రిలాక్సింగ్ టీ

మీరు మీ సాధారణ టీ సహాయంతో విశ్రాంతి తీసుకోగలిగితే, మీరు మీకు ఇష్టమైన రకాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ నిరూపితమైన టానిక్ రకాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, పాలు, లేత మరియు ముదురు ఊలాంగ్ మరియు టై గ్వాన్. పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలో వివరిస్తూ, టీ తాగడం ఒక రకమైన ధ్యానంగా మారుతుందని గమనించాలి, అయితే ఈ ప్రక్రియను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి, ప్రతి వివరాల ఎంపికపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఒక అందమైన టీపాట్ మరియు కప్పును ఎంచుకోండి, ప్రక్రియ కోసం ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మూలికా కషాయాలు ఈ విషయంలో మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. చమోమిలే, పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు వలేరియన్ రూట్ శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ మొక్కలను ఒక్కొక్కటిగా ఉపయోగించవచ్చు లేదా మిశ్రమంగా తయారు చేయవచ్చు:

1. చమోమిలే మరియు పుదీనా ఆకులను సమాన నిష్పత్తిలో కలపండి.
2. 1 టేబుల్ స్పూన్ కోసం. వేడినీరు, సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క 1 టీస్పూన్ మరియు 3-4 వైబర్నమ్ బెర్రీలు తీసుకోండి. 5-10 నిమిషాలు పానీయం బ్రూ.
3. పుదీనా, చమోమిలే మరియు వలేరియన్ రూట్ సమాన మొత్తంలో కలపండి. 10 నిమిషాలు వదిలివేయండి.

రిలాక్సింగ్ సెక్స్

మీరు సాన్నిహిత్యం సహాయంతో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడవచ్చు. ఇది హార్మోన్ల స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది మరియు ఉద్వేగం నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ప్రశాంతత మరియు శాంతింపజేస్తుంది. అదనంగా, సెక్స్ సమయంలో ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయలేరు. నిపుణులు మీ ఆలోచనలపై కాకుండా మీ భాగస్వామి మరియు మీ స్వంత భావాలపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తారు. నమ్మకమైన సంబంధం మరియు మంచి ఫోర్ ప్లే ముఖ్యమైనవి.

విశ్రాంతి స్నానం

మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్నానం చేయవచ్చు. వెచ్చని నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి రక్షించబడ్డాడని భావిస్తాడు మరియు అదృశ్య భారాన్ని తీయడం ప్రారంభిస్తాడు. కొన్ని సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఇంట్లో విశ్రాంతి స్నానం చేయాలి:

1. మరింత వేగంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ కళ్ళు, నోరు మరియు ముక్కు ఉపరితలంపై ఉండేలా కొన్ని నిమిషాలు మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించాలి.
2. మీకు ఇష్టమైన ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను నీటిలో కలపండి. లావెండర్, నారింజ, పుదీనా మరియు బేరిపండు నూనెలు అద్భుతమైన విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈథర్ మొదట పాలు, బేస్ ఆయిల్ లేదా తేనెలో కరిగించబడుతుంది, ఆపై మిశ్రమాన్ని నీటిలో చేర్చాలి.
3. దయచేసి మీరు స్నానంలో చాలా వేడి నీటిని పోయరాదని గమనించండి, ఎందుకంటే సడలింపు ఆరోగ్యం చెడిపోవచ్చు. సరైన నీటి ఉష్ణోగ్రత 37-38 ° C.

విశ్రాంతి యోగా

అనేక యోగా భంగిమలు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తాయి, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి, ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఆసనాల రెగ్యులర్ అభ్యాసంతో, మీరు నిద్రలేమి గురించి మరచిపోవచ్చు. యోగా శాంతిని ఇస్తుంది మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీరు అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటే, ఈ క్రింది రెండు భంగిమలను గుర్తుంచుకోండి:

విశ్రాంతి ధ్యానం

తూర్పు సంస్కృతులలో విశ్రాంతికి ప్రధాన మార్గం ధ్యానం. దాని సహాయంతో, మీరు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయవచ్చు, శక్తి యొక్క సానుకూల ఛార్జ్ పొందవచ్చు మరియు ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా నైపుణ్యం సాధించగల భారీ సంఖ్యలో పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు మీ మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, సాధారణ ధ్యానం యొక్క ఈ సంస్కరణకు శ్రద్ధ వహించండి:

1. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి, ఉదాహరణకు, మీరు కేవలం పడుకోవచ్చు. మీ కండరాలను వీలైనంత వరకు రిలాక్స్ చేయండి మరియు అన్ని అదనపు ఆలోచనలను విస్మరించండి.
2. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది మృదువైన మరియు లోతుగా ఉండాలి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై దృష్టి పెట్టండి.
3. ధ్యానం సమయంలో, మీరు చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను కదలలేరు లేదా వినలేరు. మెరుగైన ఏకాగ్రత కోసం, మీరు "mmm..." అనే ధ్వనిని మార్పు లేకుండా ఉచ్చరించవచ్చు, కానీ ఇది అవసరమైన పరిస్థితి కాదు.
4. ధ్యానంలో 5-10 నిమిషాలు గడిపిన తర్వాత, మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మీకు తక్కువ నాడీ మరియు అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

రిలాక్సింగ్ సినిమాలు

మీ స్వంత ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు సినిమా చూడవచ్చు. సర్వేలకు ధన్యవాదాలు, ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే అనేక సామాన్య మరియు ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాలను గుర్తించడం సాధ్యమైంది.

1. « అడవుల గుండా నడవండి" పడుకునే ముందు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఈ చిత్రాన్ని చూడండి, ఇది ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని రూపొందించాలనుకునే రచయిత కథను చెబుతుంది, దాని కోసం అతను స్నేహితుడితో ప్రమాదకర పాదయాత్రకు వెళ్తాడు.
2. « ది ఇన్‌క్రెడిబుల్ లైఫ్ ఆఫ్ వాల్టర్ మిట్టి" సాహసం చేయాలని కలలు కనే ఆఫీసు ఉద్యోగి యొక్క బోరింగ్ జీవితం గురించిన సినిమా. ఫలితంగా, తొలగింపును నివారించడానికి, అతను ఐస్లాండ్ పర్యటనకు వెళ్లవలసి ఉంటుంది.

మన ప్రపంచం డైనమిక్, మరియు కొన్నిసార్లు ఇది చాలా తరచుగా మారుతుంది. ఒత్తిడి రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం అవుతుంది. ఇది చాలా సుపరిచితం కాబట్టి మనం దానిని గమనించడం మానేస్తాము. కానీ మీ స్వంత మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి అవకాశం ఇవ్వాలి. దీన్ని చేయడంలో మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన మార్గాలు క్రింద ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా సాధారణమైనవి, కానీ కొన్ని మీకు కొద్దిగా అసాధారణమైనవిగా కనిపిస్తాయి. కానీ వాటిని ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతికి అర్హులు.

1. కదులుతూ ఉండండి

ఇది మీకు వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. బహుశా మీకు కావలసినది కేవలం సోఫా మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడమే, కానీ నన్ను నమ్మండి, కదలిక మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు మీకు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది. పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత తీరికగా నడవండి మరియు మీ అలసట తొలగిపోయినట్లు మీరు భావిస్తారు.

2. లవ్ టీ

ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ. ఇందులో ఎల్-థియనైన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఈ పదార్ధం కోపంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

3. మానసిక విజువలైజేషన్లను ఉపయోగించండి

ఈ పద్ధతి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బీచ్ లేదా నిశ్శబ్ద కేఫ్ వంటి మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి మరియు మీరు శాంతి అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.

4. ప్రకృతి వైపు తిరగండి

స్క్రీన్‌పై ఉండే పిక్సెల్‌ల సారూప్య ఛాయకు భిన్నంగా ఆకులు మరియు గడ్డి యొక్క ఆకుపచ్చ రంగు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

5. డైరీని ఉంచండి

బాగా, లేదా బ్లాగ్, ఈ ఎంపిక మీకు బాగా సరిపోతుంటే. కాగితంపై మీ భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను విసిరివేయడం ద్వారా, మీరు మీ చర్యలను విశ్లేషించవచ్చు మరియు తదుపరి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు.

6. విసుగు నుండి పారిపోకండి

తదుపరిసారి మీకు విసుగు అనిపించినప్పుడు, కొత్త సినిమా లేదా టీవీ సిరీస్‌ని కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌కి వెళ్లవద్దు. వాస్తవ ప్రపంచం గురించి, మీ తక్షణ భౌతిక పరిసరాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు దాని గురించి ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారు? చర్య తీస్కో! మీరు చూడగలిగినట్లుగా, విసుగు అనేది సృజనాత్మకతను రేకెత్తిస్తుంది.

7. మీ ఆసక్తుల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి

మీకు క్రాస్ స్టిచ్ ఇష్టమా? కాబట్టి చేయండి. నీకు వంట చేయటం ఇష్టమా? కాబట్టి ఒక పై కాల్చండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.

8. ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి

కొన్నిసార్లు, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు పగటిపూట ఒక గంట నిద్రపోవాలి. ఆపై మీరు అన్ని సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులను భిన్నంగా చూడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు అవి ఇకపై అంత భయంకరంగా అనిపించవు.

9. ఇంటర్నెట్ నుండి బయటపడండి

ఇది ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో సందేశాల గురించి నిరంతరం పాప్-అప్ నోటిఫికేషన్‌లతో, మనశ్శాంతి సాధించే అవకాశం లేదు.

10. ధ్యానం చేయండి

తనతో సామరస్యాన్ని సాధించే ఈ పద్ధతి చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది. మరియు ఇది కేవలం పనిచేస్తుంది.

11. యోగా చేయండి

యోగా అనేది అదే ధ్యానం, కానీ ఒక ముఖ్యమైన భౌతిక భాగంతో మాత్రమే అనుబంధంగా ఉంటుంది. మరియు అది కూడా పనిచేస్తుంది.

12. శుభ్రపరచండి

పరిశుభ్రత మరియు క్రమం మీ అంతర్గత ప్రపంచానికి సామరస్యాన్ని మరియు శాంతిని తెస్తుంది. గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు శాంతిని సాధించడం చాలా కష్టం.

13. నడవండి

ఒక నడక మీకు ఎండ మానసిక స్థితిని ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నగరాన్ని, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను మెచ్చుకోండి మరియు సానుకూలతతో మిమ్మల్ని మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోండి.

14. చదవండి

ఒక సాయంత్రం, ఒక మృదువైన దుప్పటి, ఒక ఆసక్తికరమైన పుస్తకం ఇమాజిన్... ఇది ప్రశాంతంగా ఉందా? అప్పుడు ఈ సాయంత్రం దానిని రియాలిటీ చేయండి. మార్గం ద్వారా, మీరు ఇప్పుడు పాయింట్ 3లో వివరించిన విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించారు. ఇది పని చేస్తుందని మీకు నమ్మకం ఉందా?

15. మిమ్మల్ని ఎవరూ చూడనప్పుడు నృత్యం చేయండి

స్టుపిడ్ కదూ? ఇది నిజంగా అలానే ఉంది. కానీ డ్యాన్స్ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, మానసికంగా మాత్రమే కాదు, శారీరకంగా కూడా.

16. మీతో మాట్లాడండి

వ్యాసం యొక్క రచయిత యొక్క సమర్ధతను మీరు అనుమానించే ముందు, దీన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు మీ గురించి, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మరియు మీ రోజు ఎలా గడిచిందనే దాని గురించి కూడా అద్దంలో మీ ప్రతిబింబంతో మాట్లాడవచ్చు. మన స్వంత అనుభవాలు మరియు ఆలోచనలను మనం మౌఖికంగా చెప్పినప్పుడు, క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి బయటపడే మార్గాన్ని కనుగొనడం సులభం అవుతుంది.

17. మీ పెంపుడు జంతువును కౌగిలించుకోండి

మీరు ఇంట్లో అక్వేరియం చేపలను మాత్రమే కలిగి ఉంటే ఈ పద్ధతి మీకు సరిపోదు. మరియు పిల్లులు మరియు కుక్కల యజమానులకు, వారి పెంపుడు జంతువులతో అలాంటి కౌగిలింతలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.

18. సంగీతం వినండి

మీరు మెలోడీని ఇష్టపడాలి. ఈ సందర్భంలో, వినడం నుండి భావోద్వేగాలు చాలా సానుకూలంగా ఉంటాయి.

19. స్నేహితులతో చాట్ చేయండి

మనిషి సామాజిక జీవి. అతను ఒంటరిగా ఉండలేడు మరియు సంతోషంగా ఉండలేడు. కాబట్టి మీ స్నేహితులను ఆహ్వానించండి మరియు చాట్ చేయండి.

20. కొత్తది నేర్చుకోండి

మీరు ఎల్లప్పుడూ విల్లును ఎలా కాల్చాలో లేదా మాక్రేమ్‌ను ఎలా నేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి ఈ రోజు ఎందుకు చేయకూడదు?

21. లేదు అని చెప్పండి

ప్రజలకు సహాయం చేయడం మంచిది. అంతేకాక, ఇది గొప్పది మరియు నిజమైన మానవత్వం. అయితే ఈ పరోపకారం మీకు వ్యక్తిగతంగా ప్రతికూల ఫలితాలను తెస్తే సహాయాన్ని ఎలా తిరస్కరించాలో తెలుసుకోండి. మరియు మీ శక్తికి మించిన పనిని చేయవద్దు.

22. సాగదీయండి!

సాగదీయడం అనేది టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వశ్యతను కూడా పొందుతుంది. అదనంగా, ఇది శరీరం యొక్క ప్రసరణ మరియు శోషరస వ్యవస్థల ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

23. బబుల్ బాత్ తీసుకోండి

వెచ్చని నీరు చాలా కష్టమైన రోజు తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు బుడగలు ఓదార్పునిస్తాయి.

24. ప్రత్యేక బంతిని కొనండి

ఒక సాధారణ చిన్న బంతి చేతుల కండరాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామ యంత్రం. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

25. కిటికీలోంచి చూడు

ఇప్పుడిప్పుడే లేచి పని వదిలి వెళ్లలేని వారికి తక్కువ సమయంలో ఆందోళనలు విడనాడి ప్రశాంతత చేకూర్చేందుకు ఇది చక్కటి మార్గం.

పాప్‌కార్న్, వెచ్చని దుప్పటి మరియు మంచి చలనచిత్రం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

28. చాక్లెట్ తినండి

డార్క్ చాక్లెట్ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. కానీ ఈ తీపి మార్గంలో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు నిష్పత్తి యొక్క భావాన్ని కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

29. చిరునవ్వు

మరింత తరచుగా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి విషయంలోనూ దీనికి కారణాలను వెతకండి. చిరునవ్వుతో ప్రపంచాన్ని చూస్తే ఒత్తిడి దూరమవుతుంది.

30. చెప్పులు లేకుండా నడవండి

మీరు హిప్పీగా పొరబడవచ్చు. కానీ ఈ పద్ధతి నిజంగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే మీ చర్మంపై నేల, గడ్డి లేదా వెచ్చని తారును అనుభవించడం ద్వారా, మీరు ప్రకృతితో మీ స్వంత ఐక్యతను బలోపేతం చేస్తారు. మరియు ఇది ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

31. మీరే పాడండి

మీ అంతర్గత బియాన్స్‌ని ఛానెల్ చేయండి మరియు కలిసి పాడండి. ఎంపిక 15 ("ఎవరూ చూడనప్పుడు డ్యాన్స్")తో ఉపయోగించినప్పుడు ఈ పద్ధతి అనువైనది.

32. మీరే చికిత్స చేసుకోండి

చాక్లెట్ బార్ లేదా ప్రసిద్ధ రాక్ బ్యాండ్ యొక్క సంగీత కచేరీకి టికెట్ ఏది అనేది పట్టింపు లేదు. మీరు చాలా కాలం పాటు నిజంగా కోరుకునేదాన్ని మీరే అనుమతించండి.

33. అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి

జాస్మిన్ లేదా లావెండర్ వంటి కొన్ని సువాసనలు ఓదార్పునిస్తాయి మరియు శృంగారభరితంగా ఉంటాయి.

34. కారణం కనుగొనండి

ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కారణాన్ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది. దీన్ని చేయండి, కానీ గుర్తుంచుకోండి: చూపు నుండి తప్పించుకునేది వాస్తవానికి సాదా దృష్టిలో దాగి ఉండవచ్చు.

35. చూయింగ్ గమ్

అవును అవును ఖచ్చితంగా. చూయింగ్ గమ్ నిజంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీ నోటిలో పెట్టుకోండి, ఏది సులభంగా ఉంటుంది?

36. మీ రిలాక్సేషన్ మెంటర్‌ని కనుగొనండి

ఇది మీ సహోద్యోగి కావచ్చు, అతను పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలోని అన్ని ఇబ్బందులను స్థిరంగా భరించవచ్చు లేదా అతని చుట్టూ ఏమి జరిగినా ప్రశాంతంగా ఉండే అమెరికన్ చిత్రానికి చెందిన మరొక హీరో కావచ్చు.

37. ఆకస్మికంగా ఉండండి!

లేదు, మీరు మీ ఉద్యోగం, ఇల్లు వదిలి ప్రస్తుతం టిబెట్‌కు వెళ్లాలని దీని అర్థం కాదు. చాలా సాధారణమైనదానికి కొంచెం ఆశ్చర్యాన్ని జోడించండి. ఉదాహరణకు, పని చేయడానికి వేరొక మార్గంలో వెళ్లండి లేదా రుచికరమైన వాటి కోసం పట్టణానికి అవతలి వైపున ఉన్న దుకాణానికి వెళ్లండి.

38. మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి

మీరు మళ్ళీ అపారమయిన భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతున్నారా? పరిస్థితిని వదిలేయండి, ఇతరులను మరియు మిమ్మల్ని క్షమించండి. గతంలో ఉండడం ద్వారా, భవిష్యత్తులో మనం "తప్పిపోతాం".

39. ఊపిరి

ఇది బహుశా సులభమైన మార్గం. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవచ్చు. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది.

40. గుర్తుంచుకో: ప్రతిదీ బాగానే ఉంది

మనమందరం తప్పులు చేస్తాం. ఏది ఏమైనా, ప్రతిదీ మారుతుంది మరియు సాధారణంగా మంచి కోసం.

సడలింపు యొక్క మొదటి శాస్త్రీయ పద్ధతి ఇరవయ్యవ శతాబ్దం 20 లలో అమెరికన్ వైద్యుడు, శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మరియు మనోరోగ వైద్యుడు ఎడ్మండ్ జాకబ్సెన్చే అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రత్యేక టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి శరీరంలోని కొన్ని కండరాలను సడలించినట్లయితే, మెదడు విశ్రాంతి స్థితిలోకి వెళుతుందని, ఫలితంగా మానసిక మరియు మానసిక ఒత్తిడి స్వయంగా అదృశ్యమవుతుందని ఆయన సూచించారు.

రెండవ పద్ధతి గత శతాబ్దం 30 లలో జర్మనీలో కనిపించింది. దాని సృష్టికర్త, మనోరోగ వైద్యుడు జోహన్ షుల్ట్జ్, ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ఆలోచన నుండి ముందుకు వచ్చాడు: మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మనస్సును బలవంతం చేయాలి - అప్పుడు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. పదబంధాలు: “నేను పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను. నా శరీరం భారంతో నిండిపోయింది. నా నుదిటి చాలా వేడిగా ఉంది” వశీకరణకు దగ్గరగా ఉండే స్థితికి దారి తీస్తుంది. నేడు, ఈ పద్ధతులు క్రీడాకారులు, వ్యాపారవేత్తలు మరియు రాజకీయ నాయకుల కోసం ఒత్తిడి వ్యతిరేక కార్యక్రమాలలో చేర్చబడ్డాయి.

వాటిని మీ స్వంతంగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించగల ప్రాథమిక సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం 1

నేలపై కూర్చోండి. ఒక అవయవంపై దృష్టి పెట్టండి - చేయి, కాలు, కడుపు. ఇది భారముతో నిండి ఉందని ఊహించండి. అప్పుడు మానసికంగా మిమ్మల్ని సోలార్ ప్లెక్సస్ ప్రాంతానికి రవాణా చేయండి మరియు ఇది వేడికి మూలం అని మరియు మీ నుదిటి చలికి మూలం అని ఊహించుకోండి. అప్పుడు శరీరం అంతటా ఉష్ణోగ్రత ఎలా సమతుల్యంగా ఉందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ శరీరం అంతటా ఉష్ణోగ్రత ఒకే విధంగా ఉందని మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, బరువు మరియు దృఢత్వం యొక్క భావన తేలిక మరియు విశ్రాంతి అనుభూతితో భర్తీ చేయబడుతుంది.

వ్యాయామం 2

మీరు తక్కువ సమయంలో మరియు కార్యాలయ వాతావరణంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే, నేలపై సౌకర్యవంతంగా పడుకోవడానికి అవకాశం లేనప్పుడు, మీరు స్వీయ-ఓదార్పు యొక్క ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మెల్లగా చుట్టూ చూడు. మీ చూపును వస్తువు నుండి వస్తువుకు తరలించండి మరియు వారి రూపాన్ని మానసికంగా వివరించండి.

అప్పుడు మీరు సుద్దతో బ్లాక్‌బోర్డ్‌పై ఎనిమిది క్షితిజ సమాంతర బొమ్మను గీస్తున్నారని ఊహించుకోండి - అనంతం యొక్క చిహ్నం. ఈ వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క స్థితిని అనుభవిస్తారు.

వ్యాయామం 3

ఫలితాలను తీసుకురావడానికి సడలింపు కోసం, ఏ రకమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడిందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీరే వినాలి. మీరు జ్యుసి, పుల్లని నిమ్మకాయను ఊహించుకుంటే, మీ నోటిలో లాలాజలం నిండిపోతుందని అందరికీ తెలుసు. ఇప్పుడు ఏకాగ్రత వహించి, మీరు నిజ జీవితంలో నిలబడలేని సహోద్యోగితో వాదిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, శరీరంలో ఉద్రిక్తత కనిపిస్తుంది.

దీని తరువాత, కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన ఫన్నీ పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇంతకు ముందు చాలా టెన్షన్‌గా ఉన్నప్పటికీ రిలాక్స్ అవుతారు.

వ్యాయామం 4

భావోద్వేగాలు నేరుగా శరీరానికి సంబంధించినవి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను వివరించేటప్పుడు "నా కాళ్ళు దారితీసాయి" లేదా "నేను మూగబోయాను" వంటి పదబంధాలను మనం చెప్పడం ఏమీ కాదు. మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్న శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని బట్టి, ఎలాంటి భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతున్నాయో మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ఛాతీలో ఉద్రిక్తత కోపం, కోపం యొక్క దాడిని సూచిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కిందివి సహాయపడతాయి. మీరు కూర్చున్నా లేదా నిలబడి ఉన్నా, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ దవడను సడలించండి (దంతాల దిగువ మరియు పై వరుసల మధ్య ఖాళీ ఉండాలి), లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పొట్టను పెంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ జీవితం ప్రమాదంలో లేదని, భయంకరమైనది ఏమీ జరగదని ఆలోచించండి.

ఈ వ్యాయామం యొక్క మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టకుండా ఎక్కడైనా నిర్వహించవచ్చు.

వ్యాయామం 5

మీకు 10-15 నిమిషాలు మిగిలి ఉంటే మరియు కొంత గోప్యతను పొందగలిగితే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించడం విలువైనదే. నేలపై పడుకోండి, సౌకర్యవంతంగా ఉండండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి. మీరు గట్టి బెల్టులు, ఫాస్టెనర్లు లేదా నగలతో బాధపడకూడదు. మీ శరీరం యొక్క బరువును అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ శరీరం నేలపై ఉన్న పాయింట్లపై ఒక్కొక్కటిగా దృష్టి పెట్టండి.

అప్పుడు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి - అది నెమ్మదిస్తుంది, "క్రమం" అవుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలిని పట్టుకొని లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ శరీరం ఉపరితలంతో ఎలా ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉందో ఆలోచించండి, దానితో విలీనం చేయండి. మీరు శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలలో ఒక ఆహ్లాదకరమైన భారాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు.

వ్యాయామం 6

మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది. అడవి లేదా ఉద్యానవనంలో నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాలు కండరాలు ఎలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి మరియు మీ చేతులు ఎలా కదులుతాయి అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా, శ్వాస గురించి ఆలోచించండి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు 4 అడుగులు మరియు పీల్చేటప్పుడు 4 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీ దశను భాగాలుగా విభజించండి: మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కాలును తగ్గించండి.

వ్యాయామం 7

కొంతమందికి తెలిసిన విశ్రాంతి ఎంపికలలో ఒకటి పాడటం. స్వర తంతువులలో ఉద్రిక్తత స్థాయి నేరుగా శరీరంలోని నాడీ ఉద్రిక్తత యొక్క సాధారణ స్థాయికి సంబంధించినది. అదనంగా, పాడేటప్పుడు మీరు మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు శరీరం ఆక్సిజన్తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, నిటారుగా నిలబడి, పాదాలు భుజం వెడల్పుగా వేరు చేసి, కళ్ళు మూసుకుని, ఏదైనా శబ్దాన్ని పాడండి. ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. మరియు, మార్గం ద్వారా, మీరు ఎంత తరచుగా పాడతారో, తక్కువ తరచుగా మీరు తీవ్రమైన సడలింపు పద్ధతులను ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది.

వ్యాయామం 8

కష్టతరమైన రోజు తర్వాత మీరు సులభంగా నిద్రపోతే మంచిది. మరియు లేకపోతే? మీ శరీరానికి తగినంత నిద్ర రావడానికి రిలాక్సేషన్ ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. ఈ ప్రయోజనం కోసం "స్లీపింగ్ పిల్స్" జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నాయి. కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి. మీ అరచేతితో మీ కాలి వేళ్లను కవర్ చేయడానికి మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ చీలమండను మరియు మీ ఎడమ పాదాన్ని ఒకే వైపున పట్టుకోండి.

విశ్రాంతి తీసుకోండి, నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ నాలుక యొక్క కొనను మీ నోటి పైకప్పుపై ఉంచండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దానిని తగ్గించండి. ఒక నిమిషం తర్వాత, అదే వక్రీకృత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, గడిచిన రోజులోని అసహ్యకరమైన సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఆలోచనలు.

నిపుణుడి గురించి

నాన్సీ డార్లింగ్ఒహియోలోని ఒబెర్లిన్ కాలేజీలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్. కౌమారదశలో ఉన్నవారి సామాజిక అనుసరణలో నిపుణుడు.

అన్నా క్రాచెక్ | 6.09.2015 | 2801

అన్నా క్రాచెక్ 09/6/2015 2801

ఒత్తిడి నిమిషాల్లో వేలాది నాడీ కణాలను చంపుతుంది. మేము త్వరగా వదిలించుకోవటం నేర్చుకుంటాము.

జీవితంలో అన్ని చెడు విషయాలు ఒకేసారి వచ్చిన సందర్భాలు ఉన్నాయి: పనిలో సమస్యలు, మీ భర్తతో సంబంధాలలో ఉద్రిక్తత, పిల్లల చదువు పట్ల విముఖత, డబ్బు లేకపోవడం. మీరు చక్రంలో ఉడుతలా పరుగెత్తుతున్నారు, జీవితాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ కొంచెం ఎక్కువ మరియు మీ నరాలు లొంగిపోతాయని మీరు భావిస్తున్నారు.

ఒక నిమిషం ఆగి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఈ శీఘ్ర విశ్రాంతి పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి. వారు మీ సమయాన్ని ఎక్కువ తీసుకోరు, కానీ మీ మానసిక స్థితి వెంటనే మెరుగుపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

ముఖ్యమైన నూనెలతో వేడి స్నానం

వేడి నీటితో నిండిన స్నానం ఇంట్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అత్యంత సరసమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. దాని ఆపరేషన్ సూత్రం చాలా సులభం: వేడి నీటిలో ముంచడం, మీరు మళ్లీ మీ తల్లి గర్భంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అక్కడ మీరు వెచ్చగా, ప్రశాంతంగా మరియు మంచిగా భావించారు.

స్నానానికి ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించండి మరియు మీరు ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని బాగా పెంచుతారు. లావెండర్, నారింజ, య్లాంగ్-య్లాంగ్, బేరిపండు మరియు పుదీనా యొక్క నూనెలు నాడీ వ్యవస్థపై వాటి విశ్రాంతి ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. నూనె తప్పనిసరిగా కొన్ని బేస్ (పాలు, బేస్ ఆయిల్, తేనె) లో కరిగించబడుతుంది మరియు ఫలితంగా మిశ్రమాన్ని నీటిలో కరిగించాలి.

జాగ్రత్తగా ఉండండి: స్నానపు నీరు చాలా వేడిగా ఉండకూడదు, లేకుంటే అది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన ఉష్ణోగ్రత 37-38 డిగ్రీలు.

ధ్యానం

తూర్పు సంస్కృతులలో, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని కనుగొనే ప్రధాన పద్ధతి ధ్యానం. మనకోసం మనం ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

ధ్యాన సెషన్ కోసం, మీకు ఏకాంత ప్రదేశం అవసరం, ఇక్కడ ఎవరూ మరియు ఏదీ మిమ్మల్ని ప్రక్రియ నుండి దూరం చేయదు. వాతావరణం అనుమతిస్తే, బయటికి వెళ్లండి: ఒక చిన్న పార్క్‌లోని పచ్చికకు లేదా నది ఒడ్డుకు.

మీ కోసం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోండి (లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చోవడం అస్సలు అవసరం లేదు), లోతుగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ అన్ని కండరాలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సమస్యలు, వ్యవహారాలు మరియు భావాల గురించి అన్ని ఆలోచనలను విసిరేయడానికి ప్రయత్నించండి. శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము గురించి తెలుసుకోండి.

ధ్యానం సమయంలో, అదనపు శబ్దాల ద్వారా కదలకుండా లేదా పరధ్యానం చెందకుండా ప్రయత్నించండి. "Mmmmm" వంటి మార్పులేని ధ్వనిని ఉచ్చరించడం దీనికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది అస్సలు అవసరం లేదు.

మీరు ఇమ్మర్షన్ స్థితిలో కనీసం 5-10 నిమిషాలు గడపగలిగితే, మీరు చాలా ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటారు.

నాడీ కండరాల సడలింపు

ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ తరచుగా హిప్నాసిస్ సెషన్లలో ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది ఇంట్లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా బాగా పని చేస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు వేరుగా విస్తరించి నేలపై పడుకోవడం ఉత్తమం. మీరు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో లేదా సోఫాలో కూడా కూర్చోవచ్చు. టీవీ మరియు సంగీతాన్ని ఆఫ్ చేయండి, మీకు అంతరాయం కలిగించవద్దని లేదా 15-20 నిమిషాల పాటు శబ్దం చేయవద్దని మీ కుటుంబ సభ్యులను అడగండి.

మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాలను మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళు వెచ్చగా మరియు భారీగా ఎలా మారతాయో ఊహించండి, మీరు వాటిని నేల నుండి ఎత్తలేరు. అప్పుడు మీ చేతులకు కూడా అదే చేయండి. దీని తరువాత, మీ శరీరం లింప్ అవుతుందని ఊహించుకోండి. చివరగా, మీ మెడ మరియు ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తల స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ స్థితిలో కొన్ని నిమిషాలు ఉండండి, కదలకుండా ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇప్పుడే మేల్కొన్నట్లుగా సాగదీయడం ద్వారా సెషన్‌ను ముగించండి. మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితి ఎంత మెరుగుపడుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!

దూకుడు యొక్క అవుట్పుట్

కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు చాలా నాడీగా మరియు కోపంగా ఉంటే ఈ పద్ధతి మంచిది. దూకుడు సమయానికి విడుదల చేయకపోతే, అది మీ ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది: అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలు నాడీ విచ్ఛిన్నం మరియు నిరాశకు దారితీస్తాయి.

మీ కోపాన్ని మీ సహోద్యోగులపై లేదా కుటుంబ సభ్యులపై రుద్దకండి; బదులుగా, మీకు కోపం తెప్పించిన వ్యక్తిని ఊహించుకుంటూ ఒక దిండు తీసుకొని దానిని బాగా కొట్టండి. ప్రతి దెబ్బతో, మీరు ప్రతికూల శక్తిని వదిలివేసినట్లు మరియు ప్రశాంతత దాని స్థానంలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

చెడు భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి మరొక మంచి మార్గం ఉంది, కానీ దీన్ని చేయడానికి మీకు మీ నటనా నైపుణ్యాలు మరియు మంచి ఊహ అవసరం. మీ ఎడమ చేయి అకస్మాత్తుగా పిచ్చిగా మారిందని ఊహించండి: అది మూర్ఛపోతుంది, పూర్తిగా అస్తవ్యస్తంగా కదులుతుంది, మీరు దానిని నియంత్రించలేరు. మరింత "అడవి" కదలికలు, మంచివి!

ఇప్పుడు పిచ్చి మీ కుడి చేతికి వ్యాపించిందని ఊహించుకోండి. అప్పుడు - కాళ్ళు మరియు మొండెం మీద. మీకు నచ్చిన విధంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించండి, మీ పెల్విస్ మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను తీవ్రంగా కదిలించండి. 5 నిమిషాల తర్వాత, ఆపి, మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి. అటువంటి "అడవి నృత్యం" యొక్క ప్రభావం కేవలం నమ్మశక్యం కాదు! మీరు ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత గురించి కూడా గుర్తుంచుకోలేరు.

మార్గం ద్వారా, ఏకాంతంలో ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. లేకపోతే, మానసిక వైద్యుడిని సందర్శించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పెంపుడు జంతువులు

పిల్లులు, కుక్కలు, గుర్రాలు మరియు ఇతర జంతువులు, ఒక వ్యక్తికి దగ్గరగా ఉండటం, ఒత్తిడిని మరియు ప్రశాంతతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీకు పెంపుడు జంతువు ఉంటే, అతనిని ఎత్తండి, పెంపుడు జంతువులు చేయండి మరియు అతనికి ఇష్టమైన బొమ్మలతో ఆడుకోండి.

మీకు ఇంకా పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, నిరాశ్రయులైన జంతువులకు ఆహారం ఇవ్వండి లేదా ఆశ్రయానికి వెళ్లండి: వాలంటీర్లు ఎల్లప్పుడూ అక్కడ అవసరం. ఈ విధంగా మీరు విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, నిజంగా మంచి పని కూడా చేస్తారు. మరియు ఎవరికి తెలుసు: మీరు జీవితానికి మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ని కనుగొనవచ్చు.

మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారా? రేపటి గురించిన ఆందోళన మరియు చింతలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తాయా? మీకు నిరంతరం తలనొప్పి ఉందా? అలా అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు. పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు చేసే ప్రతి పని భారంగా, భారంగా ఉంటే, మీకు అలసట లేదా భయాన్ని కలిగిస్తే, మీకు మీరే సహాయం చేయండి నాకు తెలియజేయండివిశ్రాంతి. మరింత ప్రశాంతంగా జీవించడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ దశలను అనుసరించండి.

దశలు

మీ ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి

1. మీ ఆలోచనలను వ్రాయండి.మీరు సడలించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, పెన్ను మరియు కాగితాన్ని తీయండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రశాంతంగా వ్రాయాలి. మీరు నిజంగా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, ఒంటరిగా కూర్చుని మీ ఆలోచనల గురించి ఆలోచించడానికి మీకు సమయం ఉండదు. మీ భావాలను వ్రాయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తారు. మీరు వ్రాయగలిగేది ఇక్కడ ఉంది:

   • మీరు దేని గురించి ఆలోచిస్తున్నారు? మీ మనస్సు మరియు శరీరం రోజూ ఏమి అనుభవిస్తున్నాయి మరియు మీరు ఎంత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు? మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారని మీరు అనుకుంటున్నారా లేదా మీ జీవితంలో ఇప్పుడే అలాంటి కాలాన్ని అనుభవిస్తున్నారా?
   • ఒత్తిడి మూలాల గురించి ఆలోచించండి. మీ ఒత్తిడి పని, సంబంధాలు, కుటుంబ పరిస్థితులు లేదా ఒకేసారి అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుందా? సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
   • ఇది సహాయపడితే, ప్రతిరోజూ మీ ఆలోచనలను వ్రాయండి. మీ భావాలు మరియు ఒత్తిడి మూలాల గురించి తెలుసుకోవడం మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి గొప్పగా సహాయపడుతుంది.

2. కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి.మీరు మీ భావాలను వ్రాసి, మీ ఒత్తిడిని వ్యక్తీకరించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించాలి. వాస్తవానికి, అనేక జీవిత పరిస్థితులు ఒత్తిడితో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి, అయితే ఒత్తిడిని ఇప్పటికీ తగ్గించవచ్చు. కార్యాచరణ ప్రణాళిక మూడు ప్రధాన భాగాలను కలిగి ఉండాలి:

   • స్వల్పకాలిక పరిష్కారాలు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి స్వల్పకాలిక చర్యల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, పని చేసే మార్గం మీకు తీవ్ర ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, ట్రాఫిక్ జామ్‌లను నివారించడానికి ఇరవై నిమిషాల ముందుగానే ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి ప్రయత్నించండి.
   • దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు. మరింత రిలాక్స్డ్ వ్యక్తిగా మారడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఇందులో పని వైఖరులు, సంబంధాలు మరియు బాధ్యతలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీ ఒత్తిడికి ప్రధాన మూలాల్లో ఒకటి పనిలో చాలా బిజీగా ఉంటే, దీర్ఘకాలికంగా మీ పనిభారాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని కనుగొనండి. మీ ప్లానర్‌ని చూడండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రతి రోజు. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నందున మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైనప్పటికీ, కనీసం ఉదయం లేదా పడుకునే ముందు ఉచిత నిమిషం కోసం ప్రయత్నించండి.

3. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడి మూలాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా మార్చడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం:

   • నీ జీవితానికి విషం కలిగించే స్నేహితుడిని వదిలించుకో. మీ స్నేహితుల్లో ఒకరు మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, మిమ్మల్ని వెర్రివాళ్లను చేసి ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, అతనిని ఎలాగైనా వదిలించుకోవడం మంచిది.
   • కొన్ని నిజమైన స్ప్రింగ్ క్లీనింగ్ చేయండి. మీ డెస్క్, బ్రీఫ్‌కేస్ మరియు ఇల్లు కాగితాలతో నిండిపోయి ఉంటే, ప్రతిచోటా గజిబిజిగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఏమీ కనుగొనలేకపోతే, శుభ్రపరచడం మీ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కచేరీలు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, కానీ మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్ మిమ్మల్ని వాటికి లాగితే, ఇంట్లో సంగీతాన్ని వినండి. అతిథుల కోసం వంట చేయడం ఒత్తిడికి కారణమైతే, తదుపరిసారి ఇంటికి తీసుకెళ్లడానికి ఏదైనా ఆర్డర్ చేయండి.
   • ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి. కొన్ని నెలల్లో జరగబోయే ట్రిప్‌కు సంబంధించిన అన్ని వివరాలను మీరు ఇంకా గుర్తించనందున మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, కూర్చుని మీ ఫ్లైట్ మరియు హోటల్‌ను బుక్ చేసుకోండి మరియు చివరకు చింతించటం మానేయండి.
4. • సన్నిహిత స్నేహితునితో మీ ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడండి. చాలా మటుకు, మీ స్నేహితుడికి కూడా ఇలాంటి అనుభవం ఉంది, కాబట్టి అతని సలహాలు మరియు సూచనలను వినడం మంచిది.
   • మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా తెరవండి. వారు మీకు మద్దతు ఇస్తారు మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు.

5. సహాయం కోసం ఎక్కడికి వెళ్లాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.మీరు ఒత్తిడితో పూర్తిగా అలసిపోయి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన కారణంగా, రాత్రిపూట నిద్రపోకండి మరియు తినకపోతే, మీ స్వంతంగా సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. నిపుణుడిని సంప్రదించండి, అతను ఖచ్చితంగా సహాయం చేస్తాడు మరియు సలహా ఇస్తాడు.

   • మీ సమస్యలు నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సంబంధించినవి అయితే ఒక ప్రొఫెషనల్ కూడా సహాయం చేయవచ్చు. వివాహ సన్నాహాలు మరియు కొత్త ఉద్యోగం వల్ల మీ ఒత్తిడి ఏర్పడినట్లయితే, భవిష్యత్తులో మీరు విజయవంతంగా ఉపయోగించగల ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు నేర్పిస్తారు.

   మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి

   1. ధ్యానించండి.మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం; మీరు దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని, నేలపై కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కాళ్ళను దాటండి మరియు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. పీల్చడం మరియు వదులుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ శ్వాస మీ శరీరాన్ని నియంత్రించనివ్వండి. వీలైనంత ప్రశాంతంగా కూర్చోండి, కంగారుపడకండి.

      • మీరు నియంత్రించలేని వాటిని మర్చిపోవద్దు. చుట్టుపక్కల వాసనలు మరియు శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టండి, వాటిని గ్రహించండి.
      • మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. మీరు ఎంత పని చేయాలి లేదా రాత్రి భోజనానికి ఏమి ఉడికించాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించవద్దు. నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
      • మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు మీరు దీన్ని క్రమంగా చేయవచ్చు.

   2. స్నేహితులతో సమయం గడుపుతారు.ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ఒకరకమైన బోర్డ్ గేమ్ మరియు కాఫీ కోసం కూర్చోవడంతో సహా ఏదైనా సహాయపడుతుంది. స్నేహితులతో సమయం మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విషయాలు మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:

      • మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, వారానికి కనీసం రెండు సార్లు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. మీ క్యాలెండర్‌కు కొన్ని సామాజిక ఈవెంట్‌లను జోడించి, వాటికి వెళ్లండి, లేకుంటే మీరు మరింత ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తారు.
      • స్నేహితులతో సమయం గడుపుతారు ఫైన్. అంటే, నిజంగా ఒకరితో ఒకరు కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ధ్వనించే పార్టీ లేదా కచేరీలో మీరు నిష్ఫలంగా అనిపించవచ్చు.
      • తెరవండి. మీరు మీ ఆందోళనల గురించి మీ స్నేహితులకు ప్రతి వివరంగా చెప్పనవసరం లేదు, కానీ మద్దతు కోసం అడగడానికి మీరు సిగ్గుపడకూడదు.
      • మీరు నవ్వడానికి అవకాశం ఉన్న ఈవెంట్‌లను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే, బోర్డ్ గేమ్ నైట్‌ని హోస్ట్ చేయండి లేదా స్నేహితులతో కామెడీని చూడండి. రద్దీగా ఉండే బార్‌లో నవ్వడానికి చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

   3. కారులో ప్రయాణించడానికి వెళ్లండి.మీరు డ్రైవింగ్‌ను ఆస్వాదించినట్లయితే, ఇలా అర్థరాత్రి డ్రైవ్ చేయడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ సామర్థ్యాలపై నమ్మకంగా ఉండగలుగుతారు. మీరు భయంకరమైన ట్రాఫిక్ లేదా ఇతర డ్రైవర్ల బూరిష్ ప్రవర్తనతో చిరాకుపడవచ్చు, కానీ రాత్రి రోడ్లపై మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు.

      • మీకు ఇష్టమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఇది రొటీన్‌గా మారే వరకు ప్రతిసారీ దీన్ని డ్రైవ్ చేయండి, ఆపై మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఖచ్చితంగా ఎక్కడ తిరగాలో ఆలోచించకూడదు.
      • డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, జాజ్ వినండి లేదా ప్రశాంతంగా, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి.
      • మీరు వ్యక్తులతో చాలా గంటలు మాట్లాడిన తర్వాత సుదీర్ఘ పర్యటనలు చాలా మంచివి. గంటల తరబడి నవ్వుతూ మరియు సాంఘికంగా గడిపిన తర్వాత, ఇంట్లోకి ఇరవై నిమిషాల పాటు వెళ్లడం మీకు ప్రశాంతత కలిగిస్తుంది.

   4. చదవండి.పఠనం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, శబ్దం మరియు దృశ్య ఉద్దీపనల యొక్క అన్ని మూలాలను ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చమోమిలే టీని సిప్ చేస్తున్నప్పుడు ఏదైనా చదవడానికి కూర్చుని, ఆపై మంచానికి వెళ్లండి. పఠనం కూడా ఉదయం ముందు రోజు కోసం సిద్ధం కావడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. పఠనం మీ పరిధులను విస్తృతం చేయడమే కాకుండా, మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

      • తీవ్రమైన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చదవడం గొప్ప మార్గం. ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు చదవాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
      • మీరు ఒత్తిడికి గురైతే మరియు మీరు చదువుతున్న వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోతే, ధ్యానం చేయడానికి లేదా పదాలను బిగ్గరగా చెప్పడానికి విరామం తీసుకోవడం మీకు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది.

   5. మీరు పడుకునే ముందు, ప్రశాంతంగా ఉండండి.ఇది చేయుటకు, వీలైతే పడకగదిని చీకటి చేయడం విలువ. ఒక రాత్రి కాంతి లేదా కొవ్వొత్తులు వెలిగించడానికి అనువైనవి. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, కుర్చీలో లేదా సోఫాలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చని భావించే వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

      • సానుకూలంగా ఆలోచించండి లేదా అది పని చేయకపోతే, దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మంచం ఎక్కి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతే ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి.
      • సంగీతాన్ని తగ్గించి, కొవ్వొత్తులను పేల్చి, నిద్రపోండి.

      మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

      1. మీ శరీరానికి మసాజ్ చేయండి.ఒత్తిడి కారణంగా మూసుకుపోయిన కండరాలను రిలాక్స్ చేయడానికి ఇది బాగా సహాయపడుతుంది. మీ భుజాలు, ముంజేతులు, తొడలు మరియు మీ చేతులను కూడా మసాజ్ చేయండి. ఇవన్నీ మీ డెస్క్ వద్ద కూడా పగటిపూట సంపూర్ణంగా చేయవచ్చు.

         • మీరు మసాజ్ చేయాలనుకుంటే, మీకు మసాజ్ చేయమని స్నేహితుడిని అడగండి లేదా ప్రొఫెషనల్ వద్దకు వెళ్లండి. మసాజ్ చాలా విశ్రాంతి మరియు రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే.

      2. అధిక కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి.కెఫీన్ మీకు నిజంగా అవసరమైనప్పుడు ఉదయాన్నే మీకు ప్రోత్సాహాన్ని అందించవచ్చు, ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో మీకు ఏ మేలు చేయదు. కొన్ని గంటల తర్వాత, మీరు బలహీనంగా, చిరాకుగా మరియు తలనొప్పిని కూడా అనుభవిస్తారు. అధిక కెఫిన్ వినియోగం సాయంత్రం నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

         • మీకు తీవ్రమైన కాఫీ వ్యసనం ఉన్నట్లయితే, మీ రోజువారీ లేదా వారానికోసారి కనీసం ఒక కప్పు కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కాఫీ నుండి టీకి మారడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
         • మీకు నిజంగా కెఫిన్ అవసరమైతే, మధ్యాహ్నం దానిని తినకుండా ప్రయత్నించండి మరియు సాయంత్రం నిద్రపోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే, దాని స్థానంలో డికాఫిన్ చేసిన కాఫీని వాడండి.

      3. ఆటలాడు.కేవలం 30-నిమిషాల వ్యాయామం మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ పల్స్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు కొంత ఆవిరిని వదిలివేయడానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా కష్టపడి లేదా అలసిపోయేలా ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 30 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

         • పవర్ యోగా. ఇది కిల్లర్ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టగలరు.
         • పరుగు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోగలరు మరియు అదే సమయంలో గొప్ప కార్డియో వ్యాయామాన్ని పొందగలరు.
         • హైకింగ్. ప్రకృతితో సన్నిహితంగా ఉండటం వల్ల మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తక్షణమే తగ్గుతాయి.
         • వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి భాగస్వామిని కనుగొనండి. దీనివల్ల మీరు మంచి సహవాసంలో, కబుర్లు చెప్పుకుంటూ, నవ్వుతూ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.
         • సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఏ క్రీడ ఆడినా, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత కనీసం 5-10 నిమిషాలు సాగదీయండి. ఇది గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
         • కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి. ఇది అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది మరియు మీరు నిదానంగా భావిస్తారు.
         • అల్పాహారం తీస్కోండి. భోజనం మధ్య పండ్లు మరియు గింజలతో అల్పాహారం.

      4. సాధారణంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.సరైన నిద్ర షెడ్యూల్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, మీరు రోజంతా మెరుగ్గా ఉంటారు, మీ జీవితంపై మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు మరియు సమస్యలు మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మెరుగ్గా సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

         • రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవండి. దినచర్యను అభివృద్ధి చేసుకోవడం వల్ల సమయానికి లేవడం మరియు పడుకోవడం సులభం అవుతుంది.
         • మీ కోసం సరైన నిద్ర వ్యవధిని నిర్ణయించండి. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తికి 6-8 గంటల నిద్ర అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, అతిగా నిద్రపోవడం ఎంత హానికరమో తగినంత నిద్రపోదు.
         • మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీరు ఉదయం ఎలా లేస్తారో ఊహించుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఉదయం మీ అలారం గడియారం ఆఫ్ అయినప్పుడు, మీరు సాగదీసి, మంచం మీద నుండి దూకి, కొత్త రోజుని ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఎంత గొప్పగా భావిస్తారో ఆలోచించండి.
         • సాయంత్రాలలో, కెఫీన్, చాక్లెట్ మరియు స్పైసి ఫుడ్స్‌ను నివారించండి; ఈ ఆహారాలన్నీ నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తాయి.
      • "విశ్రాంతి" నుండి ఏదీ మిమ్మల్ని దూరం చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రత్యేకంగా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీరు మరింత బిజీగా మారతారు.
      • శబ్దం మరియు దూకుడు సంగీతాన్ని నివారించండి.

      హెచ్చరికలు

      • మీరు ఒత్తిడితో పూర్తిగా అలసిపోయి, మీ స్వంతంగా భరించలేకపోతే, వెంటనే డాక్టర్ లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.