నాడీ వ్యవస్థను ఎలా శాంతపరచాలి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందాలి. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

మీ నరాలను శాంతపరచడానికి, ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో కనీసం ఒకరోజు ఒంటరిగా గడపండి. మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి. ప్రశాంతత, విశ్రాంతి మరియు ఆహ్లాదకరమైన సువాసనలతో మీ ఇంటిలో అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. సువాసన కొవ్వొత్తులను లేదా సుగంధ దీపాన్ని ఉపయోగించండి. పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం, జునిపెర్ మరియు లావెండర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెల సహాయంతో మీరు మీ నరాలను శాంతపరచవచ్చు. వాసన గమనించదగినదిగా ఉండాలి, కానీ ఘాటుగా ఉండకూడదు. మసాజ్ నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాసేపు పడుకోండి, ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి గురించి ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపండి. ఒత్తిడి నిరోధకత మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కీలకం సానుకూల ఆలోచన. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్ర సిఫార్సు చేయబడింది; ఇది మీకు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతినిస్తుంది. నిద్రలో మెదడు సమస్యలను "జీర్ణం" చేయగలదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మేల్కొన్న తర్వాత, జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మార్గాలు కనిపించవచ్చు. పడుకునే ముందు, సుగంధ నురుగుతో వెచ్చని స్నానం చేయండి, మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు.

మీరు పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, కుర్చీలో కూర్చుని, వెనుకకు వంగి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ కండరాలన్నింటినీ విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. మీ ముక్కు ద్వారా మృదువైన, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై 10 నిమిషాలు కూర్చోండి.

మత్తుమందులు

మందులు త్వరగా నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి: నోవో-పాసిట్, పెర్సెన్, వలేరియన్, కొర్వలోల్, వాలోకార్డిన్. మీరు సాంప్రదాయ ఔషధాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అత్యంత ప్రభావవంతమైనది పొడి పుదీనా ఆకుల కషాయం. ఒక గ్లాసు వేడినీటితో ముడి పదార్థాన్ని ఒక టేబుల్ స్పూన్ పోయాలి మరియు 40 నిమిషాలు వదిలివేయండి. ఉత్పత్తిని రోజుకు 2 సార్లు తీసుకోండి - ఉదయం మరియు సాయంత్రం. వలేరియన్, మదర్‌వోర్ట్, పిప్పరమెంటు, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్, ఒరేగానో మరియు హవ్‌తోర్న్‌లను కలిగి ఉండే ఓదార్పు మూలికా మిశ్రమం బాగా సహాయపడుతుంది. తయారుచేసిన కషాయాలను రోజుకు 3 సార్లు త్రాగాలి.

నరాలకు ఆహారం

నాడీ వ్యవస్థను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను చేర్చడానికి మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. వీటిలో పండ్లు, పాలు, పెరుగు ఉన్నాయి. పండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. పాల ఉత్పత్తులు నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ధాన్యపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్, మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు మొదలైనవి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల తర్వాత ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగవద్దు, ఈ పదార్థాలు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది మరింత కష్టమవుతుంది. తర్వాత కోలుకుంటారు.

నాడీ వ్యవస్థ మొత్తం శరీరం యొక్క నియంత్రణ కేంద్రం. లో సమయంఒక బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన బిడ్డతో ప్రపంచంలోనే బలమైన బంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పిల్లల పోషణ, శ్వాస మరియు పెరుగుదల ఆశించే తల్లి యొక్క వ్యయంతో సంభవిస్తాయి. ఆమె జీవనశైలిలో ఏదైనా మార్పు స్వయంచాలకంగా శిశువు అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీ తరచుగా ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం, ఒత్తిడికి అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు తన బిడ్డ గురించి నిరంతరం చింతిస్తుంది. కొంచెం శాంతించటానికి నరములులో సమయం గర్భం, మీరు మూలికా ఆధారిత మత్తుమందులు మరియు మూలికా కషాయాలను తీసుకోవచ్చు.

సూచనలు

ఒక టీస్పూన్ లెమన్ బామ్ హెర్బ్ మరియు ఒక టీస్పూన్ ఆరెంజ్ పీల్ కలపండి. ఒక గ్లాసు వేడినీరు పోసి గట్టిగా మూసివేయండి. ఇది పది కోసం కాయడానికి లెట్, వక్రీకరించు, వలేరియన్ టింక్చర్ ఒక teaspoon జోడించండి. తేనెతో పాటు రోజుకు రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు తీసుకోండి.

పియోనీ రూట్ యొక్క ఫార్మాస్యూటికల్ టింక్చర్ మూడు సార్లు ఒక రోజు, ఒక టీస్పూన్ తీసుకోండి.

రక్తం-ఎరుపు హవ్తోర్న్ పువ్వులు, వలేరియన్ అఫిసినాలిస్ యొక్క మూలాలతో కూడిన రైజోమ్‌లు, నిమ్మ ఔషధతైలం ఆకులు మరియు బార్బెర్రీ పండ్లను సమాన భాగాలుగా తీసుకోండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేడినీరు పోసి చల్లబడే వరకు కాయనివ్వండి. రోజుకు రెండుసార్లు ఒక గ్లాసు తీసుకోండి.

వలేరియన్ మూలాలతో ఇరవై గ్రాముల పిప్పరమెంటు ఆకులు, లావెండర్ పువ్వులు మరియు రైజోమ్‌లను కలపండి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల మిశ్రమాన్ని ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పోసి పదిహేను నిమిషాలు కాయడానికి వదిలివేయండి. రోజంతా చిన్న sips లో కషాయాలను త్రాగడానికి.

రోజువారీ జీవితంలో, ప్రతి వ్యక్తి తనను తాను నియంత్రించుకోవడం కష్టంగా ఉండే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను క్రమం తప్పకుండా ఎదుర్కొంటాడు. అయితే, కొంతమంది కొన్ని కారణాల వల్ల మందులు తీసుకోలేరు. అప్పుడు ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మాత్రలు లేకుండా? వాస్తవానికి, ఊహించని పరిస్థితుల్లో భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మాత్రలు లేకుండా నరాలు? మేము అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాము

ప్రతి ఒక్కరూ మీ ఓర్పును పరీక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆఫీసులో కష్టమైన రోజు తర్వాత మీరు ఇంటికి వచ్చినట్లయితే, ఆపై మీ ప్రియమైనవారు లేపనంలో తమ ఫ్లైని జోడించినట్లయితే, మీరు కనీసం సగం వరకు ఏదైనా బాహ్య ప్రభావం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలి. ఒక గంట. సరైన విధానంతో, ఈ సమయంలో శరీరం బలాన్ని పొందడానికి సమయం ఉంటుంది, మరియు మీరు రోజులోని అన్ని ఇబ్బందులను మరచిపోగలుగుతారు. కాబట్టి, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సాధారణమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి విశ్రాంతి స్నానం చేయడం. మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ ద్వారా పరధ్యానంలో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, నిశ్శబ్దంగా ఉండండి లేదా నిశ్శబ్దంగా ఆన్ చేయండి. స్నానానికి ఆహ్లాదకరమైన వాసన మరియు కొన్ని చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెతో నురుగును జోడించడం మంచిది. మీకు తెలిసినట్లుగా, రెండు విషయాలు మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తాయి: మీరు అగ్ని లేదా నీటి వైపు చూసినప్పుడు. అందువల్ల, మీరు బాత్‌టబ్ (ఏదైనా ఉంటే) వెంట కొవ్వొత్తులను వెలిగించవచ్చు, అయితే ప్రధాన కాంతిని పూర్తిగా ఆపివేయడం మంచిది.

మాత్రలు లేకుండా మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన కాలక్షేపం గురించి ఆలోచించండి. మీ స్వంత అభిరుచి వంటి సమస్యలు మరియు బాధ్యతల యొక్క మొత్తం భారం నుండి ఏదీ మిమ్మల్ని దూరం చేయదు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులు రోజంతా కార్యాలయంలో కూర్చుని తమ విధులను చక్కగా నిర్వహిస్తారు, కానీ హృదయపూర్వకంగా వారు సృజనాత్మక వ్యక్తులు, కాబట్టి వారు అన్ని వారాంతాలను ఆరుబయట గడుపుతారు, ప్రకృతి దృశ్యాలను గీయడం. పని వాతావరణంలో, వాస్తవానికి, స్నానానికి లేదా మీకు ఇష్టమైన కార్యాచరణకు సమయం ఉండదు, కాబట్టి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 10కి లెక్కించండి. ఈ సాధారణ ప్రక్రియ తర్వాత, సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. .

మీ నరాలను శాంతపరచడం: అమ్మమ్మ వంటకాలు

ప్రస్తుతం, ఏదైనా ప్రతికూలత మాత్రలు, సిరప్‌లు మరియు ఇతర మందులతో చికిత్స పొందుతుంది. అయినప్పటికీ, మా అమ్మమ్మలు ఇప్పటికీ ఔషధాలను వ్యతిరేకిస్తారు, మరియు మంచి కారణం కోసం, ఎందుకంటే సహజ ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ కృత్రిమ అనలాగ్ల కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. వివిధ పదార్థాలు ఇప్పుడు ప్రచురించబడుతున్నాయి, మూలికలతో నరాలను ఎలా శాంతపరచాలనే దానిపై ఉచిత ప్రాప్యత కోసం గ్లోబల్ ఇంటర్నెట్‌లో సమాచారం ప్రచురించబడుతోంది. ప్రసిద్ధ మరియు తరచుగా ఉపయోగించే మొక్కలు హవ్తోర్న్ మరియు వలేరియన్ రూట్. అయితే, పుదీనా శరీరంపై తక్కువ ప్రభావం చూపదు. ఓదార్పు కషాయాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఒక గ్లాసు వేడినీటితో ఒక చెంచా పొడి ఆకులను కాయాలి మరియు ఒక గంట పాటు వదిలివేయాలి. చికిత్స లేదా నివారణ ప్రయోజనం కోసం తీసుకుంటే, అప్పుడు సగం గ్లాసు రోజుకు రెండుసార్లు.

మాత్రలు లేకుండా? ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం

మీ నాడీ వ్యవస్థ దృఢంగా ఉండాలంటే మరియు మిమ్మల్ని బ్యాలెన్స్‌ని త్రోసిపుచ్చడానికి ఎలాంటి ఇబ్బందులు లేకుండా ఉండాలంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. శరీరం సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను స్వీకరించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి ఎల్లప్పుడూ అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. కాబట్టి, అన్నింటిలో మొదటిది, మేము విటమిన్ సి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాము, కాబట్టి, మేము సిట్రస్ పండ్ల రోజువారీ తీసుకోవడం పెంచుతాము. రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు, వాస్తవానికి, భోజనం కోసం కూరగాయలు మరియు మూలికలతో కలిపి చేపలు మరియు లీన్ మాంసాలు మీకు మిగిలిన రోజు కోసం శక్తిని మరియు శక్తిని అందిస్తాయి. మరియు చివరగా: మంచి సెక్స్ ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఉండాలి.

రోజువారీ జీవితంలో వివిధ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, విభేదాలు, తగాదాలు లేదా నిరాశను తొలగించడం సాధ్యం కాదు. మానవ మనస్సు ప్రమాదకరమైన మరియు హానికరమైన పర్యావరణ కారకాలను తక్షణమే గమనిస్తుంది మరియు వెంటనే వాటికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. తరచుగా మానసిక ఒత్తిడి మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో మరియు మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలో గుర్తించేటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే ఉన్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయాలి. నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు:

• బ్రేక్డౌన్ల ఫ్రీక్వెన్సీ;
• మానసిక స్థితి;
• స్థాపించబడిన, తరచుగా తప్పు, రోజువారీ దినచర్య.

మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలి

చిరాకు, సంఘటనలకు అధిక సున్నితత్వం మరియు మీ మనస్సును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మత్తుమందులు, సహజ నివారణలు, సాంప్రదాయ ఔషధ సముదాయాలు లేదా ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు. మీరు మీ దినచర్య, ఆహారం లేదా చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడం ద్వారా వాటి ప్రభావాన్ని పెంచుకోవచ్చు. అవసరం:

• ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి;
• సరైన నిద్ర గురించి మర్చిపోవద్దు;
• సరైన పోషణను ఏర్పాటు చేయండి.

మత్తుమందులు ఉపయోగించడం

నాడీ వ్యవస్థకు చికిత్స చేయడానికి ఉద్దేశించిన బలమైన మందులు అత్యవసర సందర్భాలలో నిపుణులచే సూచించబడతాయి. ప్రిస్క్రిప్షన్ మత్తుమందు మాత్రలు ప్రత్యేక కూర్పును కలిగి ఉంటాయి మరియు నిపుణులచే సూచించబడకపోతే వాటిని తీసుకోమని సిఫార్సు చేయబడవు. చికిత్స యొక్క కోర్సు ప్రత్యేకంగా ఏర్పాటు చేసిన కాలాలను మించకూడదు. ఈ కాలం అసహ్యకరమైన పరిస్థితి యొక్క డిగ్రీ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మందులతో మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలి? అంగీకరించు:

• "అటరాక్స్" (అదనంగా నిద్ర భంగం నుండి ఉపశమనం కలిగించే మిశ్రమ ప్రభావంతో కూడిన ఔషధం);
• "గ్లైసిన్" (మనస్సు యొక్క స్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది, మానసిక కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, స్లీపింగ్ పిల్ యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉండదు);
• "నెర్వో విట్" (వలేరియన్ సారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, నాడీ వ్యవస్థపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది).

టాబ్లెట్లు

టాబ్లెట్లలో లభించే చాలా మత్తుమందులు అనేక వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి. నిపుణుడితో సంప్రదించిన తర్వాత వాటిని తీసుకోవాలి. ఒత్తిడి దాని గరిష్ట అభివ్యక్తికి చేరుకున్నప్పుడు, అత్యవసర పరిస్థితుల్లో అవి సూచించబడతాయి. సాంప్రదాయకంగా, తీవ్రమైన భావోద్వేగ షాక్‌లు, దీర్ఘకాలిక నిరాశ మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క పరిణామాలకు చికిత్స చేయడానికి టాబ్లెట్‌లను ఉపయోగిస్తారు. సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే సాధారణ ప్రిస్క్రిప్షన్‌లు, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మీ నరాలను త్వరగా శాంతపరచడం ఎలా:

• "టెనోటెన్" (వివిధ రూపాల్లో లభ్యమవుతుంది, న్యూరోటిక్ వ్యాధుల చికిత్స కోసం ఉద్దేశించబడింది, ఒత్తిడి పరిస్థితులు, ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా తీసుకోబడ్డాయి);
• "క్వాట్రెక్స్" (ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో ఫార్మసీలలో లభిస్తుంది, విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ ఔషధాన్ని సూచిస్తుంది);
• "ఫెనాజెపం" (అత్యంత చురుకైన ట్రాంక్విలైజర్, శరీరంపై హిప్నోటిక్, కండరాల-సడలింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది).

సహజ మత్తుమందులు

అత్యంత సాధారణ మూలికా మత్తుమందులు:

• "పెర్సెన్" (న్యూరోసెస్ సమయంలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, రోగనిరోధక ఏజెంట్గా);
• "నోవో పాసిట్" (సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విక్రయించబడింది);
• మాత్రలు లేదా టించర్స్ రూపంలో "Motherwort" (ఒక మత్తుమందు, సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కౌంటర్లో ఫార్మసీలలో లభిస్తుంది);
• మాత్రలలో "వలేరియన్" (మనస్సును శాంతపరుస్తుంది, నిద్రకు భంగం కలిగించదు, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు ఇతర మానసిక పరిస్థితులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది).

నిద్ర రుగ్మతలకు మత్తుమందులు

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచగల కొన్ని ఒత్తిడి నివారిణిలు:

• "అడాప్టోల్" (చిరాకు నుండి ఉపశమనం, నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ప్రభావాలను ఉపశమనం చేస్తుంది);
• "డెప్రిమ్" (సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ సారం కలిగి ఉంటుంది, శరీరంపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, నిద్రలేమిని ఉపశమనం చేస్తుంది);
• "మెలిసన్" (లావెండర్ సారం మరియు ఇతర మూలికల మిశ్రమం మనస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది).

శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం

సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు మందుల వాడకాన్ని కలిగి ఉండవు. ఒత్తిడిని ఎలా వదిలించుకోవాలో త్వరగా గుర్తించడంలో జిమ్నాస్టిక్స్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రత్యేక శ్వాస వ్యాయామాలు ఔషధాల కంటే మనస్సుపై తక్కువ ప్రభావవంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు. జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు మెత్తగాపాడిన మెలోడీలను వినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రశాంతత కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు:

1. భుజాలు మరియు మెడ నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం (చేతులు భుజాలపై ఉంచాలి, పీల్చేటప్పుడు, వాటిని వీలైనంత దూరంగా తరలించండి, వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి).
2. వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం (మీ చేతులను పైకి లేపండి, పీల్చేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సాగదీయండి, మీ చిట్కాలపై నిలబడి, మీ చేతులతో "ఆకాశాన్ని చేరుకోవడానికి" ప్రయత్నించండి, 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి).
3. బొడ్డు శ్వాస (గాలిని చాలాసార్లు పీల్చాలి మరియు వదలాలి, తద్వారా ఇది ఛాతీని మాత్రమే కాకుండా, కడుపుని కూడా నింపుతుంది).
4. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం (మీరు గాలిని నెమ్మదిగా మరియు వీలైనంత లోతుగా పీల్చుకోవాలి, పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి).
5. నాసికా రంధ్రాల ద్వారా చురుకైన శ్వాస (నాసికా కుహరం ద్వారా గాలిని పీల్చడం, నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను వీలైనంత వరకు సంగ్రహించడం).

ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో సమస్యను పరిష్కరించేటప్పుడు, యోగా నుండి శ్వాస పద్ధతిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. నాలుగు గణనలలో పీల్చుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీరు ఈ దశలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయాలి. భావోద్వేగ స్థితి యొక్క గుర్తించదగిన ఉపశమనం కొన్ని నిమిషాల్లోనే సంభవిస్తుందని నిపుణులు గమనించారు.

పాటలు మరియు సంగీతం ద్వారా

మానవ మనస్సుపై కొన్ని శ్రావ్యమైన మరియు శబ్దాల ప్రభావం అనేక శతాబ్దాలుగా మనస్తత్వవేత్తలచే అధ్యయనం చేయబడింది. నరాలను శాంతపరచడానికి సంగీతం సాంప్రదాయ ఔషధం లేదా మందుల కంటే తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదని నమ్ముతారు. S. రాచ్మానినోవ్, I. బాచ్, P. చైకోవ్స్కీ ద్వారా కంపోజిషన్లను వినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రశాంతమైన మెలోడీలలో ఇష్టమైన పాటలు లేదా ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఇష్టపడే మరియు అతను విశ్రాంతి తీసుకునే సంగీత భాగాలు ఉంటాయి.

ఒత్తిడిని తొలగించడానికి, ధ్యానం మరియు ప్రకృతి శబ్దాలను రికార్డ్ చేయడం కోసం ప్రత్యేక సంగీత కంపోజిషన్లను వినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటువంటి సడలింపు సెషన్లు నాడీ ఉద్రిక్తత కాలంలో మాత్రమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా - బ్రేక్డౌన్లు మరియు న్యూరోసిస్ నివారించడానికి. మెలోడీలు జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా మంచానికి సిద్ధమయ్యే ప్రక్రియకు ఆదర్శవంతమైన అదనంగా ఉంటాయి.

జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగం, వివిధ సమస్యలు, విశ్రాంతి లేకపోవడం, ఇవన్నీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలనే దానిపై సమాచారం సంబంధితంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వారి స్వంత లక్షణాలతో అనేక విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మీ నరాలను శాంతింపజేయడానికి ఏమి చేయాలి?

ఇది వింతగా ఉంది, కానీ ఆధునిక ప్రజలు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోవాలి మరియు... మనస్తత్వవేత్తలు మందులు లేకుండా మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలో కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తారు:

1. శ్వాస పద్ధతులు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి. త్వరగా ఉధృతిని పొందడానికి, మీరు మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచాలి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేసి లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, ఆపై నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. దీని తరువాత, చిన్న విరామం తీసుకోండి.
2. మీ నరాలను శాంతింపజేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం. హాబీలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడానికి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందడంలో సహాయపడతాయి.
3. సుగంధ నూనెలతో కాంట్రాస్ట్ షవర్ లేదా రిలాక్సింగ్ బాత్ తీసుకోండి.
4. ప్రశాంతత కోసం అరోమాథెరపీని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, కాబట్టి మీరు లావెండర్, నిమ్మ ఔషధతైలం, టాన్జేరిన్, తులసి, చమోమిలే మరియు బేరిపండు ఈథర్లను ఉపయోగించి పీల్చుకోవాలి లేదా మసాజ్ చేయాలి.
5. మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి - దీన్ని చేయండి. మీ స్కాల్ప్ మీద మీ వేళ్లను సున్నితంగా నడపండి. దీని తరువాత, మీ బుగ్గలు, నుదిటి మరియు దేవాలయాలను రుద్దండి.
6. స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి నడకకు వెళ్లండి. శారీరక శ్రమ తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు, ఇది "మిమ్మల్ని మీరు కదిలించటానికి" సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉపయోగించే భారీ సంఖ్యలో సాధనాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడే వివిధ శక్తి అభ్యాసాలు, మంత్రాలు మరియు ప్రార్థనలు ఉన్నాయి. ఇంట్లో మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు అందుబాటులో ఉన్న మందులు లేదా దుష్ప్రభావాలు లేని జానపద నివారణలను ఉపయోగించవచ్చు.

నా నరాలను శాంతపరచడానికి నేను ఏ మందులు ఉపయోగించగలను?

ఒత్తిడి పరిస్థితులకు సహాయపడే మందులు పెద్ద సమూహం, మరియు అవి నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి. నరాలను శాంతపరచడానికి ఏది బాగా పనిచేస్తుందో ఆసక్తి ఉన్నవారికి, మీరు ఈ క్రింది మందులకు శ్రద్ధ వహించాలి:

1. ట్రాంక్విలైజర్స్. మందులు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం మరియు ప్రశాంతతను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి వ్యసనపరుడైనవి, కాబట్టి అవి వైద్యుల దగ్గరి దృష్టిలో మాత్రమే తీసుకోవడానికి అనుమతించబడతాయి. తెలిసిన ట్రాంక్విలైజర్లు: లోరాజెపామ్ మరియు అటరాక్స్
2. మత్తుమందులు. వారు బ్రోమిన్ లేదా మొక్కలను బేస్ గా ఉపయోగిస్తారు. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు శరీరంపై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు. కింది మత్తుమందులు తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి: "వలేరియన్" మరియు "బార్బోవల్".

జానపద నివారణలతో మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలి?

పురాతన కాలం నుండి, ప్రజలు అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు వివిధ మొక్కలను ఉపయోగించారు, వారి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు. కింది జానపద నివారణలు ప్రసిద్ధి చెందాయి:

1. నరాల కోసం అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రశాంతమైన హెర్బ్ పుదీనా, దీని నుండి మీరు ఇన్ఫ్యూషన్ చేయవచ్చు. పొడి పుదీనా యొక్క పెద్ద చెంచాలో వేడినీరు (200 ml) పోయాలి మరియు 40 నిమిషాలు వదిలివేయండి. కషాయం రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం తీసుకోవాలి.
2. చమోమిలే నరాలను శాంతపరుస్తుందని మరియు టీ చేయడానికి ఉపయోగించాలని చాలా మందికి తెలుసు. క్లాసిక్ రెసిపీ ప్రకారం, మీరు ఒక పెద్ద చెంచా పువ్వుల మీద వేడినీరు (200 ml) పోయాలి మరియు అరగంట కొరకు మూత కింద వదిలివేయాలి. వడకట్టడం మరియు వేడిగా త్రాగడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

మీ నరాలను శాంతింపజేయడానికి ప్రార్థన

విశ్వాసులు ఉన్నత శక్తుల నుండి సహాయం పొందవచ్చు. హృదయపూర్వక ప్రార్థన ఉచ్చారణలు ఆత్మను శుభ్రపరచడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సానుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచవచ్చో గుర్తించేటప్పుడు, శక్తిని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం ప్రార్థనలను చదవవచ్చని మరియు అత్యవసర ఆధ్యాత్మిక సహాయం అవసరమైనప్పుడు కష్టమైన క్షణాలలో కూడా సూచించడం విలువ. ప్రార్థనను మూడుసార్లు చదవండి మరియు వీలైతే, దేవుని తల్లి చిహ్నం ముందు చేయండి.

మీ నరాలను శాంతపరిచే మంత్రం

కాస్మిక్ ఎనర్జీకి కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడే దైవిక కంపనాలు ఒక వ్యక్తిపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేసినప్పుడు, ప్రతికూలతను తొలగిస్తూ శక్తివంతమైన సానుకూల శక్తి పుంజం సృష్టించబడుతుంది. మీ నరాలను త్వరగా ఎలా శాంతపరచాలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు సాధారణ ముద్రను ఉపయోగించవచ్చు - "ఓం నమో భగవతే వాసుదేవాయ". ఇది ఆత్మను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ప్రతికూల శక్తిని తొలగిస్తుంది. మంత్రాన్ని 108 సార్లు పునరావృతం చేయడం మంచిది, కానీ ఇది చాలా ఎక్కువ అయితే, పునరావృత్తులు మూడు యొక్క గుణకారంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

నరాలను శాంతపరిచే ముద్ర

జనాదరణ పొందిన తూర్పు అభ్యాసం సహాయంతో, మీరు మీ స్వంత ప్రయోజనం కోసం కాస్మో-బయోఎనర్జీని ఉపయోగించడం నేర్చుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి. ముద్రలు పనిలో లేదా మరెక్కడైనా మీ నరాలను శాంతపరచడానికి గొప్ప మార్గం. అత్యంత ప్రభావవంతమైన కలయికలు:

ఏ ఆహారాలు మీ నరాలను ప్రశాంతపరుస్తాయి?

మీరు మానసిక ఒత్తిడి, అలసట లేదా చెడు మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తే, మీరు మీ నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడే ఆహారాలను తినవచ్చు:

1. సముద్రపు చేపల భాగాలు నరాలను శాంతపరుస్తాయని మరియు సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటాయని నిరూపించబడింది - నిరాశను రేకెత్తించే పదార్థాలు.
2. బచ్చలికూర ఆకులలో విటమిన్ K ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మరియు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే హార్మోన్ల సంశ్లేషణను సక్రియం చేస్తుంది.
3. తేనె నరాలను బాగా శాంతపరుస్తుంది, కణ పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నరాల చివరల ఉత్తేజాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటే, ఒక చెంచా తేనెను పీల్చుకోండి.
4. సిట్రస్ పండ్లలో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. నారింజ పండ్లను తొక్కడం ద్వారా కూడా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు.
5. మీరు మీ నరాలను శాంతపరచడానికి శీఘ్ర మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్క కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని తెలుసుకోవడం విలువైనదే, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. తీపి శరీరంలోని డోపమైన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు సడలింపు అనుభూతిని కలిగిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు మరియు ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యమైనది.

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఈ క్రింది సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు: ఒత్తిడి, దైనందిన జీవితం, అసౌకర్యం మరియు రోజువారీ జీవితం, ఇది మన మనస్సును ఒత్తిడి, ఆందోళనలోకి నెట్టివేస్తుంది, అందుకే మనం నాడీ మరియు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది కనీస పరిణామాలతో జరగాలంటే, ఈ రోజు మనం మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలో మాట్లాడుతాము.

మేము ఒత్తిడికి చెప్తాము - ఆపండి!

తరచుగా ఆధునిక ప్రపంచంలో ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు గురవుతారు. ఇవి కుటుంబంలో, పనిలో, కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులు మరియు ఆర్థిక సమస్యలు కూడా కావచ్చు. మరియు తరచుగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బదులుగా, చాలామంది సమస్యను విస్మరించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు కొంతకాలం తర్వాత ఒత్తిడి యొక్క పెరిగిన ప్రభావం ఒక వ్యక్తిని నిరాశకు మాత్రమే కాకుండా, కొన్నిసార్లు ఆత్మహత్యకు కూడా దారితీస్తుంది.

ఇది జరగకుండా ఉండటానికి మరియు మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించగలిగేలా చేయడానికి, మీరు భయం మరియు ఆందోళనను నియంత్రించడమే కాకుండా, ఒత్తిడిని సరిగ్గా మరియు సకాలంలో ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడం కూడా నేర్చుకోవాలి.

మేము సడలింపు పద్ధతులు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని చూసే ముందు, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో మనం అర్థం చేసుకోవాలి.

ఒత్తిడి, అన్నింటిలో మొదటిది, శరీరంపై అననుకూల కారకాల యొక్క బలమైన లోడ్. ఈ రకమైన ఒత్తిడి శారీరకంగా మరియు భావోద్వేగంగా ఉంటుందని గమనించాలి.

అటువంటి ఆధునిక మూలం యొక్క శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని తెలుసుకోవడం, కానీ ఇప్పటికే లోతుగా పాతుకుపోయిన ఒత్తిడి అని పిలువబడే వ్యాధి, ఇప్పుడు మనం ప్రతిఘటన పద్ధతుల గురించి మాట్లాడవచ్చు.

1 నిమిషంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి

ప్రతి వ్యక్తి, ముందుగానే లేదా తరువాత, త్వరగా ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు ఈ పరిస్థితి ఏదైనా కారణం కావచ్చు: బాస్‌తో గొడవ, ఇంటర్వ్యూకి ముందు వేచి ఉండటం, ప్రెజెంటేషన్ భయం మరియు మరెన్నో.

ఈ అంశాలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు వాటిని ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి. కానీ మీరు 60 సెకన్లలో ఆకారంలో ఉండి, ఆందోళన లేదా భయాన్ని తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే?

త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మొదట, మీరు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించాలి! అన్ని తరువాత, శ్వాస అనేది ఆక్సిజన్ కోసం శరీరం యొక్క సహజ అవసరం మాత్రమే కాదు, అద్భుతమైన మత్తుమందు కూడా. అందువల్ల, ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ముందు, లేదా అది ముగిసిన తర్వాత, మొదటగా, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మేము మీకు "478" అనే సంకేతనామంతో సార్వత్రిక మరియు మంచి శ్వాస వ్యవస్థను అందిస్తున్నాము.

సాంకేతికత కూడా సులభం, మీరు ఈ క్రింది మూడు దశలను పూర్తి చేయాలి:

1. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు, నాలుగుకి లెక్కించండి.
2. పీల్చిన తర్వాత, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఏడు వరకు మీరే లెక్కించండి.
3. ఎనిమిది గణన కోసం నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ విధానాన్ని నాలుగుసార్లు పునరావృతం చేయాలి. మరియు పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు భయం నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందగలరు.

ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు సంక్లిష్టమైన శారీరక మరియు మానసిక ప్రభావాలకు ధన్యవాదాలు, అటువంటి అవకతవకలు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను గరిష్టంగా గాలితో నింపుతారు (ఇది నిస్సార శ్వాస విషయంలో కాదు); మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ రక్తంలోకి చొచ్చుకుపోతుంది.

ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క నెమ్మదిగా ప్రక్రియ సడలింపును పెంచడానికి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క గరిష్ట మొత్తాన్ని తొలగించడానికి కండరాలను ప్రేరేపిస్తుంది అనే వాస్తవానికి ఇది దృష్టి పెట్టడం విలువ.

మానసిక ఉపాయం ఏమిటంటే, శారీరక శ్రమ (శ్వాస) చేస్తున్నప్పుడు, స్పృహ లెక్కింపులో బిజీగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది కేవలం అననుకూల కారకాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం లేదు.

దాని బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా, ఈ పద్ధతిని పురుషులు మరియు మహిళలు, అలాగే పిల్లలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

ఇంట్లో మీ నరాలను ఎలా శాంతపరచాలి

వాస్తవానికి, ఒక ఆధునిక వ్యక్తికి తరచుగా అలసట, భయం, అసంపూర్తిగా ఉన్న ప్రాజెక్ట్ గురించి ఆందోళన, గొడవలు మొదలైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి పనిలో సమయం ఉండదు. కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, అతను పిండిన నిమ్మకాయలా ఉంటాడు, అతను ఆందోళన, చిరాకు మరియు ఒత్తిడి యొక్క ఇతర లక్షణాల అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఈ క్షణాలలో, బ్లూస్‌ను ఎలా అధిగమించాలో మరియు ఇంట్లో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో ప్రతి ఒక్కరూ ఆశ్చర్యపోతారు?

అటువంటి అసహ్యకరమైన "పొరుగు" ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

1. నృత్యం

అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్యలలో ఒకటి. అన్నింటికంటే, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం ద్వారా మరియు మీ భావోద్వేగాలు, కోరికలు మరియు భావాలను స్వేచ్ఛకు విడుదల చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రతికూల బ్యాలస్ట్‌ను డంప్ చేస్తారు. మీరు ఆనందం మరియు సంతృప్తి వాతావరణంలో మునిగిపోయారు. మరియు మీ శరీరం కేవలం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తిని నృత్యం చేయడానికి కూడా ఆహ్వానించవచ్చు.

2. స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు

ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, సమస్యలు మరియు దూకుడు కారకాల నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి అందుబాటులో ఉండే పద్ధతి. మీరు పరుగెత్తాలనుకుంటే, పరిగెత్తండి! యోగా కోసం సైన్ అప్ చేయండి, పూల్‌కి వెళ్లండి, ఫిట్‌నెస్ లేదా బాడీబిల్డింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి….

కొత్త, ఆసక్తికరమైన మరియు, ముఖ్యంగా, ఉపయోగకరమైన వాటిపై మీ దృష్టిని మార్చండి మరియు కేంద్రీకరించండి. మరియు మొదటి పాఠం లేదా వ్యాయామం తర్వాత 10-15 నిమిషాల్లో, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించగలుగుతారు మరియు అదే సమయంలో, మీరు మాత్రలు లేకుండా చేయగలరు.

3. "శత్రువును ఓడించండి"

ఈ వ్యాయామం యొక్క శక్తి ఏమిటంటే మీరు దిండు, దుప్పటి, పంచింగ్ బ్యాగ్ లేదా ఇతర వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు ఒక దిండును తీసుకుంటే, ఇది మీ సమస్య అని ఊహించుకోండి, మీ చెత్త శత్రువు, అటువంటి అహంకార బాస్, ఎవరు ఉన్నా, మీ భయాన్ని ఊహించుకోండి. మరియు మీ శక్తితో అతన్ని కొట్టడం ప్రారంభించండి, కోపం బయటకు రానివ్వండి.

మీరు ఆనందించే వరకు అతనిని కొట్టండి, అతనిపై కేకలు వేయండి, అవమానించండి, మీకు కావలసినది చేయండి. "కొంచెం ఆవిరిని ఊదుతున్నారా"? బాగుంది, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు బలాన్ని పొందండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు సంతోషంగా మరియు సంతృప్తిగా ఉన్నారు మరియు మీ బలమైన వైపు చూసి ఒత్తిడి పారిపోయింది.

ప్రతి వ్యక్తి ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం: మనిషి, స్త్రీ, బిడ్డ. పాఠశాల, పని, రోజువారీ జీవితం, సంబంధాలు - ఇవన్నీ కొన్నిసార్లు మన బూడిద పదార్థాన్ని విషపూరితం చేస్తాయి. మరియు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో, మీరు మనస్తత్వవేత్త సలహాను వినవచ్చు.

ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా ఒత్తిడిని తగ్గించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మనస్తత్వవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తారు:

• శ్వాస తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆక్సిజన్‌తో మెదడును సరఫరా చేయండి.
• బయటి నుండి మొత్తం పరిస్థితిని పునఃపరిశీలించండి.
• భావోద్వేగాలకు లొంగకండి.
• మీ దృష్టిని ఆహ్లాదకరమైన వాటిపైకి మార్చండి. సంగీతం, పెయింటింగ్స్, సినిమా, వంట, క్రీడలు, నడక.
• ధ్యానం.
• వ్యతిరేక ఒత్తిడి మాత్రలు. దయచేసి గమనించండి, చివరి ప్రయత్నంగా, అవసరమైన మందులను సూచించే వైద్యుడు; స్వీయ-మందులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి!
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మద్యం, మత్తుపదార్థాలు తాగవద్దు. వారు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయగలరు, కానీ దానిని పరిష్కరించలేరు.

మేము ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటాము లేదా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి

ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తర్వాత, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో మీకు తెలుస్తుంది. మరియు ఒక నిమిషంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏ పద్ధతులు మరియు వ్యవస్థలను ఉపయోగించవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండవచ్చు.

కానీ ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తాయని గమనించాలి మరియు గరిష్ట ప్రభావంతో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో ఈ రంగంలో నిపుణుడు మాత్రమే మీకు చెప్పగలడు. అన్ని తరువాత, కేసులు భిన్నంగా ఉంటాయి.