ఈ వ్యాసంలో నేను వివరిస్తాను ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలిమరియు ఔషధాల సహాయం లేకుండా ఉద్రిక్తత లేదా. వ్యాసం యొక్క మొదటి భాగంలో, ఎటువంటి ముఖ్యమైన సైద్ధాంతిక గణనలు లేకుండా, ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో నేను వెంటనే 8 చిట్కాలను ఇస్తాను. మీరు ఈ రోజు ఈ సిఫార్సులను మీ కోసం ప్రయత్నించవచ్చు మరియు అవి ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో తనిఖీ చేయవచ్చు.
అలాగే, పార్ట్ 2లో, మీ రోజువారీ ఒత్తిడి స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురికావడం ఎలా అనే దాని గురించి కొంచెం టచ్ చేయడం ముఖ్యం అని నేను భావిస్తున్నాను. కొన్ని కారణాల వల్ల, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అనేక చిట్కాలు దీనిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపవు. కానీ నేను దీర్ఘకాలిక ఫలితాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించాను మరియు అది నాకు స్పష్టంగా ఉంది మీరు స్వీకరించే ఒత్తిడి స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది, దానిని ఎదుర్కోవడం సులభం.
"అగ్నిని ఆర్పడం కంటే నివారించడం సులభం" అనే నినాదాన్ని మీరు విన్నారా? మంటలను ఆర్పడానికి ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి, అయితే మంటలను నివారించడానికి ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవడం మరింత ముఖ్యం (ఉదాహరణకు, మీ నోటిలో సిగరెట్ మరియు ఇనుముతో నిద్రపోకండి మరియు మీ చేతుల్లో పనిచేసే బాయిలర్). ఇది ఒత్తిడితో సమానంగా ఉంటుంది: మీరు దానిని నివారించగలగాలి.
అలసట, నాడీ ఉద్రిక్తత, బాధ్యతాయుతమైన వ్యవహారాలు, వ్యక్తులతో సంబంధాలు, నగరం యొక్క సందడి, కుటుంబ కలహాలు - ఇవన్నీ ఒత్తిడి కారకాలు. దీని పర్యవసానాలు రోజులో మరియు రోజు చివరిలో అనుభూతి చెందుతాయి, అలసట, నాడీ అలసట, చెడు మానసిక స్థితి మరియు భయాందోళనలతో మనలను ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ మీరు వీటన్నింటిని ఎదుర్కోవచ్చు, మత్తుమందులు మరియు ఆల్కహాల్ లేకుండా నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నట్లుగా మీరు తెలుసుకోవాలి.
రెండోది స్వల్పకాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని దాని స్వంతదానిపై భరించే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. నేను ఈ స్వల్పభేదాన్ని వ్యాసంలో మరింత వివరంగా చర్చించాను. ఈ దశలో, ఏదైనా మందులతో ఒత్తిడిని తగ్గించమని నేను వర్గీకరణపరంగా సలహా ఇవ్వనని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఈ వ్యాసంలో మేము ఏ మందుల గురించి మాట్లాడము, సహజ సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించి ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకుంటాము. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం.
ఇది సామాన్యమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోలేరు మరియు ప్రస్తుత రోజులో జరిగిన అసహ్యకరమైన సంఘటనల గురించి మన మెదడులోని బాధించే ఆలోచనలను నమలడం ప్రారంభిస్తాము మరియు ఆపలేము. ఇది చాలా అలసిపోతుంది మరియు నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏమీ చేయదు. అటువంటి క్షణాలలో, మనం ఏదో ఒకదాని గురించి ఆందోళన చెందుతాము లేదా ప్రస్తుత పరిస్థితికి మన కోసం ఏదైనా పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
రేపటి గురించి ఆలోచించడం ప్రధానం, కానీ ఇప్పుడు, మీ దృష్టిని వేరొకదానిపైకి మళ్లించండి.మన శారీరక మరియు మానసిక స్థితిని బట్టి జీవిత సమస్యల అవగాహన ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో నేను చాలా కాలంగా గమనించాను. ఉదయం, ఉల్లాసంగా మరియు తాజాగా, ప్రతిదీ మన పరిధిలో కనిపిస్తుంది, మేము ప్రతిదీ గుర్తించగలము, కానీ సాయంత్రం, అలసట మరియు ఒత్తిడి మనపై పడినప్పుడు, మీరు వాటిని చూస్తున్నట్లుగా, సమస్యలు భయంకరమైన నిష్పత్తిలో ఉంటాయి. ఒక భూతద్దం.
మీరు వేరే వ్యక్తిలా అనిపిస్తోంది. కానీ ఇది చాలా విషయాలపై మీ దృక్పథాన్ని వక్రీకరించే అలసట మరియు అలసట, మీ ప్రస్తుత స్థితిని అంచనా వేసేటప్పుడు మీరు దీని గురించి తెలుసుకోవాలి: “ఇప్పుడు నేను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా అలసిపోయాను మరియు అలసిపోయాను, కాబట్టి నేను చాలా విషయాలను తగినంతగా గ్రహించలేను. , కాబట్టి, నేను ఇప్పుడు వాటి గురించి ఆలోచించను." చెప్పడం చాలా సులభం, కానీ కొన్నిసార్లు మనకు అలాంటి తెలివితేటలు ఇవ్వడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ప్రతికూల ఆలోచనలు మన తలల్లోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు వదిలివేయడానికి ఇష్టపడదు.
కానీ మీరు మీ మనస్సును ఎలా మోసగించవచ్చనే దానిపై ఒక చిన్న ఉపాయం ఉంది, ఇది ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనదిగా అనిపించే సమస్య గురించి వెంటనే ఆలోచించడం ప్రారంభించాలనుకుంటోంది. రేపు ఉదయం నిద్రలేచి కళ్లు తెరిచి, ముఖం కడుక్కోవడానికి ముందు, కూర్చుని దాని గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించి, దాని గురించి ఆలోచిస్తానని వాగ్దానం చేయండి. ఈ విధంగా మీరు మనస్సు యొక్క విజిలెన్స్‌ను నిరుత్సాహపరుస్తుంది, ఇది రాయితీని ఇవ్వడానికి "అంగీకరిస్తుంది" మరియు ఈ పరిస్థితికి పరిష్కారాన్ని తరువాత వరకు వాయిదా వేస్తుంది. నేను దీన్ని చాలాసార్లు చేసాను మరియు నిన్నటి “పెద్ద సమస్య”తో ఉదయం అద్భుతమైన రూపాంతరం జరిగిందని తెలుసుకుని ఆశ్చర్యపోయాను - ఇది దాని ప్రాముఖ్యతను కోల్పోయింది, నేను దాని గురించి ఆలోచించడం కూడా మానేశాను, కొత్త కోణంలో ఇది చాలా తక్కువగా అనిపించింది.
ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోండి. మీ తలను క్లియర్ చేయండి.ఇది అంత సులభం అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ మనస్సును నియంత్రించే సామర్థ్యం ధ్యానం సమయంలో వస్తుంది.
నా బ్లాగులో దీని గురించి చాలా చెప్పబడింది, నేను దానిని పునరావృతం చేయను. మీరు ఒత్తిడిని తక్షణమే ఉపశమింపజేయాలనుకుంటే, విభిన్నమైన వాటిని ప్రయత్నించడం లేదా ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించి, అవి మిమ్మల్ని ఒత్తిడి నుంచి ఎంతవరకు ఉపశమింపజేస్తాయో చూడడానికి ఇప్పుడు మంచి సమయం. కానీ ఇక్కడ రెండవ మంచి లక్షణం ఉంది, మీరు ఎంత ఎక్కువ ధ్యానం చేస్తే, మీరు సమస్యల నుండి సంగ్రహించడం మరియు మీ ఆలోచనలను క్లియర్ చేయడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు మరియు మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా మారడం వల్ల ప్రతిరోజూ మీకు తక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.
ఒత్తిడి కారకాల ప్రభావాన్ని మీరు భరించడం సులభం అవుతుంది మరియు మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఒకప్పుడు గొప్ప ఉత్సాహం మరియు టెన్షన్‌ని కలిగించిన విషయాలు మీకు కేవలం చిన్నవిషయాలుగా మారతాయి: అకస్మాత్తుగా ట్రాఫిక్ జామ్‌లు, నగర శబ్దం, పనిలో గొడవలు ఇకపై సమస్యలు ఉండవు. మరియు మీపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు ఈ ట్రిఫ్లెస్‌లను తీవ్రంగా మరియు నాటకీయంగా ఎలా తీసుకుంటారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు మరియు వారి గురించి ఆందోళన చెందుతారు, ప్రపంచం మొత్తం వారి కళ్ళ ముందు కూలిపోయినట్లు! కొంత కాలం క్రితం చిన్న చిన్న విషయాల వల్ల మనమే కలత చెందాము...
కానీ ఒక్క మెడిటేషన్ సెషన్‌లో కూడా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి- మీరు బలమైన విశ్రాంతిని అనుభవిస్తారు మరియు సమస్యల గురించి మరచిపోతారు, ప్రధాన విషయం ఏకాగ్రత మరియు ఈ రోజు మీకు ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి ఆలోచనలను మీ తలపైకి రానివ్వవద్దు. దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం: ఆలోచనలు ఇంకా వస్తాయి, కానీ కనీసం కొంతకాలం దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీ దృష్టిని మంత్రం లేదా చిత్రానికి మార్చండి.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి- ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు. క్రీడలు ఆడటం ద్వారా మీరు మంచి మానసిక స్థితిని పొందుతారు మరియు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తారు. ఇది బీర్ తాగడం కంటే చాలా ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం, ఎందుకంటే రెండోది ఒత్తిడిని తట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే బలహీనపరుస్తుంది, ఇది నేను ఇప్పటికే మాట్లాడాను మరియు తదుపరి వ్యాసంలో మాట్లాడుతాను. మరియు క్రీడ మిమ్మల్ని నైతికంగా బలపరుస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అంటే ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. అంటే, క్రీడలు ఆడటం, అలాగే ధ్యానం చేయడం, పగటిపూట ఒత్తిడిని నిరోధించే మీ దీర్ఘకాలిక సామర్థ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
చల్లటి నీటితో గట్టిపడటానికి కొంతమందిని ఆకర్షించే దాని గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా?తీవ్రమైన మంచులో, మొదటి చూపులో, మంచు రంధ్రంలో ఈత కొట్టినట్లు తమను తాము అపహాస్యం చేసుకునేలా చేస్తుంది? మరియు స్నానం చేసేవారి గులాబీ ముఖంలో సంతృప్తికరమైన చిరునవ్వును ఏది తీసుకువస్తుంది? సమాధానం ఎండార్ఫిన్లు, బాగా తెలిసిన "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు" (ఇది పాత్రికేయ పదం; వాస్తవానికి, ఇవి హార్మోన్లు కాదు, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు), ఇవి శరీరం అకస్మాత్తుగా చల్లబడినప్పుడు విడుదలవుతాయి. వారు ఇక్కడ ఎందుకు నిలబడాలి అని అనిపిస్తుంది?
కానీ ఇప్పుడు నేను మీ పాండిత్యానికి కొంచెం జోడించబోతున్నాను. విపరీతమైన క్రీడలు అడ్రినలిన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. అది నిజం. కానీ చాలా మంది తప్పుగా విశ్వసిస్తున్నట్లుగా, ఇది అడ్రినలిన్ కాదు; అడ్రినలిన్ మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది, మీ ఓర్పు మరియు ప్రతిచర్య వేగాన్ని పెంచుతుంది. కానీ అదే థ్రిల్స్, పారాచూట్ జంప్ తర్వాత "అధిక", ఎండార్ఫిన్ల నుండి వస్తాయి.
ఇవి "ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు" మాత్రమే కాదు, అవి తీవ్రమైన పరిస్థితిలో వాటిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది బెదిరింపుగా భావించబడుతుంది మరియు ఫలితంగా బాధాకరమైన షాక్ నుండి మరణం యొక్క అవకాశాన్ని పాక్షికంగా తొలగించడానికి; సాధ్యమయ్యే గాయం, ఈ హార్మోన్ విడుదల ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అటువంటి ఆహ్లాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
శరీరాన్ని చల్లబరచడం ద్వారా బహుశా ఇదే విధమైన యంత్రాంగం ప్రేరేపించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి కూడా ఒత్తిడి (వ్యాసంలో చర్చించిన ఒత్తిడితో గందరగోళం చెందకూడదు).
కాంట్రాస్ట్ షవర్ అనేది శీతాకాలపు ఈత కంటే శరీరాన్ని గట్టిపడేలా చేయడానికి చాలా సున్నితమైన మరియు మరింత అందుబాటులో ఉండే సాధనం, ఎవరైనా చేయగలరు. ఈ విధానం మాత్రమే కాదు ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఇది శరీరాన్ని బాగా బలపరుస్తుంది (నేను కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవడం వల్ల నాకు జలుబు రావడం మానేశాను, మరియు మా తాత తన జీవితమంతా దానిని తీసుకున్నాడు మరియు అతని వృద్ధాప్యం ఉన్నప్పటికీ జలుబు చేయలేదు).
కాంట్రాస్ట్ షవర్ మాత్రమే కాకుండా, వేడి స్నానం, చెరువులో ఈత కొట్టడం, కొలను సందర్శించడం మొదలైన ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ఏదైనా నీటి విధానాలు కూడా సహాయపడతాయి.
మీకు నచ్చినది ఏదైనా. మీరు పొందే ఆనందం మెదడులోని రసాయన ప్రక్రియలకు నేరుగా సంబంధించినది. అవి శ్రావ్యమైన శబ్దాల శ్రేణి ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి (లేదా పూర్తిగా శ్రావ్యంగా ఉండవు - మీ అభిరుచిని బట్టి) మరియు ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. విషాదకరమైన మరియు దిగులుగా ఉండే సంగీతం కూడా మీకు నచ్చితే, అది ఎంత విరుద్ధంగా అనిపించినా (కనీసం నాకైనా) మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.
కానీ ప్రత్యేకంగా విశ్రాంతి కోసం, నేను వ్యక్తిగతంగా యాంబియంట్ మ్యూజికల్ స్టైల్ అని పిలవబడే మృదువైన మార్పులేని మరియు నెమ్మదిగా ధ్వనిని ఉపయోగిస్తాను. చాలామందికి, అలాంటి సంగీతం చాలా దుర్భరమైన మరియు బోరింగ్ అనిపించవచ్చు, కానీ అది మొత్తం పాయింట్. అనేక ఇతర సంగీత శైలులు కంపోజిషన్లలో భావోద్వేగాల యొక్క తీవ్రమైన ఒత్తిడి, వేగవంతమైన రిథమ్ మరియు టెంపో మరియు మూడ్ షేడ్స్‌లో పదునైన మార్పులతో వర్గీకరించబడతాయి. ఇవన్నీ మీకు వినోదాన్ని మరియు ఆనందాన్ని ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, నా అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి సంగీతం మీ మెదడుపై పుష్కలంగా గమనికలు మరియు సంగీత శబ్దాలతో పేలడం వల్ల ఇది ఎల్లప్పుడూ విశ్రాంతికి దోహదం చేయదు.
మీరు అలసిపోయి, విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మరింత ఆలోచనాత్మకంగా మరియు "కవరించే" వినడం మంచిది, మీరు మొదట ఈ సంగీతాన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ కనీసం మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మీరు పరిచయంలో ఉన్న నా గుంపు యొక్క ఆడియో రికార్డింగ్‌లలోని యాంబియంట్ జానర్ నుండి కంపోజిషన్‌ల ఉదాహరణను వినవచ్చు, మీరు దానిలో చేరాలి (మీరు సైట్ యొక్క కుడి వైపున దానికి లింక్‌ని చూసి ఉండాలి) మరియు. ప్లేపై క్లిక్ చేయండి, మొదట సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో అబద్ధాల స్థానం తీసుకున్న తర్వాత. అదే సమయంలో, కనీసం 20 నిమిషాలు విశ్రాంతి మరియు "నిలబడి" ప్రయత్నించండి, అన్ని సమస్యల గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించకండి, సంగీతంలో "కరిగిపోతుంది".
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు కొద్దిగా నడవవచ్చు మరియు శ్వాస తీసుకోవచ్చు. పార్క్ వంటి ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. శబ్దం మరియు పెద్ద సమూహాలను నివారించండి. నడుస్తున్నప్పుడు, మళ్ళీ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి, మరింత చుట్టూ చూడండి, మీ చూపును బయటికి మళ్లించండి, మరియు మీలో మరియు మీ సమస్యలలో కాదు. ఆలోచనాత్మక వ్యాయామాలుప్రశాంతతకు మంచిది. ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని చెట్టు వైపు చూడండి, ప్రతి వంపుని పరిశీలించండి, నిర్దిష్ట సమయం వరకు మరేదైనా మీ దృష్టిని ఆక్రమించకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు పనిలో మీ భోజన విరామ సమయంలో కూడా ఎప్పుడైనా చేయగల ధ్యాన సాధన యొక్క ఉప రకం.
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఎక్కడికీ పరుగెత్తకండి మరియు తొందరపడకండి. మీరు దీన్ని క్రీడలతో మిళితం చేయవచ్చు, నడవండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, క్షితిజ సమాంతర బార్‌లు మరియు సమాంతర బార్‌లను పొందవచ్చు - వేలాడదీయండి, పైకి లాగండి మరియు ఒత్తిడి పోతుంది!
అలాంటి నడకలు విసుగు అనుభూతిని కలిగిస్తే, అప్పుడు
చిట్కా 7 - పని తర్వాత రోడ్డుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి
నాడీ ఒత్తిడి పరంగా రోజు చాలా కష్టంగా మారకపోయినా, అదే విధంగా, ఇంటికి వెళ్లే మార్గం చాలా అలసిపోతుంది లేదా మీ మానసిక స్థితిని నాశనం చేస్తుందని నాకు తెలుసు. చాలా మందికి తెలియదు పని తర్వాత ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలిమరియు ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు దానిని కూడబెట్టుకోవడం కొనసాగించండి. అందువల్ల, ఇప్పటికే రహదారిపై, పని మరియు ప్రస్తుత సమస్యల గురించి ఆలోచనలను ఆపివేయడం ప్రారంభించండి, ఏమి జరుగుతుందో దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించండి, సాధారణ కోపం మరియు భయానికి లొంగిపోకండి, దీని వాతావరణం ఒక నియమం వలె ప్రజా రవాణాలో ప్రస్థానం చేస్తుంది. రోడ్లు. ప్రశాంతంగా ఉండండి, మీరు ఒకరిపై కోపం తెచ్చుకోవడానికి మరియు బిగ్గరగా లేదా మీతో ప్రమాణం చేయడానికి దారితీసే ప్రేరణలను మీలో అణచివేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే ఈ ప్రతికూలత అంతా మీ సాయంత్రపు ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్ చిత్రణకు తుది మెరుగులు దిద్దుతుంది మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా అలసిపోతుంది. ఇతరులు తమ స్వంత నష్టానికి కోపంగా మరియు భయాందోళన చెందనివ్వండి, కానీ మీరు కాదు!
ఇక్కడ మీరు నేర్చుకోవలసిన గోల్డెన్ రూల్ ఉంది. మాత్రలు లేదా ఆల్కహాల్ వంటి అన్ని రకాల ప్రాణాంతక మార్గాలతో ఒత్తిడిని వదిలించుకోకుండా ఉండటానికి, ఉదయం నుండి మీ రోజంతా దాని వ్యక్తీకరణలను సాధారణంగా తగ్గించడం మంచిది. దీన్ని ఎలా చేయవచ్చు మరియు ఇది అస్సలు చేయవచ్చా? తెలుసుకోవడానికి, మొదట ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి మరియు అది మీలో ఎలా పేరుకుపోతుంది అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
ఒత్తిడి స్వభావం
మొదట, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో క్లుప్తంగా. ఇక్కడ ఒక ప్రాథమిక అంశం ఉంది. ఒత్తిడిని బాహ్య దృగ్విషయంగా భావించడం తప్పు. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి వల్ల సంభవిస్తుందని భావించడం తప్పు. బాహ్య పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా ఇది మనలో పుడుతుంది మేము ఒత్తిడిగా గ్రహిస్తాము. మీకు తేడా అనిపిస్తుందా? దీని అర్థం ఒత్తిడి మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మన ప్రతిచర్యపై, ప్రజలందరూ ఒకే విషయాలకు ఎందుకు భిన్నంగా స్పందిస్తారో ఇది వివరిస్తుంది: ఎవరైనా ఒక బాటసారుని నుండి ఒక స్నేహపూర్వక రూపం నుండి నిరాశకు లోనవుతారు, మరొకరు చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ పడిపోయినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. వేరుగా.
దీని ఆధారంగా, చాలా ముఖ్యమైన ముగింపు వస్తుంది, అది మనం ఎంత ఒత్తిడిని పొందాము అనేది మనకు ఏమి జరిగిందనే దాని కంటే మనపైనే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.ఇది ఒక ప్రాథమిక స్థానం. బాహ్య పరిస్థితులను ఎల్లప్పుడూ మన సౌలభ్యం మరియు సమతుల్యత యొక్క పరిగణనలకు సర్దుబాటు చేయలేనప్పటికీ (తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు లేదా నగరాన్ని నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వదిలివేయడం అందరికీ సాధ్యం కాదు), కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మార్చవచ్చు ఏమి జరుగుతుందో మీ అవగాహన, తద్వారా అది మనలో నాడీ ఉద్రిక్తతను సృష్టించదు. మరియు ఇదంతా నిజమైనది.
రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి
నేను ఇప్పటికే నా సలహాలో ఈ ప్రశ్నకు పాక్షికంగా సమాధానమిచ్చాను: ధ్యానం చేయండి, ఇది బాహ్య ఒత్తిడి కారకాలకు మీ సున్నితత్వాన్ని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గిస్తుంది. అలాగే, వ్యాయామం మరియు ఎక్కువ సమయం ఆరుబయట గడపడం, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు రెండోది చేయడానికి చాలా సోమరిగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురికావాలంటే కనీసం ధ్యానంతో ప్రారంభించండి; చేయవద్దు, ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థకు మాత్రమే హాని చేస్తుంది, కాబట్టి భవిష్యత్తులో మానసిక అలసట మాత్రమే వేగంగా పేరుకుపోతుంది!
మీరు దాని గురించి నా కథనాన్ని కూడా చదవవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు తక్కువ నాడీగా ఉంటే, తక్కువ టెన్షన్ పేరుకుపోతుంది. ఈ వ్యాసంలో ఇవ్వబడిన పాఠాలను ఉపయోగించడం మీకు మంచిది, ముఖ్యంగా శ్వాస వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించండి, వాటి ఉపయోగం ఖచ్చితంగా ప్రశ్నకు సమాధానానికి సంబంధించినది త్వరగా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలిఎక్కువ సమయం వెచ్చించకుండా.
చివరకు, చాలా ముఖ్యమైనది మరొకటి. ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీకు రోజూ జరిగే అనేక విషయాలు గుర్తుంచుకోండి: పనిలో ఉన్న విషయాలు, మీ పట్ల ఇతరుల ప్రతిస్పందన, యాదృచ్ఛిక వైరుధ్యాలు - ఇవన్నీ పూర్తిగా అర్ధంలేనివి!
పని బుల్‌షిట్
పని డబ్బు సంపాదించడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే, దానిని సీరియస్‌గా తీసుకోకండి.(దీని అర్థం మీరు దీన్ని బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించకూడదని కాదు, మీ జీవితంలో దాని కోసం మీరు ఒక స్థలాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి మరియు మీరు దానిని స్థానికీకరించిన ప్రాంతం యొక్క సరిహద్దులను దాటి వెళ్లడానికి అనుమతించకూడదు) పనిలో మీ వైఫల్యాలు కాదు ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగత వైఫల్యాలతో గుర్తించబడాలి: ఒక వ్యక్తికి మరియు అతని వృత్తికి మధ్య తరచుగా పెద్ద అంతరం ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు పనిలో ఏదైనా భరించలేకపోతే, మీరు పనికిరాని వ్యక్తి అని దీని అర్థం కాదు (వాస్తవానికి, చాలా కంపెనీలు ప్రయత్నిస్తాయి వారి ఉద్యోగులలో వ్యతిరేక అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరుచుకోండి: ఉద్యోగి మీ పనిని గుర్తించడం మానేసి, మీ వైఫల్యాల గురించి చాలా తాత్వికంగా మారడం వారికి ప్రయోజనకరం కాదు, మీరు కార్పొరేట్ లక్ష్యాలను వ్యక్తిగత లక్ష్యాలుగా భావించేలా చూడాలని వారు కోరుకుంటారు).
మానవ సంబంధాలు ఏమీ లేవు
అపరిచితులతో అన్ని సంబంధాలు, కుతంత్రాలు కూడా అర్ధంలేనివి మరియు ట్రిఫ్లెస్, అవి శ్రద్ధ వహించకూడదు. మీ గురించి, మీ సహోద్యోగుల గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో, వారి స్వంత వ్యాపారం మరియు మీ గురించి వారి అవగాహన, అంతేకాకుండా, ఇది గ్రహించే వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వ లక్షణాల ద్వారా వక్రీకరించబడుతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న అపరిచితులు మీ గురించి ఏమనుకుంటున్నారో తక్కువ చింతించండి.
మీరు మీరే అలసిపోకూడదు మరియు సూత్రం కోసం ఎవరికైనా ఏదైనా నిరూపించకూడదు, మీరు ఏమైనప్పటికీ ఏదైనా నిరూపించలేరు కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంతంగా ఉంటారు, వారు స్వీకరించే ఏకైక విషయం ప్రతికూలత యొక్క పెద్ద భాగం. కొంత చెడ్డ ఆర్థిక వ్యవస్థ! గొడవలు మరియు షోడౌన్లలో పాల్గొనవద్దు, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తమ అహం, వారి నమ్మకాలు, వారి స్వభావాన్ని బయట పెట్టడం తప్ప ఏమీ చేయరు. ఇవి సత్యం పుట్టే చర్చలు కావు, వాదం కోసమే ఇది వివాదం!
ఇతర వ్యక్తుల ప్రతికూలత మీకు అతుక్కోకుండా ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించండి: మొరటుగా నవ్వు. మీరు కుడివైపు కొట్టినప్పుడు మీ ఎడమ చెంపను తిప్పడానికి ఇది పిలుపు కాదు. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో వ్యక్తులను వారి స్థానంలో ఉంచడం మరియు వారు మీకు నచ్చినట్లుగా వ్యవహరించడానికి వారిని అనుమతించకపోవడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు.
సహోద్యోగులు, డ్రైవర్లు, యాదృచ్ఛిక బాటసారులు మొదలైన వారి నుండి రవాణాలో, పనిలో లేదా వీధిలో మొరటుతనానికి ప్రతిస్పందనగా మీరు తెలివిలేని తిట్లు మరియు ఘర్షణలలో పాల్గొనవలసిన అవసరం లేదని ఈ సలహా సూచిస్తుంది. చిరునవ్వుతో వదిలివేయండి , మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగించండి మరియు వేరొకరి దుమ్ముతో మురికిగా ఉండకుండా ఉండండి మరియు మీ స్థానాన్ని కోల్పోకుండా ఇలా చేయండి (చిరునవ్వుతో బయటకు రండి - విజేత!), మరియు ఎవరికైనా ఏదైనా నిరూపించడానికి మీ శక్తిని వృధా చేసుకోకండి .
సంక్షిప్తంగా, ఒక సహోద్యోగి మీతో క్రమపద్ధతిలో అసభ్యంగా ప్రవర్తిస్తే, మీరు అతనిని అతని స్థానంలో ఉంచాలి మరియు ఇకపై విషయాలను క్రమబద్ధీకరించకూడదు, కానీ మీరు అన్ని రకాల క్లీనర్లు, సెక్యూరిటీ గార్డులు మరియు ఇతర బారియర్ బాస్‌లతో గొడవ పడాల్సిన అవసరం లేదు. మొదటి మరియు చివరిసారి చూడండి. పరిస్థితిని నిర్ణయించండి.
మరింత నవ్వండి!
మరియు సాధారణంగా, మరింత తరచుగా నవ్వండి!. చిరునవ్వు ఒక అద్భుత విషయం! ఇది ఎవరినైనా నిరాయుధులను చేస్తుంది మరియు మీ దిశలో ప్రతికూల తరంగాలను పంపకుండా వారిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. నన్ను నమ్మండి, మీరు ఒకరి నుండి ఏదైనా సాధించాల్సిన అవసరం ఉంటే, కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలు మినహా, ఒక వ్యక్తిపై “దాడి చేయడం” సద్భావనకు చిహ్నంగా అదే ప్రభావాన్ని చూపదు - చిరునవ్వు. "తాకిడి"కి ప్రతిస్పందనగా, ఒక వ్యక్తి రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను సక్రియం చేస్తాడుమరియు అతను మీకు దయతో సమాధానం చెప్పడం ప్రారంభిస్తాడు, మీరు సరైనవారని అతనికి తెలిసినప్పటికీ, అతను వేరే విధంగా చేయలేడు, ఎందుకంటే అతను మనస్తాపం చెందాడు మరియు తనను తాను రక్షించుకోవలసి వస్తుంది. ప్రతికూలత మాత్రమే ప్రతికూలతను కలిగిస్తుంది!
కానీ అదే సమయంలో, ఎలా చేయాలో తెలియని టెన్షన్ మరియు నెగెటివిటీతో నిండిన వ్యక్తులతో మీరే వ్యవహరించాలి.
మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టండి మరియు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుకోండి: వారి దుర్వినియోగం మరియు దాడులకు తక్షణమే ప్రతిస్పందించాల్సిన అవసరం లేదు. నేను ఇప్పటికే దీని గురించి మాట్లాడాను, గొడవలు లేకుండా పరిస్థితిని పరిష్కరించగలిగితే, దీనికి సహకరించడానికి ప్రయత్నించండి. తిట్లు చూసి నవ్వండి మరియు సాధ్యమైన చోట విస్మరించండి. మీ ఆలోచనలను కొన్ని చిన్న చిన్న వివాదాలు ఆక్రమించకుండా ఉండనివ్వండి.
బహుశా అంతే. ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి మీరు మద్యం లేదా మత్తుమందులు ఎందుకు తాగకూడదు అనే దాని గురించి తదుపరి వ్యాసంలో నేను వ్రాస్తాను.
హలో ఫ్రెండ్స్.
ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క జీవితం అంతర్గతంగా ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటుంది. స్థిరమైన నాడీ ఉద్రిక్తత చాలా నెలలు మరియు సంవత్సరాలలో పేరుకుపోతుంది, మన ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
నాడీ వ్యవస్థను చికిత్స చేయడం మరియు మరింత క్షీణించడం కష్టతరమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. "ఒత్తిడి-అనారోగ్యం-ఒత్తిడి" అనే విష వృత్తం జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక మరియు భావోద్వేగ రెండింటిలోనూ అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది.
ఆక్యుప్రెషర్
రిఫ్లెక్స్ పాయింట్ల ఆక్యుప్రెషర్ త్వరగా శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు లోపల "మరుగుతున్నట్లు" అనిపిస్తే, మీ గడ్డం మధ్యలో ఉన్న బిందువును లోపలి భాగంలో మసాజ్ చేయండి - 9 సార్లు సవ్యదిశలో మరియు 9 సార్లు అపసవ్య దిశలో. మీరు వెంటనే రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. రెండు చేతుల మధ్య వేలును 1-2 నిమిషాలు పిసికి కలుపుట వలన అదే ప్రభావం ఉంటుంది.
నవ్వు
చివరగా, మరింత తరచుగా నవ్వండి మరియు నవ్వండి. ఆశ్చర్యకరంగా, ముఖ కండరాల పని మెదడు యొక్క నాళాలలో రక్త ప్రవాహంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ల (ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు) సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయండి, జోక్ చేయండి, కామెడీలు చూడండి, ఇతరులను చూసి నవ్వండి మరియు బదులుగా కృతజ్ఞతతో కూడిన చిరునవ్వును అందుకోండి.
దురదృష్టవశాత్తు, బలహీనమైన నాడీ వ్యవస్థ ఉన్న వ్యక్తులకు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శీఘ్ర పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. మనస్సును ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడం అనే దాని గురించి తదుపరి వ్యాసంలో మేము మాట్లాడుతాము :.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మీ సమస్యలను మరచిపోవడానికి, మీరు అద్భుతమైన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని వినాలని నేను సూచిస్తున్నాను.
పనిలో లేదా కుటుంబంలో సమస్యల కారణంగా చాలా మంది నిరంతరం నాడీ ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతున్నారు. అందువల్ల, వారు ఎల్లప్పుడూ చెడు మానసిక స్థితి మరియు ఆరోగ్య స్థితిలో ఉంటారు, వారు నిద్రించడానికి కష్టంగా ఉంటారు, మరియు ఉదయం వారు అధికంగా మరియు అలసిపోతారు. ఇది చాలా రోజులు లేదా వారాలు కొనసాగితే, శరీరం యొక్క నాడీ అలసట మరియు మానసిక రుగ్మత సంభవించవచ్చు. ఇది మరింత తీవ్రంగా అభివృద్ధి చెందడానికి ముందు నాడీ ఉద్రిక్తతను ఎలా తగ్గించాలో ఆలోచించడం విలువ.
కారణాలు
నాడీ ఉద్రిక్తతకు కారణాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి:
- మారుతున్న జీవన పరిస్థితులు. గతంలో, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక మరియు న్యూరోసైకోలాజికల్ ఒత్తిడి స్థాయిలు ఒకదానికొకటి అనుగుణంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు రెండవ వైపు స్పష్టమైన ప్రాధాన్యత ఉంది, ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- పెరిగిన సమాచార ప్రవాహం. సాంకేతిక పురోగతి, అధిక వేగవంతమైన సమాచార మార్పిడి మరియు ఖాళీ సమయం లేకపోవడం ఒక వ్యక్తికి భారీ మొత్తంలో డేటాను గ్రహించి, ప్రాసెస్ చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది అతని మెదడును నిరంతరం ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
- అవాంఛిత పరిచయాల సంఖ్య పెరగడం. ప్రజా రవాణాలో, వీధిలో, బ్యాంకు లేదా దుకాణంలో లైన్‌లో అసహ్యకరమైన పరిచయాల సంఖ్య మరియు వ్యవధి ఆహ్లాదకరమైన కమ్యూనికేషన్ (కుటుంబం, స్నేహితులతో) కంటే చాలా ఎక్కువ.
- విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలకు దీర్ఘకాలం బహిర్గతం. శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతి మానవ జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేసింది, కానీ అతను నిరంతరం విద్యుదయస్కాంత వికిరణం (కంప్యూటర్లు, టెలివిజన్లు, మైక్రోవేవ్లు మొదలైనవి) జోన్లో ఉండవలసి వచ్చింది.
- అననుకూల పర్యావరణ నేపథ్యం. అధిక స్థాయి కార్బన్ మోనాక్సైడ్, స్మోగ్, కార్ ఎగ్జాస్ట్, సల్ఫర్ ఆక్సైడ్లు, నైట్రోజన్, జింక్ మరియు రేడియోధార్మిక పొగలు ఊపిరితిత్తులు మరియు మెదడులో సంభవించే గ్యాస్ ఎక్స్ఛేంజ్‌లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది నాడీ వ్యవస్థ మరియు మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది.
- వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు. వయస్సుతో, శరీరం యొక్క రక్షణ బలహీనపడుతుంది, హార్మోన్ల స్థాయిలు మారుతాయి, రోజువారీ మరియు భౌతిక సమస్యలు ఒక వ్యక్తిని నిజమైన ఉనికిని మరింత ప్రతికూలంగా గ్రహించడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. యుక్తవయస్సులో మీరు మరుసటి రోజు గురించి మరచిపోయే లేదా శ్రద్ధ చూపని సమస్యలు, యుక్తవయస్సులో వాటిని చాలాసార్లు రీప్లే చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తాయి, స్వీయ-ఫ్లాగ్‌లేషన్, మానసిక స్వీయ-విధ్వంసం, బలమైన భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
నేపథ్య శబ్దాన్ని పెంచుతోంది. పెద్ద నగరాల్లో, ప్రజలు నిరంతరం నేపథ్య శబ్దంతో చుట్టుముట్టారు. పని తర్వాత సాయంత్రం తిరిగి వచ్చినప్పుడు కూడా, చాలా మంది చేసే మొదటి పని టీవీని ఆన్ చేయడం, ఇది మెదడు విశ్రాంతిని నిరోధిస్తుంది, తలనొప్పి, నిద్ర భంగం, నిద్రలేమి, వేగంగా శ్వాస తీసుకోవడం, పెరిగిన రక్తపోటు, సైకోసిస్ మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత.
నియమం ప్రకారం, న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడి పేలవంగా నియంత్రించబడిన కండరాల ఒత్తిడితో కూడి ఉంటుంది. ఒక నిశ్చల జీవనశైలి మరియు స్థిరమైన భయము ఒక వ్యక్తి నిరంతరం హైపర్టోనిసిటీ మరియు మెడ, భుజం నడికట్టు మరియు దిగువ వీపులో నొప్పిని అనుభవిస్తాడనే వాస్తవానికి దారితీస్తుంది. ప్రతి కదలిక అతనికి ప్రయత్నం మరియు అపారమైన శక్తి వినియోగంతో ఇవ్వబడుతుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది, చిరాకు కనిపిస్తుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
లక్షణాలు
స్త్రీలు, పురుషులు కాదు, నాడీ ఉద్రిక్తతతో బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు. మహిళలు తమ భావోద్వేగాలను స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించడానికి అలవాటు పడిన వాస్తవం దీనికి కారణం, వారు దాని గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు. పురుషులు, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి భావోద్వేగాలను ఎలా అరికట్టాలో తెలుసు, వారు జీవిత సమస్యలతో మరింత సరళంగా సంబంధం కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల వారు తక్కువ తరచుగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
నరాల ఉద్రిక్తత తగ్గిన కార్యాచరణ, రాత్రి నిద్రలేకపోవడం, చిరాకు, బద్ధకం మరియు వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయాలనే కోరిక లేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఈ పరిస్థితికి ఎటువంటి శ్రద్ధ చూపకపోతే, అతి త్వరలో, స్థిరమైన ఒత్తిడి కారణంగా, అతను చాలా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
మందులు
నాడీ ఉద్రిక్తత కోసం మందులు త్వరగా ఆందోళన, చిరాకు, ఒత్తిడి మరియు పనితీరును పెంచుతాయి, కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత వాటిని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు నిజంగా తీవ్రమైన చికిత్స అవసరమయ్యే సందర్భాలలో మీ వైద్యుడు మాత్రమే స్వీయ-ఔషధం చేయకూడదు.
శక్తివంతమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు:
- ఫెనాజెపం.
- టోఫిసోపం.
ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు:
- అఫోబాజోల్.
- అటరాక్స్.
- అడాప్టోల్.
- గ్లైసిన్.
- కొర్వలోల్.
- వాలోకార్డిన్.
విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లతో సన్నాహాలు:
- మాగ్నే B6.
- విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్.
మూలికా సన్నాహాలు:
- పెర్సెన్.
- నోవో-పాసిట్.
- బయోవిటల్.
- డోర్మిప్లాంట్.
మూలికలు, టించర్స్, పదార్దాలు:
- పియోనీ.
- మదర్వోర్ట్.
- పిప్పరమింట్.
హోమియోపతి మందులు:
- గృహిణులు.
- టెనోటెన్.
ఇంట్లో బలమైన నిద్ర మాత్రలు ఎలా తయారు చేయాలో కూడా చదవండి మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ మందులు లేకుండా మంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి
మందులు లేవు
- శారీరక శ్రమ. మెదడుకు ఆక్సిజన్ యొక్క క్రియాశీల సరఫరా నాడీ ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క విధులు సాధారణీకరించబడతాయి మరియు మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క ఆ భాగాల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ నడక వేగం మరియు మారుతున్న దశల పొడవుతో స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం ఉత్తమంగా సహాయపడుతుంది. పని దినం చివరిలో కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ మానసిక స్థితికి ఉపయోగపడుతుంది, వీలైతే, వ్యాయామశాల లేదా స్విమ్మింగ్ పూల్‌ని సందర్శించడం లేదా డ్యాన్స్ కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయడం మంచిది.
- భావోద్వేగాలు ముంచెత్తినప్పుడు బలమైన నాడీ ఉద్రిక్తతను వదిలించుకోవడానికి "బ్లోయింగ్ ఆఫ్ స్టీమ్" అనేది సమర్థవంతమైన పద్ధతి. మీరు పదవీ విరమణ చేయడానికి మరియు గుర్తుకు వచ్చేలా చేయడానికి ఒక అవకాశాన్ని కనుగొనాలి - కేకలు వేయండి, ఏదైనా విచ్ఛిన్నం చేయండి, ఏడవండి, దిండును కొట్టండి.
- శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, యోగా తరగతులు. సరైన శ్వాస మరియు మీలో ఇమ్మర్షన్ మీ తలపై ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగిస్తుంది, అలసట, నాడీ మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
- ప్రియమైనవారితో తగాదా కారణంగా ఉద్రిక్తత ఏర్పడినట్లయితే సంబంధాలలో శాంతిని పునరుద్ధరించడం. మీలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు, అసమ్మతి ఎందుకు సంభవించిందో వెంటనే కనుగొనడం మరియు ఫ్రాంక్ సంభాషణ కోసం ప్రియమైన వ్యక్తిని పిలవడం మంచిది. రాజీ కుదుర్చుకుని వివాదాన్ని పరిష్కరించుకోవడం సాధ్యం కాకపోతే ఇలాంటి పరిస్థితులు పునరావృతం కావడమే కాకుండా టెన్షన్ ఖాయంగా మారే అవకాశం ఉంది.
- ఆవలించు. చాలా తరచుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు తగ్గినప్పుడు, అతని మానసిక స్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది, శరీరం ఆవలింత ద్వారా ఈ మార్పులకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఫలితంగా, మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ పెరుగుదల, రక్త ప్రవాహం సాధారణీకరణ, జీవక్రియ యొక్క త్వరణం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క తొలగింపు. నాడీ ఉద్రిక్తత మరింత బలంగా ఉంటే, మీరు కృత్రిమంగా ఆవలింతను ప్రేరేపించవచ్చు - దాని గురించి ఆలోచించండి, అవసరం లేకుండా చాలాసార్లు ఆవలించండి మరియు అతి త్వరలో శరీరం ప్రాంప్ట్‌కు ప్రతిస్పందిస్తుంది.
- టీ వేడుకలు. టీ సహజమైన ప్రశాంతతను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. టీలో కాటెచిన్స్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్లు సి మరియు ఇ మరియు కెరోటిన్ ఉన్నాయి, ఇవి సాధారణ మానవ నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు నిర్వహించడం దీనికి కారణం. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి గ్రీన్ టీ చాలా సహాయపడుతుంది.
- మీ చేతులతో పని చేయండి. చేతివేళ్ల వద్ద అనేక నరాల ముగింపులు ఉన్నాయి, దీని ప్రేరణ మెదడు పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి మీ చేతులతో ఏదైనా పని - ఎంబ్రాయిడరీ, అల్లడం, మోడలింగ్, తృణధాన్యాలు క్రమబద్ధీకరించడం లేదా వస్తువులను శుభ్రపరచడం - నాడీ ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది.
- స్నేహపూర్వక కౌగిలింతలు ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతకు అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన నివారణ. ప్రియమైన వ్యక్తి మరియు ఆహ్లాదకరమైన వ్యక్తితో సన్నిహిత శారీరక సంబంధంతో, మానసిక సంతులనం చాలా త్వరగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. హగ్గింగ్ ప్రక్రియలో, ఆనందం హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, దుస్సంకోచాలు మరియు కండరాల ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తాయి, ఇది ఖచ్చితంగా భావోద్వేగ అనుభవాల సమయంలో పుడుతుంది.
- చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం. మద్యం, ధూమపానం, కెఫిన్ దుర్వినియోగం, స్పైసి మరియు స్మోక్డ్ ఫుడ్స్ నాడీ ఆందోళనకు కారణమవుతాయి. నిరంతరం ఈ స్థితిలో ఉండటం నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు మానసిక క్షీణతకు కారణమవుతుంది.
చిరునవ్వు. మెదడుకు రక్త సరఫరా ముఖ కండరాల కార్యకలాపాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి నవ్వినప్పుడు లేదా నవ్వినప్పుడు, ఎక్కువ రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ మెదడుకు ప్రవహిస్తుంది, అది మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. చిరునవ్వు, నవ్వు మరియు ఇతర సానుకూల భావోద్వేగాలు పేరుకుపోయిన అలసటను బాగా ఎదుర్కొంటాయి మరియు శరీరం యొక్క రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యను నిరోధిస్తాయి. అందువల్ల, కృత్రిమ చిరునవ్వు లేదా నవ్వు కూడా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
పిల్లలలో
పిల్లలు, పెద్దల మాదిరిగానే, హింసాత్మక అనుభవాలు మరియు భావోద్వేగాలకు లోబడి ఉంటారు మరియు పాఠశాలలో అపారమైన శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడితో కలిపి, వారు నాడీ ఒత్తిడికి గురవుతారు. పిల్లల కోసం మందులను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన ప్రమాణం ప్రమాదకరం మరియు ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును అణచివేయడం మరియు మగతనం వంటి దుష్ప్రభావాలు లేకపోవడం. అనేక హోమియోపతి లేదా మూలికా మందులు ఈ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
పిల్లలలో నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సన్నాహాలు:
- అడాప్టోల్.
- గ్లైసిన్.
- నెర్వో-విట్.
- నోవో-పాసిట్.
- పెర్సెన్.
- టెనోటెన్.
- Motherwort సారం.
గర్భధారణ సమయంలో
చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో నిరంతరం నాడీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పులు, పెరిగిన శారీరక శ్రమ మరియు తల్లి ప్రవృత్తుల మేల్కొలుపు ద్వారా ఇది వివరించబడింది, ఇది పుట్టబోయే బిడ్డ గురించి తల్లి ఆందోళన చెందుతుంది. ఈ సందర్భంలో, పిండం యొక్క అభివృద్ధిపై మత్తుమందుల ప్రభావం యొక్క అన్ని ప్రమాదాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత మందుల ప్రిస్క్రిప్షన్ ఒక వైద్యునిచే మాత్రమే చేయబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఉపయోగం కోసం అనుమతించబడింది:
- మాగ్నే B6.
- నోవో-పాసిట్.
- పెర్సెన్.
- మాత్రలలో వలేరియన్ లేదా మదర్‌వార్ట్ సారం.
హలో, విక్టర్.
మీరు వ్రాసేటప్పుడు చాలా కాలంగా మీకు తోడుగా ఉన్న రిలాక్సింగ్‌లో ఇబ్బంది ఇప్పటికీ ఒక విషయం, కానీ ఈనాటి టెన్షన్ మరొకటి, అయినప్పటికీ రెండు రకాల టెన్షన్‌లు తప్పనిసరిగా ఒకే విషయం.
నేను ఈ క్రింది వాటిని ఊహించగలను. ప్రశాంతమైన జీవితంలో అంతర్గత ఉద్రిక్తత సాధారణంగా లోతైన స్థాయిలో ఆందోళన యొక్క భావాలకు సంకేతం. అంటే, బాహ్యంగా జీవితంలో ప్రతిదీ సాధారణమైనది మరియు విజయవంతం కావచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి అంతర్గత ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు - అనుకోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తనంతట తానుగా ఉండాలనే ఆందోళన, మరియు అదే సమయంలో ఉండవచ్చు. మీరే అనే భయం(ఉపచేతన స్థాయిలో ఇది ప్రమాదకరంగా అనిపిస్తుంది), అప్పుడు అంతర్గత నియంత్రణ ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట చిత్రంలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది, అందుకే ఉద్రిక్తత. ముఖ్యంగా, ఇది అంతర్గత నియంత్రణను కోల్పోయే భయం. ఇది సడలించడం మరియు మీ భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను చూపించే భయం అయితే ఇది మరింత సులభం, ఇది కొన్ని వైఖరుల ప్రకారం (నైతిక, పెంపకం మొదలైనవి) వ్యక్తి స్వయంగా ఆమోదయోగ్యం కాదని భావిస్తారు.
నేటి విషయానికి వస్తే. వెలుపల అస్థిరత, ఒక నియమం వలె, ఎల్లప్పుడూ లోపల అస్థిరత యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇది సహజమైనది, ఎందుకంటే భద్రత యొక్క ప్రాథమిక భావన బలహీనపడింది. శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఒక ప్రాధాన్యత లక్ష్యం ఉంటుంది - జీవించడం. కానీ ఎందుకంటే ప్రమాదం యొక్క భావన అంతర్గత భావోద్వేగాలను కూడా కలిగిస్తుంది, అది "నిషిద్ధం" కిందకి వస్తుంది, ఇది లోపల ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
కానీ వీటన్నిటితో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: లోతైన ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి సమతుల్య మరియు తెలివిగా నిర్ణయం తీసుకోలేడు, ఎందుకంటే మెదడు మరియు శరీరం ఏ సందర్భంలోనైనా "పోరాటం లేదా ఫ్లైట్" స్థితిలో ఉంటాయి. ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా ఇక్కడ జోడించబడ్డాయి, ఎందుకంటే శరీరంలో ప్రమాద సంకేతం కనిపించినప్పుడు, మిగిలిన శరీర విధులు కనీస ఆపరేషన్ మోడ్‌కు మారినట్లు అనిపిస్తుంది, అనగా, పంపడానికి కనీసం శక్తిని ఉపయోగించడం. చాలా వరకు "రక్షించడానికి".
మీరు ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కానీ ఇది పని చేయడానికి, సడలింపుకు ముందు వెంటనే మీతో ఏకీభవించడం ముఖ్యం మరియు ఇది స్వల్ప కాలానికి సురక్షితంగా ఉంటుందని మీకు వివరించండి.
మీరు ఇప్పుడు మీ కోసం నిజంగా ఏమి చేయవచ్చు:
1) పోషకాహారం - ఇది సరళమైనది, సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, మీ నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి మీకు ఎక్కువ బలం ఉంటుంది. స్పష్టం చేయడానికి, ఈ సమయంలో మీరు నడవాలని, కదలికలో ఉండాలని ఊహించుకోండి. మీరు ఏ ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు? ఇది సహాయం చేస్తుందా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, అది మిమ్మల్ని నీరసంగా చేస్తుంది మరియు మీ బలాన్ని, పెద్ద మాంసం ముక్కను తీసివేస్తుందా? మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, కనీసం ఒక భోజనం స్థానంలో ఉడికిస్తారు మరియు ఆ తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వినండి? సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం సంపూర్ణంగా ప్రశాంతంగా మరియు జీవితం కోసం లోతైన, ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితితో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.
2) శరీరానికి మానసికంగా సహాయం చేయడానికి, ప్రశాంతమైన ధ్యాన సంగీతాన్ని కనుగొనండి. ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్‌లో చాలా ఉన్నాయి. మీరు అలాంటి అభ్యాసాలను ఎప్పుడూ చేయడానికి ప్రయత్నించకపోతే, కనీసం సాయంత్రం ఇంటికి వచ్చినప్పుడు బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో ఆన్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు అంతే. రాత్రిపూట టీవీ లేదా రేడియో లేదు, ముఖ్యంగా వార్తలతో.
3) ఏదైనా ఉపశమన మందులు అణచివేత మార్గంలో పనిచేస్తాయి, అనగా, ఉద్రిక్తత చల్లారు, కానీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టదు. ఔషధం యొక్క ప్రభావం ముగిసినప్పుడు, ఉపసంహరణ అని పిలవబడుతుంది. కొన్ని పరిస్థితులలో అవి నిజంగా అవసరం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ తప్పనిసరిగా డాక్టర్చే నిర్ణయించబడాలి! మీరు మీ స్వంతంగా భావోద్వేగాలు మరియు ఉద్రిక్తతలను ఎదుర్కోగలిగితే, సహజంగా చేయడం మంచిది.
4) ఊపిరి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ రోజు మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ శ్వాస ఎంత లోతుగా ఉంది లేదా ఎంత నిస్సారంగా ఉంది? ఉదయం, భోజనంలో మరియు పడుకునే ముందు 3 లోతైన శ్వాసలు. ఇది చాలా సులభం, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మనశ్శాంతి.
ప్రేమ.
Osintseva అనస్తాసియా, మనస్తత్వవేత్త, Obninsk
నాడీ ఉద్రిక్తత తరచుగా ముఖం యొక్క దిగువ భాగంలో "సంచితం" అవుతుంది. మేము తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అన్ని కండరాలు సంకోచించబడతాయి మరియు దవడ యొక్క కండరాలు ముఖ్యంగా, మన భావోద్వేగాలు ముఖంపై ప్రతిబింబిస్తాయి. మసాజ్ మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. దిగువ దవడపై ప్రతి చేతి యొక్క 4 వేళ్లను ఉంచండి మరియు 2-3 నిమిషాలు సవ్యదిశలో చిన్న వృత్తాకార కదలికలను చేయండి. కేంద్రం నుండి చెవులకు తరలించండి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? మీ దేవాలయాలు మరియు మీ కనుబొమ్మల పైన ఉన్న ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి.
చూయింగ్ గమ్
ఇది నరాలను సంపూర్ణంగా శాంతపరుస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నమలేటప్పుడు, ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయి తగ్గుతుందని తేలింది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో గమ్ నమిలే వ్యక్తులు ఇబ్బందులను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరియు వారి ఆందోళన స్థాయి సగటున 15% తగ్గుతుంది.
చెడు గురించి ఆలోచించండి
మీరు ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తి అయితే మరియు అర్ధంలేని కారణంగా కూడా భయాందోళనలకు గురైతే, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి అధిక ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించండి. డేల్ కార్నెగీ.
పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా విశ్లేషించండి, జరగగల చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించుకోండి.
ఈ ఎంపికను అంగీకరించడానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడతారని భయపడితే, ఇది ఇప్పటికే జరిగిందని ఊహించుకోండి. జీవితం అంతం కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు చెడు దృష్టాంతాన్ని అంగీకరించిన తర్వాత, మీరు వెంటనే విశ్రాంతి పొందుతారు.
భయాందోళన నుండి విముక్తి పొంది, పరిస్థితిని ఎలా మార్చాలో ప్రశాంతంగా ఆలోచించండి. భయం పోయినప్పుడు, భారీ మొత్తంలో శక్తి విడుదల చేయబడుతుంది, అది సానుకూల దిశలో ప్రసారం చేయబడుతుంది.
వేధించేవారి పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి
జపాన్‌లో ఉన్నతాధికారుల చిత్రాలపై బాణాలు విసిరే సంప్రదాయం ఉంది. ఉన్నతాధికారులు మనస్తాపం చెందరు - వారి వద్ద కంటే ఫోటోగ్రాఫ్‌ల వద్ద వారిని విసిరేయడం మంచిది. సబార్డినేట్లు తప్పనిసరిగా ఆవిరిని వదిలివేయాలి! మీ బాస్ మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేస్తే, మీరు కూడా అదే పని చేయవచ్చు (కానీ ఆఫీసులో ఉండకపోవడమే మంచిది - మా అధికారులు జపనీస్ లాగా సహించరు). లేదా నాయకుడిని... పిల్లల చిత్రంలో ఊహించుకోండి. మీరు అతనిని పిల్లల దుస్తులలో కూడా మానసికంగా ధరించవచ్చు. మీ కోపం వెంటనే మాయమవుతుంది - పిల్లలచే మనస్తాపం చెందడం సాధ్యమేనా? అతను ఏమి చేస్తున్నాడో అతనికి తెలియదు.
విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రోగ్రామ్ చేసుకోండి
దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు విజువలైజేషన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు మధ్య క్షణం పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - మగత స్థితి. ఎలాంటి ఇబ్బందులను ఎదుర్కోలేని సూపర్‌హీరోగా మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. మీరు అన్ని అడ్డంకులు మరియు ఇబ్బందులను ఎంత సులభంగా దాటగలరో ఊహించండి. చిత్రం వీలైనంత ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి. ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీకు మీరే పునరావృతం చేయండి: "అంతా నా కోసం పని చేస్తోంది", "నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను"... పదబంధాలు ఏదైనా కావచ్చు - మీరు చింతిస్తున్న దానిపై ఆధారపడి: కోపం, భయం, స్వీయ సందేహం. కానీ అవి వర్తమాన కాలంలో మరియు "కాదు" అనే కణము లేకుండా కంపోజ్ చేయబడాలి.
ఆనందాలతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోండి
మీ కోసం ఏదైనా ఆహ్లాదకరమైనది చేయడాన్ని నియమం చేసుకోండి: ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన రసం, అడవిలో నడవడం, కొత్త జాకెట్టు... ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది. ఆనందాలు ప్రతిరోజూ మరియు కనీసం మూడు ఉండాలి.
సంగీతం వినండి
ఫన్నీ లేదా మంచి పాత క్లాసిక్‌లు. శాస్త్రీయ సంగీతం రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తుంది. సంగీతం అన్న సంగతి తెలిసిందే వివాల్డిమీరు ఏకాగ్రతతో సహాయపడుతుంది బీథోవెన్- నిరాశను ఎదుర్కోవడం, మొజార్ట్- మెదడు పనితీరును సక్రియం చేస్తుంది. ఎందుకంటే శాస్త్రీయ సంగీతం మెదడులోని ప్రత్యేక ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అది మందులతో కూడా ఎల్లప్పుడూ "చేరుకోబడదు".
సమాచార వాక్యూమ్‌ను సృష్టించండి
మీరు వారాంతంలో పట్టణం నుండి బయటకు వెళ్ళే అవకాశం ఉంటే, ఇది ఒక గొప్ప ఎంపిక. పర్యావరణ మార్పు మీకు మారడానికి సహాయపడుతుంది: బాహ్య ఉద్దీపనలు లేకుండా మీరు మరియు స్వభావం. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ సందడి నుండి తప్పించుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, వారాంతాల్లో ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లను ఆఫ్ చేయండి. సమాచారం ఓవర్‌లోడ్ వల్ల ఒత్తిడికి ఆజ్యం పోస్తుంది, కాబట్టి మీ మెదడు కొంత కాలం పాటు శూన్యంలో ఉండాలి. మరియు, విశ్రాంతి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఉపశమనం పొందుతారు.