దేనికైనా భయపడటం మానేసి, అగ్గిపెట్టెలా ఎగసిపడటం ఎలా

మార్చి 19, 2017 - 4 వ్యాఖ్యలు

మీరు "అసాధ్యమైన" వ్యక్తి అని స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులు నిరంతరం మీకు చెప్తారు. మీరు ప్రతి చిన్న కారణానికి నాడీ, సంకోచం మరియు కోపం పొందుతారు. అక్కడ ఏమి వుంది! కొన్నిసార్లు మీకు కారణం కూడా అవసరం లేదు. వారు తప్పు స్థానంలో నిలబడతారు, వారు తప్పు సమయంలో పిలుస్తారు, వారు తప్పు పనులు చేస్తారు, వారు తప్పుగా మాట్లాడతారు. చిరాకు, ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే. మీరు గడ్డి వంటి మంటల్లోకి విరుచుకుపడ్డారు.

మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్న వెంటనే, వారు మిమ్మల్ని విసిగిస్తారు, కోపం తెప్పిస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మళ్లీ ఇబ్బంది పెడతారు. యూరి బుర్లాన్ యొక్క సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీ ఏదైనా గురించి భయపడకుండా ఎలా ఉండాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.

మీరు వెక్కిరించడం ఎందుకు జరుగుతుంది? సహజంగానే, ఇది బాహ్య పరిస్థితులు మరియు ఇతర వ్యక్తులు ప్రధాన కారణం. అవి మిమ్మల్ని ఇంట్లో భయాందోళనకు గురిచేస్తాయి, పనిలో మీకు చికాకు కలిగిస్తాయి, రవాణాలో మీకు కోపం తెప్పిస్తాయి. కాబట్టి ఇది ఏమిటి? జీవితం ఇలాగే ఉంటే నాడీ పడకుండా ఎలా ఉండాలి?

మరియు కొంతమందికి, కనీసం వారికి "ప్రొఫెషనల్ నరాల-రాకింగ్" కోసం డిప్లొమా ఇవ్వండి. వారి రంగంలో నిపుణులు. అటువంటి వ్యక్తులను కలిసిన తర్వాత, త్వరగా నాడీగా ఉండటం మానేయడం కష్టం.

దేని గురించి మరియు ఎటువంటి కారణం లేకుండా చింతించకూడదని మీరు ఎలా నేర్చుకోవచ్చు? మీ నరాలు త్వరలో అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు చదునుగా, అలసిపోతారు. వణుకు, చింత, చింత, అరుపులతో అలసిపోయింది.

చింతించటం మరియు భయపడటం దాదాపు పిలుపు

మీ "నరాల తీగలు" ఎలా పెంచబడుతున్నాయో మీరే గమనించలేరు మరియు మీ మనస్సు సమస్యకు తక్షణ పరిష్కారాన్ని కోరుతుంది. తీవ్రమైన, ఆలోచనలు మూల నుండి మూలకు పరుగెత్తడం ప్రారంభిస్తాయి, స్పృహకు అలారం వినిపించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. పరిచయం ఉంది. ఆపై ఇప్పట్లో ఊరుకునే అవకాశం లేదు. ప్రతిరోజూ ఏదో ఒక రకమైన అంతర్గత ఉద్రిక్తతతో గడిచిపోతుంది.

మొదటి చూపులో, ఆందోళన చాలా సరళంగా వివరించబడింది. అటువంటి ప్రమాదకరమైన ప్రపంచంలో తనను తాను ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా ఉంచుకోవాలనే గొప్ప కోరిక ఒక వ్యక్తిని నిరంతరం కొనసాగించేలా చేస్తుంది. కానీ మీ నాడీ వ్యవస్థ దయ కోసం అడిగినప్పుడు, మరియు మీరు మీ నుండి బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు అత్యవసరంగా ఏదైనా చేయాలి. నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం లేదా రెండూ. లేదా ఈ కథనాన్ని తెరిచి, ఏదైనా కారణం గురించి అంతులేని చింతల ప్రశ్నకు కారణం మరియు సమాధానం చూడండి.

ఏ కారణం మరియు కారణం లేకుండా ఎవరు చింతిస్తారు

యూరి బుర్లాన్ యొక్క సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీ ప్రకారం, విజువల్ వెక్టార్ ఉన్న వ్యక్తులు ప్రత్యేకమైన ఇంప్రెషబిలిటీని కలిగి ఉంటారు, అంటే చిన్న సంఘటనలను హృదయపూర్వకంగా తీసుకునే సామర్థ్యం. వీరు చెప్పే వ్యక్తులు - వారు మోల్‌హిల్స్ నుండి పర్వతాలను సులభంగా తయారు చేస్తారు. వారు తమ చుట్టూ జరిగే ప్రతిదాన్ని అతిశయోక్తి చేస్తారు.

చుట్టూ ఉన్న ఇంద్రియ వర్ణ ప్రపంచాన్ని శోషించగల స్పాంజ్ వంటి సామర్థ్యాన్ని ప్రకృతి ప్రసాదించింది. వారు భావోద్వేగాల ఊపులో చాలా నైపుణ్యంగా ఊపుతారు, ఇప్పుడు వారు ఏడ్చవచ్చు మరియు ఒక నిమిషం తరువాత వారు ఆనందంతో నవ్వగలరు.

ఏ కారణం చేతనైనా వారు ఆనందాన్ని అనుభవించవచ్చు: “చూడండి, ఎంత రంగురంగుల సీతాకోకచిలుక! ఈ రోజు ఆకాశం ఎంత నీలంగా ఉంది!” మరియు అతను చూసినదాన్ని ఆస్వాదించడానికి చేతులు చాచాడు.

చిన్నప్పటి నుంచి తరచూ రకరకాల భయాలు వారిని వెంటాడుతూ ఉంటాయి. Babayka, కుక్కలు, చీకటి, ఎత్తు, లోతు. పరీక్షకు ముందు వాళ్లు భయపడవచ్చు...

అప్పుడు, యుక్తవయస్సులో, వారు చాలా భయపడటం మానేయవచ్చు, కానీ వారు ప్రతిదాని గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఏదైనా ధరలో భావోద్వేగాలను అనుభవించాల్సిన అవసరం ఏదైనా కారణం గురించి ఆందోళన చెందడానికి వారిని ప్రోత్సహిస్తుంది. వారు ఆందోళన చెందడం మరియు తమను మరియు వారి ప్రియమైనవారి జీవితాలను మెరుగుపరచాలని కోరుకోవడం పూర్తిగా సహేతుకమని వారికి అనిపించినప్పటికీ.

ఆందోళన చెందడం మానేయడం వంటి సలహా ఇవ్వడం పనికిరానిది, ఎందుకంటే దృశ్యమాన వ్యక్తి అనుభవాల నుండి భావాలను పెంచుకుంటాడు. మరియు అలాంటి పనికిమాలిన విధంగా ఎలా చేయాలో అతనికి తెలియదని పట్టింపు లేదు. కనుక అది వ్రేలాడదీయబడుతుంది, దానికి కావలసినదానిని పట్టుకుంటుంది మరియు ఏ కారణం చేతనైనా మెలితిప్పుతుంది.

ఒక వ్యక్తిని ఎప్పుడూ వెయ్యి రెట్లు భూతద్దం కలిగి ఉండి, నిరంతరం దాని ద్వారా ప్రతిదీ చూసే వ్యక్తిని ఊహించుకోండి. సహజంగానే, అతనికి ప్రతిదీ పెద్దది, ముఖ్యమైనది, బ్రహ్మాండమైనది. మరియు ఇక్కడ అలాంటి ఆకట్టుకునే మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తి ఉన్నాడు. అతనికి, సంఘటనలు పెద్దవిగా మరియు డైమెన్షనల్‌గా కనిపిస్తాయి. మీరు దేని గురించి చింతించకుండా ఎలా ఉంటారు?

దేని గురించి చింతించకుండా ఎలా ఆపాలి

సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీ యూరి బుర్లాన్ మాట్లాడుతూ, దృశ్య వెక్టార్ ఉన్న వ్యక్తి తన గురించి, తన స్వంత భద్రత గురించి ఆలోచిస్తున్నంత కాలం మరియు ఏదైనా కారణం గురించి అతిశయోక్తిగా ఆందోళన చెందితే, ఏమీ మారదు. మరియు మీరు యాసను మార్చినట్లయితే - తరచుగా ఇతరుల భావాలకు మారండి, ప్రజల పట్ల సహజమైన తాదాత్మ్యం చూపండి, వారి వైపు సానుభూతి, తాదాత్మ్యం, అప్పుడు కోపం మరియు అధిక ఆందోళన అదృశ్యమవుతాయి. ఎమోట్ చేయాలనే అంతర్గత కోరిక ఇతరులపై వృధా అవుతుంది, ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

మొదటి చూపులో కనిపించే దానికంటే ప్రశాంతంగా మారడం సులభం.

ఒక వ్యక్తి నాడీగా మరియు విరామం లేకుండా ఉండటానికి అనేక ఇతర కారణాలు ఉన్నాయి. యూరి బుర్లాన్ యొక్క సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ అటువంటి ఇబ్బందులను అధిగమించే మార్గాన్ని స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. అన్నింటికంటే, గడియారం చుట్టూ ఉద్రిక్తంగా ఉండటం మరియు భయంకరమైనదాన్ని ఆశించడం కష్టం, ప్రపంచాన్ని ప్రమాదాలు మరియు బెదిరింపులలో చూడటం. ప్రజలు తమ స్వంత మొండితనం లేదా ఇతర వ్యక్తులను వారి స్వంత అవగాహనల ద్వారా చూస్తారని అర్థం చేసుకోలేకపోవడం గురించి కూడా చాలా ఆందోళన చెందుతారు. కొన్నిసార్లు చికాకు అభిప్రాయాలు, అభిప్రాయాలు మరియు సంబంధాల యొక్క అపార్థాల వ్యత్యాసాల నుండి వస్తుంది.

చింతించడం మానేయండి, ప్రతిదీ ఆనందించే సమయం ఇది

మీరు దేని గురించి ఆందోళన చెందడం మానేయవచ్చు: మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీ చింతలకు కారణాలను మరియు మీ నుండి ఇతర వ్యక్తుల భావాలకు దృష్టిని మార్చడం ద్వారా. ఒకసారి మీరు మీ పరిసరాల అనుభవాలను వినడం మరియు వినడం నిర్వహించగలిగితే, భయాన్ని ఆపడం కష్టం కాదు. మీరు మీలో సున్నితత్వాన్ని కనుగొంటారు, వ్యక్తుల ముఖకవళికల ద్వారా అర్థం చేసుకోగల మీ సామర్థ్యాన్ని అభినందిస్తారు మరియు మీ శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధతో ఇతరులకు ఉపయోగకరంగా ఉండటం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోండి.

చాలా మంది ప్రజలు తమ చింతలు మరియు చింతలు ఎంత నిరాధారమైనవో పంచుకున్నారు, ఇది వారిని ఆలస్యం చేసింది మరియు శాంతితో జీవించడానికి అనుమతించలేదు.

“... శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, పూర్తిగా జీవించడం మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం అంటే ఏమిటో నేను నిజంగా నేర్చుకున్నాను... నా సృజనాత్మక సామర్థ్యం తెరుచుకుంది. ఒక రోజు నేను మేల్కొన్నాను, పియానో ​​వద్ద కూర్చుని ఆడటం ప్రారంభించాను! దీనికి ముందు, దీన్ని ఎలా చేయాలో నాకు తెలియదు. మొదట్లో మార్మికంగా అనిపించింది! ఇప్పుడు సంగీతం రాస్తున్నాను. గీయడానికి ప్రతిభతో అదే జరిగింది, నేను చిత్రాలను చిత్రించాను. నా జీవితమంతా నాకు వాయిస్ లేదని అనుకున్నాను, అనగా. he was pinched. ఇప్పుడు నేను ప్రశాంతంగా ఏదైనా పాటలు పాడతాను మరియు కచేరీ స్టార్))). నా జీవితమంతా నేను రాయాలనుకున్నాను, కాని నేను నా నుండి వచనాన్ని పిండవలసి వచ్చింది. ఈ రోజు నేను నా మొదటి వ్యాసం ఇంగ్లీషులో రాశాను!

“... SVP యొక్క జ్ఞానానికి ధన్యవాదాలు, ఈ లేదా ఆ వ్యక్తి ఏ రకానికి చెందినవాడో ఒక నిర్దిష్ట అవగాహన కనిపిస్తుంది, ఇది కోర్టులో సంభాషణ, చర్చలు లేదా పనితీరు మరింత ప్రభావవంతంగా మారే విధంగా అసంకల్పితంగా అతనిని స్వీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. .."

ప్రియమైన పాఠకులకు నమస్కారం. కొంతమంది చాలా తీవ్రమైన సమస్యలకు చాలా ప్రశాంతంగా స్పందించగలుగుతారు, వాటిని నేరుగా ముఖంతో పరిష్కరిస్తారు. సరే, మనం వారికి మాత్రమే అసూయపడగలము, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న రోజువారీ సమస్యలు కూడా మనలను కలవరపరుస్తాయి. కానీ, వాస్తవానికి, మేము ట్రిఫ్లెస్ మీద "పేలుడు" కాదు. ఈ ప్రతిచర్య సంభవిస్తుంది ఎందుకంటే కాలక్రమేణా మనం చూపించకూడదని ప్రయత్నించిన చాలా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కూడబెట్టుకుంటాము. కానీ మన "నరాలు తట్టుకోలేని" స్థితికి మనలను తీసుకువస్తుంది, ఇది చాలా "చివరి గడ్డి", ఇది చాలా తరచుగా సమస్య అని పిలవబడదు. ఈ క్షణం నుండి మీరు ఏదైనా, చాలా పనికిమాలిన కారణం గురించి భయపడే కాలం ప్రారంభమవుతుంది. సహజంగానే, తరచుగా పునరావృతమయ్యే సంఘటనలు చివరికి ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా వదిలించుకోలేని అలవాటుగా మారుతాయి.

మీరు ఇప్పటికే అలాంటి అలవాటును ఏర్పరుచుకున్నట్లయితే, మీరు అత్యవసరంగా దాన్ని వదిలించుకోవాలి. తరచుగా ఆందోళనలు మన జీవితాలను పాడుచేయడమే కాకుండా, మన ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది చాలా సందర్భాలలో క్యాన్సర్‌కు కారణం అవుతుంది.

సాధారణంగా, సమస్య పూర్తిగా పరిష్కరించదగినది, కానీ దానిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు కొన్ని సిఫార్సులతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.

ఆందోళన మరియు భయం యొక్క స్థిరమైన భావన - దానిని ఎలా వదిలించుకోవాలి, పరిణామాలు

పనిలో సమస్యల నుండి చిన్న చిన్న రోజువారీ సమస్యల వరకు ఏ కారణం చేతనైనా మనం భయాందోళనలకు గురవుతాము. ఆందోళనకు చాలా తీవ్రమైన కారణం ఉన్నప్పుడు ఇది ఒక విషయం, కానీ ఒక వ్యక్తి మరొక అపరిచితుడితో కమ్యూనికేట్ చేయడం గురించి భయపడినప్పుడు, ఇది ఇప్పటికే సమస్యను సూచిస్తుంది.

ఒక చిన్న నాడీ ఉప్పెన, ఉదాహరణకు, ప్రాజెక్ట్ ప్రదర్శనకు ముందు, మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య. కాలక్రమేణా, ఒక వ్యక్తి తన భయాలను వదిలించుకుంటాడు, అంటే ఇకపై నాడీగా ఉండటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

ఒక వ్యక్తి ఒక వ్యక్తిగా అభివృద్ధి చెందితే, కాలక్రమేణా అతను ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతాడు, కాబట్టి అతను తన గురించి ఇతర వ్యక్తులు ఏమనుకుంటున్నారో గురించి చింతించడు. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు మాత్రమే తలెత్తిన సమస్యలను ప్రశాంతంగా ఎదుర్కోగలరని నిర్ధారించాలి.

కానీ ప్రతి వ్యక్తి అలాంటి ప్రశాంతత గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేడు, కాబట్టి నాడీగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలో మనం గుర్తించాలి?

ఖచ్చితంగా ఏదైనా గురించి చింతించడం ద్వారా, మనం మన శక్తిని వృధా చేసుకుంటాము, ఇది జీవితంలో మనల్ని మనం గ్రహించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మనం ఒక ప్రత్యేక పరిస్థితిలో మనల్ని మనం నియంత్రించుకోవడానికి మన శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము.

ఫలితంగా, మేము మా జీవితాలపై నియంత్రణను కోల్పోవచ్చు, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది, అది మీకు భరించే శక్తి లేదు.

1. సమస్య మాయమైపోతుందనే భ్రమను సృష్టించే వ్యసనాన్ని పొందడం, దాని ఉనికిని కొంతకాలం మరచిపోయేలా చేస్తుంది. మేము మద్యం, ధూమపానం మరియు వివిధ సైకోట్రోపిక్ ఔషధాల వాడకం గురించి మాట్లాడుతున్నాము.

2. సెట్ గోల్స్ సాధించడానికి తిరస్కరణ. సాధారణంగా సమస్యలు ఒక వ్యక్తిని గందరగోళానికి గురిచేస్తాయి, మరియు నిరంతర చింతలు అతనిని మరింత బలహీనపరుస్తాయి. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి జీవితం కోసం రుచిని కోల్పోతాడు మరియు కేవలం వదులుకుంటాడు.

3. మానసిక పనితీరు తగ్గింది. ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉండటం వల్ల, ఒక వ్యక్తి తలెత్తిన సమస్య నుండి మానసికంగా తనను తాను సంగ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, అంటే అతను తెలివిగా ఆలోచించలేడు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి తాత్కాలిక మెంటల్ రిటార్డేషన్‌కు దారితీస్తుంది.

4. దీర్ఘకాలిక అలసట. తగినంత తీవ్రమైన బాధను కలిగించే ఏదైనా సమస్య ఒక వ్యక్తిని భారం చేస్తుంది. పూర్తి నిద్ర కూడా శక్తిని పూర్తిగా పునరుద్ధరించలేకపోతుంది, అందుకే అతను రోజు ప్రారంభంలో కూడా అలసిపోతాడు.

5. భావోద్వేగ నియంత్రణ కోల్పోవడం. ఏదైనా చాలా కాలం నుండి "మిమ్మల్ని కొరుకుతూ" ఉంటే, మరియు మీరు దాని గురించి అన్ని సమయాలలో ఆందోళన చెందుతుంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత, ఇది ఒక పెద్ద భావోద్వేగ విస్ఫోటనానికి దారి తీస్తుంది. తమ అనుభవాలను ఎవరితోనూ పంచుకునే అలవాటు లేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

మీ భయాలను విశ్లేషించండి

మేము ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అసౌకర్యం యొక్క భావన ఖచ్చితంగా స్వీయ సందేహం కారణంగా పుడుతుంది, ఇది ఖచ్చితంగా భయం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీని ప్రకారం, నాడీగా ఉండకుండా ఉండటానికి, మనల్ని మనం గ్రహించకుండా నిరోధించే మన స్వంత భయాలను మనం అర్థం చేసుకోవాలి.

అందువల్ల, మన భయాలను గుర్తించడానికి వాటిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు చివరికి వాటిని వదిలించుకోవాలి. ఒక పద్ధతి మన స్వంత భయాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, మనకు సాధారణ కాగితపు షీట్ అవసరం, దానిపై మేము రెండు నిలువు వరుసలను గీస్తాము. మొదటిదానిలో, మీరు పరిష్కరించగల సామర్థ్యం ఉన్న సమస్యలను మీరు వ్రాయాలి. షీట్ యొక్క ఇతర భాగంలో, మీరు పరిష్కరించలేని జీవిత సమస్యలను మీరు జాబితా చేయాలి. మొదటి కాలమ్‌తో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, తలెత్తిన సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలో మీకు తెలిసినందున, “పరిష్కరించలేని” సమస్యల కోసం మీరు పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీరు కనీసం కాగితంపై ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడానికి వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించాలి, ఆపై ప్రతిదీ కనిపించేంత కష్టం కాదని మీరు చూస్తారు. కానీ కాగితంపై కేవలం "స్క్రిబుల్స్" సరిపోదు, కాబట్టి మీరు ఇంకా కొంచెం ప్రయత్నం చేయాలి, తద్వారా ఈ సమస్య ఇకపై మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందదు.

కొన్ని సమస్యలకు పరిష్కారం మీపై ఆధారపడకపోతే, దాని గురించి ఆందోళన చెందడం ఏమిటి? మీరు నిజంగా ఈవెంట్‌లను ప్రభావితం చేయగలిగితే మీరు చింతించవచ్చు, కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు అలా చేయరు.

ఇటువంటి విశ్లేషణ మీరు ఊహాత్మక సమస్యల నుండి నిజమైన సమస్యలను వేరు చేయడం మరియు వాటికి పరిష్కారాలను కనుగొనడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీ బాల్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి

పెద్దల యొక్క అనేక మానసిక సమస్యలు బాల్యం వరకు విస్తరించి ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు గ్రహించలేడు. అందువల్ల, మీ నిరంతర చింతలకు కారణం మీ గతంలోనే ఉందని మీరు ఆలోచించాలి.

నియమం ప్రకారం, పిల్లల భయాలు కాలక్రమేణా అనిశ్చితిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, అందుకే ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి నాడీగా ఉంటాడు. చాలా తరచుగా, తల్లిదండ్రులు, తమ బిడ్డను ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఇతర పిల్లలతో పోల్చండి. తత్ఫలితంగా, పిల్లవాడు తాను ఇతరులకన్నా అధ్వాన్నంగా ఉన్నాడని నమ్ముతాడు మరియు అతను తన జీవితమంతా ఈ మానసిక గాయంతో జీవించవలసి ఉంటుంది.

ఈ సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? మీరు ఇకపై పిల్లలు కాదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉన్నారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు ప్రతి వ్యక్తికి నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాలు రెండూ ఉన్నాయి. మన సానుకూల అంశాలను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే తరచుగా ప్రతికూలతపై మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.

విశ్రాంతి దినం

మీరు ఇప్పటికే “దేనికైనా భయపడటం మానేసి ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా?” అనే ప్రశ్నతో ఇంటర్నెట్‌ను ఆశ్రయిస్తే, దీని అర్థం ఒక విషయం మాత్రమే - మీకు విశ్రాంతి అవసరం. ప్రతి వ్యక్తికి శారీరక విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, మానసిక విశ్రాంతి కూడా అవసరమని మర్చిపోవద్దు. కాబట్టి ఇంతకు ముందు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన ప్రతిదాని గురించి మరచిపోకుండా ఒక రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అటువంటి విడుదల మీకు మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు సమస్యకు పరిష్కారాన్ని చూడడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు ఈ రోజులో మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే పనులను మాత్రమే చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

1. మీ బాధ్యతల గురించి మరచిపోండి. ఇది చేయుటకు, మీరు పని నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవాలి. మీకు పిల్లలు ఉంటే, మీరు ఒక రోజు వారి అమ్మమ్మ వద్దకు పంపవచ్చు. అంటే, మీరు ఈ రోజును మీ కోసం అసాధారణమైన రీతిలో గడపాలి, రోజువారీ సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయాలి. ఉత్తమ ఎంపిక చిన్న పర్యటన.

2. స్నానం చేయండి. మీ విశ్రాంతి రోజున, హడావిడి ఉండదు, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా నిద్రలేచి, ఉదయాన్నే విశ్రాంతిగా స్నానం చేయవచ్చు. వేడి నీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది, ఇది మీకు మానసికంగా విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ తల నుండి అన్ని అనవసరమైన ఆలోచనలను విసిరివేయడం ద్వారా దీన్ని చేయండి. మీ స్నానానికి మీకు ఇష్టమైన మూలికలు మరియు నూనెలను జోడించండి.

3. ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీతో స్నేహితులతో సమావేశాన్ని ఏర్పాటు చేయండి. వాస్తవానికి, కాఫీని విశ్రాంతి పానీయం అని పిలవలేము, ఎందుకంటే ఇది భయాన్ని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ ఈ పానీయం యొక్క ప్రభావం మీ మానసిక స్థితిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, స్నేహితుల సహవాసంలో ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

4. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి , దీని కోసం మీకు తరచుగా తగినంత సమయం ఉండదు. మీరు గీయడం ఇష్టమా? గది నుండి కాన్వాస్ మరియు పెయింట్‌లను తీయండి - మరియు ముందుకు సాగండి. మీరు నిజంగా ఆనందించే పనిని చేస్తే, మీరు అలసిపోరు.

5. రుచికరమైన ఏదో ఉడికించాలి. ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కొన్నిసార్లు అసాధారణమైన వంటకంతో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. కానీ అతిగా చేయవద్దు; రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు అతిగా తినడం రెండు వేర్వేరు విషయాలు.

6. సినిమా చూడండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడమే మీ లక్ష్యం. అందువల్ల, మీరు సరైన చిత్రాన్ని ఎంచుకోవాలి. డ్రామా లేదా థ్రిల్లర్‌ని చూడకండి, కానీ అది తేలికైన మరియు దయగల కామెడీగా ఉండనివ్వండి.

దేనికైనా భయపడటం మానేసి ప్రశాంతంగా ఉండటం ఎలా?

ప్రతి వ్యక్తి రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇతర మార్గాల కోసం వెతకాలి. మరియు మీరు మీ దినచర్య నుండి బయటపడగలిగినప్పటికీ, చెడు ఆలోచనలు మిమ్మల్ని అధిగమించవని దీని అర్థం కాదు.

1. ఒత్తిడి మూలం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి

ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి కనీసం కొన్ని నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి. పనిలో ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా? ఐదు నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి, ఆ సమయంలో మీరు మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు భయాన్ని వదిలించుకోవడమే కాకుండా, పని కోసం కొత్త బలాన్ని కూడా పొందుతారు.

కొన్నిసార్లు పూర్తిగా అపరిచితుడి దృష్టిలో సమస్యను చూడటం ఉపయోగపడుతుంది. మీ భావోద్వేగాలను నేపథ్యంలోకి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భావోద్వేగ ప్రకోపానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, మీ చింతలకు కారణం ఏమిటి? సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు చర్య తీసుకోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

3. మీ సమస్యను గట్టిగా చెప్పండి

మీరు పూర్తిగా విశ్వసించే సంభాషణకర్త మీకు అవసరం. కుటుంబ సభ్యులలో ఒకరితో మాట్లాడటం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ప్రియమైన వ్యక్తి మాత్రమే మీరు చెప్పేది ఓపికగా వినగలుగుతారు. అదనంగా, మీరు మీ సమస్యను మరొక వ్యక్తితో పంచుకున్నందుకు మీకు ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా, మీరు దానిని విశ్లేషించగలరు.

4. చిరునవ్వు

తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత ముఖం మీకు విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడదు, కాబట్టి చిరునవ్వుతో సమస్యను పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, మీరు సానుకూలత కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటారు, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది.

5. మీ ప్రతికూల శక్తిని ప్రసారం చేయండి

మీకు కోపం లేదా కోపంగా అనిపిస్తే, మీరు ఉన్మాదంగా ఉండాలని లేదా ఉపశమనం పొందడానికి వెంటనే గొడవ పడాలని దీని అర్థం కాదు. కేవలం క్రీడలు ఆడండి. నన్ను నమ్మండి, శారీరక వ్యాయామం మిమ్మల్ని శారీరకంగా చాలా అలసిపోతుంది, మీరు ఏవైనా సమస్యల గురించి ఆలోచించడం కూడా మర్చిపోతారు.

మీ దినచర్యను ఎలా సృష్టించాలి

మీరు మానసికంగా ఇంకా సిద్ధంగా లేని ఒక నిర్దిష్ట సంఘటనకు ముందు మీరు భయపడి ఉంటే, మీరు మీ ఆలోచనలను సేకరించడానికి ప్రయత్నించాలి. మనస్తత్వవేత్తల నుండి కొన్ని సిఫార్సులు మీకు సరైన మనస్సులోకి రావడానికి సహాయపడతాయి:

రుచికరమైన అల్పాహారాన్ని మీరే సిద్ధం చేసుకోండి

మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించనివ్వండి, అది మీ ఉత్సాహాన్ని ఎల్లప్పుడూ పెంచుతుంది. మీ అల్పాహారం గ్లూకోజ్‌ని కలిగి ఉండటం మంచిది, ఇది రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

కొంత వ్యాయామం చేయండి

అయితే, ఎవరూ ఉదయాన్నే తమను తాము మొదటి విషయం వక్రీకరించాలని కోరుకోరు, కానీ నన్ను నమ్మండి, కొన్ని వ్యాయామాల తర్వాత మీరు శక్తిని అనుభవిస్తారు. వ్యాయామం కూడా మన మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

విరామం

ఖాళీ చింతలు ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేయవు, కాబట్టి కొంత కార్యాచరణతో మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన పాటను వినండి లేదా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించండి.

నీటిని వాడండి

ఇది ప్రతికూలమైన ప్రతిదాని నుండి మనల్ని మనం శుభ్రపరచుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, సానుకూల శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి చేసినా పట్టింపు లేదు, స్నానం చేయండి లేదా వంటలను కడగాలి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు నీటితో సంబంధంలోకి రావడం.

ఎల్లప్పుడూ సానుకూల అంశాల కోసం చూడండి

ప్రతి పరిస్థితి, చాలా క్లిష్టమైనది కూడా దాని సానుకూల వైపులా ఉంటుంది. అంటే, మీరు ఇకపై ప్రస్తుత పరిస్థితిని ఏ విధంగానైనా ప్రభావితం చేయలేకపోతే, మీరు దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి.

పది వరకు లెక్కపెట్టు

మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేరని మీకు అనిపిస్తే, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకొని ఒకటి నుండి పది వరకు లెక్కించాలి. ఈ పద్ధతి సంఘర్షణలు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక లేఖ రాయండి

కొన్నిసార్లు తలెత్తే సమస్యలను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, అందుకే మనం భయపడతాము. మన చింతలు సమస్యను పరిష్కరించలేవు మరియు ఈ విధంగా మన ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని కలిగిస్తుందనే వాస్తవం మనకు పూర్తిగా తెలియదు.

ఏదైనా పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది మరియు ఏదైనా మంచికి దారితీయని పనికిరాని అనుభవాల కంటే ఈ మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీ శక్తిని ఖర్చు చేయడం మీకు మరింత లాభదాయకం. అందువల్ల, సుగంధ మూలికలతో వేడి స్నానంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మీ సమస్యలన్నింటికీ మీరు విరామం తీసుకోగలిగినప్పుడు మీకు చిన్న విరామాలు ఇవ్వడం నేర్చుకోండి.

ప్రతి వ్యక్తి తనకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే మార్గాలను ఎంచుకుంటాడు, కాబట్టి అవి అందరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు మీ కోసం మాత్రమే సమయాన్ని కేటాయించగలిగినప్పుడు మీకు ఒక పూర్తి రోజు సెలవు ఇవ్వండి. కొన్నిసార్లు "ఏమీ చేయకుండా" చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మీరు దుర్వినియోగం చేయకపోతే, కోర్సు యొక్క.

"శాంతంగా ఉండండి మరియు నాడీగా ఉండకండి" అనేది మీకు నిజంగా కోపం తెప్పించే పదబంధం! మీ పిల్లవాడు కాల్ చేయనప్పుడు (మీరు పాఠశాలకు ఎలా చేరుకున్నారు?) భయపడకుండా మరియు ఆందోళన చెందకుండా ఎలా ఉండకూడదు, పనిలో ఉన్న యజమాని కోపంగా ఉంటాడు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఫిర్యాదులు చేస్తాడు (అతని ముందు కనిపించడం భయానకంగా ఉంది!), నిన్న నా భర్త ఆరోపించారు అతనికి చాలా ఖర్చు పెట్టడం (షాపింగ్ అతని నరాలను శాంతపరుస్తుంది, అది అతనికి ఎలా పని చేస్తుంది? వివరించండి?). సాధారణంగా, ప్రతి గంటకు "కొత్త పరిచయం" ఉంటుంది, స్వల్పంగానైనా కారణం మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురి చేస్తుంది, ఆందోళన చెందుతుంది మరియు మీ ప్రశాంతతను కోల్పోతుంది.

“...కొన్ని ఉపన్యాసాలు మరియు ప్రతిదీ నాటకీయంగా మారిపోయింది. నేను ప్రశాంతంగా మరియు ఓపికగా మారాను. నేను నా కొడుకుపై అరవడం పూర్తిగా మానేశాను. నేను కేకలు వేయను మరియు నేను కోరుకోను. నేను నా జీవితంలో మార్పులు కోరుకుంటున్నాను, నా కొడుకుతో, ముఖ్యంగా నా కొడుకుతో నా సంబంధంలో మార్పులు - SVP శిక్షణ పూర్తి చేయడం ద్వారా నేను పొందాను. మరియు నేను కోరుకున్న దానికంటే చాలా ఎక్కువ పొందాను ... "

మీరు ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందడానికి మరియు భయాందోళనలకు గురవుతుంటే, మీ మానసిక లక్షణాలు మరియు సామర్థ్యాలను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి - ఉచిత ఆన్‌లైన్ ఉపన్యాసాల కోసం నమోదు చేసుకోండి.

యురి బుర్లాన్ చేత "సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ" శిక్షణా సామగ్రిని ఉపయోగించి వ్యాసం వ్రాయబడింది
అధ్యాయం:

నాడీగా ఉండకూడదని ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్న తలెత్తితే, మీరు ఇప్పటికే సమస్యను పరిష్కరించే మార్గంలో ఉన్నారు. ఎందుకంటే చాలా కష్టమైన విషయం ఎల్లప్పుడూ ఉన్న కష్టాన్ని గుర్తించడం. నాడీ మరియు చిరాకు తరచుగా వైద్య సమస్యగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, సరైన మానసిక వైఖరి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పరిస్థితిని సరిదిద్దగలదు.

చికాకు కలిగించే వ్యక్తి నిరంతరం ఇతరులను హాస్యాస్పదమైన నగ్గింగ్‌తో బాధపెడతాడు, కానీ అతనే ఎక్కువగా బాధపడతాడు. భయము యొక్క పరిణామాలు:

• ఆరోగ్య సమస్యలు, ఆరోగ్యం బాగాలేదు. గుండె జబ్బులు అభివృద్ధి చెందుతాయి, తరచుగా అరిథ్మియా, శ్వాసలోపం, రక్తపోటు హెచ్చుతగ్గులు మరియు తలనొప్పి.
• పగిలిన నరాలు చెడు మానసిక స్థితి మరియు నిరాశకు కారణమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా ఉపసంహరించుకోగలడు, దుర్బలంగా, దుర్బలంగా మారవచ్చు. పెరిగిన సున్నితత్వం "ఆత్మ రక్షణ" అని పిలవబడే అంతర్గత అడ్డంకులను నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. కానీ పరాయీకరణ మరియు విచ్ఛిన్నమైన సంబంధాలు కాకుండా, ఇది మరేమీ తీసుకురాదు.
• మితిమీరిన చిరాకు మిమ్మల్ని పనిలో బృందంలో సేంద్రీయంగా అమర్చకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ప్రతిభ మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధిని కనుగొనడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఈ కష్టాలను ఎవరైనా తట్టుకోగలరు. మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా నాడీగా ఉండకూడదని నేర్చుకోవాలి, ఇది తీవ్రమైన సమస్య లేదా చిన్నవిషయం.

కష్టతరమైన విషయం ప్రారంభించడం. మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి గట్టి నిర్ణయం తీసుకోండి. చికాకు కలిగించే సంఘటనలు లేకుండా 21 రోజులు కొనసాగుతానని వాగ్దానం చేయండి. మూడు వారాల్లో, కొత్త అలవాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది. 40 రోజుల్లో అది పరిష్కరించబడుతుంది. ఇప్పుడు మీరు అసహనంగా ఉండకూడదని తెలుసుకోవడానికి ఏమి చేయాలి:

• ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, మీ శ్వాసను తగ్గించండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మానసికంగా పదాలను పునరావృతం చేయండి: నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను (ప్రశాంతంగా), మీరు పది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లెక్కించవచ్చు. లోతైన శ్వాసలు హృదయ స్పందనను నెమ్మదిస్తాయి, ఉద్రిక్త నరాలను సడలించడం మరియు దూకుడుకు కారణమయ్యే అడ్రినలిన్ విడుదలను తటస్థీకరిస్తాయి.
• మీరు మీ కోపాన్ని అణిచివేసేటప్పుడు, మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అరికట్టడం క్రమంగా అలవాటు చేసుకోండి. మీరు విజయం సాధించినప్పుడల్లా, మీ విజయంలో అంతర్గతంగా సంతోషించండి: మీరు స్వీయ నియంత్రణ మార్గంలో ఉన్నారు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి విచ్ఛిన్నం కొత్త సంఘటనలను రేకెత్తిస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది.
• గుర్తుంచుకోండి: మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోవడానికి అన్యాయం ఒక కారణం కాదు. కష్టాలు, తగాదాలు మరియు వివిధ విపత్తులు ప్రజలందరికీ జరుగుతాయి. అయితే, భావోద్వేగాలు లేని తెలివిగల విధానం ఏదైనా పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి సులువుగా చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, భావోద్వేగం ఒక వ్యక్తిని అంధుడిని చేస్తుంది, తప్పుడు తీర్మానాలు చేయడానికి మరియు అశాస్త్రీయ ఆరోపణలు చేయడానికి అతన్ని బలవంతం చేస్తుంది. తగాదా తరువాత, చాలా తరచుగా చెప్పినదానికి పశ్చాత్తాపం ఉంటుంది.
• వివాదాలను నిర్మాణాత్మకంగా పరిష్కరించడం నేర్చుకోండి. చెప్పకండి: మీరు స్వార్థపరులు, అవమానకరమైనవారు లేదా ఇతర అభ్యంతరకరమైన పదాలు. మాట్లాడండి: మీరు నాకు సహాయం చేయడం మర్చిపోయారు, అది నాకు అలాంటి అసౌకర్యాన్ని తెచ్చిపెట్టింది, నాకు సమయం వృధా చేస్తుంది మొదలైనవి. అంటే, ప్రతికూల భావోద్వేగ అర్థాలతో సంఘటనలకు రంగులు వేయకుండా సాధారణ పదాలలో పరిస్థితిని వివరించండి. వ్యక్తులు నిర్వచనాలు మరియు నిబంధనలతో పనిచేసేటప్పుడు మరియు వారి అనుభవాలను విస్మరించనప్పుడు, ఏవైనా వివాదాస్పద పరిస్థితులు విభేదాలు లేకుండా పరిష్కరించబడతాయి.
• ఎవరైనా ఉద్దేశపూర్వకంగా లేదా చెడు మానసిక స్థితి కారణంగా మీ నరాలను పాడుచేస్తే, పరిశీలకుని స్థానం తీసుకోండి: మీతో అంతా బాగానే ఉంది, అతను తప్పు అని నిరూపించడానికి మీ విలువైన సమయాన్ని ఎందుకు వృధా చేయాలి? మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. , ఇది బాహ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉండదు!
• ఇతరులతో మృదువుగా ఉండండి: తప్పులు చేయడానికి వారి హక్కును గుర్తించండి. అందరూ తప్పులు చేస్తే, దాని గురించి ఆందోళన ఎందుకు? కాలక్రమేణా, అతను తప్పు అని వ్యక్తి స్వయంగా అర్థం చేసుకుంటాడు.
• ప్రశాంతంగా అభ్యంతరం చెప్పడం తెలుసు. కోపం లేదా ఒత్తిడి లేకుండా తార్కిక క్రమంలో వ్యక్తీకరించబడిన బలమైన వాదనలు ఏ అవమానకరమైన వ్యక్తిపైనా హుందాగా ప్రభావం చూపుతాయి! మీ ప్రత్యర్థి తన దాడులు మీ నరాలపైకి రాకుండా చూసినట్లయితే, అతను తన ఆలోచనను విడిచిపెడతాడు. మరియు మీరు మంచి మానసిక స్థితిని కొనసాగిస్తారు.
• భయాలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. సాధ్యమయ్యే సమస్యలపై తరచుగా ఆందోళన ఒక వ్యక్తిని తీవ్ర భయాందోళనలకు గురి చేస్తుంది. మీరే పునరావృతం చేయండి: నేను దానిని నిర్వహించగలను, నేను చేయగలను, నేను అధిగమించగలను. నేనే శక్తి! నేను ప్రతిదీ చేయగలను! ఆత్మవిశ్వాసం మరియు దూరదృష్టి క్లిష్ట పరిస్థితులు ఏర్పడకుండా సకాలంలో అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• సాధారణ గొలుసులను విచ్ఛిన్నం చేయండి. భర్త (భార్య) మళ్ళీ నాకు కోపం తెప్పించే ఏదో చెప్పాడు! కనీసం ఒక్కసారైనా దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి: వెనుకకు పట్టుకోండి, దూరంగా తిరగండి, దయ మరియు క్షమాపణతో ప్రతిస్పందించండి. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోండి! మీరు ఇంతకు ముందు చేయని పనిని చేయండి: బాధించే ఉపద్రవాన్ని విస్మరించండి. దానిని విస్మరించండి! సాధారణ ప్రతిస్పందన యంత్రాంగాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు ప్రతిదీ అలాగే వదిలివేయండి. మూస ఆలోచనను నిరోధించడం ద్వారా, మీరు స్వేచ్ఛ యొక్క మార్గాన్ని తీసుకుంటారు! స్వయంచాలక ప్రతిచర్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోండి, కొత్త అలవాటును పెంపొందించుకోండి: ఏదైనా పరిస్థితి పట్ల ప్రశాంత వైఖరి. దీనికి ఇది బాగా దోహదపడుతుంది.
• అవతలి వైపు నుండి చూడండి. చికాకు కలిగించే ప్రతిదానికీ ప్రతికూలత ఉంది! సానుకూలాంశాలను గమనించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి విషయాన్ని తేలికగా తీసుకోండి.
• మార్చగలిగేదాన్ని మార్చండి. గీటుగా ఉండే తలుపు మిమ్మల్ని బాధపెడితే, గుడారాలకు నూనె వేయండి. మీకు డ్రిప్పింగ్ కుళాయి వచ్చింది - దాన్ని పరిష్కరించండి.

నాడీగా ఉండకూడదని ఎలా నేర్చుకోవాలో అనే చిట్కాలు అందరికీ ఉపయోగపడతాయని నేను భావిస్తున్నాను. వాస్తవానికి, ఇది మొదట చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అయితే, ప్రతి చిన్న విజయం మిమ్మల్ని మీరు అభినందించడానికి ఒక కారణం! అటువంటి విజయాలు ఎంత తరచుగా ఉంటే, లక్ష్యం దగ్గరగా ఉంటుంది - ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి పట్ల ప్రశాంతమైన వైఖరి. రోజు తర్వాత, మీపై పని చేస్తూనే, ఒక రోజు మీరు నాడీగా ఉండకూడదని మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితుల్లో కూడా ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకున్నారని మీరు కనుగొంటారు!

మత్తుమందులు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర వస్తువుల సహాయం లేకుండా ఏ జీవిత పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా మరియు చల్లగా ఎలా ఉండాలో నేను వివరిస్తాను. నేను భయాందోళన స్థితిని ఎలా అణచివేయాలి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలనే దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడతాను, కానీ మీరు సాధారణంగా నాడీగా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపవచ్చో కూడా వివరిస్తాను, ఈ భావన కేవలం తలెత్తలేని స్థితికి శరీరాన్ని ఎలా తీసుకువస్తుంది, సాధారణంగా, ఎలా శాంతించాలి. మీ మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేస్తుంది.

వ్యాసం వరుస పాఠాల రూపంలో నిర్మించబడుతుంది మరియు వాటిని క్రమంలో చదవడం మంచిది.

ముఖ్యమైన, బాధ్యతాయుతమైన సంఘటనలు మరియు కార్యకలాపాల సందర్భంగా, మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి సమయంలో, సమస్యాత్మక జీవిత పరిస్థితులలో మరియు అన్ని రకాల చిన్న విషయాల గురించి ఆందోళన చెందడం వంటి అసౌకర్య అనుభూతిని నెర్వస్‌నెస్ మరియు జిట్టర్‌లు అంటారు. భయము మానసిక మరియు శారీరక కారణాలను కలిగి ఉందని మరియు తదనుగుణంగా వ్యక్తమవుతుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శారీరకంగా, ఇది మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలతో మరియు మానసికంగా, మన వ్యక్తిత్వ లక్షణాలతో అనుసంధానించబడి ఉంది: చింతించే ధోరణి, కొన్ని సంఘటనల ప్రాముఖ్యతను ఎక్కువగా అంచనా వేయడం, స్వీయ సందేహం మరియు ఏమి జరుగుతుందో, సిగ్గు, ఆందోళన. ఫలితం గురించి.

ప్రమాదకరమైనవి, మన ప్రాణాలకు ముప్పు లేదా ఒక కారణం లేదా మరొక ముఖ్యమైన లేదా బాధ్యతాయుతమైన పరిస్థితులలో మేము భయాందోళనలకు గురవుతాము. సాధారణ ప్రజలైన మన ముందు ప్రాణాలకు ముప్పు తరచుగా రాదని నేను భావిస్తున్నాను. అందువల్ల, రెండవ రకానికి చెందిన పరిస్థితులు రోజువారీ జీవితంలో భయానికి ప్రధాన కారణమని నేను భావిస్తున్నాను. వైఫల్యం భయం, ప్రజల ముందు అనుచితంగా కనిపించడం - ఇవన్నీ మనల్ని భయాందోళనకు గురిచేస్తాయి. ఈ భయాలకు సంబంధించి, ఒక నిర్దిష్ట మానసిక స్థితి ఉంది; దీనికి మన శరీరధర్మ శాస్త్రంతో పెద్దగా సంబంధం లేదు. అందువల్ల, నాడీగా ఉండటాన్ని ఆపడానికి, నాడీ వ్యవస్థను క్రమంలో ఉంచడం మాత్రమే అవసరం, కానీ కొన్ని విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు గ్రహించడం, భయము యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభిద్దాం.

పాఠం 1. భయము యొక్క స్వభావం. అవసరమైన రక్షణ యంత్రాంగం లేదా అడ్డంకి?

మన అరచేతులు చెమటలు పట్టడం ప్రారంభిస్తాయి, మనకు వణుకు, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, రక్తపోటు పెరగడం, మన ఆలోచనలలో గందరగోళం, మనల్ని మనం సేకరించడం కష్టం, ఏకాగ్రత, నిశ్చలంగా కూర్చోవడం కష్టం, మనం మన చేతులను ఏదైనా ఆక్రమించాలనుకుంటున్నాము, పొగ త్రాగాలి . ఇవి నాడీ లక్షణాలు. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, వారు మీకు ఎంత సహాయం చేస్తారు? ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో వారు సహాయం చేస్తారా? మీరు ఎడ్జ్‌లో ఉన్నప్పుడు మొదటి తేదీన చర్చలు జరపడం, పరీక్షలో పాల్గొనడం లేదా కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మంచివారా? సమాధానం, వాస్తవానికి కాదు, మరియు అంతకంటే ఎక్కువ, ఇది మొత్తం ఫలితాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

అందువల్ల, నాడీ ధోరణి అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి లేదా మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క కొన్ని విడదీయలేని లక్షణాలకు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య కాదని దృఢంగా అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. బదులుగా, ఇది కేవలం అలవాట్ల వ్యవస్థలో మరియు/లేదా నాడీ వ్యవస్థతో సమస్యల పర్యవసానంగా పొందుపరచబడిన ఒక నిర్దిష్ట మానసిక యంత్రాంగం. ఒత్తిడి అనేది జరుగుతున్నదానికి మీ ప్రతిస్పందన మాత్రమే, మరియు ఏమి జరిగినా, మీరు దానికి వివిధ మార్గాల్లో ప్రతిస్పందించవచ్చు! ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చని మరియు భయాన్ని తొలగించవచ్చని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. అయితే దీన్ని ఎందుకు తొలగించాలి? ఎందుకంటే మీరు భయపడినప్పుడు:

• మీ ఆలోచనా సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు మీకు ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటుంది, ఇది విషయాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మీ మానసిక వనరులను పరిమితికి విస్తరించడం అవసరం.
• మీ స్వరం, ముఖ కవళికలు మరియు సంజ్ఞలపై మీకు తక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యమైన చర్చలు లేదా తేదీపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• నాడీ అలసట మరియు ఉద్రిక్తత మరింత త్వరగా పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శ్రేయస్సుకు చెడ్డది.
• మీరు తరచుగా నాడీగా ఉంటే, ఇది వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది (అయితే, వ్యాధులలో చాలా ముఖ్యమైన భాగం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యల నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది)
• మీరు చిన్న విషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు అందువల్ల మీ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన మరియు విలువైన విషయాలపై శ్రద్ధ చూపకండి.

మీరు చాలా నాడీగా ఉన్నప్పుడు ఆ పరిస్థితులన్నింటినీ గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది మీ చర్యల ఫలితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసింది. మీరు మానసిక ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక, నియంత్రణ కోల్పోయారు మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోయారని మీరు ఎలా విచ్ఛిన్నమయ్యారు అనేదానికి ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. కాబట్టి మేము దీనిపై మీతో కలిసి పని చేస్తాము.

ఇక్కడ మొదటి పాఠం ఉంది, ఈ సమయంలో మేము నేర్చుకున్నాము:

• నాడీ ఏ ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు, కానీ అడ్డుకుంటుంది
• మీరే పని చేయడం ద్వారా మీరు దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు
• దైనందిన జీవితంలో భయాందోళనలకు కొన్ని నిజమైన కారణాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే మనం లేదా మన ప్రియమైనవారు ఏదైనా చాలా అరుదుగా బెదిరింపులకు గురవుతారు, మేము ఎక్కువగా ట్రిఫ్లెస్ గురించి ఆందోళన చెందుతాము.

నేను తదుపరి పాఠంలో చివరి పాయింట్‌కి తిరిగి వస్తాను మరియు మరింత వివరంగా, వ్యాసం చివరిలో మరియు ఇది ఎందుకు అని మీకు చెప్తాను.

మిమ్మల్ని మీరు ఇలా కాన్ఫిగర్ చేసుకోవాలి:

నేను భయపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు, ఇది నన్ను బాధపెడుతుంది మరియు నేను దానిని వదిలించుకోవాలని అనుకుంటున్నాను మరియు ఇది నిజం!

నేను నాకే తెలియని దాని గురించి మాట్లాడుతున్నానని అనుకోవద్దు. నా బాల్యం అంతా, ఆపై నా యవ్వనం, 24 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, నేను నాడీ వ్యవస్థతో తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొన్నాను. నేను ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో నన్ను కలిసి లాగలేకపోయాను, ప్రతి చిన్న విషయానికి నేను ఆందోళన చెందాను, నా సున్నితత్వం కారణంగా నేను దాదాపు మూర్ఛపోయాను! ఇది ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది: ఒత్తిడి పెరుగుదల, "పానిక్ అటాక్స్," మైకము మొదలైనవి గమనించడం ప్రారంభించాయి. ఇప్పుడు ఇదంతా గతం.

అయితే, నేను ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ స్వీయ నియంత్రణను కలిగి ఉన్నానని ఇప్పుడు చెప్పలేను, కానీ అదే విధంగా, చాలా మందిని భయాందోళనకు గురిచేసే ఆ పరిస్థితులలో నేను భయపడటం మానేశాను, నా మునుపటి స్థితితో పోలిస్తే నేను చాలా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, నేను ప్రాథమికంగా భిన్నమైన స్వీయ నియంత్రణ స్థాయికి చేరుకున్నాను. అయితే, నేను ఇంకా చాలా పని చేయాల్సి ఉంది, కానీ నేను సరైన మార్గంలో ఉన్నాను మరియు డైనమిక్స్ మరియు పురోగతి ఉంది, ఏమి చేయాలో నాకు తెలుసు. సాధారణంగా, నేను ఇక్కడ మాట్లాడుతున్న ప్రతిదీ స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క నా అనుభవంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది, నేను ఏమీ చేయను మరియు నాకు సహాయం చేసిన దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాను. కాబట్టి నేను అలాంటి బాధాకరమైన, హాని కలిగించే మరియు సున్నితమైన యువకుడిగా ఉండకపోతే మరియు వ్యక్తిగత సమస్యల ఫలితంగా, నేను నన్ను నేను రీమేక్ చేయడం ప్రారంభించలేదు - ఈ అనుభవం మరియు సారాంశం మరియు నిర్మాణాల సైట్ ఉనికిలో ఉండదు.

పాఠం 2. మీరు భావించే సంఘటనలు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ముఖ్యమైనవిగా ఉన్నాయా?

మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురిచేసే అన్ని సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి: మీ యజమాని మిమ్మల్ని పిలుస్తాడు, మీరు పరీక్ష రాయండి, మీరు అసహ్యకరమైన సంభాషణను ఆశించారు. ఈ విషయాలన్నింటి గురించి ఆలోచించండి, మీ కోసం వాటి ప్రాముఖ్యత స్థాయిని అంచనా వేయండి, కానీ ఒంటరిగా కాదు, కానీ మీ జీవిత సందర్భంలో, మీ ప్రపంచ ప్రణాళికలు మరియు అవకాశాలలో. ప్రజా రవాణాలో లేదా రహదారిపై జీవితకాల స్థాయిలో వాగ్వాదం యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి, మరియు పనికి ఆలస్యం కావడం మరియు దాని గురించి భయపడటం నిజంగా అంత భయంకరమైన విషయమా?

ఇది ఆలోచించవలసిన మరియు చింతించవలసిన విషయమా? అలాంటి సందర్భాలలో, మీ జీవిత లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించండి, ప్రస్తుత క్షణం నుండి విరామం తీసుకోండి. ఈ దృక్కోణం నుండి, మీరు భయపడే చాలా విషయాలు వెంటనే మీ దృష్టిలో వాటి ప్రాముఖ్యతను కోల్పోతాయని, అవి కేవలం ట్రిఫ్లెస్‌గా మారుతాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను మరియు అందువల్ల, మీ చింతలకు విలువ ఉండదు. ఈ సైకలాజికల్ సెట్టింగ్ చాలా సహాయపడుతుంది. కానీ మనం ఎంత బాగా సెటప్ చేసుకున్నా, ఇది ఖచ్చితంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇంకా సరిపోదు, ఎందుకంటే శరీరం, అన్ని కారణాల వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, దాని స్వంత మార్గంలో ప్రతిస్పందిస్తుంది. అందువల్ల, ముందుకు వెళ్దాం మరియు ఏదైనా సంఘటనకు ముందు, దాని సమయంలో మరియు తరువాత శరీరాన్ని ఎలా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకురావాలో నేను వివరిస్తాను.

పాఠం 3. తయారీ. పెద్ద సంఘటనకు ముందు ఎలా శాంతించాలి

ఇప్పుడు కొన్ని ముఖ్యమైన సంఘటనలు నిర్దాక్షిణ్యంగా మనకు చేరువవుతున్నాయి, ఈ సమయంలో మన తెలివితేటలు, ప్రశాంతత మరియు పరీక్షించబడతాయి మరియు మనం ఈ పరీక్షలో విజయవంతంగా ఉత్తీర్ణత సాధిస్తే, విధి మనకు ఉదారంగా బహుమతి ఇస్తుంది, లేకపోతే మనం కోల్పోతాము. ఈ ఈవెంట్ మీరు కలలు కనే ఉద్యోగం, ముఖ్యమైన చర్చలు, తేదీ, పరీక్ష మొదలైన వాటికి చివరి ఇంటర్వ్యూ కావచ్చు. సాధారణంగా, మీరు ఇప్పటికే మొదటి రెండు పాఠాలను నేర్చుకున్నారు మరియు భయాన్ని ఆపవచ్చని అర్థం చేసుకున్నారు మరియు ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టకుండా మరియు దానిని సాధించకుండా నిరోధించదు.

మరియు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన మీ కోసం ఎదురుచూస్తుందని మీరు గ్రహించారు, కానీ అది ఎంత ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అటువంటి సంఘటన యొక్క చెత్త ఫలితం కూడా మీ కోసం మీ జీవితాంతం ముగియదు: ప్రతిదీ నాటకీయంగా మరియు అతిగా అంచనా వేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇది ఖచ్చితంగా ఈ సంఘటన యొక్క ప్రాముఖ్యత నుండి ప్రశాంతంగా ఉండవలసిన అవసరం మరియు ఆందోళన చెందకుండా ఉంటుంది. భయాన్ని నాశనం చేయడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన సంఘటన, కాబట్టి నేను సేకరించి దృష్టి సారిస్తాను మరియు దీని కోసం ప్రతిదీ చేస్తాను!

ఇప్పుడు మేము మన ఆలోచనలను ప్రశాంతంగా ఉంచుతాము, జిట్టర్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందుతాము. మొదట, వెంటనే మీ తల నుండి వైఫల్యం యొక్క అన్ని ఆలోచనలను విసిరేయండి. సాధారణంగా, ఫస్ డౌన్ ఉధృతిని ప్రయత్నించండి మరియు ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం లేదు. మీ తలని ఆలోచనల నుండి విడిపించండి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆవిరైపో మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. సరళమైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి.

సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు:

ఇది ఇలా చేయాలి:

• 4 గణనల కోసం పీల్చుకోండి (లేదా 4 పల్స్ బీట్స్, మీరు మొదట అనుభూతి చెందాలి, మణికట్టు మీద కాకుండా మెడపై దీన్ని చేయడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది)
• 2 గణనలు/హిట్‌ల కోసం గాలిని ఉంచండి
• 4 గణనలు/బీట్స్ కోసం ఆవిరైపో
• 2 గణనలు/బీట్స్ కోసం ఊపిరి పీల్చుకోకండి మరియు 4 గణనలు/బీట్స్ కోసం మళ్లీ పీల్చుకోండి - అన్నీ మొదటి నుండి

సంక్షిప్తంగా, డాక్టర్ చెప్పినట్లు: ఊపిరి - ఊపిరి లేదు. 4 సెకన్లు పీల్చుకోండి - 2 సెకన్లు పట్టుకోండి - 4 సెకన్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి - 2 సెకన్లు పట్టుకోండి.

మీ శ్వాస లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలను / నిశ్వాసలను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని మీరు భావిస్తే, చక్రాన్ని 4/2 సెకన్లు కాకుండా 6/3 లేదా 8/4 మరియు అలా చేయండి.

వ్యాయామం సమయంలో, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపై మాత్రమే ఉంచండి! ఇక ఆలోచనలు ఉండకూడదు! ఇది అత్యంత ముఖ్యమైనది. ఆపై 3 నిమిషాల తర్వాత మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. వ్యాయామం 5-7 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పాటు జరుగుతుంది, అది ఎలా అనిపిస్తుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌తో, శ్వాస అభ్యాసం మీకు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, సాధారణంగా మీ నాడీ వ్యవస్థను క్రమంలో ఉంచుతుంది మరియు మీరు ఎటువంటి వ్యాయామం లేకుండా తక్కువ నాడీగా మారతారు. కాబట్టి నేను దీన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

సరే, మేము సిద్ధంగా ఉన్నాము. అయితే ఈవెంట్‌కి సమయం కూడా వచ్చేసింది. తదుపరి నేను ఈవెంట్ సమయంలో ఎలా ప్రవర్తించాలో గురించి మాట్లాడతాను, తద్వారా నాడీగా ఉండకూడదు మరియు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

పాఠం 4. ఒక ముఖ్యమైన సమావేశంలో నాడీని ఎలా నివారించాలి

ప్రశాంతంగా నటించండి: మీ ఎమోషనల్ మూడ్ లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడకపోయినా, బాహ్య ప్రశాంతత మరియు సమానత్వాన్ని ప్రదర్శించడానికి కనీసం మీ శక్తితో ప్రయత్నించండి. మరియు మీ ప్రస్తుత స్థితి గురించి మీ ప్రత్యర్థులను తప్పుదారి పట్టించడానికి మాత్రమే ఇది అవసరం. బాహ్య శాంతిని వ్యక్తపరచడం అంతర్గత శాంతిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఫీడ్‌బ్యాక్ సూత్రంపై పనిచేస్తుంది, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనేది మీ ముఖ కవళికలను నిర్ణయిస్తుంది, కానీ మీ ముఖ కవళికలు కూడా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో నిర్ణయిస్తాయి. ఈ సూత్రాన్ని పరీక్షించడం సులభం: మీరు ఎవరినైనా చూసి నవ్వినప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మంచిగా మరియు మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటారు. నేను ఈ సూత్రాన్ని నా రోజువారీ ఆచరణలో చురుకుగా ఉపయోగిస్తాను మరియు ఇది నా ఆవిష్కరణ కాదు, ఇది నిజంగా వాస్తవం, ఇది వికీపీడియాలో “భావోద్వేగాలు” అనే వ్యాసంలో కూడా వ్రాయబడింది. కాబట్టి మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారో, వాస్తవానికి మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

మీ ముఖ కవళికలు, హావభావాలు మరియు స్వరాన్ని గమనించండి: అభిప్రాయ సూత్రం మిమ్మల్ని నిరంతరం మీలోపలికి చూసుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీరు బయటి నుండి ఎలా కనిపిస్తున్నారో తెలుసుకోవాలి. మీరు చాలా ఒత్తిడిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీ కళ్ళు మారుతున్నాయా? కదలికలు మృదువుగా మరియు కొలవబడి ఉన్నాయా లేదా ఆకస్మికంగా మరియు హఠాత్తుగా ఉన్నాయా? మీ ముఖం చల్లని అభేద్యతను వ్యక్తం చేస్తుందా లేదా మీ ఉత్సాహం అంతా దానిపై చదవగలదా? మీ ఇంద్రియాల నుండి పొందిన మీ గురించిన సమాచారానికి అనుగుణంగా, మీరు మీ శరీర కదలికలు, వాయిస్ మరియు ముఖ కవళికలను సర్దుబాటు చేస్తారు. మీరు స్వయంగా మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి అనే వాస్తవం మీరు కలిసిపోవడానికి మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మరియు అంతర్గత పరిశీలన సహాయంతో మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మాత్రమే కాదు. మిమ్మల్ని మీరు గమనించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను ఒక దశలో - మీపైనే కేంద్రీకరిస్తారు మరియు వారు గందరగోళానికి గురికాకుండా మరియు మిమ్మల్ని తప్పు దిశలో నడిపించవద్దు. ఈ విధంగా ఏకాగ్రత మరియు ప్రశాంతత సాధించబడతాయి.

భయము యొక్క అన్ని గుర్తులను తొలగించండి: మీరు భయాందోళనగా ఉన్నప్పుడు మీరు సాధారణంగా ఏమి చేస్తారు? మీరు బాల్ పాయింట్ పెన్‌తో ఫిదా చేస్తున్నారా? మీరు పెన్సిల్ నములుతున్నారా? మీరు మీ ఎడమ బొటనవేలు మరియు చిటికెన బొటనవేలును ముడిలో బంధిస్తున్నారా? ఇప్పుడు దాని గురించి మరచిపోండి, మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు తరచుగా వారి స్థానాలను మార్చవద్దు. మేము మా కుర్చీలో కదులుతాము, మేము పాదాల నుండి పాదాలకు మారము. మనల్ని మనం చూసుకుంటూనే ఉంటాం.

అంతే. ఈ సూత్రాలన్నీ ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి మరియు "మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి" అనే పిలుపులో సంగ్రహించవచ్చు. మిగిలినవి నిర్దిష్టమైనవి మరియు సమావేశం యొక్క స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీ ప్రతి పదబంధాల గురించి ఆలోచించమని, మీ సమాధానంతో మీ సమయాన్ని వెచ్చించమని, ప్రతిదీ జాగ్రత్తగా తూకం వేయండి మరియు విశ్లేషించమని మాత్రమే నేను మీకు సలహా ఇస్తాను. అందుబాటులో ఉన్న అన్ని మార్గాల్లో ముద్ర వేయడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మరియు చింతించకండి, మీ పనితీరు నాణ్యతపై పని చేస్తే మీరు ఒకదాన్ని చేస్తారు. మీరు ఆశ్చర్యానికి గురైతే గొణుగుతూ మరియు కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు: ప్రశాంతంగా మింగండి, మరచిపోండి మరియు ముందుకు సాగండి.

పాఠం 5. సమావేశం తర్వాత ప్రశాంతంగా ఉండండి

ఈవెంట్ యొక్క ఫలితం ఏమైనా. మీరు ఎడ్జ్‌లో ఉన్నారు మరియు ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు. దాన్ని తీసేసి ఇంకేదైనా ఆలోచించడం మంచిది. మీటింగ్‌కు ముందే మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడంలో సహాయపడే అన్ని సూత్రాలు ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తాయి. గత సంఘటన గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి, నా ఉద్దేశ్యంలో అన్ని రకాల ఫలించని ఆలోచనలు ఉన్నాయి, నేను ఈ విధంగా కాకుండా ఆ విధంగా చేసి ఉంటే, ఓహ్, నేను ఎంత మూర్ఖుడిని, ఓహ్ నేను మూర్ఖుడిని, అయితే ఏమి చేయాలి. ..! మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను విసిరేయండి, సబ్‌జంక్టివ్ మూడ్‌ను వదిలించుకోండి (ఉంటే), ప్రతిదీ ఇప్పటికే గడిచిపోయింది, మీ శ్వాసను క్రమంలో ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పాఠం కోసం అంతే.

పాఠం 6. మీరు భయానికి ఎటువంటి కారణాలను సృష్టించకూడదు.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాఠం. సాధారణంగా, భయానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన అంశం రాబోయే ఈవెంట్ కోసం మీ సన్నద్ధత యొక్క అసమర్థత. మీకు అన్నీ తెలిసినప్పుడు మరియు మీపై నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, ఫలితం గురించి ఎందుకు చింతించాలి?

ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లో చదువుతున్నప్పుడు చాలా లెక్చర్‌లు, సెమినార్‌లు మిస్ అయ్యాను, ఎలాగైనా పాసవుతాననే ఆశతో పూర్తిగా ప్రిపేర్ కాకుండా పరీక్షలకు వెళ్లాను. చివరికి, నేను ఉత్తీర్ణత సాధించాను, కానీ అద్భుతమైన అదృష్టం లేదా ఉపాధ్యాయుల దయ వల్ల మాత్రమే. నేను తరచుగా రీటేక్‌ల కోసం వెళ్లాను. తత్ఫలితంగా, సెషన్‌లో నేను ప్రతి రోజు అటువంటి అపూర్వమైన మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవించాను, ఎందుకంటే నేను ఆతురుతలో సిద్ధమయ్యాను మరియు ఏదో ఒకవిధంగా పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించాను.

సెషన్ల సమయంలో, అవాస్తవ సంఖ్యలో నరాల కణాలు నాశనం చేయబడ్డాయి. ఇంకా నాకే జాలి వేసింది, ఇంత కూడబెట్టింది, ఎంత కష్టపడ్డానో, ఏమో... అంతా నా తప్పే అయినప్పటికీ, అన్నీ ముందే చేసి ఉంటే (లెక్చర్లకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కనీసం పరీక్షకు సిద్ధం కావడానికి మరియు ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి అవసరమైన అన్ని ఇంటర్మీడియట్ నియంత్రణ పరీక్షలను నేను అందించగలను - కానీ అప్పుడు నేను సోమరితనం మరియు నేను కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా నిర్వహించబడలేదు), అప్పుడు నేను పరీక్షల సమయంలో అంతగా భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు ఫలితం గురించి మరియు నేను ఏదైనా అప్పగించకపోతే నేను సైన్యంలోకి చేర్చబడతాననే వాస్తవం గురించి చింతించండి, ఎందుకంటే నా జ్ఞానంపై నాకు నమ్మకం ఉంటుంది.

ఇది ఇన్‌స్టిట్యూట్‌లలో ఉపన్యాసాలు మరియు అధ్యయనం మిస్ చేయకూడదని పిలుపు కాదు, భవిష్యత్తులో మీ కోసం ఒత్తిడి కారకాలను సృష్టించకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నించాలి అనే వాస్తవం గురించి నేను మాట్లాడుతున్నాను! ముందుగానే ఆలోచించండి మరియు వ్యాపారం మరియు ముఖ్యమైన సమావేశాల కోసం సిద్ధం చేయండి, సమయానికి ప్రతిదీ చేయండి మరియు చివరి నిమిషం వరకు దానిని నిలిపివేయవద్దు! మీ తలపై ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉన్న ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి లేదా ఇంకా చాలా మంచిది! ఇది మీ నరాల కణాలలో గణనీయమైన భాగాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా జీవితంలో గొప్ప విజయానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సూత్రం! దాన్ని ఉపయోగించు!

పాఠం 7. నాడీ వ్యవస్థను ఎలా బలోపేతం చేయాలి

భయాందోళనలను ఆపడానికి, నేను పైన వివరించిన పాఠాలను అనుసరించడం మాత్రమే సరిపోదు. శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతి స్థితికి తీసుకురావడం కూడా అవసరం. మరియు నేను మీకు చెప్పే తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీరు చేయగలిగిన నియమాలు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు సాధారణంగా తక్కువ భయాన్ని అనుభవిస్తారు, ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. ఈ పద్ధతులు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలపై దృష్టి సారించాయి; అవి మిమ్మల్ని సాధారణంగా ఒత్తిడికి గురి చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటాయి మరియు బాధ్యతాయుతమైన సంఘటన కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడమే కాకుండా.

• మొదట, నాడీ యొక్క శారీరక కారకాన్ని సరిచేయడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయాలి. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి చాలా మంచిది. నేను దీని గురించి చాలా వ్రాసాను, కాబట్టి నేను దానిపై నివసించను.
• రెండవది, క్రీడలకు వెళ్లండి మరియు ఆరోగ్య-సహాయక చర్యలను (కాంట్రాస్ట్ షవర్లు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, విటమిన్లు మొదలైనవి) తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఉంటుంది: మీ నైతిక శ్రేయస్సు మానసిక కారకాలపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రీడ నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
• ఎక్కువగా నడవండి, ఆరుబయట సమయం గడపండి, కంప్యూటర్ ముందు తక్కువగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
• చెడు అలవాట్లను వదిలేయండి! సిగరెట్లు, ఆల్కహాల్ మొదలైనవి లేకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల కోసం చూడండి!

మూలం