ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం అలవాట్ల ఏర్పాటు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎలా ఏర్పరచుకోవాలి

అలవాట్లు లెక్క. వారిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. అన్నింటికంటే, అవి ఒక వ్యక్తి యొక్క విధిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అతని సామర్థ్యాలను నిర్ణయించే స్థానాలుగా పరిగణించబడతాయి. అయితే, ఎవరైనా వారి అలవాట్లను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అని సైకాలజిస్టులు చెబుతున్నారు అలవాటు నిర్మాణంపూర్తిగా మానవ కోరికకు లోబడి ఉంటుంది.

మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోండి- పని సులభం కాదు. ఇది జీవితంలోకి రావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అలవాటు ఏర్పడే ప్రక్రియ అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

అలవాటు ఏర్పడే దశలు

1. ఒక అలవాటును ఏర్పరచుకోవడం ఒకదానితో మొదలవుతుంది.మీరు మీ జీవితంలో ఒకేసారి అనేక అలవాట్లను అమలు చేయాలనుకుంటే, నన్ను నమ్మండి, ఏమీ పని చేయదు. ఉదాహరణకు, ప్రతి ఉదయం పరుగు కోసం వెళ్ళండి. వారాంతాల్లో లేదా సెలవుల్లో విరామం లేకుండా, చాలా వారాల పాటు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ఈ కార్యకలాపం మీ మనస్సులో నాటుకుపోయిన తర్వాత, మీరు దీన్ని కష్టం లేకుండా చేయగలుగుతారు. ఒక అలవాటును ఏకీకృతం చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు తదుపరిదాన్ని ఏర్పరచడం ప్రారంభించవచ్చు.

2. మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి, మీకు ప్రేరణ అవసరం.మిమ్మల్ని మీరు వరుస ప్రశ్నలను అడగండి. ఉదాహరణకు: మీకు ఇది ఎందుకు అవసరం? ఈ అలవాటు మీ జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తుంది? మీ సమాధానాలను కాగితంపై రాయండి. గుర్తుంచుకోండి, సమాధానాలు నిజాయితీగా ఉండాలి.

3. ఒక అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.దానిని సబ్ పాయింట్లుగా విభజించి, క్రమంగా దశలవారీగా పూర్తి చేయండి. ఇది గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు అమలు దశలను నియంత్రించడం చాలా సులభం అవుతుంది. వీలైనంత వివరంగా ప్రణాళికను రూపొందించండి; రోజువారీ దినచర్యను రూపొందించడం మరియు దానిని క్రమంగా అనుసరించడం బాధించదు.

4. ఒలింపిక్ రికార్డులను మీపై వెంటనే క్లెయిమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.మీరు ఉదయాన్నే జాగింగ్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరే సౌకర్యవంతమైన వేగాన్ని సెట్ చేసుకోండి మరియు కొద్ది దూరం ప్రయాణించండి, క్రమంగా దాన్ని పెంచండి. మీరు భారీ లోడ్లతో ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును మాత్రమే అభివృద్ధి చేయరు, కానీ అలసట కారణంగా మీరు ఆసక్తిని కోల్పోతారు మరియు జాగింగ్ను ఆపివేస్తారు. చాలామందికి, 500 మీటర్లు కవర్ చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కొంతకాలం తర్వాత, అలవాటు పాతుకుపోతుంది మరియు దూరం పెరుగుతుంది.

5. గుర్తుంచుకోండి, మంచి అలవాటును పెంపొందించుకోవడమే కీలకం.- క్రమం తప్పకుండా కొన్ని చర్యల యొక్క స్థిరమైన పనితీరు. మీ ప్లాన్‌ను అనుసరించకపోవడానికి సాకులు లేదా కారణాలను రూపొందించడం వలన మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడదు.

6. డైరీని సృష్టించండి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ ప్రణాళికలను వ్రాస్తారు. వాటిని పూర్తి చేయడానికి గడువులను నిర్థారించుకోండి. ఫలితాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత మరియు అలవాటును ఏకీకృతం చేసిన తర్వాత, ప్రణాళిక నుండి సాధించిన దాన్ని క్రాస్ చేసి తదుపరి పాయింట్‌కి వెళ్లండి.

7. అలవాటును ఏకీకృతం చేసేటప్పుడు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు కోల్పోవడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి.అయితే, మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మీ ప్రణాళికలను మార్చవలసి ఉంటుంది. నన్ను నమ్మండి, ఇది తీవ్రమైనది, కానీ ఆమోదయోగ్యమైనది. కానీ, మీరు అలవాటును ఏకీకృతం చేయడాన్ని మూడు రోజులు వాయిదా వేస్తే, మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి, మళ్లీ ప్రారంభించండి. ప్రధాన విషయం మీ మనసు మార్చుకోవడం కాదు. మీ లక్ష్యం వైపు వెళ్లండి.

8. రాయితీలు ఇవ్వవద్దు.అన్నింటికంటే, ఒక చిన్న బలహీనత మీ మునుపటి విజయాలను రద్దు చేస్తుంది. మీ బలహీనతలను మునిగిపోకండి, లేకుంటే మీరు ఉపయోగకరమైన అలవాటును ఏకీకృతం చేయలేరు.

9. గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు ప్రణాళికను నెరవేర్చే అంధ మూలలో మిమ్మల్ని మీరు డ్రైవ్ చేయకూడదు.సానుకూల దిశ మీకు ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలవాటుకు సంబంధించిన చిన్న బహుమతులు మీరే ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం జాగింగ్ చేస్తే, మీ వ్యాయామం కోసం మీకు కొత్త టైట్స్ లేదా స్నీకర్లను ఇవ్వండి. ప్రతి చిన్న విషయం ప్రోత్సాహకరంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంటుంది.

10. మీ విజయాలు మరియు విజయాల గురించి రోజువారీ గమనికలు చేయండి.అలవాటును పెంపొందించుకోవడానికి మీరు ఈరోజు ఎంత సమయం వెచ్చించారో మరియు మీరు ఎంత దూరం ప్రయాణించారో గమనించండి.

11. మీరే సానుకూల విరామం ఇవ్వండి.పార్క్‌కి వెళ్లండి, నిద్రపోండి, స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. సానుకూల వైఖరి అలవాటుపై మరింత పని చేయడానికి బలాన్ని కూడగట్టుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే దారి అని తెలుసు అలవాటు నిర్మాణంమరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి దానిని ప్రత్యేకంగా లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు తుది ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

అలవాటును ఏకీకృతం చేయడానికి ఎన్ని రోజులు పడుతుందో చెప్పడం అసాధ్యం; మనస్తత్వవేత్తలు ఈ ప్రక్రియకు 21-40 రోజులు పడుతుందని భావిస్తారు. మీ శరీరాన్ని వినండి, అలవాటు ఎప్పుడు పట్టుకుంది మరియు మీ కోసం ఒక సాధారణ జీవన విధానంగా మారినప్పుడు అది ఖచ్చితంగా మీకు తెలియజేస్తుంది.

విద్యలో ఒక ప్రత్యేక కష్టం ఏమిటంటే, ఈ విషయంలో తప్పులు వెంటనే గుర్తించబడవు. చాలా సంవత్సరాల తర్వాత మాత్రమే అక్రమ పెంపకం యొక్క పరిణామాలు కొన్నిసార్లు బహిర్గతమవుతాయి.

తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయుల యొక్క సాధారణ తప్పులలో ఒకటి నైతికతతో మరియు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోకపోవడం. ఇంతలో, వ్యక్తిత్వ నిర్మాణంలో అలవాట్ల పాత్ర అపారమైనది.

డౌన్‌లోడ్:

ప్రివ్యూ:

అలవాట్లు ఏర్పరుస్తాయి

విద్యలో ఒక ప్రత్యేక కష్టం ఏమిటంటే, ఈ విషయంలో తప్పులు వెంటనే గుర్తించబడవు. చాలా సంవత్సరాల తర్వాత మాత్రమే అక్రమ పెంపకం యొక్క పరిణామాలు కొన్నిసార్లు బహిర్గతమవుతాయి.

తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయుల యొక్క సాధారణ తప్పులలో ఒకటి నైతికతతో మరియు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోకపోవడం. ఇంతలో, వ్యక్తిత్వ నిర్మాణంలో అలవాట్ల పాత్ర అపారమైనది.

నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలతో పాటు అలవాట్లు బాల్యంలో పుడతాయి. జీవితంలోని వివిధ సంవత్సరాల్లో వివిధ అలవాట్లు తలెత్తుతాయి. దీని అర్థం “సమయం కారకం” వారి పెంపకం పట్ల ఉదాసీనంగా ఉండటమే కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా ముఖ్యమైనది. అభివృద్ధి చెందుతున్న అలవాట్లు వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించాలని తల్లిదండ్రులు గుర్తుంచుకోవాలి. కొంతమంది తల్లిదండ్రులు పిల్లల జీవితంలో మొదటి సంవత్సరాల్లో అతని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, అతనికి ఆహారం, దుస్తులు మొదలైనవాటిని అందించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం అని అనుకుంటారు. మరియు విద్య తరువాత సమయం వరకు వాయిదా వేయబడుతుంది. అందువల్ల, పిల్లవాడు 3-4 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు, తల్లిదండ్రులు తరచుగా అతనిలో ఆకస్మికంగా తలెత్తే అనేక అలవాట్లను ఎదుర్కొంటారు, ఇది కొన్నిసార్లు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, తల్లిదండ్రులకు తెలియకుండా, అతని భవిష్యత్తు వ్యక్తిత్వానికి కొంత పునాదిని ఏర్పరుస్తుంది.

పిల్లవాడికి తన వయస్సుకి తగిన మరియు సకాలంలో అభివృద్ధి చెందిన అలవాటు అవసరమైనప్పుడు, అతని ప్రవర్తన అతని చుట్టూ ఉన్నవారిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు అతను ప్రశాంతంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటాడు. ఒక పిల్లవాడు తప్పుడు అలవాటును పెంపొందించినట్లయితే, అది అతనితో జోక్యం చేసుకుంటుంది, అతనిని భయపెట్టేలా చేస్తుంది, పెద్దలతో విభేదాలకు మూలంగా మారుతుంది, whims మరియు కన్నీళ్లకు కారణం అవుతుంది.

మీరు ఉదాహరణలను పరిశీలిస్తే, ప్రతి వ్యక్తి అలవాటు కోసం అది సంభవించే సమయాన్ని నిర్ణయించడం సులభం అని మీరు గమనించవచ్చు. పిల్లవాడు బట్టలు విప్పడం ప్రారంభించాడు - అతను తీసిన వస్తువులను మడతపెట్టడం లేదా విసిరేయడం అలవాటు. పాఠశాల సామాగ్రి కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బ్రీఫ్‌కేస్ కనిపించింది - ముందుగానే లేదా ఆతురుతలో పుస్తకాలు మరియు నోట్‌బుక్‌లను అందులో ఉంచే అలవాటు ఏర్పడింది.

పిల్లల యొక్క కొత్త రకమైన కార్యాచరణ మొదట తలెత్తినప్పుడు, కొత్త విషయాలు, కొత్త బాధ్యతలు మొదలైనవి మొదటిసారి కనిపించినప్పుడు అలవాట్లు ఏర్పడతాయని మనం చెప్పగలం. అప్పుడు సంబంధిత అలవాట్లను "వేసుకోవడం" జరుగుతుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం, తల్లిదండ్రులు మొదటిసారిగా పిల్లల జీవితంలో తలెత్తే అన్ని చర్యలు మరియు పరిస్థితులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.

మీ పిల్లల కోసం పుస్తకాలను కొనుగోలు చేసిన తర్వాత, వాటిని ఎక్కడ నిల్వ ఉంచారో వారికి చూపించండి మరియు అతను పుస్తకాలను ఎక్కడా విసిరేయకుండా, వాటిని సూచించిన ప్రదేశంలో ఉంచకుండా చాలా రోజులు జాగ్రత్తగా చూడండి. పిల్లవాడు తన పుస్తకాలను తిరిగి వాటి స్థానంలో ఉంచే అలవాటును పెంచుకునే వరకు ఈ అవసరాన్ని తప్పనిసరిగా పర్యవేక్షించాలి.

ఒక పిల్లవాడు తన మంచం వేయడం నేర్చుకున్నాడు - అతను నైపుణ్యం సాధించాడు. కానీ దీని తరువాత, ఈ నైపుణ్యం అలవాటుగా మారుతుందని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం, అనగా. తద్వారా, మేల్కొన్న తర్వాత, పిల్లవాడు వెంటనే లేచి, సంకోచం లేకుండా, ఎల్లప్పుడూ తన సొంత మంచం చేస్తుంది. మరియు పిల్లల జీవితంలో కొత్త విషయాలు కనిపించినప్పుడు, ఈ విషయాలతో కొత్త కార్యాచరణ రూపాలు, కొత్త నైపుణ్యాలు, కొత్త రకాల కార్యకలాపాలు, పిల్లల యొక్క ఈ కొత్త జీవితానుభవం ఏర్పడటానికి దోహదపడేలా నిర్వహించబడేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. తెలివైన, మంచి అలవాట్లు.

తల్లిదండ్రులు, తమ పిల్లలలో ఉద్దేశపూర్వకంగా కొన్ని అలవాట్లను కలిగించడం ప్రారంభించినప్పుడు, సాధారణంగా గణనీయమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటారు. ప్రతిదీ సరిగ్గా చేసినట్లు అనిపిస్తుంది: పాలన ఆలోచించబడింది మరియు తల్లిదండ్రుల నుండి చాలా డిమాండ్లు చూపించబడ్డాయి, కానీ పిల్లలు ఇప్పటికీ అవసరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయరు.

కొత్త అలవాటు ఎలా ఏర్పడుతుందో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం? అన్నింటిలో మొదటిది, అలవాట్లు మాటల ద్వారా కాకుండా చేతల ద్వారా పెంచబడతాయనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

మీ బిడ్డ మొదట మంచి చర్యలను గమనిస్తాడు, ఒక్కసారి మాత్రమే కాదు, ఆపై అతను చూసినదాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. పిల్లవాడు దానిని పునరావృతం చేయడంలో విజయం సాధిస్తే, అంతే, ఒక అలవాటు ఏర్పడింది. ఇప్పుడు దాన్ని భద్రపరచడమే పని. మరియు పిల్లవాడు దానిని చాలా కాలం పాటు గమనిస్తే అది స్థిరంగా మారుతుంది.

పిల్లల యొక్క కొన్ని చర్యలను అలవాటుగా మార్చడానికి, ఈ చర్యను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయడం ముఖ్యం మరియు అవసరం అని అనుభవం చూపిస్తుంది, కానీ దాని ఫలితం ముఖ్యమైనది: ఈ చర్య ఆనందానికి దారితీసిందా లేదా వైఫల్యాలు మరియు నిరాశలకు దారితీసింది.

ఇటువంటి "ఉపబలము" అనేది పెద్దలు, పిల్లల బృందం నుండి పిల్లల చర్య యొక్క సానుకూల అంచనా, లేదా పని ఫలితం నుండి ప్రత్యక్ష ఆనందం, చర్య ప్రక్రియ నుండి (సంగీతం, పుస్తకాలు, స్వభావం మొదలైనవి). దీనికి విరుద్ధంగా, చర్యలతో సంబంధం ఉన్న వైఫల్యాలు మరియు ఇబ్బందులు తరువాతి అలవాటుగా మారకుండా నిరోధిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఉదయం వ్యాయామాలు చేసే అలవాటును సృష్టించాలనుకుంటే, మొదటి వారాల్లో పిల్లలు మేల్కొన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి, గది చల్లగా ఉండదు (అందుకే ఇది వేసవిలో చదవడం మంచిది), వ్యాయామాలు మధ్యస్తంగా కష్టంగా ఎంపిక చేయబడతాయి, తద్వారా వ్యాయామం తర్వాత ఉదయం కార్యకలాపాలు ఆనందాన్ని ఇస్తాయి. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, వ్యాయామం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాలు సులభంగా, ఆహ్లాదకరంగా మరియు సరదాగా ఉండేలా చూసుకోండి. భవిష్యత్తులో, పిల్లల గది చల్లగా ఉన్నప్పుడు లేదా అతను తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ఆ రోజుల్లో వ్యాయామాలు చేయాలి. అలవాటు యొక్క శక్తి ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, ఈ అలవాటును కనీసం కొద్దిగా ఏర్పాటు చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, ప్రారంభంలోనే అనుకూలమైన "ఉపబలాలను" అందించడం అవసరం. ఈ మొదటి దశ తల్లిదండ్రులు ఆలోచించి సిద్ధం చేయకపోతే, పిల్లలు వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఆపై నిష్క్రమిస్తారు.

జుట్టును దువ్వడం, అల్లడం తెలిసిన అమ్మాయి జుట్టును దువ్వడం, జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటేనే జుట్టును సక్రమంగా ఉంచుతుంది. “ఒక అమ్మాయికి (అమ్మమ్మ, అబ్బాయి, నాన్న) ఏమి చెప్పాలి?” అనే సాధారణ పదబంధం ఎవరికి తెలియదు. మరియు పిల్లవాడు సాధారణంగా సమాధానమిస్తాడు: "ధన్యవాదాలు." ఈ విధంగా సమాధానం చెప్పే అలవాటు ఉన్న పిల్లలకు మాత్రమే రిమైండర్ అవసరం లేదు. పాక్షికంగా అలవాట్లు మరియు నైపుణ్యాలు స్వయంచాలకంగా మారతాయి.

శిశువు పడుకునే ముందు తనను తాను కడగడం నేర్పించబడితే, మరియు ప్రతిరోజూ ఈ చర్యలను చేస్తే, మొదట అతని పెద్దల సూచన మేరకు, ఆపై రిమైండర్‌లు లేకుండా, కొంతకాలం తర్వాత అలవాటు మరింత స్థిరంగా మారుతుంది మరియు అతనికి అవకాశం లేదు. ఉతకకుండానే పడుకోగలగాలి. మీరు క్రమానుగతంగా మాత్రమే నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగిస్తే, నిరంతరం కాకుండా, అలవాటు మరింత దిగజారుతుంది. కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తపరచడానికి తిన్న తర్వాత పిల్లవాడు నిరంతరం గుర్తు చేయనప్పుడు, అలవాటు ఎప్పటికీ ఏర్పడదు.

చాలా తరచుగా, అది వచ్చినప్పుడుచెడు అలవాట్లుపిల్లలలో, దీని అర్థం హస్త ప్రయోగం, వేలు మరియు నాలుక పీల్చడం మరియు గోరు కొరకడం. చాలా తరచుగా వారు ఖచ్చితంగా పెరిగిన పిల్లలలో, బాల్యం నుండి అధికంగా డిమాండ్ చేసేవారిలో లేదా వారి తల్లిదండ్రుల నుండి స్పష్టమైన శ్రద్ధ లేకపోవడాన్ని అనుభవించిన వారిలో గమనించవచ్చు. అలాంటి పిల్లలు చాలా కాలం పాటు మంచం మీద ఒంటరిగా మిగిలిపోయారు, వారు చాలా అరుదుగా తీయబడ్డారు మరియు వారు బాగా నిద్రపోకపోతే ఊగిపోలేదు. ఆప్యాయత మరియు ముద్రలు లేని పరిస్థితులలో, ఒక పిల్లవాడు విసుగు లేదా భయాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు అతనికి అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని చర్యలలో భరోసా మరియు పరధ్యానాన్ని కోరుకుంటాడు: అతని శరీరంలోని భాగాలను తారుమారు చేస్తాడు, వేలు లేదా పెదవిని పీల్చుకుంటాడు, అతని జుట్టుతో ఫిడేలు చేస్తాడు, చెవి, ముక్కు, మొదలైనవి. తల్లి లేనందున మొదట అతను అలాంటి చర్యలను ఆశ్రయిస్తాడు. ఆందోళన చెందుతున్న తల్లి సమీపంలో కనిపించినప్పుడు మరియు అబ్సెసివ్ కార్యకలాపాల నుండి అతనిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, ఆమె ఇకపై అతని దృష్టిని ఆకర్షించదు: అతను తనతో బిజీగా ఉన్నాడు.

పిల్లలలో చెడు అలవాట్లను నిర్మూలించే ప్రక్రియకు గణనీయమైన సమయం అవసరమని మరియు చెడు అలవాట్లతో పోరాడే మొత్తం భారాన్ని పిల్లల ఇంకా బలపరచని సంకల్పానికి మార్చలేమని అనుభవం చూపిస్తుంది. తల్లిదండ్రులు ఓపికగా అతనికి సహాయం చేయాలి. కానీ సాధారణంగా జరిగేది ఏమిటంటే: పిల్లలకు ఒక నిర్దిష్ట అలవాటు యొక్క హాని మరియు ఒప్పుకోలేకపోవడం గురించి వివరించిన తరువాత, వారు "మళ్లీ అలా చేయవద్దు" అని చెప్పమని అడుగుతారు, ఆపై, చర్య పునరావృతమైతే, వారు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా నొక్కి చెబుతారు. మోసం మరియు వాగ్దాన ఉల్లంఘన. పిల్లల నాడీ వ్యవస్థలో ఒక చెడ్డ అలవాటు (ఉదాహరణకు, గోర్లు కొరికే) ఇప్పటికే "ఖననం చేయబడింది" అని వారు మర్చిపోతారు మరియు దానిని అధిగమించడానికి, అతను తన ప్రవర్తనపై అసాధారణమైన, వయస్సు-తగని చేతన నియంత్రణను కలిగి ఉండాలి, అది బలహీనపడదు. ఒక నిమిషం పాటు. తన మాటను నిలబెట్టుకోవాలనే అత్యంత హృదయపూర్వక కోరికతో మరియు "మళ్ళీ ఇలా చేయవద్దు" అని ఆశ్చర్యంగా ఉంది, పాత అలవాటు పిల్లలలో అకస్మాత్తుగా "విచ్ఛిన్నం" అవుతుంది. మీరు ఒకే ఒక్క వాగ్దానంతో అలవాటును వదిలించుకోలేరు - "మళ్లీ అలా చేయవద్దు." ఇది క్రమంగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. అలవాటు క్రమంగా ఏర్పడింది మరియు మీరు దానిని క్రమంగా వదిలించుకోవాలి.

ఒక చెడ్డ అలవాటు ఓపికగా తొలగించబడుతుంది, అది స్థిరపడటానికి ఎంత సమయం పట్టిందో దానిని అధిగమించడానికి అదే సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఇది పిల్లల పట్ల శ్రద్ధ లేకపోవడంతో ప్రారంభమైంది మరియు ఇప్పుడు మీ దృష్టిని తొలగించడానికి ప్రత్యేకంగా అవసరం. పిల్లవాడు ఉపసంహరించుకున్నాడు, తనలో తాను ఉపసంహరించుకున్నాడు - అతని తల్లిదండ్రులు అతనితో ఉన్నారు, అతను ఆసక్తికరమైన ఆటలు మరియు కార్యకలాపాలతో దూరంగా ఉంటాడు. ఇది పిల్లలతో ఆడుకోవడంపై వీలైనంత ఎక్కువగా దృష్టి సారించింది. అతను ఒంటరిగా ఉంటే, అతను ఏదో ఒక పనిలో బిజీగా ఉండాలి. అతను చెడు అలవాటు కోసం సమయం మిగిలి ఉండకూడదు. చెడు అలవాటుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం ఎల్లప్పుడూ స్వీయ సందేహం, ఆందోళన మరియు నిరాశావాదానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం.

ప్రియమైన తలిదండ్రులారా, “మీ పిల్లలు మీలాగే అవుతారని మీకు తెలుసు; అందువల్ల, భవిష్యత్తులో మీరు వారిని చూడాలనుకుంటున్న విధంగా ఉండడానికి ప్రయత్నించండి.

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల పెంపకంపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. మరియు అనేక విధాలుగా, తల్లిదండ్రుల ఉదాహరణలు వారి పిల్లల అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తాయి.

పిల్లలు, పెరుగుతున్న, వారి తల్లిదండ్రులు వంటి మారింది వాస్తవం, ప్రతి పెద్ద వారి ప్రవర్తన మరియు అంతర్గత స్థితి గురించి ఆలోచించడం చేస్తుంది.

తల్లిదండ్రుల ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ పిల్లల పాత్ర ఏర్పడటాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

“తల్లిదండ్రులు ఎప్పుడూ దయగా, సంయమనంతో, గౌరవంగా ఎలా ప్రవర్తిస్తారో ఒక పిల్లవాడు చూస్తే, వాళ్లు తమ జీవితాలను చక్కదిద్దుకోగలుగుతున్నారని చూస్తే, తన జీవితాన్ని సరిగ్గా ఇలాగే నిర్మించుకోవాలని తనలోపల ఏదో ఒక రోజు భావిస్తాడు. ."

పిల్లలలో అతని అలవాట్ల ఆధారంగా పాత్ర లక్షణాలు ఏర్పడతాయి.

ఉదాహరణకు, పిల్లలలో స్వాతంత్ర్యం మరియు పెద్దలకు ఆర్థిక సహాయం వంటి నైపుణ్యాలను పెంపొందించడం ద్వారా, తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ భవిష్యత్తులో కష్టపడి పనిచేస్తారని ఆశించవచ్చు. ఎందుకంటే మన సమాజంలోని ఏ సభ్యునికైనా కష్టపడి పనిచేయడం చాలా విలువైన గుణం అని అతను గ్రహించకముందే అతను పని చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. మరియు మిగిలినది అదే. పిల్లలకు పళ్ళు తోముకోవడం, చిన్నవారి పట్ల శ్రద్ధ వహించడం, వారి దుస్తులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, సమయానికి పడుకోవడం, కృతజ్ఞతతో ఉండటం మొదలైనవి నేర్పించడం. ప్రతిస్పందన, శుభ్రత, మర్యాద మరియు సమయపాలన వంటి లక్షణ లక్షణాలను మేము వారిలో ఏర్పరుస్తాము. అలవాట్లే పునాది. జనాదరణ పొందిన జ్ఞానం చెప్పడానికి కారణం లేకుండా కాదు: “అలవాటు రెండవ స్వభావం,” ఎందుకంటే అవి చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి మరియు మీ జీవితాంతం ప్రభావితం చేయగలవు.

అటువంటి అలవాట్లకు ఉదాహరణలు:

తినడం తర్వాత వంటలలో కడగడం;
హాలులో మీ బూట్లు తీయండి;
నగదు రిజిస్టర్ వద్ద రసీదుని తనిఖీ చేయండి, మొదలైనవి.

ప్రపంచ కోణంలో, అలవాటు అనేది జీవనశైలి. అదే అపఖ్యాతి పాలైన రెండవ స్వభావం. విస్తృతమైన, “ప్రకృతిని నిర్వచించే” అలవాట్లు:

బాధ్యత వహించే అలవాటు;
ప్రతిదీ అనుమానించడం అలవాటు;
ఆలోచించడం లేదా ఆలోచించకపోవడం అలవాటు.

ఈ అలవాట్లు (అకా క్యారెక్టర్ లక్షణాలు) చిన్నతనం నుండి మనలో ఏర్పడతాయి, మన జీవనశైలి, పని మరియు అనేక ఇతర కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. ఏదేమైనా, ఒక వ్యక్తి స్వయంగా కొన్ని ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను స్పృహతో ఏర్పరచగలడు. ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుతాము, ఒక అలవాటును ఏర్పరచడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది, ఈ విషయంలో ఏ దశలు ఉన్నాయి అని మేము వెల్లడిస్తాము.

అలవాటు ఏర్పడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఈ విషయంలో, వివిధ నిపుణులు మరియు జానపద కళాకారుల అభిప్రాయాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

అభిప్రాయం 1.ఒక అలవాటు కనీసం 21 రోజుల్లో ఏర్పడుతుంది. ఈ వాస్తవానికి మూలం మాక్స్‌వెల్ మాల్ట్జ్, అనుభవజ్ఞుడైన ప్లాస్టిక్ సర్జన్, అతను 1950లో అవయవ విచ్ఛేదనం లేదా ముఖ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ చేయించుకున్న రోగులు కనీసం 21 రోజుల తర్వాత వారి కొత్త రూపానికి అలవాటుపడతారని గుర్తించారు. మాక్స్వెల్ మాల్ట్జ్ తన పరిశీలనలను "సైకోసైబర్నెటిక్స్", 1960 పుస్తకంలో ప్రచురించాడు.

అభిప్రాయం 2.అలవాటు ఏర్పడటానికి 40 రోజులు పడుతుంది. 40-రోజుల చక్రం మనస్తత్వశాస్త్రంతో మతంతో సంబంధం కలిగి ఉండదు. 40-రోజుల చక్రం క్రైస్తవ మతం మరియు ఇతర మతాలచే ఆత్మకు కీలకమైన మైలురాయిగా గుర్తించబడింది, దాని తర్వాత ఆత్మ చివరకు జీవ ప్రపంచంతో సంబంధాన్ని కోల్పోతుంది.

అభిప్రాయం 3. కాలేజ్ లండన్ నుండి మనస్తత్వవేత్తలు ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు మరియు తరువాత అలవాటు ఏర్పడే కాలాన్ని 66 రోజులకు పెంచారు. అయినప్పటికీ, ఏర్పడే కాలం అలవాటు యొక్క సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుందని వారు గమనించారు. 66 రోజులు అనేది అన్ని సబ్జెక్టులకు అలవాటు ఏర్పడటానికి సగటు సూచిక.

అభిప్రాయం 4.ప్రభావం 21−40−90. ఈ ప్రభావాన్ని ఎవరు కనుగొన్నారో నాకు తెలియదు. ఇంటర్నెట్‌లో ఇది బాగా తెలిసిన ప్రభావం 21−40−90గా మాత్రమే కనుగొనబడింది. దాని సారాంశం క్రింది విధంగా ఉంది:

21 రోజులు - అలవాటు ఏర్పడింది, స్పృహలోకి వచ్చింది, కానీ నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

40 రోజులు - అలవాటు పూర్తిగా ఏర్పడింది, కానీ భవిష్యత్తులో తిరోగమనం సాధ్యమవుతుంది.

90 రోజులు - దీర్ఘకాలికంగా ఒక అలవాటు ఏర్పడింది. అది ఐపోయింది.

ప్రతి అలవాటు ఏర్పడుతుందా?

నం. ఉదాహరణకు, మీరు త్రాగే ప్రతి గ్లాసు నీటి తర్వాత 50 పుష్-అప్‌లు చేసే అలవాటును మీలో కలిగించాలనే కోరిక విఫలమవుతుంది. చర్యకు చాలా శక్తి అవసరం, మరియు నీరు చాలా విచిత్రమైన ఉద్దీపన.

ఏది లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఏర్పరచుకోవడం అసాధ్యం?

ప్రయోజనం లేదా ప్రేరణ లేకుండా. అలవాటు ఉపయోగకరంగా ఉందని మరియు అది ఖచ్చితంగా మీకు హాని కలిగించదని మీకు తెలిస్తే, కానీ దాని కోసం అంతర్గత స్థిరమైన అవసరం మీకు అనిపించకపోతే, చాలా మటుకు, "వ్యాపారం పని చేయదు."

స్పృహతో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం విలువైనదేనా?

"ఉక్కు అగ్నిలో చల్లబడుతుంది, కానీ మనిషి శ్రమలో ఉన్నాడు." రోజువారీ పనిలో. ఒక అలవాటు ఏర్పడిన తర్వాత, మీరు చర్యను నిర్వహించడం సులభం కాదు. ఉదయం పరుగెత్తడం ఎంత కష్టమో, అలాగే ఉంటుంది. కానీ మీరు దీన్ని చేయవలసి ఉంటుంది, ఇది మీ జీవిత లయలో భాగం అవుతుంది.

చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన వాటిని ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడే 36 పాఠాలను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.

చెడు అలవాట్లను వదులుకోవడానికి మరియు ఉపయోగకరమైన వాటిని ఏర్పరచడంలో మీకు సహాయపడే 36 పాఠాలను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము.
చిన్న మార్పులు త్వరగా కట్టుబాటు అవుతాయి. మీరు వేరే దేశంలో ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. తెలియని భాష, అసాధారణమైన ఆహారం, చుట్టూ తెలియని వ్యక్తులు. దీన్ని వెంటనే స్వీకరించడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు త్వరగా చిన్న మార్పులకు అలవాటుపడతారు; అవి దాదాపు కనిపించకుండా మరియు "నొప్పి లేకుండా" ప్రమాణంగా మారతాయి.

చిన్నగా ప్రారంభించడం సులభం. నాటకీయ మార్పులకు చాలా బలం అవసరం (స్థిరమైన స్వీయ నియంత్రణ). అందువల్ల, చిన్నదిగా ప్రారంభించడం మంచిది. కాబట్టి, జిమ్‌కి వెళ్లే అలవాటును పెంపొందించుకోవాలనే కోరిక ఒక ఆలోచనగా ఉండవచ్చు. కానీ మీరు రోజుకు అనేక వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తే అమలు చేయడం సులభం అవుతుంది.

చిన్న మార్పులకు కట్టుబడి ఉండటం సులభం. మీరే "గ్లోబల్" గోల్స్ (ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి) సెట్ చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటి కోసం ఉత్సాహంగా ప్రయత్నించవచ్చు... మొదట్లో. కానీ రోజువారీ అలసట పేరుకుపోవడంతో, ఉత్సాహం తగ్గుతుంది.

అలవాట్లు ట్రిగ్గర్స్ ద్వారా నడపబడతాయి.

ట్రిగ్గర్ అనేది ఒక చర్య యొక్క అమలును ప్రారంభించే షరతుల సమితి. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు, వారు పనికి వచ్చినప్పుడు, ముందుగా కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేసి, ఆపై వారి ఇమెయిల్‌ను స్వయంచాలకంగా తనిఖీ చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేయడం ఒక ట్రిగ్గర్, మరియు ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయడం అలవాటు. ఇది “రిఫ్లెక్స్” లాగా మారుతుంది - నేను కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేసాను, అంటే నేను నా ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేయాలి.

అస్థిరమైన లేదా బహుళ ట్రిగ్గర్‌లతో అలవాట్లు బలంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ధూమపానం సాధారణంగా ఒకేసారి అనేక ట్రిగ్గర్స్ ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది (ఒత్తిడి, మద్యం, "సాంఘికీకరించడానికి" కోరిక). ఈ అలవాటును మానుకోవడం కష్టం. విమర్శలకు కోపం రాకపోవడం కూడా అంత సులభం కాదు. రెండోది చంచలమైన ట్రిగ్గర్; అది ఏ సమయంలో మిమ్మల్ని "క్యాచ్" చేస్తుందో మీకు తెలియదు.

మొదట, సాధారణ ఆచారాలకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకునే మరియు మీరు ఆనందించే ఆవిష్కరణలతో ప్రారంభించండి (ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రారంభించడం అనేది ఉదయాన్నే తాజాగా పిండిన జ్యూస్ తాగడం వంటిది). సాధారణ ఆచారాలు అలవాట్లను అనుసరించే సామర్థ్యాన్ని శిక్షణనిస్తాయి మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి.

మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించండి. ఒక వ్యక్తి ఏదైనా వాగ్దానం చేసి దానిని అందించకపోతే, ఇది అతనిపై మీకున్న నమ్మకాన్ని దెబ్బతీస్తుందా? ఖచ్చితంగా అవును. మరియు ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ తన మాటను నిలబెట్టుకుంటే, అతని పట్ల మీ గౌరవం పెరుగుతుందా? అదే మీకు వాగ్దానాలు. మీరు "విచ్ఛిన్నం" చేస్తే, 18 గంటల తర్వాత తినకూడదని ప్రతిజ్ఞ చేస్తే, మీపై నమ్మకం యొక్క పరిమితి క్రమంగా కరిగిపోతుంది. మరియు వైస్ వెర్సా: మీరు మీ వాగ్దానాలను మీరే ఉంచుకోగలరని మీరు ఎంత తరచుగా రుజువు చేసుకుంటే, "ఆత్మవిశ్వాసం" స్థాయి పెరుగుతుంది మరియు కష్టమైన అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంటుంది.

నీరు రాళ్లను ధరిస్తుంది. మాకు అన్నీ ఒకేసారి కావాలి. అందువల్ల, ప్రజలు తరచుగా వారి దినచర్యలో 10 కొత్త అలవాట్లను ప్రవేశపెడతారు, ఈ విధంగా జీవితం త్వరగా మెరుగుపడుతుందని నమ్ముతారు. కానీ చివరికి, వారు అన్ని ఆవిష్కరణలను నియంత్రించలేరు మరియు ఒకదానిలో విఫలమైతే, మిగిలిన వాటిని వదిలివేస్తారు. తొందరపడకుండా మీ జీవితాన్ని కొద్దిగా మార్చుకోవడం మంచిది, కానీ సమయం తరువాత, ఈ దశలు ఏ ప్రపంచ మార్పులకు దారితీశాయో మీరు చూస్తారు.

మొదట ఏమి మార్చాలనేది పట్టింపు లేదు. జీవితం స్ప్రింట్ కాదు. జీవితం ఒక మారథాన్. మీరు డైలమా గురించి పజిల్ చేసినప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: మరింత ముఖ్యమైనది: ఉదయం పరుగెత్తడం లేదా ధూమపానం మానేయడం. మీరు ఏ అలవాటుతో ప్రారంభించారనేది నిజంగా పట్టింపు లేదు. చివరికి మీరు వాటిలో ప్రతిదానికి చేరుకుంటారు. కానీ మీరు తక్కువ ప్రతిఘటనను కలిగించే దానితో ప్రారంభించాలి.

శక్తి మరియు నిద్ర. మొదటిది రెండవదానికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ షెడ్యూల్ చేసిన ఆచారాలను అనుసరించడానికి మీకు తగినంత శక్తి ఉండదు. మీరు ఎంత అలసిపోతే, అంత తరచుగా మీరు “స్లాక్” అవుతారు (నాకు చాలా కష్టమైన రోజు ఉంది - ఈ రోజు నేను కొత్త విదేశీ పదాలను నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు).

రొటీన్ యొక్క భంగం = "అంతరాయం." ప్రజలు చాలా తరచుగా వారాంతాల్లో, సెలవుల్లో, అతిథులు హఠాత్తుగా వచ్చినప్పుడు కొన్ని అలవాట్లను అనుసరించడానికి నిరాకరిస్తారు. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, వారి సాధారణ దినచర్య కుప్పకూలినప్పుడు. అలవాటును అనుసరించే మెకానిజంను ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్ పని చేయకపోవడమే దీనికి కారణం (ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం కాఫీ తర్వాత ధ్యానం చేస్తారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే పార్టీలో, ఈ పానీయానికి టీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది); లేదా ఎందుకంటే, పాలనలో మార్పు కారణంగా, దానిని అనుసరించడానికి సమయం/శక్తి ఉండదు (సెలవులో మీరు 17 ప్రదేశాల చుట్టూ తిరిగారు, ఆ తర్వాత కూడా మీరు పుష్-అప్‌లు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా?).


ముందుగా హెచ్చరించినది ముంజేతులు. కొన్ని అలవాట్లను అనుసరించకపోవడానికి మరొక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, దారిలో ఎదురయ్యే ఇబ్బందులను అంచనా వేయలేకపోవడం. ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ స్వీట్లు తినాలని మరియు సందర్శనకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు పట్టికలో అనేక టెంప్టేషన్లు ఉంటాయని మరియు మీ కోసం ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. లేకపోతే, "వైఫల్యం" దాదాపు అనివార్యం.

మీ ఆలోచనలను గమనించండి. అందరం మనతో మాట్లాడుకుంటాం. ఇది తెలియకుండానే జరుగుతుంది మరియు ఇది సాధారణం. మీ తలలో ప్రతికూల ఆలోచనలు తిరుగుతూ ఉంటే అది చెడ్డది: "నేను చేయలేను", "ఇది చాలా కష్టం", "నేను దేనిలోనైనా నన్ను ఎందుకు పరిమితం చేస్తున్నాను?" మొదలైనవి మీతో మీరు చెప్పేది గమనించండి మరియు మీరు భయాందోళనలకు గురైనట్లయితే, వారిని తరిమికొట్టండి.

మూలాన్ని చూడండి, ప్రేరణలను అనుసరించవద్దు. తదుపరిసారి మీరు ధూమపానం చేయాలనుకున్నప్పుడు, లేదా అర్థరాత్రి అల్పాహారం తినాలనుకున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వెంటనే లైటర్ లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ హ్యాండిల్‌ని చేరుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఆగి, ఈ కోరికను రేకెత్తించిన దాని గురించి ఆలోచించండి? అది నిజమా లేదా అది కనిపించేంత బలంగా ఉందా? విరామం తీసుకోవడం ద్వారా మరియు మిమ్మల్ని మీరు పరిశోధించడం ద్వారా, టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడం మీకు సులభం అవుతుంది.

ప్రేరణ. సరిపోల్చండి: "నేను బరువు తగ్గడానికి కొవ్వు పదార్ధాలను తినను" మరియు "నేను బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కొవ్వు పదార్ధాలను తినను." మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ ఉద్దేశాలలో ఏది బలమైనది? ఒక వ్యక్తి కేవలం బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే (మరియు అతని వ్యక్తిగత జీవితంలో లేదా వృత్తిలో ఎటువంటి సమస్యలు లేవు), ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడం అతనికి కష్టమవుతుంది. కానీ అతని ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుందని అతను తెలిస్తే, అతని ప్రేరణ మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది. మీ ప్రేరణను తెలియజేయండి మరియు దానిని కాగితంపై వ్రాయండి. టెంప్టేషన్ మిమ్మల్ని పట్టుకున్నప్పుడల్లా మళ్లీ చదవండి.

అభిప్రాయం. ఏది సులభం: మంచం మీద పడుకోవడం లేదా క్రీడలు ఆడడం? వాస్తవానికి మొదటిది. అందువల్ల, ఈ కార్యాచరణ లోపల సానుకూల అభిప్రాయాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒక అలవాటును విజయవంతంగా అనుసరించడానికి, మీరు దానిపై సానుకూల అభిప్రాయాన్ని రూపొందించాలి. దీనికి బాధ్యత సహాయం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, కలిసి నడపడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండి (సమావేశాన్ని సెట్ చేయండి - నిబద్ధత చేయండి). అదే సమయంలో, మీరు కమ్యూనికేషన్‌ను ఆనందిస్తారు మరియు ఫలితంగా, అలవాటును పూర్తి చేయడం నుండి సానుకూల అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు.

పోటీ ప్రగతికి ఉత్ప్రేరకం. మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని "బలహీనంగా" పట్టుకోనివ్వండి. వారమంతా పంచదార తినకపోతే అరిష్టమా? 6 వారాల పాటు జిమ్‌కి వెళ్లడం చెడ్డదా? ఒకరిని సవాలు చేయడం ద్వారా (మరియు, వాస్తవానికి, మీరే), ఒక నిర్దిష్ట అలవాటును అనుసరించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వడం సులభం. అదనంగా, పోటీలు బాధ్యత మరియు సానుకూల అభిప్రాయాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి (మునుపటి పాయింట్ చూడండి).

సహాయాలు లేవు. “ఒక కేక్ ఏమీ చేయదు” - “ఒక్కసారి మరియు ఇకపై” అనే తర్కాన్ని అనుసరించి మీరు ఆచరణాత్మకంగా మీ బలహీనతలకు లొంగిపోతారు. "ఒక సారి" తర్వాత మరొకటి ఉంటుంది, మరియు మూడవది, మరియు... మినహాయింపులు చేయడం ద్వారా, మీరు భోగభాగ్యాలు సాధారణమైనవి అనే మనస్తత్వాన్ని ఏర్పరుస్తాయి (ప్రతిరోజూ కాదు, సరియైనదా?!). కానీ వాస్తవానికి, ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.

అలవాటు అనేది బహుమతి, శిక్ష కాదు. కొత్త, సానుకూల అలవాట్ల పరిచయం కష్టపడి పనిగా భావించకూడదు. మీరు శిక్షణను ఒక పనిగా భావిస్తే, మీరు ప్రతికూల అభిప్రాయాన్ని పొందుతారు మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండరు. కానీ మీరు కార్యకలాపాలను ఆస్వాదించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటే (ఉదాహరణకు, మీరు నిజంగా ఆనందించే క్రీడ), అభిప్రాయం సానుకూలంగా ఉంటుంది. అలవాట్ల పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోండి, ఎందుకంటే అవి బహుమతి, శిక్ష కాదు.

మీరు అదే సమయంలో మరింత కొత్త అలవాట్లను కలిగి ఉంటే, విఫలమయ్యే అవకాశం ఎక్కువ. ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించండి: మీ జీవితంలో ఒకేసారి 5 కొత్త అలవాట్లను పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎంత కాలం పాటు ఉంటారో తనిఖీ చేయండి. ఒక కొత్త ఆచారాన్ని ఒకేసారి అనుసరించడం కంటే చాలా సులభం. ఒక అలవాటుపై దృష్టి పెట్టడం మరింత హేతుబద్ధమైనది మరియు దాని అమలు స్వయంచాలకంగా మారినప్పుడు, తదుపరి దానికి వెళ్లండి.


పరధ్యానాలు అనివార్యం. అన్నింటిలాగే, మొదట్లో ఒక నిర్దిష్ట అలవాటును అనుసరించడం స్ఫూర్తిదాయకం - మీరు శక్తితో నిండి ఉన్నారు. కానీ ముందుగానే లేదా తరువాత స్వీయ నియంత్రణ వస్తుంది. మీరు 24 గంటలూ అలవాట్ల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు వాటి గురించి రోజుకు ఒకసారి ఆలోచించాలి. ఉద్దేశించిన లక్ష్యం నుండి వ్యత్యాసాలు అనివార్యం, కానీ మీరు చాలాసార్లు శిక్షణను కోల్పోయినట్లయితే, మీరు క్రీడను విడిచిపెట్టకూడదు. మీ ప్రేరణను సమీక్షించండి మరియు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి.

బ్లాగును ఉంచండి. పబ్లిసిటీ అనేది ఒక గొప్ప క్రమశిక్షణ. మీరు డైట్‌లో ఉన్నారని బ్లాగ్ లేదా సోషల్ మీడియాలో ప్రకటించి, స్కేల్‌పై నిలబడి ప్రతి రెండు వారాలకు ఒకసారి ఫోటోలను పోస్ట్ చేస్తానని హామీ ఇస్తే, మీకు బాధ్యత ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, వారి స్నేహితుల ముందు ఎవరు పరువు పోగొట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు?

తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి. వైఫల్యాలు అనివార్యం మరియు మీరు వాటి నుండి నేర్చుకోగలగాలి. ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి. కొందరికి పనికొచ్చేది ఇతరులకు అస్సలు పని చేయకపోవచ్చు. మరియు మీరు ప్రయత్నించకపోతే, మీకు ఏ పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయో మీకు తెలియదు. తప్పులు మీ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఒక మార్గం. మీరు తప్పులు చేసినప్పుడు, మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకుంటారు, అంటే మీరు మంచి వ్యక్తి అవుతారు.

సహాయం పొందు. మీకు కష్టం వచ్చినప్పుడు ఎవరి దగ్గరికి వెళ్తారు? ఎవరి అభిప్రాయం మీకు ముఖ్యం? ఈ వ్యక్తుల మద్దతు చాలా ముఖ్యం. జీవిత భాగస్వామి, బెస్ట్ ఫ్రెండ్, పని సహోద్యోగి - మీరు ప్రతిదీ నరకానికి చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయంలో ఎవరైనా ఖచ్చితంగా మీకు చెప్పాలి: “ఆగు! మీరు విజయం సాధిస్తారు! ”

మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. మీరు తరచుగా వ్యక్తుల నుండి వినవచ్చు: "నేను చక్కెరను వదులుకోలేను!", "నేను మాంసం లేకుండా జీవించలేను!" మరియు వారు అలా ఆలోచిస్తూనే ఉన్నంత కాలం వారు నిజంగా చేయలేరు. మీరు చేయలేనిది నిజంగా ఏమీ లేదు. కానీ మీ జీవితం స్వీట్లపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీరు నమ్ముతూ ఉంటే, మీరు నిజంగా కేక్‌లను వదులుకోలేరు.

పర్యావరణం. ఆమె మీకు సహాయం చేయాలి. మీరు స్వీట్లు వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారా? దాన్ని కొనకండి. మరియు మీ ప్రియమైన వారికి ఇలా చేయవద్దని చెప్పండి. మీరు ఈ హానికరమైన అలవాటుతో పోరాడుతున్నట్లయితే మీ ముందు ధూమపానం చేయవద్దని మీ స్నేహితులను అడగండి. మీరు మార్చడానికి సహాయపడే వాతావరణాన్ని మీరు తప్పక సృష్టించాలి.


ప్రవేశ అడ్డంకులను తగ్గించండి. వాయిదా వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. పరుగు కోసం వెళుతున్నప్పుడు, అది ఎంత కష్టంగా ఉంటుంది, ఎంత సమయం పడుతుంది, ఎంత చల్లగా ఉంటుంది అని మీరు ఆలోచించవచ్చు. లేదా మీరు మీ స్నీకర్లను లేస్ చేసి పరుగెత్తవచ్చు. మానసిక అడ్డంకులు తొలగిపోతాయి. ధ్యానం చేయడానికి, మీరు కేవలం సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవాలి; వ్రాయడానికి, టెక్స్ట్ ఎడిటర్‌ను తెరవండి.

బలవంతంగా విరామాలకు ప్లాన్ చేయండి. ప్రణాళికను అనుసరించడం అసాధ్యం అయినప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు విహారయాత్రకు గ్రామీణ ప్రాంతాలకు వెళుతున్నారు మరియు అక్కడ స్విమ్మింగ్ పూల్ లేదు, గత నెలలుగా మీరు ప్రతిరోజూ వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అలాగే. కానీ మీరు దీన్ని నిష్క్రమించడానికి ఒక కారణంగా తీసుకోకూడదు. మీరు ఈ అలవాటును తిరిగి పొందగలిగే తేదీని స్పష్టంగా నిర్వచించండి. మరియు ఆ రోజు వచ్చినప్పుడు ఆమె వద్దకు తిరిగి వెళ్ళు.

అలవాట్లు పరిస్థితిని బట్టి ఉంటాయి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అలవాట్ల అమలు ట్రిగ్గర్స్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, ఇది తరచుగా పర్యావరణం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. జీవితం వేగంగా మరియు చైతన్యవంతంగా ఉంటుంది. యోగా చేయడానికి మీ ట్రిగ్గర్ షవర్ అయితే, మీరు ఇప్పుడే బాత్రూమ్ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు ఒక ఫోన్ కాల్ మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఇతర విషయాలకు మార్చవచ్చు. దీనికి మీరు సిద్ధం కావాలి.

మంచికి ఉత్తమ శత్రువు. విరుద్ధంగా, చెడు అలవాట్లు మనకు తరచుగా అవసరం. కొంతమందికి, సిగరెట్ అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం, మరియు మీరు ఈ "యాంటిడిప్రెసెంట్" ను పోగొట్టుకుంటే, మీరు మీ ప్రియమైనవారిపై విరుచుకుపడటం ప్రారంభిస్తారు. ఇక్కడ చెడు అలవాటుకు కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం మరియు దానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మీపై కోపంగా ఉండటం, విషయాలు పని చేయనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం సహాయం చేయదు. అస్సలు. సూక్ష్మ విజయాల కోసం కూడా మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీరు "పోరాటం" అనే ముళ్ళతో కూడిన రహదారి వెంట నడుస్తున్నారని, సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని క్రమం తప్పకుండా గుర్తు చేసుకోండి మరియు ఇది ఎంత కష్టమో.

పరిపూర్ణత చెడ్డది. ప్రజలు తరచుగా పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది పురోగతి చక్రంలో ఒక స్పోక్. పరిస్థితులు అనువైనవి కానందున మీరు నిర్దిష్టమైన అలవాటును అనుసరించడం లేదని మీరు కనుగొంటే (సరిపోయే సంగీతం లేనందున ధ్యానం చేయడం లేదు), పరిపూర్ణత గురించి మరచిపోయి మీరు చేయాల్సింది చేయండి. ఏమీ కంటే తక్కువ మరియు చెడు.

టెన్డం. కలిసి (స్నేహితుడు, సహోద్యోగితో) వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించడం లేదా కొన్ని అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం. కాబట్టి, మీరు డైట్ చేయాలనుకుంటున్నట్లయితే, మీ జీవిత భాగస్వామిని చేరమని ఆహ్వానించండి. విషయాలు ఎంత సులభంగా ఉంటాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

అలవాట్లను మార్చుకోవడం స్వీయ-ఆవిష్కరణకు మార్గం. అలవాట్లు మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, స్వీయ-జ్ఞానం కోసం ఒక సాధనం కూడా. మీరు మీ జీవితంలో ఒక అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ గురించి చాలా నేర్చుకుంటారు. మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుంది, మీరు ఎంత హేతుబద్ధంగా ఉన్నారు, మీ కోసం ఏ అంతర్గత మరియు బాహ్య రివార్డులు “పని చేస్తాయి” మొదలైనవి. మీ అలవాట్లను మార్చుకున్న కొద్ది నెలల్లో, మీరు 10 సంవత్సరాల క్రితం చేసిన దానికంటే మీ గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. కాబట్టి, మీరు విజయం సాధించినా, సాధించకపోయినా అలవాట్లను మార్చుకోవడం ప్రయోజనకరం.

ఒక వ్యక్తి విజయవంతంగా మరియు ధనవంతుడిగా మారకుండా తరచుగా ఏది నిరోధిస్తుంది? బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయ నిపుణులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: ఇవి చెడ్డ అలవాట్లు. వారి 5 సంవత్సరాల అధ్యయనం తర్వాత ఈ తీర్మానం చేయబడింది. లేదు, మేము పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు వ్యసనం గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ వ్యక్తిగత ప్రభావానికి హాని కలిగించే అలవాట్ల గురించి.

శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనల ప్రకారం, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• వివిధ రకాల పార్ట్‌టైమ్ ఉద్యోగాలు (డబ్బు పెట్టుబడి పెట్టకుండా, అదనపు ఆదాయం కోసం వెతకడం అనేది పేదవారిలో చాలా ఎక్కువ).
• జూదం మరియు ఇతర జూదం ("సులభ" డబ్బు కోసం దాహం "ఎక్కడా పడిపోతుంది").
• ప్రత్యేకంగా కల్పనను చదవడం (ధనవంతులు మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులు వారి వృత్తిపరమైన స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మాన్యువల్‌లు మరియు మోనోగ్రాఫ్‌లను చదువుతారు).
• రుణాలు తీసుకునే అలవాటు (ధనవంతులు తమ వద్ద ఉన్న వనరులపై ఆధారపడటం, మరింత సరసమైన ధరకు వస్తువులను కొనడం లేదా కొనుగోలు చేయడం వంటివి చేయడం అలవాటు చేసుకున్నారు).
• బడ్జెట్ ప్రణాళిక లేకపోవడం (84% ధనవంతులు తమ ఆర్థిక వ్యవహారాలను నిర్వహిస్తారు, పేదలలో ఈ సంఖ్య 20%).
• "ఆర్థిక పరిపుష్టి" లేకపోవడం (ధనవంతులు క్రమం తప్పకుండా కనీసం కొంత మొత్తాన్ని పొదుపు చేస్తారు, పేదల వలె కాకుండా, "చెక్కు నుండి జీతం" జీవించడానికి అలవాటు పడ్డారు).

మన జీవితమంతా అలవాట్లను కలిగి ఉంటుంది - కొన్ని బాగా ఏర్పడిన చర్యలు, కొన్ని పరిస్థితులలో ప్రవర్తన యొక్క స్థిరపడిన మార్గాలు. ప్రతి చిన్న అలవాటు, అది చిన్నదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తిని తన కలకి దగ్గరగా తీసుకురాగలదు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అతనిని దాని నుండి దూరం చేస్తుంది.

ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం తర్వాత ఉదయం ధూమపానం చేయని అలవాటును పెంపొందించడం ద్వారా, మీరు "ఆరోగ్యకరంగా మారడం" అనే మీ లక్ష్యాన్ని కొంచెం దగ్గరగా తీసుకువస్తారు; ఉత్పత్తులను ఆకస్మికంగా కొనుగోలు చేయడం ద్వారా కాకుండా, ముందుగా సంకలనం చేయబడిన జాబితా ప్రకారం, మీరు "పొదుపు చేయడం నేర్చుకోవడం" లక్ష్యం వైపు మొదటి అడుగులు వేస్తున్నారు.

మార్గం ద్వారా, మనస్తత్వవేత్తలు చెడు అలవాట్లకు వ్యతిరేకంగా సరిదిద్దలేని పోరాటం చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు, కానీ మీ కోసం ఉపయోగకరమైన ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మార్గాలను మాస్టరింగ్ చేయడంపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టండి. కొత్త అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాలను మరింత సులభంగా సాధించవచ్చు.

మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం: ఆరు ముఖ్యమైన అంశాలు

ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మార్గం ఏర్పడటం వెంటనే జరగదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఆరు దశల ద్వారా వెళ్ళాలి, వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత మార్గంలో ముఖ్యమైనది.

1. మీ ప్రస్తుత అలవాట్లను విశ్లేషించండి మరియు మీ ప్రవర్తనలో ఖచ్చితంగా ఏమి మార్చాలో అర్థం చేసుకోండి.
2. ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మార్గం పనులను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నిర్ధారించుకోండి.
3. ఏ అలవాటును పొందడం మంచిది అని ఖచ్చితంగా రూపొందించడం స్పష్టంగా మరియు ఖచ్చితమైనది.
4. ఇప్పటికే ఉన్న ప్రవర్తనా రీతులు కొత్తదానిని ఏర్పరచడానికి దోహదం చేస్తాయో మరియు ఏవి జోక్యం చేసుకుంటాయో నిర్ణయించండి.
5. కొత్త అలవాటును ఏర్పరచుకోవాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని బహిరంగంగా ప్రకటించండి.
6. తగిన కంపెనీని కనుగొనండి: అనేక మంది లేదా కనీసం ఒకరిని ఇష్టపడే వ్యక్తి.

ప్రతి దశను కొంచెం వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

దశ 1

చాలా రోజుల వ్యవధిలో (3-5 సరిపోతుంది), మిమ్మల్ని మీరు గమనించండి మరియు మీ స్వంత అలవాట్లను విశ్లేషించండి, ఉపయోగకరంగా మరియు అంతగా ఉపయోగపడదు. మీరే ప్రశ్నలు అడగండి:

- నేను ఈ విధంగా ఎందుకు చేయాలి?

- ఇది భిన్నంగా చేయవచ్చా?

ఉదాహరణకు, మీరు భోజనం చేయబోతున్నప్పుడు, మానిటర్ ముందు హాయిగా కూర్చుని, ఈ చర్యలను ఆపివేసి వేరు చేయండి. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, వంటగదిలో భోజనం చేసి, ఆపై సైట్‌లను బ్రౌజ్ చేయడం ప్రారంభించండి.

దశ 2

మీ కొత్త అలవాటు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఆలోచించండి. మీరు పిండి మరియు స్వీట్లు తినడం మానేశారా? మీరు ఉదయం జాగింగ్ ప్రారంభించి, సిగరెట్లను విడిచిపెట్టారా? ఇది మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత అందంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న తుది ఫలితాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను కోరుకున్నది సాధించడానికి నా కొత్త అలవాటు నాకు ఎలా సహాయపడుతుంది?" SmartProgress వనరుపై లక్ష్యాలను నిర్దేశించే వినియోగదారులు అనేక రకాల అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో పని చేస్తారు: వారు ప్రతిరోజూ కనీసం 10 పేజీల కొత్త పుస్తకం వ్రాస్తారు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాల సమితిని చేస్తారు మరియు విదేశీ భాష నేర్చుకోవడానికి రోజుకు అరగంట సమయం కేటాయిస్తారు. జావా ప్రోగ్రామింగ్. మరియు వారు వారి విజయాల గురించి నివేదికలు వ్రాస్తారు, ఇది కూడా చాలా ఉపయోగకరమైన అలవాటు.

దశ 3

ఖచ్చితమైన సూత్రీకరణ మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు మరియు ఏ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవాలో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, "ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి" అనే పదబంధం చాలా అస్పష్టంగా ఉంది. ఈ విధంగా రూపొందించడం మంచిది: “ప్రతిరోజు 7.00 నుండి 7.30 వరకు వ్యాయామాల సమితి చేయండి

ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం/సాధారణ అభివృద్ధిని సాగదీయడం/బలపరచడం కోసం.

కొత్త అలవాటు ఏర్పడటానికి 21 రోజులు పడుతుందని నమ్ముతారు, కానీ ఇది సగటు. ప్రవర్తన యొక్క కొత్త మార్గం మరింత సంక్లిష్టమైనది మరియు అసాధారణమైనది, అది సహజంగా మరియు అవసరమైనదిగా మారడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, మీరు 21 రోజులలో నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో ఉదయం ప్రారంభించడానికి శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ సరైన పోషకాహారం లేదా రోజువారీ వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోవడానికి రెండు లేదా మూడు నెలలు పట్టవచ్చు.

దశ 4

ప్రవర్తన యొక్క ప్రతి విధానం ఒంటరిగా ఉండదు, కానీ ఇతరులతో కలిసి ఉంటుంది. మీ ప్రవర్తన యొక్క మొత్తం చిత్రంలో కొత్త విధానాన్ని సేంద్రీయంగా ఏకీకృతం చేయడంలో ఇప్పటికే పూర్తిగా ఏర్పడిన అలవాట్లు మీకు సహాయపడతాయని నిర్ణయించండి. ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి మెనుని సృష్టించాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఈ ఉపయోగకరమైన అలవాటు అనేక ఇతర వ్యక్తులకు బలపరుస్తుంది:

• కిరాణా కోసం ఆర్థికంగా డబ్బు ఖర్చు చేయండి;
• మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి;
• సరైన పోషణ సూత్రాలను అనుసరించండి;
• అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తుల యొక్క హేతుబద్ధ వినియోగం;
• వారానికి మీ బడ్జెట్‌ను లెక్కించండి, మొదలైనవి.

దశ 5

ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఏర్పరచుకోవాలనే మీ ఉద్దేశ్యాన్ని బహిరంగంగా ప్రకటించడం ద్వారా, మీరు మొదటి ఇబ్బందులు మరియు అసౌకర్యాలను వదులుకోవడానికి అనుమతించని అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతారు. మీరు దాని గురించి చాలా మంది స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులకు చెప్పడం ద్వారా, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లోని పేజీలో, మీకు ఇష్టమైన ఫోరమ్‌లో పోస్ట్‌ను ప్రచురించడం ద్వారా పబ్లిక్ నిబద్ధత చేయవచ్చు.

లేదా మీరు స్మార్ట్‌ప్రోగ్రెస్ సేవను ఉపయోగించవచ్చు, దీనికి ప్రత్యేక ఫంక్షన్ ఉంది - “వర్డ్ ప్రైస్”. నిబద్ధత చేయడం ద్వారా, మీరు కొంత మొత్తాన్ని రిస్క్ చేస్తారు, అది మీ ఖాతాలో జమ చేయబడుతుంది మరియు "స్తంభింపజేయబడుతుంది." మీరు ఈ వాగ్దానాన్ని నిలబెట్టుకోకపోతే, మీరు మీ డబ్బును పోగొట్టుకున్నారు! ఈ రకమైన "విప్" చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

దశ 6

మీ ఆలోచనకు ఉత్సాహంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు "కంపెనీ కోసం" కొత్త అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న లైక్-మైండెడ్ వ్యక్తులు గొప్పవారు. మీరు వ్యాయామాన్ని దాటవేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఒక స్నేహితుడు ఇప్పటికే మీకు కాల్ చేసి జిమ్‌కి వెళ్లడానికి అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకుంటున్నారు. మీరు కేక్ ముక్కను తినాలనుకుంటున్నారు, కానీ కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య పరంగా మీ స్నేహితుడు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని అధిగమించాడు. కలిసి కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడం మరింత ఆహ్లాదకరమైనది, వేగవంతమైనది మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనది: పరస్పర మద్దతు, ఒకరికొకరు బాధ్యత మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోటీ సహాయం.

ఒక కొత్త ప్రవర్తనా విధానం మీ జీవితంలో స్థిరంగా స్థిరపడుతుంది

- మీకు ఇది ఎందుకు అవసరమో మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకున్నారు;

- ఇది సాధారణ జీవన విధానానికి విరుద్ధంగా లేదు, ఇది పర్యావరణం ద్వారా ఆమోదించబడింది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది;

- దాని "అమలు" నుండి ఫలితాలు త్వరగా గుర్తించదగినవి మరియు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి (మీరు సన్నగా మారతారు, ధూమపానం మానేసిన తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారు, మీరు వేగంగా పని చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మరిన్ని చేయడానికి సమయం ఉంటుంది).

ప్రతి కొత్త మంచి అలవాటు మీ విజయానికి ఒక మెట్టు అని గుర్తుంచుకోండి.