ఒక తూర్పు సామెత ఇలా చెబుతోంది: “చప్పట్లు కొట్టడానికి రెండు చేతులు కావాలి.” వివాదం చెలరేగడానికి, ఇద్దరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు అవసరం. వారిలో ఒకరు ప్రశాంతంగా ఉంటే, ఎటువంటి సంఘటన జరగదు. ధృవీకరించబడింది. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంటారు?
ఈ జోక్ ఉంది:
మీరు అన్నింటినీ ఎలా నిర్వహిస్తారు మరియు ఆశాజనకంగా ఎలా ఉంటారు?
- నేను ఎవరితోనూ వాదించను.
- కానీ ఇది అసాధ్యం!
- ఇది అసాధ్యం, ఇది అసాధ్యం.
మీకు ఒక రహస్యం తెలిస్తే అలాంటి వ్యక్తిగా మారడం సులభం. మీ సంభాషణకర్త మీకు చెప్పే ప్రతిదీ అతని అంతర్గత సంఘర్షణ యొక్క ప్రొజెక్షన్. దీనికీ నీకీ సంబంధం లేదు. మీరు ఇప్పుడే దాన్ని ఎదుర్కొన్నారు.
“నువ్వు స్లాబ్,” “నువ్వు మొరటు వ్యక్తివి,” “నువ్వు ఏమి మాట్లాడుతున్నావో నీకు తెలియదు,” “నెమ్మదిగా, ఎక్కడికి వెళ్తున్నావో చూసుకో,” అని ఎవరైనా చెప్పినప్పుడు మనల్ని బలంగా తాకుతుంది. అలా అనడానికి అతనికి ఏ హక్కు ఉంది? అతను తన గురించి ఏమనుకుంటున్నాడు? నేను ఇలా ఉన్నానని అతను ఎందుకు అనుకుంటున్నాడు? మనము మనస్తాపం చెందుతాము లేదా సంఘర్షణ చెందుతాము మరియు మా అమాయకత్వాన్ని కాపాడుకుంటాము.
ఇప్పుడు వేరే పరిస్థితిని ఊహించుకోండి. అదే వ్యక్తి మీ వద్దకు వచ్చి ఇలా అరిచాడు: “నేను స్లాబ్‌ని,” “నేను మొరటు వ్యక్తిని,” “నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో నాకు తెలియదు,” “నేను నెమ్మదిగా ఉన్నాను, నేను చేయను నేను ఎక్కడికి వెళ్తున్నానో చూడను." అలాంటి ప్రవర్తన చిరునవ్వు తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు.
కాబట్టి, మరొక వ్యక్తిపై ఏదైనా ఆరోపణ స్పీకర్ యొక్క అంతర్గత వైరుధ్యం నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. అతను ఈ అంశంపై పాయింట్ లేకపోతే, మానసిక పోరాటం, అప్పుడు అతను దానిని మీలో గమనించడు.
ఒక వ్యక్తి ఎప్పుడూ తనకు వ్యక్తిగతంగా చింతిస్తున్న దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతాడు. ఇది సంభాషణకర్తకు చాలా పరోక్ష సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది. ఏదైనా జోక్ లేదా ఆరోపణ ఒక వ్యక్తి తన గురించి ఇష్టపడని లేదా అతను ఒప్పుకోలేని వాటి గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతుంది. ఇది మీ గురించి కాదు, ఇది అతని గురించి. మీతో కమ్యూనికేషన్ దీన్ని మాత్రమే వెల్లడిస్తుంది.
సంఘర్షణలో నిమగ్నమై, గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా సంఘర్షణ యొక్క మూలం మరియు అభివృద్ధిని అధ్యయనం చేస్తున్నందున, నేను ఈ నియమానికి మినహాయింపును ఎప్పుడూ చూడలేదు.
కాబట్టి మీ స్పందన చూడండి. "మీరు"ని "నేను"తో భర్తీ చేయండి. మరియు చిరునవ్వు. ఆ వ్యక్తి తనపై బహిరంగంగా ఆరోపణలు చేసుకున్నట్లుగా.
అంగీకరిస్తున్నాను, ఈ సమస్యను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత ప్రశాంతంగా స్పందించడం సులభం అవుతుంది. మీ సంభాషణకర్తలకు దీన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు! ఇది తెలివిలేనిది మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా: ప్రజలు కొన్నిసార్లు వారి స్వంత అంతర్గత వైరుధ్యాల గురించి సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి సిద్ధంగా లేరు. వినండి, నవ్వండి. చాలా మందికి, అంతర్గత వైరుధ్యాలు మరియు వారి బాహ్య వ్యక్తీకరణలను తెలుసుకున్న తర్వాత, జీవిత మార్పులు, కుటుంబంలో మరియు పనిలో సంబంధాలు మెరుగుపడతాయి.
కానీ గమనించండి: సమస్య యొక్క మరొక వైపు కూడా ఉంది. మీరే ఇతరులకు చెప్పేది గమనించండి. మీరు ఏ సమస్యపై వివాదానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు? మీరు ఇప్పుడు మీ ఆలోచనలను ఎందుకు ఇలా వ్యక్తం చేస్తున్నారు? మీరు ప్రపంచానికి ఏమి అరుస్తున్నారు?
మీరు మీ పిల్లలతో మాట్లాడినట్లయితే, మీరు దేనికి బానిసలుగా ఉన్నారో మరియు అది మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతుందో చూడండి. మీరు ఇతరుల స్వార్థం గురించి మాట్లాడితే, మీరు మీ స్వార్థంతో సరిపెట్టుకోలేదని అర్థం. సంఘర్షణలో మన ప్రవర్తన ఎల్లప్పుడూ అంతర్గత నొప్పి యొక్క ఏడుపు.
ఈ సమస్యను తెలుసుకోవడం నా జీవితాన్ని గణనీయంగా మార్చింది మరియు ఇది మీకు కూడా సహాయపడుతుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
ఒక వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ఎలాఏదైనా సందర్భంలో, అధిక భావోద్వేగం అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తే? తరచుగా ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా కోపం, ద్వేషం, దూకుడును ఎదుర్కోవడం కష్టం, మరియు ఈ భావాలతో ఏమి చేయాలో అతనికి తెలియదు. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని గుర్తిస్తే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం సులభం అవుతుంది. క్షణం యొక్క వేడిలో, ఒక వ్యక్తి తరచుగా పశ్చాత్తాపపడే విషయాలను మీరు చెప్పవచ్చు మరియు చేయవచ్చు. అదనంగా, క్లిష్ట పరిస్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి తనను అధిగమించే ఆందోళనకు లొంగిపోతే, తార్కికంగా ఆలోచించే, హేతుబద్ధమైన నిర్ణయాలు తీసుకునే అతని సామర్థ్యం పోతుంది మరియు సరిగ్గా వ్యవహరించే అతని సామర్థ్యం బాగా బలహీనపడుతుంది.
ప్రశాంతతను పొందడం నేర్చుకునే మొదటి దశలో, మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి వ్యక్తి ఇంకా పూర్తిగా బయటపడనప్పుడు చిన్న పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆపై మరింత తీవ్రమైన మరియు ముఖ్యమైన వివాదాలు లేదా విభేదాలలో శిక్షణ మరియు నేర్చుకుంటారు.
జీవితంలో ప్రతి చిన్నవిషయం ముఖ్యమైనది అయినప్పుడు అంతర్గత శాంతిని కాపాడుకోవడం చాలా కష్టమని ప్రజలు తరచుగా గమనిస్తారు మరియు అందువల్ల పరిస్థితులు వారిని సులభంగా కలవరపరుస్తాయి. కానీ మీరు విషయాల పట్ల కొంత తాత్విక దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకుంటే, మీరు ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవచ్చు.
ఎప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా? మనస్తత్వవేత్తలు మీదే పని చేయాలని సలహా ఇస్తారు. ఒక వ్యక్తి తన స్వంత శక్తిని విశ్వసిస్తే, అతను తన జీవితంలో సంభవించే ఏదైనా పరిస్థితిని ఎదుర్కోగలడనే విశ్వాసాన్ని పొందుతాడు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, అతను తనను తాను అనుమానించినట్లయితే మరియు ఏదైనా పని యొక్క అననుకూల ఫలితం కోసం తనను తాను ఏర్పాటు చేసుకుంటే, అప్పుడు అతను జీవిత పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం మరియు భయపడకుండా ఉండటం కష్టం.
ఒక వ్యక్తి తనకు జరిగే సంఘటనలను నాటకీయంగా చూపించే చెడు అలవాటును వదిలించుకుని, తనను తాను ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా నిషేధించినట్లయితే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం సాధ్యమవుతుంది.
ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవాలనుకునే వ్యక్తి తన ఊహను మరింత ఉత్పాదక దిశలో మళ్లించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు అతని తలపై ప్రతికూల దృశ్యాలను మానసికంగా స్క్రోల్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి వైఖరి ఆందోళన మరియు చంచలతను మాత్రమే జోడిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి భయాందోళనలకు లోనవుతున్నట్లు భావిస్తే, అతను ఆగి, ఈ స్థితికి కారణం గురించి తార్కికంగా ఆలోచించాలి.
మనస్తత్వవేత్తలు మీ ఆలోచనలను పర్యవేక్షించాలని గట్టిగా సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఏ విధంగానూ బెదిరించని పరిస్థితులలో నాడీ మరియు ఆందోళన చెందుతాడు. ఒక వ్యక్తి అలాంటి ధోరణిని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సంఘటనల అభివృద్ధికి అత్యంత అనుకూలమైన దృష్టాంతాన్ని ఊహించుకోవాలి మరియు సానుకూల దిశలో ఆలోచించాలి. ఈ విధంగా, ఒక వ్యక్తి తన జీవితానికి మరియు భద్రతకు ఏమీ బెదిరించకుండా చూసుకోగలడు మరియు ఇతర ఇబ్బందులు తలెత్తితే, అతను స్వయంగా ఎదుర్కోగలడు, ఎందుకంటే నిజంగా క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో శరీరం యొక్క అంతర్గత నిల్వలు స్వయంగా సమీకరించబడతాయి. ఇది శరీరం యొక్క రక్షిత విధి, కాబట్టి ఇంకా ఏమి జరగలేదని భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రశాంతతకు అడ్డంకిగా ఉన్న అంతర్గత ఆందోళన.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఏదైనా తప్పు జరిగితే బ్యాకప్ ప్లాన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. చాలా మటుకు, మీకు ఇది అవసరం లేదు, కానీ ఒక మార్గం ఉందని జ్ఞానం మీకు ప్రశాంతత మరియు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మరియు వైఫల్యం సంభవించినట్లయితే, మీరు వెంటనే వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక యొక్క బ్యాకప్ సంస్కరణపై పని చేయడం ప్రారంభించాలి.
ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అసాధారణం కాని సంఘర్షణ పరిస్థితిలో ఎలా ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ప్రతిసారీ ఒక వ్యక్తి తన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల అసభ్యత, అన్యాయం మరియు చికాకులను ఎదుర్కొంటాడు మరియు ఈ సందర్భాలలో ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా కష్టం. తరచుగా మీరు తిరిగి చెల్లించాలనుకుంటున్నారు, కానీ పరిస్థితిని క్లిష్టతరం చేయకుండా ఉండటమే మంచిది. ప్రతికూలతకు ప్రతిస్పందించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి కోపం మరియు దూకుడు యొక్క కొత్త భాగాన్ని మాత్రమే అందుకుంటాడు మరియు అతని జీవితం మరింత నిరాశ మరియు కోపంతో నిండి ఉంటుంది. చివరికి, ప్రతి ఒక్కరూ దీని నుండి నష్టపోతారు. అటువంటి పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం కష్టం, కానీ ఇది అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, అది ఎంత కష్టమైనప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటం ముఖ్యం.
- మీరు జీవిత పరిస్థితులను నాటకీయంగా చేయకూడదని ప్రయత్నించాలి మరియు ప్రతికూలతను అతిశయోక్తి చేయడానికి ప్రేరణను ఇవ్వకూడదు;
- మీరు మీ పదజాలంలో వీలైనంత తరచుగా "నేను దీని కంటే బలంగా ఉన్నాను", "నేను దానిని నిర్వహించగలను", "ఇది ఓకే" అనే పదాలను ఉపయోగించాలి; అటువంటి మౌఖిక సూత్రీకరణలు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను భిన్నంగా చూడటానికి మీకు సహాయపడతాయి;
- ఎవరితోనైనా సమస్యను పంచుకునే ముందు, మీరు ఆలోచించాలి మరియు మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పకూడదు; ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు దానిని మీరే జీర్ణం చేసుకోవాలి; మంచి ఉద్దేశ్యం ఉన్న స్నేహితులు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సానుభూతి చూపవచ్చు, ఇది మరింత కలత చెందుతుంది;
- మీరు మానసికంగా మీ ప్రశాంతతను ఊహించుకోవాలి (మీ ఊహలో ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతమైన వ్యక్తి అవ్వండి);
- ఒక వ్యక్తి తనపై నిగ్రహాన్ని మరియు నియంత్రణను కోల్పోయే కారకాలను మీరే గుర్తించాలి. వ్యక్తిగత చికాకులను తెలుసుకోవడం మరియు నివారించడం ఒక వ్యక్తి రోజంతా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది;
- మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం; దీన్ని చేయడానికి, ఒక వ్యక్తి క్లిష్ట పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండగల క్షణాలను మీరు గుర్తుంచుకోవాలి;
- మీరు చికాకు స్థితిలో దాడులకు ప్రతిస్పందించలేరు; ప్రశాంతత ఏర్పడే వరకు మౌనంగా ఉండటం మంచిది;
- ఏదైనా పరిస్థితిలో, ఎల్లప్పుడూ సానుకూలమైన వాటి కోసం చూడండి;
- తనను తాను ఉద్దేశించిన విమర్శలను విన్న తరువాత, ఒక వ్యక్తి దానిలో హేతుబద్ధమైన ధాన్యాన్ని కనుగొనాలి; కష్టంగా ఉంటే, వారు చెప్పేదాన్ని మీరు విస్మరించాలి;
- ప్రజల పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడం అవసరం;
- పట్టును కలిగి ఉన్న ప్రతికూల భావోద్వేగాలు హానికరం అని గుర్తుంచుకోవాలి, మొదటగా, వ్యక్తికి స్వయంగా, అందువల్ల, తప్పు జరిగితే, దానిని అంగీకరించాలి;
- మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడానికి, మీరు జీవితం యొక్క సానుకూల అవగాహనను ప్రోత్సహించే ఆడియోబుక్‌లను వినాలి;
- వ్యక్తికి మద్దతు ఇవ్వగల వ్యక్తి ఉంటే, మీరు అతనితో మాట్లాడాలి;
- పుస్తకాల నుండి కోట్‌లను చూడటం ఒక వ్యక్తిని సానుకూల ప్రవర్తన కోసం ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది;
- జీవితంలోని ఇబ్బందులను శిక్షణగా పరిగణించాలి; ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఎంత ఎక్కువ విజయాన్ని సాధిస్తాడో, అతను అంత ప్రతికూల పరిస్థితులను అధిగమిస్తాడు;
- ఒక వ్యక్తిని అందరూ ఇష్టపడలేరు, ఎవరూ దీన్ని చేయలేరు, కాబట్టి కొంతమందితో సంబంధాలు గతానికి సంబంధించినవిగా మారడం మంచిది. ఈ విధంగా, మీరు భారీ భారం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవచ్చు మరియు ఒక వ్యక్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే వారితో మరింత కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు;
- ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి, మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతం లేదా నిశ్శబ్దం, సువాసన కొవ్వొత్తులను ఉపయోగించవచ్చు;
- కొన్ని లోతైన శ్వాసలు ఒక వ్యక్తికి టెన్షన్, ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మరియు ప్రశాంతమైన లయకు సర్దుబాటు చేయడంలో సహాయపడతాయి;
- రోజువారీ దినచర్య మరియు సమతుల్య, బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు అందువల్ల అంతర్గత శాంతిని కాపాడుతుంది;
- కెఫిన్ మరియు చక్కెర యొక్క అధిక వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా, అవసరమైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా, మీరు శరీరం యొక్క ప్రశాంత స్థితిని కొనసాగించవచ్చు;
- రోజువారీ శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ భావాలను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
- ధ్యానం మరియు యోగా మీరు మనశ్శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి;
- అదే విషయం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి, మీరు ఆసక్తికరమైన లేదా సృజనాత్మకమైన వాటితో దూరంగా ఉండాలి;
- విశ్రాంతిని పొందడం ముఖ్యం మరియు అవసరమైతే, తాజా ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని నింపుకోవడానికి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి;
- డయాఫ్రాగమ్ నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడం - బొడ్డు త్వరగా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిమిషాల వ్యవధిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బొడ్డు శ్వాస సమయంలో, బొడ్డు పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవాలి, తర్వాత కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకుని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
కాబట్టి, ప్రశాంతంగా ఉండడం నేర్చుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం? కాబట్టి ఆ అసహనం మరియు కోపం మీ ఆత్మ మరియు హృదయాన్ని అలసిపోదు. జీవితంలో మరింత పూర్తి చేయడానికి, మెరుగ్గా కమ్యూనికేట్ చేయండి మరియు మరింత ఉద్దేశపూర్వక మరియు ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపండి.
ఒత్తిడిలో ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా?ఒత్తిడి, సంఘర్షణ మరియు ఇతర క్లిష్ట పరిస్థితులలో చల్లగా, ప్రశాంతంగా మరియు భయపడకుండా ఎలా ఉండాలి? ప్రియమైన వారితో గొడవ, పనికి వెళ్లే దారిలో ట్రాఫిక్ జామ్, యజమానితో గొడవ, పిల్లవాడికి కోపం, సహోద్యోగి యొక్క అగౌరవ వైఖరి, సూపర్ మార్కెట్ వద్ద క్యూ మొదలైనవి. ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా కష్టంగా ఉండే క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో మనం తరచుగా కనిపిస్తాము. భావోద్వేగాలు తగ్గినప్పుడు, నరాలు అంచున ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు పూర్తిగా సహేతుకమైన నిర్ణయం తీసుకోలేనప్పుడు ఈ స్థితి మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఎంతగా విసిగించినట్లు కూడా ఉండవచ్చు, మీకు కోపం తెప్పించిన వ్యక్తిపై మీరు కేకలు వేయడం మరియు మీ కోపాన్ని వెళ్లగక్కడం మాత్రమే.ఈ ఆర్టికల్‌లో, మనస్తత్వవేత్త మైరెనా వాజ్‌క్వెజ్ మీతో 10 చిట్కాలు మరియు టెక్నిక్‌లను ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా మరియు సమదృష్టితో పంచుకుంటారు.
ప్రశాంతంగా ఉండండి
మన జీవితపు క్రేజీ పేస్‌లో, సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది ఒత్తిడిలో జీవిస్తారు ఎందుకంటే మనం చేయాల్సి ఉంటుంది చదువుకోండి, పని చేయండి, ఇల్లు మరియు కుటుంబాన్ని నిర్వహించండి, డబ్బు సంపాదించండి, వివిధ కుటుంబాలు మరియు ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించండి...
న్యూరోసైకోలాజికల్
కొన్నిసార్లు చాలా సమస్యలు ఒకేసారి వస్తాయి, ప్రతిదీ చాలా చెడ్డదని మనకు అనిపిస్తుంది మరియు మనం ఇలా ఆలోచిస్తాము: “సరే, నాకు ఇది ఎందుకు అవసరం?” అటువంటి పరిస్థితులలో, మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీని అర్థం గురించి మరింత మాట్లాడుకుందాం.
ప్రశాంతంగా ఉండడం అంటే ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండగలగడం, ఓపికగా మరియు ఆశాజనకంగా ఉండడం, ప్రత్యేకించి ఏమి జరుగుతుందో మనకు నియంత్రణ లేదని భావించే పరిస్థితుల్లో.
టెన్షన్, భయము మరియు వాటికి సంబంధించిన అన్ని ప్రతికూల పరిణామాలు మన శరీరంలో పేరుకుపోతాయి మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
అందుకే ఏదైనా క్లిష్ట పరిస్థితిని చక్కగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మెళుకువలను నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.
ప్రశాంతత ఎందుకు ముఖ్యం: ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 10 మార్గాలు
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా మరియు సమదృష్టితో ఉండటానికి 10 మార్గాలు
మనశ్శాంతిని సాధించడానికి మార్గాలు మరియు పద్ధతులు ఏమిటి? ఒత్తిడితో కూడిన లేదా సంఘర్షణ పరిస్థితులలో మనం ఎలా ప్రవర్తించగలము అనేది కీలకం. అయితే, మనకు చిరాకు వచ్చినా లేదా ఎవరైనా మనల్ని కోపగించినా ప్రశాంతంగా ఉండడం చాలా కష్టం. కాబట్టి మేము మీకు ఇస్తాము ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలాగో నేర్చుకోవడానికి 10 చిట్కాలు.
మనము భయపడినప్పుడు లేదా కలత చెందినప్పుడు, మన శరీరం మనకు వివిధ సంకేతాలను పంపుతుంది: పల్స్ వేగవంతమవుతుంది, ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, వాయిస్ బిగ్గరగా మారుతుంది, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి ...అటువంటి సందర్భాలలో, ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి, బహుశా పరిస్థితిని గౌరవంగా ఎదుర్కోవడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి:
1. ఎర్ర జెండాలను గుర్తించండి
అన్నింటిలో మొదటిది, ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి పరిస్థితులలో మీ శరీరం పంపే సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకోండి. అటువంటి పరిస్థితులలో మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగవచ్చు.
మీరు పరిస్థితిని మార్చగలిగితే, మీ స్వంత మనశ్శాంతి కోసం దీన్ని చేయండి. మీరు మీ ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచుకోగలిగితే, మీరు విజయానికి సగం మార్గం.
ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా?మిమ్మల్ని మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించే మీ సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించండి. చీకటి రాత్రి తర్వాత కూడా తెల్లవారుజాము వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అన్నిటికన్నా ముందు, ఆందోళన పడకండి. ఎంత కష్టమైనా, ఒత్తిడితో కూడుకున్న పరిస్థితి శాశ్వతంగా ఉండదు మరియు మీరు దానిని అధిగమించగలుగుతారు.
కొంతమంది, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, ఇది సహాయపడుతుందని భావించి, కాఫీ తాగడం లేదా సిగరెట్ పట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, ఇది అపోహ.
మరొక తప్పు ఏమిటంటే, పిండి మరియు తీపి ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం, అలాగే ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను జోడించడం.
కాఫీ మాత్రమే కాదు, కెఫిన్ ఉన్న మరేదైనా పానీయం మనల్ని మరింత భయపెడుతుంది. చక్కెర-కలిగిన ఆహారాలు కూడా మనకు కావలసిన దానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి: మనల్ని శాంతింపజేయడానికి బదులుగా, అవి మనకు శక్తిని ఇస్తాయి, కాబట్టి మనం మరింత ఉత్సాహంగా ఉండగలము.
కాబట్టి, శాంతిని కనుగొనడానికి మరియు నాడీగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీకు ఏ ఆహారం సహాయపడుతుంది?
అటువంటి సందర్భాలలో నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు డార్క్ చాక్లెట్మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజమొదలైనవి, అవి కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే వివిధ రిలాక్సింగ్ డ్రింక్స్ (ఉదాహరణకు, వలేరియన్ లేదా లిండెన్ టీ).
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, రిఫ్రిజిరేటర్‌పై "దూర్చడం" ప్రారంభించే వారికి, చూయింగ్ గమ్ సిఫార్సు చేయబడింది (చక్కెర లేదు)- ఇది మీకు ప్రశాంతత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నెమ్మదిగా, స్పృహతో, రుచిని ఆస్వాదిస్తూ నమలడం ప్రయత్నించండి: మీ దృష్టిని చూయింగ్ గమ్‌పై కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు సమస్య నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది.
7. ప్రకృతి మీ మిత్రుడు
కష్టమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన క్షణాలలో, మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరకంగా కూడా పరిస్థితి నుండి "దూరంగా మారడం" చాలా ముఖ్యం. మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి మరియు మీకు ఇబ్బంది కలిగించే దాని గురించి కాకుండా మరేదైనా ఆలోచించండి.
మీకు ఆరుబయట వెళ్ళే అవకాశం ఉంటే, చేయండి! అడవి, పర్వతాలు, బీచ్ - మీకు అందుబాటులో ఉన్న ప్రతిదీ. ప్రకృతి మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
8. శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రాముఖ్యత
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం ఎలా? కదలండి, చురుకుగా ఉండండి!నడక బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి, కేవలం నడవడం లేదా పరుగు కోసం వెళ్లడం అనేది అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి, పెంట్-అప్ శక్తిని విడుదల చేయడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేసినా పట్టింపు లేదు, కానీ మీ ఆలోచనలతో ఇంట్లో ఒంటరిగా కూర్చోవడం కంటే చిన్న నడక కూడా ఎల్లప్పుడూ చాలా మంచిది. శారీరక శ్రమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది.
మీరు పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడకపోతే మరియు వేరొకదానిని ఇష్టపడకపోతే, మీరు ఏదైనా ఇతర ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు - ఈత, డ్యాన్స్, పైలేట్స్, యోగా లేదా - ఈ కార్యకలాపాలన్నీ పేరుకుపోయిన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వ్యాయామం మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
9. క్షమించండి, మరచిపోండి మరియు హాస్యం ఉంచండి
కొన్నిసార్లు మనం వివిధ కారణాల వల్ల, అపరాధ భావంతో మరియు దాని గురించి చాలా ఆందోళన చెందే పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటాము.
అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు చేసిన తప్పులను గ్రహించడం మరియు ఈ అపరాధ భావనను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. మనం తప్పు చేశామని నిశ్చయించుకుంటే, మనల్ని మనం క్షమించుకుని, మరో అవకాశం ఇవ్వగలగాలి.
విషయాల యొక్క సానుకూల వైపు చూడటానికి ప్రయత్నించండిమరియు హాస్య భావనతో పరిస్థితిని చేరుకోండి. మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుకోండి, పరిస్థితులకు మించి, మీకు కష్టంగా అనిపించినా!
10. మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి మరియు ప్రోత్సహించండి!
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతత మరియు సమస్థితిని కొనసాగించడం అంత తేలికైన పని కాదని మీకు మరియు నాకు తెలుసు. దీనికి ఓర్పు, అభ్యాసం, కోరిక మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం - ఈ లక్షణాలన్నీ చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ప్రతిదీ అదుపు తప్పుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని ఓడిపోయిన అనుభూతిని కలిగించవు.
మీరు సాధించిన దానికి మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి! మీరు సాధించారు!మీరు పరిణతి చెందిన వ్యక్తిగా, మీ భావోద్వేగాలను మరియు చర్యలను నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు చూపించారు. మీ గురించి గర్వపడండి!మీరు ఏదైనా తప్పు చేసినప్పటికీ, అది భయానకంగా లేదు, మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించుకోకండి - తదుపరిసారి మీరు బాగా చేయవచ్చు! అదనంగా, తప్పులు మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోవటానికి అనుమతిస్తాయి మరియు భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితి సంభవించినట్లయితే, మీరు వాటిని పునరావృతం చేయరు.
"మాజియా ఎస్ క్రీర్ ఎన్ టి మిస్మో."
కొన్నిసార్లు జీవితం ప్రతి చిన్న విషయానికి చికాకు కలిగించే పరిస్థితులను అందిస్తుంది: భర్త విందు కోసం మీకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడు, పిల్లలు తమ బొమ్మలను ప్యాక్ చేయడానికి ఇష్టపడరు మరియు సకాలంలో పనిని పూర్తి చేయనందుకు బాస్ మిమ్మల్ని మందలిస్తాడు ...
మిడిమిడి చిరాకు వదిలించుకుని ఆత్మవిశ్వాసం పొందడం సాధ్యమేనా? మనస్తత్వవేత్తలు ఇది సాధ్యమే కాదు, అవసరం కూడా అని హామీ ఇస్తున్నారు: ఇది జీవితాన్ని చాలా సులభతరం చేస్తుంది మరియు శాంతి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక వ్యక్తి తన ప్రశాంతతను ఎందుకు కోల్పోతాడు?
కొన్ని స్వల్ప విషయాలపై మరోసారి పేలిన తరువాత, స్త్రీ ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో మరియు నాడీగా ఉండకూడదని ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది. వారు మత్తుమందులు, సన్నిహిత స్నేహితుడితో హృదయపూర్వక సంభాషణలు, స్వీయ శిక్షణ మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో పదికి బిగ్గరగా లెక్కించడం వంటివి ఉపయోగిస్తారు. కానీ అలసిపోయిన శరీరం దాని మార్గాన్ని కోరుతుంది మరియు ఇంగితజ్ఞానం ద్వారా కాకుండా, ప్రేరణ మరియు క్షణిక భావోద్వేగాల ద్వారా నిర్దేశించబడిన హాస్యాస్పదమైన నిర్ణయాలతో మళ్లీ విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది.
ప్రతిసారీ, ప్రశాంతత కోల్పోవడం పునరావృతమవుతుంది ఎందుకంటే ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఖచ్చితమైన మరియు సరైన రెసిపీ లేదు. అందువల్ల, ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి మార్గాలను వెతకడానికి ముందు, దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం విలువ. మరికొందరు ఇనుప సంయమనం గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతుండగా, కొందరు స్త్రీలు అల్పమైన విషయాలపై ఎందుకు తమ ప్రశాంతతను కోల్పోతారు?
ప్రశాంతత కోల్పోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో:
- “ట్రిగ్గర్‌లు”, అంటే మనకు తెలియని కారణాల వల్ల మనకు చికాకు కలిగించే విషయాలు, వ్యక్తులు లేదా సంఘటనలు: ఉదాహరణకు, సబ్‌వేలో కుక్కతో ఉన్న పొరుగువారు లేదా రద్దీ సమయం.
- నిస్సహాయత మరియు ఆందోళనతో కలిపి దీర్ఘకాల వ్యాకులత, కోపాన్ని కలిగిస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం కూడా ప్రశాంతతను కోల్పోతుంది.
- శారీరక అసౌకర్యం ఉండటం: ఒక వ్యక్తి ఆకలితో లేదా చల్లగా ఉన్నప్పుడు, అతనికి కోపం తెప్పించడానికి ఒక చిన్న కారణం కూడా సరిపోతుంది.
- వ్యాధుల ఉనికి: ఉదాహరణకు, మధుమేహం లేదా థైరాయిడ్ వ్యాధులతో, పెరిగిన చిరాకు తరచుగా గమనించవచ్చు.
మీ చికాకు యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం ద్వారా, మీరు కేవలం అలసట లేదా అస్వస్థత వంటి సంకేతాలను సూచించే నిగ్రహం యొక్క పరిణామాలతో వ్యవహరించే బదులు దాన్ని పరిష్కరించవచ్చు.
వాస్తవం!గర్భధారణ సమయంలో, చాలా మంది మహిళలు సంతులనం మరియు తెలిసిన పరిస్థితులకు తగిన ప్రతిచర్యలతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు. భయపడవద్దు - ఇది హార్మోన్ల స్థాయిలను మార్చడం వల్ల కలిగే ప్రభావం మాత్రమే.
ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా ఉండండి!
మనస్తత్వవేత్తలు విశ్వాసంతో చెప్పారు: ప్రశాంతంగా మరియు నాడీగా ఉండకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై సార్వత్రిక పద్ధతి లేనప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తి కొన్ని జీవిత పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు.
- తెలిసిన విషయాలపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి. సానుకూల లెన్స్ ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూడండి: మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని ప్రేమించండి. చిన్న తప్పులు మరియు లోపాల కోసం మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులను క్షమించండి, వారిని నిందించవద్దు లేదా ఒత్తిడి చేయవద్దు. సహనం మరియు అవగాహనను చూపించు, మీ చికాకును ఆపడం నేర్చుకోండి. మీరు చింతించే ముందు, ఈ ప్రవర్తన యొక్క సముచితతను పరిగణించండి: ఏమి మారుతుంది మరియు చింతించడం వల్ల ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు.
- మీ ప్రవర్తన మార్చుకోండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి అనివార్యమైతే, మీరు దానికి మీ ప్రతిచర్యను మార్చుకోవాలి: మీ ప్రతికూల ప్రతిచర్యను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించండి, పరిస్థితి యొక్క అభివృద్ధిని మోడల్ చేయండి, నాటకానికి గురయ్యే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయకుండా ఉండండి. దయగల వృద్ధురాలి జీవిత అనుభవం నుండి తెలివిగా, అమ్మమ్మ కళ్ళ ద్వారా విషయాలను చూడండి.
- రిలాక్స్ అవ్వండి. ఏదైనా పరిస్థితిలో, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, మనస్తత్వవేత్తలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సలహా ఇస్తారు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమ స్వంత మార్గంలో చేస్తారు: కొందరు నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వింటారు, కొందరు సుగంధ నూనెలను ఉపయోగిస్తారు, కొందరు ధ్యానం చేస్తారు. చాలా మంది మహిళలు పిల్లలు మరియు జంతువులను శాంతింపజేసే అంశంగా భావిస్తారు, కాబట్టి మీ బిడ్డ మరియు పిల్లితో చికిత్సా ఆటలో పాల్గొనండి.
ప్రతిఒక్కరికీ ఈ సరళమైన మరియు పారదర్శక చిట్కాలు ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు మీ కలలను నిజం చేసుకోవడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
s6Jgr1bACW0&జాబితా యొక్క YouTube ID చెల్లదు.
మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవడానికి మరియు ప్రపంచాన్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను ప్రశాంతంగా గ్రహించడం నేర్చుకునేందుకు ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు. ఒక స్త్రీ ప్రపంచాన్ని ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా చూడటం ప్రారంభించిన తర్వాత మాత్రమే జీవితంలో శాంతి ఎంత ఉందో అర్థం చేసుకుంటుంది. మీ మనశ్శాంతి వ్యక్తిగత మరియు కుటుంబ శ్రేయస్సు, పనిలో స్నేహపూర్వక వాతావరణం మరియు బలమైన స్నేహాలకు కీలకం.
వారి జీవితంలో ప్రతిదానితో సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు సురక్షితంగా సంతోషంగా ఉంటారు. అన్నింటికంటే, ఒత్తిడి అంటే ఏమిటో వారికి తెలియదు. శరీరం ప్రతిస్పందించే ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వారు అనుభవించరు. నిరంతరం ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తి కోపంగా, చిరాకుగా ఉంటాడు మరియు వారు చెప్పినట్లు, సగం మలుపు తిరుగుతుంది. ముందుగానే లేదా తరువాత అతను దానితో అలసిపోతాడు. మరియు అతను ఆశ్చర్యపోతాడు - ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలి మరియు ఇది నిజమేనా? సరే, మన జీవితంలో ప్రతిదీ సాధ్యమే. మరియు ఇది మినహాయింపు కాదు.
వోల్టేజ్ తగ్గింపు
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా ఏమీ పని చేయదని గుర్తుంచుకోవాలి. మొదట మీరు సరిగ్గా మరియు సమయానికి తినడం ప్రారంభించాలి. మరియు రుచికరమైన మరియు ప్రియమైన వాటితో ఉదయం ప్రారంభించడం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. అలాగే 10 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.
ఒక వ్యక్తి పనిలో ఒత్తిడితో కూడిన కారకాన్ని ఎదుర్కొంటే, అతను పరధ్యానంలో ఉండటం నేర్చుకోవాలి. మీరు ఆహ్లాదకరమైన దాని గురించి ఆలోచించాలి - ఇల్లు, ప్రియమైన వ్యక్తి, కేక్, పిల్లులు, ఏదైనా గురించి. రోజువారీ నీటి విధానాలకు అలవాటు పడటం కూడా విలువైనదే. బాత్‌హౌస్, షవర్, పూల్‌కు. నీరు నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
మరియు సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తుంటే, అతని జీవితంలో ఏదో మార్చడానికి ఇది సమయం అని అర్థం. బహుశా ఇది భయంకరమైన మార్పులేనిదిగా మారిందా? అప్పుడు దానిలో కొత్త అభిరుచి లేదా అభిరుచిని పరిచయం చేయడం బాధించదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. సంతోషకరమైన, సంతృప్తి చెందిన వ్యక్తి కేవలం చిరాకు పడాలని కోరుకోడు.
స్వయం నియంత్రణ
సాధారణంగా, ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలనే ప్రశ్న నిరంతరం ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంలో ఉండే వ్యక్తులు అడుగుతారు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ పనిలో మీ యజమాని మీపై ఒత్తిడి తెస్తారు లేదా మీ సహోద్యోగులు వారు చెప్పే ప్రతి మాటతో మిమ్మల్ని చికాకుపెడతారు. ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - స్వీయ నియంత్రణ.
సమర్థవంతమైన పద్ధతి శ్వాస అభ్యాసం. అవి, చదరపు సాంకేతికత. ఒక వ్యక్తి చికాకు యొక్క దాడిని అనుభవించిన వెంటనే, అతను తన ఎడమ నాసికా రంధ్రంతో, ఆపై అతని కుడి వైపున, ఆపై అతని కడుపు మరియు ఛాతీతో శ్వాసించడం ప్రారంభించాలి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును శాంతపరచడమే కాకుండా, మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది.
లేదా మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుని అర నిమిషం తర్వాత వదులుకోవచ్చు. ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క పద్ధతులు
ఏమీ సహాయం చేయకపోతే ఏదైనా పరిస్థితిలో ఏమి జరుగుతుంది? మీరు సమతుల్య మరియు సంయమనంతో ఉన్న వ్యక్తి యొక్క కోణం నుండి ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది దగ్గరి స్నేహితుడు లేదా బంధువు అయితే, సగం యుద్ధం పూర్తయింది - ఇప్పటికే స్పష్టమైన ఉదాహరణ ఉంది. మనం ఆలోచించాలి - అతను ఏమి చేస్తాడు? ఇది సాధారణంగా సహాయపడుతుంది. నిజమే, కూల్చివేసి విసిరేయడం కంటే కూర్చుని ఆలోచించడం మంచిది, ఇది సాధారణంగా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
మార్గం ద్వారా, చాలా మంది వ్యక్తిగత చికాకులు అని పిలవబడే జాబితాను తయారు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. శత్రువును చూసి తెలుసుకోవాలి. మరియు జాబితాను కంపైల్ చేసిన తర్వాత, మీరు చికాకును ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలతో ముందుకు రావచ్చు. ఒక వ్యక్తి తదుపరిసారి ఒత్తిడికి మూలాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అతను ముందుగా నిర్ణయించిన పద్ధతితో దానిని ధైర్యంగా ఎదుర్కోగలడు. ఇది ఒక చిన్న విజయం అవుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ప్రేరణ
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో ఆలోచించేలా చేసే వివిధ సందర్భాలు ఉన్నాయి. చాలా తరచుగా ప్రజలు వైఫల్యాల కారణంగా కోపంగా ఉంటారు. ఏదో పని చేయలేదు మరియు అది నన్ను వెర్రివాడిని చేస్తుంది. నేను అన్నింటినీ వదులుకోవాలనుకుంటున్నాను, నా చేతులు కడుక్కోవాలనుకుంటున్నాను మరియు నా ఆశ్రయంలో ఉన్న అందరి నుండి నన్ను మూసివేయాలనుకుంటున్నాను. అయితే ఇది పరిష్కారం కాదు. బాగా, ప్రేరణ సహాయం చేస్తుంది.
ఇప్పటికే "అంచుపై" ఉన్న పరిస్థితిలో, మిమ్మల్ని మీరు ఆదుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పదాలు శక్తివంతమైన విషయాలు. జీవితం మెరుగుపడకముందే అధ్వాన్నంగా మారుతుందని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించడం విలువ. మరియు చీకటి రాత్రి తర్వాత కూడా ఎల్లప్పుడూ తెల్లవారుజామున ఉంటుంది.
సాధారణంగా, ప్రేరణాత్మక కోట్‌ల సేకరణను చదవడం బాధించదు. చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు సహజంగా మీ జ్ఞాపకశక్తిలో నిలిచిపోతాయి. ఉదాహరణకు, స్టువర్ట్ మెక్‌రాబర్ట్, ప్రసిద్ధ ప్రచారకర్త మరియు శక్తి శిక్షణపై రచనల రచయిత ఇలా అన్నారు: “మీకు వైఫల్యాలు, గాయాలు మరియు తప్పులు ఉంటాయి. నిరాశ మరియు నిరాశ కాలాలు. పని, చదువు, కుటుంబం మరియు దైనందిన జీవితం ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మీతో జోక్యం చేసుకుంటాయి. కానీ మీ అంతర్గత సముదాయం నిరంతరం ఒక దిశను మాత్రమే చూపాలి - లక్ష్యం వైపు." విజయం మరియు టైటిల్స్ సాధించాలనుకునే అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లను ఉద్దేశించి స్టీవర్ట్ ప్రసంగించారు. కానీ ఈ పదబంధం యొక్క మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే ఇది ఏ వ్యక్తికి మరియు పరిస్థితికి వర్తించవచ్చు.
భౌతిక శక్తి విడుదల
ఖచ్చితంగా ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ప్రవర్తించాలో ఆసక్తి ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి చికాకు సమయంలో వారి శరీరంలో మార్పులను గమనించాడు. మీ తల శబ్దం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఒత్తిడి చాలా వేగంగా పెరుగుతుంది, మీరు మీ దేవాలయాలలో పల్షన్‌ను కూడా అనుభవిస్తారు, మీరు ఎవరినైనా ముక్కలు చేయాలనే ఉద్దేశ్యంతో మీ పిడికిలితో అరవాలని లేదా దాడి చేయాలనే కోరికను కలిగి ఉంటారు.
అటువంటి శక్తిని మీలో ఉంచుకోలేరు. శారీరక విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది. మీరు బాక్సింగ్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు, సాయంత్రం మీరు ఒక పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై మీ కోపాన్ని మరియు దూకుడును సంతోషంగా బయటకు తీయవచ్చు, బదులుగా అపరాధిని ఊహించుకోండి. మార్పులు దాదాపు వెంటనే గమనించవచ్చు. హానికరమైన బాస్ మళ్లీ నిరాధారమైన వ్యాఖ్యలు చేయడం ప్రారంభిస్తే, వ్యక్తి తన స్థానంలో యజమానిని ఊహించుకుంటూ, నిన్న అతను పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై ఎలా తీశాడో స్వయంచాలకంగా గుర్తుంచుకుంటాడు. మరియు ఈ రోజు అతను దానిని మళ్లీ చేయగలనని తనకు తానుగా గమనించడానికి అతను సంతోషంగా ఉంటాడు. అంతేకాకుండా, ఈ సందర్భంలో కోపం ఒక వ్యక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది! బలమైన, మరింత భౌతికంగా అభివృద్ధి, మరింత అందమైన. క్రీడ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అన్నింటికంటే, ఇది కండరాల సడలింపు, ఇది శరీరంలో పేరుకుపోతున్న ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో బాగా తెలిసిన పదబంధం అనువైనది: "అదనపు శక్తిని సరైన దిశలో నిర్దేశించాలి."
ప్రతిదీ త్వరగా లేదా తరువాత ముగుస్తుంది
చాలా మంది ఈ సూత్రం ప్రకారం జీవిస్తున్నారు. మరియు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఇది (కేసును బట్టి దీనిని పేర్కొనవచ్చు) ఎప్పటికీ కాదని గుర్తుంచుకోవడానికి సరిపోతుంది. చాలా అవాంతరాలు ఉన్న ప్రాజెక్ట్ త్వరగా లేదా తరువాత పూర్తి చేయబడుతుంది మరియు మూసివేయబడుతుంది. ఏదో ఒకరోజు నాకు కొత్త ఉద్యోగం దొరుకుతుంది. ప్రత్యేక గృహాల కోసం డబ్బును సేకరించడం కూడా సాధ్యమవుతుంది. బాస్ త్వరగా లేదా తరువాత ట్రిఫ్లెస్‌పై నిట్‌పిక్కింగ్‌తో అలసిపోతాడు. సాధారణంగా, మనం సరళంగా ఉండాలి.
మార్గం ద్వారా, ఏదైనా ముఖ్యమైన సంఘటన గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, బహిరంగ ప్రసంగానికి ముందు. నిజమే, ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా సాధ్యమే, చాలా బాధ్యతాయుతమైనది కూడా. మీరు కేవలం స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలి. బయటకు వెళ్లండి, ప్రసంగం చేయండి, ఉత్తమ కాంతిలో కనిపించండి, రిహార్సల్ చేసిన ప్రతిదాన్ని చేయండి. అంతే, పని పూర్తయింది - మరియు చింతించాల్సిన అవసరం ఉందా?
ప్రజలు కేవలం చాలా భయపడుతున్నారు. భయం వారి మనస్సులను కప్పివేస్తుంది మరియు వారిని శాంతింపజేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు ఈ అడ్డంకిని అధిగమించి, సరైన శాంతియుత మూడ్‌లో ఉంటే, అప్పుడు ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.
దృశ్యం యొక్క మార్పు
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగల మరో సలహా ఉంది. వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. మరియు పర్యావరణాన్ని మార్చడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. భౌతికంగా మాత్రమే కాదు, అంతర్గతంగా కూడా. చాలా మంది తీవ్రమైన తప్పు చేస్తారు - వారు పని నుండి ఇంటికి తిరిగి వస్తారు, వారితో ఒత్తిడి, ఆందోళనలు, విభేదాలు మరియు సమస్యలను లాగుతారు. వారి "కోట" లో ఉన్నప్పుడు, వారు తమ చింతల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. మరియు వారు అస్సలు విశ్రాంతి తీసుకోరు. విశ్రాంతి, ఇల్లు, స్నేహితులు, కుటుంబం, వినోదం - పని మరియు మిగతావన్నీ స్పష్టంగా వేరు చేయడానికి మీరు అలవాటుపడాలి. లేకపోతే దుర్మార్గపు వృత్తం ఎప్పటికీ విచ్ఛిన్నం కాదు.
ఇది ప్రయత్నించడం విలువైనదే, మరియు ఒక వ్యక్తి తన తలలో “సరే, మళ్ళీ, వీటన్నిటితో ఎంత అలసిపోయాడో, శాంతి క్షణం కాదు” అనే ఆలోచన తన తలలో తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా కనిపిస్తుందని త్వరలో గమనించడం ప్రారంభిస్తాడు.
దేశీయ పరిస్థితులు
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు పని విషయంలో, సమాజంలో జీవితం మరియు సాధారణంగా సమాజం విషయానికి వస్తే భయపడకుండా ఉండటం గురించి పైన చాలా చెప్పబడింది. కానీ సాధారణ, "ఇంటి" కేసుల గురించి ఏమిటి? ఒక వ్యక్తి తన కుటుంబం మరియు స్నేహితుల ముందు విసుగు చెంది, వారిపై విరుచుకుపడితే, ఇది చెడ్డది. మూలం మళ్ళీ పనితో సంబంధం ఉన్న అతని బాహ్య వైఫల్యాలు, అతని వ్యక్తిగత జీవితంలో అసంతృప్తి మరియు డబ్బు లేకపోవడం. కానీ మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారు తప్పు చేయరు. వారితో చిరాకు పడకుండా ఉండటానికి, మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు నాటకీయంగా ఉండకండి. పనిలో విషయాలు ఎలా జరుగుతున్నాయో ప్రియమైన వ్యక్తి కనుగొంటే, అతను తన చెడ్డ యజమాని, బాధించే సహోద్యోగులు మరియు ఇష్టపడని స్థానం గురించి మరోసారి అతనికి గుర్తు చేయాలనుకోలేదు. అతను కేవలం శ్రద్ధ చూపించాడు.
మరియు ఇది కూడా జరుగుతుంది - ఒక వ్యక్తి తన సంభాషణకర్తతో కోపంగా ఉంటాడు, వారు చెప్పినట్లుగా, చాలా దూరం వెళతారు. అతను తనకు సంబంధం లేని విషయాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటాడు, చాలా వ్యక్తిగత విషయాల గురించి అడుగుతాడు, తన అభిప్రాయాన్ని విధించాడు, ఏదో ఒకటి ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నిస్తాడు, తన ప్రత్యర్థి తప్పు అని రుజువు చేస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, వ్యక్తి దురదృష్టవంతుడు. కానీ సమస్యను సరళంగా పరిష్కరించవచ్చు. మీరు మీ సంభాషణకర్తను మర్యాదపూర్వకంగా ఉంచాలి లేదా సంభాషణను వేరే దిశలో తరలించాలి.
రహస్యం ఆనందం
ఏ పరిస్థితిలోనైనా ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలో పైన చాలా చెప్పబడింది. మనస్తత్వశాస్త్రం ఒక ఆసక్తికరమైన శాస్త్రం. మరియు ఈ రంగంలో నిపుణులు ఉపయోగకరమైన విషయాలు చాలా సలహా ఇవ్వగలరు. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ నేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శాంతి రహస్యం ఆనందంలోనే ఉంది. తన జీవితంలో ప్రతిదీ ఇష్టపడే వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తిగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాడు. అతను చిన్న విషయాలతో చిరాకు పడడు, ఎందుకంటే అతను దేని గురించి పట్టించుకోడు - అన్ని తరువాత, అతనితో ప్రతిదీ బాగానే ఉంది. అందువల్ల, మీ భుజాలపై ఎక్కువగా పడినట్లయితే, మరియు అది మీకు శాంతిని ఇవ్వకపోతే, ప్రతి సెకనుకు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకుంటే, మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి ఇది సమయం. మరియు దీన్ని చేయడానికి మీరు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, ప్రసిద్ధ అమెరికన్ రచయిత రిచర్డ్ బాచ్ చెప్పినట్లుగా, మాకు ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.