"నా గురించి ఓడ్" వ్యాయామం చేయండి
కాగితం ముక్క తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, అవసరమైతే అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మీకు మీరే ప్రశంసలు రాయండి. మిమ్మల్ని మీరు స్తుతించుకోండి! మీకు ఆరోగ్యం, వ్యాపారం మరియు పనిలో విజయం కావాలని కోరుకుంటున్నాను.
ప్రేమ మరియు మిగతావన్నీ. ప్రదర్శన యొక్క రూపం గద్య లేదా కవిత్వంలో 5-10 పదాల చిన్న వాక్యాలు. మీరే కొన్ని odes వ్రాయండి. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడేదాన్ని ఎంచుకోండి. వీలైతే అందంగా తిరిగి వ్రాయండి - దానిని ఒక ఫ్రేమ్‌లో ఉంచండి మరియు కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి (దీన్ని ఉంచండి). ప్రతి ఉదయం ఈ పాటను బిగ్గరగా లేదా మానసికంగా చదవండి. ఓడ్ చదివేటప్పుడు, మీ మానసిక స్థితి మరియు తేజము ఎలా మెరుగుపడతాయో, మీరు ఉత్సాహంతో ఎలా నిండిపోయారో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం ఎలా ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆనందంగా మారుతుందో అనుభూతి చెందండి.
"స్వీయ ప్రేమ కోసం ఫార్ములా" వ్యాయామం చేయండి
గాడిదగా అలసిపోయిన ఒక చిన్న బూడిద గాడిద గురించి ప్రసిద్ధ కార్టూన్ గుర్తుంచుకో. మరియు అతను మొదట సీతాకోకచిలుక అయ్యాడు, అప్పుడు, నేను తప్పుగా భావించకపోతే, పక్షి, మరొకరు ... చివరకు, అతను కొద్దిగా బూడిద గాడిదగా మిగిలిపోతే తనకు మరియు అందరికీ మంచిదని అతను గ్రహించాడు.
అందువల్ల, నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను, ప్రతిరోజూ అద్దం వద్దకు వెళ్లడం మర్చిపోవద్దు, మీ కళ్ళలోకి చూస్తూ, చిరునవ్వుతో ఇలా చెప్పండి: “నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను (మరియు మీ పేరు చెప్పండి) మరియు మీ బలాలు మరియు బలహీనతలతో మీరు ఎవరో అంగీకరించండి. . నేను నీతో పోరాడను, నిన్ను ఓడించాల్సిన అవసరం నాకు లేదు. కానీ నా ప్రేమ నాకు అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి, జీవితాన్ని నేనే ఆనందించడానికి మరియు ఇతరుల జీవితాలకు ఆనందాన్ని కలిగించడానికి నాకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
వ్యాయామం "విశ్వాసంతో ఉండండి"
ఒక రాష్ట్రం నుండి మరొక స్థితికి మారడం అనేది ముఖ కండరాల యొక్క సంబంధిత పునర్వ్యవస్థీకరణతో కూడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఒక చిరునవ్వు మెదడు యొక్క భావోద్వేగ కేంద్రానికి నరాల ప్రేరణలను ప్రసారం చేస్తుంది. ఫలితంగా ఆనందం మరియు విశ్రాంతి అనుభూతి. చిరునవ్వు మరియు 10-15 సెకన్ల పాటు చిరునవ్వును పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చిరునవ్వును చిరునవ్వుతో మార్చుకోండి - అసంతృప్తిగా ఉండండి. కోపంగా చూడండి - కోపంగా అనిపించండి. మీ ముఖం, వాయిస్, హావభావాలు, భంగిమ ఏదైనా అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
మరియు మీపై మీకు నమ్మకం లేకపోతే, నిరంతరం నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తిగా నటిస్తారు. మీరు వంకరగా ఉంటే, నిఠారుగా ఉండండి, మీ స్వరాన్ని వణుకుతున్నట్లు నియంత్రించండి, మీ చేతుల్లో దేనితోనైనా ఫిడేలు చేయవద్దు, గీయకండి - ఇది కూడా ఆందోళన మరియు అనిశ్చితికి సంకేతం. మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, “నేను నమ్మకంగా ఉండాలి. నేను నిజంగా ఒకడిగా మారలేను, కానీ నేను నా భంగిమను, నా స్వరాన్ని, నా ముఖాన్ని నియంత్రించగలను. కాన్ఫిడెంట్‌గా కనిపిస్తాను’’ అన్నారు. మరియు మీరు నమ్మకమైన వ్యక్తి అవుతారు.
వ్యాయామం "100% నమ్మకంగా"
లక్ష్యం: విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం నేర్చుకోండి.
ఈ వ్యాయామం మహిళలకు శిక్షణ సమయంలో చేయడం మంచిది.
మెటీరియల్: చిన్న అద్దాలు. కాకపోతే, పాల్గొనేవారు అద్దంతో పొడిని తీసుకురండి.
ప్రతి స్త్రీ తన జీవితంలో ఒక్కసారైనా తన రూపాన్ని (ఫిగర్, ముఖం, జుట్టు...) పట్ల అసంతృప్తిగా ఉంటుంది (లేదా)
శిక్షణ సమయంలో, పాల్గొనేవారు ఒక వృత్తంలో నిలబడతారు. ఇంకా
మేము ఒకరికొకరు పొగడ్తలను అందిస్తాము (ఒక్కొక్కటి 3 అభినందనలు)
ప్రతి పార్టిసిపెంట్ తన గురించి ప్రస్తుతం ఉన్న 3 లక్షణాలను చెబుతుంది, దాని కోసం ఆమె ప్రేమించబడాలి. చివరి నాణ్యత (కనిపించడంపై తప్పకుండా తాకాలి) అద్దం ముందు చెప్పాలి.
బాటమ్ లైన్: ఈ వ్యాయామం ఫలితంగా, మహిళలు తమను తాము ప్రేమించడం మరియు అభినందించడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఇంట్లో అద్దం ముందు ఈ వ్యాయామం చేస్తే, తక్కువ సమయంలో ఫలితాలు చాలా బాగుంటాయి. ఒక మనిషితో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం, స్వేచ్ఛగా ఉన్నవారికి - ఆత్మ సహచరుడిని కనుగొనడం. ప్రజలు స్త్రీ పట్ల శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిస్తారు మరియు తద్వారా ఆమె ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది.
"ఫీలింగ్ ఆఫ్ కాన్ఫిడెన్స్" టెక్నిక్
మీరు విశ్వాసంతో అనుబంధించే భావాలను స్పృహతో ప్రేరేపించడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు గతంలో కంటే ఎక్కువ నమ్మకంగా భావించిన మూడు పరిస్థితులను గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సరిపోతుంది. నియమం ప్రకారం, అలాంటి సందర్భాలలో వారి వెనుక రెక్కలు పెరిగినట్లు ప్రజలు చెబుతారు. ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తి తాను అకస్మాత్తుగా పెరిగినట్లు మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే ఆలోచనతో ఉన్నట్లు భావిస్తారు. లోపల ఒక రాడ్ కనిపిస్తుంది, వ్యక్తి తన వీపును నిఠారుగా చేస్తాడు మరియు అతని భుజాలను నిఠారుగా చేసి, ఇతరుల కళ్ళలోకి నేరుగా చూస్తాడు. అతని కదలికల సమన్వయం కేవలం అద్భుతమైనదని మరియు అతను చాలా కష్టమైన విన్యాస పైరౌట్‌ను సులభంగా నిర్వహించగలడని మీరు అనుభూతి చెందుతారు.
ఆత్మవిశ్వాస వ్యాయామం
లక్ష్యం: ఆత్మగౌరవం, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం, ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడే అనుభవాన్ని పొందడం సులభతరం చేయడం, ఇది ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుదలను ప్రభావవంతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
సమయం అవసరం: 30 నిమిషాలు.
విధానం: ఇష్టపడే పాల్గొనే వ్యక్తిని పిలుస్తారు మరియు ఇతర ఆటగాళ్లకు ఎదురుగా కుర్చీపై కూర్చుంటారు. ఆట యొక్క సారాంశం ఇది: ప్రధాన పార్టిసిపెంట్ తనకు సరిపోతుందని భావించేంతవరకు విశ్వసించాలి, మిగిలిన సమూహానికి తనను తాను బహిర్గతం చేయాలి. అతను తన గురించి మాట్లాడుకోవాలి. ఏది అవసరమో అతను భావిస్తాడు.
ప్రధాన పాల్గొనేవారు శిక్షణ సమయంలో తన సముపార్జనల గురించి, తన స్వంత అనుభవాలు, ముద్రలు, ఈ సమూహంలో అతను ఎలా భావించాడు, తరగతుల సమయంలో, అతని “నేను” అసహ్యంగా తాకినది మరియు అతనిని ప్రేరేపించిన వాటి గురించి మాట్లాడవచ్చు. మీ సామర్ధ్యాల గురించి; భవిష్యత్ ప్రణాళికలు.
ప్రధాన పార్టిసిపెంట్ కథ ముగింపులో, ఇతరులు అతనికి ఆందోళన కలిగించే మరియు పాల్గొనేవారికి సంబంధించిన ప్రశ్నలను అడుగుతారు. అన్ని పాల్గొనేవారి ప్రదర్శన తర్వాత ఆట గురించి సాధారణ చర్చ జరుగుతుంది.
వ్యాయామం "కింగ్ అండ్ క్వీన్"
పాల్గొనేవారు రాజు మరియు రాణి పాత్రను పోషించడానికి వారి సమూహం నుండి ఇద్దరు వ్యక్తులను ఎంచుకుంటారు. వారు తాత్కాలిక సింహాసనంపై కూర్చుంటారు (ప్రాధాన్యంగా ఎత్తైన వేదికతో). మిగిలిన పాల్గొనేవారి పని పైకి వచ్చి రాజు మరియు రాణిని విడివిడిగా అభినందించడం. గ్రీటింగ్ ఏ రూపంలోనైనా ఉండవచ్చు. చక్రవర్తులు కూడా పాల్గొనేవారిని స్వాగతించారు.
విశ్లేషణ: ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క "రక్షణలను" కనుగొనే వ్యాయామం. ఆట పరిస్థితి ఆధారంగా పాల్గొనే ప్రతి ఒక్కరూ కొంత అవమానాన్ని భరించాలి - రాజుకు నమస్కరించాలి; మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత మార్గంలో ఈ బాధాకరమైన పరిస్థితి నుండి "తమను తాము రక్షించుకోవాలి". ఈ అధీన పరిస్థితిని ఎవరు మరియు ఎలా నివారించారో ఇది విశ్లేషిస్తుంది.
"అందమైన మహిళలు" వ్యాయామం చేయండి
పాల్గొనేవారిని పిలుస్తారు. హోస్ట్: గది చుట్టూ తిరిగిన తర్వాత, మీరు అందంగా భావించే మహిళలందరినీ బయటకు తీసుకురాండి, వారి ఎదురుగా కూర్చుని, వారిని చూసి మెచ్చుకోండి... నేను అమ్మాయిలను చాలా ముఖ్యమైన ప్రశ్న అడగాలి: "మీరు అందంగా ఉన్నారని మీకు తెలుసా?" - “లేదు” - “కాబట్టి ఇది తెలుసుకో!” మిమ్మల్ని ఎంచుకున్న వ్యక్తికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీ సీట్లను తీసుకోవచ్చు.
విశ్లేషణ: “ఎంచుకున్న వారిలో, 1-2 మంది వ్యక్తులు టెలివిజన్, సినిమా మరియు మ్యాగజైన్ కవర్‌ల ద్వారా మనం అలవాటు చేసుకున్న అందం యొక్క ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటారు. అయితే వారిని ఎన్నుకున్నందుకు ఆశ్చర్యపోయే వారు ఎప్పుడూ ఉంటారు. మానవ ప్రాధాన్యతలు ఎంత అసాధారణమైనవో ఈ వ్యాయామం చూపిస్తుంది. ఇది ఆశావాదం యొక్క అధ్యయనం. మనలో ఒక వ్యక్తి (అమ్మాయి) ఉన్నాడు, బహుశా, తనను తాను ఆకర్షణీయం కాదని భావించవచ్చు. కాబట్టి ఒకరి దృష్టిలో అతను చాలా అందంగా ఉంటాడని నమ్మమని నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను.
మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి, మీరు వారి ఎంపికలను చేయడానికి ఒకటి లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులను (ప్రాధాన్యంగా పురుషులు) అడగవచ్చు.
వ్యాయామం "నేను అల్లా పుగచేవా"
వ్యాయామం ఒక వృత్తంలో నిర్వహిస్తారు. ప్రతి పాల్గొనేవారు తనకు ముఖ్యమైన మరియు అదే సమయంలో ఉన్నవారికి తెలిసిన వ్యక్తి పాత్రను ఎంచుకుంటారు (అల్లా పుగచేవా, యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రెసిడెంట్, అద్భుత కథ పాత్ర, సాహిత్య హీరో మొదలైనవి). అప్పుడు అతను స్వీయ-ప్రజెంటేషన్ చేస్తాడు (మౌఖికంగా లేదా అశాబ్దికంగా: అతను ఒక పదబంధాన్ని పలుకుతాడు, అతని హీరోని సూచించే సంజ్ఞను చూపుతాడు). మిగిలిన పాల్గొనేవారు "విగ్రహం" పేరును ఊహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వ్యాయామం తర్వాత, ఒక చర్చ జరుగుతుంది, ఈ సమయంలో ప్రతి పాల్గొనేవారు ప్రెజెంటేషన్ సమయంలో తలెత్తిన భావాలను మౌఖికంగా చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నమ్మకమైన ప్రవర్తన యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
ఆత్మవిశ్వాసం అనేది సానుకూలమైన మరియు కీలకమైన వ్యక్తిగత నాణ్యత, అది స్వంతంగా పుట్టదు. దానిని అవిశ్రాంతంగా పెంచి పోషించాలి. మీ విశ్వాసాన్ని పెంచే 7 వ్యాయామాలను నేను మీకు అందిస్తున్నాను! విజయానికి కీలకం సాధారణ అభ్యాసం, కాబట్టి ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు ఆవర్తన పునరావృతాలతో నిర్వహించబడాలి.
వ్యాయామం 1. ధృవీకరణలు
ధృవీకరణ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క స్పృహను మంచి మానసిక స్థితికి మార్చడానికి సహాయపడే చిన్న, సంక్షిప్త సానుకూల ప్రకటన. అవి ఎప్పుడూ వర్తమాన కాలంలోనే వ్రాయబడతాయి మరియు ఉచ్ఛరిస్తారు. మీ కోసం ధృవీకరణల యొక్క చిన్న జాబితాను రూపొందించండి: 3 నుండి 10 ప్రకటనలు. పరిమాణాన్ని వెంబడించవద్దు, నాణ్యత చాలా ముఖ్యం. మీ ధృవీకరణలను ఎప్పటికప్పుడు పునరావృతం చేయండి. కొన్ని ఉదాహరణలు: "నేను ఎల్లప్పుడూ నన్ను నమ్ముతాను"; "నా విశ్వాసం అపరిమితంగా ఉంది"; "నేను నన్ను పూర్తిగా మరియు పూర్తిగా విశ్వసిస్తున్నాను."
ధృవీకరణ రాయడం గురించి చాలా ముఖ్యమైన గమనిక: అది మీ మాటల్లో ఉండాలి, మీ భాషలో వ్యక్తీకరించాలి; మీలో భావోద్వేగాలను రేకెత్తించాలి. రెడీమేడ్ అఫర్మేషన్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా మీ స్వంతంగా పాలిష్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా అవి మోడల్‌గా కనిపిస్తాయి. మీరు వాటిలో కొంత భాగాన్ని ఉంచితే అవి మీ కోసం పని చేస్తాయి!
వ్యాయామం 2. “స్టేట్ ఆఫ్ కాన్ఫిడెన్స్”
మీరు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క శిఖరాగ్రంలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీపై గతంలో కంటే ఎక్కువగా విశ్వసించినప్పుడు మీ జీవితంలో జరిగిన ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకోండి! ఆత్మవిశ్వాసానికి సరిగ్గా కారణమైనది పట్టింపు లేదు, ఇది ఎంతకాలం క్రితం జరిగింది! వీలైనన్ని వివరాలను గుర్తుంచుకోండి, పరిస్థితి ఏమిటి, మీరు ఏ భావోద్వేగాలను అనుభవించారు, ఏ అనుభూతులు. ఈ సంచలనాలను ప్రస్తుత క్షణంలోకి తీసుకురండి, ఆనందించండి మరియు వాటిని పోషించండి. మీ విశ్వాసాన్ని మళ్లీ అనుభవించండి! కనీసం వారానికి ఒకసారి వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
వ్యాయామం 3. “రే ఆఫ్ కాన్ఫిడెన్స్”
ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు మీ ఊహను ఉపయోగించాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు సజావుగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఒక పుంజం మిమ్మల్ని ఆత్మవిశ్వాసంతో నింపుతుందని ఊహించుకోండి. పుంజం ఏదైనా రంగులో ఉంటుంది మరియు మెరుస్తూ ఉంటుంది. ఇది మీ తలపై నుండి మీ పాదాల వరకు మిమ్మల్ని ఎలా నింపుతుందో, మీ మొత్తం శరీరాన్ని, మీ మొత్తం ఆత్మవిశ్వాసంతో ఎలా నింపుతుందో ఊహించండి. శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో ఈ కిరణం ఇచ్చే విశ్వాసంతో నింపండి. 3-4 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రతిసారీ వ్యాయామం 10-15 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు కొద్దిగా పొడిగించాలి. మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ఇది సంకేతం.
వ్యాయామం 4. “విశ్వాసం యొక్క నడక”
శరీర-ఆధారిత చికిత్స నుండి వ్యాయామం. పదాలు లేకుండా ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని ప్రదర్శించడం ఉత్తమం! అన్నింటిలో మొదటిది, సంగీతానికి ట్యూన్ చేయండి, మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. గది చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభించండి, మీరు అవసరమని భావించే కదలికలను చేయండి (స్పిన్, జంప్, మీ చేతులతో పాస్లు చేయండి మొదలైనవి). కానీ అప్పుడు కసరత్తు ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఇది రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది! మొదట, మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా అసురక్షిత వ్యక్తిగా ఊహించుకోండి. హన్చ్ ఓవర్, మిమ్మల్ని మీరు నేలకు నొక్కినట్లు భావించండి... ఇలా 3 - 5 నిమిషాలు నడవండి. మీ భావాలను వినండి. మీ ఆత్మవిశ్వాసం మిమ్మల్ని పూర్తిగా విడిచిపెట్టినట్లు భావించండి... వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగం: పరివర్తన. సంగీతానికి వ్యాయామం చేస్తే, ఈ భాగం వేరే ట్రాక్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది, ప్రాధాన్యంగా మరింత సానుకూలమైనది, మీకు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆత్మవిశ్వాసం మిమ్మల్ని ఎలా నింపుతుందో, మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో మరియు ఉల్లాసంగా ఎలా ఉంటారో అనుభూతి చెందండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి, మీ తలపై ఎత్తుగా నడవండి. దశలు పెద్దవి మరియు నమ్మకంగా ఉన్నాయి. శ్వాస ఉచితం. ఒక ట్రాక్ కోసం ఈ స్థితిలో కదలండి.
వ్యాయామం 5. "విశ్వాసం యొక్క చిత్రం"
ఈ వ్యాయామం ఆర్ట్ థెరపీ నుండి. మీ విశ్వాసం ఎలా ఉంటుందో, ఏ రూపంలో ఉంటుందో ఊహించుకోండి. అది నిర్జీవ వస్తువు కావచ్చు, జంతువు కావచ్చు, మొక్క కావచ్చు, వ్యక్తి కావచ్చు, మాయా జీవి కావచ్చు... ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే ఏదైనా కావచ్చు! విశ్వాసం యొక్క చిత్రాన్ని కాగితానికి బదిలీ చేయండి. వీలైనంత వివరంగా గీయండి. ఇక్కడ ఎలాంటి పరిమితులు లేవు. మీ కళాత్మక నైపుణ్యాలు పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీకు అనిపించే మరియు చూసే వాటిని గీయడం. డ్రాయింగ్‌ను విశ్లేషించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం ప్రక్రియలోనే ఉంది. అప్పుడు మీరు మీ సృష్టిని మెచ్చుకోవచ్చు, మీ భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను గమనించవచ్చు.
వ్యాయామం 6. "నమ్మకంగా శ్వాస తీసుకోవడం"
మూసిన మరియు తెరిచిన కళ్ళతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఆత్మవిశ్వాసం మీ చుట్టూ తిరుగుతోందని, గాలి విశ్వాసంతో నిండి ఉందని ఊహించుకోండి. సజావుగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రతి శ్వాసతో మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో నిండి ఉన్నారని ఊహించుకోండి, మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉన్న వ్యక్తిగా భావిస్తారు. మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసముతో, సందేహాలు, నిందలు మరియు స్వీయ నిందలు మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయి. ఉచ్ఛ్వాసాలతో చెడు మరియు ప్రతికూల ప్రతిదీ మిమ్మల్ని ఎలా వదిలివేస్తుంది అని ఆలోచించండి. వ్యాయామం 3-5 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. బీమ్ ఆఫ్ కాన్ఫిడెన్స్ వ్యాయామం లాగా, మీరు దీన్ని ప్రతిసారీ కొంచెం పొడవుగా చేయవచ్చు. సుమారు 10-15 నిమిషాలు. మీ భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక అనుభూతులను ఖచ్చితంగా ట్రాక్ చేయండి!
వ్యాయామం 7. "మీ సానుకూల లక్షణాలు, ప్రతిభ మరియు విజయాల గురించి అవగాహన"
మీకు పెన్సిల్ మరియు కాగితం ముక్క అవసరం. వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం: మీ సామర్థ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ఆధారంగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడం. మీరు చిక్కుకోకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. 15 నిమిషాలు అనుకుందాం.
షీట్‌ను 3 నిలువు వరుసలుగా విభజించండి. మొదటి కాలమ్: "నా సానుకూల లక్షణాలు." రెండవ కాలమ్: "నేను బాగా ఏమి చేయగలను?" మూడవ నిలువు వరుస: "నా విజయాలు."
దీని ప్రకారం, మొదటి కాలమ్‌లో, మీరు ఇష్టపడే మీ పాత్ర యొక్క లక్షణాలను జాబితా చేయండి, మీరు గర్వించేవారు, దాని ఉనికిని గ్రహించడం ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. రెండవ కాలమ్‌లో, మీరు బాగా పని చేయగలిగిన జీవిత రంగాలను వ్రాయండి; మీ ప్రతిభ మరియు సామర్థ్యాలను ప్రదర్శించండి. ఉదాహరణకు, డ్యాన్స్, సైన్స్, ఇంటర్నెట్‌లో బ్లాగింగ్... సరే, మూడవ కాలమ్‌లో మీరు ఇప్పటికే సాధించిన మరియు గర్వపడే మీ విజయాలను రాయండి.
ఈ వ్యాయామాన్ని ఎప్పటికప్పుడు పునరావృతం చేయడం మరియు పునరావృతం చేయడం మంచిది. నిలువు వరుసల కంటెంట్ మారితే మరియు విస్తరిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి.
వ్యాయామాల హ్యాపీ అమలు!
లైఫ్ హ్యాకర్ ఐదు చిట్కాలను సేకరించారు, అది మీ కళ్లను చాలా వరకు తెరుస్తుంది మరియు మీ గురించి మీ ప్రియమైన వారి అభిప్రాయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
1. మిమ్మల్ని మీరు "కేవలం స్త్రీ"గా భావించడం మానేయండి
స్త్రీలు అస్థిరంగా ఉంటారని మరియు తమను తాము కనుగొనలేరనే ఆలోచనను సమాజం మనలో కలుగజేస్తుంది, అందువల్ల చాలా మంది పనిలో మోసగాళ్లుగా భావిస్తారు, మరొకరి స్థానానికి అన్నదాతగా పోటీ పడుతున్నారు. ఇంట్లో, మహిళలు తమ బిజీ జీవితాల కారణంగా, "నిజంగా స్త్రీలింగ" విషయాలకు తగినంత సమయాన్ని కేటాయించలేరు: సౌకర్యాన్ని సృష్టించడం, పిల్లలను చూసుకోవడం మరియు మొదలైనవి.
సామాజిక పాత్రలలో ఈ గందరగోళం, సహోద్యోగులకు మరియు వ్యాపార భాగస్వాములకు "ఉద్దేశపూర్వకమైన అమెజాన్" మరియు ఆమె భర్త మరియు పిల్లల కోసం "అనుకూలమైన ఇంటి పిల్లి" యొక్క పూర్తిగా వ్యతిరేక హోదాల మధ్య నలిగిపోలేకపోవటం వలన స్త్రీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోతుంది మరియు తన స్వంత సామర్థ్యాలను అనుమానించడం ప్రారంభిస్తుంది.
మొదటి చూపులో, ప్రతిదీ అలా ఉంది. నిజానికి, స్త్రీకి అనుమానం రావడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. కానీ ఒక ముఖ్యమైన స్వల్పభేదాన్ని పురుషులు తక్కువ అలాంటి కారణాలను కలిగి ఉండరు.
పురుషుల కంటే మహిళలు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతున్నారని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
3. స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచడానికి ప్రసిద్ధ పద్ధతులను ఉపయోగించండి
రెండు లింగాల ప్రతినిధులు స్వీయ-ప్రేమను అభివృద్ధి చేయడానికి సార్వత్రిక సిఫార్సులను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు:
వారితో పాటు, మీరు మహిళల శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే పద్ధతులపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.
పొడవుగా కనిపించడానికి సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనండి
"లుకింగ్ డౌన్" అనేది స్నోబరీ గురించి సాధారణ పదబంధం కాదు. సామాజిక సంబంధాలు పనిచేసే సూత్రాలలో ఇది ఒకటి: మేము ఉపచేతనంగా పొడవైన ఎత్తును నాయకుడి సంకేతాలలో ఒకటిగా గ్రహిస్తాము. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ విషయంపై అధికారిక అమెరికన్ పబ్లికేషన్ బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్ నుండి ఒక వివరణాత్మక కథనాన్ని చదవవచ్చు: ఇది ఒక వ్యక్తి పెరుగుదల కారణంగా పొందే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉపచేతన అవగాహన వాస్తవికతను ఆకృతి చేస్తుంది మరియు మీరు ఇతరుల కంటే శారీరకంగా ఉన్నతంగా భావిస్తే, మీ ఆత్మగౌరవం కూడా పెరుగుతుంది.
ఒక స్త్రీ ఎత్తు మడమలు లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్ షూలను ధరిస్తే లేదా చర్చల సమయంలో తన ప్రతిరూపానికి పైన టవర్ చేయడానికి కనీసం తన ఆఫీసు కుర్చీ సీటును పైకి లేపితే "మరింత గంభీరంగా" అనిపించవచ్చు. అవును, అవి పెరుగుతున్న పెరుగుదలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
మీ భంగిమను గమనించండి
స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ ప్రవర్తన మరియు స్వీయ-అవగాహనపై శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కారణం చాలా ఉంది: పెరిగిన గడ్డం మరియు నిఠారుగా ఉన్న భుజాలు టెస్టోస్టెరాన్ విడుదలకు కారణమవుతాయి - ఇది "పురుష" హార్మోన్, ఇది దృఢత్వం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, గర్వంగా ఉండే భంగిమ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
సంజ్ఞ
ఒక స్పేస్‌లో మనం ఎంత స్థలాన్ని తీసుకుంటాం అనే దానితో తరచుగా విశ్వాసం ముడిపడి ఉంటుంది. వన్యప్రాణులను గుర్తుంచుకో: పెద్ద, ఆధిపత్య జంతువులు విస్తృతంగా మరియు ఆకట్టుకునేలా కదులుతాయి. కానీ వేటాడేవారు, దీనికి విరుద్ధంగా, వీలైనంత చిన్నగా మరియు అస్పష్టంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. మాట్లాడుతున్నప్పుడు సంజ్ఞ చేయడం మీరు ఆక్రమించిన స్థలాన్ని విస్తరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీరు మరింత స్వేచ్ఛ మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభవిస్తారు.
మీరు సంజ్ఞ చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, సాధ్యమైనంత సహజంగా కనిపించే కదలికలను సరిగ్గా కనుగొనడానికి అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడం విలువ.
మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటవద్దు
ఈ మూసివేసిన భంగిమ కూడా చిన్నదిగా మరియు అస్పష్టంగా కనిపించడానికి ఒక మార్గం, కాబట్టి ప్రపంచం నుండి చేతులు మూసుకున్న వ్యక్తి ఇతరులచే బలహీనంగా భావించబడతాడు. మరియు అతను స్వయంగా ఒకలా భావించడం ప్రారంభిస్తాడు.
సంభాషణ సమయంలో మీ చేతులను ఎక్కడ ఉంచాలో మీకు తెలియకపోతే, వాటిని మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి: మీ అరచేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచండి. ఇది విశ్వాసాన్ని వెదజల్లే బహిరంగ భంగిమ.
మీ తప్పులను చూసి నవ్వడానికి బయపడకండి
అసురక్షిత వ్యక్తులు సాకులు చెప్పడం లేదా తప్పులను దాచడం. విశ్వాసం ఉన్న వ్యక్తులు తమ నిర్ణయాలకు మంచి మరియు చెడు రెండింటికి ఎలా బాధ్యత వహించాలో తెలుసు. "అవును, నేను ఇక్కడ పొరపాటు చేసాను, తదుపరిసారి నేను దానిని భిన్నంగా చేయాల్సి ఉంటుంది" అని చెప్పడం నిజానికి కనిపించే దానికంటే చాలా సులభం. మరియు ఇతరులు మానసికంగా బలమైన వ్యక్తిని ఇలా నిర్వచిస్తారు.
"కాబట్టి ఏమిటి?" అనే ప్రశ్నను మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
వాస్తవానికి ముఖ్యమైన పరిణామాలు లేని కొన్ని విషయాల గురించి మనం తరచుగా భయపడతాము. అటువంటి క్షణాలలో మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడానికి, “కాబట్టి ఏమిటి?” అనే ప్రశ్న అడగడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకి:
- "నేను దీనికి వాయిస్ చెప్పాలనుకుంటున్నాను, కానీ ఇతర వ్యక్తులు నాకు మద్దతు ఇవ్వకపోతే ఏమి చేయాలి?" - అయితే ఏంటి?
- "నేను ఈ ఈవెంట్‌కి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను, కానీ నాకు అక్కడ ఎవరూ తెలియదు ..." - కాబట్టి ఏమిటి?
- “ప్రెజెంటేషన్ సమయంలో తదుపరి ఏమి చెప్పాలో నేను మరచిపోవచ్చు” - కాబట్టి ఏమిటి?
ఈ సాధారణ ఎక్స్‌ప్రెస్ స్వీయ-విశ్లేషణ మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది: చాలా ప్రతికూల దృష్టాంతంలో కూడా, మీకు చెడు ఏమీ జరగదు. దీని అర్థం మీరు నమ్మకంగా వ్యవహరించవచ్చు.
రోల్ మోడల్‌ను కనుగొనండి
మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులలో, నమ్మకమైన ప్రవర్తన మరియు అధిక ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రదర్శించే వారు ఉండవచ్చు. వాటిని నిశితంగా పరిశీలించండి. వారిలా ప్రవర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. విజయవంతమైన జీవిత సూత్రాలను స్వీకరించడానికి మరియు కావలసిన స్థాయి విశ్వాసాన్ని "కాపీ" చేయడానికి ఇది ఎంపికలలో ఒకటి.
4. మీకు నచ్చినది చేయండి
ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడానికి మీకు నచ్చినది చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీరు నిజంగా ఇష్టపడేదాన్ని కనుగొనడం ఇక్కడ కష్టతరమైన విషయం.
5. చురుకుగా ఉండండి
తక్కువ స్వీయ-గౌరవం అనేది ఒక రకమైన నిష్క్రియాత్మక దూకుడు అని చాలా ప్రజాదరణ పొందిన సంస్కరణ ఉంది నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు ప్రవర్తన యొక్క కారణాలు. ఎవరో చెప్పారు: "నాకు ఇష్టం లేదు!", "నేను చేయను!" మరియు ఎవరైనా తమ తిరస్కరణను బిగ్గరగా వినిపించడానికి భయపడతారు, ఆపై అది ధ్వనిస్తుంది: "నేను చేయలేను, నేను చిన్నవాడిని మరియు బలహీనంగా ఉన్నాను." మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించకపోవడం అనేది ఒకరి స్వంత నిష్క్రియత్వాన్ని సమర్థించుకోవడానికి మరియు ఇతరులపై బాధ్యతను ఉంచడానికి ఒక మార్గం. కానీ ఈ పద్ధతి వినాశకరమైనది.
తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని చర్య ద్వారా మాత్రమే నయం చేయవచ్చు. చర్య (భయం ద్వారా కూడా) → విజయం (ఒకటి లేదా రెండు విజయవంతమైన ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా) → మీపై మరియు మీ సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం పెరిగింది. స్వీయ అయిష్టానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణ.
ఆధునిక ప్రపంచంలో, పిరికితనం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడాన్ని అనుభవించే ఎవరైనా జీవితంలో ఉన్నత శిఖరాలను సాధించే అవకాశం లేదు. అందుకే అలాంటి వ్యక్తి యొక్క సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడటానికి ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మానసిక శిక్షణ సృష్టించబడింది. నేడు ఇలాంటి ఆటలు మరియు వ్యాయామాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. వాటి సారాంశం గురించి మేము మీకు చెప్తాము.
ఆత్మగౌరవ శిక్షణ
ఈ శిక్షణ మీరు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ అంతర్ దృష్టి యొక్క అంతర్గత స్వరాన్ని తెరుస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు జీవితంలో విజయం కోసం మీ ఉపచేతన ప్రోగ్రామ్‌ను నేర్చుకుంటారు. చాలా మంది ప్రజలు మొదట బాధపడతారు, ఎందుకంటే వారు ఇతరుల ప్రేమకు మాత్రమే కాకుండా, తమ స్వంత ప్రేమకు కూడా అనర్హులని వారు నమ్ముతారు. అలాంటి ఆలోచనలతో దిగిరా! మీరు ఈ పదబంధాలను మీరే పునరావృతం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి: "నేను దేనికీ సామర్థ్యం కలిగి లేను. నేను తెలివితక్కువవాడిని,” మొదలైనవి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం అంటే స్వార్థపూరితంగా ఉండటం కాదు. దీని అర్థం మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించుకోవడం. తనను తాను ప్రేమించుకోగలిగిన వ్యక్తి ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటాడు, అయితే తనను అవమానించడానికి ఎవరినీ అనుమతించడు.
ఆత్మగౌరవ వ్యాయామాలు
- మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ ప్రదర్శనలో మీరు దేనితోనైనా సంతృప్తి చెందకపోతే, దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ ప్రక్రియ కోసం చాలా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అలాంటి మార్పులను ప్రేమతో సంప్రదించడం.
- మీరు చాలా కాలంగా చేయాలనుకున్నది చేయండి. సమయం ఎవరి కోసం ఎదురుచూడదు మరియు ఎవరినీ విడిచిపెట్టదని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు ఎప్పటికీ విజయం సాధించలేరని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించకండి. ప్రతిరోజూ పూర్తిగా పునరావృతం చేయడాన్ని నియమం చేయండి: “నేను చాలా అందంగా ఉన్నాను. తెలివైన. ఆకర్షణీయమైనది." ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఎక్కువగా ఒప్పించండి. త్వరలో మీ చర్యలు విశ్వాసాన్ని మరియు విజయాన్ని ప్రసరింపజేస్తాయి.
ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం
తూర్పు సంస్కృతిని తిరస్కరించని వారికి, ఈ క్రింది సిఫార్సులు అనుకూలంగా ఉంటాయి:
స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచడానికి స్వీయ శిక్షణ
మీ గురించి మీరు చెప్పేవన్నీ మీ ఉపచేతన గుర్తుకు తెస్తాయని మర్చిపోకండి. అది విన్నదాన్ని ప్రాసెస్ చేయకుండా, అది ఫిల్మ్‌లో ఉన్నట్లుగా రికార్డ్ చేస్తుంది. కాబట్టి మీ ఆలోచనలను గమనించండి. మీ గురించి సానుకూల విషయాలు మాత్రమే ఆలోచించి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు మాత్రమే సృష్టించుకోగలరని గుర్తుంచుకోండి. మీ మాట మాత్రమే వినండి. మీలోని సానుకూల అంశాలను మాత్రమే చూసుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి.