Kulingana na nyenzo kutoka kwa tovuti ya utafutaji wa kazi huko St. Petersburg: http://spb.careerist.ru
Kila meneja anajitahidi kuhakikisha kwamba chini yake anafanya kazi kwa bidii, kwa kujitolea kamili na, kwa sababu hiyo, anakamilisha kiasi kikubwa cha kazi. Kasi hiyo ya juu ya kazi inaambatana na mvutano wa neva, dhiki na kupungua kwa tija. Kwa kutambua hili, wasimamizi wa makampuni makubwa wanachukua hatua za kupunguza wafanyakazi kisaikolojia wakati wa siku ya kazi.
Utamaduni wa ushirika wa makampuni ya Magharibi huwapa wafanyakazi fursa ya kuondokana na mvutano wa neva kwa njia mbalimbali: kutoka kwa kutembea kwa muda mfupi katika hewa safi hadi madarasa katika vyumba maalum kwa ajili ya misaada ya kisaikolojia. Wanasaikolojia wa Kijapani walipendekeza njia ya awali ya kuchukua mapumziko na kuinua roho yako kwa kunyongwa mfuko wa kupiga picha kwenye picha ya bosi. Mfanyakazi hupokea kuridhika kwa maadili kwa kumfunga bosi anayekasirisha.
Waajiri wa Marekani huzingatia sana hali ya kisaikolojia ya wafanyakazi wao. Makampuni yao yana vyumba vya burudani, michezo na gym, na maeneo ya kijani. Mambo ya ndani ya ofisi ni pamoja na maelezo kama vile aquariums, "pembe za kuishi", na mandhari. Kampuni moja ya Brazili hata huning'iniza machela, hivyo kuruhusu wafanyakazi kulala kidogo kabla ya kurejea kazini wakiwa na nguvu mpya.
Katika Urusi, wasiwasi huo kwa watu unaonyeshwa na makampuni ambayo yanafanya kazi katika uwanja wa teknolojia ya juu. Wanathamini wafanyikazi wao, ambao wanaweza kuunda tu katika hali nzuri. Matawi ya Google na Yandex yana hali bora za kazi na burudani: ukumbi wa michezo, maktaba, vyumba vya kupumzika vya kisaikolojia, buffets.
Mambo ya ndani ya chumba cha misaada ya kisaikolojia hufanywa kwa rangi ya bluu na kijani, ambayo inaleta ushirikiano na asili. Hisia hiyo inakamilishwa na muundo wa sauti (muziki wa utulivu, wimbo wa ndege, manung'uniko ya maji). Rekodi kama hizo zina athari ya kutuliza, ya kupumzika kwenye psyche ya mwanadamu. Samani za upholstered vizuri (viti, sofa) huchangia kupumzika vizuri.
Kwa bahati mbaya, katika makampuni mengi, mameneja wanaamini kwamba wafanyakazi wanapaswa kufanya kazi katika kazi, si kupumzika. Kwa hiyo, kuunda vyumba vile ni kupoteza pesa na wakati. Katika hali nzuri, wafanyakazi wanaruhusiwa kutumia kettle ya umeme au microwave na kutumia si zaidi ya dakika 10 kunywa chai kwenye kufuatilia.
Katika hali kama hizi, wafanyikazi wanapaswa kutunza hali yao ya kisaikolojia. Pamba ofisi yako na mimea ya ndani, weka aquarium, na uweke picha ya watoto wako kwenye meza. Ikiwa umechoka na kompyuta, fanya mazoezi ya macho. Ikiwa miguu yako imekufa ganzi, nenda kwenye ofisi inayofuata. Ikiwa kichwa chako hakifanyi kazi, chukua mafunzo ya kiotomatiki, kutafakari, au mbinu nyingine yoyote ya mashariki. Hali yako ya kisaikolojia-kihemko inategemea wewe tu, kwa hivyo usipuuze vidokezo hivi!
Kufanya kazi na watu, haswa katika uwanja wa elimu, ni biashara inayowajibika na inayotumia nishati. Wakuu wengi wa taasisi za elimu ya shule ya mapema wamezoea kufanya kazi na kuishi bila kuacha. Uwajibikaji mkubwa, ukamilifu na uwezo wa kufanya kazi kwa bidii kwa muda mrefu huweka wasimamizi kando na wengine. Bila shaka, vipengele vile husaidia kufikia haraka malengo, kuendeleza na kuboresha kazi katika shule ya chekechea. Lakini, kwa bahati mbaya, mara nyingi nyuma ya mafanikio na kazi ya ufanisi ya taasisi ya shule ya mapema ni afya mbaya ya kiongozi.
Utaratibu wa kila siku, mizigo nzito, ukaguzi na mamlaka ya udhibiti, tarehe za mwisho kali - yote haya husababisha dhiki katika mwili wa mwanadamu. Kwa wengine inaonekana mara moja, kwa wengine inaweza kujilimbikiza kwa miezi. Kwa hali yoyote, maisha ya matukio yanahitaji utulivu wa kimwili, kisaikolojia na kihisia kutoka kwetu. Ili kujisikia vizuri wakati wowote, unahitaji kuwa na uwezo wa kuondokana na hasi iliyokusanywa. Ikiwa utajifunza kurejesha nguvu zako mwenyewe na kupata vyanzo vyako vya nishati na msukumo, basi shida zozote zitaonekana kama shida za kimsingi ambazo zinahitaji kutatuliwa.
Unaweza kupenda kazi yako kwa moyo wako wote na kutumia wakati wako wote wa bure kuzama katika usimamizi na kazi za kufundisha. Lakini siku moja utasikia hasara kali ya nguvu, kutojali na kusita kufanya chochote ikiwa hutapumzika. Bila shaka, kuna njia nyingi za kutuliza kihisia, kutia ndani dawa. Lakini hii ni kesi kali, wakati dhiki tayari ina athari ya uharibifu kwa mwili. Kisha, bila shaka, kwenda kwa mtaalamu itakuwa muhimu sana. Walakini, ni bora kuzuia shida kwa kutunza mapema chaguzi za kupakua mfumo wako wa neva.
Njia 10 bora za kupumzika kisaikolojia
1. Kupumzika kwa kisaikolojia
Kama unavyojua, magonjwa yote husababishwa na mishipa. Ili kujisikia vizuri, mwili na roho zetu lazima ziishi kwa umoja. Huenda umeona kwamba unapohisi kutoridhika au kuwashwa, mwili wako huanza kuguswa mara moja. Koo lako linaweza kuumiza ghafla au shinikizo la damu linaweza kuongezeka. Michakato yote katika mwili wetu imeunganishwa kwa karibu. Ugonjwa wowote una sababu ya kisaikolojia.
Kwa mfano, ugonjwa wa "sauti ya kukosa", ambayo ni ya kawaida kati ya walimu, au ugonjwa wowote wa koo unahusishwa na kutokuwa na uwezo wa kujieleza kikamilifu. Kidonda cha koo ni "hasira iliyomezwa." Hisia mbaya ambazo hazijaonyeshwa zina nguvu kali. Kwa kuwakandamiza ndani yako, unadhuru afya yako. Wataalamu maarufu wa saikolojia Louise Hay na Lich Burbo wanazungumza juu ya umuhimu wa kujikubali kikamilifu. Huwezi kwenda kinyume na matamanio yako ya kweli. Sikiliza nini husababisha hii au usumbufu huo. Labda ni wakati wa kuacha malalamiko yaliyokusanywa muda mrefu uliopita? Samehe na Sahau? Au mwishowe sema kila kitu ambacho umekuwa ukitaka kusema kwa muda mrefu? Ili kujisikia afya na furaha, ni muhimu kufuatilia hali yako kwa wakati, kuwa na uwezo wa kuchambua hisia zako, na muhimu zaidi, kuzielezea kwa uhuru.
2. Upakuaji wa kimwili
Njia nyingine ya ufanisi zaidi ya kupunguza mkazo wa kihisia ni kucheza michezo. Kwa shughuli za kimwili za utaratibu, endorphins hutolewa ndani ya mwili, na unahisi mwanga na furaha. Sio lazima kukimbia kilomita 10 au kujichosha na mazoezi ya kila siku kwenye mashine. Chagua njia inayofaa zaidi ya kupumzika kwa mwili kwako mwenyewe. Hii inaweza kuwa kuogelea kwenye bwawa baada ya siku ngumu ya kazi, yoga au kucheza kwa tumbo. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unafanya mazoezi kwa raha, kurekodi jinsi kwa kila somo dhiki na hisia hasi huenda zaidi na zaidi.
3. Mabadiliko ya mandhari
Umekaa muda mrefu sana kazini, lakini likizo bado iko mbali? Jaribu kupata fursa ya kwenda nje katika asili au kwa mji mwingine mwishoni mwa wiki. Mabadiliko ya mazingira yana athari ya manufaa kwa hali yako ya akili. Hata siku moja iliyotumiwa katika mazingira tofauti kabisa itakupa nguvu. Utajisikia kupumzika kweli. Unaweza pia kupanga upya nyumba yako au mahali pa kazi. Mambo ya ndani yaliyosasishwa yatakusaidia kujiondoa hisia ya vilio na utaratibu katika maisha.
4. Umoja na asili
Shughuli za mkurugenzi wa chekechea zinahusisha kufanya kazi na nyaraka katika ofisi. Na mikutano mingi, kama sheria, hufanyika ndani ya nyumba. Je, unapata muda wa kutembea msituni? Au kwenda nje ya mji mwishoni mwa wiki kwa picnic? Hewa safi ni muhimu kwa afya njema. Mawasiliano na maumbile ni jambo muhimu katika kuoanisha utu.
5. Mawasiliano ya kiroho au upweke
Kuwasiliana na idadi kubwa ya watu kila siku, baadhi ya wasimamizi wanatiwa nguvu, wakati wengine wamechoka na wanahisi tupu. Kulingana na vipengele hivi, ni muhimu kwa mkuu wa taasisi ya elimu ya shule ya mapema kupata muda wa kurejesha nishati na nguvu. Ikiwa unachoka haraka na watu, tumia wikendi peke yako, tumia wakati wako mwenyewe. Ikiwa huna mawasiliano, badilisha kwa muda kutoka mawasiliano rasmi hadi mawasiliano ya kihisia. Kusanya wapendwa wako kwenye mzunguko wa familia wenye joto, fanya sherehe ya bachelorette au nenda kwenye ukumbi wa michezo na rafiki yako bora. Yote hii itakuwa na athari ya manufaa kwa hali yako ya kihisia na kisaikolojia.
6. Upakuaji wa sauti na kuona
Muziki ni kondakta fulani wa mhemko. Je! unataka kupumzika au kufurahiya? Sikiliza muziki unaofaa hisia zako. Nenda kwenye tamasha la mwimbaji unayempenda, furahiya onyesho kwenye ukumbi wa michezo, au tembelea onyesho la kupendeza. Kunyonya mambo yote mazuri na ya kupendeza. Nyumbani, unaweza kuunda uteuzi mzuri wa picha bora ambazo huamsha hisia zuri. Ongeza muziki mzuri wa kupumzika kwa kutazama kwako na ufurahie. Jaribu kuzunguka na vitu vinavyopendeza macho na sikio.
7. Kuelea
Vyumba maalum vya kuelea vinazidi kuwa maarufu katika miji mingi, ambapo unaweza haraka na kwa ufanisi kupumzika kabisa. Ilitafsiriwa kutoka kwa Kiingereza, kuelea kunamaanisha kuogelea juu ya uso. Suluhisho maalum la chumvi katika umwagaji itawawezesha kupata hali ya uzito. Labda jiji lako tayari lina vyumba vya kuelea ambavyo hukuruhusu kurejesha nishati na kuboresha hali yako ya mwili. Masharti ya kuelea ni ndogo, lakini faida kwa mwili ni muhimu sana. Ikiwa huna kamera kama hizo katika jiji lako, basi jishughulishe na matibabu yoyote ya maji. Maji ni njia bora ya kupunguza mkazo. Ikiwa ni kuoga, kuogelea kwenye bwawa au baharini, ustawi wako utaboresha sana.
8. Vunja kikombe
Mfadhaiko ulikupata kwa mshangao ukiwa kazini na unahitaji haraka kuacha mvuke? Vunja kikombe au fanya squats 10. Hasira yako itaingia kwenye vitendo hivi. Hisia nyingi zinaweza kudhuru afya yako na wale walio karibu nawe.
9. Andika barua
Hivi karibuni, fursa ya kuvutia imeonekana kwenye mtandao ili kuondokana na hasi iliyokusanywa. Unaandika kila kitu kinachokusumbua kwa barua na kutuma kwa barua pepe kwa [barua pepe imelindwa]. Kwa mujibu wa waandishi wa mradi huo, hakuna mtu anayesoma barua, hivyo unaweza kuandika kwa namna yoyote, ikiwa ni pamoja na kwa maneno "nguvu". Baada ya siku kadhaa hufutwa kiotomatiki. Njia mbadala ya barua pepe inaweza kuwa toleo la karatasi. Baada ya kuelezea shida zako zote kwenye kipande cha karatasi, unaweza kushughulikia upendavyo. Ikate vipande vipande, uchome moto, uimimishe - chochote unachotaka. Jambo kuu ni kwamba lazima utambue kwamba kwa kuondokana na kuandika, unajitakasa na hasi zote. Hakikisha, njia hiyo ni nzuri sana.
10. Fikra chanya
Njia bora ya kudhibiti hali yako ya kisaikolojia ni kufikiria vyema. Jaribu kuanza asubuhi yako na mtazamo mzuri. Dhibiti mawazo yako. Mara tu unapopokea habari zisizofurahi, usijitie ndani kabisa. Ufuataji mkali wa kihemko wa matukio unajumuisha matokeo mabaya. Mawazo hushikana kama mpira wa theluji. Na sasa huna tena tatizo moja, lakini kadhaa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kudhibiti mawazo yako. Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni. Lakini baada ya muda, utakuwa dhahiri kuendeleza tabia ya kufikiri chanya.
Kuna njia nyingi zaidi za kuvutia na muhimu za utulivu wa kihisia na kisaikolojia. Katika sehemu ya pili, utajifunza jinsi ya kukabiliana haraka na mafadhaiko mahali pa kazi? Kwa kuongeza, tutakuambia kuhusu baadhi ya mbinu za siri ambazo wachawi halisi hutumia. Soma muendelezo kwenye blogu yetu hivi karibuni.
MADA namba 5.3. Maadili katika kutatua hali zenye utata.
Hatua na njia za kuzuia na kuondoa migogoro:
1. Kuzingatia kikamilifu kanuni za msingi za majadiliano:
Mpinzani wako ni mshirika wako, ambaye pamoja nawe anatafuta njia nzuri ya kutoka kwa hali hiyo.
Jaribu kuelewa malengo na maslahi ya mpinzani wako.
Kila mtu anaweza kuwa na maoni yake. Sio lazima uwe sahihi kabisa.
Fanya hitimisho, ukiziunga mkono kwa ukweli.
Sikiliza na uwe na nguvu ya kuwasiliana mabishano yasiyofurahisha.
Jadili sifa za kibinafsi za mpinzani wako kidogo.
Dumisha nidhamu katika majadiliano na mpe mpinzani wako fursa ya kutoa maoni yake mwenyewe.
2. Tahadhari inapaswa kulipwa kwa uchambuzi wa utata unaowezekana, masharti ya mzozo, utambuzi wa wapinzani wanaowezekana na nafasi zao zinazowezekana:
Uangalifu hasa kwa kile kinachounganisha wapinzani;
Pande zote mbili zinategemeana na zinahitajiana;
Kuelewa kiini cha mzozo kuu, kuondoa vipengele vya juu juu, vya kihisia ambavyo vinachanganya mzozo;
Kuunda hali za kazi ya pamoja, ambapo wapinzani wanafahamiana na kusaidiana vyema;
Epuka uchambuzi mdogo wa migongano na ugomvi ili usipotoshwe na kazi kuu.
Ni nini kitakusaidia kuelewa malengo na masilahi ya mpinzani wako?
Unawezaje kudhibiti hisia zako?
Tengeneza sheria (zako) za kuzuia, kuishi au kutatua migogoro.
Kuishi katika ulimwengu wa kiteknolojia, mtu mara kwa mara anakabiliwa na hali mbalimbali za maisha ambazo ni muhimu kujibu vya kutosha. Na hii inawezekana tu katika hali ya utulivu ya kihisia. Ili usitupe nishati yako hasi kwa wengine (haswa watu wa karibu wako wanateseka), unahitaji kujua rahisi zaidi. njia za misaada ya kisaikolojia.
Njia za kutoka katika hali ya migogoro.
Fikiria: mgogoro huo umekufundisha nini?;
ni faida gani inayoweza kupatikana kutokana na uzoefu huu wa kusikitisha;
usiruhusu uzoefu huu mbaya wa maisha upoteze (kupunguza kujithamini);
Tunakumbuka kwamba migogoro haiwezi kuepukika, lakini ni sehemu ndogo tu ya shughuli za kitaaluma;
usitumie nguvu nyingi kujaribu kumshawishi mtu mwenye shaka, jaribu kuwasiliana na watu wa kirafiki;
kuwa tayari kuwasiliana na watu hao ambao kulikuwa na mgongano nao au ambao, kwa maoni yako, kulikuwa na hisia zisizofurahi;
unahitaji kujiondoa hisia hasi:
a) usiwahi kufanya kazi na mteja anayefuata mara tu baada ya mzozo. Uliza mteja kusubiri dakika 5-10 bila maelezo;
b) nenda kwenye chumba cha matumizi na upate pumzi yako;
c) osha mikono yako, ikiwa ni pamoja na mawazo yako, ukifikiri kwamba unaosha uchafu baada ya migogoro;
d) kutembea kwa nguvu kuzunguka chumba, kufinya na kufuta vidole vyako, au kukaa katika chumba giza na macho yako imefungwa na muziki wa kupendeza;
e) kupata kitu cha kutekeleza;
f) ikiwezekana, weka aquarium na mimea;
g) kumwagilia mimea, kupanga upya, kuifuta vumbi, kusafisha meza;
h) kuwa na kitu kinachoonekana cha kumbukumbu za kupendeza zilizo karibu;
i) Kuchaji:
1. Funga macho yako kwa kukazwa na kukunja uso, pumzika polepole;
2. Kaza midomo yako na taya kwa sekunde chache na pumzika polepole;
K) "weka tabasamu";
f) hakikisha kwamba mikono na misuli ya taya ya chini sio wakati;
n) kumbuka kuwa hakuna hali zisizo na matumaini.
Fikiria mwenyewe utaratibu wa misaada ya kisaikolojia baada ya migogoro katika saluni kwa dakika 5-10.
Msaada wa kisaikolojia jioni au mwishoni mwa wiki.
Somo la jumla juu ya mada -
Leo tutajaribu kukusaidia kwa njia kadhaa za kurekebisha ustawi wako wa kiakili, njia ya kisaikolojia ya kurekebisha shughuli za viungo vya ndani.
Mbinu ya kwanza- hypnosis ya kiholela. Wakati mmoja, mfamasia wa Kifaransa Emile Coue, ambaye alikuwa mtu mwenye kuzingatia sana, alielezea ukweli kwamba athari ya matibabu ya dawa inategemea si tu juu ya mali yake ya pharmacological, lakini hata zaidi juu ya hamu ya mgonjwa kupata bora. Ni jambo moja wakati mtu anachukua dawa na anaamini kwamba itasaidia (kesho nitajisikia vizuri) na nyingine kabisa wakati haamini (hakuna kitu kitakachonisaidia).
Kama Coue alivyofikiria. Ufahamu wetu hudhibiti viungo vyetu vya ndani. Ni, kama mtoto, kwa makusudi, lakini ni mdanganyifu. Ikiwa fahamu itamwambia: "Unahitaji kulala, kwa sababu watu hulala usiku," basi fahamu hujibu: "Sitaki." Walakini, ikiwa ufahamu hauweke shinikizo, lakini kwa urahisi, bila shinikizo, huanza kujiandaa kwa kulala, basi akili ndogo ya akili itasaidia. Labda kila mtu anafahamu hali hiyo wakati tunapaswa kuamka asubuhi na mapema, tunalala mapema ili kupata usingizi wa kutosha, lakini hakuna usingizi katika jicho lolote. Tunateseka kwa saa moja au mbili, tukipiga na kugeuka, kisha tunalala, na asubuhi tunaamka tumechoka na kuvunjika.
Hii ndio hasa njia inategemea. Unachagua taarifa maalum ambayo, kama fomula, itabidi urudie mara kadhaa kwa siku. Kwa mfano: "Kila siku ninahisi bora na bora kwa kila njia." Akili ya chini ya fahamu inakubali fomula hii kama ukweli, agizo ambalo lazima litimizwe. Rahisi formula, bora athari ya matibabu. Kwa mfano, “Mimi ni mzima” badala ya “Si mgonjwa.” Wakati wa hypnosis ya kibinafsi, ni bora kuchukua nafasi ya starehe wakati umekaa au umelala, funga macho yako, pumzika na kwa kunong'ona, bila mvutano wowote, tamka fomula sawa ya hypnosis mara 20. Kipindi cha kujitegemea hypnosis huchukua dakika 3-4. Rudia mara 2-3 kwa siku kwa wiki 6-8.
Njia ya pili- mafunzo ya autogenic (njia ya Schultz). Tunakupa baadhi ya mazoezi yanayolenga hasa kupunguza mvutano wa neva.
1. Uwakilishi wa rangi. Katika hali ya utulivu, yenye utulivu, kiakili fikiria picha ya rangi ya tabia: vilele vya mlima vilivyo na theluji, meadow ya kijani, maua ya bluu, nk. Jaribu kukumbuka sio sana sura ya kitu kama rangi yake. Unapoweza kuunganisha kwa urahisi picha maalum ya rangi, endelea kwenye zoezi linalofuata.
2. Rangi ya chama - hisia. Jaribu kujisikia hisia fulani ndani yako wakati ukifikiria rangi. Kwa mfano, zambarau - amani, kijani - furaha ( mchele. 41).
Mchele. 41 Uwasilishaji wa rangi ili kupunguza msongo wa mawazo
3. Uwasilishaji wa picha, wazo. Sasa unahitaji kufikiria kwa utulivu kile unachohusisha na uhuru, tumaini, furaha, upendo, nk. Ni muhimu kukumbuka kwamba kila mtu ana mawazo yake kuhusu hisia hizi.
4. Uwakilishi wa hali ya kihisia. Jaribu kufikiria mahali ambapo ungependa kuwa sasa. Jifunze kwa uangalifu hisia zinazotokea wakati wa kutafakari mazingira haya. Ni muhimu kuzingatia mawazo yako si juu ya mazingira au kitu cha mawazo yako, lakini kwa hisia.
Haupaswi kutarajia athari iliyotamkwa kutoka kwa somo la kwanza. Inahitajika kufundisha ufahamu wako kufikiria wazi hisia zilizopendekezwa.
Kwa hivyo, tumejadiliana nawe njia za usaidizi wa kisaikolojia na udhibiti wa kibinafsi ambao utakusaidia kuzingatia vizuri masomo, mitihani ijayo, na kushinda woga na wasiwasi.
Ikiwa hali yako ya kisaikolojia-kihemko haina msimamo sana, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia, na utaipokea. Mwanasaikolojia wa USPTU anapokea wanafunzi katika jengo nambari 8, chumba 403.
Maswali ya kudhibiti
1. Afya ni nini na vipengele vyake.
3. Ni viashiria gani vinavyotambuliwa na anthropometry?
4. Njia za kiufundi za kuamua maendeleo ya kimwili ya mtu.
5. Aina za shughuli za juu za neva.
6. Mbinu za misaada ya kisaikolojia-kihisia na kujitawala.
Mgawo wa kazi ya kujitegemea ya wanafunzi
Nyumbani, tambua kiwango cha mapigo ya moyo yako na mwanafamilia mwingine.
Amua index ya uzito na urefu kwa mmoja wa wanafamilia.
Fanya vipimo kadhaa vya zile zinazopatikana zaidi na zinazofaa kwako (lazima kwa siku tofauti) na, ukichagua zile zinazofaa zaidi, zitumie kila wakati.
Fanya mazoezi ili kupunguza mvutano wa neuropsychic.
SEMINA namba 6
Mada: Mafunzo ya kitaalamu yaliyotumika (APPP) kwa wahitimu na wataalamu wa uzalishaji wa mafuta na gesi. Njia za maendeleo ya kujitegemea ya vipengele vya mtu binafsi vya PPPP. Mbinu ya kufanya gymnastics ya viwanda, kwa kuzingatia masharti yaliyotolewa na asili ya kazi (masaa 2).
Kusudi la somo la vitendo
Malezi katika wanafunzi wa uwezo wa kutumia kwa makusudi njia mbalimbali za utamaduni wa kimwili na michezo kujiandaa kwa shughuli za kitaaluma za baadaye.
Kazi
1. Kuwajulisha wanafunzi tatizo la kuelewa jukumu la kijamii la utamaduni wa kimwili katika maendeleo ya kibinafsi na maandalizi ya shughuli za kitaaluma.
2. Fichua kanuni za jumla za mafunzo ya kujitegemea kwa ujumla na mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa kitaaluma.
3. Kufahamisha wanafunzi na mbinu za njia bora za kumiliki ujuzi na uwezo muhimu.
Mpango
1. Malengo na malengo ya mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa kitaaluma kwa wahitimu na wataalamu katika uzalishaji wa mafuta na gesi.
2. Mbinu ya maendeleo ya kujitegemea ya vipengele vya mtu binafsi vya PPPP.
3. Mbinu ya kufanya gymnastics ya viwanda, kwa kuzingatia hali na asili ya kazi ya wataalamu wa mafuta.
1. Valeeva G.V. Yaliyomo ya madarasa ya kujitegemea juu ya mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa na kitaaluma ya wanafunzi wa sekta ya mafuta: mwongozo wa mbinu, Ufa. - 1991. - 21 p.
2. Valeeva G.V. Uundaji wa mfano wa mtaalamu wa mafuta na gesi kwa njia ya elimu ya kimwili. Electr. kisayansi gazeti "Biashara ya Mafuta na Gesi", 2014, No. 1. -С517-533.
3. Valeeva G.V. Afya ndio kipengele muhimu zaidi cha taaluma kwa wanafunzi wa wataalam wa siku zijazo katika tasnia ya mafuta na gesi. Electr. kisayansi Magazeti "Biashara ya Mafuta na Gesi", 2014, No. 14. - Kutoka 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Makala ya maendeleo ya kubadilika kwa wanafunzi wanaohusika katika aerobics katika madarasa ya elimu ya kimwili. njia ya elimu. mwongozo wa kozi "Elimu ya Kimwili" / USPTU, 2013. - 43 p.
5. Mapendekezo ya upangaji wa kina wa mafunzo ya mzunguko katika somo la elimu ya viungo [Rasilimali za kielektroniki]: misaada ya kufundishia / USNTU, idara. FV; comp. R. F. Tazetdinov [na wengine]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 KB
6. Kuchora tata za mazoezi ya viungo vya asubuhi na viwandani kwa wanafunzi wa mwaka wa 1 na wa pili [Rasilimali za kielektroniki]: njia ya elimu. mwongozo wa kozi "Elimu ya Kimwili" / USPTU, Oktoba. phil., idara GSEN; comp. A. Yu. Polyakov. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB
7. Utamaduni wa kimwili na maisha ya mwanafunzi: kitabu cha maandishi / V.I. Ilyinich. - M.: Gardariki, 2007. - 366 p.
MAFUNZO YA KITAALAMU YANAYOTUMIKA KWA BACHELO NA WATAALAM WA UZALISHAJI WA MAFUTA NA GESI.
Mafunzo ya ufundi ya ufundi (PPPP) – Haya ni matumizi yanayolengwa na ya kuchagua ya utamaduni wa kimwili na michezo ili kuandaa mtu kwa shughuli maalum ya kitaaluma.
Kazi ya kisasa inahitaji mkazo mkubwa wa nguvu ya kiakili, kiakili na ya mwili, kuongezeka kwa uratibu wa harakati za wafanyikazi katika uwanja wowote wa kazi. Lakini kila taaluma inaamuru kiwango chake cha ukuaji wa sifa za kisaikolojia, orodha yake ya ustadi uliotumika kitaaluma. Kwa hivyo, ikiwa unajiandaa kuwa mhandisi wa petroli, basi unahitaji mafunzo ya kitaalam yaliyotumika ya yaliyomo moja, na mtaalam wa philologist wa siku zijazo anahitaji mwingine. Tofauti hizi zinaonyeshwa katika malengo na malengo ya PPPP kama sehemu ya taaluma ya kitaaluma "Elimu ya Kimwili".
Madhumuni ya PPFP ni utayari wa kisaikolojia kwa shughuli ya kitaaluma yenye mafanikio.
Kazi mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa na kitaaluma:
1. Uundaji wa maarifa muhimu, ujuzi na uwezo.
2. Elimu ya sifa zilizotumika za kisaikolojia na maalum.
Maarifa yaliyotumika kuwa na uhusiano wa moja kwa moja na shughuli za kitaaluma za baadaye. Wanaweza kupatikana katika mchakato wa elimu ya mwili, kwenye mihadhara juu ya nidhamu ya kitaaluma "Utamaduni wa Kimwili", wakati wa mazungumzo mafupi ya mbinu, katika vikao vya mafunzo ya kimbinu na vitendo na kielimu, kupitia masomo ya kujitegemea ya fasihi. Ujuzi uliotumika kuhakikisha usalama nyumbani na wakati wa kufanya aina fulani za kitaaluma za kazi, kukuza harakati za haraka na za kiuchumi wakati wa kutatua matatizo ya uzalishaji. Kutumika sifa za kisaikolojia - hii ni orodha ya kina ya sifa za kimwili na kiakili zinazotumika kwa kila kikundi cha wataalamu, ambacho kinaweza kuendelezwa wakati wa kufanya mazoezi ya michezo mbalimbali. Kutumika sifa za kimwili - kasi, nguvu, uvumilivu, kubadilika na ustadi ni muhimu katika aina nyingi za shughuli za kitaaluma. Kwa uteuzi unaolengwa wa mazoezi, uchaguzi wa michezo, na michezo ya michezo, mtu anaweza kuwa na athari kubwa kwa mtu, na kuchangia katika malezi ya sifa maalum za kiakili na sifa za utu ambazo huamua mafanikio ya shughuli za kitaalam. Kwa mfano, si kila mtu anafikiri kwamba mtaalamu wa uzalishaji wa mafuta na gesi anahitaji kupanda mitambo hadi mita 40 juu ili kutekeleza majukumu yake ya kitaaluma. Lakini kutokana na mazoea, si kila mtu anayeweza kupanda kwa urefu mkubwa pamoja na vifungu nyembamba na ngazi (Mchoro 42).
Mchele. 42. Derick za kusafishia mafuta
Ni wapi pazuri pa kuzoea urefu huu usio wa kawaida? Bila shaka, mapema wakati wa miaka ya kujifunza katika taasisi ya elimu. Maombi sifa maalum - hii ni uwezo wa mwili wa mtaalamu kuhimili mvuto maalum wa mazingira: joto la baridi na la juu, ugonjwa wa mwendo wakati wa kusafiri kwa barabara, maji, usafiri wa anga, shinikizo la kutosha la sehemu ya oksijeni katika milima na katika maeneo yenye gesi ya makampuni ya mafuta. Katika suala hili, jukumu muhimu ni kuhakikisha kiwango muhimu cha utayari wa kitaaluma wa wataalam wa siku zijazo, ikiwa ni pamoja na usawa wa kimwili, mafunzo, utendaji, na maendeleo ya sifa muhimu za kitaaluma.
Hivi sasa, swali la kuimarisha uzalishaji, kuboresha kwa kasi ubora wa wataalam wa mafunzo kwa aina maalum za kazi imekuwa papo hapo na, kwa hiyo, kumekuwa na haja ya kutoa elimu ya kimwili katika vyuo vikuu, kwa kuzingatia mahitaji ya taaluma iliyochaguliwa. Inajulikana kuwa marekebisho ya mtu kwa hali ya uzalishaji bila mafunzo maalum ya kimwili yanaweza kudumu kutoka mwaka mmoja hadi miaka 5-7. Sehemu ya elimu ya kimwili inayohusika na masuala yanayohusiana na maandalizi ya kazi imepokea jina lake - mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa kitaaluma (PPPP).
PPFP inaeleweka kama mfumo mdogo wa elimu ya viungo ambao huhakikisha uundaji na uboreshaji wa sifa na sifa ambazo ni muhimu kwa shughuli maalum za kitaaluma.
Walakini, kama mazoezi yameonyesha, wahitimu wengi wa taasisi hiyo huingia maishani bila kazi ya lazima na mafunzo ya mwili, wakihisi ugumu wa kuhama kufanya kazi katika uchumi wa kitaifa. Wahitimu wa taasisi walio na utimamu duni wa jumla na utimamu wa mwili maalum hubadilika polepole kulingana na hali ya uzalishaji, huchoka haraka, na kuna uwezekano mkubwa wa kubadilisha taaluma. Wazo la "ubora wa mtaalamu" ni pamoja na sio tu maarifa na ujuzi katika uwanja wa kitaaluma, lakini pia usawa wa kisaikolojia, ambayo inategemea kiwango cha usawa wa mwili. Ikiwa mwanafunzi hakuwa na usawa wa kimwili kabla ya kuingia chuo kikuu na hana madarasa ya kutosha ya elimu ya kimwili, lazima aiboresha kwa msaada wa aina mbalimbali za ziada za madarasa ya elimu ya kimwili, ikiwa ni pamoja na mafunzo ya ziada ya kujitegemea.
Viwango vya mikopo vya sehemu ya PPPP vilivyoidhinishwa na idara ni vya lazima kwa kila mwanafunzi na vimejumuishwa katika seti ya mahitaji na viwango vya mikopo kwa taaluma za "Utamaduni wa Kimwili na Michezo" na "Utamaduni wa Kimwili na Michezo Inayotumika" (Jedwali 5 - 8). )
Jedwali 5
Majaribio juu ya PPPP ya wanafunzi wa mwaka wa 1 wa idara kuu na maalum za elimu (wanaume)
Jedwali 6
Mtihani wa PPPP kwa wanafunzi wa mwaka wa 2 na wa 3 wa idara kuu na maalum za elimu (wanaume)
Jedwali 7
Mtihani wa PPPP kwa wanafunzi wa mwaka wa 1 wa idara kuu na maalum za elimu (wanawake)
Jedwali 8
Mtihani wa PPPP kwa wanafunzi wa mwaka wa 2-3 wa idara za elimu ya msingi na maalum (wanawake)
Kila muhula kuna majaribio 2. Wanafunzi wa idara maalum, pamoja na wale walioondolewa kwenye madarasa ya vitendo, vipimo kamili na mahitaji kutoka kwa sehemu hizo za PPPP ambazo zinapatikana kwao kwa sababu za afya. Shirika la mchakato wa elimu kwa kutumia mfumo wa kukadiria kwa kutathmini maarifa na ustadi wa wanafunzi inaruhusu utekelezaji wa mbinu hai ya ujifunzaji, wakati ambao kazi ya wanafunzi inadhibitiwa kikamilifu na kutathminiwa kwa usawa wakati wote wa taaluma " Elimu ya Kimwili”.
Kwa hivyo, mafunzo ya kimwili yaliyotumiwa na kitaaluma ni mchakato maalum wa ufundishaji na matumizi yaliyolengwa ya fomu, njia na mbinu za elimu ya kimwili. Wote kwa pamoja huhakikisha maendeleo na uboreshaji wa uwezo wa kazi na motor wa mtu, ambayo ni muhimu katika aina maalum za shughuli za kazi. Mafunzo hayo ya kimwili husaidia kuongeza ufanisi wa mafunzo ya kitaaluma na kuhakikisha utendaji wa juu wa mtaalamu.
Sababu kuu zinazoamua maudhui ya PPPP
Na mkazo wa kisaikolojia. Sisi sote tumezuiwa kuishi maisha ya amani na wakubwa wa kutisha, foleni za magari, majirani ambao wanafanya matengenezo kila mara, watoto watukutu, wauzaji wakorofi n.k., nk.... Kwa sababu ya haya yote, tunapoteza nguvu na uchangamfu, tunakua. wrinkles zisizohitajika, na uchovu hujilimbikiza.
Haiwezekani kuondoa mambo yote yanayokera, lakini inawezekana kabisa kubadili mtazamo wako kwao! Hii inawezekana ikiwa unajua mbinu bora za misaada ya kisaikolojia. Tutazungumza juu yao katika nyenzo hii.
Njia za nyumbani za misaada ya kisaikolojia
Kuna njia nyingi tofauti ambazo zinaweza kutuliza kwa urahisi na haraka kisaikolojia, kurekebisha mishipa yako na mwili wako wote. Mbinu zifuatazo zitasaidia kila mwanamke kupakua kwa ufanisi, kiakili na kimwili:
1. Kuoga. Dakika 10-15 tu za kukaa katika maji ya moto ya kupendeza itawawezesha kupumzika kikamilifu na kupata athari ya kupambana na mkazo. Ongeza matone machache ya chumvi bahari au matone 4-6 ya mafuta (mint, pine, lavender, mti wa chai) kwa maji, hii itaongeza athari za kutuliza.
2. Aromatherapy ya kupendeza italeta mwili wako katika hali ya utulivu kabisa, hata baada ya siku ngumu ya kazi. Kwa njia hii utahitaji taa ya harufu. Ongeza matone machache ya mafuta unayopenda ndani yake, au fanya mchanganyiko wenye harufu nzuri, wa kupendeza. Ikiwa una hasira, changanya matone 4 ya mafuta ya lavender, tone 1 la mafuta ya geranium, matone 3-4 ya mafuta ya machungwa na matone kadhaa ya mafuta ya pine. Mchanganyiko huu sio tu kupunguza mkazo na kuwashwa kusanyiko wakati wa mchana, lakini pia kuongeza nguvu kwa mambo mapya.
3. Massage ya shingo, uso, miguu au kichwa itatumika kama dawa bora, kuupa mwili nguvu mpya na kuboresha usingizi. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe: kwanza kutikisa mikono yako, kisha jaribu kupumzika kabisa mgongo wako, piga kichwa chako, tembea vidole vyako kutoka shingo yako hadi kwenye mahekalu yako, na kisha hadi juu ya kichwa chako.
4. Sio tu massage ya sehemu zote za mwili ni muhimu, lakini pia massage ya macho. Inaweza kufanywa kwa urahisi na haraka. Kwanza, safisha mikono yako na maji ya joto na uitumie cream yenye lishe au yenye unyevu. Anza massage ya macho kwa kufanya harakati nyepesi za mviringo kutoka ndani hadi kona ya nje ya kope la juu, kisha kando ya kope la chini hadi pua. Hatimaye, tumia vidole vyako vya pete kufanya takwimu ya nane kwenye kona ya nje ya macho yako.
5. Yoga ni njia nyingine bora ya kupunguza mwili. Fanya mazoezi mbalimbali ya kimwili kwa saa moja, kisha utafakari kwa dakika 10-20 katika mazingira ya utulivu, bila kufikiri juu ya kazi na mambo mengine ya kukasirisha.
6. Sikiliza muziki - hii ni mojawapo ya njia bora. Washa waigizaji unaowapenda, imba pamoja au kucheza nao, kwa sababu nyumbani unayo fursa hii, hakuna mtu anayekuona au kukusikia! Mwisho wa "kupumzika kwa muziki", sikiliza kitu chenye utulivu na usawa, kwa mfano, muziki wa kitamaduni. Nyimbo za waandishi kama vile Beethoven, Bach, Mozart au Tchaikovsky zitafaa kikamilifu katika mazingira ya utulivu.
7. Ucheshi, kicheko cha afya na kujidharau ni njia bora za kutuliza kisaikolojia. Cheka kimoyomoyo huku ukitazama filamu nyepesi za vichekesho, sitcom na wachekeshaji.
8. Fanya iwe sheria ya kwenda kwenye kioo mara kadhaa kwa siku ili tu kutabasamu sana kwako mwenyewe, kwa moyo wako wote! Ikiwa mwanzoni una shida na tabasamu pana, la dhati, jaribu kukumbuka harufu ya kahawa yako uipendayo, hali mpya ya upepo wa bahari, sehemu yoyote ya furaha kutoka kwa maisha yako.
9. Ajabu ya kutosha, wanawake wengi wanaona kuwa kusafisha ghorofa kwa nguvu wakati wa kusikiliza muziki wanaoupenda hufanya kazi kama njia bora ya utulivu wa kisaikolojia (na wakati huo huo wa kimwili). Jisikie huru kuipeleka kwenye huduma!
Jinsi ya kujisaidia katika mazingira ya kazi?
Labda kila mtu amesikia juu ya vyumba maalum vya misaada ya kisaikolojia, na wakubwa waliojaa vitu, ambavyo vinapatikana katika kila kampuni ya Kijapani. Kwa bahati mbaya, bado hatujawa "maendeleo" katika suala hili, na hakuna maeneo mazuri kama haya ya kupunguza mkazo katika sehemu zetu za kazi. Pamoja na hili, inawezekana kabisa kupumzika kwa kazi ya kisaikolojia, na tutakufundisha jinsi ya kufanya hivyo haraka na kwa urahisi.
Acha kuwe na njia ndogo lakini ya kibinafsi na nzuri ya kupakua na kupokea hisia chanya kwenye eneo-kazi lako. Inaweza kuwa bouquet ya kupendeza katika vase, aquarium ndogo na samaki ya kuogelea kwa amani, maua ya ndani ya kupendeza, picha yako, yenye furaha na yenye utulivu, katika sura nzuri. Ikiwezekana, jizungushe na vivuli vya upole, vya kupumzika na vya utulivu - anga ya bluu na kijani cha majani.
Kwa wasichana wengi, kikombe cha chai ya mint au kahawa yenye harufu nzuri, na keki, chokoleti, au pipi ina athari bora ya kutuliza. Haipendekezi kujisumbua na chipsi za kalori nyingi kila siku, lakini mara kwa mara, katika hali mbaya zaidi, unaweza kujiruhusu, mpendwa wako, pipi.
Hakikisha kuwa na ujuzi wa mbinu maalum zinazokusaidia kupakua kisaikolojia na kihisia. Ya msingi zaidi ni kutafakari kwa Mashariki na mafunzo ya kiotomatiki. Hazihitaji muda mwingi, hata kutafakari kwa muda mfupi kwa dakika kumi hukutuliza kikamilifu, huondoa hasira na uchovu. Ikiwa huwezi kutafakari kweli, haijalishi, pumua polepole, sikiliza wimbo wa kupendeza, funga macho yako na ujaribu kutofikiria juu ya chochote.
Ikiwa unahisi kama msongo wa mawazo unakulemea na hakuna kinachosaidia, nenda tu kwa matembezi mafupi, au nenda nje kwa dakika chache na upate hewa.
Tungependa kukuonya: kwa vyovyote vile usitumie bidhaa za sanisi zilizo na sifa za kutuliza kama njia msaidizi (au kuu) ya upakuaji. Hakika hazitatoa utulivu kamili wa kisaikolojia, lakini unaweza kuwa na hasara nyingi za "mafuta" kwa kuzitumia:
- wana uwezo kabisa wa kuwa na athari ya sumu kwa mwili mzima;
- kuwa, kama sheria, seti dhabiti ya athari, dawa zinaweza kuathiri vibaya utendaji wa viungo vya mtu binafsi au kusababisha athari kali ya mzio;
- Kawaida aina hii ya njia, hata zile za kisasa na za gharama kubwa, huwa za kulevya haraka; kuondoa ulevi kama huo ni ngumu sana, na hii itakuwa sababu nyingine ya mafadhaiko.
Kwa bahati nzuri, leo maduka ya dawa huuza viundaji vingi vya kupendeza vilivyotengenezwa kutoka kwa viungo vya asili, kama vile valerian, mint, motherwort na wengine. Zinapatikana, na matumizi yao hayatasababisha matokeo mabaya. Lakini usiagize hata matone yasiyo na madhara, yanayoonekana ya sedative - tafuta ushauri kutoka kwa daktari mwenye ujuzi.
Na bado, kabla ya kwenda kliniki na kununua dawa hizo, jaribu mapendekezo yetu yote. Ikitumiwa kwa usahihi, njia za asili za misaada ya kisaikolojia zimehakikishiwa kukusaidia kupata maelewano na amani ya akili!
Pokidina Svetlana
tovuti ya gazeti la wanawake
Unapotumia au kuchapisha tena nyenzo, kiungo kinachotumika kwa jarida la mtandaoni la wanawake kinahitajika