Mbinu ya taswira iliyoelekezwa. Mazoezi Rahisi ya Taswira

Mbinu ya taswira iliyoelekezwa - kuelekeza mtiririko wa mawazo ya mteja katika mwelekeo fulani.

Mbinu ya taswira iliyoelekezwa pamoja na kazi ya kuona inajumuisha hatua nne.

Hatua ya kwanza. Inasanidi kwa taswira

Msimamo wa mwili katika nafasi unaweza kuwa tofauti, kulingana na kiwango gani cha kupumzika mtoto anayepewa anahitaji. Kupumzika kunaweza kuwa kwa kina tofauti. Katika utulivu wa juu juu, mtu huketi na macho yake imefungwa na kusikiliza hadithi; wakati wa kupumzika kwa wastani, mteja amelala katika nafasi nzuri; kwa kina, mtu amelala, akisikiliza kupumua kwake, akizingatia hisia za mwili, juu ya mchakato wa kupumzika. Kiwango cha kupumzika kinategemea kiwango cha utayari wa mtu.

Katika hatua hii, unaweza kutumia maandishi yafuatayo:

« Funga macho yako na tutaenda kwenye safari ya ajabu ya kufikiria. Tukirudi, utafungua macho yako na kuchora kitu cha kitakachotokea safarini.

“Sasa jitengenezee, umefumba macho. Unapofunga macho yako, nafasi hutokea ambayo unajikuta. Hii ni nafasi yako. Unamiliki nafasi nyingi katika chumba hiki na mahali popote ulipo, lakini kwa kawaida huioni. Kwa macho yako imefungwa, unaweza kuhisi nafasi hii - mwili wako na hewa karibu nawe ziko ndani yake. Ni mahali pazuri kuwa kwa sababu ni nafasi yako."

"Sasa nitakuambia hadithi kidogo na kukualika kuchukua safari ya kuwaza."

"Fikiria akilini mwako kile nitakachokuambia na uone jinsi utakavyohisi unapofanya hivyo."

"Zingatia ikiwa utafurahiya kufanya safari hii ndogo au la."

"Ikiwa hupendi sehemu yoyote ya safari, sio lazima uichukue, sikiliza tu sauti yangu, unifuate ikiwa unataka, kisha uangalie kile kinachotokea."

Hatua ya pili: Kusimulia au kusoma hadithi, kusafiri

Hadithi ina sehemu tatu - mwanzo, kilele na mwisho. Wakati wa kilele, mwanakikundi anapata kitu muhimu kwao wenyewe. Mwishoni, msikilizaji lazima apitie hatua zote za safari kurudi mahali pa kuanzia - ni muhimu kwamba mchakato wake ukamilike.

Hadithi lazima isomwe polepole, kuzuia uundaji wa picha, na idadi kubwa ya pause ili kuruhusu mtu kufikiria mambo yanayotokea katika hadithi. Njama huchaguliwa kwa kuzingatia kazi, umri na maombi ya wateja. Mada zinaweza kuwa tofauti: "Tembea msituni", "Tikisa baharini", "bustani iliyofichwa", "Nyumbani"...

Kilele kinahusishwa na shughuli ya mawazo. Kwa wakati huu, msikilizaji anajitafutia kikamilifu njia ya kutoka kwa hali ngumu, na michakato ya kujiponya inazinduliwa.

Hatua ya tatu

Rudi kutoka kwa safari

Baada ya kurudi kwenye hali ya kuamka, inapendekezwa kuonyesha hisia na picha zilizokumbukwa. Katika mchakato wa taswira, hali ya kutafakari juu ya nyenzo za fikira hutokea.

Hatua ya nne

Majadiliano ya kazi

Baada ya "safari" hakuna tafsiri ya kile kilichotokea; majadiliano yanaweza kufanyika kwanza katika vikundi vidogo, kisha kwenye duara. Ni muhimu kuhoji kila mtu ili kupata hisia kwa kila mtu alihisi nini.

Chini ni maelezo kadhaa ya taswira ya kutafakari. Maandishi ya kuzamishwa katika hali ya kupumzika na kutoka kwayo yametolewa kwa undani tu katika maelezo ya kwanza. Katika hali nyingine zinafanana.

"Meli ninayosafiria."

Saikolojia zilizotolewa hapa chini ni za utambuzi wa asili. Picha ya meli iliyozaliwa kwa washiriki (safari nzito, brigantine inayoruka, mashua ndogo dhaifu au meli isiyo na utulivu), safari iliyofanywa kwenye meli hii, inaweza kuzingatiwa kama taswira ya mfano ya maoni ya mtu juu yake mwenyewe na yake. njia ya maisha. Picha hizi zinaweza kuzungumza juu ya hali ya sasa ya mwili na kiakili, juu ya mtazamo wa mtu wa hali ya maisha yake na jinsi anavyoweza kushinda shida na vizuizi vinavyoibuka (lazima ukubali, kuna tofauti kati ya kuona yacht iliyo na shimo chini ya mkondo wa maji. katikati ya dhoruba kali au msafara unaoteleza kwa kasi kupitia mawimbi katika miale ya jua linalochomoza). Hata hivyo, hupaswi kuwaambia washiriki kuhusu tafsiri hii ya taswira, hasa kwa vile haiwezi kuzingatiwa zaidi ya dhana ya uwezekano.

"Kaa nyuma, chukua nafasi ambayo inaonekana kuwa nzuri kwako. Funga macho yako na usiyafungue au kusonga hadi mwisho wa mazoezi.

Mwili wako huanza kupumzika polepole. Unahisi mvutano katika misuli yako kutoweka. Kwa kila neno lililosemwa, kila misuli ya mwili inazidi kujazwa na hisia ya amani na uchovu wa kupendeza. Kupumua kwako ni sawa na shwari. Hewa hujaza mapafu kwa uhuru na kuwaacha kwa urahisi. Moyo hupiga kwa uwazi na kwa sauti. Geuza macho yako ya ndani kwa vidole vya mkono wako wa kulia. Vidole vya mkono wa kulia vinaonekana kugusa uso wa maji ya joto. Unahisi mapigo kwenye vidole vyako. Kuna hisia kwamba mkono huingizwa hatua kwa hatua katika maji ya joto. Maji haya ya kichawi huosha mkono wako wa kulia, hulegeza na kuinua mkono wako ... Kwa kiwiko ... Hata juu zaidi ... Sasa mkono wako wote umeingizwa katika joto la kupendeza, kufurahi ... Maji safi hutiririka kupitia mishipa na mishipa ya mkono wako wa kuume ilifanya upya damu, ukiipumzisha na kuilisha kwa nguvu mpya ... Kupumua ni sawa, utulivu. Moyo hupiga kwa uwazi, kwa mdundo... Na sasa macho yako ya ndani yanageukia vidole vya mkono wako wa kushoto.”

Maandishi hapo juu yanarudiwa kabisa kwa mkono wa kushoto. Mwishoni, hakikisha kutoa maagizo kuhusu kupumua na moyo.

"Elekeza umakini wako kwenye miguu yako. Miguu kupumzika. Wanahisi joto la kupendeza, kukumbusha joto la moto unaowaka kwenye mahali pa moto. Inahisi kama miguu yako imesimama kwenye wavu wa mahali pa moto. Aina, joto la upole huinuka miguu, kutoa utulivu wa maisha na kupumzika kwa misuli ... Mvutano hupotea ... Na sasa misuli ya mguu hupumzika - kutoka kwa vidokezo vya vidole hadi kwenye paja ... Kupumua ni hata, utulivu. Moyo hupiga kwa uwazi, kwa mdundo ...

Kuna chanzo kingine cha joto katika mwili wako. Iko katika eneo la plexus ya jua. Ni kama jua kidogo hujaza viungo vyako vya ndani kwa miale yake inayotoa uhai na kuvipa afya, huvisaidia kufanya kazi vizuri zaidi... Misuli ya tumbo na kifua hunyooka na kutulia... Joto la kupendeza na lenye utulivu huenea katika mwili wote, ambayo hutengeneza. hisia ya amani na utulivu ... Mvutano hupotea kwenye mabega, katika kanda ya kizazi, katika sehemu ya chini ya nyuma ya kichwa ... Unahisi jinsi mvutano uliokusanywa hapa unayeyuka na kutoweka ... Huenda mbali .. Ikiwa umelala, basi mgongo wako unahisi nguvu nzuri ya dunia kupitia uso ambao umelala ... Nguvu hii inakuwezesha kupumzika na kumwaga nishati mpya, safi ndani ya mwili wako uliopumzika ... Kupumua ni laini na utulivu. Moyo hupiga kwa uwazi, kwa mdundo ...

Sasa jicho la akili yako linageukia uso wako. Misuli ya uso inapumzika... Mvutano unaondoka kwenye cheekbones... Kutoka kwenye taya... Midomo inakuwa laini na nyororo... Mikunjo kwenye paji la uso laini nje... Kope huacha kutetemeka... Yamefungwa kwa urahisi na hayasogei. ... Misuli yote ya uso imelegea... Upepo mwepesi, wa baridi unaosha uso wako... Inapendeza na yenye fadhili - busu hili la hewa... Hewa inakuletea nishati yake ya uponyaji... Kupumua ni sawa, shwari. Moyo hupiga kwa uwazi, kwa mdundo ...

Mwili wako wote hufurahia amani kamili... Mvutano hupungua, huyeyuka, huondoka... Uchovu hutoweka... Unajazwa na hisia tamu ya kupumzika, kustarehesha, amani... Amani inayokujaza kwa nguvu mpya, safi na nishati safi...

Umetulia na huru. Unaweza kuishia pale unapotaka kuwa. Ambapo unajisikia vizuri. Kwa wengine, labda hii ni nyumba yake mwenyewe, kwa wengine ni kona ya yadi ambapo alipenda kujificha kama mtoto. Na kwa wengine, ni kusafisha tu katika msitu wa majira ya joto, ambapo unaweza kulala kwenye nyasi na kuona bluu yenye kung'aa juu yako ... Kaa kidogo mahali hapa. Loweka nguvu chanya ya mahali hapa mpendwa kwako...

Sasa hebu tuendelee... Unatembea polepole kando ya barabara na sasa unasikia sauti ya bahari - mawimbi yanazunguka kwenye ufuo na kurudi tena. Na sauti hii haiwezi kuchanganyikiwa na chochote. Zamu nyingine, na mbele yako, kwa upana kamili, nusu ya dunia, ni uso unaoendelea wa bahari. Sauti ya kuteleza hapa inasikika kwa uwazi zaidi, unahisi ladha ya chumvi ya dawa kwenye midomo yako na unaona bandari iliyojaa meli. Kuna meli nyingi hapa! Nyakati na nchi zilizochanganywa katika bandari hii ya kichawi. Kuna meli kubwa za kisasa za baharini, na meli za Kihindi zilizochimbwa nje ya shina la mti, na pirogues za kale za Kigiriki, na galoni za washindi wa Kihispania, na maharamia wa maharamia, wakataji, na yachts, na boti ndefu za uvuvi, na brigantines za kifahari, na punts, na catamarans. Hadi meli zinazotumia nguvu za nyuklia, wabebaji wa ndege na Nautilus ya Kapteni Nemo...

Unatembea kando ya gati na kupendeza aina hizi zote za maumbo, rangi, na vifaa. Jua kuwa yoyote ya meli hizi inaweza kuwa yako. Chagua kile kinachokufaa zaidi, unachopenda, kinachokidhi mahitaji yako na mawazo kuhusu chombo unachohitaji ... Angalia kwa makini kile ulichochagua. Je, hii ni frigate kubwa au mashua ya kawaida? Au labda mashua nyepesi ya gari? Umbo la chombo hiki ni nini? Imerahisishwa, kutazama mbele, iliyoundwa kwa kasi? Au ni muundo mzito lakini wa kudumu ambao unaweza kuhimili dhoruba yoyote? Pande za mashua yako zimepakwa rangi gani? Je, ina nanga? Au labda hauitaji kabisa? Soma maandishi kwenye meli. Jina lake ni nani? Je, jina hili limeandikwa kwa herufi gani?

Panda meli yako. Nani atakutana nawe huko? Au hakuna mtu kwenye bodi? Msalimiaji anaonekanaje? Sikiliza: anakuambia kitu ... Chunguza meli kutoka ndani. Ikiwa ni meli kubwa ya kutosha, chukua wakati wako kuizunguka. Angalia ndani ya cabins na gurudumu ... Panda hadi daraja la nahodha ... Tembea kando ya sitaha, nenda chini ndani ya kushikilia ... Uliona nini katika sehemu hizi zote za meli yako? Nenda kwenye kabati ambalo utakaa. Au chagua tu nafasi fulani kwenye mashua yako. Angalia - hapa kuna karatasi iliyopigwa mara kadhaa. Ifunue. Hii ni ramani. Inaonyesha kusudi la safari yako ya kwanza. Lengo hili ni nini? Je, kuna jina la mwisho?

Anza safari yako. Meli yako inaondoka bandarini... Mbali zaidi na zaidi ufukweni... Sehemu za juu za milingoti mirefu zaidi ya meli zilizosalia bandarini tayari zimetoweka zaidi ya upeo wa macho. Uko baharini kwenye meli yako, wewe mwenyewe umechagua njia yako katika nafasi hii kubwa ya bahari ... Unasonga kuelekea lengo lako ... Je, ni mbali? Nini kinakungoja njiani? Sijui ... Sasa utaona muendelezo wa filamu yako kuhusu safari yako mwenyewe. Angalia..."

Mtoa mada ananyamaza. Acha mawazo ya washiriki yafanye kazi bila vishawishi kwa dakika moja hadi mbili.

"Lakini ni wakati wa kurudi. Rejesha meli yako bandarini... Hii inahitimisha safari yako ya leo. Unashuka kwenye njia panda. Kabla ya kuondoka, angalia nyuma, angalia tena meli yako, kumbuka jinsi unavyoiacha leo. Pengine utarudi humo zaidi ya mara moja ili kuendelea na safari yako. Kumbuka kwamba itakungojea kila wakati kwenye gati ... Unaenda zaidi na zaidi kutoka kwa meli yako ... Na tena unasafirishwa hapa, hadi kwenye chumba hiki, unaanza kuhisi mwili wako ...

Sasa nitaanza kuhesabu kutoka saba hadi moja. Kwa kila nambari inayofuata, utaanza kuibuka zaidi na zaidi kutoka kwa hali ya kupumzika - hadi wakati nitakapoita nambari "moja" na utasimama ukiwa umepumzika, kwa moyo mkunjufu, umejaa nguvu mpya na nguvu.

"Kwa hivyo, saba ... unahisi hisia za mwili wako mwenyewe zinarudi kwako ... Uchovu na kutojali kunapungua. Unaanza kurudi katika hali yako ya kawaida. Sita... Misuli yako imejaa nguvu na nishati... Bado huna mwendo, lakini dakika chache zitapita na utaweza kuinuka kwa urahisi na kuanza kusonga ... Tano ... Hali ya utulivu inabaki. , lakini huanza kujazwa na hisia ya nguvu na uwezo wa kutenda ... Kupumzika kunabadilishwa na utulivu ... Nne. Unahisi kwamba hatimaye umerudi fahamu zako na uko tayari kuwa hai. Nguvu na nishati hujaza zaidi na zaidi. Tatu. Sogeza miguu yako. Unahisi miguu yako kikamilifu na unaweza kukaza misuli yako kwa urahisi. Sogeza vidole vyako. Punguza polepole vidole vyako kwenye ngumi. Mbili. Bila kufungua macho yako, geuza kichwa chako. Wewe ni mchangamfu, umejaa nguvu na nguvu. Umepumzika vizuri. Umetulia na kujiamini. Moja. Tulifungua macho yetu. Tuliamka. Usifanye haraka sana. Sasa onyesha maoni yako ya safari katika mchoro."

Wakati wa kujadili athari za zoezi, pamoja na kutafakari juu ya serikali, ni vizuri kupata majibu ya maswali yafuatayo:

Ulichagua meli gani kwa safari yako? Ielezee.

Iligeuka kuwa rangi gani?

Inaitwaje?

Je, kuna mtu yeyote aliyekutana nawe kwenye meli?

Msalimia alikuambia nini?

Ni mambo gani ya kuvutia ulipata wakati wa ukaguzi wako wa meli?

Nini madhumuni ya safari yako kama ilivyorekodiwa kwenye ramani?

Umeona jina la marudio?

Hali ya hewa ilikuwaje ulipoondoka bandarini?

Ni nini kilikupata wakati wa kuogelea?

Michoro na hadithi za washiriki zinaweza kuvutia sana, zimejaa maelezo yasiyotarajiwa na maelezo ya wazi. Mtangazaji karibu hakika atakabiliwa na maswali ya aina hii: "Maneno ya nahodha wa meli yanamaanisha nini? Kwa nini meli yangu iliitwa hivyo? Nini maana ya matukio yaliyonipata wakati wa safari yangu?" Inaonekana kwetu kuwa ni bora kwa mtangazaji kujiepusha na tathmini na tafsiri, akiwashauri washiriki kufikiria wenyewe juu ya ishara ya picha walizopewa na fahamu.

"Hekalu la ukimya"

Sote tunajua vizuri jinsi ilivyo ngumu leo kupata ukimya ndani na bila sisi. Zoezi hili linatupa fursa ya kuhisi hali ya ukimya na kuitafakari.

"Tafuta mahali pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Chukua penseli na karatasi kuandika maelezo kama unapenda. Kaa vizuri na ufunge macho yako. Pumua kwa kina na ujiruhusu kupumzika.

Hebu wazia uko kwenye msitu mzuri unaofyeka chini ya mlima. Jua. Ngozi yako inahisi joto. Unaona njia inayoelekea juu ya mlima. Hapo juu unaona hekalu.

Unataka kupanda mlima. Njia sio mwinuko sana. Kadiri unavyoinuka juu, ndivyo hewa inavyokuwa wazi na nyepesi.

Unapofika kileleni, jiruhusu kufahamu amani na utulivu karibu nawe. Unahisi ukimya katika kila seli ya mwili wako. Kadiri unavyokaribia lango la hekalu, ndivyo ukimya unavyozidi kuwa mwingi. Hisia zako, hisia na mawazo hutulia peke yao.

Ingia hekaluni. Mwangaza wa jua hutiririka kupitia shimo kwenye paa katikati ya hekalu. Mwangaza huu wa jua huamsha hisia ya wazi ya ukimya wa kina. Jisalimishe kwa hisia hii. Ikiwa unatazama juu ambapo mwanga unatoka, utaona ngazi ndogo inayoelekea kwenye mlango wa mtaro wa paa. Piga hatua hadi kwenye mtaro na uingie kwenye mwanga wa jua. Ikiwa unataka, geuza uso wako kwa jua. Ruhusu mwenyewe kuhisi joto na nishati inayotokana nayo. Tumia wakati mwingi hapa kama unavyopenda.

Tazama tu kile kinachotokea kwako unaposimama kwenye joto la miale ya jua.

Katika mionzi ya jua, uso wa Sage unaweza kuonekana, akikuangalia kwa upendo. Unahisi upendo huu ukimiminika juu yako. Anaweza kutaka kukuambia kitu. Unaweza kutaka kumuuliza kitu.

Unaweza kuingia kwenye mazungumzo na Sage. Unaweza kuuliza Sage kukusaidia.

Unapohisi kuwa mazungumzo yameisha, muulize Sage akufunike na mwanga wake, upendo na joto. Jihadharini na mabadiliko ambayo yametokea kwako.

Asante Sage na kusema kwaheri kwake. Polepole shuka ngazi kisha ufuate njia ya mlima chini.

Jisikie mwili wako, sogeza mikono na miguu yako kabla ya kufungua macho yako. Ikiwa unataka, unaweza kuandika juu ya kile kilichotokea mlimani.

Zoezi lililo hapo juu husaidia kuleta utulivu wa kina kupitia taswira ya asili, mazingira ya amani na mwanga wa jua. Ukimya ni wa muhimu sana.

Mwili ni mfumo mmoja unaodhibitiwa na ubongo. Ikiwa unachagua funguo na mbinu sahihi, unaweza kujifunza kushawishi shughuli za ubongo, ambayo inafungua uwezekano usio na kikomo. Kwa hiyo, kwa msaada unaweza kujifurahisha mwenyewe, kuunda wakati wa kupendeza, kutatua matatizo mbalimbali na hata kuboresha afya yako.

Kufikiri kwa kuona ni nini?

Kufikiri kimawazo daima kunaambatana na taswira. Mara nyingi neno hili linamaanisha tu ujenzi wa picha ya kuona kwenye skrini ya ndani, picha fulani - sawa na ile inayoonekana katika ndoto. Taarifa hii si kweli kabisa.

Taswira ni uwezo wa kufikiria kila kitu unachotaka, hadi mihemko. Ustadi huu ni dhihirisho la mawazo ya kufikiria. Inatolewa kwa kila mtu kwa asili, lakini kutokana na ukosefu wa matumizi ni atrophies.

Ni muhimu kutofautisha taswira kutoka kwa mawazo, ni vitu tofauti. Taswira inajidhihirisha kwa mujibu wa matendo na matamanio ambayo mtu huweka ndani yake. Inafaa kwa kuangazia malengo na hali halisi ya siku zijazo ambayo ungependa kutembelea.

Haina msingi wa kitu chochote. Inaonyesha matukio ya surreal kwetu, kwa maneno mengine, inacheza tu. Ukweli hauhitajiki kwa mawazo. Wakati mwingine hufunua hata miundo ambayo hutakutana nayo katika maisha ya kila siku.

Faida ya taswira ni kwamba inasaidia kutoa mafunzo kwa mawazo ya kufikiria, kuharibu kizuizi kati ya fahamu na ubinafsi wa juu. Matokeo yake, intuition inaboresha. Kwa msaada wa taswira unaweza kuharakisha utambuzi wa ndoto zako. Picha ya kiakili inaundwa. Kupitia taswira inayorudiwa, inakuwa thabiti kwenye ubongo, ambayo huanza kuiona kama tukio ambalo lilitokea. Thamani za nishati za vitendo halisi na za uwongo huwa sawa.

Video: Jinsi ya kuboresha afya kwa kutumia taswira na Nguvu ya Mawazo

Aina za taswira

Kuna aina 3 za taswira:

Ya nje.
Ndani.
Taswira ya hisia.

Vielelezo vya nje hutumiwa mara nyingi zaidi kwa sababu ni rahisi kujifunza. Mtu huchora picha za akilini anazoziona kana kwamba kupitia macho ya mtazamaji kutoka nje. Mfano: unakaa kwenye kiti na kufikiria lilacs, na baada ya vikao vichache vya mafunzo utajiona unakaribia maua na kunusa. Walakini, katika mchakato mzima, ufahamu kwamba umeketi kwenye kiti unabaki.

Taswira za ndani ni ngumu zaidi. Ubongo husonga kupitia picha ambazo mtazamaji yenyewe hushiriki. Anaona kila kitu kinachotokea kwa macho yake mwenyewe, anahisi kama yule anayemwakilisha. Hakuna hisia ya kuwa kwenye kiti.

Aina zote 3 za taswira zinaweza kutumika pamoja. Athari bora hutoka kwa kuchanganya taswira ya ndani na taswira ya hisia.

Jinsi ya kujifunza kuibua?

Kuna maoni kwamba vitu vilivyoonyeshwa vinapaswa kuwa wazi kama ndoto. Hii ni dhana potofu ambayo inazuia matumizi ya taswira kama zana ya kuathiri ukweli.

Ni mara chache mtu yeyote anaweza kuona picha wazi na tofauti kwa kufumba macho na kuwazia kitu. Wengi hawaoni chochote au hawaoni kwa ufinyu sana. Mara nyingi, watu hufikiria tu juu ya kitu kilichoonyeshwa, wanajihakikishia kuwa wanaiona au kuiga hisia hii. Hii husababisha wasiwasi usio na maana. Visualizations hufuatana sio tu na maoni ya kuona, lakini pia na harufu, tactile, kusikia na gustatory. Ni picha gani za kufikiria zitakuwa inategemea kile kilichokuzwa vizuri - hisia au kumbukumbu.

Kwanza kabisa, unahitaji kuwa na wazo wazi la kile unachotaka kufikia. Kuweka lengo la mwisho haitoshi. Ni muhimu kufikiria kuwa tayari imepatikana - basi subconscious itaanza kutafuta njia za kufikia hili. Kisha picha ya kile unachotaka inapaswa kupigwa kwenye karatasi. Hii itaongeza nafasi zako za kufikia lengo lako.

Ili kubadilisha hali halisi, ni muhimu kuachana na imani hasi. Unahitaji kuamini katika mafanikio ya taswira. Vinginevyo, hakuna juhudi zitaleta matokeo.

3 hatua kuu

Taswira zote ni pamoja na hatua 3:

Kuweka lengo. Inahitaji kutengenezwa katika wakati uliopo katika nafsi ya kwanza na kuandikwa kwenye karatasi - kana kwamba tayari imepatikana.
Uwakilishi wa kiakili wa matokeo ya mwisho. Kiini cha hatua hii kinakuja kwa ukweli kwamba kiakili mtu hupata mafanikio ya kile anachotaka katika rangi angavu. Kazi kuu ni kuondoa maoni hasi ya hapo awali juu ya ukweli na juu yako mwenyewe, ukibadilisha haya yote na picha nzuri.
Hisia. Hii ni hatua ya mwisho ya taswira. Mafanikio ya mchakato mzima inategemea jinsi unaendelea. Dhamira ndogo ya mwanadamu humenyuka kwa maneno kwa sababu inahitaji hisia na hisia. Kadiri wanavyong'aa, ndivyo bora zaidi. Wakati mafanikio yanapoonekana katika mawazo yako, jisikie raha ya ushindi na kuridhika na wewe mwenyewe.

Mazoezi Rahisi ya Taswira

Kujifunza kuibua sio ngumu kama inavyoweza kuonekana. Angalia mbele kwa sekunde chache na ufunge macho yako. Jaribu kukumbuka na kufikiria kile ulichokiona. Mara ya kwanza kuna uzazi mdogo, lakini kwa mazoezi uwezo huu unaboresha. Endelea kufanya mazoezi, kufungua na kufunga macho yako, kukumbuka na kiakili kuzaliana zaidi ya kile ulichokiona. Zoezi ni rahisi, lakini fanya mara kwa mara na hivi karibuni utaona kuwa uwezo wako unakua. Hii ni hatua ya kwanza ya kusimamia sanaa ya taswira iliyoongozwa.

Zoezi "Lemon"

Fikiria kuwa umekaa jikoni, na kuna mandimu kwenye meza mbele yako, ambayo unachagua iliyoiva na mkali zaidi. Unaichukua mkononi mwako, labda hata unahisi uzito wake. Kisha unaendesha vidole vyako juu ya ngozi ya matunda, ukihisi kuwa ni laini, kama nta. Jaribu kufikiria matuta na matuta kwenye ngozi ya limau. Kisha unaleta kwa uso wako na uhisi harufu ya machungwa. Kisha uikate kwa nusu na uangalie juisi inatoka ndani yake. Harufu safi ya limao imejaa chumba nzima. Unakata kipande kutoka kwake na kuiweka kinywani mwako na kuanza kutafuna. Juisi inaenea kwenye ulimi, unahisi ladha yake ya siki ...

Kwa kawaida, wakati wa kufanya zoezi hili, watu huanza kupiga mate sana. Hii ni ishara kwamba akili yako inafikia kumbukumbu. Hivi ndivyo inavyojaribu kutambua habari uliyosikia au kusoma. Kumbukumbu huhifadhi kila kitu ambacho mtu amepata maishani. Kwa hiyo, akili hupata kumbukumbu za mandimu ulizokula kabla, harufu yao, ladha, rangi.

Unapokula ndimu, athari za kimwili zenye nguvu hutokea. Unapoona taswira, unalazimisha akili yako kuzikumbuka, na mwili wako hujibu kwa reflex iliyo na hali. Zoezi hili ni onyesho wazi la jinsi maneno na mawazo yanaweza kuathiri mwili kwa nguvu.

Vyama na kutengana

Kujitenga ni mbinu kuu ya taswira inayotumika katika matibabu. Inasaidia kujitenga na shida, lakini kwa hili unahitaji kujifunza kuibua.

Chama kina uzoefu wa kitu kana kwamba uko katika hali hii, uliona kila kitu kibinafsi, ulipata kila kitu mwenyewe. Kujitenga ni mbinu inayopingana na diametrically. Iko katika ukweli kwamba unaonekana kutazama kile kinachotokea kutoka nje, bila kushiriki katika hilo.

Kwa kufanya zoezi la limao, ulijihusisha na uzoefu wa hali hiyo. Ulijifikiria ukifanya kila kitu mwenyewe, ukihisi ladha ya machungwa kinywani mwako. Kujitenga hukuruhusu kupata matukio kwa njia tofauti. Katika kesi hii, taswira haiingilii na kile kinachotokea, lakini inachunguza tu.

Chama ni njia inayohusika sana, ya kibinafsi na ya kihemko ya kupitia tukio. Kujitenga ni njia iliyojitenga, ya kuhesabu na isiyo na hisia. Unahitaji kuelewa tofauti kati ya mbinu hizi. Kisha utaweza kufanya chaguo sahihi na kuamua wakati ni bora kufanya mazoezi ya ushirika na wakati wa kufanya mazoezi ya kujitenga.

Mbinu hizi mbili zina madhumuni tofauti. Unapotaka kupata hisia fulani, hisia, recharge nishati yako, kujihamasisha au kuhamasishwa, unatumia njia ya ushirika. Katika kesi hii, wao hutazama hali zinazosababisha hisia zinazohitajika. Mtu hujihusisha nao, huwapata, kama ilivyo kweli. Ikiwa unahitaji kujitenga na hisia fulani, kurejesha udhibiti wa hali hiyo, jifunze kubaki utulivu wakati wa hatari, kujitenga kutasaidia.

Mbinu za kuboresha afya na hisia

Kwa msaada wa taswira, unaweza kuathiri hali ya afya yako, kuweka mwili kwa ajili ya kujiponya. Hapa kuna mbinu chache ambazo zinaweza kuwa muhimu:

Fikiria kuwa wewe ni mzima wa afya kabisa, kwamba unahisi furaha na wepesi katika mwili wako wote. Jionee mwenyewe kuwa na furaha, kucheka, nishati meremeta na kuongoza maisha ya hai.
Je, bado huwezi kuona picha wazi? Kisha mbinu ya Bodi ya Maono ni kwa ajili yako. Weka picha yako ukiwa na furaha na afya katikati. Weka picha karibu nawe ambazo unahusisha na kujisikia vizuri. Mara kwa mara angalia ubao ulioundwa, ukitumia mitazamo na hisia chanya.
Kaa nyuma, pumzika na ufikirie kwamba seli nyeupe za damu zinashambulia ugonjwa huo, na baadaye kutekeleza seli zilizoharibiwa na weusi wote kupitia matumbo na figo. Tazama jinsi doa ya burgundy karibu na chombo cha ugonjwa huyeyuka chini ya ushawishi wa mwanga. Jisikie kuwa mwili wako unarejeshwa, na nguvu na afya yako inarudi kwako.

Unaweza pia kutumia taswira kwa mahitaji ya kila siku. Kabla ya kula chakula, chaji kwa nishati - fikiria jinsi vyakula vinakuponya na kukupa nguvu.

Ni bora kuibua mara baada ya kuamka asubuhi, lakini unaweza kufanya hivyo wakati wowote. Kumbuka tu kupumzika mwili wako na kutuliza akili yako.

ikiwa umekuwa na usingizi wa kutosha, unaweza kuibua taswira ukiwa umelala; ikiwa unahisi usingizi, kaa chini na unyooshe mgongo wako;
kuchukua msimamo mzuri na thabiti wa mwili ambao hautasumbua mchakato;
fanya kila kitu bila bidii na uchukue wakati wako - acha taswira idumu kwa muda mrefu kama inakupa raha;
ikiwa mashaka yanatokea, usipigane nao, endelea tu kuunda picha na kuipa nishati.

Tengeneza matamanio yako wazi, zingatia kile unachohitaji, lakini muhimu zaidi, amini katika mafanikio. Kisha taswira itafanya kazi, na utapata kile ambacho umetaka kwa muda mrefu.

Soma pia:

Chakula na hisia ya furaha: kwa nini inahisi vizuri baada ya kula na jinsi ya kuchagua vyakula sahihi kwa hisia zako

Synthol - "haraka" biceps: faida au madhara kwa afya

Wengi wamesikia dhana ya taswira, lakini wachache wanajua jinsi inafanywa, na hata wachache wanajua jinsi ya kufanya hivyo kwa usahihi.

Taswira ni uwakilishi wa kielelezo wa wakati ulipopokea kile ulichokuwa ukijitahidi, i.e. kufikia lengo lao.

Mbinu ya taswira imeelezewa katika ripoti yake "Taswira ya Ubunifu" na Brian Kamar.

1. Tafuta sehemu tulivu ambapo hutasumbuliwa.

2. Lala chali na ustarehe.

3. Funga macho yako na kupumzika. Na kope zako zimefungwa, tembeza macho yako kana kwamba unatazama paji la uso wako, lakini bila bidii. Zikunja tu juu ya kutosha ili kuwafanya wastarehe.

4. Vuta pumzi polepole na kwa kina kupitia pua yako na exhale polepole kupitia mdomo wako. Zingatia kupumua kwako. Zingatia jinsi hewa inavyoingia na kutoka kwenye mapafu yako, na utambue sauti na mienendo inayohusishwa nayo.

5. Endelea kupumua kwa kina kwa dakika chache zaidi hadi utambue kwamba mwili wako umetulia. Kwa kupumua kwa njia hii (kwa macho yako yamevingirwa na kuzingatia pumzi yako), utaingia haraka "hali ya alpha" - hali bora kwa taswira ya ubunifu.

6. Ukiwa katika hali hii, fikiria na ukumbuke wakati huo katika maisha yako ambayo huibua hisia chanya zenye nguvu ndani yako. Wale. Kumbuka kumbukumbu ambayo huamsha hisia za furaha, upendo, raha au shukrani. Huu unaweza kuwa wakati ambapo mtu alikusifu kwa jambo fulani, au ulipopokea aina fulani ya tuzo, au hata wakati ambapo ulikuwa katika mapenzi au uzoefu wako bora wa ngono. Fikiria kumbukumbu yoyote ambayo inarudisha hisia chanya kali kwako.

Sasa fikiria tukio hili kwa uwazi na kwa uwazi uwezavyo, ukitumia hisi zote 5. Kumbuka kila ulichoona wakati huo, kila ulichosikia. Jisikie ulichohisi. Kumbuka harufu zilizokuzunguka. Sikia sauti za watu waliokuwa karibu.

Muhimu: Ni muhimu kutoleta kumbukumbu ambayo inaweza kusababisha hisia hasi au ambayo inaweza kusababisha kumbukumbu mbaya.

Maana ya hatua hii ni kuleta akili na mwili katika hali ya "furaha". Kwa sababu ukiwa ndani yake, utahusisha hisia hiyo na taswira yako. Hii itachaji taswira yako kwa kiwango cha kushangaza na kukufanya udhihirishe kwa nguvu zaidi na haraka.

7. Mara tu unapokutana na kumbukumbu ya furaha kutoka siku za nyuma na uko tayari kujisikia raha na furaha kubwa, ni wakati wa kuanza kuunda maono ya kile unachotaka kupata katika siku zijazo.

Tafadhali kumbuka yafuatayo:

Unapowazia kitu ambacho unataka kukiona katika uhalisia katika siku za usoni, unahitaji kukiona kana kwamba ni halisi hivi sasa, kana kwamba tayari unacho. Fikiria kwamba maono yako ni ya kweli na tayari yametokea. Jione unaifurahia sasa hivi.

Kipengele kinachofuata muhimu cha taswira ambacho watu wengi hufanya vibaya ni kwamba HAWAJIWEKI ndani ya maono. Badala yake, wanafikiria kutazama sinema inayowahusu. Wako nje ya maono, wakitazama kila kitu kana kwamba kutoka nje. Hii sio njia nzuri sana ya kuibua. Badala ya kutazama filamu kuhusu wewe mwenyewe, jiweke ndani ya picha. Wewe si mgeni tena au mtazamaji. Unapitia maono kwa mwili wako wote na kwa hisia zako zote.

Kwa mfano, ikiwa unataka gari jipya, usitazame filamu ya kuwazia yako kwenye gari jipya. Badala yake, jiweke kwenye gari ili uwe ndani ya filamu. Unaweza kuona usukani wa ngozi mbele yako; unaweza kuhisi kiti kinazama chini ya mgongo wako. Kuwa ndani ya maono. Vuta "harufu mpya ya gari." Sikia mikono yako ikishika usukani. Tumia hisia zako zote na uifanye kuwa halisi iwezekanavyo.

Huu ndio ufunguo wa taswira yenye ufanisi. Ione kwa sasa, kana kwamba tayari imetokea. Na kuwa ndani ya picha, tazama picha iliyo karibu nawe. Tumia hisi zako zote kwa uwazi iwezekanavyo na uwasiliane na hisia ya kuwa nayo sasa.

8. Baada ya kufurahia kuwa katika maono yako unayotaka kutambua, fungua macho yako na useme yafuatayo: “Sasa nitajiruhusu kuwa na (ingiza unachotaka)! Imekamilika! Na ndivyo ilivyo!

Sema hili kwa ujasiri, sauti ya kuamuru. Tarajia hii kutokea! Hii inakuruhusu "kuachilia" maono yako katika ulimwengu ili yaweze kutimizwa.
Dorofeev Andrey

Fikiria juu ya hili: kila kitu tunachoanza kufanya huanza na wazo.

Tendo lolote, neno, uumbaji wa mikono yetu huanza kuwepo katika mawazo yetu. Uwezo wa kufikiria katika mawazo yetu kile kitakachokuja ni uwezo unaotuwezesha kutambua ndoto zetu na kufikia malengo yetu.

Kadiri tunavyoona vyema maisha yetu ya usoni tunayotamani, ndivyo tunavyozidi uwezekano wa kuifanya kuwa kweli.

Kufundisha akili ni kufundisha mwili. Ubongo wetu hauoni tofauti kati ya kitendo halisi na cha kufikiria. Utafiti umeonyesha wazi kwamba mchakato wa kufikiria juu ya kitendo, hata kama mwili wako umepumzika wakati huo, huwezesha nodi za ujasiri sawa na wakati wa kufanya kitendo sawa.

Ili kuibua hii, chukua kipande cha kamba, toa mwisho mmoja na uizungushe. Kisha uacha harakati na jaribu kuweka mkono wako bado ili kamba haina swing kabisa. Baada ya hayo, kiakili fikiria kuwa unafungua kamba kwa mwendo wa mviringo. Uwezekano mkubwa zaidi, kamba itaanza kuzunguka, angalau polepole.

Ni vizuri kufikiri kwamba mafunzo ya akili hukuza karibu ujuzi wetu wote na hutuleta karibu na malengo yetu.

Kwa mfano, wanasaikolojia wengi wanapendekeza mazoezi ya akili ili kuendeleza nyanja zote za maisha kwa ujumla. Kawaida hii inahusiana na kazi au nyanja ya kijamii: kuongeza kujiamini, kuondoa shida wakati wa mkutano muhimu, au hata kuunda hali nzuri kwa tarehe.

Wanariadha wa kiwango cha juu pia wanapendekezwa kutumia taswira ili kuboresha mbinu, kuongeza motisha, na nishati. Wakati wa kuchunguza medali za dhahabu za Olimpiki, iliibuka kuwa wengi wao hutumia mbinu za taswira sio tu kuboresha ustadi wao wa utendaji, lakini pia kukuza hisia zilizopatikana wakati wa tuzo.

Mbinu 5 Zilizotumiwa za Kuona
Je, tunawezaje kukuza na kutumia mbinu zenye nguvu za taswira?
Hapa ninawasilisha mazoezi 5 ya msingi ili kuongeza ugumu. Nenda kwa inayofuata tu baada ya kufanya kazi vizuri kwenye ile iliyotangulia. Chukua muda wako, tumia siku nyingi kwa kila zoezi kadri inavyohitajika ili kukamilisha ujuzi huu.

1 zoezi

Chukua picha na ujifunze kwa uangalifu. Kumbuka maelezo mengi iwezekanavyo. Kisha funga macho yako na ujaribu kuzaliana picha kwenye kumbukumbu yako. Kumbuka maua mengi iwezekanavyo, ndege angani, kasoro kwenye ngozi - chochote kinachoonyeshwa hapo. Ikiwa ni lazima, fungua macho yako na ujaribu kukumbuka maelezo zaidi. Kumbuka, hili sio jaribio: fanya mazoezi hadi uipate vizuri sana.

2 zoezi

Kwa zoezi la pili tutahitaji vipimo vitatu: kuchukua kitu kidogo - kalamu au ufunguo. Ichunguze na ukumbuke tena maelezo mengi iwezekanavyo. Endelea kufanya mazoezi kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Sasa funga macho yako na ufikirie kitu hiki akilini mwako. Tatizo litakuwa kwamba lazima ujifunze "kuzungusha" kitu katika mawazo yako. Jaribu kiakili "kuona" kila undani, lakini kutoka kwa pembe tofauti. Unapojisikia ujasiri katika kukamilisha kazi hii, anza kusonga kitu hiki kiakili. Kiakili "weka" kwenye meza ya kufikiria. "Onyesha" mwanga mkali juu yake, fikiria vivuli vya kucheza vilivyopigwa na kitu hiki.

3 zoezi

Zoezi hili linajengwa juu ya lile lililotangulia na linaweza kuwa gumu kwa watu wengine, wakati wengine wanaweza kuliona kuwa rahisi sana. Wakati huu jaribu kuzaliana kitu chako kwenye kumbukumbu, lakini kwa macho yako wazi.

Jaribu kuiona katika ulimwengu wa kweli, mbele yako. Na usonge tena, uzungushe, ucheze nao. Tazama jinsi inavyoingiliana na vitu vingine katika mazingira yako. Hebu wazia ikiwa iko mbele yako kwenye kibodi, ikiweka kivuli kwenye panya ya kompyuta, au kiakili ikitupe juu ya kikombe cha kahawa.

Zoezi la 4

Hapa ndipo furaha huanza. Wakati huu unajiweka kwenye picha ya kufikiria. Fikiria mahali unapopenda. Napendelea kufikiria ufuo ninaoupenda. Sasa fikiria mwenyewe mahali hapa. Ni muhimu kuwa wewe ni kiakili mahali hapa, na sio tu kufikiria.

Ifuatayo, fikiria maeneo mengine, moja baada ya nyingine. Unasikia nini? Unasikia kunguruma kwa majani, watu wakizungumza? Vipi kuhusu hisia? Je, unaweza kuhisi mchanga uliosimama juu yake? Vipi kuhusu harufu? Je, unaweza kufikiria kula aiskrimu na kuifanya iteleze kwenye koo lako?

Tena, hakikisha uko kiakili mahali hapo na sio kufikiria tu juu yake. Jifunze kufanya picha yako iwe thabiti, mahiri, na ya kina iwezekanavyo.

5 zoezi

Katika zoezi la mwisho tunajifunza jinsi ya kufanya picha iwe wazi zaidi. Unda upya picha katika akili yako. Sasa kuanza kuhamia ndani yake, kuingiliana na maelezo ya mazingira. Chukua jiwe. Kaa kwenye benchi. Tembea juu ya maji. Pinduka kwenye mchanga.

Kisha jumuisha mtu mwingine kwenye picha. Wacha iwe mpenzi wako. Ngoma naye (yeye). Au mtambulishe rafiki yako. Zungumza naye (yeye). Fikiria jinsi yeye (yeye) anatabasamu wakati wa mazungumzo.

Wazia anakupiga bega kwa kucheza. Inahisije?

Maelezo na uhalisia
Tunathamini maelezo na uhalisia kwa sababu moja rahisi - mazoezi hayawezi kuwa kamilifu. Na kama lazima umesikia, mazoezi kamili tu hufanya kuwa kamili.

Ikiwa nilikuuliza ujifikirie kufikia lengo unalotaka - iwe ni mkutano wa biashara uliofanikiwa, tarehe ya kimapenzi, utendaji wa michezo - labda ungejifikiria mara moja kwa njia bora zaidi katika hali hii. Unaonekana mzuri, unashinda kwa urahisi, na kila mtu anakupenda mara moja. Hii yote ni nzuri na inaweza kuongeza motisha, lakini ukijaribu kuifanya kweli bila maandalizi, utashindwa.

Uhalisia ni kipengele muhimu zaidi cha taswira. Wanajeshi hufunza kwa vifaa sawa watakavyotumia katika mapigano. Hakuna mtu anayejifunza ujuzi wa kupigana kwa kucheza michezo ya kompyuta.

Vile vile huenda kwa mafunzo ya akili. Kila kitu kinapaswa kuwa kweli iwezekanavyo. Mimi ni mpiga ndondi ambaye ni mwanamasumbwi na nimewahi kutumia taswira kusaidia katika mafunzo yangu. Filamu yangu ya kwanza ya kiakili ilikuwa ni mimi mwenyewe nikiigiza kama Muhammad Ali kwenye pete. Lakini ukweli ulinitia wasiwasi nilipokutana na mpinzani wa moja kwa moja.

Ilibadilika kuwa picha zangu za kiakili hapo awali zilikuwa ndoto tu - kujenga majumba angani. Nilikuwa napoteza muda wangu tu.

Lakini nilipoanza kuibua ipasavyo, niligundua kuwa hata akilini mwangu nilikuwa narudia makosa yangu ya kawaida. Mapigo ya moyo yalikuwa yakidunda kwa kasi, ngumi zilinibana, nilihisi kuingiwa na hofu. Na wakati huu wote nilikuwa nimekaa kwenye kochi!

Je, hii ilimaanisha kushindwa? Hapana, ilimaanisha maendeleo. Kuanzia wakati huo na kuendelea, mafunzo yangu ya kiakili yalianza kunifanyia kazi. Kwa sababu nilihamisha mapungufu yangu yote na hofu kwenye "pete ya akili", na nikahamisha mafanikio yote ambayo nilipata huko kwenye ulimwengu wa kweli.

Kutumia taswira kwa malengo yako
Je, ikiwa si kuhusu ujuzi wa kimwili? Namna gani ikiwa lengo lako ni pesa, kazi mpya, au wikendi ya kimapenzi?

Njia ya taswira katika hali kama hizi inatumika kwa njia sawa. Hapa kuna vidokezo vya kutumia taswira kufikia malengo yako:

1. Kuzingatia chanya
Makosa ya kawaida ni kuzingatia kile ambacho ni kinyume cha malengo yako. Nilipotaka kupunguza uzito, nilijiwazia nikiwa na tumbo kwenye chumba, na nikafikiri kwamba maono haya yangenitia moyo kupunguza uzito. Lakini hili lilikuwa kosa: kujiwazia kuwa mnene, nilibaki mnene. Ilinibidi kufikiria aina ya tumbo ambayo ningependa kuwa nayo mwishowe.

2. Kuwa na, usitamani tu.
Fikiria juu ya kile unachotaka kweli. Inayofuata: Je! unayo? Pengine si. Mara nyingi zaidi, tamaa ni kinyume cha kuwa na. Kwa hiyo, wakati wa kuibua, usifikiri kwamba unataka, fikiria kuwa tayari unayo.

3. Kuwa na bidii
Utalazimika kufanya kazi kwa bidii ili kufikia lengo lako. Akili yako ni misuli, kama mwili wako. Wajenzi wa mwili waliofaulu hawakufanikiwa kwa mafunzo ya dakika 2 kwa siku. Walifanya kazi kwa bidii kwa hili. Fanya lengo lako kuwa shauku, mania, maana ya maisha.

4. Kuwa maalum
Watu wengi wana malengo yasiyoeleweka. Wana wazo lisilo wazi la jinsi wangependa kuwa matajiri au jinsi wangependa kusafiri. Wapi? Loo, sikuwahi kufikiria kuhusu hilo. Ni kama kuweka mtandao kwenye gari, kuwa na hamu isiyoeleweka ya kununua... kitu. Baada ya yote, hautatenda hivyo, sivyo?

Una lengo maalum: Ninaenda kwenye duka kuu kununua shampoo na dawa ya meno. Ni sawa na malengo yako ya maisha. Fafanua iwezekanavyo: kiasi maalum cha fedha, matokeo maalum ya mkutano, chochote inaweza kuwa.

Taswira ni chombo chenye nguvu sana cha kufikia malengo.

Kabla ya kufanya safari halisi ya astral, watu wengi kiakili huchora picha ya kutoka yenyewe. Ikiwa umefanikiwa katika hili, mbinu iliyopendekezwa itakuwa ya riba isiyo na shaka kwako.

Kwanza kabisa, unapaswa kupima uwezo wako wa taswira. Kaa vizuri na ufunge macho yako. Fikiria matukio kutoka utotoni mwako, ikiwezekana kutoka kipindi ambacho haukuwa zaidi ya miaka mitano. Fikiria wazi picha inayotokea. Zingatia mazingira yako na watu wanaokuzunguka. Kumbuka sauti, harufu, na hisia zingine zinazohusiana na tukio. Baada ya kukamilisha kazi hii, fikiria skrini tupu mbele yako.

Chora kiakili mlango wa mbele wa nyumba yako kwenye skrini. Nasa picha hii waziwazi katika mawazo yako. Kumbuka kila mikwaruzo kwenye uso wake. Tembea akili yako juu ya mlango, tundu la funguo, na maeneo mengine ambayo unaweza kukumbuka. Kisha fikiria skrini tupu tena.

Kumbuka muhtasari wa chumba chako cha kulala. Piga picha kwa uwazi uwezavyo. Angalia kitanda, samani nyingine, draperies na mlango. Toa kila maelezo kwa usahihi iwezekanavyo, hadi maelezo madogo kama vile nyuso zilizofunikwa na vumbi. Angalia chumbani; angalia mahali ambapo nguo na viatu ni; kwa mpangilio gani vitu vilivyowekwa kwenye meza, kitanda, kiti.

Skrini tupu inaonekana mbele ya macho yako tena. Ili kukamilisha zoezi hilo, fikiria mwenyewe ukitembea juu ya uso wa mwezi. Fikiria kwa uangalifu mazingira ya jirani. Zingatia hisia zako na uzame kabisa katika kutafakari.

Fungua macho yako na ulinganishe ubora wa matukio unayoyaona. Ni ipi ilikuwa tofauti zaidi? Kimsingi, hakuwezi kuwa na jibu dhahiri, kwani wakati mwingine mtu hutoa picha za zamani au kufikiria uzoefu wa dhahania kwa uwazi zaidi kuliko matukio yaliyotokea wakati wa mchana.

Hata hivyo, jaribu kutambua tukio ambalo lilikuvutia zaidi. Zingatia kile kilichoacha alama tofauti kwenye kumbukumbu yako. Inawezekana kwamba uzoefu ulio wazi zaidi haukuwa matukio yenyewe, lakini harufu, sauti au hisia nyingine.

Unaweza kutaka kuangalia upya chumba cha kulala cha nyumba yako na mlango wa mbele. Usishangae ikiwa utaona vitu katika sehemu tofauti kuliko ilivyokuwa wakati wa taswira. Inawezekana kabisa kwamba picha ya kiakili iliakisi ya jana au siku moja kabla ya ukweli wa jana. Rafiki yangu mmoja aligundua kuwa alikuwa akiuwazia mlango wa nyumba aliyokuwa akiishi utotoni, huku akiwazia mlango wa nyumba yake ya kisasa.

Watu wote ni tofauti. Nilikuwa na hakika kutokana na uzoefu wangu mwenyewe kwamba mawazo ya baadhi si duni kwa kutafakari halisi ya ukweli, wakati wengine hawawezi kiakili kuzaliana picha yoyote niliyopendekeza. Watu wengi wana uwezo wa wastani wa kuona: picha hutolewa kiakili, lakini kwa viwango tofauti vya uwazi.

Ikiwa una hakika kwamba mawazo yako ya kufikiria sio imara vya kutosha, njia hii sio kwako. Wale walio na mawazo tajiri wataiona kuwa bora zaidi ya yale yanayotolewa. Wakati mtu ana uwezo wa wastani, anapaswa kuchukua mtihani mwingine.

Utahitaji ukuta mweupe kabisa, karatasi tupu ya Whatman au skrini ili kutazama slaidi. Weka chungu cha maua au kitu fulani angavu mbele ya skrini. Kaa mita moja hadi mbili kutoka kwa kitu na ukiangalie kwa dakika nne hadi tano. Funga macho yako, unda picha ya akili ya kitu na ufikirie muhtasari wake kwa undani iwezekanavyo.

Weka mawazo yako kwenye picha iliyoundwa kwa dakika kadhaa. Ikiwa picha inakuwa blurry, fungua macho yako na uangalie kitu tena.

Baada ya kukamilisha kazi hii, unaweza kuendelea hadi hatua inayofuata. Weka kioo kichwa chini juu ya meza na kukaa kinyume. Funga macho yako na ufikirie kuwa fahamu zako zimo ndani ya glasi. Sio ngumu hata kidogo. Lenga mawazo yako kwenye kitu kilichopinduliwa chini. Baada ya kujua mazoezi ya hapo awali, utaweza kukabiliana na kazi mpya kwa urahisi. Baada ya muda, utahisi kuwa unaweza tu kujua glasi na ufahamu wako. Baada ya muda, kitambulisho cha ufahamu na kitu kitatokea, na utafikia lengo.

Sasa unapaswa kujifunza kuhamisha ufahamu wako kutoka sehemu moja hadi nyingine. Utakuwa na hakika kwamba unaweza kujiangalia kutoka nje, na mchakato wa mawazo hautaingiliwa na inategemea eneo la "I" yako.

Ujuzi ulioorodheshwa hapo juu hauwezi kukadiriwa kwa suala la ufanisi wa shughuli za astral.

Kaa chini, funga macho yako na uchukue pumzi kadhaa za kina. Unapovuta pumzi, shikilia pumzi yako, kisha exhale polepole. Kuchelewa kunapaswa kuwa si chini ya muda mrefu kuliko kuvuta pumzi.

Angalia kiakili mwili wako na fikiria jinsi astral yako inavyopanda polepole na kuacha ganda la mwili. Ukiwa umejiweka huru kabisa kutoka kwa pingu za mwili, ruka. Baada ya kumaliza kazi hiyo, fikiria jinsi mara mbili yako inarudi nyuma, na wakati huo huo utapata mwili wako wa kawaida.

Aleister Crowley aliwafundisha wafuasi wake njia sawa ya taswira. Kila mwanafunzi aliwakilisha mlango au ukuta mkubwa mweupe ambao alama yao ya kibinafsi ilichongwa. Mwanafunzi "alitazama" mlango ukifunguliwa taratibu na kupita kwenye upenyo. Kwa kufanya mazoezi haya, mwanafunzi hivi karibuni aliingia kwenye ndege ya astral.

Mbinu hii inaweza kukosolewa kwa ukweli kwamba haionyeshi ukweli na hutumia nguvu ya kufikiria kama zana kuu. Ni sawa na marubani wanaojifunza kuruka katika simulator. Baada ya kupata ustadi muhimu wa vitendo katika mazingira ya kupendeza na salama, rubani huenda kwenye ndege halisi. Wakati wa kusoma mbinu za taswira, inaweza kuwa ngumu kuamua kiwango cha utayari wako wa kutoka kwa astral. Hata hivyo, hakuna shaka kwamba mafunzo huendeleza uwezo wa kujenga picha za akili na, mapema au baadaye, mtu atapata uzoefu wa nje ya mwili.