Kazi nyingi baada ya likizo. Jinsi ya kupona baada ya likizo

Unyogovu wa likizo, au "ugonjwa wa likizo," huathiri karibu wafanyikazi wote wanaoanza kazi baada ya wikendi ndefu au likizo.

Kuamka kwa shida mapema asubuhi, ukosefu wa umakini, kutojali, woga - hizi ndio ishara kuu za ugonjwa huu. Kwa hiyo, jinsi ya kuingia kwenye rhythm ya kazi, au nini cha kufanya wakati hujisikia kufanya kazi baada ya mapumziko.
Kipindi cha kukabiliana
Popote unapotumia likizo yako - huko Maldives, Uturuki au katika nyumba ya karibu ya Zorka - bado utahitaji muda wa kukabiliana na rhythm ya maisha ya kila siku. Kwa hivyo, jaribu kupanga likizo yako ili uwe na siku chache za "bonus" zilizosalia za kuzoea. Kuruka haraka kazini ni hatari sana kwa "tija ya kazi" na hali nzuri. Mtu anahitaji muda wa kutambua ukweli wa kurudi kwenye kazi yake ya kupenda (au, ole, sio favorite). Kwa hiyo, tumia siku zako za bure zilizobaki kwa busara: pata usingizi wa kutosha, panga mambo yako, tembea katika hewa safi, uchapishe picha, uwe na chama cha chai na marafiki, fikiria juu ya nini utavaa siku yako ya kwanza ya kazi. Lakini chini ya hali yoyote jaribu kulala kwa siku nyingi! Hii itakuingiza zaidi katika kutojali na kukugeuza kuwa somnambulist asiye na usawa.
Kila mtu anajua kwamba Jumatatu ni siku ngumu, hivyo madaktari na wanasaikolojia wanashauri kuanza mchakato wa kazi katikati ya wiki baada ya likizo ndefu. Hii itakuruhusu kuanza kwa urahisi na bila maumivu kukamilisha kazi yako ya kazi.
Siku ya X
Siku ya kwanza, hupaswi kukimbilia kazini mara moja. Jipe muda wa kusikiliza wimbi la kazi: zungumza na wafanyakazi wenzako na wakubwa, shiriki maoni yako, toa ushauri kuhusu kuchagua mahali pa mapumziko/hoteli/treni/vazi la kuogelea kwa watalii wajao, kuandamana kwa urahisi na kwa kawaida katika ofisi zote, kuonyesha tani ya kung'aa ...
Usafishaji wa msingi wa mahali pa kazi utakusaidia kuingia vizuri kwenye safu ya kufanya kazi. Futa kompyuta yako, weka karatasi zako kwa mpangilio, angalia barua pepe yako, tengeneza orodha ya mambo ya kufanya kwa siku zijazo, au bora zaidi, andika malengo na malengo yako kwenye shajara yako. Hii itawezesha zaidi rasilimali zako zote za kiakili na kusaidia roho yako ya biashara. Lakini usijaribu kuchukua kazi ngumu, kwani kwa sababu ya utendaji uliopunguzwa kutakuwa na faida kidogo, na utatumia bidii mara mbili kama kawaida.
Ikiwezekana, ugawanye kazi yako yote katika hatua na baada ya kila mmoja wao kuchukua mapumziko mafupi kwa dakika 5-10: angalia picha kutoka likizo yako, ubadilishe skrini kwenye kompyuta yako ya kazi, waambie wenzako tena jinsi ilivyokuwa nzuri kwako. ..
Pia usipuuze mapumziko yako ya chakula cha mchana. Mwili wako unahitaji vitamini na kalori zaidi kuliko hapo awali. Unaweza kuongeza nishati inayopotea kwenye likizo kwa kuongeza dagaa, mboga mboga, matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, chokoleti, broccoli, na jibini la chini la mafuta kwenye mlo wako wa kila siku. Usisahau kuhusu mimea yenye ladha kama vile celery, basil, bizari na cilantro. Kwa njia, wakati wa "mapumziko ya kahawa" unaweza kuendelea na hadithi kuhusu likizo yako.
Baada ya mlo wa mchana mzuri, maliza kazi zako zote ulizopanga na ujisikie huru kwenda nyumbani! Wataalam wanapendekeza sana usikae ofisini na usichukue kazi nyumbani katika siku za kwanza za "baada ya likizo". Kwa njia hii utachoka haraka, na ufanisi wako wa kazi utakuwa mdogo.
Katika siku za kwanza, mtazamo wa kisaikolojia pia ni muhimu sana. Kabla ya kurudi kazini baada ya likizo yako, jaribu kukumbuka wakati wote bora na wa kufurahisha zaidi ambao ulifanyika kazini: mradi huo ambao bosi wako alikusifu, bonus isiyotarajiwa, siku ya kuzaliwa ya mfanyakazi katika klabu ya karaoke ... Kulingana na takwimu, 80% ya maombi Ombi la kufukuzwa limeandikwa katika siku za kwanza tu baada ya kuondoka likizo. Ikiwa unahisi kuacha kila kitu, usichukue hatua za haraka. Unyogovu wa baada ya likizo huchukua siku mbili hadi wiki mbili, lakini kisha huenda peke yake.
Baada ya mpira"
Katika kipindi cha kukabiliana na hali, ni muhimu sana kuishi maisha sahihi na ya kazi. Kwa hiyo, unaporudi kutoka kazini, usijifungie kwenye kuta nne mbele ya TV, ukikumbatia paka, lakini uende kwenye klabu ya fitness au bwawa la kuogelea. Kwa nini usiende kwenye baa au disco? Kwa sababu shughuli nyepesi za kimwili jioni, na hata zaidi taratibu za maji, zitakusaidia kupunguza mkazo wa siku za kwanza za kazi na kulala haraka.
Kwa njia, usingizi wa afya, kulingana na wanasaikolojia, ni njia ya kujenga zaidi ya kutoka kwa usingizi wa baada ya likizo. Nenda kitandani kabla ya 12 asubuhi na ulale kwa angalau masaa 8 - na kutojali wote kutatoweka. Nguvu itaongezeka, na blush nyepesi itaonekana kwenye mashavu yako. Jambo lingine muhimu ni jinsi utakavyotumia wikendi yako. Kwa hali yoyote, usijihusishe na hali ya "sofa bila kufanya chochote"! Vinginevyo, una hatari ya kujisikia vibaya zaidi Jumatatu kuliko ulivyokuwa kabla ya wikendi. Kumbuka: wikendi ya kuchosha huathiri kazi yako mbaya zaidi kuliko furaha nyingi. Kwa hiyo, jaribu kujaza siku hizi na hisia za kupendeza na mikutano. Tengeneza orodha ya mambo ya kuvutia ya kujifanyia. Bora zaidi, iandike. Kisha itakuwa vigumu zaidi kwako kujishawishi kukaa nyumbani. Kutana na marafiki, nenda kwenye filamu au tamasha, endesha baiskeli, uwe na picnic ndogo katika sehemu fulani ya kupendeza... Tembea tu kuzunguka jiji. Fanya iwe sheria ya kupanga likizo ndogo kwako angalau mara moja kwa wiki, wikendi, na ufanye kitu ambacho kinakufurahisha sana. Na kisha hautalazimika kujuta likizo yako.
Kama unaweza kuona, kichocheo cha kutoka kwa kutojali baada ya likizo ni kitendawili kidogo, lakini ni rahisi sana: fanya kazi kidogo, fuata ratiba ya kulala na utumie wakati wako wa bure kwa kusisimua. Hata hivyo, kulingana na wataalam, ni hasa utawala huu ambao utakuwezesha kuingia kwenye rhythm ya kawaida ya maisha ndani ya siku tatu hadi nne.

Likizo imefika mwisho. Inaweza kuonekana kuwa unaweza kwenda kufanya kazi kwa nguvu mpya na mawazo mapya, lakini kwa sababu fulani hutaki! unahisi uchovu mwingi na kutoridhika na kazi yako. Hakuna hamu ya kufanya kazi. Watu wengi hata wanafikiria juu ya kuondoka kwa wakati huu. Naam, huzuni baada ya likizo ni dhahiri.

Jinsi ya kujiandaa kwa kazi baada ya likizo? Fanya kazi ili iwe furaha na haionekani kuwa kazi ngumu? Wengine wanashauri si kwenda likizo kwa zaidi ya wiki mbili, ili usiondoke kwenye mazingira ya kazi na kurudi haraka kwenye ratiba yako ya kawaida baada ya likizo. Wengine wanapendekeza usiache kazi yako hata kidogo, hata kuwaita wenzako na, kama wanasema, kuweka kidole chako kwenye mapigo. Lakini ni thamani ya kufuata mapendekezo hayo? Baada ya yote, karibu haiwezekani kupumzika na kupumzika, kufikiria kila wakati juu ya kazi. Kwa kuongezea, mazungumzo yako ya simu ya mara kwa mara na wenzako yatamkasirisha mtu ambaye ulienda likizo naye. Jinsi ya kupumzika, kusahau kuhusu kazi, na kisha uhakikishe kuwa kurudi kazini baada ya likizo haina kuwa chungu?

1. Kwanza, amua muda gani utapumzika na jinsi utakavyotumia likizo yako. Ikiwa unataka kwenda kwenye nchi za hari, chukua likizo kwa angalau wiki 2. Ukweli ni kwamba wakati wa likizo, itabidi upitie acclimatization, ambayo itachukua siku kadhaa. Hebu fikiria, mwili wako ndio umeanza kuzoea hewa yenye unyevunyevu na halijoto ya juu, na unauweka kwenye mkazo unaorudiwa (na kuzoea ni mfadhaiko kwa mwili) kwa kurudi mapema sana. Kwa kawaida, kurudi kazini baada ya likizo hiyo itakuwa chungu. Ikiwa unaweza kumudu kuchukua likizo chache, tumia katika ukanda wa hali ya hewa unaojulikana. Unaweza kwenda nchi, kutembelea jamaa au marafiki;
2. Kumbuka sheria: "kazini, ninafanya kazi, likizo, napumzika." Ikiwa unaweza kutenganisha aina hizi mbili za shughuli, basi baada ya likizo yako itakuwa rahisi kwako kuingia katika mawazo ya biashara. Wakati huo huo, hatupaswi kusahau kuwa kupumzika sio sikukuu za kila siku hadi asubuhi ... Unaweza, bila shaka, kuruhusu kunywa kidogo, lakini ikiwa hujui wakati wa kuacha, basi baada ya mbili- wiki ya mbio za pombe, mahali pazuri kwako sio kazini, lakini hospitalini! Kwa hiyo ni bora kuzingatia nishati yako katika kurejesha mwili baada ya;
3. Jaribu kurudi kutoka likizo siku 3-4 kabla ya kwenda kazini. Hii itakusaidia kuzoea tena na kujiandaa kwa kazi. Jaribu kupumzika zaidi siku hizi. Haupaswi kujitwisha mzigo wa kazi za nyumbani za haraka siku hizi. Utakuwa na uwezo wa kutembelea marafiki, kutoa zawadi ulizoleta au kuzifanya nyumbani mwishoni mwa wiki mpya ya kazi;
4. Siku chache kabla ya mwisho wa likizo yako, jaribu kwenda kwa wakati sawa na siku za wiki. Hii itasaidia kuweka mwili kwa kazi baada ya likizo;
5. Katika siku za kwanza za kazi baada ya likizo, haifai kuchukua miradi mipya au kazi ngumu sana. Ni bora ikiwa utamaliza mradi ambao tayari umeanza, kwa sababu kuumaliza ni rahisi zaidi kuliko kuanza kitu kutoka mwanzo. Ikiwa hakuna shughuli kama hiyo, basi anza kupanga. Tengeneza orodha ya mambo unayohitaji kufanya katika siku zijazo. Kwa njia, unaweza kufanya hivyo siku chache kabla ya mwisho wa likizo yako, kisha baada ya likizo unaweza kuanza kwa usalama kutekeleza yale uliyopanga.

Ili kuepuka unyogovu baada ya likizo, unahitaji kuzingatia mapendekezo haya na kuruhusu mwili wako kupata nguvu, nishati na vitamini. Kisha itakuwa rahisi sana kurudi kazini baada ya likizo. Baada ya yote, huwezi kujisikia kuvunjika na tupu. Kazi itakuwa furaha, na nguvu mpya zitasaidia katika utekelezaji wa mawazo na miradi yoyote.

Na kumbuka, kupumzika kufaa ni ufunguo wa kazi yenye matokeo.

Mwisho wa msimu wa likizo unakaribia. Kupumzika na kuchajiwa na nishati muhimu katika hoteli na dachas, Warusi huenda kufanya kazi. Walakini, kama madaktari wamegundua, badala ya kufanya kazi ya nguvu kwa nguvu mara tatu, watu wengi huanza kuteleza. Wanakuwa wazimu, wanajifanya wagonjwa, na hata kushuka moyo. Wanasaikolojia katika hali kama hizo hufanya uchunguzi - ugonjwa wa baada ya likizo. Madaktari wanapendekeza kutibu kwa jua, mazoezi ya asubuhi na chokoleti.
Unyogovu wa baada ya likizo unaweza kuathiri mtu yeyote. Na ingawa waajiri huona mawazo ya wafanyakazi wao kuwa jambo la kufurahisha, kwa makampuni mengi ugonjwa wa baada ya likizo husababisha uharibifu mkubwa sana. Wale likizo wa zamani hukengeushwa, hawawezi kujilazimisha kukamilisha kazi za kawaida. Maisha ya kila siku ya kazi yanaonekana kwa kijivu, na kazi ya kupendwa hapo awali inakuwa mzigo usio na uwezo. Watu nyeti haswa au watu ambao huwa na maamuzi ya haraka hata huanza kutazama matangazo ya kazi mpya.
Likizo "wahalifu wa kurudia"
Watu wengi huenda likizo tena, kama vile kula kupita kiasi - kuongeza muda na kurefusha raha. Hii inathibitishwa, kwa njia, na waendeshaji wa utalii wa Kirusi. Wanakubali kwamba mara nyingi hutembelewa na watalii ambao wamerudi kutoka kwa safari wiki moja iliyopita. "Tulikuwa na kesi wakati wateja walitujia siku tatu tu baada ya kurudi kutoka likizo," mwendeshaji wa watalii kutoka Ofisi ya 1 ya Kusafiri ya Moscow aliiambia NI. - Mara nyingi vijana walio na umri wa chini ya miaka 35 huamua kufanya safari ya pili, wengi wao ni wanawake wasio na waume, karibu 70%. Kwa taaluma, hawa mara nyingi ni makatibu na wasimamizi wenye mapato ya dola 600-700, ambao huchagua safari za bei rahisi kwa nchi zisizo na visa - Uturuki, Kupro. Na wakala wa kusafiri "TourExpress" NI iliripoti kuwa sio mameneja wa kati tu, bali pia wafanyikazi wa usimamizi na wakurugenzi wa biashara wanapanua likizo zao.
Ugonjwa ni mmenyuko wa kujihami
Katika Umoja wa Kisovyeti, hakukuwa na ugonjwa wa baada ya likizo, kwa sababu watu hawakufanya kazi kwa nguvu kama wanavyofanya sasa, anasema Natalya Panfilova, mtaalam katika kituo cha kimataifa cha saikolojia ya vitendo "Ushirikiano". "Urefu wa likizo una jukumu muhimu," alisema Bi Panfilova. - Hiyo ni, likizo ndefu, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kutoshea ratiba yako ya kazi baadaye. Sasa watu wengi wanapendelea kwenda likizo kwa wiki moja au mbili. Lakini vikundi vingine, kama vile walimu, huwa na likizo ndefu. Kwa kweli ni ngumu zaidi kwao kujihusisha na kazi. Likizo ni mtindo tofauti wa maisha. Watu wanaishi kwa kasi tofauti. Kwa upande mmoja, hii ni nzuri kwa mwili. Lakini mtu anaporudi kazini, lazima aamke mapema na kufanya mengi zaidi.”
Kuonekana kwa ugonjwa wa baada ya likizo pia huathiriwa na mtazamo wa mtu kuelekea kazi yake. Madaktari wanasema kuwa unyogovu baada ya likizo hutamkwa zaidi kwa wale ambao hawafurahii kazi zao. Kazi kwao ni ya kawaida sana au inawajibika sana. Ni vigumu kwa wale ambao hawabadili uwanja wao wa shughuli na kukaa katika sehemu moja kwa muda mrefu sana kuingia katika hali ya kazi. "Mara nyingi, baada ya kurudi kutoka likizo, mtu anaweza hata kuugua," anasema Natalya Panfilova. - Hii ni mmenyuko wa kinga ya mwili, hila ya kisaikolojia ya classic - kupanua likizo yako. Ugonjwa huo hukuruhusu kufanya mpito kwa ukweli unaozunguka kuwa laini. Na ingawa mtu bado anarudi kwenye kazi za nyumbani - sufuria za kukaanga, koleo, hataenda kazini. Wageni kwa kawaida huhusisha hali ya uchungu na kuzoea. Lakini yote haya ni juu ya jambo moja - mtu hawezi kubadili haraka kutoka kwa mdundo mmoja wa maisha hadi mwingine.
Watoto pia wanateseka
Hisia ambazo mtu mzima hupata wakati wa ugonjwa wa baada ya likizo ni sawa na zile ambazo watoto hupata wanaporudi shuleni kutoka likizo. "Bado ninatetemeka ninapokumbuka shule na Septemba ya kwanza," anasema mwanasaikolojia maarufu wa mji mkuu na mwanasaikolojia Boris Novoderzhkin. “Wazazi wangu walisema siku ya kwanza ya Septemba: ‘Watoto, jitayarisheni kwa ajili ya shule, jogoo amewika zamani sana!’ Hili ni mojawapo ya kumbukumbu mbaya zaidi.” Lakini watoto huzoea utaratibu wa shule usioepukika haraka kuliko watu wazima.
Walakini, wanasaikolojia wanaamini kuwa wanaume na wanawake wazima wanaona mpito kutoka likizo kwenda kufanya kazi tofauti. Wanawake wanaona ni rahisi kubadili rhythm. Psyche yao ni rahisi zaidi, wanafurahi kwenda ofisi kuwaambia marafiki na wafanyakazi wenzake kuhusu safari yao.
Walewaji wa kazi na wavivu wote hupata ugonjwa wa baada ya likizo. Kwa mwisho, bila shaka, ni vigumu zaidi kurudi kufanya kazi. Lakini kwa upande mwingine, walevi wa kazi hawajui jinsi au hawawezi kupumzika wakati wa likizo na, kama sheria, huenda kazini bila kupumzika. Na uchovu wa kusanyiko hautawaruhusu kukamilisha kazi kwa ufanisi.
Jua, chokoleti na ununuzi
Wakati wa ugonjwa wa baada ya likizo, mtu huwa na kuzidisha mambo mabaya. Tathmini yake ya ukweli unaozunguka ni ya uwongo. Kwa hiyo, wanasaikolojia bado wanapendekeza kuchukua hatua za kupunguza unyogovu. Njia rahisi zaidi ya kupambana na wengu na blues ni vitamini, bafu ya jua na chumvi, na mazoezi ya asubuhi. Chokoleti ya giza pia husaidia vizuri - huongeza kiwango cha endorphins katika damu - homoni zinazoondoa dhiki. Kweli, ni bora kwa wanawake kuchukua nafasi ya chokoleti na ununuzi - ununuzi pia utasaidia kuchukua mawazo yako mbali na maisha ya kila siku, lakini ukubwa wa kiuno chako hautaongezeka.
Kujua sifa zako za kibinafsi, unaweza kujipa siku mbili au tatu kubadili kutoka kwa hali moja hadi nyingine. Wakati huu, msafiri atakuwa na wakati wa kufungua koti lake na kuzoea hali ya hewa. Walakini, sio busara kupanga mara moja likizo mpya. Hii itakuvuruga hata zaidi kutoka kwa wasiwasi ambao umerundikana.
Madaktari wanashauri kutumia siku za kwanza za kazi kuchunguza upeo mpya na matarajio. "Ninatoa ushauri huu kwa wafanyabiashara ambao wana shughuli nyingi kila wakati na hawana wakati wa bure," anasema Boris Novoderzhkin. - Kabla ya likizo, kila mtu hufanya kazi, mara nyingi hawafanyi chochote, lakini baada ya likizo hakuna mauzo kama hayo, basi kuna wakati wa kuangalia kampuni kama aina ya mfumo kamili. Baada ya yote, kwa utaratibu, vitu vidogo huvuta, na tayari unafanya kazi kama mashine moja kwa moja. Baada ya likizo, kuna wakati wa kufikiria jinsi ya kuboresha kazi, jinsi ya kusambaza majukumu.
Kuandaa sleigh yako katika majira ya joto
Kiongozi mzuri wa kampuni anaweza kuhakikisha kuwa blues baada ya likizo ya wafanyakazi haiathiri mchakato wa kazi. "Yote ni juu ya tabia ya wafanyikazi," anasema mwanasaikolojia Natalya Panfilova. — Wengi wa wale wanaopata ugumu wa kutoka likizoni hukimbilia kazini kabla ya likizo na wanaweza kufanya mengi kwa siku moja kama vile mtu mwingine angefanya kwa juma moja. Watu wengine, kinyume chake, kabla ya likizo hawawezi kujiletea hata kufikiria juu ya kazi; wanahesabu siku za mwisho kabla ya kuondoka kwenye kalenda, lakini baada ya likizo wanafanya kazi kwa nguvu mpya. Katika kesi hii, kusambaza majukumu kwa ufanisi haitakuwa ngumu.
Kwa hiyo, waajiri wanapaswa kuzingatia sifa za kisaikolojia za wafanyakazi wao. Wataalamu wanashauri kuwa na mazungumzo ya uaminifu na mfanyakazi na kumwuliza: "Je, unaweza kujitupa kwenye kukumbatia na kifua chako baada ya likizo yako?" Lakini uchaguzi wa mfanyakazi lazima uwe wa hiari na waaminifu. Na mazungumzo haya yanahitajika kufanywa mapema, na sio siku ya mwisho kabla ya likizo. Baadhi ya makampuni hasa kufanya majaribio ya kisaikolojia ya wafanyakazi wapya. Unaweza pia kuongeza kifungu kuhusu mtazamo wako kuelekea kazi baada ya likizo.
Kwa kuongezea, kila mwajiri ana uwezo wa kuondoa uchovu baada ya likizo kutoka kwa wafanyikazi na kuwafanya watake kufanya kazi. Ili kufanya hivyo, inatosha kuandaa karamu ya ushirika au safari ya nje na barbeque na mpira wa miguu.

Wataalam wanasema: katika maisha ya mtu yeyote, likizo sio kipindi rahisi kama vile tulivyokuwa tukifikiria. Utafiti umeonyesha kwamba karibu 40% ya "wageni" hurudi kazini baada ya likizo wakiwa na mkazo zaidi kuliko walivyokuwa kabla ya likizo.
Ikiwa wewe ni wa 60% iliyobaki na bado umeweza kupumzika wakati wa wiki chache za likizo, shambulio lingine linaweza kukungojea - unyogovu.

Mara nyingi, kurudi kwenye ratiba ya kazi husababisha hali ambayo inajulikana kwa wengi: inaweza kuonekana kuwa kila kitu ni sawa, likizo iligeuka kwa njia bora, lakini kitu kisichoeleweka kinakutafuna kutoka ndani, kitu ambacho hakiendani nawe.
Maonyesho ya kawaida: kusita kueleweka kwa kazi, maumivu ya kichwa na maumivu ya pamoja, kizunguzungu, hali ya chini, unyogovu na utafutaji wa "udhuru" wowote ambao ungeruhusu mtu kuahirisha kuanza kwa kazi.

Wanasaikolojia wanasisitiza: huu sio uvivu hata kidogo, lakini unyogovu halisi unaohusishwa na hitaji la kuzoea na kuhama kutoka kwa hali ya kupumzika na kupumzika hadi "hali ya kazi" hai. Ili kufanya kipindi hiki cha kukabiliana haraka na kisicho na uchungu iwezekanavyo, wataalam wanashauri kufuata sheria rahisi.

jiunge na mchakato wa kazi bila maumivu

1. Rudi kutoka likizo siku chache kabla ya kwenda kazini.

Kurudi kazini baada ya likizo bila shaka kunajumuisha mabadiliko katika utaratibu wako wa kila siku, mlo wako, na mtindo wako wote wa maisha. Kinga yako iko chini ya mkazo wa ziada katika kipindi chote cha kuzoea. Ili iwe rahisi kwa mwili kuzoea, ni muhimu kuchukua tata ya vitamini.
Tincture au decoction ya motherwort, valerian, na chai ya chamomile itakusaidia kutuliza na kuishi kwa urahisi kuongezeka kwa dhiki na viwango vya mvutano ambao umepoteza tabia wakati wa likizo yako.
Katika siku za mwisho za likizo yako, pumzika zaidi na uwe na wakati mzuri, usijitwike na kazi ngumu na zisizofurahi.

Mbali na afya ya kimwili, makini na jinsi unavyofahamu. Kuwa na riba katika mabadiliko ambayo yametokea katika kazi yako, angalia nyaraka, kumbuka ni shughuli gani na miradi uliyokuwa nayo kabla ya kwenda likizo.
Weka utaratibu na upange - hii ni dawa ya unyogovu yenye ufanisi sana. Shughuli yoyote inayohitaji ukamilifu na usahihi ina athari chanya: weka nguo nyepesi za majira ya joto kwenye chumbani, panga masanduku ya kusafiri na mifuko, weka hati zako na picha kwa mpangilio.

2. Kukosa kazi

Jiweke kwa ukweli kwamba unataka kurudi kazini, usikose kazi kwa njia ambayo wanafunzi wa shule ya msingi wanatarajia Septemba 1, ambayo italeta fursa ya kuona marafiki zao wa shule na kupata ujuzi mpya wa kuvutia.
Weka kwa uangalifu vipaumbele vyako. Kumbuka kwa nini unapenda kazi yako, kwa nini unafanya kazi na kwa nini unaenda likizo. Kusudi kuangalia kwa chanya.

Kwa kuongeza, siku chache kabla ya mwisho wa likizo yako, una fursa ya kujielewa: ikiwa kazi yako haikuletei furaha hata kidogo, labda ni wakati wa kutafuta mpya?

3. Jitayarishe kwa siku yako ya kwanza ya kazi

Inaweza kuwa ngumu sana kuishi, haswa ikiwa ulilazimika kuondoka likizo yako Jumatatu. Kwa hivyo, inashauriwa kupanga likizo yako ili urejee kazini katikati ya juma, kwa mfano, Jumatano au Alhamisi.
Alhamisi ni chaguo bora: kazi siku mbili tu, na kisha ni wikendi tena!

4. Usijitupe kazini

Baada ya likizo, uko katika hali ya kupumzika, na kwa hivyo itakuwa ngumu kwako kufikiria na kukamilisha kazi haraka na kwa uangalifu. Haupaswi "kufahamu" mara moja miradi mikubwa. Mwili utabadilika vyema ikiwa mpito kwa kazi hai ni polepole.

Ili kupunguza msongamano wa kazi za kila siku, baada ya likizo unapaswa kwanza kuchukua rahisi zaidi kuliko yale magumu.
Usijali! Kile ambacho haukufanya katika wiki 2-3 za likizo, hautafanya kwa siku moja: haiwezekani! Ni bora kufanya mpango wa utekelezaji: andika kwenye kipande cha karatasi kazi zote za sasa zinazokukabili, chagua vitu unavyopenda na rahisi zaidi kutoka kwenye orodha, na anza "kushiriki katika mchakato wa kazi" nao.

5. Panua likizo yako kisaikolojia.

Kwa mfano, tenga siku yako ya kwanza ya kazi kwa kumbukumbu za wakati mzuri wa kupumzika. Nasa picha zako bora zaidi za likizo ukiwa nyumbani, zionyeshe kwenye nafasi yako ya kazi, au uzitumie kama skrini kwenye kichunguzi cha Kompyuta yako. Onyesha picha zako za likizo kwa wenzako, waambie kuhusu hisia chanya za likizo yako, na ubadilishane maoni kuhusu picha zinazovutia zaidi.

Wakati huo huo, haupaswi kubebwa sana na kumbukumbu. Hii sio tu inasumbua umakini kutoka kwa kazi za kazi, lakini furaha yako isiyoweza kurekebishwa inaweza kukasirisha na kusababisha wivu, kwa sababu sio wenzako wote waliweza kupumzika. Ndio, na unakabiliwa na kazi ya vizuri na polepole, lakini bado unaingia katika hali ya kufanya kazi, na sio kuishi katika kumbukumbu na nostalgia kwa wakati wa furaha wa kupumzika.

6. Epuka hali za migogoro

Tazama kauli na tabia yako. Mchakato wa urekebishaji unaweza kusababisha kuongezeka kwa kuwashwa, ambayo, kwa upande wake, inaweza kusababisha migogoro isiyo ya lazima, isiyo ya kujenga.
Kuwasiliana na wenzake kwa sauti ya kirafiki. Wafanyakazi wenzako watakusaidia kurejea kazini na kukufanya ujisikie kuwa umekaribishwa tena. Kwa kuongeza, hii ni fursa nzuri ya kujua kuhusu habari zote, uvumi na mabadiliko ambayo yametokea wakati wa kutokuwepo kwako.

Wakati huo huo, jaribu kuzuia mawasiliano kavu, yasiyo na hisia na uonyeshe wenzako mtazamo wa dhati na wa kirafiki.

7. Fanya kazi misuli yako

Baada ya kupumzika, makini na shughuli zako za kimwili. Inafaa kuanzisha shughuli za ziada za mwili, kwa sababu, kama sheria, wakati wa likizo tunasonga zaidi.
Kinachojulikana kama "furaha ya misuli", ambayo ni, raha ambayo shughuli za mwili huleta, ni dawa bora ya asili ya kukandamiza. Jog ya asubuhi katika bustani, kutembea kwa muda mrefu baada ya kazi, na mazoezi rahisi, hasa katika hewa safi, itasaidia.

8. Fanya kitu ambacho umekuwa ukitamani kila wakati

Katika wikendi yako ya kwanza ukirudi kutoka likizo, jiruhusu anasa ya kutofanya kazi za nyumbani. Badala ya kufanya usafi au mambo mengine ya kuchosha, nenda kwenye saluni, ununuzi, au ufanye mambo mengine ya kupendeza ambayo yatakuletea hisia mpya nzuri.

Mwishowe, furahiya ulichokosa likizo: Mtandao, kuzungumza na marafiki, kwenda kwenye tamasha au maonyesho.

9. Pata ubunifu

Panga albamu yako ya picha, tengeneza kolagi, au upamba picha yako uipendayo kwa fremu nzuri. Ikiwa "vitu" vya kisanii havikupendi, watendee wapendwa wako kwa sahani ya kigeni, katika maandalizi ambayo familia nzima inaweza kushiriki. Onyesha mawazo yako!

10. Fikiria juu ya wapi na jinsi utakavyopumzika wakati ujao

Kwa njia, wanasaikolojia wanashauri kupumzika angalau mara moja kwa msimu, yaani, mara 4 kwa mwaka. Likizo kama hiyo inaweza kudumu siku chache tu, lakini wakati huu unapaswa kutumika kwa kupumzika na "kuwasha tena."

Neno tamu "likizo"! Tunangojea kwa miezi kadhaa na tunaota juu ya jinsi tutakavyochoma jua kwenye pwani, kupanda milima au kulala tu kwenye kitanda - hapa ndio ambaye tayari anapenda kupumzika. Lakini kurudi kazini baada ya likizo ni ngumu sana kwa watu wengi. Hii ni kwa sababu ya hali ya kiadili na kisaikolojia ya mtu, kwani kwenye likizo hupumzika iwezekanavyo na "kusahau" juu ya kazi. Hakika kila mmoja wetu angalau mara moja alijipata akifikiria: "Sitaki kwenda kazini baada ya likizo yangu!" Na hii haina maana kwamba hupendi kazi yako. Mawazo kama haya ni ya kawaida kabisa. Lakini ukisoma ushauri wetu, itakuwa rahisi sana kujiandaa kwa kazi baada ya likizo yako.

Jinsi ya kurudi kazini baada ya likizo

Likizo yoyote itaisha siku moja, na lazima urudi ofisini na uendelee kufanya kazi. Katika saikolojia, kuna hata kitu kama "ugonjwa wa baada ya likizo" - wakati mabadiliko ya ghafla ya mazingira (kutoka likizo kwenda kazini) husababisha mafadhaiko, kuwashwa, uvivu, unyogovu na mambo mengine yasiyofurahisha kwa mtu. Kwa wastani, takriban 40% ya wafanyikazi wa ofisi hupata aina fulani ya shida na kurudi kazini kwa starehe baada ya likizo.

Ili kuanza kufanya kazi baada ya likizo yako kwa ufanisi iwezekanavyo na bila kuathiri hali yako ya maadili na kisaikolojia, jaribu kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

1. Jaribu kuchukua likizo ili wewe akaenda kufanya kazi baada yake sio tangu mwanzo wa wiki ya kazi, lakini kutoka katikati yake. Hiyo ni, Jumatano, au hata bora siku ya Alhamisi. Kuanza kazi Jumatatu baada ya wiki kadhaa za kupumzika, wiki ya kazi itaonekana kuwa ndefu sana. Na ikiwa unafanya kazi siku 2-3 tu kabla ya mwishoni mwa wiki, basi mchakato wa kuanzisha rhythm ya kufanya kazi itakuwa vizuri zaidi.

2. Baada ya likizo usikimbilie mara moja kufanya kazi zako zote za nyumbani zilizokusanywa. Siku ya kurudi nyumbani, hupaswi kuanza usafi wa jumla, kumaliza ukarabati katika barabara ya ukumbi, au kuanza kazi nyingine za kawaida za nyumbani. Hata ikiwa mambo haya ni ya haraka, hakuna kitu kibaya kitatokea ikiwa utafanya siku chache baadaye. Lakini kuokoa mishipa yako na afya ya kisaikolojia.

3. Ikiwa unakwenda likizo kwenda nchi nyingine, basi panga safari yako ili wewe alirudi nyumbani angalau siku 2-3 kabla ya kwenda kazini. Wakati wa siku hizi, utakuwa na wakati wa kuzoea kidogo mazingira yako ya kawaida na hakutakuwa na mabadiliko ya ghafla ya mandhari kutoka pwani ya jua hadi kuta za kijivu za ofisi.

4. Kabla ya kwenda kazini, fikiria kwanini unampenda. Fikiria juu ya wakati wa kupendeza zaidi unaohusishwa na kazi, kuhusu wenzako unaopenda. Labda hata utagundua kuwa unakosa kazi na kurudi kwenye majukumu yako itakuwa rahisi zaidi na kufurahisha zaidi.

5. Kabla ya siku ya kwanza ya kazi baada ya likizo, hakikisha pata usingizi mzuri wa usiku, kuoga, kuwa na kifungua kinywa kitamu na mavazi kwa ajili ya hali ya hewa. Hiyo ni, jaribu kupunguza hali zote ambazo zinaweza kuharibu hisia zako.

6. Inawezekana kabisa kwamba baada ya likizo yako utakuwa na kazi nyingi za kazi, na unaweza tu kuchanganyikiwa kutoka kwa idadi yao. Usiwe na wasiwasi. Kwa utulivu weka kipaumbele kazi zote na anza kuzifanya mfululizo, katika mdundo wako wa kawaida wa kufanya kazi. Hakuna haja ya kujaribu kufanya kila kitu kabisa katika siku moja ya kazi ambayo ungefanya wakati wa likizo yako yote.

7. Siku ya kwanza ya kazi baada ya likizo, jaribu kujiondoa katika kufanya maamuzi ya kuwajibika na muhimu. Ikiwezekana, waahirishe hadi siku chache baadaye. Mara tu unapoingia kikamilifu katika safu ya kazi yako, utaweza kuangalia hali tofauti na kufanya maamuzi yenye uwezo zaidi.

8. Kuna maoni kwamba baada ya kupumzika kwa muda mrefu uwezo wa mtu wa kufikiri taratibu kwa kiasi fulani hupungua, kwa maneno mengine, matone ya IQ. Na inachukua muda kwa ajili yake kupona, kutoka siku kadhaa hadi wiki. Kwa hivyo, ikiwa unaona kuwa wewe ni "bubu" wakati wa siku za kwanza za kazi, haipaswi kujilaumu kwa hilo au hofu. Tu Fanya kazi rahisi zaidi wakati huu.

9. Kula haki. Lishe daima huathiri ustawi wetu, wakati wa likizo na wakati wa kazi. Ikiwa unakula vyakula na kiasi cha kutosha cha vitamini na ukiondoa chakula cha haraka na vyakula vingine vyenye madhara kutoka kwa mlo wako, basi mchakato wa mpito kutoka kwa hali ya "isiyo ya kufanya kazi" hadi hali ya "kazi" pia itafanikiwa zaidi.

10. Waambie wenzako jinsi ulivyotumia likizo yako. Shiriki maoni yako nao, waambie ulikuwa wapi na ulichokiona. Mazungumzo kama haya yataongeza maelezo mazuri kwa siku yako ya kwanza ya kazi baada ya likizo na kupunguza hali hiyo. Kwa kuongezea, hii ni njia nzuri ya kukumbusha tena hisia zote zilizopokelewa kwenye likizo, hata ikiwa ni kiakili tu.

11. Usikae kwenye dawati lako kila wakati. Na katika rhythm ya kawaida ya kufanya kazi, wakati mwingine unahitaji kuinuka kutoka mahali pa kazi yako na kuonyesha angalau shughuli ndogo za kimwili. Na baada ya likizo hii ni muhimu sana. Tembea kwa wenzako katika idara inayofuata au nenda nje na upumue hewa safi kwa dakika 5. Na unahitaji kufanya hivyo si mara moja kwa siku, lakini angalau 4-5.

12.Kabla ya kwenda likizo Usiache vitu vingi kwenye dawati lako. Kurudi kutoka likizo na kuona machafuko ya karatasi, gadgets na vitu vingine kwenye eneo-kazi lako, hii hakika haitakufanya ujisikie vizuri. Jihadharini na hatua hii kabla ya kwenda likizo ili kurudi kwenye usafi na utaratibu.

13. Ikiwa unahisi kama unaanguka katika mfadhaiko wa baada ya likizo, toa wakati wa kutosha kwa mambo yako ya kupendeza, vitu vya kupumzika na kupumzika tu. Huwezi kuruhusu kazi kukuchukua kabisa baada ya likizo yako. Hata kama wewe ni mchapa kazi na umezoea kufanya kazi nyingi, anza kutumia mara 1.5-2 zaidi kwa kupumzika na shughuli zako unazopenda.

Fuata vidokezo hivi rahisi, na kisha hautakuwa na shida inayoitwa "Sitaki kufanya kazi baada ya likizo." Kurudi kazini baada ya likizo sio ngumu sana, jambo kuu ni kutumia njia sahihi!