Kumekuwa na vipindi katika maisha ya kila mtu ambavyo wangependa kuvifuta kwenye kumbukumbu zao. Wengine, licha ya ugumu wote, wanajiunganisha na kuhamia kiwango kipya, mara kwa mara tu wakikumbuka misukosuko ambayo imetokea; wengine hawawezi kusaidia lakini kufikiria kila wakati juu ya siku za nyuma, na hivyo kujinyima nafasi ya kuwa na furaha katika sasa na siku zijazo. . Haijalishi ni mzigo gani wa siku za nyuma unakusumbua: kutengana na mpendwa, fursa zilizokosa, kifo cha wapendwa, usaliti wa marafiki, hatia ... Sasa ni wakati wa kusahau zamani milele na kuanza kuishi sasa. Jinsi ya kuacha kuishi zamani?
Usifikirie juu ya siku za nyuma: kwa nini haituruhusu kwenda?
Watu wengi wanashangaa: kwa nini watu wengine, baada ya kupata mshtuko mkubwa na majaribio, hupona haraka na kuanza maisha mapya, wakati wengine huanguka katika unyogovu wa muda mrefu na hawawezi kuacha kuishi katika siku za nyuma baada ya mwisho usiofanikiwa wa uhusiano wa miezi miwili. ?
Saikolojia inaweza kutoa majibu kwa hili; mengi hapa inategemea umri, mazingira ambayo mtu aliishi utotoni, juu ya aina ya tabia na utu. Na, hata ikiwa unajiona kuwa aina dhaifu ambaye huchukua majaribu yoyote ya maisha kwa moyo, haimaanishi kuwa huwezi kustahimili peke yako na usifikirie juu ya zamani.
Mara nyingi, hatuwezi kusahau yaliyopita na kuishi sasa, kwa sababu tunahisi hatia kwa hali ya sasa, tunateswa na mawazo ambayo tungeweza kutenda tofauti - na kwa hivyo kubadilisha mwisho ...
...Wakati mwingine yaliyopita hayaturuhusu kujisahau, kwa sababu hatuachi malalamiko yaliyopita, tunaamini kwamba tulitendewa isivyo haki.
Kumbukumbu zetu mbaya ni kama suti iliyo na takataka isiyo na maana ambayo kwa kawaida tunabeba kila mahali... Je, unahitaji mzigo kama huo?
...Na wakati mwingine hatuwezi kusahau yaliyopita na kuishi sasa kwa sababu tunapenda hali hii ya kujihurumia, hatuko tayari kubadilika, kukua, tunajisikia raha kukaa kwenye ganda letu, kutunza huzuni zetu, kujifungia. mbali na ulimwengu wote unaotuzunguka. Hii ni masochism kama hiyo. Unawezaje kubadili hali hiyo na kuanza kufurahia maisha tena?
Jinsi ya kusahau yaliyopita na kuanza kuishi sasa: hatua 5 za maisha ya furaha
Uponyaji kutoka kwa majeraha ya zamani ni mchakato mgumu na wa muda mrefu, lakini bila kujali ni nini kilicho nyuma yetu, kila mmoja wetu anaweza kuacha kuishi katika siku za nyuma. Hapa kuna hatua ambazo zitakusaidia kuondoa wasiwasi wako milele:
1. Hatua ya kwanza- tambua kuwa yaliyopita yamepita, kwamba ni mawazo juu yake ambayo yanakuzuia kuishi kikamilifu katika sasa na kupanga siku zijazo. Bila shaka, hii si rahisi kufanya, lakini je! unataka kupumua kwa undani tena?
2. Hatua ya pili- Samahani. Sasa haijalishi ni nani anayepaswa kulaumiwa kwa kile kilichotokea zamani, na ni nani aliyesababisha kosa: wewe au wale waliokukosea. Haiwezekani kurejea wakati, kila kitu tayari kimefanyika, na mateso yako leo hayatabadilisha ukweli uliotimia. Kiakili omba msamaha au usamehe, unaweza kwenda kanisani. Ikiwa umemkosea mtu na unajua jinsi ya kuwasiliana naye, unaweza kupiga simu na kuomba msamaha. Ni hayo tu. Geuza ukurasa. Watu wana haki ya kufanya makosa: wewe na wapendwa wako sio ubaguzi. Ikiwa unafikiri kwamba ulichofanya awali ni mbaya sana au huna mtu wa kuomba msamaha, badili kuwajali wengine. Huwezi kubadilisha kilichotokea, lakini unaweza kuwasaidia wengine na kufanya maisha yao kuwa bora. Kujitolea katika nyumba za watoto yatima, nyumba za uuguzi au makazi ya wanyama wasio na makazi - fikiria katika mwelekeo huu.
3. Hatua ya tatu- usiwe na huruma. Majuto juu ya fursa zilizokosa, wakati uliopotea, uhusiano uliovunjika ni njia ya kwenda popote. Majuto, pamoja na kujihurumia, kwa ujumla ni hisia zenye uharibifu sana. Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo tofauti: umepata uzoefu, umejifunza kutokana na makosa yako, hutaruhusu tena hali hii kutokea katika maisha yako. Na nadhani nini? Kwa kuteseka na kujihurumia kila wakati, hauharibu maisha yako tu, bali pia maisha ya wapendwa wako, ambao ni ngumu kukuona katika hali kama hiyo. Huwaonei huruma?
Jikumbushe mara nyingi kwamba maisha yetu huenda katika mwelekeo mmoja tu - kwa siku zijazo, hakuna kitu kinachoweza kurudi nyuma. Kufikiri juu ya kile ambacho kingeweza kuwa ni bure 4. Hatua ya nne- anzisha upya. Ikiwa maumivu bado ni safi, unapasuka na hisia hasi kutoka ndani, usijaribu kuwa na nguvu, kuruhusu kupiga kelele, kulia, kuvunja kikombe kwa siku moja. Unaweza kwenda kwenye mazoezi na kuwapiga kwa hasira mfuko wa kupiga. Tupa maumivu - hii itafanya iwe rahisi kusahau zamani na kuanza kuishi sasa.
5. Hatua ya tano- kanuni ya uingizwaji. Fikiria ni muda gani na nguvu unazopoteza kwenye vitu tupu - bila kuacha malalamiko ya zamani na kujihurumia. Badala yake, unaweza kubadilika kuwa bora. Kuanza, unaweza kwenda saluni, kubadilisha rangi ya nywele zako, kupata manicure, kubadilisha sana picha yako, au hatimaye kuanza kutafuta. Jisajili kwa kozi za kuendesha gari, kujifunza lugha ya kigeni, na kazi za mikono. Na muhimu zaidi, nenda kwa michezo. Yoga ni nzuri kwa kuondoa mawazo yasiyo ya lazima. Ikiwa unachukua maslahi mapya na mambo ya kupendeza katika maisha yako, hakutakuwa na nafasi ya majuto na mawazo juu ya mzigo wa zamani.
Kwa ujumla, inaonekana kwangu kuwa moja ya njia bora zaidi za kusahau zamani- futa nafasi inayokuzunguka: , tumia (soma mahali p iliniongoza), panga vitu vidogo kama vile vitabu na... Ukiacha mambo kutoka kwa maisha yako ya zamani, unahisi jinsi maisha yanavyobadilika!
Kuondoa mzigo wa zamani na kuacha malalamiko ya zamani ni rahisi zaidi kuliko unavyofikiria sasa, jambo kuu ni kuanza kutenda hivi sasa. Katika siku chache tu utavutiwa katika maisha mapya, yenye furaha na ya kuvutia.
Kila mtu katika maisha yake ana wakati ambao anataka kusahau na kamwe kurudi kwenye kumbukumbu zao. Kwa bahati mbaya, muundo wa mwanadamu ni ngumu sana, na kutupa kumbukumbu zote mbaya kutoka kwa ufahamu sio rahisi kama tungependa. Kumbukumbu zinaendelea kutusumbua ikiwa tunataka au la na zinaweza kurudi kwa mafuriko kwa wakati usiotarajiwa na usiofaa, na kutuzuia kutambua ulimwengu wa kweli, ambao kila kitu kiko sawa na sisi, ambacho kimejaa chanya na hakuna mahitaji ya lazima. kwa kujisikia vibaya. Badala ya kuishi maisha kamili, tunarudi kwenye kumbukumbu tena na tena na kukumbuka nyakati zile ambazo tuliumia na mbaya.
Je, inawezekana kwa namna fulani kurekebisha hali hiyo? Kama ndiyo, basi, sumu maisha yetu?
Mawazo na kumbukumbu za kibinadamu zimehifadhiwa katika akili ya mwanadamu kwa namna ya aina ya "vinaigrette", iliyochanganywa na bila muundo wazi. Sio kitu mahususi, kama vile vizuizi tofauti na sehemu za habari. Kwa hivyo labda kitu kinaweza kufanywa ili kuunda kumbukumbu, na kisha kuondoa mzigo wote wa kumbukumbu mbaya kutoka kwake? Ni kweli inawezekana. Aidha, hii inaweza kufanyika bila kutumia mbinu ngumu, pombe au hata madawa ya kulevya. Kinachohitajika kwako ni kutumia dakika chache kila siku kwa mazoezi maalum, na hivi karibuni utaweza kuhakikisha kuwa hakuna kumbukumbu iliyobaki ya kumbukumbu zako mbaya.
Zoezi 1.
Jifanye vizuri kwenye kiti au kitanda. Hakuna umuhimu kwa mkao wowote maalum. Jambo kuu ni kwamba unajisikia vizuri na kwamba tahadhari yako haipotoshwa na chochote kwa dakika kadhaa. Unaweza kufunga macho yako, unaweza kuwaweka wazi - haijalishi pia. Vuta pumzi chache na ulegeze kabisa misuli ya uso, mabega na kifua chako. Zoezi hilo limekamilika.
Zoezi 2.
Jaribu kufikiria tatizo lako kwa namna ya aina fulani ya picha ya pamoja. Kuzingatia kile hasa unataka kutupa nje yako milele na jaribu kufikiria kwa namna ya aina fulani ya picha. Usijaribu kujikaza ili kupata picha wazi ya ubora kamili. Inatosha kuelewa ni nini hasa unaona. Unaweza kuelewa jinsi ulivyoweza kukabiliana na kazi uliyopewa kwa njia rahisi - ikiwa ulifanya kila kitu kwa usahihi, picha iliyoundwa na juhudi zako itasababisha hisia hasi ndani yako.
Angalia picha yako kwa ukaribu, "ambatisha" kitovu cha kurekebisha kwayo, kama vile vipokezi au televisheni, na ujaribu kuifikia kiakili. Unapofaulu, anza kuzungusha kisu cha kufikiria, punguza vizuri sauti ya picha uliyounda hadi sifuri. Kisha fanya udanganyifu sawa na tofauti ya picha, na kisha nayo, uhakikishe kuwa inakuwa doa nyeusi kimya. Hakuna haja ya kukimbilia. Kinyume chake, fanya kila kitu vizuri iwezekanavyo, na wakati picha uliyounda inapotea, jaribu kujiondoa hata historia ambayo ilikuwa iko. Unapofanikiwa, unaweza kuzingatia zoezi limekamilika.
Zoezi 3.
Njia nyingine ya jinsi ya kusahau kumbukumbu mbaya inajumuisha kuweka taswira uliyounda katika chumba fulani ambacho taa nyingi na taa zinawaka. Anza kuzima moja kwa moja hatua kwa hatua na bila haraka hadi zimezimwa kabisa. Jambo kuu katika zoezi hili, kama katika uliopita, sio kukimbilia, kurekodi kila hatua katika ufahamu wako.
Kama unavyoona mwenyewe, hakuna chochote ngumu katika mazoezi yaliyopendekezwa na kila mtu anaweza kuifanya. Wafanye kwa dakika 15-20 kwa siku kadhaa, na hivi karibuni utaona kuwa kumbukumbu zako mbaya zimekuwa nyepesi na hazitoi kumbukumbu sawa na hapo awali. Wataacha kukusumbua, na ikiwa watarudi mara kwa mara, hautawajibu kwa ukali sana.
Kila mtu amewahi kutokea katika maisha yake ambayo hataki kukumbuka. Usaliti mwingi na tamaa, magonjwa na vifo vya wapendwa, kutofaulu kabisa katika kazi, aibu na kutokuelewana - unataka kutupa haya yote kutoka kwa kichwa chako na usikumbuke tena.
Lakini ubongo wetu umeundwa kwa njia ambayo baadhi ya kumbukumbu za wazi, mara nyingi za asili mbaya, hubakia na hutukumbusha mara kwa mara sisi wenyewe. Hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa sasa na kukuzuia kuendelea.
Katika kesi hii, unataka kusahau zamani milele na kuanza kufikiria juu ya siku zijazo. Inashangaza kwamba haiwezekani kutabiri ni kumbukumbu gani zitapungua kwa muda na ni zipi zitakutesa kwa muda mrefu.
Kusahau yaliyopita kwa uangalifu
Ili kuondoa kumbukumbu zisizofurahi, kwanza ni muhimu " usikate simu" Juu ya hili. Kadiri tunavyojaribu kusahau kitu, ndivyo tunavyofikiria juu yake. Kwa hivyo, ili kuondoa kumbukumbu mbaya, haifai kufikiria juu yao.
Ikiwa matukio yanahusishwa na watu fulani na maeneo, basi ni muhimu kubadili mahali pa kuishi na kupunguza mawasiliano na watu fulani. Kwa maneno mengine, ni muhimu kujikinga na kila kitu ambacho kinaweza kukukumbusha matatizo yaliyotokea.
Ikiwa tunazungumza juu ya utengano mgumu kati ya wapenzi, basi ni muhimu kuficha au kutupa picha zote za pamoja na zawadi. Jaribu kutotembelea maeneo ambayo kutumia wakati pamoja ilikuwa mara kwa mara. Usifikirie kuwa kwa sababu ya hii itabidi ujiwekee kikomo kwa vitu kama hivyo kwa maisha yako yote.
Vikwazo vinahitajika tu kwa mara ya kwanza, wakati kumbukumbu bado zinaonyeshwa na maumivu maumivu katika kifua. Baada ya muda, wakati hisia za kihisia kuhusu hili zinatoa njia ya kutojali, unaweza kuchukua salama mambo yaliyofichwa na kutembelea taasisi za juu za umma.
Inapoumiza sana, tunapotosha kumbukumbu
Jinsi ya kusahau maisha yako ya zamani milele? Jibu linaweza kuwa la kukatisha tamaa, lakini haliwezekani. Inawezekana kusahau kabisa maisha yako ya zamani tu katika kesi ya amnesia, lakini chaguo hili haliwezekani kuambatana na mtu wa kutosha. Ikiwa kumbukumbu zitaendelea, inaweza kuwa na thamani ya kuzifikiria tena ili kuelewa ni nini hasa kinachosababisha chuki na uchungu wa kukata tamaa.
Lakini ili usiingie zaidi katika hali ya unyogovu, ni muhimu kutafuta wakati mzuri au wa neutral katika kumbukumbu hizi, na jaribu kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana kwao. Hii itakuruhusu kugeuza kumbukumbu zisizofurahi kuwa hisia chanya katika siku zijazo.
Kumbukumbu ndiyo yote iliyobaki kwetu kutoka zamani. Watu wawili tofauti wanaweza kukumbuka tukio moja hadi kufikia hatua ya kuwa tofauti kabisa. Yote inategemea hisia ambazo mtu hupata wakati wa tukio hilo.
Na ikiwa unakumbuka mambo fulani kila wakati, ukiyapotosha kidogo, basi baada ya muda itaonekana kuwa toleo lililopotoka lilikuwa la kweli. Kipengele hiki cha ubongo wetu kinafaa kuchukua fursa ikiwa unataka tukio fulani liwe chanya katika siku zijazo.
Ubaridi kama mafunzo ya uvumilivu
Jinsi ya kusahau maisha yako mabaya ya zamani milele au kuigeuza kuwa mustakabali mzuri? Ili kutatua suala hili, unaweza kujaribu kutumia utulivu. Hiyo ni, kiakili hupata hali ya kufurahisha, lakini jione kama mtu wa tatu asiyejali. Hii ndiyo njia pekee ya kuiangalia kwa utulivu kutoka nje na kujaribu kupunguza vipengele hasi vinavyokusumbua.
Ikiwa uzoefu ni wenye nguvu sana hata kufikiria kiakili juu ya tukio la sasa husababisha maumivu yasiyoweza kuhimili, basi unaweza kujisifu kwa usalama. Kujilazimisha kufufua kumbukumbu tena ni hatua muhimu sana kuelekea kuondoa hasi.
Hii ni aina ya mafunzo ya chini ya fahamu ili kunoa nguvu na uvumilivu. Baada ya muda, kuomboleza wakati wa uzoefu wa akili itakuwa boring, na ubongo utasukuma hali ya kusisimua nyuma.
Kusahau upendo usiofaa
Watu wote wana uwezo wa kupata hisia za dhati, na wengi hufunguka kwa kila mmoja katika hisia hizi. Ipasavyo, mtu yeyote angalau mara moja katika maisha yake alipata hisia za kusikitisha za usaliti kwa wale watu ambao alifungua kwao.
Jinsi ya kusahau zamani na upendo usio na furaha kama huo? Ikiwa hisia hazikuwa na nguvu, basi mtu huyo karibu mara moja anapotoshwa na mambo ya nje kwa namna ya kazi, burudani na burudani. Wengine hata wanaweza kujenga uhusiano mpya mara moja.
Lakini nini cha kufanya wakati kiambatisho kwa mtu aliyesalitiwa kina nguvu sana kwamba hakuna tamaa ya kuendelea?
Hatua zifuatazo za kuondoa "sindano" kutoka kwa moyo zinafaa zaidi kwa nusu ya idadi ya watu, ingawa wanaume wengine wanaweza pia kuzitumia:
- Kwanza, unaweza mope kwa siku kadhaa, kuzama katika unyogovu na kumbukumbu, angalia picha pamoja na kumwaga machozi juu ya zawadi (wasichana wanapenda kunyoosha vitu vya kuchezea vilivyotolewa na marafiki wa zamani na kukumbatia kwa uchungu - baada ya yote, hawana lawama kwa chochote);
- Pili, unapochoka kulia juu ya kutokuwa na thamani kwako mwenyewe na kutokuwa na maana kwa mtu yeyote, wakati utafika wa kujitunza mwenyewe. Masks, gels, creams, manicures, pedicures, babies na hairstyles - yote haya yatakusaidia kukumbuka ni nani hasa mwathirika wa hali hiyo, na ambaye anahitaji haraka kukumbatia faraja. Lakini ili kupata mteule aliye tayari, ni muhimu kutazama sehemu.
Ubaya wa zamani haukuachi peke yako
Inatokea kwamba katika siku za nyuma vitendo vilifanywa ambavyo vilisababisha matokeo mabaya kwa namna ya kuvunjika kwa neva, kupoteza marafiki au upendo wa wapendwa. Matendo tayari yamefanyika, na yaliyopita hayawezi kubadilishwa. Lakini unawezaje kusahau makosa muhimu kutoka kwa siku zako za nyuma ikiwa hawakuacha peke yako kwa miaka mingi?
Ni muhimu kutafakari upya hali hiyo na kuelewa makosa yako ili usiwafanye katika siku zijazo. Kisha unahitaji kujaribu kujibadilisha mwenyewe, ikiwa hii ni muhimu kwa eneo la wapendwa na watu muhimu. Wakati huo huo, hatupaswi kusahau kuhusu hali yetu ya kisaikolojia.
Sio kawaida wakati, kama matokeo ya makosa kama haya na mabadiliko ya fahamu ndani yako kwa bora, kujiamini hupotea na kubadilishwa na aina nyingi.
Ikiwa katika siku za nyuma kulikuwa na matatizo makubwa katika jamii, basi katika siku zijazo tata ya kujitenga inaweza kubaki. Hii ni mmenyuko wa kawaida wa kinga ya mwili - kujilinda kutokana na mawasiliano ili hakuna hatari ya kurudia kosa.
Huwezi kujilaumu sana kwa matendo yako. Unahitaji kuzingatia kwa utulivu mapungufu ambayo yalisababisha matokeo mabaya na ubadilishe kwa uangalifu na sifa zingine za tabia. Haupaswi kuacha kabisa kuwasiliana na watu, kwa sababu mwanadamu ni kiumbe cha kijamii, na bila mawasiliano na umma itakuwa ngumu sana.
Halo, wasomaji wapendwa! Maisha yetu yote ni mfululizo wa matukio. Baadhi husahaulika mara moja, wakati wengine wanaweza kusababisha maumivu kwa muda mrefu. Wanaharibu mhemko wako, husababisha hisia hasi na magumu ya siku zijazo.
Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kusahau kumbukumbu zisizofurahi. Utajifunza jinsi zinavyoundwa, jinsi zinavyoathiri maisha yako, kwa nini unazizingatia na jinsi maisha ya zamani mara moja na kwa wote.
Kumbukumbu zinatoka wapi?
Kama sheria, kumbukumbu hazitokei popote. Husababishwa na maneno ya watu wengine, matukio mapya, baadhi ya vitu ambavyo una uhusiano navyo. Wanaweza kuharibiwa na kuundwa. Wakati mmoja tunafikiria kila wakati juu ya kupumzika, mwingine tunajitolea kwa uhusiano na mtu, na ya tatu kwa kipindi kisichofurahi.
Ubongo wako unajaribu kuweka habari za karibu ambazo ni muhimu kwako, lakini hauwezi kuhukumu "umuhimu" wake yenyewe. Kwa hiyo, ikiwa mara nyingi unafikiri juu ya wakati fulani, ubongo huweka hali hii kitengo "muhimu" na kwa makusudi huanza mchakato kwa kila fursa.
Mbali na mzunguko, nguvu na hisia pia ni muhimu kwa ubongo. Tunatenga wakati mwingi zaidi kwa mawazo fulani, huku tunayaona mengine kuwa “yanayofikiriwa mbali sana.” Matukio haya yanafifia nyuma.
Mtu hana uwezo wa kushawishi ubongo wake mwenyewe na kubadilisha kitengo cha umuhimu wa tukio, lakini anaweza kuchangia ukweli kwamba kumbukumbu hufifia nyuma. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujaribu kutoa muda kidogo iwezekanavyo kwa mawazo yasiyopendeza kutoka kwa siku za nyuma. Hauwezi kuondoa msukumo wa ghafla wa mawazo, lakini unadhibiti mazungumzo kwa utulivu: ni juu yako kujitolea kwa saa moja au dakika chache tu.
Hutapata chochote kipya ikiwa unamimina shida kila wakati kutoka tupu hadi tupu. Labda ungependa kushiriki hisia zako na hali ambayo tukio hili husababisha. Kumbuka kwamba kwa muda mrefu unaendelea kufanya hivyo, uharibifu wa psyche yako utaendelea tena.
Unahitaji kuondoa mshikamano wako wa kihisia. Ifanye kweli.
Hisia
Zaidi ya mara moja nimekutana na makala kutoka kwenye mtandao juu ya saikolojia juu ya mada hii, ambayo watu wanashauriwa kuepuka maeneo na matukio ambayo husababisha kumbukumbu zisizofurahi. Sikubaliani kabisa na pendekezo hili. Kwanza, kwa sababu mara nyingi ni ngumu sana kufanya, na, pili, sio sahihi kabisa.
Wacha tuzungumze kidogo juu ya kitu cha kupendeza. Mchakato ni sawa. Fikiria nyuma kwa likizo yako ya mwisho. Ulipokuwa unarudi tu kutoka kwake, programu kwenye TV au neno "kusafiri" kutoka kwa midomo ya rafiki ilizua wimbi la hisia, kumbukumbu za pwani, bahari, miji na makumbusho, pamoja na hadithi ndefu kuhusu hivi karibuni. safari. Muda ulipita, na hadithi ikawa fupi na isiyo na hisia.
Kwa kuepuka, unabadilisha baadhi ya hisia zisizofurahi na wengine na kuendelea. Unaongeza wakati wa kushinda. Unabeba mzigo ndani yako, jaribu kwa makusudi kuepuka maeneo fulani, na kuzama maumivu. Wakati huo huo, angalia kwamba hutaacha kufikiria juu ya tukio hilo.
Hivi karibuni au baadaye, itabidi ukabiliane na kitu ambacho kitasababisha kurudi tena, lakini ikiwa kwa sauti ya kawaida kwa wakati huu haitasababisha hisia nyingi, basi ikiwa itadumu kwa muda mrefu itakuwa mkali zaidi. Una hatari sio tu kukutana na kitu ambacho husababisha kumbukumbu zisizofurahi, lakini ukiangalia macho ya hofu ya kweli.
Fikiria una mtoto na anaogopa clowns. Unajaribu kwa kila njia iwezekanavyo kumlinda kutokana na kitu: usiende kwenye maduka ya toy, kuepuka circuses na matukio ya umma. Akiwa na umri wa miaka 12, anaporudi kutoka shuleni, hatimaye anakutana na mcheshi. Unafikiri atasahau kuhusu phobia yake au atakimbia nyumbani kwa rangi na kwa mshtuko? Je! haingekuwa bora kumfundisha polepole kwamba hakuna chochote cha kishetani kuhusu clowns?
Usiogope kukabiliana na kile kinachofufua ndani yako, lakini jaribu kuzungumza na kufikiri juu yao kidogo na kidogo.
Mazungumzo moja ya wazi
Kwanza kabisa, unapaswa kujadili kwa undani tukio la zamani ambalo huamsha hisia ndani yako. Kwa kweli, itakuwa nzuri kuijadili na mwanasaikolojia, lakini pia unaweza kuzungumza na rafiki.
Jadili kwa yaliyomo moyoni mwako, usiogope kushiriki. Lazima uzungumze na kufikia matokeo ya juu. Hupaswi kuwa na mawazo yasiyotamkwa ambayo yataendelea kuitesa nafsi yako. Amua kila kitu ili usiendelee kutafuta hitimisho mpya.
Ninaweza pia kukupendekezea kitabu Jose Silva "Udhibiti wa Akili", ambayo utapata mbinu halisi za kupunguza shinikizo la tukio kwenye psyche, pamoja na mapendekezo mengine mengi ya thamani ya kuboresha maisha yako.
Tuonane tena na usisahau kujiandikisha kwa jarida.
Maisha yamejaa matukio, na huwa hayafurahishi kila wakati: baadhi yao unataka tu kufuta kwenye kumbukumbu yako. Walakini, mara nyingi mtu kiakili hucheza hali mbaya katika kichwa chake, akirudi tena na tena. Hata hivyo, unaweza kuondokana na tabia hii, na vidokezo vilivyoelezwa hapo chini vitasaidia na hili.
Jinsi ya kusahau tukio lisilofurahi?
Unapofikiria jinsi ya kusahau kitu milele, unapaswa kuamua njia ifuatayo. Utahitajika kufufua tukio hasi bila kubadilisha njama. Ni muhimu kuhisi kihisia kile kilichotokea hapo awali. Kumbuka vitu vidogo vidogo unavyoweza.
Kisha fikiria kwamba haya yote hayakutokea kwako, bali kwa mtu mwingine. Ungempa ushauri gani mtu huyu? Hakika ungeona hali hiyo kutoka pembe tofauti. Jiweke kwenye viatu vya watu walioshiriki katika hilo. Je, unahisi hisia gani sasa? Uwezekano mkubwa zaidi, hautachukizwa sana na kila kitu kilichotokea. Baada ya hayo, fikiria jinsi picha inavyofifia na kisha kutoweka kutoka kwa uwanja wako wa maono. Unaweza hata kiakili kumzamisha katika asidi ya sulfuriki. Hayupo tena, ametoweka, amekufa, ambayo inamaanisha unaweza kuacha kila kitu kiende. Fahamu kuwa yaliyopita yamekufa na hayatarudi tena. Mara tu unapoelewa hili, maumivu yataondoka.
Unawezaje kusahau kitu kibaya?
Unaweza kufuta tukio baya kutoka kwa kumbukumbu yako kwa kubadili ubongo wako kwa kitu tofauti kabisa. Hii inaweza kuwa kazi, hobby mpya, dating. Pia, haupaswi kuwa peke yako, vinginevyo mawazo juu ya kile kilichotokea yatakusumbua tu. Ni bora kutumia wakati na marafiki na jamaa. Bila shaka, mara kwa mara, kumbukumbu za tukio hasi zitatokea kwenye kumbukumbu yako, lakini kila siku itakuumiza kidogo na kidogo.
Watu wengine huota ndoto za kutisha ambapo wanarudi kwenye ukweli huo mbaya na kuukumbuka tena. Katika kesi hii, unahitaji kufikiria tu juu ya mambo mazuri kabla ya kwenda kulala. Kwa mfano, asante Nguvu yako ya Juu kwa mambo mazuri yaliyotokea siku iliyopita. Inaweza kuwa:
- kukutana na rafiki wa zamani;
- tabasamu ya mtoto wako au maneno ya kwanza;
- kumbukumbu ya kupendeza - kitten cute au puppy, kipepeo nzuri.
Unaweza pia kutazama vichekesho, tamasha la msanii unayempenda, au kusikiliza albamu mpya kabla ya kulala. Ni muhimu kwamba uondoe mawazo yako kwenye kile kinacholemea. Matokeo yake, utaenda kulala kwa roho ya juu, ambayo ina maana utakuwa na ndoto za kupendeza tu.
Jinsi ya kusahau kitu kibaya katika maisha yako?
Matukio mabaya mara nyingi hufanyika katika maisha ya mtu, na mara nyingi hulaumu jamaa, rafiki, au mtu anayemjua. Matokeo yake, chuki inaonekana, lakini haikuruhusu kuishi kwa amani. Katika kesi hiyo, ni muhimu sana kumsamehe mtu aliyekudhuru na kumruhusu aende. Kutafakari kutakusaidia kwa hili. Keti kwenye kiti cha starehe au lala kitandani, funga macho yako na upumue kidogo. Mara tu unapopumzika kabisa, unaweza kuanza kutafakari. Fikiria mahali ambapo utakuwa na starehe iwezekanavyo, na mwalike mkosaji wako huko. Angalia machoni pake, angalia sura zake za usoni, angalia nguo zake.
Sasa mwambie kila kitu unachofikiria juu yake. Hakika umekusanya mengi. Sio lazima kuwa na haya katika usemi wako. Mara tu unapomwambia mnyanyasaji wako jinsi unavyohisi, utajisikia vizuri.
Hatua inayofuata itakuwa msamaha. Mchukue mtu huyo kwa mikono, angalia machoni pake na umwambie kwamba unamsamehe. Hili lazima lifanyike kwa dhati. Sema maneno “Nimekusamehe” mara nyingi uwezavyo hadi uamini. Baada ya hayo, unaweza kumruhusu mkosaji aende: kumtunza, kumtakia furaha na kumzunguka kwa upendo.
Unapaswa kuhisi wepesi, itakuwa ishara kwamba umeachana na hali hiyo. Ikiwa sio, unahitaji kufanya zoezi hili kila jioni. Inaweza kukuchukua mwezi au wiki, chukua muda wako, kwani itakuwa rahisi kwako. Kama matokeo, tukio baya halitatawala akili yako; ubongo wako utalisahau tu.
Jinsi ya kusahau tukio hasi milele?
Zoezi lifuatalo litakusaidia kusahau kitu milele. Kwa ajili yake utahitaji kupata karatasi, sahani, mechi na kalamu. Keti kwenye meza na ueleze tukio hasi lililotokea kwako. Kumbuka maelezo yote. Mara tu unapogundua kuwa huna chochote zaidi cha kuongeza, soma tena ulichoandika na ubomoe karatasi, ukifikiria jinsi hali mbaya inafutwa kutoka kwa kumbukumbu yako.
Kisha chukua sufuria, weka mabaki ya karatasi ndani yake na uwashe moto. Angalia kwa makini moto, fikiria jinsi malalamiko yako yote na kumbukumbu zinawaka ndani yake. Mara karatasi imechomwa kabisa, safisha majivu na maji. Hiyo ni, kumbukumbu hii haipo tena, haina nguvu juu ya akili yako. Kumbuka hili na ufurahie leo bila kurudi nyuma.
Unaweza kusoma vidokezo zaidi juu ya kukabidhi kumbukumbu kwa usahaulifu katika nakala yetu -.