Jinsi ya kurejesha amani ya akili. Jinsi ya kurejesha hali yako ya kisaikolojia-kihemko

Kila mtu ana nyakati maishani anapopata usumbufu wa kihisia. Inategemea mambo ya nje, kama vile hali ambayo anajikuta, au hali ya ndani ya nafsi yake.

Kuhisi kutoridhika na maisha yake, mtu hupoteza amani kihalisi, hawezi kuzingatia kazi na uhusiano wa kibinafsi, na hupoteza hamu ya kula na kulala.

Ikiwa unajua hali hii, tafuta sababu zake na njia za kupata maelewano ya ndani na wewe mwenyewe na ulimwengu unaozunguka.

Sababu za kupoteza amani ya ndani

Kila mtu ana sababu yake ya kuwa na wasiwasi na wasiwasi, lakini inakuja kwa mojawapo ya yafuatayo:

• Hofu na mashaka. Wanatushinda kila siku, lakini si kila mtu anajua jinsi ya kukabiliana nao kwa ufanisi. Sababu ya hii ni kitu chochote: hofu ya kupoteza mpendwa, kazi, mali, mashaka katika uwezo wa mtu, hofu ya kushindwa.
• Hatia. Inawekwa na watu walio karibu nawe ambao wanataka kukudanganya, au hutokea kwa sababu ya kujipiga.
• Wajibu. Ikiwa unahisi kama huwezi kustahimili au umejitwika mzigo usiobebeka, huenda utapoteza amani yako.
• Kinyongo. Hisia hii ya uharibifu husababisha unyogovu, mawazo ya obsessive na kupoteza usawa wa akili.
• Hasira, hasira, chuki na wivu. Hisia hizi ni kali sana kwamba zinatishia sio tu kupoteza amani, lakini pia usingizi, hamu ya kula, na utendaji. Jua,

Sababu hizi zote hakika husababisha ukweli kwamba mtu hupoteza usawa wake wa akili na uzoefu wa kihisia, na mara nyingi kimwili, usumbufu.

Kupoteza usawa wa ndani, mtazamo mbaya, na mawazo ya uharibifu husababisha kuibuka kwa magonjwa halisi ya kimwili. Mifumo kama hiyo inasomwa na sayansi, ambayo tayari tumezungumza hapo awali.

Jinsi ya kupata amani ya akili

Ufahamu wa tatizo tayari ni hatua ya kwanza kuelekea kulitatua. Mapendekezo yafuatayo yatakusaidia kupata maelewano ya ndani na amani.

1. Kubali SI ukamilifu wako na haki ya kufanya makosa. Tamaa ya kupita kiasi na kujidai sio tu inasumbua usawa wa kiakili, lakini pia inamlazimisha mtu kuwa katika dhiki ya kila wakati. Chukua makosa unayofanya kama masomo ya maisha na fursa ya kupata uzoefu muhimu.
2. Ishi hapa na sasa. Hii itasaidia kuondoa hofu ya kufikiria inayohusiana na siku zijazo. Mara nyingi mtu huwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea na kusahau kuwa HUENDA KISITOKEE. Lenga mawazo yako kwa sasa na kutatua matatizo yanapotokea.
3. Jifunze kusema HAPANA. Acha kuhamisha shida za watu wengine kwako, na maisha yako yatakuwa rahisi na yenye usawa zaidi.
4. Jenga mipaka ya ndani. Kupoteza amani yako ya akili kunaweza kuhusishwa na wasiwasi juu ya mtu mwingine, au kuchukua majukumu yake. Usiruhusu wengine kukuwekea sheria za mchezo, na hebu tuelewe wazi mipaka ya kile kinachoruhusiwa katika kuwasiliana nawe.
5. Usijiwekee uzoefu wako wote. Mbinu bora ya kisaikolojia ya kuondoa upotezaji wa utulivu ni kusema kwa sauti kubwa kile kinachokusumbua. Kwa kuweka hisia zako kwa maneno, utafikia hitimisho kwamba mambo si mabaya kama ulivyofikiri. Usiwe peke yako na uzoefu na shida zako. Shiriki nao na mpendwa ambaye ataelewa na kusaidia.
6. Onyesha hisia zako mara kwa mara. Usiweke kila kitu ambacho umekusanya kwako mwenyewe. Tupa hasi na utahisi vizuri zaidi.
7. Jifunze kusamehe na kusahau. Wakati mwingine hii sio rahisi kufanya kama inavyoonekana mwanzoni. Ikiwa huwezi kukabiliana na kosa peke yako, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia.
8. Kuzingatia matokeo ya mwisho na utambue matatizo ya muda kama hatua za kufikia lengo lako.

Ikiwa wewe ni mzuri katika hypnosis, basi fanya mazoezi ya kusoma sala kwa amani ya akili na kutafakari. Lakini kumbuka kwamba unaweza kupata maelewano na amani tu kwa kuondoa sababu ya kupoteza usawa na kubadilisha mwelekeo wako wa kufikiri.

Mengi inategemea usawa wa akili. Afya njema, uzuri wa uso na mwili. Wakati mtu yuko katika maelewano kamili na yeye mwenyewe, anafurahi. Lakini, kwa bahati mbaya, kuna watu wachache kama hao; mafadhaiko kazini na mbele ya familia huwazuia kuhisi furaha ya kweli ya maisha. Mabadiliko ya ghafla ya hisia ni kama kuendesha roller coaster. Mtu yuko katika hali ya kuinuliwa kihemko au huanguka katika hali ya kukata tamaa na kutojali. Kwa hivyo unawezaje kupata tena amani yako ya akili na hamu ya kuishi tu?

Shida inapotokea, mtu yeyote huanza kujisumbua kwa maswali - "Kwa nini mimi, kwa nini hii ilinipata?" Kwa sababu hiyo, wanahisi hatia kwa ajili ya matatizo yao na kujidharau hata zaidi. Hakuna haja ya kutumbukia kwenye dimbwi la maswali; ni bora kushukuru hatima kwa somo. Fanya hatua ya kujua kwa nini hii ilikupata. Makini na ishara za hatima na kuwa macho.

Kuna watu wengi ambao wanapenda kulalamika juu ya hatima. Kazi mbaya, usimamizi usiofaa, mama mkwe mbaya. Orodha hii inaweza kupanuliwa bila mwisho. Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hawa, haishangazi kuwa uko kwenye uzembe wa kila wakati. Jaribu kutafuta kitu kizuri katika maisha yako kila siku. Hupendi kazi hiyo? Siku hizi kuna watu wengi ambao hawawezi kupata kazi kabisa. Mama-mkwe mbaya, watoto watukutu na mume asiyejali? Je, kuna watu wangapi duniani wanaoteseka na upweke? Ni wangapi wagonjwa, njaa, walemavu? Thamini maisha yako kwa kila wakati, kwa kila siku unayoishi, na kisha hatima itakupendelea.

Watu wote wamefungwa katika miili yao, kama mabwawa. Lakini ni juu yako kurekebisha mwili wako kwa njia sahihi. Ikiwa umejaa hasira, unateseka na uchovu na huzuni, nenda kwa michezo. Unaposonga zaidi, kuogelea, kukimbia, kucheza, homoni za furaha zaidi - endorphins - zitatolewa.

Mara nyingi wanaume na wanawake wanateswa na hofu ya maisha yao ya baadaye. Hofu ya mara kwa mara ya nini kitatokea kwako katika miaka 10 haitoi amani ya akili kwa sasa. Uishi leo, kila wakati wasiwasi unapotokea, jihakikishie juu ya kutokuwa na maana kwa uzoefu wako. Kila kitu kiko sawa na wewe sasa, kwa nini ujiwekee wakati ujao mbaya.

Mawazo ni nyenzo. Mara tu unaposhindwa na hali mbaya, itakuwa ngumu sana kuiondoa. Tabasamu katika nyakati ngumu, hata ikiwa tabasamu itageuka kuwa ya kulazimishwa kidogo, bado itabadilisha hali ya ubongo katika mwelekeo mzuri. Rudia kila siku kwamba wewe ni furaha na kupendwa. Anza asubuhi yako kwa kuorodhesha nyakati za furaha maishani mwako na baada ya muda utapata amani ya akili.

Unapopata vipindi vya kukata tamaa na unyogovu mdogo (hata hivyo, hauko peke yako katika hili), jizoeze ili usiathiriwe nao na uondoe haraka. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kujisikia kama mtu mwenye moyo mkunjufu na anayejitosheleza. Huwezi kudhibiti kabisa kile kinachotokea kwako, lakini unaweza kudhibiti mtazamo wako mwenyewe kuelekea tukio hili. Hata kama una moja ya siku mbaya zaidi maishani mwako, bado unaweza kuunda hali ya matumaini na utulivu karibu nawe. Na sio ngumu sana.

1. Tabasamu

Kujieleza kwenye uso wako kunaweza kuongeza hisia, kwa hivyo tabasamu mara nyingi zaidi - itakushtaki kwa chanya na hisia nzuri. Tabasamu ni moja wapo ya rahisi zaidi, lakini ya kichawi zaidi, kwa sababu kwa msaada wake unaweza kuathiri ubora wa maisha yako mwenyewe na ya watu wanaokuzunguka. Ingawa kutabasamu kunaweza kusikusaidie, kunaweza kuwasaidia wengine. Lakini hiyo ni nzuri pia, sivyo?

2. Fanya kile tu kinachokufurahisha

Sikiliza muziki unaoupenda, vaa nguo unazopenda, kula vyakula unavyopenda na fanya kila kitu ambacho kinakufurahisha. Ikiwa mtu anaamua kukuhukumu kwa hili, jisikie huru kumpuuza. Maoni ya watu wengine na sheria za watu wengine hazipaswi kukuhusu.

3. Sahau kuhusu makosa yako

Ikiwa utafanya makosa, usijilaumu au kujiadhibu. Hili ni somo tu au hata, mtu anaweza kusema, kuongeza kasi ili uendelee. Bila shaka, mara kwa mara mawazo kuhusu makosa uliyofanya yatatokea kwenye kumbukumbu yako, lakini hayapaswi kudhibiti maisha yako. Kanuni ya dhahabu ya mtu mwenye furaha ya kweli ni kufikiria pekee juu ya mema. Na hii ni mojawapo ya njia bora zaidi za kujenga furaha yako.

4. Acha kuwa mtu wa kukata tamaa

Ni vigumu kubaki chanya katika nyakati ngumu, lakini ni nani alisema kwamba haiwezekani ikiwa akili timamu inaweza kukusaidia kukabiliana na tatizo hilo. Unapokabiliwa na hali ngumu, baki tu mtulivu na mwenye kichwa wazi ili kutafuta njia ya kutoka kwa hali hiyo haraka. Mara nyingi watu wasio na matumaini hawawezi kushinda hata kikwazo kidogo kwa sababu ya wasiwasi na wasiwasi wao, na hii inazidisha hali yao.

5. Pumzika

Pumzika kutoka kwa shida na ukweli ambao haukufurahishi ili kuambatana na wimbi chanya zaidi. Soma kitabu cha kutia moyo, tazama kipindi cha televisheni cha elimu, au sikiliza muziki mzuri ili kukuinua. Jaribu kuweka ugumu wa maisha yako yote kwenye karatasi, kwa sababu usemi kama huo wa maandishi wa hisia na hisia unaweza kukusaidia kufafanua hali hiyo na kukuza njia mpya kwake.

6. Usizingatie hasi

Je, ni jambo gani la kwanza unaloona kuhusu mtu unapokutana naye kwa mara ya kwanza? Ukiona mavazi yasiyofaa, kutoshikamana kwa ulimi, au ukosefu wa adabu, kwa nini usikazie fikira kutafuta sifa nzuri za mtu huyo? Kuna watu wengi sio wa kupendeza zaidi ulimwenguni, lakini wakati mwingine unaweza kutambua sifa nzuri za kibinadamu ndani yao. Daima tafuta chanya katika kila kitu.

7. Chukua hatua

Hata ikiwa unahisi huzuni na huzuni, hii sio sababu ya kukaa nyumbani peke yako. Ndio, wakati mwingine kupona kunahitaji wakati na upweke, lakini "tiba" kama hiyo haipaswi kuwa tabia. Kuwa na bidii na kuchukua hatua, alika marafiki kwa chakula cha jioni au kuwa na karamu nzuri. Mawasiliano kidogo ya kufurahisha na isiyojali itakusaidia kusahau shida zako na kutumia wakati na wale wanaokufurahisha.

Hakika angalau mara moja umeteleza au kujikwaa kihalisi kutoka kwenye bluu na kuanguka chini. Ingawa hii inaacha muda mfupi sana wa kutafakari, bado kuna baadhi ya hatua unazoweza kuchukua ambazo zitakusaidia kurejesha usawa wako haraka. Pia kuna mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kudumisha usawaziko wako licha ya mabadiliko yanayosababishwa na umri, ugonjwa, au jeraha la hivi karibuni. Jifunze kuzuia kuanguka kwa ghafla ili kuepuka maumivu yanayohusiana, kuumia iwezekanavyo, na uharibifu wa kujiheshimu kwako.

Hatua

Sehemu 1

Vitendo sahihi wakati wa kupoteza usawa

1. Rudisha mguu ulioinuliwa chini. Mwanzoni mwa kuanguka, isipokuwa mguu wako wa kuunga mkono umepigwa kwa upande (kwa mfano, ikiwa umeshuka vibaya), bado utabaki chini. Jaribu kurudisha mguu wako mwingine chini haraka iwezekanavyo. Ni rahisi zaidi kudumisha usawa wako wakati una miguu yote miwili chini.

   • Hii inaweza isitoshe kukuzuia kuanguka ikiwa umesimama kwenye sehemu zinazoteleza (kama vile barafu), nyuso zisizo sawa, au miteremko.
   • Ni bora kuweka mguu wa pili mbali na wa kwanza (kwa umbali wa angalau sentimita 30). Kueneza miguu yako kwa upana - hii itakusaidia kurejesha usawa wako.
   • Weka mguu wako ulioinuliwa chini kwa mwelekeo ambao unaanguka. Ikiwa kituo chako cha mvuto kikisonga mbele na ukiweka mguu wako mwingine nyuma, haitaboresha usawa wako. Kama sheria, wakati wa kuanguka kwa upande, mguu ulioinuliwa uko upande sawa na kuanguka.

2. Kaa chini. Mara tu miguu yako yote iko chini, piga magoti yako na uchuchumae chini kuelekea ardhini. Hii itapunguza kituo cha mvuto wa mwili wako, ambayo itakusaidia kudumisha usawa wako. Zaidi ya hayo, miguu yako itafanya kama vifyonzaji vya mshtuko na kupunguza athari kwenye viungo vyako ikiwa utajikwaa au kuanguka.

   • Jaribu kuinama kiuno kwa mwelekeo kinyume na mwelekeo wa kuanguka. Hii itaimarisha zaidi kituo chako cha mvuto. Walakini, usiiongezee ili usianguke kwa njia nyingine.
   • Mbinu hii inafaa zaidi kwenye uso wa gorofa ambapo unaweza kupiga haraka bila hofu ya kuharibu magoti yako.
   • Ikiwa wewe ni mrefu, unaweza kuhitaji kukaa chini kwa sababu unaposimama, kituo cha mvuto wa mwili wako ni cha juu kuliko cha watu wafupi.

3. Tumia mikono yako kugawanya uzito wa mwili wako. Watu wengi, wakati wanapoteza usawa wao, kwa asili hujaribu kunyakua kitu kwa mikono yao au kuitumia kuhamisha katikati ya mvuto kwa mwelekeo kinyume na mwelekeo wa kuanguka. Ili kuhamisha kituo chako cha mvuto kwa haraka, bembea mikono yako kuelekea upande mwingine ambapo mwili wako unasonga. Hii itakusaidia kurejesha usawa wako uliopotea na kukuzuia kuanguka.

   • Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa umeshikilia kitu, kinaweza kuruka kutoka kwa mikono yako unapokizungusha, kwa hivyo jaribu kukishikilia kwa nguvu. Kwa kuongeza, itakusaidia kuhamisha kituo chako cha mvuto na kurejesha usawa wako. Katika hali ya dharura, kila fursa itumike!
   • Wakati huo huo, mtu huyo anaonekana dhaifu - labda umeona hii kutoka nje. Bado, ni bora kuliko kuanguka chini.

4. Kunyakua kwenye kitu imara. Kama ilivyoelezwa hapo juu, wakati kuna upotezaji wa ghafla wa usawa, mtu hujaribu kunyakua kitu. Usipinge silika hii. Ikiwa unaweza kunyakua kitu na kurejesha usawa wako, itakuzuia kuanguka. Walakini, fursa kama hiyo haijitokezi kila wakati.

   • Ili kuepuka kuanguka, unaweza kunyakua kwenye ukuta, mti, matusi, uzio, gari lililoegeshwa, hata mtu mwingine. Katika kesi ya mwisho, kuwa mwangalifu usiburute mtu huyu na wewe.
   • Vitu vingine vinaonekana kuwa thabiti, lakini kwa nguvu kidogo vinaweza kusonga mbele. Kumbuka hili, ingawa katika tukio la upotezaji wa ghafla wa usawa, kwa kawaida utakuwa na muda mdogo wa kutathmini uthabiti wa kitu.
   • Hii mara nyingi ni sababu nyingine kwa nini, kwa kupoteza ghafla kwa usawa, watu huacha kile walichokuwa nacho mikononi mwao - wao hunyoosha mikono yao kwa msaada unaowezekana, kufungua mikono yao na kuachilia kile walichokuwa wameshikilia hapo awali.

5. Zoea nyuso zisizo sawa. Kwa bahati mbaya, sio kila wakati tunapoteza usawa wetu kwenye nyuso zisizo sawa na laini. Ikiwa uko kwenye ngazi, mawe makubwa, au nyuso zingine zisizo sawa, utahitaji kurekebisha vitendo vyako kidogo ili kupata usawa. Hapa kuna vidokezo vichache tu:

   • Ikiwezekana, punguza mguu wako ulioinuliwa hadi chini ili uwe sawa na mguu wako unaounga mkono. Kwa njia hii utaepuka hatari ya kupoteza zaidi usawa. Ikiwa hii haiwezekani, piga magoti yako ili kupunguza tofauti ya urefu.
   • Wakati mwingine ni bora sio kubaki bila kusonga, lakini kuruka au kukimbilia mahali mpya. Mbinu hii hufanya kazi vizuri unapojaribu kudumisha usawa wako kwenye uso usio na utulivu (kama vile mlima wa mawe) au wakati mwili wako tayari unasonga.
   • Ikiwa una muda kidogo, basi tathmini ikiwa utapata a O utulivu mkubwa na kama utakuwa salama zaidi ikiwa utaruka mahali papya. Hii itakupa muda wa kuhamisha kituo chako cha wingi na pia itakuruhusu kutua kwa miguu yote miwili na kuchukua mkao ulio wima zaidi au mdogo. Hii pia inasaidia ikiwa uko karibu na sehemu tambarare ya ardhi unapopoteza salio lako.

   Sehemu ya 2

   Kuzuia Kuanguka

   1. Vaa viatu vinavyofaa. Kuanguka kwa sababu ya kupoteza usawa wakati mwingine kunaweza kuepukwa ikiwa unavaa viatu sahihi. Hii ni kweli hasa ikiwa umeteleza. Ikiwa unafanya kitu chochote kinachoweka hatari ya kupoteza usawa wako, chagua viatu maalum ambavyo vitaongeza utulivu wako.

      • Bila shaka, unaweza kuanguka bila kushiriki katika shughuli za hatari. Haupaswi kufikiria kila wakati juu ya hatari ndogo ya kupoteza usawa wako na kwa hivyo ubadilishe viatu na mtindo wako wa maisha. Chagua tu viatu vinavyofaa kwa hali fulani. Kwa mfano, usivae viatu wakati unatembea kwenye barafu.
      • Chagua viatu vinavyopunguza hatari ya kuanguka. Mara nyingi, viatu vya kutosha (ikiwa ni pamoja na flip-flops, viatu, na kadhalika) vinaweza kutoka kwa miguu yako kwa wakati usiofaa zaidi. Usivaa aina hizi za viatu wakati wa mafunzo ya riadha au shughuli nyingine zinazohusisha hatari kubwa ya kuanguka.

   2. Kuwa mwangalifu. Mara nyingi watu huanguka kwa sababu tu hawaangalii wanakokanyaga. Angalia mbele kwa makini, hasa unapotembea kwenye sehemu zinazoteleza au zenye mwanga hafifu. Kuwa makini - hii sio tu kupunguza hatari ya kuanguka, lakini pia itafanya iwe rahisi kurejesha usawa wako ikiwa unajikwaa ghafla.

      • Usiku, tumia tochi au, ikiwa ni lazima, taa za kichwa. Jaribu kuwasha barabara ili kupunguza hatari ya kuanguka.
      • Ikiwa unashuka ngazi, hakikisha uangalie hatua za chini. Unapotazama hatua inayofuata, ubongo wako huchakata taarifa iliyopokelewa na kuashiria miguu yako kuhusu hatua sahihi. Usitembee pwani kwa sababu hatua inayofuata inaweza isiwe pale unapotarajia iwe.

   3. Jaribu kutotoka nyumbani wakati wewe ni mgonjwa au dhaifu. Baadhi ya dawa na vitu hupunguza uwezo wako wa kudumisha usawa. Ikiwa umekunywa pombe au kuchukua dawa zinazoharibu usawa wako na wakati wa majibu, ni bora kusonga kidogo (hasa ikiwa huna kuambatana) ili kupunguza hatari ya kuanguka.

      • Hii haina maana kwamba unapaswa kukaa nyumbani baada ya kunywa pombe kidogo. Hata hivyo, jaribu kutotembea umbali mrefu au kufanya chochote kinachohusisha kuongezeka kwa shughuli za kimwili.
      • Kuwa mwangalifu unaposhuka ngazi. Hii ni hatari hasa ikiwa una usawa mbaya na uratibu.

   4. Tumia matusi. Takriban ngazi zote na njia nyingi za kutembea (kama vile njia panda) zina kiganja na zimefungwa kwenye ukuta au muundo mwingine thabiti. Shikilia matusi unaposhuka (au juu) ngazi au njia panda ili kuepuka kupoteza salio lako. Kuanguka kwenye ngazi ni hatari zaidi kuliko kuanguka kwenye ardhi tambarare, kwa hivyo usiruhusu mvuto ukushinde!

      • Unaposhuka ngazi, usiruhusu kwenda kwa matusi, lakini telezesha mkono wako kando yake. Hii itapunguza hatari ya kuanguka wakati unasonga mkono wako.
      • Angalia ikiwa reli ni thabiti. Ikiwa matusi ni thabiti au salama salama, haitakuwa na manufaa kidogo ikiwa utaanguka. Ikiwa ni lazima, jaribu kutumia matusi kwa upande mwingine. Ikiwa hii haiwezekani, endelea kwa tahadhari kubwa.

   Sehemu ya 3

   Jinsi ya kuepuka kuumia kutokana na kuanguka

   1. Linda uso wako. Ukianguka, linda uso wako na kichwa kwanza kwa kuwafunika kwa mikono yako. Hii inapaswa kufanywa hata ikiwa kuna hatari ya kuumia kwa sehemu nyingine ya mwili. Majeraha ya kichwa ni hatari sana na yanaweza hata kusababisha kifo, kwa hivyo kuwa mwangalifu usipige kichwa chako chini au sehemu zingine ngumu au vitu.

      • Unapoanguka mbele, panua mikono yako mbele ya uso wako. Kwa njia hii unaweza kugonga ardhi kwa wakati na kulinda uso wako kwa wakati mmoja.
      • Unapoanguka nyuma, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uelekee mbele. Hii ndiyo njia bora ya kuzuia kichwa chako kisigonge chini au kupunguza athari ikiwa itatokea.

   2. Jihadharini na uwezo wako. Katika baadhi ya matukio, harakati za ghafla zinazolenga kuzuia kuanguka sio hatari zaidi kuliko kuanguka yenyewe. Harakati hizo zinaweza kusababisha uharibifu mkubwa, hasa kwa watu wazee na wale ambao hawajapona kikamilifu kutokana na majeraha ya awali. Wakati wa kujaribu kudumisha usawa, unaweza kuharibika mgongo wako, kwa hivyo wakati mwingine ni bora sio kujaribu kukaa kwa miguu yako kwa gharama zote, lakini kuanguka na kuondoka na mikwaruzo midogo na michubuko.

      • Unapopoteza usawa, harakati nyingi zinafanywa kwa asili, kwa hiyo wakati mwingine haiwezekani kuepuka harakati za ghafla za kujitolea.
      • Ikiwa unapendelea kuanguka badala ya kujiweka katika hatari kubwa zaidi, jaribu kutua kwa njia ambayo huepuka maeneo yoyote nyeti ya mwili wako au majeraha ya hapo awali. Kwa mfano, ikiwa umepasuka kano ya goti na bado hujapona kabisa, jaribu kugeuka unapoanguka ili usitue kwenye mguu au goti lako lililojeruhiwa.

   3. Tumia mikono yako ili kupunguza pigo. Unapoanguka mbele, nyoosha mikono yako mbele yako na uinamishe kidogo inapogusa ardhi. Hebu fikiria ukiinama chini huku ukipiga push-ups. Hii itakusaidia kulainisha kuanguka kwako na kuzuia kuvunjika kwa mkono kunaweza kutokea ikiwa unatua kwa bidii.

      • Ikiwa unaanguka kwa mikono yako, kuna hatari ya kuvunja mifupa ya forearm, kiganja au mkono. Hata hivyo, unapaswa kutumia mikono yako kujikinga ili kuepuka majeraha makubwa zaidi.
      • Hatari ya kuvunjika huongezeka ikiwa utajaribu kuzuia athari kutoka kwa pembe isiyo ya kawaida, kama vile kuanguka nyuma. Hii ni kwa sababu katika nafasi hii mikono yako haijaundwa kuhimili mizigo ya juu, na viungo havina kubadilika kwa kutosha.
      • Kadiri misuli yako ya juu ya mwili iwe na nguvu, ndivyo utakavyoweza kupunguza pigo na kuzuia kuumia unapoanguka.

   4. Pinduka. Ukianguka unaposonga mbele kwa nguvu (kama vile kukimbia au kuruka kutoka urefu mkubwa), wakati mwingine ni salama zaidi kujiviringisha chini badala ya kujaribu kuacha ghafla. Hakikisha kufunika kichwa chako na shingo wakati wa kufanya hivyo.

      • Gusa ardhi kwa mikono yako kwanza, kisha mgongo wako wa juu na vile vile vya bega. Usipinde sana ili kichwa chako kisiwe nyuma ya miguu yako, vinginevyo unaweza kugonga uso wako baada ya kukunja!
      • Unaposonga mbele, piga mgongo wako, weka kichwa chako kuelekea kifua chako, na konda mbele. Jaribu kujiweka katika kikundi ili mwili wako ufanane na gurudumu.
      • Unapojikunja kando, vuta mikono yako iliyoinama kuelekea mwili wako, funika uso wako na viganja vyako na uinamishe kichwa chako mbele kidogo. Hii italinda uso wako na kukuzuia kupiga chini na nyuma ya kichwa chako.

   Sehemu ya 4

   Mazoezi ya kuboresha usawa

   Mizani kwenye mguu mmoja. Kuanza, simama na miguu yako upana wa hip kando na kuweka mikono yako kwenye kiuno chako. Wakati unaendelea kusimama moja kwa moja, inua mguu mmoja kutoka kwenye sakafu na uinamishe kwa goti, ukirudisha mguu wako. Kaa katika nafasi hii kwa hadi sekunde 30, kisha ubadilishe miguu. Rudia zoezi hili mara kadhaa kwa kila mguu.

   • Ili kufanya zoezi liwe na changamoto zaidi, jaribu kupanua mguu wako ulioinuliwa kwa upande au mbele yako bila kugusa sakafu. Hii itasaidia kuhamisha kituo cha mvuto wa mwili wako na kuimarisha zaidi misuli inayokusaidia kudumisha usawa.
   • Fanya zoezi liwe gumu zaidi kwa kusimama juu ya uso usio imara au kupachika uzito kwenye vifundo vyako.

6. Fanya biceps curls wakati umesimama kwenye mguu mmoja. Simama moja kwa moja, weka miguu yako kwa upana wa hip kando, na ushikilie dumbbell kwa mkono mmoja. Inua mkono wako na dumbbell kwenye kiwiko cha digrii 90 na kiganja chako kikitazama juu. Baada ya hayo, inua mguu mmoja na kubaki katika nafasi hii hadi sekunde 30, kisha ubadili miguu na kurudia zoezi hilo.

   • Fanya zoezi kuwa ngumu zaidi na polepole kuongeza uzito wa dumbbell. Pia huwezi kushikilia mkono na dumbbell bila kusonga, lakini bend na kunyoosha. Katika kesi hii, misuli yako italazimika kuzoea kila wakati mabadiliko katika nafasi ya kituo cha mvuto.
   • Tofautisha zoezi hili. Kwa mfano, unaweza kuinua miguu tofauti. Ni ngumu zaidi kudumisha usawa ikiwa unainua mguu wako kutoka upande wa dumbbell. Anza na toleo rahisi na hatua kwa hatua ufanye zoezi kuwa ngumu zaidi.

7. Tembea kwenye mstari wa moja kwa moja na visigino vyako vinagusa vidole vyako. Ikiwa unataka kuboresha usawa wako, tembea kwa mstari wa moja kwa moja na miguu yako karibu pamoja ili kisigino cha mguu wako wa mbele karibu kugusa kidole cha mguu wako wa nyuma. Wakati huo huo, panua mikono yako kwa pande zako na uwaweke kwenye ngazi ya bega.

   • Kwa utulivu bora, lenga macho yako kwenye sehemu ya mbali mbele. Ikiwa unatazama miguu yako, itakuwa vigumu zaidi kwako kudumisha usawa wako.
   • Ili kufanya zoezi liwe na changamoto zaidi, songa polepole sana au weka mguu wako chini kwa muda mrefu kwa kila hatua.
   • Kwa hatua fulani, pindua digrii 180 huku ukidumisha mkao wako na utembee kwenye mstari huo nyuma.

• Ili kuboresha uwezo wako wa kudumisha usawa na kuepuka kuumia kutokana na kuanguka, kukuza ustadi na kubadilika. Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi ya mwili, shiriki katika michezo ya michezo, fanya yoga na uishi maisha ya kazi.
• Chukua hobby ambayo inahitaji usawa. Kwa njia hii utaendeleza misuli inayolingana. Hii inaweza kuwa kucheza, kutembea kwa kamba kali, kuteleza kwenye barafu au kupanda mwamba.
• Mazoezi ya usawa ni muhimu sana kwa wale ambao, kwa sababu fulani (kwa mfano, kutokana na jeraha), wana misuli isiyo na maendeleo katika nusu ya chini ya mwili. Ikiwa una shida na sikio la ndani au ugonjwa wa neva, unapaswa kushauriana na daktari.

Maonyo

• Ikiwa unajeruhi kichwa chako katika kuanguka, tafuta matibabu. Hata kwa mshtuko mdogo, unapaswa kushauriana na daktari.
• Ikiwa umepata jeraha hivi majuzi, usijihusishe na mazoezi ya usawa hadi upate kibali kutoka kwa daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili.