Jinsi ya kuwa na damu baridi na kuhesabu. Jinsi ya kukuza utulivu

Mkusanyiko kamili wa nyenzo kwenye mada: jinsi ya kuwa mtulivu na mwenye kichwa baridi? kutoka kwa wataalam katika uwanja wao.

Utulivu ni uwezo wa kudumisha utulivu, kujidhibiti, na sio kushindwa na hofu na hisia katika hali yoyote, hata ya wakati, hatari. Katika hali kama hizi, utulivu hauwezi kubadilishwa na unaweza kumtumikia mtu vizuri. Itamsaidia asiogope, kupima kwa uwazi chaguzi zote za uamuzi na kuchagua bora zaidi. Kwa kuongezea, mtu kama huyo huepuka kwa mafanikio hali za migogoro kazini na katika mzunguko wa familia.

Maagizo

Mwanamume mmoja mwenye hekima alisema: “Watu wote ni watumwa wa hisia zao.” Kwa hivyo jaribu usiwe mtumwa wao. Hata kama wewe ni mtu wa moto, mwenye kulipuka kwa asili, fanya kila juhudi kujidhibiti na usipoteze utulivu wako.

Baadhi ya watu huwa na overdramatize kile kinachotokea karibu nao. Tatizo dogo zaidi, kero isiyostahili kuzingatiwa, inawanyima amani, inaonekana karibu mwisho wa dunia. Kwa hiyo, wana haraka ya kuguswa, kutupa hisia zao, bila kutambua kwamba kwa kufanya hivyo sio tu kujiweka katika hali mbaya, lakini pia huwashawishi wale walio karibu nao. Ikiwa wewe ni mtu kama huyo, fanya sheria: kwanza kiakili jiambie: "Acha! Nitafikiria juu ya shida hii tena!

Kazi yako kuu ni kujiepusha na majibu ya haraka na kuwa na subira. Unaweza kwanza kusema kiakili kifungu ambacho ungesema kwa sauti kubwa, au kiakili kuhesabu hadi nambari fulani. Njia hizi ni za kutuliza sana na, katika hali nyingine, husaidia kuzuia mlipuko wa kihemko. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kwako kujizuia, basi utaizoea.

Jifunze kujiangalia kutoka nje. Watu wengi wa kihisia wa kupindukia, kwa bahati nzuri, hawatambui hata jinsi wanavyoonekana wasiovutia, wakijibu kwa ukali kwa kushindwa, kikwazo, au uangalizi wowote (wao wenyewe au wa mtu mwingine). Wazo la kwamba ataonekana kutokuwa na adabu, ujinga, na hysterical kwa mtu anaweza kutikisika na kumfanya mtu yeyote anayejiheshimu apate fahamu zake.

Hata mtu mwenye utulivu, phlegmatic ni vigumu kudumisha kujidhibiti ikiwa, kwa mfano, kuna matatizo ya mara kwa mara kwenye kazi au ikiwa amechoka sana. Jaribu kurekebisha utaratibu wako wa kila siku, tumia wakati mwingi katika hewa safi, na uangalie kwa uangalifu usingizi wenye afya na utulivu. Ikiwezekana, chukua angalau likizo fupi.

Mengi inategemea familia na marafiki: wanahitaji kujaribu kuunda mazingira ya utulivu, ya starehe, yenye fadhili nyumbani, kuzungumza kidogo kuhusu uhalifu, ugonjwa, majanga, siasa, nk.

Hakikisha kukumbuka kesi wakati uliweza kusuluhisha kazi au shida kwa mafanikio huku ukiwa na utulivu. Hii itaongeza kujistahi kwako, kuweka ujasiri katika nguvu na uwezo wako, na wakati huo huo kukusaidia kujifunza. utulivu.

Vyanzo:

• Jinsi ya kujifunza kujidhibiti

Mtu, katika kazi na katika maisha ya kila siku, wakati mwingine anapaswa kukabiliana na matatizo na upinzani usio wa haki; wasiliana na watu ambao kwa sababu fulani wanakasirisha; kuwa na mazungumzo yasiyofurahisha. Kwa kifupi, kila mtu anaweza kujikuta katika hali iliyojaa migogoro. Wengine watakuwa na utulivu kabisa, wakizuia hisia zao, wakati wengine watawaka na kuunda kashfa ya kweli, bila kuzingatia kutoridhika kwa wengine. Ukosefu huo wa kujizuia hudhuru mtu, hufanya iwe vigumu kwake kuwasiliana na watu wengine, na hujenga sifa mbaya kwake.

Maagizo

Kwa kweli, mengi inategemea tabia ya mtu. Ndio maana watu wa kihemko, wanaofurahishwa kwa urahisi wanahalalisha tabia yao sio nzuri sana na mabishano kama haya: vizuri, naweza kufanya nini, mimi ni moto kwa asili, huwezi kubishana naye. Walakini, kwa hamu na uvumilivu, hata mtu kama huyo anaweza kujifunza kwa urahisi kuzuia hisia zake.

Ili kufanya hivyo, lazima daima, kwa kasi kuhamasisha mwenyewe: yangu

joto

madhara, kwanza kabisa, mimi mwenyewe! Kwa kweli, kwa sababu mtu huanza kutikisa ngumi na kutupa laana,

kuapa, tatizo lililomkasirisha halitatoweka na halitatatuliwa. Lakini hakika atajionyesha mwenyewe, kuiweka kwa upole, sio kwa ubora wake.

Mwalimu mbinu ya binafsi hypnosis. Sio ngumu sana na inaweza kuwa na faida sana. Ikibidi kuongoza

mazungumzo yasiyofurahisha

Na wewe mwenyewe unahisi kuwa uko ukingoni, chagua moja ya njia mbili: kabla ya kila moja ya mistari yako, itamka kiakili kwanza, au uhesabu hadi kumi kichwani mwako. Licha ya unyenyekevu wake dhahiri, hii kwa ufanisi husaidia kutuliza na kutuliza.

Kumbuka ukweli huu wenye hekima: “Kuonywa kimbele huwa na silaha.” Kama una hasira sana

gumzo

uvumi

- jaribu kupunguza mawasiliano naye kwa kiwango cha chini. Ikiwa umeudhishwa na udhalimu, kwa maoni yako, ukisumbua kutoka kwa bosi wako, jaribu kuangalia tabia yako kwa upendeleo na bila upendeleo. Labda bado ana sababu za kutoridhika na wewe? Katika kesi hii, timiza majukumu yako kwa ukamilifu, fanya kila juhudi ili hakuna chochote cha kupata kosa kwako. Kwa neno moja, fanya sheria ya kutarajia hali ya migogoro inayoweza kutokea na uepuke.

Ikiwa kazi yako inahusisha matatizo ya mara kwa mara na overload ya neva, unaweza (kwa kushauriana na daktari wako) kuchukua sedatives. Jaribu kuzuia hisia hasi nyumbani: usijadili habari zisizofurahi na familia na marafiki, usitazame programu za habari za uhalifu, nk. Haraka iwezekanavyo, toka nje ya jiji, kwa asili: tembea msitu, kando ya mto, pumua hewa safi. Hii itakuwa na athari ya manufaa kwenye mfumo wako wa neva.

Kuona makosa yako kawaida ni ngumu sana. Na sababu hapa sio hata kwamba watu hujichukulia bila kujikosoa sana, ni ngumu tu kutathmini hali hiyo kwa busara, kuwa katika kitovu sana. Ndiyo sababu ni rahisi sana kukosoa na kuona makosa katika tabia ya wengine, kwa sababu maisha yao, kama inavyoonekana mara nyingi, yanaonekana wazi sana.

Maagizo

Ili kuwa mtaalam wa kutathmini maisha yako mwenyewe, unahitaji kuzoea kutazama kutoka nje michakato kuu inayotokea kwako. Tabia yako, vitendo, malengo na motisha: yote haya yanahitaji kupitiwa mara kwa mara, bila kuepusha juhudi na wakati.

Anza jaribio lako la kupata mtazamo kwa kutafakari siku yako. Ulifanya nini siku hii? Ulijiwekea malengo gani au ulipanga nini, na matukio yalikuaje? Ni muhimu kufikiria ikiwa ulifanya angalau tendo moja nzuri, na pia jinsi siku yako ilikuwa muhimu kwa maisha yako ya baadaye. Baada ya kuchambua siku moja, kumbuka wiki iliyopita na ufikirie matokeo yake kwa njia sawa. Kisha fanya vivyo hivyo kwa mwezi wa mwisho wa maisha. Matokeo yanaweza kukushangaza, lakini utashangaa zaidi unapojaribu jaribio lifuatalo.

Kwa mwezi ujao, fuatilia kila kitu unachofanya. Andika kila kazi inayochukua muda wako kwenye daftari au faili kwenye kompyuta yako. Programu ya Excel ni bora kwa madhumuni haya; maadili ya jedwali ndani yake yanaweza kupangwa na kupangwa, kuhesabu kiotomati wakati uliotumika kwenye kazi. Ikiwa haujawahi kufanya majaribio kama haya hapo awali, basi uvumbuzi wa kweli unakungoja. Ndani ya siku chache itakudhihirikia kuwa muda uliofikiri unautumia kwenye mambo ya manufaa unatumika kwa kitu tofauti kabisa. Utastaajabishwa na dakika ngapi na masaa unayopoteza kwenye kazi zisizo na maana kabisa. Hesabu ya kiasi itawawezesha kuondokana na maoni mengi potofu kuhusu wewe mwenyewe na kujiandaa kwa uvumbuzi zaidi wa kuvutia.

Baada ya mwezi wa kuhesabu, andika mambo machache ambayo huchukua muda mwingi. Fikiria juu ya kila mmoja wao, inaongoza kwa nini kwa muda mrefu na inaunda picha gani kati ya wengine? Hizi ndizo shughuli zinazochukua muda mwingi wa siku, na wewe, bila shaka, unaweza kuzifumbia macho, lakini kukabiliana na ukweli kutakusaidia kujitathmini kwa uaminifu zaidi - kama wengine wanavyofanya.

Njia inayofuata ni kuuliza watu walio karibu nawe. Marafiki wa karibu ambao hawana hofu ya kukuambia juu ya mapungufu yako na kukukumbusha nguvu zako, jamaa, kila mmoja ambaye atataja kitu tofauti ... Jambo kuu hapa ni kukumbuka kuwa mtazamo wa nje haimaanishi kila wakati usawa kamili. "Upande" huu sana ni tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo huna haja ya kuzingatia taarifa za watu wengine kuhusu wewe mwenyewe kuwa ukweli wa mwisho.

Anza kuweka shajara au blogu. Andika huko mara kwa mara, angalau mara 2-3 kwa wiki. Soma tena unachoandika mara kwa mara: inaweza kufungua macho yako kwa mambo mengi. Na ikiwa unasoma tena maelezo yako kutoka miaka michache iliyopita mara moja, utashangaa jinsi mambo mengi yataanguka katika kichwa chako. Faida

shajara ya kibinafsi

ni kwamba unaweza kuwa mkweli kabisa na wewe mwenyewe, kwani hautaogopa maoni ya umma. Lakini jambo jema kuhusu blogu ni kwamba ikiwa una wasomaji, wanaweza kutoa upinzani, ambao wakati mwingine unaweza kufungua macho yako kwa kitu fulani.

Jinsi ya kujifunza utulivu

Ustadi muhimu sana kwa mtu yeyote ni uwezo wa kubaki utulivu, haijalishi ni hali gani anajikuta. Hisia zote hasi na uzoefu, kama vile hofu, hofu, hasira, zinaweza kukunyima nguvu zako, bila kutoa chochote kama malipo. Wale ambao hawajui jinsi ya kudumisha utulivu na kudhibiti hisia zao mara nyingi huwa wahasiriwa wa mafadhaiko na mshtuko wa neva, ambao baada ya muda unaweza kubadilika kuwa ugonjwa sugu. Na kinyume chake, wale ambao wanaweza kuweka mishipa yao katika udhibiti wanaweza kufikia mafanikio katika jitihada zao zote, wanajua jinsi ya kujenga mahusiano ya usawa na wengine, na daima kukabiliana na kazi zote zilizopangwa kwa wakati.

• Jinsi ya kuwa mtulivu
• Jinsi ya kuwa mbaya zaidi
• Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi

Jinsi ya kuwa na damu baridi na jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako? Kuna vidokezo vingi kwa hili, ambalo wanasaikolojia wamefanya kazi kwa bidii ili kuunda.

Kidokezo #1.

Bila kujali hali unayojikuta, kwanza kabisa jaribu kuichambua kwa uangalifu na uipe tathmini ya kutosha. Inaweza kugeuka kuwa chini ya ushawishi wa mhemko unapiga nzi wa kawaida ndani ya tembo. Elekeza mawazo yako katika mwelekeo chanya. Jifanye ufikirie kuwa una nguvu kuliko hali na shida sio mbaya kama inavyoonekana mwanzoni. Hii itakusaidia kuondoa wasiwasi usio wa lazima.

Kidokezo #2.

Unapokabiliwa na tatizo lolote, kwanza jaribu kulitatua peke yako. Ikiwa tu huwezi kuifanya, shiriki na wengine. Mara nyingi, unapoanza kuzungumza juu ya tukio la kutisha machoni pako, waingiliaji wako huanza kuitikia kwa njia sawa na wewe, na wewe, ukiwaangalia, unasadiki juu ya ugumu wa hali hiyo, hata ikiwa ni. sio mbaya kama ulivyofikiria mwanzoni.

Kidokezo #3.

Unapokabiliwa na hali ngumu, jaribu kuiwazia kama fundo zito ambalo hunaswa hata zaidi unapokuwa na woga, na hufumuka unapotulia, na hivyo kukupa nafasi ya kulifungua.

Kidokezo #4.

Juu ya swali la jinsi ya kuwa na damu baridi, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kudhibiti sura yako ya uso, ishara na harakati. Usisumbue, usikimbie kutoka kona hadi kona na usipige kelele. Dumisha utulivu wa nje na usawa na, bila kugundua, utaweza kutuliza na kufanya maamuzi sahihi zaidi.

Kidokezo #5.

Ni vigumu sana kudumisha utulivu ikiwa mwili wako umechoka na umechoka. Ikiwa hujapata usingizi wa kutosha au unahisi njaa, tabia yako inaweza kukasirika kwa urahisi. Jaribu kufanya mwili wako uhisi vizuri kila wakati. Maisha yenye afya na mazoezi ya wastani ya mwili yanaweza kusaidia katika suala hili.

Kidokezo #6.

Kumbuka kuwa kupumua ni kifaa chenye nguvu ambacho kila mtu, bila kujali yuko katika hali gani, anaweza kujivuta pamoja. Mtu chini ya ushawishi wa mhemko na uzoefu, kama sheria, hupumua mara kwa mara, sio kwa sauti, kwa pumzi ndogo. Jaribu kupumua kwa undani, kwa undani, na utaona mwenyewe kwamba mawazo yako yataanza kuja kwa utaratibu na utatulia.

Ubaridi - hii ni kujidhibiti, ukosefu wa hofu, kujiamini ndani yako mwenyewe na kwa vitendo vya mtu; uwezo wa kutokuwa na hofu katika hali ya wasiwasi na kuchambua kwa utulivu sababu za shida, kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu. Mtu mwenye damu baridi sio mgongano, huzuia hisia zake na kudumisha utulivu. Hii ni tabia ya thamani sana, ambayo wakati mwingine haiwezi kuepukwa katika hali ngumu ya maisha.

Utulivu na kutojali ni sifa maalum za tabia

Ubora mwingine sawa ni kutojali. Wakati ambapo mtu kihisia anakuwa hysterical au ameshuka moyo, mtu asiyejali anafurahia maisha ya kutojali na anaamini kwamba haifai kupoteza hisia kwa mambo madogo tu. Na katika kesi hii, sababu inashinda chuki.

Sisi sote wakati mwingine tunakabiliwa na hali ngumu kwa sababu moja au nyingine, kwa sababu ambayo hatuwezi kujidhibiti kila wakati. Hata utulivu na usawa zaidi mtu anaweza kukasirika. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kuzuia hisia zako na kuwa na utulivu. Mtu ana uwezo wa kupata hisia chanya na hasi. Ikiwa hisia nzuri hutuletea furaha kubwa, basi hasi katika kiasi sawa hujaza maisha na wasiwasi, hofu na hasira. Wakati mwingine huwezi kukabiliana nao, wanakusumbua. Na inafaa kufikiria juu ya jinsi ya kuzuia matokeo ya hisia hizi zote mbaya.

Hofu ndio sababu kuu ya kukosa udhibiti wa hisia mbaya. Kuanzia umri mdogo, hisia hii inaishi ndani yetu, inakua pamoja nasi, inakua. Wakati mwingine inaonekana kwetu kwamba haipo, lakini ni daima katika huduma; yuko katika akili zetu, hutuongoza, hutuma ishara (vichocheo) na mara nyingi, badala ya akili ya kawaida, silika ya kujilinda inasababishwa ndani yetu. Inazama mizizi yake kwenye mfumo wa neva na kuiharibu; mtu huwa mwathirika wa mafadhaiko, mshtuko wa neva na magonjwa sugu baadaye.

Utulivu na kutojali ni maadui wa hofu, shukrani kwa sifa hizi, mtu hutawala hofu na udhibiti wa hisia, ambayo huathiri mahusiano na wengine, matokeo ya ahadi za mtu mwenyewe, hisia na maelewano ya nafsi.

Jinsi ya kuwa na damu baridi?

Hakika kuna jibu la swali hili. Ili kuwa na damu baridi, unahitaji kuchukua ushauri wa wanasaikolojia.

Muhimu:

• kuanzisha usawa wa ndani;
• jifunze kujidhibiti;
• taswira;
• usiigize;
• kuvurugwa;
• kutojali tatizo.

Ili kuanzisha usawa wa ndani, unahitaji kuondokana na hofu yako, hivyo unaweza kubaki imara na kuja na ufahamu wa tatizo. Kwa mfano, ikiwa utasahau kuna hofu kabla ya tukio lolote muhimu, kisha ukiwa umetulia, unaweza kutambua kwamba tukio hilo ni muhimu, na hivyo kuepukika. Unapaswa kufuatilia kupumua kwako, inapaswa kuwa sawa, hii itakupa utulivu. Unahitaji kuelewa kwamba matatizo ni matatizo ambayo yanahitaji kutatuliwa; kama katika hesabu ya shule: kuzingatia. Kwa kweli, si rahisi, lakini hivi ndivyo unahitaji kujielimisha ili uwe mtulivu.

Ili kuwa mstahimilivu lazima tazama jambo kuu katika shida, kwa hili unahitaji uzio kila kitu kisichohitajika. Ufahamu hautakuwa na vikwazo vyote vya kuingilia kati, ambayo itasaidia kufanya maamuzi sahihi, kuelewa tatizo kutoka kwa kina. Katika kesi hii, ni muhimu kuonyesha sifa kama vile huruma na uelewa wa pande zote; wao ndio wasaidizi wakuu, tayari kwa uvumilivu wa muda mrefu katika hali ngumu zaidi.

Kuona taswira kunamaanisha kufikiria hali ngumu zaidi ya maisha, kama mtandao unaohitaji kung'olewa. Ikiwa ana wasiwasi, itakuwa ngumu kufanya hivyo, atachanganyikiwa zaidi, lakini katika mazingira tulivu matokeo yatakuwa tofauti kabisa. Kwa kufikiria tatizo kwa namna ya mtandao, ufahamu utakuja kwa utulivu.

Kuwa na damu baridi haja ya kufikiria juu ya hali hiyo, na usijali. Vunja vipande vipande, pima faida na hasara zote, na ufanye uamuzi. Usikimbilie kumwambia kila mtu kuhusu kile kinachokusumbua. Ni bora kuwa peke yake na kufikiri juu ya tatizo, kwa sababu taarifa ya kwanza inaweza kuwa sahihi, hasa kulingana na hisia.

Usiigize au kuongeza tatizo. Muhimu tathmini kwa uangalifu hali hiyo, angalia mawazo yako. Wanaweza kuongoza katika mwelekeo mbaya. Ili kuzuia hili kutokea, unapaswa kujilazimisha kufikiri kwamba matatizo ni madogo na kwamba kutatua kwao hakutakuwa vigumu.

Ni muhimu kuondoa mawazo yako mbali na tatizo. Tazama vichekesho unavyovipenda ambavyo vinaweza kukufanya ucheke. Kicheko ni dawa bora. Njia hii itakusaidia kukaa utulivu na kupumzika.

Jinsi ya kutojali?

• Ondoka mbali na wewe mwenyewe.
• Badilisha tabia.

Unahitaji kujiondoa mwenyewe. Kila mtu ana maoni yake juu ya maisha, maoni ya kibinafsi, lakini katika wakati mgumu Ni bora kutokuwa wewe mwenyewe, na kuwa shahidi wa hali hiyo na kuiangalia kutoka nje itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kutojali. Unahitaji kufikiria kuwa maisha ni filamu, ya kuvutia, ya kusisimua, na hupaswi kabisa kuishi njama ya filamu hii. Ni bora kuamua ni aina gani ya filamu, wahusika wa wahusika, kiini cha kile kinachotokea, jaribu kutabiri kitakachofuata. Shukrani kwa kikosi hiki, huwezi kuwa na wasiwasi juu yako mwenyewe sana na kujilimbikiza wasiwasi wa ndani, lakini utaona njia ya nje ya hali hiyo.

Ni muhimu kudhibiti tabia na mwili wako, kwa sababu kwa hamu kubwa ya kutojali, hakuna uwezekano kwamba chochote kitatokea ikiwa hutapumzika. Unahitaji kuishi bila upande wowote, usipoteze pesa kwa hisia zisizo za lazima, epuka uchochezi unaoweza kuathiri hisia zako. Watendee watu wote kama wageni. Zungumza na wapendwa wako na marafiki kana kwamba huwafahamu; bila shaka hilo litakufanya utende kwa ujasiri, uwe mwenye adabu, na uzungumze kwa busara na bila mpangilio.

Lakini bado haja ya kukaa wazi, na utambue hali hiyo, vinginevyo kuna hatari ya kuwa mtu aliyefungwa na aliyetengwa. Si vigumu kutojali: kutojali, kuepuka matatizo, nk Jambo kuu si kuchukua na kujua mipaka ya hisia zako, ikiwa ni pamoja na kutojali.

Kama unaweza kuona, kuwa na damu baridi sio ngumu sana. Uwe mwenye usawaziko!

Halo, wasomaji wapendwa! Ni mara ngapi unapaswa kuwa na wasiwasi juu ya mishipa iliyopotea? Wakati mwingine sisi sote tunajikuta katika hali mbaya, kuja na matukio ya kutisha zaidi, lakini kwa kweli inageuka kuwa mchezo haukuwa na thamani ya mshumaa na kila kitu kinatatua yenyewe.

Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuwa na damu baridi na kutojali, kwa sababu sasa kuna uwezekano mkubwa kwako kuwa hii ndio njia pekee ya kutoka kwa hali hiyo. Huwezi kuishi hivi tena.

Maoni yako mengi ni ya kawaida.

Kichwa cha sura hii ni kanuni muhimu zaidi ya dhahabu unayohitaji kuelewa kwa kuanzia. Watu wengi hawana ufahamu kwamba wao ni wa kawaida kabisa na kwamba majibu yao ni ya asili kabisa.

Katika jaribio la kuwa mtu mwenye busara, unaweza kupoteza nguvu zako. Kwa nini unataka kuwa mtulivu, utulivu kuelekea watu? Umechoka na wasiwasi, lakini mishipa yako iliyotumiwa inaonyesha kuwa mtu fulani ni mpendwa kwako na una wasiwasi juu ya maisha yako ya baadaye.

Kwa mfano, mara nyingi unaonyesha kutoridhika kwako na mumeo, lakini hii haimaanishi kuwa unajionyesha kwa wakati huu kama mwanamke anayejali? Je, uzoefu wako kazini hauonyeshi mtazamo wako wa kuwajibika na mbinu yako ya kitaaluma kwa biashara?

Kuwa na damu baridi juu ya kila kitu kunaweza kukufanya upoteze hamu ya maisha. Je, atakuwa tofauti kabisa, kunyimwa faida, faida, mwangaza? Fikiria juu yake, wakati mwingine kujipatanisha na kujikubali jinsi ulivyo ndio suluhisho bora zaidi linalopatikana.

Wakati ujao, katika kilele cha mhemko, fikiria ikiwa ni ya kawaida na ni sifa gani nzuri zinazoonyesha. Ikiwa unataka kuwa mtulivu kidogo, ninaweza kukupa vidokezo muhimu kutoka kwa saikolojia.

Usishiriki

Wakati mwingine unapokabiliwa na changamoto inayokufanya uhisi hisia kali, jaribu kwanza kupumua na kuikaribia kwa busara. Usikimbilie kumwambia mpendwa wako au wapendwa wako. Usiwaite marafiki zako. Interlocutor itakuchoma tu, utakuwa na wasiwasi zaidi na wasiwasi.

Unahitaji kuingiza ndani yako sheria - suluhisha shida inapotokea, na usizungumze juu yake. Jipe muda wa kutulia kisha uone unachoweza kufanya ili kutatua hali hiyo. Kwa kweli, unaweza kurejea kwa wapendwa wako kwa usaidizi au ushauri, lakini usibadilishe maamuzi kwao.

Ukijizuia kuzungumzia tukio utafanya nini katika kesi hii?

Furahini

Haijalishi ni mbinu ngapi unazojifunza kuwa baridi, sababu ya kuamua itakuwa tabia yako katika hali mbaya. Mara nyingi, mara moja husahau kuhusu mbinu zote mara tu tatizo la kweli linatokea. Furahia fursa ya kubadilisha kila kitu. Sasa ni nafasi yako ya kufanya mazoezi. Unaweza kutumia miaka kadhaa kusoma Zen, lakini unapokabiliwa na shida, unapoteza hasira yako.

Mara tu unapopata nafasi, kuwa baridi na kutojali, angalau kwa nje, na kisha hakikisha kujisifu na kujipa zawadi kwa kufanya jambo sahihi. Hivi ndivyo, kidogo kidogo, unaweza kuwa mtu mpya.

Fasihi

Haiwezekani kuelezea katika makala moja mbinu zote ambazo zitakusaidia kuwa na utulivu. Kwa bahati nzuri, kuna vitabu vingi bora kwenye mada hii ambavyo vimekuwa vikiuzwa zaidi. Ningependa kupendekeza baadhi yao kwako.

Katika kitabu cha Osho "Kutafakari kwa Watu Wenye Busy". Utapata utawanyiko mzima wa mbinu ambazo zitakusaidia kujiondoa mafadhaiko kwa wakati muhimu zaidi. Utaelewa wapi uzoefu unatoka, utaweza kuanzisha udhibiti wa akili juu ya mwili, utajifunza jinsi ya kutafakari wakati wa kula, ngono, na kupenya ndani ya ukimya wakati kuna mayowe karibu na hali ni nje ya udhibiti. Utajifunza kugeukia sauti ya moyo na akili yako wakati wengine wanadhani haiwezekani.

Ikiwa unapendelea mbinu ya kisaikolojia kwa matatizo, basi ninapendekeza kusoma "Ustahimilivu kwa Mkazo" na Sharon Melnick. Inazingatia sana sheria na mikakati ya kufikia malengo, maelewano na, muhimu zaidi, amani ya akili: jinsi ya kupanga siku kamili; sheria ya 50% au nini cha kufanya na kile ambacho huna udhibiti juu yake; ni nini kizuizi cha busara na jinsi ya kushughulikia; zingatia kwa dakika 3, na vile vile vifungo vya "on" na "off" vya hisia zako ziko.

Hiyo ni kimsingi yote, usisahau kujiandikisha kwenye jarida ili usichanganyike katika ulimwengu wa saikolojia na daima kupokea ushauri unaofaa na muhimu unaofanya kazi kila siku. Tuonane tena na bahati nzuri.

Ubaridi - hii ni kujidhibiti, ukosefu wa hofu, kujiamini ndani yako mwenyewe na kwa vitendo vya mtu; uwezo wa kutokuwa na hofu katika hali ya wasiwasi na kuchambua kwa utulivu sababu za shida, kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu. Mtu mwenye damu baridi sio mgongano, huzuia hisia zake na kudumisha utulivu. Hii ni tabia ya thamani sana, ambayo wakati mwingine haiwezi kuepukwa katika hali ngumu ya maisha.

Utulivu na kutojali ni sifa maalum za tabia

Ubora mwingine sawa ni kutojali. Wakati ambapo mtu kihisia anakuwa hysterical au ameshuka moyo, mtu asiyejali anafurahia maisha ya kutojali na anaamini kwamba haifai kupoteza hisia kwa mambo madogo tu. Na katika kesi hii, sababu inashinda chuki.

Sisi sote wakati mwingine tunakabiliwa na hali ngumu kwa sababu moja au nyingine, kwa sababu ambayo hatuwezi kujidhibiti kila wakati. Hata utulivu na usawa zaidi mtu anaweza kukasirika. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kuzuia hisia zako na kuwa na utulivu. Mtu ana uwezo wa kupata hisia chanya na hasi. Ikiwa hisia nzuri hutuletea furaha kubwa, basi hasi katika kiasi sawa hujaza maisha na wasiwasi, hofu na hasira. Wakati mwingine huwezi kukabiliana nao, wanakusumbua. Na inafaa kufikiria juu ya jinsi ya kuzuia matokeo ya hisia hizi zote mbaya.

Hofu ndio sababu kuu ya kukosa udhibiti wa hisia mbaya. Kuanzia umri mdogo, hisia hii inaishi ndani yetu, inakua pamoja nasi, inakua. Wakati mwingine inaonekana kwetu kwamba haipo, lakini ni daima katika huduma; yuko katika akili zetu, hutuongoza, hutuma ishara (vichocheo) na mara nyingi, badala ya akili ya kawaida, silika ya kujilinda inasababishwa ndani yetu. Inazama mizizi yake kwenye mfumo wa neva na kuiharibu; mtu huwa mwathirika wa mafadhaiko, mshtuko wa neva na magonjwa sugu baadaye.

Utulivu na kutojali ni maadui wa hofu, shukrani kwa sifa hizi, mtu hutawala hofu na udhibiti wa hisia, ambayo huathiri mahusiano na wengine, matokeo ya ahadi za mtu mwenyewe, hisia na maelewano ya nafsi.

Jinsi ya kuwa na damu baridi?

Hakika kuna jibu la swali hili. Ili kuwa na damu baridi, unahitaji kuchukua ushauri wa wanasaikolojia.

Muhimu:

• kuanzisha usawa wa ndani;
• jifunze kujidhibiti;
• taswira;
• usiigize;
• kuvurugwa;
• kutojali tatizo.

Ili kuanzisha usawa wa ndani, unahitaji kuondokana na hofu yako, hivyo unaweza kubaki imara na kuja na ufahamu wa tatizo. Kwa mfano, ikiwa utasahau kuna hofu kabla ya tukio lolote muhimu, kisha ukiwa umetulia, unaweza kutambua kwamba tukio hilo ni muhimu, na hivyo kuepukika. Unapaswa kufuatilia kupumua kwako, inapaswa kuwa sawa, hii itakupa utulivu. Unahitaji kuelewa kwamba matatizo ni matatizo ambayo yanahitaji kutatuliwa; kama katika hesabu ya shule: kuzingatia. Kwa kweli, si rahisi, lakini hivi ndivyo unahitaji kujielimisha ili uwe mtulivu.

Ili kuwa mstahimilivu lazima tazama jambo kuu katika shida, kwa hili unahitaji uzio kila kitu kisichohitajika. Ufahamu hautakuwa na vikwazo vyote vya kuingilia kati, ambayo itasaidia kufanya maamuzi sahihi, kuelewa tatizo kutoka kwa kina. Katika kesi hii, ni muhimu kuonyesha sifa kama vile huruma na uelewa wa pande zote; wao ndio wasaidizi wakuu, tayari kwa uvumilivu wa muda mrefu katika hali ngumu zaidi.

Kuona taswira kunamaanisha kufikiria hali ngumu zaidi ya maisha, kama mtandao unaohitaji kung'olewa. Ikiwa ana wasiwasi, itakuwa ngumu kufanya hivyo, atachanganyikiwa zaidi, lakini katika mazingira tulivu matokeo yatakuwa tofauti kabisa. Kwa kufikiria tatizo kwa namna ya mtandao, ufahamu utakuja kwa utulivu.

Kuwa na damu baridi haja ya kufikiria juu ya hali hiyo, na usijali. Vunja vipande vipande, pima faida na hasara zote, na ufanye uamuzi. Usikimbilie kumwambia kila mtu kuhusu kile kinachokusumbua. Ni bora kuwa peke yake na kufikiri juu ya tatizo, kwa sababu taarifa ya kwanza inaweza kuwa sahihi, hasa kulingana na hisia.

Usiigize au kuongeza tatizo. Muhimu tathmini kwa uangalifu hali hiyo, angalia mawazo yako. Wanaweza kuongoza katika mwelekeo mbaya. Ili kuzuia hili kutokea, unapaswa kujilazimisha kufikiri kwamba matatizo ni madogo na kwamba kutatua kwao hakutakuwa vigumu.

Ni muhimu kuondoa mawazo yako mbali na tatizo. Tazama vichekesho unavyovipenda ambavyo vinaweza kukufanya ucheke. Kicheko ni dawa bora. Njia hii itakusaidia kukaa utulivu na kupumzika.

Jinsi ya kutojali?

• Ondoka mbali na wewe mwenyewe.
• Badilisha tabia.

Unahitaji kujiondoa mwenyewe. Kila mtu ana maoni yake juu ya maisha, maoni ya kibinafsi, lakini katika wakati mgumu Ni bora kutokuwa wewe mwenyewe, na kuwa shahidi wa hali hiyo na kuiangalia kutoka nje itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kutojali. Unahitaji kufikiria kuwa maisha ni filamu, ya kuvutia, ya kusisimua, na hupaswi kabisa kuishi njama ya filamu hii. Ni bora kuamua ni aina gani ya filamu, wahusika wa wahusika, kiini cha kile kinachotokea, jaribu kutabiri kitakachofuata. Shukrani kwa kikosi hiki, huwezi kuwa na wasiwasi juu yako mwenyewe sana na kujilimbikiza wasiwasi wa ndani, lakini utaona njia ya nje ya hali hiyo.

Ni muhimu kudhibiti tabia na mwili wako, kwa sababu kwa hamu kubwa ya kutojali, hakuna uwezekano kwamba chochote kitatokea ikiwa hutapumzika. Unahitaji kuishi bila upande wowote, usipoteze pesa kwa hisia zisizo za lazima, epuka uchochezi unaoweza kuathiri hisia zako. Watendee watu wote kama wageni. Zungumza na wapendwa wako na marafiki kana kwamba huwafahamu; bila shaka hilo litakufanya utende kwa ujasiri, uwe mwenye adabu, na uzungumze kwa busara na bila mpangilio.

Lakini bado haja ya kukaa wazi, na utambue hali hiyo, vinginevyo kuna hatari ya kuwa mtu aliyefungwa na aliyetengwa. Si vigumu kutojali: kutojali, kuepuka matatizo, nk Jambo kuu si kuchukua na kujua mipaka ya hisia zako, ikiwa ni pamoja na kutojali.

Kama unaweza kuona, kuwa na damu baridi sio ngumu sana. Uwe mwenye usawaziko!

WikiHow hufuatilia kazi ya wahariri wake kwa makini ili kuhakikisha kuwa kila makala yanafikia viwango vyetu vya ubora wa juu.

Je, umechoka kuwa mrembo kila wakati? Kuna nguvu fulani katika kuwa siri na baridi. Ikiwa wewe ni baridi, watu wanaweza kukuchukulia kwa uzito zaidi shuleni au kitaaluma zaidi kazini. Jaribu kutokwenda mbali sana, hutaki watu wajitenge na wewe kabisa. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kubadilisha kutoka kwa mtu wa joto hadi mtu baridi, soma.

Hatua

Tabia ya baridi

Usitabasamu mara kwa mara. Tabasamu la joto na la kuvutia huvutia watu. Ni ngumu zaidi kukisia hisia za mtu ikiwa anaendelea kujieleza kwa uzito kwenye uso wake. Ikiwa unataka kuwa mtu baridi, unapaswa kutabasamu mara chache. Watu wanapaswa kukutazama na kujiuliza unafikiria nini. Usielezee hisia.

Fanya mazoezi ya kutazama barafu. Ikiwa mtu anakuzuia, angalia moja kwa moja ndani ya macho yake na kanya paji la uso wako, kana kwamba umechanganyikiwa na kukasirishwa na tabia ya mtu huyu. Punja pembe za midomo yako kidogo ili kuonyesha dharau nzuri. Inua kidevu chako na uangalie chini. Hutaki kuonekana kuwa na hasira kabisa au kukasirika. Lazima udhibiti sura yako ya uso, ambayo inapaswa kuwa mbali na barafu.

Tumia lugha nzuri ya mwili. Sanaa ya lugha ya mwili ni muhimu sana linapokuja suala la kuonyesha ubaridi. Dumisha hali ya fumbo na udhibiti kwa kuepuka kuzungumza na kutumia njia ya siri zaidi ya mawasiliano.

• Fanya mazoezi ya mkao kamili; simama wima kuliko watu wanaokuzunguka.
• Usitembeze mikono au miguu yako au kucheza na nywele zako.
• Mtu anaposema jambo linalokuudhi, usiwe na huruma na uangalie pembeni kidogo. Acha kuwasiliana na macho.
• Tumia salamu nyepesi ya kushikana mikono badala ya kukumbatiana.
• Onyesha kero kidogo mtu anapokugusa.

1. Ongea kwa sauti iliyo sawa. Unapozungumza, usiinue au kupunguza sauti yako ghafla. Weka utulivu, utulivu, sauti hata kama unajisikia furaha sana au hasira ndani. Usicheke au kulia; jidhibiti na usionyeshe hisia nyingi. Kuwa mbali na kuwa mbali wakati wa kuzungumza na mtu yeyote.

   Usizungumze juu yako mwenyewe. Weka umbali fulani kutoka kwa watu walio karibu nawe na usizungumze sana juu ya mawazo yako, hisia, tabia na maisha ya kibinafsi. Watu baridi hawafanyi hivi. Sema tu kinachohitajika na usisimulie hadithi au vicheshi ambavyo vinaweza kufichua mengi sana.

   Usiulize maswali mengi. Maswali yanamaanisha kuwa unavutiwa na watu wengine, lakini ikiwa unataka kuwa mtu baridi, unahitaji kuonyesha vinginevyo. Unaweza kubadilishana mambo ya kupendeza, lakini usionyeshe kupendezwa sana. Hii itakufanya uonekane kana kwamba uko busy na mawazo na mawazo yako mahiri na huna muda wa kujadili minutiae ya maisha ya watu wengine.

   Usijirudie kamwe. Ikiwa mtu hakusikii mara ya kwanza, ni kosa lake. Sio lazima kurudia chochote kwa mtu yeyote.

   Kuwa hasi. Kwa watu baridi, kioo daima ni nusu tupu. Wazia kwamba unatembea kando ya barabara na gari linalopita linakurushia tope. Unasema nini? "Damn, shati yangu favorite!" au "Kwa nini mimi?" Hapana, jibu sahihi ni lifuatalo - angalia kwa uuaji na useme: "Natumai utakufa kwa maumivu makali."

   Waamini watu kwa uangalifu. Baridi kwa wengine huchangia kuonekana kwa maadui. Kwa hivyo, hutakuwa na watu wengi unaoweza kuwaamini. Watu pekee unaoweza kuwaamini ni watu wanaoelewa kuwa wewe si mtu baridi.

Watu zaidi na zaidi, haswa vijana, wanavutiwa na jinsi ya kutojali. Hisia ni nzuri. Lakini si mara zote. Maisha hayatabiriki, kuna kupanda na kushuka. Na ni ya mwisho kabisa ambayo inaweza kuwadhuru sana watu fulani wa kihemko, wa fadhili, wenye huruma na walio hatarini. Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, unapaswa kujiondoa kwa namna fulani kutoka kwa hali hiyo. Na swali linalokuja kwa akili za watu wengi ni jinsi ya kuwa baridi na kutojali. Ili tu kutosikia maumivu tena, sio kuhisi huzuni ya kutofaulu. Hii sio suluhisho bora, lakini katika hali zingine ndio njia pekee ya kutoroka. Kuna vidokezo kadhaa ambavyo hakika vitakusaidia kuleta wazo hili maishani.

Sio kila kitu kinatolewa

Chukua tu wakati wako. Kwanza, fikiria kwa uangalifu ikiwa ndivyo unavyotaka kujiondoa hisia. Mara nyingi ni vigumu kurejesha kuliko kuondokana. Kwa njia, si kila mtu amepewa zawadi ya kutokuwa na hisia.

Kumbuka: watu wachache hupata ukosefu wa kweli wa hisia. Kawaida ukatili na utulivu ni katika damu ya mtu. Ikiwa kuna utabiri wa sifa hizi, basi kutatua suala letu la leo itakuwa rahisi na rahisi. Vinginevyo, utaingia kwenye koo lako mwenyewe na muundo wako wa ndani.

Mara nyingi watu wenye huruma, wema hufikiria jinsi ya kuwa. Na sio kulipiza kisasi. Watalazimika kufanya kazi kwa umakini sana juu yao wenyewe. Kama inavyoonyesha mazoezi, watu kama hao hawawezi kuleta wazo maishani. Kwa muda tu. Na kisha kutakuwa na hisia ya hatia ndani. Lakini utulivu wa kweli hauruhusu hili.

Rudia mateso

Sheria ya kwanza ambayo inaweza kusaidia ni kurudi kwenye mateso yako. Kila mtu ana kumbukumbu fulani ambazo huleta maumivu au chuki kubwa. Hawa ndio utalazimika kugeukia katika ufahamu wako kila wakati unaposhindwa na hisia chanya.

Kawaida inakuwa chungu sana kupata wakati mbaya mwanzoni. Lakini wakati mmoja hisia hii hupotea. Na unaacha kujali. Mara baada ya kufikia hili, itakuwa rahisi kutatua tatizo.

Jaribu kukumbuka matukio yote mabaya mara moja, kwa wingi. Ni hapo tu ndipo unaweza kujibu kikamilifu jinsi ya kutojali. Ndiyo, inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, lakini kwa mazoezi ya kuendelea, utaona mabadiliko ya wazi katika tabia yako.

Ukosefu wa tahadhari

Sheria ya pili sio kwa chochote, sio kwa watu, sio kwa hafla yoyote. Kusahau kuhusu likizo, kuhusu jamaa, kuhusu marafiki. Wakati mwingine ni kutosha kushindwa kumpongeza mtu kwenye siku yake ya kuzaliwa mara moja kwa wewe kuchukuliwa kuwa baridi-damu.

Ndio, itakuwa ngumu mwanzoni. Hasa wakati yako inakuja au tukio zuri, la furaha, la kihemko linatokea. Lakini hupaswi kupuuza tu, lakini kukutana nayo kwa kutojali kabisa. Hadi ujifunze hili, hutaweza kuwa mmoja. Baada ya yote, watu kama hao kwa kawaida huwa hawaonyeshi hisia zao. Mara nyingi, nyuso zao zinaonyesha kutojali kabisa kwa kila kitu.

Wacha tuseme hapana ili kusaidia

Ukweli wa kuvutia sana - kukataa kumsaidia mtu mara moja hukufanya kuwa mtu mkatili, mbaya. Hata kama kwa kweli huwezi kusaidia au kukataa kwa sababu fulani mahususi. Hii inamaanisha kuwa ili kujua jinsi ya kuwa kiumbe asiye na hisia, unahitaji tu kusaidia watu. Hiyo ni, kwa ujumla. Kabisa. Hata katika mambo madogo. Kumbuka: kusaidia sio faida sana. Hasa watu wa karibu. Mara nyingi wanadai vitu kutoka kwako ambavyo vitakuletea madhara. Kwa kuongeza, msaada wa vitendo huamsha hisia chanya. Na hii haina faida kwako. Baada ya yote, kazi kuu inayokukabili ni kuondoa kabisa hisia.

Tafadhali kumbuka kuwa lazima ukatae kila wakati. Na hata ikiwa msaada ni muhimu. Awali hii haitakuwa rahisi. Lakini baada ya muda utazoea. Kwa njia, mara nyingi hatua kama hiyo hurahisisha maisha. Hutafanya chochote kwa hasara yako mwenyewe.

Kuakisi

Je, mara nyingi hudhulumiwa? Au labda unashindwa tu na udhalimu wa kihisia wa milele? Pata nguvu na ujasiri...na uakisi tabia yako. Usiogope kugusa mishipa ya wakosaji. Walakini, kama watu wengine wote.

Ina maana gani? Watendee wakosaji jinsi wanavyokutendea. Haijalishi ni nani - jamaa au rafiki tu / mtu unayemjua. Chukua watu waliokuumiza kama mfano. Wao ni kawaida tu kamilifu Baada ya yote, uwezo wa kugusa ujasiri ni ujuzi mzuri kwa mtu mkatili.

Nini cha kufanya na wale wanaowasiliana nawe kwa wema na urafiki? Kuakisi hakutasaidia hapa - ni malipo ya hisia chanya zisizohitajika. Kwa hivyo, fuata tu mfano wa wakosaji wako: jaribu kujitenga na watu kama hao, uwaambie kila wakati jambo la kukera na lisilofurahisha. Baada ya muda, hii itakuwa tabia kwako.

Udhibiti kamili

Hapa kuna kanuni ya dhahabu ambayo unapaswa kukumbuka daima. Ikiwa unataka kuelewa jinsi ya kutokuwa na hisia, unahitaji kuchukua udhibiti wa hisia zako zote. Jinsi ya kufanya hivi hasa? Hakuna algorithm kamili hapa. Vidokezo vichache tu.

Kwanza, chagua taaluma ambayo inakulazimisha kukandamiza hisia zako. Kwa mfano, daktari. Hapo wataweza kukufundisha baadhi ya mambo yatakayosaidia kuleta uhai wa wazo letu la leo.

Kozi na mafunzo mbalimbali ya kisaikolojia pia ni njia nzuri ya kudhibiti hisia. Wanaitwa "Emotions under control." Kweli, wanafundisha zaidi kuzuia hasi. Lakini kanuni zinazofanana zinaweza kufasiriwa kwa hisia chanya.

Mwishowe, jaribu kuweka kila kitu kizuri ndani yako na uzuie. Fikiria: "Kila kitu ni mbaya." Na kurudia hii kwako mwenyewe kila wakati. Hata kama kila kitu ni nzuri tu. Hivi karibuni au baadaye utaona.Katika kesi hii, kinachobaki ni kudumisha uso wa mawe, usio na hisia wakati wa kuwasiliana.

Hii ndiyo yote. Kabla tu ya kuwa mkatili na kutojali, fikiria kwa uangalifu ikiwa unaihitaji. Itakuwa vigumu zaidi kurejesha hisia zako. Maumivu daima ni rahisi kuvumilia kuliko kuzama nje.

Kutojali kunamaanisha kuwa mtulivu juu ya kile kinachotokea karibu. Badala ya kunaswa na hisia na drama zote kutoka mfululizo wa TV wa Meksiko, furahia tu kipindi kinachochezwa mbele yako! Waruhusu watu walio karibu nawe watenganishe uji uliotengenezwa, na wewe tu kuchukua mahali pazuri zaidi, pumzika na utafakari bila kujali. Huu ni ushindi wa sababu juu ya ubaguzi. Je! unataka akili yako ishinde machafuko ya kijamii? Kisha fungua akili yako kwa mbinu kadhaa za jinsi ya kufanya hivyo kwa mafanikio.

Hatua

Jinsi ya kufikiria bila kujali

Ondoka mbali na wewe mwenyewe. Ndio, ni kweli, inahitajika kujitenga na "I" yako mwenyewe, lakini inafaa kuzingatia tu kutoka kwa mmoja wao, kwani ufahamu wetu wakati huo huo unachanganya "I" kadhaa mara moja. Kila kitu ni kama Freud: kuna "id", "ego" na "super ego". Kwa ufupi, kuna ubinafsi ambao una tabia. Mwingine anafuatilia tabia hii. Kwa kuongeza, una ubinafsi ambao unaweza kurudi nyuma na kuchunguza kila kitu kutoka nje; huyu ndiye "mimi" sana ambaye unahitaji kukuza ili kuishi bila kujali. Ikiwa hii inaonekana kuwa ya kutatanisha, basi iangalie kwa njia hii:

• Kuna "mimi" ambayo hufanya kitu tu. Inafanya kama mtoto ndani yako, kwa hivyo hii ndiyo ya kwanza na kuu "I". Unakula, unapumua, unafanya kazi za kawaida za kibinadamu chini ya uongozi wa "I" hii sana. Huyu ndiye "I" haswa anayesoma nakala hii kwa sasa.
• Kuna mwingine "I", kiini chake ni kuhakikisha kuwa tabia yako inalingana na kanuni na maagizo ya kijamii, kukusaidia kukabiliana na kuishi. Umewahi kufikiria, "Lo, kwa nini nilikula keki hiyo?" Hivi ndivyo "mimi" hii ya pili inavyojidhihirisha.
• Na hapa kuna "I" ya tatu isiyoeleweka na isiyoeleweka. Inaweza kuchunguza tabia yako na kufikia hitimisho la busara sana na lengo. Kutumia tu aina hii ya "I" itakuwa lengo letu kuu kwenye njia ya kufikia kutojali.

1. Maisha yote ni sinema. Ili kupanda "I" hii ya tatu, fikiria kuwa maisha yako yote ni sinema. Na hiyo ndiyo yote, unahitaji tu kujihusisha kidogo katika matukio yanayokuzunguka. Usijaribu hata kujitoa kwa msukumo wa hisia zozote zito, hata kama kuna chemchemi nzima ya matamanio inayokimbilia ndani yako, haupaswi kuachilia yote mara moja kwa kishindo kimoja, nyosha raha, dhibiti yako. hisia kama bomba la dawa ya meno, ambayo unapunguza kwa uangalifu kidogo kila siku - kidogo, kwa ujumla, kuwa bahili na mhemko. Naam, turudi kwenye filamu yetu. Kwanza, fikiria ni aina gani ya filamu unayoshiriki? Filamu hii ni ya aina gani? Vichekesho, maigizo, msiba? Nani anadhibiti? Nini kitatokea baadaye?

   • Ikiwa unaweza kutumia aina hii ya kufikiri, utaanza kufikiri zaidi kwa busara - chini ya kujizingatia mwenyewe, ukiangalia picha kubwa zaidi ya kile kinachotokea. Kwa mfano, ikiwa kwa sasa umeketi nyumbani, unakula tufaha na unavinjari wikiJinsi, fikiria yafuatayo: “Mhusika katika filamu yako anafikiria nini na kwa nini?” “Hii inaweza kubadilika vipi katika siku chache?” Kuchunguza hisia na kuona tu uwepo wake ni rahisi zaidi kuliko kuhisi na kuiona.

2. Haya yote ni mambo madogo madogo, ambayo pia ni sehemu ya ulimwengu. Chochote kinachotokea, kwa uzito, haijalishi. Baada ya yote, kila kitu ambacho hakipo duniani daima ni sehemu ya kitu kikubwa zaidi. Mwisho wa dunia unaweza kuwa juu yetu. Inaonekana kama kitu muhimu, sivyo? Lo, vipi! "Na chunusi hii katikati ya paji la uso wangu? Lo! “Mungu, huyo Serezha anatania kuhusu rangi ya shati langu! Je, huu ni utani tu au nifikirie upya kabati langu la nguo? Hapana na mara nyingine tena hapana!" Kwa nini nyakati hizi zisizo na maana za hadubini zinapaswa kupokea hata tone la hisia zako za thamani?

   • Wakati kila kitu, kama wanasema, haijalishi, inakuwa vigumu kupata kipimo katika hili. Kwa hivyo baada ya kufanikiwa kusimamia "I" isiyojali, haitoshi tu kufinya hisia fulani kutoka kwako, hata mbele ya tukio la kufurahisha sana. Kulingana na utafiti wa Tatiana Schnell kutoka Chuo Kikuu cha Innsbruck, Austria, watu hao ambao hawajali maisha na kila kitu ndani yake wako mbali sana na hisia ya furaha. Kwa maneno mengine, huwezi hata kupepesa kope ikiwa mpenzi wako au rafiki wa kike anakuacha, lakini hutajali sana ikiwa utashinda rubles milioni kwenye bahati nasibu.

3. Fungua. Ili kutojali, itabidi useme kwaheri chuki zako zote, ushirikina, kiburi, aibu na hisia zingine zinazofanana. Ili kufikia hili, tunahitaji kufungua kikamilifu ufahamu wetu. Ondoa kufuli za ubaguzi uliowekwa na kijamii kutoka kwa milango ya ulimwengu wako wa ndani. Hata wakati mtu anafanya mzaha maoni yako kuhusu mwelekeo wa ngono, jinsia, rangi au dini, tulia tu na ufikirie, “Hmm, ni mtazamo wa kuvutia kama nini! Kwa nini anawaza hivyo?” Mwitikio mkali zaidi kwa upande wako kwa malalamiko yote yaliyo hapo juu unaweza kuwa tu nia kidogo katika maoni ya mtu mwingine - lakini kamwe usiwe na kinyongo, hasira au udhihirisho mwingine wowote wa aina ya utetezi wa kisaikolojia.

   • Utulivu, utulivu tu. Mtu anapotenganisha mfumo wetu wote wa imani, kwa kawaida tunataka kutetea imani yetu na kumweka mtu huyo mahali pake kwa maoni yake ya kijinga. Lakini huwezi! Unahitaji kuweka akili yako wazi, hata unapochukua habari fulani ya kushtua. Jaribu kujiondoa kushikamana na maoni yako juu ya maisha, waache waishi peke yao. Hata kama mtu mwingine ana maoni tofauti juu yako - vizuri, bendera mikononi mwake!

4. Angalia mzizi. Unapotangamana na wengine, wafikirie kama wahusika katika filamu. Fikiria juu ya wasifu wao, jaribu kugundua vitendo vyao vya sasa kama matokeo ya wakati fulani huko nyuma, kwa sababu labda, kwa mfano, mtu hakununuliwa gari utotoni, na leo anapanga njama baada ya kukuona ukitoka kwenye gari. gari la kifahari. Na wanapokuambia kitu, fikiria juu ya maana halisi ya maneno haya. Kwa maneno mengine, angalia mzizi, waheshimiwa!

   • Mtu anapokuambia, “Ee Mungu! Ninataka kukuambia hili, ingawa niliahidi kutomwambia mtu yeyote...”, hii inamaanisha nini ni kwamba mtu huyu anajaribu tu kuvutia umakini zaidi kwake na kwa kweli anasema yafuatayo: “Ee Mungu! Kwa kweli nataka kukuambia uvumi mpya, tafadhali nisikilize na uniombe nisimulie hadithi mpya, kwa sababu hii itanifurahisha zaidi! Huu ndio mzizi wa sababu ya maneno ya mtu huyu, na ukiangalia mzizi, utagundua mara moja kinachoendelea na kutenda kama inavyotarajiwa.

   Jinsi ya kuangalia kutojali

   1. Mwonekano wa jiwe. Kutojali kimsingi hujidhihirisha kwa jinsi unavyojionyesha. Ili kuepuka kuanguka katika rut ya kutojali, jaribu usionyeshe hisia kwenye uso wako. Kwa mfano, ikiwa unasema: "Hapana, hii kwa namna fulani haipendezi sana," huna haja ya kusimama na nyusi zilizoinuliwa, macho wazi na kinywa cha agape.

      • Hii haimaanishi kuwa unahitaji kuguswa kwa njia chanya, hasi, au hata kujitenga. Hapana. Bado upo kama mtu aliye hai. Jaribu tu kuchukua kila kitu kwa utulivu na bila hisia zisizohitajika. Kwa mfano, fikiria jinsi ungetenda ikiwa rafiki ya dada yako alikuambia jinsi ilivyokuwa vigumu kwake kuchimba viazi jana. Njoo maswali mengine kwa takriban kiwango sawa cha maslahi madogo.

   2. Miguu mikononi au jinsi ya kudhibiti lugha ya mwili. Kwa hivyo, hisia zako zinasadikishwa juu ya ubatili wa mlipuko wao kupitia sura za usoni, sasa wanatambaa kuchukua lugha ya harakati za mwili wako - usikate tamaa! Hata unaposema kuwa haujali kabisa na mwili wako unahisi wasiwasi, kila kitu kimepita, kuanzia sasa wewe sio tofauti.

      • Unapaswa kuwa katika nafasi ya kupumzika na wazi. Fikiria kuwa unatazama sinema nzuri. Bado una nia, lakini wewe ni vizuri na utulivu kabisa. Kumbuka kwamba ikiwa unajitahidi sana kutojali, kutojali kutakufunika katika wimbi kubwa zaidi. Tulia.

   3. Endelea kuwa wazi na kupokea. Kutokujali kupita kiasi kunaweza kupita kwa kutengwa, kujitenga na kukata tamaa. Kaa wazi, mwenye urafiki na msikivu - kana kwamba haujali hasa kwa nini huyu au mtu huyo alikuja kwako. Kwa njia, ungefanya sawa ikiwa hakukuwa na mtu mwingine ndani ya chumba isipokuwa wewe.

      • Kwa kuwa wewe ni mwangalizi, hakuna sababu ya kutengwa. Ikiwa mtu, kama wanasema, mwandamizi kwa kiwango, anakupigia kelele, basi hauitaji kuvuka mikono au miguu yako, kaa katika nafasi wazi. Tabia ya mtu anayepiga kelele haiwakilishi chochote zaidi ya ukweli kwamba mtu huyu anajitahidi sana na anajaribu kurejesha udhibiti. Usijali, bado utamjibu vizuri, lakini tu wakati wakati unaofaa unakuja, lakini kwa sasa angalia tu fireworks za hisia za mpinzani wako. Bado unasikia kila kitu kinachosemwa kwako, ni kwamba tangu sasa unasikiliza kwa viwango kadhaa mara moja, huku ukipata hitimisho kuhusu sababu kuu ya maneno na hisia za msemaji.

   4. Usichukuliwe mbali sana. Watu wengine wanataka kuonekana kutojali ili kufikia aina fulani ya kujitosheleza. Watu wengine wanataka kutatua alama na wa zamani wao, wengine wanataka tu kuonyesha bosi wao au jamaa kwamba hawajali kabisa. Ikiwa unatambua tabia yako, basi angalau huna haja ya kubeba sana na kufurahia. Baada ya yote, shauku nyingi itaonyesha kuwa kutojali kwako sio kitu zaidi ya kuvaa dirisha, na hii sio kutojali tena, hii ni kaimu mbaya.

   Jinsi ya kutenda bila kujali

   1. Tulia. Kwa kuwa hakuna kitu muhimu sana na unafanikiwa kuchambua kila kitu kutoka mbali, kwa nini kitu chochote kinapaswa kukusumbua? Huna cha kupoteza katika 99% ya hali za maisha, kwa nini upoteze nguvu zako?

      • Watu wengi hushindwa na ushawishi wa dhiki katika hali nyingi za maisha - wakati wa kujaribu kumaliza mradi kwa wakati, wakati wa kupanga uhusiano na wenzi wao wa maisha, au wakati wa kugombana na marafiki. Hii ni kwa sababu watu hawa wanajali matokeo ya hali hiyo - kile ambacho haujali kabisa. Kwa hivyo, ikiwa unajikuta katika hali ya kufadhaisha, jaribu tu kutofikiria chochote kisichohitajika, na haswa usijisumbue.

   2. Dumisha kutoegemea upande wowote. Mbali na utulivu, ni muhimu pia kutenda kwa upande wowote (sionyeshe hisia kali). Bila shaka, hali yoyote inahusisha mkazo fulani, lakini jaribu kamwe kukasirika, kukasirika au kuwa na furaha kupita kiasi. Kila kitu kinachokuzunguka haipaswi kukuathiri hasa, kwa hivyo usijitengenezee sababu ya ziada ya kuonyesha hisia zisizohitajika.

      • Habari yoyote inayokuja, iwe: "Uliua samaki wangu wa dhahabu!", Au: "Ninakuacha!" - au: "Dima Bilan alinipigia simu kibinafsi!", Majibu yako yanapaswa kuwa kama uliambiwa kwamba mtu alinunua taa mpya. Ndio, sawa, taa mpya, baridi! Unaweza au hutaki kujua taa ni ya rangi gani. Una haki ya kuuliza chochote ikiwa uko katika hali ya kufanya hivyo hata kidogo.

   3. Kuwa na lengo. Kuna maoni mengi tofauti ulimwenguni. Kila mtu ana yake. Na wengi hutoa maoni yao kwa hiari sana. Lakini wewe si kama watu wengi. Unaona pande zote mbili za sarafu mara moja na kuhukumu hali kulingana na jinsi ilivyo, bila kupoteza akili ya kawaida katika ukungu wa mhemko.

      • Usisahau kwamba hakuna mtu ambaye ni malaika, ikiwa ni pamoja na wewe. Wakati mwingine ni vigumu kuona msitu kati ya miti, lakini ikiwa unafanya mazoezi ya kufahamu tabia yako, basi chochote kinawezekana. Hiyo ni, unapogombana na rafiki, kuchambua sio tu sababu za tabia yake, lakini pia ni nini kilikushawishi haswa.

   4. Makini na mchakato yenyewe. Unapotangamana na watu, sio lazima ujibu kile wanachosema. Jibu kile wanachosema "kweli". Usiangalie yaliyomo, zingatia mchakato wenyewe. Hii itakusaidia kuwa na malengo na kutohusika katika wasiwasi usio wa lazima. Badala yake, utafikiria juu ya mielekeo ya mtu huyo, nia yake na hali yake ngumu, ambayo itatumika kama sehemu ya msaada kwako.

      • Wacha tuseme Masha alimkabidhi Sasha, mumewe, orodha ya kile kinachohitajika kufanywa leo. Sasha hafanyi lolote kati ya haya na Masha amekasirishwa na hili. Sasha anafikiri kwamba Masha anakasirisha sana, na Masha anafikiri kwamba Sasha hajali juu yake na, kwa ujumla, yeye ni mvivu. Badala yake, Sasha anapaswa kufikiria kuwa orodha hii ina maana kwamba Masha anataka kurejesha utulivu katika maisha yake na kupata udhibiti fulani juu ya kile kinachotokea na anamwomba Sasha amsaidie kwa hili - Masha anahitaji kutambua kuwa majibu ya Sasha hayana uhusiano wowote na yeye binafsi. , ina maana tu kwamba Sasha ameunganishwa kwa urefu tofauti wa wimbi. Wanapoweza kuona sababu kuu ya tabia zao, wanaweza kurudi nyuma kutoka kwa hali hiyo na kutatua tatizo.

   5. Onyesha adabu sawa kwa watu wote unaowaonyesha wageni. Ikiwa haujali kabisa, basi hautatoa upendeleo wowote kwa mtu mmoja juu ya mwingine. Tena, fikiria kuwa uko peke yako katika chumba. Ikiwa kuna mtu fulani ambaye unataka kumshawishi kutojali kwako, basi umtendee kama mgeni - kwa njia hii utaishi kwa ustaarabu na kwa heshima, na ikiwa utaambiwa kitu, utasikiliza kwa uangalifu na kutimiza ombi ikiwa inafaa kwako. ratiba. Na mtu huyu akiondoka, basi kila kitu kitaishia hapo - utaendelea na biashara yako kana kwamba hakuna kilichotokea. Na hiyo ni kawaida kabisa.

      • Katika eneo la adui. Ikiwa unamchukia mtu, basi hakuna kitu chenye nguvu kuliko kutojali. Adui yako anatumaini kwamba utaitikia mashambulizi yake kwa njia fulani. Hakuna bahati kama hiyo, kuwa mtulivu na mwenye heshima - atachanganyikiwa na mipango yake yote ya uwongo itakamilika, kwani hakuna kitu cha kuchosha zaidi kuliko kumdhuru mtu asiyejali. Kwa hiyo, kuwa na adabu kwa adui yako na kumvutia kwa wema wa kutojali.
   • Yaliyopita ni ya zamani, yajayo hayajulikani; chuki ni aibu, wasiwasi ni maumivu tu; kufurahia wakati wa sasa ni nzuri.
   • Amani ipo akilini tu! Kwa amani kamili unahitaji amani tu na hakuna zaidi!
   • Haijalishi wengine wanafikiria nini. Watu wengine hawana kitu kizuri zaidi cha kufanya kuliko kutengeneza mambo. Acha kuhangaika na mawazo yao.
   • Kila kitu ambacho kinaweza kujaribu kinaweza pia kuumiza.
   • Kuacha matamanio na tamaa husababisha amani.
   • Kumbuka, furaha ya kweli haitegemei mambo ya nje kama vile mwonekano au mali (fedha, umaarufu, mamlaka, n.k.), au hali ya watu wengine. Furaha ya kweli haitegemei faida zote zilizo hapo juu, kwa kuwa ni za muda mfupi, na furaha haina mwisho.
   • Msamehe kila mtu, kwa sababu wanafanya kile wanachokiona kuwa sahihi zaidi kwa sasa.
   • Tunapofikia chanzo cha tamaa na kufahamu vizuri chanzo chake, inakuwa rahisi kwetu kuondokana na chanzo hiki.