Haiwezekani kufanya bila migogoro katika maisha. Kuna watu wengi, maoni mengi, na mgongano wao ni mchakato wa kawaida kabisa. Lakini tunawezaje kujifunza kutambua migogoro kwa kujenga na kwa utulivu, na jinsi ya kuishi kwa utulivu wakati wa ugomvi? Nini cha kufanya wakati kijito cha mashtaka kinakuanguka na volkano ya hisia huchemka katika nafsi yako, vidokezo vifuatavyo vitakuambia.

Usikunja mikono yako kwenye ngumi.

Wakati wa mabishano, watu kwa asili hukunja mikono yao kwenye ngumi, na hivyo kujitayarisha kujitetea na kutetea eneo lao. Tulirithi ishara hii kutoka nyakati hizo za kale wakati migogoro yote ilitatuliwa kwa nguvu ya kimwili. Katika ulimwengu wa kisasa, hii sio muhimu sana, haswa wakati wa kubishana na wapendwa na wapendwa.

Mara tu unapogundua kuwa mikono yako imekunjwa kwa asili, nyoosha.

Kwa njia hii, utokaji wa damu utaanza tena, na utaweza kutathmini hali hiyo kwa uangalifu zaidi na kuiona kwa utulivu.

Epuka kuwasiliana na macho.

Ikiwa umechochewa kwenye mzozo na majaribio yako yote ya kuitatua kwa amani hayana maana, usiangalie mpinzani wako machoni.

Angalia mbali na kitu kingine na uzingatie.

Kisha upande mwingine wa mzozo utaona kwamba hauko katika hali ya kuendeleza ugomvi na "utazima bidii yako."

Gusa midomo yako kwa vidole vyako.

Tumia kidole kimoja au viwili kufagia kidogo juu ya midomo yako. Kuna nyuzi nyingi za neva za parasympathetic na mwisho ziko kwenye midomo.

Harakati hii itasaidia kuamsha mfumo wa neva na itaanza kufanya kazi, kurejesha mwili.

Hivyo utulivu na hisia muhimu ya utulivu itakuja haraka sana.

Funza majibu yako kwa hali za migogoro.

Katika maisha ya kila siku, mada za ugomvi na migogoro kawaida hurudiwa.

Chukua dakika chache kwa siku na ujaribu kuchambua ni mada gani ambayo mara nyingi huwa na ugomvi juu ya nyumbani, kazini, katika jamii.

Na kisha, fikiria majibu bora ya utulivu kwa hasira kama hizo. Tembea kupitia njama mara kadhaa kichwani mwako, kumbuka mstari wa tabia. Na wakati hali kama hiyo inatokea, toa tena kiolezo kilichotengenezwa tayari.

Wacha tufungue maneno.

Wakati watu wanagombana, sio sana matendo ambayo yanachukiza, lakini maneno, shutuma na lawama zinazoelekezwa kwako.

Mbinu ya "ventilate maneno" ni nzuri sana kutumia wakati mpinzani wako anakaribia kukushtaki bila kustahili.

Fikiria kuwa kati yako na mtu mwingine kuna shabiki ambaye hubeba na kurudisha maneno yote ya kuudhi kwa mkosaji. Vipu vyake havikufikii.

Tunajenga ukuta wa China.

Kinyongo kitaamilishwa tu unapokikubali na kukubaliana nacho.

Ili kubaki utulivu katika ugomvi na kuwa na akili ya kawaida, fikiria kwamba ukuta mkubwa umejengwa kati yako na mtu mwingine. Barbs zote, shutuma, maneno ya kikatili hayakufikii, lakini mstari mbele ya ukuta. Na ni juu yako tu ikiwa utawafungulia mlango, ikiwa utawaruhusu kuingia moyoni mwako.

Fikiria kwamba mkosaji ni mtoto mdogo.

Kumbuka jinsi watoto wanavyoapa. Wanapiga kelele, wanalaumiana, wanasema kwamba hawatakuwa marafiki tena, lakini baada ya dakika chache wanacheza kana kwamba hakuna kilichotokea.

Fikiria kuwa mpinzani wako ni mtoto mdogo. Huwezi kukasirika na kupiga kelele kwa mtoto mjinga ambaye haelewi anachofanya, na kisha atajuta alichofanya. Na wewe ni mtu mzima, mwenye uzoefu na mwenye busara ambaye anasubiri kwa utulivu na uvumilivu mpaka mtoto aeleze kila kitu anachohitaji.

Unachukua kila kitu kinachosemwa bila kosa na usichukulie kwa uzito matusi yasiyo na maana ya kitoto.

Chukua kila kitu kwa upuuzi.

Ikiwa huwezi kudhibitisha chochote kwa mtu mwingine, mabishano yako yote yamekandamizwa kwa mkondo wa hasira, unahisi kuwa wewe mwenyewe unakaribia kuwaka kwa hasira - anza kuleta kila kitu kwa upuuzi.

Tengeneza mlima kutoka kwa molehill. Onyesha sababu ya ugomvi kwa kiwango kikubwa kisicho cha kweli, geuza kuwa shida za ulimwengu.

Kwa njia hii, utampokonya silaha na kumsumbua mpinzani wako, na hyperbole kama hiyo haitasababisha chochote zaidi ya kicheko.

Fikiria kuwa uko kwenye ukumbi wa michezo.

Unapohisi kwamba ugomvi unazuka na unaweza kuchukua sura ya mnyama mbaya, fikiria kuwa uko kwenye ukumbi wa michezo, na, kama unavyojua, "maisha yetu yote ni mchezo."

Mkosaji wako ni muigizaji wa kawaida ambaye anacheza nafasi yake, anahitaji tu kumaliza kuicheza na kisha kila kitu kitakuwa sawa.

Na wewe pia ni muigizaji, unaboresha tu. Unahitaji kujionyesha kama mtu mwenye busara, asiye na mgongano ambaye, bila kujali hali hiyo, huwa na utulivu na kimantiki kila wakati.

Jaribu kucheza jukumu hili kwa njia ambayo mara moja wanakupa Oscar.

Usipaze sauti yako kamwe.

Mtu anayepiga kelele wakati wa ugomvi anasikia yeye tu. Kwa mwingiliano wa kawaida katika hali ya migogoro na kudumisha utulivu, daima sema kimya na polepole katika hali kama hizo. Kisha utamvutia mpinzani wako sio kwa mayowe yake, lakini kwako mwenyewe na maneno yako. Hotuba ya polepole itakusaidia usiseme jambo lisilo la lazima, lakini kufikiria tena ikiwa ni lazima kuisema au ikiwa ni bora kukaa kimya.
Kumbuka kila wakati maneno ya "wanaume katika ukuu wao" - Carlson: "Tulia, Mtoto, tulia tu!"

Ukiona hitilafu, tafadhali chagua kipande cha maandishi na ubofye Ctrl+Ingiza.

"Migogoro huvuruga kazi ya ubongo. Tunajiweka katika hali sawa kila wakati tunapojaribu kujitetea kwa kutarajia tishio. Tofauti na wanyama, hatupigani kama mbwa mwitu au kutoroka kama sungura kutoka kwa mbweha. Wakati huo huo, msukumo wetu mkuu kwa kusudi la kujilinda ni kutojua kwetu kiotomatiki.

Diana Musho Hamilton

Migogoro ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mmoja wetu. Hata mtu mwenye utulivu na anayeonekana kukusanywa hupitia hali za migogoro wakati fulani katika maisha yake. Kama sheria, watu hawaelekei kudhibiti hali kulingana na ambayo matukio zaidi yatatokea. Kitu pekee tunachoweza kudhibiti ni majibu yetu wenyewe. Hii haimaanishi kabisa kushinda kwa urahisi hiyo "moja kwa moja na fahamu zetu", hapana. Lakini, inawezekana kabisa kwa mtu kujifunza kutambua, na pia kukiri na, hatimaye, kusimamia hisia zake mbaya.

Tunaweza, kwa kiasi fulani, kupuuza jibu hili la asili. Lazima tu ujifunze kubaki utulivu katika hali yoyote, haswa katikati ya mabishano.

1. Vuta pumzi

Uwezo wa kubaki utulivu na umakini wakati wa hali ya migogoro moja kwa moja inategemea uwezo wa kubaki katika hali ya utulivu. Pumzi za juu juu na duni ni mwitikio wa asili kabisa wa mwili kwa dhiki iliyopokelewa. Ili kuondokana na usumbufu, unapaswa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, shukrani ambayo akili ya kawaida imeamilishwa. Jaribu hili: inhale kwa undani kupitia kinywa chako na exhale kupitia pua yako. Mchanganyiko huu huzuia uzalishwaji wa homoni za mafadhaiko kama vile adrenaline na cortisol.

2. Zingatia mwili wako

Kuzingatia uzoefu wa hisia huku ukiangazia sifa za kimwili zinazotokea wakati wa hali ya migogoro hukuwezesha kuzirekebisha kwa uangalifu. Wakati tahadhari ya mtu inabadilika kwa mwili, mtu anaweza kuhisi mvutano, kupumua kwa kina, nk. Wakati unapoona mvutano katika mwili wako, jaribu kupumzika mikono yako ya juu iwezekanavyo na urejee hali ya kutokuwa na upande wowote. Msimamo wako kama huo utaonyesha mtazamo mzuri ambao utaweza kuzima mzozo ambao umeanza.

3. Sikiliza kwa makini

Ni kawaida kwa mtu kuanzisha mzozo wakati hakuna mtu anayemsikiliza kama mpatanishi. Ni ngumu kusuluhisha mabishano ikiwa hausikii unachoambiwa. Jaribu kuzingatia kile mtu mwingine anasema. Usikimbilie kumkatisha kwa mawazo na maoni yako. Utapewa nafasi kama hiyo ya kuzungumza baada ya mpatanishi wako kusema.

4. Jaribu kuuliza maswali ya wazi

Aina ya maswali ya wazi ni muhimu sana ikiwa unataka kutatua mzozo. Kwa kuongeza, hii ni kiashiria kwamba unasikiliza kwa makini na kuonyesha heshima kwa interlocutor yako, ambaye katika mchakato wa mazungumzo anajifunza kuunda maoni yake mwenyewe. Sio kila mtu anayeweza kujifunza mara moja kuuliza kinachojulikana maswali wazi. Wakati huo huo, ni muhimu kutouliza maswali rahisi, ambayo yanamaanisha majibu mafupi kama ndiyo / hapana. Ni muhimu zaidi kutumia miundo ya kuuliza maswali kwa kujumuisha maneno kama vile kwa nini, kwa nini, n.k. Ijaribu sasa hivi, ukizingatia tofauti ya maneno.

5. Jaribu kuongea kimya kimya

Njia rahisi zaidi ya kuepuka kuongezeka kwa migogoro ni kuinua sauti ya sauti yako au, kinyume chake, kupunguza. Ni muhimu kuelewa kwamba sauti na sauti ya sauti yako inahusiana na shinikizo la damu. Inapofikia viwango vya juu, inakuwa vigumu zaidi kwa mtu kuelewa maana ya mambo yaliyosemwa. Jaribu kuondoa hasira ya mtu mwingine bila kuinua sauti yako. Hii ndiyo njia pekee unaweza kuwasilisha hisia ya utulivu kamili.

6. Tunakubali kutokubaliana

Sio kila hali ya migogoro ina matokeo ya mwisho ambayo yangefaa pande zote mbili. Ili kuzuia hali kuwa mbaya zaidi, jaribu kujiondoa kwenye mazungumzo haya.

Kwa mujibu wa sheria, ambayo inaitwa migogoro baina ya watu, kuna washiriki wawili ndani yake.

Kujiondoa kunahusisha sababu kadhaa, wakati uadui wa interlocutor hupata kasi, na mawasiliano hatua kwa hatua hufikia mwisho.

Kwa mfano, ikiwa hujioni kama gwiji wa kujitambua, unaweza kukasirika wakati fulani katika mabishano. Mwanadamu ni kiumbe cha kihisia, ambacho kinaweza kutumiwa kwa ustadi, kwa madhara na kwa manufaa. Ikiwa unafuata angalau vidokezo vichache hapo juu, unaweza kujisikia ujasiri katika mgogoro wowote. Kwa tabia yako utaweza kupata uaminifu machoni pa wageni, kuonyesha utulivu na usawa wa tabia yako.

Akili ya kihisia ni "uwezo wa kutambua na kudhibiti hisia zako mwenyewe na hisia za wengine." Uelewa mdogo wa kihemko unatokana na kutokuwa na uwezo wa kujidhibiti. Haya yote mapema au baadaye husababisha migogoro. Kiwango cha juu cha akili ya kihisia kinaweza kuondokana na migogoro, kumpa mtu fursa ya kubaki utulivu hata chini ya hali mbaya zaidi.

Kwa hiyo, hebu jaribu kufikiri jinsi ya kubaki utulivu katika hali ya migogoro, kwa kuzingatia mbinu 6 za ufanisi.

Migogoro ni sehemu muhimu ya maisha ya kila mtu. Hata watu waliotulia zaidi huwapitia wakati fulani katika maisha yao. Watu wengi hawana uwezo wa kudhibiti migogoro. Kipengele pekee cha hali ya migogoro ambacho tunaweza kudhibiti ni mwitikio wetu kwa hali hiyo. Tuna uwezo wa kutambua, kuvumilia na hata kudhibiti hisia zetu hasi. Unahitaji kufanya nini kwa hili?

1. Pumua kwa kina

Uwezo wa kubaki utulivu na umakini wakati wa migogoro moja kwa moja inategemea uwezo wako wa kupumzika mwili wako. Kupumua kwa kina kidogo na kwa kina ni mwitikio wa asili unaowezekana wa mwili kwa mafadhaiko. Endelea kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, ambayo inaweza kuleta akili ya kawaida inayohitajika sana.

Unachohitaji kufanya ni kuchukua pumzi kubwa na exhale. Mazoezi haya ya kupumua huzuia uzalishaji wa homoni za shida: adrenaline na cortisol.

2. Zingatia mwili wako

Kwa nini hii ni muhimu? Mkazo wa kiwango cha juu kupitia hisia za kimwili ndani ya mfumo wa mzozo uliotokea hukuruhusu kuzibadilisha kwa kiwango cha ufahamu.

Unapoelekeza mawazo yako kwa mwili, unaweza kuhisi mvutano fulani, kupumua kwa kina na ishara zingine zinazoambatana na mafadhaiko.

Jinsi ya kufikia hili? Kwa mvutano mdogo, jaribu kujirudisha kwa hali ya kutoegemea upande wowote kwa kulegeza mshipa wako wa bega na mikono. Msimamo huu unaonyesha mtazamo mzuri, ambao unaweza kuzima haraka mgogoro uliotokea.

3. Kuwa mwangalifu unapomsikiliza mtu mwingine.

Mhusika mwingine kwenye mzozo anaweza kuanzisha mabishano wakati anafikiri kuwa mpinzani wake hawezi kumsikia. Kwa kuongeza, haiwezekani kumaliza mgogoro bila kusikiliza kwa makini.

Jaribu kuzingatia maneno ya mpinzani wako. Epuka mawazo na hamu ya kumkatisha kwa maneno yako mwenyewe. Baada ya kumaliza mazungumzo yake, mawazo yako yatakuja pamoja kuwa jibu moja linaloeleweka.

4. Unda maswali kwa njia iliyo wazi

Maswali katika fomu ya wazi ni sehemu muhimu ya kutatua migogoro na hali ya migogoro.Kwa kuongeza, zinaonyesha usikivu wako, mtazamo wa heshima na uwezo wa kuunda na kueleza mawazo yako mwenyewe.

Kujibu maswali kwa njia ya wazi katika hatua ya kwanza ni ngumu kwa kiasi fulani. Jambo kuu sio kushughulikia mpinzani wako na sentensi rahisi za kuhoji na majibu ya "ndio" na "hapana". Tumia miundo maalum inayojumuisha maneno ya swali kama vile "kwanini", "kwanini", nk.

5. Ongea kimya kimya

Kuimarisha mzozo uliojitokeza ni kuongezeka kwa kiimbo au sauti. Hali iliyo kinyume, ambayo mazungumzo yako yamejazwa na mazungumzo laini na ya utulivu, yanaweza kuzima mzozo. Viashiria vya kiasi (hii pia inajumuisha sauti ya sauti) inahusiana moja kwa moja na shinikizo la damu. Vipimo vya shinikizo la damu vinapofikia hatua fulani, inakuwa vigumu zaidi kuendelea na mazungumzo na kuelewa maana ya maneno unayosikia.

6. Tunakubali kutokubaliana

Sio kila hali ya utata ina mwisho unaokubalika kwa pande zote. Je, inawezekana kuepuka au kuzidisha hali hiyo hata kidogo? Ndiyo, inawezekana. Ni kwa hili tu unapaswa kujiondoa kutoka kwa mazungumzo kwa wakati.

Sheria inayoitwa ya migogoro baina ya watu ina watu 2. Jaribu kujiondoa mwenyewe katika moja ya hali zilizoelezwa hapo chini: mpinzani mwenye chuki; mawasiliano yamefikia mwisho.

Katika mchakato wa kufuata ushauri fulani, utaweza kujisikia ujasiri wako mwenyewe katika hali fulani ya utata. Kwa njia hii, utaweza kupata uaminifu na heshima kutoka kwa wapinzani wako. Na sababu ya hii ni hali yako ya usawa na utulivu.

Kusuluhisha hali za migogoro sio kazi ya kupendeza zaidi, lakini hata watu wenye ukali zaidi wanaweza kuwa na huruma na maelewano zaidi kuliko tunavyofikiria mwanzoni. Shashi Martynova, mchapishaji, mfasiri na mtangazaji wa semina juu ya netiquette na mawasiliano yasiyo ya vurugu, alizungumza katika Dl Telegraph kuhusu jinsi ya kuwasiliana ili kusikilizwa. T&P iliandika mambo makuu.

Wakati wa mawasiliano, hatufikirii jinsi hotuba yetu inavyofanya kazi. Hata hivyo, hii ni mchakato mgumu unaojumuisha uundaji wa picha na picha, kujenga mfumo wa kisarufi na kuzungumza yenyewe. Hotuba ina sifa nne: maana - seti ya maana inayotamkwa kwa sauti kubwa; kueleweka (ikiwa unazungumza na mtu kwa Kijapani, lakini hajui, basi hotuba hiyo ina maana, lakini haieleweki); kujieleza (sauti ya sauti, sauti), sauti na ufanisi, yaani, matarajio ya majibu kwa maneno yaliyosemwa.

Wakati hotuba inapotolewa na kufikia interlocutor, mfano wa mawasiliano "nne-eared" huundwa, uliotengenezwa na mwanaisimu Roman Jakobson. Vituo vinne vinatokea kati ya mtumaji na mpokeaji wa ujumbe huo, hufanya kazi wakati huo huo: chaneli ya ukweli (ukweli pekee unaowasilishwa na mtu mmoja hadi mwingine), kituo cha uhusiano (chaguo la kuongea na wewe au wewe, sauti, ufafanuzi wa uhusiano - karibu au rasmi. ), kituo cha rufaa (kile tunachotaka kupokea kutoka kwa mawasiliano - kutoka kwa kusikilizwa, na kumalizia na kitu kinachofanywa kwa kujibu ujumbe wetu) na chaneli ya kukiri - ujumbe kuhusu sisi wenyewe, juu ya hali yetu.

Ni lazima ikumbukwe: tu mtu mwenyewe anajibika kwa hisia zake. "Kuchukiza" ni tathmini tu ya maneno tuliyosikia

Mwanasaikolojia wa Marekani, Marshall Rosenberg, mwanafunzi wa darasa la awali la tiba ya kisaikolojia ya kibinadamu Carl Rogers, katika miaka ya sabini alianzisha mfumo wa "Mawasiliano yasiyo na ukatili", dhana ya msingi ambayo inasema: ni asili ya mwanadamu kupata huruma kwa mtu mwingine, na kuridhika kwa mahitaji. wakati wa mawasiliano inategemea uwazi wa mawasiliano.

Ili kuelewa jinsi "Mawasiliano yasiyo ya Ukatili" yanafanya kazi, hebu tuangalie mfano: wakati wa mazungumzo, interlocutor huanza kupiga kelele. Kwanza, Rosenberg anashauri kutazama kile kinachotokea. Hapa ni muhimu kutenganisha ukweli kutoka kwa tathmini: ukweli - waliinua sauti zao, tathmini - wanapiga kelele kwa sababu nilifanya kitu kibaya au interlocutor ni tu unbalanced. Kisha amua majibu yako mwenyewe bila kujidanganya (hasira, hasira au huzuni). Eleza hitaji (ungependa nini?). Na usisite kuuliza hili - katika kesi hii, sema kimya zaidi. Lakini mfumo kama huo - uchunguzi, tathmini ya hisia, uundaji wa mahitaji na kuyatamka - inahitaji mazoezi ya kila siku ili kufikia automatism.

Unapaswa pia kuzuia usaliti wa kihemko: unahitaji kuelezea ukweli wa kweli, kuchukua njia ya kuwajibika kwa hatari yako mwenyewe (wengine huvumilia unyonge kwa makusudi ili kumdanganya mtu, kuweka shinikizo kwa hisia ya hatia), kutofautisha kati ya mawazo na hisia ( wakati hisia inatokea "Ninahisi kuwa unanidanganya" , inafaa kukumbuka kuwa hizi ni nadhani tu) na jaribu kuchukua nafasi ya sauti ya sauti na sauti inayofanya kazi katika maelezo ya hisia zako ("Nilikasirika", sio " Nilikasirika").

Ni lazima ikumbukwe: tu mtu mwenyewe anajibika kwa hisia zake. "Kuchukiza" ni tathmini ya kibinafsi ya maneno tuliyosikia, na hakuna haja ya kujilaumu sisi wenyewe au wengine, au kuzama katika mahitaji na hisia zetu wenyewe. Mbali na kufanya kazi mwenyewe, unahitaji pia kufanya kazi na mpatanishi wako (labda anapiga kelele kwa sababu yeye ni kiziwi - dhana hii inafaa kupima).

Kila mtu ana haki ya kukidhi mahitaji yake na kuomba msaada katika hili - lakini wakati mwingine bado atakataliwa. Moja ya sababu ni kwamba wakati wa kuulizwa, mara nyingi wanasema nini interlocutor hawana haja ya kufanya, kusahau kuwaambia kile kinachohitajika. "Usipige kelele" ni maneno yenye makosa; ni bora zaidi kuuliza "ongea kwa utulivu zaidi." Ombi la usaidizi au malalamiko yanapaswa kueleza kiini cha jambo hilo, maalum, lakini sio amri. Ili kuangalia ikiwa "ombi" lilimfikia mpatanishi, uliza ikiwa alielewa wanachotaka kutoka kwake. Unaposema "asante", ni bora kutotumia maneno ya kupendeza ("mzuri", "mkarimu", nk), lakini kushukuru kwa kile ambacho kimefanywa kweli. Na usijiweke katika utumwa wa kihisia. Ni muhimu kuamua kwa ujasiri juu ya mmenyuko wa dhati, kuwa na ufahamu wa nini inaweza kusababisha.

Maeneo fulani ya ubongo yana jukumu la kuelewa hali ya kihemko ya mtu mwingine: kwa kuchukiza na orgasm, kwa kujifunza na uwezo wa kukumbuka maarifa kwa wakati unaofaa, na kwa wakati huo huo kupata maumivu ya mtu mwingine kama yako mwenyewe huku ukielewa kuwa hii sio. mwili wako. Na hii inathibitisha kwamba huruma ni ya asili. Walakini, inahitajika kutofautisha huruma kutoka kwa athari zingine: ushauri, mafundisho, faraja, majaribio ya kucheka au kuvuruga kutoka kwa shida ("usizingatie"), maswali ya kina, yatokanayo na vitendo vibaya. Kuhurumia kunamaanisha kusikiliza bila hukumu, bila kutoa maoni juu ya matendo ya mtu, hata kwako mwenyewe.

Kila mmoja wetu ana sauti mbili za ndani zinazoingilia mawasiliano. Mmoja wao anataja tabia za wengine, na mwingine anatafuta visingizio (nililazimishwa; niko hivi kwa sababu; niliambiwa; sijui ilifanyikaje). Ni hatari kwa sababu kwa njia hii tunaacha kuwajibika kwa maamuzi yetu wenyewe.

Mawasiliano yasiyo ya kikatili hutusaidia kuhifadhi nishati tunayotumia kwa uchokozi, kuacha kushinda pointi kwa gharama ya wengine (baada ya yote, lebo za hukumu zinazotundikwa kwa watu wengine hutufanya bora machoni pako), tusiwe wavivu kuhisi na kufikiria, kufanya kazi kwa amani. juu ya malengo ya kawaida na kukubali watu kama walivyo. Hasira ni mmenyuko wa asili kabisa, lakini mtu pia anajibika kwa hilo. Ni bora kuelekeza nguvu ya hasira kwa kitu kingine.

Jinsi ya kukaa utulivu chini ya shinikizo? Jinsi ya kubaki baridi, utulivu na usiwe na wasiwasi katika hali zenye mkazo, migogoro na hali zingine zozote muhimu? Ugomvi na mpendwa, msongamano wa magari njiani kwenda kazini, mzozo na bosi, mtoto kuwa na hasira, tabia ya kutoheshimu ya mwenzake, foleni kwenye duka kubwa, nk. Mara nyingi tunajikuta katika hali ngumu ambayo ni ngumu sana kubaki watulivu. Hakika unajua hali hii wakati hisia zinaenda mbali, mishipa iko kwenye makali na hauwezi kabisa kufanya uamuzi unaofaa. Huenda hata mtu fulani amekukasirisha sana hivi kwamba unachoweza kufanya ni kupiga kelele na kudhihirisha hasira yako kwa mtu aliyekukasirisha sana.Katika makala hii, mwanasaikolojia Mairena Vazquez atashiriki nawe vidokezo 10 na mbinu za kukaa utulivu na usawa katika hali yoyote.

Tulia

Katika mwendo wetu wa kichaa wa maisha, ni muhimu sana kuwa watulivu ili kufanya maamuzi sahihi. Watu wengi wanaishi kwa msongo wa mawazo kwa sababu hatuna budi kusoma, kufanya kazi, kudumisha nyumba na familia, kupata pesa, kutatua shida mbali mbali za familia na zingine ...

Neurosaikolojia

Wakati mwingine shida nyingi huja mara moja hivi kwamba inaonekana kwetu kuwa kila kitu ni mbaya sana, na tunajikuta tukifikiria: "Kweli, kwa nini ninahitaji hii?" Katika hali kama hizi, ni muhimu sana kujifunza kujidhibiti. Hebu tuzungumze zaidi juu ya nini hii ina maana.

Kukaa tulivu ni uwezo wa kubaki mtulivu katika hali yoyote ile, kubaki mvumilivu na mwenye matumaini, haswa katika hali ambayo tunahisi hatuna udhibiti wa kile kinachotokea.

Mvutano, woga na matokeo mabaya yote yanayohusiana nao hujilimbikiza katika mwili wetu na inaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya afya.

Ndiyo maana ni muhimu kujifunza mbinu za kuwa mtulivu ili kukabiliana vyema na hali yoyote ngumu.

Kwa nini Utulivu ni Muhimu: Njia 10 za Kukaa Mtulivu

Njia 10 za kubaki utulivu na usawa katika hali yoyote

Ni njia gani na njia za kupata amani ya akili? Jinsi tunavyoweza kutenda katika hali zenye mkazo au migogoro ni muhimu. Bila shaka, ni vigumu sana kuwa mtulivu ikiwa tumeudhika au mtu fulani anatukasirisha. Kwa hivyo tutakupa Vidokezo 10 vya jinsi ya kujifunza kuwa mtulivu.

Tunapokuwa na wasiwasi au kufadhaika, mwili wetu hututumia ishara tofauti: Mapigo ya moyo huongezeka, joto huongezeka, sauti inakuwa kubwa, misuli inakaza ... Kwa wakati kama huu, kumbuka vidokezo hivi, labda vitakusaidia kukabiliana na hali hiyo kwa heshima:

1. Tambua bendera nyekundu

Kwanza kabisa, jifunze kuzingatia ishara ambazo mwili wako hutuma katika hali ya mvutano na mafadhaiko. Ni muhimu kuwa na uwezo wa kuamua jinsi mwili wako unavyofanya katika hali kama hizo. ili uweze kujivuta pamoja.

Ikiwa unaweza kubadilisha hali hiyo, fanya kwa amani yako ya akili. Ikiwa unaweza kudhibiti mawazo yako, uko nusu ya ushindi.

Jinsi ya kukaa utulivu? Jiamini mwenyewe na uwezo wako wa kufikia malengo yako. Kumbuka kwamba hata baada ya usiku wa giza zaidi, alfajiri inakuja. Kwanza kabisa, usiwe na wasiwasi. Haijalishi jinsi hali ilivyo ngumu na yenye mkazo, haitadumu milele na utaweza kuishinda.

Watu wengine, ili kutuliza, kuanza kunywa kahawa au kunyakua sigara, wakifikiri kwamba hii itasaidia. Hata hivyo, hii ni dhana potofu.

Hitilafu nyingine ni kula kiasi kikubwa cha vyakula vya wanga na tamu, pamoja na kuongeza kiasi kikubwa cha sukari kwenye chakula.

Sio tu kahawa, lakini kinywaji kingine chochote kilicho na kafeini hutufanya kuwa na wasiwasi zaidi. Vyakula vyenye sukari pia vina athari tofauti ya kile tunachotaka: badala ya kututuliza, hutupatia nguvu, ili tuweze kuhisi msisimko zaidi.

Kwa hiyo, ni chakula gani kitakusaidia kupata amani na usiwe na wasiwasi?

Wataalam wanapendekeza katika kesi kama hizo chokoleti ya giza Na vyakula vyenye vitamini C: jordgubbar, machungwa nk, kwani husaidia kupunguza kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko), pamoja na vinywaji anuwai vya kupumzika (kwa mfano, chai ya valerian au linden).

Kwa wale wanaoanza "kupiga" kwenye jokofu ili kutuliza, Gum ya kutafuna inapendekezwa (hakuna sukari)- hii itakusaidia kutuliza na kupunguza mvutano. Jaribu kutafuna polepole, kwa uangalifu, kufurahia ladha: tahadhari yako itazingatia gum kutafuna na itasaidia kuchukua mawazo yako mbali na tatizo.

7. Asili ni mshirika wako

Katika wakati mgumu na wa shida, ni muhimu sana "kuondoka" kutoka kwa hali hiyo sio kiakili tu, bali pia kimwili. Tafuta sehemu tulivu ambapo unastarehe na kustarehesha, na fikiria juu ya kitu kingine chochote isipokuwa kile kinachokusumbua.

Ikiwa una fursa ya kwenda nje, fanya hivyo! Msitu, milima, pwani - kila kitu ambacho kinapatikana kwako. Asili itakusaidia kupumzika.

8. Umuhimu wa shughuli za kimwili

Jinsi ya kuwa sawa na kubaki baridi katika hali yoyote? Sogeza, uwe hai! Kutembea kunapendekezwa sana. Kulingana na kiwango chako cha siha, kutembea kwa miguu au kukimbia ni njia nzuri ya kuchomoa, kutoa nishati ya pent-up na kusafisha akili yako.

Haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayofanya, lakini hata kutembea kwa muda mfupi daima ni bora zaidi kuliko kukaa peke yako nyumbani na mawazo yako. Shughuli ya kimwili husaidia kudhibiti hisia na kutolewa endorphins, ambayo hutufanya kuwa na furaha.

Ikiwa hupendi kukimbia na kupendelea kitu kingine, unaweza kupata njia nyingine yoyote - kuogelea, kucheza, Pilates, yoga au - shughuli hizi zote husaidia kupunguza mvutano na mkazo uliokusanywa.

Mazoezi hukusaidia kudhibiti hisia zako na kuwa mtulivu

9. Kusamehe, kusahau na kuweka hisia ya ucheshi

Wakati mwingine tunakabiliwa na hali ambazo, kwa sababu mbalimbali, tunajisikia hatia na tuna wasiwasi sana juu yake.

Katika hali hiyo, ili kudumisha utulivu, ni muhimu kutambua makosa ambayo umefanya na jaribu kujisamehe mwenyewe ili kuondokana na hisia hii ya hatia. Ikiwa tuna hakika kwamba tumefanya makosa, tunahitaji kuwa na uwezo wa kujisamehe na kujipa nafasi nyingine.

Jaribu kuona upande chanya wa mambo na ufikie hali hiyo kwa hisia ya ucheshi. Jicheki, juu ya hali, hata ikiwa inaonekana kuwa ngumu kwako!

10. Hongera na ujitie moyo!

Wewe na mimi tunajua kuwa kudumisha utulivu na usawa katika hali yoyote sio kazi rahisi. Inahitaji uvumilivu, mazoezi, tamaa na nguvu - sifa hizi zote hazitakuwezesha kujisikia kushindwa hata wakati ni vigumu sana na inaonekana kwamba kila kitu ni nje ya udhibiti.

Jipongeze kwa ulichofanikisha! Ulifanya hivyo! Umejionyesha kuwa mtu mzima, mwenye uwezo wa kudhibiti hisia na matendo yako. Jivunie mwenyewe! Hata kama ulifanya makosa katika jambo fulani, sio la kutisha, usijiadhibu - wakati ujao unaweza kufanya vizuri zaidi! Kwa kuongeza, makosa hukuruhusu kujijua mwenyewe, na ikiwa hali kama hiyo itatokea katika siku zijazo, hautarudia.

"Magia es creer en ti mismo."