Jinsi ya kupunguza mkazo na mvutano wa neva nyumbani? Jinsi ya kutuliza mishipa yako na kupunguza mkazo - ushauri bora na mapendekezo kutoka kwa wataalam.

Tunakuletea vidokezo 15 vya jinsi ya kutuliza mishipa ya wanawake nyumbani. Maisha ya kisasa yamejawa na mafadhaiko ya mara kwa mara, mshangao na hali zisizotarajiwa, na safu ya maisha ya wanawake wengi hufikia kasi kubwa tu. Unahitaji kufanya uwezavyo kazini, kuwatunza watoto, kuweka nyumba safi na nadhifu, kupika chakula, na kadhalika. Kazi za mwanamke wa kisasa zinaweza kuorodheshwa kwa muda mrefu sana, na wengi husahau tu kwamba kati ya msongamano huu wote na shida, ni muhimu pia kuwa na wakati wa kufurahia maisha, kupumzika na kurejesha mfumo wa neva.

Mara nyingi, wanawake wakubwa wanajishughulisha na kufikia amani ya ndani, na hata hivyo sio kila wakati, lakini katika ujana inaonekana kuwa mishipa ni chuma na mwili ni wa milele, kwa hivyo hakuna maana ya kuihurumia. Kwa kweli, unahitaji kutunza mfumo wako wa neva kutoka kwa umri mdogo, kujaribu kudumisha usawa wa ndani na kudumisha hali ya kawaida ya kihisia. Leo tutazungumzia jinsi ya kutuliza mishipa yako na kuweka mawazo yako kwa utaratibu bila kuondoka nyumbani.

Ni nini kitakusaidia kutuliza?

Kwa bahati mbaya, mwanamke mdogo, mwenye tamaa na majukumu mengi na kazi hawana muda wa kutosha wa kuacha, kupumua na kujituliza. Siku imepangwa halisi dakika kwa dakika, na uzoefu na wasiwasi uliokusanywa katika nafsi unapaswa kuwekwa nyuma katika akili, kwa sababu kwanza ni muhimu kukamilisha kazi zilizopangwa kwa siku hiyo. Na baada ya siku yenye shughuli nyingi, unataka kulala haraka na usifikirie juu ya chochote - hakuna wakati wa kupumzika kwa akili. Inafaa kumbuka hapa kwamba mara nyingi maamuzi yanayotolewa na mtu karibu na mshtuko wa neva ni makosa, sio sahihi na ya haraka. Hapa ndipo matatizo katika kazi huanza, kupungua kwa ufanisi wa kazi, mwanamke hana tena muda wa kufanya kile alichopanga, ambayo husababisha mvutano mkubwa zaidi wa neva. Hivi ndivyo mduara mbaya wa kweli huundwa.

Ili kupunguza mkazo na utulivu wa neva, unahitaji kuamua wazi ni hali gani iliyokukasirisha, fikiria juu yake, fikiria kupitia chaguzi za kutatua shida, na kisha tu kuendelea. Lakini unapaswa kutumia muda juu ya hili. Wacha tuseme hali ya nyumbani imekuwa ya wasiwasi kwa sababu ya shughuli zako za kila wakati. Mishipa yangu ni ya wasiwasi, sitaki kwenda nyumbani baada ya kazi, kwa sababu nina hakika ugomvi mwingine unangojea. Acha na ufikirie: labda kuna njia za kutumia muda zaidi na familia yako? Jadili suala hili kwa utulivu na mume wako, kisha zungumza na bosi wako, kwa mfano, kuhusu kufanya kazi siku tano badala ya siku sita kwa wiki, au kuchukua sehemu ya kazi ya nyumbani. Kuelewa hali hiyo, na mvutano wa neva utatoweka hatua kwa hatua.

Jambo kuu sio kuharibu ufahamu wako, ukijihakikishia kuwa tatizo haliwezi kutatuliwa, na kila siku hali itakuwa ngumu zaidi. Ili kutatua tatizo, unahitaji kuwa na akili ya baridi, na kuja nyumbani na mara kwa mara kufanya shida, kutetea haki yako, ni njia ya moja kwa moja ya kuzidisha hali hiyo.

Kwa kweli, mshtuko wa neva pia ni ugonjwa, sio tu wa kimwili, lakini wa asili ya kisaikolojia, na pia hutoa matatizo na inaweza kuendelezwa kwa fomu isiyoweza kupona. Kwa hivyo, unapaswa kutibu hali yako ya kihemko kwa uangalifu, bila hata kupuuza kuchukua likizo ya siku kadhaa kwa gharama yako mwenyewe, na ujipange mwenyewe, tuliza mishipa yako, uboresha uhusiano wa familia yako, au fikiria juu ya jinsi ya kutatua maswala magumu ya kazi. Tu baada ya kukabiliana na hisia zako za chini ya fahamu unaweza kupata ufumbuzi wa tatizo. Naam, kwa upande wetu, tumekuchagulia vidokezo 15 ambavyo vinapaswa kusaidia mfumo wa neva na kusaidia kutuliza mishipa yako nyumbani. Unaweza kurejea kwa vidokezo moja au kadhaa mara moja, jambo kuu ni kuzingatia kile unachofanya na kuacha mawazo yote ya nje.

Kutulia nyumbani: Vidokezo 15 vya jinsi ya kuboresha hali yako ya kihisia na utulivu.

1. Mazoezi ya kupumua.

Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kwa msaada wa mazoezi ya kupumua unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa sio tu historia ya kihisia, lakini pia ustawi wa jumla wa mwili. Tafadhali kumbuka kuwa midundo ya kupumua ya mtu inategemea sana jinsi anavyohisi katika kiwango cha kisaikolojia, na mara tu hali ya mkazo au ya mkazo inatokea, watu huanza kupumua kwa kasi tofauti. Unaweza kutuliza mishipa yako kwa kudhibiti michakato yako ya kupumua, ambayo kuna mbinu kadhaa maalum zilizotengenezwa na wataalamu. Ikiwa dhiki hutokea ghafla, basi kwa msaada wa matumizi ya wakati mmoja wa mazoezi ya kupumua unaweza kutuliza mishipa yako kwa kiasi kikubwa. Lakini ili kurejesha kikamilifu mfumo wa neva, itabidi kurudia mazoezi na utaratibu fulani. Hapa kuna baadhi yao:

Pumzi za kina. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa, kunyoosha mabega yako, na kuvuta hewa kwa undani iwezekanavyo, polepole, na kisha exhale kabisa, ukitoa mapafu yako hatua kwa hatua. Lazima ujitahidi kuhakikisha kuwa pumzi inazidi kuvuta pumzi kwa muda. Baada ya kuvuta pumzi kabisa, shikilia pumzi yako kidogo na kurudia zoezi hilo tena.

Kupumua kulingana na mbinu za yoga. Hapa mfumo wa neva unapaswa kutuliza kwa usahihi wakati wa kuvuta pumzi, ambayo unahitaji kuzingatia umakini wako wote. Ikiwa kuvuta pumzi kunaongeza sauti katika mwili, basi pumzi hupumzika, husaidia kujisikia utulivu na amani. Unaweza kujifunza zaidi juu ya mbinu hii katika madarasa ya yoga, au kwa kusoma tu sheria za utekelezaji wake kwenye mtandao.

Wanaoanza katika uwanja wa mazoezi ya kupumua wanapaswa kuwa waangalifu sana na mazoezi. Usichelewesha utekelezaji, na ikiwa kutokana na tabia unapata hisia ya udhaifu, kizunguzungu, au afya mbaya, unapaswa kuacha mara moja mazoezi ya kupumua.

2. Jifunze mawazo.

Ili kutuliza mishipa yako, haitoshi tu kufanya mazoezi, unahitaji kuwa na uwezo wa kujiweka katika hali sahihi. Ikiwa unafanya mazoezi ya kupumua au kuoga kwa mawazo kwamba maisha yanaenda chini na hakuna kitu kinachoweza kufanywa, basi haitakuwa na manufaa yoyote. Unahitaji kujifunza kudhibiti ufahamu wako, ukijiwekea mwelekeo mzuri wa kufikiria. Kuwa katika hali hii, unaweza kujifunza kudhibiti mfumo wako wa neva. Kwa mfano, ikiwa unahisi mvutano mkali au mlipuko wa kihemko, tumia mipangilio ifuatayo: "Kila kisichofanyika ni kwa ajili ya bora","Tatizo linaweza kutatuliwa, hakuna hali zisizo na matumaini", "Nina watu wa karibu ambao watanisaidia kila wakati", "Nina nguvu, na ninaweza kukabiliana na kazi hiyo, kila mtu anaweza kuifanya, kwa hivyo naweza kuifanya pia", Nakadhalika.

Ili kuondokana na matatizo na utulivu wa mishipa yako, unahitaji kuchagua mwenyewe mtazamo ambao utahimiza na kusaidia iwezekanavyo, na kisha ujikumbushe mara kwa mara, ukijirudia mwenyewe. Pia ni muhimu kuelewa hali yenyewe, ambayo ilisababisha mvutano wa neva, na kuelewa kwa nini hali zilikua kwa njia hii. Wakati ubongo unafikiria kwa fujo juu ya shida: "Kila kitu ni mbaya", hawezi kukazia fikira kuelewa sababu ni nini hasa, na anapaswa kutafuta suluhu la tatizo kutoka upande gani. Na kuweka mpangilio wazi: "Sasa nina stress kwa sababu jana sikuwa na muda wa kukamilisha mpango wangu wa kazi", kwa mfano, chaguzi za kutatua tatizo zitaunda mara moja: unahitaji kuja kufanya kazi mapema kesho, au kuchukua baadhi ya kazi nyumbani, na kadhalika.

Wakati mtu anajua anachopaswa kufanya, akili hutulia na mvutano wa neva huondoka.

3. Taratibu za maji.

Sio bure kwamba wanasema kwamba wakati mishipa yako inapotoka, unahitaji kugeuka kwenye matibabu ya maji. Hii inaweza kuwa oga rahisi nyumbani, kuoga na mafuta yenye kunukia, au kutembelea spa. Katika ngazi ya chini ya fahamu, mtu huhusisha taratibu za maji na kuondokana na mawazo yasiyo ya lazima, kusafisha sio mwili tu, bali pia akili. Kwa hiyo, ili kutuliza mishipa yako, wataalam wanapendekeza kutumia muda katika oga ya joto kabla ya kwenda kulala. Ingawa oga ya kulinganisha, pamoja na douche, ni nzuri kwa afya, hazituliza mishipa yako, zinakusisimua tu, kwa hivyo unapaswa kuchagua hali ya joto ya maji.

Ili kuchochea athari za kutuliza za kuoga, unaweza kusikiliza nyimbo zako unazopenda wakati wa kuoga, kuunda taa za kupendeza na kuwasha taa ya harufu na mafuta yako ya kupendeza ya kupendeza. Baada ya kukamilisha utaratibu, nenda kitandani, ukiwa umevaa hapo awali vitu vilivyotengenezwa kwa nyenzo laini, asili ambayo ni ya kupendeza kwa ngozi.

4. Mazingira ya starehe kama njia ya kutuliza mishipa yako.

Mtu ni kiumbe ambacho kinategemea sana mazingira, kwa hivyo jaribu kuandaa faraja ya juu kwako mwenyewe. Sauti, usingizi wa afya husaidia kupunguza matatizo na mishipa ya utulivu nyumbani. Na ili kulala usingizi kwa furaha, unahitaji kuandaa mahali pa kulala vizuri kwako mwenyewe: fanya kitanda na kitani safi, harufu nzuri ya kitanda, chagua godoro vizuri, safisha chumba. Mazingira safi, yenye starehe yatakusaidia kwenda kulala haraka, na pia kupona iwezekanavyo wakati wa kupumzika kwako.

5. Chukua muda wako mwenyewe.

Wanawake wa kisasa, kwa sehemu kubwa, wanalazimika kutatua matatizo mengi mara moja, familia, kaya, na kazi. Lakini bado unahitaji kupata muda wa kuacha mawazo yote juu yao, huru ufahamu na mawazo yako, na ujijali mwenyewe. Hatuzungumzii juu ya kwenda kwenye saluni au vituo vya ununuzi; kwa wengi hii tayari imekuwa sehemu muhimu ya maisha, na haina athari ya kupumzika. Ingawa, ikiwa mbinu hii inakusaidia, basi unaweza kufanya tiba ya ununuzi. Au tu kusahau kuhusu matatizo yote, fikiria juu ya kitu cha kupendeza, pumzika, na usiwe na shida ya mara kwa mara, angalau kwa muda.

Mkazo wa mara kwa mara kwenye mfumo wa neva husababisha matokeo mabaya. Ikiwa umekuwa katika hali ya shida kwa muda mrefu, ni bora kuchukua likizo na kwenda likizo nje ya nchi, au angalau kwa moja ya sanatoriums katika nchi yetu.

6. Massage.

Kila mtu anajua njia hii ya kutuliza mishipa. Ni vizuri, bila shaka, kupitia kozi ya massage wakati wa vikao, kuruhusu matatizo na wasiwasi wote, lakini ikiwa hii haiwezekani, unaweza kutatua suala hilo mwenyewe. Pengine umeona kwamba mtu anayeanza kuwa na wasiwasi, bila kutambua, anaendesha mkono wake juu ya kichwa chake. Kwa hiyo, hii inahesabiwa haki na ukweli kwamba kichwa na uso ni matajiri sana katika mwisho wa ujasiri, na hata kupigwa kwa msingi kwa nywele husaidia kutuliza kidogo. Jaribu kupiga kichwa chako mwenyewe, kuiga kuchana na vidole vyako na kusonga kutoka paji la uso hadi nyuma ya kichwa. Kutumia harakati za massage, piga eneo la hekalu, paji la uso na mashavu.

7. Pipi kama njia ya kutuliza mishipa yako.

Licha ya mlo na vikwazo vyote, wakati wa shida unaweza kujiruhusu kula tamu kidogo, kwa sababu vyakula vya tamu vina vyenye homoni fulani ambazo zina athari ya kutuliza kwenye seli za ujasiri. Kwa hivyo fikiria kama dawa katika kesi hii, ambayo unahitaji kuchukua ili kuponya mishipa yako. Sio juu ya kula ndoo ya ice cream au kipande kikubwa cha keki ya chokoleti. Inawezekana kabisa kuchukua nafasi ya vyakula vile vya juu-kalori na prunes, apricots kavu, asali au chokoleti giza kwa kiasi kidogo. Kwa kweli, mafadhaiko sio sababu ya kula sana, kwani katika siku zijazo kutakuwa na chanzo kingine cha mafadhaiko, kama vile pauni za ziada. Kila kitu ni nzuri kwa kiasi.

8. Mwendo ni uhai.

Kama wataalam wamethibitisha kwa muda mrefu, wakati wa harakati mzunguko wa damu katika mwili unaboresha, kwa hivyo, vitu muhimu na muhimu kwa hiyo husonga haraka na kufikia malengo yao. Kwa hiyo, ikiwa mishipa yako inazidi kuwa mbaya zaidi, jishughulishe na aina fulani ya kusonga, shughuli za kazi. Kwa mfano, ikiwa kuna mgogoro nyumbani, nenda kwenye duka au tu kutembea kwenye bustani, kuweka mawazo yako kwa utaratibu. Ikiwa huwezi kukamilisha kazi kazini, pumzika kwa kuchagua kazi inayohitaji harakati.

Ikiwa tunazungumza juu ya kutuliza mishipa ya mara kwa mara na sio mara moja kupitia mazoezi ya mwili, unaweza kuchagua kutembelea bwawa, kituo cha mazoezi ya mwili, kucheza densi, kufanya mazoezi tu au kunyoosha nyumbani - chochote kinachokufaa zaidi. Jambo kuu ni kukumbuka kuwa lengo lako sio kushinda medali, lakini kutuliza mishipa yako, na hakuna haja ya kupakia katika suala kama hilo. Kwa hiyo, usikilize kwa makini mwili wako, ikiwa umechoka, usijilazimishe na kupumzika tu.

9. Mabadiliko ya mambo ya ndani.

Hatuzungumzii juu ya kuanza matengenezo, kwani hii itaweka mkazo zaidi kwenye mfumo wa neva. Lakini kupanga upya fanicha, vitu vya ndani, kusafisha tu WARDROBE yako au kupanga dawati lako ndio unahitaji. Katika kiwango cha chini ya fahamu, mtu anayeweka vitu karibu naye huweka vitu katika mawazo yake mwenyewe, akiweka shida na kazi zote kwenye rafu, kama vitabu kwenye kabati. Kulingana na wanasaikolojia, kwa kubadilisha nafasi ya vitu ishirini na saba katika mazingira yanayojulikana, yanayozunguka, unaweza kufanya nafasi ya mzunguko wa nishati. Kwa hivyo, hii itasaidia kuboresha hali yako ya kihemko, kutuliza mishipa yako nyumbani, na kuboresha mchakato wako wa mawazo.

10. Ubunifu.

Kwa watu wengi, ili kupunguza mkazo, inashauriwa kuweka kwenye karatasi kila kitu kinachowafanya kuwa na wasiwasi. Haijalishi ni mtindo gani au jinsi unavyochora, jambo kuu ni kwamba kuchora ina mali yenye nguvu ya kutuliza. Mtu hupumzika, akijitolea kabisa kwa shughuli zake, wakati mishipa inakuwa chini ya mvutano na shida zinarudi nyuma. Sio bure kwamba kitu kama vile kuchorea vitabu kwa watu wazima kinapata umaarufu zaidi na zaidi. "Anti stress". Hapa picha zinajumuisha maelezo madogo zaidi ambayo yanahitaji kupakwa rangi kwa rangi tofauti kwa kutumia penseli au kalamu za kujisikia.

Katika mchakato wa kuchorea kwa uchungu, mtu hupotoshwa kutoka kwa shida, akili hupumzika na baada ya muda mvutano wa neva hupungua.

11. Aromatherapy.

Unaweza pia kutuliza mishipa ya wanawake kwa kushawishi mwili kupitia hisia ya harufu. Kuna mafuta mengi muhimu ambayo hutumiwa kwa kupumzika. Hizi ni pamoja na mafuta ya lavender, tangerine au machungwa, chamomile, bergamot, geranium, na wengine wengine. Njia za kuzitumia pia ni tofauti, na unaweza kuchagua moja ambayo inafaa kwako kulingana na mapendekezo yako. Watu wengine wanapenda kuoga na mafuta, wengine wanapenda kusugua ngozi zao au kuitumia wakati wa massage. Unaweza tu kuwasha taa ya harufu na kukaa kwenye sofa na kitabu chako unachopenda. Jambo kuu sio kuifanya kwa kiasi cha mafuta, kwani hewa iliyojaa sana au kuingia kwa kiwango kikubwa cha mafuta ndani ya mwili kuna athari ya kusisimua kwenye mfumo wa neva.

12. Mtindo sahihi wa maisha.

Ili kutuliza mishipa yako nyumbani, inatosha kutafakari tena mtazamo wako kuelekea usingizi na lishe. Ili kuweka mfumo wako wa neva wenye nguvu na usiathirike na uchochezi wa nje, unahitaji kupata usingizi wa kutosha na kula sawa. Ikiwa, baada ya yote, mishipa yako imeharibiwa, basi unahitaji kuchukua maisha yako hata kwa uzito zaidi: kuepuka kutazama TV usiku hadi saa tatu asubuhi, na kuepuka vyakula vya spicy, mafuta. Kuchambua ni saa ngapi mwili wako unahitaji ili kuamka asubuhi si vigumu na karibu chungu, na kwenda kulala kwa wakati unaofaa. Inaweza kuwa vigumu mwanzoni kuingia katika mazoea ya kulala usingizi mapema, lakini baada ya muda itakuwa tabia, na utahisi ni kiasi gani umekuwa mtulivu kuhusu matatizo.

Wakati mtu ana jukumu nyingi, anahisi mvutano wa mara kwa mara, kwa hiyo anahitaji tu kupumzika vizuri. Vinginevyo, hata shida ndogo inaweza kukufanya uwe wazimu wakati upinzani wako wa mafadhaiko unafikia kikomo. Jam rahisi ya trafiki au kahawa baridi husababisha mshtuko wa kweli.

Mara nyingi, baada ya kuondokana na kuvunjika kwa neva, watu basi wanakabiliwa na maximalism. Ikiwa wanaanza kuchora, wanajaribu kuifanya kikamilifu, ikiwa ni kuhusu michezo, lakini wanajitolea kwenye mazoezi kwa saa kadhaa, na kadhalika. Kisha hakutakuwa na athari kutoka kwa utulivu huo, lakini sababu mpya tu ya dhiki itaonekana: kuchora sio nzuri ya kutosha, na kukimbia jana ilikuwa fupi sana.

Ufunguo wa kutuliza mishipa yako kwa kutumia njia hizi ni kubaki utulivu. Vitendo vyote lazima vifanyike kwa kipimo, kwa faida ya mwili na hali ya kihemko, na bila kuiweka kwa majaribio mapya.

13. Kicheko huongeza maisha.

Wakati mtu anacheka, endorphins huzalishwa, kinachojulikana kama homoni za furaha. Watakusaidia kuondokana na mvutano wa neva. Tunazungumza hapa sio tu juu ya kujifurahisha na marafiki katika kampuni, lakini pia juu ya kutazama filamu au video za kuchekesha, kusoma utani, na kadhalika. Sababu yoyote ya kucheka kwa moyo wote inaweza kupunguza mvutano wako wa neva kwa nusu. Kwa hivyo, jaribu kutafuta sababu nyingi za furaha, kicheko na kufurahisha iwezekanavyo; hata brosha rahisi zaidi iliyo na hadithi za kuchekesha zilizonunuliwa kutoka kwa metro inaweza kuwa na athari chanya kwa hali yako ya akili.

14. Dawa za kutuliza.

Ikiwa mafadhaiko yatapungua sana, na njia zilizo hapo juu hazina athari inayotaka, unaweza kugeukia dawa za kutuliza. Inashauriwa kuchagua bidhaa ambazo zinatokana na viungo vya asili, mimea, tinctures, chai ya kupendeza. Kimsingi, unaweza pia kununua mchanganyiko maalum katika maduka ya dawa ambayo hutuliza mfumo wa neva. Au jitayarishe kutoka kwa mimea kama vile chamomile, valerian, lavender, mint na wengine.

Lakini sedatives yoyote haiwezi kuchukuliwa kwa msingi unaoendelea, vinginevyo, kutojali kwa ulimwengu wa nje, kutojali, na usingizi huweza kutokea, ambayo pia sio njia bora zaidi ya hali hiyo. Kwa hiyo, tena unapaswa kukumbuka kuwa kila kitu ni nzuri kwa kiasi.

15. Ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia.

Aina hii ya suluhisho la shida bado haijajulikana sana katika nchi yetu, ingawa inazidi kupata umaarufu. Lakini katika nchi za Magharibi, ikiwa tatizo kidogo la kisaikolojia linatokea, mtu hasiti kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu. Na hii ndiyo njia sahihi - mapema unapoanza kutatua tatizo, chini ya hatua ya maendeleo yake. Kwa hiyo ikiwa unahisi kuwa mvutano unakua, mishipa yako inaacha, basi unapaswa kufanya miadi na mwanasaikolojia. Mtaalamu atafanya mfululizo wa tafiti, vipimo, na kutambua sababu ya wasiwasi wako, baada ya hapo atakusaidia kutafuta njia ya kutoka.

Uingiliaji wowote wa madawa ya kulevya lazima utoke kwa daktari aliyehudhuria. Huwezi kuagiza matibabu kwako mwenyewe. Hata mimea inayoonekana kuwa haina madhara inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya, hasa ikiwa hutumiwa vibaya.

Dawa zifuatazo za mishipa iliyoharibika zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa bila dawa:

- "Persen";
- "Novopassit";
- "Persevate" ("Persena");
- tincture ya valerian ();
- tincture ya motherwort;
- tincture ya balm ya limao;
- tincture ya mint;
- ;
- tincture ya peony;
- .

Ikumbukwe kwamba sedatives yoyote hupunguza shinikizo la damu.

Sedatives nyingi zina valerian na mint. Lakini haiwezekani kutibu kwa kipimo cha wakati mmoja. Dawa hizi lazima zichukuliwe kwa angalau mwezi. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia uvumilivu wa mtu binafsi kwa kila sehemu. Inafaa kujua kuwa matumizi ya muda mrefu yanaweza kusababisha kuvimbiwa. Kwa hiyo, matumizi ya muda mrefu ya dawa za valerian haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huu. Kwa hali yoyote, kushauriana na daktari ni muhimu.

Mkusanyiko maalum wa sedative pia unauzwa katika maduka ya dawa. Inajumuisha:

majani ya peppermint - gramu 33.3;
- majani ya trefoil ya maji - gramu 33.3;
rhizome ya valerian - gramu 16.7;
- hops - gramu 16.7.

Vijiko viwili vya mkusanyiko vinatengenezwa na maji ya moto (400 ml). Ondoka kwa takriban dakika 20. Kisha chuja na kunywa glasi nusu asubuhi na kabla ya kulala.

Matibabu ya watu ili kutuliza mfumo wa neva

Chai iliyotengenezwa kwa mint, zeri ya limao, yarrow, oregano, thyme na wort St John kwa uwiano sawa inaweza kutuliza woga na kupunguza hasira.

Asali ya asili inaweza kutumika kama suluhisho la kukosa usingizi na wasiwasi. Ili kufanya hivyo, chukua kijiko moja cha asali na maji ya joto au maziwa. Athari yenye nguvu zaidi inaweza kupatikana kwa kunywa chai ya mitishamba ya joto kutoka kwa mkusanyiko wa kutuliza.

Ina athari bora ya kutuliza. Unaweza kuitayarisha kama hii: Vijiko 3 vya motherwort hutiwa na maji ya moto (200 ml). Dawa hiyo inasisitizwa kwa dakika 20 na kuchujwa. Unapaswa kunywa infusion asubuhi na jioni kwa siku 15, kijiko kwa wakati mmoja.

Infusion ya thyme itasaidia si tu utulivu, lakini pia kuimarisha mfumo wa neva. Ni rahisi sana kuandaa. Kijiko kimoja cha mimea kinapaswa kumwagika na maji ya moto (200 ml) na kushoto kwa saa moja na nusu chini ya kifuniko. Kunywa kabla ya kulala, na kuongeza asali kidogo kwa kinywaji.

Kinywaji cha moto cha chai ya fireweed ni kufurahi sana na kutuliza. Kijiko cha mimea ni mvuke na glasi ya maji ya moto na kushoto ili kusisitiza kwa dakika kumi. Ikiwa unataka, unaweza kuongeza asali kidogo, basi kinywaji kitakuwa cha kunukia zaidi na afya. Unaweza kunywa chai hii kwa muda mrefu sana.

Makala inayohusiana

Mali ya uponyaji motherwort wamejulikana kwa muda mrefu katika dawa za watu. Uwezo wake wa kupunguza mvutano wa neva unazidi hata valerian inayojulikana. Aidha, ni bora katika kutibu kushindwa kupumua, ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa Graves. Dawa ya ufanisi zaidi ambayo ina motherwort ni tincture.

Maagizo

Kwa usumbufu wa dansi ya moyo, matone 25 yanahitajika motherwort juu ya pombe. Kawaida aina hii ya ugonjwa inatibiwa na kozi, hivyo unapaswa kunywa mara tatu kwa siku kwa angalau wiki. Tincture imechanganywa na vijiko vitatu vya maji na kunywa dakika 30 kabla ya chakula. Baada ya kutumia tincture, inashauriwa kulala chini, hivyo athari itaonekana kwa kasi zaidi. Ili kutuliza arrhythmia kali, baada ya kuchukua dawa, unahitaji kuchukua pumzi kubwa na usipumue kwa muda. Kiwango cha moyo polepole kitarudi kwa kawaida baada ya kuvuta pumzi laini.

Maonyesho ya neurosis-kama na neurasthenia yanatibiwa kikamilifu na tincture ya dawa motherwort. Katika hali hizi, kipimo cha dawa kitakuwa kikubwa - matone 40. Lakini hii haipaswi kukutisha. Madhara kutoka kwa matibabu ni nadra sana, lakini mfumo dhaifu wa neva unapochukuliwa motherwort inarejeshwa. Kwa dystonia ya mboga-vascular, kipimo cha dawa kitakuwa sawa. Na mchanganyiko wa kichwa katika kipimo hiki ni kipimo bora cha msaidizi.

Kwa maono mabaya, ophthalmologists wanapendekeza kuchukua matone 35 ya tincture motherwort juu ya pombe. Kwa kweli, motherwort peke yake haitoshi katika hali hii, lakini kama kipimo cha ziada ni nzuri sana. Kwa paresis na kupooza, sawa huonyeshwa Toni iliyopunguzwa katika kipindi cha baada ya kujifungua inakabiliwa na matokeo mabaya. Na katika hali hii, motherwort sawa itasaidia kukabiliana na tatizo. Chukua matone 35 ya tincture mara mbili kwa siku.

Kumbuka

Katika kesi ya hypotension ya arterial na bradycardia, tincture ya pombe ya motherwort ni kinyume chake.

Tincture ya peony ina mafuta muhimu na asidi za kikaboni. Inatumika wote katika cosmetology na dawa. Kwa msaada wake, unaweza kuboresha hali ya nywele na ngozi yako, na pia kushinda usingizi na dystonia ya mboga-vascular.

Utahitaji

• - mizizi ya peony;
• - vodka.

Maagizo

Kwa matibabu, unaweza kutumia maduka ya dawa na kujitayarisha mwenyewe tincture. Kwa upande wa ufanisi, wao sio duni kwa kila mmoja. Inachukua dakika mbili kuandaa, ambayo ni muda gani hasa inachukua kwa peony kutengeneza. Tumia 50 g ya mizizi safi ya mmea kama malighafi. Osha kabisa, mimina nusu lita ya vodka, funga chombo kwa ukali na uweke mahali pa giza. Shake kioevu mara kwa mara, na baada ya muda uliopangwa kupita, shida kusababisha tincture.

Kubali tincture peony usiku ikiwa unasumbuliwa na usingizi. Kipimo kwa - 3 vijiko. Kwa vijana, nusu ya kipimo itakuwa ya kutosha. Watoto chini ya umri wa miaka 14 ni kinyume chake. Endelea matibabu kwa wiki mbili. Ikiwa shida za kulala zinarudi baada ya kukomesha dawa, kurudia kozi ya matibabu.

Ili kuboresha ustawi wako kabla ya hedhi na kutibu magonjwa ya uzazi, kunywa kijiko cha tincture peony Mara 2-3 kwa siku. Ni vyema kuchukua dawa kabla au wakati wa chakula. Kozi ya matibabu ya PMS ni wiki, na kwa magonjwa mengine ya eneo la uzazi wa kike - mwezi.

Kumbuka

Dawa ya kulevya haikubaliani na baadhi ya dawa (antidepressants, tranquilizers, antipsychotics, nk), ili kuepuka matatizo, chukua tincture ya peony tu baada ya kushauriana na daktari.

Asubuhi sio wakati rahisi kwa watu wengi. Kuanza siku yako sawa ni muhimu sana. Ndiyo maana ni muhimu sana kunywa na kula vyakula sahihi asubuhi.

Vinywaji ni njia nzuri ya kuamsha mwili

Usingizi hupunguza kila seli ya mwili wa binadamu, michakato ya biochemical imesimamishwa. Ili kurejesha kikamilifu kazi za kulala, mwili unahitaji masaa kadhaa, tu baada ya wakati huu unahitaji kuanza kifungua kinywa. Hata hivyo, leo baadhi ya watu hawana kiasi hicho cha muda asubuhi, lakini hata hivyo ni muhimu kuamka na kuamsha mwili. Ili kuharakisha mchakato wa kuamka, inashauriwa kunywa glasi ya maji safi, bado kwenye tumbo tupu. Hii itawawezesha kulipa fidia kwa kupoteza maji wakati wa usingizi na "kuamka" tumbo lako. Asubuhi, matumbo na figo hufanya kazi, kuondoa sumu. Maji huharakisha mchakato huu.

Ikiwa mwili wako umezoea kifungua kinywa kizito, jaribu kusonga mbele kidogo kwa kunywa maji kabla ya kifungua kinywa. Kioo cha maji ni bora kwa mwili wowote. Lakini unaweza kuiongezea na chaguzi zingine. Kwa mfano, tabia ya Wazungu ya kunywa juisi ya machungwa iliyobanwa asubuhi inaeleweka sana. Mafuta muhimu ya tunda hili la machungwa huchochea usagaji chakula na ufanyaji kazi wa kibofu cha mkojo na nyongo. Hata hivyo, ikiwa una kidonda cha tumbo, juisi ya machungwa ina thamani ya maji.

Ikiwa mwili wako kwa ujumla una afya, lakini huna nguvu ya kufanya chochote asubuhi, jaribu kunywa glasi ya soda tamu. Kinywaji hiki kitakupa nishati ya kutosha kwa kukimbilia asubuhi. Lakini hii ni chaguo la mwisho na haipaswi kutumiwa mara kwa mara.

Kahawa sio dawa

Kwa ujumla, juisi za asili zilizo na vitu vya ballast na massa huamsha tezi za utumbo na kukuza ngozi ya vyakula vizito, kwa hivyo ni bora kunywa kabla ya milo. Walakini, ikiwa umezoea kuwa na uji wa maziwa kwa kiamsha kinywa, badilisha juisi na kinywaji kingine. Katika kesi hiyo, kahawa au chai inaweza kuchukua nafasi ya juisi, lakini haipendekezi kunywa kahawa kwenye tumbo tupu, angalau si kahawa nyeusi. Kwa hivyo ladha na cream. Ikiwa una atherosclerosis, kidonda cha tumbo, au gastritis, unapendelea chai kwa kahawa kali. Chai nyeusi, kwa njia, inaweza pia kuimarisha vizuri.

Ikiwa unapendelea vinywaji vya maziwa vilivyochachushwa, vinywe kando na vyakula vingine. Kwa njia hii wataleta kiwango cha juu cha faida.

Imesahaulika bila kustahili kama kinywaji cha asubuhi. Lakini hii ni chaguo kubwa. Mchanganyiko wa sukari, maziwa ya moto, na chokoleti kavu inaweza kutoa mwili wa binadamu kwa nishati kwa muda mrefu. Aidha, kakao ina kiasi kikubwa cha madini, vitamini na protini.

Video kwenye mada

Makala inayohusiana

Usumbufu wa usingizi ni tatizo kubwa ambalo linaonyesha biorhythm iliyovunjwa. Wakati unaelewa sababu, unahitaji kuunga mkono nguvu za mwili na kuchukua sedative kwa usingizi.

Utahitaji

• - "Menovalen"
• - "Melatonin"
• - "Valerian"
• - "Ethyl bromizovalerianate"
• - "Valocordin"
• - "Phenobarbital"
• - Majani ya mint na limao
• - Juisi ya Beetroot
• - Asali
• - Motherwort
• - Wort St
• - Yarrow
• - Maua ya Chamomile

Maagizo

Katika kesi ya ugonjwa wowote, mtu hataki kupoteza muda katika kutafuta na kwenda kwenye maduka ya dawa. Ili usidhuru mfumo wa neva, unapaswa kuchukua vidonge kwa kukosa usingizi. Menovalen ni sedative salama. Inapunguza mkazo, haina madhara yoyote na haina kulevya. Sedative hii ya usingizi inachukuliwa katika kozi, madhumuni ambayo ni kurejesha kabisa usingizi. Jambo jema kuhusu Menovalen ni kwamba huhisi usingizi asubuhi baada ya kuichukua.

Ikiwa umechanganyikiwa mchana na usiku, unapaswa kutoa upendeleo kwa Melatonin. Dawa hiyo inafanywa kwa msingi wa homoni inayozalishwa na mwili usiku. Hizi sio dawa za kulala, lakini dawa za kurejesha rhythm ya asili. Dawa hiyo inafaa hasa kwa bundi wa usiku ambao wana ugumu wa kuamka asubuhi.

Watu ambao wanapendelea vidonge kwa usingizi watapenda athari ya upole ya Valerian. Unahitaji tu kukubaliana juu ya kipimo na daktari wako: kwa matatizo ya usingizi mdogo, vidonge vitasaidia. Kwa matatizo makubwa ya mfumo wa neva, matone ya kujilimbikizia yanahitajika.

Unaweza pia kutumia Ethyl Bromoisovalerate, Valocordin, Phenobarbital, au tu kutumia mafuta ya peremende. Lakini ni bora kutokuwa wavivu na kupitisha mapishi ya watu kwa ajili ya kupambana na usingizi.

Dawa ya mitishamba inachukua muda mrefu zaidi kuliko matibabu ya matatizo ya usingizi na matone na. Lakini athari yake hudumu kwa miaka. Njia rahisi ni kunywa chai na mint na majani ya zeri ya limao kila jioni kama hatua ya kuzuia. Ikiwa huna mzio, unaweza kuboresha ladha ya kinywaji na limao na asali. Lakini kuna sukari nyingi katika chai ya kupendeza - kinyume chake, inasisimua ubongo, na kusababisha usingizi.

Motherwort inaonyeshwa kwa dhiki kali na unyogovu. Kwanza unahitaji kuandaa infusion kwa kumwaga vijiko 3 vya dessert ya majani yaliyoangamizwa na glasi ya maji ya moto na kuacha kufunikwa kwa robo ya saa. Kunywa infusion iliyochujwa kijiko kimoja cha dessert mara 4 kwa siku na vipindi sawa kati ya dozi. Ili sio kuteseka kutokana na utawala ambao wakati mwingine ni vigumu kufuata, unaweza kunywa chai. Majani ya chai yanatayarishwa kutoka kwa motherwort, wort St John, yarrow, mint na chamomile, kuchukuliwa kwa uwiano wa 2: 2: 1: 1: 1. Kwa vikombe 1.5 vya maji ya moto unahitaji kuongeza vijiko 2 vya dessert ya mchanganyiko. Kunywa kabla ya milo na usiku.

Video kwenye mada

Dawa zinazotumiwa kutibu usingizi zinaweza kuwa addictive. Kwa aina kali za usumbufu wa kulala, inafaa kutumia mimea ambayo itasaidia kurekebisha usingizi na kuleta utulivu wa mfumo wa moyo na mishipa na kazi ya uhuru.

Utahitaji

• - matunda ya hawthorn;
• - valerian;
• - elderberry nyekundu;
• - oregano ya kawaida;
• - wort St.
• - angelica;
• - fireweed;
• - mbegu za katani;
• - lavender;
• - alfalfa;
• - zeri ya limao;
• - mint;
• - motherwort;
• - peony;
• - chamomile;
• - knotweed;
• - hops;
• - clover.

Maagizo

Decoctions na infusions ya matunda ya hawthorn nyekundu ya damu huimarisha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, ina athari ya kupumzika na hutumiwa kwa jadi kupambana na usingizi kama sehemu ya maandalizi ya sedative.

Valerian ina athari ya nguvu ya sedative, normalizes kazi ya moyo na kazi ya uhuru. Inatumika kutibu usingizi sio tu kama sehemu ya maandalizi, lakini pia kama monotherapy.

Oregano imekuwa ikitumika kwa karne nyingi kama dawa ya watu kuleta utulivu wa usingizi, kuondoa dalili za kukosekana kwa utulivu wa mimea, kutokuwa na hisia, na kuwashwa.

Wort St John husaidia kujikwamua aina kali ya unyogovu, utulivu mood na usingizi. Inatumika kwa namna ya decoctions, infusions, na kama sehemu ya dawa za mitishamba zinazokusudiwa kutibu unyogovu.

Kwa kuongeza, mimea mingine mingi yenye athari ya sedative inaweza kutumika kutibu usingizi na utulivu wa usingizi: angelica, fireweed, mbegu za katani, lavender, alfalfa, lemon balm, mint, motherwort, peony, chamomile, knotweed, hops, clover.

Infusions ya mimea kwa ajili ya matibabu ya usingizi inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa au kutayarishwa kwa kujitegemea kwa kutumia malighafi ya dawa kwa uwiano unaofaa.

Mkusanyiko nambari 1. Changanya 20 g ya mizizi ya valerian, hawthorn iliyovunjika na matunda ya elderberry, kuongeza 10 g ya lemon balm, chamomile na hops. Brew kijiko moja cha mchanganyiko unaozalishwa katika thermos na nusu lita ya maji ya moto. Acha kwa saa tatu. Kuchukua infusion iliyochujwa theluthi moja ya kioo mara tatu kwa siku.

Mkusanyiko nambari 2. Changanya sehemu tatu kila moja ya oregano, lavender, angelica, valerian, motherwort, kuongeza sehemu moja ya Wort St John, peony, mint na mbegu za katani. Brew na kuchukua kwa njia sawa na ilivyoonyeshwa katika mapishi ya kwanza.

Kumbuka

Kabla ya kutumia mimea na mimea yenye athari ya sedative, unapaswa kupata mapendekezo ya daktari. Dawa ya mitishamba ni kinyume chake wakati wa ujauzito na lactation, katika kesi ya magonjwa ya moyo na mishipa, ambayo hypotension huzingatiwa. Pia, infusions za mitishamba haziwezi kutumika ikiwa una uvumilivu wa mtu binafsi au mzio kwa sehemu yoyote ya malighafi ya mmea.

"Corvalol" ni dawa ya vasodilator ya kutuliza ambayo hutumiwa sana kwa kukosa usingizi, kuongezeka kwa kuwashwa, ugonjwa wa hypochondriacal, na hali ya neurotic. Dawa inaweza kutumika kupunguza spasms na kupunguza dalili za matatizo ya kazi ya mfumo wa moyo.

Maagizo

Dawa hiyo haipaswi kutumiwa katika kesi ya kushindwa kali kwa ini au figo. Matumizi ya Corvalol wakati wa kunyonyesha ni marufuku. Ikiwa mwanamke anahitaji dawa, daktari anaweza kufikiria kubadili mtoto wa mgonjwa kwa njia mbadala za kulisha. Ni muhimu kuzingatia kwamba dawa ni kinyume chake wakati wa ujauzito. Wakati wa matumizi, usizidi kipimo kilichowekwa. Ikiwa hali inazidi kuwa mbaya, unapaswa kuacha kuchukua dawa na kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu.

Madhara ya Corvalol ni pamoja na kuongezeka kwa kusinzia, kizunguzungu, na kupungua kwa umakini. Wagonjwa wengine wanaweza kupata athari ya mzio, pamoja na dalili za sumu ya bromini, ikiwa ni pamoja na unyogovu, rhinitis, uratibu usioharibika wa harakati, diathesis, na conjunctivitis.

Bidhaa hiyo inapaswa kuchukuliwa kwa mdomo, kufutwa kwa kiasi kidogo cha maji (30-50 ml). Dawa inapaswa kuchukuliwa mara moja kabla ya kula, matone 15-30, kulingana na maagizo ya daktari. Ikiwa ni lazima (kwa mfano, kwa sasa) inaweza kuongezeka hadi matone 50. Unapoagizwa kwa watoto, suluhisho la matone 3-15 kwa siku inapaswa kufanywa. Kiwango kilichochaguliwa kinapaswa kutegemea umri wa mtoto na aina ya ugonjwa wake. Kozi ya matibabu imedhamiriwa na mtaalamu kwa mujibu wa dalili za mtu binafsi za mgonjwa.

Tangu madawa ya kulevya, pamoja na karibu 80% ya ethanol, wakati wa matibabu mgonjwa haipendekezi kujihusisha na shughuli zinazohitaji kuongezeka kwa mkusanyiko na kasi ya majibu. Dawa hiyo inapunguza kasi ya shughuli za mfumo wa neva, na kwa hiyo baada ya kuichukua unapaswa kuendesha gari kwa tahadhari kali.

Kwa matumizi ya muda mrefu ya Corvalol, mtu anaweza kuendeleza utegemezi wa madawa ya kulevya. Ili kuacha kabisa dawa, unaweza kuhitaji kushauriana na daktari. Pia, kwa matumizi ya muda mrefu ya dawa, bromini inaweza kujilimbikiza katika mwili, ambayo inaweza kusababisha matokeo yanayofanana kwa mwili. Kwa mfano, kama matokeo ya ulevi, usingizi mzuri sana unawezekana, ambapo mtu hawezi kuamka, au uchovu wa mara kwa mara. Katika kesi ya overdose kali, unyogovu wa mfumo mkuu wa neva, amnesia, hotuba isiyofaa, euphoria, kushuka kwa shinikizo la damu, na katika hali maalum, coma huanza.

Ulimwengu wa kisasa ni kwamba mtu wa jiji hana nafasi ya kuishi maisha ya utulivu na yenye usawa. Yeye hukabiliwa na shida kila wakati kazini na pamoja na familia yake, ana wasiwasi juu ya maswala ya nyenzo na ya kila siku, na kwa kawaida, wote huharibu mhemko wake kila wakati na husababisha hisia hasi. Kwa kawaida, hii ina athari mbaya kwenye mishipa.

Leo utajifunza nini husababisha matatizo ya mfumo wa neva na jinsi ya haraka kutuliza mishipa yako bila kutumia pombe au doping nyingine.

Ishara za shida ya mfumo wa neva

Wakati mishipa yetu haifai, tunamaliza matokeo yafuatayo: maumivu ya kichwa; matatizo ya usingizi; kuzidisha kwa magonjwa sugu.

Ili kuweka mishipa yako kwa utaratibu na kuzuia matukio haya kutokea, unahitaji tu kufanya yako maisha ya starehe zaidi.

Kabla ya kupata mishipa yako kwa utaratibu, unahitaji kuelewa hasa wakati matatizo yanaanza. Dalili zinazoonyesha shida na mishipa ni:

1. Wasiwasi na wasiwasi mara kwa mara - ikiwa unateswa na hisia kama hizo bila sababu kubwa za hii - hii ni kengele ya kwanza ya kengele, ikionyesha kuwa ni wakati wa kuweka mishipa yako kwa utaratibu. Jambo hilo linaonyeshwa kwa kutetemeka kwa ghafla kwa sauti kubwa, kengele kuhusu umeme au chuma kuwashwa nyumbani, na vitu vingine sawa.
2. Kutojali ni hisia wakati haujali kinachotokea karibu na wewe na kutokuwepo kwa tamaa yoyote. Kwa hivyo, kwa shida na mishipa, mtu huacha kupendezwa na vitu ambavyo vilikuwa vipenzi sana kwake. Kile ambacho kilikuwa kinakuinua sasa kinatambulika kwa kutojali. Mtu hujitenga na mawasiliano na hataki kujua habari yoyote.
3. Ukosefu wa kujiamini pia unaonyesha shida ya mfumo wa neva. Mtu katika hali hiyo hawezi kufanya uchaguzi na kujitesa kwa mashaka kwa muda mrefu sana.
4. Kuwashwa - ugonjwa huu wa ujasiri unajidhihirisha kwa ukweli kwamba mtu huwashwa na kila kitu kilicho karibu naye. Tunazungumza juu ya vitendo vya watu wengine, tabia zao, matukio ya kila siku na mengi zaidi.
5. Hasira kali - mtu anaonyesha majibu hasi hata kwa jambo lisilo na madhara lililoelekezwa kwake au anaweza kutupa kashfa ya kelele ikiwa mguu wake umepigwa kwa bahati mbaya.
6. Matatizo ya usingizi - matatizo ya mishipa yanaonyeshwa na usingizi usio na utulivu na mbaya, ndoto za usiku, majaribio ya muda mrefu ya kulala na kuamka mara kwa mara.
7. Maonyesho ya hasira ni ishara ya uhakika ya matatizo na mfumo wa neva. Mtu hukasirika katika hali yoyote, hata ndogo.

Dawa za kutuliza mishipa haraka

Ikiwa wasiwasi wako ni wenye nguvu sana hivi kwamba unahisi mapigo ya moyo yako yanaenda mbio, na uzembe unakuwa wa kuvutia sana, inashauriwa kuchukua dawa za kutuliza mishipa yako haraka iwezekanavyo.

Hizi ni pamoja na dawa zifuatazo:

• mtu;
• novopassitis;
• glycine na mengi zaidi.

Wanasaidia haraka kupata mishipa yako kwa utaratibu. Pia kuna sedative za asili, kwa mfano. valerian, mint au hawthorn decoctions.

Katika hali ambapo, kutokana na matatizo ya mishipa, moyo wako una wasiwasi na shinikizo la damu huongezeka, inashauriwa kuchukua dawa hizo ambazo zinaweza kupunguza dalili hizi. Katika kesi hii, weka na wewe corvalol au validol.

Na ikiwa unahitaji kupata mishipa yako kwa utaratibu, lakini hutaki kutumia dawa fulani, basi hapa ni nini kitakusaidia kupumzika nyumbani.

Njia rahisi ya kutuliza na kupumzika ni chovya katika umwagaji wa moto. Ikiwa mishipa yako iko kwenye makali kabisa, jikimbie umwagaji wa Bubble. Ili kutuliza na kupata mishipa yako kwa utaratibu kabla ya kulala, ongeza dondoo ya sindano ya pine kwenye umwagaji wako, itakusaidia kulala vizuri.

Unahitaji kusema uongo katika umwagaji kama huo kwa kiwango cha chini Dakika 20 kutulia na kujikomboa na wasiwasi. Usingizi baada yake utakuwa na afya zaidi, wa kina na wa amani zaidi.

Ikiwa una mawazo mengi mabaya kichwani mwako na unakuwa na wasiwasi kila wakati juu ya jambo fulani, kuoga tofauti. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuwasha oga na kurekebisha ili joto la maji liwe vizuri iwezekanavyo kwako.

Mara tu unapoizoea, fanya iwe baridi zaidi. Ifuatayo, unahitaji mbadala baridi na moto maji ili kuboresha mzunguko wa damu. Utaratibu huu utasaidia sio tu kurejesha mishipa, lakini pia kutoa elasticity kwa ngozi.

Unaweza kuondokana na mvutano wa neva kwa kutumia kumwaga baridi. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kwenda nje au kwenye balcony na kumwaga ndoo ya maji baridi juu yako mwenyewe. Mishipa ya damu itapungua kwa kasi, na mfumo wa neva utakuja kwa utaratibu.

Kwa kuongezea, ikiwa ghafla umeshtushwa na habari zisizofurahi na unahisi kuongezeka kwa kiwango cha moyo wako, basi unahitaji kunywa kwa gulp moja. glasi ya maji baridi. Itasaidia kujaza seli na mishipa ya damu na unyevu unaotoa uhai, ambayo pia itakuwa na athari ya manufaa kwenye mishipa.

Mizigo na kupasuka kwa nishati

Hapo zamani za kale, babu zetu wa zamani walipata mshtuko wa neva wakati wa tishio kwa maisha yao. Kwa hiyo, wakati wa kushambuliwa na mwindaji hatari, kiasi kikubwa cha adrenaline kilitolewa ndani ya damu ya mtu, ambayo ilimsaidia kukimbia kwa muda mrefu na kwa kasi.

Lakini mishtuko ya kisasa mara nyingi haileti tishio lolote kwa maisha yetu, lakini kasi ya adrenaline bado iko. Kwa hiyo, ili kutuliza mishipa yako, inashauriwa fanya mazoezi ya mwili:

• Fanya squats.
• Vuta dumbbells.
• Kimbia asubuhi.
• Tembea sana.

Matendo haya yote hayatasaidia tu kutuliza mishipa yako, lakini itakuwa na manufaa kwa takwimu yako. Katika hali nyingi, wanasaikolojia hawapendekezi "kuweka hisia hasi ndani"; unahitaji mate mara kwa mara.

Ikiwa unahitaji kulia, kulia; wakati unahitaji kupiga kelele, piga kelele. Kwa njia hii, hasi zote hazitajilimbikiza ndani na kukuharibu zaidi.

Burudani na asili

Ili kupata mishipa yako kwa utaratibu, inashauriwa mara kwa mara kubaki peke yake na asili. Kwa wakazi wa jiji, hii si rahisi sana kwa sababu si kila mtu ana dacha.

Ili kusahau kuhusu matatizo yako, jaribu mwishoni mwa wiki toka nje ya mji na panga likizo ya kazi:

• tembea msituni;
• kupanda milima au vilima;
• kwenda uvuvi;
• kukusanya uyoga.

Na hii sio orodha kamili ya kile unachoweza kufanya kwa asili ili kutuliza na angalau kusahau kwa muda juu ya kile kinachokusumbua.

Jinsi ya kula afya

Ikiwa mtu ana wasiwasi karibu daima, hata kwa sababu ndogo, basi hii inaonyesha uchovu wa mfumo wake wa neva. Na kuiweka kwa utaratibu, unahitaji pia kuzingatia jinsi tunavyokula.

Kwa hivyo, unahitaji kula vyakula vingi vilivyomo asidi ya mafuta na vitamini:

1. Bidhaa za maziwa.
2. Samaki wa baharini.
3. Mayai.
4. Mafuta.
5. Maharage.
6. Nyama.

Unaweza kula chokoleti wakati mishipa yako iko kwenye kikomo na unahitaji kutuliza haraka. Shukrani kwa bidhaa hii, endorphins hutolewa ( homoni "furaha"."), ambayo husaidia kuboresha hisia na kurejesha mishipa.

Muziki wa kutuliza mishipa yako

Muziki ni kichocheo chenye nguvu ambacho hutengeneza nishati chanya. Shukrani kwa hilo, unaweza kuhamasishwa kufanya mambo mapya na utulivu wakati unahitaji.

Bora kwa kutuliza mishipa kazi za classics:

• Chopin.
• Bach.
• Mozart.
• Beethoven.

Unaweza kuwasha sauti kuiga asili- sauti za msitu, sauti ya wimbi la bahari au wimbo wa ndege. Ikiwa unajikuta katika hali ya kupoteza ambapo unahitaji nguvu ili kuendelea, cheza wimbo fulani wa kutia moyo ambao utakusaidia kukabiliana na tatizo na kukupa nguvu ya kuendelea.

Mara nyingi, shida na mishipa huibuka kwa sababu mtu hawezi kupanga ratiba yake ya kazi na kupumzika. Mishipa yako itakuwa na afya tu wakati utasambaza vizuri wakati wako wa kufanya kazi, kupumzika na kulala.

Kwa hivyo, unahitaji angalau kulala Masaa 8 kwa siku na unapaswa kwenda kulala mapema iwezekanavyo. Kulala kabla ya usiku wa manane inachukuliwa kuwa ya manufaa zaidi na yenye ufanisi kwa afya.

Jaribu kujitolea siku yako mwenyewe; unaweza kukaa nyumbani siku nzima soma kitabu unachopenda, kuoga au kulala tu. Na ni bora kuzima TV, Mtandao na simu kwa wakati huu.

Ni bora kutumia wakati wako wa likizo sio kwa ukarabati, lakini kuendelea safari au safari ya asili. Ikiwa kazi yako inahusisha shughuli za akili, basi ni bora kuchagua aina ya kazi ya burudani, na inapohusisha shughuli za kimwili, basi ni bora kukaa nyumbani na kusoma kitabu.

Watu wengi wanapendelea kutuliza mishipa yao na pombe na vichocheo vingine. Lakini madaktari wanasema kwamba tiba kama hizo huunda utulivu wa kufikiria tu. Wakati pombe inapoingia kwenye damu yako, unatulia kwa muda tu, na asubuhi iliyofuata matatizo yanayolemea yataonekana kuwa mabaya zaidi. Pia, kunywa pombe mara kwa mara husababisha mwisho wa ujasiri kuwa nyembamba.

Watu wengi labda wamesikia kwamba magonjwa yetu mengi yanatoka kwa mishipa. Ndiyo maana muhimu kufuata Kwanza kabisa, angalia hali yako ya kihemko, tafuta kila wakati sababu za furaha na usikasirike juu ya kila kitu kidogo.

Maisha ya kisasa ni mzunguko usio na mwisho wa matukio, na sio kila mtu ana nguvu ya kuvumilia mkazo mkubwa wa kisaikolojia bila matokeo makubwa. Hakika kila mtu anayesoma makala hii amesikia maneno "magonjwa yote yanatokana na mishipa" angalau mara moja katika maisha yao. Na kweli ni. Kuna sayansi nzima katika dawa inayoitwa psychosomatics. Anasoma ushawishi wa mambo ya kisaikolojia kwenye hali ya kisaikolojia ya mtu. Umewahi kujiuliza jinsi ya kutuliza mishipa yako? Hili linaweza kufanywa nyumbani kwa njia kadhaa; hebu tuangalie kila moja yao ili, ikiwa ni lazima, tuweze kujisaidia wenyewe na wapendwa wetu kwa ufanisi iwezekanavyo.

Hatua ya kwanza ya amani ya akili

Haijalishi jinsi inavyosikika, jambo la kwanza unahitaji kufanya wakati hisia zinaenda mbali ni kujaribu kujiweka mbali na kile kinachokukasirisha. Uchovu wa kazi? Iache hadi nyakati bora zaidi. Ikiwa sababu ya mvutano wa neva ni habari zisizofurahi au mawasiliano na mtu fulani, usiwasiliane naye. Njia bora ya kujiondoa haraka ni kwenda katika upweke (hata jamaa) na kurejesha kupumua kwako. Kaa vizuri kwenye sofa, kiti au kitanda na, ukifunga macho yako, pumua kwa undani na sawasawa, ukifikiria, kwa mfano, kwamba leo kuna jua nje, na siku moja kabla ya mawingu ya kuchekesha ya jana yalielea angani.

Chaguo jingine la kuepuka matatizo "katika mwelekeo mwingine" ni kuangalia albamu na picha zako za utoto. Kama sheria, watu wengi wana kumbukumbu za kupendeza zinazohusiana na utoto wao. Kuwatoa kwa usaidizi wa picha za zamani kunaweza kutuliza mishipa yako haraka. Njia hiyo hiyo inaweza kutumika kumtuliza mtoto. Keti naye karibu na wewe na kuzungumza juu ya utoto wako. Kama sheria, watoto katika kesi hii hupotoshwa haraka kutoka kwa jambo ambalo huwakasirisha na kuwasiliana na wazazi wao.

Dawa za amani ya akili

Jambo la kwanza linalokuja akilini kwa mtu yeyote anayepata usumbufu mkubwa wa kihemko ni kuchukua sedative. Hakika, matone ya kupendeza yanaweza kupunguza mvutano wa neva katika suala la dakika na kukusaidia kupumzika. Kuna moja tu "lakini" hapa: dawa nyingi zina athari ya kufadhaisha kwenye mfumo wa neva, ambayo inamaanisha zinaweza kusababisha hali kama vile uchovu, usingizi na kutokuwepo kwa akili kwa ujumla. Kwa kuongezea, dawa zingine haziwezi kuchukuliwa na watu wanaoendesha gari au kushughulika na vitu vyenye hatari kubwa, kama vile vifaa vya umeme. Ndiyo sababu unahitaji kuwa makini sana wakati wa kuchagua madawa ya kulevya ambayo hutuliza mfumo wa neva.

Ni dawa gani za kuchagua

Moja ya kupatikana zaidi na salama kwa suala la madhara ni dawa ya kisasa ya mitishamba Novopassit. Inaweza kuchukuliwa hata katika kesi za dharura. Lakini kwa wale ambao hupata mkazo wa kihemko kila wakati na mara nyingi wanakabiliwa na mkazo wa neva, dawa ambayo hutuliza mfumo wa neva kulingana na kanuni ya "kusanyiko" inafaa zaidi. Dawa kama hizo zinapaswa kuchukuliwa kwa muda mrefu, lakini athari hudumu kwa muda mrefu. Kikundi hiki cha bidhaa ni pamoja na dondoo la motherwort au valerian katika vidonge. Dawa hizi ni bora kwa wale ambao wanataka kutuliza mishipa yao kwa muda mrefu. Dawa, hata ikiwa zinaundwa kwa kutumia mimea ya asili tu, zinaweza kutumika tu baada ya kushauriana na daktari.

Matibabu ya watu kwa mfumo wa neva

Mbali na dawa, kuna njia rahisi sana na inayoweza kupatikana kwa kila mtu ambayo inaelezea jinsi ya kutuliza mishipa yako nyumbani - mchanganyiko wa mimea ya sedative, ambayo unaweza kufanya chai ya kunukia. Nguvu zaidi ni zile ambazo zina mimea kadhaa. Chai kama hizo zinaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, au unaweza kuandaa mchanganyiko wa kupendeza mwenyewe kutoka kwa viungo vifuatavyo: mizizi ya valerian, clover tamu, maua kavu ya hawthorn, mbegu za hop, majani ya peppermint, motherwort na watchwort. Inatosha kutengeneza kijiko cha mchanganyiko huu katika lita 0.25 za maji na uiruhusu pombe vizuri. Chai hii ina athari ya haraka sana na yenye nguvu, hivyo ni bora kuichukua kabla ya kulala.

Ikiwa swali ni "jinsi ya kutuliza mishipa yako nyumbani?" wasiwasi siku nzima, basi asali ya kawaida inachukuliwa kuwa dawa bora. Kwa kuongeza kijiko kimoja tu cha bidhaa hii kwa glasi ya maziwa ya joto na kunywa kinywaji kinachosababishwa, unaweza haraka kutuliza. Dawa hii inafaa hasa kwa watoto ambao, kutokana na kutokuwa na utulivu wa kihisia, wanaweza kuwa na wasiwasi wakati wowote wa siku.

Mbali na chai, unaweza kutumia mimea kufanya usafi wa harufu nzuri - sachets. Wanapaswa kuongeza mimea hiyo ambayo hutumiwa kufanya chai, pamoja na sprigs ya rosemary, lavender, machungu na lemon balm. Mito hii yenye harufu nzuri inaweza kuwekwa kwenye kichwa cha kitanda, katika bafuni, na kwa kweli katika chumba chochote nyumbani kwako. Imefanywa kwa namna ya mifuko ya mapambo na vifungo muhimu, mifuko inaweza kuchukuliwa na wewe kufanya kazi ili athari ya kutuliza ya mimea iwe na wewe siku nzima.

Utulivu katika muziki

Imethibitishwa kwa muda mrefu kwamba vipande vingi vya muziki vya classical vinaweza kutenda kwenye mfumo wa neva wa binadamu sio mbaya zaidi kuliko madawa ya kulevya. Kwa hivyo, wakati wa wasiwasi mkubwa, wanasaikolojia wanapendekeza kujitenga na vitu vya kukasirisha Leo, si vigumu kununua makusanyo, ambayo mara nyingi huitwa "Calming Melodies" au "Muziki wa Kufurahi." Vaa pajama zako uzipendazo, washa sauti unayopenda na ufurahie uzuri wa sanaa ya muziki. Kitengo cha viboreshaji pia ni pamoja na kazi za wasanii unaowapenda, hata kama ni wa aina ya muziki wa pop au roki. Bila shaka, haziwezi kutumika katika majaribio ya kumtuliza mtoto. Nyimbo za kutuliza kwake ni kazi bora za muziki za Rachmaninov, Tchaikovsky au Beethoven.

Ikiwa haiwezekani kucheza muziki kwa sauti kubwa, tumia vipokea sauti vya masikioni; hii pia itasaidia kujitenga na vichocheo vya nje.

Zamisha huzuni zako ... katika umwagaji

Katika sehemu hii ya kifungu hatutazungumza juu ya kile kila msomaji wa pili alifikiria alipoona manukuu. Ikiwa sauti ya kupendeza haikuweza kurejesha, unapaswa kufikiri juu ya maji yenye harufu nzuri Maji ndani yake haipaswi kuwa moto sana, lakini sio baridi pia. Wakati wa kujaza, unaweza kuongeza mimea ya kupendeza au decoction yao kwenye bafu. Kulala katika povu lush, unaweza kweli kupumzika si tu mishipa, lakini pia misuli ya mwili mzima. Uongo ndani yake hadi uhisi kuridhika kabisa na ukamilifu wako mwenyewe.

Mchezo kama njia ya kusahau kuhusu mishipa

Njia hii inaelezea wazi jinsi ya kutuliza mishipa nyumbani ikiwa tunazungumza juu ya mtoto mdogo. Kwake, kucheza ndio njia bora ya kusahau shida. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa kile mtoto aliyekasirika anacheza. Ni bora kuchagua burudani hai katika hewa safi au shughuli iliyopimwa, kwa mfano, modeli kutoka kwa plastiki au udongo. Ikiwa hisia za mtoto bado zinachukua nafasi, anaweza "kuadhibu" nyenzo zinazoweza kutumiwa na "kutengeneza" chuki yake kutoka kwayo.

Watu wazima pia wanaweza kujizuia kutoka kwa shida kwa msaada wa, kwa mfano, kadi au chess. Kucheza solitaire au kufikiria hatua inayofuata ya mpinzani wako, unaweza kusahau kuhusu shida kwa muda. Baadhi ya watu hutulia kwa kufanya mambo wanayopenda zaidi: kudarizi, kuchora au kuchonga mbao.

Harufu na mchezo wa mwanga

Ikiwa unasikia msisimko wa kihisia, mvutano au hasira, jaribu kubadilisha anga katika chumba kwa msaada wa mishumaa na taa za aromatherapy, ambazo zinaweza kununuliwa katika duka lolote. Harufu ya patchouli, ylang-ylang na mimea mingine ya kigeni na maua kwa hali yoyote haitawakumbusha matatizo yaliyopo. Kwa kubadilisha taa, kujaza nyumba na harufu mpya, unaweza kufanya chochote unachotaka: tazama filamu yako favorite, soma kitabu, au tu uongo na uangalie vivuli kwenye dari. Ikiwa unachanganya njia hii ya kupumzika na kuoga, utulivu utakuja mara nyingi kwa kasi.

Tunaweza tu kuota maisha ya utulivu na kipimo. Watu daima wanakabiliwa na matatizo mbalimbali ambayo yanapaswa kutatuliwa kwa uwezo wao wote.

Wengine hukubali kwa utulivu ugumu wote wa maisha, wengine huguswa na kuongezeka kwa mhemko, hukasirika, hasira, kwa ujumla, hujaribu nguvu ya mfumo wa neva. Psyche ya binadamu huathiri utendaji wa mwili mzima, wakati mishipa haifai, maumivu ya kichwa hutokea, matatizo ya usingizi yanaonekana, na magonjwa ya muda mrefu yanaanzishwa.

Self-hypnosis itasaidia kutuliza mishipa yako

Ili kuondokana na hali ya neva, unahitaji kuelewa sababu ya tukio lake. Mara nyingi watu hupata woga kutokana na mazoea. Inatokea kwamba hisia ya kutokuwa na furaha inakaa katika ufahamu. Hii ni kutokana na wakati uliopita na matukio, lakini ni vigumu kwa mtu kujiondoa hali ya unyogovu. Ana wasiwasi juu ya kile ambacho tayari kimetokea na hawezi kusahihishwa, ni nini uhakika katika hili?

Inafaa kumbuka kuwa mafadhaiko kwenye mfumo wa neva yanaweza kusababisha unyogovu.

Kwa kusimamia kujitegemea hypnosis, unaweza kuondokana na matatizo mengi ya kisaikolojia. Jambo kuu ni kujifunza kukubali ugumu wote wa maisha zaidi au chini kwa utulivu. Self-hypnosis itakusaidia kukabiliana na hali ya neva bila vidonge.

Utulivu, utulivu tu

Ikiwa ugonjwa huo unakukuta nyumbani, usijali, unaweza kukabiliana na mishipa yako iliyoharibika nyumbani.

Stress Relieving Bath

Hii ni mojawapo ya njia za ufanisi zaidi na rahisi za kutuliza na kupumzika. Inasaidia hasa baada ya siku ngumu ya kazi wakati imeunganishwa na mafuta yenye kunukia au povu. Nunua dondoo ya pine ili kuongeza kwenye bafu yako ya moto. Unapaswa kuchukua taratibu za maji kwa muda wa dakika 20 kabla ya kwenda kulala.

Wakati moyo wako unaruka kutoka kifua chako na mawazo yako yamechanganyikiwa, kunywa glasi ya maji baridi, hutuliza mfumo wa neva.

Chini na hasi

Wakati mwingine ni vigumu kukabiliana na hisia hasi. Wakati kila kitu ndani kina chemsha kwa hasira, ni muhimu kutupa uzembe, lakini ili mtu yeyote asiumie. Unaweza kulia, kuvunja sahani kadhaa za zamani, kupiga kelele, lakini unahitaji kufanya hivyo mbali na maeneo ya watu, kwa mfano, katika msitu. Usiweke hisia zako ndani, fanya kila kitu ili uhisi utulivu.

Muziki wa classical una athari ya uponyaji. Ikiwa unataka kutuliza, kisha uwashe Bach, jisikie vizuri kwenye kiti au sofa unayopenda, funga macho yako, ondoa mawazo yako na ufurahie kusikiliza. Hii sio tu kukusaidia haraka kutuliza mishipa yako, lakini pia itakuweka kwa chanya.

Ikiwa tayari umethamini manufaa yote ya tiba ya muziki, nunua rekodi za sauti na sauti ya baharini, sauti za mvua, na wimbo wa ndege. Njia hii husaidia kupumzika baada ya siku ndefu ya kazi.

Ikiwa hutaki kushiriki uzoefu wako mwenyewe na wageni, weka diary na uandike kila kitu unachofikiri, ambacho kinakusumbua. Matatizo yaliyoandikwa kwenye karatasi hayaonekani tena kuwa hayawezi kusuluhishwa kama hapo awali.

Mishipa iko vizuri - shukrani kwa mazoezi

Shughuli ya kimwili na mazoezi ya kupumua husaidia kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia. Chanzo kimoja cha mkazo ni ukosefu wa harakati. Mchezo huimarisha mapenzi, inaboresha takwimu na hupunguza matatizo.

Unaweza kuchagua shughuli unayopenda: kukimbia, aerobics, yoga, mazoezi yoyote ya kimwili. Ni vizuri kupata watu wenye nia kama hiyo. Ni rahisi sana kupima nguvu za mwili wako katika kampuni. Wakati wa kuzungumza, mafunzo huenda kwa urahisi na kwa kawaida, na matatizo yote yamesahau, ingawa kwa muda.

Chakula bora

Kuna vipindi katika maisha ya kila mtu wakati mfumo wa neva uko kwenye kikomo chake. Hatua sio katika hali ya nje, lakini kwa ukosefu wa vipengele fulani kwa mwili kufanya kazi vizuri. Bidhaa zingine husababisha hasira isiyoweza kudhibitiwa, wakati wengine, kinyume chake, hupunguza.

Mishipa yako inazidi kuwa wazimu, kagua mlo wako wa kawaida, ongeza vyakula vilivyojaa asidi ya mafuta na vitamini B. Mlo unapaswa kujumuisha samaki wa baharini, mayai, asali, kunde, bidhaa za maziwa na mafuta.

Imethibitishwa kuwa chokoleti inakuza uzalishaji wa homoni ya furaha, ambayo hurejesha mfumo wa neva. Kumbuka, kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Matunda na mboga zenye nyuzinyuzi zinapaswa kujumuishwa katika lishe yako ya kila siku.

Matibabu ya watu kwa kutuliza mfumo wa neva

Unaweza kutuliza mishipa ambayo ni ya mkazo kama nyuzi kwa kutumia njia za kitamaduni.

1. Gome la viburnum iliyovunjika, kijiko tu na glasi ya maji ya moto. Chemsha gome juu ya moto mdogo kwa dakika 5. Funga chombo na kifuniko na uiruhusu pombe. Baada ya nusu saa, bidhaa inapaswa kuchujwa. Unahitaji kuchukua kijiko mara 4 kwa siku kabla ya milo.
2. Gramu kumi za matunda ya viburnum, majani ya mint, wort St John na lemon balm - gramu 5 tu kila mmoja na 1 glasi ya maji ya moto. Mimina maji ya moto juu ya viungo vyote na uondoke kwenye thermos kwa saa moja. Inapaswa kuchukuliwa mara mbili kwa siku, 100 ml.
3. , valerian na, kijiko kimoja kila mmoja, kumwaga na kuchemsha lita moja ya maji ya moto. Unahitaji kupika kwenye moto mdogo kwa takriban dakika 10. Chombo kinapaswa kufunikwa na kifuniko. Baada ya saa moja, chuja mchuzi na uimimine ndani ya bafu na maji kwa joto la kawaida la kuoga. Unapaswa kuoga kwa mimea hii kwa si zaidi ya dakika 30.
4. Unaweza kupunguza mkazo na kutuliza mishipa yako nyumbani kwa msaada wa asali. Mara tatu kwa siku unahitaji kula kijiko moja cha asali ya nyuki, kuosha na maji ya joto. Ni bora kula vijiko viwili vya kwanza kabla ya chakula cha mchana, ili usipoteze uzito baadaye.

Chai ya Lindeni na zeri ya limao na asali itasaidia kupunguza kuwashwa.

Kabla ya kutibu mishipa na tiba za watu, unapaswa kushauriana na daktari, hasa wanawake wajawazito. Hii itawawezesha kuepuka athari za mzio kwa sehemu moja au nyingine, kuthibitisha uchunguzi, na kuondoa matokeo mabaya ya maagizo kulingana na sifa za kibinafsi za mwili.

Usingizi kamili

Wakati mwili umechoka, mtu huwa na hasira. Kwa mfumo wa neva wenye nguvu, mtu anapaswa kulala masaa 7-8. Kabla ya kulala, unahitaji kuoga kufurahi, ni muhimu kunywa glasi ya maziwa ya joto na asali, chai ya mitishamba, lakini unapaswa kuepuka kahawa na vinywaji vya pombe.

Tengeneza mto ambao hutegemea kichwa cha kitanda kwa usingizi wa utulivu. Ina mimea ambayo ina athari ya kupumzika, kama vile lavender, hops, na zeri ya limao.

Njia bora ya kutuliza mishipa yako na kupumzika ni matembezi ya jioni ya burudani. Watu huwa na haraka kila wakati, wimbo huu wa maisha unaonyeshwa haswa kwenye psyche ya mwanadamu. Tembea polepole, fikiria juu ya kitu chanya. Tembea peke yako au katika kampuni ya marafiki wasio na unobtrusive.

Vitendo vyote hapo juu havitakuwa na ufanisi ikiwa hautapata sababu ya kuongezeka kwa woga. Kupuuza tatizo kunamaanisha kupuuza kwa makusudi afya yako ya akili.

Usikilize marafiki wanaopendekeza dawa na matibabu yanayodaiwa kuwa ya ufanisi. Mwamini daktari kwa miaka mingi ya mazoezi ambaye ataagiza matibabu tu baada ya uchunguzi. Vidonge vya sedative na madawa ya kulevya huathiri psyche, lakini wana madhara na ni addictive.

Inafaa kuongeza kuwa baadhi ya watu huwa na tabia ya kuigiza na kuzidisha hali hiyo. Watu kama hao huwafanya wengine na wao wenyewe kuwa na wasiwasi. Mawasiliano na watu walio na unyogovu huacha ladha isiyofaa. Chukua maisha kwa urahisi zaidi, sahau yaliyopita, hayawezi kurudishwa, fikiria juu ya sasa na upange mipango.