Jinsi ya kujifunza kuficha hisia zako. Jinsi tabia yako inavyobadilika unapoficha hisia na hisia zako kila mara

Wakati mwingine ni bora kutoonyesha hisia zako - tayari nimeshawishika na hii mara elfu katika maisha yangu! Kulikuwa na ufahamu, lakini hakukuwa na nguvu au uwezo wa kujidhibiti. Sasa najua haswa ni lini na jinsi ya kuonyesha hisia zangu ili nisiingie kwenye shida, na pia jinsi ya kutowaonyesha wakati hali ni wazi sio kwa niaba yangu.

Ili usionyeshe hisia zako, unahitaji kujifunza kuzizuia. Ili kujua jinsi ya kudhibiti hisia zako, unahitaji kuzielewa. Mfumo mzima ni rahisi! Elewa ni nini kilikufanya uwe na hisia kali (chanya au hasi), na kisha uondoe chanzo au ujiondoe kwenye chanzo cha hisia. Ikiwa hii haiwezekani kwa sasa, soma kile ninachopendekeza hapa chini.
Ili usionyeshe hisia zako, unahitaji kujifunza kuinuka juu yao. Fikiria kuwa wewe ni wingu. Kadiri unavyoruka juu, ndivyo inavyokuwa rahisi na rahisi kwako, unaondoa shida. Hii ni moja ya mbinu katika kutafakari unapopanua upeo wako, ukiangalia kwa mapana tatizo badala ya kwa finyu. Mawazo finyu hutengeneza mapepo kwenye chumba chenye giza ambapo kuna chanzo kimoja kidogo cha mwanga na nafasi iliyobaki imefichwa isionekane.
Kumbuka kwamba sura yako ya uso, miondoko, na kasi ya kupumua hukupa! Unachohisi daima na tena huonyeshwa kwenye uso wako. Ikiwezekana, soma majibu ya mwili kwa hisia fulani ambayo imetokea ndani na jifunze kudhibiti kile unachofanya kwake. Kwanza, unahitaji kurejesha kupumua kwako, kwa sababu inawajibika kwa jasho na usafi wa moyo wako. Ikiwa utaweza kurudisha hali ya kawaida, mara moja, kana kwamba kwenye mnyororo, utaanza kuanzisha hisia zingine zote ambazo unaweza kuficha kwa mafanikio.
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao (kipaumbele kwa wanawake) ambao wana kila kitu kilichoandikwa kwenye uso wao (kwa maana halisi ya neno) - blush hujaza mashavu yao, jaribu kutumia vipodozi ambavyo vitaficha udhihirisho usiohitajika. Unaweza kupunguza blush yako kidogo, kunywa sedative, na angalau kwa nje utaonekana kuwa mtulivu sana kwa watu wakati huu.
Ili usionyeshe hisia zako - jambo muhimu zaidi - unahitaji kuzingatia kitu kingine, kubadili. Unaelekeza umakini wako kwenye tukio fulani, unairudisha kichwani mwako, unatarajia aina fulani ya majibu, lakini wewe, kwa kweli, hauitaji kutarajia chochote sahihi, isipokuwa wewe ni tabia na haujaelewa hali hiyo. kuendeleza mbele yako mapema. Maisha ni mto wa matukio na huwezi kujua nini kitatokea katika sekunde ijayo. Haijalishi unafikiria kwa undani jinsi gani kupitia kila hatua yako, ishara na pumzi, hautaweza kuamua kwa asilimia mia uwezekano wa nini kinaweza kutokea kwako, kwa hivyo hisia nyingi ambazo unajaribu sana kutoonyesha zitakuongoza tu. wasiwasi usio wa lazima, usio wa lazima. Haupaswi kuwa na wasiwasi kabla ya wakati - ni bora kukabiliana na shida zinapotokea, basi hakutakuwa na mvutano wa kihemko katika kichwa chako, na utaweza kujidhibiti kwa urahisi wa wivu, na pia kutoa ushauri kwa wengine, kama vile. Ninafanya sasa. Bahati nzuri, marafiki!

Pakua nyenzo hii:

(Bado hakuna ukadiriaji)

Kuna hali wakati tunahitaji tu sura. Unaweza, bila shaka, kununua glasi na pua na masharubu, lakini hatufikiri kwamba utaeleweka kwa usahihi. Kwa hivyo ni bora kuchukua ushauri wetu. Watakusaidia ficha hisia zako kwa wakati ufaao.

Nyanya na ndimu

Wanasaikolojia wanasema kwamba mambo magumu zaidi ya kujificha ni aibu na kuchukiza. Kuna watu ambao, hata katika hali ya aibu kali, hawatawahi kuona haya. Na hapo uko - unaona haya kwa pongezi yoyote kutoka kwa kijana mzuri zaidi au mdogo.

Kwa kweli, aibu inajidhihirisha kwa kila mtu, tu kwa njia tofauti (kwa mfano, mitende ya sweaty). Hii tu ni rahisi kujificha kuliko rangi nyekundu, lazima ukubali. Hii haiwezi kuepukwa kabisa, lakini kupunguza mwangaza wa "rangi" inawezekana kabisa. Unahitaji kujihakikishia kuwa wengine hawajali mashavu yako yanayowaka. Mara nyingi hii ni kweli. Unaweza pia kutumia mbinu ambazo mara nyingi hutolewa katika kozi za kaimu kwa ajili ya ukombozi.

Kiini chao ni kuunda hali ambazo zitasababisha aibu. Unaweza, kwa mfano, kusimama kwenye njia ya kutokea ya treni ya chini ya ardhi na kuuliza: “Unaweza kuniambia jinsi ya kufika kwenye treni ya chini ya ardhi?” Jiandae kuangaliwa kana kwamba wewe ni mjinga. Lakini baada ya mara ya tano au ya sita, aibu itapungua, na utapata hutegemea. Mafunzo kama haya yatakufanya ujiamini zaidi. Sasa hebu tuendelee kwenye mandimu. Uchukizo unaonyeshwa vyema na mdomo wako uliojipinda - wakati misuli ya uso wako inajikunja bila hiari kwenye grimace wakati wa kuona kitu kisichofurahi.

Njia bora ya kuficha chukizo ni kujiondoa kutoka kwa kitu kinachosababisha hisia hii. Picha katika mawazo yako nyumba ndogo na mahali pa moto na wewe mwenyewe ndani yake, dubu kubwa ya teddy au bar ya chokoleti ya porous yenye ukubwa wa matofali. Kwa ufupi, ni nini kinachokutuliza. Njia kali zaidi ni kujibana kwenye mkono (mshtuko wa uchungu utasababisha ubongo wako kubadili na uso wako kurudi katika hali yake ya kawaida).

Kicheko kupitia machozi

Kwa nini, wakati huwezi kulia kabisa, unahitaji kitambaa cha karatasi haraka, na wakati wa ukimya kabisa mtu muhimu sana anazungumza juu ya jambo kubwa, uko tayari kupasuka kwa kicheko kwa sababu yoyote? Hii ndio athari ya sheria ya "hapana". Mwili wetu unahitaji kuongezeka kwa adrenaline kila wakati, na ikiwa hauruki na parachute Jumapili, basi kutolewa hufanyika kwa njia hii.

Sisi sote tuna muundo tangu utoto: ikiwa haiwezekani, basi tunahitaji kupata kipengee hiki mara moja. Jiambie: unaweza kucheka na kulia pia. Katika hali yoyote. Utaona kwamba mara moja unataka kucheka na kulia kidogo. Kuna njia kadhaa zisizo na wakati za kuzuia machozi yako. Ya kwanza ni kuhesabu hadi kumi katika kichwa chako, kuacha, kusema, sausage.

Hapana, hapana, hakuna haja ya kukimbia kwenye jokofu. Itaonekana kama hii: "Moja - sausage - mbili - sausage - tatu ..." Na kwa kuwa tunazungumza juu ya chakula, inasaidia pia kukabiliana na machozi. Beba kitu kitamu kwenye mkoba wako kwa hafla kama hizo, kama pipi. Njia ya pili ni kukumbuka hadithi ya kuchekesha.

Mengi yamesemwa kuhusu faida za kicheko, lakini hata hivyo Wakati mwingine kucheka ni kukosa adabu. Kubadili mawazo yako itakusaidia kujizuia. Ikiwa unahisi kuwa vicheko tayari vinakuja, geuka kwa kasi kutoka kwa kitu cha kicheko na kuzidisha saba kwa thelathini na sita akilini mwako, pumua sana, kisha kumbuka ubeti wa kwanza wa "Mgeni" wa Blok. Unaweza pia kuchora kitu kwenye daftari au jaribu kutunga wimbo.

Inavutia sana

Wakati mwingine lazima ufiche kitu kama riba. Wavulana hawapendi wasichana wanapowajali sana. Bado, wao ni wawindaji, na sisi ni waathirika - na fomula hii imeimarishwa kwa karne nyingi. Ili kuficha maslahi yako, jaribu kukaa mbali na kitu cha tamaa, kuzungumza kwa utulivu zaidi, na usijishughulishe na nguo zako.

Kwa sababu vitendo vyote hapo juu vinazungumza juu ya mtazamo wako mgumu kwake. Ikiwa mkono wako unafikia tu kupotosha nywele (kwenye kiwango cha chini ya fahamu - rufaa ya ngono), chukua kitu mkononi mwako. Utashangaa, lakini kuficha hofu ni jambo rahisi kufanya. Maonyesho ya hofu sio dhahiri kama hisia zingine: wanafunzi waliopanuka, ugumu wa mwili mzima, kizunguzungu kidogo. Kwa kawaida, ikiwa unapaswa kwenda kwenye hatua kwa dakika, lakini mikono na miguu yako haitaki kutii, hii sio nzuri sana. Kwanza, unapaswa kujaribu kuamua sababu za hofu.

Labda unatetemeka kutoka kwa vinyago kwa sababu kama mtoto wazazi wako walikuonyesha filamu kuhusu clown ya muuaji na akili yako dhaifu, baada ya kunyonya habari hii basi, bado unawashirikisha wote na monsters creepy? Ikiwa hakuna wakati wa kutafuta roho, kuna njia nyingine ya haraka zaidi. Jiahidi kitu cha kupendeza sana - kwa mfano, kuongeza viatu vipya kwenye vazia lako ikiwa unaweza kujishinda sasa.

Tabasamu pia itasaidia kuficha hofu - ukweli ni kwamba wakati midomo yetu inaunda tabasamu, ishara hutumwa kwa ubongo, ikimaanisha amani na utulivu. Kisha ubongo hupunguza mzigo wa kihisia kwenye mwili wako, viungo vyote vinapumzika, ulimi huanza kufanya kazi kwa kawaida tena, na unafanya kama malkia.

Kumbuka jinsi katika siku za zamani kila mtu alijivunia afya yake, rangi nyekundu nyekundu? Na leo watu kama hao wanathibitisha vyema kifungu "kila kitu kimeandikwa usoni."

Bila shaka, hungependa kuwa mahali pa mtu anayeona haya usoni katika hali yoyote mbaya. Jasho na kuonekana kwa matangazo nyekundu kwenye uso huonyesha kuonekana kwa wasiwasi, hofu na magumu iwezekanavyo. Hizi zinaweza kusababisha magonjwa makubwa ya neva katika siku zijazo.

Madaktari huita uwekundu wa uso kwa sababu ya erythrophobia ya mkazo, na tafsiri ya neno hili inamaanisha "hofu ya kuwa nyekundu." Na, kwa hakika, mfumo wetu wa neva wa uhuru humenyuka kwa kichocheo cha nje kwa njia ya ajabu sana. Lakini kutokuwa na uwezo wa kudhibiti athari za mwili kunaweza kuunda vizuizi katika uhusiano. Mtu ambaye ana shida kama hiyo anakuwa mateka wake na wakati mwingine ni ngumu sana kutoka kwenye mzunguko mbaya.

Ikiwa uso wako unakuambia kila kitu, unaweza kufikiria juu ya kuendesha biashara yako kwa mafanikio? Maonyesho ya mimea yanaweza kuharibu maisha. Ni vigumu kwa watu wenye mfumo huo wa neva kuzungumza mbele ya hadhira, wanaweza kuona haya usoni, wakimtazama mshirika wa biashara.

Ni lazima kusema kwamba madaktari huita athari kama hizo sio ugonjwa, lakini majibu ya kinga ya mwili. Huu sio ugonjwa, lakini sababu zinapaswa kutafutwa katika upande wa kisaikolojia wa maisha. Ikiwa una wasiwasi kuhusu maonyesho hayo ya wazi ya nje, unapaswa kutembelea mwanasaikolojia ili kurekebisha hali hiyo. Daktari ataagiza madawa ya kulevya na vitamini vinavyoimarisha mfumo wa neva.

Wanasayansi bado hawajaweza kujua etiolojia ya kuvuta uso wa neva, lakini inajulikana kuwa jambo hili linahusishwa na shida katika mfumo wa neva, na neuroses, unyogovu na mafadhaiko. Hisia pia zinaonyeshwa kwenye uso ikiwa mtu ana shida ya mfumo wa endocrine. Wanawake waliokoma hedhi pia hupatwa na hali zisizotarajiwa ambazo ni pamoja na kutokwa na maji usoni, kutokwa na jasho baridi, na mapigo ya moyo.

Jinsi ya kurekebisha hali hiyo?

Madaktari wako tayari kutoa suluhisho la upasuaji kwa tatizo. Operesheni hiyo inachukua si zaidi ya nusu saa, lakini baada ya utaratibu, nyuzi za ujasiri zinazohusika na utoaji wa damu kwenye ngozi ya uso zimepigwa na klipu maalum, na uwekundu usio na furaha hautamsumbua tena mtu.

Bila shaka, upasuaji ni hatua kali, hivyo unapaswa kwanza kuchukua ushauri wa dawa za jadi. Mafuta ya mbegu ya zabibu, dondoo za chestnut za farasi, walnut, arnica, viuno vya rose, hawthorn na chamomile zitasaidia kujiondoa erythrophobia. Ngozi inakabiliwa na nyekundu haipaswi kuwa wazi kwa joto. Ushauri wa kitaalamu kutoka kwa wataalamu, kuhalalisha lishe na utunzaji sahihi wa ngozi utaondoa upungufu na kurejesha kujiamini.

Kuna hali wakati ni muhimu kupunguza maumivu ya kihisia, kwa mfano, ikiwa ni kali sana. Kwa kuongeza, maumivu ya kihisia yanaweza kusababisha hali ya hatari kwa mtu anayepata hisia kali (kwa mfano, anaweza kujidhuru au kuchukua dawa hatari). Huenda ikampata mtu kwa nyakati zisizofaa (kwa mfano, kazini, shuleni, au mahali pengine ambapo hujisikii salama), au katika hali ambayo mtu huyo hajisikii vizuri kueleza hisia zake kwa uaminifu (kwa mfano, ikiwa yuko ndani. kundi la watu ambao hataki kufichua hisia zake). Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako, makala hii ni kwa ajili yako. Baada ya kuisoma, utajifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako huku ukizingatia mahitaji na matamanio yako. Kwa kuongeza, makala hii inaelezea mbinu za kisaikolojia ambazo, kwa kufanya mazoezi, unaweza kujifunza kudhibiti hisia zako na, ikiwa ni lazima, kuzizima.

Hatua

Dhibiti hisia zako

Jaribu kutafuta sababu ya mmenyuko mkali wa kihisia. Ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kuzima hisia, jaribu kuelewa ni nini sababu ya mlipuko wa kihisia wakati mmoja au mwingine. Hii inaweza kuwa kutokana na sababu zifuatazo:

wewe ni mtu nyeti sana;
hali hiyo iliwakumbusha matukio maumivu yaliyotokea zamani;
unahisi kuwa unapoteza udhibiti wa hali hiyo, ambayo inaweza kusababisha hasira na hasira kuonekana.

Kuna tofauti kati ya kizuizi cha kihemko cha afya na aina yake ya uchungu. Mara kwa mara, sisi sote hupata hali tunapotaka kuzima hisia zetu, hasa ikiwa zinahusishwa na maumivu au zinaonekana kuwa haziwezi kushindwa kwetu kwa sasa. Hata hivyo, kikosi kikubwa cha kihisia kutoka kwa wengine kinahusishwa na psychopathy, ambayo mtu hufanya uhalifu bila kujisikia majuto. Kwa kuongezea, tabia kama hiyo inaweza pia kuonyesha kuwa mtu huyo anakabiliwa na kiwewe kikali.
- Ikiwa wakati mwingine unataka kuzima hisia kali, hakuna kitu kibaya na hilo. Sisi si mara zote tunaweza kukabiliana na hisia zetu. Hata hivyo, hakikisha kwamba hali yako haina kuwa sugu. Ikiwa utajitenga na wengine au kuwa mtu asiye na hisia, utapata matatizo makubwa zaidi ya kisaikolojia.
- Baadhi ya ishara zinazoweza kuonyesha kwamba mtu anahitaji matibabu ni: kutengwa na jamii, kukataa kuhudhuria hafla za kijamii, woga mkubwa wa kukataliwa, hali ya huzuni au wasiwasi, ugumu wa kufanya na kukamilisha kazi alizopewa (majukumu ya shule au kazi), na migogoro ya mara kwa mara ya kijamii au mapigano. na watu wengine.
Kubali hali yako ya kihisia. Kwa kushangaza, kwa kukubali na kutambua hisia zetu, tunaweza kuzidhibiti haraka tunapohitaji. Mara nyingi tunataka kuwa watu wasio na hisia kwa sababu tunapata shida kupata hisia. Hata hivyo, hisia hizi hutupa taarifa muhimu kuhusu hali tuliyo nayo na mtazamo wetu wa hali hiyo. Kama vile maumivu ya kimwili, hisia hasi na hisia (hofu, hasira, huzuni, wasiwasi, mkazo) zinaonyesha kwamba kuna tatizo ambalo linahitaji kushughulikiwa.

Eleza hisia zako mahali salama. Ikiwa hisia zako zitakulemea, tenga mahali pazuri na salama ambapo unaweza kukubali hisia zako na kuzidhibiti. Fanya iwe sheria ya kuchanganua hisia zako kwa wakati mmoja kila siku.
- Lia ukiwa peke yako. Machozi mbele ya mtu anayekutukana yatamchokoza akukebe au kukukera zaidi. Kuchukua pumzi kubwa na kufikiri juu ya jambo lisilohusiana na hali itakusaidia kuepuka kuzingatia maneno ya kuumiza. Haiwezekani kwamba utataka kulia baada ya hii. Kwa njia hii utakandamiza chuki ndani yako. Hata hivyo, hii si nzuri sana. Kwa kushikilia hisia hasi ndani yetu, tunaumiza mwili wetu. Jitahidi uwezavyo kuzuia hisia zako hadi hali hiyo iishe ili aliyesababisha hisia zako kali atoke chumbani. Sasa unaweza kutoa machozi yako bure.
Andika hisia na mawazo yako. Kama tulivyotaja hapo juu, huwezi kuzuia machozi yako. Kanuni hiyo hiyo inaweza kutumika kwa hasira, aibu na hisia zingine mbaya - haupaswi kukandamiza hisia hizi ndani yako. Jaribu kuelezea hisia na mawazo yako kwenye karatasi. Hii itakusaidia kuchakata na kuchakata hisia ngumu, ili uweze kurudi nyuma kutoka kwao inapohitajika. Unaweza pia kutumia kifaa cha kielektroniki unachotumia kueleza hisia zako.
- Weka hisia zako kwa maneno na uziandike katika shajara yako ya siri.
- Ili kuepuka kukaa juu ya mawazo mabaya, jaribu kuangalia hali ya sasa tofauti. Kwa mfano, unafikiria juu ya mtu: "Mtu huyu sio mtu!" Katika hali hii, jaribu kuangalia hali kutoka upande mwingine. Jiambie, "Huenda mtu huyu ana maisha magumu na hivi ndivyo anavyokabiliana na hasira na huzuni." Huruma inaweza kukusaidia kukabiliana na huzuni na kuudhika. Onyesha huruma na utapata rahisi kushughulika na watu na hali ngumu.
Jaribu kujisumbua. Fikiria juu ya kitu kingine. Usijaribu kupuuza tu hisia au hali fulani. Ikiwa mtu anajaribu kutofikiri juu ya jambo fulani, anaishia kulifikiria hata zaidi. Kadiri anavyojaribu kuzuia wazo hilo, ndivyo inavyorudi kwa ujasiri zaidi kama ricochet. Katika utafiti mmoja, washiriki waliulizwa kufikiria juu ya kitu chochote isipokuwa dubu wa polar. Na unafikiri walikuwa wanafikiria nini wakati wote? Kuhusu dubu za polar, bila shaka. Badala ya kujaribu uwezavyo kutofikiria kile kinachokufanya uhisi hasi, jaribu kufikiria tu kitu kingine.

Fanya mazoezi ya mwili. Tembea, endesha baiskeli, au fanya shughuli nyingine yoyote ya nguvu ambayo inakuza utendaji mzuri wa moyo na mishipa. Mazoezi ya aerobic huongeza kiwango cha endorphins katika damu. Hii itakusaidia kudhibiti na kubadilisha majibu yako kwa watu wanaokuchochea kwa hisia hasi. Mazoezi ya kimwili au mbinu za kutuliza zinaweza kukusaidia kupata udhibiti wa hisia zako.
- Zingatia shughuli zifuatazo: kupanda mlima, kupanda makasia, kuendesha kaya, bustani, kusafisha, kuruka kamba, kucheza densi, kickboxing, yoga, Pilates, Zumba, push-ups, kuchuchumaa, kukimbia na kutembea.
Zingatia mwenyewe
1. Shiriki katika kujitafakari. Njia moja ya kudhibiti hisia zako ni kujiangalia kutoka nje. Jaribu kujiangalia kwa macho ya mtu mwingine na kujiona kutoka nje.
  - Unapokuwa peke yako, chunguza mawazo yako, hisia na hisia zako. Jiulize: “Ninafikiria nini leo? Je! ni hisia gani?
  - Pia angalia jinsi unavyoishi katika jamii. Zingatia kile unachosema, jinsi unavyotenda, na jinsi unavyoonyesha hisia.
2. Jidai. Kujithibitisha ni hatua muhimu ikiwa unataka kujifunza kuzima hisia zako. Kujithibitisha hukuruhusu kujihakikishia kuwa vitendo na hisia zako ni sawa.
  - Zungumza mwenyewe kwa njia chanya. Jiambie: “Hakuna jambo baya na hisia zangu. Hata ikiwa sitaki kuwaonyesha wengine hisia zangu, nina haki ya kuzihisi.”
3. Weka mipaka ya kihisia. Hii itakusaidia kufikiria juu ya mahitaji yako kwanza. Amua mwenyewe ni hatua gani mbaya zaidi ambayo huwezi kuvumilia wengine wanaokusababisha maumivu ya kihemko. Ikiwezekana, acha mawasiliano yote na watu wanaokuudhi au kukukasirisha, kama vile wafanyakazi wenza au majirani.
  - Jaribu kuweka mipaka kwa kumwambia mtu huyo moja kwa moja jinsi unavyohisi kwa sasa na kile unachotarajia kutoka kwake. Kwa mfano, ndugu yako akikutania, mwambie, “Mimi hukasirika sana unaponitania. Nitashukuru ukiacha kufanya hivi." Kwa kuongezea, unaweza kutaja matokeo ambayo yanaweza kutokea ikiwa mtu atavuka mstari ulioweka: "Ikiwa hautaacha tabia kama hii, sitawasiliana nawe." Huu ni mfano wa hali ambapo uliweza kuonyesha kuwashwa kwako bila kupoteza udhibiti wa hisia zako.
Tumia mbinu za kukusaidia kuzima hisia zako
1. Tumia akili yako ya busara. Kulingana na tiba ya tabia ya lahaja, watu wote wana akili mbili - uwezo mbili tofauti wa kufikiria: busara, ambayo hutoka kwa akili, na kihemko. Akili yetu ya busara ni mchanganyiko wa mawazo ya kihisia na ya busara. Ikiwa unajaribu kujitenga na maumivu ya kihisia, tumia akili yako ya busara kupata usawa kamili kati ya sehemu za akili na za kihisia za ubongo wako. Badala ya kuguswa kihisia tu, jaribu kufikiria kwa busara na kwa usawa kutathmini hali hiyo.
  - Tambua hisia zako, jiambie: “Hisia ni za asili kabisa kwa wanadamu. Baada ya muda, hisia zote hupita, hata zile zenye nguvu zaidi. Nitaweza kuelewa kwa nini nilitenda jinsi nilivyofanya nilipotulia.”
  - Jiulize: "Je, hii itakuwa muhimu kwangu katika mwaka, miaka 5, miaka 10? Je, mtu huyu au hali hii inaweza kuwa na athari kiasi gani katika maisha yangu?”
2. Jifunze mbinu za kutuliza. Shukrani kwa mbinu hizo, utaweza kujitenga na maumivu yako ya kihisia na kuzima hisia zako.
  - Jaribu mazoezi yafuatayo: kuhesabu kimya hadi 100, kuhesabu kondoo, kuhesabu idadi ya vitu katika chumba, kuorodhesha miji yote katika Wilaya ya Kati ya Shirikisho la Urusi au majina ya kila aina ya maua. Tumia kitu chochote cha kimantiki au kisicho na hisia ambacho kinaweza kukuvuruga kutoka kwa hali hiyo.
3. Ifanye kuwa mazoea. Hatimaye, akili yako itajifunza kuondoa kumbukumbu zisizofurahi na kwa kawaida utaanza kufikiri kimantiki na bila hisia katika hali yoyote mbaya itakusaidia kufikia lengo lako haraka. Utaweza kuzima hisia zako inapobidi.

Huwezi kuzuia hisia zako, kukasirika, kupiga kelele, kucheka, kulia kwa uchungu na kuwa na hasira kali. Unafikiri kuna mtu anapenda uaminifu kama huo? Ni maadui zako pekee wanaofurahia kutazama uchezaji huu. Kujifunza kudhibiti hisia!

Wakati mwingine, tukishindwa na mihemko au kujiruhusu kuongozwa na hisia za uwongo, tunafanya vitendo ambavyo tunatubu baadaye. Wakati huo huo, tunatoa visingizio kwamba tumepoteza udhibiti juu yetu wenyewe, kwa hivyo hisia zimeshinda sababu. Yaani hatukudhibiti hisia zetu, bali walitutawala.

Je, ni mbaya hivyo kweli? Labda hakuna kitu kizuri katika ukosefu wa kujidhibiti. Watu ambao hawajui jinsi ya kujidhibiti, kudumisha kujidhibiti na kutii hisia zao kwa mapenzi yao, kama sheria, hawapati mafanikio katika maisha yao ya kibinafsi au katika nyanja ya kitaalam.

Hawafikirii juu ya kesho, na gharama zao mara nyingi huzidi mapato yao.

Watu wasio na kizuizi huibuka kama mechi wakati wa ugomvi wowote, hawawezi kuacha kwa wakati na maelewano, ambayo huwaletea sifa ya mtu wa mzozo. Wakati huo huo, wao pia huharibu afya zao: madaktari wanadai kwamba magonjwa mengi yana uhusiano wa moja kwa moja na hisia mbaya kama hasira, nk Watu wanaothamini amani na mishipa yao wenyewe wanapendelea kuepuka.

Watu ambao hawajazoea kujizuia hutumia wakati mwingi wa bure katika burudani tupu na mazungumzo yasiyo na maana. Ikiwa wanatoa ahadi, wao wenyewe hawana uhakika kama wanaweza kuzitimiza. Haishangazi kwamba haijalishi wanafanya kazi katika uwanja gani, mara chache ni wataalamu katika uwanja wao. Na sababu ya yote ni ukosefu wa kujidhibiti.

Hisia iliyokuzwa ya kujidhibiti hukuruhusu kudumisha kichwa cha baridi, mawazo ya busara na uelewa katika hali yoyote ambayo hisia zinaweza kugeuka kuwa za uwongo na kusababisha mwisho wa kufa.

Pia kuna hali wakati tunahitaji kuficha hisia zetu kwa maslahi yetu wenyewe. "Wakati fulani mimi ni mbweha, wakati mwingine mimi ni simba," kamanda wa Ufaransa alisema. "Siri ... ni kuelewa wakati wa kuwa mmoja na wakati wa kuwa mwingine!"

Watu wanaojitawala wanastahili heshima na kufurahia mamlaka. Kwa upande mwingine, watu wengi wanafikiri kuwa ni wasio na huruma, wasio na moyo, "vichwa visivyo na hisia" na ... visivyoeleweka. Linaloeleweka zaidi kwetu ni wale ambao mara kwa mara “huenda nje,” “huvunjika,” hushindwa kujizuia na kufanya mambo yasiyotabirika! Kwa kuwaangalia, sisi pia tunaonekana sio dhaifu sana. Zaidi ya hayo, kujizuia na kuwa na nia kali si rahisi sana. Kwa hivyo tunajihakikishia kuwa maisha ya watu wanaoongozwa na sababu na sio hisia hayana furaha, na kwa hivyo hayana furaha.

Kwamba hii sio kesi inathibitishwa na jaribio lililofanywa na wanasaikolojia, kama matokeo ambayo walifikia hitimisho: watu ambao wanaweza kushinda wenyewe na kupinga majaribu ya muda wanafanikiwa zaidi na furaha kuliko wale ambao hawawezi kukabiliana na hisia.

Jaribio hilo limepewa jina la Michel Walter, mwanasaikolojia kutoka Chuo Kikuu cha Stanford. Pia inajulikana kama "mtihani wa marshmallow" kwa sababu mmoja wa "mashujaa" wake kuu ni marshmallow ya kawaida.

Jaribio, lililofanywa katika miaka ya 60 ya karne iliyopita, lilihusisha watoto 653 wenye umri wa miaka 4. Walichukuliwa mmoja baada ya mwingine ndani ya chumba ambacho marshmallow moja ililala kwenye sahani kwenye meza. Kila mtoto aliambiwa kwamba anaweza kula sasa, lakini ikiwa angengojea dakika 15, atapata mwingine, kisha angeweza kula zote mbili. Michel Walter angemwacha mtoto peke yake kwa dakika chache na kisha kurudi. 70% ya watoto walikula marshmallow moja kabla ya kurudi, na 30 tu walisubiri na kupokea ya pili. Inashangaza kwamba asilimia sawa ilizingatiwa wakati wa jaribio kama hilo katika nchi zingine mbili ambapo lilifanywa.

Michel Walter alifuata hatima ya wanafunzi wake na baada ya miaka 15 walifikia hitimisho kwamba wale ambao wakati mmoja hawakushindwa na jaribu la kupata "kila kitu sasa", lakini waliweza kujidhibiti, waliweza kujifunza zaidi na kufanikiwa. katika maeneo waliyochagua ya maarifa na masilahi. Kwa hivyo, ilihitimishwa kuwa uwezo wa kujidhibiti huboresha sana ubora wa maisha ya mtu.

Isaac Pintosevich, ambaye anaitwa "kocha wa mafanikio," anasema kwamba wale ambao hawana udhibiti juu yao wenyewe na matendo yao wanapaswa kusahau kuhusu ufanisi milele.

Jinsi ya kujifunza kujisimamia mwenyewe

1. Hebu tukumbuke "mtihani wa marshmallow"

30% ya watoto wenye umri wa miaka 4 tayari walijua jinsi. Tabia hii ya tabia ilirithi kutoka kwao "kwa asili," au ujuzi huu uliingizwa ndani yao na wazazi wao.

Mtu fulani alisema: “Usiwalee watoto wako, bado watakuwa kama wewe. Jifunze mwenyewe." Hakika, tunataka kuona watoto wetu wakizuiliwa, lakini sisi wenyewe tunatupa hasira mbele ya macho yao. Tunawaambia kwamba lazima wakuze nguvu, lakini sisi wenyewe tunaonyesha udhaifu. Tunawakumbusha kushika wakati na tunachelewa kazini kila asubuhi.

Kwa hivyo, tunaanza kujifunza kujidhibiti kwa kuchambua kwa uangalifu tabia zetu na kutambua "pointi dhaifu" - ambapo tunajiruhusu "kufunguka."

2. Vipengele vya udhibiti

Yitzhak Pintosevich aliyetajwa hapo juu anaamini kwamba ili udhibiti uwe mzuri, lazima ujumuishe vipengele 3:

Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na usiwe na udanganyifu juu yako mwenyewe;
Unapaswa kujidhibiti kwa utaratibu, na sio mara kwa mara;
Udhibiti haupaswi kuwa wa ndani tu (tunapojidhibiti), lakini pia nje. Kwa mfano, tuliahidi kutatua tatizo ndani ya muda fulani. Na, ili tusijiachie mwanya wa kurudi nyuma, tunatangaza hii kati ya wenzetu. Ikiwa hatutatimiza muda uliowekwa, tunawalipa faini. Hatari ya kupoteza pesa nzuri itatumika kama kichocheo kizuri cha kutokengeushwa na mambo ya nje.

3. Tunaandika malengo makuu yanayotukabili kwenye karatasi na kuiweka (au hutegemea) mahali panapoonekana

Kila siku tunafuatilia ni kwa kiasi gani tumeweza kuelekea katika utekelezaji wake.

4. Kuweka mambo yetu ya kifedha sawa

Tunaweka mikopo yetu chini ya udhibiti, kukumbuka kama tuna madeni yoyote ambayo yanahitaji kulipwa haraka, na kusawazisha madeni na mikopo. Hali yetu ya kihisia inategemea kabisa hali ya fedha zetu. Kwa hiyo, kadiri machafuko na matatizo yanavyopungua katika eneo hili, ndivyo tutakavyokuwa na sababu ndogo ya “kukasirika.”

5. Angalia jinsi tunavyoitikia matukio ambayo huibua hisia kali ndani yetu na uchanganue kama yanafaa mahangaiko yetu.

Tunafikiria hali mbaya zaidi na kuelewa kuwa sio mbaya kama matokeo ya tabia yetu isiyofaa na ya kutofikiria.

6. Tunafanya kila kitu kwa njia nyingine kote

Tunamkasirikia mwenzetu, na tunashawishika kumwambia “maneno machache ya fadhili”. Badala yake, tunatabasamu kwa ukarimu na kutoa pongezi. Ikiwa tuliudhika kwamba mfanyakazi mwingine alitumwa kwenye mkutano badala yetu, tusikasirike, bali tungemfurahia na kumtakia safari njema.

Tangu asubuhi sana tumeshindwa na uvivu, kwa hiyo tunawasha muziki na kupata biashara fulani. Kwa neno moja, tunatenda kinyume na vile hisia zetu zinatuambia.

7. Maneno maarufu husema: hatuwezi kubadilisha hali zetu, lakini tunaweza kubadilisha mtazamo wetu kwao.

Tumezungukwa na watu tofauti, na sio wote ni wa kirafiki na wa haki kwetu. Hatuwezi kukasirika na kukasirika kila wakati tunapokutana na wivu wa mtu mwingine, hasira, au ufidhuli. Tunahitaji kukubaliana na kile ambacho hatuwezi kuathiri.

8. Msaidizi bora katika ujuzi wa sayansi ya kujidhibiti ni kutafakari.

Kama vile mazoezi ya mwili hukuza mwili, kutafakari huzoeza akili. Kupitia vipindi vya kutafakari vya kila siku, unaweza kujifunza kuzuia hisia hasi na kutokubali tamaa ambazo huingilia mtazamo mzuri wa hali na zinaweza kuharibu maisha yako. Kwa msaada wa kutafakari, mtu hujiingiza katika hali ya utulivu na kufikia maelewano na yeye mwenyewe.