Jinsi ya kujiondoa wasiwasi. Kuongezeka kwa wasiwasi: sababu na njia za kukabiliana nayo

Hisia za wasiwasi usio na sababu, hofu isiyo na maana, mvutano na wasiwasi hutokea angalau wakati mwingine kwa kila mtu. Wasiwasi mara nyingi husababishwa na ukosefu wa usingizi wa kudumu, kazi nyingi na mkazo wa kudumu, pamoja na ugonjwa wa somatic au wa akili unaoendelea. Mgonjwa anahisi kuwa yuko hatarini, lakini haoni sababu za hali hii.

Wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba pamoja na hali za kila siku ambazo zinaweza kusababisha tukio la wasiwasi usio na hesabu, kuna sababu kuu - maumbile na kibaiolojia. Inajulikana kuwa mtoto ana uwezekano mkubwa wa kurithi tabia ya ugonjwa wa wasiwasi ikiwa mmoja wa wazazi alikuwa nayo.

Chini ya ushawishi wa dhiki kali, maeneo fulani katika kamba ya ubongo yanaanzishwa. Wakati hofu inapita, mabadiliko yote hupotea na ubongo hurudi kwa kazi ya kawaida. Walakini, katika hali zingine kila kitu ni tofauti, na mabadiliko ya nyuma hayafanyiki. Chini ya ushawishi wa dhiki ya mara kwa mara, kamba ya ubongo huunda nyuzi mpya za neuroni, ambazo zina peptidi ambayo ina mali ya kuongezeka kwa wasiwasi.

Hii inathibitisha ukweli kwamba shukrani kwa mali bora ya kukabiliana na mwili wa binadamu, ubongo hujaribu kujitegemea kupambana na wasiwasi usio na hesabu na. Lakini si mara zote inawezekana kwa mtu kuondokana na tatizo peke yake, kwa kuwa hofu daima hukaa kichwani na inakua katika hali yoyote ya shida.

Magonjwa yanayoambatana na wasiwasi

Hali ya wasiwasi ni tabia ya magonjwa mengi ya akili na somatic. Kwa mfano, wasiwasi wa ghafla bila sababu unaweza kuongozana na usawa wa homoni wakati wa kumaliza, ujauzito au hyperthyroidism. Inaweza pia kuonyesha infarction ya myocardial incipient au mgogoro wa hypoglycemic katika ugonjwa wa kisukari.

Magonjwa mengi ya akili yanajulikana na wasiwasi wa ndani wa mara kwa mara, ambayo inaweza kutokea katika hatua moja au nyingine ya ugonjwa huo. Kwa hivyo, katika schizophrenia, ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi ni harbinger ya kuzidisha au hutokea katika kipindi cha prodromal. Picha ya kliniki ya neurosis pia ina sifa ya kuongezeka kwa wasiwasi na kutokuwa na utulivu mwanzoni mwa ugonjwa huo. Ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hujumuishwa na usumbufu wa kulala, unyogovu, woga, phobias, udanganyifu au maono.

Orodha ya magonjwa ambayo inaweza kusababisha wasiwasi na kutotulia ni pana sana:

schizophrenia na wengine;
infarction ya myocardial;
kisukari;
thyrotoxicosis;
edema ya mapafu ya moyo;
kuvimba kwa meninges;
ugonjwa wa kujiondoa;
ugonjwa wa neva;
Ugonjwa wa Parkinson na wengine.

Ikiwa hisia kali ya wasiwasi huchukua zaidi ya siku 3 na inaambatana na afya mbaya ya jumla, unapaswa kushauriana na mtaalamu. Ataandika maagizo ya uchunguzi wa maabara na ala, kwani hii ni muhimu kufafanua utambuzi. Ikiwa upungufu wowote katika hali ya afya hugunduliwa, mtaalamu atampeleka mgonjwa kwa mashauriano ya ziada na mtaalamu katika wasifu unaofaa.

Ikiwa hakuna patholojia za somatic zinazotambuliwa, basi kwa kiwango kikubwa cha uwezekano mgonjwa atahitaji mashauriano na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Mtaalam ataamua sababu zilizosababisha wasiwasi. Mgonjwa ambaye, pamoja na wasiwasi, hupata unyogovu, tabia isiyofaa, udanganyifu, au maono anapaswa kupelekwa mara moja kwa mtaalamu wa akili.

Katika hali ya unyogovu, mgonjwa haelewi kila wakati jinsi ya kukabiliana na hali hii peke yake na jinsi ya kuondoa hisia zisizoweza kuhimili za wasiwasi bila msaada wa mtaalamu. Mara nyingi uzoefu kama huo husababisha kujiua.

Katika hali ambapo wasiwasi na wasiwasi hufuatana na hata kupoteza moja kwa fahamu, tachycardia, jasho la baridi, kupumua kwa pumzi au kutetemeka kwa mikono, ni muhimu kuongozana na mgonjwa kwenye kituo cha matibabu. Hali hii inaweza kuonyesha mwanzo wa coma ya hypoglycemic au mashambulizi ya moyo. Hii inaweza pia kuonyesha maendeleo ya psychosis, ambayo mgonjwa huweka hatari kwa yeye mwenyewe na watu walio karibu naye.

Matibabu ya Matatizo ya Wasiwasi

Katika hali nyingi, hali ya wasiwasi ya mtu hauhitaji tiba ya madawa ya kulevya. Katika kesi hiyo, vikao na mwanasaikolojia wa kitaaluma kutambua sababu za ndani ambazo zimesababisha tukio la dalili hii ni za kutosha.

Mazungumzo na mwanasaikolojia yanapaswa kumsaidia mgonjwa kushinda wasiwasi na phobias kwa kufikiria upya tabia na kutambua sababu zilizosababisha. Na tu katika kesi ya ugonjwa mbaya, matibabu yanaweza kujumuisha yafuatayo:

Dawa za mfadhaiko. Ikiwa mgonjwa ameshuka moyo sana, mtaalamu anaweza kuagiza dawa za kuongeza hisia kama vile Atarax, Prozac au Anafranil. Kwa hasira kali, dawa ya antipsychotics (Tioxanthene, Sonapax, Haloperidol) inaonyeshwa.
Dawa za Nootropiki. Mbali na sedatives, wagonjwa wanapendekezwa kuchukua dawa zinazoboresha utoaji wa damu kwa ubongo na kuongeza utendaji (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
Dawa za kutuliza(Phenazepam, Relanium, Rudotel, Mezapam). Dawa hizi za kutuliza hupunguza wasiwasi wa mgonjwa. Baadhi yao wana athari iliyotamkwa ya hypnotic, ambayo inafanya uwezekano wa kuitumia dhidi ya usingizi, ambayo mara nyingi hufuatana na wasiwasi. Hata hivyo, kuchukua tranquilizers haijumuishi shughuli zinazohitaji mkusanyiko na tahadhari (kwa mfano, kuendesha gari). Ikiwa kazi ya mgonjwa inahusisha shughuli hizo, unapaswa kumwomba daktari wako kuhusu uwezekano wa kutumia tranquilizers ya mchana (Grandaxin, Rudotel). Vidonge hivi havisababishi usingizi, lakini hupunguza mgonjwa kutoka kwa wasiwasi.

Kama matibabu ya msaidizi, unaweza kuchukua tiba za watu. Tiba za mitishamba haziwezi kutoa matokeo ya kudumu, lakini katika hali nyepesi zinafaa kabisa, na kwa kweli hazisababishi athari mbaya.

Matibabu ya kifamasia inaweza kusaidia tu pamoja na vikao vya matibabu ya kisaikolojia. Mtaalam atamsaidia mgonjwa mbinu za kupumua na kupumzika, ambazo mtu anaweza kutumia baadaye kwa kujitegemea ili kuondokana na msisimko wa kihisia.

Mbinu za Psychotherapeutic

Ili kudhibiti kabisa hisia zao, mgonjwa anahitaji kufikiria tena sana na, ikiwezekana, kubadilisha mtindo wao wa maisha. Mtu mwenye nguvu anaweza kushinda wasiwasi peke yake, lakini hakuna mapishi ya jumla. Mgonjwa anayeamini katika wakati wa wasiwasi husaidiwa na sala, na mtu wa bent esoteric anaweza kutumia mbinu ya uthibitisho wa mara kwa mara.

Kuna njia kadhaa kuu zinazotumiwa kwa wagonjwa kama hao:

Mbinu ya makabiliano. Kanuni ya njia hii ni kuiga hali ya kutisha ambayo mgonjwa anahisi hofu katika mazingira ambayo haitoi tishio kwake. Mgonjwa lazima ajifunze kudhibiti hisia zake na kudhibiti hali hiyo. Kurudia mara kwa mara hali na matokeo mazuri huongeza ujasiri wa mgonjwa na hupunguza kiwango cha wasiwasi.
Tiba ya kisaikolojia ya kupambana na wasiwasi. Kiini cha njia hiyo ni kuondoa mgonjwa wa mwelekeo mbaya wa kiakili ambao huongeza hali ya kihemko ya mkazo. Ili kupunguza wasiwasi, kwa wastani vikao 5-20 vile vinahitajika.
Hypnosis. Ni matibabu ya muda mrefu na yenye ufanisi kwa matatizo ya wasiwasi. Inajumuisha kufanya kazi na mitazamo ya subconscious ya mgonjwa.

Aidha, ukarabati wa kimwili wa mgonjwa ni muhimu. Kwa kufanya hivyo, hutumia seti ya mazoezi maalum ambayo husaidia kupunguza matatizo, wasiwasi, kupunguza uchovu na kuboresha ustawi wa mgonjwa. Pia muhimu ni utaratibu wa kila siku, usingizi wa kutosha, chakula cha afya - chanzo cha vifaa vya ujenzi kwa ajili ya kurejesha mwili.

Kuna nyakati za furaha katika maisha ya kila mtu wakati anajivunia mwenyewe, mafanikio yake na anafurahia maisha. Walakini, upekee wa asili ya mwanadamu ni kwamba wakati mwingi zaidi hutumiwa kufikiria juu ya kushindwa kwako mwenyewe, kuogopa siku zijazo na kutarajia kushindwa. Wasiwasi na woga vinaweza kumshinda mtu kabisa na hata kuwa shida kubwa ya kiafya. Ndiyo maana ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuondokana na wasiwasi na hofu na usiruhusu kuharibu maisha yetu.

Kwa nini tunapata wasiwasi na hofu?

Mkazo na wasiwasi ni mmenyuko wa shughuli mbalimbali katika maisha yetu kuhusiana na afya, mahusiano kati ya watu wa karibu, matatizo ya kazi na matukio katika ulimwengu unaozunguka. Unaweza kupata unyogovu na wasiwasi, wote kwa sababu ya afya mbaya, na kutoka kwa chuki, na kutoka kwa mawazo ya kuudhi ya kuudhi. Kuna njia kadhaa za kujiondoa wasiwasi.

Ikiwa unataka kuondokana na wasiwasi na hofu, fikiria kwamba hakuna mtu duniani ambaye hawezi kupata wasiwasi na hofu kwa maisha yao ya baadaye, matarajio ya matatizo yoyote ya baadaye yasiyo ya uhakika. Wasiwasi unaweza kuanzia wasiwasi mdogo hadi mashambulizi ya hofu yasiyoweza kuvumilika.

Wakati wa wasiwasi, mtu anasubiri mkutano na tishio, anabaki macho na makali. Hisia za msisimko husababisha athari za uanzishaji wa kimwili katika mwili. Wasiwasi na hofu vinajumuisha vipengele viwili - kimwili na kiakili.

Kimwili huonyeshwa kwa mapigo ya moyo ya haraka, baridi, mvutano wa muda mrefu wa misuli, jasho, hisia ya ukosefu wa hewa (subjective, kwa sababu hakuna kutosheleza kwa kweli na wasiwasi). Kwa hisia hii, usingizi mara nyingi hufadhaika (usingizi wako ni nyeti, unaingiliwa mara kwa mara, ni vigumu kwako kulala) na hamu ya kula (huwezi kula chochote, au, kinyume chake, hamu yako inaamka).

Akili inaonyeshwa na msisimko, aina mbalimbali za hofu (zinabadilika kila mmoja, mara nyingi zisizo na utulivu), kutokuwa na utulivu wa hisia zako, na wasiwasi wenye nguvu - hisia ya kujitenga na mazingira na hisia ya mabadiliko katika mwili wako wa kibinafsi.

Wasiwasi uliotamkwa na wa muda mrefu basi husababisha hisia ya uchovu, ambayo ni ya kimantiki, kwa sababu mtu hupoteza nishati nyingi kudumisha hali ya "tahadhari". Kuna aina nyingi za wasiwasi; kwa hali yoyote, wana mahitaji yao wenyewe kwa maendeleo yake, picha yao ya kibinafsi ya matibabu, uponyaji wao wenyewe na ubashiri wao wenyewe.

Sababu za wasiwasi wakati mwingine sio wazi. Hata hivyo, wao ni daima huko. Mara tu unapopata wasiwasi mkubwa, jukumu la msingi katika kutibu matatizo ya wasiwasi huanguka kwa mtaalamu wa kisaikolojia au mwanasaikolojia wa kimatibabu. Mtaalam atagundua hali ya ndani ya wasiwasi wako. Kwa njia, uwepo wa magonjwa ya mwili hauzuii kabisa ubora wa sababu za kisaikolojia katika maendeleo ya ugonjwa huo.

Wasiliana na mwanasaikolojia au mtaalamu. Wasiwasi wowote unaweza kushughulikiwa kwa mafanikio.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi peke yako

Hakuna haja ya kuogopa kutokuwa na uhakika

Watu wanaokabiliwa na wasiwasi hawawezi kabisa kustahimili kutokuwa na uhakika; wanaamini kwamba uzoefu huwasaidia kukabiliana na nyakati ngumu maishani. Lakini hii si kweli hata kidogo. Kukumbuka shida za zamani na kutabiri hali mbaya zaidi kunapunguza nguvu za mwili na kiakili za mtu na kumzuia kufurahiya wakati huu. Kwa hivyo, chaguo bora ni kuiacha kwa bahati nasibu na kuiruhusu kutokea.

Tenga wakati maalum wa wasiwasi

Kwa kuwa ni vigumu sana kupigana na tabia na huwezi kuondokana na wasiwasi na hofu kwa msaada wa nguvu peke yako, tenga wakati maalum kwa ajili yako mwenyewe kwa wasiwasi na wasiwasi.

Ni bora kuunda utaratibu wa kila siku na kutenga nusu saa kwa wasiwasi (tu si kabla ya kulala). Wakati huu, jipe fursa ya kuwa na wasiwasi juu ya kila tukio, lakini wakati wote, jaribu kuzuia mtiririko wa mawazo mabaya.
Ikiwa wasiwasi unazidi nje ya muda uliowekwa kwa ajili yake, andika kwenye karatasi kila kitu ambacho ungependa kufikiria wakati maalum wa wasiwasi.

Chunguza kwa umakini mawazo yako hasi

Uzoefu wa mara kwa mara hukua haraka na kuwa upotoshaji wa kiakili (yaani, mawazo potofu ambayo hayana uhusiano wowote na ukweli), kama vile kuzidisha hasi na kupuuza sifa nzuri za tabia ya mtu, matukio, mitazamo ya wengine, n.k.

Jifunze kupumzika

Ili kuondokana na wasiwasi na hofu, mbinu za kupumzika za bwana. Njia bora ya kufanya hivyo ni wakati wa mafunzo, chini ya uongozi wa mkufunzi.

Jitunze

Jaribu kujihakikishia maisha yenye afya na utimilifu, kwani hii inasaidia kudhibiti mawazo hasi.

Uliza familia na marafiki kwa usaidizi. Wasiliana zaidi na marafiki na jamaa ili usijisikie mnyonge na mpweke.
Kula haki.
Punguza ulaji wako wa nikotini, pombe, kafeini na sukari.
Pata usingizi mzuri wa usiku.
Jipatie shughuli za kawaida za kimwili.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi

Hata watu wenye usawaziko zaidi, wale ambao hawana mwelekeo wa wasiwasi usio wa lazima, wanaweza kuwa na visingizio vingi vya mkazo siku hizi. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu za kisaikolojia ambazo zinaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na wasiwasi.

Kuna baadhi ya mahangaiko ya kila siku; kama unavyoelewa tayari, kila mtu huwa nayo kila siku. Na huwezi kugusa kutisha kwa kiwango cha cosmic. Hapa kuna baadhi ya njia za kupata kujidhibiti:

Jaribu kujitoa kwa wasiwasi. Walakini, kwa dakika ishirini kwa siku. Ingetosha. Ili kuondokana na wasiwasi na hofu, chukua muda wakati wa mchana kufikiri juu ya masuala ya uchungu. Usijaribu kutafuta njia ya kutoka na kujiepusha na wasiwasi kwa wakati huu. Kwanza toa hofu na wasiwasi, wasiwasi, baadaye, unaweza hata kulia.

Lakini wakati dakika ishirini iliyopangwa imekwisha, acha. Na anza kufanya kazi yako ya nyumbani. Njia hii ni nzuri kwa wanawake, kwa sababu ni wao ambao wanajizuia kufikiria juu ya shida, na ndiyo sababu shida hazitatuliwa. Kweli, wanarudi. Unapojipa ruhusa ya kuhangaikia jambo fulani wakati wa mchana, huamki kuhangaikia jambo hilo usiku.

Jaribu kukubali kutokuwa na uhakika. Jiambie tu kwamba kilichokupata kinaweza kutokea kwa mtu yeyote. Karibu kila mtu hutumia miezi akijisumbua na mawazo juu ya shida za siku zijazo. Hata hivyo, ulimwengu huu umeundwa kwa njia ambayo hatujui mapema kitakachotokea wakati ujao.

Tafuta wakati ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Kaa vizuri na pumua kwa kina na polepole. Hebu wazia wasiwasi wako kama mkondo mwembamba wa moshi unaotoka kwenye gogo linalofuka. Usijaribu kuathiri moshi huu kwa kubadilisha mwelekeo wake, angalia tu jinsi unavyopanda juu na kuyeyuka kwenye angahewa.

Kuzingatia kila siku. Zingatia mila ndogo, nzuri ambayo ni ya kawaida katika familia yako. Na ikiwa ni lazima, tengeneza mila ya hivi karibuni. Hii bila shaka itakusaidia kudumisha hali ya utulivu duniani.

Jaribu kutoigiza hali hiyo. Unapokuwa na wasiwasi, unatarajia matokeo mabaya zaidi na kudharau uwezo wako. Tambua kwamba watu wote huwa na wasiwasi mara kwa mara, hata marais. Huwezi kuendelea kudhibiti hisia na hisia zako, kwani haziwezi kubatilishwa. Thibitisha mwenyewe kwamba unaweza kukabiliana na kutofautiana.

Fanya maisha yako kuwa ya utulivu zaidi. Jizulie ufundi wa kufurahisha ambao unahitaji umakini. Fanya mazoezi ya kutatua matatizo mbalimbali. Usiogope kujaribu, hata ikiwa hali inaonekana kuwa haiwezi kurekebishwa mara ya kwanza.

Ili kuondokana na wasiwasi na hofu, kukusanya orodha ya chaguzi za kutatua matatizo muhimu zaidi. Ikiwa haifanyi kazi mara moja, usione aibu kutafuta usaidizi kutoka kwa wale unaowaamini. Sio bure kwamba viongozi wa makampuni makubwa wanaamini katika njia ya mawazo. Kwa kusikiliza maoni ya watu walio karibu nawe, unaweza kuangalia hali kutoka kwa pembe tofauti.

Jaribu kutoroka kutoka kwa wasiwasi. Shukrani kwa mazoezi ya kimwili, homoni za furaha huzalishwa katika mwili. Mazoezi matatu ya dakika thelathini kwa wiki yanaweza kuinua hali yako. Walakini, tafiti zinaonyesha kuwa hata upakiaji wa dakika kumi pia una athari chanya kwa ustawi.

Jaribu kutafuta kitu cha kufanya kwa akili yako. Siri ni rahisi: ikiwa unafanya kitu cha kushangaza, unasahau kuhusu wasiwasi. Fikiria juu yake: kuna kitu chochote katika maisha yako ambacho kinakupa raha na kuinua hali yako kwa kiasi kikubwa? Ikiwa ndio, basi endelea! Unatafuta kwa makusudi vitu na shughuli ambazo zinaweza kuvutia na - ambayo ni muhimu sana - kuzuia hamu yako. Jaribu kuzingatia kile unachofanya. Wakati akili yako iko busy, huna chochote cha kuwa na wasiwasi juu.

Tumia wakati na marafiki na wapendwa. Madaktari wako ni marafiki zako. Unaweza kufunguka na kumwaga roho yako mbele ya mtu unayemwamini kabisa. Na nafasi ya kuzungumza ni mojawapo ya njia bora zaidi.

Wakati huo huo, usisahau kwamba mikutano ya kibinafsi ni muhimu zaidi kuliko barua au simu. Nenda kwenye sinema, maonyesho, makumbusho, pata ujuzi mpya. Kutana na wandugu, wanafunzi wenzako wa zamani na wafanyikazi kutoka kazi yako ya zamani. Uliza rafiki ambaye angefurahi kukusikiliza ili kukusaidia. Ambao utazungumza tu juu ya maswala chungu. Lakini wakati wa kukutana, hakikisha kuja na njia ya pamoja ambayo itakusaidia kukabiliana na hisia za wasiwasi.

Nini cha kufanya katika kesi ya wasiwasi

Ili kuondokana na wasiwasi ambao umetokea, jifunze kubadili, usiweke kwenye hali zilizopita. Usijali sana na usirudi kwenye matukio sawa.

Tathmini kwa usahihi ukweli wa hali hiyo.

Kukabiliana na hofu haraka.

Kupambana na hofu na tiba ya sanaa. Ili kushinda woga wako mwenyewe, unahitaji kujikomboa kutoka kwake, kana kwamba unaitupa nje ya fahamu. Unaweza kufanya hivyo kwa msaada wa michoro. Chukua rangi, karatasi ya michoro, na uonyeshe hofu yako. Kisha choma au ubomoe mchoro huu.

Mbinu ya kubadili itakusaidia kujiondoa wasiwasi na hofu. Kama sheria, watu wanaopata hofu hujilimbikizia wenyewe na ulimwengu wao wa kiroho, kwa hivyo ni muhimu sana kuweza kubadili kwa wakati unaofaa. Ili kuondokana na hofu, usiruhusu hofu kukua. Ni rahisi zaidi kutambua wakati ambapo hofu inaonekana na kubadili haraka kwa hisia chanya.

Hili linawezekana kwa kushiriki katika shughuli fulani ya kuvutia na ya kusisimua, au kwa kutumia picha na mawazo chanya ambayo lazima yarudiwe mara kwa mara hadi hofu ipungue. Kwa mfano, wakati mwingine uthibitisho ufuatao hutumiwa: “Nimelindwa kwa uhakika. niko salama".

Kuwasiliana na hofu yako. Ili iwe rahisi kuelewa jinsi ya kuondokana na hofu, ni bora kufanya urafiki nayo. Jaribu kuelewa kwa nini alikuja, na pia ni kazi gani nzuri anayofanya. Ili kujua, zungumza na hofu yako kwa maandishi au kwa maneno.

Mazoezi mbalimbali ya kupumua. Mojawapo ya tiba kuu ya hofu ni mazoezi ya "kupumua kwa ujasiri - kupumua nje ya hofu". Pata nafasi nzuri, ukikaa kwenye sakafu au kwenye kiti na mgongo wako sawa. Fanya mazoezi ya kupumua bure na fikiria kuwa kwa kila kuvuta pumzi unavuta ujasiri na kutoogopa, na kwa kila pumzi unaacha wasiwasi na woga.

Ili kuondokana na wasiwasi na hofu, kukutana na hofu yako nusu. Hii ndiyo yenye ufanisi zaidi ya mbinu zote zinazojulikana. Iko katika ukweli kwamba ili kushinda hofu unahitaji kukutana nayo nusu. Licha ya ukweli kwamba unaogopa sana, unajishinda mwenyewe, na kwa hiyo hofu yako. Hebu tutoe mfano wa kutumia mbinu hii.

Ikiwa unajisikia hofu ya kuwasiliana na watu, mara moja anza kufanya hivi: piga simu mashirika mbalimbali, zungumza na wageni, uulize maswali. Ikiwa unaogopa mbwa, kwanza uangalie kwa umbali salama na uangalie picha zao. Baada ya hayo, punguza umbali na uanze kupiga mbwa wadogo. Njia hii ndiyo yenye ufanisi zaidi.

Kuna hali wakati unahitaji kufanya uamuzi haraka sana, simama mwenyewe au upigane. Kwa wakati kama huo, hofu inaweza kukufunga na kukuzuia kushinda. Ili kujifunza jinsi ya kukabiliana haraka na hofu, unahitaji kujua mbinu kadhaa za kiufundi, kwa mfano:

Ikiwa unajisikia hofu, pumua polepole na kwa undani, angalau mara kumi. Kwa kufanya hivyo, unatumia kwa ufanisi wakati huo ili kuzoea hali ya sasa.

Ili kuondokana na wasiwasi, zungumza na wewe mwenyewe. Hii inaweza kuwa na manufaa sana. Au acha akili yako ipate kitu muhimu. Kuzungumza na wewe mwenyewe ni muhimu kwa sababu uzoefu wako hubadilika, kubadilisha mipango ya nje kuwa ya ndani. Maongezi ya kibinafsi yanaelezea hali unayojikuta nayo na inaonyesha jinsi ilivyotokea. Inatuliza na kurekebisha kiwango cha moyo wako. Unapojiita kwa jina, uko salama.

Je! unataka kuondoa wasiwasi na woga? Kisha ukasirike kwa mtu au kwa hali fulani, na uwe na hasira zaidi. Hutasikia tena hofu, hasira tu. Utataka kuchukua hatua mara moja.

Njia nyingine ya kuondoa hofu ni kucheka. Kumbuka kitu cha kuchekesha kutoka kwa maisha, kuna kitu kama hicho katika maisha ya kila mtu. Kicheko sio tu "itaondoa" hofu yako, lakini pia itakufanya uhisi vizuri.

Wasiwasi ni hisia ambayo watu wote hupata wanapokuwa na woga au woga wa jambo fulani. Daima kuwa "makali" haifurahishi, lakini unaweza kufanya nini ikiwa maisha ni kama hii: kutakuwa na sababu ya wasiwasi na hofu kila wakati, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako, na kila kitu kitakuwa sawa. Katika hali nyingi hii ndiyo kesi hasa.

Ni kawaida kuwa na wasiwasi. Wakati mwingine hii inaweza hata kuwa na manufaa: tunapohangaika juu ya jambo fulani, tunalipa kipaumbele zaidi, tunafanya kazi kwa bidii, na kwa ujumla kufikia matokeo bora.

Lakini wakati mwingine wasiwasi huenda zaidi ya mipaka inayofaa na huingilia maisha. Na hii ni ugonjwa wa wasiwasi - hali ambayo inaweza kuharibu kila kitu na ambayo inahitaji matibabu maalum.

Kwa nini ugonjwa wa wasiwasi hutokea?

Kama ilivyo kwa shida nyingi za akili, hakuna mtu anayeweza kusema haswa kwa nini wasiwasi unatushikilia: ni kidogo sana kinachojulikana juu ya ubongo kuzungumza juu ya sababu kwa ujasiri. Sababu kadhaa zinaweza kulaumiwa, kutoka kwa jenetiki inayopatikana kila wakati hadi uzoefu wa kiwewe.

Kwa wengine, wasiwasi huonekana kwa sababu ya msisimko wa sehemu fulani za ubongo, kwa wengine, homoni - na norepinephrine - zinafanya kazi, na kwa wengine, shida hiyo hufanyika kama matokeo ya magonjwa mengine, na sio ya kiakili.

Ugonjwa wa wasiwasi ni nini?

Kwa shida za wasiwasi Kusoma Matatizo ya Wasiwasi. ni pamoja na vikundi kadhaa vya magonjwa.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Hii ndio kesi wakati wasiwasi hauonekani kwa sababu ya mitihani au mkutano ujao na wazazi wa mpendwa. Wasiwasi huja peke yake, hauitaji sababu, na hisia ni kali sana hivi kwamba huzuia mtu kufanya shughuli rahisi za kila siku.
Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Hofu inayokuzuia kuwa miongoni mwa watu. Wengine wanaogopa tathmini za watu wengine, wengine wanaogopa matendo ya watu wengine. Iwe hivyo, inaingilia kati kusoma, kufanya kazi, hata kwenda dukani na kusema hello kwa majirani.
Ugonjwa wa hofu. Watu walio na ugonjwa huu hupata mashambulizi ya hofu: wanaogopa sana kwamba wakati mwingine hawawezi kuchukua hatua. Moyo unapiga kwa kasi ya ajabu, maono yanazidi kuwa giza, hakuna hewa ya kutosha. Mashambulizi haya yanaweza kuja kwa wakati usiotarajiwa, na wakati mwingine kwa sababu yao mtu anaogopa kuondoka nyumbani.
Phobias. Wakati mtu anaogopa kitu maalum.

Kwa kuongeza, ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hutokea pamoja na matatizo mengine: ugonjwa wa bipolar au obsessive-compulsive au.

Jinsi ya kuelewa kuwa hii ni shida

Dalili kuu ni hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo hudumu kwa angalau miezi sita, mradi hakuna sababu za kuwa na wasiwasi au hazina maana, na athari za kihisia ni kali sana. Hii inamaanisha kuwa wasiwasi hubadilisha maisha yako: unaacha kazi, miradi, matembezi, mikutano au marafiki, shughuli zingine kwa sababu tu una wasiwasi sana.

Dalili zingine Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla kwa watu wazima - Dalili., ambayo inaashiria kuwa kuna kitu kibaya:

uchovu wa mara kwa mara;
kukosa usingizi;
hofu ya mara kwa mara;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
kutokuwa na uwezo wa kupumzika;
kutetemeka kwa mikono;
kuwashwa;
kizunguzungu;
mapigo ya moyo ya mara kwa mara, ingawa hakuna ugonjwa wa moyo;
kuongezeka kwa jasho;
maumivu katika kichwa, tumbo, misuli - pamoja na ukweli kwamba madaktari hawapati ukiukwaji wowote.

Hakuna mtihani halisi au uchambuzi ambao unaweza kutumika kutambua ugonjwa wa wasiwasi, kwa sababu wasiwasi hauwezi kupimwa au kuguswa. Uamuzi juu ya uchunguzi unafanywa na mtaalamu ambaye anaangalia dalili zote na malalamiko.

Kwa sababu ya hii, kuna jaribu la kwenda kupita kiasi: ama kujitambua na shida wakati maisha yameanza, au kutozingatia hali yako na kukemea tabia yako dhaifu, wakati, kwa sababu ya woga, jaribio la kwenda. kwenda mitaani hugeuka kuwa feat.

Usichukuliwe na kuchanganya dhiki ya mara kwa mara na wasiwasi wa mara kwa mara.

Mkazo ni jibu kwa kichocheo. Kwa mfano, simu kutoka kwa mteja ambaye hajaridhika. Wakati hali inabadilika, dhiki huondoka. Lakini wasiwasi unaweza kubaki - hii ni majibu ya mwili ambayo hutokea hata ikiwa hakuna athari ya moja kwa moja. Kwa mfano, wakati simu inayoingia inatoka kwa mteja wa kawaida ambaye anafurahi na kila kitu, lakini bado inatisha kuchukua simu. Ikiwa wasiwasi ni nguvu sana kwamba simu yoyote ni mateso, basi hii tayari ni ugonjwa.

Hakuna haja ya kuzika kichwa chako kwenye mchanga na kujifanya kuwa kila kitu ni sawa wakati matatizo ya mara kwa mara yanaingilia maisha yako.

Sio kawaida kushauriana na daktari na shida kama hizo, na wasiwasi mara nyingi huchanganyikiwa na tuhuma na hata woga, na kuwa mwoga katika jamii ni aibu.

Ikiwa mtu anashiriki hofu yake, ana uwezekano mkubwa wa kupokea ushauri wa kujiondoa pamoja na sio kuwa mlegevu kuliko ofa ya kupata daktari mzuri. Shida ni kwamba hautaweza kushinda shida na utashi wenye nguvu, kama vile hautaweza kuponya kwa kutafakari.

Jinsi ya kutibu wasiwasi

Wasiwasi unaoendelea unatibiwa kama matatizo mengine ya akili. Ndiyo maana kuna wataalamu wa kisaikolojia ambao, kinyume na imani maarufu, hawazungumzi tu na wagonjwa kuhusu utoto mgumu, lakini huwasaidia kupata mbinu na mbinu zinazoboresha hali yao.

Watu wengine watajisikia vizuri baada ya mazungumzo machache, wengine watafaidika na pharmacology. Daktari atakusaidia kufikiria upya mtindo wako wa maisha, kupata sababu zinazofanya uwe na woga sana, kutathmini jinsi dalili zako zilivyo kali na ikiwa unahitaji kuchukua dawa.

Ikiwa hufikirii unahitaji mtaalamu bado, jaribu kudhibiti wasiwasi wako peke yako.

1. Tafuta sababu

Chunguza kile kinachokufanya uwe na wasiwasi mara nyingi na mara nyingi, na jaribu kuondoa sababu hii kutoka kwa maisha yako. Wasiwasi ni utaratibu wa asili ambao unahitajika kwa usalama wetu wenyewe. Tunaogopa kitu hatari ambacho kinaweza kutudhuru.

Labda ikiwa unatetemeka kila wakati na hofu ya bosi wako, ni bora kubadilisha kazi na kupumzika? Ikiwa unafanikiwa, inamaanisha kuwa wasiwasi wako haukusababishwa na ugonjwa, hakuna haja ya kutibu chochote - kuishi na kufurahia maisha. Lakini ikiwa huwezi kutambua sababu ya wasiwasi wako, basi ni bora kutafuta msaada.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kuna maeneo mengi ya upofu katika matibabu ya matatizo ya akili, lakini watafiti wanakubaliana juu ya jambo moja: mazoezi ya kawaida ya kimwili husaidia sana kuweka akili yako katika mpangilio.

3. Acha ubongo wako upumzike

Jambo bora ni kulala. Ni katika usingizi tu ambapo ubongo uliojaa hofu hupumzika, na unapata mapumziko.

4. Jifunze kupunguza kasi ya mawazo yako na kazi.

Wasiwasi ni mwitikio wa jambo ambalo halijatokea. Ni hofu ya nini kinaweza kutokea. Kwa kweli, wasiwasi upo tu katika vichwa vyetu na hauna maana kabisa. Kwa nini ni muhimu? Kwa sababu kukabiliana na wasiwasi sio utulivu, lakini ukweli.

Wakati kila aina ya vitisho vinatokea katika fikira za wasiwasi, kwa kweli kila kitu kinaendelea kama kawaida, na njia moja bora ya kuzima hofu ya kuwasha kila wakati ni kurudi kwa sasa, kwa kazi za sasa.

Kwa mfano, weka kichwa chako na mikono yako na kazi au michezo.

5. Acha kuvuta sigara na kunywa pombe

Wakati mwili tayari ni fujo, ni angalau haina mantiki kutikisa usawa tete na vitu vinavyoathiri ubongo.

6. Jifunze mbinu za kupumzika

Kanuni ya "bora zaidi" inatumika hapa. Jifunze mazoezi ya kupumua, pata nafasi za kupumzika za yoga, jaribu muziki au hata kunywa chai ya chamomile au tumia mafuta muhimu ya lavender kwenye chumba chako. Kila kitu kwa safu hadi utapata chaguzi kadhaa ambazo zitakusaidia.

Wazo la "wasiwasi" lilitambuliwa kwanza na Sigmund Freud, akielezea kama hali ya kihemko inayojumuisha uzoefu wa matarajio na kutokuwa na uhakika, na hisia ya kutokuwa na msaada. Tofauti na hofu (mwitikio kwa hatari maalum ambayo inatishia maisha ya mtu), wasiwasi ni uzoefu wa tishio lisilo wazi. Wasiwasi unaweza kutokea bila sababu dhahiri: inaonekana hakuna kitu cha kuogopa, lakini roho yako haina utulivu. Uzoefu kama huo hukua kuwa wasiwasi na kuwa sifa tofauti ya mtu, sifa za tabia yake.

Wasiwasi wetu wote hutoka utotoni. Mara ya kwanza tunaogopa Nyoka Gorynych na Baba Yaga, tunapozeeka - chumba cha giza, buibui, nyoka na magari. Shuleni tunaogopa alama mbaya, kazini - migogoro na bosi na / au kufukuzwa, katika familia - kutokuelewana na tamaa. Kila mtu ana kisigino chake cha Achilles. Hata hivyo, sisi sote huwa na wasiwasi juu ya afya na ustawi wetu wenyewe, watoto wetu na wapendwa wetu.

Walakini, kukosekana kwa sababu za wasiwasi huwaogopesha watu wengine sio chini: ikiwa kila kitu kiko sawa sasa, inamaanisha kuwa kitu kisichofurahi kitatokea hivi karibuni. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba msingi wa wasiwasi wetu wote ni hofu ya siku zijazo, na watu wote, bila ubaguzi, wanahusika nayo, hata wenye nguvu na wasio na hofu katika kuonekana. Tofauti ni tu kuhusiana na wasiwasi na kiwango cha uzoefu.

Jinsi anavyozaliwa

Kuibuka kwa wasiwasi kwa mtoto kunakuzwa na tabia isiyo na uwezo ya wazazi. Kuongezeka kwa mahitaji na tathmini isiyofaa ya uwezo wake halisi inaweza kusababisha mtoto kuogopa mara kwa mara kwamba haifikii matarajio ya wazazi wake na hastahili upendo wao. Mtoto mwenye wasiwasi, kama sheria, hana uhuru wa kutosha, huwa na ndoto badala ya kutenda, anaishi katika ulimwengu wa kufikiria, na ni vigumu kujenga uhusiano na wenzake. Kwa tabia hii, wazazi huanza kuwa na wasiwasi zaidi, na hivyo kumfanya ajionee shaka.

Kwa upande mwingine, mtoto anaweza kuwa na wasiwasi hata akiwa na wazazi wanaomlinda kupita kiasi - katika mazingira ya utunzaji na tahadhari kupita kiasi. Kisha anapata hisia kwamba yeye hana maana, maoni na tamaa zake hazihitajiki au kuvutia mtu yeyote. Na ikiwa ndivyo, basi ulimwengu unaonekana kuwa hautabiriki na kujazwa na hatari zinazoendelea.

Hali inayofuata ni mahitaji yanayokinzana ya wazazi: wakati baba anakaribia mchakato wa malezi kwa ukali, na mama anapunguza mahitaji yake yote. Imechanwa kati ya nguzo moja na nyingine, mtoto hawezi kufanya maamuzi, ambayo huongeza kiwango chake cha wasiwasi.

"Sio muda mrefu uliopita, dhana ya "wasiwasi wa familia" ilionekana katika saikolojia," anasema mwanasaikolojia Zhanna Lurie. - Inarejelea hali ya wasiwasi ambayo mara nyingi haieleweki vizuri na mtu mmoja au zaidi ya watu wazima wa familia. Wasiwasi unaweza kusababishwa na mashaka juu ya kuendelea kwa uhusiano, shida na pesa, maoni tofauti juu ya elimu ... Yote hii, kwa kweli, hupitishwa kwa mtoto, mara nyingi huwa kiashiria cha shida katika familia.

Kwa kuongezea, katika kiwango cha kisaikolojia, wasiwasi unaweza kusababishwa na mzozo wa ndani unaohusishwa na maoni yasiyo sahihi juu ya ubinafsi wa mtu mwenyewe, kiwango cha kutosha cha matamanio, ufahamu wa kutosha wa lengo, hitaji la kuchagua kati ya maeneo tofauti ya shughuli, na kadhalika. juu.

Ulimwengu wa Vitisho

Ni nini kinachotokea kwa mtu wakati yuko katika hali ya wasiwasi?

"Moja ya ishara za tabia ni mvutano wa misuli, ambayo kikundi fulani cha misuli kinasisitizwa - kawaida eneo la kola," anasema Zhanna Lurie. - Mara nyingi mtu hajui mvutano huo, anahisi usumbufu fulani tu. Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, clamps zinatishia kuwa sugu na kugeuka kuwa aina ya silaha ambayo itapunguza uhuru wa harakati na inaweza kusababisha upotezaji wa unyeti katika eneo hili. Massage ya mara kwa mara ya eneo la kola, bila shaka, itapunguza mvutano kwa muda, lakini haitaondoa tatizo ikiwa mtu anaendelea kuishi kwa shida.

Mtu mwenye wasiwasi huwa na wasiwasi, hasira, karibu na kuvunjika, hupata hofu kwa urahisi, hawezi kuzingatia, hupata usingizi, na huchoka haraka. Ulimwengu unaomzunguka unachukuliwa kuwa ulimwengu wa hatari na vitisho, na hali hii inaweza baadaye kugeuka kuwa neurosis, anasema Zhanna Lurie. "Mara nyingi husikia anachoambiwa kwa njia tofauti, hujibu kwa ukali na kwa uchungu ujumbe usio na madhara, na huona maneno yoyote kutoka kwa bosi wake kama tusi la kibinafsi. Mtu kama huyo anaogopa sana kufanya makosa, akiona kama uharibifu wa maisha yake yote.

Hata hivyo, wasiwasi pia una pande zake nzuri. Anatuonya juu ya hatari halisi, juu ya uwezekano wa kuumia, maumivu, adhabu. Ni kawaida kwa mtu kuhisi wasiwasi anapoenda tarehe ya kwanza au kuzungumza mbele ya hadhira ikiwa ana wasiwasi kuhusu kufika kwa wakati kwa ajili ya mkutano muhimu.

Tunapigana na kushinda!

Wataalamu wanasema: wasiwasi karibu daima hutokea wakati mtu analazimika kufanya maamuzi fulani, wakati hana uhakika kwamba anaweza kuyatekeleza, na wakati matokeo ni muhimu sana na yenye thamani kwake. Hiyo ni, kwa kweli, wasiwasi hufuatana nasi zaidi ya maisha yetu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuelewa jinsi ya kukabiliana nao na jinsi ya kuelekeza uzoefu wako katika mwelekeo sahihi.

● Ni muhimu kuelewa asili ya wasiwasi unaokutesa: ni wa kweli au wa kufikirika. Kwa kufanya hivyo, jiulize maswali machache: jinsi muhimu na muhimu ni nini ninachoogopa? Ni jambo gani baya zaidi ambalo linaweza kutokea ikiwa kila kitu kitatokea kama vile ninaogopa? Nini kitatokea ikiwa itatokea tofauti? Hii itasaidia kutenganisha kile ambacho ni muhimu na kisicho.

● Jaribu kuwaza vyema. Tulia na ujisikie na ukweli kwamba kuna watu wazuri zaidi ulimwenguni na sio kila mtu katika maisha haya anakutakia mabaya.

● Pumzika na pumzika mara nyingi zaidi, usijikaze: katika hali ya uchovu, miitikio yote hupatikana kwa kasi zaidi.

● Jifikirie ili kukabiliana na hali inayokuletea wasiwasi, au angalau ujaribu kufanya hivyo. Lakini inashauriwa kutoingia kwenye mafunzo ya kiotomatiki: katika kesi hii, mtu hatambui hatari halisi na hatathmini nguvu zake za kupigana nao, lakini anajifanya kuwa shida haipo.

Ikiwa unateswa na wasiwasi wa mara kwa mara na huwezi kusema ni nini hasa unaogopa, jiulize: ni nini kinachokusumbua sana kwa sasa? Unaweza kufanya nini sasa hivi? Ikiwa huwezi kupata jibu, jaribu kufikiria kitu chanya. Na usiache kutembelea mtaalamu: atakusaidia kujua sababu na kuelewa nini cha kufanya baadaye.

Japo kuwa

Ikiwa wasiwasi hupitia paa, inaweza kuendeleza kuwa hofu. Hapa kuna dalili zake kuu: kushindwa kupumua kwa undani, kizunguzungu, kukata tamaa / kuzimia, fahamu, mapigo ya moyo ya haraka, kutetemeka kwa mwili wote, jasho kali, kuvuta, kutapika. Pamoja na tumbo, kufa ganzi au kuwashwa mwilini. Mtu anahisi baridi au moto, anahisi ukweli wa kile kinachotokea (mwili unaonekana sio wangu), maumivu au hisia ya kushinikiza kwenye kifua, inaonekana kwake kwamba anakaribia kufa au kwenda wazimu. Angalau ishara tatu au nne kutoka kwenye orodha hii zinatosha kuelewa kwamba mashambulizi ya hofu yameanza. Na hapa huwezi kufanya bila mtaalamu.

Maoni ya kibinafsi

Alexey Romanov:

- Hisia za wasiwasi ni za kawaida kwa kila mtu. Lakini huna haja ya kujitoa kwake. Ninapendekeza kujisumbua: kufungua chupa ya champagne au kusoma tena Ndoa ya Figaro. Jaribu kufikiria chanya. Sio ngumu kama inavyoonekana. Inanisaidia nje. Kwa mfano, unatembea barabarani, unasikia muziki mbaya unatoka kwenye duka, hakika utakushikilia na kukuzunguka kichwani mwako, basi kwa juhudi za mapenzi najilazimisha kukumbuka kitu kizuri kutoka kwa muziki huo. Na inafukuza upuuzi. Sawa na hisia za wasiwasi. Watu wenye huzuni barabarani wanafikiri juu ya mambo mabaya. Hii ni tabia mbaya, lakini ni rahisi sana kupigana. Unahitaji tu kufanya juhudi. Ni vigumu kukabiliana na hisia kali na inahitaji mafunzo makubwa chini ya mwongozo wenye uzoefu. Katika umri mdogo, hisia nyingi zilinisaidia katika ubunifu, lakini sasa ninaziepuka. Takwimu yenye busara yenyewe huepuka mafadhaiko, hii ni mali ya kiumbe cha mtu mzima. Hakuna kutoroka kutoka kwa uzoefu, inakugeuza kuwa meli yenye silaha wakati unaona - yenye silaha, iliyoonya na kutojihusisha na chochote.

Kila mtu hupata hisia za msisimko au wasiwasi mara kwa mara. Lakini wakati mwingine huenda mbali: kuna hisia kali ya hatari, hofu isiyoeleweka, woga mbaya. Mawazo ya hofu huja akilini, mapigo ya moyo huharakisha, kifua kinakuwa kigumu, na mtu anahisi kupotea.Sababu ya usumbufu huo ni wasiwasi wa ndani, ambao ni zaidi ya udhibiti wetu wa ufahamu. Na hakuna mtu aliye salama kutokana na hali hii, bila kujali umri, hali ya kijamii na afya ya akili. Mamilioni ya watu ulimwenguni kote wanavutiwa na swali la ikiwa inawezekana kudhibiti hisia za wasiwasi, na jinsi ya kujifunza kutokuwa na wasiwasi? Wacha tujaribu kujua ni nini husababisha wasiwasi wa ndani na jinsi ya kukabiliana nayo.

Sababu za msisimko

Sababu ya wasiwasi inaweza kuwa kutokuwa na utulivu wa kiuchumi, kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo, hofu ya kufilisika, wasiwasi juu ya wapendwa, inakaribia uzee, hofu ya kifo. Lakini pia hutokea kwamba mtu ana wasiwasi juu ya vitapeli, kwa mfano: "Je! niliacha kettle kwenye jiko? Je, nilizima chuma kabla ya kuondoka? Nilifunga mlango au la? Kwa kawaida, ili usiwe na wasiwasi, ni vyema kwenda na kuangalia. Nini ikiwa inakuwa mazoea? Haki! Hili si chaguo.

Uzoefu wa aina hii ni wa kawaida kabisa. Hisia ya wasiwasi wa mara kwa mara haiwezi kuitwa hisia hasi. Lakini inapoingia ndani na haikuacha kwa muda mrefu, hakika unahitaji kupigana nayo. Usijali, kwanza jaribu utulivu na uamua mwenyewe jinsi wasiwasi usio na maana ni hatari kwako na matokeo yake ni nini. Ikiwa husababisha usumbufu fulani, tunapendekeza kufuata ushauri wa wanasaikolojia.

Ondoa hofu

Wakati hofu inakuja katika maisha, mtu hupata kutokuwa na uhakika na kuchanganyikiwa. Ni hofu ambayo inazuia mkusanyiko, kwa kuwa mawazo ya mgonjwa huchota picha mbaya za matukio yanayofuata, kwa kawaida hutiwa chumvi na haiwezekani. Kwa kushindwa na mawazo mabaya, hisia ya hatari inayokaribia, matatizo yasiyoweza kushindwa na yasiyoweza kutatuliwa, unapoteza hisia yako ya ukweli, kuanguka katika shimo la wasiwasi na hofu ya utulivu. Na kadiri unavyofikiria juu yake, ndivyo hisia ya kutokuwa na tumaini inavyoongezeka.

Tabia hii inaelekea kuvutia shida, kwani "unakaribisha" shida kwako bila kujua. Mawazo yana uwezo wa kuonekana, na mawazo mazuri na mabaya yanatii sheria hii ya asili. Nini cha kufanya?

Jaribu kubadilisha hali ya matukio kwa kujiweka katika njia chanya. Jaribu kufikiri juu ya mbaya, usijali kuhusu nini kinaweza kutokea au kitatokea katika siku za usoni. Baada ya yote, itatokea hata hivyo! Kumbuka nyakati za kupendeza kutoka kwa maisha yako mara nyingi zaidi na ufukuze mawazo ya giza.

Usipoteze utulivu wako

Ni vigumu sana kwa mtu wa kisasa kuepuka hali fulani zinazomfanya awe na wasiwasi kabisa. Kati yao:

Kifungu cha mitihani;
kuzungumza mbele ya hadhira kubwa;
mazungumzo yasiyofurahisha na usimamizi;
ugomvi katika mahusiano ya familia;
matatizo ya kifedha;
matatizo ya kiafya.

Bila shaka, haya yote ni muhimu sana kwako. Inategemea sana matokeo ya matukio haya. Hofu ya kufeli mtihani au ufaulu na kupachikwa jina la kutofaulu ni jambo la kawaida kabisa, lakini woga wako wa kupindukia na ugomvi unaweza kuharibu kila kitu. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi mapema, ni bora kufanya kila juhudi kuzuia kushindwa. Kujiamini katika maarifa na uwezo wako kutapunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha wasiwasi.

Kuhusu kila kitu kingine, haya ni matukio ya muda, azimio lao la mafanikio moja kwa moja inategemea jinsi unavyoitikia. Kwa kudhibiti mawazo yako, utaweza kudhibiti hisia zako na vitendo vinavyofuata.

Shughuli za michezo

Ikiwa unapata wasiwasi na wasiwasi mara kwa mara, yoga itakusaidia. Yoga kurejesha mfumo wa neva, normalizes shinikizo la damu, na kupunguza kiwango cha moyo. Kanuni kuu wakati wa kufanya mazoezi ni kuzingatia tu gymnastics, usijali, pumzika na usifikiri juu ya kitu chochote ambacho kinaweza kukuchochea. Kutafakari husaidia kupunguza wasiwasi wa mara kwa mara usio na sababu, hupunguza hisia za wasiwasi, hatari, hofu na kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo. Ubongo na mfumo wa neva huanza kufanya kazi kwa busara zaidi, maeneo mapya ya ubongo yanaanzishwa. Mabadiliko ya kibaolojia na kiakili ya mtu hufanyika.

Usizingatie matatizo

Usijali kuhusu siku za nyuma - huwezi kuzipata tena. Kila wakati unaporudi kwa malalamiko ya zamani, unakumbuka nyakati hizo zisizofurahi ambazo unapaswa kusahau zamani. Jiulize ni nini hasa kinakufanya ukumbuke hali fulani? Na kwa nini yaliyopita hayakuruhusu uende? Baada ya kurejesha picha ya zamani kwenye kumbukumbu yako, jaribu kuzingatia makosa na mapungufu yote ambayo bado una wasiwasi nayo. Funga ukurasa huu wa maisha yako na usirudi tena. Jifunze kuishi sasa.

Ishi maisha kana kwamba ndio siku ya mwisho ya maisha yako. Usijali mapema na ufurahie kila dakika unayoishi. Weka ratiba yako iwezekanavyo ili hakuna wakati uliobaki wa wasiwasi tupu. Ni kwa kubadilisha tu mtazamo wako kuelekea maisha utaweza kutengeneza njia ya siku zijazo - tulivu, utulivu na furaha, jinsi unavyofikiria.