Wiki nzima tunatazamia wikendi - siku ambazo tunaweza kupumzika kitandani, bila kufikiria kazi, lakini kufanya mambo ya kupendeza zaidi, kama kukutana na marafiki, kwenda kwenye kilabu, kuwa na picnic kwenye ziwa, kutazama sinema ya kupendeza au kusoma kitabu unachokipenda. Lakini kwa kweli kila kitu kinaonekana tofauti kidogo. Wikendi iliyosubiriwa kwa muda mrefu inakuja, lakini haituletei kuridhika tunayotaka. Tunapaswa kumaliza kazi ambayo hatukuwa na muda wa kukamilisha wakati wa juma la kazi, hali zisizotarajiwa hutokea ambazo hutuzuia kupumzika, na afya yetu inaacha kuhitajika. Inaonekana kana kwamba katika siku za wiki tunajisikia kuwa na nguvu zaidi na tuko katika hali nzuri kila wakati, wakati wikendi tunapata shida kudhibiti mawazo yetu wenyewe. Kwa nini hii inatokea?
Kulingana na wanasaikolojia, wikendi tunakabiliwa na mitego ya kiakili ambayo inazuia mwili na akili zetu kupumzika na kupumzika kikamilifu. Na ikiwa hautajifunza kuepuka mitego hii, tatizo hili litaendelea kuwa mbaya zaidi.
Mitego ya akili ambayo inatungojea wikendi
Mkutano wa Machafuko
Ukifanya uchunguzi kuhusu kwa nini tunangoja wikendi, wengi wa waliohojiwa watajibu: “Ili tusifanye lolote kabisa!” Mara nyingi hii ndiyo hasa hutokea, siku ya kupumzika inakuja wakati mtu hawana haja ya kuamka kwa wakati fulani na kufanya seti ya kazi za masharti. Katika kesi hii, ubongo haupokea kazi za kupanga siku, ambayo inamaanisha kuwa mawazo hayana mwelekeo wazi. Katika kesi hii, machafuko yanatawala kichwani. Ni ukosefu wa habari iliyopangwa ambayo haituruhusu kufurahiya likizo zetu wikendi. Badala yake, ni shukrani kwa ufahamu wazi wa kazi na mlolongo wa miundo ya kiakili ambayo tunahisi furaha zaidi na kazi siku za kazi.
Ukosefu wa mipango
Wakati mtu hana chochote cha kujishughulisha nacho au anaepuka kwa makusudi kazi yoyote, unaweza kusikia maneno kutoka kwake: "Je! Walakini, mtego mwingine unatungojea hapa, ambayo ni, hali mbaya. Ukweli ni kwamba wakati ubongo wetu haujazingatia kazi fulani, na mawazo yetu yanazunguka kwa machafuko, kwa wakati fulani tunapata kumbukumbu zenye uchungu, uzoefu usio na furaha na mawazo mengine mabaya, ambayo huharibu hisia zetu kila wakati. Kulingana na wanasaikolojia, haishangazi kwamba mawazo yetu katika hali ya kuchanganyikiwa hatimaye hukimbilia kuelekea hasi. Kwa kurudia hali mbaya katika kichwa chako, ubongo wako huandaa kwa mshangao ambao umeokoa maisha ya mtu tangu zamani. Hata hivyo, mali hiyo muhimu katika nyakati za kale huleta usumbufu zaidi siku hizi, na hivyo kuwa vigumu kufurahia likizo ya kupendeza mwishoni mwa wiki. Jinsi ya kuepuka mitego ya akili na kujifunza kupumzika vizuri siku zisizo za kazi? Hapa kuna vidokezo kutoka kwa wanasaikolojia wanaojulikana ambayo itasaidia kubadilisha hali kuwa bora.
Sheria za likizo za wikendi
1. Weka wikendi kwa ajili ya starehe pekee
Je, ni mara ngapi tunatumia siku yetu ya kupumzika ili kukamilisha mambo ambayo hatukuweza kupanga siku za wiki? Lakini hii ni mbinu mbaya kabisa. Jaribu kupanga wiki yako ya kazi kwa njia ambayo hakuna kazi ambazo hazijakamilika zilizobaki mwishoni mwa wiki. Ili kufanya hivyo, inatosha tu sio kuweka vitu "kwa baadaye", lakini ikiwa ni lazima, kaa baada ya kazi kwa angalau saa na kumaliza "kazi zote ambazo hazijakamilika". Kumbuka, kufanya kazi mwishoni mwa wiki sio tu kuchukua muda wako wa kupumzika halali, lakini pia huongeza sana uwezekano wa matatizo, ambayo hatimaye husababisha matatizo ya afya.
2. Anza kupumzika Ijumaa usiku.
Ili ubadilike kwa haraka kutoka kwa hali ya kazini na ujiwekee utaratibu wa kupumzika vizuri wikendi, weka sheria kuandaa aina fulani ya tukio la burudani Ijumaa jioni. Unaweza kuandaa mkutano na marafiki, kwenda kwenye sinema au kwenda uvuvi. Pumziko lolote lililopangwa Ijumaa jioni litaongeza muda wa kupumzika kati ya wiki za kazi na kukuweka katika hali nzuri. Lakini kutumia vibaya pombe na "kwenda mbali" baada ya wiki ngumu ya kazi sio suluhisho bora. Kama maisha yanavyoonyesha, likizo kama hiyo humsumbua mtu kwa karibu siku nzima ya Jumamosi na huvuruga mipango ya wikendi.
3. Panga likizo yako
Hii ni moja ya sheria muhimu zaidi ambazo ni muhimu kwa mapumziko mazuri ya wikendi. Tayari tumetaja machafuko ambayo yanajaza ubongo wetu kwa kukosekana kwa mipango wazi, ambayo inamaanisha njia pekee ya kupumzika kikamilifu ni kuunda mpango wa utekelezaji kwa kipindi hiki. Hakuna chochote ngumu kuhusu hili, ni kwamba tu wikendi inapokaribia, lazima uelewe wazi mwenyewe kile utafanya Jumamosi na Jumapili. Labda nenda ununuzi, kisha tembea katika bustani, tembelea maonyesho, au uende kwenye maonyesho ya kwanza ya ukumbi wa michezo. Na ili wikendi yako iende kulingana na mpango bila usumbufu, wajulishe marafiki na wapendwa wako mapema juu ya nia yako na ushiriki wao katika hafla inayokuja, na pia ununue tikiti. Kwa kuongezea, ikiwa kuna hali zisizotarajiwa na usumbufu wa mipango, unaweza kuteka hali mbadala ili siku hii isiende bure. Kwa mujibu wa wanasaikolojia, ikiwa unafanya mpango wazi wa mwishoni mwa wiki, na usijaribu kufanya mambo kadhaa mara moja, utaweza kupumzika kikamilifu.
Kwa njia, wakati wa kupanga wikendi yako, hakikisha kutenga masaa kadhaa kwa mahitaji yako ya kibinafsi. Huu unapaswa kuwa wakati wako pekee unapoweza kuzingatia mambo unayopenda na mahitaji yako. Jambo kuu si kusahau kuhusu wengine wa familia, kwa sababu wanapaswa pia kuwa na wakati wa kibinafsi ambao unahitaji kuzingatia.
4. Badilisha kazi yako
Katika ushauri huu, hatukukuhimiza kubadili kazi yako, lakini tunapendekeza kubadilisha aina yako ya shughuli wakati wa mapumziko. Ikiwa unataka kupumzika roho na mwili wako kikamilifu, shughuli zako za wikendi zinapaswa kuwa tofauti kabisa na kile unachofanya kazini. Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi katika ofisi na kukaa kwenye kompyuta kwa siku, itakuwa muhimu kwako kufanya kazi ya kimwili, sema, kufanya kazi katika jumba la majira ya joto au kwenda kwenye safari. Kinyume chake, ikiwa taaluma yako inahusisha kazi ngumu ya kimwili, wikendi inapaswa kuwa siku za mapumziko kamili ya kimwili, na picnic katika asili, uvuvi au kutazama maonyesho yako ya TV. Pia kuna chaguzi mbadala za burudani, ikiwa ni pamoja na kutumia muda katika asili na si michezo kali. Hii inaweza kuwa baiskeli, kuogelea kwenye bwawa au michezo yoyote ya timu, ambayo, pamoja na joto-up ya kupendeza, itakupa nguvu chanya kutoka kwa kuwasiliana na marafiki. Kuwa hivyo, shikamana na sheria kuu - kupumzika wikendi inapaswa kukusaidia kujiondoa kutoka kwa shida kazini.
5. Usilale mwishoni mwa wiki
Wengi wetu hatupendi kuamka mapema hata kidogo na kungoja wikendi ili tu tulale kitandani hadi chakula cha mchana. Walakini, kwa ukweli, zinageuka kuwa mtu anayeamka wakati wa chakula cha mchana anahisi amechoka, kana kwamba hakupata usingizi wa kutosha. Katika kila kitu unahitaji kuzingatia kiasi na usingizi sio ubaguzi. Katika suala hili, wataalam wanapendekeza kuongeza muda wako wa usingizi mwishoni mwa wiki kwa si zaidi ya masaa 1.5-2. Kwa mfano, ikiwa siku za wiki kawaida huamka saa 6 asubuhi, basi Jumamosi na Jumapili hulala hadi 7:30 au 8:00. Kwa kuongeza, kwa kukaa kitandani hadi chakula cha mchana, unapoteza nusu ya siku yako ya kupumzika, ambayo inaweza kutumika kwa manufaa zaidi. Kwa hiyo, kwa kuamka mapema mwishoni mwa wiki, utakuwa na sura nzuri na kuwa na kichwa safi, ambayo ina maana utakuwa na muda wa kufanya upya kazi nyingi zilizopangwa kabla ya chakula cha mchana, baada ya hapo nishati yako hupungua kwa kiasi kikubwa.
6. Jitayarishe vizuri kwa wiki ya kazi
Haijalishi siku ngapi mbali na ratiba ya kazi inatupa, siku ya mwisho ya kupumzika inakuja, baada ya hapo tunahitaji kwenda kufanya kazi. Kwa wengi wetu ni Jumapili. Ili kujiandaa vyema kwa wiki mpya ya kazi, usipange matukio ya kuchosha na shughuli za kazi baada ya chakula cha mchana siku ya Jumapili. Ni bora kupanga mikusanyiko ya kupendeza na marafiki katika kipindi hiki, "tanga" kupitia mtandao, nenda kwenye sauna au loweka kwenye bafu. Ni muhimu sio kukaa hadi kuchelewa na kitabu au mfululizo wako wa TV unaopenda, kwa sababu katika kesi hii una hatari ya kuanza wiki mpya ya kazi bila usingizi wa kutosha.
Na hatimaye. Usikasirike ikiwa baadhi ya kazi zilizopangwa hazijatatuliwa. Chochote ambacho hukuwa na wakati wa kufanya wikendi hii, kihamishie tu inayofuata. Furahia likizo yako!
Kunywa chai ya kijani: Chai ya mimea ina athari bora ya kupumzika. Chai ya kijani ni chanzo cha L-theanine, ambayo husaidia kupunguza hasira. Chemsha maji, pombe chai, na unywe maji ya kutuliza - inachukua dakika chache tu.
Baa ya chokoleti: Vipande vichache vya chokoleti ya giza vitasaidia kupunguza matatizo na kuboresha hali yako. Chokoleti ya giza inasimamia viwango vya cortisol ya homoni ya dhiki na kuimarisha kimetaboliki, lakini kumbuka kuwa haifai kuitumia vibaya.
Kumbuka kuhusu kupumua: Je, kuna njia rahisi ya kupumzika? Kupumua polepole, kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo. Kwa mabadiliko, jaribu kupumua kwa pranayama. Mbinu hii ya yogic inahusisha kupumua kupitia pua moja na kisha nyingine, na hutumiwa kupunguza wasiwasi.
Jaribu utulivu unaoendelea: Je, una wasiwasi? Tumia utulivu unaoendelea kujifunza jinsi ya kupumzika katika mazingira yoyote. Njia hii ina mafunzo ya hatua kwa hatua katika mvutano wa kuchagua na kupumzika kwa aina fulani za misuli.
Hesabu nyuma: Ndiyo, njia hii inajulikana kwa kila mtu, lakini inafanya kazi kweli. Jaribu kuhesabu mbele na nyuma mara kadhaa. Ubongo wako hautakuwa na wakati wa kuwa na wasiwasi ikiwa una shughuli nyingi na nambari.
Funga macho yako: Ikiwa unaweza, basi kila kitu ni sawa. Jitenge tu na kelele za ofisi au machafuko ya barabarani nyuma ya ulinzi wa kope zilizofungwa sana. Hii ni njia rahisi ya kurejesha utulivu na kuzingatia.
Kupumzika kwa mwili
Jifanyie massage ya mkono: Bila shaka, hutaweza kutumia huduma za mtaalamu wa massage mahali pa kazi yako. Lakini inawezekana kabisa kuifanya mwenyewe. Hii itakuwa muhimu hasa kwa watu ambao hutumia muda mwingi mbele ya kibodi. Lakini ikiwa una zaidi ya dakika tano, basi inawezekana kabisa.
Jaribu acupressure: Acupressure ni acupressure ambayo inatokana na dawa za kale za Kichina. Njia hii haina uchungu na ni salama kabisa, huku inatumika ulimwenguni kote na inapatikana kwa urahisi kwa mtu yeyote.
Panda mpira wa tenisi: Vua viatu vyako na utembeze mpira wa kawaida wa tenisi kwa mguu wako. Hii inafanya massage nzuri ya mguu wa impromptu. Hii ni nzuri hasa ikiwa unapaswa kuvaa visigino vya juu.
Lowesha mikono yako na maji baridi: Ikiwa unajisikia hivi, basi nenda kwenye choo na mvua tu mikono yako na eneo la nyuma ya masikio yako na maji baridi. Hii itakusaidia haraka kutuliza na kupunguza mvutano.
Mazingira mapya
Kuwa peke yako: Sio kila mtu anayehitaji cabin katika misitu, lakini dakika tano za upweke zitakusaidia kukusanya mawazo yako na kufuta kichwa chako.
Jitengenezee eneo la Zen: Tafuta au ujitengenezee mahali maalum pa kupumzika. Hapa ni mahali ambapo hakuna mtu na hakuna kitakachokusumbua. Labda itakuwa kiti cha starehe kwenye ukumbi au benchi iliyotengwa kwenye uwanja - jambo kuu ni kwamba unaihusisha na amani na utulivu.
Angalia nje ya dirisha: Ikiwa unatazama mara kwa mara skrini ya TV au kufuatilia, basi dakika tano za kutafakari maisha halisi nje ya dirisha zinaweza kufuta mawazo yako sana.
Panga: Usumbufu wa kila siku unaokuzunguka unaweza kuwa chanzo kikubwa zaidi cha kuwasha kuliko unavyofikiria. Machafuko kwenye dawati lako mara nyingi ni onyesho la machafuko katika kichwa chako. Ondoa yote yasiyo ya lazima, weka utaratibu unaohitajika, na utaona jinsi itakuwa na manufaa kwako.
Mazoezi
Kunyoosha: Je, neno hili linaleta akilini taswira ya ukumbi wa mazoezi ya viungo na wachezaji wazuri wa mazoezi ya viungo kwenye migawanyiko? Hii sio lazima kabisa - unaweza kunyoosha bila hata kuinuka kutoka mahali pako pa kazi. Jaribu kunyoosha vizuri juu na kwa pande, mizunguko mbalimbali ya mwili, tilts, au, kwa mfano,.
Yoga: Watu wengi wanafikiri kwamba yoga ni ngumu sana na haifai kabisa kwa jiji la kelele. Hata hivyo. Yoga ni njia nzuri ya kudhibiti sio mwili wako tu, bali pia akili yako.
Mtindo wa maisha ya mtu wa kisasa unamlazimisha kutumia kiasi kikubwa cha nishati, kuzingatia mawazo yake na kuweka maeneo mengi ya maisha yake chini ya udhibiti.
Yote hii husababisha mkusanyiko wa uchovu na, kwa sababu hiyo, husababisha unyogovu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuwa na uwezo wa kupumzika kwa usahihi. Tutakuambia kwa undani jinsi ya kupumzika baada ya kazi katika makala yetu.
Misingi ya urejesho sahihi
Ili utendaji wako uwe katika kiwango cha juu na mhemko wako uwe mzuri, ni muhimu sio tu kufanya kazi vizuri, bali pia kupumzika kwa ubora. Kwa hivyo, wacha tuanze na sheria za msingi:
- Ili kupumzika na kutupa mzigo ambao umekusanya wakati wa siku ya kazi, unahitaji pia nguvu. Wataalamu wanashauri kuacha kazi kabla ya nguvu zako zote kukuacha;
- Usisahau kuhusu kubadilisha shughuli, kwa kuwa kazi ya kazi na ya kupita kiasi, au tuseme, ubadilishaji wao mzuri, itasaidia kuongeza tija na kukupa nguvu;
- Usingizi wa afya ni sehemu muhimu ya mapumziko sahihi, kwa sababu ubora wake huathiri afya ya kimwili na ya akili;
- Kupumzika haipaswi kuwa passiv tu, bali pia kazi. Michezo kali na mazoezi katika mazoezi ni kamili;
- Unapaswa kuondokana na tabia ya kuchukua kazi nyumbani na kutupa kazi yako yote kwa wiki mwishoni mwa wiki, kwa kuwa wakati huu umekusudiwa mahsusi kwa ajili ya kupona.
Pumzika baada ya kazi
Watu wengi wanafikiri kimakosa kwamba kulala bila kusudi juu ya kitanda kunamaanisha kupumzika. Kwa kweli, utulivu wa aina hii hauongoi kitu chochote kizuri. 
Ndiyo, unapumzika kimwili, lakini ubongo wako unaweza kupitia mipango ya kesho au matukio yaliyotokea leo wakati wa siku ya kazi. Ni bora kwenda kwa baiskeli, sauna au bwawa la kuogelea.
Massage ni nzuri kwa kupumzika. Unaweza kufanya massage binafsi au kutembelea mtaalamu ambaye atasaidia kupunguza mkazo na kuziba kwa misuli.
Fasihi itakusaidia kuondoa mawazo yako mbali na maisha ya kila siku. Kulingana na utafiti, kusoma hukutuliza na kukusaidia kupumzika.
Aina maarufu zaidi za likizo
Tayari tumesema kidogo juu ya njia za kupumzika, lakini kuna njia tano za kupumzika zinazotumiwa zaidi:
- Kulala kwa masaa 6-8. Itasaidia kurejesha nguvu na kutoa roho nzuri. Ni bora kwenda kulala kabla ya saa 22. Kwa kufanya hivyo, chumba cha kulala lazima kiwe na hewa, ambayo itaimarisha chumba na oksijeni;
- Kutembelea matukio ya kitamaduni. Mara nyingi watu huchagua njia hii ya kupumzika. Wengi huhudhuria matamasha, sinema na sinema, na maonyesho mbalimbali. Hii husaidia kuondoa mawazo yako kwenye msukosuko na kuelekea kwenye chanya.
- Kuangalia sinema ya familia ya nyumbani. Aina ya kawaida ya kupumzika, wakati jamaa hukusanyika karibu na skrini, kunywa chai na kutazama sinema yao ya kupenda. Hii inakuza utulivu na mchezo wa kupendeza;
- . Wanakusaidia kupumzika baada ya kazi na kujieleza kwa ubunifu;
Huduma ya vipodozi. Kwa kweli, sio wanawake tu wanapendelea kutumia wakati wao wa burudani kwa njia hii. Wawakilishi wengi wa nusu yenye nguvu hutembelea salons, kujitunza wenyewe, na kutibu spas na taratibu nyingine za uzuri wa uso na mwili kwa hofu.
Kujitunza hukuruhusu kutunza afya yako ya mwili wakati huo huo na kufurahiya matokeo.
Siku ya kupumzika imekusudiwa kupumzika.
Ikiwa una angalau siku moja ya kupumzika kwa wiki, hakikisha kuwa umeweka wakfu siku hii kwa mapumziko kutokana na msukosuko wa kazi. Wakati huu unaweza kutumika na familia, marafiki au peke yako. 
Katika siku yako ya kupumzika, unaweza kwenda kwenye asili, kuandaa picnic katika bustani ya jiji, kuchukua safari ya mini, kukusanya marafiki kwa mchezo wa timu ya volleyball, nk. Jambo kuu ni kwamba shughuli hukuletea furaha na kukusaidia kuondoa mawazo yako kwenye mambo ya kazi.
Mwishoni mwa siku ya kupumzika, unaweza kuoga au kuoga tofauti, ambayo itasaidia kupunguza uchovu na kuunganisha matokeo.
Gymnastics ili kupunguza mvutano
Wengi wetu, tunaporudi nyumbani, huhisi uchovu sana baada ya siku ya kazi. Kila mtu ana kichocheo chake cha kupona, lakini kuna moja ya ulimwengu wote - mazoezi ya viungo.
Kwa wale wanaoongoza maisha ya kukaa chini, mkazo maalum unapaswa kuwekwa katika kuongeza joto na kuimarisha mgongo na misuli yake, na pia kuondoa vilio vya damu kwenye viungo vya pelvic.
Watu ambao kazi yao inahusisha kusimama mara kwa mara wanapaswa kuzingatia hali ya mwisho wa chini, kuzuia ufanisi wa mishipa ya varicose kwa msaada wa mazoezi maalum na dawa za kupunguza uzito katika miguu.
Wale ambao hutumia muda mwingi mbele ya kufuatilia kompyuta wanapaswa kutunza sio tu mkao sahihi, bali pia kwa macho yao. Mazoezi ya jicho yanapaswa kufanywa kila nusu saa hadi saa. Gymnastics itasaidia kupunguza mvutano, kuimarisha misuli ya jicho na kusaidia kudumisha maono.
Gymnastics itasaidia kuboresha mzunguko wa damu, kukutia moyo na kukuweka kwa ajili ya kupumzika baada ya kazi, hivyo ni lazima ifanyike kila siku.
Burudani kwa wanaume na wanawake
Inaweza kuwa si ajabu, lakini utulivu wa wanaume na wanawake ni kwa maana fulani dhana tofauti. Wanawake wanaweza kupumzika baada ya kazi, wakiruka kupitia gazeti glossy, knitting au floristry. Na wanaume wanaweza kupumzika kwa kutazama mechi ya mpira wa miguu, mchezo wa hockey au kutembelea tu bathhouse katika kampuni ya marafiki. 
Bila shaka, mgawanyiko wa burudani katika wanaume na wanawake ni dhana ya jamaa sana, lakini bado hufanyika. Kwa kuwa sindano hiyo hiyo inaweza kuzingatiwa sio njia ya kupata usawa na kupumzika, lakini kama aina nyingine ya shughuli za kazi.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kwa mapumziko sahihi kuna haja ya nishati ya kutosha. Kwa hivyo, mapumziko kutoka kwa kazi yanapaswa kuchukuliwa siku nzima ili jioni akiba yako ya nishati ibaki kwenye kiwango cha juu.
Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, kuwa na uwezo wa kupumzika na kupumzika ni kazi nyingi, sanaa ya kweli ambayo sio watu wengi wanajua. Tunatarajia kwamba makala yetu itakusaidia kujifunza jinsi ya kutumia muda baada ya siku ngumu kikamilifu, furaha na manufaa kwa nafsi na mwili wako.
Hatari ya kwanza inatungojea jioni ya siku ya kawaida ya kufanya kazi, wakati hatutaki tena chochote. Ili kuepuka kutumia jioni nzima kwenye mitandao ya kijamii, kata njia zako za kutoroka mapema. Nunua tikiti ya tamasha, muahidi mwenzi wako safari ya kwenda kwenye mgahawa, bet na rafiki kwamba hutakosa Workout. Na ili usifikiri juu ya kichwa chako kilichochoka, hivi sasa fanya zoezi rahisi "Matukio ya Kupumzika jioni".
Gawanya karatasi katika safu mbili. Upande wa kushoto, andika chaguo kwa jioni ya kawaida isiyo na mwanga: "kupitia Instagram," "kuketi mbele ya TV." Na kulia - kumbuka chaguzi nzuri: "tembea kwenye uwanja wako unaopenda", "nenda kwenye maonyesho mapya", "piga mbizi kwenye dimbwi baada ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi".
Chaguo bora kwa wale wanaokutana Ijumaa katika hali ya limau iliyopuliwa. Unachohitaji kufanya ni kumaliza kazi yako saa 1-2 mapema mara moja kwa wiki, kuondoka ofisini na kutekeleza mojawapo ya matukio ya kupumzika jioni. Fanya kitu ambacho huna muda wa kutosha na nishati ya kufanya jioni ya kawaida: kwenda kwenye sinema, kwenye bustani ya maji au kwenye tamasha. Kuwa na mapumziko ya ubora katikati ya juma, utapata mengi zaidi kufanyika katika siku zilizobaki za kazi. Kwa mapumziko ya siku ya nusu, Jumatano jioni ni bora.
Kupanga mapumziko ya wikendi ni uzoefu wa kupendeza na mara chache husababisha shida. Lakini mlima wa kazi za nyumbani ni hatari halisi ya kuharibu kila kitu. Baada ya yote, ni mwishoni mwa wiki ambapo wengi wetu hutumiwa kufanya ununuzi wa mboga, kusafisha, kuosha na kupika.
Hapa kuna njia chache za kuondoa wikendi yako kutoka kwa kazi za nyumbani au kupunguza kwa kiasi kikubwa muda unaotumika katika shughuli hizi:
a) Tengeneza orodha za mambo ya kufanya, toa majukumu na tarehe za mwisho. Kila kitu ni kama kazini. Hii itaokoa saa kadhaa.
b) Usihifadhi vitu kwa wikendi. Kwa mfano, unaweza kuanza mashine ya kuosha Jumanne jioni.
c) Mjumbe. Wengine wa familia, pamoja na watoto. Au kwa wataalamu, lakini kwa pesa (madirisha yanaweza kuosha na wavulana kutoka ofisi maalum, kwa mfano).
d) Nunua mboga siku za wiki. Kumbuka foleni mbaya na foleni za trafiki siku za Jumapili.
e) Tumia huduma za kujifungua (chakula, kemikali za nyumbani, bidhaa za mifugo).
Tamaduni zinahitajika sio tu kwa kazi, bali pia kwa kupumzika. Ni maelezo yanayotofautisha kitendo cha kawaida na tambiko. Linganisha: kaanga "kebab tayari" kutoka kwa kitu kisichojulikana au chagua nyama nzuri mwenyewe, uimarishe na viungo vya kuvutia, kaanga kwenye grill sahihi, uitumie kwa sahani nzuri.
Hapa kuna mawazo kadhaa:
a) Burudani: sinema, ukumbi wa michezo, mpira wa miguu
b) Raha kwa mwili: kuoga, massage, spa
c) Mawasiliano na asili: msitu, mto, bahari
d) Michezo: baiskeli, badminton, skiing
e) Michezo: michezo ya bodi, kadi, chess
e) Chakula: kebabs, keki
Dk. Elaine Eaker anaonya kwamba hupaswi kupumzika chini ya mara mbili kwa mwaka, vinginevyo hatari ya mashambulizi ya moyo na unyogovu huongezeka kwa kiasi kikubwa. Wakati huo huo, ni bora kupumzika kidogo kidogo, lakini mara nyingi zaidi.
Chaguo:
a) Wiki 2 katika majira ya joto + likizo ya Mwaka Mpya + Novemba na Mei likizo
b) Wiki 2 + kuenea siku moja juu ya Ijumaa ili kufanya wikendi ndefu
c) kubadilisha hali ya hewa: kuondoka majira ya baridi kwa majira ya joto
Kuchukua mapumziko ya mwezi mara moja ni wazo mbaya.
Wakati wa likizo, badilisha kati ya kupumzika na kubadili. Kupumzika ni hali ya kupita kiasi, kama vile kulala ufukweni na kusoma kitabu. Kubadilisha ni chaguo linalofanya kazi ambalo hutoa maonyesho wazi: kuchunguza makaburi ya usanifu, kucheza mpira wa wavu.
Kubadili muhimu zaidi lazima kutokea mwanzoni mwa likizo yako - unahitaji kubadili kutoka kwa kazi. Kwa hivyo, kwanza "tunasukuma" sisi wenyewe na swichi ili kuondoa shida za kazi kutoka kwa vichwa vyetu, kisha tunapumzika, na kwa hivyo tunabadilishana hadi mwisho wa likizo.
Kabla ya kwenda kazini, kupumzika tu inahitajika, siku moja au mbili. Vinginevyo, utaenda kazini ukiwa umechoka na bila kupumzika.
