Jinsi ya kuwa na utulivu wa kisaikolojia. Ni rahisi kuzuia kuliko kuponya

Mbinu za ujasiri wa kisaikolojia:

Kusawazisha;
- kubadili;
- catharsis (utakaso);
- njia ya pengo la mwanga;
- mtihani wa kuchora Rosenzweig;
- "Vest ya karatasi";
- wivu mweusi;
- rangi-mwokozi;
- chupa iliyovunjika ya kefir kwenye lami;
- mafunzo ya autogenic.

Mbinu ya upatanishi

Rationalization ni mabadiliko ya fahamu katika mtazamo kuelekea hali ambayo ni ya kiwewe kwa psyche, wakati hali hiyo inakoma kuwa ya kiwewe, au mtazamo usio na maana kuelekea hali hiyo huondolewa, na hivyo kuondoa mzozo. Inachukuliwa kuwa haikubaliki kukataa kutafuta suluhisho, kuwa katika hali ya pendulum bila fulcrum. Mzozo lazima ushindwe tu kupitia juhudi zako mwenyewe katika mambo yako ya ndani itasababisha matokeo mabaya.

Mfano wa usawazishaji umetolewa katika hadithi ya Krylov "Mbweha na Zabibu." Unakumbuka fainali? Mbweha alibadilisha mtazamo wake kuelekea zabibu: aliamua kwamba zabibu hazijaiva, zilikuwa kijani, kwa hivyo alipoteza hamu ya kula juu yao (ingawa sababu halisi ni kwamba hakuweza kufikia zabibu), na swali. ilikuwa imetulia. Uthibitisho mzuri wa kifungu chetu cha msingi "haijalishi kinachotokea, ni jinsi ninavyohisi juu yake."

Mwanafalsafa wa kale wa Kigiriki Epicurus alihusika na suala la kushinda hisia mbaya baada ya mgogoro na kuzuia migogoro. Alibuni mbinu inayoitwa "utofautishaji wa muda." Epicurus alishauri kulinganisha matukio yasiyopendeza yanayotokea na yale yasiyofaa zaidi yanayoweza kutokea. "Inaweza kuwa mbaya zaidi" ndio nadharia kuu ya mafundisho yake. Utaratibu wa mapambano, kulingana na Epicurus, na athari hasi: "tamaa zote, kutoridhika ambayo haileti maumivu, sio lazima: motisha kwao ni rahisi kuondoa kwa kuwasilisha kitu cha hamu kama ngumu. kufikia au kudhuru...”.

Jaribu kupunguza umuhimu (kuchorea kihisia) wa tukio hilo, kulinganisha mateso yako na huzuni na majaribio magumu zaidi.
Jiambie mara nyingi zaidi "ni nzuri sana kwamba ...", "inashangaza jinsi ...".
Ondoa misemo inayoanza na "huzuni kwamba...", "inasikitisha kwamba...", "kwa bahati mbaya ...
Jaribu kuepuka hali za migogoro.
Ikiwa mzozo umetokea, usifikirie juu yake (tayari ni fait accompli), lakini kuhusu jinsi ya kuondokana nayo (uhusiano kati ya maneno "kwa nini" na "jinsi gani").

Njia za kushinda hisia hasi zinaelezewa sana na mwanasaikolojia mjanja na mwandishi mzuri A.P. Chekhov katika hadithi ya ucheshi "Maisha ni Mzuri!"

Tafuta kiasi cha A.P. Chekhov na usome juu ya utaratibu wa utetezi wa kisaikolojia kulingana na Chekhov.

Imepatikana ... Soma ... Je, si kweli kwamba kila kitu ni wazi sana na kinazingatiwa kwa usahihi?

"Maisha ni jambo lisilopendeza sana, lakini ni rahisi sana kuifanya kuwa nzuri ... Ili kujisikia furaha bila mipaka, hata wakati wa huzuni na huzuni, unahitaji: a) kuwa na uwezo wa kuridhika na sasa. na b) kufurahia ujuzi kwamba "ingeweza kuwa mbaya zaidi" "... Fuata, mtu, ushauri wangu, na maisha yako yatajumuisha kufurahi kwa kuendelea" (A.P. Chekhov).

Kuhusu shauri la “kuweza kuridhika na wakati uliopo.” Ushauri ni wa zamani kama maisha yenyewe. Kumbuka mtihani wa glasi iliyojaa nusu, mmoja anasema nusu tupu, mwingine anasema nusu. Unajisikiaje kuhusu glasi iliyojaa nusu?

Njia ya kubadili

Njia ya kubadili ni kubadili tamaa ambazo hazikubaliki kwa sasa kuelekea zinazokubalika. Mtu anahitaji njia ya kutolewa kihisia, hasa wakati hali hiyo ni ya muda mrefu. Kutokana na uwezekano wa hisia hasi kuendeleza, fimbo ya umeme kwa hisia inahitajika.

Fimbo ya umeme inaweza kuwa mashindano ya michezo, ukumbi wa michezo au maonyesho ya tamasha, kusoma vitabu, kutembea msituni, kutembelea uwanja wa kuteleza, n.k. Kiwango cha utamaduni wa jamii huamua aina za kupunguza mkazo wa kihemko unaoelekeza nguvu zake katika mwelekeo muhimu au salama. Inajulikana kuwa likizo zilizotumiwa vizuri na burudani ya kufurahisha, inayofanya kazi huchangia kuhalalisha maisha ya kihemko.

Ucheshi unaweza kuchukuliwa kama aina ya ulinzi wa kisaikolojia. Karel Capek alibainisha: "Wanatania mara nyingi zaidi katika hali ngumu, katika shida, kuliko kilele cha furaha na mafanikio. Siku zote ucheshi ni ulinzi kidogo dhidi ya majaaliwa.” Aristotle alifundisha hivi: “Mzaha huondoa mkazo, kwa kuwa ni utulivu.”

Njia ya kubadili (moja ya chaguo) ni hobby. Hobby ambayo huvutia mtu nje ya shughuli zake za kitaaluma. Jambo chanya: mtu huchagua kwa uhuru kile anachopenda, bila kufundishwa au ushauri.

Njia ya kubadili ni pamoja na mbinu rahisi sana lakini nzuri: unapohisi kuwa hisia hasi zinaanza kukushinda, sauti yako ya kupumua inasumbuliwa, moyo wako unapiga kama baada ya marathon, jaribu kupata kitu kidogo (bidhaa ya nyumbani) ndani yako. mfukoni na uifinye kwa nguvu mkononi mwako, hisia za uchungu wa wepesi zitakupunguza. Mbinu iliyotumiwa na scouts ilijengwa kwa kanuni sawa: ili wasijitoe kwa wakati mgumu, wangeuma mashavu yao, na hivyo kupunguza mvutano wa neva. Kumbuka kwamba ishara za neurotization kwa watoto na watu wazima ni misumari iliyopigwa na kuumwa au "kula" utando wa mucous wa midomo na mashavu.

Njia ya Catharsis

Njia ya catharsis (njia ya utakaso) ni njia ya kupunguza hisia hasi. Njia hii imejulikana kwa zaidi ya karne 2 na ilitumiwa na Aristotle.

Aristotle aliamini kwamba msiba hufanya mtu apate woga, hasira, mateso na hivyo kutakasa hali ya akili ya mtu: “...hofu isiyo na uzoefu au hasira haiwezi kupunguza uchungu wa akili.”

Sigmund Freud alitumia catharsis kutibu neuroses. Mgonjwa, mbele ya daktari, lazima apate tena hali ya kiwewe, atambue na, baada ya kujibu kwa usahihi, aondoe dalili zenye uchungu.

Je, kweli inaonekana kama kitu? Katika toleo lililorahisishwa, hii ni mazungumzo kati ya marafiki, wakati wanashiriki shida na shida na kila mmoja, na hivyo kupunguza roho zao kwa kurudisha hali zenye kutatanisha. Marafiki wa kike ni wazuri, lakini kwa nini wakati mwingine mazungumzo haya hayaleti utulivu? Kwa sababu tunangojea uelewa sio kwa suala la kusuluhisha mzozo, lakini kwa uthibitisho kwamba tuko sawa ndani yake. Jinsi tunavyotaka kuwa na neno la mwisho, tuko tayari kupiga kelele, kuthibitisha, kuudhika, kukasirika. Kumbuka mzozo wako wa mwisho, sababu yake - chochote kinachofaa? Sidhani, lakini tunainua kila kitu hadi kiwango cha janga la ulimwengu na tunateseka.

Utasema kwamba mtu anapaswa kuamua kila kitu mwenyewe. Ndio, peke yake, lakini anangojea kidokezo, na labda alikuja kwako kwa wazo hili. Na usiwe na jukumu la mhamasishaji mwenye ujuzi katika hali nyingi, mtu, akiwa ameiambia hadithi yake zaidi ya mara moja, tayari anajua jibu, na anakuja kwako kwa sehemu nyingine ya ufahamu, tu kumsikiliza.

Njia ya pengo la mwanga

Maisha yetu yamejaa shida na migongano na hutumika kama aina ya kiigaji cha utulivu wa kisaikolojia. Kutumia njia ya "mapengo nyepesi" kama mfano. Jambo ni kwamba unajiwekea wakati ambapo unadhibiti kwa uangalifu hisia zako mwenyewe, bila kutoa udhibiti wa bure kwa hasira na hasira. Kawaida huanza na muda wa mwanga wa dakika 15, na kuchagua wakati usiofaa kwa hili (migogoro nyumbani, kazini). Kila siku muda wa vipindi vya mwanga huongezeka kwa dakika 5-10, hufanyika mara 2-3 kwa siku. Haijalishi, ikiwa kuvunjika hutokea, unapaswa kupunguza muda wa vipindi kwa dakika 5-10.

Kabla ya kila muda wa mwanga, unapaswa kufanya mazoezi ya kupumua: pumua kwa kina kwa hesabu ya 1-2-3, shikilia pumzi yako - 4-5-6, exhale polepole - 7-8-9-10, rudia zoezi hili mara kadhaa. nyakati.

Mtihani wa kuchora wa Rosenzweig

Inapendekezwa kuangalia michoro-kazi fulani, fikiria mwenyewe katika nafasi ya shujaa na kuamua mstari wako wa tabia. Andika jibu lako katika mraba huru wa picha. Unahitaji kujibu haraka, na kifungu cha kwanza kinachokuja akilini. Lazima ujibu kwa uwazi na haraka iwezekanavyo.

Ni muhimu kwako kukuza rhythm yako ya upinzani na ulinzi zaidi ya hayo, unahitaji kufundisha njia hizi kwa watoto wako na wapendwa wako ili ujasiri na utulivu vitatue katika familia yako.

Njia ya karatasi-vest

Wivu mweusi

Imezoeleka mtu kuota zaidi ya aliyonayo sasa hivi, mmoja tu anaota na kuchukua hatua ili kufikia lengo lake, mwingine anaota tu. Matokeo yake ni dhahiri: mtu anapata asilimia fulani ya ndoto zake, mwingine hapati chochote. Matokeo yake, chuki hutokea kwa ukosefu wa haki katika maisha, na zaidi ya hayo, wivu.

Wivu ni hisia nzuri yenyewe; Pia kuna wivu mweusi, mbaya, ambao, kama mdudu, hula mtu kutoka ndani. Anakasirika na mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko, nk. Matokeo yake ni ugonjwa, maisha mafupi, hata kifo. "Wivu umeharibu mtu." Labda umesikia usemi huu.

Wivu ni mtiririko unaokua wa hisia hasi ambazo zilitawala, kubatilisha michakato ya kukabiliana na hali, kugeuza nguvu muhimu kuelekea mifarakano na machafuko, na hivyo kuutumbukiza mwili kwenye kimbunga cha kutoweza kudhibitiwa na kutokuwa na msimamo.

Mwokozi wa rangi

Watu wengi hutambua matukio kwa rangi. Kila mtu, kulingana na hali hiyo, huwa na kufikiri katika makundi ya rangi: hali ya huzuni - rangi ni nyepesi, kahawia, kijivu; nguvu, dhiki kali - rangi nyeusi; furaha - jua, mkali, rangi tajiri; utulivu - bluu, kijani, nk.

Jaribu kuhusisha mkosaji wako na rangi. Kwa kawaida, watu wengi huchagua nyekundu, lakini hii sio lazima. Sasa kumbuka ni rangi gani mtu ambaye hutambui anahusishwa na takwimu, rangi hii ni kijivu (kijivu panya). Kazi yako ni kuhamisha mhalifu kutoka nyekundu ya kuudhi hadi ya kijivu isiyojali, isiyojali. Zoezi hilo lina swichi kadhaa za mkosaji kwenye panya ya kijivu kila siku, unapomwona mkosaji, utawasha ushirika wa panya ya kijivu. Utashangaa, lakini baada ya muda mkosaji "nyekundu" atakuwa panya ya kijivu.

Kutumia mbinu hii, unaweza kufanya kazi kwenye vyama vya huzuni - furaha, wasiwasi - utulivu na wengine, kutambua kila dhana na rangi.

Kila zoezi lililopewa polepole hurekebisha asili ya kihemko, huondoa machafuko kichwani, huweka mawazo kwa mpangilio, na kurejesha usawa wa kiakili.

Tayari tumerudia mara nyingi kwamba hali inasalia kuwa isiyoyeyuka hadi uitatue mwenyewe.

Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya muda wa hali hiyo na wakati wa tukio la hisia za uchungu: kwa muda mrefu mzozo haujatatuliwa, uwezekano mkubwa wa athari za uchungu hutokea (mradi hufanyi chochote ili kukabiliana na matatizo).

Ya kwanza ya viungo vyote kuanza kushindwa ni moyo. Kumbuka jinsi inavyokuonya, inapinga, inagonga, inaruka nje, inakuuliza uihurumie na uisikilize, na ikiwa haipati ufahamu, inachoka, inajisalimisha kwa ugonjwa huo. Je, unataka kuwa mgonjwa? Umefanya nini kupunguza hali yako?

Chupa iliyovunjika ya kefir kwenye lami

Kifungu hiki kina maana ya kina ya kisaikolojia. Unafikiri msemo huu unamaanisha nini?

Maana ni rahisi na ya kina: kwa nini simama na uangalie chupa ya kefir ambayo imevunja? Kefir huvuja nje, huwezi kuikusanya, huwezi kuunganisha chupa pamoja.

Tukio hilo lilitokea. Sasa unahitaji kuamua nini cha kufanya. Machozi ya huzuni hayatasaidia. Sasa ni juu yako utafanya nini. Yote mikononi mwako.

Tunakuita tena kuchukua hatua, fikiria juu yako mwenyewe na afya yako.

Usijifiche, usikimbie mzozo, tenda, endelea kutafuta njia ya kutoka kwa yoyote, hata hali ngumu zaidi.

Mafunzo ya Autogenic

Mafunzo ya Autogenic (kutoka kwa Kilatini "auto" - "mwenyewe", "genos" - "jenasi", "kujifanyia mwenyewe") husaidia kupunguza uchovu, mvutano wa neva, kukazwa, na ugumu. Hii ni muhimu sana kwa wale ambao wanakabiliwa na uzoefu mbaya wa kihisia na ambao huongoza kiti cha armchair, maisha ya kimya. Mafunzo ya Autogenic yana viwango vya juu na vya chini. Madarasa huanza na kujifunza kupumzika misuli hadi hisia ya uzito inaonekana. Baada ya hayo, mazoezi yanafanywa ili kufikia uwezo wa kusababisha hisia ya joto au baridi, kubadilisha mtiririko wa damu na uhamisho wa joto (udhibiti wa shughuli za mfumo wa moyo). Kujua kiwango cha juu cha mafunzo ya kiotomatiki hufanya iwezekanavyo kufikia majimbo maalum ya fahamu.

Baada ya ujuzi wa mbinu za mafunzo ya kiotomatiki, utaweza kufanya mazoezi yako mwenyewe, kuboresha mbinu ya mafunzo ya kiotomatiki.

Mafunzo ya kiotomatiki kawaida hutumiwa kupunguza wasiwasi kabla ya mitihani au mkutano wa biashara, matokeo ambayo ni muhimu sana kwa mtu. Ili kufikia matokeo mazuri zaidi, unahitaji kuwa na utulivu na uwiano;

Hata hivyo, utulivu kabisa unaweza kutenda katika hali mbaya kwa madhara ya afya. Kumbuka, msisimko ni tofauti.

Kuonyesha aina mbili za dhiki: dhiki na eustress.

Dhiki husababisha madhara kwa mwili na utu.

Eustress ni muhimu, inasaidia kuhamasisha ulinzi wote wa mwili kwa wakati unaofaa. Ili kufikia matokeo ya juu, mwanariadha lazima apate msisimko wa afya kabla ya kuanza. Jinsi ya kuamua kiwango cha kawaida cha wasiwasi? Mtu mwenyewe, kwa kuzingatia uzoefu wake mwenyewe, anaweza kutathmini jinsi anapaswa kupata tukio linalokuja ili kufikia matokeo yaliyohitajika na kufunua uwezo wake.

Halo, wasomaji wapendwa! Siri moja wapo ya mtu aliyefanikiwa ni uwezo wa kudhibiti hisia zako na kuzitumia kwa faida yako. Leo nataka kukupa ushauri muhimu kutoka kwa wanasaikolojia: jinsi ya kuwa na utulivu wa kihemko. Kwa kufuata sheria chache rahisi, unaweza kujifunza kujidhibiti katika hali yoyote, kujijua vizuri na kujifunza kuhusu tabia muhimu.

Utambuzi

Jambo la kwanza unapaswa kuanza nalo ni kujichunguza na kujijua mwenyewe. Mtu anayejielewa vizuri anaelewa wengine vizuri, humenyuka vya kutosha kwa hisia za watu wengine, anajua jinsi ya kutabiri athari za watu wengine na anapatana na yeye mwenyewe na ulimwengu unaomzunguka.

Kwanza, ninapendekeza uchunguze majibu yako. Kwa hali mbalimbali, kusisitiza, kwa maneno na matendo ya wengine, na kadhalika. Unaweza kuweka daftari ambalo utakuwa nalo kila wakati na ambalo utaandika mifumo yako ya tabia katika hali fulani.

Usijaribu kuelewa mara moja, kutatua na kutafuta njia ya kutoka. Angalia tu na urekodi.

Sasa kazi yako ni kukusanya taarifa za kutosha kukuhusu. Unapofikiri unaweza kuanza kuchanganua hisia zako, kisha endelea hatua inayofuata.

Kila jioni, soma tena maelezo yako na uyachambue. Jaribu kuangalia hali hiyo kutoka nje na ufikirie jinsi ungeweza kutenda tofauti, ni nini kilikusukuma kwa hisia ulizopata, ni nini kinachokukasirisha, na kile ambacho hakikugusa kabisa.

Baada ya kujifunza kufuatilia hisia zako na kupata sababu ya majibu yako, basi unaweza kuanza kujifanyia kazi kwa njia nyingine.

Jihadharini na hali yako ya kimwili

Hali ya kimwili ya mtu ni muhimu sana kwa kudhibiti hisia. Umeona kwamba kwa mmenyuko usiofaa, nyekundu inaweza kuonekana kwenye uso, moyo huanza kupiga kwa hasira, uvimbe huonekana kwenye koo ambayo huzuia kuzungumza, na kadhalika?

Sote tunajua kuwa mazoezi ni nzuri. Lakini sisi hufuata ujuzi huu mara chache. Jaribu kuanza na kitu rahisi na rahisi.

Kwanza, tafuta mbinu ya kupumua ambayo inafaa kwako. Unapohisi kuwa unakaribia kupoteza hasira, au uko katika hali ya mkazo, basi anza kupumua. Kupumua kwa kina kunakuwezesha utulivu, hukupa muda wa kufikiri na kuzuia majibu ya kwanza kutoka kwa kupiga nje, ambayo inaweza kuharibu hali hiyo.

Usiogope kuonekana mjinga. Ikiwa unafikiri utaonekana mcheshi wakati unafikiria juu ya hali hiyo, tulia. Mtu aliyefanya jambo bila kufikiria ataonekana mjinga.

Ncha nyingine muhimu ni kutabasamu. Watoto hucheka mara mia mara nyingi zaidi kuliko watu wazima na hii ndiyo faida yao isiyo na shaka. Kutabasamu sio tu kuvutia wengine, lakini pia husaidia kuboresha hali yako.

Jaribu kubadilisha utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa unachelewa kulala na hauwezi kujiondoa kutoka kitandani asubuhi, basi fanya majaribio. Kwa mwezi mmoja, lala mapema na uamke saa sita asubuhi. Angalia ikiwa hali yako ya mwili inabadilika. Kisha ni juu yako kuamua ikiwa utashikamana na ratiba kama hiyo au la.

Cheza michezo. Mtu yeyote kabisa. Zoezi asubuhi, kukimbia, yoga, ndondi, kucheza. Jambo kuu ni kwamba mwili wako unakua. Sio bure kwamba wanasema: akili yenye afya katika mwili wenye afya. Jaribu kujisikia mwenyewe.

Kuunda Tabia inayotakikana

Ikiwa unadhibitiwa na hisia, basi hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Unahitaji tu kuwadhibiti na kujifunza kuwaelekeza unakotaka waende.

Jaribu kukabiliana na hali hiyo. Kitu kinapotokea, chukua muda wako. Acha na fikiria. Kuchambua hali yenyewe, majibu yako iwezekanavyo (baada ya yote, una daftari ambayo unaweka maelezo), pata chaguo inayofaa zaidi na kisha ufanyie kazi.

Zingatia tukio moja, usijaribu kuchukua kila kitu mara moja.

Weka tabia mpya ndani yako. Ikiwa hujui jinsi ya kuwasiliana au unaogopa kufahamiana kwanza, kisha uanze kutenda tofauti kuliko kawaida. Kwa kweli, mwanzoni utahisi vibaya sana, ngumu na isiyoeleweka. Lakini ni kwa kujishinda mwenyewe ndipo unaweza kujifunza kitu kipya.

Soma fasihi nyingi iwezekanavyo. Si kwa ajili ya njama tu, bali kwa ajili ya kuchambua matendo ya wahusika. Jifunze kutoka kwa uzoefu wa watu wengine. Usirudie makosa yanayoweza kuepukika. Mkusanyiko wa mifano ya Pezeshkian itasaidia sana katika suala hili. Mfanyabiashara na kasuku" Fanya vivyo hivyo na matendo ya wengine. Anza kuchambua tabia na athari zao.

Kuwa wazi kwa kila kitu kipya. Kuwa sifongo ambayo inachukua. Kila kitu ambacho hauhitaji kitatoweka peke yake. Mtu hahifadhi mbinu na mifumo ya tabia ambayo haina maana kwake.

Kujibadilisha sio rahisi sana. Hapa utahitaji nguvu na motisha. Ninapendekeza sana usome makala "".

Tunaboresha ujuzi wetu katika mazoezi

Tumefika sehemu ngumu na ya kuvutia zaidi. Unapojifunza kutambua athari zako, pata sababu za kuudhi, weka tabia mpya ndani yako, jifunze kudhibiti hisia zako, basi kazi mpya inatokea mbele yako ambayo itaonyesha ni kiasi gani umeendelea. Fanya mazoezi!

Ili kufanya hivyo, unahitaji kujiweka katika hali ambayo hakika itakufanya wazimu. Labda unajua mtu ambaye ni ngumu sana kwako kuwasiliana naye, au unajua hali ambayo hakika utachanganyikiwa na hautaweza kuishi kwa ustadi. Hivi ndivyo vitu vinavyokusaidia kuelewa jinsi unavyojidhibiti.

Mmoja wa wateja wangu alitembea kwa muda mrefu na kwa bidii kwenye njia ya kudhibiti hisia zake. Katika miaka miwili na nusu, alifanikiwa kuwa mwanamke mtulivu na mwenye kujiamini. Alikabiliana vyema na hali zenye mkazo, alipata masuluhisho kwa urahisi na aliwasiliana kwa urahisi na wengine bila hisia hasi na athari. Lakini mwanamke huyu ana jamaa mmoja wa mbali.

Mawasiliano kati yao daima imekuwa ngumu na mara nyingi haifurahishi. Na kisha, bila kutarajia, mtu huyu alionekana katika maisha ya mteja wangu. Aliponiambia kuhusu mkutano wao, sote wawili tulitambua kwamba bado hakuwa na uwezo kamili wa kujizuia na kuitikia jinsi angetaka. Mwanaume huyu alimfukuza mara moja au mbili.

Ikiwa unakutana na matatizo kama hayo, usijali. Inakufundisha kitu kipya tu. Utakuwa na ushawishi wa watu wengine kila wakati, kazi yako ni kujifunza kukabiliana na ushawishi huu na kuuelekeza katika mwelekeo sahihi.

Tuambie kuhusu hali yako. Je, tayari umechukua hatua gani? Je, unajifunzaje kujidhibiti? Ni nini kinachokusaidia na nini kinakuzuia?

Nakutakia subira na ustahimilivu. Jiamini mwenyewe na uwezo wako. Kisha hakika utafanikiwa!

Maisha hujaribu nguvu za kila mtu bila ubaguzi. Shida na shida anuwai zinaweza kuvuruga hata mtu aliye na msimu na sugu wa mafadhaiko kutoka kwa hali ya usawa wa kiakili. Licha ya ukweli kwamba hisia ni sehemu muhimu sana na muhimu ya utu uliokuzwa kwa usawa, katika hali nyingi zinaweza kusababisha madhara makubwa.

Uamuzi unaofanywa chini ya ushawishi wa hisia sio manufaa kila wakati. Aina mbalimbali za hisia ni nzuri, lakini vipi ikiwa husababisha matatizo mengi? Jinsi ya kukuza ustahimilivu wa kihemko katika ulimwengu ulio na mafadhaiko zaidi na zaidi?

Utulivu wa kihisia ni nini na kwa nini inahitajika?

Kwa utulivu wa kihisia, wanasaikolojia wanaelewa uwezo wa mtu wa kuhimili mambo yasiyofaa, kushinda hali ya msisimko wa kihisia na haraka kurudi kwenye hali ya usawa wa akili baada ya dhiki. Kwa mtu mwenye utulivu wa kihisia, kila hali ya mkazo ni kama mafunzo. Anakuwa na nguvu, mwenye busara, anakaribia shida kwa busara zaidi na huvumilia kwa utulivu mabadiliko yote ya hatima.

Kwa nini ni muhimu kuendeleza aina hii ya ustahimilivu? Kwa sababu ni hakika hii ambayo inathibitisha kwamba mtu "hatapotea" katika hali ngumu na atavumilia mkazo bila kuvunjika kwa neva na matokeo mengine mabaya. Ukosefu mkubwa wa kihisia wa mtu binafsi (neuroticism) inaweza kusababisha maendeleo ya magonjwa ya neva, neuroses, na unyogovu. Bila kutaja ukweli kwamba jamaa za mtu kama huyo wana wakati mgumu. Kila mara wanashuhudia matukio ya kihisia, maonyesho, hofu kutokana na kuzidisha matokeo ya tatizo lolote. Yote hii haiimarishi upendo au urafiki, kwa sababu chini ya ushawishi wa mhemko mtu mara nyingi hufanya vibaya.

Neuroticism inayojulikana na kutokuwa na utulivu, kutokuwa na hisia, unyeti, kukabiliana na hali mbaya kwa hali mpya, kiwango cha juu cha wasiwasi na mvutano. Utulivu wa kihisia, kinyume chake, unaonyeshwa katika uwezo wa "kujivuta", kudumisha tabia iliyopangwa na kufikiri wazi katika hali yoyote.

Mambo yanayoathiri utulivu wa kihisia

Wacha tuanze na ukweli kwamba inaweza kuwa ya kuzaliwa na kupatikana: wengine, tangu utoto, wana seti ya sifa zinazowaruhusu kubaki baridi na kudumisha mawazo ya busara katika hali nzuri, wakati wengine huendeleza upinzani wa mafadhaiko kupitia kazi ndefu na ngumu kwao wenyewe.

Ni nini huamua kiwango cha utulivu wa kihemko?

Inaathiriwa na mambo kama vile:

Halijoto. Kwa wazi, watu "safi" wa sanguine huvumilia matatizo kwa urahisi zaidi kuliko aina nyingine za temperament, kwa kuwa wanajulikana na neuroticism ya chini na ziada ya juu. Walakini, aina safi za temperament ni nadra sana. Kwa kuongeza, usipaswi kufikiri kwamba ikiwa wewe ni choleric au melancholic, basi utulivu wa kihisia haupatikani kwako. Unahitaji tu kuweka juhudi zaidi katika kuikuza.
Hemisphere inayoongoza. Kama unavyojua, hekta ya kushoto inawajibika kwa mantiki, na hekta ya kulia inawajibika kwa nyanja ya kihemko. Ikiwa haki inaongoza, ni vigumu zaidi kwa mtu kudhibiti hisia na kutenda kwa utulivu.
Kuwa na mahitaji yaliyokandamizwa. Wanasaikolojia wanajua: ikiwa mahitaji ya asili yanazuiwa kwa bandia, hii inaweza kusababisha maendeleo ya matatizo ya kisaikolojia, ambayo, kwa upande wake, yataathiri utulivu wa kihisia. Ukandamizaji wa mahitaji, iwe ya kimwili, kijamii au kiroho, huharibu utu na tabia yake.
Kujithamini, uwepo wa matatizo ya kisaikolojia. Mtu aliye na kujistahi kwa kawaida huwa hana furaha sana, ambayo haifai tena kwa utulivu. Matatizo yoyote ya kisaikolojia huathiri uwezo wa mtu binafsi wa kuhimili matatizo.
Idadi, nguvu na mzunguko wa mambo ya dhiki nk Kila mtu ana dari yake ya uvumilivu wa kihisia. Lakini hata watu wenye nguvu wanaweza kuwa na wakati mgumu sana kuvumilia matatizo ambayo hawajakutana nayo hapo awali, hasa ikiwa wanakuja mara moja, na inaonekana kwamba hakuna njia ya kutoka.

Njia za kukuza utulivu wa kihemko, faida na hasara zao

Mazoea mbalimbali ya kiroho, hasa wale wa mashariki. Mara nyingi huchanganya pointi zote zifuatazo. Kwa kweli kuna faida kutoka kwao, lakini inafaa kuzingatia kuwa kuzijua sio rahisi sana, na inaweza kuchukua miaka. Ili kufikia mafanikio, unahitaji kubadilisha maisha yako, na hii haifai kila mtu.
Kutafakari. Haimaanishi kila wakati kuingia kwenye maono. Hakika ina faida zake - inasaidia kujiondoa kutoka kwa mawazo ya ukandamizaji, utulivu, na kujiweka huru kutokana na hisia hasi, lakini haina kutatua matatizo ya kisaikolojia.
Taswira. Hii ni kivitendo sawa na kutafakari, tahadhari tu inazingatia kitu fulani kinachoonekana, kwa mfano, kwenye mazingira. Mtazamo mzuri hutuliza mfumo wa neva sio mbaya zaidi kuliko melody ya kupendeza au kugusa.
Mbinu za kupumua. Pia ni muhimu sana kwa afya ya mwili na kiakili. Hasa moja kwa moja wakati ambapo hisia zilizidiwa. Kudhibiti kupumua kwako kutasaidia kurejesha usawa wa akili.
Michezo. Kama unavyojua, afya ya mwili ni muhimu sana kwa hali yako ya kisaikolojia na kihemko. Mchezo huboresha hali njema, huboresha hisia, kujistahi, na kuchochea athari za ulinzi wa mwili. Lazima iwepo katika maisha ya kila mtu, lakini, tena, haisuluhishi shida za ndani.

Hizi zote ni njia za juu juu, zisizo za moja kwa moja za kuongeza utulivu wa kihisia. Labda wao ni nzuri kwa kutatua matatizo ya haraka: wakati unahitaji haraka kurejesha usawa au kudumisha utulivu wa nje. Udhaifu wa mbinu hizi zote ni sawa na dawa za kichwa - zinafanya tu wakati unapozitumia, lakini hazitatua tatizo, kwani haziongoi mabadiliko katika kizingiti. unyeti wa kihisia. Mara tu unapoacha mazoea hapo juu, shida inarudi.

Unahitaji kutazama mzizi: kwa kuwa tatizo ni la kisaikolojia, basi sababu zake ziko katika sifa za tabia na njia za kukabiliana na matatizo. Ndio sababu msaada wa mwanasaikolojia ni bora zaidi - itakuruhusu kutuliza hali yako ya kihemko kwa kutatua "shida" za ndani.

Msaada kutoka kwa mwanasaikolojia na utulivu wa kihisia

Mwanasaikolojia anawezaje kukusaidia kuongeza utulivu wako wa kihemko?

Atakusikiliza na kuchambua habari iliyopokelewa. Kwa msaada wa maswali, ufafanuzi na mbinu maalum, atakusaidia kutazama hali ambazo zinakuzuia kutoka kwa pembe tofauti.
Itakusaidia kuelewa mwenyewe, na pamoja na wewe, itagundua sababu za hii au majibu ya kisaikolojia. Katika siku zijazo, hii itasaidia kubadilisha nguvu ya mhemko na uzoefu wakati shida zinatokea.
Itatambua matatizo ya kisaikolojia yanayohusiana na kusaidia kutatua.
Itaendeleza kielelezo cha mtu binafsi kwa ajili ya kuendeleza utulivu wa kihisia kulingana na temperament yako, hali, uzoefu wa maisha na mambo mengine.

Uchunguzi kifani

Galina alilalamika kwa mwanasaikolojia kwamba alikuwa na wakati mgumu sana kupata shida kazini, katika familia yake na katika maisha ya kila siku. Alitambua tatizo hilo kwa uwazi hasa wakati uhitaji ulipotokea wa kununua nyumba. Shida iliyohusishwa na hii ilimlemaza mwanamke. Hakulala usiku, aliendelea kufikiria jinsi asingeweza kudanganywa, akigeuza maelezo katika kichwa chake, wasiwasi na wasiwasi. Kwa sababu ya hili, hakuweza kuzingatia kazi na alionekana kuwa amepoteza maisha. Hivi karibuni, uchovu wa neva uliathiri afya yake ya kimwili: Galina alipata maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, na matatizo ya kusaga chakula. Kashfa zilianza katika familia - mwanamke huyo alizungumza tu juu ya mpango unaokuja, ndiyo sababu kila mtu ndani ya nyumba aligombana.

Kama ilivyotokea wakati wa kazi ya kisaikolojia, sababu za kuongezeka kwa unyeti wa mteja wa Kituo hicho zilikuwa: kiwango cha juu cha dhiki katika maisha na huduma ya mara kwa mara kwa familia, hata kwa gharama ya kupumzika na kulala. Katika mwaka mmoja na nusu uliopita, Galina alilazimika kuvumilia kupoteza mpendwa, mabadiliko ya kazi, kuhama kutoka kwa nyumba ya wazazi wake na mtoto wake mkubwa akiingia katika maisha ya kujitegemea. Kihisia, hakuwa na wakati wa kupona na mkazo mwingine ukawa majani ya mwisho, "mishipa yake ilitikisika kabisa," kama Galina mwenyewe alivyosema. Kwa kuongeza, tabia ya kuongezeka kwa wasiwasi wa wanawake, tabia ya shaka mara kwa mara na hamu ya kuweka kila kitu, chini ya maelezo madogo zaidi, chini ya udhibiti wa kibinafsi pia ilichangia.

Mtazamo wa kazi ya mtaalamu ulikuwa ukifanya kazi kupitia mikazo ya hapo awali, kufanya kazi kwa hisia, na kuweka vipaumbele kwa njia ambayo mahitaji na matamanio ya Galina pia yalikuwa na mahali na wakati. Pamoja na mwanasaikolojia, mitazamo ya maisha na uzoefu ambao uliunda wasiwasi mwingi ulipitiwa mara kwa mara, na hatua kwa hatua iliwezekana kushinda. Utulivu wa kihisia umekuwa rafiki wa kuaminika kwa mwanamke katika kushinda matatizo ya maisha.

Mwanasaikolojia alimsaidia Galina kutuliza, akamfundisha kutathmini hatari na kutibu kwa usahihi, na sio kuzidisha shida. Shughuli hiyo ilifanikiwa, na sasa Galina tayari anaishi katika nyumba mpya. Bado anamwona mwanasaikolojia kwa sababu kuendeleza utulivu wa kihisia huchukua muda na jitihada. Kama mwanamke mwenyewe alivyokiri, bila msaada wa mwanasaikolojia ingekuwa vigumu zaidi kwake kukabiliana na hisia zake za uasi.

Tiba ya kisaikolojia katika kesi hii ni ya ufanisi sana, kwani inakuza mabadiliko ya ndani na kurejesha usawa kwa muda mrefu.

Kukabiliana na mfadhaiko ni rahisi zaidi mtoto anapokuwa na utulivu wa kihisia-moyo. Ili kufikia usawa unaohitajika, wazazi wanapaswa kuzingatia sheria zifuatazo.

Chukua muda kusikiliza

Unapochukua muda wa kuzungumza na mtoto wako na kumsikiliza, humfanya mtoto awe imara zaidi kihisia. Je, unajua kwamba mbinu za kusikiliza kwa makini humlegeza kijana wako na kumfanya awe wazi zaidi? Anatambua kwamba mama yake hajali maisha yake, na anaanza kuwa tayari zaidi kushiriki uzoefu wake wa karibu zaidi. Tenga dakika 10 mwishoni mwa kila siku kwa mazungumzo ya moyo kwa moyo. Uliza kuhusu matatizo ya kuingiliana na marafiki, hofu, wasiwasi, au hali ambazo zinaweza kusababisha hasira. Tuambie jinsi ya kukabiliana na kushindwa kwa kijamii na jinsi ya kuvumilia tamaa, shiriki hadithi zako mwenyewe kutoka utoto.

Watoto wanapaswa kushirikishwa katika kutatua matatizo

Wazazi wanapomlinda mtoto wao kupita kiasi, hufikia hatua ambayo wanaweza kukamilisha kazi ngumu ya nyumbani au kufanya kazi za mradi kwa mtoto. Hii haitakuwa na manufaa kwa mtoto, kwa sababu anapoachwa peke yake na tatizo, atataka na kuacha. Njia mbadala ya ulinzi wa kupita kiasi ni hamu ya kumpa mtoto mamlaka zaidi. Hata kama mtoto hukutana na matatizo fulani katika kukamilisha kazi, usikimbilie kumfanyia kila kitu. Kwanza, muulize kama mtoto wako ana mawazo yoyote yanayoweza kukusaidia kupata suluhu. Kwa bahati mbaya, wazazi mara chache hutoa ushirikiano, wakitaja ukosefu wa muda ni rahisi kwao kufanya hivyo wenyewe.

Kuchochea Mtazamo wa Ukuaji

Utafiti unaonyesha kuwa kuna aina mbili za mawazo: fikra zisizobadilika na fikra za ukuaji. Katika kesi ya kwanza, mtoto hapo awali anajua kwamba yeye ni "mwerevu" au "mlemavu wa kujifunza", na hubeba mfano huu katika maisha yake yote ya shule. Ndiyo maana wanafunzi wa C hawajaribu kwenda nje ya njia yao, kwa sababu wana uhakika kwamba hawataweza kuboresha matokeo yao. Katika kesi ya pili, watoto wanajua kuwa mafanikio huja na bidii na ni sawa na juhudi zinazowekwa. Wanajua jinsi ya kukubali kushindwa yoyote kifalsafa, kwa kutambua kwamba makosa na kushindwa ni sehemu muhimu ya uzoefu wa kipekee. Wakati huo huo, utulivu wa kihisia wa watoto hawa ni wa juu sana. Hawana hofu ya kuwaambia wazazi wao kuhusu alama mbaya na kufanya kila kitu ili kurekebisha daraja mbaya.

Mawazo ya kudumu husababisha shinikizo la wasiwasi, ambapo kila kushindwa ni uthibitisho mwingine wa akili ya chini. Hili hukatisha tamaa kabisa mwanafunzi kujifunza na kumnyima matarajio yake. Mawazo ya ukuaji, kwa upande mwingine, hujenga motisha ya kuboresha matokeo yako na ni njia yenye nguvu ya kufundisha akili yako. Akili inaweza kulinganishwa na misuli ambayo inakuwa na nguvu na nguvu zaidi unapoitumia.

Msamiati wa kihisia

Kila mzazi anataka mtoto wake aonyeshe akili ya kihemko na aweze kushiriki wazi uzoefu wao wenyewe. Fanya kazi katika kuongeza msamiati wako. Ufafanuzi zaidi wa tathmini unaoelezea hali ya kihisia ambayo mtoto hutumia, ni bora zaidi. Acha ajisikie huru kusema jinsi alivyo na furaha nyingi, kwa nini ana hasira, au ni nini kilimchochea kuudhika. Kwa hivyo, atajifunza sio tu kutofautisha kati ya hisia na hisia, lakini pia kuzielezea vizuri.

Usizidi kupita kiasi kwa sifa

Kusifu ni kama oksijeni, lakini kwa wingi kupita kiasi kunaweza kumnyima motisha mtoto. Ni muhimu kufuatilia ni mambo gani unayochagua kutathmini na kuangazia. Inaaminika kuwa akili hupewa mtoto kwa asili, kwa hivyo hupaswi kumsifu kwa kuwa na akili. Lakini juhudi zinazofanywa kwenye njia ya kupata mafanikio ni sifa ya mwanafunzi mwenyewe, kwa hivyo zinapaswa kuthaminiwa. Wazazi ambao hawana skimp juu ya sifa na kuzingatia mafanikio yasiyo ya maana zaidi ya mtoto watapendezwa kujua kwamba sifa nyingi huchangia ukuaji wa sifa za narcissistic.

Epuka Unyanyasaji

Wakati wazazi sio tu kujitahidi kumpa mtoto kila kitu muhimu, lakini pia kumharibu kwa uwazi, hii ina matokeo mabaya kwa psyche ya mtoto. Utafiti unaonyesha kwamba watoto walioharibiwa hupata matatizo ya kujistahi, kuaminiwa na kupendwa wakiwa watu wazima. Wataalamu fulani wanaamini kwamba kubembeleza ni aina ya pekee ya kutomjali mtoto. Kwa msaada wa zawadi za gharama kubwa, pesa za mfukoni na vinyago, wazazi hulipa fidia kwa ukosefu wa upendo na tahadhari.

Hata hivyo, mfano huu wa mwingiliano unamnyima mtoto fursa ya kuendeleza ujuzi muhimu ambao utakuwa na manufaa katika utu uzima. Watoto wanapaswa kujua kwamba utajiri wa mali hauanguka kutoka mbinguni; Wanapaswa pia kujua kwamba huwezi kupata kila kitu unachotaka wakati wote, na wakati mwingine unapaswa kuvumilia tamaa.

Fundisha kanuni za kusaidiana

Kusonga mwanamke mzee barabarani, kumletea bibi mgonjwa dawa, au kujaribu kuondoa paka kutoka kwa mti - ukweli huu wote rahisi hufundisha watoto utunzaji na kusaidiana. Waagize watoto wakubwa wasomee watoto kabla ya kulala, wape kazi zinazowezekana bustanini. Huduma kwa jamii isionekane na vijana kama fursa nyingine ya kupata sifa kutoka kwa walimu. Ni vyema mtoto anapoona hii kama fursa ya kipekee ya kuboresha uwanja wa shule na kutoa mchango wao wenyewe katika uboreshaji.

Jihadharini na ukosoaji

Wazazi wengi wanafikiri kwamba kukosolewa kunaweza kuwa na manufaa, lakini sivyo. Unapoonyesha mapungufu au makosa ya mtoto, haisababishi chochote isipokuwa uchungu na hasira ndani yake. Anaanza kujibu kwa jeuri, kuwa mkorofi na asiye na heshima. Tabia kama hiyo ya kipuuzi haiwezi kutambuliwa na wazazi, na wanaelekeza wimbi la pili la ukosoaji kwa kijana asiye na shida. Wakati huu hawapendi ufidhuli na ukorofi. Kuwa na subira na jaribu kusikiliza kwa heshima hadithi ya sababu zilizosababisha kushindwa.

Kudhibiti Hisia

Wazazi lazima wawe na ujuzi wa mazungumzo, lakini ili kufanya hivyo, wanapaswa kujifunza kujibu kwa kutosha kwa hisia za watoto. Mtoto anapokasirika, mama humsumbua mara moja kwa maswali. Anafanya hivyo kwa nia njema, akitafuta kulinda na kupunguza maumivu kwa ushauri. Hata hivyo, badala ya kumwuliza mtoto wako kwa nini amekasirika sana, muulize unaweza kufanya nini ili kutatua hali hiyo? Mwambie kwamba wakati mwingine watu wanapaswa kukabiliana na huzuni na kumfundisha kutambua hisia kwenye nyuso za wapendwa.