Msaada kutoka kwa mafadhaiko na kumbukumbu mbaya. Jinsi ya kujiondoa kumbukumbu mbaya na kuanza maisha mapya

Kuna shida na shida za kutosha maishani ambazo tunapaswa kufanya
amua kila siku, na sio wakati wote uliobaki kwa furaha na
nguvu. Lakini wakati huo huo, kila mmoja wetu ana mapungufu yetu ya zamani.
au hata hali za vurugu ambazo zinaweza sumu kwa miaka
maisha.

Ikiwa ilitokea zamani talaka, hakika atacheza nafasi yake
katika mapenzi mapya. Ukiwahi Imefukuzwa kazi, bado una muda mrefu
Utakuwa na wasiwasi katika kila malalamiko kutoka kwa wakubwa wako. Kama
ilibidi kufanya kazi kwa bidii ili kupata mkate na hakuwa na pesa za kutosha, Wewe
Haitachukua muda mrefu kabla ya kuamua kufanya ununuzi wa gharama kubwa.

Hali ngumu zaidi ni pamoja na kupoteza wapendwa, ajali na majanga, magonjwa makubwa na uraibu, wakiwemo wapendwa. Huwezi kufanya hivyo bila msaada wa mtaalamu, lakini kumbukumbu nyingi mbaya zinaweza kufutwa kutoka kwenye kumbukumbu yako peke yako.

Njia ya 1. Diary ya kumbukumbu

Chochote ambacho mtu anaweza kusema, kuna hadithi ambazo haziwezi kusahaulika hata kidogo. Kwa sababu ya ukweli kwamba muda mwingi ulitumiwa juu yao, watu wapendwa wetu walishiriki kwao, na kwa ujumla - ilikuwa katika maisha yetu, na alikuwa peke yake. Lakini unaweza kutenganisha haya yote kutoka kwa sasa na kurudi, kana kwamba unatazama sinema, ambapo shujaa ni sawa na wewe, lakini mtu tofauti.

Tenga wakati tofauti kwa ajili ya mateso kuhusu wakati uliopita. Unaweza kuelezea hisia zako katika faili maalum au blogu na kuruhusu mwenyewe hasira yoyote, uchungu, machozi na huzuni. Kupitia haya kutoka moyoni, hivi karibuni utapoteza hamu ya hadithi za zamani, kwa sababu haiwezekani kutazama filamu sawa kila siku na usichoke.

Njia ya 2. Ibada ya kuaga

Juu ya Maslenitsa tunasema kwaheri kwa baridi na baridi ndefu ili kukaribisha furaha na upya wa spring. Vipindi vile vile vya baridi na visivyofaa hutokea katika maisha, na unaweza na unapaswa kusema kwaheri kwao kwa ajili ya maisha mazuri ya baadaye.

Ili kusema kwaheri kwa mambo mabaya milele, unahitaji kukusanya kila kitu ambacho umechoka sana- unaweza kufanya hivyo kwa njia ya mfano kwa kuweka kwenye sanduku picha za mume wako wa zamani, vitu vya bei nafuu ambavyo ulilazimika kuvaa kwa sababu ya ukosefu wa pesa (hata ikiwa bado unaogopa kununua kitu cha heshima), mikataba ya ajira kutoka kwa kazi yako ya zamani na mawaidha mengine. Yaache yote wazi na utembelee maisha yako ya zamani kwa kuelewa kwamba ni katika siku za nyuma.

Njia ya 3. Ubadilishaji wa matukio

Hapana, hii haimaanishi kwamba unapaswa kujidanganya na kujihakikishia kuwa hakuna kitu kibaya kilichotokea. Lakini hutokea hivyo tunakumbuka hadithi ngumu kwa sababu tu ndiyo kumbukumbu iliyo wazi zaidi. Hii ni kweli mali ya kumbukumbu. Walakini, kilichobaki kwake kwa ukweli kilikuwa picha hii mbaya.

Unahitaji hadithi tofauti, safi sawa, lakini nzuri. Ili kufanya hivyo, itabidi ujaribu, kufikia lengo ngumu na matokeo mkali (kununua gari, kufanya mgawanyiko, kufanya matengenezo ya mambo), kwa ujumla, jifanyie kitu kisicho cha kawaida. Je! mtu kama huyo angependa kukumbuka makosa kadhaa ya zamani - tayari ana kitu cha kujivunia na kitu cha kufurahiya katika maisha yake mapya.

Njia 4. Kuacha taa

Tunarudi kwa jambo la zamani kwa sababu tunataka kuirudia tena - sio kufanya makosa, kumaliza kile ambacho hatukusema, kurekebisha kitu - kwa neno moja, kuishi hadithi ile ile tena. Walakini, jaribio la kujikuta katika hali ngumu tena tayari linaonekana kuwa la kushangaza.

Tatizo ni kwamba tunajiona kuwa na hatia ya matukio hayo mabaya na hatuwezi kutambua hilo na mambo mabaya huwapata watu wema. Je, inafaa kurudi kwao? Kinachoishi kinaishi, na tuliishi bora tuwezavyo wakati huo. Wakati mwingine inatosha tu kujizuia mahali ambapo ulitaka kukumbuka siku za nyuma. Njoo na ishara zilizowekwa kwako - Bana, mate juu ya bega lako, sema kitu kwa sauti kubwa.

Njia ya 5. Kurudi halisi

Kufunga ukurasa na kukamilisha hadithi wakati mwingine husaidia kama jiruhusu kurudi mahali ambapo haiwezekani kurudi. Tunda lililokatazwa ni tamu na tunavutiwa na zamani mbaya, kwa sababu inasikitisha sana kufikiria kwamba wakati hauwezi kugeuzwa upande mwingine.

Hakikisha huzuni haifai. Piga simu mume wako wa zamani na uelewe kuwa yeye ndiye mtu uliyeachana naye, sio yule uliyependana naye. Wahoji wenzako wa zamani na watakuambia haraka kuwa mambo yamekuwa mabaya tangu ufukuzwe kazi. Ni vizuri kuwa haya yote tayari yako katika siku za nyuma.

Njia ya 6: Uchambuzi wa mwisho

Unahitaji kuwa tayari kiakili kwa njia hii au uitumie pamoja na njia nyingine. Kusema kwaheri kwa yaliyopita kimsingi hufanyika wakati unakubali kwa utulivu kila kitu kilichotokea kwako, sio kama kutisha na ndoto mbaya, na haswa sio kama msalaba ambao unalazimika kubeba, lakini kama tukio ambalo lina maelezo na ambalo lilitoa. uzoefu.

Kila mtu ana matuta yake, lakini kwa maneno mengine, bila maisha yetu ya zamani hatungekuwa sisi, na maisha mabaya ya zamani hayakufanyi kuwa mbaya zaidi, lakini hakika hufanya hivyo. inaweza kufanya vizuri zaidi - nadhifu, uzoefu zaidi, nguvu zaidi, fadhili na laini, au, kinyume chake, imara zaidi, ili kujilinda. Jikubali na ujipende tena- hii ina maana ya kuishi katika wakati wa sasa na kufurahia bila kuangalia nyuma katika siku za nyuma mbaya.

Ni rahisi kuamini kwamba matukio ya zamani yanapaswa kukuacha peke yako kwa sababu tu yamepita, lakini kuwaruhusu kwenda kwa kweli sio rahisi. Uzoefu ambao una athari kubwa kwetu, haswa mbaya, unaweza kuathiri mtu kwenye kiwango cha neva. Wanaweza pia kuacha alama kwenye miili na akili zetu ambazo zinaweza kuathiri tabia zetu kwa miaka, hata miongo. Kumbukumbu za matukio haya zinaweza kukuathiri katika kiwango cha neva na kisaikolojia, na unaweza kujua au usijue. Kujifunza kuishi na matukio haya kunaweza kuwa vigumu, lakini haiwezekani kamwe, bila kujali jinsi uzoefu wako unavyoweza kuwa na nguvu au athari. Ingawa itachukua muda na jitihada kwa upande wako kuacha ushawishi wa kumbukumbu zenye uchungu, kuna njia kadhaa unazoweza kujifunza kuacha kumbukumbu zenye uchungu.

Hatua

Kazi ya utambuzi

Ishara za kimwili za majeraha ya kihisia. Wakati mwingine kumbukumbu zenye nguvu zinaweza kuacha alama za mwili zinazoonyesha kiwewe cha kihemko. Ikiwa una dalili fulani, kumbukumbu zako zenye uchungu zinaweza kuhusiana na aina fulani ya kiwewe cha kihisia ambacho kinaathiri afya yako ya kimwili. Kila mtu humenyuka kwa kiwewe kwa njia tofauti, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia hali yako maalum, labda katika mazungumzo na mwanasaikolojia au mwanasaikolojia.

Tambua athari. Jambo la kwanza unahitaji kuelewa ni jinsi kumbukumbu zenye uchungu zinaweza kuathiri maisha yako ya sasa. Kwa sababu matukio yenye nguvu hasa ya zamani yanaweza kukuathiri katika viwango vya hila vya nyurolojia na kisaikolojia, huwa hufahamu jinsi yanavyoathiri tabia yako kwa sasa. Kwa sababu mawazo na tabia zako zote za sasa zinaathiriwa kwa kiasi fulani na matendo yako ya zamani, vitendo hivyo vilivyoacha kumbukumbu chungu mara nyingi huathiri wewe zaidi kuliko wengine.

Kwa mfano, unaweza kupata wasiwasi mwingi ukiwa karibu na ziwa kwa sababu ya tukio linalohusiana na maji karibu na kifo, au unaweza kuepuka shughuli fulani au maeneo ambayo hukukumbusha mpendwa wako aliyekufa bila kujua. Vyovyote vile kesi yako, unahitaji kuelewa jinsi kumbukumbu hizi chungu zinavyoathiri maisha yako kwa sasa ili uweze kukubaliana nazo na kukubali athari zao kwenye maisha yako ya kila siku.
Ili kujua jinsi yanavyokuathiri, fikiria jinsi unavyoitikia kwa mambo fulani. Fikiria nyuma kwa mabadiliko yoyote muhimu ambayo unaweza kuwa umeona ndani yako kati ya matukio ya kiwewe na tabia yako ya sasa. Ikiwa huna hakika kuwa utaweza kuona mabadiliko haya mwenyewe, waulize wengine ikiwa una tabia tofauti na ikiwa wameona mabadiliko yoyote katika tabia yako ambayo yanaweza kuonyesha maeneo ya maisha yako ambayo yameathiriwa na kumbukumbu.

Shughulika na wasiwasi. Unapoanza kujisikia wasiwasi katika hali ambayo inakukumbusha kumbukumbu zenye uchungu, fanya kazi kupitia wasiwasi huo. Tambua kumbukumbu kama hizo na ujaribu kile kinachotokea, badala ya kujiondoa kwenye hali hiyo kabisa. Wanasaikolojia wana mbinu kadhaa tofauti za kufanya kazi na maswala kama haya, lakini njia mbili zinazofanana na madhubuti ni maono ya akili na umakini. Katika visa vyote viwili, lengo ni kujifunza kuzingatia wakati wasiwasi unapotokea. Inapotokea, unahitaji kuzingatia vipengele vya hali ambayo unaweza kudhibiti, kama vile kupumua, ili kupunguza hali hiyo hadi mahali ambapo huhisi tena kuzidiwa.

Zingatia wakati ujao. Kuishi zamani na katika kumbukumbu zako zenye uchungu sio afya. Huwezi kamwe kusonga mbele au kufurahia kitu chochote kipya ikiwa akili yako imekwama kila wakati katika siku za nyuma. Aina hii ya kujirudiarudia imehusishwa na unyogovu, PTSD, wasiwasi, na matatizo mengine mengi. Ili kuondokana na mawazo haya ya kurudia, jishughulishe na shughuli zinazokusaidia kuzingatia sasa au siku zijazo. Fanya mipango ya wikendi na marafiki, fikiria kuhusu likizo ambazo ungependa kuhifadhi, fikiria kuhusu kazi au malengo ya maisha ambayo bado hujayafikia. Chochote chanya kitasaidia kuondoa mawazo yako kwenye hali ya kushuka ya kumbukumbu zenye uchungu.

Tabia mpya
1. Anza kuweka jarida. Uandishi wa habari ni mojawapo ya njia bora zaidi za kusaidia kukabiliana na matukio maumivu ya zamani. Jaribu kuandika madokezo kuhusu yaliyopita na ya sasa ili upate maelezo zaidi kuhusu jinsi kumbukumbu chungu zinavyokuathiri. Kuweka matukio haya katika mfumo wa simulizi kutakupa udhibiti fulani juu ya jinsi unavyoona umuhimu wa matukio haya katika maisha yako. Pia itakusaidia kutoa hisia zinazohusiana na kumbukumbu hizi ambazo zinaweza kuwa vigumu kwako kuzifikia vinginevyo.
  - Siku moja, keti tu na uanze kuandika kuhusu kila tukio linalokuja akilini mwako, kwa undani zaidi iwezekanavyo. Hii itakusaidia kujua athari za kumbukumbu zenye uchungu kwa sababu mbili. Kwanza, itawawezesha kuona uhusiano kati ya hali katika maisha yako na hisia zako. Pili, uandishi unaweza kuwa uzoefu wa kikatili ambapo unaweza kupata hisia ya uhuru wa ubunifu, ambayo inaweza kukusaidia kuepuka kuhisi kulemewa na matukio ya awali ya maisha.
  - Ikiwa hii ni ngumu kwako, anza ndogo - andika tu kile kinachotokea kwako wakati wa mchana. Ikiwa unahisi hamu ya kuunganisha kile kilichotokea kwa kitu kilichotokea kwako hapo awali, ruhusu kifanyike, lakini usielekeze maandishi yako katika mwelekeo wowote.
2. Kuza tabia za kufurahisha. Ili kujisaidia kukabiliana na kumbukumbu zenye uchungu, jaribu kuunda kumbukumbu mpya, za kupendeza zaidi na kuunda tabia mpya. Kumbukumbu zenye uchungu zinaweza kukua ndani ikiwa unatumia muda mwingi peke yako na kupuuza tamaa yako ya ndani ya mahusiano na watu wengine. Jizungushe na watu na shughuli zinazokuletea furaha. Wanadamu ni viumbe vya kijamii kwa asili, hivyo ili kupata hisia ya furaha na furaha huenda tukahitaji mahusiano na watu wengine, hasa yale yanayohusisha kugusa au aina nyingine za urafiki.
  - Hii haimaanishi kwamba unapaswa kujumuika na kila mtu unayemjua. Yaelekea itachukua jitihada fulani kwa upande wako ili kujua ni nini hasa kinakuletea shangwe. Lakini unapopata shughuli kama hiyo au kikundi cha watu, jaribu kupanga upya maisha yako ya kila siku ili kuongeza wakati wako wa kufurahisha.
3. Tikisa utaratibu wako. Ikiwa unajikuta katika hali mbaya ya maisha ya kila siku, inakupa muda mwingi wa kufikiria juu ya siku za nyuma. Jaribu kujaribu mazingira yako na vikundi vya kijamii ili kutikisa utaratibu wako mara kwa mara. Hii ni muhimu sana ikiwa unahisi ukosefu wa raha katika maisha yako ya kila siku. Ukiona kwamba kwa kiasi kikubwa unajishughulisha na kumbukumbu zenye uchungu za zamani, huenda ukahitaji kuondoka katika eneo lako la faraja na kujiweka katika mazingira ambayo hujawahi kuwa nayo hapo awali.
  - Ikiwa unahisi kutengwa na wengine kila wakati na hauwezi kukutana na watu ambao watakuunga mkono, labda ni wakati wa kujaribu na kuungana na watu wapya kabisa katika hali ambazo kwa kawaida hungejikuta. Hii inaweza kukupelekea kukutana na aina sahihi ya watu wanaoweza kukusaidia kwa njia unayohitaji. Pia itakusaidia kuwa na wasiwasi mdogo kuhusu siku za nyuma, na kukuacha na mambo ya kuvutia zaidi ya kufanya na watu wa kuvutia zaidi wa kufanya kwa sasa.
  - Jaribu kuchukua darasa mchanganyiko la karate au yoga. Unaweza hata kwenda tu kwa matembezi kwenye bustani. Jambo kuu hapa ni kujiweka katika hali ambayo kwa kawaida hungejipata, au ukiwa na watu ambao hungetumia muda pamoja nao. Kumbukumbu zenye uchungu zinaweza kuwa sehemu ya kitanzi cha kisaikolojia ambacho vinginevyo kinakuwa sehemu ya utaratibu na mazoea yako ya kila siku.
Msaada kutoka nje
1. Waulize wengine maoni yao. Ikiwa unahisi unahitaji mtazamo wa nje au una wakati mgumu kutoka kwa kichwa chako mwenyewe, waulize wapendwa wako ikiwa wameona mabadiliko yoyote ndani yako tangu uzoefu ulioacha kumbukumbu zenye uchungu. Hii itahitaji ujasiri kwa upande wako kwani wanaweza kukuambia kitu ambacho hutaki kusikia. Walakini, mtu mwingine, haswa aliye karibu sana na wewe, mara nyingi anaweza kugundua kitu ambacho umeshindwa kutambua.
  - Uliza mtu unayemwamini, kama vile rafiki bora, ndugu, mzazi, au mfanyakazi mwenza wa karibu, bila mawazo yoyote ya awali.
2. Jiunge na kikundi cha usaidizi. Ikiwa huwezi kupata watu ambao watakuunga mkono peke yako, au unataka kuzungumza na mtu ambaye hayuko karibu nawe, jaribu kujiunga na kikundi cha usaidizi kinachozingatia shida yako. Kuna vikundi vingi vya aina hii na vinazingatia masuala mbalimbali, kama vile matumizi ya madawa ya kulevya, unyanyasaji wa nyumbani, kufiwa, wasiwasi na huzuni.
  
  Muone mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa huwezi kukabiliana na kumbukumbu zako zenye uchungu peke yako, tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa majeraha. Inafaa pia kutafuta usaidizi wa kitaalamu ikiwa kumbukumbu zenye uchungu zinazidi kustahimili. Wataalamu wa afya ya akili, kama vile wanasaikolojia au wanasaikolojia, wanazoezwa katika ujuzi mbalimbali muhimu na kutumia mbinu za matibabu ambazo zimeundwa ili kuwasaidia watu kuwa na matokeo zaidi na wenye kujenga katika maisha yao ya kila siku, licha ya uzoefu chungu ambao huenda walikuwa nao hapo awali. Hakuna ubaya kuomba msaada. Hakuna haja ya kujisikia kama kushindwa au aibu kuomba msaada.
  
  Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT). CBT ni njia maarufu ya kutibu majeraha ya zamani. CBT kwa kawaida ni njia ya muda mfupi, inayolenga matatizo ya wasiwasi na mfadhaiko ambapo mtaalamu hukusaidia kurekebisha imani na michakato ya mawazo yako. Inakusaidia kuzijenga ili ziweze kuendana na matakwa yako. CBT inafanya kazi zaidi kuliko aina zingine za matibabu, inayohitaji juhudi kwa upande wako kubadilisha tabia na mawazo yako. Mtaalamu wa tiba atakusaidia kutatua matatizo, kukupa mazoezi na taratibu za kufanya nyumbani, na kukusaidia kubadilisha tabia yako kwa ujumla.
  - Tafuta mtaalamu wa afya ya akili ambaye ni mtaalamu wa mbinu hii ikiwa unafikiri inaweza kuwa na manufaa katika hali yako mahususi.
3. Uliza kuhusu uondoaji hisia na uchakataji wa harakati za macho (EMDR). Daktari wako anaweza pia kujaribu kuondoa hisia na usindikaji wa macho (EMDR). EMDR hutumia miitikio ya asili ya mwili wako kwa matukio ya zamani, kwa kutumia miondoko ya macho ili kufungua kumbukumbu na kukuwezesha kukabiliana nayo kwa urahisi zaidi. Njia hii hutumia miondoko ya macho inayorudiwa-rudiwa pamoja na tiba ya kitabia ili kusaidia kuleta kumbukumbu za kiwewe ili uweze kukabiliana nazo badala ya kuzikandamiza. Njia hii inatibu afya ya akili kwa njia sawa na afya ya mwili. Ikiwa una kumbukumbu ya kutisha ambayo inakula akilini mwako, haitaweza kupona, licha ya uwezo wa asili wa uponyaji wa ubongo wako.

Nimesahau sana. Niambie jina lako, na ninahakikisha kwamba nitamuuliza tena katika dakika tano (ikiwa nakumbuka, bila shaka). Niliandika mawazo yangu mwenyewe katika Evernote, kuandika mambo ya kufanya na orodha ya ununuzi, na mara moja hata nilitumia rubles 20,000 kwenye kozi ili kuboresha kumbukumbu yangu. Lugha ni ngumu kwangu - maneno ya kigeni hupotea kutoka kwa kichwa changu, licha ya marudio ya mara 17 yaliyoidhinishwa na wanasayansi wa Oxford. Lakini bado nakumbuka jinsi alivyokerwa kwenye jua mara ya mwisho tulipoonana. Alikuwa amevaa nini? Umeagiza nini kwa kahawa? Na alijibu nini nilipouliza: “Labda tunaweza kujaribu kuanza upya?”

Ni zaidi ya mwaka mmoja na bado inauma! Zaidi ya hayo, kumbukumbu nzuri huchoma roho zaidi kuliko mbaya. Kwa nini kumbukumbu hufanya kazi bila makosa wakati tu inahitaji kushindwa ipasavyo? Na kwa nini nilisahau tena siku ya kuzaliwa ya mama yangu, lakini sikukosa nafasi ya kusherehekea kwa huzuni siku ya Mei ya mwisho wa mapenzi yetu, wakati alisema kwamba anaondoka na "ni bora kwa sisi sote"? Itakuwa nzuri sana kufuta kabisa kumbukumbu zote zinazotuzuia kuishi kwa kawaida, lakini siamini katika miujiza. Nilizoea hata kuteleza kwenye ukungu wa huzuni, nikitarajia muujiza usio wazi, hadi wenzangu wenye huruma walipendekeza wataalam wa kutembelea na kuelezea uzoefu huu: labda ingewasaidia wale ambao, kama mimi, wanakabiliwa na mzigo wa zamani.

Niliota mbinu kali. Ngumu na ukombozi, kutoka hapa na kuendelea. Siku hizi, wakati meli za anga za juu zinazunguka katika ukuu wa Ulimwengu, ni wakati wa wanadamu kushinda vita na uzoefu chungu. Dawa ngumu hazihesabiki; tiba kama hiyo imejaa matokeo ya kusikitisha zaidi - kutoka kifo hadi dhima ya uhalifu. Licha ya moyo wangu uliovunjika, nataka sana kuishi - kwa uhuru na ikiwezekana kwa furaha milele.

Kumbuka yote

Nilienda kumwona mwanasaikolojia na mtaalamu wa sanaa Anna Nerey, nikiacha mabaki ya hisia zangu nyumbani. Nimekasirishwa sana na ujumbe ninaoupenda zaidi wa wanasaikolojia: sikiliza chanya hai. Kweli, SIWEZI kusikiliza na ninahisi kama mtu aliyeshindwa maradufu - kupoteza upendo na sifai kwa matibabu. Anna, kama ishara ya salamu, aliniminya mkono kwa vidole baridi na kunikaribisha niketi na kuokoa muda. “Sawa,” niliwaza, “Nitaondoka haraka,” na bila kusita nilimwekea toleo la dakika 5 la riwaya yangu. Kisha akaomba maji na asinishauri kwa mambo madogo.

Je! ninaelewa kwa usahihi kuwa unajua seti ya mapendekezo ya kawaida? - Anna alinitazama kwa makini kutoka chini ya miwani yake. - Mawasiliano na marafiki, marafiki wapya na vitu vya kufurahisha, usafiri, usafi wa jumla, kupanga upya, au bora zaidi, ukarabati unapoishi. Achana na vitu ambavyo vinakukumbusha mpenzi wako wa zamani na kulalamika kidogo...

Kwa njia, kuhusu "kulalamika kidogo," nilikatiza. - Wakati wa kushangaza: kwa nini ninataka kulalamika, lakini nina aibu kukubali udhaifu wangu? Ni kana kwamba nimebadilishwa - kabla ya kila kitu kuwa rahisi na wazi kwangu, lakini sasa siwezi hata kufikia makubaliano na mimi mwenyewe ...

Kweli, bila shaka, "Anna aliegemea kiti chake, akijiandaa kwa monologue ya kufundisha. - Kupata utu wako wa zamani ndio njia sahihi ya kukusaidia kupunguza mateso dhidi ya mpenzi wako wa zamani. Majuto, mashaka, na hatia hutufanya tujifikirie kuwa watu waliopotea, wasioweza kuboresha hali hiyo. Hii, bila shaka, inathiri vibaya mtazamo wa ukweli na tathmini ya uwezo wa kibinafsi. Na yote kwa sababu ubongo wetu umeundwa kama kompyuta (na mhemko tu) - ni rahisi kusahau kitu kutoka kwa RAM, nambari ya simu, jina jipya, maneno katika lugha ya kigeni ...

Niliitikia kwa kichwa kuridhika, nikihisi nimeeleweka.

Lakini habari kutoka kwa kumbukumbu ya muda mrefu ni ngumu zaidi kusahau, "mwanasaikolojia aliendelea. - Hasa ikiwa hali ulizozipata zilichomwa na hisia kali. Hebu fikiria jinsi ilivyo vigumu kwa watu walio na kinachojulikana kumbukumbu ya eidetic, ambao wanakumbuka kila kitu hadi maelezo madogo zaidi! Ni kawaida kutaka kujiondoa maumivu. Tunataka kusahau kile kinachotuogopesha au hutuletea usumbufu - kwa hiari, isiyoelezeka, isiyo na maana, isiyo ya haki. Watu wanaota ndoto ya kutengana na kumbukumbu zisizofurahi, zenye uchungu - juu ya talaka, kupotea kwa mpendwa, hisia zisizostahiliwa, aibu, tamaa, chukizo ... Lakini huwezi kuharibu kitu kutoka kwa kumbukumbu yako, kuifuta milele - teknolojia kama hizo hufanya. haipo bado. Zaidi ya hayo, sio salama. Ubongo huhifadhi habari katika maisha yake yote. Lakini kuna nafasi, kwa kuendelea sahihi, kubadilisha rangi ya kihisia ya matukio. Kumbuka kila kitu, chambua, zungumza (kwenye kinasa, kwenye karatasi, kwa rafiki), toa hisia, elewa na ujisamehe kwa kila kitu. Jiambie kwamba haya yalikuwa matendo ya kibinadamu ambayo yalikusaidia kuufahamu ulimwengu vizuri zaidi. Tazama chaguzi chanya za ukuzaji wa hafla, zingatia makosa na ujiamini katika siku zijazo.

Ushauri mwingine muhimu sio kufikiria katika kategoria za kusikitisha. Ushindi huu wote na kushindwa ni maneno ya juu bila maana ambayo hayana nafasi katika ukweli. Kitu kimoja tu kinahitajika - kusonga mbele mara kwa mara. Usiache.

Naam, hapa kwenda, chanya. Nilikuambia! Kwa dakika arobaini katika ofisi ya Anna, niliizuia shingo yangu kwa kutikisa kichwa, lakini kwa ujumla niliipenda.

Vipi kuhusu hypnosis? - Niliuliza kwa woga, tayari nimesimama mlangoni. - Nadhani nina hisia ...

Bila shaka, pia utageuka kwa wapiga ramli na wachawi. - Macho ya Anna yaliangaza kwa huzuni kutoka kwa kitengo cha "Nakuomba". - Sasa kuna ongezeko kubwa la mahitaji ya huduma za fumbo. Kuelewa kwamba akili ina uwezo wa kukandamiza kumbukumbu, lakini yote haya yataingia kwenye kivuli cha fahamu na mapema au baadaye itajidhihirisha katika ndoto, hisia, na vitendo. Hisia kali zitapata njia ya kutoka. Na wakati hii itatokea bila kutarajia na dhidi ya mapenzi, inaweza kuwa hatari zaidi na chungu kuliko kuiona au kujaribu "manually" kubadilisha majibu ya kihisia.

Kumbukumbu isiyowezekana

Kwa uzoefu wa upendo, sio kila kitu ni rahisi sana ... - Valeria alikubali. - Sio kumbukumbu tu inayohusika hapa. Tunakumbuka mengi, ikiwa ni pamoja na mpenzi wa zamani, wa muda mrefu, na hakuna hisia - vizuri, kulikuwa na kulikuwa. Kuna dhana kama vile "watawala wa Ukhtomsky" - njia thabiti za kupitisha msukumo wakati eneo fulani la ubongo linazidiwa kila wakati. Kimsingi anasisimka wakati wote. Kuanguka kwa upendo ni aina ya ugonjwa, hali isiyo ya kawaida, utendaji wa ubongo, ambapo mkuu wa Ukhtomsky pia hufanya kazi. Mmenyuko fulani usiofaa kwa mtu fulani, kwa tabia yake. Kwa hivyo, kazi ni kuharibu watawala hawa na kuwabadilisha na wengine.

Kwa mfano, ikiwa unazama, upendo wote utatoweka kutoka kwa kichwa chako wakati huo. Sio bure kwamba wanasema kwamba baada ya kuwa karibu na kifo, unaanza kuona ulimwengu tofauti. Watawala wengine huharibiwa kichwani, wengine huonekana. Lakini mimi, bila shaka, sipendekeza kujiua asubuhi ... Lakini hisia kali, ikiwezekana mara kwa mara, zinaweza kuponya.

Njia za kuondoa watawala ni sawa na zile za Ovid, za kisasa tu. Mtu yeyote ambaye ana wakati wa kujisikia kama shit hufadhaika. Pata shughuli nyingi. Wakati huna muda, hakuna unyogovu.

Na ikiwa mtu alikufa, basi, yule ambaye wanateseka kwa ajili yake?

Ilikuwa ni lazima kusaini mkataba wa cryonics. Kwa sababu mazishi yoyote au uchomaji maiti katika ulimwengu wa kisasa, ambapo imethibitishwa kisayansi kwamba watu wanaweza kufufuliwa na afya na vijana, ni mauaji tu. Inashauriwa kufungia kichwa au ubongo, lakini ikiwa una pesa nyingi, kufungia mwili mzima. Na waache kusubiri hadi tutengeneze teknolojia bora ya kufuta barafu. Kwa njia, tunazungumza juu ya uboreshaji wa afya. Inawezekana pia kufungia wagonjwa mahututi (kama ilivyo leo) wagonjwa, ili baadaye waweze kurejeshwa kwa uzima wakati, kwa mfano, wanajifunza kushinda saratani katika hatua ya mwisho.

Kuhusu mapenzi. Watu huja kwetu mara kwa mara: nifungie sasa, niko katika upendo usio na furaha. Lakini, kwanza, hatuna haki (bado) ya kufungia walio hai, na pili ...

Oh, mbadala wa kujiua! - Nilishangaa.

Ndiyo. Kama siku zijazo ni ya kuvutia zaidi, kila kitu kitabadilika, atajuta, ataanguka kwa upendo. Lakini tunatuma watu hawa kwa maneno: "Guys, ni nani atafanya maisha bora ya baadaye?" Hiyo ni, kila mtu ambaye ana upendo usio na furaha atasema uongo na kusubiri, na wewe na mimi tutafanya kazi kwa bidii kwa siku zijazo nzuri? Haitafanya kazi. Inashangaza, ni wanaume wengi wanaoomba. Ama wana ujasiri zaidi wa kwenda kufungia, au wanateseka zaidi ... Kutoka 25 hadi 40. Wale ambao ni wazee wana maandamano zaidi ya uvivu, pengine ...

Vipi kuhusu kuteseka? Wanasema wanaunda utu?

Lakini wapi kwenda ikiwa hawajui jinsi ya kupigana nao? Kwa hiyo wanasema ni lazima. Ulimwengu unaofaa unapaswa kuwa huru kutokana na mateso. Ulimwengu sahihi ni uhandisi wa paradiso, ambapo kila kitu ni kama peponi na mateso ya juu ni wakati mto unalala vibaya kwenye sofa.

Kuna uwanja huo wa dawa - algology, ambayo inasoma maumivu ya papo hapo na ya muda mrefu na mbinu za kukabiliana nayo. Electrodes katika ubongo, kwa mfano. Kwa muda mrefu huumiza, ni vigumu zaidi kuondokana na maumivu. Haraka unapoifunika, ni rahisi zaidi. Hii pia ni kuhusu maumivu ya kihisia - uhamisho wa ishara ya ujasiri hutengenezwa ... Na kisha - mtawala huo usio na wasiwasi ambao unahitaji kuondolewa.

Na hapa kuna ushauri mwingine rahisi: ikiwa umepata shida ya upendo, usiingie katika shida na mtu sawa wakati ujao! Inajulikana kuwa tunavutiwa kila wakati na aina moja. Rafiki yangu, kwa mfano, aliendelea kuoa walevi hadi wote wakafa, na yeye pia. - Mwombezi wangu aliangua kicheko na kunipungia mkono kwaheri.

Kweli nina utambuzi. Valeria alionyesha nguvu na chanya kutoka kwa skrini ya iPad yangu hivi kwamba, nikirudi nyumbani kutoka ofisini, niliona ulimwengu katika rangi nyingi zaidi. Na jioni nilikaa peke yangu tena, nikikataa kukutana na marafiki zangu kwenye baa. Na alilia, bila shaka. Mimi hulia kila wakati ninapofikiria upweke wangu na ukaribu wetu. Sio tu kuhusu ngono. Kuhusu urafiki wa kweli ambao hufanya ulimwengu kuwa joto - juu ya kile ambacho hatuwezi kurudi tena. "Unaweza kufuta upendo kutoka kwa kumbukumbu yako. Kutupwa nje ya moyo ni hadithi nyingine" - nukuu kutoka kwa filamu "Jua la Milele la Akili isiyo na Spot", mashujaa ambao huondoa kumbukumbu za kila mmoja kwa kugeukia huduma ya kusafisha kumbukumbu, lakini mwisho wao kukutana tena. Kwa sababu kuna mambo katika ulimwengu ambayo yanafaa kupata, licha ya maumivu yanayoambatana. Kwa maoni yangu, upendo ndio kiini cha maisha, na silika yangu ya asili ya kibinadamu hainiruhusu kuiacha. Nitaamini wakati wa kuzima hisia zangu - na nitaishi kwa furaha milele, lakini kwa nguvu zaidi, huru na busara zaidi.

"Yaliyopita yanaweza kuwa mazito sana kubeba nawe kila mahali. Wakati mwingine inafaa kusahau kwa ajili ya siku zijazo." Joanne Rowling

Kuna hali na matukio maishani ambayo hutaki kukumbuka, lakini kama sheria, huchukua mizizi akilini na kuingilia kati maisha ... Jinsi ya kujiondoa kumbukumbu ngumu za zamani? Jinsi ya kusahau hali mbaya?

1. Jambo la kwanza kufanya ni kukubali hali hiyo. Kutambua kwamba ilitokea na sasa hakuna njia ya kuishawishi. Kuelewa kuwa hii tayari ni ya zamani, na hisia zisizofurahi kutoka kwa kumbukumbu husababishwa tu na mawazo yako na kwa kubadilisha mawazo yako, unaweza kubadilisha hali yako.

Mmoja wa wanafunzi alimuuliza Buddha:
- Ikiwa mtu atanipiga, nifanye nini?
- Ikiwa tawi kavu litaanguka juu yako kutoka kwa mti na kukupiga, utafanya nini? - aliuliza kujibu:
- Nitafanya nini? "Ni ajali rahisi, bahati mbaya kwamba nilijikuta chini ya mti wakati tawi lilianguka kutoka kwake," mwanafunzi huyo alisema.
Kisha Buddha akasema:
- Kwa hivyo fanya vivyo hivyo. Mtu alikasirika, alikasirika na kukupiga - Ni kama tawi la mti linaloanguka juu ya kichwa chako. Usiruhusu hili likusumbue, nenda zako kana kwamba hakuna kilichotokea.

2. Ondoa hatia au acha kulaumu(kulingana na hali). Kama sheria, katika hali mbaya mtu anahisi hatia mwenyewe au analaumu mtu mwingine kwa kile kilichotokea. Kusamehe unaacha kumbukumbu mbaya na hisia ambazo zinakurudisha nyuma na kukuzuia kuendelea.

Kuna mbinu nyingi za msamaha. Kwa kifupi kuhusu baadhi yao:

Mbinu Tupu ya Mwenyekiti. Inajumuisha kufikiria kuwa mkosaji ameketi kwenye kiti mbele yako. Kwanza, unaleta hasi zote kwa kukumbuka na kumweleza kila kitu ambacho kimechemka, na kwamba bado kinakusumbua. Kisha unamsamehe. Kisha kumshukuru kwa masomo na kumtumia upendo!

Imeandikwa kwa kutumia kanuni hiyo hiyo "Barua ya Msamaha", ambayo si lazima kutumwa.

Mbinu "Kuondolewa kwa chuki" na Louise Hay. Kaa mahali pa utulivu, pumzika. Fikiria kuwa uko kwenye ukumbi wa michezo wenye giza na kuna hatua ndogo mbele yako. Weka kwenye hatua mtu ambaye unahitaji kusamehe; mtu unayemchukia zaidi duniani. Mtu huyu anaweza kuwa hai au amekufa, na chuki yako inaweza kuwa ya zamani na ya sasa. Unapomwona wazi, fikiria kitu kizuri kinachotokea kwake: kitu ambacho kina maana kubwa kwa mtu huyu. Pichani akitabasamu na furaha. Shikilia picha hii akilini mwako kwa dakika chache. Kisha, wakati mtu ambaye unataka kusamehe anaondoka kwenye jukwaa, jiweke hapo. Fikiria kwamba mambo mazuri tu hutokea kwako. Fikiria mwenyewe kuwa na furaha na tabasamu. Na ujue kwamba kuna wema wa kutosha katika ulimwengu kwa ajili yetu sisi sote.

Mbinu ya kujisamehe mwenyewe. Pata nafasi nzuri. Funga macho yako na upumzika. Fikiria kuwa uko kwenye bustani nzuri inayochanua. Kuna miti mizuri inayochanua na maua karibu nawe. Unasikia ndege wakiimba. Unaweza kupumua kwa urahisi na kwa uhuru. Unasonga polepole kwenye njia. Mtu anatembea kuelekea kwako. Na kadiri anavyokukaribia, ndivyo unavyoanza kuelewa kuwa ni wewe, lakini katika utoto tu, una umri wa miaka 5.
Unakuja kwa utu wako mdogo, shika mikono yako na kusema: "Halo ... Asante kwa kuwa wewe. Nimekusamehe kwa yale uliyo...nimekusamehe kwa kila jambo.” Unaanza kuona jinsi mtoto anageuka kuwa mtoto. Unamtazama mtoto huyu, na unataka kumchukua mikononi mwako, kumkumbatia kwa upole na kusema: "Ninakupenda. Nakupenda sana". Kwa huruma na upendo, unamweka moyoni mwako, ambapo atakuwa vizuri na utulivu. Sasa mtoto wako wa ndani yuko nawe. Unampenda na kumkubali jinsi alivyo. Unatembea kando ya barabara tena. Unaweza kupumua kwa urahisi na kwa uhuru. Nafsi yako ina amani. Na sasa kila kitu katika maisha yako kitakuwa tofauti, kwa sababu wewe ni tofauti. Umejawa na kujipenda. Vuta pumzi ndani na nje na ufungue macho yako.

3. Tumia fursa ya hali hii. Tunaona shida yoyote kama ukosefu wa haki, lakini ikiwa unafikiria kwa uangalifu, basi hali zote hupewa kwa sababu. Kuna somo chanya la kujifunza kutoka kwa hali yoyote. Tujaribu! Andika pointi 10 kuhusu jinsi hali hii ilivyokuwa na manufaa kwako.

4. Badilisha mawazo kuhusu wakati uliopita na mawazo kuhusu siku zijazo. Chukua jukumu kwa mawazo yako mwenyewe. Mara tu unapojikuta unafikiria juu ya kile kilichotokea kwako hapo awali, badilisha sauti yako ya ndani kwa kile unakusudia kutimiza siku zijazo. Badilisha kama picha ya slaidi. Jitayarishe katika mawazo yako picha kadhaa za furaha kutoka siku zijazo, na mara tu picha hiyo mbaya inaonekana, uifunika haraka na mpya.

Na hatimaye, ningekuuliza ufikirie kwamba leo ni siku ya mwisho ya maisha yako. Je, kungekuwa na mahali pa kumbukumbu hizi mbaya? Basi kwa nini upoteze siku zako za thamani juu yao?

Halo, wasomaji wapendwa! Kwa bahati mbaya, wengi wetu tunavutiwa na zamani. Ni hivyo tu hutokea kwamba uzoefu uliopita huathiri sasa na siku zijazo. Wakati mwingine inaweza kusaidia kujenga hatima yenye mafanikio zaidi, lakini mara nyingi zaidi kuliko sio tu inachanganya njia.

Leo tutazungumzia jinsi ya kujiondoa kumbukumbu kutoka kwa mahusiano ya zamani. Utakuwa na uwezo wa kuelewa mengi na si kufanya makosa ambayo watu mara nyingi hufanya wakati wa kuingia katika maisha mapya.

Uzito unatoka wapi?

Kwa ujumla, kumbukumbu ni jambo la kawaida ambalo watu wote hukutana. Mchakato wa kuachana unamaanisha kwamba hata baada ya kuonekana kuwa umepoa, kurudia hutokea mara kwa mara. Ikiwa unataka kujifunza zaidi kuhusu jinsi mchakato huu unafanyika, ninaweza kupendekeza makala Ni kawaida kabisa kwamba baadhi ya ukweli kutoka kwa maisha na mpenzi wako wa zamani hujitokeza katika mawazo yako kila mara. Hupaswi kujilaumu kwa hili.

Unajisikiaje kuhusu mawazo haya sasa? Je, wanakufanya uhisije? Labda una wasiwasi juu ya matarajio ambayo hayajafikiwa. Kuna uwezekano kwamba huwezi kuelewa sababu za kuachana na ndiyo sababu unazifikiria mara kwa mara. Kwa uchungu, tamaa na majaribio ya mara kwa mara ya kuitambua, kupata matoleo mapya ya kile kilichotokea.

Jaribu kuelewa kwamba hutaweza kujifunza chochote kipya, na hutaweza kuishi hali hiyo kwa njia mpya ama. Nina hakika unaelewa hili sasa, lakini huwezi kujizuia. Kumbukumbu za hila za mpendwa wako mara moja zinaendelea kutambaa kichwani mwako.

Kwa bahati mbaya, hautapata chochote kizuri kutoka kwao. Jaribu kushughulikia suala hili kwa busara. Jaribu kuelewa kuwa zamani zinabaki mahali pengine nyuma na hautapata chochote kipya. Hii itakuwa hatua ya kwanza kuelekea ukombozi katika maisha yako.

Usiseme

Katika jaribio la kupata mtazamo mpya juu ya uzoefu wa zamani, mara nyingi tunageuka kwa marafiki na marafiki wa kike. Tunafurahi kusimulia hadithi yetu na tunangojea maoni mapya ambayo yatasaidia kutoa mwanga au tu kuangalia tofauti katika hali halisi ya zamani, tambua kwa nini mume aliondoka au msichana alichagua mtu mwingine.

Jaribu kujizuia kutoka kwa mazungumzo kama haya. Wanaongeza muda wa kurudi tena na kuleta matokeo mabaya zaidi. Unashindwa kuacha kumbukumbu, badala yake, unaanza kuzizingatia. Majibu yote tayari yamepatikana, hali imetokea.

Kumbuka ugomvi wowote mkubwa au migogoro iliyotokea mwaka mmoja uliopita au zaidi. Haitachukua chini ya dakika 5 kabla ya kuweza kufanya hivi. Tukio hilo halikugusi tena na halitoi hisia zozote. Hii hutokea kwa sababu hujaribu kuunganishwa tena na sehemu ya ubongo inayohifadhi kumbukumbu za jambo hili.

Kadiri tunavyofikiria juu ya ukweli mara nyingi na kujaribu kuiunda tena kwa undani, ndivyo inavyoingia kwenye kumbukumbu. Mawazo haya huanza kuonekana kuwa muhimu kwa ubongo, na inaonekana kujaribu kuyasogeza karibu ili yawe karibu kila wakati: kama nambari ya simu ya rununu au anwani ya nyumbani. Katika maisha ya kawaida, hakuna uwezekano wa kukumbuka nambari 9 zisizohusiana, lakini ikiwa hii ni simu yako ya rununu, hali inabadilika.

Ni mbaya zaidi unapoanza kuzungumza juu ya uhusiano na mwanaume wa zamani. Ukweli huu unaonekana kuwa hauna maana kwako. Hadithi za kejeli ambazo zimetokea hivi punde. Jua kuwa hii sio kweli hata kidogo. Unamuumiza mtu kwa maneno yako na unaweza kuharibu kila kitu. Jizuie kusema kwa sauti ukweli wowote kutoka kwa historia ya zamani.

Yote mapya

Hakuna haja ya kupambana na mawazo kwa nguvu. Hutaweza kufanya hivi hata hivyo. Ikiwa kumbukumbu inakuja, basi unachoweza kufanya zaidi ni kujaribu kutolipa kipaumbele sana na kubadili kwa wakati.

Kumbukumbu za mapenzi ya awali mara nyingi huchochewa na ukweli unaohusishwa katika ubongo wako na mpenzi wako wa zamani. Kwa mfano, unapoenda kupika samaki, unapita kwenye cilantro kwenye duka. Kwa ujumla, hupendi, lakini umechukua kila wakati kwa sababu ex wako alipenda njia hii ya kupikia. Ikiwa unapenda au la, baada ya muda viunganisho hivi vitaanguka peke yao, hasa ikiwa hutazingatia.

Hakuna haja ya kujaribu kuepuka kukutana na mambo kama hayo. Wanasaikolojia wengine hata wanashauri kunyongwa picha ya mpenzi wa zamani kwenye jokofu. Kwa hivyo, unaacha kuiona kuwa mbaya, izoea kwa wakati, samehe na haupati tena hisia hasi.

Pia ningekushauri kuongeza rangi mpya kwenye maisha yako. Jisaidie kutafuta kitu cha kufanya ambacho kitakufanya uwe na shughuli nyingi na uchangamfu. Kwa njia hii hutakuwa na wakati wa kukumbuka. Jihusishe na maisha ya afya. Jitayarishe chakula cha afya na mazoezi. Jaribu kutambua ndoto ya zamani au kupata kazi ya muda.

Unahitaji kubadilisha utaratibu wako kuwa unaolingana na hali yako mpya; sio tu kwamba haitawezekana kuishi katika njia ya zamani ya maisha, lakini pia italeta wasiwasi mwingi na vikumbusho vya wakati uliopita.

Unaweza kutafuta kikamilifu nusu nyingine mpya. Kitabu kitakusaidia kukipata wapi na jinsi ya kukipata. "Kuchumbiana kwa mafanikio, ndoa ya haraka, uhusiano mrefu wenye furaha" na Satya Das.

Hutaona hata jinsi hakutakuwa na wakati wa kufikiria juu ya siku za nyuma. Tuonane tena na usisahau kujiandikisha kwa jarida.