Hatua ya msingi - hatua ya msingi
Hatua ya kugusa - hatua ya ziada
Kugusa mara mbili - hatua mbili za ziada
Kugusa kwa hatua - kugusa kwa hatua
Kuinua hatua - swing ya hatua
Hatua ya mbele - songa mbele
Hatua-nyuma - swing nyuma
Upande wa hatua - swing kwa upande
Hatua-curl - kuingiliana kwa hatua
Hatua-kick - hatua ya hatua
Hatua-plie - squat hatua
Scoop - hatua ya upande
Mvinyo ya zabibu - hatua ya msalaba
Kuinua goti au Goti juu - kuinua goti
Kick - mguu swing
Kick ya chini - piga na shin
Kuruka jack - kuruka
Twist Rukia - ruka kwa miguu miwili
Pendulum - kubadilisha msimamo wa miguu kwa kutumia anaruka
Lunge - lunge
Machi - Machi
Kutembea - kutembea katika sehemu moja
Kutembea - kutembea kwa mwelekeo tofauti
Mambo - hatua kwa kubadilisha "ugani" wa miguu katika mwelekeo wa mbele-nyuma
Hatua ya mwamba - hatua na "ugani" mbadala wa miguu katika mwelekeo wa diagonal
V-hatua - harakati ya miguu, ambayo inahusishwa na herufi "V"
Straddle - kutembea ndani ambayo unapiga hatua na mguu wako wa kulia kwenda kulia
Msalaba - hatua ya msalaba
Cha-cha-cha - hatua tatu ambayo ni sehemu ya harakati ya ngoma
Polka - tofauti rahisi ya hoja ya ngoma ya polka
V-mambo - mchanganyiko wa hatua mbili V-hatua na Mamb
Unaweza kufanya gymnastics ya riadha majibu yote ni sahihi.
Gymnastics ya riadha huenda vizuri pamoja majibu yote ni sahihi.
Tenisi ilikua badminton.
Zaidi ya miaka 100 iliyopita, mjasiriamali ..... alisajili jina lililobuniwa "Ping Pong" John Jaques.
Katika Ugiriki ya Kale walitumia mazoezi na galters - mfano dumbbells.
Inatumika kama uzani katika mazoezi ya viungo vya riadha majibu yote ni sahihi.
Viashiria muhimu zaidi vya mtu kamili wa kimwili wa wakati wetu ni majibu yote ni sahihi.
Mchezo ulioundwa kwa misingi ya aerobics ya burudani, ambayo inachanganya miondoko ya densi na usindikizaji wa muziki wa tempo ya juu na vipengele vya nguvu vya ugumu tofauti. aerobics ya michezo.
Uwanja wa mpira wa wavu umegawanywa kwa kawaida 6 kanda.
Urefu wa wavu wa mpira wa wavu wa wanaume sentimita 243.
Urefu wa wavu wa mpira wa wavu wa wanawake sentimita 224.
Ili kucheza mpira wa wavu, badala ya mpira, walitumia chumba cha mpira.
Kazi ((1))TK1. Ugumu wa jua Vitamini D hutolewa kwenye ngozi.
Kazi ((1))TK1. Baada ya madarasa ya chuo kikuu na chakula cha mchana ... unahitaji kutumia muda kufurahi Masaa 1.5-2.
Kazi ((1))TK1. Sababu zifuatazo za msingi huathiri uundaji wa nia zinazowahimiza wanafunzi kujihusisha na masomo ya kujitegemea na elimu ya mwili na michezo: majibu yote ni sahihi.
Kazi ((1))TK1. Matumizi ya utaratibu wa taratibu za maji kinga ya kuaminika dhidi ya madhara ya baridi mbalimbali ya ajali ya mwili.
Mchezaji wa tenisi ya meza ambaye lazima apige mpira kwanza kwenye mkutano wa hadhara "Seva".
Yoganestics mpango wa madarasa kwa kutumia skati za roller ndani ya nyumba kwenye uso maalum.
Kila uchezaji wa mpira katika tenisi ya meza hukasirishwa na matumizi pointi moja kwa mchezaji mmoja au mwingine (timu).
Idadi ya wachezaji katika timu ya mpira wa wavu 6 .
Idadi ya akiba katika tenisi ya meza isiyo na kikomo.
Timu ya mpira wa miguu inajumuisha ya wachezaji 11.
Shirikisho la Kimataifa la Mpira wa Wavu lilianzishwa mwaka 1947.
IOC - Kamati ya Olimpiki ya Kimataifa.
Mpira uliopigwa na mchezaji wa mpira dhidi ya timu yake lengo mwenyewe.
Mpira wa tenisi wa meza machungwa.
Msaada wa kuaminika kwa mwili wa binadamu mifupa.
Kichwa cha uchapishaji wa hivi karibuni katika nchi yetu ya kitabu cha K. Cooper Aerobics kwa afya njema.
Kujenga misa ya misuli katika mazoezi ya riadha ya sehemu zote za mwili kwa kuzingatia afya hatua ya ustawi.
Harakati za kudanganya kwenye mpira wa miguu hufanywa kwa mapigano ya moja kwa moja na mpinzani viziwi.
Moja ya michezo maarufu na kubwa ya pamoja ya michezo soka.
Moja ya michezo ya zamani zaidi ya michezo duniani badminton.
Urefu mzuri wa jukwaa la hatua, ambalo hutumiwa katika darasa la aerobics ya burudani 10-15 cm.
Kujua mchezo wa mpira wa wavu huanza kutokana na kusoma misimamo na mienendo.
Wakati kuu wa mchezo wa mpira wa miguu Nusu 2 za dakika 45.
Hatua kuu ya kushambulia na kujihami katika mchezo wa tenisi ya meza piga.
Pointi katika tenisi ya meza hutolewa kwa mchezaji katika kesi zifuatazo: majibu yote ni sahihi.
Kipindi cha muda katika tenisi ya meza wakati mpira unachezwa "Raffle".
Kulingana na sheria za kisasa za kimataifa zilizoanzishwa mnamo 2001, kila mchezo wa tenisi ya meza hudumu hadi pointi 11.
Wakati wa kucheza mpira katika volleyball, inaruhusiwa kufanya 3 kugusa.
Ukubwa wa uwanja wa mpira wa wavu ni 9x18 m.
Mahali pa kuzaliwa kwa riadha Ugiriki ya Kale.
Sare, matokeo ambayo huhesabiwa kwenye tenisi ya meza "Hatua".
Walinzi wa bure katika mpira wa wavu "libero".
Mfumo wa mazoezi ya mwili kwa kutumia uzani maalum gymnastics ya riadha.
Wacheza mpira wa miguu wa Soviet wakawa mabingwa wa Olimpiki 1956 na 1988.
Aerobics ya kisasa ya afya inahusishwa na jina Canneta ya Cooper.
Uwezo wa mtu wa kusimamia vitendo vipya vya gari kwa busara na kutatua kwa mafanikio katika kubadilisha hali ustadi.
Hatua ya aerobics ni mazoezi yaliyofanywa kwenye jukwaa maalum.
Hivi ndivyo mchambuzi wa soka husema kwa kawaida kuhusu timu ambayo mechi inafanyika katika uwanja wake. timu ya nyumbani.
Mazoezi ya kubadilika ni kunyoosha.
Shughuli ya kimwili na uzito hufanya misuli kuwa na nguvu, viungo zaidi vya kusonga, mwili ustahimilivu zaidi.
Mchezaji kandanda ambaye alitambuliwa kama golikipa bora zaidi duniani mwaka 1988 Rinat Dasaev.
Wakati wa kucheza kwenye mpira wa miguu ni Dakika 55-60.
Hatua katika mazoezi ya mazoezi ya riadha yenye lengo la kufikia kiwango fulani cha sifa za nguvu hatua ya maendeleo.
Hatua katika mazoezi ya mazoezi ya riadha inayolenga kuunda unafuu wa mwili unaohitajika na urekebishaji wa takwimu hatua ya malezi.
Hii inazingatiwa wakati mchezaji wa mpira anatajwa mfungaji bora mabao ya kufunga.
Hotuba ya utangulizi
kwa nidhamu
"Kozi za uchaguzi
katika utamaduni wa kimwili"
utamaduni wa kimwili na michezo hutekelezwa:
Na
- "Elimu ya Kimwili" kwa kiwango cha angalau 72
saa za masomo (vitengo 2 vya mkopo);
- Kozi za kuchaguliwa katika elimu ya mwili katika
kiasi cha angalau masaa 328 (vitengo 0 vya mkopo).
Imebainishwa
kitaaluma
kuangalia
ni
lazima. "Utamaduni wa kimwili" unafanywa
kwa namna ya mihadhara.
Kozi za kuchaguliwa katika sayansi ya mwili
utamaduni unafanywa kwa fomu
mafunzo ya kimwili kwa aina
michezo: riadha, mpira wa wavu,
tenisi ya meza, badminton,
mafunzo ya ski, gymnastics, nk. Makundi ya utafiti huundwa baada ya uchunguzi wa matibabu
kwa mujibu wa agizo la KSPU lililopewa jina hilo. V.P.
Astafieva, kwa kuzingatia hali ya afya
kushiriki.
Idadi ya kundi kuu ni 15
Binadamu;
kikundi maalum cha matibabu - watu 8-12.
Wanafunzi waliachiliwa kwa sababu ya hali
afya kutokana na shughuli za kimwili, kuandaa na
kutetea kazi ya kufikirika juu ya mada,
iliyopendekezwa na Idara ya Utamaduni wa Kimwili na
afya, mwanzoni mwa kila muhula. Mwanafunzi ambaye hushiriki mara kwa mara katika michezo
sehemu na kuwa na matokeo ya mtihani kulingana na
fitness bora ya kimwili, au bora na
nzuri au nzuri, anaweza kuhudhuria madarasa kwa uhuru
taaluma Kozi za kuchaguliwa katika elimu ya mwili.
Msingi wa mahudhurio ya bure ya madarasa
Kozi za kuchaguliwa katika elimu ya mwili ni
taarifa ya kibinafsi ya mwanafunzi, ambayo imeambatanishwa:
vyeti vya kuhudhuria mara kwa mara kwenye sehemu ya michezo
KSPU iliyopewa jina lake. V.P. Astafiev au elimu
mashirika ya michezo ya chombo cha Shirikisho la Urusi katika
mwaka huu wa masomo,
matokeo ya mtihani wa utimamu wa mwili kwa
bora, au bora na nzuri, au nzuri. Idara ina:
Gym 2 na ukumbi wa tenisi kwenye Vzletnaya 20;
2 kwa Marx 100;
msingi wa ski.
Masharti ya kupokea mkopo
a) kuhudhuria madarasa yote (au kufanya mazoezi
amekosa);
b) kufaulu majaribio: kukimbia 100m, 2/3km, push-ups,
kuruka kamba, kuvuta-ups, bonyeza, kuruka kwa muda mrefu na
maeneo;
d) muhtasari (mahitaji ya kuandika kwenye tovuti
idara)
c) madarasa katika sehemu (kwa makubaliano). Hali zote za utata zinatatuliwa ndani
mlolongo ufuatao:
Mwalimu mkuu - kichwa. idara
(Popovanova N.A., chumba 1-33; Tue., Thu. 14:0018:00). Simu za rununu, wachezaji ndani
kusafisha wakati wa darasa.
Mwanafunzi amechelewa au la
alikubali - kufanya kazi nje
kupita. Uchunguzi wa kimatibabu unafanywa kwa amri ya
vitivo na vikundi;
wanafunzi ambao hawajafaulu uchunguzi wa matibabu
madarasa hayataruhusiwa.
Vyeti vya SMG (maalum
kikundi cha matibabu) huhamishiwa kwa kiongozi
kwa mwalimu.
Baada ya uchunguzi wa matibabu (Oktoba) mwisho
Upataji wa SMG.
Wakati wa kuhamia kwa mwalimu mwingine
madeni yanahamishwa. Utamaduni wa kimwili unafanywa tu
Kozi 1-2-3 (mikopo katika muhula 2, 4 na 5),
zaidi kwa kujitegemea tu;
Ikiwa mwanafunzi ni mgonjwa, basi cheti
kumhakikishia mwalimu mkuu wa
kituo cha huduma ya kwanza (Lebedeva, 80) - hakuna madarasa
yanachakatwa
Baada ya ugonjwa wa muda mrefu, swali na
Muhtasari unaamuliwa na mwalimu mkuu.
Mtihani unafanywa kwenye Uwanja wa 2
mara moja kwa mwaka - katika kuanguka (kutoka katikati ya Septemba) na
katika spring (kutoka katikati ya Mei). Madarasa yote yapo katika mavazi ya michezo pekee,
viatu
Wito kwa madarasa kwa wanafunzi; kutoka darasani
kwa mwalimu 60 min.
Hakuna kuacha madarasa peke yako,
tu kwa idhini ya mwalimu
Kupasha joto ni lazima.
Wachelewaji hawaruhusiwi! Haipaswi kuachwa ndani
locker vyumba vya thamani au
pesa inaweza kuwekwa
kwa mwalimu.
Kuna tatizo na usalama
ya mambo!
Chukua vitu vilivyosahaulika kutoka kwa sanduku hadi
kufundisha!)
Gymnastics ya riadha, ambayo inategemea mifumo ya kisasa ya mazoezi ya kimwili, ina thamani ya juu ya motisha na ina rufaa fulani kwa wanafunzi wa shule ya upili. Leo katika jamii yetu, vyombo vya habari na televisheni vimeunda taswira ya mtu aliyefanikiwa - mwenye ustahimilivu wa kimwili, mwenye umbo lenye usawa.
Utaalam unaohitaji kiwango cha juu cha usawa wa mwili unabaki katika mahitaji na maarufu. Hizi ni pamoja na: kwa vijana - kazi katika miundo ya Wizara ya Hali ya Dharura, Wizara ya Mambo ya Ndani, polisi wa kutuliza ghasia, katika mashirika mbalimbali ya usalama, kusoma katika shule za kijeshi na moto; kwa wasichana - modeli, kufundisha aina zisizo za kitamaduni za mazoezi ya viungo, kama vile kuchagiza, usawa wa mwili, n.k.
Kozi iliyopendekezwa ya kuchaguliwa katika mazoezi ya mazoezi ya riadha inakusudia kukuza maadili yanayohusiana na malezi ya maisha yenye afya, uboreshaji wa mwili, na pia kukataliwa kwa udhihirisho mbaya ambao upo katika maisha ya vijana, pamoja na tabia mbaya. Imeundwa kwa wanafunzi wa darasa la 10-11. Kiasi ni saa 34, saa 1 kwa wiki kwa mwaka au saa 2 kwa wiki kwa miezi sita.
Kwa shule iliyo na masomo ya kina ya elimu ya mwili, kozi hii ya uchaguzi inalenga wanafunzi kujua uwezo wa kufanya shughuli zao za elimu ya mwili, afya na michezo.
Pakua:
Manukuu ya slaidi:
Harmony na uboreshaji wa physique
Kozi ya kuchaguliwa katika elimu ya mwili iliandaliwa na Sosyura.S.N.
Maelezo ya maelezo
Gymnastics ya riadha, ambayo inategemea mifumo ya kisasa ya mazoezi ya kimwili, ina thamani ya juu ya motisha na ina rufaa fulani kwa wanafunzi wa shule ya upili. Leo katika jamii yetu, vyombo vya habari na televisheni vimeunda picha ya mtu aliyefanikiwa - kimwili, na physique ya usawa ambayo inahitaji kiwango cha juu cha usawa wa kimwili kubaki katika mahitaji na maarufu. Hizi ni pamoja na: kwa vijana - kazi katika miundo ya Wizara ya Hali ya Dharura, Wizara ya Mambo ya Ndani, polisi wa kutuliza ghasia, katika mashirika mbalimbali ya usalama, kusoma katika shule za kijeshi na moto; kwa wasichana - modeli, kufundisha aina zisizo za kitamaduni za mazoezi ya mwili, kama vile kuchagiza, usawa wa mwili, n.k. Kozi iliyopendekezwa ya kuchaguliwa katika mazoezi ya mazoezi ya riadha inakusudia kukuza maadili yanayohusiana na malezi ya maisha yenye afya, uboreshaji wa mwili, pamoja na kukataa maonyesho mabaya, yaliyopo katika maisha ya vijana, ikiwa ni pamoja na tabia mbaya. Imeundwa kwa wanafunzi wa darasa la 10-11. Kiasi ni saa 34, saa 1 kwa wiki kwa mwaka au saa 2 kwa wiki kwa miezi sita kwa shule iliyo na masomo ya kina ya elimu ya mwili, kozi hii ya kuchagua inalenga wanafunzi kufahamu uwezo wao wa kufanya mazoezi ya mwili wao wenyewe. shughuli za elimu, afya na michezo.
Kusudi la mafunzo. Malengo ya kozi.
Kusudi la mafunzo: mafunzo ya mwili yaliyolengwa, lakini mazoezi ya mazoezi ya riadha, ambayo matokeo yake yatakuwa muhimu katika elimu inayofuata, uchaguzi wa taaluma, kazi yenye tija, na huduma ya jeshi. Lengo la ziada la kozi hiyo ni kuandaa mafunzo ya kujitegemea kupitia mkusanyiko wa mazoezi ya mazoezi ya riadha yenye lengo la kuboresha afya na kuishi maisha yenye afya. Malengo ya kozi: kusimamia maarifa juu ya aina za shughuli za mazoezi ya riadha na kuzitumia katika kujiendeleza na uboreshaji wa uwezo wa mwili na kiakili wa mwili, nidhamu, dhamira; harakati, usawa, physique nzuri na kuongezeka, kwa msingi huu, kujithamini halisi ya mtu binafsi, mpango ni kujengwa juu ya mwanafunzi-katikati ya asili ya kujifunza. Hii ina maana kwamba katika gymnastics ya riadha, aina za mwili za wanafunzi, usawa wao wa kimwili, hali ya afya, na sifa za ukuaji wa akili huzingatiwa. Katika kozi hii, uzoefu wa msingi wa mfumo wa J. Weider hupata matumizi ya vitendo.
Maudhui ya programu
Maudhui ya programu ya kozi ya kuchaguliwa ni mfumo wa kimwili wenye mwelekeo wa kuboresha afya na kurekebisha. Kozi hiyo imejengwa juu ya kanuni ya mpito kutoka kwa maendeleo ya sifa za msingi za kimwili (msingi) hadi za kibinafsi (zilizowekwa wasifu), na hivyo kuhakikisha tafsiri ya ujuzi uliopatikana katika ujuzi wa vitendo na uwezo. Maudhui ya vitendo ya kozi ni mfumo wa mazoezi ya kimwili, iliyotolewa kwa umoja na ujuzi wa msingi wa gymnastics ya riadha na sifa za kimwili za mtu anayekua. Ripoti ya wanafunzi juu ya matokeo ya kusimamia kozi ya uchaguzi inajumuisha: kuchambua matokeo baada ya kufanya vipimo ili kutathmini sifa za kimwili: - nguvu, uvumilivu wa nguvu, nguvu ya kasi, kasi na uvumilivu wa jumla, kwa mujibu wa mahitaji ya maendeleo ya chini ya lazima. uwezo wa kimwili, kabla ya kuanza kwa kozi ya kuchaguliwa - kulinganisha data ya mtihani sifa sawa baada ya kozi ya kuchaguliwa na uamuzi wa tathmini ya kiwango cha hali ya kimwili, kwa kuzingatia ongezeko la matokeo: maandalizi na ulinzi wa kazi ya kinadharia; mkusanyiko wa seti ya mazoezi ya mazoezi ya riadha ili kufikia malengo na malengo ya kozi hii.
Muundo wa darasa
Muundo wa madarasa ya kozi ya kuchaguliwa inafanana na kanuni ya kiwango cha ujenzi wao. Kutoka somo hadi somo, uzito wa vifaa na uzani wa vifaa vya mazoezi huongezeka mara kwa mara, na idadi ya marudio ya mazoezi pia huongezeka. Walakini, kulingana na ustawi wako na hali ya mwili kwa siku maalum, ama kuongeza au kupunguza uzito na nguvu ya mazoezi hutumiwa. Masomo mawili ya kwanza ya vitendo yanajitolea kwa mbinu ya harakati na mawazo kuhusu kiwango cha nguvu za awali, i.e. ni uzito gani unaweza kutumika kwa idadi sahihi ya marudio. Masomo matatu yanayofuata ni muhimu ili kuchunguza uzito ambao mwanafunzi anaweza kutumia katika kila zoezi ndani ya kiwango cha juu cha wavulana na wasichana. Kuongezeka kwa uzito mara kwa mara kutaonyesha uwezo halisi wa "kujenga" mwili wako.
Msimamo wa mwalimu
Nafasi ya mwalimu wakati wa kufanya kozi hii ya kuchaguliwa inabadilika kulingana na hatua za kusimamia programu. Hatua ya kwanza ni shughuli ya shirika inayolenga wanafunzi kusimamia misingi ya utamaduni wa mafunzo wakati wa madarasa ya mazoezi ya riadha. Katika hatua ya pili, mwalimu hufanya kama mshauri zaidi, akipendekeza na kudhibiti mbinu ya kufanya harakati, kuongeza uzani wa uzani na idadi ya marudio katika mazoezi maalum. Katika hatua ya tatu, kwa kuzingatia uzoefu uliopatikana na wanafunzi, mwalimu hasa hufanya kazi za mshauri.
Mbinu. Matokeo ya papo hapo.
Njia za kufanya vikao vya mafunzo ya kozi ni tofauti na hutegemea aina ya utoaji, somo na sehemu yake. Njia ya mbele hutumiwa katika sehemu ya kinadharia, wakati wa mazoezi ya kutuliza na kunyoosha. Njia ya mtiririko hutumiwa katika mafunzo ya mzunguko. Njia ya kuhama ni muhimu wakati wa kuweka mshirika, wakati mpigaji anabadilisha maeneo na mtu anayefanya mazoezi. Njia ya mtu binafsi ni muhimu wakati wa kuzingatia sifa za kimwili za mwanafunzi fulani. Mara nyingi, kwa sababu ya utofauti wa masomo mengi, njia iliyochanganywa hutumiwa. Matokeo ya haraka ya kozi ya kuchaguliwa itakuwa: uboreshaji wa sifa za kimwili za wanafunzi wa shule ya upili, uimarishaji wa afya na uundaji wa motisha kwa maisha ya afya; pamoja na uboreshaji wa jumla katika muundo wa mwili Matokeo ya kuchelewa kwa kufanya madarasa kwenye kozi itakuwa shirika la madarasa ya kujitegemea , mkusanyiko wa complexes ya mtu binafsi ya gymnastics ya riadha, pamoja na matumizi ya ujuzi, ujuzi na matokeo ya mazoezi. Gymnastics ya riadha katika elimu inayofuata, uchaguzi wa taaluma.
MAUDHUI YA MADARASA
Sehemu ya 1. Misingi ya maarifa kuhusu mazoezi ya viungo vya riadha. Somo la 1. Tahadhari za usalama katika madarasa ya mazoezi ya viungo (saa 1).
Sehemu ya 2. Mbinu za shughuli za elimu ya kimwili katika gymnastics ya riadha.
Somo la 2. Uamuzi wa kiwango cha sifa za kimwili: nguvu, nguvu za kasi, uvumilivu, uvumilivu wa nguvu (masaa 2).
Somo la 3
Malengo na malengo ya gymnastics ya riadha. Kusoma mbinu ya harakati na vifaa na simulators, kutathmini kiasi cha uzito (saa 3).
Somo la 4.
. Vikundi kuu vya misuli, asili ya harakati katika mazoezi ya mafunzo (masaa 2). Seti ya mazoezi No 1: vyombo vya habari vya benchi, amelala kwenye benchi ya usawa; kuinua mikono na dumbbells kwa pande, amelala kwenye benchi ya usawa; kuinua mikono na dumbbells kupitia pande, kusimama; vyombo vya habari vya benchi kutoka nyuma ya kichwa wakati wa kukaa; squatting na barbell nyuma kwenye benchi; kunyoosha miguu yako, kukaa kwenye mashine; kuinama kwa mguu ukiwa umelala kwenye mashine; mazoezi kwa misuli ya shingo katika pande zote.
Changamano namba 1
Somo la 5.
Vikundi kuu vya misuli, asili ya harakati katika mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi 2: kuinua barbell; safu ya dumbbell ya mkono mmoja; kupunguza mikono iliyoinama na barbell nyuma ya kichwa wakati umelala chini; kuinua mikono kupitia pande katika nafasi iliyoinama; kukunja mkono na kiwiko kikiwa juu ya paja; kuinamisha mikono kwenye vifundo vya mkono na mshiko wa chini wa kisu; kuinua mwili kutoka nafasi ya uongo; kunyoosha mkono kwenye kiwiko nyuma wakati wa kuinama; kuinua soksi kutoka kwa nafasi iliyolala na uzani kwenye mashine.
Changamano namba 2
Somo la 6.
Vikundi kuu vya misuli, asili ya harakati katika mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi ya 3: squat na barbell nyuma kwenye benchi; kunyoosha miguu yako wakati umekaa kwenye mashine; kuinama kwa mguu ukiwa umelala kwenye mashine; kufa kwenye mashine; kuinua uzito kwa tumbo wakati wa kuinama kwenye mashine; vyombo vya habari vya benchi ukiwa umelala kwenye benchi ya mwelekeo; vyombo vya habari vya benchi kutoka nyuma ya kichwa wakati wa kukaa; kunyoosha mkono, kukaa kwenye kiwiko (vyombo vya habari vya Ufaransa): kuinua mikono kwa pande kwa msimamo uliowekwa; kuinua mguu ukiwa umelala kwenye benchi iliyoinama.
Changamano namba 3
Somo la 7
Chakula kwa wanariadha (saa 1). Seti ya mazoezi No. 1.
Somo la 8. Vitamini na madini (saa 1). Seti ya mazoezi No. 2.
Somo la 9
Njia za ukarabati, kazi katika eneo la kwanza la kiwango, oga ya tofauti, bathhouse, sauna (saa 1). Seti ya mazoezi No. 3.
Somo la 10.
Mafunzo ya mviringo ya mwelekeo wa jumla wa kimwili (saa 1). Seti ya mazoezi: kuinua mguu. kupiga magoti yako kwa kifua chako wakati wa kunyongwa kwenye ukuta wa gymnastic mara 10-15; kubadilika na upanuzi wa mikono wakati umelala mara 10-18; kutoka kwa nafasi ya kuinama, kuruka juu na kupiga mikono yako juu ya kichwa chako mara 20-25; squatting kwa mguu mmoja kwa msaada kwa pili (kushoto - kulia) mara 12-18; kuvuta-ups kwenye bar ya chini kutoka nafasi ya uongo mara 13-15, kwenye bar ya juu mara 6-10; kubeba mpenzi mgongoni mwake 15 m mara 3, akibadilishana. Kasi ya mazoezi ni juu ya wastani, kupumzika kati ya vituo ni sekunde 30-45, na kati ya miduara dakika 3-5.
Somo la 11
Njia za kupona kimwili. Mafunzo ya Autogenic (saa 1). Seti ya mazoezi No 1. Somo la 12. Njia za Pharmacological za kurejesha hali ya kimwili. Kutokubalika kwa matumizi ya dawa za homoni na zingine zilizopigwa marufuku (saa 1). Seti ya mazoezi No. 2.
Somo la 13
Kuhamasisha kwa mazoezi ya mazoezi ya riadha (saa 1). Seti ya mazoezi Nambari 3. Somo la 14. Uundaji wa mtazamo mzuri kuelekea madarasa (saa 1). Seti ya mazoezi Nambari 1. Somo la 15. Chakula wakati wa mazoezi ya kina (saa 1). Ngumu: mazoezi No. 2.
Somo la 16.
Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi Nambari 3. Somo la 17. Mafunzo ya mzunguko wa kiwango cha juu (saa 1).
Somo la 18.
Shughuli ya burudani hai (saa 1). Kufanya mazoezi na majukumu kwa fomu ya bure: kukimbia, kukanyaga baiskeli ya mazoezi, mazoezi na mpira wa dawa uzani wa kilo 1-2. Kukamata na kupitisha mipira ya dawa, kusukuma, kutupa, kazi za mchezo.
Somo la 19.
Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi No 1. Somo la 20. Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi No 2. Somo la 21. Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi Nambari 3. Somo la 22. Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi No 1. Somo la 23. Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi No 2. Somo la 24. Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi No. 3.
Somo la 25
Mafunzo ya mzunguko wa maendeleo ya nguvu (saa 1). Seti ya mazoezi; kuinua miguu, kupiga magoti kwa kifua wakati wa kunyongwa kwenye ukuta wa mazoezi mara 10-15: kuinama na kupanua mikono katika nafasi ya uongo mara 10-18: kutoka kwa nafasi iliyopigwa, kuruka juu na kupiga mikono juu ya kichwa 20. - mara 25; squatting kwenye mguu mmoja na msaada kwa upande mwingine (kushoto - kulia) mara 12-18; kuvuta-ups kwenye bar ya chini kutoka kwa nafasi ya uongo mara 13-15, kwenye bar ya juu mara 6-10: kubeba mpenzi nyuma yake 15 m mara 3, kubadilishana. Kasi ya mazoezi ni ya juu, iliyobaki kati ya vituo ni sekunde 30, na kati ya miduara - dakika 3. Idadi ya utekelezaji - miduara 4 (saa 1).
Somo la 26
Shughuli ya burudani hai (saa 1). Seti ya mazoezi: kukimbia kwa kasi rahisi ya joto, kukanyaga baiskeli ya mazoezi, mazoezi ya maendeleo ya jumla bila vitu kwenye eneo la nguvu la mazoezi ndani ya kanda 1-2 (saa 1).
Somo la 27
Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi No 1. Somo la 28. Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi No 2. Somo la 29. Mazoezi ya mafunzo (saa 1). Seti ya mazoezi Nambari 3. Somo la 30. Mafunzo ya mviringo ya mwelekeo wa jumla wa kimwili (saa 1).
Somo la 31.
Uamuzi wa ongezeko la kiwango cha sifa za kimwili kulingana na matokeo ya kozi ya kuchaguliwa: nguvu, nguvu ya kasi, uvumilivu, uvumilivu wa nguvu (saa 1). Somo la 32. Ulinzi wa miradi ya mtu binafsi: seti za mazoezi ya gymnastics ya riadha kwa uboreshaji zaidi, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwanafunzi (saa 1).