Desensitization kwa kutumia harakati za macho. KATIKA

"Inatokea kwamba nguvu fulani inaonekana kutusukuma kutoka kwa maisha yetu ya kawaida, na kutulazimisha kubadilika," anasema Francine Shapiro. "Lakini mabadiliko yanaweza kuwa ya ghafla na ya kusikitisha, kama ilivyotokea kwangu, kwamba sisi wenyewe hatuwezi kukabiliana nayo."

Katika umri wa miaka 36, ​​Francine, baada ya kutetea tasnifu yake ya udaktari katika fasihi ya Kiingereza, aligundua kuwa alikuwa na saratani. Operesheni, talaka kutoka kwa mumewe, matibabu ya muda mrefu - matukio haya yote yalibadilisha maisha yake milele. Ugonjwa ulipungua, lakini Francine alionekana kuganda kati ya maisha na kifo: aliteswa na hofu ya mara kwa mara na mawazo ya wasiwasi, akisumbuliwa na ndoto za usiku, na wakati wa mchana kila kitu kilianguka mikononi mwake.

Siku moja, alipokuwa akitembea katika bustani hiyo, aliona kwamba mawazo fulani ambayo yalikuwa yakimsumbua kila mara yalikuwa yametoweka. Akiwakazia macho tena, Francine aligundua... kwamba hakuwa na hofu!

Kutokana na zoezi hilo kiwango cha wasiwasi kilipungua, watu waliweza kufahamu ni kitu gani kilikuwa kinawasumbua kiuhalisia zaidi.

"Nilishangaa: mara tu niliporudi kwenye mawazo yangu ya wasiwasi, macho yangu yalianza kusonga kwa hiari kutoka upande hadi upande na kwa diagonally juu na chini," anakumbuka. - Nilipowahamisha kwa makusudi, maumivu kutoka kwa kumbukumbu ngumu yalitoweka. Zaidi ya hayo, hisia na mawazo kama "Sina nguvu", "kitu kibaya na mimi" yamebadilishwa na wengine: "haya yote ni ya zamani", "Nina chaguo".

Shapiro aliwauliza marafiki, wafanyakazi wenzake, na washiriki katika semina ya saikolojia aliyokuwa akihudhuria kufanya zoezi hilohilo. Matokeo yalikuwa ya kustaajabisha: viwango vya wasiwasi vilipungua na watu waliweza kutambua ni nini kilikuwa kikiwasumbua kihalisi zaidi. Kwa hivyo kwa bahati, mnamo 1987, mbinu mpya ya matibabu ya kisaikolojia iligunduliwa.

Tukio hili lilimsukuma Francine Shapiro kufuata shahada ya saikolojia na kuendeleza tasnifu ya saikolojia ya kimatibabu. Kwa miaka kadhaa sasa amekuwa akifanya kazi katika Taasisi ya Utafiti wa Ubongo huko Palo Alto (Marekani). Mnamo 2002, alitunukiwa Tuzo la Sigmund Freud, tuzo muhimu zaidi ulimwenguni katika uwanja wa matibabu ya kisaikolojia.

Shapiro alitoa maelezo ya kina ya mbinu ya kipekee ya matibabu ya kisaikolojia - mbinu ya EMDR, ambayo ni nzuri sana katika matibabu ya majeraha ya kihemko katika kitabu "Saikolojia ya majeraha ya kihemko kwa kutumia harakati za macho. Kanuni za msingi, itifaki na taratibu."

EMDR ni nini

EMDR (Eye Movement Desensitization and Trauma Processing) ni mbinu ya matibabu ya kisaikolojia ambayo hutumiwa mara nyingi katika matibabu ya kiwewe cha kihisia. Harakati za macho husababisha mchakato wa uponyaji wa asili wa psyche ya mwanadamu. Kwa kuwa tukio la kiwewe huzuia michakato yake ya kujidhibiti, hisia, picha, na mawazo yanayohusiana na uzoefu wa maumivu inaonekana "kukwama" ndani yake. Na shukrani kwa EMDR, huanza kusindika haraka.

EMDR kama njia ya kufanya kazi na kiwewe

Francine Shapiro aliita mbinu yake "Mbinu ya Kupunguza Usikivu wa Mwendo wa Macho na Kiwewe" (EMDR). Neno "desensitization" linaweza kutafsiriwa kama "kuondoa hisia." Wanasaikolojia ulimwenguni kote leo, pamoja na njia za kitamaduni, wanaitumia katika kufanya kazi na wale ambao wamepata kiwewe cha kihemko, unyanyasaji wa kijinsia, vitisho vya vita, wamekuwa wahasiriwa wa shambulio la kigaidi, maafa ya asili, au wameona kifo cha watu wengine.

"Hali kama hizo hupita zaidi ya uzoefu wa kawaida wa mtu," anaelezea mtaalamu wa magonjwa ya akili Natalya Rasskazova. "Ikiwa tukio la kutisha kama hilo lilitokea wakati mtu alikuwa hatarini sana, psyche yake haiwezi kukabiliana na uzoefu huu peke yake."

Miezi na hata miaka baadaye, anaweza kuandamwa na mawazo yenye uchungu na kumbukumbu zenye uchungu. Picha zao ni wazi sana kwamba kila wakati mtu anahisi uhalisi wa kile kinachotokea: yeye sio tu kukumbuka, lakini tena na tena hupata hofu sawa, maumivu, hofu na kutokuwa na msaada. Mbinu ya EMDR hukuruhusu kuboresha hali yako katika vipindi vichache tu. Pia husaidia katika matibabu ya phobias mbalimbali, kulevya, unyogovu, anorexia na hata schizophrenia katika hatua ya awali ya ugonjwa huu. Kuna vikwazo vichache: hali mbaya ya akili, baadhi ya magonjwa ya moyo na macho.

Jinsi ya kutumia EMDR kazini

Harakati ya jicho iliyoelekezwa ni msingi wa mbinu hii. "Wengi wetu tuna shida kudhibiti kwa hiari misuli inayohusika na harakati za macho," aeleza Francine Shapiro. "Ni rahisi kuendelea na harakati hizi huku ukielekeza macho yako kwenye mkono wa mtaalamu." Kawaida hushikilia vidole vyake, penseli au mtawala kwa wima kwa umbali wa sentimita 30-35 kutoka kwa uso wa mgonjwa. Yeye, akizingatia kumbukumbu au hisia zenye uchungu na bila kukatiza hadithi, wakati huo huo hufuata mkono wa mtaalamu kwa macho yake.

Artem ana umri wa miaka 22, miaka kumi iliyopita alikuwa akitembea katika bustani hiyo na mama yake na kaka yake walipovamiwa na wahuni. "Miaka hii yote niliteswa na kumbukumbu mbaya," anasema Artem, "na nilikuwa na ndoto kama hiyo: ninajaribu kutoroka kutoka kwa kitu kibaya, lakini siwezi kuteleza na ninahisi kama ninaanguka katika hali fulani. shimo nyembamba ... nilianza kukwepa kuwasiliana na watu wapya, ilionekana kwangu kwamba kila mtu alikuwa akinitazama kwa kulaani, kana kwamba walikuwa wakisema: "Wewe ni mtu asiye na maana, haungeweza kujilinda mwenyewe na familia yako. ”

Shukrani kwa mbinu ya EMDR, kumbukumbu haziambatani tena na hisia kali mbaya

Wakati wa mkutano wa kwanza, mtaalamu wa kisaikolojia alimwomba Artem kukumbuka tukio la kutisha zaidi kutoka siku hiyo ya kutisha - wakati mmoja wa washambuliaji alichomoa kisu. "Nilikazia fikira eneo hili, nikifuata kwa kutazama fimbo ambayo mtaalamu alipitisha mbele ya macho yangu kutoka kushoto kwenda kulia. Ilionekana kwamba nilikuwa karibu kuanza kukosa pumzi, kama ilivyokuwa hapo awali, lakini niliendelea kuona mkono wa tabibu, na ulionekana kunishika. Dakika chache baadaye, mtaalamu aliuliza tena juu ya kile nilikuwa nikiona na kuhisi. Nilielezea tukio lile lile tena, lakini nilihisi kwamba hisia za hapo awali zilikuwa zimetoweka: sikuwa na uchungu mwingi.”

"Hakuna uchawi hapa," anaelezea Natalya Rasskazova. - Artem anaendelea matibabu ya kisaikolojia, lakini mikutano ya kwanza ambayo mtaalamu alifanya kazi kwa kutumia mbinu ya EMDR ilifanya iwezekanavyo kupunguza ukali wa uzoefu: ndani ya vikao vichache mtazamo wa kile kilichotokea kwake ulibadilika. Hisia yake ya “Mimi ni mwoga na mtu asiyekuwa mtu wa asili” ilibadilishwa na ujasiri: “Hakuna aibu katika kuokoka.” Shukrani kwa mbinu ya EMDR, tukio la kutisha linakuwa moja ya ukweli mwingi wa maisha ya mtu, kumbukumbu hazifuatikani tena na hisia kali mbaya.

Ikiwa kufanya kazi na macho ni ngumu

Kwa hali fulani za macho (kwa mfano, myopia kali) au katika hali ambapo kutazama mkono wa mtaalamu kunahusishwa na kumbukumbu za kiwewe (kwa mfano, kupigwa usoni na wazazi kama mtoto), mtaalamu hutumia kugonga mkono au sauti kama vile. msukumo.. Kugonga kwa mkono hufanywa kama ifuatavyo: mgonjwa anakaa chini na mikono yake juu ya magoti yake, mitende juu. Mtaalamu (kwa kidole kimoja au viwili) kwa njia mbadala huwagusa kwa sauti. Kwa kusisimua sauti, yeye hupiga vidole vyake katika sikio moja au la mteja mwingine kwa takriban kasi sawa na wakati wa mfululizo wa harakati za macho.

Jinsi EMDR inavyofanya kazi

Hakuna jibu wazi kwa nini mbinu hii ni nzuri sana. Wanasaikolojia na wanasayansi wa neva husoma na kupima hypotheses kadhaa.

Wa kwanza wao ni mfano wa usindikaji wa habari wa kasi. Francine Shapiro anapendekeza kwamba akili, kama mwili, ina uwezo wa ndani wa kujidhibiti.

"Ubongo husindika kwa hiari habari yote juu ya kile kinachotokea kwetu, kile kinachotusumbua na kututia wasiwasi," anaelezea Natalya Rasskazova. - Husimba data, huibadilisha na kuituma kwa uhifadhi. Hii inaruhusu psyche kukabiliana na hali mbalimbali. Lakini kiwewe cha mwili na kiakili na mafadhaiko huzuia michakato ya kujidhibiti asili. Hisia, picha, mawazo, hisia zinazohusiana na kumbukumbu zenye uchungu zinaonekana kukwama katika kumbukumbu kama ilivyokuwa wakati wa matukio ya kutisha. Kwa sababu hiyo, mtu hawezi tu kuzisahau, bali inakuwa vigumu kwake kukumbuka hisia zake chanya.”

Harakati za macho huamsha uponyaji wa asili na mwili yenyewe: husababisha michakato inayofungua mitandao ya neural ya ubongo ambayo uzoefu wa kiwewe "huhifadhiwa", na huanza kusindika kwa kasi ya haraka.

Harakati za macho kutoka upande hadi upande husababisha uanzishaji mbadala wa hemispheres na usindikaji wa habari wa synchronous.

Francine Shapiro haijumuishi kuwa mbinu ya EMDR pia huamsha michakato katika ubongo ambayo hutokea ndani yake wakati wa awamu ya "harakati ya jicho la haraka", ambayo inaambatana na harakati ya jicho hai. Kwa wakati huu, ubongo huchakata habari iliyopokelewa wakati wa kuamka na kuihifadhi kwenye kumbukumbu.

Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa mbinu ya EMDR inasawazisha midundo ya hemispheres ya ubongo.

"Wanashughulikia hisia tofauti," anaendelea Natalya Rasskazova. - Hemisphere ya kushoto inahusika na nini husababisha hisia zuri, hemisphere ya haki inashughulikia uzoefu mbaya. Ikiwa tutaelekeza macho yetu kwa vitu vilivyo upande wetu wa kulia, hii itasababisha mwitikio mzuri wa kihemko kuliko kuweka macho yetu kwenye vitu vilivyo upande wetu wa kushoto. Na msogeo wa macho kutoka upande hadi upande husababisha uanzishaji mbadala wa hemispheres na uchakataji wa habari kwa usawazishaji.

Mabishano yanayozunguka EMDR

Tangu kuanzishwa kwake, mbinu ya EMDR imekuwa mada ya utata wa kisayansi.

“Wataalamu wengi huona kuwa vigumu kukubali kwamba ubongo wetu unaweza “kuanzishwa upya,” aeleza Jacques Roque, makamu wa rais wa chama cha Ufaransa cha madaktari wa magonjwa ya akili wanaotumia EMDR. Hadi sasa, wanasaikolojia na psychotherapists wamedhani kwamba maneno tu yaliyosemwa na mtu mmoja na kusikilizwa na mwingine yanaweza kuponya.

Shida za kisaikolojia zilizungumzwa tu kwa maana: kwa wale waliopata kiwewe, ilikuwa mkutano na kifo. Lakini leo tunaelewa kwamba kazi ya kibiolojia ya ubongo ina jukumu muhimu katika uponyaji: psyche haiwezi kutenganishwa na "carrier" wake wa neva. Usindikaji wa habari unaweza kuanzishwa upya, wakati mwingine kwa njia za kigeni ambazo zinapingana na hekima ya kawaida ambayo uponyaji huchukua muda. Labda tunapata tu ugumu kukubali kwamba ubongo wetu, kama kompyuta yoyote, unaweza kupangwa upya?

Nani anaweza kutumia mbinu hii kazini?

Kama ilivyo kwa matibabu yoyote ya kisaikolojia, hali ya mteja inaweza kubadilika kati ya vikao. Kumbukumbu za matukio mengine yasiyopendeza, kwa mfano, kutoka utoto wa mapema, inaweza "kujitokeza" ndani yake. Ndiyo maana wanasaikolojia pekee au wanasaikolojia wa kimatibabu wanapaswa kutumia mbinu ya EMDR, ambao wanaweza, ikiwa ni lazima, kutoa msaada wa dharura, ikiwa ni pamoja na usaidizi wa matibabu.

"Lakini hata daktari aliyefunzwa vizuri hawezi kuhakikisha mafanikio anapotumia mbinu za EMDR na kila mtu," anaonya Francine Shapiro. - Sio panacea na hutumiwa mara nyingi pamoja na njia zingine za matibabu. Lakini, bila shaka, EMDR husaidia kupunguza ukali wa uzoefu katika mikutano michache tu.”

Mbinu rahisi lakini yenye ufanisi kabisa ya Francine Shapiro, mbinu ya EMDR (kuondoa hisia za harakati za macho), hapo awali ilifanya kazi vizuri katika matibabu ya kisaikolojia ya ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe. Wakati mwingine, mbinu ya EMDR hutumiwa kwa kujitegemea kama njia ya kufuta kumbukumbu za kihisia zinazoleta mateso ya akili kwa mtu.

Kama inavyoonekana kutoka kwa takwimu, njia ya EMDR, kukata tamaa na usindikaji wa kiwewe cha kisaikolojia na harakati za jicho, inafanana na kanuni za NLP (Neurolinguistic Programming), ambapo kila harakati ya jicho (mwelekeo wa macho) inahusiana moja kwa moja na mifumo ya mwakilishi wa binadamu. maono, kusikia, kinesthetics). Hata hivyo, njia ya Shapiro (EMDR) haizingatii sensorer za binadamu (viungo vya hisia).

Jinsi ya kutumia njia ya EMDR mwenyewe kusindika kiwewe cha akili na mafadhaiko makali kutoka zamani

Mfadhaiko mkubwa, uzoefu wa kihisia, na kiwewe cha kisaikolojia kilichotokea zamani, kama vile ubakaji, operesheni za kijeshi, majanga ya asili, ajali na majanga, huacha alama kubwa kwenye akili ya mwanadamu. Njia ya EMDR itakusaidia kufuta kumbukumbu za kihisia, za kiwewe peke yako, kuzishughulikia kupitia harakati za macho kuwa kitu kisicho na upande au hata chanya.

EMDR hutumiwa kwa kujitegemea katika hali ambapo unatambua wazi kwamba sababu ya uzoefu wako wa sasa (hapa na sasa), athari za dhiki, hofu na phobias ..., hali nyingine za neurotic ni psychotrauma, dhiki kali iliyopatikana kutoka zamani.

Kutumia mbinu ya EMDR mwenyewe - maagizo ya hatua kwa hatua

Kwa hiyo, kutumia mbinu ya EMDR mwenyewe, unahitaji kukaa kwa urahisi mbele ya ukuta wa bure. Unaweza kuwasha muziki wa kufurahi (tazama tiba ya muziki), taa haipaswi kuwa mkali, kwa kupumzika bora unaweza kupumua kidogo na tumbo lako.

Chukua tochi ndogo au pointer ya laser kwenye vidole vyako, ambayo utaiongoza kando ya ukuta kinyume.
Andaa mapema kumbukumbu yako ya kiwewe ambayo unataka kusindika kupitia harakati za jicho ("kunyongwa" kwenye kiwewe cha akili, ili kuzuia uanzishaji wa uzoefu mkali, sio lazima bado, jua tu ni nini utafanya kazi nacho).

Kutakuwa na hatua tatu za EMDR kwa jumla., kwa kufanya ambayo utaweza kushughulikia kwa uhuru matukio yako ya kiwewe kutoka zamani, na hivyo kuboresha hali yako ya kisaikolojia na kihemko kwa sasa.

1. hatua: Ukiwa umetulia na kuelekeza kiashiria cha mwanga (tochi) kwenye ukuta kinyume, wewe, kwa harakati nyepesi ya vidole vyako tu (sio mkono mzima), sogeza boriti kando ya ukuta kushoto na kulia (kutazama moja kwa moja), weka macho yako. juu ya doa mwanga na hoja yao pamoja na boriti - kushoto na kulia.

   Macho yako yameelekezwa kwenye sehemu ya mwanga - hii ndio sehemu ya mbele. Wakati huo huo, jaribu kuona nyuma, ukiangalia kana kwamba kupitia ukuta, ni nini kilikutokea hapo awali. Wakati huo huo, kusindika habari ya kiwewe, kufikiria kitu kisicho na upande au chanya katika fantasia.

   Endelea kufanya EMDR kwa dakika 3-5-10 hadi uhisi kwamba siku zilizopita hasi zinapotea polepole, na kugeuka kuwa kitu cha kawaida.

   Chukua pumzi kali na ya kina na uangalie kuzunguka chumba, ukielekeza umakini wako kwenye vitu tofauti. Kadiria hali yako ya kihemko kwa kiwango cha 100%: 0 - hakuna hisia hasi kabisa - 100% - hisia kali.

   Unaweza kuhamia hatua inayofuata baada ya kupumzika, au siku inayofuata - kulingana na nguvu na hisia zako.

2. hatua: Unafanya vivyo hivyo, songa tochi tu na jicho nayo - kwa namna ya takwimu ya nane (ishara ya infinity).
3. hatua: Mbinu sawa ya EMDR, lakini harakati za jicho sasa ziko kwenye mduara (counterclockwise).

Kwa kuwa utatumia njia ya kupunguza hisia kupitia miondoko ya macho wewe mwenyewe, huenda usiweze kuchakata kabisa kiwewe na kufuta kumbukumbu hasi za kihisia mara ya kwanza. Kutakuwa na maendeleo, kwa kweli, lakini kusindika kabisa mafadhaiko kutoka zamani, inafaa kurudia mbinu ya EMDR mara moja zaidi.

Pia, unaweza kuuliza mpendwa akuelekeze boriti ya tochi, akiwa nyuma yako, bila kuonekana, na hivyo kukuweka huru kutokana na gharama zisizohitajika za kisaikolojia.

Makini! Ikiwa una majeraha kadhaa ya kisaikolojia katika siku za nyuma, basi kabla ya usindikaji wa hisia unahitaji kufanya orodha ya matatizo kwa namna ya uongozi. Na anza kufanya kazi na hali rahisi zaidi za shida zilizowekwa kwenye psyche.

EMDR ni njia ya haraka na isiyo na uchungu ya usaidizi wa kisaikolojia, shukrani ambayo unaweza kujiondoa kwa urahisi na kwa uhakika hofu, wasiwasi, matokeo ya majeraha na mtazamo mbaya kuelekea maisha. Ufanisi EMDR kuthibitishwa kisayansi: kupitia masomo ya kliniki na masomo juu ya MRI(Upigaji picha wa resonance ya sumaku).

Msingi wa mbinu EMDR kwa msingi wa wazo la uhamasishaji wa nchi mbili:

• Harakati za mboni za macho kwa kasi fulani na kulingana na muundo fulani huchochea kazi mbadala ya hemispheres tofauti za ubongo.
• Mwendo wa haraka wa macho husababisha ulimwengu mmoja au mwingine "kuwasha."
• Kazi hii ya kubadilishana ina athari nzuri juu ya hali ya kihisia, kuondoa na kupunguza athari mbaya ya matukio ya kutisha, hofu na wasiwasi.

Kupunguza EMDR inasimama kwa "Kupunguza usikivu wa Mwendo wa Macho na Uchakataji". Kichwa katika Kirusi EMDR- Mbinu inatafsiriwa kama "kupoteza hisia za harakati za macho na usindikaji upya", au kwa ufupi - "EMDR".

EMDR au EMDR ni nini?

Kama uvumbuzi mwingine mwingi wa kisayansi, EMDR iligunduliwa kwa bahati mbaya. Mwanasaikolojia wa kliniki Francine Shapiro (USA) alikuwa na wakati mgumu kupata matokeo ya chemotherapy: sio mwili wake tu uliteseka, bali pia roho yake. Mmarekani huyo alikuwa na wasiwasi sana, wasiwasi na, bila shaka, hofu. Walakini, Frances aligundua kuwa woga wake ulipungua sana na woga wake ulipungua ikiwa angesogeza mboni zake kwa mpangilio fulani. Mwanasaikolojia alipendezwa na jambo hili na akaanza kusoma kwa uangalifu.

Katika kipindi cha utafiti wa kisayansi, wanasayansi walielezea uzushi wa athari nzuri ya kisaikolojia ya harakati maalum za jicho kwa kutumia mfano wa usindikaji wa habari unaofaa.

Huu ni mfano gani?

Wacha tuseme unagusa ovyo sufuria ya kukaanga moto. Ni chungu na haipendezi. Kumbukumbu ya tukio hili inapaswa kukufanyia vizuri: utakuwa makini zaidi, zaidi ya busara, makini zaidi. Kwa kawaida, hii ni adaptive, sahihi, usindikaji wa habari. Mfadhaiko, unyonge na mambo mengine hupunguza uwezo wetu wa kubadilika, na kisha maelezo huingizwa kwa njia isiyo ya kubadilika. Kwa mfano, tunaanza kuogopa sufuria zote za kukaanga, badala ya kurekebisha tabia zetu kulingana na uzoefu.

Kumbukumbu ni mkusanyiko wa miunganisho ya neva. Inaaminika kuwa kumbukumbu ya tukio la kutisha inaweza "kuingizwa": neurons huunda capsule, na nje ya capsule hii hawana kuingiliana. Ikiwa kumbukumbu imefungwa, ukumbusho mdogo wa tukio la kutisha ni wa kutosha kusababisha athari ya kihisia yenye nguvu, mara nyingi ya uharibifu. Kikumbusho hiki kinaitwa "kichochezi," kichochezi ambacho huturudisha kwenye uzoefu wa asili wa maumivu, hofu na karaha.

Hebu tutoe mfano mwingine. Mvua ilikuwa ikinyesha, kuteleza, mtu huyo alikuwa na haraka, matokeo yake aliteleza na kuanguka, akavunjika mguu. Fracture imepona kwa muda mrefu kwa mafanikio, lakini mara tu mvua inapoanza, wimbi la hisia hupiga mtu: hofu, maumivu makali, kukata tamaa na hisia ya kutokuwa na msaada. Pengine, kutokana na usindikaji usio wa kawaida wa habari, capsule ya kumbukumbu ya neural ya fracture iliundwa, na mvua ikawa "trigger" ambayo ilisababisha athari kali ya kihisia.

Harakati za macho zilizopangwa maalum hutoa uhamasishaji salama wa nchi mbili za hemispheres za ubongo, kwa sababu ambayo capsule ya kumbukumbu ya neural, ambayo ina habari kuhusu tukio la kutisha au uzoefu mgumu, huharibiwa. Kwa unyenyekevu, capsule ya kumbukumbu ya neural inaweza kulinganishwa na spasm ya misuli. EMDR husaidia kuvunja kibonge hiki cha neva, kama vile usaji mzuri wa kitaalamu husaidia kulegeza misuli iliyobanwa na mkazo. EMDR ni aina ya uponyaji "massage kwa nafsi" ambayo huondoa maumivu na usumbufu.

EMDR inafaa kwa nani?

EMDR Nzuri kwa kuwasaidia wale ambao wamepata kiwewe au tukio la kutisha au wamekumbana na tukio chungu lisilotarajiwa. Wakati jeraha limeacha kidonda kirefu, kisichoponya - EMDR husaidia kumponya na kuanza kuishi tena. Ikiwa tukio la kiwewe halikuwa kubwa sana na liliacha tu mwanzo ambao ni mbaya kidogo - EMDR itasaidia kuponya kwa kasi, kuondoa hisia hasi na maumivu. EMDR husaidia kila mtu: wote walionusurika katika shambulio la kigaidi na wale waliokuwa katika ajali ya gari.

EMDR inakabiliana vizuri na:

• Hofu
• Phobias
• Majimbo ya obsessive
• Wasiwasi

Chochote unachoogopa, EMDR itasaidia kushinda hofu hii:

• Hofu ya urefu
• Hofu ya mbwa
• Hofu ya kuendesha gari
• Hofu ya kuruka kwenye ndege
• na hofu nyingine nyingi

Ikiwa una shambulio la hofu kwenye usafiri wa umma, ikiwa unapata hofu ya mamlaka (hofu ya watumishi wa umma, warasimu, maafisa wa polisi) au unaogopa sana kuzungumza na bosi wako kuhusu matatizo ya kazi, EMDR ni chaguo sahihi.

Utapata nini kutoka kwa EMDR (EMDR)?

Kutokana na kikao hicho EMDR tukio la kusikitisha, la kutisha au la kutisha halitakuwa hivyo tena. Kumbukumbu ya hali ya shida au uzoefu yenyewe haitapotea, lakini uchungu wake utapungua sana na kutoweka. Hutapata tena hofu, wasiwasi, maumivu, huzuni wakati unafikiri juu ya kile kilichotokea, unapokutana na kitu ambacho hapo awali kilisababisha hisia kali mbaya.

Athari ya pili EMDR- hii ni ongezeko la uhuru, uhuru wa kuchagua. Shukrani kwa EMDR, badala ya kukabiliana na trigger, yaani, hali ya uchungu, kwa njia ambayo hutumiwa, kwa mfano, kwa machozi au hofu, utaweza kuchagua majibu yako na tabia yako. Katika hali zinazokukumbusha kiwewe, utahisi kuwa na nguvu, huru zaidi, kwa sababu utaweza kudhibiti tabia yako kwa urahisi na kutenda unavyotaka, na sio kama kiwewe "kinachohitaji" kwako.

Kwa kuongeza, utapokea chombo cha kipekee cha kujidhibiti. Kwa kutumia EMDR utajifunza peke yako, bila msaada wa mwanasaikolojia, kujiweka katika hali ya rasilimali, kwa urahisi kukabiliana na ushawishi wa uharibifu wa dhiki, hofu ya ghafla na hisia ya kutokuwa na nguvu. Baada ya kikao EMDR unaweza kila wakati na kila mahali kutegemea nguvu zako, mali na rasilimali zako, na kuhisi mara moja kuongezeka kwa nguvu, nishati, utulivu na shauku.

Usalama wa EMDR

EMDR sio hypnosis au ushawishi usioidhinishwa kwenye psyche. Mabadiliko yote hufanyika chini ya udhibiti mkali wa mteja; mteja ndiye anayefanya kazi kuu juu yake mwenyewe. Mwanasaikolojia, mtaalamu EMDR, ni msaidizi wako tu kwenye njia hii, mtaalam wa maombi EMDR na ina jukumu la kusaidia. Unaweza kusimamisha kipindi wakati wowote EMDR, ikiwa unaona ni muhimu.

Njia EMDR imetumika kwa miaka thelathini. Ufanisi wake unathibitishwa na masomo ya kliniki yaliyodhibitiwa na matokeo MRI. Pamoja na tiba ya utambuzi ya tabia, nchini Marekani njia ya EMDR inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi katika kufanya kazi na ugonjwa wa baada ya kiwewe.

Utaratibu wa maombi EMDR sanifu, iliyoboreshwa na kukubaliwa na wataalamu wakuu katika uwanja wa ushauri wa kisaikolojia. Hii inatoa usalama wa ziada na matokeo ya dhamana - EMDR inatumiwa kulingana na itifaki, yaani, mpango fulani ambao wanasaikolojia wote wanatakiwa kufuata.

Je, kipindi cha EMDR (EMDR) hufanyaje kazi?

Mwanzoni mwa kikao EMDR zoezi la kupumzika hufanywa na hali ya starehe imeanzishwa, ili uweze kurudi haraka wakati wowote. Kisha Mtaalamu wa EMDR mazungumzo na mteja juu ya hali ya shida, kusaidia kukumbuka wakati hisia hasi kama hizo ziliibuka hapo awali.

Hali ya kiwewe ya mapema hupatikana na kazi kuu huanza. Mfululizo na seti kadhaa hufanyika, wakati wa kila mteja anasonga macho yake kwa kasi fulani na kulingana na muundo fulani. Kati ya seti EMDR- mtaalamu husaidia na kufuatilia hali yako kwa kutumia mazungumzo ya matibabu. Matokeo yake, capsule ya kumbukumbu ya neural huanza kufuta, tightness huenda, ukali wa majibu hupungua, na mtazamo kuelekea hali ya tatizo hubadilika.

Mwisho wa somo, unajifunza kurudi kwa uhuru katika hali ya starehe na yenye rasilimali. Hali ya starehe ni hali ya amani na usawa, utulivu na maelewano. Nguvu zake zote zinaweza kutumika kwa manufaa yako katika maisha yako mapya, bila uzoefu mgumu usio wa lazima na athari za kihisia zisizoweza kudhibitiwa.

Faida za EMDR

Ikiwa hauko tayari kushiriki maelezo ya shida yako, EMDR bado itakuwa na ufanisi kwako. Matokeo yake EMDR- vikao kumbukumbu yenyewe haijafutwa; EMDR haizingatii yaliyomo, lakini kwenye fomu. Kwa maneno mengine, EMDR haifanyi kazi na kile unachokumbuka, lakini kwa jinsi unavyokumbuka. Hivyo, EMDR na hukuruhusu kufanya kazi kupitia uzoefu mbaya bila kuizungumzia.

EMDR sio tu kuharibu capsule ya neural, kukusaidia kupunguza ukali wa uzoefu mbaya na kujiondoa hofu. Shukrani kwa EMDR kazi ya ndani huanza, EMDR huchochea kurudi kwa usindikaji wa habari unaobadilika na huanza mchakato wa kuhalalisha kwake.

Kwa bahati mbaya, uzoefu mgumu, hali ngumu, hofu na mafadhaiko huathiri vibaya mtazamo wetu sisi wenyewe, kujistahi kwetu. Tunajilaumu kwa kile kilichotokea, tunajilaumu, na polepole tunaanza kujisikia vibaya zaidi juu yetu wenyewe. EMDR husaidia kurejesha kujistahi, kuimarisha kujithamini na kuondoa imani hasi kuhusu uwezo na tabia yako.

Nyingine pamoja EMDR- hii ni ya muda mfupi. Matokeo muhimu yanaweza kupatikana kwa haraka sana: vikao viwili hadi vitano vinatosha. Na wakati mwingine peke yake.

Maneno muhimu: emdr, dpdg, desensitization na usindikaji kwa harakati za jicho, njia ya kukata tamaa kwa kutumia harakati za jicho.

kuharibu fahamu, bila mazungumzo na fahamu, mbinu za matibabu ya nishati ya mawasiliano

Maoni

• Maelezo ya njia ya EMDR

  EMDR (Eye Movement Desensitization and Trauma Reprocessing) ni mbinu mpya ya kipekee ya matibabu ya kisaikolojia ambayo ni bora sana katika kutibu kiwewe cha kihisia. Wanasaikolojia duniani kote leo, pamoja na mbinu za classical, tumia katika kufanya kazi na wale ambao wamepata majeraha ya kihisia, kwa kuwa kwa msaada wa EMDR inawezekana kutatua matatizo ya kisaikolojia kwa kasi zaidi kuliko aina za jadi za kisaikolojia.

  Njia ya ufunguzi:

  Asili ya mbinu ya EMDR inatokana na uchunguzi wa kubahatisha wa athari za kutuliza za harakati za macho zinazorudiwa mara kwa mara kwenye mawazo yasiyofurahisha.

  EMDR iliundwa na mwanasaikolojia Francine Shapiro mnamo 1987. Siku moja, alipokuwa akitembea kwenye bustani, aliona kwamba mawazo yaliyokuwa yakimsumbua yalitoweka ghafla. Francine pia alibaini kuwa ikiwa mawazo haya yaliletwa tena akilini, hayakuwa na athari mbaya kama hiyo na hayakuonekana kuwa ya kweli kama hapo awali. Alibainisha kuwa wakati mawazo yanayosumbua yalipotokea, macho yake yalianza kutembea kwa kasi kutoka upande hadi upande na juu na chini kwa diagonal. Kisha mawazo ya kusumbua yalipotea, na alipojaribu kukumbuka kwa makusudi, malipo mabaya yaliyomo katika mawazo haya yalipunguzwa sana.

  Kugundua hili, Francine alianza kufanya harakati za makusudi na macho yake, akizingatia mawazo na kumbukumbu mbalimbali zisizofurahi. mawazo haya pia yalitoweka na kupoteza maana hasi ya kihisia.

  Shapiro aliuliza marafiki zake, wafanyakazi wenzake na washiriki katika semina za kisaikolojia kufanya zoezi sawa. Matokeo yalikuwa ya kushangaza: viwango vya wasiwasi vilipungua na watu waliweza kutambua kwa utulivu na uhalisi zaidi ni nini kilikuwa kikiwasumbua.

  Hivi ndivyo mbinu hii mpya ya matibabu ya kisaikolojia iligunduliwa kwa bahati. Katika muda wa chini ya miaka 20, Shapiro na wenzake wamebobea katika fani ya EMDR zaidi ya wanasaikolojia 25,000 kutoka nchi mbalimbali, ambayo imefanya njia hiyo kuwa mojawapo ya saikolojia zinazokua kwa kasi zaidi duniani kote.

  Sasa Francine Shapiro anafanya kazi katika Taasisi ya Utafiti wa Ubongo huko Palo Alto (Marekani). Mnamo 2002, alitunukiwa Tuzo la Sigmund Freud, tuzo muhimu zaidi ulimwenguni katika uwanja wa matibabu ya kisaikolojia.

  EMDR inafanyaje kazi?

  Kila mmoja wetu ana utaratibu wa asili wa kisaikolojia wa kuchakata maelezo ambayo huweka afya yetu ya akili katika kiwango bora. Mfumo wetu wa asili wa kuchakata taarifa za ndani umepangwa kwa njia ambayo inaruhusu kurejesha afya ya akili kwa njia sawa na kwamba mwili hupona kutokana na jeraha. Kwa hiyo, kwa mfano, ukikata mkono wako, nguvu za mwili zitaelekezwa ili kuhakikisha kuwa jeraha huponya. Ikiwa kitu kinazuia uponyaji huu - kitu cha nje au kiwewe kinachorudiwa - jeraha huanza kuota na kusababisha maumivu. Ikiwa kizuizi kinaondolewa, uponyaji utakamilika.

  Usawa wa mfumo wetu wa uchakataji wa taarifa asilia katika kiwango cha niurofiziolojia unaweza kukatizwa wakati wa kiwewe au mfadhaiko unaotokea katika maisha yetu. Kwa hivyo, tabia ya asili ya mfumo wa usindikaji wa habari wa ubongo ili kuhakikisha hali ya afya ya akili imezuiwa. Matokeo yake, matatizo mbalimbali ya kisaikolojia hutokea, kwa kuwa matatizo ya kisaikolojia ni matokeo ya habari mbaya ya kiwewe iliyokusanywa katika mfumo wa neva. Ufunguo wa mabadiliko ya kisaikolojia ni uwezo wa kufanya usindikaji muhimu wa habari.

  EMDR- Hii ni njia ya usindikaji wa kasi wa habari. Mbinu hiyo inategemea mchakato wa asili wa kufuatilia mienendo ya macho, ambayo huamsha utaratibu wa ndani wa usindikaji kumbukumbu za kiwewe katika mfumo wa neva. Misogeo fulani ya macho husababisha muunganisho usio wa hiari kwa utaratibu wa ndani wa kisaikolojia wa kuchakata habari za kiwewe, ambayo huleta athari ya matibabu ya kisaikolojia. Kadiri maelezo ya kiwewe yanavyobadilishwa, kunakuwa na badiliko linalofuatana katika kufikiri, tabia, hisia, hisia, na taswira za mtu. Kwa kusema kwa sitiari, tunaweza kufikiria utaratibu wa uchakataji kama mchakato wa aina ya maelezo ya "kuyeyusha" au "kumetaboli" ili iweze kutumika kwa uponyaji na kuboresha ubora wa maisha ya mtu.

  Kwa usaidizi wa mbinu za EMDR, taarifa za kiwewe hutolewa, kuchakatwa na kutatuliwa ipasavyo. Hisia zetu hasi huchakatwa hadi zinadhoofika hatua kwa hatua, na aina ya kujifunza hutokea ambayo hutusaidia kuunganisha hisia hizi na kuzitumia katika siku zijazo.

  Usindikaji unaweza kutokea kwa kutumia sio tu miondoko ya macho, lakini pia vichocheo vingine vya nje, kama vile kugonga kiganja cha mteja, mwanga wa mwanga, au vichocheo vya kusikia.

  Baada ya kikao kimoja tu cha EMDR, mtu anaweza kukumbuka tukio la kutisha kwa njia isiyo na upande zaidi, bila hisia kali. Watu huanza kutambua kile kilichotokea kwa uhalisia zaidi na kwa kujenga na kuwa na mtazamo chanya zaidi kwao wenyewe: "Nilifanya kila nilichoweza", "Kilichotokea zamani. Sasa niko salama,” “Nilifanikiwa kuokoa maisha yangu na hilo ndilo jambo kuu.” Mbali na mabadiliko haya mazuri katika mawazo na imani, picha za intrusive za tukio la kutisha kawaida hukoma.

  Maombi ya EMDR

  EMDR kwa mafanikio husaidia kwa kujiamini, kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu, phobias, mashambulizi ya hofu, matatizo ya ngono, ulevi, matatizo ya kula - anorexia, bulimia na kula kupita kiasi.

  EMDR husaidia kurekebisha hali ya wahasiriwa wa mashambulio, majanga na moto.

  Hupunguza hali ya huzuni nyingi inayohusishwa na kufiwa na mpendwa au kifo cha watu wengine.

  Tiba ya EMDR inaweza kulenga kumbukumbu hasi za utotoni, matukio ya kiwewe ya baadaye, au hali chungu za sasa.

  EMDR inakuza usawa wa kihisia, malezi ya kujithamini kwa kutosha, kujithamini na kujiamini.

• Tiba ya EMDR (EMDR) ni nini?

  Sisi sote wakati mwingine huhisi "si sawa", tukiwa katika hali ya kuridhisha ya kimwili. Wengine hawana bahati hata kidogo: upweke, woga, kutojali au unyogovu umeunganishwa kwa muda mrefu katika njia yao ya kawaida ya maisha ...

  Lakini hata kutoka shuleni tunajua kuwa chanzo cha shida nyingi kama hizo ni katika psyche (nafsi) na nyenzo zake ndogo - ubongo. Na kwamba kuponya nafsi na ubongo, ubinadamu, pamoja na dini na mazoea mbalimbali ya kiroho, imeunda tawi zima la ujuzi wa kisayansi - tiba ya kisaikolojia.

  Hivi majuzi, njia moja nzuri sana ya matibabu ya kisaikolojia imejulikana: Tiba ya EMDR, au EMDR. Hebu jaribu kujua ni nini.

  EMDR - Kupunguza usikivu wa Mwendo wa Macho na Uchakataji, au kwa Kirusi - EMDR - Kupunguza usikivu na Uchakataji (kiwewe) na Mwendo wa Macho

  Historia ya EMDR

  Muundaji wa tiba ya EMDR, mwanasaikolojia Francine Shapiro, aligundua mnamo 1987 (kupitia mfano wake wa kibinafsi) kwamba miondoko ya macho ya utungo + kuzingatia wasiwasi hupunguza ukali wake(athari ya desensitization).

  Hapo awali ilichukuliwa kuwa upeo wa jambo hili hautakuwa pana. Labda kuwasaidia baadhi ya wateja wanaopata msongo wa mawazo kutulia kidogo (badala ya kumeza vidonge).

  Ikiwa haikuwa kwa maelezo moja ya kushangaza: wengine "walitulia" kwa njia hii walianza kugundua sio uboreshaji wa muda mfupi, lakini. msamaha thabiti(soma - kupona). Mawazo yaliyosumbua hapo awali, picha, kumbukumbu na hisia za mwili sio tu zilipoteza tabia yao mbaya, lakini pia haraka kabisa ikageuka kuwa uzoefu wa rangi isiyo na upande.

  Matokeo kama hayo yalionekana kuzidishwa, kusema kidogo. Baada ya yote, inajulikana kuwa tiba ya kisaikolojia ya muda mrefu, wakati mwingine ilienea kwa miaka mingi, inahitajika ili kusindika kiwewe cha kisaikolojia. (Naweza kuthibitisha hili kama mwanasaikolojia anayefanya mazoezi na mtaalamu wa matibabu wa Gestalt).

  Lakini uchunguzi wa kwanza wa kimatibabu wa Francine Shapiro wa athari ya kisogeo cha macho ulionyesha upungufu mkubwa wa dalili za kiwewe katika kundi la waathiriwa wa unyanyasaji wa kijinsia na maveterani wa Vita vya Vietnam. Matokeo sawa yalipatikana katika tafiti nyingi zilizofuata.

  Tiba ya EMDR inafanyaje kazi?

  Kwa kawaida, kila mtu alikuwa na nia ya jinsi harakati za jicho rahisi kuruhusu mtu kupona kwa kushangaza haraka kutokana na madhara ya dhiki na majeraha ya kisaikolojia? Na ni nini kilizuia hii kufikiwa katika maeneo mengine ya matibabu ya kisaikolojia?

  Kama unavyojua, karibu habari yoyote inayotambuliwa na mtu kwanza "hutua" kwenye ubongo na kisha hupitia aina ya "kusaga chakula". Hii inatokana na utaratibu mgumu sana wa kisaikolojia wa kuunda miunganisho ya ujasiri kati ya seli za ubongo - neurons.

  Wakati mtu anapata tukio fulani la kutisha, dhiki, habari kuhusu hili pia huhifadhiwa kwenye ubongo, kusindika na kugeuzwa kuwa uzoefu wa maisha.

  Mfano. Kitu kibaya kilitokea kwetu - wacha tuseme, hali ya kufedhehesha ilitokea kazini. Tuna wasiwasi juu yake: tunafikiria juu ya kile kilichotokea, tunazungumza juu yake, tunaota juu yake. Baada ya muda, wasiwasi hupungua, na tunapata uzoefu: tunaanza kuelewa vizuri kilichotokea, kujifunza mambo mapya kuhusu sisi wenyewe na wengine, na pia kupata uwezo wa kukabiliana na hali kama hizo kwa ufanisi zaidi katika siku zijazo.

  Lakini ni aibu iliyoje! Usindikaji uliotajwa wa negativity hauwezi kutokea. Sababu za kawaida za hii:
  • tukio la kutisha hutokea katika utoto, wakati ubongo hauna rasilimali za kutosha kwa usindikaji mafanikio;
  • tukio la kutisha ni la asili ya mara kwa mara;
  • tukio la kiwewe ni chungu sana kwa mwili.
  Na ubongo, kwa ajili ya kudumisha afya ya akili, unaweza "kwenda hatua kali": kushinikiza habari hasi mbali, kukataa kusindika.

  Ndiyo, inakuwezesha kuishi wakati wa shida. Lakini athari ya upande pia iko kwa namna ya msisimko wa mara kwa mara wa sehemu fulani za ubongo (angalia takwimu). Hii inasababisha ndoto mbaya, kumbukumbu zenye uchungu au mawazo ya kukatisha tamaa - dalili za kawaida za PTSD. Siko kimya juu ya jinsi mtu anahisi katika hali ambazo angalau zinafanana na hali ya kiwewe!

  

  Tiba yoyote ya kisaikolojia inalenga kumsaidia mtu:

  a) "pata" hasi iliyopo kutoka kwa fahamu;
  b) kuchakata tena.

  Lakini ubongo "ulificha" haya yote sio kwa burudani yake mwenyewe. Kwa hiyo, mteja mara nyingi anapaswa kukabiliana na kile kinachoitwa "upinzani": kusita kwa ubongo kuchochea uzoefu usio na furaha.

  Katika suala hili, maeneo ya jadi ya kisaikolojia: psychoanalysis, tiba ya Gestalt, nk inafanana na matibabu kwa daktari wa meno bila anesthesia: kupona kunawezekana, lakini mgonjwa atalazimika "kuteseka" sana. Kuchukua dawa (bila matibabu ya kisaikolojia) ni sawa na anesthesia, lakini bila matibabu yenyewe.

  Katika matibabu ya EMDR, hasara hizi hupunguzwa. EMDR hutoa kutosha desensitization(kupungua kwa unyeti), kama matokeo ambayo ubongo huacha "kuogopa" kuanza tena utaratibu wa kuzaliwa. kuchakata tena habari zenye mkazo, za kutisha.

  Na kisha habari inayohusiana na kiwewe na kila safu ya harakati za macho huanza kwa njia ya haraka sogea kwenye njia za nyurofiziolojia hadi ufahamu wake usio na uchungu na "kufutwa" kufikiwe - kuunganishwa na habari chanya iliyopo tayari. Matokeo yake, kumbukumbu ya matukio inabakia, lakini ugonjwa wa afya ya akili umepunguzwa.

  Faida za Tiba ya EMDR

  Faida kuu za EMDR ni pamoja na mafanikio ya muda mfupi ya matokeo ya kisaikolojia na utulivu wao. Tafadhali angalia baadhi ya matokeo ya tafiti za hivi majuzi za kimatibabu:
  • EMDR inaruhusu 77% ya wagonjwa kuondokana na dalili za PTSD (tukio moja la kiwewe) katika vikao 3-6;
  • wahasiriwa wa kiwewe cha kurudia (maveterani wa kijeshi) wanaweza kufaidika na EMDR katika vikao 12 au zaidi;
  • wagonjwa wengi walirudi kwa dalili baada ya kuacha dawa maarufu ya Prozac, wakati hali ya wagonjwa baada ya EMDR inaendelea kuwa imara;
  • na kadhalika.
  Labda utapata ukweli kadhaa wa kuvutia:
  • Baraza la Kitaifa la Afya ya Akili (Israeli) linapendekeza EMDR (na njia nyingine 2) za kutibu wahasiriwa wa ugaidi (2002);
  • The American Psychiatric Association inapendekeza EMDR kama matibabu ya ufanisi kwa majeraha ya kisaikolojia (2004);
  • Idara ya Ulinzi ya Marekani na Idara ya Masuala ya Veterans ya Marekani wameainisha EMDR kama kategoria ya juu zaidi kwa matibabu ya kiwewe kikali (2004);
  • Miongoni mwa mbinu zote za matibabu ya kisaikolojia, Taasisi ya Kitaifa ya Afya na Ubora wa Kliniki (Uingereza) ilitambua CBT na EMDR pekee kama ilivyothibitishwa kwa nguvu kwa matibabu ya watu wazima wanaougua PTSD (2005).

  Dalili za EMDR

  Hivi sasa, tiba ya EMDR inatumika kwa mafanikio katika kufanya kazi na shida kadhaa za kisaikolojia:
  • ukosefu wa kujiamini, kuongezeka kwa wasiwasi, unyogovu, phobias na mashambulizi ya hofu, matatizo ya ngono, matatizo ya kula;
  • kupata huzuni ya papo hapo inayohusishwa na kupoteza au ugonjwa wa mpendwa, kujitenga;
  • matatizo ya dissociative;
  • hofu katika watoto;
  • PTSD katika waathirika wa mashambulizi, majanga na moto;
  • na mengi zaidi.

  Hitimisho

  Sijui kama kuwa na furaha au huzuni kuhusu hili, lakini tiba ya EMDR haifai kwa kila mtu anayeomba. Na kila mteja wa tatu mimi hufanya kazi tu kulingana na gestalt nzuri ya zamani.

  Hata hivyo, EMDR inapotumiwa, ninaendelea kushangazwa (kama nilivyokuwa nyuma mwaka wa 2008 nilipojionea mwenyewe).

  Hapana, hakuna kitu kisicho cha kawaida kinachotokea, kila kitu ni "kama kawaida." Mteja hupitia awamu zile zile za uponyaji kama, tuseme, katika matibabu ya Gestalt. Inashangaza kuona mabadiliko ya awamu hizi wakati wa kikao kimoja, na sio miezi kadhaa.

  Utachagua nini: matibabu ya kisaikolojia ya kudumu vikao 10-20 au tiba ya miezi 10-20? Labda ya kwanza. Hasa ikiwa wanakuthibitishia kuwa uwezekano wa kufikia malengo yako ni mkubwa sana.

  Hii inaweza kuwa kwa nini, licha ya wingi wa shule mbalimbali za matibabu ya kisaikolojia, tiba ya EMDR bado imeweza kuchukua nafasi yake katika ulimwengu wa saikolojia.

• Maelezo ya njia ya EMDR (EMDR)

  Unaweza kuendesha kikao mwenyewe.

  "Mbinu ya EMDR inategemea uchunguzi wa bahati ambao ulifanywa Mei 1987. Siku moja, nilipokuwa nikitembea kwenye bustani, niliona kwamba mawazo fulani yaliyokuwa yakinisumbua yalitoweka ghafla. Pia niliona kwamba ikiwa ningeleta mawazo haya tena katika akilini mwangu, hazina tena athari mbaya kama hii na hazionekani kuwa halisi kama hapo awali.

  Uzoefu wa hapo awali umenifundisha kwamba mawazo yote yanayosumbua huwa yanaunda aina ya duara mbaya - mara tu yanapoonekana, huwa yanarudi tena na tena hadi ufanye jitihada za makusudi kuwazuia au kubadilisha tabia zao. Kilichonivutia siku hiyo, ni kwamba mawazo yaliyokuwa yakinisumbua yalitoweka na kubadili tabia bila juhudi zozote zile kwa upande wangu.

  Kwa kustaajabishwa na hili, nilianza kuzingatia kwa makini kila kitu kilichokuwa kikitokea. Niliona kwamba wakati mawazo ya kusumbua yalipotokea, macho yangu yalianza kusonga haraka kutoka upande hadi upande na juu na chini kwa diagonally.

  Kisha mawazo yaliyokuwa yakinisumbua yalipotea, na nilipojaribu kwa makusudi kuyakumbuka, malipo mabaya yaliyomo katika mawazo haya yalipunguzwa kwa kiasi kikubwa.

  Kugundua hili, nilianza kufanya harakati za makusudi na macho yangu, nikizingatia mawazo na kumbukumbu mbalimbali zisizofurahi. Niliona kwamba mawazo haya yote pia yalipotea na kupoteza maana yao mbaya ya kihisia.

  Kutambua faida zote zinazowezekana za athari hii, nilifurahi sana.

  Siku chache baadaye, nilijaribu kutumia ugunduzi wangu kwa watu wengine: marafiki, wafanyakazi wenzangu na washiriki katika semina za kisaikolojia ambazo nilikuwa nikihudhuria wakati huo. Walikuwa na idadi kubwa ya aina mbalimbali za malalamiko yasiyo ya pathological, kama vile, pengine, watu wote.

  Nilipouliza, “Ungependa kufanyia kazi nini?”, watu kwa kawaida walizungumza kuhusu kumbukumbu, mawazo, au hali ambazo kwa sasa zilikuwa zikiwasumbua. Aidha, malalamiko yao yalianzia kwa udhalilishaji mbalimbali wa utotoni hadi katika malalamiko yanayopatikana hivi sasa.

  Kisha nikawaonyesha jinsi ya kusonga macho yao haraka kutoka upande hadi upande, nikiwauliza kurudia harakati hizi baada yangu, wakizingatia shida zao.

  Kwanza kabisa, niligundua kuwa watu wengi hawana udhibiti wa hiari wa misuli inayohusika na harakati za macho na hawawezi kuendelea na harakati hizi kwa muda usiojulikana.

  Nikiwa na nia ya kuendelea na utafiti wangu, niliwaomba marafiki zangu wafuatilie mienendo ya kidole changu kwa macho yao, nikisogeza mkono wangu kutoka upande hadi upande ili macho yasogee kwa takriban kasi sawa na kwa mwelekeo sawa na wakati wa majaribio yangu ya kwanza kwenye uwanja wa ndege. mbuga.

  Njia hii iligeuka kuwa yenye ufanisi zaidi, lakini niliona kwamba ingawa baada ya utaratibu huu watu walianza kujisikia vizuri zaidi, waliendelea kubaki kwenye matatizo yaliyokuwa yakiwasumbua. Ili kuondokana na urekebishaji huu, nilijaribu aina tofauti za harakati za jicho (haraka, polepole, kwa njia tofauti), na kupendekeza kwamba nizingatia mambo tofauti - kwa mfano, vipengele tofauti vya kumbukumbu zangu au ni hisia gani zinazohusishwa na kumbukumbu hizo.

  Kisha nilianza kusoma ni aina gani za kazi zingeweza kutoa matokeo bora zaidi, nikitoa njia za kawaida za kuanza na kumaliza vipindi vya usogezaji wa macho ambavyo vingeleta matokeo chanya zaidi.

  Baada ya miezi sita hivi, nilitengeneza utaratibu wa kawaida ambao ulitokeza wazi malalamiko machache. Kwa sababu mtazamo wangu tangu mwanzo ulikuwa juu ya tatizo la kupunguza wasiwasi (kama ilivyokuwa katika uzoefu wangu mwenyewe), na mwelekeo wangu wa kinadharia wakati huo ulihusishwa hasa na mbinu ya tabia, niliita utaratibu niligundua Desensitization ya Macho (EMD). )

  Sehemu ya kikao cha EMDR

  Jina la mteja ni Eric, ana umri wa miaka 39 na mpanga programu.

  Mwanasaikolojia: Wacha tuanze kwa kufikiria uso wa mtu unayemwona kama mfanyakazi asiye na uwezo. Angalia uso huo na ujisikie jinsi yeye hana uwezo. Je, unaweza kukadiriaje uzembe wake, kutoka pointi 0 hadi 10?

  Eric: Pointi saba.

  [Mteja anawazia uso wa mfanyakazi na anatoa ukadiriaji wa awali wa alama saba za uzembe kwenye Vitengo Vinavyohusika vya Mizani ya Mawazo.]

  Mwanasaikolojia: Kuzingatia hisia hii na kufuata kidole changu kwa macho yako (mteja, chini ya uongozi wa mtaalamu, hufanya mfululizo wa harakati za jicho). Sawa. Sasa usifikiri juu yake; inhale na exhale. Unajisikiaje sasa?

  Eric: Sijui. Nadhani ninajisikia nafuu kidogo. Kabla sijaja hapa, nilikuwa nafanyia kazi baadhi ya mambo, na hatimaye leo nikagundua kwa kiwango cha kiakili... Hii ni kazi... unajua, siendani na ratiba, watu wengine hawana furaha, lakini.. Daima hutokea ... Ninamaanisha, katika biashara ya kompyuta, mtu huwa amechelewa. Kwa hivyo nilianza kufanya miunganisho kadhaa na haya yote ...

  [Hii ni njia ya kwanza ya taarifa kufunguliwa wakati wa kipindi cha EMDR. Kisha mtaalamu anaamua kurudi kwenye lengo la awali.]

  Mwanasaikolojia: Sawa. Ikiwa unakumbuka uso wa mfanyakazi tena, unawezaje sasa kuamua kiwango cha uzembe wake, kutoka pointi 0 hadi 10?

  Eric: Nadhani pointi tano.

  Mwanasaikolojia: Shikilia picha hii (hufanya mfululizo mwingine wa harakati za macho kwa mteja). Sawa. Sasa usahau kuhusu hilo, pumua na exhale. Nini kinatokea sasa?

  [Kama tutakavyoona, kituo kipya kilifunguliwa kwa usahihi kwa sababu mteja alirudi kwenye lengo asili. Chaneli ya pili inaonyesha mlolongo wa nyenzo za ushirika zilizounganishwa na wazo la "kukubalika kwa kibinafsi."]

  Eric: Nilitambua kwamba kuchanganyikiwa kwangu kulitokana na uhusiano mgumu na bosi wangu, ambaye hakuweza kuthamini uwezo wa watu wengine. Nadhani ninahisi haya yote ni bora zaidi kuliko wengine. Lakini nadhani kila mtu angehitaji kuelewa hili. Na hadi bosi wangu atambue uwezo wangu, nitarudi tena na tena kwa hitaji la kujisikia hodari, na pia hitaji la watu wengine kutambua uwezo wangu.

  Mwanasaikolojia: Fikiria juu ya haya yote (hufanya mfululizo unaofuata wa harakati za jicho). Sawa. Sasa usahau kuhusu haya yote, pumua na exhale. Je, unaweza kukadiria jinsi unavyohisi sasa?

  Eric: Pengine pointi nne au tatu. Hatua kwa hatua, ufahamu huja kwangu kwamba sihitaji kukubalika kutoka kwa watu wengine. Baada ya yote, tayari nimekubaliwa na wale ambao ni muhimu kwangu. Lakini bosi wangu pia ni mmoja wa watu hawa muhimu, na sijisikii kukubalika kutoka kwake. Ingawa hii ni, kwa asili, shida yake, sio yangu (anacheka).

  [Kwa wakati huu, mtaalamu wa tiba asilia anaweza kujaribiwa kushiriki katika majadiliano na mteja kuhusu jinsi ya kumsaidia kubadilisha mfumo wake wa uhusiano. Walakini, katika kesi ya EMDR hii ni kinyume chake.

  Mtaalamu anahitaji kumwomba mteja kushikilia katika akili yake kila kitu ambacho amesema hivi karibuni, na kisha kumpa mfululizo mwingine wa harakati za macho ili kuchochea usindikaji zaidi. Baada ya hayo, mteja atatoa toleo jipya la kile kinachotokea kwake. Kama tutakavyoona, mteja atafikia uwanda mpya na habari itachukua fomu inayobadilika zaidi.]

  Mwanasaikolojia: Sawa. Fikiria juu yake (hufanya mfululizo mwingine wa harakati za macho kwa mteja). Sawa. Sasa usahau kuhusu hilo, pumua na exhale. Nini kinatokea kwako?

  Eric: Nadhani nimetosha kuikubali. Sihitaji tena. Ninaelewa kuwa bosi ananihitaji sasa, kwa hivyo sitaachwa bila kazi. Inanifaa.

  Mwanasaikolojia: Sawa. Fikiria juu yake (hufanya mfululizo mwingine wa harakati za macho kwa mteja). Sasa kusahau kuhusu kila kitu na kupumua kwa undani. Unajisikiaje sasa?

  Eric: Inaonekana kwangu ... kwamba katika miezi michache, shinikizo la hali hii yote ya kufanya kazi ili kukamilisha mradi itapungua, na ataona wazi ...

  Mwanasaikolojia: Sawa. Weka haya yote katika akili yako (hufanya mfululizo mwingine wa harakati za macho kwa mteja). Sawa. Sasa usahau kuhusu kila kitu, pumua na exhale. Nini kinatokea kwako?

  Eric: Kuhusu sawa.

  [Mteja asipotambua mabadiliko yoyote na kujisikia vizuri, mtaalamu anaweza kuhitimisha kwamba mteja "amefuta" kabisa chaneli hii ya pili na kwamba inahitaji kurejeshwa kwenye lengo la awali.]

  Mwanasaikolojia: Sawa. Ni nini hufanyika ikiwa utarudi kwenye taswira ya mtu unayemwona kuwa hafai? Unajisikiaje sasa?

  Eric: Ananitia wasiwasi. Ninajua kuwa katika siku zijazo ninaweza kupata kufadhaika na uso huu tena, lakini nadhani hautakuwa na nguvu kama hiyo.

  [Kumbuka kwamba ingawa kiwango cha wasiwasi cha mteja kimepungua, bado hakijatoweka kabisa. Wakati wa mfululizo uliofuata wa harakati za macho, mchakato wa usindikaji ulichochea habari iliyofichwa kwa ushirika katika chaneli ya tatu. Hapa tunapata ushawishi wa nyenzo za kiwewe zinazohusiana na Vita vya Vietnam: ikiwa kuna mtu yeyote huko Vietnam hakuweza, basi hii ilimaanisha kwamba watu kama hao walikusudiwa kufa.]

  Mwanasaikolojia: Sasa fikiria uso wake tena na uhisi kutokuwa na uwezo (hufanya mfululizo mwingine wa harakati za jicho kwa mteja). Sawa. Sasa usahau kuhusu haya yote, pumua na exhale. Unahisi nini?

  Eric: Niligundua kuwa katika kesi hii vigingi, kwa ujumla, sio juu sana. Ninaelewa kuwa mimi ni sawa, na yeye hana uwezo tu katika eneo hili, anajaribu kuzingatia biashara yake mwenyewe na kuharibu kila kitu ... (anacheka). Nadhani haya yote yanaweza kuangaliwa kutoka upande mwingine ...

  Mwanasaikolojia: Kweli, uko sawa. Shikilia hili kwa ufahamu (hufanya mfululizo mwingine wa harakati za jicho). Sawa. Sasa usahau kuhusu haya yote, pumua na exhale. Unajisikiaje sasa?

  Eric: Lo, ni nzuri sana kujua ... ni nzuri sana kufikiria kuwa hatari sio kubwa sana na kwamba uhusiano huu wote ni kama kompyuta kadhaa zilizounganishwa ... na kwamba kama matokeo ya haya yote, hakuna mtu atakayekufa. kwa sababu huwezi kuangalia kinachotokea upande wa pili...

  Mwanasaikolojia: Rudi kwenye picha hii. Unahisi nini?

  Eric: Komedi ya yote!

  [Kwa kuwa aina mbili za awali za majibu zilikuwa sawa na mteja alijisikia vizuri, njia ya tatu inaweza kuchukuliwa kuwa imeondolewa. Baada ya hayo, lengo la awali liliitwa tena. Sasa inakuwa dhahiri kwamba majibu ya mteja kwa mfanyakazi asiye na uwezo imekuwa tofauti kabisa. Ni baada tu ya kuachiliwa kutoka kwa shinikizo la kisaikolojia la uzoefu wa kiwewe unaohusishwa na Vietnam ambapo mteja alianza kujibu kile kilichokuwa kikitokea kwa utulivu zaidi.]

  Mwanasaikolojia: Ndiyo.

  Eric: Niligundua kuwa mfanyakazi huyu kwa ujumla ni mtu mzuri. Mwenye uwezo sana. Na ninapoangalia makosa anayofanya, yanaonekana kuwa ya kuchekesha na ya kuchekesha kwangu - sote tulifanya makosa kama haya mwanzoni wakati wa kujaribu kufanya kazi kama hiyo. Unajua jinsi tatizo linapotokea na unatatua sehemu yake ndogo. Tatizo linaweza kuwa kubwa, lakini unachimba kwa ujasiri: “Je, tatizo ni kubwa? Ni sawa, naweza kufanya hivyo! ", Kwa sababu kwa kweli uliona kipande chake tu (anacheka). Na kwa sababu una shauku ya kupata kipande hicho, unaamua kuwa hiyo ndiyo shida nzima ... Watu wengine wanaweza kuiona kwa uwazi, na mara nyingi huweza kukabiliana na mambo haya vizuri zaidi. Yote ni ya kuchekesha ... Unajua: "Unataka nini kutoka kwake katika kiwango chake?" Ni kwamba wengine huvumilia kwa urahisi zaidi, lakini kila mtu anaelewa, na wakati mtu anaamini kwamba anaweza kutatua kila tatizo duniani, hii ni aina ya ujanja na kujidanganya.

  Mwanasaikolojia: Sawa. Fikiria juu yake (hufanya mfululizo mwingine wa harakati za macho kwa mteja). Sasa futa yote, inhale na exhale. Unajisikiaje sasa?

  Eric: Kuhusu sawa.

  Mwanasaikolojia: Ajabu.

  Eric: Ndiyo, najisikia vizuri. Inageuka kuwa ni nzuri sana kutohisi kukasirika, sio kuhisi hasira, kama nilivyokuwa wiki iliyopita. Kisha kila kitu kilianguka juu yangu, na nilihisi kutokuwa na nguvu kabisa. Nilijaribu kutoka, lakini sikuweza."

  P.S. Unaweza kusonga vidole vyako kutoka kulia kwenda kushoto mbele ya macho yako, huku ukifikiria hali ya kutisha.