Ni nini hali ya mkazo? Mkazo ni mbaya au mzuri? Yote yameandikwa kwenye jeni

Ufafanuzi wa kina wa nini dhiki, ni aina gani inakuja, sababu na dalili zake ni nini, na jinsi ya kukabiliana nayo.

Kwa muda mrefu nilitaka kuandika makala kuhusu stress ni nini.

Unajua kwanini?

Kwa sababu kwa neno hili, kama ngao, watu wavivu, watu wasio na akili, watu wenye akili timamu na watu wengine wasio na maana mara nyingi hupenda kuficha kutoweza kwao kufanya kazi, kutatua shida, na kutimiza majukumu yao ya moja kwa moja.

Niliamua kutaja i's once and for all na kuelezea historia ya asili, dalili, sababu, aina za dhiki na njia za kukabiliana nayo.

Ah, nina mkazo, ingawa sijui ni nini

Haikuwa bahati kwamba nilianza kuzungumza juu ya watu wasiopendeza ambao wanapenda kujificha nyuma ya mafadhaiko.

Nilifanya kazi na mojawapo ya haya. Huyu ndiye kiumbe mjinga zaidi, aliyewekwa katika kampuni yetu ya marafiki, ambaye hakuweza kukamilisha kazi moja. Jina lake lilikuwa Lucy.

Na wakati kazi ya usimamizi ilionekana kuwa ngumu sana kwake au tarehe ya mwisho ilikuwa ikikaribia, Lucy alianguka katika hali ya wasiwasi na kupiga kelele kwa kila mtu karibu: "Nina mkazo. siwezi kufanya lolote."

Wakati fulani, bosi aligundua kuwa hata miaka mingi ya urafiki na mjomba Lucy haitamlazimisha kuweka kiumbe hiki kisichofaa kwenye fimbo yake, na kwa kukemea kwa mtindo wa "unajua hata mkazo ni nini, mvivu wewe, ” alimfukuza mwanadada huyo.

Sote tulipumua kwa utulivu, kwa sababu ushirikiano wa thamani kama huo, wakati unapaswa kufanya sio kazi yako tu, bali pia ya Lucina, ilikuwa ya kuchosha kwa sisi sote.

Mkazo ni nini na inakuja katika aina gani?

Neno "dhiki" yenyewe ni karatasi ya kufuatilia kutoka kwa dhiki ya Kiingereza, ambayo hutafsiri kama mvutano, mzigo, shinikizo.

Hiyo ni, dhiki ni mmenyuko wa mwili wa binadamu, ambao umekuwa chini ya shinikizo la mambo yasiyofaa na ushawishi wa mizigo nzito kwa muda mrefu.

Kulingana na sehemu ya kihemko (chanya au hasi), zifuatazo zinajulikana:

Eustresses ni mafadhaiko ya faida ambayo hutoa nguvu nzuri kwa mwili wetu.

Sio siri kwamba dozi ndogo ya adrenaline ni muhimu kwa mwili wa binadamu, hivyo kwamba hufurahi, hujitikisa, na hatimaye huamka.

Dhiki ni dhiki yenye kudhuru ambayo husababishwa na bidii kupita kiasi.

Dhiki moja haisababishi madhara makubwa kwa mwili, lakini ikiwa hautatoka katika hali hii kwa muda mrefu, basi mafadhaiko yanaweza kuwa hatari zaidi, kwa mfano.

Mkazo pia huainishwa kulingana na sababu zinazosababisha kutokea kwake:

Kisaikolojia.

Mara nyingi hutokea wakati mtu hawezi kuanzisha mwingiliano na jamii.

Kihisia.

Sababu ya kutokea kwake ni hisia kali sana (zote chanya na hasi) ambazo mtu hawezi kukabiliana nazo.

Taarifa - mmenyuko wa mwili kwa habari zisizotarajiwa, mara nyingi hasi.
Usimamizi ni tatizo la wasimamizi wote ambao wanapaswa kufanya maamuzi muhimu kila siku.

Nani alikuwa wa kwanza kuelewa stress ni nini?

Bila shaka, mkazo umekuwepo sikuzote.

Hakika hata watu wa zamani, ambao kwa muda mrefu walishindwa kukamata mammoth, walipata mvutano wa neva na mafadhaiko, ingawa wao wenyewe hawakuelewa hali ya mwili wao.

Lakini shida hii ilisomwa kwa umakini tu katika nusu ya kwanza ya karne ya ishirini.

Mshindi wa Tuzo ya Nobel Hans Selye alikuwa wa kwanza kuelewa na kueleza mkazo ni nini mwaka wa 1936. Kabla yake, neno "dhiki" lilitumiwa kama neno la kiufundi na lilimaanisha upinzani wa nyenzo fulani kwa shinikizo la nje.

Selye aliamua kwamba haya yote yanatumika kwa mwili wa mwanadamu na akaanza utafiti, kwa bahati nzuri, sio kwa wanadamu, lakini kwa panya.

Watetezi wa wanyama labda watamwita mshindi wa Tuzo ya Nobel kuwa mtu mwenye huzuni na mrembo, na kwa njia fulani watakuwa sahihi, lakini sayansi mara nyingi haina huruma kwa ndugu zetu wadogo.

Majaribio ya Selye yalijumuisha panya za kutesa kwa njia mbalimbali (sauti kubwa, immobilization, sasa, maji), na kisha kufanya uchunguzi juu ya panya ya majaribio, ambayo ilionyesha kuwa viungo vya ndani vya panya vimebadilika, mara nyingi walikuwa na kidonda cha tumbo.

Kwa hivyo, Selye alihitimisha kuwa viungo vya ndani vya panya vinahusika na patholojia sio kutokana na athari za sasa za umeme, maji au kelele kubwa, lakini kutokana na majibu ya mwili wa panya kwao.

Ole, iliwezekana kuelewa ni nini dhiki ni shukrani kwa majaribio ya kinyama ya mwanasayansi.

Unajuaje kama una msongo wa mawazo?

Mkazo una dalili zake zilizotamkwa, hivyo kufunika ujinga wako, uvivu, na kutotaka kuchukua jukumu na majibu ya mwili wako kwa shinikizo la nje inamaanisha kujidanganya mwenyewe.

Unaweza kusema kwa usalama kuwa una mkazo ikiwa:

Unahisi uchovu kila wakati na kuzidiwa.
Unagundua kuwa uwezo wako wa kukumbuka habari mpya umeshuka, na hata unaanza kusahau ulichojua hapo awali.
Walianza kupata shida ya kulala.
Umepoteza hamu yako au, kinyume chake, unatumia sehemu kubwa.
Huwezi kuondokana na hisia ya wasiwasi na mawazo ya obsessive kwamba kitu kibaya kitatokea hivi karibuni.
Ongea kwa kasi, ambayo haikuwa ya kawaida kwako hapo awali.
Umeacha kujibu vicheshi vya kuchekesha na uko katika hali ya huzuni.
Huridhiki kamwe na matokeo ya kazi yako.
Kulalamika kwa maumivu ya kichwa au tumbo.
Huwezi kuzingatia.
Unaanguka kwa urahisi katika hali ya hasira.
Hata kazi rahisi ilianza kuchukua muda mrefu zaidi kuliko hapo awali.
Unafanya makosa ya kijinga.
Unaonyesha ukaidi mahali ambapo haupaswi.
Unajihurumia na kufikiria kuwa maisha yako yameshindwa.

Kwa kibinafsi, kila moja ya dalili hizi sio ya kutisha, lakini kujitambua na angalau ishara 5 kutoka kwenye orodha inapaswa kukufanya ujiulize: je, ninasisitizwa?

Sababu za dhiki

Bila shaka, mmenyuko wa mwili wa mwanadamu kwa namna ya dhiki hauonekani peke yake.

Mkazo hutokea kwa sababu za lengo kabisa:

Idadi kubwa ya majukumu ambayo huwezi kukabiliana nayo.
Kutokuwa na uwezo wa kupumzika na kulala kwa muda mrefu.
Hali ya kiuchumi au kisiasa nchini ni mbaya, hivyo habari nyingi hubeba taarifa hasi.
Ugomvi na mtu wa karibu na wewe.
Mabadiliko hasi katika maisha yako ya kibinafsi au ya kitaaluma: kudanganya mtu wako muhimu, kufukuzwa kazi, talaka, kushushwa cheo, n.k.
Uharibifu wa hali ya nyenzo.
Mawazo ya kuzingatia juu ya makosa ya zamani, uchunguzi wa kibinafsi usio wa lazima katika siku za nyuma, mtazamo usio sahihi wa uzoefu mbaya.
Ugonjwa wa muda mrefu na afya mbaya.
- kuahirisha mambo kila wakati hadi kizuizi kinaonekana ambacho hakiwezi kufutwa tena.
Msururu wa mapungufu madogo.

Jinsi dhiki inavyoathiri mwili wa binadamu na inaweza kusababisha kifo:

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko?

Kwa sababu yoyote ambayo husababisha mafadhaiko, lazima upate dawa kama hiyo ili kurekebisha hali ya mwili wako haraka na usiwahi kuteseka tena na hila hii chafu.

Njia zenye ufanisi zaidi ni:

Usingizi wa afya na mapumziko sahihi ya mwili.
Shughuli ya kimwili, kutafakari na mazoezi ya kupumua.
Lishe sahihi: vitamini zaidi (wiki, mboga, matunda), karanga, samaki, ini, nafaka, asali, bidhaa za maziwa. Pipi kidogo, unga, mafuta, kukaanga, kuvuta sigara.
Kupanga muda na kutengeneza orodha ya mambo ya kufanya ili kuwazuia kurundikana.
Jifunze "kuvuka" matatizo ambayo huwezi kutatua.
Penda methali “Kisichotuua hutufanya tuwe na nguvu zaidi” au “Hatuwezi kuwa na majaribu zaidi ya ninayoweza kustahimili.”

Tatua matatizo kabla hayajatatuliwa.

Kwa mfano, ikiwa injini ya gari hutoa sauti ya ajabu, basi unahitaji kwenda mara moja kwenye kituo cha huduma ya gari, na usisubiri hadi gari liharibike na unapaswa kuwekeza pesa nyingi katika ukarabati.

Kuondoa sababu za mafadhaiko.

Uchovu - pumzika, majukumu mengi - mpe mtu fulani, aligombana na mumeo - fanya amani, nk.

Tazama chanya hata katika wakati mbaya.

Chuja maelezo unayochukua.

Huwajibiki kwa hasi zote za ubinadamu.

Amini kuwa kila kitu kitakuwa sawa kwako, kwa sababu wewe, kama hakuna mtu mwingine, unastahili furaha.

Sasa unajua, stress ni nini na, natumaini, hutatumia neno hili kwa njia isiyofaa na isiyofaa.

Makala muhimu? Usikose mpya!
Ingiza barua pepe yako na upokee makala mpya kwa barua pepe

Kiingereza shinikizo) - inaashiria anuwai ya hali za kibinadamu zinazotokea kwa kukabiliana na mvuto mbalimbali uliokithiri. Inasababisha mabadiliko katika mchakato wa akili, mabadiliko ya kihisia, usumbufu katika tabia ya magari na hotuba. Kuna tofauti kati ya mkazo chanya na mkazo hasi. Ugunduzi na maelezo ya utaratibu wa dhiki ni wa mwanasayansi wa Kanada Hans Selye (1907-1982).

Ufafanuzi bora

Ufafanuzi haujakamilika ↓

Mkazo

Kiingereza - mvutano) ni mmenyuko wa kihisia unaotokea kwa kukabiliana na ushawishi mkubwa wa mazingira (zisizotarajiwa, uharibifu, chungu, nk). Mkazo unajidhihirisha kama ukiukaji wa maelewano ya kisaikolojia, kisaikolojia na kijamii ya mtu binafsi. Mkazo unaweza kuwa wa habari, kihisia, au kisaikolojia. Watu walio na matamanio ya hali ya juu, waliolemewa na kazi nyingi na ambao hawajui jinsi ya kuishi kwa umoja na maumbile wanakabiliwa zaidi na mafadhaiko. Ishara za mfadhaiko: kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, makosa, uharibifu wa kumbukumbu, uchovu, kasi ya polepole au ya kasi ya hotuba, mawazo ya kutangatanga, maumivu ya kimwili, kuongezeka kwa msisimko, kufanya kazi bila furaha, kupoteza hisia za ucheshi, nk. Mkazo una jukumu mbili. katika maisha ya mtu. Kwa upande mmoja, huharibu maelewano, huzuia hisia, husababisha hofu na hasira, lakini, kwa upande mwingine, "hufundisha somo," i.e. huunda uvumilivu na "utayari wa kupambana" na kukabiliana na hali mpya. Mkazo hauwezi tu kupunguza, lakini pia kuongeza utendaji, hasa katika sanaa, michezo, na ubunifu. Hali zenye mkazo haziepukiki maishani; huruhusu mtu kupata mateso, na kusababisha ukuaji wa kiroho, hekima, na unyenyekevu.

Ufafanuzi bora

Ufafanuzi haujakamilika ↓

Hakuna dhiki "nzuri" au "mbaya" - tuna deni hili potofu kwa mwandishi wa dhana ya "dhiki," daktari wa Kanada Hans Selye. Akielezea mvutano ambao mwili unakabiliana na hali ya hatari, yeye pia alitofautisha kwa ukali dhiki, ambayo husababisha kuzidisha (dhiki), na mafadhaiko, ambayo hutoa hisia ya nguvu na kujiamini (eustress). Leo, wanasaikolojia na physiologists kuchora mstari kati ya dhiki ya papo hapo, ambayo huhamasisha rasilimali za mwili, na matatizo ya muda mrefu, ambayo hupunguza yao.

Dhiki ya papo hapo hupatikana kwa wale ambao wanapaswa kujibu haraka mabadiliko katika hali yao ya kawaida. Maisha yetu wakati mwingine hutegemea kasi na usahihi wa majibu haya. Wakati hali inaendelea, dhiki, kuwa sugu, hupunguza rasilimali zetu, na kusababisha matatizo ya kimwili na ya akili. Mara nyingi, maumivu ya kichwa, vidonda vya tumbo, shinikizo la damu ya arterial, arthritis, pumu, colitis na hata aina fulani za angina hutokea.

G. Selye "Stress bila dhiki" (Kitabu juu ya mahitaji, 2012).

Lazima tupigane naye

Je, maisha yangekuwa bora bila mafadhaiko? Hapana, ingegeuka kuwa ya ujinga: hakuna shida za kushinda, hakuna ufahamu wa mambo mapya, hakuna sababu ya "kunoa" akili au kukuza uwezo. Mwendesha baiskeli anaruka mbele ya gari, bosi wako anakaribia tarehe ya mwisho ya kazi, unaulizwa ukubali kuwa kiongozi wa kozi: bila mkazo huu wa mwili na kiakili, hatungeweza kuguswa na hali ya shida - sema, nenda kwa daktari wakati kitu kinaumiza. Kujaribu kuondoa nishati muhimu ya dhiki ni bure. Hii haina maana zaidi ya kukataa kupumua kwa madai kwamba kuna radicals bure katika hewa! Ni bora zaidi kutoka nje ya hali ya athari ya mara kwa mara na kutenda kwa uangalifu.

R. Gerrig, F. Zimbardo "Saikolojia ya Maisha" (Peter, 2004).

Tunaweza kufika mbele yake

Wazo hilo linajaribu - kila mtu anataka "kueneza majani" ambapo wanakaribia kuanguka. Ni katika asili yetu kutarajia mabaya zaidi. Na uwezo huu wa kutarajia dhiki uliruhusu ubinadamu kuishi, tofauti na wanyama ambao walikufa katika matawi yote ya mageuzi katika hali zinazobadilika sana za Dunia. Ni uwezo huu ambao sisi leo tunaita intuition au "hisia ya sita", ambayo inaonyeshwa kwa nguvu zaidi kwa wengine, dhaifu kwa wengine, lakini ambayo ni asili ndani yetu kwa asili.

Walakini, kujaribu kutabiri matukio yanayowezekana ambayo yatakuwa chanzo cha mafadhaiko ni shughuli ambayo, kwa upande mmoja, hutoa mafadhaiko yenyewe, na kwa upande mwingine, inatoa udanganyifu kwamba tunaweza kudhibiti kila kitu kihalisi. “Acheni tuache kushikilia kuwa muweza-yote,” ashauri mwanasaikolojia Patrick Légeron, “na tuangalie mambo kifalsafa.” Kwa sababu jambo lisilotarajiwa linapotokea, tunapata hisia ya kutokuwa na uwezo ambayo huongeza mkazo. Kwa hivyo ni muhimu sana kutovunja ukweli. Hii ndiyo njia pekee ya kubaki lengo, kutathmini ukweli na kukubali ukweli kwamba kitu lazima kiachwe.

Yote yameandikwa kwenye jeni

Jeni huathiri upinzani wetu kwa dhiki. Kukabiliwa na mfadhaiko kwa kinasaba haimaanishi kuwa tutateseka zaidi kutokana nayo. Utafiti katika epigenetics umeonyesha kuwa hali ya mazingira na historia yetu ya kibinafsi huathiri ikiwa jeni zetu hufanya kazi. Watu walio na viwango vya chini vya serotonini, yaani, wale walio na mwelekeo wa kijeni kuwa na mfadhaiko, wanaweza kurekebisha mtindo wao wa maisha kulingana na udhaifu wao wa kihisia na kuepuka hali zinazowafadhaisha. Kinyume chake, wale ambao wana serotonini nyingi na ni chini ya dhiki huwa na hatari ya kutojali na kujikuta katika kila aina ya hali ya kusumbua na ya kutisha, ambayo hatimaye husababisha kuvaa mapema na machozi. Ni muhimu kujua kwamba hali ya maisha yetu ina athari kubwa kwa uhusiano wetu na mfadhaiko, ingawa imedhamiriwa na vinasaba.

Koenen et al. "Marekebisho ya uhusiano kati ya genotype ya kisafirishaji cha serotonini na hatari ya ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe kwa watu wazima kulingana na kiwango cha kaunti, mazingira ya kijamii." Jarida la Marekani la Epidemiology, 2009, vol. 169, nambari 6; P. Sidorov, A. Parnyakov "Saikolojia ya Kliniki" (Geotar-med, 2010).

Sababu yake daima ni ya kisaikolojia

“Kutofautisha kati ya mkazo wa kimwili na wa kisaikolojia ni mojawapo ya chuki nyingi,” aeleza mtaalamu wa magonjwa ya akili Thierry Janssen. Mkazo daima hufanya kwa njia ile ile, tu asili ya tukio ambalo linasababisha hutofautiana. Inaweza kuwa ya kisaikolojia (migogoro kazini) au ya kimwili (kelele ya kuudhi). Tunapopata mkazo wa kisaikolojia, unaambatana na mvutano wa mwili. Yeyote anayekabiliwa na shida ana tumbo linalopinda, moyo wa kubana, na mabega ya mkazo. Kelele kwanza husababisha mmenyuko wa kimwili, na kisha, ikiwa hali inaendelea, mvutano wa neva, uchovu, na hata unyogovu. Thierry Jansen anaendelea kusema hivi: “Kadiri hisia ya kutokuwa na uwezo inavyoongezeka, ndivyo tunavyoelekea ‘kusaikolojia’ zaidi,” aendelea Thierry Jansen, “kana kwamba tunaweza kujizuia kwa kutafuta ufafanuzi wa jambo hilo.” Ni njia ya kujiambia: ikiwa ninaelewa utaratibu wa kisaikolojia unaofanya kazi hapa, basi nitapata suluhisho.

Msongo wa mawazo ni nini hasa?

Neno "stress" linamaanisha "mvuto" na linatokana na Kilatini stringere (kukaza, kaza, compress). Hii sio mhemko, lakini majibu ya "cascade" ya mwili kwa hatari - halisi au inayotambulika. Mwitikio huu ni wa asili na kwa kawaida hauwezi kudhibitiwa kwa uangalifu. Mara moja, mvutano wa kimwili na kiakili hutokea, ambayo husababisha hisia hasi, hasa hofu na wasiwasi. Kwa wakati kama huo, mfumo wetu wa neva wenye huruma husababisha athari za mnyororo: usiri wa adrenaline huongezeka, chini ya hatua yake mapigo ya moyo huharakisha na mtiririko wa damu unaelekezwa kwa misuli, uzalishaji wa cortisol huongezeka, na mara moja tunahisi nishati ya ziada. Rasilimali zetu zote za kimwili na kiakili huhamasishwa ili kuamua nini cha kufanya katika hali fulani - kukimbia au kupigana. Baada ya dakika chache, ikiwa hatari imepungua, mwili wetu huchota nishati kutoka kwa hifadhi zake na hutoa homoni nyingine (endorphin, dopamine na serotonin), ambayo hutusaidia utulivu.

Tumezoea kuiona kama kitu kibaya ambacho huingia katika maisha yetu, huvunja mipango na kuharibu hisia zetu. Kwa kweli hii si kweli. Kuzungumza juu ya mkazo ni nini, mtu hawezi kushindwa kutambua yafuatayo - sio kitu cha nje, lakini majibu yetu wenyewe kwa hali ambayo ni tofauti na utaratibu wa kila siku. Kwa yenyewe, dhana hii haina upande wowote; majibu yetu tu ndio yanachajiwa kihemko.

Ikumbukwe kwamba katika dozi ndogo, dhiki ina athari nzuri. Hebu fikiria, kazi ya kawaida, katikati ya siku, hisia ya kupumzika kidogo, na ghafla unaona ujumbe kwamba tume inakuja na ukaguzi. Mara moja utazingatia zaidi na tija yako itaongezeka; utatumia wakati uliobaki kufanya kazi kwa ufanisi wa hali ya juu. Lakini pigo kali la hatima, kufuata moja baada ya jingine, linaweza kusababisha matokeo mabaya kwa psyche. Kwa bahati nzuri, mafadhaiko yanaweza kudhibitiwa kwa kiwango fulani; leo tutafundisha sanaa hii.

Ufafanuzi wa Stress

Kwa hiyo stress ni nini? Hii ni njia ya mmenyuko wa kimwili, kukabiliana na kichocheo cha nje. Utaratibu huu unazingatiwa vizuri na wafuasi wa mbinu ya tabia katika saikolojia. "Kichocheo-majibu" ni jinsi postulate yao kuu imeteuliwa. Wanatazama mwitikio wa mkazo kupitia silika ya silika. Mnyama anaweza kuwa na athari mbili kwa dhiki, ambayo ni, kuonekana kwa hatari halisi kwa maisha yake. Hii ni hatua (kukimbia au kupigana) au kujificha: mnyama hufungia, huanguka chini, kuunganisha nayo. Mtu amerithi athari sawa, tu hali ya jirani imebadilika.

Leo, ikiwa tunapata dhiki, ni nadra kabisa kwamba inaleta tishio la moja kwa moja kwa maisha yetu. Walakini, mwitikio huo unasababisha mifumo sawa na mamilioni ya miaka iliyopita. Damu hukimbia kwa uso, moyo unapiga, shinikizo la damu hupanda, kupumua kunaharakisha. Homoni za adrenaline na cortisone huwajibika kwa hili; huongeza uvumilivu wa kimwili na nguvu, kuandaa mwili kwa vita au kukimbia. Chaguo jingine linaweza kuwa majibu ya kinyume kabisa: mtu hubadilika rangi, damu hutoka kwenye uso, ngozi inakuwa baridi, na usingizi huingia.

Kwa nini mabadiliko haya ya kisaikolojia hayafanyi kazi kwetu leo? Kwa sababu hali ya jirani imebadilika. Hatuwezi kupigana na bosi, wala hatuwezi kumkimbia kando ya ukanda wa ofisi. Kwa hivyo, kuachwa bila njia, nishati huanza kutudhuru.

Hii ni ufafanuzi mbaya wa nini dhiki ni. Lakini hii ni upande mmoja tu wa sarafu, ambayo inazingatia mkazo kama jambo la wakati mmoja, la muda mfupi, la kuhamasisha. Hebu fikiria hali ambapo mtu hupata hali za kilele kila siku kwa mwezi. Mahusiano magumu kazini, shida za kifamilia na kadhalika. Psyche hupunguza athari mbaya za dhiki kwa wakati huo, lakini basi wasiwasi, usingizi, na hali ya huzuni huanza kuonekana zaidi na zaidi. Kisha inakuja zamu ya unyogovu. Jambo hili linaitwa dhiki, na ni hatari sana. Inahitajika kugundua kwa wakati kwamba psyche yako haiwezi tena kupigana peke yake. Na kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu.

Njia tofauti za kuguswa

Sasa tunaelewa kwa karibu nini shinikizo ni. Endelea. Mwitikio wa dhiki ni ngumu kutambua, kwa sababu mtu mara nyingi huzoea hali yake na haoni hata ukali ambao unamkandamiza kila wakati. Hii inajidhihirisha katika kuwashwa kupita kiasi, lakini inahusishwa na uchovu, jamaa ambao "wanajilaumu wenyewe," na kutokuwa na tumaini: "Kweli, ninaweza kubadilisha nini, ni nini, lakini bado ni kazi." Unachohitaji kufanya ni kujifunza kutambua wakati viwango vyako vya mkazo vinatoka nje ya udhibiti. Fanya jaribio rahisi: pata kona katika jiji lako ambapo hakuna watu, jaribu kutoka huko kwa masaa kadhaa. Hii inaweza kuwa sehemu iliyoachwa ya bustani au tuta. Ikiwa sauti zinaendelea kulia kichwani mwako na shida zinazunguka na unataka kukaa hapa milele bila kurudi nyuma, hii inaonyesha wazi kuwa uko chini ya mkazo mkali.

Hali hii inakuathiri sana na ina matokeo mabaya. Mkazo huathiri utendaji wa akili, utendaji wa kimwili, na tabia kwa njia nyingi. Kwa hiyo, kuzuia dhiki ni hatua muhimu ambayo inahitaji kupewa kipaumbele zaidi.

Jinsi msongo wa mawazo unavyoweza kujificha

Si mara zote inawezekana kuelewa mara moja kwamba mtu yuko chini ya dhiki. Tayari tumezungumza leo kuhusu mizizi yake ya kisaikolojia, lakini majibu ambayo ni ya asili ndani yetu kwa asili haikubaliki kijamii leo. Na tunaanza kukandamiza hisia zetu, sublimate, kurekebisha na kuweka ulinzi mwingine wa kisaikolojia. Kwa kweli ni kama kuweka kifuniko kwenye sufuria inayochemka. Kwa sababu hii, tunaweza kuona aina tatu za watu ambao wamesisitizwa.

Kuzuia Mkazo

Hapa chini tutazungumzia kuhusu njia za kukabiliana na shida kali, lakini kwa sasa unahitaji kuelewa nini cha kufanya ili kuzuia maendeleo yake. Jambo la kwanza na muhimu zaidi ni kujifunza kubadili. Hii ni hatua ya kwanza ya kuchukua wakati wa kujifunza jinsi ya kudhibiti mafadhaiko. Tuna tabia ya kuleta shida za kibinafsi kazini na mikazo ya kitaalam nyumbani. Tunaharibu jioni ya kila mmoja kwa kurudi nyumbani usiku sana, jambo ambalo halitoi raha hata kidogo. Kwa hivyo, fanya sheria: unapovuka kizingiti cha nyumba yako, jaribu kwanza kujipa dakika 15. Unaweza kukaa katika nafasi yako uipendayo kwa ukimya, kuoga, kupika chai yenye harufu nzuri na kuinywa polepole na kuionja. Mazoezi ya kupumua ni chaguo nzuri. Funga macho yako na uhesabu kutoka moja hadi tano, inhale kupitia pua yako faraja yote na joto la nyumba yako. Unahitaji kujisikia jinsi nishati ya joto inajaza wewe. Sasa, kwa hesabu ya moja hadi saba, polepole exhale hewa, huku ukielekeza nishati zote hasi kupitia miguu yako hadi sakafu. Dhiki huisha polepole na unarudi nyumbani. Mazoezi haya ya kila siku yatakuwa hatua ya kwanza kuelekea maisha yenye afya.

Kuungua kwa sababu ya dhiki

Siku baada ya siku, tunapopata mkazo, tunabadilika zaidi na zaidi. Hii inaitwa uchovu. Soma orodha hii kwa uangalifu; kadiri dalili zinavyoonekana, ndivyo unahitaji msaada zaidi.

Shughuli ya kiakili inateseka. Mkazo wa kisaikolojia husababisha matatizo ya kumbukumbu, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia, mtu hutengeneza tu juu ya mbaya, ana mawazo ya wasiwasi, na wasiwasi wa mara kwa mara.
Nyanja ya kihisia inabadilika sana. Hii inajidhihirisha katika hali ya mhemko, kuwashwa na hasira fupi bila sababu au sababu. Kuna hisia ya overload na upweke.
Dalili za tabia pia haziko nyuma; mara nyingi mkazo wa kisaikolojia unaonyeshwa katika shida ya kula (kupungua au kula kupita kiasi). Hatua ya pili ni usumbufu wa usingizi. Hapa, pia, si kila kitu ni wazi: usingizi au, kinyume chake, usingizi mkali unaweza kuonekana. Mtu hujitenga na wengine na kupuuza majukumu yake. Inajaribu kupumzika na pombe au dawa za kulevya. Huonyesha tabia ya neva kama vile kufyatua vidole au kuuma kucha.
Dalili za kimwili - hizi mara nyingi huelekezwa kwa madaktari, kujaribu kutafuta suluhisho. Hizi ni pamoja na maumivu mbalimbali, kuvimbiwa, kichefuchefu, palpitations, maumivu ya kifua, mafua ya mara kwa mara na kupoteza hamu ya ngono.

Kwa kuwa dalili hizi zinaweza pia kuhusishwa na magonjwa ya kisaikolojia, inashauriwa kuchunguzwa na daktari na kisha kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa kisaikolojia. Kwa kweli, kadiri dalili zinavyozidi, ndivyo inavyokuwa rahisi kudhani kwamba mfadhaiko umekuwa ukiendelea kwa muda mrefu. Nini cha kufanya ikiwa unajikuta katika hali ya mkazo leo? Jinsi ya kuitatua leo, na sio kuivuta kwa miaka mingi na kungojea hadi mikazo mingine iambatanishwe nayo? Kwa kweli, kuna njia.

Msaada wa kwanza kwa dhiki kali

Tukio lisilo la kufurahisha lilitokea, adhabu kazini, ulikuwa na ugomvi nyumbani? Unahitaji kuchukua muda na kuondokana na tukio hili ili kuendelea kuishi na slate safi, bila dhiki ya siri ya "uuguzi".

Jaribu kwa njia yoyote kuondoka eneo ambalo tukio baya lilitokea. Nenda nje kwenda mahali ambapo hakuna watu, ambapo hakuna vikengeusha-fikira.
Ikiwa hali inaruhusu, badilisha shughuli kwa kinyume cha kile ulichokuwa ukifanya wakati wa dhiki.
Washa muziki wa utulivu au zungumza na mgeni yeyote kuhusu mada ambayo haihusiani na hali ya mkazo.
Jaribu kupunguza kasi ya majibu yako ya upele na uangalie kwa makini chumba, ukizingatia kila undani. Rangi ya samani, mapazia, kiakili sema mwenyewe kila kitu unachokiona.
Nenda nje mahali ambapo hakuna mtu anayeweza kukusumbua na kufanya mazoezi ya kupumua. Chukua pumzi ya kina kupitia pua yako, shikilia pumzi yako kwa sekunde 2-3 na exhale polepole kupitia mdomo wako.
Wakati wa kupumzika pia utasaidia. Jaribu kupumzika pembe za mdomo wako, pumzika mabega yako, jisikie jinsi walivyokuwa na wasiwasi. Angalia kwenye kioo na uzingatia sura yako ya uso. Je, inaeleza nini? Ni hisia gani zinazojificha ndani ya roho yako na zinaonyeshwa machoni pako? Hasira, chuki? Waonyeshe kwa tafakari yako na kisha tabasamu. Kudhibiti mfadhaiko huanza kwa kujikubali wewe mwenyewe na hisia zote unazopitia.

Kiwango chako cha dhiki ya kibinafsi

Ni tofauti kwa kila mtu. Mtu ataishi mwaka baada ya mwaka kati ya hali zenye mkazo za nguvu tofauti, akiendesha kwa ustadi kati yao. Kwa mtu mwingine, shida ya kwanza itaonekana kama janga ambalo haliwezi kuokolewa. Uwezo wa kustahimili mkazo ni sifa ambayo inaweza kukuzwa kwa kiwango fulani, ingawa inategemea tabia, mtazamo wa jumla wa maisha, na uaminifu wa uhusiano na familia na marafiki. Ushawishi wa dhiki pia umedhamiriwa na sifa za mtu binafsi za mtu.

Upinzani wa dhiki: ni nini na jinsi ya kuikuza

Leo ni neno la mtindo. Ubora kama vile upinzani dhidi ya mafadhaiko mara nyingi huulizwa wakati wa mahojiano, na waombaji huandika juu yake katika wasifu wao. Huu ni uwezo wa mtu kujibu vya kutosha kwa hali ya shida, kukamilisha kazi zao kwa ufanisi na sio kuteseka uharibifu wa psyche yao wenyewe. Kwa kweli, mkazo wa kihemko ni jambo ambalo unahitaji kujiandaa na kuzoea. Hili ni jambo ambalo linatusindikiza kila mara, bila kujali kama lina maana chanya au hasi.

Maarifa na maandalizi ndio silaha kuu. Mbali na hali za kulazimisha majeure, pia kuna zile ambazo tunaweza kuhesabu mapema na kucheza hali mbali mbali. Iwe ni mahojiano, mazungumzo au simu kwa bosi. Unapojua zaidi, itakuwa rahisi zaidi kushinda hali hiyo. Chombo cha pili chenye nguvu ni uwezo wa kudhibiti hisia zako. Mtu ni hatari sana wakati hajui jinsi ya kujituliza wakati ana wasiwasi, hofu au hasira. Mkazo wa kihemko ni rahisi sana kushinda kwa msaada wa mbinu za kupumua, taswira (mara tu ninapoanza kuwa na wasiwasi, picha ya mahali tulivu zaidi duniani inawasha kichwani mwangu) na wengine; haiwezekani kuelezea kila kitu kwa urahisi. makala fupi.

Sababu za dhiki

Kuna mengi yao, na sababu zinazosababisha dhiki zinaweza kuwa kujiunga na maisha ya familia au talaka, kupata kazi au kupoteza kazi, kuhamia mji mwingine, ujauzito na uzazi (baba), kifo cha jamaa wa karibu na kadhaa, ikiwa sio mamia ya matukio mengine. Haiwezekani kutabiri yote, lakini unahitaji kuwa tayari kukabiliana na matokeo. Tunaweza tu kugawanya sababu katika nje na ndani. Ya kwanza ni pamoja na mabadiliko makubwa katika maisha, matatizo katika mahusiano, matatizo ya kifedha, na ajira nyingi.

Kundi la pili la sababu ni ukosefu wa kujiamini, tamaa ya mara kwa mara ya ukamilifu, matarajio yasiyo ya kweli, na kukata tamaa. Ikiwa kundi la kwanza ni vigumu kudhibiti, basi la pili liko katika uwezo wako kabisa. Ikiwa huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, basi wasiliana na mwanasaikolojia, atakuambia kwa undani zaidi jinsi ya kupunguza matatizo.

Ugonjwa wa uchovu sugu

Hii ni hatua inayofuata, wakati mikazo midogo mingi imekusanyika katika moja kubwa. Sasa dhiki ya mtu imeongezeka kwa kiasi kikubwa, anahisi kutojali kabisa, usingizi wa mara kwa mara, na hata siku kadhaa za kupumzika mfululizo hazisaidii. Hii inahitaji uchambuzi wa sababu za kile kinachotokea, utafutaji wa vyanzo vya matatizo. Maingizo ya diary yanafaa kwa hili, ambayo uchambuzi wa kina wa hali zote unafanywa kila siku. Kulingana na matokeo ya uchambuzi wao, tayari inawezekana kuteka hitimisho juu ya jinsi ya kupunguza matatizo na mabadiliko gani yanahitajika kutokea kwa hili.

Maisha katika mapambano dhidi ya mafadhaiko

Ikiwa unapata mkazo wa neva kila wakati, na njia za kujisaidia (kutafakari, mazoezi ya kupumua) haifanyi kazi tena, basi ni wakati wa kurejea kwa wanasaikolojia. Saikolojia ya utambuzi hutoa matokeo mazuri sana; ni zana bora katika vita dhidi ya shida za wasiwasi, unyogovu na mafadhaiko makubwa. Usiogope kuomba usaidizi ikiwa unahisi kuwa huwezi kustahimili peke yako.

Mkazo ni nini? Yeye ni nini? Katika fasihi ya kisayansi, hali hii inaelezewa kama mmenyuko wa kiakili na kimwili wa mwili kwa hali za kuudhi au za kutisha ambazo hutokea mara kwa mara katika maisha. Mkazo pia huitwa utaratibu wa ulinzi tuliopewa kwa asili. Walakini, ingawa inaweza kuwa ya kusikitisha, katika maisha yetu inazidi kufanya kazi sio kwa faida yetu, lakini dhidi yetu, na inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya ya kisaikolojia na ya mwili ya mtu.

Nguvu ya Stress

Kwa hivyo, tayari tunajua kuwa dhiki ni mmenyuko wa ulimwengu wote, ambayo, ikiwa ni lazima, hutumika kama aina ya kubadili uwezo wa kinga wa mwili wa binadamu. Hata hivyo, kichocheo lazima kiwe na nguvu kubwa ili mwili, pamoja na taratibu za msingi za ulinzi, uamua kuamsha athari kadhaa, ambazo zimeunganishwa chini ya jina la kawaida "dhiki". Leo imethibitishwa kuwa dhiki kali haina tu hasi, lakini pia athari nzuri kwa mwili, ikibadilisha matokeo yanayosababishwa na yatokanayo na hasira kali. Kwa njia, mmenyuko wa dhiki ni wa asili sio tu kwa wanadamu, bali pia kwa viumbe vingine vilivyo hai. Lakini kwa kuwa kipengele cha kijamii ni muhimu hapa, watu wanahusika zaidi na dhiki.

Athari za dhiki kwa wanadamu

Madaktari wamethibitisha kuwa dhiki ni moja ya sababu kuu za tabia. Bila kujali umri, jinsia, taaluma, makundi yote ya idadi ya watu yanakabiliwa na hali ya shida. Kwa kuongezea, mfiduo wake wa muda mrefu husababisha shida kama vile kuongezeka kwa shinikizo la damu, sauti isiyo ya kawaida ya moyo na digestion, gastritis na colitis, maumivu ya kichwa, kupungua kwa libido, nk.

Mkazo kulingana na Hans Selye

Mwanafiziolojia wa Kanada mwaka wa 1936 alikuwa wa kwanza ulimwenguni kufafanua dhana ya dhiki. Kulingana na yeye, mkazo ni mwitikio wa kiumbe hai kwa kuwasha kwa nguvu ndani au nje, na lazima kuzidi kikomo kinachoruhusiwa cha uvumilivu. Kwa hivyo, mwili hupambana na vitisho vyovyote kupitia dhiki. Wazo hili limeidhinishwa na wanasayansi wengi na hufanya msingi wa kufundisha juu yake. Vitisho katika dhana hii vimekuja kuitwa stressors, ambayo imegawanywa katika aina mbili kuu: kimwili na kisaikolojia. Ya kwanza ni pamoja na maumivu, joto au baridi, uharibifu wowote unaofuatana na maumivu, nk Na wale wa kisaikolojia ni pamoja na chuki, hofu, hasira, nk.

Mkazo na dhiki

Kulingana na wanasayansi wengi, sio mafadhaiko yote ni mabaya. Inaweza pia kuwa na athari nzuri kwa mwili. Kulingana na hili, Hans Selye aliamua kugawanya jambo hili katika aina mbili: dhiki na dhiki. Mwisho ni hatari kwetu. Ni matokeo kwamba wakati mwingine mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa hutokea katika mwili. Kwa mfano, imethibitishwa kuwa dhiki karibu mara mbili ya hatari ya mshtuko wa moyo.

Hatua za maendeleo ya dhiki

Kwa kawaida, mchango wa kwanza na kuu katika utafiti wa hatua za dhiki pia ulifanywa na mwanasayansi wa Kanada Hans Selye. Mnamo 1926, wakati bado anasoma katika shule ya matibabu, aligundua kuwa dalili za magonjwa ya wagonjwa walio na utambuzi tofauti zilikuwa sawa. Hii ilimpa Selye wazo kwamba viumbe, wakati wanakabiliwa na mzigo huo wenye nguvu, huanza kuitikia kwa njia sawa. Kwa mfano, dalili kama vile kupoteza uzito, udhaifu na kutojali, kupoteza hamu ya kula, zilizingatiwa katika magonjwa makubwa kama saratani, magonjwa mbalimbali ya kuambukiza, kupoteza damu, nk. Kwa kawaida, mwanasayansi alianza kuteswa na swali la kwa nini Imeunganishwa. . Kwa miaka 10 alifanya kazi katika mwelekeo huu, utafiti mwingi ulifanyika. Matokeo yaligeuka kuwa ya kuvutia sana, lakini dawa haikutaka kuwatambua. Kulingana na Selye, mwili, haijalishi una uwezo gani wa kuzoea, unakataa kuzoea wakati unaathiriwa na ushawishi mkali sana. Kwa kuongeza, mwanasayansi aliweza kujua kwamba uchochezi tofauti husababisha mabadiliko sawa ya biochemical katika mifumo ya chombo. Licha ya mtazamo wa kutilia shaka wa madaktari, Selye hakuishia hapo na hivi karibuni aliweza kudhibitisha kuwa homoni huchukua jukumu muhimu zaidi katika suala hili. Ndio wanaosababisha msongo wa mawazo. Hatua za jambo hili, kulingana na Selye, zimegawanywa katika hatua zifuatazo: wasiwasi, upinzani na uchovu.

Vipengele vya mkazo katika kila hatua tatu

Ya kwanza ni hatua ya maandalizi, ambayo inaitwa wasiwasi. Katika hatua hii, maalum hutolewa (norepinephrine na adrenaline), ambayo huandaa mwili kwa ulinzi au kutoroka. Matokeo yake, upinzani wake kwa maambukizi na magonjwa hupungua kwa kasi. Katika kipindi hiki, hamu ya chakula pia inasumbuliwa (kupungua au kuongezeka), kuvuruga katika mchakato wa digestion huzingatiwa, nk Ikiwa shida zinatatuliwa haraka kupitia aina fulani ya shughuli za kimwili, basi mabadiliko haya yatapita hivi karibuni bila ya kufuatilia. Na katika kesi ya hali ya shida ya muda mrefu, mwili unakuwa umechoka. Baadhi ya mafadhaiko yenye nguvu sana yanaweza hata kusababisha kifo. Kwa njia, hii inaweza kuwa matatizo ya kimwili na ya kisaikolojia-kihisia. Hatua za jambo hili, ikiwa kuna msingi kwa ajili yake, badala ya kila mmoja haraka sana.

Hatua ya pili ni hatua ya upinzani (upinzani). Hii hutokea wakati uwezo wa kukabiliana unaruhusiwa kupigana. Katika hatua hii, mtu anahisi vizuri, karibu sawa na katika hali ya afya. Hata hivyo, anaweza kuwa mkali na mwenye kusisimua.

Hatua ya tatu ya dhiki ni uchovu. Ni karibu na tabia ya kwanza. Baada ya mfiduo wa muda mrefu wa mafadhaiko, mwili hauwezi tena kuhamasisha akiba yake. Dalili zote katika hatua hii ni kama "kilio cha kuomba msaada." Dalili mbalimbali huzingatiwa katika mwili Ikiwa hii haijashughulikiwa, basi katika hatua hii magonjwa makubwa yanaweza kuendeleza, wakati mwingine hata mauti. Ikiwa wao ni kisaikolojia katika asili, yaani, kuna matatizo ya kihisia, basi decompensation inaweza kusababisha unyogovu wa kina au Katika hatua hii, mgonjwa hawezi kujisaidia mwenyewe, atahitaji msaada wa mtaalamu. .

Aina kuu za shinikizo

Hebu tukumbuke kwa mara nyingine stress ni nini. Huu ni mmenyuko wa jumla (usio maalum) wa mwili kwa ushawishi wa kisaikolojia na kimwili. Mara nyingi hujidhihirisha katika mabadiliko katika kazi za mifumo fulani ya chombo. Aina kuu za dhiki ni: kimwili (majeraha, maambukizi, nk) na kihisia (matatizo ya neva, wasiwasi, nk). Katika maisha ya kisasa pia kuna matatizo ya kitaaluma. Hatua zake zinaendelea kwa njia sawa na katika kesi ya aina nyingine.

Aina za dhiki za kitaaluma

Kwa hivyo, wacha tujadili ni nini kinachoonyesha hali hii ya mafadhaiko. Kama unavyojua, mara nyingi watu wanaohusika katika shughuli yoyote na kufanya kazi zao huwa katika mvutano wa mara kwa mara, sababu ambayo ni sababu nyingi mbaya na za kihemko. Huu ni mkazo wa kitaaluma. Kuna aina kadhaa zake, ambazo ni: habari, mawasiliano na kihemko.

Katika kesi ya kwanza, dhiki hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu hawana muda wa kukabiliana na kazi aliyopewa au kufanya uamuzi sahihi kutokana na ukosefu wa muda. Kuna sababu nyingi za hii: kutokuwa na uhakika, ukosefu wa habari, mshangao, nk.

Mkazo wa mawasiliano ya kitaaluma husababishwa na matatizo maalum yanayohusiana na mawasiliano ya biashara. Maonyesho yake ni kuongezeka kwa kuwashwa kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kujilinda kutokana na uchokozi wa mawasiliano wa mtu, kutokuwa na uwezo wa kuelezea kutoridhika kwake au kujilinda kutokana na kudanganywa. Aidha, moja ya mambo muhimu ni tofauti kati ya mtindo na kasi ya mawasiliano.

Kweli, mkazo wa kihemko, kama sheria, hutokana na woga wa hatari halisi au hata inayoonekana, kutoka kwa uzoefu mkubwa wa aina anuwai, na vile vile kutoka kwa hisia za aibu, hatia, chuki au hasira, na kusababisha kukataliwa kwa uhusiano wa biashara na wenzako. hali ya migogoro na usimamizi.

Athari nzuri na hasi za dhiki

Tunapozungumza juu ya jambo hili, tunamaanisha kitu kibaya, hasi. Hata hivyo, hii si kweli kabisa. Baada ya yote, dhiki ni utaratibu wa kinga, jaribio la mwili kukabiliana, yaani, kukabiliana na hali isiyo ya kawaida na mpya kwa ajili yake. Bila shaka, katika kesi hii tunazungumzia matatizo ya kihisia, na inageuka kuwa inaweza kuwa "mbaya" na, kinyume chake, "nzuri". Katika sayansi, dhiki nzuri inaitwa eustress. Ikiwa haina nguvu, hali hii husaidia kuhamasisha mwili. Mkazo unaosababishwa na hisia nzuri pia ni chanya. Kwa mfano, ushindi mkubwa katika lotto, ushindi wa timu yako ya michezo uipendayo, furaha ya kukutana na mtu ambaye hujamwona kwa muda mrefu, nk. Ndiyo, furaha ni, ingawa chanya, bado inasisitiza. Hatua za maendeleo yake ni, bila shaka, si sawa na ilivyoelezwa hapo juu. Walakini, hata mafadhaiko mazuri yanaweza kuwa na matokeo mabaya kwa watu wengine, kwa mfano, hata msisimko wa kupendeza kama huo ni kinyume chake kwa wagonjwa wa shinikizo la damu. Dhiki kama hiyo, kama unavyoelewa, katika hali nyingi ni ya muda mfupi, ya muda mfupi. Kuhusu hasi, wanaiita hali inayosababishwa na hisia hasi. Katika sayansi, neno hilo hutajwa na neno “dhiki.” Inathiri vibaya sio tu mfumo wa neva, lakini pia mfumo wa kinga. Ikiwa matatizo yana nguvu sana, basi mwili hautaweza kukabiliana peke yake, na uingiliaji wa mtaalamu utahitajika.

Jinsi ya kujikinga na mafadhaiko: matibabu na kuzuia

Katika ulimwengu wetu unaoendelea kwa nguvu, ni ngumu kukabiliana na udhihirisho mbaya wa mafadhaiko. Na ni karibu kuwaepuka. Mkazo wa kihemko mara nyingi huzingatiwa kwa watu wadogo ambao wanapenda kujihurumia, kashfa, kejeli, na kuona ubaya katika kila kitu. Ili kuepuka hili, mtu lazima adhibiti mawazo yake na kujiweka kwa ajili ya mema. Unaweza kujihusisha na shughuli fulani za kijamii, kuwa na hobby ya kuvutia, kwenda kwenye mazoezi au bwawa la kuogelea, kusoma maandiko ya kuvutia na kutembelea makumbusho, maonyesho, nk. Hata hivyo, hali hutokea katika maisha wakati watu hawawezi kujitegemea kukabiliana na matatizo ya kihisia. na athari yake mbaya kwa mwili. Nini cha kufanya katika kesi hii? Bila shaka, dawa zinapaswa kuja kuwaokoa hapa: potions na vidonge kwa mishipa na dhiki. Wengi wao hutengenezwa kutoka kwa mimea mbalimbali. Dutu zinazojumuisha zina athari ya manufaa kwenye mifumo ya neva na kinga. Mimea hiyo ni pamoja na hawthorn, heather, valerian, oregano, passionflower, balm ya limao, peony, hops, motherwort, nk Hii ina maana kwamba tinctures ya mimea hii ya dawa, pamoja na dawa kulingana nao, itasaidia mtu. Wakati wa ununuzi na mafadhaiko, angalia vifurushi vyao. Baadhi ya mimea hii labda itaorodheshwa hapa. Walakini, kabla ya kuwachukua, ni bora kushauriana na daktari wako. Atakuagiza matibabu ya kina kwa kutumia njia mbalimbali - za dawa na kisaikolojia-kihisia.

Dawa za shinikizo

Madawa ya kulevya ambayo yanaweza kukutuliza katika hali ya shida huitwa tranquilizers katika pharmacology. Wanaondoa wasiwasi, kuruhusu mtu kujiondoa mawazo mabaya ya obsessive, kupumzika na utulivu. Hizi zinaweza kuwa dawa za usingizi au dawa za kupumzika za misuli. Pia katika kesi hizi, madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi - benzodiazepines - msaada. Wao ni kawaida-kaimu haraka. Ndani ya dakika 30 inaweza kuleta utulivu. Dawa hizi ni bora wakati wa hali nyingi za neva na mashambulizi ya hofu. Dawa nyingine zinazosaidia katika hali ya shida na hutumiwa kutibu matatizo ni beta blockers, antidepressants, nk Leo, madawa ya kulevya bora ni Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress na wengine.

Stress na ndugu zetu wadogo

Sio watu tu, bali pia wanyama wanakabiliwa na dhiki. Dawa anuwai pia zimevumbuliwa kwa wanyama wa kipenzi ambao huwasaidia katika hali ya mafadhaiko na kupunguza usumbufu. Vidonge vya "Acha Mkazo" kwa paka vitasaidia wanyama wako wa kipenzi kujisikia vizuri na wasipate wasiwasi na hisia zingine zisizofurahi. Kuna dawa zinazofanana kwa mbwa.

Wanyama wengi wenye miguu minne wanahusika na phobias mbalimbali, na vidonge vya "Stop-stress" ni dawa bora kwa hili. Mapitio kutoka kwa wamiliki wa mbwa wanasema kwamba baada ya siku chache za matumizi, wanyama wa kipenzi watafanya kama hariri na wataanza tena kukufurahisha na tabia yao ya upendo.