Nini cha kufanya wakati huna nguvu zaidi. Nini cha kufanya ikiwa huna tena nguvu ya kupambana na hali ya maisha

Labda unajua hisia hii: 10 asubuhi, tayari uko kwenye makali kutoka kwa kikombe cha tatu cha kahawa, na badala ya mawazo yoyote ya busara katika kichwa chako, wewe ni fujo kamili. Umechoka - kimwili, kiakili na kihisia - na haujali kabisa vitu vilivyokuwa vinakufurahisha. Motisha? Sahau. Kuwashwa? Oh ndio. Unajali kuhusu afya na ustawi? Ndani ya tanuru.

Ikiwa utafanya kile ambacho umefanya kila wakati, utapata kile ambacho umepata kila wakati.
Henry Ford

Nukuu maarufu ya Henry Ford inakuja vizuri hapa.

Njia za kawaida za kujirudisha kwenye uzima, iwe ni kipimo cha mara mbili cha espresso au safu nyingine ya kuficha chini ya macho, huchukua dakika chache, lakini ni faida gani ya kweli wanayo? Ndio, inachukua muda mwingi zaidi kubadilisha maisha yako, lakini mwishowe juhudi zote zinafaa. Huu ni uwekezaji katika afya na ustawi wako na unapaswa kuchukuliwa kwa uzito wote unaostahili.

1. Pata usingizi wa kutosha

Mwili wetu ni utaratibu. Mfumo mzuri na mgumu sana ambao unahitaji utunzaji na kupumzika. Unapotoka kazini, unazima kompyuta yako kila siku, na hiyo ni kuhusu kile ambacho mwili na akili yako vinahitaji. Utafiti unasema kuwa usingizi mzuri husaidia ubongo kutoa sumu zinazojikusanya wakati wa mchana, ndiyo maana kupumzika kwa saa saba hadi nane ni muhimu sana kwa afya ya akili na kimwili. Lengo lako ni kuongeza hatua kwa hatua muda wako wa kulala kila siku hadi kiwango hiki. Dakika 30 zaidi kupumzika kila siku - ni rahisi, sawa?

2. Fikiria juu ya nini na jinsi ya kula

Kufanya kula kwako kuwa na maana kunahitaji mazoezi. Hii inatumika hasa kwa wale ambao hutumiwa kuwa na vitafunio wakati wa kukimbia, wakati huo huo kuandika jibu kwa barua inayofuata na daima kuwa na wasiwasi na simu. Kufanya mazoezi ya kula kwa uangalifu hukusaidia kuelewa Nini kile unachokula na jinsi kinavyonufaisha mwili wako. Kutosheleza tu njaa kunabadilishwa na uhusiano mzuri na chakula. Utafiti unaonyesha kuwa njia hii ya lishe inaboresha sana mhemko, inapunguza viwango vya mafadhaiko, husaidia kukuza tabia nzuri ya kula na hata kupoteza uzito kupita kiasi.

3. Acha kafeini

Kafeini ni kichocheo kinachokera mfumo wako wa neva ambao tayari umesisitizwa. Unapokuwa na wasiwasi, wasiwasi, au hata kwenye hatihati ya hysteria, kikombe kingine cha kahawa kitakufurahisha, lakini sio kwa muda mrefu. Badala yake, jaribu njia zingine, za upole za kuchangamsha na kuchaji betri zako: mazoezi au. Ikiwa hufurahii asubuhi bila kahawa, chukua uhusiano wako na kinywaji hiki kwa kiwango tofauti kidogo na uifanye iwe fahamu iwezekanavyo. Nunua harufu na ufurahie ladha ya kinywaji huku ukinywea kutoka kwenye kikombe chako unachopenda. Baada ya muda fulani, inaweza kugeuka kuwa ibada hii ni muhimu zaidi kuliko kahawa yenyewe.

4. Anza kusonga na usisimame

Harakati sio tu zana yenye nguvu ya kuboresha mhemko na kupunguza mkazo, lakini pia kudumisha kumbukumbu bora na ujuzi wa jumla wa kufikiria.

Unaweza kukabiliana na mafadhaiko yanayoongezeka kupitia mazoezi ya mwili: kila dakika inayotumiwa kufanya yoga, kukimbia au kuendesha baiskeli inakuwa kitega uchumi katika vita dhidi ya mafadhaiko.

Zoezi rahisi la asubuhi huweka kasi muhimu kwa siku nzima na husaidia kuzingatia kazi muhimu. Bila kusema, watu waliofanikiwa wanapendelea kutoa mafunzo asubuhi. Anza na angalau dakika 10 za mazoezi ya wastani ya mwili kwa siku na polepole kuongeza muda wake hadi nusu saa iliyopendekezwa.

5. Kumbuka: mapumziko bora ni ukimya

Ndiyo, ndiyo, ndiyo, hakuna makala moja kuhusu kubadilisha maisha imekamilika bila kutaja kutafakari. Naam, unaweza kufanya nini ikiwa ni . Takriban 80% ya ziara ya madaktari ni kwa njia moja au nyingine inayohusiana na matokeo ya dhiki, unaweza kufikiria ni upotezaji wa kutisha wa muda na pesa? Kushangaza zaidi ni kwamba tunaweza kupunguza gharama hizi zote kwa msaada wa ... hiyo ni kweli, kutafakari. Mazoea haya husaidia kukabiliana na mafadhaiko, kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha usingizi na kujisikia furaha ya kweli. Dakika tano tu za mapumziko haya zitafanya siku yako kuwa ya furaha zaidi. Bonasi nyingine: watu wanaotafakari mara kwa mara hufikiri kwa busara na hupata wasiwasi mdogo wakati maisha yanapoleta mshangao mpya.

6. Tunza ngozi yako

Ni rahisi: ngozi ya furaha - furaha wewe. Bila shaka, kuimarisha zoea hili si tofauti na nyinginezo; pia inachukua muda. Sheria inayojulikana ya wiki tatu sio muhimu sana hapa - msimamo, utaratibu na uelewa wa kwanini unafanya hivi ni muhimu zaidi kuliko kuvuka siku kwenye kalenda. Mfichaji wa sifa mbaya ataficha ishara za uchovu kwa muda mfupi, lakini mabadiliko ya kweli katika hali ya ngozi daima hutoka ndani, polepole lakini kwa hakika. Chagua kitu ambacho sio tu kuboresha rangi yako, lakini pia kuleta faida halisi kwa mwili, iwe ni vipodozi au chakula. Rudia tu taratibu zote muhimu asubuhi na jioni - baada ya muda utaona kuwa mhemko wako sio mbaya tena. Ni banal, lakini ubinadamu bado haujapata chochote bora.

7. Kulisha nafsi, si ego.

Ni rahisi: fanya kile kinachokufurahisha. Sio mafanikio yetu yote yanayojaza roho zetu na furaha. Usindikaji wa mara kwa mara unaweza kuwa na manufaa, lakini hatimaye husababisha kupungua kwa mwili kutoka kwa hifadhi isiyo na mwisho. Faida za tabia hii ni chini ya zile za kupumzika mara kwa mara na kupumzika. Hatimaye, nunua viatu ambavyo umekuwa ukitaka kwa muda mrefu, jipatie ice cream wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, na utazame filamu za zamani wikendi nzima. Yote - sawa, mengi - ya vitendo vyako vinapaswa kuwa na sababu moja: inaleta furaha. Hufanyi hivyo kwa sababu ni bidhaa nyingine kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Furaha. Kwako. Nukta.

8. Amini intuition yako

Uzuri wa kutia shaka wa usemi "Ninauhisi kwenye utumbo wangu" sio sitiari hata kidogo. Kabla ya kufanya maamuzi muhimu, sikiliza hisia zako: mwili mara nyingi hutuambia kile tunachohitaji hata kabla ya kutambua. Pumzika ikiwa umechoka. Nenda mahali fulani ikiwa roho yako inauliza mabadiliko. Kwa kifupi, wakati kitu kinakwenda vibaya, kwanza kabisa jiulize kuhusu sababu. Ikiwa wewe si mtu wa angavu, itachukua muda kujifunza kusikiliza sauti yako ya ndani. Pumzika tu kutoka kwa wasiwasi wako wote, pumzika na ujibu kwa uaminifu jinsi unavyohisi sasa. Nafasi ni nzuri kwamba unajua vizuri kile unachotaka. Unahitaji tu kuacha kwa muda na usikilize mwenyewe.

9. Vunja utaratibu

Changamoto mwenyewe kujaribu kitu kipya kabisa angalau mara moja kwa wiki. Naam, au, ikiwa kuna shauku nyingi, mara moja kwa siku. Sio lazima kuchukua kitu kikubwa mara moja - chukua tu njia tofauti ya kufanya kazi. Hata kitu kidogo kama hicho ni uzoefu usio wa kawaida. Inasaidia kufungua akili yako kwa njia mpya za kufikiri na kutambua, ambayo kwa upande itakufanya uwe na furaha kidogo.

10. Jitengenezee mazingira ya starehe

Hatua ya kwanza ya kuunda mahusiano ambayo ni ya afya kwa kila maana ni njia ya kuwajibika kwa nini na nani unajaza maisha yako. Ndiyo, tazamio la kuwa na shangwe na starehe laweza kuwa lenye kuogopesha mwanzoni, hasa linapokuja suala la urafiki, familia, chakula, kazi, au wewe mwenyewe. Hata hivyo, ni muhimu.

Chunguza miunganisho yako yote na uone jinsi inavyochangia maisha yako na ustawi wako.

Wale wanaowajibika katika kuchagua mazingira yao mara nyingi wanajiamini zaidi katika kufanya maamuzi.

11. Jifunze mambo mapya

Mchakato wa kupata maarifa mapya hutufurahisha, huo ni ukweli. Pia husaidia kuongeza muda wa maisha yetu na kuifanya kuvutia zaidi na tajiri, na pia huondoa ubaguzi usio wa lazima. Ikiwa unataka kuanza ndogo, jifunze kuunganishwa, kwa mfano. Mtandao umejaa video za mafunzo, kwa hivyo unaweza kujua kazi hii rahisi bila hata kuinuka kitandani. Ikiwa unavutiwa na malengo makubwa, pata kozi ya miezi mitatu ya muundo wa wavuti. Chochote utakachoamua kufanya, ubongo wako utakushukuru sana.

12. Anza kuandika habari

Kupunguza mafadhaiko, kukuza ubunifu, kuongeza kujiamini na kupata msukumo wa kufikia malengo yako ni shughuli rahisi, pia. Ikiwa hii ni ngumu, usijitoe mara moja kuandika kitu kila siku. Mchakato wa kuunda maandishi ni muhimu, na sio mara ngapi unafanya, kwa hivyo kwa wanaoanza, unaweza kujizuia kwa madarasa kadhaa kwa wiki. Weka kipima muda, jipe mada rahisi kama vile "Ninatazamia nini siku hii," na uandike chochote unachofikiria. Niamini, utaishia kutarajia vipindi hivi.

Umejaribu njia hizi au kitu kingine kinakusaidia? Shiriki vidokezo vyako kwenye maoni.

Kila mtu hupata hali maishani mwake wakati maana ya kuishi inapotea, huzuni isiyoweza kuvumilika inaingia, rangi za ulimwengu zinafifia, na anataka kuharibu ulimwengu huu au kujifuta kutoka kwa uso wake. Ujanja wa blues ni kwamba inakuvuta ndani kama kinamasi, na kadiri unavyogaagaa ndani yake, ndivyo inavyokunyonya zaidi. Bluu hugeuka kuwa kutojali, kutojali hugeuka kuwa unyogovu, na unyogovu hugeuka kuwa kutokuwa na nia ya kuishi. Jinsi ya kuondokana na hali hii na kuacha kuomboleza mwenyewe na maisha yako yaliyoshindwa?

Kuna njia ya kutoka. Wanasaikolojia wana katika arsenal njia zao za kuthibitishwa za kupambana na matokeo ya blues. Lakini kwanza, hebu tuelewe sababu na matokeo yake. Unahitaji kumjua adui kwa kuona. Daima ni rahisi kufikia makubaliano na marafiki kuliko na wageni. Mbinu maalum zilizotengenezwa na wanasaikolojia wanaofanya mazoezi zitakusaidia kutoka katika hali ya "kutokuwa na uzito." Watakufundisha jinsi ya kukabiliana na unyogovu na kukuambia nini cha kufanya unapokata tamaa, kukosa nguvu na hamu ya kuishi.

"Virusi" vya blues

Je, uchovu huu wa maisha unatoka wapi? Wanasayansi wanasema kwamba mwelekeo wa unyogovu ni wa kurithi. Walakini, utabiri wa maumbile unaweza kupatikana tu katika 40% ya kesi, 60% iliyobaki ni kwa sababu ya mambo mengine. Kwa bahati nzuri, hata blues ya urithi inaweza kutibiwa. Lakini kabla ya kuanza kuondoa matokeo, tunahitaji kuelewa sababu zinazowezekana zinazosababisha kutokea kwao. Wanasaikolojia wanahusisha kutojali kwa maisha na sababu kuu sita:

Mkazo.
Avitaminosis.
Mlo.
Msongo wa mawazo kupita kiasi.
Kuchukua dawa.

Matibabu ya hali mbaya

Sababu za wazi zimetatuliwa. Wengi wao wanaweza kuondolewa bila kutumia ushiriki wa wataalamu. Lakini nini cha kufanya na wahamasishaji wasio na fahamu wa unyogovu ambao hauwezi kuchukuliwa kwa mikono yako wazi? Ndio ambao mara nyingi huweka hali ya hewa na hali ya hewa. Katika psychotherapy, kuna njia zinazokuwezesha kuleta subconscious kwa "maji safi" na kufunua sababu za kweli za blues. Wanasaikolojia wanasema kwamba watu wengi wanaopata unyogovu wamekwama katika hali ngumu ya maisha na hawaoni njia ya kutoka. Mtaalamu wa mazoezi ya sanaa Elena Tararina ameunda mbinu asilia ambayo hukusaidia kuishi kupitia historia mbaya ya maisha yako bila kiwewe cha kiakili na kubadilisha hisia za uharibifu kuwa za ubunifu.

Mbinu "Kuchora unyogovu na mafuta ya mboga"

Mbinu hiyo inajumuisha kuchora uzoefu wako, na si kwa penseli za kawaida au rangi, lakini kwa mafuta. Mafuta ya alizeti ya kawaida. Upekee wa njia hii ni kwamba kuchora kwa nyenzo laini, ya uwazi, ya plastiki inakuwezesha usifikiri juu ya ubora na maana ya kuchora, lakini kuzama kabisa katika uzoefu. Mbinu hii inaitwa tiba ya sanaa na hutumiwa kutibu unyogovu. Inakuruhusu kupata na kubadilisha sababu ya blues, kufafanua hisia za uharibifu, kuboresha hali yako na hata kubadilisha maisha yako. Ili kuteka hisia utahitaji karatasi nyembamba, mafuta ya alizeti na swabs za pamba.

Unda mazingira ambayo hutuliza roho yako: uvumba mwepesi, cheza muziki wa utulivu, au zima kila kitu na uwashe ukimya.
Ruhusu kuzama katika hali hiyo mbaya ambayo inakunyima nguvu na uchangamfu. Ishi kiakili na kwa undani sana hali inayoingilia amani yako.
Zingatia hisia zako. Waache waseme, na ujisemee mwenyewe (kupaza sauti, kuapa, kukasirika) ikiwa wanadai.
Kuhamisha uzoefu wako kwenye karatasi na kuteka wale "monsters" ambao hutoa hisia zako zote za uharibifu.
Shikilia mchoro hadi dirishani na uchanganue kwa jicho lako la "X-ray". Hii ni "snapshot" ya utambuzi wa nafsi yako mgonjwa.
Fanya utambuzi kamili wa mchoro: iite jina; eleza kile unachokiona kwenye karatasi; fikiria ikiwa unaweza kuongeza maelezo kwenye mchoro ambayo itapunguza mvutano ndani yake. Sahihisha au ongeza kitu ambacho kitafanya picha kuwa nzuri zaidi.

Fanya mbinu kila wakati unapoanguka katika mtego wa kihisia na kupoteza nguvu na maana yako katika maisha.

Mbinu ya Dakika Tatu ya Uhamasishaji

Mbinu hii itaondoa wasiwasi, hukuruhusu kujitambua "hapa na sasa," na kukuondoa "kutafuta roho" isiyo na maana na hali wakati inaonekana kuwa kila kitu ni mbaya kabisa. Utahisi mabadiliko katika hali yako baada ya kikao cha kwanza. Kwa matumizi ya utaratibu wa mbinu, hali yako ya akili itakuwa ya kawaida kabisa.

Keti sawa lakini ukiwa umetulia. Jisikie ujasiri katika mwili wako mwenyewe.
Zingatia mawazo, lakini usijali juu yao, tazama tu yakielea moja baada ya nyingine. Kwa njia hii utaunda umbali kati yako na mawazo yako.
Jihadharini na hisia zako ambazo umekwama na sasa unakabiliwa na maumivu, tamaa, hasira, chuki, nk. Usizikane au kuzipinga. Tambua haki yao ya kuwa.
Jisikie mwili wako. Angalia jinsi inavyohisi wakati huo. Wakubali, hata ikiwa ni mvutano usio na furaha, mkazo, udhaifu, mshtuko wa neva, nk.
Chunguza pumzi yako. Jisikie jinsi kifua chako na tumbo vinavyotembea wakati wa kupumua, jinsi hewa inapita kupitia pua yako, kinywa na kujaza mapafu yako.
Kuzingatia mwili wako kwa ujumla. Kukubali usumbufu wowote, popote inaweza kuwa - katika misuli, kupumua, viungo vya ndani. Kuondoa kwa uangalifu mvutano kwa "kupumua" maisha mapya na nishati mpya ndani yake. Na unapopumua, acha kila kitu kinacholeta usumbufu. Rudia hadi uhisi unafuu.
Wakati wa kutekeleza mbinu, si lazima kuwa amefungwa kwa dakika tatu. Inaweza kudumu kwa muda mrefu kama unahitaji kupumzika. Muhimu zaidi, usisahau kuitumia wakati unahisi kutokuwa na nguvu, shinikizo, kusisitiza, au huwezi kuondokana na mawazo mabaya ya obsessive.

Mbinu zilizopendekezwa ni njia iliyothibitishwa ya kuwa chanya wakati kila kitu kibaya. Chukua wakati wa kuwajaribu kwa unyogovu wako mwenyewe, na watakuwa madaktari wa kisaikolojia wako wa nyumbani, ambao unaweza kuwageukia wakati wowote mgumu maishani mwako.

Katika ulimwengu wa kisasa, watu wanakabiliwa na mafadhaiko ya kila siku ya kisaikolojia na kihemko. Matatizo kazini, msongamano wa magari, mazingira duni, na mazingira yasiyofaa ya familia nyakati fulani hufanya maisha ya mtu yasiwe rahisi kustahimili. Matokeo yake ni uchovu wa muda mrefu na ukosefu kamili wa maslahi katika maisha. Swali la jinsi ya kupata nguvu ya kuishi ni mapema au baadaye kuulizwa na wanachama wengi wa jamii, na, kwa bahati mbaya, hawapati jibu kila wakati.

Nini cha kufanya

Ukosefu wa hamu ya kuendelea na maisha hutokea kwa watu wengi. Kawaida mawazo kama haya huibuka baada ya msiba au ajali kutokea. Hata wale wenye matumaini zaidi wakati mwingine huhisi kukata tamaa. Hata hivyo, Mara nyingi watu hutafsiri vibaya hali yao: wanataka kuishi, lakini si kwa njia sawa na sasa. Mtu hajaridhika na hali ya sasa ya maisha, anataka kubadilisha kitu, lakini hana nguvu ya kufanya hivyo. Shida na misiba hutufanya kuwa na nguvu na uzoefu zaidi. Mara nyingi kuna matukio wakati kutikisa kwa nguvu kukulazimisha kutupa mawazo yote ya huzuni na kukulazimisha kusonga mbele tu. Haupaswi kutarajia msaada kutoka kwa wengine, unahitaji kupata nguvu ndani yako ili kutoka nje ya hali hii. Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia utakusaidia kuelewa mwenyewe, kutenganisha muhimu kutoka kwa yasiyo muhimu na kupata amani ya akili.

Kuchambua hali ya sasa

Kwanza kabisa, unahitaji kuweka vipaumbele, tofauti na shida za kweli kutoka kwa zile zinazofikiriwa, na kisha anuwai ya shida za kweli zitapungua sana. Hakuna haja ya kuzidisha umuhimu wa hali ya sasa - hii ni hatua nyingine ya maisha ambayo itaisha mapema au baadaye.

Huwezi kuwa bila kazi

Tafuta nguvu ya kuanza kutafuta njia ya kutoka. Kwa kujiambia kwamba huna nguvu za kuishi, unajenga ukuta usioweza kushindwa wa negativity, ambayo itakuwa vigumu sana kuvunja. Ikiwa huwezi kupata njia iliyonyooka, chukua njia ya mzunguko, lakini usisimame.

Kupata uzoefu wa maisha

Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, mtu mwenye busara anaweza kufikia hitimisho kutoka kwa hali yoyote, na jinsi ilivyo ngumu zaidi, uzoefu unaopatikana una thamani zaidi.

Fikiri vyema

Unyogovu huathiri watu wenye nguvu na kazi. Pata nguvu ya kufanya kitu cha kuvutia na cha kutia moyo. Shughuli mpya itatoa maana ya maisha, na kutakuwa na hamu ya kuendelea.

Thamini maisha

Safari yetu ya maisha ni fupi sana, na hatujui ni saa ngapi itakatizwa. Haupaswi kupoteza hata dakika chache za thamani juu ya kukata tamaa, huzuni na kukata tamaa. Ni ujinga kupoteza muda wa thamani kwenye unyogovu wakati unaweza kuutumia kufanya marafiki wapya, kusafiri, na kuwasiliana na wapendwa.

Tupa hasi

Usijitoe ndani yako na uzuie hisia zako. Ikiwa unataka kulia, kulia, basi misaada inayoonekana itakuja. Usijiendeshe tu kwenye hysterics, haitaongoza kitu chochote kizuri. Hauwezi kuwa katika mvutano wa neva wa kila wakati; unahitaji mara kwa mara kutoa hisia zako.

Kisichofanyika ni kwa bora

Jinsi ya kupata nguvu ya kuendelea ikiwa umefukuzwa kazi yako? Au labda hii ni ishara? Ishara kutoka kwa hatima kwamba unastahili bora, na mabadiliko ya kazi yataleta mabadiliko mazuri tu kwa maisha yako. Je, mpendwa amekuacha? Labda ilikuwa tu kipindi cha mpito kwenye njia ya maisha, na hisia za kweli ziko mbele tu? Kile tunachokubali kuwa msiba mkubwa ni msukumo kwa hatua mpya ya furaha maishani.

Vampires za nishati hazipo tu katika vitabu vya saikolojia. Kuna watu wengi katika maisha yetu ambao hawana kuridhika na kuwepo kwao, na kulisha nishati ya watu chanya na furaha. Wafukuze watu wenye wivu, wanaonung'unika, wanafiki kutoka kwa mazingira yako, hawana mahali hapo. Kwa kuwasiliana nao, polepole utaanza kuishi na matatizo yao, ambayo hayana faida kwako. Fanya urafiki na watu wanaojitosheleza na chanya, na kuwafuata utajiboresha pia.

Kuwa mkweli kuhusu ukweli

Knights nzuri na wanawake wazuri wanaishi tu katika hadithi za hadithi. Mahusiano ya kweli ni ngumu zaidi kuliko katika riwaya, na mara tu unapoondoa glasi zako za rangi ya waridi, tamaa kidogo utakayopata.

Usijitoe dhabihu

Kujitolea ni muhimu katika uhusiano wowote, lakini hupaswi kujitolea mara kwa mara katika mahusiano ambayo hayana usawa. Ikiwa kitu cha kuabudu kwako hakikustahili, pata nguvu ya kukikubali na urudi nyuma. Labda hisia nzuri na angavu inakungojea mbele.

Ondoa ukandamizaji wa ndani - chuki dhidi ya wengine

Kinyongo chenye nguvu hakituruhusu kuishi kwa amani; hutuingiza katika unyogovu na ukandamizaji mkubwa. Jifunze kusamehe kiakili mkosaji wako, na kisha utahisi utulivu.

Jisikie shukrani

Asante watu kwa matendo yao mazuri kwako. Labda kwa njia hii unaweza kupata marafiki wapya ambao wanaweza kusaidia katika nyakati ngumu.

Ongezea mambo uliyo nayo

Jiangalie kwa nje. Labda una kitu ambacho wengine hawana? Sio lazima tuzungumze juu ya utajiri wa vitu, tunahitaji kuthamini marafiki wazuri, afya bora, wapendwa wanaoishi, ustawi wa familia. Sio kila mtu ana hii, lakini hawalalamiki juu ya hatima, lakini endelea.

Achana na yaliyopita

Kila siku mpya ni slate tupu ambayo unaweza kuanza kuandika njia yako ya maisha upya. Malalamiko na misiba yote ni ya zamani; unahitaji kuwa na uwezo wa kuacha kumbukumbu zisizofurahi, huku ukichota uzoefu muhimu kutoka kwao.

Mbinu za kupambana na kutojali kuelekea maisha

Katika saikolojia, kuna ufafanuzi wazi wa ukosefu wa nishati muhimu - kutojali. Ikiwa huna nguvu ya kuendelea, jaribu kuchukua ushauri wa wataalam.

Andika kwenye karatasi kila kitu kinachokufanya usiwe na wasiwasi kuelekea maisha na kuchoma karatasi. Ikiwa wazo kama hilo linaonekana kuwa la kijinga kwako, unaweza kutumia njia ya zamani iliyothibitishwa - mwambie mgeni kuhusu shida zako. Atakusikiliza na labda atatoa ushauri unaofaa juu ya jinsi ya kuishi na nini cha kufanya. Baada ya vitendo vile utahisi utulivu wa kweli wa akili.

Ondoka na wengine. Ni bora kufanya hivyo katika msitu, ambapo unaweza kupumzika kutoka kwa msongamano wa jiji. Hewa safi na nyimbo za ndege zitakusaidia kupona kihisia.

Madaktari wanasema kwamba hisia zaidi unazoweka ndani, ni vigumu zaidi kutoka kwa hali ya huzuni. Ikiwa unataka kupiga kelele, kupiga kelele, kulia, baada ya hapo utahisi vizuri zaidi.

Ikiwa unatambua kwamba huwezi kukabiliana na tatizo peke yako, wasiliana na daktari. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu atakusaidia kupata sababu ya kweli ya afya yako mbaya ya akili na kukusaidia kupata njia ya kutoka kwa hali ya sasa.

Ukosefu wa kupendezwa na maisha unaweza kumtesa mtu wakati wowote wa siku; unaweza kuamka asubuhi na kuhisi uchovu sana. Wapi kupata nguvu kwa siku mpya? Madaktari wanapendekeza njia zifuatazo za "kulipa" mwili wako:

Kagua lishe yako. Labda ina kiasi kikubwa cha tamu, mafuta na chumvi, ambayo huweka mzigo mkubwa kwa mwili. Kadiri unavyokula vyakula vyenye afya ndivyo unavyopata nguvu zaidi.
Manukato ya kutia moyo. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa machungwa huongeza utendaji. Kula machungwa na tangerines mara nyingi zaidi, na hakika watakutoza kwa nishati kwa siku nzima.
Usawa. Hatuzungumzii juu ya mazoezi ya mwili ya kuchosha, lakini juu ya mazoezi mepesi au kukimbia asubuhi. Mazoezi rahisi yatakuwezesha kuamka kwa kasi asubuhi na kujisikia roho nzuri.

Ukifuata hatua hizi rahisi, blues itapungua hatua kwa hatua. Jaribu kutafuta kitu kizuri, chanya katika kila siku, jiwekee malengo mapya.

Ni nini husababisha kupoteza hamu ya maisha?

Kabla ya kuanza kutibu kutojali, unahitaji kutambua sababu za tukio lake. Mara nyingi, riba katika maisha hupotea kwa sababu zifuatazo:

Kupitia hali zenye mkazo kila wakati. Mtu ameshuka moyo mara kwa mara na hawezi tena kujiondoa mwenyewe. Katika kesi hii, unahitaji kutafuta msaada maalum.
Avitaminosis. Kawaida, wakati wa msimu wa mbali, mtu huanza kupata ukosefu mkubwa wa vitamini na madini, asidi ya folic, na kiwango cha hemoglobin katika damu hupungua. Matokeo yake, upungufu wa damu hutokea, na mwili hufanya kazi tu kwa nusu ya nguvu zake.
Mlo. Mlo wa uchovu hufanya mwili kuwa dhaifu na uchovu. Mtu anayepunguza uzito hujiwekea kikomo kwa sukari, kama matokeo ambayo sukari huacha kulisha seli kwa kiwango kinachohitajika.
Mzigo wa kimwili. Mafunzo ya kuchosha au kazi ngumu huchosha mwili, ambayo mara nyingi husababisha kutojali na udhaifu.
Msongo wa mawazo. Mfano wa kushangaza ni wanafunzi ambao hupata mkazo mkubwa wa kiakili wakati wa kipindi. Baada ya kufaulu mitihani, mara nyingi huwa na huzuni.
Kuchukua dawa fulani kunaweza pia kuathiri vibaya hali yako ya akili.

Ukosefu wa hamu ya kuishi zaidi, unyogovu - dhana hizi zote ni hali ya muda tu ya mwili, ambayo inaweza na inapaswa kupigana. Ikiwa hutazingatia vizuri hali ya unyogovu, baada ya muda inaweza kuendeleza kuwa janga la kweli. Takriban 3% ya jumla ya wagonjwa walio na ugonjwa wa mfadhaiko hujaribu kujiua. Hizi ni nambari za kutisha sana, kwa sababu marafiki na jamaa zetu wanaweza kuwa katika asilimia hii inayoonekana kuwa ndogo. Usiondoe kwenye shell yako, tafuta njia ya kutoka kwa hali ya sasa, usikate tamaa. Ikiwa unashangaa jinsi ya kuendelea kuishi ikiwa huna nguvu na huwezi kupata jibu, usisite kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Atapendekeza dawa ambazo, pamoja na shughuli za kisaikolojia, zitarejesha haraka amani ya akili na maana katika maisha.

Kwa nini hakuna nguvu ya kuishi: 10 sababu kuu za uchovu

Uchovu baada ya wiki yenye shughuli nyingi ni jambo la asili kabisa, lakini ikiwa huna nguvu kabisa asubuhi, na hii inazingatiwa daima, basi unapaswa kuwa waangalifu. Ni nini sababu za uchovu sugu na jinsi ya kukabiliana nazo?

Watu wengi wanafikiri kwamba uchovu huo wa kudumu uko ndani ya mipaka ya kawaida. Ukosefu wa hamu ya kusonga au kufanya vitendo vya kawaida zaidi huhusishwa na unyeti wa hali ya hewa, eneo la nyota, unyogovu wa spring, nk Kwa kweli, uchovu unaweza kuwa dalili ya magonjwa mbalimbali. Wakati mwingine ni kutokana na hili kwamba ugonjwa wa moyo, ubongo, na saratani huanza kujidhihirisha wenyewe, lakini hakuna mtu anayechukua kwa uzito. Ni nini sababu za uchovu sugu na jinsi ya kukabiliana nazo?

Sababu kuu za uchovu
Hali ya uchovu, kusita kufanya kazi za msingi, kutojali na usingizi - yote haya yanaendelea kwa sababu mbalimbali. Lakini ya kawaida zaidi ni yafuatayo:
1. Unyogovu. Kwa sababu ya ukosefu wa serotonini katika seli za ubongo au wakati mtazamo wake na seli umeharibika, mwili kwa ujumla unateseka. Uchovu katika kesi hii ni matokeo ya hali ya huzuni ya mfumo mkuu wa neva, ambayo hutuma ishara kwa sehemu zote za mwili kwa uvivu. Katika hali hii, hakuna kitu kinacholeta furaha, na kila harakati inaonekana kama adhabu. Wagonjwa walio na unyogovu hawawezi kusonga kwa masaa au kuondoka nyumbani kwa siku. Wakati wa kurekebishwa na dawa au kisaikolojia, hisia ya uchovu wa mara kwa mara huenda na kiu ya maisha inarudi;

2. Upungufu wa vitamini. Upungufu wa vitamini wa vitamini B hasa husababisha uchovu.Upungufu wa cyanocobalamin, kwa mfano, husababisha kupungua kwa usafiri kamili wa oksijeni kwa seli. Njaa ya oksijeni ya muda mrefu ya tishu ni vigumu kuepuka. Kwa ukosefu wa asidi ya folic, anemia inakua, ambayo pia husababisha kupungua kwa usambazaji wa oksijeni na vitu muhimu kwa tishu. Bila vitamini, mwili huanza kufanya kazi kwa nusu ya uwezo. Kimetaboliki hupungua, na mwili huenda katika hali ya kiuchumi ya matumizi ya nishati. Ni wazi kwamba ikiwa anakosa nishati hata kwa michakato ya ndani, basi hata zaidi kwa wale wa nje;

3. Ugonjwa wa kimetaboliki. Kunyonya kwa glucose na seli husababisha udhaifu wa mara kwa mara. Kuna insulini nyingi kwenye damu, lakini seli hazihisi. Insulini yenyewe husababisha usingizi, pamoja na kuongeza, seli ambazo hazipati substrate kwa kimetaboliki ya nishati huanza kufanya kazi mbaya zaidi;

4. Utapiamlo. Siku ya kufunga inaweza kusababisha udhaifu mbaya na kutoweza hata kuinua mkono wako. Hakuna haja ya kuzungumza juu ya chakula cha muda mrefu au kufunga. Mwili katika hali hiyo hujaribu kuishi na hutumia hifadhi ya mafuta tu juu ya kudumisha kimetaboliki. Katika hali hii, mwili unataka kulala chini na sio kusonga, kwani virutubishi kwa shughuli zake za nje na shughuli za kiakili hazijatolewa kwenye menyu. Mlo usio na usawa wa muda mrefu pia husababisha upungufu wa vitamini, ambayo huzidisha hali hiyo;

5. Uchovu wa kimwili. Kufanya kazi kwa bidii mara kwa mara, kuwa na majukumu mengi, kuchosha kazi za nyumbani na hata mazoezi ya mara kwa mara - yote haya yanaweza kuchukua nishati, kuzuia seli kupona kwa wakati. Bila kupumzika, seli hupoteza uwezo wao wa kufanya kazi kwa kawaida, hifadhi ya vitamini imepungua, na mfumo wa neva hauwezi kuhimili mzigo. Uchovu katika kesi hii hauwezi kuepukwa;

6. Madhara ya madawa ya kulevya. Antihistamines, dawa za shinikizo la damu, sedatives - dawa hizi zote, kwa kiwango kimoja au nyingine, zinaweza kusababisha hisia za uchovu, udhaifu, na kizunguzungu. Ufafanuzi kawaida huonyesha athari sawa. Ikiwa zinaonekana katika fomu iliyotamkwa, kushauriana na mtaalamu ni muhimu kuacha dawa au udhibiti;

7. Magonjwa ya kuambukiza. Pathologies ya papo hapo na sugu huondoa mfumo wa kinga na kudhoofisha utendaji wa mfumo wa neva. Proteins, vitamini, na microelements ni kukimbilia kupambana na chanzo cha maambukizi, lakini hakuna kitu kushoto kwa maisha. Mtu daima anahisi dhaifu na dhaifu. Baada ya uponyaji, mwili hurejesha rasilimali zake, na kuongezeka kwa nguvu kunahakikishiwa.

8. Pathologies ya moyo na mishipa. Udhaifu wakati mwingine ni dalili pekee ya ugonjwa wa moyo, hasa kwa watoto. Inaendelea kutokana na kushindwa kwa moyo na ukosefu wa kutosha wa tishu na damu na oksijeni. Udhaifu pia huonekana na shinikizo la damu na mabadiliko ya atherosclerotic katika mishipa ya damu. Uchovu mkali na maumivu ya kichwa inaweza kuwa harbinger ya kiharusi au mshtuko wa moyo, kwa hivyo haupaswi kuipuuza;

9. Matatizo ya homoni. Uvivu na kutojali mara nyingi huzingatiwa na hypothyroidism na ugonjwa wa kisukari. Kimetaboliki katika patholojia hizi hupungua kwa kiasi kikubwa, ambayo huathiri hali ya jumla;

10. Matatizo ya neva. Usumbufu wa usingizi na mlipuko wa mara kwa mara wa mhemko unaweza kusababisha hisia za "kubanwa" na kutoweza kuchukua hatua ya vitendo. Hii ni kutokana na uchovu wa mfumo wa neva. Usingizi mzito unaofaa sio tu mchezo wa kupendeza, lakini pia ni hitaji muhimu. Imethibitishwa kuwa usingizi wa kutosha unaweza kuongeza muda wa ujana.

Jinsi ya kurejesha nguvu
Ili kurejesha nguvu kwa maisha na kazi, ni muhimu, kwanza kabisa, kuamua sababu ya uchovu. Kwa kufanya hivyo, unapaswa kutembelea daktari wako na kuwa makini zaidi kwa afya yako. Ikiwa una matatizo na kiwango cha moyo au homoni, baada ya uchunguzi na matibabu, inawezekana kuondoa kabisa ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Ikiwa sababu ni mzigo mkubwa wa kazi, basi unahitaji kujifunza kutochukua kila kitu, kukabidhi mamlaka, na kushiriki majukumu ya kazi za nyumbani. Ikiwa uko kwenye lishe isiyofaa, hakika unahitaji kushauriana na lishe. Maudhui ya kaloriki ya kutosha ya vyakula yanaweza kumrudisha mtu katika hatua na kumpa nguvu tena kwa maisha kamili. Hii ni kutokana na ukweli kwamba sababu - ukosefu wa lishe ya seli - itaondoka, na mwili utaanza kufanya kazi kwa nguvu kamili. Michezo, mabadiliko ya mandhari, na mawasiliano na marafiki ni nzuri kwa mfadhaiko. Kwa shida za kulala - kuhalalisha utaratibu wa kila siku na mbinu za kupumzika.

Jinsi ya kuishi ikiwa huna nguvu na hutaki chochote? Kuamua jinsi ya kuishi kunaweza kuwa rahisi sana ikiwa una matamanio na malengo, lakini swali hilo hilo linatatanisha ikiwa huna matamanio na motisha. Hali kama hiyo inaweza kuwa ya muda na kutokea kwa urahisi kabisa, au inaweza kuchukua fomu sugu inayoitwa kutojali - ni neno la kiafya linaloonyesha shida katika nyanja ya kiakili. Hakuna haja ya kujitambua mara moja; kwa watu wengi, hali ya kutojali ni kawaida inayokutana mara kwa mara, na shida hizi zinaweza kutatuliwa kwa kujitegemea, bila kugeuka kwa madaktari au dawa.

Ni muhimu sio kuchanganya ukosefu wa tamaa na nguvu na uvivu rahisi. Hii inaweza kutofautishwa kwa urahisi - inatoweka mara tu kichocheo cha kutosha kinapoonekana, ikifuatiwa na kuongezeka kwa nguvu na shughuli, macho ya mtu huangaza. Katika hali ambayo kwa kweli hakuna nguvu, hakuna kichocheo kimoja kitakachomfanya mtu kuruka, na wakati nyanja ya mahitaji na matamanio inapokatishwa tamaa, hakutakuwa na mahali popote kwa sehemu ya motisha kutokea.

Katika kesi ya kutofanya kazi kwa viungo vyovyote, mwanzo wa ugonjwa wa virusi, au wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa sugu, akiba ya akiba ya mwili inalenga kuondoa shida hizi, kwa hivyo kunaweza kuwa hakuna nishati ya kutosha kwa kila kitu kingine. Ukosefu wa vitamini katika majira ya baridi na ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hudhoofisha nguvu za mwili. Kwa kuongeza, haitawezekana kupigana na shida kama hizo na matangazo na kufanya kazi kwa nguvu - ukosefu wa usingizi utahitaji kulipwa kwa kuanzisha utaratibu kwa muda mrefu, na sio usiku mmoja tu, na ukosefu wa virutubisho utahitaji. kurejeshwa kwa kushauriana na madaktari. Uchovu wa kimwili kutokana na kazi ya muda mrefu inahitaji kupumzika kwa mwili, vinginevyo matatizo makubwa zaidi ya afya yatatokea baada ya ukosefu wa nguvu na tamaa.

Mara nyingi hutaki chochote na uwepo wa hisia ya kutokuwa na nguvu ni kwa sababu ya hisia ambayo ni tabia hasa ya watu katika kusaidia fani au kazi, wakati mara nyingi huonyeshwa kwa usahihi katika nyanja ya kitaaluma, bila kuathiri maisha yote. Katika kesi ya kuzidiwa kwa kihemko wakati wa mawasiliano, kutokuwa na nguvu katika aina yoyote ya mawasiliano kunaweza kutokea, na kazi ya muda mrefu ya monotonous inaweza kuua kabisa matamanio na ubunifu. na nyakati za mgogoro zinaweza kumtumbukiza mtu katika hali sawa na urahisi sawa na matatizo ya kimwili. Kati ya sababu nyingi, inahitajika kutofautisha ile inayonyonya nguvu zako zote na kwanza uzingatia kuiondoa.

Jinsi ya kuishi zaidi ikiwa hakuna nguvu na maana

Ni hasara ambayo inakunyima nguvu zako kuu, kwa hivyo badala ya kujisukuma mwenyewe na vinywaji vya kuongeza nguvu, ni busara zaidi kuelewa maana zako za msingi za uzima. Hali kama hizo hutoka kwa shida na wakati wa kutisha, wakati mtu anapoteza wapendwa wake, anakabiliwa na magonjwa mazito, na analazimika kubadilisha sana maisha yake. Halafu miongozo ya hapo awali inaanguka, na mpya bado haijaundwa, na inakuwa haijulikani kabisa jinsi ya kuishi, na kwa kweli hakuna nguvu, kwani nishati nyingi huonekana kama inahitajika kutimiza matamanio. Wengine wanaweza kumudu kusafiri ili kukabiliana na mabadiliko katika mwelekeo, kuelewa ni wapi shida zilitoka na kuweka kozi mpya, lakini si kila mtu anayeweza kuacha maisha yao ya kila siku kwa ajili ya uchunguzi wa ulimwengu wa ndani. Kisha swali linatokea la jinsi ya kuishi zaidi ikiwa hakuna nguvu na pesa za kutoa mafungo hayo. Kwa bahati nzuri, ni mwendelezo na maisha yako ya kawaida ambayo ndio ufunguo wa kushinda hali hii.

Watu wenye nguvu ya kiroho huona kila kitu kifalsafa na kama kategoria za muda, wakiwa na maana ya ndani ya kitu kisichoharibika na kisicho na mwisho - hii inaweza kuwa maendeleo ya kibinafsi, kuboresha ulimwengu, kusaidia wale wanaohitaji. Wakati maana ni mdogo kwa baadhi ya mahusiano maalum, watu, aina ya shughuli, basi uwezekano wa hasara yake ni kubwa, na zaidi maalum na nguvu attachment, kubwa zaidi mgogoro unangojea. Wakati unaendelea kufanya vitendo vyako vya kawaida, fikiria maisha yako kwa uwepo wa maana za milele ambazo zina thamani hata baada ya kifo chako, hata baada ya kila kitu kutoweka na kubadilika. Wakati huu, unaweza kwenda kazini na kupika supu kiatomati, huku ukijiona kiakili ikiwa ni sawa kupaka midomo yako au kulisha wasio na makazi, kwenda kanisani au kununua mavazi - kwa kuchambua vitu vidogo kama hivyo unaweza kupata yao. umuhimu, licha ya mabadiliko yaliyotokea. Kufuatia hili, uelewa wa nishati utaanza kuongezeka kwa utendaji wa vitendo ambavyo wewe mwenyewe unatathmini kuwa muhimu - hii itakuwa kozi mpya ya maisha yako.

Ikiwa maana ya maisha ilipotea baada ya tukio fulani, basi ilitokea kwa sababu ya dhiki kali ambayo mfumo wa neva haukuweza kukabiliana nayo. Halafu itaisha na kuwa na wasiwasi kidogo, lakini hisia ya kutokuwa hai kabisa inaweza kubaki, kwa hivyo inafaa kuwasiliana na mwanasaikolojia kushughulikia hali hiyo haraka iwezekanavyo - kadiri jeraha linavyozeeka, ndivyo ugumu wa ukarabati utakuwa ngumu zaidi. kuwa baadaye. Ikiwa hakuna fursa ya kutumia msaada, basi jaribu kuzuia hisia zako hasi na zisizofurahi - kulia wakati unalia, karipia utaratibu wa ulimwengu wakati kilio kinatokea, piga kuta za taasisi ambapo ilikuwa chungu. Kila kitu ni sawa, mradi tu hisia hizi hazibaki ndani yako, kwa sababu itachukua nguvu zako zote kuziweka.

Jinsi ya kuishi ikiwa huna nguvu na hakuna kitu kinachofanya kazi

Kuna vipindi wakati unafanya kazi kwa bidii kwamba huna tena nguvu, lakini hakuna matokeo, na unapata hisia ya kudanganya ambayo unahitaji kujaribu hata zaidi. Ni muhimu kupunguza na kufanya kila kitu kwa utulivu na polepole, kupunguza kipaumbele cha kile kinachofanyika. Badilisha umakini wako kwa hali yako mwenyewe na, zaidi ya yote, tunza kupumzika, utulivu wa kihemko na mapumziko, na kwa wakati wako wa bure tu fanya kile ulichojitahidi kwa bidii mapema. Siri ni rahisi sana - kadiri unavyojijali zaidi, ndivyo ulivyo katika hali ya busara zaidi na kisha mawazo mapya yanaweza kuzaliwa ili kuboresha mchakato wa kuanzisha njia mpya za kufikia, badala ya kupiga ukuta na paji la uso wako wakati kuna fungua mlango umbali wa mita kutoka kwako.

Katika kuendeleza mkakati wa jinsi ya kuishi zaidi ikiwa hakuna nguvu na pesa, wengi huanza kuokoa kwa bidii na kujilazimisha kufanya kazi zaidi - mfumo ni kushindwa, kwani husababisha kuzorota kwa hali ya kimwili, ustawi wa kihisia, na kusitisha maendeleo yoyote katika biashara. Ikiwa umechoka, basi unaenda kwa njia mbaya - unapoteza nguvu nyingi, ukifanya kazi katika maeneo yasiyofaa ambapo unaweza kuwa na manufaa, na si kutumia optimization. Ikiwa unaona kuwa haifanyi kazi, basi ni mantiki kubadili mkakati wa kufikia au lengo yenyewe (vizuri, hufundishi parrot kuogelea, au kufundisha mbwa au parrot kuzungumza).

Kuzidi matarajio na kukosa subira kunaweza kusababisha hali kama hizi, kwa hivyo kabla ya kuweka tarehe za mwisho na kutumaini matokeo ya kushangaza, fuatilia hali kuhusu kile unachofikiria. Hata jitihada za saa-saa zinaweza kutosha kutokana na maalum ya shughuli inayofanywa; labda itakuwa muhimu zaidi kupumzika na kusubiri bila kuchukua hatua (kumbuka kwamba huwezi kuvuta nyasi kutoka kwa ardhi). Ni bora kufanya kitu mara kwa mara na kwa dozi ndogo kuliko kujaribu kukamilisha kile ulichopanga kwa wakati mmoja, kwa sababu ubora na hisia zako za kujitegemea zinakabiliwa na njia hiyo.

Jambo lingine linalosababisha kupotea kwa rasilimali za ndani na matokeo ya uharibifu ni udhibiti. Michakato zaidi unayojaribu kudhibiti, unakuwa na hofu zaidi juu ya kutofautiana kwa maelezo madogo, na kupoteza nishati. Wakati huo huo, udhibiti wa kila kitu haukuruhusu kuzunguka hali hiyo na kubadilisha wazo la hatua kwa wakati; hukuruhusu kutegemea maoni ya wengine, ambayo inachukua muda wako kwa ukaguzi wa mara kwa mara; kama matokeo. , hujibu mabadiliko ipasavyo.

Jinsi ya kuishi ikiwa huna nguvu na hutaki chochote - saikolojia

Shida yoyote lazima ianze kutatuliwa kwa kuifafanua na kutambua sababu zake, kwa hivyo inafaa kufanya vivyo hivyo na kupungua kwa rasilimali za nishati na ukosefu wa matamanio. Awali, ni muhimu kuwatenga sababu za kisaikolojia kwa kufanyiwa uchunguzi. Ifuatayo, unahitaji kurekebisha utaratibu wako wa kila siku na kasi ya maisha kwa ujumla, ili iwe ya kutimiza badala ya kuchoka, na kisha tu kuanza kuchambua vipengele vya kisaikolojia. Isipokuwa katika hali ambapo sababu ya hali hiyo inajulikana - ikiwa ilianza baada ya kupoteza mtu au kazi ya kulipwa sana, wakati wa talaka au ugonjwa. Katika baadhi ya matukio, husaidia kiakili kuleta hali kwa kiwango cha hasi zaidi, i.e. ugonjwa hadi kifo, ugomvi hadi kutengana, nk. Kuangalia kutoka kwa kiwango tofauti cha maadili, inaweza kuibuka kuwa sababu sio muhimu sana; kwa kuongezea, kuzidisha vile hutikisa mfumo wa neva na kufufua maadili.

Lakini sio hali zote zinaweza kurekebishwa kwa urahisi, na ikiwa mbaya zaidi hutokea kwako, basi unahitaji kupata msaada katika kile kilichobaki. Ikiwa una watoto (wako mwenyewe, marafiki, kaka, wapwa), basi tumia muda mwingi pamoja nao, itakuwa vizuri kutimiza ahadi hizo ulizowapa, lakini bado huna muda (kwenda kwenye sinema, pigana na taa) - mawasiliano kama haya yatafanya roho yako kujisikia vizuri ikiwa haijahifadhiwa, hisia mbalimbali zinaweza kutekelezwa. Kwa kuongeza, mawasiliano na watoto ni ya dhati zaidi - watakuuliza maswali ya moja kwa moja, na wakati mwingine kukupa ushauri unaofanya kazi.

Wakati mawazo mazito na kutokuwa na maana kukuzuia kuishi, na huna nguvu ya kwenda kufanya kazi, basi ni thamani ya kubadilisha mazingira iwezekanavyo (angalau kusonga samani na kurekebisha mlango). Punguza mawasiliano na watu wasiopendeza, hiyo hiyo inatumika kwa habari zinazokuja kwako. Ni bora kubaki kwa muda fulani katika utupu wa habari kuliko kupoteza makombo ya nishati kwenye habari isiyo na maana - kwa wakati huu ni bora kukumbuka ni nini kilikuletea furaha, ndoto zako za zamani zilikuwa na nini na kuanza kutambua kile ambacho kinasikika kimya kimya. nafsi yako. Mbali na uchimbaji mzuri kama huo, tafuta hasi - malalamiko ya zamani, kashfa za muda mrefu, zisizosemwa. Vitu kama hivyo, baada ya kusanyiko kwa miaka, polepole hula nishati yako, kwa hivyo kwa kusamehe wakosaji, kubadilisha hasira kuwa vitendo vya vitendo, unaondoa kile kilichokuwa kinachukua rasilimali zako.