Nini cha kufanya ikiwa una huzuni sana. Nini cha kufanya wakati una huzuni

Watu wengi wanajua wenyewe huzuni ni nini. Inatokea kwamba unaweza kukaa nyumbani siku nzima, hakuna kitu karibu na wewe kinachokufanya uwe na furaha, wapendwa wako wanakuja na ushauri wao, na inaonekana kwamba mstari wa giza umekuja katika maisha yako. Kwa wakati huu sitaki au siwezi kufanya chochote. Ni wakati tu unapokuwa peke yako na mawazo yako unapata amani kidogo, na sio amani ya kupendeza, yenye nguvu, lakini amani isiyo na huruma, yenye uharibifu. Na kwa wakati kama huo, ni muhimu sana kuondokana na hisia hii, lakini mara nyingi hujui jinsi gani. Hebu tupe vidokezo vya jinsi ya kujisaidia ikiwa una huzuni.

Huzuni ni nini?

Wacha kwanza tujue huzuni ni nini. Ikiwa tunatazama kamusi ya ufafanuzi, tutaona kwamba huzuni ni hisia ya rangi mbaya ambayo hutokea wakati mtu hajaridhika sana katika nyanja fulani ya maisha yake. Aidha, kipengele kinaweza kuwa chochote kabisa, na hata kisicho na maana. Na ikiwa tunahuzunika, inamaanisha kuwa kuna kitu kibaya katika maisha yetu, na kinahitaji kurekebishwa mara moja.

Je, ni jambo baya sana kuwa na huzuni?

Sisi sote tunafikiri kuwa huzuni ni mbaya, kwa hiyo tunajaribu kwa kila njia ili tujipe moyo na kuondokana na huzuni. Lakini je, ni jambo baya sana kuwa na huzuni? Mara nyingi, huzuni huturuhusu "kutua" na kufikiria juu ya mambo muhimu sana ambayo mara nyingi tunapuuza. Pia, huzuni mara nyingi hutumika kama chanzo cha msukumo - washairi wengi na waandishi, wasanii na watu wa fani ya ubunifu waliunda kazi zao bora wakati walikuwa na huzuni. Hata hivyo, huzuni mara nyingi haina tabia ya kujenga, lakini yenye uharibifu, kuharibu utu, hivyo kuwa na huzuni sio daima nzuri. Ni muhimu kutofautisha kati ya huzuni ya kujenga, ambayo huleta matokeo mazuri, na huzuni yenye uharibifu, ambayo inahitaji kuondolewa.

Jinsi ya kujiondoa huzuni?

Kuna njia nyingi za kuondoa huzuni ikiwa inaharibu maisha yako, na kwa kawaida kila mtu anaamua mwenyewe ni njia gani inayofaa zaidi kwake. Mtu, kwa mfano, ili asiwe na huzuni, anajipa zawadi ndogo, mtu anapendelea kutembea kwa asili, mtu hata, akiwa na huzuni, huenda kwa kampuni ya kelele ambapo huwezi kuwa na huzuni. Kwa maneno rahisi, unahitaji tu "kupumzika", kutupa mzigo huu wa huzuni, na ujishughulishe na kitu cha kufurahisha na cha kufurahisha. Kwa hiyo, haraka sana, utaondoa huzuni na ujipe moyo.

Na jambo muhimu zaidi ...

Ni nadra kwamba huzuni huja kama hivyo; kwa kawaida kuna baadhi ya sababu zinazochochea hisia hasi, ikiwa ni pamoja na huzuni. Mara nyingi, ili hatimaye kuondokana na hali hii, unahitaji tu kujua nini kilichosababisha huzuni na jinsi ya kujiondoa sababu hii. Kwa kuondokana na sababu ambayo husababisha huzuni, tutakabiliana na hisia hii ya uharibifu mara moja na kwa wote. Angalau kwa sababu hii.

Hapa kuna machache kuhusu nini cha kufanya ikiwa una huzuni. Jambo kuu katika kesi hii sio kukata tamaa, kupigana na jambo hili, na usiruhusu huzuni ikuchukue. Lakini mara nyingi sisi "huacha" na kwa sababu hiyo tunapata unyogovu, psychosis na matokeo mengine mabaya. Lakini unaweza kuziepuka kabisa kwa kuondoa huzuni. Na ni ndani ya uwezo wetu kabisa kufanya hili peke yetu. Bahati nzuri na mhemko mzuri!

Hivi karibuni au baadaye, kila mtu anakabiliwa na hisia za maumivu ya akili. Inaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, na watu wengine huweza kukabiliana mara moja na kutojali kunatokea, wakati wengine huingia kwenye unyogovu kwa muda mrefu. Jinsi ya kuepuka chaguo la pili na kujisaidia?

Nini cha kufanya ikiwa unahisi huzuni bila sababu

Ikiwa hakujawa na huzuni katika maisha yako hivi karibuni - haujapoteza mpendwa au kuteseka na ugonjwa mbaya, basi inawezekana kwamba una huzuni sana bila sababu. Katika kesi hii, itakuwa rahisi kutoka kwa hali hii:

Asante hatma yako kwa ukweli kwamba sasa una huzuni bila sababu maalum, lakini inaweza kuwa tofauti kabisa! Wewe ni mzima wa afya, huna njaa, una marafiki na wapendwa - je, hii sio sababu ya kutoka nje ya blues? Labda ni kwamba umechoka sana na baadhi ya majukumu yako (kazi au kaya) na unahitaji tu kupumzika vizuri kwa muda mrefu. Fikiria kutumia siku chache kujitunza, kupunguza wasiwasi wako wa kawaida. Ikiwa unafanya kazi, chukua likizo na angalau siku kadhaa pumzika unavyotaka. Mara nyingi watu huchoka na aina moja ya siku na huanza kusikitisha kwa sababu ya ukosefu wa hisia. Labda hii ni kesi yako? Kisha ujipatie hisia mpya, na njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kufanya kitu ambacho haujafanya hapo awali. Hii inaweza kuwa safari ya farasi, somo la densi ya mtu binafsi, kwenda kwenye tamasha na mengi zaidi. Ruhusu kuachana na utaratibu wako wa kila siku na ujionee jambo jipya! Upweke unaweza kukuhuzunisha mara nyingi. Ikiwa unashuku kuwa hii ndiyo sababu una huzuni, basi tafuta kampuni fulani! Hakika, una rafiki au rafiki wa kike ambaye unaweza kumwalika kwenye sinema au kwa matembezi. Ikiwa itatokea kwamba huna marafiki, basi ni wakati wa kuwafanya - kwa mfano, kwenye mtandao kupitia vikao kwenye mada hii. Pia, mduara wako wa marafiki unaweza kupanuka sana ikiwa utajiandikisha kwa kozi kadhaa za kupendeza.

Nini cha kufanya wakati unajisikia vibaya sana kwa sababu ya mtu

Ni ngumu na unataka kulia kutokana na upotezaji (kuvunjika, talaka, kifo cha wapendwa)

Kifo cha mpendwa ni mojawapo ya matukio magumu zaidi maishani. Haijalishi ni vigumu sana, ni muhimu kuelewa kwamba unahitaji tu kuishi kipindi hiki. Siku za kwanza baada ya tukio la huzuni, mtu kawaida hupata mshtuko na hawezi kuelewa kikamilifu kile kilichotokea. Wiki moja baada ya habari za kusikitisha, mtu huanza kuelewa ni aina gani ya hasara aliyopata, ambayo inageuka kuwa maumivu makali ya kihisia na wakati mwingine kimwili.Kubadilika kwa hisia, melancholy, uchokozi - dalili hizi zote ni tabia ya mwaka wa kwanza wa kupoteza. Kisha inakuwa rahisi zaidi. Ni upumbavu kupendekeza kupotoshwa na kitu kingine - katika hali ya hisia kali, hakuna uwezekano wa kuwa na hamu ya kufanya yoga au kucheza. Walakini, bado jaribu kutojiingiza kwenye huzuni yako. Tambua kuwa kuna watu wanaokujali na wanaokuhitaji. Ikiwa hutaki kutumbukia katika unyogovu wa kina kwa miaka mingi au hata kwenda hospitali, basi makini na watu wanaokuhitaji sasa. Ingia kazini, maswala ya familia, rudi kwenye hobby iliyosahaulika - fanya angalau kitu ambacho kitakusaidia kupunguza uchungu wa kupoteza kidogo. Talaka ni rahisi kukabiliana nayo kuliko kifo cha mpendwa. Sasa inaweza kuonekana kwako kuwa maisha yako yameisha na hakutakuwa na mwanga zaidi, lakini hii, bila shaka, sivyo. Kwa upande wako, unaweza na unapaswa kujizuia kutoka kwa mawazo kuhusu talaka. Kuja na wazo kwamba ikiwa kulikuwa na kujitenga, basi sio kila kitu kilikuwa laini katika uhusiano wako - mtu kimsingi hakuwa na furaha na mwingine. Bado kutakuwa na mtu katika maisha yako ambaye mtafaa kwa kila mmoja kwa njia zote. Uwezekano mkubwa zaidi, baadaye, ukiwa na furaha, utajuta siku ulizotumia kuhangaika juu ya mtu ambaye hakukusudiwa. Ikiwa bado hauko tayari kwa mapenzi mapya na kukutana na wanaume wengine, basi tu kuleta hisia mpya katika maisha yako. na rangi. Hakika, kipindi cha talaka kilikukengeusha kutoka kwa shida nyingi za sasa na sura yako mwenyewe. Fanya miadi na cosmetologist kwa taratibu kadhaa, tembelea mfanyakazi wa nywele, sasisha angalau sehemu ya nguo yako ya nguo.Kutana na marafiki mara nyingi zaidi, kuwa peke yako kidogo. Ikiwa una marafiki wachache au mikutano ya kawaida imetengwa, basi panua mzunguko wako wa marafiki kwa kujiandikisha kwa mafunzo kadhaa na kadhalika.

Matatizo katika mahusiano ya mapenzi

Ikiwa uhusiano wa upendo unakuletea maumivu, basi unapaswa kufikiria juu ya kuivunja. Kwa kweli, kuagana itakuwa hatua ngumu kwako, lakini hata sasa sio rahisi kwako. Je, haingekuwa bora kuachana na mvulana na kuanza kuendelea, badala ya kuteseka katika uhusiano naye? Shiriki uzoefu wako na mpenzi wako, tuambie ni nini kinachokusumbua, na ni maendeleo gani unayoona baadaye. Uhusiano unabaki sawa na bado unateseka. Kuagana ndio uamuzi pekee sahihi kwako.

Kwanza, unahitaji kuamua jinsi unyogovu unajidhihirisha? Kwa hivyo, kuna ishara kadhaa. Wanaweza kuwepo kwa ukamilifu, au unaweza kuona baadhi yao ndani yako mwenyewe. 1. Kupungua kwa utendaji. Unahisi kama huna nishati iliyobaki. Hata ikiwa unapata nguvu na kuanza kufanya kitu, unaacha mara moja. Huwezi kuzingatia kazi zako, ukikengeushwa kila wakati na kitu kingine. 2. Unyogovu. Mood yako inaacha kutamanika. Mara nyingi, hauko katika hali nzuri zaidi, unahisi huzuni. Watu walio karibu nawe wanazidi kugundua kuwa kuna kitu kibaya na mhemko wako, na haujaribu hata kuificha. 3. Ukosefu wa maslahi. Ulikuwa ukivutiwa na mambo mengi, lakini sasa kila kitu kinatokea tofauti. Huna nia ya shughuli au burudani yoyote, kazi yako haichochei shauku yako, unajaribu kuepuka kukutana na marafiki. Ikiwa mtu atakuuliza uende kwenye sinema au kitu kama hicho, wazo lako la kwanza ni kukataa. Kwa kweli, unaweza "kujipanga", lakini baada ya muda inakuwa ngumu zaidi kufanya hivyo. 4. Kutojiamini. Unahisi kuwa hauvutii au huchoshi. Huna kujitahidi kufanya marafiki wapya, kuwa na uhakika kwamba mtu mwingine hatakupenda. Mara kwa mara unahisi kama kuna kitu kibaya na wewe na kwamba wengine wanaona. 5. Usingizi duni. Mara kwa mara unakabiliwa na usingizi. Unafikiria kuhusu jambo fulani linalokusumbua hadi usiku sana au unarandaranda ovyo kwenye Mtandao. Kuamka kwa ghafla usiku pia kunawezekana. Asubuhi unaamka katika hali "iliyovunjika" na katika hali mbaya.

6. Muonekano. Unalipa kipaumbele kidogo na kidogo kwa muonekano wako. Yote ilianza na ukweli kwamba ulianza kuruka kutembelea mchungaji wako wa nywele au cosmetologist, na sasa si mara zote huzingatia sheria za msingi za usafi - wakati mwingine wewe ni wavivu sana kuosha nywele zako (licha ya ukweli kwamba ni wazi tayari kuzihitaji. ), fanya upya manicure yako na mambo kama hayo. Unajitunza na kuvaa moja kwa moja, kupoteza maslahi ya kutumia babies, kuchagua WARDROBE na taratibu mbalimbali za mapambo. 7. Kukosa hamu ya tendo la ndoa. Ikiwa uko katika uhusiano wa karibu na mwanamume, basi ngono naye imekoma kukupendeza. Huonyeshi mpango na unasitasita kuwa karibu naye. Hauna hata katika hali ya kuiga shauku, na inaonekana kwako kwamba ikiwa mpenzi wako atakuacha, basi labda itakuwa rahisi kwako. 8. Kutojali. Hujali chochote. Huna nia ya nini kipya katika maisha ya marafiki zako, haujali nini utakuwa na chakula cha jioni leo, haujali kama unaonekana mzuri, na mambo mengine mengi pia yameacha kukusumbua.

1. Elewa hali hiyo Ni muhimu kuelewa kwa nini unyogovu uliingia katika maisha yako. Uwezekano mkubwa zaidi, msukumo wake ulikuwa tukio lisilopendeza. Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe juu ya kile unachozungumza. Labda wakati fulani uliopita ulipoteza mpendwa, talaka, kupoteza kazi yako, ulijikuta katika hali mbaya, ukakata tamaa kwa mtu. Baada ya kutambua kiini cha tatizo, tambua kwamba, iwe hivyo, ni zamani, halipo tena. Maisha yako yanaendelea, na unahitaji kuhakikisha kuwa tukio gumu haliachi tena alama yake mbaya juu yake. 2. Achana na yaliyopita, samehe au uombe msamaha Labda tukio ambalo lilisababisha unyogovu wako lilikuwa kosa lako mwenyewe, na sasa linakula kwako. Ikiwa unajisikia hatia kwa mtu, basi uombe msamaha kwa mtu huyo. Inawezekana kwamba hatakusamehe, ambayo ina maana ni chaguo lake kuishi na jiwe moyoni mwake. Kazi yako ni kumwambia kwa dhati kila kitu unachohisi, na pia kuonyesha toba yako. Baada ya hayo, uamuzi utabaki kwa mtu huyo ikiwa ataendelea kuwasiliana nawe au la. Ikiwa hataki kuunganisha tena, kuondoka katika siku za nyuma na kuruhusu mwenyewe kuishi maisha mapya Ikiwa mtu alikuumiza na bado huwezi kukabiliana na tamaa yako na maumivu kutoka kwa hali hii, basi unahitaji kujaribu kurekebisha. - hata kama mkosaji haombi msamaha wako na hajisikii kuwa na hatia. Elewa kwamba mtu aliyekutendea vibaya kwa kweli ni dhaifu, na kwa sababu ya udhaifu huu, maisha yatamletea matatizo zaidi ya mara moja. Jambo bora na sahihi zaidi unaweza kufanya ni kuleta matukio mengi mkali na marafiki wa kuvutia katika maisha yako ili chuki ya siku za nyuma ipotee kabisa katika kimbunga cha mhemko huu. 3. Badilisha mandhari Mara nyingi, safari moja tu fupi inaweza kubadilisha sana hali ya mtu. Labda hii ndiyo hasa unayohitaji? Pata wakati wa kutoroka kutoka kwa mazingira yako ya kawaida na jiji - angalau kwa siku chache! Nenda nje ya nchi au tu kwa jiji lingine. Hali muhimu: chagua mahali ambapo hujawahi kufika. Unaweza kumalika mpendwa au rafiki mzuri na wewe, au unaweza kwenda safari ya kujitegemea, ambapo unaweza kufikiria upya kila kitu kilichotokea kwako.

Tuliza roho yako kwa maombi

Watu wengine wanaona kuwa maombi hayakuwatuliza tu, bali pia yaliwasaidia kutazama shida yao kwa njia tofauti. Unaweza tu kwenda kanisani na kuomba huko. Wengi wanakubali kwamba angahewa la hekalu nyakati fulani huwa na matokeo ya pekee, na wanatoka hekaluni kana kwamba “imefanywa upya.” Unaweza pia kupata sala inayofaa kwenye mtandao na kuisoma katika hali ya utulivu, ukitafakari maneno. Inawezekana kwamba hii ndiyo itakuletea amani iliyosubiriwa kwa muda mrefu.

Tibu nafsi yako na hisia mpya na marafiki

Hata kama hutaki uzoefu wowote mpya au marafiki hivi sasa, huzuni ni kesi wakati unahitaji kujilazimisha kupata hisia mpya chanya. Ni wazi kuwa sasa hutaki chochote, uko tayari kujifunga kwenye blanketi na usiondoke kwenye chumba chako. Lakini unastahili maisha safi, ya kupendeza, na itabidi uende kwake kwa hatua ndogo:1) Chagua safari yenye faida na ya kuvutia, na uende juu yake katika kampuni ya rafiki au peke yake. Chagua ulichopenda zaidi hapo awali, usizingatie hali yako ya sasa. Je, awali ulipenda kwenda kwenye makumbusho na vivutio vya nchi za kigeni na miji? Tembelea ambayo inajumuisha kipengee hiki. Je, ulipendelea likizo za ufukweni? Nenda kwenye nchi ya moto na bahari ya joto! Bila shaka, safari itarudisha hisia zako za zamani! 2) Usikatae tarehe ikiwa wanaume huchukua hatua. Labda moja ya mikutano hii itageuka kuwa furaha kwako katika maisha yako ya kibinafsi! 3) Usiepuke kukutana na watu, lakini kinyume chake - jitahidi kwao! Nenda kwenye maeneo yenye watu wengi ambayo yanahusisha mawasiliano - vyama, maonyesho, mafunzo. Inaweza kuwa na maana kuchukua kozi za kufurahisha ambapo unaweza kukutana na watu wengine. Mara nyingi, mashirika ya umma hupanga mikutano ya kuvutia, ikiwa ni pamoja na skydiving, ATV wanaoendesha, uzinduzi wa taa za usiku, na kayaking. Ikiwa huna mpenzi, basi usipuuze fursa yoyote ya kukutana naye - ikiwa ni pamoja na tovuti za dating. Jiandikishe kwenye rasilimali ambayo itaamsha shauku yako kubwa, hata ikiwa hapo awali ulikuwa na shaka juu ya njia kama hizo za mawasiliano. Leta ubinafsi zaidi katika maisha yako na unyogovu utaondoka!

Kuna aina tofauti za huzuni. Marafiki, huzuni ni hisia ambayo inaweza kuja wakati wowote na katika hali yoyote. Inaweza kumpiga mtu wakati wa sherehe au njiani kwenda kazini. Si mara zote inawezekana kusema bila shaka ni nini kilisababisha huzuni. Sababu nyingi sana huathiri hali yetu. Kuanzia habari za hivi punde hadi miale ya jua inayoathiri hali ya kazi ya damu na ubongo wetu.

Kuna aina tofauti za huzuni. Kuna huzuni pamoja na kutojali. Wakati hutaki kufanya chochote kabisa. Huzuni hutokea kwa hasira wakati kila kitu karibu kinakukasirisha. Huzuni inaweza kuwa ya kisanii, ya sauti, wakati unataka kuwasha muziki wa kusikitisha na kumkumbatia mtu tu.
Huzuni inaweza kuwa ya kitambo tu na ya juu juu. Na wakati mwingine kuna unyogovu wa muda mrefu.

Nini cha kufanya na huzuni ya muda?

Huzuni imekuja juu yako na una hisia kwamba hili ni suala la jioni moja tu. Ni kama umeshika wimbi la mtu mwingine. Hutaki kufanya lolote. Kawaida yeye huja bila kutarajia na kuondoka bila kutarajia. Jambo hilo ni la kawaida na la kushangaza kweli. Nini cha kufanya ikiwa hii itatokea?

Jambo kuu la kufanya katika hali hiyo ni kujiondoa kwa pili na kufanya mpango. Unahitaji kujua ni shughuli gani unafanya kwa sasa. Na onyesha mambo ambayo yanaweza kufanywa "bila kujali", ambayo sio muhimu sana, lakini kwa muda mrefu umetaka kuifanya. Kwa mfano, nenda kwenye duka la vifaa ili kununua bomba iliyovunjika kwa muda mrefu. Au safisha kompyuta yako. Na mambo mengine yote muhimu, mambo magumu, yanapaswa kuahirishwa hadi baadaye. Ahirisha kwa dhamiri safi. Wasahau tu na usijilaumu kwa kutofanya chochote. Unajua kwamba katika masaa kadhaa au siku, huzuni yako itaondoka na kisha utafanya kila kitu bora zaidi. Na sasa unapaswa tu kutoa huzuni na kuwa na huzuni, huku ukifanya mambo rahisi kwa wakati mmoja.

Kwa nini unapaswa kujiingiza katika huzuni?

Kwa sababu basi, huzuni yako ya muda mfupi haitageuka kuwa huzuni kubwa. Mara nyingi, unyogovu huanza wakati mtu anajaribu kutoona huzuni kama hiyo na, kwa nguvu, anafanya biashara yake. Matokeo yake, huzuni huingia ndani zaidi na zaidi, kuja kwa uso baada ya muda mrefu, kwa namna ya unyogovu.

Nini cha kufanya na unyogovu wa kina?

Maelfu ya wanasaikolojia wanakushauri kuelewa mwenyewe. Maelfu ya wanasaikolojia wanashauri burudani ya kazi na familia. Lakini katika hali nyingi, hii, bila shaka, haina msaada. Hii husaidia tu kujisumbua kwa muda. Ili kuelewa mwenyewe, mara nyingi hakuna wakati, wala hamu, wala ujuzi. Kwa hivyo mtu huachwa kati ya chaguo la kuwa na huzuni au kutafuta pesa zilizohifadhiwa ili kumpa mwanasaikolojia.

Ushauri wetu ni rahisi na halisi. Baada ya yote, ni nini maana ya kumshauri mtu aliyeshuka moyo kwenda visiwa au pwani? Kana kwamba, ikiwa mtu angepata fursa ya kwenda kisiwani, hangeenda.

Jambo la kwanza kuelewa unapokuwa na huzuni ni kwamba umeshuka moyo. Jiambie: "Nimeshuka moyo, lakini nitakabiliana nayo. Ulimwengu uko pamoja nami." Unyogovu wako ni matokeo tu ya vitendo vibaya hapo awali. Je, inafaa kuangalia katika hili? Mara nyingi sivyo. Hakuna fursa ya kurekebisha yaliyopita. Unahitaji tu kuelewa kwamba ulichukua hatua maalum na kuishia na unyogovu. Na unyogovu wako ni jambo la zamani. Hii sio siku zijazo, lakini zamani. Ni muhimu zaidi.

Sasa pili, jaribu kufikiria kidogo. Hata ikiwa lazima ufanye kazi nyingi, jaribu kujiondoa kisaikolojia. Elewa kwamba kuna Ulimwengu mkubwa ambao, ikiwezekana, hufanya kila kitu kwa furaha yako. Elewa kwamba kuna mambo mengi ambayo huwezi kubadilisha duniani. Na hiyo ni sawa. Dunia sio nzuri wala mbaya. Yeye ni jinsi hasa alivyo. Kuelewa hili na kusahau kuhusu kila kitu. Jisikie hapa na sasa. Fikiria kuwa usichokiona hakipo. Kuna tu mazingira yako ya karibu, na kila kitu kingine haipo. Jambo pekee ambalo ni muhimu ni nini kilicho hapa, sasa, karibu. Hii inasaidia sana.

Je, sinema na muziki husaidia na unyogovu?

Labda njia inayoitwa marathon ya sinema itakusaidia katika vita dhidi ya unyogovu. Kama labda umekisia, unahitaji siku kadhaa za kupumzika na filamu 5-10. Unaweza kufikiri kwamba madhumuni ya marathon kama hayo ya sinema ni kukukengeusha. Lakini kuna kitu kikubwa kinajificha hapa. Kwanza kabisa, sio kila sinema inafaa. Haraka na Hasira au James Bond haziwezi kukuokoa kutoka kwa unyogovu, ikiwa tu kwa saa kadhaa. Filamu za mbio za marathon zinapaswa kukupeleka katika ukweli sambamba. Kwa mfano, inaweza kuwa orodha kama hii:

"Kate na Leo"
"Novemba tamu"
"Hadithi Rahisi (1999)"
"Mtu wa familia"
"Nyumba ya ziwa"
"Daima sema ndiyo"
"Hadithi ya Bronx"
"Maisha ya Ajabu ya Walter Mitty"
na filamu nne zaidi na Adam Sandler:

"Tarehe 50 za Kwanza"
"Baba mkubwa"
"Milionea asiyependa"
"Lia"
Hizi ni filamu zinazompeleka mtazamaji katika ulimwengu tofauti kabisa. Kwa kweli, hakuna wandugu katika ladha na rangi. Na unaweza usipende filamu hizi zote. Hii ni sawa. Lakini wengi wao watakuondoa kwenye sayari hii kwa masaa kadhaa, bila shaka. Lengo la marathon ya filamu ni kuacha maisha yako kwa saa kadhaa na kutazama filamu zinazofanana moja baada ya nyingine. Unaweza kuteswa na dhamiri yako kwamba huna kazi. Lakini marathon kama hiyo ya sinema ni muhimu zaidi kwa biashara yako kuliko kujaribu kufanya kitu ukiwa na huzuni. Baada ya mbio kama hizo za sinema, kwa kawaida mtu hurudi na kufanya katika wiki yale ambayo angefanya kwa mwezi ikiwa alikuwa ameshuka moyo. Unaweza kutumia siku mbili au tatu katika maisha yako yote kwa hisia zako.

Hakutakuwa na athari iliyobaki ya unyogovu wako. Utajisikia kama mtu mpya. Utajazwa na nguvu. Na kisha utarudi kwenye ulimwengu huu na kufanya kila kitu kikamilifu
Hii ni njia moja tu ya kuweka unyogovu wako kupumzika. Ipeleke kwenye huduma.
Wacha tuangalie maswali kadhaa ambayo watu wanayo kuhusu unyogovu:

Kila kitu ni mbaya, nini cha kufanya juu yake?

"Wapi inazidi kuwa mbaya, Steve?" - anasema mhusika mkuu wa katuni. Na kisha mvua huanza kunyesha.
Unakumbuka hili? Hasa. Sio mbaya. Fikiria juu ya kile ambacho ni kizuri katika maisha yako. Iandike. Orodha itakuwa ndefu sana. Kila "mbaya" yako kawaida ina "lakini". Kama vile kila "nzuri" uliyo nayo, ina "mbaya" yake. Hivi ndivyo Ulimwengu unavyofanya kazi. Kila medali ina pande mbili.

Ni muziki gani unainua roho yako?

Hakika si aina ya muziki unaosikiliza kwa kawaida. Ushauri ni rahisi. Unaenda kwenye programu ya redio kwenye kifaa chako (ikiwa sivyo, hakikisha kuipakua). Tazama orodha ya vituo vya redio kulingana na aina ya muziki. Ikiwa unasikiliza rock, jisikie huru kuipitia. Ikiwa unasikiliza muziki wa dansi, pitia. Washa (kwa mfano) redio ya Amerika Kusini au Sax na upende redio na upate wimbi jipya.

Jinsi ya kutoka kwa huzuni haraka?

Hali yako ni kama kutumia mawimbi. Mengi inategemea wimbi unaloshika. Jaribu kukamata wimbi jingine na jerk moja. Rukia tu kwa wimbi lingine. Fanya jambo lisilo la kawaida kwako, washa muziki usio na tabia kwako, tazama filamu isiyo ya kawaida. Ikiwa unaelewa kuwa huzuni yako ni suala la masaa kadhaa, hii itasaidia. Lakini kama tulivyosema hapo juu, ikiwa huzuni yako ni kipande cha unyogovu, basi haifai kufanya hivi.

Huzuni ni nzuri au mbaya?

Hii si mbaya wala si nzuri. Ni hali ya mwili wako tu. Ikiwa wewe ni mtu wa ubunifu, huzuni ni fursa ya kuelezea hisia zako. Ni mbaya zaidi ikiwa huzuni yako imejumuishwa na kutojali, basi hii ni fursa tu kwa mwili kuchukua mapumziko kutoka kwa kila kitu.

Kwa nini Ulimwengu ulileta huzuni?

Ulimwengu uliunda huzuni, hali ya huzuni, ili uweze kutazama mambo mengi kutoka upande mwingine. Mara nyingi, unapenda kitu kimoja. Kisha huzuni inakuja na haupendi vitu hivyo sana. Wanakuudhi. Au huoni faida zile zile ulizoziona jana. Wastani huu, kati ya hali yako ya kawaida na huzuni, ni ukweli. Kwa muhtasari wa mtazamo wako wa mambo katika hali ya kawaida na hali ya kusikitisha, unaweza kufikiria takriban picha halisi. Kweli, hilo si jambo baya, sivyo?

Kwa mfano, unafanya kazi kwenye mradi fulani. Umehamasishwa, kila kitu kinaonekana kuwa sawa. Lakini basi huzuni huja. Asante Ulimwengu, tafuta penseli na kipande cha karatasi, na uandike kila kitu unachofikiria sasa. Nini hupendi, ungebadilisha nini katika mradi wako? Andika na weka kando. Na wakati huzuni inakwenda, na tena "umetekwa" na kazi kwenye mradi wako, chukua orodha hii. Itakuwa na vitu hivyo ambavyo vitakuruhusu kurekebisha kwa njia mapungufu na hasara za mradi wako.

Kwa nini Ulimwengu ulitokeza kutojali?

Ulimwengu uliunda hali hizi ili wakati mwingine tunaweka kila kitu kando. Kwa mwili, ni kama ndoto. Fikiria ikiwa mtu huyo hakulala. Mwili wake ungechoka haraka sana. Kutojali pia hutusaidia kuweka kila kitu kando kwa muda. Wakati mwingine sio kabisa kwa wakati unaofaa. Kwa kweli, kama ndoto. Wakati mwingine hali ya usingizi haipatikani kabisa na nje ya wakati. Lakini hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba ikiwa unavumilia usingizi au kutojali, unaweza hatimaye kupata usingizi au unyogovu. Unahitaji kuelewa hatari hizi.

Kwa nini Ulimwengu ulileta unyogovu?

Kwa kweli, ili uelewe kuwa ulikuwa ukifanya kitu kibaya. Labda unapaswa kubadilisha mtazamo wako kuelekea maisha na watu. Labda unapaswa kubadilisha mtazamo wako kuelekea kazi. Kwa njia yoyote, unahitaji mabadiliko madogo. Na ili uondoe mawazo yako kutoka kwa kila kitu na ufikirie juu yake, unyogovu unahitajika.

Marafiki, tusifu Ulimwengu kwa kutupa maarifa haya. Na kwa sababu inatupa fursa ya kubadilisha maisha yetu. Na kila mtu pamoja, aende kwenye maisha ambayo hakuna unyogovu, kutojali na huzuni.

Sifa Ulimwengu, marafiki!

Mtoto mwenye huzuni kwa kawaida huwakasirisha wazazi. Ingawa huzuni inakubalika zaidi kijamii kuliko hisia zingine hasi kama vile hasira na woga, mara nyingi huwaudhi watu wazima, haswa ikiwa hutokea mara kwa mara. Unawezaje kuwasaidia watoto wasiwe na huzuni? Na ni thamani ya kupigana na maonyesho ya huzuni?

Huzuni ya utotoni inatoka wapi?

Inatokea wakati hitaji la kitu halijaridhika. Ikiwa hii itatokea mara moja, huzuni huonyeshwa kwa kulia kwa uchungu; Ikiwa mahitaji ya mtoto hayazingatiwi kila wakati, anakuwa dhaifu na asiyejali, na unyogovu unaweza kuonekana.

Kwa kawaida, watoto hulia kwa sauti kubwa ili kuwasilisha hitaji lao la chakula, hali ya usalama, na ukaribu wa kihisia-moyo na mtu mzima muhimu. Hii ni mmenyuko wa asili wa watoto wenye afya. Mzazi huja kwa kilio na, ikiwezekana, kutosheleza mahitaji. Ikiwa watu wazima hawana majibu na waache "kulia", mtoto huacha kuonyesha mahitaji kwa njia hii, hali ya huzuni inakuwa imara na inajidhihirisha katika utulivu wa nje, kutokuwa na kazi, ukosefu wa maslahi katika chochote, na kutojali.

Kukubalika kwa huzuni ya watoto na wazazi

Kutoka kwa uliopita ni rahisi kuhitimisha: huzuni ya watoto, iliyoonyeshwa kwa kilio kikubwa, ni mmenyuko wa kawaida ambao tunapaswa kuunga mkono. Kwa msaada wa machozi, watoto hukabiliana na hasi haraka - kutolewa kwa kihemko hufanyika, na mtu mzima huja kuwaokoa haraka. Kukua, watoto hujifunza kuuliza utimilifu wa matamanio kwa maneno; hawahitaji tena kugeuza machozi. Hata hivyo, si matakwa yote yanaweza kutimizwa, na mtoto anaweza kuendelea kuonyesha kutoridhika kwake kwa kulia. Waambie kwamba ni sawa kulia, lakini hatua kwa hatua wafundishe kufanya hivyo kwa njia ambayo haisumbui wengine au kutoa sauti kubwa sana.

Ufahamu na kuzungumza

Jambo la kwanza watoto wanapaswa kufundishwa ni jinsi ya kuelezea hisia. Mara nyingi usemi wa hasira ni sawa na huzuni. Katika visa vyote viwili, mtoto mdogo anaweza kulia. Kwa hivyo, muulize kila wakati na ukisie ni aina gani ya hisia anazopata. “Unasikitika kwamba kijana hakuchezi na wewe? Au una hasira na huyo kijana?”

Ikiwa huzuni haijidhihirisha kwa kulia, lakini inaonekana kwako kuwa mtoto ana huzuni, uulize ni nini hasa anachopata na sababu gani zinaweza kuwa. Kwa mfano, mtoto wako amelala kwenye kitanda kwa muda mrefu na hataki kucheza au kushiriki katika shughuli nyingine. Unaweza kusema, “Nafikiri una huzuni leo. Labda unataka kulala, kucheza nami au kusoma kitabu pamoja?"

Ni muhimu kwamba watoto wajue sababu zinazowezekana za hali mbaya. Mpaka waweze kuongea, utakisia sababu. Baadaye, watazoea maswali yako na kuanza kufikiria ni nini hasa wanahisi na kwa nini.

Hadi kufikia umri wa miaka sita, itakuwa rahisi zaidi kwa watoto ikiwa utatoa chaguo: "Je, unakasirika kwamba hatukusoma kitabu, au umechoka?" Hata kama mtoto hajibu swali, usijali - maswali kama haya bado yanafundisha ufahamu wa hisia. Ikiwa unawauliza tangu umri mdogo sana, mwanafunzi ataweza kufuatilia hali yake ya kihisia na kuzungumza juu yake.

Nini cha kufanya wakati watoto wana huzuni na huzuni

Ikiwa huzuni husababishwa na sababu maalum, unajua ni nini na unaweza kumsaidia mtu mdogo - fanya hivyo. Je! mtoto wako analia bila kufariji kwa sababu hawezi kulala? Je, anataka kwenda kwa mama yake? Au anataka peremende? Ikiwa tamaa hizi zinaweza kuridhika kwa sasa, fanya hivyo.

Ikiwa mama anaenda kazini, na pipi tayari ni ya tano, sauti ya hisia za mtoto, huruma, kukumbatia, lakini sema kwamba huwezi kusaidia. Usione haya au kumwambia mtu yeyote "acha kulia" kwa hali yoyote.

Ni kawaida kwa watoto kulia au kuwa na huzuni kwa muda. Mara nyingi mama, wakiona ishara kidogo za huzuni, jaribu kuwakaribisha watoto kwa njia zote zinazowezekana: kuzungumza, nyimbo, katuni, kuwakaribisha marafiki. Kwa njia hii, watoto hawajifunzi kupata hisia hasi peke yao. Katika wakati wa huzuni, watasubiri mtu awatoe katika hali hii.

Lakini nini cha kufanya ikiwa hali ya huzuni haitoi?

Wazazi wanapaswa kuwa na wasiwasi zaidi juu ya hali ya unyogovu au kutojali ambayo mtoto hubakia kwa muda mrefu zaidi au chini wakati wa mchana.

Mtoto anaweza kukataa kucheza peke yake na pamoja, kuangalia kuzuiwa na kutojali kinachotokea. Wakati mwingine watoto hulala kitandani au moja kwa moja kwenye sakafu na hutumia muda mrefu kama hivyo. Kwa kawaida, wanaweza kubaki katika hali hii kwa muda wa nusu saa, wakifikiri juu ya nini cha kufanya baadaye. Lakini ikiwa kuna shughuli, vifaa vya kuchezea na vifaa vya kufundishia, wanahusika haraka katika shughuli hiyo. Ikiwa mtoto wako amelala bila kujali kwa saa kadhaa kwa siku na hii hutokea karibu kila siku, una sababu ya wasiwasi. Katika kesi hii, angalia:

mtoto ana matatizo yoyote ya afya?
ikiwa anakula vizuri na kikamilifu;
Je, analala vizuri?
anahisi salama (yuko katika mazingira anayozoeana na watu wanaowafahamu);
Je, unatumia muda wa kutosha juu ya urafiki wa kihisia na mtoto wako: kutumia muda pamoja, kucheza, kubembeleza;

Ikiwa hali hizi zote zinakabiliwa, lakini mtoto anaendelea kuwa na huzuni na kutojali, fikiria kutembelea mwanasaikolojia.