Nini cha kufanya ikiwa haujali kabisa kila kitu. Kutojali, ni nini?

Kutojali ni ishara kutoka kwa mwili wa mwanadamu kuhusu uchovu, sio tu kisaikolojia, bali pia kimwili. Kutojali kunaweza pia kujidhihirisha katika unyogovu wa vuli na aina nyingine za unyogovu. Wakati ishara za kwanza zinaonekana, unahitaji kufikiria juu ya jinsi ya kupigana na kutojali na kumshinda adui huyu wa kimya lakini mjanja. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kufanya jitihada na kuanza kutenda.

Ili kukabiliana na hali hii, ambayo inakuzuia kushiriki kikamilifu katika shughuli za kila siku, inapunguza tija na inachukua nishati yako, unahitaji kutumia mbinu chache rahisi.

Kutojali ni hali ya kutojali na kutojali mwenyewe na kwa kila kitu kinachozunguka. Usichanganye na uvivu. Kwa sababu uvivu ni wakati unataka, lakini hakuna tamaa ya kujitahidi mwenyewe, na kutojali ni wakati hakuna hata tamaa yenyewe.

Kama sheria, kutojali ambayo haijatibiwa kwa wakati husababisha unyogovu, kwa hivyo usichelewesha mapambano dhidi ya ugonjwa huu. Bila shaka, wakati ratiba yako ya maisha imejaa matukio kiasi kwamba hakuna saa za kutosha kwa siku, kutojali ni lazima.

Mwili unahitaji kukabiliana na mzigo ambao umerundikana, na ili kupata nguvu, hutuweka katika "hali ya nje ya mtandao." Ni muhimu hata kutengwa kwa muda, lakini ikiwa utagundua kuwa kizuizi chako kinaendelea, jivute pamoja na uanze kuondoa mwili wako kutoka kwa hali hii.

Jinsi ya kukabiliana na unyogovu na kutojali peke yako

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kwa mara ya kwanza (siku moja au mbili) mope kwa raha yako mwenyewe, kulia, kujisikitikia, usifikirie juu ya shida. Jaribu kuhisi kila kitu ambacho kimekusanya ili kimechoka bila kuwaeleza. Baada ya hatua ya huruma na machozi huja uhamasishaji wa mwili na hamu ya kutenda, kubadilisha kitu, kufanya kitu. Hii itakuwa hatua inayofuata.

Ikiwa umedhamiria kupigana na kutojali, basi wezesha nguvu zako zote na matamanio yako kupitia "Sitaki." Kumbuka kila kitu kinachokupa raha na endelea kwa hatua. Nunua kitu ambacho umekuwa ukiota kwa muda mrefu, nenda kwenye hafla za kufurahisha, kula kitu kitamu, jitendee mwenyewe. Kwa kifupi, nenda kutafuta hisia nzuri.

Tumia wakati mwingi katika hewa safi, tembea kwenye bustani, kwenye tuta, au nenda nje ya jiji. Sikiliza muziki wa kupendeza, tazama sinema zako uzipendazo za kuchekesha, fanya jambo jipya. Kwa mfano, unaweza kujiandikisha kwa madarasa ya sanaa au ngoma, kununua aquarium na samaki, au kucheza michezo. Shughuli ya kimwili pamoja na hewa safi ina athari nzuri kwa mfumo wa neva na afya kwa ujumla.

Mbali na raha na pampering, endelea kwa vitendo vya kazi kazini na nyumbani, kumbuka ni vitu ngapi muhimu vilivyoachwa ulipokuwa ukipiga. Kazi, hasa isiyo ya mitambo na kazi ya monotonous, huponya kimuujiza kutojali yoyote. Utahusika katika kutatua matatizo ya kila siku kwa nguvu mpya na maisha yatajazwa na rangi tena. Ili kukabiliana na kutojali kwa ufanisi, kula vyakula vyenye protini, kwa kuwa ina dopamine na serotonin - homoni za furaha zinazowezesha mfumo wa neva.

Ili usiingie katika kutojali baadaye na kufurahia maisha, jaribu kupumzika kwa wakati, makini na shughuli zako zinazopenda na kuvuruga kutoka kwa utaratibu wa kila siku.

Kwanza kabisa, unapaswa kufanya mpango wa kazi za kila siku ambazo lazima zifanyike. Hii inaweza kujumuisha kupika, kusafisha, kufua nguo, kutunza watoto na mengi zaidi kulingana na mtindo wa maisha na hali ya ndoa.

Kucheza michezo na kutembea nje katika hali ya hewa yoyote ni sharti la kupambana na kutojali. Kwa wakati huu, mwili hutoa homoni fulani ambayo inawajibika kwa ustawi. Kwa kuongezea, mtu huzoea kusonga kwa bidii, na sio amelala kwenye sofa na kitabu mikononi mwake. Ikiwa huna muda kabisa wa michezo na mazoezi ya kimwili, unapaswa kutembea vituo kadhaa kabla ya kazi. Njia zinaweza kubadilishwa ili kubadilisha mandhari.

Uchovu wa mwili pia ni ishara ya ukosefu wa vitamini na vitu vingine muhimu katika mwili. Kwa hivyo, inahitajika kuteka lishe na kuhesabu ni kiasi gani na kwa kiasi gani unahitaji kula. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha matunda, mboga mboga, karanga, bidhaa za maziwa na samaki. Kupika kunapaswa kufanywa kwa kutumia mvuke. Kwa njia hii, virutubisho zaidi vitahifadhiwa.

Kwa hali yoyote haipaswi kuruhusiwa kufanya kazi kupita kiasi. Ili kupambana na kutojali, unapaswa kutenga muda wa kupumzika na massage, na kufanya mazoezi ya kupumua. Ikiwezekana, unahitaji kuchukua likizo au wakati wa kupumzika na kubadilisha mazingira yako.

Maisha ya kazi yatakusaidia kukabiliana na kutojali. Huwezi kukataa kukutana na marafiki na kushiriki katika matukio yoyote kutokana na kuonekana kwa kutojali.

Unapaswa pia kuhakikisha kuwa usingizi wako ni wa afya. Mtu anapaswa kupata usingizi wa kutosha, hasa katika majira ya baridi - mwili unahitaji muda zaidi wa kulala kuliko katika majira ya joto. Ili kukabiliana na kutojali kwa ufanisi, chumba kinapaswa kuwa na hewa ya hewa kabla ya kwenda kulala. Ni manufaa sana kwa mtu kulala katika chumba na dirisha wazi. Wakati wa msimu wa baridi, ikiwa inapokanzwa inapatikana, ni thamani ya kuweka chombo cha maji kwenye chumba ili unyevu wa hewa.

Kutojali kunaweza kusababisha kuvunjika kwa neva au unyogovu, kwa hiyo ni muhimu kujua jinsi ya kukabiliana nayo na kuondokana nayo.

Hapo awali, maana ya neno "kutojali" ilimaanisha hali yenye manufaa na chanya ya mtu huyo. Neno lililokopwa kutoka kwa Wagiriki wa kale - wafuasi wa Ustoa ( apatheia - kutojali), lilitumiwa kuashiria uwezo wa watu wenye hekima kuishi maisha ambayo hakuna tamaa ya kupinga maadili na athari mbaya. Hii ni hali ya njia ya kufikiri na kutenda, wakati mtu haoni furaha na mateso kutoka kwa matukio ambayo husababisha hisia kama hizo kwa mwanadamu wa kawaida.

Leo, neno "kutojali" ni sawa na athymia na anormia, ikionyesha uwepo wa mali kuu: kutokuwa na hisia, kujitenga kwa kina kutoka kwa kile kinachotokea, ukosefu wa matumaini wa uchangamfu. Kutojali ni hali ya kibinadamu ambayo inaweza kufafanuliwa kwa maneno haya: " Sitaki chochote, sio kwa sababu mimi ni mvivu, lakini kwa sababu maisha yangu yote hayafurahishi, hayafurahishi, hayafai, yanachosha.».

Wakati huo huo, kusita kufanya chochote na kutenda kwa namna fulani sio matakwa ya kitambo ya utu wa kipekee na ulioharibiwa. Kutojali mara kwa mara ni hali maalum ya ulimwengu wa ndani wa mtu, muundo maalum wa psyche. Uvivu wa kufikiria, baridi ya hisia, kizuizi cha uzoefu kinaweza kutokea polepole au ghafla. Mtu haelewi asili ya hisia kama hizo na hana uwezo wa kuzidhibiti, ambayo ni kwamba, hawezi kubadilisha mtazamo wake wa ulimwengu kupitia juhudi za fahamu.

Kutojali ni nini? Maelezo

Kwa hakika, kutojali kwa matokeo kwa maisha ni aina ya lever ya mfumo wa neva, kutumika kulinda na kuokoa psyche kutokana na matatizo ya kusanyiko, onyo la kupungua kwa rasilimali za mwili. Hali ya kutojali na kutojali hutokea wakati ambapo hifadhi ya nishati ya akili imechoka kutokana na ushawishi wa mambo ya kisaikolojia. Kujitenga na matukio ya ukweli ni matokeo ya msisimko wa muda mrefu wa mfumo mkuu wa neva: kuleta utulivu wa utendaji wa mwili, ubongo huanzisha michakato ya kuzuia kazi. Utaratibu huu wa asili umeundwa ili kuzuia uharibifu usioweza kutenduliwa wa rasilimali za akili. Hii ni "fuse" maalum ya kuaminika kwa mwili dhidi ya mvutano mkubwa wa neva.

Hata hivyo, kwa watu wengi, kutojali sio jambo la pekee na la muda mfupi, lakini huchukua milki ya mtu kwa muda mrefu, hufanya mabadiliko katika tabia, kuwa mali ya kipekee ya kibinafsi. Kutokujali kwa kijamii kwa namna ya kutokuwa na uwezo na ukosefu wa mpango inaweza kuwa tabia ya watu binafsi katika hatua fulani za maendeleo, kujidhihirisha katika shughuli za chini za kitaaluma na hali ya kijamii.

Kwa hivyo, hakuna utambuzi wa "kutojali" katika magonjwa ya akili. Katika uelewa wa matabibu, hii ni dalili ya kuwepo kwa tatizo fulani katika psyche ya binadamu, ambayo inaweza kuelezewa kama "kutojali kabisa." Ni ishara hii ambayo inaonyesha kwa usahihi nafasi ya mtu kwa sasa. Inafaa kumbuka kuwa kutojali hakuenea kwa eneo lolote maalum la maisha: mtu hajali udhihirisho wote wa maisha.

Kutojali kunaonyeshwa vyema na ujenzi wa hotuba " sijali" Hiyo ni, ni sawa kwa mtu: jua linawaka au mvua, alipokea bonus au kupoteza mkoba wake, ataenda kwenye chama cha kirafiki au kukaa nyumbani peke yake, atakula steak ladha au kupata. sosi za soya kwa chakula cha jioni. Kwa mtu asiyejali, hakuna tofauti ya kimsingi kati ya matukio ya furaha na huzuni, mafanikio na kushindwa, faida na hasara. Jambo lolote, bila kujali ishara yake: "plus" au "minus" haitasababisha athari ya kihisia.

Walakini, inafaa kutofautisha kutojali kutoka kwa shida inayohusiana - abulia, ambayo mara nyingi huenda kwa mkono. Kutojali ni kutokuwa na hisia, na abulia ni kutofanya kazi. Ikiwa kwa kutojali mtu anaendelea kuishi kana kwamba kwa hali, bila kuhisi hisia zozote, basi kwa abulia hamu yake ya kufanya chochote hupotea tu.

Hali ya kutokuwa na shughuli ya kutafakari ni ishara. Kutojali kwa ulimwengu unaozunguka ni dhihirisho hasi la patholojia mbalimbali za somatic, neva, na kiakili, kama vile: shida ya akili kutokana na ugonjwa wa Pick, shida ya akili ya aina ya Alzheimer's, borreliosis inayosababishwa na tick, maambukizi ya VVU. Kutojali kunaweza kuendeleza wakati wa kuchukua mawakala fulani wa pharmacological, kwa mfano: antipsychotics.

Kutojali inaweza kuwa dalili maalum ya kliniki ndani ya matatizo ya huzuni. Kutojali na unyogovu ni roho za jamaa. Lakini ikiwa kwa unyogovu "safi" mtu amechoka na hisia hasi, basi kwa kutojali dhana tofauti hupotea. Mtu hajisikii tofauti kati ya "huzuni - furaha", "huzuni - furaha". Kwa neno moja, kila kitu sio "kitu" kwake.

Walakini, kutokuwepo kwa udhihirisho wa nje wa hisia katika somo na kutojali haimaanishi kila wakati kuwa mtu amepoteza kabisa uwezo wa kuhisi kitu. Ni kwamba hisia za kweli mara nyingi hufichwa katika sehemu za kina za fahamu na hazionyeshwa kwa kiwango cha fahamu. Kwa kuongezea, kutojali kunanyima utajiri na mwangaza wa uzoefu, kwa hivyo inaonekana kwamba mtu hana hisia hata kidogo.

Dalili za kutojali

Mtu katika hali ya kutojali anaweza kutofautishwa kwa urahisi na wengine, kwani dalili za ugonjwa huu zinaonekana wazi kwa nje. Kiini kikuu cha kutojali ni kutojali kabisa kwa kile kinachotokea, ambayo inajidhihirisha katika kupungua kwa dhahiri kwa shughuli muhimu. Mtu hupoteza kupendezwa na vitu vya kufurahisha, hafanyi shughuli alizozipenda hapo awali, na hupunguza idadi ya mawasiliano na marafiki. Mtu hupoteza kupendezwa sio tu na hafla za kufurahisha, lakini haonyeshi athari yoyote kwa matukio ambayo kawaida husababisha uadui, chukizo na hasira.

Anapozungukwa na watu, anatofautishwa na usemi wake usio na huruma na tabia ya kutojali. Kutengwa kabisa kwa mtu binafsi kutoka kwa jamii kunaanzishwa. Yeye huwa na kupuuza maswali yanayoelekezwa kwake au kujibu kwa monosyllables ishara inayoonekana ya kutojali: ukosefu wa huruma kwa matatizo ya wapendwao, kutoweka kwa huruma kwa matatizo ya jamaa, kutokuwa na uwezo wa kufurahi kwa mafanikio yao. Mara nyingi ni kosa lake kwamba uhusiano wa kifamilia huwa na uadui. Isitoshe, kadiri jamaa anavyomjali zaidi, ndivyo mtu asiyejali anavyoelekea kujitenga naye.

Mtu anapendelea kutofanya kazi, kutumia wakati bila malengo. Mtu anaendelea kwenda kufanya kazi au kuhudhuria madarasa, lakini anafanya hivyo kwa hali ya hewa. Haonyeshi mpango wowote na hufanya kazi zake, bila kujaribu kupata matokeo yanayostahili, lakini anayafanya, ili tu kufanya kazi hiyo kwa njia fulani.

Mkao wa mtu asiyejali ni tuli, kana kwamba hana uhai, kichwa kimewekwa chini, macho ni dhaifu. Dalili za kuona za kutojali ni kutoweka kabisa kwa athari za uso kwa matukio fulani. Uso wa mtu hauonyeshi huruma au chuki, wala huzuni au furaha. Hotuba ya mhusika haina moduli ya kihisia. Masimulizi yanaonyesha maelezo yasiyojali kuhusiana na vitu vyote vya ukweli.

Ishara ya kutojali, inayoonekana kwa jicho uchi, ni kutoweka kwa athari yoyote ya mimea kwa tukio, ambayo ni, uso wa mtu haugeuki nyekundu au kubadilika rangi ikiwa mtu huyo anashuhudia hali ya kutisha. Pia kuna uchache mkubwa wa ishara, kutokuwepo kabisa kwa harakati zozote za hiari.

Kunaweza kuwa na dalili za uzembe na uchafu, hata kupuuza kabisa hatua za usafi wa kibinafsi.Watu wengi walio na kutojali hupitia vitendo visivyo na maana, kwa mfano: kugonga vidole vyao kwenye meza, kuzungusha miguu yao kwa sauti, kusugua mikono yao, na kutazama mikono yao. kwa muda mrefu.

Sababu za kutojali

Kutojali- dalili ambayo inaweza kuonyesha magonjwa ya kiwango cha somatic, neurological, kiakili. Kabla ya kuanza matibabu kwa hali isiyo ya kawaida, sababu zifuatazo zinapaswa kutengwa:

schizophrenia;
matatizo ya unyogovu;
magonjwa ya mfumo mkuu wa neva wa etiolojia ya kikaboni;
shida ya akili ya asili tofauti;
UKIMWI;
vidonda vya oncological vya ubongo;
ulevi na madawa ya kulevya;
dysfunction ya endocrine.

Mara nyingi, sababu za kutojali ni matumizi ya dawa fulani, ikiwa ni pamoja na: tranquilizers benzodiazepine, dawa za kulala, antidepressants tricyclic, antibiotics, uzazi wa mpango mdomo. Kwa hiyo, ikiwa unapata uchovu, usingizi, udhaifu na kutojali wakati wa kuchukua dawa yoyote, unapaswa kushauriana na daktari ili kubadilisha dawa.

Miongoni mwa sababu za kisaikolojia za kutojali, mitende inashikiliwa na dhana ya psychoanalytic, kulingana na ambayo kutojali ni utaratibu wa ulinzi wa psyche, iliyoundwa ili kuondokana na uzoefu mkubwa wa kibinafsi. Kwa mujibu wa wafuasi wa mafundisho haya, kutojali husaidia kupunguza kwa muda umuhimu wa tamaa na mahitaji ya mtu binafsi, ambayo inakuwezesha kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu, na hivyo kuondoa migogoro ya ndani.

Kundi lingine la wanasaikolojia wanaamini kuwa sababu ya kutojali ni matokeo ya uzoefu mwingi wa kibinafsi, na kazi yake ni kupunguza nguvu ya udhihirisho wa nyanja ya kihemko. Kwa kuwa mchakato wa kupata hisia unahusishwa na matumizi makubwa ya nishati ya akili, inakuja wakati kwa mtu yeyote wakati rasilimali za mwili hazitoshi kwa athari za kihemko. Kutojali ni aina ya "kubadili" ya nyanja ya hisia kufanya kazi katika hali ya kuokoa nishati.

Maoni mengine ni kwamba kutojali ni njia ya kuzuia kuvunjika kwa neva, kuwazuia watu wanaowajibika na wenye kusudi kutokana na kazi nyingi za kazi. Mara nyingi, kutojali kwa ghafla hutokea katika masomo ya mpango na ya kuvutia ambao huthubutu katika uwanja wa kitaaluma masaa 24 kwa siku. Kutokana na maendeleo ya kutojali kwa kile kinachotokea, mwili wa workaholic hupokea mapumziko muhimu.

Katika hali nyingine, ni ngumu sana kuanzisha sababu za kutojali, kwani wahalifu wa uchovu muhimu wa mtu wamefichwa kwenye sehemu za kina za psyche - katika ufahamu mdogo. Kwa kumzamisha mtu katika ndoto ya hypnotic, inawezekana kutambua kwamba sababu za baridi ya sasa ya maisha ni majeraha ya akili ya zamani. Hiyo ni, katika historia ya kibinafsi kulikuwa na aina fulani ya hali ya kisaikolojia ambayo ilisababisha mateso makali ya mtu binafsi. Kwa kuunda kutojali, fahamu ndogo hujaribu kumlinda mtu kutokana na uchungu mpya wa kiakili.

Mkazo wa kisaikolojia

Mwanafalsafa wa Kirumi Seneca alisema kwamba inawezekana kukuza hisia ya chuki kwa maisha tu kwa msaada wa mambo mawili: uvivu na kutojali. Hakuna mtu ambaye haoni uchovu, hisia zenye uchungu za utupu wa ndani, kujitenga na kusita kuchukua hatua yoyote. Hizi ni dalili za kutojali, hali kali ya kiakili ambayo kwa muda "inakugonga" kutoka kwa ratiba ya kawaida ya maisha, inakufanya uhisi umepotea, upweke, husababisha sio tu kutojali kwa mwili, lakini pia kutojali kwa nyanja yoyote ya maisha ya kila siku. watu wengine.

Ni muhimu sio kuchanganya hali ya kutojali na hali ya unyogovu, kwa sababu unyogovu ni shida ngumu ya akili, wakati kutojali kunaweza kuwa moja tu ya dalili. Katika hali nyingi, kutojali ni kiashiria bora cha shida na migogoro ya ndani. Ikiwa hutaki siku moja kupitwa na kutojali kabisa kwa maisha, basi wakati umefika wa wewe kujua sababu za kutokea kwake, jifunze dalili zake, na pia ujipatie maarifa juu ya jinsi ya kushinda hii mbaya. hali.

Neno "kutojali" lilitumiwa kwanza katika nyakati za kale, lakini kwa maana tofauti kabisa. Kutojali kulionekana kuwa fadhila ya juu zaidi ya mwanadamu na ilikuwa ishara ya kizuizi fulani na tabia ya kujinyima ya mtu mwenye busara wa kweli.

Kwa wakati wetu, kutojali katika mwelekeo tofauti wa saikolojia inamaanisha hali mbaya ambayo huleta usumbufu wa kisaikolojia kwa maisha ya mtu. Kutojali kwa maisha huonekana ghafla, na mara nyingi mtu haelewi sababu zake na hajui nini cha kufanya.

Kutojali kuna sababu mbalimbali; ujuzi wao hutoa msingi wa kutafuta zana za kuondokana na hali hii hatari. Chunguza sababu kuu za kutojali ili kujua nini cha kufanya baadaye:

Kwa kawaida, hali ya kutojali ni ishara ya onyo ya matatizo makubwa zaidi. Anazungumza juu ya hitaji la kuacha na kufikiria juu ya mabadiliko ya ubora katika mtindo wako wa maisha na hali ya kihemko.

Jinsi ya kuamua kuwa hii ni kutojali?

Jiangalie mwenyewe, ikiwa unapata baadhi ya dalili zilizoonyeshwa katika tabia na hisia zako, basi unaweza kuwa na kutojali.

Kufungwa. Hutaki kuwasiliana au hata kuona watu wengine; mawasiliano yoyote ya kulazimishwa husababisha anuwai ya mhemko mbaya, hamu ya kukimbia na kujificha kutoka kwa ulimwengu wote.
Passivity. Unasumbuliwa na uchovu wa mara kwa mara na kusita kufanya chochote. Utaalam wa kawaida na shughuli na kazi za nyumbani hufifia nyuma, hutaki kufanya chochote. Mabadiliko ya kila siku ya kila siku, mateso ya mara kwa mara ya usingizi, ambayo hubadilishwa na usingizi wa mchana.
Wewe sio tu hutaki kufanya chochote, lakini unahisi udhaifu wa kimwili, ambayo husababisha usingizi na haukuruhusu kuongoza maisha yako ya kawaida. Ni vigumu kwako hata kuzungumza kwa kujieleza.
Ubaridi wa kihisia. Udhihirisho wa mhemko na hisia huwa za kuchukiza na zisizoelezeka. Asili ya kihemko ya jumla ni hasi, sura ya uso ni ya huzuni, sura ni ya kusikitisha na ya chini. Kuna mmenyuko dhaifu kwa hisia za watu wengine, wanaacha tu kuwa na riba. Aidha, unahisi kuwa hakuna sababu maalum za hali hii.
Kutojali. Mtazamo wa kutojali kuelekea muonekano wako unatokea; unaweza kukaa siku nzima kitandani, unahisi kusinzia, ukipuuza taratibu za chakula na usafi. Kuna majibu ya kupita kiasi kwa maombi na matakwa yoyote kutoka kwa watu wengine.

Chukua hatua

Uchovu wa mara kwa mara na usingizi, ambayo ni sababu za kawaida za kutojali, zinaweza kutoweka bila kufuatilia kwao wenyewe, bila kutumia mbinu maalum au kutafuta msaada kutoka kwa wataalamu. Labda mwili wako ulitaka tu kupumzika na kutojali kulionyesha uchovu wake na kupita kiasi. Lakini ikiwa dalili hizi hazipotee kwa wiki kadhaa, na dalili nyingine zinaongezwa kwao, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia wa kitaaluma. Lakini kwanza, jaribu kutoka katika hali hii mwenyewe kwa kutumia vitendo vifuatavyo:

Tafuta sababu. Fikiria kwa nini unaweza kuhisi kutojali. Kwa kuwa ni uso wa tatizo, jaribu kutafuta mzizi ambao unaweza kusababisha hali hii. Ikiwa sababu ni kazi ngumu, fikiria kubadilisha uwanja wako wa shughuli au kuchukua likizo ya muda. Ikiwa umezungukwa na watu "wagumu", jaribu kubadilisha mzunguko wako wa kijamii. Maamuzi mapya yatakupa nguvu za ndani, na utakuwa na nishati zaidi kwa vitendo zaidi.
Jaribu kuishi maisha ya afya na ya kazi. Badilisha mlo wako, chukua mchezo wowote: usawa wa mwili, kuogelea, baiskeli, kukimbia au kutembelea ukumbi wa mazoezi. Chukua kozi ya massage ya matibabu au kufurahi. Taratibu kama hizo zitajaza mwili wako na nishati mpya, kusawazisha mkazo wa mwili na kiakili kwenye mwili.
Panga siku yako. Tengeneza ratiba ya shughuli zako za kila siku kwa mwezi mmoja. Ikiwa utaweza kuchukua likizo, basi jaza siku hizi na mikutano na watu wa kupendeza, shughuli mpya na ubunifu. Unaweza pia kuanza matengenezo yasiyo ya kawaida.
Jaribu kulinganisha maisha yako na maisha ya watu wengine. Angalia zaidi ya mipaka ya maisha yako na utambue ni watu wangapi wanaishi katika hali ngumu zaidi ya maisha. Jua ni aina gani ya usaidizi unaohitaji kituo chako cha watoto yatima na usaidizi kulingana na uwezo wako.
Nenda kwenye safari. Ikiwa una fursa kama hiyo, basi mabadiliko makubwa ya hali itakuwa chaguo bora. Nenda kwa safari ya nje ya nchi au tu kwa dacha yako, ambapo utazungukwa na watu wengine na vitu. Lakini usisahau, hii sio kutoroka kutoka kwa shida, lakini kutoa rangi mpya kwa maisha.

Jinsi ya kukabiliana na kutojali na unyogovu, video:

Fanya mtihani wa unyogovu, Beck scale (bure) >>>

Nani hajawahi kuwa na siku ambayo haukutaka chochote? Wala kuamka kwa kazi asubuhi, wala kukutana na marafiki, wala kutazama filamu yako favorite, au hata sahani yako favorite husababisha hisia ... nini cha kufanya ikiwa unahisi kutojali kwa kila kitu? Pambana na uvivu uliopitiliza kabla haujageuka kuwa unyogovu!

Kutojali: nini cha kufanya ikiwa hutaki chochote?

Kuondoka katika hali fulani kunahitaji jitihada, lakini ni nini huja kwa urahisi? Wakati haiwezekani kujilazimisha kutenda, unapaswa kusikiliza mwili wako na kuacha kweli. Wakati mwingine kuchukua mapumziko kutoka kwa kasi ya maisha na kufikiria pia ni muhimu sana.

Hatua ya kwanza

Hatua ya pili

Amua malengo yako ya maisha. Fikiria juu ya kile unachohitaji kweli, na sio kile ambacho wengine wanatarajia. Je, unafanya kile unachopenda? Je! una hobby ya kuvutia? Ikiwa sivyo, hakuna haja ya kukasirika zaidi. Kinyume chake, hii ni sababu ya kupata kitu unachopenda na kujitambua! Inatokea kwamba mtu anazoea kuwa kile ambacho wengine wanataka kumuona hadi anajipoteza mwenyewe. Kwa mfano, unafanya kazi kama mhasibu, wakati maisha yako yote umekuwa na ndoto ya kuwa daktari wa meno. Matokeo yake bila shaka yatakuwa hisia ya kutojali. Vile vile vinaweza kusemwa juu ya maisha yako ya kibinafsi.

Hatua ya tatu

Chukua hatua. Ikiwa huwezi "kutatua" matatizo yako peke yako, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu. Mwanasaikolojia mzuri atakusaidia kupata njia ya kutoka kwa hali yao ya sasa. Kwa hali yoyote unapaswa kusita! Baada ya yote, hali ya maadili ya mtu inahusiana sana na hali yake ya kimwili. Kwa hiyo, mtu ambaye anashindwa na kutojali na hajui la kufanya ikiwa hataki kufanya lolote anaweza kuanza kusumbuliwa na maumivu ya kichwa au vidonda vya kudumu huenda "kupanda nje." Je, unaihitaji?

Hatua ya nne

Mabadiliko ya mandhari. Ikiwa hakuna sababu za kimataifa za hali ya kutojali, lakini uvivu unazidi kuwa mbaya zaidi, kuna njia ya uhakika ya kupambana nayo. Hii ni safari. Kwa jamaa au marafiki, kwa mji mwingine au hata nchi. Maoni mapya yanayohusiana na kusafiri hayataacha nafasi ya mawazo ya kusikitisha. Huwezi kuondoka kwa sababu fulani? Badilisha kitu karibu nawe! Hoja samani katika chumba chako, hutegemea mapazia mapya jikoni, kubadilisha hairstyle yako au kusasisha WARDROBE yako. Na kutojali kutaondoka peke yake!

Hatua ya tano

Anza maisha mapya. Ongeza jambo lisilo la kawaida kwenye utaratibu wako, jambo ambalo hujawahi kufanya hapo awali. Kwa mfano, kuhudhuria madarasa ya yoga au kozi za kuendesha gari, kwenda kukimbia asubuhi au kufanya vitendo vyema vya kujitolea. Kutana na watu wapya, nenda kwenye maonyesho au sinema.

Hakuna kitu. Ruhusu siku ya uvivu na kupumzika kwa roho na mwili - hakuna simu, barua pepe, mitandao ya kijamii, nk. Sinema nzuri tu, chai ya ladha, sahani zinazopenda na blanketi ya joto. Lakini, siku moja tu ya utawala wa kufurahi vile. Kisha - kurudi kwenye biashara, lakini bila mawazo ya kusikitisha.
Pata mnyama kipenzi. Paka au hamster, au labda chameleon ya kigeni? Ndogo (au sivyo), lakini kipenzi cha kuchekesha kina uwezo wa kushangaza wa kutoa chanya na kujiondoa mawazo mabaya.
Fanya jambo la kichaa. Je, umeota ndoto ya kuruka angani? Leo ni siku bora ya kutimiza matakwa yako! Kukimbilia kwa adrenaline ni reboot kwa mwili mzima.
Kupumzika katika asili. Baada ya kukusanya nguvu zako zote, jilazimishe kwenda nje ya jiji kwenda msituni au nenda tu kwenye mbuga. Haijalishi wakati wa mwaka - jisikie uzuri wa uponyaji wa ulimwengu unaokuzunguka - maua, ndege, vipepeo, miti, theluji. Inafanya kazi kweli!

Kuwa na furaha!

Na mwanzo wa siku za vuli za giza, hutaki kutoka kwenye kitanda cha joto na kizuri, hasa ikiwa una kifaa chako cha kupenda karibu. Inaonekana kwamba ningekuwa nimelala huko kwa wiki ikiwa sikuhitaji kupiga milango ya jokofu na choo. "Kutojali kumetushinda," tunajihesabia haki kwa woga, kwa sababu tunaona aibu kukubali uvivu wetu wa kawaida, kwanza kabisa, kwetu sisi wenyewe. Hivi ndivyo sisi kwa urahisi, bila kufikiria, tunajiweka utambuzi mbaya. Kwa hivyo kutojali au uvivu, au labda jambo kubwa zaidi? Wacha tujaribu kujua ni nini hasa kinatupata na nini cha kufanya ikiwa hatutaki kufanya chochote.

Uvivu wa banal

Basi tuanze na uvivu. Wacha tukubali mwishowe kuwa yeye ndiye uvivu "mpendwa na kijani" - tabia mbaya kabisa. Ndiyo, ni tabia ambayo haihusiani na matatizo ya kimwili au ya kiakili. Na msingi wake upo katika sababu mbili: ukosefu wa motisha na sehemu dhaifu ya tabia yenye nguvu. Ikiwa kijana ameketi kwenye kompyuta, bila kujali mtihani muhimu, hii ni uvivu. Na si kutupa mti wa Krismasi hadi Machi 8 pia ni wavivu.

Jinsi ya kukabiliana na hili? Kimsingi, kwa bahati mbaya, kuna chaguzi mbili tu za kawaida zilizobaki: karoti au fimbo. Lazimisha au utoe motisha kwa malipo ya kazi iliyofanywa. Pengine, ikiwa tunazungumzia kuhusu watoto, chaguo hili bado linaweza kufanya kazi. Lakini wakati mwingine kulazimisha mtu mzima, au mbaya zaidi, mpendwa, ni kazi isiyowezekana.

Lakini sio bure kwamba tulianza kuzungumza juu ya motisha. Ikiwa mtu aliyeshindwa na uvivu hutolewa sio kazi ya boring au utafiti ambao "umekaa kwenye ini," lakini ziara au kitu kingine cha kuvutia sana, basi huwezi hata kutambua mtu mwenye bahati mbaya ambaye alikuwa akiogopa hivi karibuni! Kwa hivyo njia ya uhakika ni kuchagua motisha muhimu na kufanya kazi na elimu ya mapenzi. Au labda ni wakati wa wewe kubadilisha kazi yako ya kuchosha na iliyowekwa?

Uchovu haupaswi kuandikwa

Kuna nyakati ambazo hatuwezi kuzingatia ipasavyo na kuanguka kutoka kwa miguu yetu. Kuna kazi nyingi, na tunajilaumu kwa kuwa wepesi na kutaka tu "kujificha." Na wakati mwingine hii ndio hufanyika: tunazima simu tu, tunatuma watoto kwa bibi na tuko tayari kutofungua macho yetu kwa siku nyingi. Au labda hata siku moja. Je, tunaweza kuzungumza juu ya uvivu hapa? Hapana, ikiwa hii sio kawaida kwako hata kidogo. Na, wakati huo huo, wakati uliobaki unafanya kazi "kwa kuvaa na kuvuta".

Ukweli ni kwamba hifadhi za mwili wa mwanadamu hazina mwisho na ni za mtu binafsi. Wakati kiumbe hiki kinapungua, kinakataa tu kufanya kazi kwa kawaida.

Zaidi ya hayo, hatuzungumzii tu juu ya overload ya kimwili, ambayo inaweza kueleweka na kufuatiliwa. Tunazungumza juu ya mzigo wa neva au kiakili (kiakili). Na wakati mwingine pia kisaikolojia. Baada ya yote, ikiwa tunawasilisha ripoti hii iliyolaaniwa saa 24 kwa siku, ambayo tunaifanya mara mia kwa muda mfupi iwezekanavyo, wakati huo huo tunakabiliwa na ukweli wa wivu na hujuma ya "wenzake wazuri." Kwa kawaida, baada ya mafanikio ya fait accompli, wakati mwingine unataka tu kupata usingizi (kulewa kabla ya kuwa ni mada ya majadiliano tofauti).

Nini cha kufanya katika kesi hii? Ruhusu mwenyewe kupumzika, bila majuto yoyote. Baada ya yote, ikiwa hutafanya hivyo, mwili unaweza kupumzika bila ujuzi wako. Ndiyo, usishangae, atakuwa mgonjwa tu! Baada ya yote, ikiwa hana nguvu za kufanya kazi kwa kawaida, atapata wapi nguvu za kupinga ugonjwa?

Jambo lingine ni kwamba "kupata tu usingizi wa kutosha" katika kesi ya overstrain ya akili mara kwa mara ni nzuri, lakini si kila kitu.

Ni muhimu sana kubadili aina ya shughuli ili kuanzisha usawa. Kwa kifupi, ikiwa umechoka ofisini, hakikisha kupata harakati! Fitness, yoga, baiskeli. Tembea tu kwenye bustani jioni.

Shughuli kama hizo za mwili mara nyingi hurejesha vizuri zaidi kuliko mapumziko yoyote ya kupumzika. Wakati fulani nilisikia hakiki kutoka kwa wateja ambao walijisogeza kwa urahisi kwenye dansi wakiwa na mawazo ya "nitapataje usingizi na kulala." Nao walirudi wakiwa na nguvu nyingi, kana kwamba walikuwa “wamemeza betri.”

Ikiwa kila kitu ni mbaya zaidi?

Ni jambo tofauti kabisa ikiwa sahani hazijaoshwa, si kwa sababu mtu huyo "amekwama" kwenye mitandao ya kijamii, lakini kwa sababu hana nguvu tu. Zaidi ya hayo, kuosha yenyewe haionekani kama kazi ya kuchosha kwake, wala kuwasiliana na marafiki wa kawaida haionekani kama mchezo wa kupendeza. Hakuna kitu karibu naye kinachosababisha majibu yoyote ya kihisia hata kidogo. Kama vile "pumziko" yenyewe haifurahishi. Ndio wakati unapaswa kufikiria juu ya kutojali au hata unyogovu.

Ishara za tabia za kutojali

Hutaki chochote hata kidogo, haiwezekani kutofautisha kile kinachoweza kukupa raha kwa sasa;
Haiwezekani kupumzika na kulala, hali hudumu zaidi ya wiki mbili;
Udhihirisho unaonekana ghafla na haujawahi kuzingatiwa hapo awali. Kinyume chake, uvivu ni sifa inayoendelea hatua kwa hatua.

Sababu za maendeleo

Kutojali kwa Asthenic kunakua kama matokeo ya ugonjwa uliopita au uingiliaji wa upasuaji, wakati mwili lazima urekebishe utendaji wake. Ni thamani tu ya uzoefu. Mchakato wa kurejesha pia unategemea wewe. Imekuwa kuthibitishwa kisayansi kwamba hata tabasamu iliyosababishwa kwa makusudi, mwishoni, pia huinua hisia zako. Unapojaribu kujihamasisha mwenyewe na kuanza kufanya kitu, kwa kasi utarudi kwa kawaida. Ingawa msaada wa mtaalamu na mwanasaikolojia pia hautakuwa mbaya sana.
Kutojali kutokana na ukosefu wa virutubisho. Kama sheria, hizi ni vitamini. (Kwa baadhi, maonyesho hayo yanazingatiwa Februari). Lakini dalili zinaweza pia kutokea kwa anorexia na wakati wa mlo usiofaa. Kutojali au unyogovu pia kunaweza kutokea kutokana na upungufu wa microelements fulani. Lakini usisahau kuwa nzuri sana pia sio nzuri. Kuzidisha kwa vitamini na madini yanayosimamiwa kwa nguvu haitaongoza kitu chochote kizuri. Na uamuzi wa mwisho juu ya kile ambacho mwili wako unakosa unapaswa kutolewa na daktari baada ya vipimo vya awali.
Kutojali kunasababishwa na usawa wa homoni. Wakati mwingine kusinzia na upotezaji kamili wa matamanio yote inaweza kuwa rafiki wa PMS, wanakuwa wamemaliza kuzaa au kipindi kilichotangulia, na pia inaweza kuzingatiwa wakati tezi zinazozalisha homoni hazifanyi kazi. Kwa hiyo hakikisha uangalie viwango vyako vya homoni na tezi ya tezi. Kuhusu siku muhimu na za menopausal, kumbuka kuwa kozi kama hiyo ya vipindi vilivyoelezewa sio kawaida. Hakikisha kushauriana na gynecologist kwa ushauri.
Kutojali kama lahaja ya neurasthenia. Hii ni kesi wakati mtu hupata majeraha makubwa ya kisaikolojia (kifo cha watu muhimu, kuvunjika kwa ghafla na chungu, kufukuzwa bila mpango na mshtuko). Lakini katika kesi hii hatupaswi kuzungumza juu ya kutojali kwa kweli. Hapa hakutakuwa na kutojali kwa ukweli unaozunguka. Badala yake, picha hiyo itajumuisha uchovu wa haraka sana, unyogovu, machozi na kuwashwa, hadi milipuko ya kihemko. Kwa nini basi tunazingatia neurasthenia katika muktadha wa kutojali? Kwa sababu, pamoja na vipengele fulani vya mfumo wa neva, mtu anaweza tu kujiondoa kabisa ndani yake na kulala kwa siku kwa mwisho. Hatakuwa na hamu ya kula na kwa ujumla hana hamu ya kuishi, ambayo ni sawa na dalili zilizotajwa. Lakini, wakati huo huo, atakuwa na "tukio nyeusi" lililofafanuliwa wazi, kumbukumbu ambayo hakika itasababisha athari, hata mbaya.
Kutojali kama ishara ya ugonjwa wa akili. Hii ni mada pana sana kuweza kuishughulikia kwa haraka. Lakini, kwa hali yoyote, hii ni chaguo ambalo linahitaji uingiliaji wa haraka wa daktari wa akili. Kwa hiyo, ikiwa unajua kuhusu uchunguzi wa akili wa mtu na kuona dalili za kutojali kwa upande wao, tenda mara moja. Kwa sababu mgonjwa mwenyewe hana uwezo, katika hali hii, kutathmini hali hiyo kwa uangalifu na kujisaidia.