Kuvuta pumzi chini ya hali ya kawaida- mchakato wa passive: diaphragm na misuli ya nje ya intercostal hupumzika, ambayo inaruhusu kifua kurudi kwenye nafasi ya utulivu, na nguvu za elastic za mapafu hufukuza baadhi ya hewa iliyo kwenye alveoli. Kwa kuongezeka kwa pumzi, misuli ya ukuta wa tumbo hushiriki.
Yao kupunguzwa kuongeza shinikizo ndani ya cavity ya tumbo, kama matokeo ya ambayo diaphragm huinuka na kiasi cha kifua hupungua. Misuli mingine kama mm. quadratuslumborum na m. transversus thoracis, kucheza nafasi ndogo katika kuongezeka kwa exhalation.
Mapafu iko katika nafasi mbili zilizofungwa, zilizotengwa kutoka kwa kila mmoja. Uso wa mapafu ni karibu sana na uso wa ndani wa kifua, na pleura ya visceral na parietal huwasiliana. Nguvu mbili zinazopingana huleta tabaka za parietali na visceral za pleura katika kuwasiliana.
Kitambaa cha elastic kilichofunuliwa Mapafu huwa na mkataba kuelekea mzizi wa mapafu, wakati mvuto wa kapilari uliopo kati ya nyuso mbili za mwisho, mbele ya shinikizo la mara kwa mara hasi kwenye cavity ya pleural, husababisha mapafu kufuata ukuta wa kifua wakati wa msukumo. Mvutano unaoendelea unaopatikana na mapafu huathiri sio ukuta wa kifua tu, bali pia mediastinamu.
Inajidhihirisha katika fomu kunyonya nguvu, ambayo inaweza kupimwa kwa kupima shinikizo iliyounganishwa na nafasi ya pleural. Kwa nafasi ya utulivu wa kifua (kati ya kuvuta pumzi na kutolea nje), kuna shinikizo hasi la 6-8 mmHg. Wakati wa kuvuta pumzi huongezeka hadi 12-20 mm na wakati wa kuvuta pumzi hupungua hadi 5-3 mm.
Nguvu ya kunyonya mapafu husababisha upanuzi wa mediastinamu na yaliyomo. Atrium ya kushoto, iko kati ya mapafu mawili, imeunganishwa nao na mishipa ya pulmona. Contraction ya atriamu wakati wa sistoli inashinda nguvu ya elastic ya mapafu, lakini wakati wa diastoli elasticity hii, kutenda kwa pande zote mbili, inaongoza kwa upanuzi wa kutosha wa atriamu. Atriamu ya kulia inakabiliwa tu na traction ya elastic ya pafu moja la kulia, ambayo inawezesha mtiririko wa damu kupitia v. cava kwa moyo sahihi.
Kutokana na hili ni wazi kuwa ufunguzi pleura ya kushoto huathiri tu atiria ya kushoto, na kufungua pleura ya kulia huharibu kujazwa kwa atria ya kulia na ya kushoto. Wakati wa kuzingatia kazi ya pulmona, vipengele kadhaa vya kupumua kwa kawaida ni vya riba.
Hewa, kuvuta pumzi na exhaled wakati wa kupumua kawaida inaitwa tidal (500 ml).
Hewa, ambayo baada ya kutolea nje kwa kawaida inaweza kutolewa kupitia jitihada za juu za kupumua, inaitwa vipuri (1,500 ml).
Hewa, ambayo baada ya msukumo wa kawaida bado inaweza kuvuta kwa kutumia jitihada za juu za msukumo, inaitwa ziada (kuhusu 1,500 ml).
Hewa, ambayo inabakia kwenye mapafu baada ya kutolea nje kwa upeo na inaweza kuondoka kwenye mapafu tu wakati pleura inafunguliwa na kuanguka kwa mapafu, inaitwa mabaki. Lakini hata baada ya kuanguka kabisa, kiasi fulani cha hewa kinabaki kwenye mapafu, ambayo iko kwenye alveoli. Hewa hii inaitwa hewa ya alveolar.
Kuelekea mwisho wa umri wa shule ya chekechea, watoto, wavulana kwanza na kisha wasichana, huanza polepole kuondoka kutoka kwa wazazi wao. Watoto wanaokua hawajiruhusu kupigwa au kukumbatiwa, kwa hofu ya kuonekana "dhaifu". Hivi majuzi tu walikuwa wakitafuta na kupata kitulizo mikononi mwako, lakini sasa wamejiondoa; haipendezi kwao, haswa wavulana (sio watu wazima!) kukukumbatia, kuuliza "nipige, tafadhali." Lakini bado wanaitaka (wanaihitaji). Tazama jinsi wanavyoshikana na kukumbatiana...
Watu wachache wanajua jinsi ya kusema "hapana." Baada ya yote, "hapana" ni mahali ambapo siko tayari kusonga mpaka wangu.
Na kuishi pamoja na watu (katika familia, shule ya chekechea, darasani, kambi, chuo kikuu, kazini) kunaonyesha maelewano, ambayo ni, mabadiliko ya kuendelea ya mpaka huu kwa mwelekeo usiojulikana. Inachukuliwa kuwa nzuri kujitolea.
Kuingia katika nafasi ya mtu mwingine ni sawa.
Katika lugha zote kuna analog ya usemi wetu "Ingiza hali yangu."
"Samahani?", "Ingia, wewe ni msichana ...
"Nguvu ya nia hufanya maajabu", maandishi haya ya kimsingi ya kimetafizikia yanasomwa katika karibu shule yoyote ya maendeleo ya kitamaduni, esoteric au ya kiroho, kuna mifano mingi ya hii, imesimbwa kwa maneno anuwai kama: "Chochote unachoenda, ndivyo utakavyopata”, “tone huondoa jiwe” “, “mawazo ni nyenzo”, “... na itatendewa kwenu kwa kadiri ya imani yenu”, n.k.
Nguvu ya nia katika vitendo ni umoja na matarajio katika mwelekeo fulani wa vitendo, mawazo na hisia, ambazo, zikisaidiwa na nguvu za kibinafsi ...
Nguvu ni moja wapo ya tabia kuu ya mtu. Mara nyingi hata husema "tabia" badala ya "nguvu". Hii sio bahati mbaya, kwa sababu ni nguvu ngapi hutengenezwa ndani ya mtu huamua jinsi anavyoweza kutambua sifa zake zingine.
Watu wengine (haswa wanawake) wanasema kwamba hawahitaji nguvu au kwamba hawajapewa. Wanasema kwa utulivu fulani: “Vema, sina nia.” Wakati huo huo, mazoezi na kuoga baridi asubuhi huahirishwa kwa dhamiri safi hadi Jumatatu ijayo ...
Katika ulimwengu wetu, kawaida tunazingatia yafuatayo: wengine wana, ikiwa sio kila kitu, basi ni mengi - wanaishi kwa utajiri, wakifanya kile wanachopenda na kupata raha kubwa kutoka kwa maisha (labda hii ni furaha?), wakati wengine wanapata riziki. , wakiwa wametandikwa na mikopo, wanasema kwamba sina fursa hiyo.
Lakini kama, kama wale matajiri, kungekuwa na fursa hizi, basi ninge...
Nia, ni nini?
Ni nini kinazuia uwezo wetu? Nia zetu pekee. Nia ni hamu na...
"Ninataka sana kupunguza uzito, lakini sina nguvu ya kutosha ... ", "Siwezi kuacha kuvuta sigara, sina nguvu hata kidogo.....", "Sina nguvu ... Je! Jinsi ya kuwa mtu mwenye nia thabiti?" Hakika umesikia mara kwa mara misemo kama hiyo kutoka kwa marafiki, marafiki na jamaa, na labda umeyatamka mwenyewe.
Nguvu ni nini? Jinsi ya kuelimisha na kukuza utashi? Je, inawezekana kumfundisha?
Kuna imani iliyoenea katika jamii kwamba watu wanaovuta sigara, wanene kupita kiasi, au wanaokunywa pombe kupita kiasi wana utashi dhaifu. Hii...
Licha ya idadi kubwa ya kazi kwenye fiziolojia ya kupumua, wataalam bado hawajafikia makubaliano juu ya hali yake bora. Hakuna ushauri mdogo wa "kupumua kwa kina" kuliko "kupumua kidogo."
Kutoka kwa maisha ya vitendo, kila mtu anajua kwamba mfumo wa neva hudhibiti kupumua.
Na kwa idadi ya inhalations na exhalations unaweza kuamua nguvu ya mfumo wa neva. Watu walio na mfumo dhaifu wa neva hupumua kwa 12% haraka kuliko watu walio na mfumo wa neva wenye nguvu. Ni jambo la busara kutambua kwamba ikiwa mtu anajishughulisha na udhibiti wa hiari ...
Kulingana na mafundisho ya Mashariki, hewa hubeba sio oksijeni tu, bali pia nishati ya prana.
Udhibiti wa kupumua - pranayama - husaidia kujilimbikiza na kuitunza katika mwili. Kama matokeo ya kutumia mbinu hiyo, nishati huanza kuzunguka kwa uhuru katika mwili wote, viungo vya ndani vinaponywa na hali ya kisaikolojia-kihemko inapatanishwa.
Katika kiwango cha mwili, pranayama hufanya kama mazoezi ya mapafu. Ili kukaza misuli, tunatumia mazoezi mbalimbali ya nguvu, na...
Ni muhimu sana kujisaidia kuelewa kikamilifu shughuli ya nishati ya mawazo, kujua mbinu ya kuidhibiti, na kujua njia ya kutafsiri maoni yenye faida kuwa ukweli wa maisha. Tunaweza kutumia nguvu ya mawazo mara elfu kwa ufanisi zaidi na tutasadikishwa kuwa...
Watu wachache wanajua kuwa wakati wa dhiki kali unahitaji kupumua kwa undani kupitia pua yako. Katika makala hii tutaelezea hasa jinsi ya kufanya hivyo na kwa nini kupumua kwa kina vile ni muhimu.
Licha ya ukweli kwamba katika dawa za Magharibi sio kawaida kufanya tofauti kati ya kupumua kwa mdomo na pua, sio bahati mbaya kwamba wanariadha wanafundishwa kupumua kwa pua kutoka utoto, na wanawake wajawazito wanashauriwa kujifunza mbinu za kupumua kwa kina na kwa kina. ili kupunguza maumivu ya kuzaa. Wakati huo huo, maelfu ya miaka iliyopita huko Mashariki, mbinu za kupumua kwa kina kupitia pua zilifanyika, ambazo zilikuza afya na maisha marefu.
Katika mashariki, tahadhari kubwa daima imekuwa kulipwa kwa mbinu za kupumua. Sio bahati mbaya kwamba nishati muhimu "prana" inatafsiriwa kutoka kwa Sanskrit kama "maisha", "pumzi" au "harakati".
Mapafu ya binadamu yana lobes 5, lakini wakati wa kupumua kila siku, lobes mbili za juu tu hutumiwa, wakati sehemu zilizobaki zinabakia immobilized. Lobes ya juu huamsha vipokezi vya mkazo ambavyo vinahusishwa na mfumo wa neva wenye huruma.
Mfumo wa neva wenye huruma huongeza kiwango cha moyo, huongeza shinikizo la damu na kuhamasisha mwili wetu. Idara ya huruma ya mfumo wa neva inawajibika kwa hisia zetu zenye nguvu zaidi - hasira na hofu. Hisia za mwisho ni muhimu katika silika ya kujihifadhi. Akiwa katika hatari, mtu humeza kwa urahisi sehemu ndogo za hewa kupitia kinywa chake, ambayo huhamasisha mwili wake, na mtu hupata uwezo wa kukimbia haraka. Kipengele hiki cha kisaikolojia kinahusishwa na mageuzi ya binadamu, wakati hatari zilimngojea kwa kila hatua.
Shida ni kwamba tunatumia kupumua kwa kina kila siku katika maisha ya kila siku, ambapo hakuna hatari ya kuliwa. Na vipokezi vya mkazo vinaendelea kuamsha: mwili hutoa homoni nyingi za mafadhaiko siku baada ya siku. Kwa hivyo, mtu, akiwa na wasiwasi kila wakati, huzoea kupumua kwa kina, ambayo husababisha mafadhaiko zaidi.
Kwa kupumua kwa pua - kupumua kwa kina, kutokana na muundo wa vifungu vya pua, mtu hujaza lobes zote za mapafu na hewa, ambayo humsaidia kupunguza matatizo na kusababisha kupumzika.
Tofauti na mfumo wa huruma, idara ya parasympathetic imeamilishwa kwa usahihi wakati wa kupumua kwa pua. Sehemu hii inafanya kazi tofauti: sehemu ya parasympathetic ya mfumo wa neva hupunguza shinikizo la damu, hupunguza pigo, huchochea mfumo wa kinga, na pia ina athari ya kutuliza kwa mtu. Aina hii ya kupumua pia ni ya manufaa kutokana na massage ya moyo na viungo vya ndani, uliofanywa kwa njia ya harakati ya diaphragm.
Pumzi ni uhai. Jifunze kufahamu kupumua kwako na kupumua zaidi kutoka kwa "tumbo" yako badala ya kutoka kwenye kifua chako cha juu. Kwa kutazama kupumua kwako, wewe mwenyewe utakuwa mtulivu na mwenye afya. Na hata ikiwa mwanzoni kupumua vile "kutoka sehemu za chini za mapafu" kunaweza kuonekana kuwa mbaya, utaona kwamba baada ya siku chache za mazoezi, itakuwa rahisi kwako kupumua, na kwa kupumua vile huja utulivu!
Hebu tukumbushe kwamba formula ya afya ya Gennady Malakhov inategemea nguvu sita za uponyaji. Hizi ni fahamu, kupumua, lishe, ngozi, kinga na harakati. Kulingana na mganga maarufu wa watu, kwa kujifunza kuwasimamia, unaweza kurejesha, kudumisha na kuimarisha afya yako bila kliniki, hospitali na dawa. Katika toleo lililopita la "Mganga wa Familia," Gennady Malakhov aliwaambia wasomaji wetu juu ya njia za kufanya kazi kwa ufahamu. Mada ya mazungumzo yake yanayofuata ni kupumua.
(Muendelezo. Kuanzia "AiF. Afya",).
Kupumua ni mchakato mgumu na unaoendelea wa kibaolojia ambao unahakikisha uhusiano wa mwili na mazingira ya nje. Umuhimu wa kupumua kama nguvu ya uponyaji inathibitishwa na ukweli kwamba bila hiyo mtu hufa ndani ya dakika 5-10. Matatizo ya kupumua, kulingana na Buteyko, yanaweza kusababisha aina 150 za magonjwa.
Kwa kina zaidi, kuna madhara zaidi
Kupumua kwa kutosha husababisha njaa ya oksijeni. Nguvu nyingi na za mara kwa mara husababisha spasms na kupoteza fahamu. Inashauriwa kujitahidi kufanya mzunguko wa kupumua 5-7 kwa dakika (mzunguko mmoja wa kupumua ni kuvuta pumzi, kutolea nje na pause kati yao). Kiwango cha chini cha kupumua, mtu mwenye afya njema. Kupumua kwa kina na kwa haraka hutoa dioksidi kaboni nje ya mwili, upungufu wa ambayo husababisha kupunguzwa kwa bronchi na mishipa ya damu, husababisha njaa ya oksijeni ya seli za ubongo, moyo, figo na viungo vingine, huongeza shinikizo la damu, na kuvuruga kimetaboliki. .
Baada ya kufikia ujana na hadi umri wa miaka 40, kazi ya kupumua iko juu zaidi, na kisha michakato ya uharibifu hutokea kwenye mapafu. Kwa hivyo, atrophy ya membrane ya mucous huanza katika bronchi, ambayo inasababisha kupungua kwa elasticity ya njia ya bronchi na kupoteza tone yao. Kama matokeo ya atrophy ya tishu za mapafu, septa ya alveolar inakuwa nyembamba na elasticity yao hupungua. Yote hii inaonekana katika kupumua. Inakuwa ya kina zaidi na zaidi kwa mzunguko huo na inachangia maendeleo ya patholojia mbalimbali.
Katika rhythm ya yogis
Ikiwa tunageukia uzoefu wa yogis, hufanya mazoezi yao kuu ya kupumua kwa safu ifuatayo: kwanza, kuvuta pumzi haraka huchukuliwa, kisha kushikilia pumzi wakati wa kuvuta pumzi (kwa muda ni mara 4 zaidi kuliko kuvuta pumzi), ikifuatiwa na pumzi kamili ya polepole (kwa mara 2 zaidi kuliko kuvuta pumzi) na kuvuta pumzi tena (hakuna pause kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi).
Wakati muda wa kuvuta pumzi, kushikilia pumzi na kutolea nje ni sekunde 12, 48 na 24, kwa mtiririko huo, jasho kali na kuondolewa kwa uchafu kutoka kwa mwili kupitia ngozi hutokea. Wakati wakati wa kuvuta pumzi, kushikilia pumzi na kutolea nje ni sekunde 24, 96 na 48, mwili huanza kutetemeka kutoka kwa kifungu cha mito yenye nguvu ya nishati. Hatimaye, kwa kuvuta pumzi kwa muda mrefu zaidi, kushikilia pumzi na kuvuta pumzi, kufikia sekunde 36, 144 na 72, mtu huingia katika hali ya furaha ya juu, inayojulikana na wepesi wa ajabu, nguvu, ujana na nguvu.
Labda baadhi ya wasomaji wataweza kufikia angalau moja ya masharti haya baada ya mafunzo ya muda mrefu. Lakini kwanza, hebu tujaribu kurekebisha kazi ya kupumua kwa kutumia mbinu rahisi zaidi.
Njia ya uondoaji wa hiari wa kupumua kwa kina
Mwandishi wa njia hii ni Konstantin Pavlovich Buteyko. Kulingana na nadharia yake, kupumua kwa mtu mwenye afya huendelea kulingana na muundo ufuatao: kuvuta pumzi, kutolea nje na pause ya moja kwa moja ambayo hutokea bila hiari baada ya kuvuta pumzi. Katika mgonjwa, mtu anayepumua kwa kina, hakuna pause ya moja kwa moja. Mbinu nzima ya Buteyko inakuja kwa kurudisha pause hii. Uzoefu unaonyesha kwamba baada ya miaka 3 ya mafunzo ya kawaida, hupona. Lakini lazima ifuatiliwe mara kwa mara - basi mafanikio yanahakikishiwa. Mafunzo kulingana na njia ya Buteyko hufanywa kama ifuatavyo: unahitaji kukaa vizuri (mgongo wako unapaswa kuwa sawa), unyoosha shingo yako juu, na uweke mikono yako kwa magoti yako. Sasa unahitaji kupumzika iwezekanavyo, utulivu kupumua kwako na pigo. Unapopumzika, angalia ikiwa mabega yako, mikono (haswa mikunjo ya mikono na mikono), uso (haswa misuli inayozunguka macho na paji la uso), miguu (haswa miguu), misuli ya kifua, tumbo, na kiwambo imetulia vizuri. .
Sasa pima mapigo ya moyo wako (HR), kiwango cha kupumua (RR) na pause ya udhibiti (CP). CP inashikilia pumzi yako baada ya kuvuta pumzi, ambayo unaweza kushikilia hadi ugumu wa kwanza. Usijaribu kuifunua - data ya asili itakuwa sahihi. Andika vipimo vyote vya awali (NC, BL na CP) kwenye daftari.
Kwa hiyo, baada ya kuchukua nafasi nzuri, anza kupunguza kina cha kupumua, hatua kwa hatua ukipunguza kuwa chochote. Katika kesi hii, unapaswa kuhisi ukosefu wa hewa kidogo. Ili kurahisisha zoezi hili, unaweza kuinua macho yako juu (bila kuinua kidevu chako) na kumwaga midomo yako kidogo.
Seti ya mazoezi inayolenga kupunguza kina cha kupumua ina mizunguko 6. Mizunguko miwili inafanywa usiku (saa sita usiku na saa 4 asubuhi) na mizunguko minne hufanywa wakati wa mapumziko ya siku (saa 8 asubuhi, 12 asubuhi, 4 p.m. na 8 p.m.). Kila mzunguko una majaribio matano. Ni bora kutoa mafunzo ili karibu dakika ya 5 huwezi kupumua tena katika hali iliyochaguliwa. Kisha wakati wa majaribio huongezeka hadi dakika 10.
Baada ya kufahamu rhythm hii, unahitaji kuendelea hadi shahada ya pili na tena jaribu kupunguza zaidi kina cha kupumua na kupumua kwa hali mpya, kwanza hadi 5, na kisha hadi dakika 10. Kuna digrii kadhaa za kupunguza. katika kupumua. Unaweza kuhama kutoka moja hadi nyingine tu wakati hali ya awali imeeleweka kabisa na haiwezekani tena kurudi kwenye kupumua kwako hapo awali.
Wacha tuseme umepunguza kina cha kupumua kwa 5 na kisha dakika 10. Sasa pima kisanduku cha gia (andika data ya kipimo kwenye daftari lako). Hii ni jaribu moja. Ifuatayo, unapunguza kina cha kupumua tena kwa dakika 5 na kupima CP - hii ni jaribio la pili. Na kadhalika hadi majaribio tano. Hii inapunguza mzunguko wa kwanza wa mazoezi, ambayo yana majaribio 5 ya dakika 5 kila moja, pamoja na muda uliotumika kwenye CP. Kwa jumla, wakati wa somo moja na CP ya sekunde 15 itakuwa kama dakika 30 katika kesi ya jaribio la dakika 5 na karibu saa moja katika kesi ya jaribio la dakika 10. Usisahau kuandika katika daftari lako wakati wa kila jaribio na data ya kipimo cha CP baada ya kila jaribio. Baada ya kumaliza somo, pima dharura, kiwango cha kupumua na pia uandike data hii kwenye daftari. Tekeleza mizunguko mitano inayofuata kwa njia ile ile kwa wakati uliowekwa.
Mazoezi ya kila siku huisha na hesabu ya wastani wa hesabu ya CP iliyopimwa wakati wa mchana (kunapaswa kuwa na vipimo 36 vile: kipimo kimoja mwanzoni mwa kila mzunguko na vipimo vitano baada ya kila jaribio wakati wa kila mzunguko). Pia andika thamani hii ya hesabu ya CP kwenye daftari lako: ukitumia takwimu hii utaona mienendo ya mchakato wako wa mafunzo.
Vigezo vya usahihi wa mafunzo ni kama ifuatavyo: ukosefu wa hewa kidogo mwanzoni mwa mafunzo, na kugeuka kuwa yenye nguvu sana ("Siwezi kupumua tena katika hali iliyochaguliwa"); hisia ya joto ikifuatiwa na jasho na hata jasho; Ukuaji wa CP kutoka jaribio moja hadi jingine, kutoka siku moja ya madarasa hadi nyingine. Mwanzoni mwa madarasa, CP inaweza kuongezeka polepole sana au hata kusimama. Usizingatie jambo hilo. Endelea kutoa mafunzo na CP yako itaanza kuongezeka polepole.
Mazoezi haya lazima yafanywe hadi ulete CP hadi sekunde 60. Baada ya hayo, unaweza kufanya mazoezi mara 2 tu kwa siku kwa mwaka. Madarasa yanapaswa kufanyika kwa saa moja: moja asubuhi, baada ya kuamka, pili jioni, kabla ya chakula cha jioni. Baada ya mwaka wa mafunzo, badilisha kwa kikao cha saa moja kwa siku, ambacho kinapaswa kufanywa kabla ya chakula cha jioni. Wakati huo huo, chukua vipimo vya udhibiti wa sanduku la gia kila asubuhi.
Ikiwa CP yako itaanza kushuka asubuhi, hakikisha kupata sababu na kuiondoa. Sababu zinazowezekana za kuanguka kwa sanduku la gia:
tonsillitis ya muda mrefu, cholecystitis, appendicitis, bronchitis, pneumonia;
- matumizi makubwa ya kahawa, kakao, chai, chokoleti;
- matumizi ya antibiotics, antispasmodics na madawa mengine sawa;
- pombe, nikotini, madawa ya kulevya;
- kutofanya mazoezi ya mwili (maisha ya kukaa);
- hali ya hewa ya joto, riba nyingi katika vyumba vya mvuke na taratibu nyingine za moto;
- hisia hasi;
- nafasi ya muda mrefu ya chini ya macho;
- milo mingi na mchanganyiko;
- matumizi ya kiasi kikubwa cha bidhaa za protini, hasa nyama ya aina zote, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, pamoja na matunda ya machungwa na mkate wa chachu.
Ikiwa, licha ya kuondoa sababu uliyoipata ya kushuka kwa CP, thamani yake bado inaendelea kupungua, anza madarasa yote kutoka mwanzo na uwafanye kulingana na sheria zote hapo juu. Ikiwa CP yako itabaki thabiti kwa sekunde 60 mwaka mzima, unaweza kuacha mafunzo. Lakini ikiwa sio mzigo kwako, endelea: haitakuwa mbaya zaidi.
Kupumua kupitia bomba
Njia hii ilipendekezwa na Anton Galuzin. Jambo zima la kupumua kwa snorkel ni kuongeza nafasi ya hatari (hewa ambayo haishiriki katika kubadilishana gesi, lakini iko kwenye njia ya hewa) ya njia ya kupumua kwa kutumia tube ya ukubwa fulani. Kwa hili, zilizopo na kipenyo cha ndani cha mm 30 na urefu wa 42.5 hutumiwa; 99.5; 156; 227; 284 na 355 mm.
Mazoezi na bomba hufanywa chini ya hali sawa na njia ya Buteyko, mask tu iliyo na bomba iliyowekwa nayo huwekwa. Kabla ya kuanza madarasa, ni muhimu kufuta mapafu ya hewa iliyobaki. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua pumzi kadhaa na pumzi fupi, fupi. Unahitaji kupumua kwa urahisi na kwa utulivu kupitia bomba.
Unaweza kufanya mazoezi mara moja kwa siku asubuhi, kuanzia dakika 5 na kuchukua bomba la urefu wa 0.8 m. Hatua kwa hatua ongeza muda wa kupumua kila siku kwa dakika 1-2 na ubadilishe bomba kwa muda mrefu zaidi. Rekebisha mdundo wako wa kupumua ndani ya pumzi 4-6 kwa dakika.
Galuzin mwenyewe anafanya mazoezi kwa dakika 30, akitumia bomba la urefu wa m 2.3. Baada ya miezi 3.5 ya mazoezi hayo, maumivu ya kichwa na ugonjwa wa ngozi ya muda mrefu hupotea, shughuli za akili na utendaji ziliongezeka, na utegemezi wake juu ya hali ya hewa ulipotea. Pamoja na kuboreka kwa hali yake ya kimwili, hitaji lake la chakula, kutia ndani nyama, lilipungua sana. Anton Galuzin anafurahiya sana mazoezi yake ya kupumua, kwani yanamletea afya, raha na furaha.
Kwa aina ya kiinitete
Njia hii ya zamani ya kurejesha kupumua ni nzuri sana, lakini inafaa tu kwa mboga. Kupumua kwa fetasi kunalenga kurudi kwenye kupumua kwa fetusi ndani ya tumbo. Mbinu ya kuifanya ni kama ifuatavyo.
Unahitaji kukaa sawa, nyuma yako ni sawa, ni bora kufunga macho yako. Hewa inapaswa kuvutwa kupitia puani polepole na laini ili kelele isisikike. Wakati kifua kinapoanza kupanua, kuvuta pumzi lazima kusimamishwa. Kisha pumzi inapaswa kufanyika kwa muda mrefu iwezekanavyo, angalau kwa muda muhimu kuhesabu kutoka 1 hadi 120. Baada ya hayo, ni muhimu kufuta hewa kabisa kupitia kinywa (lakini ikiwezekana kupitia pua) vizuri ili ndege. manyoya yaliyosimamishwa mbele ya uso hayasogei. Kisha tena hufuata kuvuta pumzi, kushikilia pumzi, kutolea nje, nk.
Kwa kweli, ungeshikilia pumzi yako kwa wakati inachukua kuhesabu kutoka 1 hadi 1000, lakini labda yogis pekee ndio wana uwezo wa hii. Ili kupata athari ya juu, kupumua kwa fetusi kunapaswa kufanywa mara 3-4 kwa siku (kwa mfano, saa 6, 12, 18 na 24). Kwa kawaida, unahitaji kuanza na dakika 5, hatua kwa hatua kuongeza muda wa kila somo hadi dakika 30-50.
Mbali na kufanya upya mwili, kama wahenga wa zamani wanasema, kupumua huku kunasaidia kuvuruga mawazo na, kwa sababu hiyo, kuzingatia akili. Inaleta afya na amani kamili.
"Mishipa ya mhunzi"
Kama vile mvukuto wa mhunzi hutumika kutoa hewa kwenye tanuru, vivyo hivyo zoezi hili husaidia kutoa hewa mwilini. Inafanywa kwa urahisi: kaa moja kwa moja, funga pua yako ya kulia na kidole chako na uchukue pumzi ya utulivu, polepole sana, ukifanya kupumua kwa chini kwa mfululizo (wakati tu diaphragm inahusika katika kupumua, na kifua kinabaki bila kubadilika), kupumua kwa kati (wakati misuli intercostal ni kushiriki katika kupumua, na kifua kupanua kwa pande na kuongezeka kidogo) na juu (wakati kupumua unafanywa tu kwa kuinua collarbones na mabega juu na kifua stationary na baadhi retraction ya diaphragm).
Mara tu kuvuta pumzi kukamilika, fungua pua ya kulia, funga ya kushoto na kidole cha pete na exhale kimya kimya kupitia pua ya kulia, ukiondoa mapafu iwezekanavyo na kuvuta diaphragm juu iwezekanavyo ili shimo litengenezwe. tumboni. Baada ya hayo, mara moja chukua pumzi ya utulivu, iliyoinuliwa kupitia pua ya kulia, na exhale - utulivu na kunyoosha - kupitia kushoto. Kisha mzunguko mzima unarudia tena.
Zoezi hili linakuwezesha kupunguza kiwango cha kupumua kwa pumzi 3 kwa dakika, ambayo hujenga hali bora za utendaji wa tezi ya pineal, ambayo ina athari ya moja kwa moja kwenye mzunguko wa nishati kupitia njia za mfumo wa acupuncture. Kupumua mbadala kupitia pua ya kushoto na kulia hutoa athari ya kusawazisha kwenye hemispheres ya kulia na ya kushoto ya ubongo. Upeo wa kuvuta tumbo juu wakati wa kutolea nje na kuiondoa wakati wa kuvuta husababisha kuundwa kwa mtiririko wa nishati yenye nguvu katika mwili, kwa sababu ambayo usawa mbalimbali wa nishati hutolewa nje ya mwili. Hatimaye, "mvukuto wa mhunzi" ni massage yenye ufanisi ya viungo vyote vya tumbo.
(Itaendelea.)
Buteyko alisema kuwa kuna ugonjwa mmoja - kupumua kwa kina, lakini ina dalili 150. Hapa ni chache tu kati yao: maumivu ya kichwa, usumbufu wa usingizi, tinnitus, uharibifu wa kumbukumbu, uchovu, maono yaliyoharibika, fetma, kutokuwa na uwezo, kikohozi, nywele kavu kinywa. , maumivu ya moyo, arrhythmia ya moyo, fizi kutokwa na damu, kupiga mara kwa mara, gesi tumboni, mikazo ya umio na tumbo, maumivu ya misuli, kudhoofika kwa misuli, ngozi kavu, kuwasha, amana za chumvi. Dalili hizi na nyingine nyingi zinaweza kuondolewa kwa ujuzi na kutumia katika mazoezi njia ya kuondoa kwa hiari ya kupumua kwa kina.
Kamwe usishikilie pumzi yako kwa kuvuta pumzi ya kiwango cha juu. Ikiwa ni lazima, fanya hivi tu ndani ya 70-80% ya kina cha juu cha kuvuta pumzi. Wakati wa kuvuta pumzi, fanya kazi zaidi na diaphragm na kwa wastani na misuli ya intercostal na mabega. Zaidi ya hayo, kadiri umri unavyosonga, ndivyo kina cha msukumo kinapungua kutokana na mbavu. Kamwe usishikilie pumzi yako kwa kuvuta pumzi kwa kiwango cha juu zaidi. Ikiwa ni lazima, fanya hivi tu ndani ya 70-80% ya pumzi ya juu. Kadiri moyo unavyokuwa dhaifu, ndivyo pumzi inavyopungua wakati wa kuvuta pumzi. Wakati wa kuvuta pumzi, fanya kazi zaidi na diaphragm - hii ni massage nzuri kwa viungo vya ndani na moyo.
Kupumua ni njia ambayo unaweza kuja kwako mwenyewe
Jinsi kupumua kwako kulivyo laini na utulivu, je, kuvuta pumzi na kuvuta pumzi hutofautiana kwa urahisi na kwa muda, je, kuna pause na ucheleweshaji kati yao?
The Small Medical Encyclopedia inafafanua kupumua kuwa “seti ya michakato inayohakikisha ugavi wa oksijeni kwa mwili kutoka kwa hewa ya angahewa, matumizi yake katika uoksidishaji wa kibiolojia wa vitu vya kikaboni na kuondolewa kwa dioksidi kaboni kutoka kwa mwili. Kama matokeo ya uoksidishaji wa kibaolojia, nishati hutolewa katika seli, ambayo hutumiwa kuhakikisha kazi muhimu za mwili. Kuweka tu, kwa msaada wa kupumua tunapata kile kinachohitajika kwa maisha yetu na kuondokana na kile kisichohitajika na kisichohitajika tena. Ukiukaji katika mchakato huu wa mara kwa mara husababisha, kwa kiwango cha chini, kwa uharibifu wa afya na ubora wa maisha.
Njia tunavyopumua inaweza kutabiri jinsi tunavyoishi. Maisha yote ya mtu ni kubadilishana kwa ndani na nje, mazingira yake. Hali yetu inategemea nini na jinsi tunavyochukua kutoka kwa maisha na jinsi tunavyoacha kitu kwa urahisi. Na ikiwa unataka kubadilisha kitu maishani, jambo rahisi zaidi ni kuanza kuzingatia kupumua kwako. Kwa kweli, kupumua kwetu hubadilika wakati kitu kinapoanza kutokea karibu nasi. Kwa kuongezea, kupumua ni kitu ambacho ni chetu kweli na kiko nasi kila wakati kutoka kuzaliwa hadi kifo. Ndio maana kupumua kunaweza kuwa njia ambayo tunajiona wenyewe.
Hofu, hofu, dhiki, mawazo ya obsessive, hatia, chuki, maumivu, usingizi, hisia ya utupu, kupoteza binafsi - hii sio orodha kamili ya matatizo ambayo yanaweza kutatuliwa kwa kufuatilia kupumua kwako.
Unaweza kuzingatia kupumua kwako popote na wakati wowote (katika usafiri, kutembea, nyumbani mbele ya TV, kitandani kabla ya kwenda kulala, asubuhi wakati wa kuamka, nk). Ni vizuri sana kuanza kutazama katika hali ya papo hapo, wakati hali isiyo ya lazima na ya kuingilia inapoanza kukushika (kwa mfano, katika hali zenye mkazo). Muda wa kuwasiliana na kupumua unaweza kuwa kutoka dakika kadhaa hadi saa, mzunguko hauna ukomo. Hapa ni muhimu kuzingatia hisia zako mwenyewe. Kwa mfano, katika hali ya papo hapo ni muhimu kuchunguza mpaka ukali utapungua. Katika matukio mengine yote - mpaka uhisi vizuri au kufikia matokeo fulani.
Kuangalia pumzi yako ni rahisi sana. Jihadharini tu na jinsi unavyovuta na kuvuta pumzi. Angalia jinsi kifua kinavyosonga juu na kisha chini. Tazama tu. Angalia jinsi kina na kasi ya kupumua inavyobadilika, na ni hisia gani mpya zinazotokea. Labda itaonekana jinsi mwili wote huanza polepole kupumua. Unaweza kuchunguza harakati za ukuta wa mbele wa tumbo la chini. Angalia jinsi, wakati wa kuvuta pumzi, ukuta wa mbele wa tumbo la chini hupanuka, na wakati wa kuvuta pumzi, mikataba.
Kwa kupumua kwa utulivu, unaweza kuvuta pumzi kutoka kwa tumbo la chini na exhale kupitia kifua chako, ukifikiria jinsi mtiririko wa hewa unavyofanya mapinduzi ndani ya mwili wako. Chaguo jingine la kutuliza na kupumzika kupumua, wakati wa kuvuta pumzi, hesabu hadi tatu, kisha exhale na hesabu ya 6 (baadaye hadi 12), pumzika na hesabu ya 4, na mzunguko mpya, sawa wa kuvuta pumzi.
Kulingana na shida, unaweza kuchagua mfano unaofaa wa kupumua. Hapa ni baadhi tu ya chaguzi hizi.
1. Inhale - kupokea kitu muhimu na muhimu sana kwako (kwa mfano, kujiamini, utulivu), exhale - kuondokana na ziada, mambo yasiyo ya lazima ambayo yanaingilia kati yako. Hii ni nzuri hasa katika hali ambapo haijulikani kabisa kile kinachohitajika na unachotaka kujiondoa.
2. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kama ishara ya mchakato muhimu usio na mwisho, kama mchanganyiko wa nguvu mbili zinazopingana, ambazo kwa pamoja hutoa uadilifu na umoja. Fikiria jinsi mitiririko hii miwili inapita ndani yako, ikiunga mkono na kuelekeza nishati yako ya ndani ya maisha.
3. Fikiria jinsi, pamoja na exhalation, wewe exhale maumivu kutoka kwa mwili katika anga ya nje. Na unapovuta pumzi, unajaza mwili wako kwa afya na nguvu, kuamsha michakato ya kurejesha.
4. Unapopumua, fikiria kwamba unajaza mwili wako kwa nishati muhimu muhimu, na unapotoka nje, nishati hii inachukua nafasi yake katika mwili. Unapopumua, ni vizuri kuongeza neno ambalo lina maana chanya maalum kwako. Kwa njia hii, unaweza kujijaza na nguvu muhimu na rasilimali.
Hata kutazama kupumua kwako kwa dakika chache hukuruhusu kupata matokeo chanya sio tu kwa nje, inayoonekana, lakini pia kwa kiwango cha kina, kisicho na fahamu. Kwa hiyo, kuna kawaida daima matokeo ambayo yanaonekana mara moja, na wengine huonekana miezi na hata miaka baadaye. Maisha yataendelea kutiririka kama kawaida, kukuletea mshangao mbalimbali, lakini wakati huo huo wewe na mtazamo wako wa maisha utabadilika. Kwa kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi utakuwa karibu na ubinafsi wako halisi, utakuwa karibu na malengo yako mwenyewe...
Hatimaye, ningependa kupendekeza zoezi lililoelezewa na Leslie M. Leckrone katika kitabu chake “Nguvu Njema (Kujitegemea Hypnosis).” Zoezi hili hujaa mwili kikamilifu na oksijeni, huingiza mapafu, huleta furaha, utulivu wa kupendeza na hupunguza wasiwasi. Kwa kuongeza, ni muhimu sana kwa bronchitis ya kisaikolojia na pumu bila kuzidisha.
“Keti kwa raha na utulivu; nyoosha mabega yako, nyoosha mgongo wako, inua kidevu chako. Weka mkono wako wa kushoto juu ya paja lako, inua mkono wako wa kulia kwa uso wako: vidole vinne vinapaswa kuwa pamoja, ya tano (thumb) inapaswa kuwa mbali. Bana pua yako ya kulia na kidole gumba na upumue kwa kina, polepole - itadumu sekunde nne (ambayo inaweza kuhesabiwa kama hii: "elfu moja, elfu mbili ...", nk). Shikilia pumzi yako kwa sekunde nane, kisha, ukitoa pua yako ya kulia, funga pua yako ya kushoto na kidole chako cha index na exhale - wakati wa sekunde hizi nne, jaribu kusukuma hewa yote kutoka kwenye mapafu yako. Bila kubadilisha msimamo wa vidole vyako, pumua kupitia pua yako ya kulia kwa hesabu nne "ndefu", kisha pumzika kwa sekunde nane, baada ya hapo, ukishikilia pua yako ya kulia na kidole chako, exhale kushoto. Mzunguko wa kwanza wa kupumua umekamilika.
Zoezi hilo kwa kawaida huwa na mizunguko minne na hufanywa mara mbili kwa siku - bora alfajiri na jioni, katika miale ya jua linalotua. Hatua kwa hatua, idadi ya mizunguko inaweza kuongezeka - kwanza hadi sita, kisha hadi nane - au, kinyume chake, kupunguzwa kwa muda ikiwa kizunguzungu kinaonekana."
Na pia, jaribu kuchanganya kuangalia kupumua kwako mwenyewe na kusikiliza rekodi zangu za sauti. Matokeo yanaweza kukushangaza kwa furaha.