Njia 10 za kuwa nadhifu. Kula vyakula vyenye afya

1. Jifunze lugha ya kigeni

Upatikanaji wa lugha ni mchakato changamano ambao mara nyingi tunapitia tukiwa watoto wachanga na watoto wadogo, wakati akili zetu bado zinaendelea kukua. Ili kuunda ukuaji sawa katika ubongo wetu tena, tunaweza kujaribu kujifunza lugha mpya wakati sisi tayari ni watu wazima. Hili litatuletea changamoto ambayo itazoeza akili zetu kufanya kazi kwa njia mpya na pia kupelekea kuimarishwa kwa uelewa wetu wa lugha yetu ya asili. Inaimarisha akili zetu kwa kiasi kikubwa na hutusaidia kupinga matatizo ya kumbukumbu tunapozeeka.

2. Tengeneza orodha za kusoma

Orodha za kusoma hufafanua lengo la mwisho la mafunzo yetu kwa kutusaidia kuzingatia habari tunayotumia. Tunaweza kuunda orodha za kusoma kulingana na eneo la somo, kwa eneo au utamaduni, kwa kipindi cha historia. Aina yoyote ya usomaji wa umakini utaturuhusu kuzama zaidi katika mawazo tunayojifunza, ambayo nayo yatasaidia ubongo wetu kuelewa vyema mada na kuzingatia kazi ngumu.

3. Thamani utamaduni

Njia nyingine ya kujifanya nadhifu ni kupanua uelewa wako wa utamaduni wako, hasa sanaa. Tazama filamu nzuri, tembelea nyumba za sanaa, sikiliza muziki. Unaweza kujua tamaduni zako za asili na utamaduni wa nchi zingine. Aina hii ya unyeti wa kitamaduni itakusaidia kukuza akili yako kwa njia ambazo haziwezekani, haswa katika kazi yako. Kuelewa sanaa kutakusaidia kuelewa jinsi na kwa nini jamii wakati mwingine hufanya jinsi inavyofanya. Zaidi ya hayo, utakuwa na mambo zaidi ya kuzungumza inapohitajika.

4. Pata usingizi mzuri

Umewahi kujaribu kuendesha gari baada ya kuwa na usingizi mbaya usiku? Inatisha, sivyo? Sasa fikiria jinsi ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri shughuli za ubongo wako. Usingizi wa usiku huzipa seli zetu za ubongo kupumzika vya kutosha, na kuziruhusu kuchaji na kusafisha vichwa vyetu. Utafiti unaonyesha kwamba usingizi huongeza uwezo wa ubongo wako kufanya kazi, hukufanya uwe nadhifu na uwe tayari kukubali mawazo mapya.

5. Kula vyakula vyenye afya

Kwa kula vyakula vyenye afya, unaupa mwili wako msaada unaohitaji ili kuweka ubongo wako katika umbo la ncha-juu. Zaidi ya hayo, aina fulani za virutubisho zinaweza kuimarisha uwezo wa nyuroni zako kufanya kazi kwa haraka na kwa ufanisi zaidi. Kwa mfano, vyakula vilivyo na magnesiamu vinaweza kuzuia kipandauso, na vyakula vyenye vitamini B12 vilivyo na vitamini B12 vinaweza kuzuia kupoteza utendaji wa ubongo wakati wa uzee.

6. Cheza michezo ya elimu

Tafiti kadhaa za hivi majuzi za kisayansi zimeonyesha kuwa aina fulani za michezo ya video inaweza kukusaidia kuwa nadhifu zaidi kwa sababu michezo ya video mara nyingi hufundisha uratibu wa jicho lako na pia hukulazimisha kutumia ujuzi wako wa kufanya maamuzi katika hali mbalimbali zinazotokea wakati wa mchezo. Watafiti nchini Uingereza waligundua kuwa watoto waliocheza michezo ya video ya mafunzo ya hesabu kwa wiki 10 waliboresha alama zao za hesabu kwa kiasi kikubwa. Hata hivyo, unahitaji kuelewa tofauti na si kuchanganya michezo ya elimu na burudani rahisi.

7. Kushiriki katika mwingiliano wa kijamii

Unapofanya kazi ya kuunda miunganisho ya kijamii, mtandaoni na katika maisha halisi, unafunza uwezo wa ubongo wako kuelewa muundo wa miunganisho kati ya watu tofauti, na pia sababu za malezi yao. Kwa kuongeza, itakusaidia kukuza uwezo wako wa kuhifadhi nyuso na majina mengi ya watu, na pia kukumbuka wao ni akina nani. Kwa kweli, tafiti zilizofanywa kwa wafungwa waliowekwa kizuizini zimeonyesha kupungua kwa wazi kwa shughuli za ubongo, ikilinganishwa na shughuli za ubongo za baadhi ya watu ambao wamepata majeraha makubwa ya kichwa.

8. Tafuta maudhui ya elimu kwenye mtandao

Mtandao unaweza kuwa chanzo kikuu cha usumbufu, lakini bado kuna nyenzo nyingi bora za elimu zinazofaa maslahi yote. Mara nyingi, vyuo vikuu vingi hupakia mihadhara ya video ya kozi zao au wazungumzaji wa wageni mtandaoni. Rasilimali hizi zitakusaidia kupanua maarifa yako juu ya mada fulani, iwe yanahusiana na kazi yako au ni matamanio yako ya kibinafsi.

9. Tazama televisheni ya elimu

Bila shaka, simaanishi kwamba unapaswa kutazama maonyesho haya ya mambo ya ukweli. Unapaswa kutazama idhaa za kielimu kama vile Chaneli ya Ugunduzi na kadhalika, kwani mara nyingi huonyesha hali halisi na vipindi vinavyohusu mambo mbalimbali ya kuvutia na ya kuelimisha. Pia kwa madhumuni haya, kutazama tamthilia tajiri na changamano, wakati mistari changamano ya njama na mahusiano kati ya wahusika yatalazimisha ubongo wako kusisimka na kuwa hai katika mchakato wa kufuata maendeleo ya vitendo.

10. Tatua mafumbo

Hatimaye, usidharau umuhimu wa mafumbo mbalimbali, maneno na mafumbo. Ingawa wengine wanaweza kudharau aina hii ya kujifunza, mafumbo haya yanaweza kukusaidia sana, hasa ikiwa unatafuta njia ya kupitisha muda kwenye safari ndefu. Ni bora kuupa ubongo wako mazoezi ya mwili kuliko kukaa kwenye kiti na kutazama vichekesho vipya zaidi. Mafumbo yanaweza kusaidia hasa kudumisha utendaji kazi wa ubongo wako kadri umri unavyozeeka.

Watu wenye busara hufanikiwa kwa urahisi maishani, kwa sababu wanajua njia ya kutoka kwa hali yoyote, wanajua jinsi ya kutoa ushauri muhimu na msaada katika nyakati ngumu. Kwa hivyo, ni muhimu kukuza uwezo wako wa kiakili ili kufikia lengo lako. Kisha, tutaangalia kwa karibu njia 30 za kuwa nadhifu.

Navigator kwa mbinu

1. Soma zaidi

Vitabu husaidia kukuza kumbukumbu na mawazo, kuwa na athari nzuri juu ya mawazo na ubunifu. Hiyo inasemwa, ili kuwa nadhifu, ni bora kuchagua vitabu vyenye maneno magumu na maneno yasiyoeleweka ambayo unahitaji kufikiria. Unahitaji kuchagua mada ambayo bado hujui. Ujuzi zaidi wa ziada utakusaidia kuelewa vizuri ulimwengu unaokuzunguka na kutafuta njia ya kutoka kwa hali yoyote.

Katika mchezo huu utakuwa na uwezo wa kujaribu mamia ya mifano ya mizinga na ndege, na mara moja ndani ya cockpit kina, utakuwa na uwezo wa kutumbukiza mwenyewe katika anga ya vita kama iwezekanavyo.Ijaribu sasa ->

2. Kupiga ngoma kwenye meza

Hisia ya rhythm ina athari nzuri katika kujifunza. Ni muhimu kukuza ubora huu. Ili kufanya hivyo, tunasikiliza muziki na kujaribu kuizalisha tena kwa kutumia njia zilizoboreshwa. Kwa mfano, unaweza kugonga meza kwa vidole au penseli. Jambo kuu ni kujaribu kuzaliana kikamilifu rhythm. Mafunzo ya mara kwa mara yana athari chanya juu ya uwezo wa kiakili. Mtu atakumbuka vizuri na kugundua habari mpya.

3. Sikiliza muziki wa classical

Kulingana na utafiti wa kisayansi, muziki wa classical sio tu una athari nzuri juu ya shughuli za akili, lakini pia kwa mwili mzima kwa ujumla. Inatuliza mtu, inamruhusu kuchukua mawazo yake kutoka kwa shida, kupunguza mvutano wa neva na kupunguza mkazo. Muziki wa kitamaduni pia hukuruhusu kukuza uwezo wa ubunifu na kuamsha shughuli za ubongo. Kwa hiyo, hii ni mojawapo ya njia 5 za juu za kuwa nadhifu na mafanikio zaidi.

4. Funza kumbukumbu yako

Ikiwa utafunza kumbukumbu yako kila siku, ubongo wako utaweza kukusanya na kuhifadhi habari muhimu zaidi. Itakuwa rahisi na haraka kwa mtu kujifunza, na pia kuchukua nyenzo mpya. Kadiri mtu anavyojua, ndivyo anavyokuwa nadhifu zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu kufundisha kumbukumbu yako kwa kufuata mapendekezo rahisi yafuatayo:

- Leo kuna idadi kubwa ya tovuti maalum ambazo hutoa aina mbalimbali za majaribio ambayo hukuruhusu kufundisha kufikiri kimantiki na kumbukumbu ya kufanya kazi. Kwa hiyo unaweza kutumia kazi za mtihani kutoka kwa tovuti brainscale.ru. Kila siku unahitaji kukamilisha kazi kadhaa na katika siku za usoni matokeo mazuri ya kwanza yataonekana.

- Unaweza kutoa mafunzo kwa kumbukumbu yako katika hali za kawaida za kila siku. Kwa njia hii unaweza kufanya orodha ya bidhaa, lakini jaribu kuitumia kwenye duka. Ukiwa umesimama kwenye mstari, unaweza kuhesabu jumla ya kiasi cha ununuzi mwenyewe kichwani mwako.

5. Kunywa kahawa

Kama unavyojua, kahawa ina kafeini, ambayo ina athari chanya kwenye shughuli za ubongo. Ndiyo maana watu wengi hunywa kahawa asubuhi ili kujiweka tayari kwa siku ya kazi na kuweka mwili wao katika hali nzuri. Kwa kweli, haupaswi kutumia vibaya kinywaji hiki. Kikombe kimoja cha kahawa kwa siku kitatosha kuweka mwili wako katika hali nzuri na kuingia katika hali sahihi ya kufanya kazi.

Inavutia: Njia 3 za kulinda dhidi ya EMF

Hizi ni njia 5 za kuwa smart na mafanikio ambazo mtu yeyote anaweza kutumia kwa urahisi kufikia lengo lake.

6. Albert Einstein

Labda kila mtu anajua mwanasayansi mwenye talanta na mtu wa kipekee Albert Einstein. Mtu huyu mwenye busara aliamini kwamba kila mtu anapaswa kuanza kujifunza kutoka utoto wa mapema na kuishia na kifo. Kwa maneno mengine, unahitaji kujifunza daima, kuboresha mwenyewe na kuendeleza. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia lengo lako. Bila shaka si rahisi. Unahitaji kutaka kuwa nadhifu na mkamilifu zaidi, kuwa na subira na kuchukua mapenzi yako kwenye ngumi yako. Watu wenye kusudi hufikia urefu wanaotaka.

7. Marcus Porcius Cato

Mtu mwingine maarufu na mwenye busara ambaye alitoa maneno mazuri ya ulimwengu. Kwa hiyo Marko aliamini kwamba ni bora kujifunza kutoka kwa wapumbavu, yaani kutokana na makosa yao. Hivi ndivyo watu wenye hekima na mafanikio wanavyofanya.

8. Cheza chess

Inashauriwa kuendeleza uwezo wa akili na kufikiri mantiki kwa msaada wa michezo ya kiakili, wakati unahitaji kufikiri sana, kuendeleza mikakati na kupanga hatua kadhaa mbele. Michezo kama hiyo ni pamoja na chess, cheki, backgammon, dominoes, na poker. Mazoezi ya mara kwa mara yataruhusu ubongo wako kukabiliana na mtazamo wa habari muhimu na muhimu.

9. Kuza akili yako ya nambari

Wanasayansi wamethibitisha kwamba ubongo unaweza kufunzwa kwa urahisi kwa kuhesabu. Ikiwa unahesabu kitu kila wakati, unaweza kuwa nadhifu. Unaweza kuhesabu daima, kwa mfano, katika duka au tu kwenye basi kwenye njia ya kufanya kazi. Unaweza hata kufundisha ubongo wako kwa kukunja mfuko wako. Ubongo huanza kufikiria jinsi bora na kwa busara zaidi kuweka vitu fulani kwenye begi.

10. Lisha ubongo wako sawasawa

Bila shaka, unahitaji pia kuunda vizuri mlo wa kila siku wa vyakula vyenye afya ambavyo vina athari nzuri kwenye kumbukumbu na kufikiri kimantiki. Baadhi ya vyakula vya afya vya kula kila siku ni pamoja na:

- Karanga zinaweza kuorodheshwa kwanza. Katika kesi hii, karanga inaweza kuwa ya aina tofauti. Wana athari nzuri kwenye kumbukumbu na husaidia mtu katika kujifunza.

- Samaki nyekundu ina omega-3 muhimu sana ya amino asidi, ambayo ina athari nzuri si tu juu ya shughuli za ubongo, lakini pia kwa mwili kwa ujumla. Omega inakuwezesha kuzindua taratibu za kurejesha katika mwili, viungo na mifumo hurejeshwa, mtu huwa mdogo na mzuri.

- Mbegu za malenge hukusaidia kufikiria haraka na kufanya maamuzi sahihi;

- Ili kulinda seli za ubongo kutokana na kuzeeka mapema, unahitaji kula mchicha mara kwa mara.

- Chai ya sage ina athari chanya kwenye kumbukumbu. Unaweza kunywa chai hii kila siku.

Hizi ni njia 10 za kuwa nadhifu ambazo kila mtu anapaswa kujua.

11. Nadhani maneno yafuatayo ya interlocutor

Tafiti nyingi za wanasayansi zimeonyesha kuwa watu wanaweza kuelewana bila maneno. Ili kufanya hivyo unahitaji tu kuwa mwangalifu. Tunaangalia sura za uso na ishara, kumbuka jinsi mtu anavyozungumza na kile anachofanya. Mafunzo ya mara kwa mara yatafanya iwe rahisi kukisia misemo ifuatayo na hata kuelewa mtu bila maneno. Huu ni mchakato wa kuvutia na wa kusisimua ambao utakusaidia kujifurahisha wakati wako wa bure.

12. Anzisha blogi

Leo ni mtindo sana kuweka diaries. Hii inaweza kufanywa kwa kutumia blogi. Unaweza kuandika kila siku juu ya mipango na mawazo yako, kutoa ushauri muhimu na uwasiliane tu na wasomaji. Njia hii hukuruhusu kufundisha kumbukumbu na umakini.

Inavutia: Njia 3 za kujikinga na silaha za nyuklia

13. Koichi Tohei

Mwandishi hodari na bwana wa aikido, Koichi anaamini kwamba kusoma husaidia kukuza uwezo wa kiakili. Unahitaji kusoma kila siku na kila wakati. Inashauriwa kujitolea wakati wako wote wa bure tu kwa kusoma, ambayo inakuwezesha kujaza ubongo wako na ujuzi na akili, kugundua fursa zilizofichwa na vipaji.

14. Tatua mafumbo ya maneno

Shughuli nyingine muhimu ambayo inakuwezesha kuamsha suala lako la kijivu na kuanza ubongo wako kufanya kazi. Kufikiri kimantiki na kumbukumbu zimeamilishwa, mtu anajaribu kujenga mlolongo wa kimantiki na kupata jibu sahihi. Kwa hivyo, inafaa kutatua mafumbo ya maneno mara kwa mara.

15. Konstantin Sheremetyev

Mwandishi na mtafiti hodari, Konstantin anapendekeza kila mara kuboresha na kuboresha kiwango chako cha maarifa. Ikiwa utasahau kuhusu mazoezi, basi hivi karibuni mtu atapoteza ujuzi na ujuzi wote uliopatikana. Ukuaji wa mara kwa mara tu na ujifanyie kazi ndio utakusaidia kufikia mafanikio maishani.

16. Jifunze lugha za kigeni

Ni muhimu sana kujifunza lugha za kigeni, ambazo zina athari nzuri juu ya shughuli za ubongo. Kadiri mtu anavyojua lugha za kigeni, ndivyo anavyokuwa nadhifu. Kwa hivyo, unahitaji kuanza na lugha maarufu ambazo zitakuwa muhimu katika kazi yako. Hatua kwa hatua hii inaweza kuendeleza kuwa hobby. Lugha inayofuata itakuwa rahisi na haraka shukrani kwa mafunzo ya mara kwa mara ya shughuli za ubongo.

17. Sakinisha programu mahiri kwako mwenyewe

Leo kuna idadi kubwa ya mipango maalumu ambayo inalenga kuendeleza uwezo wa akili wa mtu. Kwa hiyo, unahitaji tu kupakua programu kwenye kompyuta yako au simu na kuitumia wakati wako wa bure. Chaguzi maarufu ni pamoja na zifuatazo:

- Wakufunzi wa kumbukumbu. Unahitaji kuchagua vitu vya rangi kwa mlolongo. Chaguo nzuri kwa kumbukumbu.

- Einstein. Hii inajumuisha kazi mbalimbali zinazokuwezesha kuendeleza mawazo ya kimantiki na shughuli za kiakili.

- Ubongo wa Genius. Unahitaji kufanya kazi mbalimbali za kimantiki.

18. Usipoteze muda.

Unahitaji kutumia wakati wako wa bure kwa busara na kwa ufanisi. Hata dakika chache zaweza kutumiwa kujifunza. Badala ya kutumia mitandao ya kijamii, ni bora kusoma nakala ya kupendeza. Hii itakusaidia kujifunza zaidi kuhusu ulimwengu unaokuzunguka, na pia kuboresha kumbukumbu yako na kuamsha shughuli za ubongo wako.

19. Tembea

Seli za ubongo zinahitaji oksijeni. Kwa hiyo, inashauriwa kutembea kila siku. Ni vyema kuchukua matembezi mafupi wakati wa mchana ili kuondoa mawazo yako kazini na matatizo, kuupa ubongo wako nafasi ya kupumzika na kupumzika, na kujaza mwili wako na uchangamfu. Baada ya matembezi kama haya, ubongo hufanya kazi vizuri na kwa bidii zaidi, mtu hujifunza vizuri na hupokea habari muhimu zaidi.

Pia ni muhimu kwa kila mtu kujua njia 5 za kufanikiwa, ambazo hakika tutazungumzia katika makala zifuatazo.

20. Upe ubongo wako kupumzika

Shughuli yoyote, ikiwa ni pamoja na shughuli za ubongo, inahitaji kupumzika mara kwa mara. Ni bora kuchukua mapumziko mafupi kila saa. Unahitaji kupumzika kwa kubadilisha tu aina ya shughuli. Kwa mfano, ikiwa unasoma, basi unahitaji kupumzika kwa kutembea katika hewa safi. Baada ya kupumzika, unaweza kuanza kusoma tena kwa nguvu mpya na nishati.

21. Changamsha ubongo wako

Ikiwa unahitaji haraka kuanza shughuli za ubongo, unaweza kutumia njia zifuatazo za ufanisi:

- Leo kuna dawa maalum zinazoboresha kumbukumbu na kuamsha mawazo ya kimantiki, kwa mfano, deprenil au phenotropil. Katika kesi hii, lazima uzingatie madhubuti maagizo na mapendekezo ya daktari.

- Unaweza pia kufanya massage ya kichwa. Hii itaboresha mzunguko wa damu, ambayo itasababisha shughuli za seli za ubongo. Baada ya massage kama hiyo, mtu anafikiria na kukumbuka bora.

22. Cheza Tetris

Labda kila mtu alicheza utotoni au anajua kuhusu mchezo kama Tetris. Leo, puzzles inaweza kuchezwa kwenye gadget yoyote. Kwa hivyo, inafaa kupakua michezo ambayo inakuza fikra za kimantiki na kucheza wakati wako wa bure. Uchunguzi umeonyesha kuwa Tetris inaruhusu ubongo kuchakata vyema habari iliyopokelewa, kuamsha hoja na kufikiri kimantiki.

Inavutia: Njia 5 za kulinda dhidi ya joto la juu

23. Leonardo da Vinci

Msanii na mwanasayansi mwenye talanta, Leonardo aliamini kwamba kila mtu lazima atumie ujuzi na ujuzi wote uliopatikana. Vinginevyo, atawapoteza tu. Kwa hiyo, unahitaji daima kufanya mazoezi na kuboresha.

24. Anatoly Wasserman

Mwanasiasa maarufu na mwandishi wa habari anapendekeza kusoma zaidi. Leo, kuwa smart sio mtindo tu, bali pia ni wa kupendeza. Unahitaji kuchukua kila kitu kinachovutia mtu. Boresha maarifa na ujuzi wako katika nyanja mbalimbali za maisha ya mwanadamu. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia kutambuliwa na mafanikio katika maisha.

25. Pata usingizi mzuri

Kila mtu anahitaji usingizi wa afya, si kwa ubongo tu, bali pia kwa utendaji wa kawaida wa mwili mzima. Kwa kuongeza, wakati wa usingizi, ubongo huanza kufundisha kumbukumbu yake na kuchambua taarifa zote zilizopokelewa wakati wa mchana. Pia katika ndoto, mtu anaweza kufanya uamuzi sahihi na kutafuta njia ya kutoka kwa hali ngumu.

26. Soma kwa njia mpya

- Unahitaji kuchukua penseli ya kawaida na kuitumia kama kiashirio. Tunachora na penseli chini ya mstari na kusoma kila kitu kinachoonyesha. Katika kesi hii, kila wakati unahitaji kuongeza kasi ya penseli. Mwishowe, jicho litazoea mzigo na kasi ya kusoma itaongezeka, ambayo itakuruhusu kukumbuka zaidi na kugundua habari mpya.

- Kusoma na kutamka maneno kiakili kunaweza kuzingatiwa kuwa tabia mbaya. Unaweza kuiondoa. Unahitaji tu kusoma na kuvuma kiakili wimbo wako unaoupenda. Hatimaye, unaweza kujifunza kusoma bila kuzungumza maneno.

- Unahitaji kujaribu kuvutia ubongo. Wakati mtu ana nia, wanafunzi hutanuka, na ubongo huona na kuchakata taarifa zaidi. Kwa hivyo, unahitaji kujihakikishia kuwa kila kitu kilichoandikwa hakika kitavutia kwako.

27. Jipatie hobby isiyo ya kawaida

Mtu ambaye ana biashara au shughuli anayopenda hutambua vyema ulimwengu unaomzunguka, hufunza kumbukumbu na umakini, na hukuza fikira zenye mantiki. Kwa hivyo, katika wakati wako wa bure unahitaji kuja na shughuli ya kupendeza kwako ambayo italeta faida na raha. Kwa kuongeza, hobby inakuwezesha kuchukua mawazo yako mbali na matatizo, kupunguza mvutano wa neva na matatizo, kupumzika na kupata nguvu mpya.

Watu wengi wanavutiwa na swali: jinsi ya kuwa nadhifu, njia 5 rahisi zitasaidia kujibu.

28. Alan Weiss

Alan anaamini kwamba michezo ya kisasa ya kompyuta ina athari nzuri juu ya uwezo wa akili wa mtu. Wakati wa mchezo, ubongo hujaribu kutatua matatizo mengi, kutafuta njia sahihi ya hali ngumu, na pia haraka kufanya maamuzi sahihi. Wakati huo huo, inafaa kuchagua michezo nzuri ambayo ina athari chanya kwenye psyche ya mwanadamu.

29. Tafuta njia mpya za kupata habari

Habari inaweza kupatikana sio tu kutoka kwa vitabu vya kawaida. Kwa hiyo unaweza kusikiliza vitabu vya sauti, kutazama video za elimu, kuangalia programu za elimu. Kwa maneno mengine, unahitaji kutumia vyanzo vyote vinavyopatikana ambavyo vitasaidia kujaza ubongo wako na taarifa muhimu.

Njia 10 za kuwa nadhifu

1. Jifunze lugha ya kigeni

2. Tengeneza orodha za kusoma

3. Thamani utamaduni

4. Pata usingizi mzuri

5. Kula vyakula vyenye afya

6. Cheza michezo ya elimu

7. Kushiriki katika mwingiliano wa kijamii

8. Tafuta maudhui ya elimu kwenye mtandao

9. Tazama televisheni ya elimu

10. Tatua mafumbo

Kila mtu ana ndoto ya kuongeza uwezo wao wa kiakili, lakini hii inahitaji juhudi fulani.

Tunawasilisha Njia 10 rahisi za kuboresha shughuli za ubongo, ambayo yanafaa kwa wanaume na wanawake!

Jinsi ya kutofautisha mtu mwenye busara kutoka kwa mjinga? Je, unasoma cheti cha kuhitimu masomo? Au labda uombe kwenda peke yako kutoka kwa wengi Vipimo vya IQ: ukipata alama zaidi ya 120 wewe ni smart, kama 100 - wewe ni wastani, na chini - wewe ni mpumbavu kamili?

Mtaalamu wa hisabati anaweza usipate fani zako katika hali rahisi ya maisha (mara nyingi hii ndivyo inavyotokea), na mtu mwenye ujuzi wakati mwingine hawezi kufanya mahesabu ya msingi.

Hakuna mtihani unaoweza kujibu swali la akili ya mtu: wengi wao wanaweza kutayarishwa kwa kujifunza kutatua matatizo ya kawaida. Mambo mengine - elimu, asili ya kijamii au rangi - pia haitoi picha inayolengwa kuhusu kiakili viashiria vya somo fulani.

Ubongo wa mwanadamu, uliofungwa kwenye cavity ya mifupa ya fuvu, imekuwa siri kubwa kwa wanasayansi tangu nyakati za kale. Unaweza kubishana hadi uwe hoarse kuhusu kutathmini akili ya mtu, lakini wataalam wanakubaliana juu ya jambo moja: mtu anaweza kuendeleza ubongo wake kwa kujifunza daima na kuchochea uwezo fulani katika mchakato wa kazi.

Tunatoa njia 10 za kuboresha utendaji wa ubongo. Kwa msaada wao unaweza jifunze kufikiria haraka, chukua kiasi kikubwa cha habari mpya na uitumie haraka katika biashara.

Kwa kifupi, kuwa nadhifu.

1. Mafunzo ya ubongo

Inaweza kujumuisha aina yoyote ya shughuli za kawaida za kiakili. Wapenzi wa hesabu watapendelea kubofya matatizo ya aljebra na jiometri. Mazoezi rahisi ni pamoja na mafumbo ya nambari na herufi, Sudoku au maneno mtambuka.

Kusoma mara kwa mara, kublogi, majadiliano juu ya mada zinazovutia - yote haya huweka ubongo wako katika hali nzuri. Lakini hata katika maisha ya kawaida ya kila siku, unaweza kuja na njia nyingi za kufundisha uwezo wako wa kiakili.

Wanasayansi wanapendekeza, kwa mfano, mara kwa mara kufanya mabadiliko kwa tabia yako: kuinuka kwa mguu mwingine, kujaribu kutembea, kupiga meno yako kwa mkono mwingine, nk. Yote haya ni kazi rahisi lakini ya kuvutia ambayo husaidia kuongeza shughuli za ubongo.

2. Katika mwili wenye afya, akili yenye afya

Lishe yenye afya na mazoezi ya kawaida ndio funguo za kuboresha utendaji wa ubongo wa mwanadamu.

Kwa hakika unapaswa kuingiza protini katika mlo wako: mayai, samaki, nyama konda. Mboga na matunda yatatoa kiasi muhimu cha vitamini na madini. Ili kuongeza shughuli za ubongo, wataalam wanapendekeza hasa karanga na chai ya kijani.

Mazoezi ya kimwili sio tu yanaendelea na kuweka misuli na viungo vyema, lakini pia huendeleza uratibu, ambayo ni zoezi bora kwa ubongo, hasa ikiwa unaongeza vipengele na mbinu mpya kila wakati.

Shughuli ya kimwili pia huongeza shinikizo la damu, inaboresha mzunguko wa damu, ambayo ina maana kwamba ubongo hutolewa vizuri na glucose na oksijeni.

3. Kutafakari

Mbinu mbalimbali za kutafakari zilionekana maelfu ya miaka iliyopita na zimekuwa zikibadilika kwa kasi tangu wakati huo. Makampuni makubwa zaidi duniani yanapendekeza madarasa ya kutafakari kwa wafanyakazi wao. Sayansi inakubali: Uchunguzi wa MRI wa watu wanaofanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara umeonyesha kuwa mazoezi hubadilisha muundo wa ubongo wao.

Kulingana na wataalamu, watu kwa msaada wa kutafakari wanaweza kuboresha kumbukumbu zao kwa kiasi kikubwa na kuongeza kiwango chao cha tahadhari. Haijalishi ni aina gani ya kutafakari unayochagua, jambo moja ambalo wote wanafanana ni kupata amani kupitia mbinu za kupumua na ukimya kamili. Kuzingatia hata, kupumua sahihi husaidia mtu kupumzika, utulivu na kupata nguvu muhimu ya nishati.

4. Bakteria "Smart".

Hivi majuzi, mnamo 2010, wataalam kutoka Vyuo vya Sage huko USA walifanya ugunduzi wa kupendeza. Waligundua kwamba aina ya kawaida ya bakteria, Mycobacterium vaccae, iliyotolewa kwa panya ilikuwa na athari chanya kwenye uwezo wao wa kiakili. Wanyama hao huwa na fujo kidogo na kutafuta njia ya kutoka kwenye maze vizuri zaidi.

Baada ya kuchunguza ubongo wa panya, wanasayansi waligundua kuwa shukrani kwa bakteria, kiwango cha ukuaji wa neuronal kiliongezeka, na kiasi cha serotonin kiliongezeka kwenye ubongo wa mbele, ambao unawajibika kwa mawazo ya juu.

Bakteria hii inaweza kupatikana katika uchafu wa kawaida wa mitaani. Bila shaka, hupaswi kufanya uchafu kuwa sehemu ya mlo wako; Unaweza kuwasiliana na bakteria "smart", kwa mfano, wakati wa kutembea kwenye bustani, au kufanya kazi nje ya bustani.

5. Ndoto, na ndoto nyingine

Kwa nini mtu anahitaji usingizi, nini kinatokea kwake wakati wa mapumziko ya usiku, ina ulichukua wanasayansi na mystics tangu nyakati za kale. Kwa muda mrefu, wataalam waliamini kwamba wakati wa usingizi ubongo "huzima" na kupumzika, kurejesha kwa siku mpya. Majaribio yameonyesha kuwa ubongo wa mwanadamu pia hufanya kazi wakati wa kulala, ingawa kwa kiwango kidogo.

Hasa, wakati wa kupumzika, habari mpya inasambazwa tena na "kuorodheshwa kwenye folda." Kwa kweli, katika ndoto, habari ya muda mfupi inageuka kwa muda mrefu.

Ukosefu wa usingizi au usumbufu wa usingizi unaweza kusababisha kupungua kwa kiasi kikubwa kwa uwezo wa akili, kupoteza habari muhimu na matatizo mengine kadhaa. Usingizi wa muda mrefu na wenye afya, kinyume chake, huongeza nguvu za ubongo na kukuza mkusanyiko.

Wanasayansi wanapendekeza kulala wastani wa saa 6 hadi 8 kwa siku, ingawa mifumo ya usingizi hutofautiana kutoka kwa mtu binafsi sifa za mwili wa kila mtu.

Kwa hivyo, kwa muhtasari: mazoezi ya kiakili na ya mwili, kutafakari, kutembea katika hewa safi, lishe bora na usingizi wa afya. Kufuata kanuni hizi kila siku kutaruhusu kila mtu kuboresha shughuli za ubongo na kukuza uwezo wao wa kiakili.

6. Kahawa

Norepinephrine na dopamine ni wapatanishi muhimu kwa kudumisha mkusanyiko na sauti nzuri. Uzalishaji wao unaweza kuchochea ulaji sahihi wa kafeini.

Vikombe moja au viwili vya kinywaji cha kunukia kwa siku kinatosha - kwa kiasi kikubwa, kahawa ni hatari kwa afya, husababisha overstimulation, ambayo inaweza kuharibu uwezo wa kufikiri kawaida. Arrhythmia, tetemeko, maumivu ya kichwa, wasiwasi, usumbufu wa usingizi - haya ni madhara ambayo yanasubiri wapenzi wa kahawa ambao huchukua vikombe zaidi ya nne kwa siku.

7. Mafunzo ya Intuition

Mbali na faida zake za moja kwa moja, mafunzo ya intuition yaliyolengwa yanaweza kuamsha sehemu maalum ya ubongo iko nyuma ya sikio la kulia. Kwa mfano, wakati wa kuzungumza, unaweza kufanya mazoezi ya akili yafuatayo: jaribu kutabiri kile interlocutor anataka kusema, kufuata mwendo wa mawazo yake kwa sura ya uso, nk.

8. Kusoma lugha ya kigeni

Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu wanaozungumza lugha nyingi wanaweza kubadili haraka na kwa ufanisi kutoka kwa kazi moja hadi nyingine. Kwa kuongeza, kujifunza mara kwa mara maneno ya kigeni ni mafunzo bora ya kumbukumbu.

Kuna njia nyingi za kujifunza lugha peke yako. Unaweza, kwa mfano, kuanza kutazama katuni katika lugha ya kigeni, kwanza na manukuu, na kisha bila.

Usijali ikiwa kila kitu hakiko wazi mwanzoni. Maudhui ya midahalo yanaweza kukisiwa kwa urahisi kutoka kwa muktadha, na miundo ya lugha iliyomo hurudiwa mara nyingi; hivi karibuni watakufahamu. Kisha unaweza kubadili kwa mfululizo wa TV na filamu za watu wazima katika lugha ya kigeni iliyochaguliwa.

9. Hobby mpya

Kujua shughuli mpya, isiyojulikana ni zoezi kubwa kwa ubongo. Ni bora kuchagua burudani zinazohitaji shughuli za kimwili na kuongezeka kwa uratibu.

Kwa mfano, juggling inachukuliwa kuwa zoezi bora kwa ubongo. Wanawake kwa kawaida hupendelea kusuka au kudarizi kama hobby mpya, wakati wanaume wanapendelea uvuvi, uwindaji na bustani.

10. Muziki wa kitamaduni

Wanasaikolojia wa Magharibi wanapendekeza kwamba watoto wafundishwe muziki wa classical, hasa Mozart, tangu utoto. Muziki uliochaguliwa vizuri unaweza kutoa msukumo mzuri kwa shughuli ya ubunifu ya ubongo wetu.

Mnamo 1995, wanasaikolojia walifanya jaribio la kuvutia kwa panya: panya 30 walilazimika kusikiliza Sonata ya Mozart kwa Piano Mbili katika C kubwa kwa saa sita kila siku kwa miezi miwili.

Baada ya siku 60, wanyama walifanya kazi za mtihani kwa kasi zaidi na kwa usahihi zaidi kuliko kundi lingine la panya ambao walitumia muda huo huo kwa amani na utulivu.

Watoto hujifunza lugha ya kigeni kwa kucheza, sambamba na ukuaji wao wa jumla. Wanasayansi wanahusisha hii na sifa za kumbukumbu na psyche.

Kwa mtu mzima, kujifunza lugha ya kigeni daima ni changamoto. Na daima faida kubwa. Hii ni mazoezi bora kwa ubongo na huzuia upotezaji wa kumbukumbu wakati wa uzee. Pia utaweza kuwasiliana na watu kutoka nchi mbalimbali na kupanua upeo wako.

Njia ya 2. Soma zaidi

Wazazi wetu walipohitaji habari mpya, walifungua kitabu. Vizazi Y na Z hupata maarifa mapya kwenye Mtandao. Kiasi cha kusoma kinaweza kuwa haijapungua, lakini ubora mara nyingi huteseka. Baada ya yote, vitabu vinasomwa kwa uangalifu na kwa mlolongo, lakini nakala kawaida husogezwa kwa macho.

Sawazisha usomaji wako kwa mpango: tengeneza orodha ya vitabu, usambaze kulingana na maeneo ya maarifa na aina. Huduma kama vile Livelib zitakusaidia kuunda orodha kama hiyo. Kisha soma vitabu kwa utaratibu mmoja baada ya mwingine. Ifanye tu kwa haki - tumia.

Njia ya 3. Geuka kwa sanaa

Sanaa sio kutafakari tu. Kwa msaada wake unaweza kuendeleza mtazamo na kufikiri.

Chagua mwenyewe eneo fulani la shughuli za kitamaduni za kibinadamu na ujaribu kuelewa. Kwa mfano, sanaa nzuri. Tembelea maonyesho, tazama maandishi, soma wasifu wa wasanii. Hatua kwa hatua utaanza kuelewa uchoraji, na wakati huo huo utajifunza mengi na kuangalia upya michakato ya kijamii.

Njia ya 4. Tazama mihadhara ya video

Njia ya 5. Tazama vipindi mahiri vya TV

Watumiaji wa Mtandao Wote wa Ulimwenguni mara nyingi huhusisha televisheni na uovu. Leo ni mtindo hata kujivunia: "Hatuna TV nyumbani!"

Hakika, ubora wa yaliyomo kwenye chaneli nyingi huacha kuhitajika, lakini kuna njia mbadala. Kwa mfano, Ugunduzi. Idhaa hii ya TV hutoa programu za sayansi za ubora wa juu sana ambazo haziwezi kupakuliwa kihalali kwenye Mtandao.

Tazama programu za kisayansi katika lugha ya kigeni unayosoma - haya ni mafunzo ya ubongo mara mbili.

Njia ya 6: Cheza michezo ya video

Kinyume na maoni ya watu wengi kuhusu madhara, michezo ya kompyuta huendeleza majibu, mawazo na kufikiri kimantiki. Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa watoto wanaocheza michezo ya video hupata alama za juu kuliko wenzao.

Kucheza mapambano magumu ni kama kutatua mafumbo. Mchezaji anapaswa kufanya maamuzi magumu kwa muda mfupi, akichagua mistari ya maendeleo ya njama. Na inafundisha ubongo kwa nguvu.

Njia ya 7. Tatua mafumbo

Ikiwa michezo ya video bado sio kitu chako, nunua mchemraba mzuri wa zamani wa Rubik, tangram au puzzle. Vinginevyo, pakua.

Puzzles "hufufua" ubongo, kuendeleza kumbukumbu, kufikiri na uvumilivu. Pia ni wauaji bora wa wakati: ikiwa utachukuliwa, unaweza kutumia zaidi ya saa moja kutatua fumbo. Nini kingine unahitaji kwenye treni au ndege?

Njia ya 8. Fanya marafiki wapya

Mitandao haikusaidia tu kujenga taaluma, lakini pia hukuza kumbukumbu yako kwa majina na nyuso.

Kwa kuongeza, mtu mpya daima ni chanzo cha ujuzi mpya. Mawasiliano na mpatanishi mahiri, hata ya kawaida, hukuboresha kiroho na kiakili.

Njia ya 9. Pata usingizi wa kutosha

Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa mtu mzima mwenye afya njema anahitaji saa 8 za kulala. Na katika giza, faraja na bila kelele extraneous. Sababu hizi huathiri ubora wa usingizi wako.

Uhusiano kati ya usingizi mzuri na shughuli sawa za akili pia imethibitishwa. Soma ili kuondoa mashaka yoyote ya mwisho.

Ukosefu wa usingizi ni hatari kwa ubongo.

Kutokana na uzuiaji wa michakato ya neural katika lobe ya parietali, matatizo hutokea kwa kasi ya mmenyuko, na wakati cortex ya prefrontal inapungua, matatizo ya maono na uundaji wa mawazo huanza.

Njia ya 10. Badilisha kwenye chakula cha afya

Avocado, lax, blueberries, oatmeal - kuna mengi ambayo huzuia uharibifu wa kumbukumbu.

Boresha lishe yako na matunda, mboga mboga, mimea, nafaka na dagaa, acha chipsi zilizo na cholesterol, na utahisi kuwa ubongo wako unapata nguvu mpya.

Wafanyakazi wa mstari wa mbele wanashauriwa kunywa maji zaidi siku nzima. Na ni bora kubadilisha kahawa na chai ya kijani na maji ya madini.