Jak zwiększyć poczucie własnej wartości. przyczyny niskiej samooceny

Niski poziom poczucia własnej wartości utrudnia i uniemożliwia aktywność. Kiedy człowiek nieustannie spodziewa się wyśmiewania i obelg, problemy z przezwyciężeniem strachu przed wystąpieniami publicznymi i po prostu komunikowaniem się przybierają rozmiary fobii.

Niski poziom samooceny jest przyczyną fobii społecznych (strach przed ludźmi, strach przed wystąpieniami publicznymi, strach przed sukcesem). Osoby o niskiej samoocenie są bierne i nieśmiałe.

Są bezbronni i drażliwi, oczekując zewsząd szyderstw i obelg. Taka postawa prowadzi do samotności i rodzi wiele nieuzasadnionych kompleksów, kreując wizerunek przegranego. Jeśli dana osoba ma problemy z samooceną, nie zobaczy harmonijnych relacji ani w rodzinie, ani z ukochaną osobą, a zwłaszcza w biznesie! Wyjście jest tylko jedno – zwiększenie poczucia własnej wartości.

1. Mów sobie tylko dobre rzeczy

Wieczne niezadowolenie z siebie nie przyczynia się do wzrostu poczucia własnej wartości. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to pokochać siebie i częściej chwalić się za swoje sukcesy, nawet jeśli nie są one zbyt znaczące. Kiedy się obudzisz, powiedz sobie, że życie z dnia na dzień staje się lepsze, przypomnij sobie, jaka jesteś piękna, mądra i zdolna. Przestań porównywać się z innymi: psychologowie twierdzą, że bardziej poprawne jest porównywanie siebie dzisiaj ze sobą wczoraj.

„Unikaj tych, którzy próbują podważyć twoją pewność siebie. Wręcz przeciwnie, wspaniała osoba budzi poczucie, że możesz stać się wielki.

2. Doceniaj siebie

Aby zastosować się do tej rady, psychologowie zalecają doskonałe ćwiczenie. Należy wziąć kartkę papieru i podzielić ją na dwie części. W jednej części wypisz wszystkie swoje pozytywne cechy, w drugiej negatywne oraz to, co chciałbyś w sobie zmienić. Należy wziąć pod uwagę drugą część listy i regularnie czytać na głos pierwszą część. Mówią, że niska samoocena znika!

„Brawo! Ktoś gdzieś powiedział, że jestem lepsza od kogoś innego!” – Marge Simpson.

3. Ćwicz

Traktuj swoje ciało z wdzięcznością i miłością, ale jednocześnie pamiętaj o doskonaleniu siebie. Każde ćwiczenie fizyczne bardzo podnosi osobę w jego własnych oczach. Zacznij biegać, zapisz się na pływanie lub na siłownię, wykonuj poranne ćwiczenia lub, w najgorszym przypadku, nabierz nawyku chodzenia kilka przystanków. Jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch.

„Gdyby telewizor i lodówka nie znajdowały się w oddzielnych pomieszczeniach, niektórzy z nas umarliby z powodu braku ruchu” – Stephen Patrick Morrissey.

4. Nie szukaj wymówek

Staraj się nie przepraszać za to samo przewinienie dwa razy, a tym bardziej wielokrotnie. Nie wygłaszaj rozwlekłych przemówień we własnej obronie, zarówno w sprawie, jak i poza nią, przekonując siebie, że „tak postępują dobrze wychowani ludzie”. Wystarczy raz przeprosić i to tylko wtedy, gdy uważasz się za winnego. Jeśli nie, to spokojnie i pewnie wyjaśnij swoje działanie.

„Swój sukces przypisuję temu: nigdy w życiu nie szukałam wymówek ani nie słuchałam wymówek” – Florence Nightingale.

5. Unikaj włamań

Przestań komunikować się z ludźmi, którzy bezceremonialnie wdzierają się w Twoje życie, narzucają Ci własne zdanie, swoją wizję rozwiązywania problemów, a co więcej, zaszczepiają w Tobie poczucie winy. Chroń swoją przestrzeń osobistą i buduj własne życie według własnego scenariusza. W końcu to Twoje życie i nikt poza Tobą nie może nim żyć.

„Nie możemy się wtrącać. Aby ludzie w nas uwierzyli, my musimy wierzyć w ludzi” – Zeus z filmu „Wojna bogów: nieśmiertelni”.

6. Wybierz „właściwych” przyjaciół

Wpływ środowiska na człowieka jest ogromny. Pamiętasz powiedzenie „z kimkolwiek zadzierzesz, na tym się wzbogacisz”? Jeśli nie jesteś zbyt pewny siebie, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz korzyści z komunikacji z osobą niezadowoloną ze wszystkich i wszystkiego, nieustannie narzekającą na niedoskonałości świata, a nawet wypatrującą braków u innych. Komunikowanie się i nawiązywanie lepszych przyjaźni z pozytywnie nastawionymi i pewnymi siebie ludźmi jest dobre dla Twojego zdrowia! Tacy ludzie nie są skłonni do osądzania innych, dosłownie „zarażają” wszystkich radością, miłością do innych i optymistycznym nastrojem!

7. Rób to, co kochasz

Praktyka pokazuje, że najczęściej poziom poczucia własnej wartości zależy bezpośrednio od tego, czy robisz to, co kochasz, czy nie. Może więc zamiast ugrzęznąć w pracy, która sprawia, że jesteś nieszczęśliwy i wykonywać ją beztrosko, powinieneś wybrać zawód, który lubisz? Niewątpliwie w tym przypadku będziesz miał większą szansę na osiągnięcie dobrego wyniku, a to z kolei będzie miało najkorzystniejszy wpływ na Twój stan ducha.

I dalej. Jeśli zdecydujesz się zrobić coś ważnego, nie odkładaj tego na później. Jeśli chcesz zacząć lub zmienić coś w swoim życiu, zacznij już teraz, „nowe życie od poniedziałku” to brak działania. Im dłużej będziesz czekać z rozpoczęciem, tym bardziej nie do pokonania będą wydawać się możliwe trudności.

8. Przynieś korzyści ludziom

Nic bardziej nie przekonuje człowieka o jego potrzebach niż pomoc innym. Weź udział w akcji charytatywnej, zrób karmnik dla ptaków, pomóż nieść torbę starszej pani. Praktyka pokazuje, że pomagając tym, którzy tej pomocy potrzebują, oddając cząstkę siebie innym, wydaje nam się, że podnosimy się w naszych oczach. Jednocześnie nie krzycz na wszystkie strony o swoich potrzebach i staraj się nie okazywać nadmiernie swojej ważności. Prawdziwa pewność siebie nie wymaga głośnych pokazów na zewnątrz. Poziom poczucia własnej wartości jest wskaźnikiem tego, jak sam oceniasz własne wysiłki podjęte w celu osiągnięcia celu, a osoby wokół ciebie nie mają z tym nic wspólnego.

9. Żyj z przyjemnością

Mówią, że 98% populacji żyje według zasad, a 2% je tworzy. Zgadzam się: życie wśród innych, samodzielne tworzenie zasad jest o wiele wygodniejsze! Pozwól sobie na życie z przyjemnością: idź do fryzjera, odśwież swoją garderobę, delektuj się ulubionym daniem, a na koniec po prostu zrób generalne porządki w domu – wszystkie te małe rzeczy mają ogromne znaczenie dla podniesienia Twojej samooceny. Prowadź dziennik sukcesów i regularnie zapisuj w nim wszystkie swoje osiągnięcia - to pomoże Ci spojrzeć na życie z innej perspektywy.

Daj sobie też pozwolenie na bycie niedoskonałym. Po pierwsze, wszelkie niepowodzenia, problemy i ciosy losu są bezcennym doświadczeniem. Po drugie, nie ma ludzi idealnych, a Ty, jak większość ludzi, pewne rzeczy robisz gorzej od innych, ale niektóre też robisz lepiej! Wybacz sobie swoje błędy i niepowodzenia, wyciągnij wnioski i zacznij wszystko od nowa. Zwycięzca różni się od chronicznego przegranego podejściem do porażki.

10. Stwórz swoją przyszłość

Jak chciałbyś żyć za pięć, dziesięć, dwadzieścia lat? Wyobraź sobie obraz własnej szczęśliwej przyszłości, zastanów się, jak możesz to osiągnąć, opracuj plan działania i ściśle go przestrzegaj. Jednym słowem określ swój cel życiowy i konsekwentnie go dąż: wiedzący ludzie mówią, że najlepszym sposobem przewidywania przyszłości jest jej tworzenie!

„Przyszłość to coś, co tworzysz własnymi rękami. Jeśli się poddasz, poddasz się losowi. Uwierz w siebie, a możesz stworzyć przyszłość, jaką chcesz.” – Sailor Mercury.

11. Kiedy poczucie własnej wartości jest szkodliwe

Wysoka samoocena wcale nie jest tym samym, co zdrowa samoocena – przekonują psychologowie. Michael Kernis, profesor psychologii na Uniwersytecie Georgia, odkrył w swoich badaniach interesującą prawidłowość: zachowanie osób o niestabilnej i powierzchownej wysokiej samoocenie praktycznie nie różni się od zachowania osób o niskiej samoocenie.

„Wcześniej uważano, że im wyżej człowiek siebie ocenia, tym lepiej. Jednak w ostatnich latach teoria ta pęka we wszystkich szwach, zwłaszcza jeśli chodzi o agresywne zachowanie, mówi profesor Kernis. „Ludzie o wysokiej samoocenie czasami stają się nie do zniesienia, gdy ktoś zagraża ich ego”.

Badaczka twierdzi, że rekompensują sobie swoją podejrzliwość obsesyjną tendencją do obrony i zawziętej obrony „swojego honoru” z byle powodu, w który na ogół nikt nie wkraczał. Z reguły wyolbrzymiają stopień potencjalnego zagrożenia, dlatego muszą włożyć wiele wysiłku, aby utrzymać poczucie własnej wartości.

„Nie ma nic wywrotowego w tym, że ludzie chcą dobrze o sobie myśleć” – podsumowuje naukowiec. „Ale kiedy staje się to obsesją, człowiek staje się zbyt wrażliwy na krytykę innych i zmuszony jest stale udowadniać swoją wartość. Takie zachowanie odbiera wszystkie korzyści psychologiczne.”

12. Najważniejsze to wierzyć w siebie i po prostu żyć

„Poziom samooceny wpływa na wszystkie obszary życia człowieka” – mówi psycholog Marina Derkach. Osoba, która nie docenia swoich możliwości, raczej nie odniesie sukcesu w biznesie i najprawdopodobniej nie będzie w stanie zbudować równego partnerstwa w małżeństwie.

Niska samoocena płata ludziom okrutne figle: jednych zmusza do spokojnego siedzenia przez całe życie w kącie, innych zaś do nadmiernego i celowego demonstrowania swojej ważności. Jednocześnie zostało to udowodnione i przetestowane: zdrowa samoocena nie tylko pomaga w biznesie i życiu osobistym, ale także działa odmładzająco na organizm!

Jak wiadomo, wszyscy „pochodzimy z dzieciństwa”: jeśli rodzice niestrudzenie powtarzają dziecku, że nic nie może zrobić i że nic mu nigdy nie wychodzi, jest duże prawdopodobieństwo, że ta osoba będzie miała w przyszłości duże problemy . Dlatego rada dla rodziców: bez względu na to, co się stanie, krytykuj działanie, a nie dziecko. I rada dla tych, którzy nie mogą pochwalić się „właściwymi” rodzicami: pamiętajcie, że – jak mówią amerykańscy psychologowie – nigdy nie jest za późno na szczęśliwe dzieciństwo!”

I na koniec najważniejsza rzecz: stosując się do powyższych wskazówek na zwiększenie poczucia własnej wartości, nie przesadzaj, nie „schodź z drogi”. Po prostu żyj i wierz, że możesz osiągnąć wszystko, czego chcesz.

Podnoszenie poczucia własnej wartości

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości u mężczyzn (kobiet), co warto wiedzieć, jak postępować?

Witaj, drogi czytelniku! W tym artykule podam pierwsze zalecenia, jak zwiększyć poczucie własnej wartości. Jeszcze więcej informacji na ten temat znajdziesz w innych artykułach na stronie.

Czym jest poczucie własnej wartości i jak ważne jest dla człowieka - nie trzeba mówić, to już jest jasne. A czego potrzebujesz, aby podnieść swoją samoocenę i uczynić ją bardziej stabilną i niezależną od czynników zewnętrznych, w szczególności ludzi.

Po pierwsze, prawdziwe pragnienie (nie tylko „życzenie”, ale mocny zamiar), pewna wiedza i 100% odpowiedzialność, bez której nie da się zrobić w życiu nic wartościowego.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można czegoś zniszczyć, a następnie w ciągu kilku dni zbudować nowe. Przy odpowiednim podejściu jest to możliwe Zrób to szybciej, ale to nie znaczy szybko.

Chociaż istnieje szybki sposób. Ten " cud", co może Ci się przytrafić lub które możesz sam zorganizować. Na przykład zorganizuj się sam amnezja. A potem na nowo uformuj siebie, swoje poglądy i poczucie własnej wartości, chyba że pamięć znowu do ciebie wróci.

To prawda, że nie radzę nikomu tego robić. cud„Poza tym samoocenę nie jest tak trudno zmienić; w życiu są znacznie trudniejsze rzeczy, na przykład znalezienie i osiągnięcie celu.

Jak podnieść naszą samoocenę? Jak stać się bardziej pewnym siebie?

Pierwszą rzeczą, o której warto pamiętać.

Poczucie własnej wartości może zmienić nie tylko przez całe życie, ale nawet w ciągu dnia i niejednokrotnie wszystko zależy od osoby, w szczególności od jej cech charakteru, sytuacji i nastroju w tej chwili. Myślę, że wielu z Was zauważyło, jak ostatnio czułaś się dobrze i pewnie, wydawało Ci się, że możesz wszystko, ale wydarzyło się jakieś nieprzyjemne wydarzenie (np. ktoś Ci coś powiedział), zdenerwowałaś się i pojawiła się wewnętrzna pustka, a nawet od razu pojawiła się depresja.

A najciekawsze jest to, że to wszystko jest całkiem normalne, zdarza się każdemu, nawet najbardziej pewnym siebie osobom, tylko w ich przypadku nie ma to charakteru ostrego (bolesnego), bo oni samowystarczalny, cenią, kochają siebie i kierują się głównie własnym zdaniem.

Wielu jest przekonanych, że zawsze można być na szczycie, zawsze można być konsekwentnie pewnym siebie i dążyć do tego stanu. Ale to duże nieporozumienie - nie można zawsze być silnym, pewnym siebie i najlepszym, zawsze być wesołym i pozytywnym!

Mamy różne okresy: chwile upadku i wzlotu, smutku i radości, spokoju i podniecenia; tylko u niektórych zdarza się to rzadziej, u innych częściej i to w ostrych, ostrych skokach.

W zależności od okoliczności w każdej chwili możesz poczuć się mniej pewnie, np. gdy Twój plan się nie powiódł lub stoją przed zupełnie nowymi okolicznościami – to rzeczywistość, przed którą nie ma sensu się opierać.

Przyczyny napięć, słabości i ciągłej utraty poczucia własnej wartości

Kiedy człowiek zawsze stara się być silny i pewny siebie, ale nie czuje się tak wewnętrznie, znajduje się w ciągłym niepokoju i napięciu, doprowadza się do granic i zmuszony jest do ciągłej kontroli swoich działań. W końcu wierzy, że musi dążyć do utrzymania swojego statusu i po prostu nie może się zrelaksować.

A jeśli nagle coś nie potoczy się tak, jak chce (tak jak się spodziewał), jeśli jego zdaniem wykazuje niedopuszczalną słabość w niektórych słowach i zachowaniu, to dobrowolnie lub mimowolnie staje się zdenerwowany, zły i krytykuje siebie. Pochłania to mnóstwo energii, witalności i od razu obniża poczucie własnej wartości.

Dlatego na początek nie przywiązuj zbyt dużej wagi do tego faktu, pewien spadek samooceny jest normalny, po prostu dzisiaj nie był twój dzień. Każdy z nas ma takie dni, których nie chce pamiętać.

I ważne, żeby nie narzucać się, żeby zawsze być silnym (och), na górze, ale trzeba po prostu stopniowo stabilizować poczucie własnej wartości, nauczyć się żyć ze stanem, który się ma, przyznać, że możesz nie być w najlepszym nastroju i pozwól sobie na poczucie niepewności.

Takie podejście pozwala w pełni się zrelaksować, a kiedy człowiek jest zrelaksowany, on sam staje się spokojniejszy i pewniejszy siebie.

Fakt i świadomość tego już jest może Ci pomóc, dać Ci więcej wolności, wyzwolić i doda Ci pewności w swoich działaniach.

Jest jeszcze jeden bardzo ważny punkt, podobny do tego, co napisano powyżej. Kiedy wydarzyło się jakieś nieprzyjemne wydarzenie, ktoś Cię skrytykował, „zaatakował”, a może zapomniał o Tobie (zignorował), potraktował Cię bez szacunku – a Ty spodziewałeś się czegoś innego i dlatego doświadczyłeś nieprzyjemnych uczuć, a Twoja samoocena zmniejszył się, poza tym możesz pomyśleć, że to twoja wina, jesteś jakiś inny - nie angażuj się w samoanalizę i destrukcyjną analizę.

Powód może w ogóle nie być w tobie, a nawet jeśli tak jest, kopiąc siebie, nie osiągniesz nic dobrego poza bólem.

Co się dzieje? Poczucie własnej wartości spadło, jesteś zdenerwowany i na tle tego złego nastroju próbujesz zrozumieć, dlaczego tak się stało, co zrobili lub powiedzieli źle. Twój nastrój i poczucie własnej wartości z powodu takich nieprzyjemnych myśli natychmiast maleje jeszcze bardziej. Pomyśl o tym, to się często zdarza.

W tej sytuacji nie da się wyciągnąć użytecznych wniosków (w tym celu trzeba mieć dobrą samokontrolę i być), a wszystko to tylko pozorne wrażenie, że, jak mówią, zagłębię się w siebie, znajdę rozwiązanie (niektóre słowa uzasadnienia) i poczuję się lepiej.

Tutaj musisz po prostu wewnętrznie całkowicie się pogodzić z tym, co się wydarzyło, porzuć wszelką samoanalizę i śmiało idź dalej.

I jeden z głównych powodów, dla których w zasadzie nigdy nie powinieneś angażować się w samobiczowanie i samokontrolę - w żaden sposób nie wzmacnia to twojej pewności siebie, a wręcz przeciwnie, jedynie pogarsza twoją sytuację i ogólny stan. Dlaczego tak się dzieje, możesz przeczytać w artykule „”, o tym, jak stresujące myśli i emocje wpływają na nasze ciało.

Jeśli chodzi o doświadczenie, które jest ważne, aby uczyć się z sytuacji, należy to zrobić spokój, chłodna introspekcja, bez krytykowania, bez karcenia siebie i bez odciskania piętna na całej swojej przeszłości.

Takiej autoanalizy nie dokonuje się od razu, ale jakiś czas po zdarzeniu, kiedy już się uspokoisz, pozwala to na trzeźwe spojrzenie na sytuację. Przecież tylko z chłodną głową, bez zbędnych emocji, w spokojnej atmosferze można wyciągnąć obiektywne wnioski i nie obwiniać siebie ani innych.

Jeszcze lepiej zrobić to na papierze. W ten sposób mózg lepiej postrzega i przetwarza informacje, będziesz lepiej (wyraźniej) widział, co jest dla Ciebie ważne, a co jest po prostu szkodliwym bzdurą.

Z całej analizy pobierana jest tylko sama istota, czyli fragment prawdziwego doświadczenia, krótki (lakoniczny) wniosek bez skierowanej do Ciebie złości i krytyki, znajdujesz i wyciągasz pozytywny wniosek (korzyść dla siebie), to to prawdziwa samoanaliza i użyteczna, konstruktywna, światło krytyka.

Wiele osób ocenia siebie tak bezlitośnie, że nie ma sposobu na osiągnięcie wewnętrznego spokoju, pewności siebie i miłości własnej. Ale czy możliwe jest osiągnięcie duchowej harmonii poprzez przemoc i poczucie winy? Jak możesz podnieść swoją samoocenę? Myśl za siebie.

Poza tym doskonale wiem, jak kuszące jest, pomimo wszystkich ostrzeżeń, kontynuowanie poszukiwania duszy i autoanalizy, pozostając wstrząśniętym emocjonalnie, ponieważ chcesz szybko znaleźć logiczne rozwiązanie, aby się uspokoić, ale bardzo często to nic dobrego nie daje, tylko pamiętaj.

Wniosek:

Nigdy nie angażuj się w samobiczowanie i samoanalizę;

Wykonuj introspekcję, gdy jesteś spokojny i lepszy na papierze;

Chwilowa niepewność i spadek poczucia własnej wartości są normalne, zdarza się każdemu, wystarczy się z tym pogodzić.

Poczucie własnej wartości i wpływ ludzi

Zawsze warto pamiętać, żeby nie oceniać innych ludzi nie powinno mieć wpływu na Twoją samoocenę, mogą wywołać w Tobie coś wewnętrznie nieprzyjemnego lub dobrego, w zależności od tego, czy Cię chwalą, czy krytykują, ale ten wpływ powinien bardziej przypominać zmarszczki na powierzchni wody, a nie tsunami, które wszystko niszczy. Bez względu na to, co ktoś Ci powie, naucz się traktować to z dystansem, bez zbędnych emocji.

Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś coś złego i uważasz, że się mylisz, nie ma sensu się nad tym rozwodzić, już to zrobiłeś i nie ma już czego cofnąć. Z biegiem czasu nadal będziesz miał możliwość poprawienia czegoś, jeśli to konieczne, i nie jest tak ważne, kto i co o tobie myśli, najważniejsze jest to, jak myślisz o sobie.

Dokładnie to samo, co my sami myślimy o sobie, to jest najważniejsze , dlatego poczucie własnej wartości nazywa się samooceną, a nie oceną mamy, oceną taty, oceną kolegów itp., niech reszta myśli, co chce, ich prawo i ich problem myśleć o czymś.

Nawiasem mówiąc, większość ludzi jest skupiona na tym, co inni o nich myślą – jak wyglądają, jak na nich patrzą, jak ich traktują, myślą o kontrolowaniu ich zachowania, słów i wyrazu twarzy – i w istocie nie tak naprawdę nie zależy mi na tobie, więc mniej się martw.

1) Twoje myśli i słowa dla siebie

Porozmawiaj ze sobą, swoimi myślami - Twoi przyjaciele, Twoje myśli powinny pomóc masz działać, a nie szkodzić. I mam na myśli tylko zdrowy rozsądek i nie wszystko, co może przyjść do głowy.

Nie możemy wierzyć we wszystko, o czym świadomie i nieświadomie myślimy. Nasze konkretne myśli zależą od wielu okoliczności: nastroju, ogólnego tonu oraz wielu czynników zewnętrznych i wewnętrznych, a wiele z nich nie ma nawet cienia żadnego znaczenia (absurdalne) i jest bezużytecznych. Zwracaj uwagę tylko na pozytywne i konstruktywne myśli.

Sposób, w jaki do siebie mówisz, jest bardzo ważny.

Spróbuj dać sobie dobre, pomyślne myśli i rozmawiaj ze sobą jak z przyjacielem(nie bój się, to nie wybacza :), to bardzo przydatna i dobra rzecz). Poczucie własnej wartości to przede wszystkim stosunek do siebie. Miej dobry stosunek do siebie, bez względu na to, co robisz, bez względu na to, jak źle postępujesz, jeśli chodzi o moralność i opinie innych.

Jakie słowa mówisz do siebie? Jak się czujesz? Do czego przyczyniają się Twoje myśli?

Jeśli powiesz sobie: „ Nie uda mi się", " Nie jestem w stanie, nie mogę", "gdzie mnie to obchodzi?", "Nie pójdę i się z nią nie spotkam, na wypadek, gdyby mnie nie lubiła"Lub „Jestem głupcem, jestem w jakiś sposób inny„ – te myśli są drogą Vnigdzie. Na pewno nic z nimi nie osiągniesz.

Rzeczywistość jest taka, że jeśli myślisz, że ci się nie uda, to ci się to uda. wcale nie znaczyże naprawdę ci się nie uda, oznacza to po prostu, że może się nie udać, ale może się również udać, jeśli zbierzesz się w sobie i mocno się postarasz.

A jeśli wydaje Ci się, że Cię nie zrozumieją, nie docenią i będą się z Ciebie śmiać, to wcale nie oznacza, że tak się stanie.

Odwaga i działania są wysoko cenione przez innych, nawet jeśli kończą się niepowodzeniem. Rozsądni ludzie zobaczą, że jesteś osobą, która potrafi działać!

2) Jeśli chcesz mieć stabilną samoocenę, nie skupiaj się na swoich niepowodzeniach i niedociągnięciach.

To banalne, ale prawdziwe, chociaż wielu ludziom się to nie udaje. Niepowodzenia zdarzają się każdemu. Nie zaprzątaj sobie głowy takimi myślami, gdy masz zamiar coś zrobić: „ Może mi się nie udać„Jeśli tak myślisz, najprawdopodobniej tak się stanie lub skończy się źle.

Myśli o porażce są Bloki, które powstają w naszej głowie jako ochrona przed spudłowaniem.

Ale jeśli boisz się wszystkiego, co wtedy osiągniesz? Musisz poprawnie reagować na takie szkodliwe „blokady myślowe” - po prostu spokojnie je ignoruj. Najlepiej biernie obserwować siebie i wszystko, co dzieje się wokół Ciebie, nie analizując niczego i po prostu rób to, co postanowisz (mimo możliwości niepowodzenia).

Proste słowo lub kilka słów wypowiedzianych do siebie bardzo pomaga. Na przykład przyszła mi do głowy taka nieprzyjemna myśl: „ A nagle nie mogę nic zrobić", odpowiedz sobie: " Mogę to zrobić, zrobię to i niech okaże się, co się stanie„. W takim razie nie prowadź ze sobą bezsensownej rozmowy, która pozbawia Cię pewności siebie. Po prostu to zrób i zobacz wynik.

Nie bój się popełniać błędów.

Tylko ten, kto podoba się wszystkim lub nie robi nic, nie popełnia błędów. Każdy ma prawo popełniać błędy i wszyscy je popełniamy. Błąd jest okazją do wykorzystania złych doświadczeń w celu skorygowania swoich działań i zrobienia czegoś lepszego w przyszłości. Nie powinniśmy bać się błędów, ale bierności i nieznajomości naszych (pragnień).

Jak to mówią: nasz sukces budujemy na gruzach naszych błędów, a nie da się osiągnąć sukcesu bez popełniania błędów.

3) Nigdy nie obwiniaj siebie. Powtarzam, ważne jest, aby pozbyć się poczucia winy, niezależnie od tego, jakie myśli i przekonania Ci przeszkadzają.

Jeśli wcześniej bezustannie obwiniałeś siebie, to uczucie osadza się w tobie, w tobie podświadomy).

I automatycznie zaczyna działać jako tło. Sam nie zauważasz, jak nagle zaczynasz czuć się winny, czasami nie robiąc nic złego.

Na przykład w twoim kierunku mogliby pojawiają się pewne podejrzenia otaczających Cię ludzi i Ciebie o tym tylko przelotna myśl , w środku natychmiast może pojawić się poczucie winy.

Cokolwiek zrobiłeś źle lub źle, możesz wyciągnąć wnioski na przyszłość, ale nie musisz się obwiniać.

4) Nie rób wymówek. Usprawiedliwienie samo w sobie wywołuje negatywne emocje. Usprawiedliwiając się, próbujesz coś komuś udowodnić, sugerując już, że możesz być winny.

Ale nawet jeśli coś udowodnisz, na twojej duszy pozostanie osad, a usprawiedliwienie, jakkolwiek na to spojrzysz, oznacza winę. Więc nigdy nie szukaj wymówek, nawet jeśli jesteś winny, lepiej po prostu przeprosić, jeśli naprawdę jesteś winny i to wszystko.

5) Strach. Dobra reakcja obronna organizmu. Występuje u wszystkich ludzi bez wyjątku. Jest to naturalne poczucie samoobrony. Ale jeśli strach całkowicie opanuje osobę, spodziewaj się kłopotów.

6) Naucz się akceptować wdzięczność. Wielu, czyniąc dobry uczynek, wstydzi się przyjąć wdzięczność, komplementy i pochwały. Ale ważne jest, aby pokazać sobie, że jesteś godny tej wdzięczności; duma nie jest arogancją, duma z siebie, swoje sukcesy i działania zawsze zwiększają poczucie własnej wartości. Odżywia cię i możesz nierozsądnie się temu przeciwstawić. A jeśli Cię chwalą, to znaczy, że na to zasługujesz, musisz to przyjąć z godnością.

Unikając i odrzucając wdzięczność, podświadomie wierzysz, że nie jesteś tego wart, a nieświadomie, od wewnątrz, wzmacniasz w sobie tę niepotrzebną sztywność i nieśmiałość.

Następnym razem, gdy ktoś cię pochwali, może powinieneś w to uwierzyć i cieszyć się z tego? Tak, może to być dla ciebie niezwykłe, ale mimo to naucz się przyjmować wdzięczność z godnością.

A jeśli chodzi o skromność - to Nie jest źle, jeśli jest na temat i przeplata się z dobrą arogancją.

Pochwal się ukochaną osobą – tak nazywa się mała, ale bardzo przydatna praktyka, którą warto stosować. Pochwal się za wszystko, co możesz, za wszelkie proste i przydatne rzeczy.

Zrobiłam obiad - super, poszło mi dobrze, jednak kurczak się przypalił - nic, następnym razem wyjdzie lepiej. Wyprałam majtki - super, jest po prostu super.

7) Jeśli zawsze lub prawie cały czas, , zwróć uwagę na przeszłość, opinie znajomych i rodziny, chcąc wsparcia i potwierdzenia słuszności swojej decyzji, wtedy jesteś już zależny od siebie.

Taka zależność od opinii innych - obecność zwątpienia i poczucia własnej wartości nie zwiększy cię.

A przenosząc decyzje na innych, uwalniasz się od odpowiedzialności za możliwe konsekwencje. Tak, w przypadku niepowodzenia będziesz miał kogo winić i „przepraszać”, ale jeśli ci się to uda, nie będziesz w stanie poczuć w sobie „zwycięzcy” (co MOŻESZ to zrobić), co oznacza, że nie będziesz zwiększ swoją wiarę w swoje możliwości!

Po prostu staraj się na początek podejmować niezbyt ważne decyzje, a co najważniejsze, nie zważając na innych.

Przemyśleliśmy to, postanowiliśmy stanowczo i tyle. Nawet jeśli jest to błędna decyzja. Staraj się tylko upewnić, że ta decyzja nie zaszkodzi ludziom wokół ciebie. Granica jest cienka, ale trzeba to zrobić, aby poczuć w sobie, że ty też możesz podjąć decyzję i mieć własne, prawdziwe zdanie.

8) Poziom aspiracji wpływa również na samoocenę. Jeśli sam się ustawisz zbyt wiele wysokie cele, których nie da się zrealizować w stosunkowo krótkim czasie, przedłużający się niespełnienie może osłabić ducha, rozczarować i obniżyć poczucie własnej wartości.

Wyznaczaj sobie wysokie cele i dąż do nich, ale takie muszą być realnie możliwe do osiągnięcia w najbliższej przyszłości..

Zaplanuj swoje cele, podziel je na części, po wykonaniu jednej rzeczy przejdź do drugiej. Osiągnąwszy swój cel i stając się bardziej pewnym siebie i silnym wewnętrznie, postaw sobie bardziej znaczący cel.

9) Jak zwiększyć poczucie własnej wartości? Ćwiczyć przed lustrem, zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

To prawda, że to ćwiczenie nie jest odpowiednie dla każdego. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort i trwa to za każdym razem przez 3-4 dni, zostaw to, to po prostu nie twoja sprawa w tej chwili. Tutaj potrzebne będzie inne podejście.

Wszystko zależy od percepcji danej osoby i pewnych punktów, których nie będę już tutaj opisywać.

Wykonując praktykę, traktuj siebie jako swoje całościowe „ja”, nie skupiaj się tylko na wyglądzie, indywidualnych cechach, niektórych myślach czy stanie wewnętrznym. Wszyscy jesteście razem, stanowicie jedną całość i tak musicie do tego podejść.

Ćwiczenie może bardzo pomóc, ale wymaga czasu, bo tutaj programujesz siebie, swoją podświadomość, a to nie jest takie proste.

Ważne jest, aby wykonywać tę praktykę bez wysiłku, spokojnie i bez zamieszania, bez zmuszania się przez zaciśnięte zęby do powiedzenia: „Kocham siebie i”.

Musisz to powiedzieć, nawet jeśli na początku nie z miłością i bez wiary, ale ze swobodą dla siebie, to znaczy bez napięcia. Nie ma znaczenia, czy coś Ci się nie podoba w swoim wyglądzie.

Powtarzaj te słowa przed lustrem przez co najmniej dwie minuty. Lepiej zrobić to rano, jak tylko wstaniesz, a Twój mózg nie jest całkowicie rozbudzony, nie obciążony myślami i jest jeszcze czysty, ułatwi to przyjmowanie informacji.

Uśmiechając się lekko, powiedz sobie: „ Kocham siebie i szanuję zarówno w swoich sukcesach, jak i porażkach. Kocham siebie w chorobie i zdrowiu. Akceptuję siebie takim, jakim jestem, z całym dobrem i złem, które jest we mnie. Szanuję i kocham siebie. Jestem wyjątkową osobą, mam swoje mocne strony i talenty, a nie ma nikogo, kto byłby do mnie całkowicie podobny, zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Szanuję i kocham siebie bez względu na moje „braki”. Doceniam i kocham taką, jaką jestem".

Bardzo ważne jest, aby po prostu spokojnie sobie to powiedzieć i nie przyglądać się uważnie każdej drobnostce, którą lubisz, a która nie, i nie dać się wciągnąć w różnego rodzaju nieprzyjemne myśli. Musisz to sobie po prostu powiedzieć i odejść.

10) Zrób listę tego, co potrafisz i w czym jesteś dobry. .

Napisz wszystko co jest prawdą. Opisz szczegółowo swoje pozytywne cechy (każdy je ma), osiągnięcia i umiejętności. Po napisaniu wszystkiego na kartce papieru przeczytaj to na głos. Staraj się czytać radośnie i z uczuciem. Jeśli pod koniec czytania poczujesz przyjemne emocje, to wszystko się udało i do tego powinieneś dążyć.

Przynajmniej raz dziennie możesz poświęcić na to 2-3 minuty. Wybierz jedną ze swoich umiejętności i opisz ją, a następnie przeczytaj. Następnego dnia (albo pojutrze) opisz coś innego.

11) Podejmuj małe kroki w kierunku tego, czego chcesz. Dodatkowe napięcie i zmęczenie są całkowicie bezużyteczne. Czujesz, że nie masz już ochoty na nic, chcesz odpocząć, odpocząć, nabrać sił i energii.

Jak podnieść poczucie własnej wartości. Ważny punkt!

Nie czekaj, aż Twoja samoocena wzrośnie, żeby się na coś zdecydować, działać już krok po kroku już teraz.

Im częściej coś robisz, im częściej decydujesz się na podjęcie znaczących dla Ciebie kroków, tym szybciej poczujesz się pewnie, a jednocześnie wszystko zacznie układać się dla Ciebie lepiej i spokojniej.

Nic tak nie poprawia poczucia własnej wartości (pewności siebie), jak - przestań samokrytykować i podejmij nowe działania!

Staraj się robić więcej tego, co lubisz. Jeśli teraz musisz iść do pracy, której nie lubisz, to jasno określ dla siebie, że robisz to, bo teraz jest to konieczne i przynosi ci korzyści, zapewnia utrzymanie twojej rodziny itp. Oznacza to, że sformułuj wartość, aby wyeliminować (osłabić) negatywną konotację sytuacji, w przeciwnym razie niekochana praca sama w sobie zmniejszy Twoje znaczenie i poczucie własnej wartości.

Jeśli nie podoba Ci się ta praca, nie potrzebujesz drastycznych zmian, kontynuuj pracę, ale zacznij szukać czegoś, co będzie Ci bardziej odpowiadać, co chciałbyś robić. Robienie swojej ulubionej rzeczy (hobby) ma bardzo korzystny wpływ na wewnętrzną satysfakcję, poczucie własnej wartości i życie w ogóle. Spraw, aby Twoje życie było ciekawsze!

Chciałbym zwrócić uwagę na fakt, że w procesie pracy nad sobą mogą pojawić się wahadła – wtedy wszystko było dobrze, a potem nagle stało się źle. Traktuj takie chwile jako przejściowe kłopoty. Po prostu zachowaj spokój w takich okresach!

Najtrudniej jest uzbroić się w cierpliwość i osiągnąć pierwszy zauważalny sukces, a wtedy będzie łatwiej. Gdy rośnie Twoja samoocena, Twoja wyjątkowość zaczyna się ujawniać i otwierają się nowe perspektywy. Będziesz mógł podejmować większe ryzyko i być mniej zależnym od innych.

Wreszcie: jak zwiększyć poczucie własnej wartości?

Możesz odczuwać niepokój wszędzie tam, gdzie są ludzie, nie zdając sobie sprawy, dlaczego jesteś tak niespokojny. Jednym z powodów wskazanych powyżej jest wyrok. Boisz się tego, jak jesteś postrzegany i co inni mogą o Tobie pomyśleć, wynika to z Twojej niestabilnej samooceny.

Dlatego mała, ale ważna rada - nie porównuj się do innych i nie oceniaj innych. Dla porównania, nadal będziesz w czymś, gdzieś, dla kogoś, jesteś dobry i wyjątkowy, więc bądź tym, kim jesteś. Takie wartościujące myśli zawsze prowadzą do niepokoju i napięcia.

Nie osądzaj innych, bo osądzając, świadomie i nieświadomie ich oceniasz, co oznacza, że w sobie zawsze będziesz czuł, że oni Cię oceniają.

Przejawia się to w tak zwanym zjawisku mentalnym „czytania w myślach”, kiedy myślisz, że wiesz, co myślą o Tobie inni ludzie. Co więcej, to, co o sobie myślisz, wydaje się, że „przenosisz” je do głowy i wydaje ci się, że dokładnie to samo o tobie myślą.

Ogólnie rzecz biorąc, wszyscy ludzie mają różne sposoby myślenia i nie możemy wiedzieć, co myślą o nas inni, możemy się jedynie domyślać. Ale jakie to ma znaczenie, jeśli na przykład pomyślisz o kimś coś złego, jego to nie będzie obchodziło.

Podobnie jest w Twoim przypadku - nie ma sensu się martwić, że ktoś może coś o Tobie pomyśleć, nie może to w żaden sposób wpłynąć na Twój sukces, spokój i szczęście w ogóle, chyba że w jakiś sposób oszukasz siebie. to myśli. Tylko Ty możesz swoim myśleniem doprowadzić się do napięcia emocjonalnego, stresu i złego nastroju. Pamiętaj to.

Po zaprzestaniu osądzania ludzi niepokój powstały w związku z oceną i osądem będzie coraz słabszy, a takie myśli będą coraz rzadsze.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie – to pytanie niepokoi każdego, kto chce iść przez życie pewnym krokiem. W końcu to pytanie określa, jak sukces i szczęście odniesie dana osoba, co osiągnie w tym życiu i we wszystkich jego sferach - osobistej, w swojej karierze, na studiach, w relacjach ze światem zewnętrznym. Jeżeli jest niedoceniana, pojawiają się problemy – nie jesteśmy w stanie się zabezpieczyć, z wiarą w siebie iść do celu. Ale można to podnieść i nie wymaga to dużego wysiłku. Ale jest jedno – każdy z nas musi pokonać głównego wroga – siebie.

To nasze „ja” czasami uniemożliwia nam reakcję i zdecydowane działanie, a także poczucie, że jesteśmy równi osobom wokół nas. Problem ten pojawia się już w dzieciństwie, gdyż wszystko, co nas spotyka w dorosłości, to echa wychowania, sytuacji rodzinnej, relacji z rówieśnikami. A czasami wydaje się, że nie da się ulepszyć swojego charakteru, zwiększyć szacunku do samego siebie - wszystko wydaje się być wbite gwoździami. Ale nie spiesz się, aby się zdenerwować, to dla tych, którzy potrzebują pomocy, napisaliśmy tę pracę - jak zwiększyć własną samoocenę.

Skąd bierze się niska samoocena?

Wierząc, że nie da się niczego zmienić, po prostu marnujemy czas, choć mogliśmy już zacząć działać. Ale dlaczego większość, zdając sobie sprawę z nie do pozazdroszczenia swojej sytuacji, nie przechodzi do konkretnych kroków? Wręcz przeciwnie, jak ślimak zagłębiają się w swoją „skorupę” i dalej wegetują.

Ale takie zachowanie można łatwo wytłumaczyć – wszystko wynika ze strachu przed negatywnymi konsekwencjami zdecydowanych działań. W tym przypadku człowiek cierpi nie tylko moralnie, ale także fizycznie. Porusza się mało, jest nieaktywny i nikt jeszcze nie odwołał psychosomatyki.

Lęki i zmartwienia mogą prowadzić do poważnych chorób narządów wewnętrznych. Jak to mówią: „Wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach!” – jest w tym stwierdzeniu trochę prawdy! Powiedzmy więcej, niepokój i niepokój człowieka mogą doprowadzić do tego, że nie będzie on w stanie wykonywać nie tylko rzeczy ważnych i skomplikowanych, ale nawet prostych, codziennych zadań, bez których nie da się poprawić jakości życia.

Wszystko to dzieje się z powodu zwykłego braku informacji. Zapraszamy Cię do dokładnego przestudiowania łatwego i prostego sposobu na zwiększenie i zdobycie pewności siebie.

Jesteś indywidualny

Nie ma dnia, abyśmy nie patrzyli na gwiazdy, którymi wielu chciałoby być. Ale większość cierpi natychmiast, ponieważ nie ma takich form, możliwości, talentów. Przestań porównywać się do kogoś innego! Jesteś wyjątkowy! Najprawdopodobniej masz wiele zalet, o których marzy sama reklamowana gwiazda. Jeśli będziesz kontynuował w tym samym duchu, znajdziesz grupę konkurentów i przeciwników, a ich liczba będzie rosła wykładniczo. Jak będziesz z nimi konkurować? Nie ma mowy, to niemożliwe!

Przestań siebie „jeść”.

Wierzymy, że krytykując siebie, rozwijamy się i pokazujemy, jak bardzo jesteśmy samokrytyczni. Czy ty w ogóle wiesz, co to jest - samokrytyka. Musi być rozsądne i sprawiedliwe. Jeśli będziesz powtarzać „do siebie”: „Jaki jesteś brzydki”, „Dlaczego jestem taki brzydki”, „Dlaczego jestem taki niepewny i niedbały” – nic dobrego się nie wydarzy.

Siła Twoich słów skierowanych do Ciebie jest przez Ciebie niedoceniana. Uwierz mi, ranią cię nie mniej niż obelgi z zewnątrz, po prostu tego nie zauważasz. Naucz się rozumieć siebie, mów sobie „dziękuję” za właściwe działania, chwile, w których pokazałeś siłę woli i wywarłeś na kimś dobre wrażenie.

A jeśli ktoś prawi ci komplement, przyjmij go i bądź wdzięczny. I nie musisz odpowiadać w stylu: „Kim jesteś, kim jesteś, wyglądam dziś okropnie”. Wręcz przeciwnie: „Dziękuję, dzisiaj lubię siebie!” W ten sposób zwiększysz swoją samoocenę, a jednocześnie nawet ludzie zauważą, jak bardzo jesteś pewny siebie.

Absorbuj informacje

Nie przegap okazji do zdobycia nowej wiedzy, przeczytania książek, artykułów, zainteresowania się nowymi trendami w modzie, polityką, ciekawymi odkryciami itp. Musisz być świadomy wszystkich wydarzeń. W konkretnym celu - podniesieniu poczucia własnej wartości, studiuj literaturę specjalistyczną, uczęszczaj na wykłady i szkolenia. Spotkasz tam przyjaciół o podobnym duchu i zainteresowaniach, a znacznie łatwiej będzie pokonać swoją niepewność.

Każda informacja, która trafi do mózgu, pozwoli nam odkryć nowe zdolności, ale także zrozumieć, jak piękni, mądrzy i wyjątkowi jesteśmy. Ale otrzymując przepływ informacji, jest jedno „Ale” - kategorycznie nie słuchaj negatywnych wiadomości, ciekawych wydarzeń, tylko audycje powinny mieć charakter pozytywny, stymulujący do poprawy życia danej osoby.

Spotykaj się z życzliwymi ludźmi

Twoje relacje ze światem zewnętrznym powinny być pozytywne. Nie ma potrzeby komunikowania się z tymi, którzy próbują cię poniżać, obrażać, szukać przyjaciela, który cię szanuje i wspiera we wszystkim. To samo powinno dotyczyć rodziny i pracy. Krótko mówiąc, należy odciąć wszelką negatywność, to znaczy zerwać kontakt.

Optymizm

Kiedy zaczniesz pracować nad poczuciem własnej wartości, skup się na pozytywnym rozwiązaniu problemu. Weź czystą kartkę papieru i zapisz na niej wszystkie swoje osiągnięcia. Na przykład dzisiaj pokonałeś swoją nieśmiałość i zwróciłeś się do przełożonych z pytaniem, o którym wcześniej nawet nie mogłeś pomyśleć. Albo postaw na swoim miejscu kolegę, który ciągle próbuje cię skrzywdzić. Nie należy też mieć zbyt częstego kontaktu z osobami, które same cierpią na niską samoocenę i brak pewności siebie. Ta osoba stłumi twoje wysiłki i nie będziesz się ruszać.

Proszę

Człowiek nie może posiadać wysokich cech, jeśli w jego duszy nie ma miłosierdzia, zrozumienia i współczucia dla innych ludzi. W twojej duszy powinna być pozytywność i życzliwość, chęć pomocy ludziom w trudnych chwilach. Za każdym razem zauważysz, że czynienie dobra to ogromny sposób na stanie się lepszą osobą. Oznacza to, że zwiększasz swoją samoocenę. Czyli wzrasta wartość i użyteczność Twojej osobowości i pobytu na Ziemi. Zaczynasz szanować siebie za dobry uczynek.

Rób co chcesz

Nie ma potrzeby zmuszać się do pracy lub nauki tam, gdzie nie chcesz, gdzie czujesz się zbędny. Od dzieciństwa marzyłeś o zdobyciu określonego zawodu i rozumiesz, że to w tej dziedzinie możesz coś osiągnąć i szanować siebie - idź tam i nie myśl o tym! W ostateczności, gdy nie ma możliwości zmiany miejsca pracy lub nauki, naucz się cieszyć sobą po pracy, w gronie rodziny i przyjaciół.

Żyj swoim życiem

Jeśli od czasu do czasu rozglądasz się i oczekujesz, że Twoje życie będzie przeżyte za Ciebie, to się mylisz, to niemożliwe. A jeśli ci się uda, nie będziesz główną postacią swojego losu, ale lalką na stawach, kontrolowaną z zewnątrz. To nie jest możliwe, naucz się brać odpowiedzialność i nie bądź tchórzem, podejmuj decyzje samodzielnie!

Jeśli się boisz, nie ma potrzeby, nie myśl o tym, co Cię czeka dalej, po prostu wykonaj pierwszy krok. Na przykład zdecydowałeś się mieszkać oddzielnie od rodziców, ale boisz się niezależności. Jak wstaniesz rano i ugotujesz sobie śniadanie, jak będziesz wieczorami wracać do pustego mieszkania? I w końcu, jak będziesz tam zupełnie sam? Och, jak bardzo się mylisz. Jeśli spędzisz tam chociaż jedną noc, zrozumiesz, ile czasu straciłeś.

Niezależność oznacza także wolność. Ale jesteśmy przyzwyczajeni do ciągłej komunikacji i nie rozumiemy, że jest ona dla nas zawsze ograniczona. Możesz poczuć ten moment tylko w porównaniu. Tam wszyscy siedzieli na uszach, hałas, zamieszanie, pytania, spacerowali po pokojach. A tu - cisza, spokój, rób co chcesz, jedz co chcesz itp.

Podejmij działania

Jeśli siedzisz z założonymi rękami, nie da się w ogóle niczego osiągnąć. „Toczący się kamień nie porasta mchem!”. Wstań, zrób coś, wyłącz telewizor i komputer, odwróć wzrok od iPhone'a, smartfona. Zacznij przynajmniej od spaceru po parku, poddaj się. Wiedz, że wszystko wielkie zaczyna się od małych rzeczy. Stawiaj pierwsze małe kroki i pokonaj długą drogę.

Najskuteczniejsze metody na podniesienie poczucia własnej wartości

Porozmawiajmy teraz o sposobach rozwijania pewności siebie i zwiększania poczucia własnej wartości. Oferujemy te najskuteczniejsze.

Pierwszym krokiem powinien być wizerunek, do którego dążysz. Nie wypuszczaj go z pola widzenia i trzymaj go stale. Co więcej, musi być jasne i szczegółowe, ponieważ od tego zależy, czy po pracy nad sobą będziesz w stanie całkowicie go przypominać, czy nie. Ten obraz powinien mieć wszystko - wygląd, rodzaj zachowania, pozytywne cechy itp.
Częściej patrz na swoje odbicie i chwal siebie. Powiedz sobie na głos, jakie masz piękne oczy, włosy, figurę i nie zapomnij powiedzieć sobie „dziękuję” za nawet drobne osiągnięcia i zwycięstwa. Na przykład dzisiaj wypaliłeś o 2 papierosy mniej – „Dziękuję bardzo”, jutro zmniejszymy to o kilka więcej. Także patrząc na swoje odbicie zakochaj się w swoich wadach - bo tylko Ty je jako takie widzisz. Niech twoje biodra będą nieco szersze - „dziękuję”, to pomoże ci normalnie nosić i rodzić dziecko. Masz odstające uszy – świetnie, masz doskonały słuch. Jeśli czytasz powoli, co w tym złego, lepiej przyswajasz informacje itp.
Prowadzić pamiętnik. Na okładce napisz dużymi literami „Moje sukcesy”. Napisz tam wszystko, co osiągnąłeś. Nie denerwuj się, że na początku jest niewiele rekordów, a nawet wtedy są one małe i nieistotne. Nie ma małych zwycięstw, krok po kroku, nieważne jak małe, zbliżasz się do celu. Podobnie jak małe krople, które ostatecznie wypełniają duże naczynie, Twoje małe osiągnięcia pomogą Ci zyskać pewność siebie. Powiedzmy więcej, lepiej zacząć od małych zwycięstw, wielkie osiągnięcia mogą w jednej chwili zawrócić w głowie i wywołać apatię, nadmierną pewność siebie i zbyt wysoką samoocenę, której absolutnie nie potrzebujemy.
Zareklamuj się. Autopromocja to główny sposób na zdobycie jeszcze większej popularności. To prawda, że dla osiągnięcia swojego celu używają wszelkich metod, nawet pozbawionych skrupułów. Ale pójdziemy inną drogą! Opiszmy nasze zalety, pozytywne nawyki, cechy na czystej kartce papieru i przeczytajmy to wszystko sobie jeszcze raz przed pójściem spać. Po prostu opisz wszystko szczerze, nie „rzeźbij” siebie na idola.

Możesz pracować nad swoimi cechami nie tylko za pomocą specjalnych technik, ale także w zwykłych chwilach, które robią wszyscy szanujący się ludzie. Pamiętaj, że dzień zaczyna się rano. Jeśli chcesz wegetować w tej sytuacji nie do pozazdroszczenia do końca swoich dni, żyj dalej w bezwładności. Oferujemy coś innego.

Wstań wcześnie i zastosuj wszelkie niezbędne środki higieny. Ktoś będzie zaskoczony, że wszyscy ludzie bez wyjątku to robią. Uwierz mi, przy niskiej samoocenie niektórzy nawet zapominają, że normalny człowiek powinien wyglądać pięknie i zadbany.
Uważaj na swoje ubrania. Pewność siebie można zbudować, jeśli nie rozpraszają Cię inne drobnostki, na przykład brzydka sukienka lub garnitur, podarty guzik lub plama na spodniach. Będziesz wyglądać perfekcyjnie – wszystkie Twoje myśli i wysiłki będą skupione wyłącznie na biznesie!
Nie myśl o swoich fizycznych ograniczeniach. Wad, zwłaszcza wrodzonych, nie da się skorygować i najprawdopodobniej tylko Ty je zauważasz, a inni nawet nie zwracają na nie uwagi.
Przestań zauważać wady innych. Czasami nawet nie myślimy o tym, jak nisko upadamy, gdy dostrzegamy wady u innych i dyskutujemy o nich. Plotki i intrygi są złymi towarzyszami dla osoby o normalnej samoocenie i pewności siebie. A w społeczeństwie plotkarze zajmują najniższą rangę. Zawsze są traktowani jako ludzie pozbawieni skrupułów. Tacy ludzie nie dbają o siebie, nie pracują nad swoimi cechami osobistymi i są gotowi zobaczyć plamkę w kimś innym.
Wiedz, jak słuchać. Niektórzy, żeby się popisywać, komunikując się z mądrymi ludźmi, próbują tryskać dowcipami, dowcipami i opowiadać anegdoty jedna po drugiej. Przepraszam, po co się tak męczyć? W ten sposób okazujesz swoje zdenerwowanie i podekscytowanie. Takie zachowanie nie doprowadzi do niczego dobrego, zostaniesz wzięty za mówcę i niepoważną osobę. Naucz się uważnie słuchać i słyszeć innych, wypowiadaj się na temat, nie rozmawiaj bez przerwy.
Unikaj sztucznych stymulantów. Jesteś zbyt nieśmiały i skromny, a tylko szklanka lub dwie napoje alkoholowe pomogą Ci się zrelaksować. Unikaj tej metody. Uwierz mi, to oszukiwanie samego siebie! Alkohol sprawia, że człowiek nie jest pewny siebie, ale raczej bezczelny i źle wychowany. Zastanów się, jak nieestetyczne zachowanie poprawi Twoją samoocenę. Czy jest możliwe, że następnego ranka będziesz mógł zapisać to „osiągnięcie” w swoim dzienniku sukcesu? Ledwie!

Zwiększenie poczucia własnej wartości po rozstaniu

Nieważne, jak wysoka może być nasza samoocena, bez względu na to, ile mamy pewności siebie, kiedy jesteśmy w separacji lub po rozwodzie z ukochaną osobą, wszystko spada poniżej listwy przypodłogowej. W każdym razie większość ludzi odczuwa dokładnie te emocje.

Wydaje nam się, że jesteśmy tak straszni i brzydcy, że nikt nie chce się z nami przebywać. Żeńska połowa ludzkości jest szczególnie wrażliwa na tę kwestię. W końcu odpowiedzialność za relacje „wisiała” na niej od dzieciństwa. Powtarzali jej, że to ona jest opiekunką paleniska, a nie on. A jeśli pojawią się sytuacje, w których kobieta obwinia się za wszystko, swój wygląd, nawyki, cechy osobiste, charakter, zdolności itp.

I oczywiście jest pewna, że rywalik, któremu odszedł jej kochanek, jest od niej znacznie lepszy, piękniejszy i mądrzejszy. Tutaj naprawdę musisz popracować nad własną samooceną, w przeciwnym razie zdezorientowana kobieta wczołga się do „skorupy” i pozostanie tam do końca życia. I nie możemy na to pozwolić!

Najlepsze sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości po odejściu ukochanej osoby

Kiedy jesteśmy „opuszczeni”, wpadamy w odrętwienie. Jest to jeszcze trudniejsze, jeśli związek wydaje się silny i wzajemny. Dla kobiety jest to jak uderzenie pioruna z jasnego nieba. I to całkiem naturalne, że dręczą ją takie uczucia, jak samotność, apatia, całkowita utrata sensu życia, zwątpienie, ale nawet nienawiść do siebie.

Nie należy bać się tych emocji, prawie każdy, kto znajdzie się w takiej sytuacji, czuje to samo. Jest to normalna reakcja naszego mózgu. Zadajemy sobie pytania, ale nie możemy uzyskać odpowiedzi, ponieważ doszło do zdrady, zdrady, której nie da się zrozumieć.

„Za co jestem winien? Dlaczego jestem gorszy? itp. - oto pytania, które należy wyrzucić z głowy „brudną miotłą”. Nigdy nie obwiniaj się za to, że zostałeś zdradzony. Może to zabrzmieć dziwnie, ale powiedz swojemu zdrajcy: „Dziękuję!” W końcu dał ci nauczkę. Po tym będziesz lepiej rozumiał ludzi i relacje i zrozumiesz, czy powinieneś budować relację z tą czy inną osobą. Nie powinieneś zakładać, że zerwanie z tobą nastąpiło tylko z powodu twoich działań i działań.
Bądźmy szczerzy, niezgoda między nimi jest winna obojgu! Pozwól tej osobie odejść - w końcu w tym życiu każdy z nas ma prawo wyboru. Wyobraź sobie, że byłeś inicjatorem rozstania. Czyjś smutek, łzy i rozczarowania raczej nie będą w stanie Cię powstrzymać. Dlatego potraktuj to, co się wydarzyło, jako normalny bieg życia, w którym wszystko, co nieistotne, zostaje wyeliminowane, a pozostaje tylko to, czego naprawdę potrzebujesz. Przed nami jeszcze wiele spotkań, z których jedno będzie naprawdę brzemienne w skutki.
Nie zamykaj się na świat. Najczęściej porzucone kobiety zamykają się w sobie i odmawiają kontaktu z przyjaciółmi i rodziną. Ale to jest duży błąd. Twój stan, w którym „gryziesz” siebie, pogorszy się. Stała komunikacja pomoże Ci się rozproszyć, dzięki czemu za każdym razem zauważysz, że mniej myślisz o ukochanej osobie, która Cię opuściła i nie „zjadasz” siebie. Cóż, to jest pierwszy uśmiech, potem śmiech. To wszystko – nadszedł czas, kiedy możesz pomachać ręką za tym, który Cię stracił!
Przestań się nad sobą użalać. Im więcej myślisz o tym, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy, tym dłużej będziesz cierpieć. Jeśli nie możesz tego zrobić, skieruj swoją uwagę na tych, którzy są naprawdę w trudnej sytuacji. Uwierz mi, twój smutek nie jest jeszcze smutkiem. Wiele osób doświadcza trudniejszych sytuacji i strat. Wczuwając się w czyjeś nieszczęście, wydaje się, że rozumiesz: „Ale dla mnie nadal nie jest tak źle!” To jak opowieść Dale’a Carnegiego o młodym mężczyźnie ubolewającym nad tym, że nie ma pieniędzy na nowe buty. Ale widząc faceta całkowicie bez nóg, zdał sobie sprawę, że ma najważniejsze - nogi. I zawsze jest w co się z nimi ubrać. Ty też! Ciesz się, że żyjesz i masz się dobrze, resztę kupimy!
Nawiąż nowe znajomości. Nie, nie mówimy o tym, że należy rzucić się w wir związków i zmieniać zalotników jak rękawiczki. Zachowuj się, inaczej Twoja samoocena spadnie poniżej najniższego poziomu. Nowa znajomość powinna dać Ci spokój ducha i pewność siebie. Jeśli dana osoba chce się z tobą komunikować, oznacza to, że go przyciągasz, jesteś piękna, mądra i ciekawie jest być z tobą. Tylko proszę, nie porównuj go do swojego byłego, to nie doprowadzi do niczego dobrego! Zapomnij o nim!
Zapisz się na kształtowanie, idź na siłownię na jogę. Ulepsz swoje ciało, niech Ci zazdroszczą. Utrzymuj dobrą formę, bo koniecznie musisz wyglądać zniewalająco.

Ćwiczenia zwiększające poczucie własnej wartości

W naszej działalności najważniejsza jest żmudna i codzienna praca. Ale nie możesz robić przerw. Jeżeli przegapiłeś czas, nadrób go. Teraz przestudiujemy trzy ćwiczenia, dzięki którym wzmocnimy pewność siebie i zwiększymy samoocenę.

Kochaj siebie. Identyfikuj pozytywne aspekty i eliminuj niedociągnięcia.
Wyjdź, wyglądając świetnie, otrzymuj komplementy i podziw. Ciesz się podziwem wszystkich.
Powiedz swoim zmartwieniom i obawom „Nie!” Jeśli boisz się wyjść na scenę, przełam się i zrób krok. Niech będzie podniecenie, zaczniesz się jąkać. Weź się w garść, wszystko minie. Większość społeczeństwa miała takie samo zdanie. Nawet spikerzy i prezenterzy telewizyjni doświadczają stresu za każdym razem, gdy wchodzą na antenę. Przezwycięż swój strach.
Popełniłeś błąd – wybacz sobie. Nie ma co rozpamiętywać swoich niepowodzeń, każdy je ma. Błędy pomagają nam się poprawiać i nie popełniać nowych.

Bądź pozytywny, uśmiechaj się. W przygnębieniu nie ma potrzeby zwiększać poczucia własnej wartości – to nie zadziała. Tylko osoba pewna siebie może pozwolić sobie na pozytywne nastawienie do wszystkiego, co go spotyka. Tak, to trudne! Ale nie mówimy o momentach zbyt trudnych. Ale jeśli zdarzy się porażka, nie jest to powód do cierpienia. Całe nasze życie składa się z nich, więc dlaczego nie żyć teraz? Wstaliśmy, otrzepaliśmy się i ruszyliśmy dalej, jak szanująca się i pewna siebie osoba!

Cześć wszystkim.
Pozdrawiam, Wiaczesław.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pokochać siebie? Jak nabrać pewności siebie i uwierzyć w swoją siłę? Jakie wskazówki i sposoby na zwiększenie poczucia własnej wartości naprawdę działają?

Witamy, drodzy czytelnicy! Denis Kuderin jest z wami.

Naukowcy już dawno udowodnili, że poczucie własnej wartości jest jednym z najważniejszych czynników osiągnięcia sukcesu w życiu i poczucia pewności siebie.

Niska samoocena prowadzi do biedy, depresji i poczucia bezsensu własnej egzystencji.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, boryka się z tym problemem, dzisiaj podzielę się z Tobą skutecznymi sposobami jego rozwiązania, które pomogły mi osobiście.

Wszystkie techniki i techniki opisane w artykule są polecane przez czołowych psychologów i po prostu ludzi sukcesu, którzy stosują je na co dzień we własnym życiu.

Stosując je w praktyce, możesz nie tylko zyskać większą pewność siebie, ale w efekcie nawet zwiększyć swoje dochody, a nawet rozpocząć działalność gospodarczą.

Zaczynamy, przyjaciele!

1. Czym jest poczucie własnej wartości: definicja i jej wpływ na nasze życie

Aby osiągnąć sukces w jakimkolwiek obszarze swojej działalności, człowiek musi być pewny siebie i potrafić przekonać innych, że ma rację.

Osoby z niską samooceną z definicji nie mogą być szczęśliwe: całe ich życie składa się z wątpliwości, rozczarowań i poszukiwań duszy. Tymczasem mija jasne, pełne wydarzeń życie, zmierzające do tych, którzy nie wątpią w swoją rację i pewnie idą do celu.

Osoba o niskiej samoocenie uważa się za niegodnego szczęścia i dlatego podświadomie we wszystkim jest gorsza od innych. Aby zmienić sytuację na swoją korzyść, musisz zmienić siebie - nie ma innego wyjścia.

W tym artykule opowiem Ci, dlaczego samoocena człowieka jest tak ważna, jakie przyczyny wpływają na jej spadek oraz jak najskuteczniej podnieść poczucie własnej wartości u mężczyzny, kobiety (dziewczyny) i nastolatka.

Poczucie własnej wartości- jest to indywidualne wyobrażenie o znaczeniu swojej osobowości w stosunku do innych ludzi i ocena własnych cech - zalet i wad.

Poczucie własnej wartości jest niezwykle ważne dla pełnego funkcjonowania jednostki w społeczeństwie i osiągnięcia różnych celów życiowych - sukcesu, samorealizacji, szczęścia rodzinnego, dobrobytu duchowego i materialnego.

Funkcje poczucia własnej wartości

Funkcje samooceny są następujące:

Ochronny– zapewnia stabilność i względną niezależność jednostki od opinii innych;
Regulacyjne– umożliwia osobie rozwiązywanie problemów własnego wyboru;
Rozwojowy– daje impuls do rozwoju osobistego.

Ocena naszej osobowości przez innych – w szczególności rodziców, rówieśników i przyjaciół – odgrywa decydującą rolę we wczesnym kształtowaniu poczucia własnej wartości. W idealnym przypadku poczucie własnej wartości powinno opierać się wyłącznie na własnej opinii jednostki o sobie, ale w rzeczywistości ma na nią wpływ wiele różnych czynników.

Poczucie własnej wartości to stosunek człowieka do samego siebie: do swoich możliwości, cech fizycznych i duchowych. Odpowiednia ocena własnych możliwości pozwala uniknąć błędów, a jednocześnie stanowi zachętę do dalszego rozwoju.

Psychologowie uważają, że idealna samoocena to najtrafniejsza ocena możliwości danej osoby.

Niska samoocena powoduje, że człowiek wątpi, myśli i podejmuje błędne decyzje, natomiast zbyt wysoka prowadzi do popełniania dużej liczby błędów.

W większości przypadków mamy do czynienia z osobą nie doceniającą swoich możliwości, przez co osoba ta nie jest w stanie w pełni wykorzystać swojego potencjału i nie rozumie, jak zwiększyć poczucie własnej wartości.

Znany trener z zakresu psychologii sukcesu uważa, że niska samoocena jest główną przyczyną niewypłacalności finansowej człowieka. W końcu, jeśli czujesz się źle ze sobą, nie masz wiary w swoje możliwości, to jesteś skazany na biedę i nie będziesz musiał nawet marzyć o własnym biznesie.

Wręcz przeciwnie, zwiększenie poczucia własnej wartości prowadzi do wzrostu dochodów i zarobienia większej ilości pieniędzy. Jeśli więc masz problemy finansowe, koniecznie szukaj przyczyny w swoim stanie emocjonalnym.

Patologicznym przejawem niskiej samooceny jest kompleks niższości.

Poczucie własnej wartości jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w każdym obszarze ludzkiej działalności. Pewność siebie prowadzi do podejmowania ważnych i terminowych decyzji, a niedocenianie swoich mocnych stron obniża poziom osobistej energii człowieka, sprawia, że stale wątpi on w siebie i zamiast działać, myśli o działaniu.

2. Dlaczego ważne jest, aby kochać siebie i co się stanie, jeśli tego nie zrobisz?

Zwiększanie poczucia własnej wartości oznacza kochanie siebie: akceptowanie siebie takim, jakim jesteś, ze wszystkimi swoimi brakami i wadami. Każdy ma wady: osoba pewna siebie różni się od osoby zawsze wątpiącej i niepewnej tym, że widzi w sobie nie tylko wady, ale także zalety, a jednocześnie wie, jak korzystnie zaprezentować się innym.

Jeśli nie kochasz siebie, jak inni mogą cię kochać? Wiadomo, że świadomie i podświadomie człowiek dąży do kontaktu i komunikacji z osobami pewnymi siebie. To właśnie te osoby są najczęściej wybierane na partnerów biznesowych, przyjaciół i mężów (lub żony).

Jeśli wątpisz w siebie i obwiniasz się za każdą drobnostkę, automatycznie programujesz się na dalsze niepowodzenia i utrudniasz podejmowanie decyzji. Naucz się chwalić siebie, przebaczać sobie i kochać siebie – zobaczysz, jak zmieni się stosunek innych do Ciebie.

Oznaki niskiej (-) samooceny

Osoba o niskiej samoocenie zazwyczaj wykazuje następujące cechy:

nadmierna samokrytyka i niezadowolenie z siebie;
zwiększona wrażliwość na krytykę i opinie innych;
ciągłe niezdecydowanie i strach przed popełnieniem błędu;
patologiczna zazdrość;
zazdrość o sukces innych;
namiętne pragnienie zadowolenia;
wrogość wobec innych;
ciągła pozycja obronna i potrzeba uzasadniania swoich działań;
pesymizm, negatywny światopogląd.

Osoba o niskiej samoocenie postrzega chwilowe trudności i niepowodzenia jako trwałe i wyciąga błędne wnioski. Im gorzej się czujemy, tym bardziej negatywnie traktują nas otaczający nas ludzie: prowadzi to do wyobcowania, depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych.

3. Wysoka samoocena i pewność siebie są ważnym czynnikiem osiągnięcia sukcesu.

Zanim opowiem o sposobach zwiększania poczucia własnej wartości, chcę podkreślić znaczenie miłości własnej dla osiągnięcia sukcesu i dobrego samopoczucia. Z jakiegoś powodu uważa się, że egoizm jest grzechem, a przynajmniej czymś, czego należy unikać.

Tak naprawdę brak miłości i szacunku do własnej osobowości jest przyczyną licznych kompleksów i konfliktów wewnętrznych.

Jeśli dana osoba ma o sobie niskie mniemanie, jest mało prawdopodobne, że inni będą myśleć inaczej. I odwrotnie – osoby pewne siebie są zazwyczaj wysoko cenione przez innych: ich opinie są słuchane, ludzie starają się z nimi komunikować i współpracować. Nauczywszy się szanować siebie, zyskamy szacunek innych, a także nauczymy się odpowiednio odnosić się do opinii innych na nasz temat.

Oznaki wysokiej (+) samooceny

Osoby o zdrowej, wysokiej samoocenie mają następujące zalety:

akceptować swój wygląd taki jaki jest;
pewny siebie;
nie boją się popełniać błędów i uczyć się na nich;
spokojnie przyjmuj krytykę i komplementy;
umieć się komunikować, nie odczuwać nieśmiałości w komunikacji z nieznajomymi;
szanować opinie innych, ale cenić także własny pogląd na sprawy;
dbać o ich dobrostan fizyczny i emocjonalny;
rozwijać się harmonijnie;
osiągnąć sukces w swoich przedsięwzięciach.

Pewność siebie i poczucie własnej wartości są tymi samymi czynnikami niezbędnymi do osiągnięcia sukcesu i szczęścia, co dla rośliny słońce i woda: bez nich rozwój osobisty jest niemożliwy. Niska samoocena pozbawia człowieka perspektywy i nadziei na zmianę.

4. Niska samoocena – 5 głównych powodów

Istnieje wiele czynników, które bezpośrednio lub pośrednio wpływają na naszą postawę wobec siebie. Są to cechy genetyczne, dane zewnętrzne, status społeczny i stan cywilny. Poniżej przyjrzymy się 5 najczęstszym przyczynom niskiej samooceny.

Powód 1. Niewłaściwe wychowanie w rodzinie

Nasz stosunek do samych siebie zależy bezpośrednio od właściwego wychowania. Jeśli nasi rodzice nie zachęcali nas, a wręcz przeciwnie, karcili nas i nieustannie porównywali z innymi, po prostu nie będziemy mieli powodu, aby siebie kochać - nie będzie podstawy, na której będzie opierać się wiara w nasze możliwości.

Na obniżenie samooceny i brak wiary we własne słowa i czyny wpływa krytyka rodziców wobec wszelkich inicjatyw, przedsięwzięć i działań. Nawet jako dorosły człowiek, który w dzieciństwie był nieustannie krytykowany, podświadomie nadal boi się błędów.

Rodzice (nauczyciele, trenerzy) powinni wiedzieć, jak podnosić samoocenę dziecka, które cierpi na wątpliwości i brak pewności siebie.

Najlepszym sposobem jest pochwała i dyskretna zachęta. Wystarczy kilka razy szczerze pochwalić dziecko za poprawnie wykonane zadanie szkolne lub starannie wykonany rysunek, a jego samoocena nieuchronnie wzrośnie.

Psychologowie twierdzą, że rodzina jest dla dziecka centrum świata: to tam układają się wszystkie przyszłe cechy dorosłej osobowości. Pasywność, letarg, niepewność i inne negatywne cechy są bezpośrednim odzwierciedleniem sugestii i postaw rodziców.

Poczucie własnej wartości jest zwykle wyższe u jedynaków i tych, które urodziły się jako pierwsze. U innych dzieci często rozwija się „kompleks młodszego brata”, gdy rodzice nieustannie porównują młodsze dziecko ze starszym.

Idealna rodzina dla odpowiedniej samooceny to taka, w której matka jest zawsze spokojna i w dobrym nastroju, a ojciec jest wymagający, uczciwy i ma niekwestionowany autorytet.

Powód 2. Częste niepowodzenia w dzieciństwie

Nikt nie jest odporny na niepowodzenia, najważniejsze jest nasze podejście do nich. Silne traumatyczne wydarzenie może odbić się na psychice w postaci kompleksu winy i obniżonej samooceny. Na przykład niektóre dzieci obwiniają się za rozwód rodziców lub częste kłótnie: w przyszłości poczucie winy przeradza się w ciągłe wątpliwości i niemożność podjęcia decyzji.

W dzieciństwie zupełnie nieszkodliwe zdarzenia nabierają kosmicznych rozmiarów. Na przykład dorosły sportowiec, zajmując drugie miejsce w zawodach, a nie pierwsze, westchnie i będzie kontynuował treningi ze zdwojoną siłą, podczas gdy dziecko może doznać traumy psychicznej na całe życie, zwłaszcza jeśli rodzice nie wykażą odpowiedniego zrozumienia sytuacji.

Co powoduje niską samoocenę w dzieciństwie? Porażki, błędy, wyśmiewanie rówieśników, nieostrożne uwagi dorosłych (przede wszystkim rodziców). W efekcie u nastolatka wyrabia się opinia, że jest zły, pechowy, gorszy, a za jego czyny pojawia się fałszywe poczucie winy.

Powód 3. Brak jasnych celów w życiu

Jeśli nie masz w życiu do czego dążyć, nie musisz się napinać i podejmować dobrowolnych wysiłków. Brak jasnych celów, lenistwo, przestrzeganie standardowych imperatywów filistyńskich - jest to łatwe i nie wymaga manifestacji cech osobistych. Taka osoba nie planuje odniesienia sukcesu i bogactwa, w głębi duszy jest bierna.

Często osoby z niską samooceną żyją na autopilocie, bez przekonania. Są zadowoleni z szarych odcieni, niepozornego stylu życia, braku jasnych kolorów - nie ma ochoty wydostać się z bagna. Tacy ludzie przestają zwracać uwagę na swój wygląd, dochody, przestają marzyć i dążyć do zmian. Naturalnie poczucie własnej wartości w takiej sytuacji jest nie tylko niskie, ale całkowicie nieobecne.

Dorastając, człowiek staje się bierny, a następnie, kiedy bierze ślub, przenosi wszystkie te problemy na rodzinę.

Tutaj wniosek nasuwa się sam: wzrost poczucia własnej wartości jest tak samo konieczny dla mężczyzny i kobiety, czyli osoby dorosłej, jak dla dziecka. Przecież wszystko zaczyna się od dzieciństwa, a potem nic się nie zmienia, chyba że sam dorosły się o to postara.

Powód 4. Niezdrowe środowisko społeczne

Jeśli otaczasz się ludźmi bez konkretnych celów życiowych, znajdującymi się w ciągłej duchowej anabiozie, prawdopodobnie nie będziesz miał pragnienia wewnętrznej przemiany.

Wysoka samoocena i ambicje pojawiają się tam, gdzie są wzorce do naśladowania - jeśli wszyscy twoi przyjaciele i znajomi są przyzwyczajeni do życia w cieniu, bez wykazywania inicjatywy, najprawdopodobniej będziesz w pełni zadowolony z takiego istnienia.

Jeśli zauważysz, że wszyscy wokół Ciebie są patologicznie przyzwyczajeni do narzekania na życie, plotkowania, osądzania innych i nadmiernego filozofowania bez powodu – warto zastanowić się, czy z tymi ludźmi jesteś na tej samej drodze?

W końcu tacy ludzie mogą stać się dla ciebie wampirami energetycznymi i uniemożliwić ci przebudzenie twojego prawdziwego potencjału.

Jeśli czujesz, że taka tendencja ma miejsce, zmień to otoczenie lub przynajmniej ogranicz z nim komunikację.

Najlepiej komunikować się z ludźmi, którzy już odnieśli sukces, mają własny biznes i wiedzą, jak zarabiać pieniądze. Pisaliśmy już na ten temat, polecamy przeczytać ten artykuł.

Powód 5. Wady wyglądu i zdrowia

Niska samoocena często występuje u dzieci z wadami wyglądu lub chorobami wrodzonymi.

Nawet jeśli rodzice zachowują się prawidłowo wobec takiego dziecka, znaczący wpływ może na niego mieć otoczenie społeczne – przede wszystkim opinia rówieśników.

Typowym przykładem są dzieci z nadwagą, którym w przedszkolu lub szkole nadawane są obraźliwe przezwiska. Niska samoocena w takich przypadkach jest praktycznie gwarantowana, jeśli nie zostaną podjęte odpowiednie środki.

W takim przypadku powinieneś spróbować wyeliminować istniejące niedociągnięcia, a jeśli nie jest to możliwe, musisz zacząć rozwijać inne cechy, które sprawią, że osoba (dziecko) będzie bardziej rozwinięta, charyzmatyczna i pewna siebie.

Przykład

Jeśli dziecko ma nadwagę i ma odpowiednio nieatrakcyjny wygląd, to przy odpowiednim podejściu do rozwijania swoich zdolności i talentów tę wadę można zamienić w zaletę.

Być może pokaże zdolności sportowe (podnoszenie ciężarów, zapasy lub boks) lub odwrotnie, dzięki swojemu wrodzonemu typowi będzie mógł stać się poszukiwanym aktorem.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją tysiące przykładów, gdzie osoby z ogromną niepełnosprawnością fizyczną zyskały światowe uznanie, stworzyły szczęśliwe rodziny, a jednocześnie prowadzą życie, o jakim „zdrowi” ludzie mogą tylko marzyć.

Najbardziej uderzającym tego przykładem jest światowej sławy mówca i kaznodzieja. Urodził się Nick bez rąk i bez nóg , naturalnie doświadczył ogromnego kompleksu niższości, a nawet chciał popełnić samobójstwo.

Ale dzięki swojej sile woli i chęci życia zyskał uznanie opinii publicznej i pomógł tysiącom ludzi na całym świecie odnaleźć się i poradzić sobie z trudnościami psychicznymi.

Teraz Nick jest milionerem dolarów i ulubieńcem tysięcy ludzi, ponieważ pomógł im zmienić swoje życie. Pracując nad poczuciem własnej wartości, możesz osiągnąć niespotykane dotąd wyżyny, a nawet powtórzyć sukces Nicka Vujicica, mimo że teraz Twoja kondycja może nie być najlepsza.

O tym, jak myślą ludzie bogaci i co trzeba zrobić, aby zostać milionerem, już pisaliśmy.

5. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pewność siebie - 7 skutecznych sposobów

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i pokochać siebie? Sposobów na to, by uwierzyć we własne możliwości, jest wiele, ja jednak wybrałem siedem najbardziej niezawodnych i skutecznych opcji.

Metoda 1. Zmień swoje otoczenie i komunikuj się z ludźmi sukcesu

Ponieważ człowiek jest istotą społeczną, jest całkowicie zależny od swojego otoczenia. Jak uwierzyć w siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości przy pomocy innych ludzi? To bardzo proste – musisz zmienić swoje otoczenie.

Pisałem już powyżej, że komunikacja z niewtajemniczonymi, ospałymi i leniwymi ludźmi, pozbawionymi ambicji i pragnień zmian, to bezpośrednia droga do obniżonej samooceny i braku motywacji życiowej.

Jeśli radykalnie zmienisz swój krąg społeczny i zaczniesz komunikować się z ludźmi sukcesu, celowymi i pewnymi siebie, niemal natychmiast poczujesz, że zmieniasz się na lepsze. Stopniowo powróci do ciebie szacunek do samego siebie, miłość do siebie i wszystkie te cechy, bez których nie da się osiągnąć sukcesu.

Komunikując się z ludźmi sukcesu i zamożnymi, nauczysz się cenić indywidualność (w tym własną), zaczniesz inaczej myśleć o swoim czasie osobistym, znajdziesz cel i zaczniesz samodzielnie osiągać sukces.

Metoda 2. Uczestnictwo w wydarzeniach, szkoleniach, seminariach

W każdym mieście odbywają się wydarzenia, szkolenia czy seminaria, podczas których specjaliści uczą każdego, jak nabrać pewności siebie i zwiększyć poczucie własnej wartości.

Eksperci w dziedzinie psychologii stosowanej będą w stanie w ciągu kilku miesięcy zamienić nieśmiałą, niezdecydowaną osobę w osobę o silnej woli, zadowoloną z siebie i celową: najważniejsze jest, aby mieć początkowy impuls i chęć zmiany.

Istnieje wiele kompetentnych książek, które szczegółowo omawiają, z przykładami i wyjaśnieniami, potrzebę miłości własnej i szacunku: jeśli chcesz zmian, zapoznanie się z taką literaturą będzie bardzo produktywne.

Książki „Urok kobiecości” Helen Andelin i „Uzdrów swoje życie” Louise Hay będą szczególnie istotne dla zwiększenia poczucia własnej wartości kobiet.

Przydatne jest również oglądanie treści wideo na ten temat - filmów dokumentalnych i fabularnych, które pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości.

Metoda 3. Wyjście ze „strefy komfortu” – wykonanie nietypowych działań

Pragnienie ucieczki od problemów do osobistej strefy komfortu jest całkiem zrozumiałe. W trudnych sytuacjach o wiele łatwiej jest pocieszyć się słodyczami, alkoholem i delektować się własną bezsilnością. O wiele trudniej jest stawić czoła wyzwaniu i zrobić coś, co jest dla nas niezwykłe.

Na początku może się wydawać, że poza Twoją strefą komfortu znajduje się wrogi i niegościnny świat, ale wtedy zrozumiesz, że prawdziwe życie, pełne piękna, przygód i pozytywnych emocji, jest dokładnie tam, gdzie nie byłeś wcześniej.

Przebywanie w znajomych warunkach jest jak życie w niewidzialnej klatce, z której boisz się wyjść, bo jesteś do tego przyzwyczajony. Ucząc się opuszczać swoją strefę komfortu, a jednocześnie zachować spokój, opanowanie i równowagę, zyskasz potężną motywację do podniesienia poczucia własnej wartości i kształtowania nowego wizerunku.

Możesz zacząć od małych rzeczy – na przykład przestać siedzieć przed telewizorem po pracy i kupić karnet na siłownię, uprawiać jogging, uprawiać jogę i medytować.

Wyznacz cel - nauczyć się nieznanego języka w ciągu sześciu miesięcy lub spotkać dziś wieczorem dziewczynę, która Ci się podoba. Nie bój się, jeśli nie uda Ci się za pierwszym razem – ale nowe doznania i zwiększona samoocena gwarantowane.

Metoda 4. Odmowa nadmiernej samokrytyki

Zaprzestając samobiczowania, obwiniania siebie i „jedzenia” za błędy, wady wyglądu, niepowodzenia w życiu osobistym, osiągniesz kilka celów jednocześnie:

Uwolnij ogromne ilości energii. Nie stracisz uwagi na samokrytykę, a znajdziesz czas na inne, bardziej twórcze i wartościowe zadania;
Naucz się akceptować siebie takiego, jakim jesteś. Jesteś jedyną osobą na tej planecie. Po co więc porównywać się z innymi? Lepiej skupić się na osiąganiu własnych celów zgodnie ze swoim potencjałem i wyobrażeniem o szczęściu;
Naucz się dostrzegać pozytywne cechy swojej osobowości. Zamiast skupiać się na negatywach, celowo znajdź swoje mocne strony i pracuj nad ich rozwojem.

Ostatecznie wszelkie niepowodzenia, rozczarowania i błędy można obrócić na swoją korzyść, wykorzystując je jako doświadczenie życiowe.

Metoda 5. Uprawianie sportu i prowadzenie zdrowego trybu życia

W trakcie eksperymentów prowadzonych przez europejskich naukowców stwierdzono, że jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości jest uprawianie sportu, aktywność fizyczna lub zajęcia mające na celu poprawę zdrowia i samopoczucia.

Zdrowe ciało to pojemnik na zdrowego ducha i prawidłowe myśli i odwrotnie: osobie ciężko podnoszącej, z niewytrenowanym ciałem, trudno jest podejmować decyzje i działać samodzielnie.

Po rozpoczęciu uprawiania sportu osoba zaczyna postrzegać swój wygląd mniej krytycznie i traktować siebie z większym szacunkiem. Jednocześnie wzrost poczucia własnej wartości nie jest zależny od wyników treningu: nawet jeśli zmiany są niewielkie, ważny jest sam proces treningu.

Im aktywniej ćwiczysz, tym lepiej zaczynasz się czuć ze sobą.

Każda aktywność fizyczna (szczególnie dla osoby pracującej w biurze) to szansa na nabranie pewności siebie i pokochanie siebie. Istnieje całkowicie naukowe wyjaśnienie tego zjawiska: podczas uprawiania sportu człowiek intensywnie wytwarza dopaminę – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za nagrodę (w bajpasach nazywane są czasami „hormonami radości”).

Zmiany biochemiczne pozytywnie wpływają na psychikę i podnoszą naszą samoocenę.

Metoda 6. Słuchanie afirmacji

Afirmacje są jednym z najskuteczniejszych sposobów przeprogramowania własnej świadomości. W psychologii afirmacje rozumiane są jako krótkie formuły werbalne, które wielokrotne powtórzenia tworzą w podświadomości człowieka pozytywne nastawienie. W przyszłości taka postawa przyczynia się do zmiany charakteru i cech osobowości w kierunku doskonalenia.

Afirmacje są zawsze formułowane jako fakt dokonany, co zmusza osobę do zaakceptowania ich jako czegoś oczywistego i odpowiedniego myślenia. Jeśli nasza podświadomość uważa nas za pewnych siebie, odnoszących sukcesy i mających cel, to stopniowo naprawdę stajemy się tacy.

Typowe przykłady afirmacji zwiększających poczucie własnej wartości: „Jestem panem swojego życia”, „Mogę mieć wszystko, czego chcę”, „Wierzę w siebie, więc wszystko przychodzi do mnie swobodnie i bez wysiłku”. Te formuły językowe można powtarzać niezależnie lub odsłuchiwać w odtwarzaczu: najważniejsza w tej praktyce jest regularność.

Przeczytaj te frazy do mikrofonu, nagraj kilkuminutowy utwór i słuchaj ich w wolnym czasie. Technologia ta jest zalecana przez zachodnich psychologów i okazała się bardzo skuteczna.

Metoda 7. Prowadzenie dziennika sukcesów i osiągnięć

Dziennik własnych zwycięstw i osiągnięć pomoże nastolatkom, mężczyznom i kobietom, podnieść ich poczucie własnej wartości.

Zacznij taki pamiętnik już teraz i zapisuj wszystko, co udało Ci się osiągnąć w ciągu jednego dnia (tygodnia, miesiąca). Dziennik sukcesu to potężne narzędzie stymulujące, które sprawi, że uwierzysz w siebie i pozwoli wielokrotnie zwiększyć własną efektywność.

Każdego dnia zapisuj wszelkie zwycięstwa, jakie odniosłeś, bez względu na to, jak małe.

Przykład

Przeprowadziłem moją babcię przez ulicę;

Chciałem jeść niezdrowe jedzenie, ale się powstrzymałem;

Wstałam i poszłam spać punktualnie (zgodnie z planem);

Dałem prezent mojej ukochanej (ukochanej);

Zarobił 10% więcej niż w poprzednim miesiącu;

Wszystkie te „drobiazgi” odnoszą się do Twoich osobistych sukcesów, pamiętaj o zapisaniu ich w swoim dzienniku sukcesu i regularnym jego czytaniu.

Jeśli będziesz codziennie zapisywać tylko 5 prostych rzeczy, to będzie to już 150 Twoich osiągnięć miesięcznie!

Nie tak mało jak na jeden miesiąc, zgodzisz się?!

W jednym z naszych artykułów pisaliśmy o tym, jak to zrobić, a prowadzenie dziennika sukcesu może być pierwszym krokiem w tym kierunku.

6. Zależność od opinii publicznej jest czynnikiem niszczącym osobowość: pokonujemy zwątpienie

Opinia publiczna może zrujnować nam życie, jeśli przypiszemy jej zbyt dużą wagę.

Konstruktywna krytyka, wytykanie konkretnych błędów, jest przydatna i pomaga w rozwoju, ale całkowite uzależnienie się od opinii innych jest dużym błędem.

Naucz się cenić własne zdanie i własny pogląd na sprawy, a wtedy słowa innych przestaną być dla Ciebie tak ważne. Jeśli wykonując jakiekolwiek działania, myślisz przede wszystkim o tym, co powiedzą ludzie, jak będą na ciebie patrzeć, jest mało prawdopodobne, że Twoje wysiłki odniosą sukces.

Niech opinia publiczna zależy od Ciebie, a nie Ty od niej. Urzeczywistniaj swoją wolę i mniej myśl o konsekwencjach.

Jak nabrać pewności siebie – ćwiczenia praktyczne

„Jesteś swoim własnym klaunem”. Przygotowanie: Ubierasz się absurdalnie, na przykład w lokówki, za duży krawat, śmieszne ciuchy. Następnie wyjdź na zewnątrz, wejdź do sklepów, ogólnie zachowuj się tak, jakby to był twój codzienny wygląd. Oczywiście w tej formie poczujesz dyskomfort. Ale jednocześnie zmniejszy się Twój psychologiczny próg krytycznego postrzegania Ciebie przez innych;
„Mówca życia” Staraj się wypowiadać publicznie tak często, jak to możliwe. Jeśli w pracy Twój szef poprosi kogoś o przygotowanie prezentacji, zorganizowanie wydarzenia lub wyjazd służbowy z ważnym raportem, wykaż inicjatywę i sam przejmij te funkcje. Jeśli boisz się wystąpień publicznych, sposoby na jego pokonanie opisano już w artykule.

Obydwa ćwiczenia polegają na wyjściu ze strefy komfortu. Nasz mózg zaczyna myśleć, że takie zachowanie jest dla nas normalne i te rzeczy nie powodują już tak dużego stresu jak wcześniej. Pamiętaj, najlepszym sposobem na pozbycie się strachu jest zrobienie tego, czego się boisz!

7. Jak odnaleźć siebie i nauczyć się zarządzać swoją samooceną – 5 ważnych wskazówek

A teraz 5 krótkich wskazówek, jak zarządzać poczuciem własnej wartości:

Przestań porównywać się do innych;
Przestań besztać i krytykować siebie;
Komunikuj się z pozytywnymi ludźmi;
Rób to, co lubisz;
Działaj, nie myśl o działaniu!

Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą z ogromnym potencjałem i nieograniczonymi możliwościami. Zwiększenie poczucia własnej wartości jest jednym ze sposobów wykorzystania pełnego potencjału.

8. Test samooceny – już dziś określ poziom nastawienia do siebie

Mój test samooceny składa się z kilku prostych pytań, na które wystarczy odpowiedzieć „TAK” lub „NIE”. Gdy to zrobisz, policz liczbę pozytywnych i negatywnych odpowiedzi.

Czy często karcisz się za błędy (tak/nie);
Czy lubisz plotkować z koleżankami (przyjaciółmi) i rozmawiać o wspólnych znajomych (tak/nie);
Nie masz jasnych celów i nie planujesz swojego życia (tak/nie);
Nie uprawiasz wychowania fizycznego i sportu (tak/nie);
Czy lubisz martwić się o drobnostki (tak/nie);
Czy znajdując się w nieznanym towarzystwie wolisz pozostać „w cieniu” (tak/nie);
Spotykając się z płcią przeciwną, nie można prowadzić rozmowy (tak/nie);
Czy krytyka powoduje u ciebie depresję (tak/nie);
Lubisz krytykować ludzi i często jesteś zazdrosny o sukcesy innych ludzi (tak/nie);
Łatwo cię urazić nieostrożnym słowem (tak/nie).

Klucz do testu samooceny:

Odpowiedzi „Tak” od 1 do 3: gratulacje, masz normalna poczucie własnej wartości.

Odpowiedzi „Tak” - więcej niż 3: Ty zaniżone poczucie własnej wartości, pracuj nad nim.

9. Wniosek

Teraz już wiesz, że wiara w siebie, nie banie się krytyki i adekwatna ocena własnych talentów jest całkiem możliwa i wcale nie trudna. Najważniejsze jest głęboka chęć zmiany i umiejętność zrobienia pierwszego kroku we właściwym kierunku!

Kiedy już zdasz sobie sprawę, że tego potrzebujesz, możesz bez przesady zmienić swoje życie, zdobyć uznanie, zwiększyć swoje zarobki, a może nawet.

Powodzenia i kochaj siebie!

Jak uczeń może zarabiać w Internecie - 7 niezawodnych sposobów + historia z życia prostej 14-letniej uczennicy zarabiającej 10 000 rubli miesięcznie. na pisaniu tekstów

Jedynym sposobem, aby uświadomić sobie, kim jesteś, jest znalezienie tego, co Ci odpowiada.

Rozmawianie o problemach w związku zmniejsza strach przed porzuceniem.

Zawsze próbujesz odgadnąć, jaka jest norma. Ważne jest, aby osoby o niskiej samoocenie wiedziały i rozumiały, że pojęcie „normalności” nie istnieje. Bardziej efektywne jest zadanie sobie pytania: co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Co jest ważne dla Twojej rodziny? Wyzwaniem nie jest odgadnięcie, co jest dla Ciebie normalne, ale ustalenie, co jest najlepsze dla Ciebie i Twoich bliskich.

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia złego nawyku jest jego świadomość. Po prostu uważaj na siebie. Zamiast siebie osądzać, spróbuj poznać siebie analizując swoje zachowanie. Kiedy człowiek zaczyna patrzeć na siebie uczciwie i bez oceniania i potrafi oddzielić się od swojego zachowania, jest w stanie się zmieniać, rozwijać i wzrastać.

Uczucia nie są dobre ani złe, po prostu są. Jeśli uznamy, że nasze poczucie jest błędne, wówczas dodaje się do niego poczucie winy, co jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Złość, którą czujesz, jest prawdziwa. Jeśli uznasz, że uczucie złości jest niewłaściwe i zamiast tego powinieneś okazywać współczucie, to ci nie pomoże. Nie da się zastąpić jednego uczucia innym.

Całkowite pokonanie poczucia samotności nie jest możliwe, ale istnieją sposoby, aby je zmniejszyć. Przede wszystkim musisz podjąć ryzyko otwarcia się na innych. Najlepszym sposobem na zdobycie tego, czego potrzebujesz, jest rozpoczęcie robienia tego samodzielnie. Jeśli chcesz być kochany, najpierw ofiaruj swoją miłość innym ludziom. To ryzyko – zostać źle zrozumianym, porzuconym. Ale unikając ryzyka, skazujesz się na samotność. Decydując się na ryzyko, masz szansę na zmianę. Nie wystarczy raz spróbować. Obiecaj sobie, że każdego dnia będziesz stopniowo nawiązywać kontakt z innymi ludźmi.

Istnieje dobre ćwiczenie grupowe, które pokazuje, że samokrytyka jest zawsze bardzo subiektywna. Uczestnicy siedzą w kręgu, zadaniem jest uwolnienie się, całkowicie lub częściowo, od tych cech, których nie chcą już posiadać.

Jeśli komuś podobają się odrzucone cechy, może je przywłaszczyć. Zazwyczaj jeden z uczestników mówi, że chce pozbyć się prokrastynacji, a ta cecha nie ma czasu dotrzeć do środka koła, gdy drugi już mówi, że chciałby się tym zająć, bo on wręcz przeciwnie nadpobudliwy. Ktoś inny mówi: „Chcę pozbyć się poczucia winy” i natychmiast otrzymuje odpowiedź: „Potrzebuję trochę twojej winy. Czuję się zbyt samolubny.”

To ćwiczenie pokazuje, że nasze cechy wymagają zbadania. W jakim stopniu są one dla nas przydatne? Jak duże są zakłócenia? Oczywiście ocenianie siebie i swoich wad nie jest pomocne. Decydując się na bycie sobą, masz o wiele więcej możliwości.

Przesadna reakcja na drobne wydarzenie – na przykład odwoływanie spotkania przez przyjaciół w ostatniej chwili – zwykle ma coś wspólnego z naszą przeszłością. Coś podobnego zdarzało się już wcześniej – raz lub wiele razy, zwykle w dzieciństwie. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to jasno określić, kiedy stajesz się nadmierna reaktywność. Jak adekwatna jest Twoja reakcja do okoliczności? Czy warto reagować na tę sytuację przesadnie?

Jeśli te pytania sprawiają, że czujesz się defensywny, oznacza to, że rzeczywiście reagujesz przesadnie na tę sytuację. Pierwszym krokiem w kierunku przezwyciężenia takich reakcji jest rozpoznanie ich istoty i zrozumienie, co w przeszłości je spowodowało.

Innym sposobem jest świadoma zmiana nawyków. Zadaj sobie pytanie, jak bardzo jesteś zaangażowany w swoje zwykłe plany. Czy możesz wrócić do domu inną drogą? Albo iść do sklepu w środę, a nie jak zwykle w czwartek? Czy możesz zmienić swoje plany bez popadania w dezorientację? To Twoja szansa, aby stać się bardziej elastycznym. Elastyczność w jednym obszarze daje możliwość rozwinięcia elastyczności w innych obszarach.

Przeanalizuj jacy ludzie są obecni w Twoim życiu i jaka jest istota Twojej relacji z nimi. Czy otrzymujesz od innych tyle samo, ile im dajesz? O ile silniejsi lub słabsi są ci ludzie od ciebie? Być może, jeśli obiektywnie ocenisz swoje otoczenie, zobaczysz, że dajesz ludziom więcej, niż od nich otrzymujesz. Wtedy będziesz musiał zmienić swój krąg znajomych i utrzymywać relacje tylko z tymi ludźmi, którzy są zdolni do symetrycznych relacji.

Być może dzieje się tak, ponieważ sam nie pozwalasz innym zrobić czegoś dla ciebie. Uważasz się za wystarczająco silnego, aby o siebie zadbać, ale powinieneś dać innym ludziom możliwość zaangażowania się w Twoje życie.

Jeśli dzień po dniu mówisz sobie: „Dlaczego jestem z tą osobą? Dlaczego nie mogę tego wszystkiego porzucić?” - Warto przeanalizować swój związek. Ludzie, którzy nie zasługują na naszą lojalność, często są wobec nas bardzo krytyczni. Często mówią o tym, co jest z nami nie tak. Zachowaj ostrożność, gdy to usłyszysz – o kim tak naprawdę mówi ta osoba? Czy te stwierdzenia naprawdę odnoszą się do Ciebie, czy też ta osoba projektuje na Ciebie swoje własne wady?

Ból, smutek czy złość mogą należeć tylko do osoby, która ich doświadcza. Te uczucia nie powinny stać się twoimi, możesz jedynie okazać empatię i współczucie. Być może zostałeś wciągnięty w niezdrowy związek, grając na swoim poczuciu winy. Jeśli łatwo dajesz się manipulować w oparciu o to uczucie, zaczynasz myśleć, że jesteś coś winien drugiej osobie. „Był dla mnie dobry. Zaopiekował się mną.” Poczucie winy lub obowiązku z tych powodów jest złe. Nie jesteś nic winien ludziom za to, że Cię wspierają. Jesteś cenny sam w sobie. Jeśli czujesz się zobowiązany do otrzymania wsparcia, mówisz: „Jestem bezwartościowy”.

Zyskasz pewność siebie, jeśli potrafisz rozwiązać problemy, które sobie stawiasz. Zadania mogą być proste lub złożone, ale musisz mieć pewność, że są wykonalne. Nie zawsze wszystko się udaje. Jeśli coś się uda, to świetnie i nie stało się to przez przypadek, zasługujesz na sukces. Nagradzaj się za wykonane zadania. Zawsze pamiętaj o rzeczach, w których jesteś dobry. Nie ignoruj ich. Wykorzystaj je jako podstawę do stania się pełną osobą. Jeśli ci się nie uda, musisz wyjść z tej sytuacji i spróbować czegoś nowego. To nie powinno cię zrujnować.

o autorze

Janet Woititz(1939–1994) jako pierwszy w latach 80. zajmował się problematyką dzieci i bliskich alkoholików. Impulsem był alkoholizm mojego męża. Voititz odkryła, że dzieci alkoholików oraz dzieci wychowujące się w rodzinach niepełnych, a także w rodzinach, w których jedno lub oboje rodzice cierpieli na uzależnienia i fobie, dorastają z niską samooceną i mają duże trudności w komunikowaniu się z innymi ludźmi. Jej książka „Dorosłe dzieci alkoholików” stała się bestsellerem i pomogła zapoczątkować ruch, który stał się ogólnoświatowy.