Psychologiczne cechy zdrowego stylu życia. Jakich zasad należy przestrzegać, aby być zdrowym? Umiarkowane ćwiczenia, sport i inne zajęcia również poprawiają zdrowie psychiczne

Treść:

Większość z nas myśli o swoim zdrowiu w kategoriach fizycznych. Albo jesteśmy chorzy, albo zdrowi, a o swoim obecnym stanie dowiadujemy się dzięki sygnałom, które wysyła nam nasze ciało. Jednakże, jak pokazują poniższe przykłady, zdrowie okazuje się w równym stopniu problemem psychologicznym, co fizycznym.

Bobowi, 22-letniemu członkowi drużyny tenisowej, doradzono, aby rzucił palenie, ponieważ osłabia to jego siłę podczas meczów. Chce odejść, ale jeszcze nie może tego zrobić.
Lisa w zeszłym tygodniu zerwała ze swoim chłopakiem, a w przyszłym tygodniu ma ważny egzamin z semestralnego kursu chemii. W rezultacie zachorowała na grypę.
Helen poszła niedawno do lekarza, skarżąc się na bóle głowy. Lekarz był obojętny na problem Heleny i najwyraźniej nie traktował jej słów poważnie. Postanowiła nie słuchać porad lekarza i zapisać się na kurs relaksacyjny, być może to by jej pomogło.
Mark, obecnie 19-letni, na cukrzycę choruje od 12. roku życia. Choć wie, że powinien dwa razy dziennie wstrzykiwać sobie insulinę, czasem o tym „zapomina”; W ciągu ostatnich 6 miesięcy zaowocowało to już czterokrotnym wzywaniem karetki i zabieraniem jej do szpitala.

Psychologia zdrowia.

Uświadomienie sobie, że zdrowie jest w równym stopniu problemem psychologicznym, jak i fizycznym, stało się impulsem do rozwoju nowej dziedziny psychologii – psychologii zdrowia.

Badania zdrowia psychicznego dotyczą czterech głównych obszarów:

1. poprawa i utrzymanie zdrowia;
2. profilaktyka i leczenie chorób;
3. identyfikowanie przyczyn i korelatów zdrowia, choroby i innych dysfunkcji;
4. doskonalenie systemu opieki zdrowotnej i kształtowanie polityk zdrowotnych.

Najważniejszą lekcją płynącą z psychologii zdrowia jest to, że zdrowie to nie tylko kwestia dobrego samopoczucia fizycznego, ale także stanu biopsychospołecznego. Zgodnie z tym modelem biopsychospołecznym stan zdrowia człowieka zależy od interakcji szeregu czynników: czynników biologicznych, takich jak genetyczna predyspozycja do niektórych chorób lub narażenie na wirusa grypy; czynniki psychologiczne, takie jak stres; oraz czynniki społeczne, takie jak ilość wsparcia społecznego, jakie dana osoba otrzymuje od przyjaciół i rodziny. Kiedy już uświadomimy sobie, że oprócz czynników biologicznych na zdrowie i chorobę wpływają także czynniki psychologiczne i społeczne, staje się jasne, że dobre zdrowie można osiągnąć poprzez świadome wysiłki na rzecz utrzymania zdrowego stylu życia, a nie dane nam z góry.

Zdrowy tryb życia

Choroby zakaźne, takie jak grypa, zapalenie płuc i gruźlica, stanowiły w przeszłości poważne zagrożenie dla zdrowia. Dziś medycyna pokonała te choroby i opanowała je. Głównymi problemami zdrowotnymi, z jakimi borykają się obecnie ludzie w krajach rozwiniętych, są takie „przewidywalne” choroby, jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca. Choroby te nazywane są chorobami przewidywalnymi, ponieważ przynajmniej częściowo są wynikiem zachowań zdrowotnych, które ludzie mogą kontrolować. W szczególności liczba rocznych zgonów z powodu nowotworów mogłaby zostać zmniejszona o 25–30%, gdyby ludzie rzucili palenie, liczba zgonów z powodu chorób serca mogłaby zostać znacznie zmniejszona, gdyby ludzie przestali spożywać pokarmy bogate w cholesterol, a także palenie tytoniu i nauczyli się aby skuteczniej radzić sobie ze stresem. Liczba ofiar śmiertelnych wypadków drogowych mogłaby zostać zmniejszona o 50%, gdyby mniej pijanych kierowców wsiadło za kierownicę.

Czym jest zdrowy styl życia?

Zdrowy tryb życia (zachowania zdrowotne) wyraża się w działaniach, jakie ludzie podejmują, aby utrzymać lub poprawić swoje zdrowie. Należą do nich jedzenie zdrowej żywności; regularne ćwiczenia; odmowa używania substancji niebezpiecznych dla zdrowia, takich jak tytoń, alkohol i narkotyki; utrzymanie normalnego czasu snu; używanie pasów bezpieczeństwa w samochodzie; stosowanie filtrów przeciwsłonecznych; używanie prezerwatyw; kontrolowanie swojej wagi; oraz regularne uczestnictwo w programach badań przesiewowych i profilaktyki zdrowotnej, takich jak szczepienia przeciwko chorobom zakaźnym i badania przesiewowe w kierunku bardzo powszechnych chorób, takich jak rak płuc i niewydolność wieńcowa serca.

Znaczenie przestrzegania podstawowych zasad zdrowego stylu życia zostało zilustrowane w klasycznym badaniu Belloca i Breslowa. Naukowcy zidentyfikowali siedem ważnych nawyków charakteryzujących zdrowe zachowania: śpij co najmniej 7-8 godzin, nie pal, codziennie jedz śniadanie, pij nie więcej niż 1-2 szklanki napojów alkoholowych dziennie, regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne, unikaj dodatkowego jedzenia pomiędzy regularnymi posiłkami i nie dopuszczać do przekroczenia normalnej wagi o więcej niż 10%. Następnie przeprowadzili wywiady z ponad 6000 mieszkańców hrabstwa Alameda w Kalifornii, prosząc ich o wskazanie, których z tych zasad regularnie przestrzegają. Respondentów poproszono także o nazwanie swoich chorób, ocenę poziomu energii i wskazanie, jak często chorowali (konkretnie, ile dni w pracy opuścili z powodu choroby) w ciągu ostatnich 6–12 miesięcy. Im bardziej ludzie przestrzegali zasad zdrowego zachowania, tym mniej różnych rodzajów chorób wymieniali i tym wyżej oceniali swój poziom energii. Inne badania wykazały podobne wyniki; są one pokazane na ryc. 1.

Badania absolwentów Uniwersytetu Pensylwanii przeprowadzone w latach 1939 i 1940 pokazują, że ci, którzy przestrzegali zasad zdrowego stylu życia, dłużej utrzymywali zdrowie. Absolwenci zostali podzieleni na grupy niskiego, średniego i wysokiego ryzyka na podstawie ich masy ciała, aktywności fizycznej i palenia tytoniu w czasie studiów. Dla każdej osoby po ukończeniu 67. roku życia obliczono złożony „wskaźnik bezradności”; Podstawą obliczenia jest stopień samodzielności jednostki w rozwiązywaniu ośmiu podstawowych zadań dnia codziennego: ubierania się i porządkowania swojego wyglądu, wstawania rano, jedzenia, chodzenia, kąpieli i innych czynności higienicznych, umiejętności dotarcia do przedmiotów, noszenia toreb i wykonywania podstawowych obowiązków. Wynik 0,01 wskazuje na pewną trudność w wykonaniu jednego z wymienionych zadań. Wynik 0,10 oznacza pewną trudność w wykonaniu każdego z ośmiu zadań. Maksymalny wynik 0,30 oznacza niemożność wykonania wszystkich ośmiu zadań.

Niestety niewiele osób przestrzega wszystkich zasad zdrowego stylu życia. Chociaż większość z nas przestrzega pewnych zasad, takich jak niepalenie i utrzymywanie prawidłowej wagi, narusza inne, takie jak niewystarczająca ilość snu w nocy lub ćwiczenia. Studenci są jednymi z najgorszych przestępców. Dlaczego to się dzieje? Wiemy, że największe problemy zdrowotne są charakterystyczne dla osób starszych, natomiast w przypadku uczniów nie mają one żadnego znaczenia. Dlatego też studenci często traktują choroby jako coś, co ich nie dotyczy. Może wydawać się niemal niewiarygodne, że przestrzeganie zdrowych zachowań w okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości może mieć wpływ na zdrowie przez wiele lat. Niemniej jednak tak jest.

Stosunek do zdrowia i zdrowego stylu życia

Ponieważ zdrowy tryb życia odgrywa tak ważną rolę w utrzymaniu dobrego zdrowia, ważne jest zrozumienie postaw, które prowadzą ludzi do angażowania się lub zaniedbywania zdrowych zachowań. Chęć przestrzegania zasad zdrowego stylu życia pobudza pięć następujących przekonań.

Ogólne wartości związane ze zdrowiem, w tym zainteresowanie zdrowiem i troska o zdrowie.
Postrzeganie dotkliwości zagrożenia dla zdrowia różne choroby.
Świadomość swojego osobista bezbronność dotyczące chorób.
Wiara we własną zdolność do podjęcia niezbędnych działań w celu ograniczenia takiego zagrożenia ( poczucie własnej skuteczności).
Wiarę, że te działania skutecznie zapobiegną takiemu zagrożeniu (efektywność zachowania).

Aby zrozumieć te postawy, przyjrzyjmy się historii studentki, która kilka lat temu podjęła kurs psychologii zdrowia. Bob był jedynym palaczem w swojej klasie i dlatego odczuwał presję ze strony nauczyciela i uczniów, aby porzucili nałóg. Pomimo uznania, że palenie wiąże się zarówno z rakiem płuc, jak i chorobami serca, uważał te powiązania za nieistotne. Ponadto, ponieważ cieszył się dobrym zdrowiem i uprawiał różne sporty, Bob był pewien swojej własnej niewrażliwości na te choroby. Pewnego dnia podczas Święta Dziękczynienia, kiedy tradycyjnie wszyscy członkowie rodziny zbierali się razem, Bob wrócił do domu i był dosłownie zszokowany wiadomością, że u jego ukochanego wujka, nałogowego palacza z długą historią, zdiagnozowano raka płuc i że dopiero jedno życie, ale nie dłużej niż kilka miesięcy. Nagle jego własne zdrowie nabrało dla Boba ogromnego znaczenia, z czego wcześniej nie zdawał sobie sprawy. Złudzenie własnej niewrażliwości na raka płuc rozwiewał fakt, że zachorował na niego jeden z członków jego rodziny. Młody człowiek nauczył się na przykładzie ukochanej osoby, jak poważne mogą być konsekwencje palenia. Postawa Boba wobec rzucenia palenia również radykalnie się zmieniła. Doszedł do wniosku, że rzucenie palenia może zapobiec niebezpieczeństwu chorobowemu (efektywność behawioralna). Nabył także wiarę we własną skuteczność, czyli przekonanie, że może rzucić palenie. Po powrocie z domu Bob całkowicie rzucił palenie. Zależności te pokazano schematycznie na rys. 2.
Ogólne przekonania zdrowotne (przekonania o zdrowiu), określić z góry takie formy zdrowych zachowań, jak ograniczenie/rzucenie palenia, aktywność fizyczna, profilaktyka raka skóry (np. stosowanie filtrów przeciwsłonecznych), regularne szczotkowanie i nitkowanie zębów, monitorowanie stanu płuc poprzez okresowe badania fluorograficzne, przesiewowe, unikanie zachowań seksualnych naraża Cię to na wysokie ryzyko AIDS, używaj prezerwatyw i kontroluj wagę poprzez dietę.

Ryż. 2.

Teoria inteligentnego zachowania

Inny komponent postawy, który przewiduje zdrowe zachowanie, zidentyfikowali Fishbein i Ajzen (1980), którzy opracowali model rozsądnego zachowania. Teoria inteligentnego zachowania (Teoria uzasadnionego działania) opiera się na założeniu, że działanie jest bezpośrednią konsekwencją zamiaru jego wykonania. Rozważmy na przykład zmniejszenie spożycia pokarmów bogatych w cholesterol. Wyobraź sobie, że Twój ojciec jest przekonany, że cholesterol jest niebezpieczny dla zdrowia, a jego nadmiar w pożywieniu niesie ze sobą poważne konsekwencje (sprzyja zawałowi serca). Załóżmy, że on także wierzy, że może zmienić swoją dietę na zdrowszą i że zmniejszy to ryzyko chorób serca. Wciąż jednak nie jest gotowy na podjęcie zdecydowanych działań. W tym wypadku wiedza nt zamierza to, czy zmieni dietę, czy nie, zwiększy twoją zdolność przewidywania, czy twój ojciec faktycznie podejmie określone działania, aby zmienić swoją dietę. Znając zamiar danej osoby do podjęcia określonych działań, możemy przewidzieć, czy będzie ona np. kontrolować swoje zachowania seksualne, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na AIDS, stosować pigułki antykoncepcyjne, regularnie sprawdzać stan płuc podczas badań fluorograficznych, stosować kremy z filtrem przeciwsłonecznym i wykonywać ćwiczenia fizyczne wraz z innymi zdrowymi zachowaniami.

Poczucie własnej skuteczności i samokontroli również odgrywa ważną rolę we wdrażaniu zdrowego stylu życia i pozwala przewidzieć zachowania tak różnorodne, jak używanie prezerwatyw przez studentów, ćwiczenia fizyczne i powodzenie w rzucaniu palenia. Kobieta próbująca przejść na dietę może niechcący zniweczyć swoje wysiłki jedną myślą: „Nigdy mi się to nie uda” lub „Już wiele razy próbowałam przejść na dietę, ale zawsze kończyło się to niepowodzeniem”. I odwrotnie, odniesie sukces, jeśli będzie miała pewność, że jej odżywianie jest całkowicie pod kontrolą i że jeśli chce, jest w stanie je zmienić.

Analiza czynników warunkujących zdrowe zachowania pozwala nam lepiej zrozumieć, dlaczego tak mało osób je praktykuje. Palaczowi może być bardzo trudno rzucić palenie (niskie poczucie własnej skuteczności). Ci, którzy nie wykonują porannych ćwiczeń, mogą sądzić, że same ćwiczenia fizyczne nie zmniejszą ryzyka wystąpienia określonej choroby (mała skuteczność behawioralna). Osoba z nadwagą może nie rozumieć, że nadwaga faktycznie zagraża jej zdrowiu (niska percepcja zagrożenia). Aby jakiekolwiek działania prozdrowotne mogły zostać zrealizowane w praktyce, wszystkie te idee i przekonania muszą się przeciąć w jednym punkcie; Ponadto każda osoba ma także szereg wymówek i racjonalizacji, dlaczego nie należy podejmować określonego działania związanego ze zdrowiem.

Istnieją między innymi inne czynniki, które podważają najlepsze intencje prowadzenia zdrowego trybu życia. Na przykład wiele zachowań ryzykownych dla zdrowia nastolatków w ogóle nie jest planowanych; powstają w wyniku splotu okoliczności: palenia, picia alkoholu, seksu bez zabezpieczenia i innych ryzykownych czynności. Inne negatywne zachowania zdrowotne mogą być spowodowane złym samopoczuciem, jak to ma miejsce u osób, które mają zaburzone nawyki żywieniowe. Alkohol przyczynia się do utraty samokontroli i może zwiększać prawdopodobieństwo palenia lub uprawiania seksu bez zabezpieczenia. Działania na rzecz zdrowia wynikają z oczekiwań pozytywnych lub negatywnych konsekwencji, a czynniki te również nie są w pełni ujęte w modelach postaw zdrowotnych. Na przykład ludzie opalają się, aby uzyskać piękny kolor skóry, ale nie myślą o ryzyku raka skóry lub innych negatywnych konsekwencjach ekspozycji na słońce. Wreszcie modele postaw opierają się na założeniu, że ludzie posiadają znaczne zdolności poznawcze i wykorzystują je przy podejmowaniu decyzji dotyczących swojego zdrowia; jednakże dość często nasze wnioski lub decyzje są podejmowane poprzez zastosowanie niezwykle uproszczonych lub heurystycznych procesów, a nie w wyniku systematycznych i kolejnych etapów procesu decyzyjnego, które zapewniają te modele. Niektórzy badacze uważają, że stopień utożsamienia się z kategorią osób podejmujących działania mające na celu zachowanie (zniszczenie) zdrowia pozwala lepiej przewidzieć konkretne działania jednostki. I tak np. nastoletnia uczennica, która uważa się za podobną do swoich koleżanek, które palą, piją i łamią zasady prowadzenia pojazdów, będzie chętniej popełniała te same działania niż dziewczyna, która nie kojarzy się z prototypowym wizerunkiem „swobodnej” nastolatki . Innymi słowy, istnieje wiele innych podejść psychologii społecznej do zrozumienia przyczyn zachowań szkodliwych dla zdrowia; Zgodnie z tymi podejściami postawy i zamiary podjęcia określonych działań mogą odgrywać ważną rolę tylko w odniesieniu do niektórych form zdrowych zachowań i tylko pod pewnymi warunkami.

Nawyki szkodliwe dla zdrowia, takie jak palenie, są wymieniane jako główne przyczyny chorób i śmierci. Niestety, często nabywa się je na bardzo wczesnym etapie życia, zanim ludzie zaczną zdawać sobie sprawę z niebezpieczeństwa, jakie może im grozić.

Oceniając wniosek, że przekonania zdrowotne są istotnymi determinantami zdrowego stylu życia, należy także wziąć pod uwagę fakt, że większość badań na ten temat przeprowadzono wśród stosunkowo zamożnych osób z klasy średniej, korzystających z godnej opieki zdrowotnej. Kiedy przyglądamy się realiom biednych rodzin, okazuje się, że o wiele ważniejszymi wyznacznikami zdrowego stylu życia niż przekonania zdrowotne są koszty profilaktycznej opieki zdrowotnej, takie jak dostęp do bezpłatnych mammografii i dostęp do opieki zdrowotnej. Tym samym wiele rodzin o niskich dochodach nie ma możliwości regularnego korzystania z usług medycznych i dlatego w skrajnych przypadkach zmuszone jest do nich uciekać lub całkowicie się z nich obejść. Fakty te wydają się jeszcze bardziej smutne w świetle faktu, że osoby o niskich dochodach mają zazwyczaj gorszy stan zdrowia w porównaniu z osobami zamożniejszymi. Wydaje się, że powodem jest to, że członkowie grup mniejszościowych oraz osoby o niższych dochodach, wykształceniu i statusie zawodowym są bardziej narażeni na wysoce stresujące i negatywne wydarzenia życiowe. Wbrew oczekiwaniom te różnice społeczne, klasowe i etniczne stają się jeszcze większe.

Zmiana postaw zdrowotnych

Badanie postaw zdrowotnych jest niezwykle przydatne nie tylko dlatego, że pomaga nam przewidzieć, kto zaangażuje się w określoną formę zachowań zdrowotnych, ale także dlatego, że identyfikuje warunki, w jakich ludzie mogą zmienić swoje zachowania zdrowotne. Naukowcy uważają, że może to ułatwić komunikaty perswazyjne, które zwiększają poczucie bezbronności, jednocześnie zwiększając poczucie własnej skuteczności i skuteczności reakcji. W jaki sposób możesz przekazać ludziom niezbędne informacje? Jednym z celów promocji zdrowego stylu życia jest dotarcie za pośrednictwem mediów do jak największej liczby osób. Wszyscy słyszeliśmy komunikaty telewizyjne i radiowe namawiające nas do spożywania większej ilości błonnika, obniżenia poziomu cholesterolu lub rzucenia palenia. Jak skuteczne są takie komunikaty? Niestety, ocena efektów podjętych wysiłków wskazuje na bardzo skromne osiągnięcia w tym zakresie. Przekazy medialne mogą prowadzić do zmiany postaw zdrowotnych, ale ich wpływ na rzeczywiste zachowania jest niewielki.

Etapy zmiany postawy

Jednym z powodów, dla których kampanie na rzecz zmiany postaw zdrowotnych nie zawsze prowadzą do zmiany zachowań, jest to, że ludzie nie zmieniają się z dnia na dzień, ale raczej w kilku etapach. Różne metody interwencji dają różne rezultaty, w zależności od tego, na jakim etapie znajduje się osoba z negatywnym nawykiem. Opisano te etapy wraz z odpowiadającymi im procesami Transteoretyczny model zmiany zachowania. Model ten, pierwotnie opracowany do leczenia zaburzeń uzależniających, takich jak palenie, jest obecnie stosowany do wielu zdrowych zachowań, w tym ćwiczeń fizycznych i regularnych badań mammograficznych.

Scena egzystencja bezproblemowa (przed kontemplacją). Jednostka charakteryzuje się brakiem zamiaru zmiany swojego zachowania w jakikolwiek sposób. Wiele osób na tym etapie nie jest nawet świadomych istnienia problemu, chociaż ich krewnym, przyjaciołom, sąsiadom i współpracownikom może się to wydawać oczywiste. Przykładem może być osoba pijąca, która zazwyczaj nie zauważa problemów, jakie stwarza dla swojej rodziny. Nic więc dziwnego, że takie osoby są złymi celami wpływów.

Scena kontemplacja pojawia się, gdy jednostka zaczyna dostrzegać istnienie problemu i myśli o nim, ale nie jest jeszcze gotowa na podjęcie konkretnych, zdecydowanych kroków w celu jego wyeliminowania. Wiele osób może pozostawać na etapie kontemplacji przez lata, na przykład kobieta, która pali i uznaje potrzebę rzucenia palenia, ale się waha. W przypadku osób na tym etapie skuteczne mogą okazać się procedury interwencyjne polegające na zmianie nastawienia.

NA przygotowawczy na tym etapie ludzie mają zamiar zmienić swoje zachowanie, ale mogą jeszcze nie zacząć tego robić. W niektórych przypadkach dzieje się tak częściowo dlatego, że podobne próby nie powiodły się w przeszłości. Inne osoby już na etapie przygotowawczym zaczynają zmieniać swoje docelowe zachowanie, np. zmniejszając liczbę wypalanych dziennie papierosów, ale z reguły nie podejmują jeszcze zobowiązania do całkowitego zaprzestania określonego zachowania. Na scenie działanie) jednostki zmieniają swoje zachowanie, aby poradzić sobie z problemem. Aby zachowanie naprawdę się zmieniło, jednostki muszą zainwestować czas i energię. Na scenie konserwacja ludzie starają się zapobiegać możliwości nawrotów i wzmacniać osiągnięte rezultaty. Zazwyczaj, jeśli dana osoba jest w stanie powstrzymać się od zachowań uzależniających przez ponad sześć miesięcy, można uznać, że znajduje się ona na etapie utrzymywania się.

Model transteoretyczny jest niezwykle przydatny, ponieważ uwzględnia fakt, że określone interwencje mogą działać skuteczniej na jednym etapie w porównaniu z innym. W szczególności informowanie osób na etapie bezproblemowym o ich problemie może pomóc w przejściu ich do etapu kontemplacji. Procedurę wywierania wpływu można zastosować, aby przejść z etapu kontemplacji do etapu przygotowawczego, skłaniając ich do oceny myśli i uczuć, jakie mają na swój temat w związku z danym problemem oraz tego, jak rozwiązanie ich zmieni. Interwencje mające na celu zachęcenie ludzi do podjęcia zobowiązań co do tego, kiedy i w jaki sposób zamierzają zmienić swoje zachowanie, mogą służyć jako pomost między etapem przygotowań a etapem działania. Interwencje bazujące na wsparciu społecznym i umiejętnościach praktycznych będą najskuteczniejsze w pracy z osobami, które przeszły z etapu działania do etapu utrzymywania.

Często, bardzo często, pod koniec dnia pracy jesteśmy jak martwa cytryna. Skarżymy się na utratę sił, bóle głowy, bóle tkanek i stawów, jesteśmy ogólnie rozdrażnieni i przygnębieni. I wydaje się, że nie ma powodu do naszych dolegliwości, chociaż w zasadzie wszystkie dolegliwości sami stworzyliśmy. Łamiemy prawa psychologii zdrowego stylu życia.
-----

Współczesne życie, z jego wygórowanym tempem, z dużymi wymaganiami dotyczącymi kwalifikacji zawodowych, wymaga od człowieka maksymalnej wydajności, konkurencyjności i oczywiście zdrowia. W psychologii człowieka istnieje koncepcja: psychologia zdrowia zawodowego to nauka o psychologicznych warunkach zdrowia w każdej działalności zawodowej, o metodach i środkach jego rozwoju i zachowania.

Jakie są oznaki zdrowego człowieka? Wśród nich można wyróżnić trzy główne.

Po pierwsze, bezpieczeństwo strukturalne i funkcjonalne układów i narządów człowieka.

Po drugie, indywidualna zdolność przystosowania się do środowiska fizycznego i społecznego.

Po trzecie, zachowanie i rozwój potencjalnych możliwości fizycznych i psychicznych zdrowego stylu życia i aktywności człowieka.

Liczne badania dowodzą, że prawdziwe przyczyny choroby nie leżą w cechach fizjologicznych, ale emocjonalne warunki życia człowieka. Podstawowy choroba występuje na tle codziennych negatywnych emocji, który otacza współczesnego profesjonalistę.

Dlatego psychologia praktyczna powinna uczyć zasad i technik przeciwdziałania negatywnym atakom emocjonalnym innych, złożoności mikroklimatu psychicznego w zespole, rozwijania pozytywnych cech charakteru, które przyczyniają się do kompetentnej sztuki komunikowania się i samozachowawstwa własnej kondycji psychicznej. zdrowie.

Oczywiście przyczynami chorób są pewne cechy charakteru, cechy charakteru.

Zatem ludzie, którzy wszystko robią starannie, wysokiej jakości, dążą do sukcesu, są fanatyczni w swojej pracy i mają do tego dużą emocjonalność, są najprawdopodobniej podatni na choroby układu krążenia, zwiększoną chorobę tętnic, zaburzenia rytmu serca i ataki zapalenia korzonków nerwowych. To ludzie typu A.

Ale typ „B” jest podatny na regularność, niski poziom aktywności i wydajności, brak emocjonalności w komunikacji, niechęć do rozwoju zawodowego i brak celów. niska samo ocena. Wszystko to prowadzi do rutyny w pracy, a co za tym idzie, chorób metabolicznych, chorób układu mięśniowo-szkieletowego i chorób żołądkowo-jelitowych.

Osoby typu „C”, które są we wszystkim gorsze, są podatne na melancholię, bardzo silną emocjonalność, a nawet chęć jej stłumienia, wpędzenia w siebie, takie osoby mogą zachorować na raka.

W oparciu o te uogólnienia wolicjonalny rozwój pozytywnych cech charakteru polega na zapobieganiu chorobom. A jeśli nabawiłeś się tych chorób, codzienne powtarzanie instrukcji, aby rozwinąć niezbędne połączenia w głowie, a następnie zasady życia, doprowadzi do wyzdrowienia.

Bardzo dobrze opisano to w książce amerykańskiej psychoterapeutki LOUISE HAY „The Newest Encyclopedia of Health and Happiness”. Przez długi czas był to mój podręcznik. I moim zdaniem ci, którzy mają teraz dość trudny czas na drodze do odzyskania zdrowia, powinni zwrócić się do tej wspaniałej książki.

Czyta się lekko, na pierwszy rzut oka nie wydaje się to poważne, ale przeczytałam raz, drugi i na wiele rzeczy patrzy się inaczej. Ale co najważniejsze przywraca optymizm. Co więcej, na naukę nigdy nie jest za późno. Rosjanie mają bardzo mądre przysłowie: „ucz się, aż chrząstka zrośnie”.

W swojej encyklopedii Louise Hay stawia przed czytelnikami zadanie polegające na tym, aby: pozytywne nastawienie jest potrzebne, aby każdego dnia prowadzić szczęśliwe i zdrowe życie. Dowiedz się co niezadowolenie z życia. Sam stan niezadowalający jest już stanem niezdrowym. Poziom zdrowia i ogólnego niezadowolenia z życia zależy od:

Posiadanie określonej liczby powiązań społecznych i przyjacielskich kontaktów. Okazuje się, że pozytywne emocje płynące z komunikowania się z bliskimi, kompatybilnymi psychicznie osobami i ogólnie dobre relacje pozwalają przezwyciężyć stresujące sytuacje.

Zauważono, że w odróżnieniu od osób towarzyskich, osoby samotne częściej w celu zwalczania stresu uciekają się do palenia i picia alkoholu, co pogarsza ich stan;
– silna rodzina i obecność w niej dzieci;

– ciekawa i kochana praca, która przynosi satysfakcję moralną. Udowodniono, że bezrobocie ma negatywny wpływ na zdrowie, gdyż bezrobotni znajdują się stale w stanie stresu, który prowokuje różne choroby; i nie tylko choroby - uzależnienie od alkoholu, to też nie jest stan zdrowy.

– szczególny typ osobowości, który charakteryzuje się chęcią pracy nie tylko na rzecz własnego dobra materialnego, ale także świadomością wagi i konieczności swojej działalności dla społeczeństwa;

– obecność odpowiednich celów, wartości, perspektyw w działalności zawodowej;

– optymizm, wiara w siebie, w powodzenie komunikacji z innymi ludźmi i perspektywy na przyszłość.

Powszechnie wiadomo, że dla utrzymania zdrowia fizycznego konieczne jest wykonywanie zestawu ćwiczeń fizycznych. Według akademika N.M. Amosov, osoba powinna wykonywać co najmniej 1000 ruchów dziennie, mogą to być różne ćwiczenia. Na przykład ogólny stan zdrowia lub z naciskiem na utrzymanie zdrowia układu sercowo-naczyniowego lub profilaktykę układu mięśniowo-szkieletowego.

Z biegiem czasu sam opracujesz kompleks do różnych zadań i będzie to poprawne. Ważne jest, aby robić to wszystko stopniowo, systematycznie. A tak przy okazji, ćwiczenia fizyczne pomogą stworzyć dobry nastrój i satysfakcję z życia.

Podobnie dla rozwoju i utrzymywanie pozytywnych cech charakteru które przyczyniają się do kształtowania psychologii zdrowia, ważne jest, aby je opanować psychotechniczne ćwiczenia. Tutaj jest kilka z nich:

« Miły uśmiech" Rozpocznij każdy dzień z pozytywnym nastawieniem. Wyobraź sobie, że emanujesz ciepłem, światłem, dobrocią. Uśmiechnij się do siebie „wewnętrznym uśmiechem”, życz dzień dobry „ukochanej osobie”, swoim bliskim. Nieważne, jak bardzo jesteś zajęty, staraj się witać innych przez cały dzień tym samym życzliwym, szczerym, przyjaznym uśmiechem, ponieważ emanują od Ciebie tylko pozytywne emocje, nie daj się „zainfekować” negatywnymi emocjami innych. Utrzymuj ten stan przez cały dzień pracy, a wieczorem przeanalizuj, jak się czułeś. Twoje zdrowie znacznie się poprawi.

."Cieszę się, że cię widzę" Kiedy spotykasz jakąkolwiek osobę, nawet kogoś, kogo w ogóle nie znasz, Twoim pierwszym zdaniem powinno być: „Cieszę się, że cię widzę!” Powiedz to prosto z serca lub pomyśl i dopiero wtedy rozpocznij rozmowę. Jeśli podczas rozmowy poczujesz się zirytowany lub zły, co 2-3 minuty mów w myślach lub na głos: „Cieszę się, że cię widzę!”

« Niezła rozmowa" Jeśli sprawa, która budzi w Tobie nieprzyjemne emocje, nie jest zbyt istotna, postaraj się, aby komunikacja z tą osobą była jak najbardziej przyjemna. Niezależnie od tego, czy Twój rozmówca ma rację, czy nie (teraz to nie ma znaczenia), spróbuj. Aby ta osoba czuła się dobrze, była spokojna i miała ochotę ponownie się z Tobą spotkać i porozumieć.

„Kontemplator”" Naucz się traktować wszystko, co Ci się przydarza, niczym wschodni mędrzec, kontemplacyjnie, czyli zanim zareagujesz na słowa lub działania otaczających Cię ludzi, zadaj sobie pytanie: „Co zrobiłaby spokojna, doświadczona, mądra osoba na moim miejscu? Co by powiedział lub zrobił? Dostrój się zatem do filozoficznego postrzegania rzeczywistości, pomyśl kontemplacyjnie o problemie przez kilka minut, a dopiero potem podejmij decyzje i działaj.
Te ćwiczenia psychotechniczne należy wykonywać systematycznie, najlepiej codziennie, a wtedy pozytywny efekt nie będzie długo oczekiwany, a Ty odnajdziesz pozytywny nastrój i otworzysz nowe możliwości współpracy z ludźmi.

Zachowanie, wzmocnienie i zapobieganie zdrowiu psychicznemu ma ogromne znaczenie dla zdrowego stylu życia. Stan psycho-emocjonalny to jeden z czynników determinujących nasze zdrowie, który objawia się umiejętnością panowania nad emocjami, pozytywnym myśleniem oraz zachowaniem równowagi pomiędzy rozwojem duchowym i fizycznym.

Podczas tej lekcji zapoznamy Cię z podstawami zdrowia psychicznego i psychicznego, rozważymy cechy psychiczne dzieci i młodzieży, a także przedstawimy przydatne zalecenia dotyczące utrzymania równowagi psychicznej i treningu odporności na stres.

Czym jest zdrowie psychiczne

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie psychiczne (duchowe lub emocjonalne, czasami zdrowie psychiczne) w następujący sposób:

Jest to stan dobrego samopoczucia, w którym człowiek jest w stanie realizować swój własny potencjał, radzić sobie ze stresem w codziennym życiu, produktywnie i owocnie pracować oraz wnosić wkład w życie swojej społeczności.

Termin ten jest dość szeroki, dlatego zwykle wyróżnia się kilka kryteriów określających zdrowie psychiczne:

świadomość ciągłości, stałości i tożsamości własnego fizycznego i psychicznego „ja”;
poczucie stałości i identyczności doświadczeń w podobnych sytuacjach;
krytyczność wobec siebie i własnej produkcji umysłowej (aktywności) oraz jej rezultatów;
zgodność reakcji psychicznych (adekwatność) z siłą i częstotliwością wpływów środowiska, okoliczności i sytuacji społecznych;
umiejętność samodzielnego kierowania zachowaniem zgodnie z normami, zasadami, prawami społecznymi;
umiejętność planowania własnych działań życiowych i realizowania tych planów;
zdolność do zmiany zachowania w zależności od zmieniających się sytuacji i okoliczności życiowych.

W życiu codziennym kryteria te przejawiają się w stopniu integracji jednostki ze społeczeństwem, harmonii jej pomocy, równowadze, duchowości, włączeniu w system wartości życiowych kierowania się zasadami dobroci i sprawiedliwości oraz pragnieniu dla samorozwoju. Innymi słowy, osoba zdrowa psychicznie właściwie ocenia rzeczywistość, wykazuje zainteresowanie otaczającym go światem, koordynuje swoje zachowanie i reakcję na to, co dzieje się z warunkami otoczenia, jest zdolny do introspekcji i refleksji.

W przypadkach, gdy dana osoba nie ma tych cech, można ocenić chorobę psychiczną. Przejawia się dezorientacją osobistą, unikaniem odpowiedzialności, uzależnieniem od złych nawyków, biernością, wzmożonym lękiem, utratą pewności siebie i wrogością wobec innych.

Jednak do zdrowia psychicznego nie można podchodzić jedynie formalnie, gdyż często o przestrzeganiu pewnych norm zachowania może decydować zespół czynników, na podstawie których niewłaściwa jest ocena zaburzeń psychicznych. Należą do nich cechy społeczno-kulturowe, zwyczaje, tradycje i podstawy różnych społeczeństw oraz cechy działalności zawodowej.

Zdrowie psychiczne i psychiczne

Należy dokonać rozróżnienia pomiędzy zdrowiem psychicznym a zdrowiem psychicznym. Najogólniej zdrowie psychiczne człowieka można określić jako zespół postaw psychicznych, które umożliwiają odpowiednią reakcję i przystosowanie się do warunków środowiskowych. Jest to zgodność subiektywnych pomysłów z obiektywną rzeczywistością, odpowiednie postrzeganie siebie, umiejętność krytycznego myślenia i wiele więcej. Pomimo częstego używania terminu „zdrowie psychiczne” jako synonimu zdrowia psychicznego, istnieją między nimi różnice. Zdrowie psychiczne w swojej definicji jest pojęciem szerszym, charakteryzuje osobowość jako całość, uwzględnia cechy aktywności wolicjonalnej, motywacyjnej, poznawczej, emocjonalnej.

Dlaczego warto zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne?

Wiele osób prawdopodobnie słyszało powiedzenie: „Wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach”. Kiedy dana osoba ma grypę lub przeziębienie, bierze pigułki, leki i przechodzi kurację. Jednak w stanie stresu i niepokoju nie robi nic. Trenerzy biznesu i praktykujący psychologowie zauważają, że jeśli pracownicy firmy, którzy pracują napięty harmonogram w ciągłym stresie, od czasu do czasu biorą udział w kursach wzmacniających odporność na stres i pozbywających się lęków, ich produktywność znacznie wzrasta. Wpływa to pozytywnie nie tylko na pracę, ale także na relacje na wszystkich poziomach w zespole i przyczynia się do zdrowej atmosfery w firmie.

Wiadomo, że gdy ludzie otrzymują odpowiednią opiekę psychiatryczną, ogólnie rzecz biorąc, rzadziej szukają pomocy medycznej. Przykładowo w USA obserwacja osób cierpiących na zaburzenia lękowe wykazała, że osoby korzystające z pomocy psychiatry zaczęły wydawać o 35% mniej pieniędzy na leczenie różnych chorób niż te, które nie zwracały się do specjalistów. Istnieją dalsze dowody na to, że osoby z nierozwiązanymi problemami psychicznymi odwiedzają lekarzy dwukrotnie częściej niż osoby objęte opieką psychiatryczną.

Nadmierne zmartwienia i stres mogą przyczynić się do rozwoju niektórych chorób serca i osłabienia układu odpornościowego. Problemy psychologiczne zwiększają także prawdopodobieństwo złych wyborów behawioralnych, które objawiają się uzależnieniem od palenia i narkotyków oraz nadużywaniem alkoholu. Według nieoficjalnych szacunków, nawet w Stanach Zjednoczonych, kraju o rozwiniętej psychiatrii, około co 4 dorosły cierpi na rozpoznawalne zaburzenia psychiczne.

Podsumowując, czyli dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne:

Istnieje ścisły związek między psychiką a stanem fizycznym człowieka. Uczucie niepokoju, ciągły stres i zmartwienie mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia (zakłócenia snu, osłabienie układu odpornościowego).
Specjalista ds. uzależnień, psychiatra, lekarz medycyny D. Sack zauważa, że osoby dbające o zdrowie psychiczne osiągają większy sukces w karierze zawodowej i więcej zarabiają.
Zdrowie psychiczne jest bardzo ważne w kontekście komunikacji, zwłaszcza w rodzinie. Pozwala zachować zdrową atmosferę wśród bliskich, prawidłowo wychowywać dzieci, zapewniając im niezbędną opiekę i wzór psychologiczny do naśladowania.
Osoby zdrowe psychicznie są mniej podatne na wpływ negatywnych czynników społecznych i rzadziej popełniają nielegalne działania.
W 2012 roku w „ Brytyjski dziennik medyczny„Opublikowano wyniki badania, z których wynika, że średnia długość życia osób zdrowych psychicznie jest wyższa niż osób z zaburzeniami. Co więcej, ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia jest o 94% wyższe u osób, które cierpią na uporczywą depresję i stany lękowe i nie potrafią sobie z nimi poradzić.

Tak więc, gdy człowiek jest wolny od depresji, lęków, nadmiernego stresu i zmartwień, a także złych nawyków, może żyć w pełni, być w pełni urzeczywistnionym i cieszyć się.

Profilaktyka i odporność na stres

Tempo współczesnego życia i warunki w wielu obszarach zatrudnienia sprawiają, że ludzie są stale narażeni na stres. Jeśli nie wiesz, jak sobie z nimi poradzić i zneutralizować ich negatywny wpływ, wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia depresji, lęku i niepokoju. A oni z kolei są obarczeni poważniejszymi zaburzeniami psychicznymi. Ale jak określić swój stan zdrowia psychicznego? W przeciwieństwie do krajów zachodnich, w naszym kraju wizyty u psychiatrów i psychologów nie są tak powszechne, a ludzie nie zawsze mają możliwość odwiedzenia drogich specjalistów. Możesz określić swoje narażenie na negatywne wpływy i swoją zdolność radzenia sobie z nimi na podstawie zestawu kilku ważnych objawów. Jeśli jesteś stale rozdrażniony, niespokojny i masz problemy ze snem, stale odczuwasz niezadowolenie lub złość, czy też ulegasz nagłym wahaniom nastroju, może to wskazywać na stan stresu i jego negatywny wpływ na Twój organizm. Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić w takiej sytuacji, jest zasięgnięcie porady lekarza specjalisty. Powinieneś także zapoznać się z kilkoma wskazówkami, które pomogą zachować zdrowie psychiczne i równowagę.

Większość z nas zna słowo „odporność na stres” z list wymaganych cech w ogłoszeniach o pracę. Wymaganie to oznacza zdolność koncentracji w napiętych sytuacjach oraz znoszenia znacznego stresu intelektualnego, wolicjonalnego i emocjonalnego bez szkody dla siebie i swoich działań. Proponujemy przyjrzeć się tej umiejętności nieco bardziej szczegółowo, aby określić aspekty niezbędne do rozwoju tak ważnej jakości. Przyjrzyjmy się popularnym technikom ilustrującym ten problem.

Słynny pisarz, psycholog i nauczyciel Dale Carnegie w swojej książce „Jak przestać się martwić i zacząć żyć” udziela czytelnikom następujących rad:

Twoje obawy powinny skupiać się wyłącznie na dniu dzisiejszym, ponieważ nie możemy dokładnie przewidzieć przyszłości ani zmienić przeszłości.
"Zajmować. Osoba cierpiąca na stany lękowe musi całkowicie zatracić się w swojej pracy, w przeciwnym razie uschnie z rozpaczy.
„Nie denerwuj się drobiazgami, którymi należy pogardzać i zapomnieć. Pamiętaj, że „życie jest za krótkie, żeby je marnować na drobnostki”.
„Studiuj fakty. Zadaj sobie pytanie: „Jakie są szanse, zgodnie z prawem wielkich liczb, że zdarzenie, którym się martwię, kiedykolwiek nastąpi?”
„Zmierz się z nieuniknionym”.
„Niech przeszłość pogrzebie swoich umarłych. Nie tnij trocin.”

Oto kilka nowoczesnych sposobów zapobiegania zdrowiu psychicznemu i zmniejszania stresu:

Metoda 1

1. Określ naturę swojego stresu: znajdź przyczyny źródłowe. Spróbuj spojrzeć na problem globalnie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości pieniędzy, problem najprawdopodobniej nie leży w małej pensji, ale w pracy, której nie lubisz. Poświęć trochę czasu, aby pobyć sam ze sobą i zapisz w notatniku wszystko, co powoduje Twój niepokój.

2. Zrób plan ograniczenia wpływu stresu na swoje życie. Jest to konieczne, aby radzenie sobie ze stresem było metodyczne. Włącz obowiązkowy odpoczynek do swojej codziennej rutyny. Kiedy już zidentyfikujesz źródła stresu, staraj się poświęcać im mniej czasu. Na przykład, jeśli interakcja z określonymi osobami powoduje napięcie, zredukuj je do minimum. Nie przeciążaj swojego harmonogramu pracą. Znajdź czas na realizację swoich zainteresowań i komunikowanie się z bliskimi i przyjaciółmi. Zdaj sobie sprawę, że nie możesz kontrolować wszystkiego. W życiu zawsze będą pojawiać się stresujące elementy, ale ich wpływ można zminimalizować. Eliminując zależne od Ciebie przyczyny stresu, możesz nauczyć się pokonywać zewnętrzne negatywne elementy.

3. Podziel się swoimi problemami z innymi ludźmi. Mogą to być krewni, przyjaciele lub współpracownicy. Dzięki temu nie będziesz musiał radzić sobie sam ze stresem, a perspektywa z zewnątrz pomoże Ci znaleźć skuteczne rozwiązanie problemu.

Metoda 2

1. Wyeliminuj stres, natychmiast rozwiąż niepokojące sytuacje. Nie żyw urazy do przyjaciół i bliskich – natychmiast otwarcie omawiaj z nimi wszystkie kontrowersyjne kwestie. Podobnie natychmiast rozwiązuj konflikty i kłótnie w pracy. Jeśli stres wynika z niepewnych wydarzeń i scenariuszy, przemyśl je szczegółowo i podejmuj decyzje tak szybko, jak to możliwe.

2. Unikaj komunikowania się z ludźmi, którzy powodują stres. Jeśli spotykasz się z osobą, która powoduje tylko ból i urazę, czas zakończyć związek. Jeśli relacje ze współpracownikami powodują stres, ogranicz komunikację z nimi do minimum. Ogólnie rzecz biorąc, spędzaj mniej czasu z negatywnymi ludźmi i zaprzyjaźnij się z pozytywnymi ludźmi. Mogą uczynić Twoje życie szczęśliwszym.

3. Minimalizuj występowanie sytuacji stresowych. Jeśli nie czujesz się komfortowo w zatłoczonych klubach, nie powinieneś chodzić tam ze znajomymi tylko dla towarzystwa. Jeśli dojazd do pracy jest denerwujący, po drodze słuchaj lekkiej muzyki. Nie spiesz się, daj sobie wystarczająco dużo czasu na przygotowanie ważnych wydarzeń (wesela, wakacje).

4. Naucz się radzić sobie ze stresem. W sytuacjach konfliktowych zawsze pomyśl, zanim coś powiesz. Pamiętaj, że na innych ludzi również wpływają różne negatywne czynniki, bądź milszy i bardziej wyrozumiały. Lepiej być szczęśliwym niż mieć rację, dlatego trzeba umieć w pewnym momencie milczeć i odrzucić krytykę.

Metoda 3

1. Angażuj się w aktywność fizyczną. Dzięki temu będziesz zdrowszy i będziesz miał kontrolę nad swoim życiem. Pływanie relaksuje myśli, joga uczy panowania nad umysłem, sporty zespołowe sprzyjają komunikacji i wzajemnemu zrozumieniu, wędrówki zbliżają do siebie, wzmacniają ducha i pomagają być bliżej natury.

2. Medytuj. Poświęć 20 minut dziennie na medytację. W tym momencie zrelaksuj się całkowicie, skoncentruj się na oddychaniu, oczyść umysł z niespokojnych, negatywnych myśli.

3. Wybierz się na masaż. Świetnie nadaje się na relaks po pracowitym dniu. Możesz samodzielnie rozciągnąć szyję i ramiona, możesz poprosić członka rodziny o masaż lub udać się na sesję ze specjalistą.

4. Jedz dobrze. Posiłki powinny być zbilansowane. Ważne jest, aby podczas śniadania uzyskać wystarczającą ilość energii. Należy unikać nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu, a jeśli to możliwe, lepiej całkowicie porzucić złe nawyki.

5. Postępuj zgodnie z harmonogramem snu. Codziennie kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 7 godzin snu dziennie. Nie oglądaj telewizji przed snem, zamiast tego przeczytaj dobrą książkę.

Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie samodzielnie skorzystać z tych wskazówek i poradzić sobie z problemami życiowymi, koniecznie zwróć się o profesjonalną pomoc. Pomoże Ci to uniknąć ewentualnych negatywnych skutków stresu.

Test strategii radzenia sobie

Wiele osób postrzega stres najczęściej od strony negatywnej. Ale musisz zrozumieć, że stres jest naturalną reakcją organizmu, która pomaga mu zmobilizować wszystkie siły w krótkim czasie (wiąże się to szczególnie z dwoma pierwszymi etapami).

Stres jest czasami uważany za korzystny. Na przykład prawdopodobnie słyszałeś, że człowiek rozwija się, gdy opuszcza swoją strefę komfortu. To rodzaj stresującego stanu. A egzystencjaliści uważają, że człowiek objawia się właśnie w sytuacjach granicznych. Natknęliśmy się na to szukając odpowiedzi na pytanie o sens życia w lekcji nr 6 naszego kursu.

Mimo wszystkich korzystnych właściwości stresu, bardzo ważne jest, aby móc uniknąć przejścia z drugiego etapu odporności do etapu wyczerpania. Aby to osiągnąć, istnieją różne sposoby radzenia sobie ze stresem, które w psychoterapii nazywane są strategiami radzenia sobie (od angielskiego „cope” - radzić sobie, wytrzymać, poradzić sobie).

Strategia radzenia sobie- jest to adaptacyjna forma zachowania, która utrzymuje równowagę psychiczną w sytuacji problemowej, oto sposoby produkowane świadomie i ma na celu przezwyciężenie stresującej sytuacji.

Aby zapoznać się z rodzajami strategii radzenia sobie, sugerujemy wykonanie krótkiego testu. Aby to zrobić, kliknij „Dalej”.

Test ten powstał na bazie opracowania metodologicznego naukowców R. Lazarusa i S. Folkmana z 1980 roku – Kwestionariusza Ways of Coping Checklist (WCC). Test ma na celu określenie sposobów przezwyciężenia trudności w różnych obszarach: trudności w pracy, trudności w nauce, trudności w komunikacji, trudności w miłości itp. W ramach tej koncepcji pokonywanie trudności możliwe jest za pomocą 8 strategii (stylów zachowań), o których dowiesz się po teście.

Aby poprawnie zinterpretować odpowiedzi, podczas rozwiązywania testu należy przestrzegać kilku zasad:

Na podstawie opisanych stwierdzeń oceń, jak często tego typu zachowania objawiają się u Ciebie w trudnych sytuacjach życiowych.
Odpowiadaj tak szczerze, jak to możliwe, tylko to, co jest dla Ciebie prawdą, nie próbuj imponować innym.
Dane z testu zostaną zapisane po udzieleniu przez Ciebie odpowiedzi na ostatnie pytanie i zobaczeniu potwierdzenia zakończenia testu. Jeżeli zakończysz test przed ostatnim pytaniem i zamkniesz stronę, dane nie zostaną zapisane.
Do testu można przystąpić dowolną ilość razy, należy jednak pamiętać, że zapisywany jest tylko ostatni. Jeśli już przystąpiłeś do tego testu, w lewym menu pojawi się znak.

Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży

Psychika dzieci i młodzieży jest niestabilna i znajduje się na etapie rozwoju, dlatego bardzo ważne jest, aby starać się chronić ich wrażliwe zdrowie psychiczne przed negatywnymi skutkami. Przejściu od późnego dzieciństwa do okresu dojrzewania towarzyszą emocjonalne wzloty i upadki na tle zmian hormonalnych w ciele dziecka. Wiele nastolatków nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tą przypadłością, dlatego potrzebują pomocy dorosłych.

Psychologowie szkolni prowadzą działalność edukacyjną w tym kierunku. Ich praca obejmuje zapobieganie zachowaniom dewiacyjnym, zachowanie, wzmacnianie i rozwój zdrowia psychicznego uczniów poprzez zdobywanie przez nich określonej wiedzy i umiejętności. Jednak wiele zależy także od stopnia zaangażowania rodziców w proces wychowania, motywacji i kształtowania stanu psycho-emocjonalnego dziecka. Muszą zrozumieć, że nastoletnia depresja objawia się nie tylko złym samopoczuciem, ale czasami może prowadzić do poważnych problemów: narkomanii i alkoholizmu, nienawiści do siebie i otaczającego nas świata, wczesnej ciąży, przemocy, a nawet samobójstwa.

Ważne jest, aby w porę identyfikować problemy psychiczne u dzieci i chronić je przed niepożądanymi konsekwencjami poprzez uczestnictwo, poradę i, w razie potrzeby, szukanie wykwalifikowanej pomocy. Następujące objawy mogą wskazywać na obecność takich problemów u nastolatka: smutek, beznadziejność, drażliwość, złość, wrogość, płaczliwość, utrata przyjaciół, utrata zainteresowania zajęciami, zmiany w sposobie snu i odżywiania, niepokój, pobudzenie, poczucie bezwartościowości i poczucie winy, brak entuzjazmu i motywacji, zmęczenie lub brak energii, trudności z koncentracją. Obecność tych objawów nie stanowi 100% dowodu na chorobę psychiczną. Najlepszym sposobem zapobiegania niepożądanym konsekwencjom jest ciągłe monitorowanie nastolatka i rejestrowanie przejawów objawów, a także porównywanie jego zachowań z zachowaniami rówieśników. Granica między „chorobami wieku” a zaburzeniami psychicznymi często nie jest oczywista dla nieprzygotowanych rodziców, dlatego tylko poświęcając należytą uwagę dzieciom i uczestnicząc w ich życiu, można rozpoznać podatność na depresję.

Możesz i powinieneś nauczyć się radzić sobie z wieloma trudnościami okresu dojrzewania, postępując zgodnie z poradami ekspertów:

Stale interesuj się sprawami swojego dziecka. Bądź dla niego nie mentorem, ale przyjacielem, który nie zmusza go do czegoś, ale radzi, jak najlepiej postępować.
Zachęcaj do aktywności fizycznej, biorąc pod uwagę zainteresowania nastolatka. Przydadzą się zarówno uczęszczanie na zajęcia sportowe, jak i spacery na rowerze czy wyjście z psem do parku.
Zachęcaj nastolatka do aktywności społecznej. Obserwuj, czy Twoje dziecko spędza wystarczająco dużo czasu, komunikując się z przyjaciółmi i rówieśnikami „na żywo”, a nie za pośrednictwem sieci społecznościowych, czy uczestniczy w zajęciach pozaszkolnych, uczestniczy w olimpiadach lub konkursach. Gry komputerowe i bezcelowe surfowanie po Internecie należy ograniczyć do minimum.
Już od najmłodszych lat należy zaszczepiać dzieciom chęć do zdrowego stylu życia, wykazując negatywny stosunek do złych nawyków (palenie, alkohol, narkotyki), najlepiej na własnym przykładzie.

Problem zdrowia psychicznego dzieci i młodzieży zależy od wielu czynników: wychowania, środowiska, zawodu dziecka. Świadomie kontrolując te elementy życia nastolatka, odpowiedzialni rodzice mogą skutecznie wspierać prawidłowy rozwój psychiczny swoich dzieci.

Pozytywne myślenie

Każdą sytuację w życiu można ocenić inaczej: ktoś wszystko krytycznie ocenia i zauważa niedociągnięcia nawet w najprzyjemniejszym wydarzeniu, ktoś wręcz przeciwnie, stara się malować to, co się dzieje, w wesołych barwach i w najtrudniejszej sytuacji odnajduje pozytywy. Umiejętność łatwego i humorystycznego przeżywania wszystkich pojawiających się problemów pomoże Ci zachować zdrowie psychiczne i uchroni Cię przed negatywnymi skutkami stresu i niepokoju. Nauczysz się szukać pozytywnych momentów w każdej sytuacji, traktować to, co się wydarzyło, jako lekcję życiową, a nie błąd czy pech, wyciągać doświadczenie i nowe możliwości z tego, co się dzieje, a nie popadać w zniechęcenie i depresję, gdy pojawią się przeszkody i trudności .

Doskonałym przykładem osoby pozytywnie myślącej jest słynny filozof Sokrates, który każdą sytuację traktował z humorem. Wiadomo, że jego żona Ksantypa była strasznie zrzędliwą kobietą i pewnego dnia w przypływie złości oblała twarz Sokratesa gorącą wodą, po czym pozostała mu blizna. Później jeden z uczniów filozofa, wiedząc o problemach w życiu osobistym mędrca, zadał mu pytanie, czy powinien się ożenić. Naukowiec nie zastanawiając się ani chwili, odpowiedział jednoznacznie: „Warto”. Jeśli będziesz miał szczęście, będziesz szczęśliwy, a jeśli nie, zostaniesz filozofem.

Unikaj negatywnych wpływów. Naucz się mówić „nie” temu, czego nie lubisz i co sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.
Spójrz na rzeczy pod różnymi kątami. Naucz się wydobywać przydatne doświadczenia z każdej sytuacji i dostrzegaj we wszystkim dobre momenty.
Uśmiechaj się częściej. Pamiętaj, że nawet uśmiech bez powodu na pewno poprawi Ci humor.
Znajdź czas robić to, co sprawia Ci radość i przyjemność. Spacery, zakupy, czytanie, oglądanie filmu pomogą utrzymać pozytywny nastrój.
Znajdź coś, co Cię motywuje i podnosi na duchu. Na przykład dobry cytat, który możesz wydrukować i włożyć do portfela, lub ulubiona piosenka, której słuchanie pomoże Ci radośnie i łatwiej przejść przez życie.
Wyznaczaj je i osiągaj. Zacznij od małych, stopniowo przechodząc na większe. Dzięki temu Twoje życie będzie ciekawe i znaczące.
Nie bój się porażki. Jak powiedział F.D. Roosevelt: „Jedyną rzeczą, której należy się bać, jest sam strach”.
Nie poddawaj się. Wytrwałość z pewnością przyczynia się do osiągnięcia pozytywnych rezultatów.

Oczywiście nie da się zebrać na jednej lekcji wszystkich zasad i technik utrzymania zdrowego stanu psychicznego człowieka, dlatego radzimy zwrócić uwagę na tę poświęconą psychologii, gdzie znajdziesz wiele przydatnych i interesujących rzeczy.

Sprawdź swoją wiedzę

Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę na temat tej lekcji, możesz rozwiązać krótki test składający się z kilku pytań. W każdym pytaniu tylko 1 opcja może być prawidłowa. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przechodzi do kolejnego pytania. Na liczbę punktów, które otrzymasz, wpływa poprawność Twoich odpowiedzi i czas poświęcony na ich wypełnienie. Należy pamiętać, że pytania są za każdym razem inne, a opcje są mieszane.

Ochrona własnego zdrowia jest bezpośrednim obowiązkiem każdego; nie ma on prawa zrzucać go na innych. Przecież często zdarza się, że człowiek poprzez nieprawidłowy tryb życia, złe nawyki, brak aktywności fizycznej i przejadanie się w wieku 20-30 lat doprowadza się do katastrofalnego stanu i dopiero wtedy pamięta o medycynie. Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, determinującą jego zdolność do pracy i zapewniającą harmonijny rozwój jednostki. Jest to najważniejszy warunek zrozumienia otaczającego nas świata, potwierdzenia siebie i ludzkiego szczęścia. Aktywne długie życie jest ważnym składnikiem czynnika ludzkiego. Zdrowy styl życia (HLS) to sposób życia oparty na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowany, aktywny, pracujący, hartujący, a jednocześnie chroniący przed niekorzystnymi wpływami środowiska. Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) „zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, duchowego i społecznego, a nie tylko brak choroby i wad fizycznych”. zdrowie: zdrowie fizyczne, psychiczne i moralne (społeczne): Fizyczny zdrowie to naturalny stan organizmu, wynikający z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają prawidłowo, wówczas cały organizm człowieka (układ samoregulujący) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo. Psychiczny zdrowie zależy od stanu mózgu; charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej oraz rozwojem cech wolicjonalnych. Morał o zdrowiu decydują te zasady moralne, które stanowią podstawę życia społecznego człowieka, tj. życia w konkretnym społeczeństwie ludzkim. Charakterystycznymi oznakami zdrowia moralnego człowieka są przede wszystkim świadome podejście do pracy, opanowanie skarbów kultury, aktywne odrzucenie moralności i nawyków sprzecznych z normalnym sposobem życia. Dlatego zdrowie społeczne uważane jest za najwyższą miarę zdrowia człowieka. Osoby moralnie zdrowe charakteryzują się szeregiem uniwersalnych cech ludzkich, które czynią z nich prawdziwych obywateli.

Zdrowie jest najcenniejszą rzeczą, jaką mamy. Nie da się tego kupić za żadne pieniądze. Zdrowie należy wzmacniać i chronić. Kształtowanie zdrowego stylu życia zależy wyłącznie od nas samych, naszych preferencji, przekonań i światopoglądów.

W naszych czasach, podczas rewolucji naukowej, technologicznej i przemysłowej, prawie wszystko robią dla człowieka maszyny, pozbawiając go aktywności ruchowej. Główną część aktywności fizycznej stanowi sport i wychowanie fizyczne. Na co jak zawsze nie mamy możliwości, czasu, energii, chęci itp. Stąd zły stan zdrowia, letarg, choroby, otyłość i inne dolegliwości.

Zdrowy styl życia można określić jako aktywną aktywność człowieka, mającą przede wszystkim na celu utrzymanie i poprawę zdrowia. Jednocześnie należy wziąć pod uwagę, że oczekiwana długość życia osoby i rodziny nie rozwija się sama w zależności od okoliczności, ale kształtuje się przez całe życie celowo i stale.

Zdrowy styl życia obejmuje następujące podstawowe elementy:

harmonogram
racjonalny reżim pracy i odpoczynku, racjonalne odżywianie
oddech
tryb spania
eliminacja złych nawyków,
optymalny tryb pracy silnika,
owocna praca,
higiena osobista,
masaż
hartowanie itp.

Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Integralną częścią zdrowego stylu życia są wysokie wartości moralne, moralne i etyczne człowieka. Wiele uwagi należy poświęcić kształtowaniu świadomości jednostki jako jednostki społecznej. Integralność osobowości ludzkiej objawia się przede wszystkim we wzajemnym powiązaniu i oddziaływaniu sił psychicznych i fizycznych ciała. Harmonia sił psychofizycznych organizmu zwiększa rezerwy zdrowia i stwarza warunki do twórczego wyrażania siebie w różnych obszarach naszego życia. Akademik N. M. Amosov proponuje wprowadzenie nowego terminu medycznego „ilość zdrowia” na miarę zasobów organizmu. Załóżmy, że osoba w stanie spokoju przepuszcza przez płuca 5-9 litrów powietrza na minutę. Niektórzy wysoko wytrenowani sportowcy mogą dowolnie przepuszczać 150 litrów powietrza na minutę przez 10-11 minut, tj. przekracza normę 30-krotnie. To jest rezerwa organizmu. Podobnie istnieją ukryte rezerwy nerek i wątroby. Wykrywa się je za pomocą różnych testów warunków skrajnych. Zdrowie to ilość rezerw w organizmie, to maksymalna produktywność narządów przy zachowaniu jakościowych granic ich funkcji.

Praca, zarówno fizyczna, jak i psychiczna, nie tylko nie jest szkodliwa, ale wręcz przeciwnie, systematyczny i dobrze zorganizowany proces pracy ma niezwykle korzystny wpływ na układ nerwowy, serce i naczynia krwionośne – na cały organizm człowieka. Ciągły trening w czasie porodu wzmacnia nasz organizm. Ci, którzy przez całe życie ciężko i dobrze pracują, żyją długo; wręcz przeciwnie, bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, zaburzeń metabolicznych, otyłości i przedwczesnej niedołężności.

W zaobserwowanych przypadkach przeciążenia i przepracowania człowieka winą jest nie sama praca, ale nieprawidłowy reżim pracy. Podczas wykonywania pracy konieczne jest prawidłowe i umiejętne rozłożenie sił, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Płynna, rytmiczna praca jest bardziej produktywna i korzystna dla zdrowia pracowników niż naprzemienne okresy przestoju z okresami intensywnej, pospiesznej pracy; ciekawa i ulubiona praca jest wykonywana łatwo, bez stresu, nie powoduje zmęczenia i wyczerpania. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni zawód zgodnie z indywidualnymi zdolnościami i upodobaniami danej osoby.

Kolejnym elementem zdrowego stylu życia jest racjonalność odżywianie. Mówiąc o tym, należy pamiętać o dwóch podstawowych prawach, których naruszenie jest niebezpieczne dla zdrowia.

Pierwsze prawo: bilans energii otrzymanej i wydanej. Jeśli organizm otrzymuje więcej energii, niż wydatkuje, czyli otrzymujemy więcej pożywienia, niż jest to konieczne do normalnego rozwoju człowieka, do pracy i dobrego samopoczucia, to tyjemy. Obecnie ponad jedna trzecia naszego kraju, w tym dzieci, ma nadwagę. A powód jest tylko jeden – nadmierne odżywianie, które ostatecznie prowadzi do miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia, cukrzycy i szeregu innych dolegliwości.

Prawo drugie: żywienie powinno być zróżnicowane i pokrywać zapotrzebowanie na białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik pokarmowy. Wiele z tych substancji jest niezastąpionych, ponieważ nie powstają w organizmie, a jedynie wraz z pożywieniem. Brak przynajmniej jednej z nich, na przykład witaminy C, prowadzi do choroby, a nawet śmierci. Witaminy z grupy B pozyskujemy głównie z pieczywa pełnoziarnistego, a źródłem witaminy A i innych witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są produkty mleczne, olej rybny i wątroba.

Pierwszą zasadą każdego naturalnego systemu żywienia powinno być:

Jedz jedzenie tylko wtedy, gdy poczujesz głód.

Odmowa jedzenia w przypadku bólu, złego samopoczucia psychicznego i fizycznego, gorączki i podwyższonej temperatury ciała.

Odmowa jedzenia bezpośrednio przed snem, a także przed i po poważnej pracy fizycznej lub psychicznej.

Najbardziej korzystna dla dzieci i młodzieży w wieku szkolnym jest dieta składająca się z czterech posiłków:

I śniadanie – 25% dziennej racji pokarmowej
II śniadanie – 15% dziennej racji pokarmowej
obiad – 40% dziennej racji pokarmowej
obiad - 20% dziennej racji pokarmowej

Obiad powinien być najbardziej satysfakcjonujący. Przydatne jest zjedzenie kolacji nie później niż 1,5 godziny przed snem. Zaleca się jeść zawsze o tych samych godzinach. To rozwija u człowieka odruch warunkowy, w pewnym momencie rozwija apetyt. A jedzenie spożywane z apetytem jest lepiej wchłaniane. Bardzo ważne jest, aby mieć wolny czas na trawienie pokarmu. Pogląd, że ćwiczenia po jedzeniu pomagają w trawieniu, jest poważnym błędem. Racjonalne żywienie zapewnia prawidłowy wzrost i kształtowanie organizmu, pomaga w utrzymaniu zdrowia,

Dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i całego organizmu, prawidłowego marzenie. Wielki rosyjski fizjolog I.P. Pawłow zwrócił uwagę, że sen jest rodzajem hamowania, które chroni układ nerwowy przed nadmiernym napięciem i zmęczeniem. Sen powinien być wystarczająco długi i głęboki. Jeśli ktoś śpi mało, to rano wstaje rozdrażniony, zmęczony, a czasem z bólem głowy. Nie wszyscy bez wyjątku są w stanie określić czas potrzebny na sen. Zapotrzebowanie na sen różni się w zależności od osoby. Średnio ta norma wynosi około 8 godzin. Niestety, niektórzy ludzie postrzegają sen jako rezerwę, z której mogą pożyczyć czas na wykonanie określonych czynności. Systematyczny brak snu prowadzi do upośledzenia aktywności nerwowej, zmniejszonej wydajności, zwiększonego zmęczenia i drażliwości.

Aby stworzyć warunki do normalnego, zdrowego i spokojnego snu, należy przerwać intensywną pracę umysłową na 1-1,5 godziny przed snem. Kolację powinieneś zjeść nie później niż 2-2,5 godziny przed snem. Jest to ważne dla pełnego trawienia pokarmu. Powinieneś spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Należy zgasić światło w pomieszczeniu i zapanować cisza. Bielizna nocna powinna być luźna i nie utrudniać krążenia krwi, nie należy spać w odzieży wierzchniej. Nie zaleca się zakrywania głowy kocem ani spania twarzą w dół: utrudnia to normalne oddychanie. Wskazane jest pójście spać o tej samej porze – pomoże to szybko zasnąć. Zaniedbanie tych prostych zasad higieny snu powoduje negatywne skutki. Sen staje się płytki i niespokojny, w wyniku czego z reguły z czasem rozwija się bezsenność i pewne zaburzenia czynności układu nerwowego.

Gimnastyka

Współcześnie gimnastyka to system specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych i technik metodycznych, służących wszechstronnemu rozwojowi fizycznemu, doskonaleniu zdolności motorycznych i poprawie zdrowia. Gimnastyka ma wiele odmian, a naszą znajomość z nimi zaczniemy od ćwiczeń „Nie ma lepszego lekarstwa na choroby, ćwicz aż do starości” – mówi starożytne indyjskie przysłowie. A ćwiczenia zwykle nazywane są 10-15-minutowymi porannymi ćwiczeniami higienicznymi.

Poranne ćwiczenia

Ćwiczenia poranne to ćwiczenia fizyczne wykonywane rano po śnie, które przyczyniają się do przyspieszonego przejścia organizmu do energicznego stanu roboczego. Podczas snu ludzki centralny układ nerwowy znajduje się w szczególnym stanie: odpoczywa od codziennych zajęć. Jednocześnie zmniejsza się intensywność procesów fizjologicznych w organizmie. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych powoduje przepływ impulsów nerwowych z pracujących mięśni i stawów i wprowadza centralny układ nerwowy w aktywny, aktywny stan. W związku z tym aktywowana jest również praca narządów wewnętrznych, zapewniając osobie wysoką wydajność, dając jej zauważalny przypływ wigoru Ćwiczeń nie należy mylić z treningiem fizycznym, którego celem jest uzyskanie mniej lub bardziej znaczącego obciążenia, jak a także rozwijać cechy fizyczne niezbędne dla danej osoby.

Stres może mieć zarówno mobilizujący, jak i negatywny wpływ na aktywność, aż do jej całkowitej dezorganizacji (dystresu). Dlatego optymalizacja każdego rodzaju aktywności powinna uwzględniać zestaw działań zapobiegających przyczynom stresu. Jednym z nich, a może najważniejszym, jest kultura fizyczna i sport.

Który młody człowiek nie chce być silny, zwinny, wytrzymały, mieć harmonijnie rozwinięte ciało i dobrą koordynację ruchów? Dobra kondycja fizyczna jest kluczem do udanych studiów i owocnej pracy. Osoba wyszkolona fizycznie poradzi sobie z każdą pracą. Nie wszyscy ludzie są z natury obdarzeni tymi cechami. Można je jednak nabyć, jeśli zaprzyjaźnisz się z kulturą fizyczną i dołączysz do niej od dzieciństwa.

Kultura fizyczna jest integralną częścią kultury ogólnej. Nie tylko poprawia zdrowie, ale także łagodzi niektóre wrodzone i nabyte dolegliwości. Kultura fizyczna jest ludziom potrzebna zarówno do pracy fizycznej, jak i umysłowej. Jest to jednak szczególnie konieczne w przypadku dzieci i młodzieży, ponieważ w ich wieku kładzie się fundament pod rozwój fizyczny i zdrowie.

Wychowanie fizyczne i sport nabierają szczególnego znaczenia obecnie, w dobie rewolucji technicznej, gdy w przemyśle i rolnictwie w szybkim tempie wprowadzana jest mechanizacja i automatyzacja. Praca wielu pracowników stopniowo sprowadza się do obsługi maszyn. Zmniejsza to aktywność mięśni pracowników; bez tego wiele narządów ludzkiego ciała pracuje w zmniejszonym tempie i stopniowo słabnie. To obciążenie mięśni jest kompensowane przez wychowanie fizyczne i sport. Naukowcy odkryli, że wychowanie fizyczne i sport mają korzystny wpływ na wydajność pracy.

Wychowanie fizyczne i sport są także nieocenioną pomocą w rozwijaniu wysokich cech moralnych u młodych ludzi. Doświadczają woli, odwagi, wytrwałości w osiąganiu celów, poczucia odpowiedzialności i koleżeństwa.

Obecnie dużo mówi się o zdrowym stylu życia. Oprócz tego, że trend ten aktywnie nabiera tempa w Rosji, przed nami sezon letni, kiedy co druga osoba stara się nabrać formy przed wyjściem w otwartych strojach i strojach kąpielowych. Ale na szczęście coraz więcej osób zaczyna myśleć nie tylko o krótkotrwałym efekcie, jaki daje np. dieta, ale także o bardziej kompleksowym podejściu do swojego życia. Zastanówmy się, co obejmuje to podejście.

Czym jest zdrowy styl życia?

Jest to sposób życia, w którym człowiek dąży do osiągnięcia dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego. Zdrowie jest tu postrzegane nie tylko jako aspekt fizyczny, tj. braku chorób, ale jako szansę na pełne, aktywne życie i czerpanie z niego radości. Czynnik fizyczny tutaj oczywiście również odgrywa ważną rolę, ponieważ gdy pojawia się choroba, na pierwszy plan wysuwa się chęć jej pozbycia się. Ale to nie oznacza końca wszystkiego innego. Wielu znanych dietetyków, takich jak Howard Hay, Paul Bragg, Katsuzo Nishi, przeszło długą drogę walki i pokonania choroby za pomocą naturalnego odżywiania, na podstawie których stworzyli własne systemy i filozofię zdrowego stylu życia .

Wiele słyszeliśmy o zaletach picia zielonego soku rano, łączenia treningu cardio z siłowym, częstego spacerowania i unikania chipsów i smażonych ziemniaków. Pewne zasady znamy od dzieciństwa, o innych dowiadujemy się od znajomych, czytamy na blogach i aktualnościach, a pewne wnioski wyciągamy z własnego doświadczenia. Ale najczęściej te informacje są rozproszone. Rozumiemy indywidualne zasady, które nie składają się na jeden system. A co najważniejsze, często nie rozumiemy, dlaczego tego potrzebujemy.

Rozumiemy, że zdrowy tryb życia wymaga specjalnego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej. Wielu do tego dąży i na tym poprzestaje. Ale w rzeczywistości to nie wszystko. Oprócz aspektu fizycznego ważny jest także aspekt psychologiczny. Wiele zaczyna się od naszej psychiki, podejścia do siebie i zrozumienia naszych potrzeb.

Zdrowy tryb życia nie polega na jedzeniu płatków owsianych na śniadanie i chodzeniu na siłownię 3 razy w tygodniu. NIE. Przede wszystkim zdrowy styl życia to miłość i dbanie o siebie. Możemy przejść na dietę niskowęglowodanową, pozbawić się słodyczy, dać się ponieść szaleństwu ćwiczeń i wytrenować organizm. Dzięki temu uzyskamy piękne i reliefowe odbicie w lustrze, poczujemy lekkość i satysfakcję z efektu. Ale czy to uczyni nas szczęśliwszymi? Czy zaczniemy cieszyć się życiem, cieszyć się każdą chwilą i kochać to, co robimy? Czy dzięki temu będziemy zdrowsi w szerokim tego słowa znaczeniu?

Jest mało prawdopodobne, jeśli zrobimy to bez miłości i szacunku do siebie. Dbanie o siebie zaczyna się wtedy, gdy dbamy nie tylko o to, jak wyglądamy, ale także o to, jak się czujemy, czy zaspokajamy swoje potrzeby i czy podążamy za głosem serca.

I oczywiście nie zapomnij o aspekcie społecznym. Żyjemy w społeczeństwie, wchodzimy w interakcje z ludźmi i budujemy relacje. Kiedy zaczynamy o siebie dbać, ważne staje się dla nas to, jak żyjemy i jak możemy to ulepszyć. Zaczynamy poprawiać relacje z bliskimi, dążyć do wzajemnego zrozumienia, mniej energii poświęcamy na kłótnie i obelgi, a wnosimy do relacji więcej ciepła i zaufania. Może to być po prostu komplement dla kolegi lub uśmiech przechodnia, słowa wdzięczności lub szczera rozmowa.

Ale aspekt społeczny nie ogranicza się tylko do kręgu naszych znajomych. Możemy także pomóc tym, którzy tego potrzebują, możemy zadbać o przyrodę. Dobry uczynek, pomoc bezdomnym zwierzętom czy segregacja śmieci – każdy mały krok prowadzi nas do bardziej harmonijnej relacji nie tylko ze sobą, ale także z otaczającym nas światem.

Człowiek jest istotą wyjątkową, którą należy rozpatrywać w układzie „ciało-umysł-dusza”. Koncentrując się na jednym obszarze i rozwijając tylko go, dochodzimy do pewnej nierównowagi, gdy inne obszary zaczynają ucierpieć, co może wyrazić się niezadowoleniem, brakiem zainteresowania życiem i apatią. Natomiast dbałość o wszystkie trzy aspekty czyni nas osobą kompletną.

O ciało możemy zadbać poprzez zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, o umysł poprzez samopoznanie i samorozwój, a o duszę robiąc to, co sprawia nam radość i przyjemność. Takie podejście daje nam systematyczne spojrzenie na siebie i możliwość rozwoju, biorąc pod uwagę wszystkie aspekty. Ta droga jest trudniejsza, ale daje nam też energię, siłę, wigor, możliwość rozwoju i tworzenia, budowania harmonijnych relacji, kochania i bycia szczęśliwym. Dla mnie to właśnie jest zdrowy tryb życia.