Straciłam sens życia i nie jestem z niczego zadowolona. Jak odzyskać radość życia: porady psychologa

Wraz z nadejściem jesieni, zmniejszaniem się ilości światła dziennego i nadejściem chłodów wiele osób boryka się z depresją, która czasami nie ma charakteru sezonowego. Depresja wysysa energię życiową, przez co trudno jest podjąć kroki, które pomogłyby Ci poczuć się lepiej. Pokonanie choroby wymaga wysiłku i czasu, ale nie jest niemożliwe. Powiemy Ci, jak sobie z tym poradzić.

Radzenie sobie z depresją wymaga działania, ale podjęcie działań, gdy już Cię pochłania, może być trudne. Czasami nawet myśl o pójściu na spacer lub ćwiczeniach może być męcząca. Jednak na pierwszy rzut oka najtrudniejsze działania naprawdę pomagają. Pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy, ale stanowi podstawę drugiego, trzeciego i wszystkich kolejnych. Twoje rezerwy energii wystarczą, aby wyjść na ten właśnie spacer lub po prostu podnieść słuchawkę i zadzwonić do ukochanej osoby. Wykonując codziennie poniższe pozytywne kroki, wkrótce pokonasz depresję i poczujesz się silniejszy i szczęśliwszy.

Wyjdź z siebie i pozostań w kontakcie.

Ważne jest, aby uzyskać wsparcie od przyjaciół i rodziny. Ale sama natura depresji sprawia, że trudno jest przyjąć pomoc; izolujesz się od społeczeństwa, pozostając „dla siebie”. Czujesz się zbyt wyczerpany, aby mówić, a nawet możesz czuć wstyd i poczucie winy z powodu swojej sytuacji. Ale to tylko depresja. Komunikowanie się z innymi ludźmi i uczestnictwo w różnych wydarzeniach może wyprowadzić Cię z tego stanu i uczynić Twój własny świat bardziej zróżnicowanym.

Depresja nie jest oznaką słabości. Nie oznacza to, że jesteś dużym ciężarem dla innych. Twoi bliscy troszczą się o Ciebie i chcą pomóc. Pamiętaj, że każdy z nas od czasu do czasu odczuwa depresję. Jeśli czujesz, że nie masz do kogo się zwrócić, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie nowej przyjaźni.

Szukaj wsparcia u osób, przy których czujesz się bezpiecznie. Osoba, z którą rozmawiasz, powinna być dobrym słuchaczem, a nie doradcą. Musisz zabrać głos, aby nie być osądzanym ani nie udzielano Ci porad. Podczas rozmowy sam poczujesz poprawę i najprawdopodobniej znajdziesz wyjście ze swojego stanu. Akt komunikowania się z drugą osobą jest ważny, abyś nie mówił w pustkę.

Staraj się trzymać blisko ludzi o podobnych poglądach, nawet jeśli teraz nie masz na to ochoty. Tak, czujesz się komfortowo zatopiony w myślach, myślach i tak dalej, a czasami to naprawdę przynosi korzyść i wzbogaca cię, ale nie wtedy, gdy skręcisz w złą stronę i zakopujesz się.

Dobrze jest także nieść wsparcie innym osobom. Badania pokazują, że Twój nastrój poprawia się jeszcze bardziej, gdy komuś pomagasz. Pomagając czujesz się potrzebny. Możesz być słuchaczem, pomagać ludziom w różnych sytuacjach, a nawet opiekować się zwierzętami. Wszystko ułoży się ku dobremu.

10 wskazówek na pierwszy krok:

1. Porozmawiaj z ukochaną osobą o swoich uczuciach

2. Zaoferuj swoją pomoc osobie znajdującej się w podobnej sytuacji.

3. Zjedz lunch z przyjacielem

4. Zaproś ukochaną osobę i rozpocznij tradycję robienia tego raz w tygodniu.

5. Idź z przyjaciółmi na koncert, do filmu lub na wydarzenie

6. Wyślij e-mail do znajomego, który mieszka daleko

7. Idź na trening z przyjacielem

8. Przemyśl i zapisz plany na nadchodzący tydzień.

9. Pomóż nieznajomym, dołącz do klubu lub stowarzyszenia

10. Porozmawiaj z nauczycielem duchowym, osobą, którą szanujesz lub trenerem sportowym.

Rób to, w czym czujesz się dobrze

Aby pokonać depresję, musisz robić rzeczy, które cię relaksują i odżywiają. Obejmuje to prowadzenie zdrowego trybu życia, uczenie się czegoś, hobby, hobby. Spróbuj wziąć udział w zabawnym lub oryginalnym wydarzeniu, w którym nigdy byś nie uczestniczył. Na pewno będziesz miał o czym rozmawiać ze znajomymi.

Chociaż ciężko Ci się teraz zmusić do zabawy, musisz coś zrobić, nawet jeśli Ci się to nie podoba. Będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz, będąc tutaj, na świecie. Stopniowo staniesz się bardziej energiczny i optymistyczny. Wyrażaj się twórczo poprzez muzykę, rysowanie lub pisanie, wróć do ulubionego sportu lub spróbuj nowego, spotykaj się z przyjaciółmi, odwiedzaj muzea, jedź w góry. Rób co chcesz.

Dbaj o odpowiednią ilość snu i dbaj o zdrowie. Jeśli śpisz za mało lub za dużo, cierpi na tym Twój nastrój. Monitoruj swój stres. Dowiedz się, co Cię dręczy i pozbądź się tego. Wyrób sobie nawyk ćwiczenia relaksacji. Spróbuj jogi, ćwiczeń oddechowych, relaksu i medytacji.

Stwórz listę rzeczy, które mogą poprawić Twój nastrój i spróbuj je wdrożyć. Jeśli nic nie przychodzi Ci do głowy, wypróbuj coś z naszej listy:

1. Spędź czas na łonie natury, zrób piknik w lesie lub nad jeziorem

2. Zrób listę rzeczy, które w sobie lubisz.

3. Przeczytaj dobrą książkę

4. Obejrzyj komedię lub program telewizyjny

5. Usiądź w ciepłej kąpieli z bąbelkami z olejkami eterycznymi

6. Dbaj o swoje zwierzaki, kąp je, czesz, zabierz do lekarza weterynarii na badanie

7. Słuchaj muzyki

8. Umów się na spontaniczne spotkanie z przyjaciółką lub spontanicznie wybierz się na jakieś wydarzenie

Przenosić

W przypadku depresji możesz mieć trudności ze wstawaniem z łóżka, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Jednak aktywność fizyczna jest potężnym lekiem na depresję i jednym z najskuteczniejszych narzędzi zdrowienia. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą być tak samo skuteczne jak leki w łagodzeniu objawów depresji. Pomagają również zapobiegać nawrotom choroby po wyzdrowieniu.

Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Zacznij od 10-minutowego spaceru, a następnie idź w górę. Twoje zmęczenie zniknie, poziom energii poprawi się i poczujesz się mniej zmęczony. Znajdź to, co lubisz i rób to. Wybór jest świetny: spacery, taniec, trening siłowy, pływanie, sztuki walki, joga. Najważniejsze to się ruszać.

Dodaj element uważności do swoich zajęć, szczególnie jeśli Twoja depresja ma swoje korzenie w nierozwiązanym problemie lub traumie psychicznej. Skoncentruj się na odczuciach swojego ciała, zwróć uwagę na odczucia w nogach, ramionach i narządach oddechowych.

Jedz zdrowo

To, co jesz, ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujesz. Zmniejsz spożycie pokarmów, które mogą negatywnie wpływać na mózg i nastrój, w tym kofeiny, alkoholu, tłuszczów trans i pokarmów bogatych w chemiczne konserwanty i hormony.

Nie opuszczaj posiłków. Długie przerwy między posiłkami powodują, że czujesz się rozdrażniony i zmęczony. Ogranicz do minimum cukier i rafinowane węglowodany znajdujące się w słodkich przekąskach, wypiekach, makaronach i frytkach, które szybko prowadzą do obniżonego nastroju i braku energii.

Włącz do swojej diety produkty zawierające witaminy z grupy B. Weź suplementy lub jedz więcej owoców cytrusowych, zielonych liści i fasoli.

Zdobądź codzienną dawkę słońca

Słońce podnosi poziom serotoniny i poprawia nastrój. W ciągu dnia wychodź na zewnątrz i spaceruj przynajmniej 15 minut dziennie. Nawet jeśli nie widzisz słońca za chmurami, światło nadal jest dla ciebie dobre.

W przerwie na lunch chodź na spacery, weź termos z herbatą i wypij ją na świeżym powietrzu, zorganizuj piknik, jeśli pogoda na to pozwala, spaceruj z psem więcej niż dwa razy dziennie. Spróbuj wybrać się na wędrówkę po lesie, grając w gry na świeżym powietrzu z przyjaciółmi lub dziećmi. Nie ma znaczenia, co to jest, najważniejsze jest, aby uzyskać światło słoneczne. Zwiększ ilość naturalnego światła w domu i w pracy, odsłoń rolety lub zasłony i zorganizuj miejsce pracy blisko okna.

Niektórzy ludzie popadają w depresję z powodu krótszego dnia jesienią i zimą. Nazywa się to sezonowym zaburzeniem afektywnym i sprawia, że czujesz się jak zupełnie inna osoba. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić w chłodniejszych miesiącach, a które sprawią, że poczujesz się lepiej.

Rzucaj wyzwanie negatywnemu myśleniu

Czy jesteś bezsilny i słaby? Nie możesz sobie poradzić z czymś, co rzekomo nie jest Twoją winą? Czy czujesz się beznadziejny? Depresja negatywnie wpływa na wszystko, łącznie z tym, jak widzisz siebie i swoją przyszłość.

Kiedy te myśli Cię przytłaczają, ważne jest, aby pamiętać, że są one objawem Twojej depresji, a te irracjonalne, pesymistyczne poglądy, zwane zniekształceniami poznawczymi, nie są realistyczne. Nie możesz wyrwać się z tego pesymistycznego umysłu, mówiąc sobie: „Po prostu myśl pozytywnie”. Często jest to część życiowego myślenia, która stała się tak automatyczna, że nawet nie jesteś tego w pełni świadomy. Sztuka polega na zidentyfikowaniu rodzaju negatywnych myśli, które podsycają Twoją depresję i zastąpieniu ich bardziej zrównoważonym myśleniem.

Zostań zewnętrznym obserwatorem swoich myśli. Zadaj sobie pytania:

Jakie są dowody na to, że ta koncepcja jest prawdziwa?

Co powiedzieć przyjacielowi, który ma takie myśli?

Czy istnieje inny sposób spojrzenia na sytuację lub alternatywne jej wyjaśnienie?

Jak patrzę na sytuację, kiedy nie mam depresji?

Kiedy rzucasz wyzwanie swoim negatywnym myślom, możesz być zaskoczony, jak szybko się rozpadają. W tym procesie rozwiniesz bardziej zrównoważoną perspektywę i pomożesz sobie wyjść z depresji.

Uzyskaj profesjonalną pomoc

Jeśli podjąłeś kroki samopomocy i wprowadziłeś pozytywne zmiany w stylu życia, a mimo to nadal czujesz, że Twoja depresja się pogłębia, poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie będzie to oznaczać, że jesteś słaby. Czasami negatywne myślenie w depresji może sprawić, że poczujesz się zagubiony, ale depresję można wyleczyć i poczujesz się lepiej.

Należy jednak pamiętać o tych wskazówkach dotyczących samopomocy. Mogą stanowić część leczenia, przyspieszając powrót do zdrowia i zapobiegając nawrotom depresji.

Ekaterina Romanowa

Często podczas pierwszego spotkania z osobą, która prosiła o wsparcie psychologiczne, słyszę skargi na słabość, lenistwo, brak sił witalnych, na to, że w życiu nie ma radości. Ludzie niezadowolenie z życia tłumaczą nieciekawą pracą, wiekiem, stanem zdrowia, pogodą, działaniami konkretnej osoby itp. Ludzie mają tendencję do zakłócania związków przyczynowo-skutkowych i przyczyny niezadowolenia z własnego życia szukają w świecie zewnętrznym. Tak naprawdę przyczyna leży wewnątrz. A świat zewnętrzny i wydarzenia z naszego życia są odzwierciedleniem naszego stanu wewnętrznego.

Od dzieciństwa nasze myślenie zostało podzielone na dwie części: czarne i białe, złe i dobre, niebo i ziemia, możliwe i niemożliwe, niebo i piekło. Małe dziecko nie ma jeszcze takich biegunów, jest całościowe, niepodzielne. Stopniowo jednak społeczeństwo przyzwyczaja nas do dualności i ambiwalencji. I nie stajemy się już całością, a energia życiowa zaczyna przepływać przez tę szczelinę.

Gdzie trafia energia życiowa?

- trzymać zamknięte drzwi ze słowami „nie mogę”, „nie mogę”, „nie dam rady” (zamiast otwierać się na siebie);
- być wrogim wobec części siebie (zamiast akceptować części siebie);
- przerzucanie się z jednej części siebie na drugą (zamiast przywracania integralności siebie);
- realizować plany innych ludzi (zamiast żyć własnym życiem).

Porozmawiajmy o tym, jak przywrócić integralność.
Świat zewnętrzny (rodzice, nauczyciele w szkole, przyjaciele, nieznajomi) „przybija” osobę do określonego miejsca w swoim systemie, mówiąc Ci, jak niewiele możesz zrobić, że wszystko, co przyjemne, jest nieprzyzwoite, że chcieć dużo jest źle, że świat jest okrutny i niesprawiedliwy. W rezultacie wszystko, czego chciałeś i o czym marzyłeś (kiedyś, gdy byłeś jeszcze cały), okazało się ukryte w Tobie, zamknięte wraz z energią niezbędną do realizacji Twoich pragnień. Uformował się w Tobie pewien wewnętrzny kod, zbiór zasad, według których żyjesz, często postrzegając to jako swój własny system przekonań.
W poszukiwaniu utraconej integralności ludzie często szukają „bratniej duszy”. Co z tego wyniknie, przeczytacie w moim artykule
Jakich ludzi potrzebujemy w społeczeństwie? Cichy, spokojny, posłuszny, pracowity. Ogromna liczba ludzi całe życie żyje według tego kodeksu, monotonnie, bez radości, bez smaku, bez przyjemności, wierząc, że to jest ich własne życie.
Każdy ma plany na Twoje życie: rodzice, dzieci, krewni, społeczeństwo, państwo, sklep odzieżowy i supermarket. Każdy czegoś od Ciebie chce: abyś dobrze radziła sobie w szkole, skończyła studia, wyszła za mąż, głosowała na prezydenta, kupowała ciągle nowe ciuchy, robiła sobie paznokcie, jadła jedzenie tej czy innej marki, zarabiała na swoje edukację dziecka, potem samochód itp. Chcesz wieść radosne, spokojne, satysfakcjonujące życie, mieć dobre dochody, rodzinę, rozwijać się duchowo, robić to, co lubisz. I chcą, żebyś pracował na niskopłatnej pracy, zachowywał się dyskretnie i spełniał pragnienia innych ludzi.W życiu można zrealizować tylko jeden plan - albo własny, albo plan kogoś innego. Większość ludzi jest zaangażowana w spełnianie pragnień innych ludzi i realizację cudzych planów. Skąd tu radość? Niemożliwa jest realizacja planu i pragnień, dopóki nie osiągnie się własnej integralności. Jednak przywrócenie własnej integralności i w ogóle zadbanie o siebie będzie utrudniane przez emocje, które tak umiejętnie nam narzucają, zaprogramowane w osobowości. To takie błędne koło. Wiele osób mówi: „Nie mam poczucia winy”. Tendencja do zajmowania się zadaniami innych ludzi, a nie zajmowania się własnymi, jest konsekwencją poczucia winy. Jeśli często pomagasz innym zamiast rozwiązywać własne problemy, jeśli często jesteś ofiarą zastraszania, to masz silne poczucie winy. Osoba będzie nieświadomie blokować własne pragnienia, właśnie te „swoje zadania”, bo podejmując się ich, nieświadomie doświadczy poczucia winy. Świat daje Ci energię do TWOICH zadań. I możesz użyć tej energii, jeśli jesteś wolny od poczucia winy. Wtedy radość i zadowolenie wracają do życia.

Co możesz zrobić, aby odzyskać radość życia, zadowolenie z życia i witalność?

Nasz mózg funkcjonuje w bardzo interesujący sposób. Jego głównym zadaniem jest pozostawienie wszystkiego tak, jak jest. Jeśli nic nie zagraża przetrwaniu, nie ustąpi. A jeśli istnieje zagrożenie życia, zrobi wszystko, co w jego mocy, aby wyeliminować to zagrożenie lub usunąć „ciało” ze źródła zagrożenia.

Innymi słowy, teraz żyjesz, co oznacza, że nie ma zagrożenia dla Twojego życia. Kiedy zaczynasz zbliżać się do siebie, aktywuje się poczucie winy (w przypadku większości). Mózg postrzega to nieprzyjemne uczucie jako zagrożenie dla życia i zatrzymuje ruch. Jeśli udało Ci się uporać z poczuciem winy, to gdy tylko otworzysz drzwi zakazami, Twoje potrzeby, pragnienia i wydarzenia zewnętrzne zaczną się zmieniać. Mózg zaczyna blokować zmiany. Możliwe wycofania. Na tym etapie wiele osób wycofuje się: „Jak próbowałem wszystkiego, nic nie pomaga”.
Istnieją jednak taktyki, które pozwalają „oszukać” mózg, aby nie rozpoznał zmian i nie zaczął ich blokować. Otwieram drzwi do siebie, odnajduję uczciwość, radzę sobie z uczuciami i zaczynam żyć SWOIM życiem.

Twoja psycholog, Larisa Artamonova

Zdrowie 08.02.2012

Dziś chciałbym poruszyć bardzo ważny, moim zdaniem, temat – radość życia. W ciągu ostatnich 20 lat w krajach rozwiniętych liczba osób, które utraciły umiejętność cieszenia się życiem, wzrosła o 25%. Naukowo utratę poczucia radości ze zwykłego życia nazywa się anhedonią. Choroba ta występowała zawsze, jednak wraz z rozwojem społeczeństwa jej częstotliwość wzrosła znacznie.

Zauważono, że najbardziej cierpią na tym ludzie, którzy wiele osiągnęli: zrobili karierę zawodową i mogą sobie pozwolić niemal na wszystko. Główną przyczyną anhedonii jest zmiana stylu życia i dostępność rozrywki.

„Korzyści” cywilizacyjne.

Jeśli pamiętacie, jakieś 50-70 lat temu Rosjanki musiały nosić wodę w wiadrach, podgrzewać ją w piekarniku, myć wszystko ręcznie, codziennie przygotowywać obiad, którego dopiero jutro można było przechowywać w lodówce. Naturalnie, zwykła chwila odpoczynku przyniosła im radość.

Teraz mamy wszystko. Albo prawie wszystko. Maszyny robią za nas bardzo dużo, a każdy wolny czas spędzamy albo na pracy, która może nas wykańczać, albo na rozrywce. Co więcej, wszystko to zaczyna być nudne, zwłaszcza gdy jest dostępne.

Wszystko pogarsza ogromny przepływ informacji, których nie mamy czasu „przetrawić”. I okazuje się, że jest to błędne koło – niezadowolenie z życia plus zmęczenie psychiczne. Dlatego wiele osób traci obecnie poczucie radości z książek, ulubionej muzyki, a nawet z ukochanej osoby. Co to znaczy? Czy wszyscy jesteśmy tacy bezduszni?

Niebezpieczne skutki anhedonii.

Pewnie każdy z nas zauważył, że po zmianie scenerii, po odpoczynku wszystko widzi się w innych barwach. W ten sposób poczucie radości może do nas wrócić, bez konieczności korzystania z psychoterapeuty.

Jednakże andegonia może przerodzić się w prawdziwą depresję. A to już jest przerażające. Nie otrzymując hormonów przyjemności z tradycyjnych rzeczy, możemy ich szukać w jedzeniu. Co więcej, często nie zdając sobie z tego sprawy. Zatem nadwaga jest jedną z możliwych przyczyn utraty radości życia. Nawet nadciśnienie i cukrzyca, zapalenie stawów i wrzody trawienne są konsekwencją utraty pozytywnych emocji.

Jak przywrócić radość życia?

Jeśli nie możesz sam rozwiązać wszystkich problemów, możesz zalecić zwrócenie się o pomoc do dobrego psychologa. Często jednak z jakiegoś powodu nie chcemy do niego iść i znalezienie dobrego psychologa jest problemem. Co zrobić w tym przypadku?

Za skuteczniejszą metodę walki z utratą radości życia uważa się tzw tworząc sztuczny stres .

Nie bez powodu pasja do sportów ekstremalnych rośnie na całym świecie, zwłaszcza wśród ludzi zamożnych. Wielu uważa wyprawy w dzicz i dobrowolne wyrzeczenie się dobrodziejstw cywilizacji za kaprys bogatych ludzi. Ale tak naprawdę jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odzyskanie poczucia szczęścia. Zgadzam się, to lepsze niż szukanie utraconej radości w alkoholu i narkotykach. Oczywiście nie każdy z nas ma taką możliwość. Ale jeśli chcesz, możesz szukać sportów ekstremalnych w bardziej dostępnych rzeczach.

Innym bardzo skutecznym sposobem radzenia sobie ze stanem emocjonalnym jest uprawianie sportu. Radość życia możesz także przywrócić słuchając najlepszych afirmacji. Hormony przyjemności zostają przywrócone. To takie proste, ale nie zawsze to rozumiemy.

Cóż, leki na anhedonię nie zawsze pomagają. Działają tylko w przypadkach, gdy utrata radości łączy się z depresją lub innymi poważniejszymi zaburzeniami.

Zatem sami jesteśmy odpowiedzialni za wszystkie nasze emocje. Czasem nie dostrzegamy i nie chcemy dostrzegać prostych radości życia, nie potrafimy być wdzięczni za wszystko, co mamy. Któregoś dnia zadzwoniła do mnie przyjaciółka i powiedziała, że pochowała męża. Zostałam sama z dwójką dzieci. Nie chcę nikogo potępiać, proszę, abyście mnie dobrze zrozumieli, ale ile kiedyś powiedziano o wszystkim, ile było problemów, jak wszystko było trudne…

Zastanówmy się jeszcze raz nad tym, co mamy, a czego nie cenimy. A teraz chcę Cię zaprosić do przeczytania jednej przypowieści. Przypowieść Siergieja Szepela. Przedstawiłem wam tego niesamowitego mężczyznę. Oto sama przypowieść.

Przypowieść o utraconym szczęściu.

Szczęście żyło w człowieku, żyło i nie smuciło się. Kochał wolność, przestrzeń, lot, piękno i miłość. We wszystkim widział wewnętrzne, potencjalne piękno, światło i czystość i chciał, żeby ta osoba je zobaczyła, a on szturchnął ją w nos nad dzisiejszą zewnętrzną niedoskonałością i brzydotą i zakrył jej oczy tym „brudem”. Związał jej skrzydła powrozami skarg i roszczeń oraz postawił bariery konwencji.

I tak szczęście przestało latać, albo z powodu związanych skrzydeł, albo z powodu barier konwencji, o które raniło swoje duże skrzydła, gdy nie były przywiązane, albo z powodu brudu przed oczami i nie widziało gdzie latać. Ale na szczęście lot był konieczny, bez lotu i wolności było to duszące. I z takiego życia szczęście zaczęło więdnąć, stało się obojętne na wszystko.

Czas mijał, a wszystko zmieniło się tak bardzo, że ludzie przestali to rozpoznawać. Zasmucił się bez szczęścia i zaczął go wołać:
-Szczęście, gdzie jesteś?
„Tak, oto jestem” – odpowiedział.
-Nie, „nie jesteś szczęściem”.
-Kim więc jestem?
-Nie wiem, ale to, że jesteś „nieszczęśliwy” jest na pewno.
- Tak, jak to możliwe, przyjrzyj się bliżej, oto jestem - twoje szczęście.
-Nie, nie, „nie jesteś szczęściem”.

Tak więc w niewidoczny sposób do szczęścia dołączono nowy przydomek – „NIE SZCZĘŚCIE”.
Mężczyzna zaczął się zastanawiać, skąd wzięło się to „nieszczęście” i dokąd właściwie podziało się „jego” szczęście? Nie znajdując „swojego” szczęścia w sobie, zaczął go szukać w świecie zewnętrznym. I wszędzie mężczyzna go szukał i próbował przyciągnąć go wszystkim, pysznym jedzeniem, pieniędzmi, biżuterią, samochodem i luksusowym mieszkaniem z meblami, ale nic nie pomagało. Zatem człowiek wciąż wędruje w poszukiwaniu tego i nie może go znaleźć. I jak ją odnajdzie, jeśli nie ma jej na zewnątrz, jeśli jest tam, gdzie była wcześniej – w nim samym?

I naprawdę mam ochotę krzyczeć: „Obudź się, stary. Przestań szukać szczęścia tam, gdzie go nie ma. Spójrz, to jest w tobie. Tak, tak, to co teraz nazywacie nieszczęściem. Co? Nie będziesz wiedział? Może więc warto spróbować zmyć go z brudu, którym go posmarowałeś, uwolnić jego skrzydła i usunąć bariery konwencji, aby dać mu możliwość latania? Może wtedy go rozpoznacie?

Mam nadzieję, że mnie wysłuchasz, człowieku, i pomożesz swojemu szczęściu odzyskać wolność i stać się sobą.

Oto mądrość Siergieja Szepela.

Dziś jest to prezent ode mnie z serca Elena Frolova Słoma miłości . Przedstawiłem cię temu piosenkarzowi. To moja ulubiona piosenka z repertuaru Eleny. Nic nie napiszę. Szczerze mówiąc, nawet nie wiem, jak można dopełnić taką muzykę i takie wykonanie. Posłuchajcie tego wszystkiego sami.

Życzę każdemu, aby trzymał taką słomkę Miłości, cieszył się życiem, dbał o bliskich i doceniał wszystko, co ma.

Zobacz też

50 komentarzy

Odpowiedź

Andriej
23 marca 2017 r o 9:45

Odpowiedź

Kiedy świat staje się szary, a obojętność przyćmiewa wszelkie uczucia, najpewniejszym wyjściem jest znalezienie czegoś, co lubisz

Dlaczego chęć marzeń i tworzenia nagle znika?

Radość inspiruje i daje poczucie spełnienia w życiu. Ale nagle coś pęka i ona odchodzi. Czy znasz uczucie beznadziejności i apatii? Aby sobie z tym poradzić, musisz zrozumieć jego prawdziwą przyczynę.

Zmęczenie – najprostszy i najczęstszy powód, dla którego otaczający nas świat przestaje sprawiać przyjemność. Uczucia stają się przytępione, wszystko wydaje się szare i monotonne. A jedyną receptą w tym przypadku jest dobry wypoczynek.

Czasami myślimyże prowadzimy bardzo nudne życie. „Życie artystów (showmenów, polityków, dziennikarzy...) jest ciekawe i bogate, w przeciwieństwie do mojego” – myślimy. Paradoks polega na tym, że pisarze, artyści, performerzy i gwiazdy popu są tak samo zmęczeni tym, co robią na co dzień. Nieważne kim jesteś, od czasu do czasu potrzebujesz wyrwać się z codziennej rzeczywistości i zmienić swój obraz. Weź urlop i wyjedź dalej - do innego miasta, innego kraju. Uwolnij się od zwykłej rutyny. Oddychaj powietrzem wolności. Uczyć się nowych rzeczy. Często ten krok może przywrócić siły i radość każdego dnia.

Ale zdarza się, że blues staje się chroniczny. Całkowite rozczarowanie, niechęć do czegokolwiek, świadomość bezsensu życia – to objawy tej przypadłości. „Tracimy radość w jednym przypadku: kiedy nie możemy wykorzystać życia do zaspokojenia naszych potrzeb” – mówi terapeuta psychoanalityczny Eduard Livinsky. – Człowiek postrzega świat przez pryzmat tego, na co może mieć wpływ. A jeśli zaspokaja pragnienia innych ludzi i poświęca swoje, odczuwa frustrację. Ale tak właśnie jesteśmy wychowani! Idziesz do pracy, gdzie nikt nie będzie myślał o Twoich osobistych potrzebach. Żyjesz w społeczeństwie nastawionym na akumulację kapitału i jeśli wyznajesz inne wartości, musisz się złamać. Radość to zawsze radość z wykonywania własnej pracy, bycia aktywnym wśród ludzi o podobnych poglądach.”

6 sposobów, żeby się otrząsnąć i chcieć żyć

Jeśli codzienność stała się nudna, trzeba poszukać sposobu na jej urozmaicenie. Tylko nie siedź bezczynnie: apatia sama nie minie!

Iść na wycieczkę. Zmiana otoczenia i nowe doświadczenia poszerzają granice percepcji. Wszystkie doznania stają się kilkakrotnie ostrzejsze. I jest czas, aby pomyśleć o tym, co tak naprawdę jest dla Ciebie ważne.

Zdobądź zwierzaka. Opieka nad małym, bezbronnym stworzeniem – choćby żółwiem – daje każdemu z nas niezbędne poczucie bycia potrzebnym. Zwierzę jest całkowicie zależne od właściciela: zaczniesz czerpać radość, gdy je będziesz karmić, głaskać, komunikować się z nim.

Idź do kościoła na nabożeństwo. Nawet jeśli nie jesteś osobą religijną, postaraj się uczestniczyć w nabożeństwie, wysłuchać modlitw i lepiej siebie zrozumieć. Ludzie często odnajdują spokój i harmonię po uczęszczaniu do kościoła. To nawet nie jest kwestia rytuału, ale powrotu do siebie.

Wymyśl nowe hobby. Zadaj sobie pytanie: co jest dla Ciebie ważne, co zawsze chciałeś robić, a czego sobie odmawiałeś? I zrób ten krok: zapisz się na zajęcia taneczne lub do studia teatralnego, rozpocznij naukę profesjonalnej fotografii. Nie ma już gdzie tego odłożyć.

Pomysł na mini remont domu. Przynajmniej przestaw meble i przerób tapetę. Po pierwsze, niewątpliwie będziesz rozproszony, a po drugie, przekształcając i aktualizując swój dom, sam będziesz chciał zostać wewnętrznie odnowiony.

Pomóż tym, którzy mają trudniej. Kiedy czynimy dobro, zawsze odczuwamy radość. Jesteśmy przemienieni, stajemy się czystsi i jaśniejsi. Wizyta u chorej koleżanki, pomoc dla mamy, kilka miłych słów dla sąsiadki... A może jakiś wolontariat.

Rozpieszczaj swoje ciało, a Twoja dusza odwilży

Przyjemności cielesne mogą być doskonałą terapią apatii. Aby to zrobić, zamień codzienne procedury w przyjemny rytuał. Najprostsze rzeczy, które często robimy w pośpiechu, mogą dać chwile prawdziwej radości. Na przykład peeling: tyle rozpieszczania i zmysłowości w pielęgnacji ciała pachnącym peelingiem! To samo można powiedzieć o ulubionym rytuale olejowania Ajurwedy, do którego nadaje się każdy lekko podgrzany olej (można wziąć oliwę z oliwek i dodać kilka kropel olejku eterycznego według własnego uznania). Warto skorzystać z masażu olejkowego lub kilku sesji terapii kamieniami – masażu rozgrzanymi kamieniami. Podczas takich zabiegów skupiamy się na swoich doznaniach i uczymy się cieszyć dotykiem i kontaktem dotykowym. Ciało się odpręża, niepotrzebne myśli odchodzą wraz z napięciem. Dbamy o siebie - i to dodaje nam pewności siebie!

Ze smakiem smutku

Są chwile, kiedy smutek po prostu przychodzi. Psychologowie radzą nie ukrywać się przed tym pod pozorami zabawy, ale w pełni przeżyć emocje.

POSŁUCHAJ SIEBIE. Jeśli w tym momencie odczuwasz smutek i melancholię, poddaj się całkowicie tym trudnym uczuciom. Masz do nich prawo.
ZNAJDŹ ODPOWIEDNIE ZAJĘCIE. Być może nadszedł czas, aby obejrzeć sentymentalny film lub przejrzeć swój pamiętnik sprzed dziesięciu lat. Albo po prostu wypłacz się w poduszkę. Nawiasem mówiąc, łzy mają działanie oczyszczające.
MYŚL, ŻE TO PRZEJDZIE. Bez względu na to, jak źle się dzieje, zawsze powinieneś szukać nici, której możesz się chwycić. Ten wątek to nasza nadzieja na jutro, że wszystko zmieni się na lepsze i będziemy w świetnej formie. Nawet w najtrudniejszych okresach myśl o dobrych rzeczach - a one na pewno Ci się przytrafią!

Weź pędzel w dłonie

Wyraź swoje uczucia poprzez kreatywność i zrozumiej istotę problemu, który Cię niepokoi, stwarza możliwość stosowania arteterapii („leczenia przez sztukę”), popularnej w ostatnich latach metody psychoterapii. Przygnębienie, apatia, brak zainteresowania życiem są tego bezpośrednimi oznakami. Najprostszą techniką jest próba wyrażenia emocji na rysunku.

Przedstaw na przykład swoją melancholię, a następnie radość - i porównaj te dwa obrazy, przenosząc się mentalnie do pola radości. Jeśli przytłaczają Cię negatywne emocje, możesz nawet stworzyć rzeźbę z papieru, starych gazet, kawałków tapet, a następnie pomalować ją na słoneczne kolory - spróbuj zamienić negatyw w pozytyw. Co jest dobrego w arteterapii? Po pierwsze, wyrażasz swoje emocje, co oznacza, że nie kumulują się w Tobie. Po drugie, wyciągasz problem i dystansujesz się od niego. I po trzecie, sam proces twórczy leczy i całkowicie Cię pochłonie! Oprócz izoterapii istnieje wiele innych technik: muzyka, taniec, bajka, fotografia, gra, teatr, a nawet terapia piaskiem.

siedzieć w domu

Po poważnej operacji straciłam wiarę w siebie i w życie.

Któregoś dnia mama przyniosła zestaw do tworzenia figurek z koralików. Bez inspiracji zaczęłam robić czaplę. Ale ten proces całkowicie mnie zachwycił. Wkrótce zamówiłam książki o beadingu przez internet i teraz tworzę wspaniałe rzeczy. Nie ma czasu na smutek. Nieznajoma Yoli

Gdzie szukać energii życiowej

Aby przywrócić światu kolory, trzeba zacząć coś robić. Nie dla nikogo, ale dla siebie. Znajdź obszar, w którym Twoje wysiłki nie przyniosą skutku. Widząc efekt swojej pracy, będziesz chciał żyć na nowo!

Praca, która nie przynosi radości i służy jedynie zarobieniu pieniędzy, relacje, w których ostrość uczuć już dawno przytępiła, ciągła pracowitość i pośpiech, wiele drobnych prac domowych... Jak przerwać to błędne koło? Musisz znaleźć obszar, w którym możesz w pełni zrealizować swoje możliwości, a Twoje postrzeganie życia ulegnie zmianie.

główne zadanie każdego z nas - aby pozwolić swojemu „ja” zrobić dla siebie coś wartościowego. Dlatego każda czynność, która sprawia Ci przyjemność, może uwolnić Cię od smutku! Pozostaje najtrudniejsza rzecz: znaleźć coś dla duszy. Problem w tym, że często dezaktywujemy własne „ja” do tego stopnia, że traci ono zdolność tworzenia pragnień. W takim przypadku psychologowie zalecają przypomnienie sobie, co sprawiło ci radość w dzieciństwie. Szycie ubranek dla lalek, tworzenie kolaży, rzeźbienie, rysowanie – to z pewnością było pasjonujące zajęcie. A potem odrzuć wątpliwości i fałszywy wstyd (mówią, że nie jestem już dzieckiem) i oddaj się temu, co kocham! Nawet jeśli na początku nie poczujesz inspiracji.

Bardzo ważne nie izoluj się. Znajdź osoby z podobnymi problemami, aby mieć z kim porozmawiać. Poszukaj tych, którzy podzielają Twoje hobby, na szczęście teraz jest to łatwe do zrobienia za pomocą Internetu. Ale komunikacja nie powinna ograniczać się do świata wirtualnego: konieczne jest wejście w rzeczywistość!

Każdy z nas potrzebuje aby jego działania były doceniane i akceptowane przez innych. Dlatego znajdź okazję do wzięcia udziału w tych zbiorowych wydarzeniach, w których Twoja aktywność będzie mile widziana! „Jedna osoba może wybrać się na grupowe zwiedzanie miasta: przyjazna atmosfera, wymiana poglądów – i teraz nie jesteś już sam! Młodej mamie, która czuje, że życie ją omija, wystarczy zorganizować w domu imprezę, zaprosić przyjaciół z dziećmi – a ona ożywi się – radzi Eduard Livinsky. „Życie bez sensu to pewna droga do depresji”.

Wyznaczaj sobie cele i osiągnij je, a ta czynność wyrwie Cię z emocjonalnego odrętwienia. Zapisz pięć celów skupionych na własnych potrzebach – co zrobisz dla swojej duszy i dobrego nastroju.

WAŻNY!

Wszelka komunikacja z dziećmi sprawi Ci przyjemność i szczerą radość, jeśli odłożysz na bok wszystkie sprawy i całkowicie poświęcisz dziecku trochę czasu. Naucz go czegoś, odkryj nowe znaczenie dla jego ulubionych zajęć. Nic nie cieszy nas bardziej niż sukcesy naszych dzieci.

Daj dzieciom radość

Najczęstszą przyczyną apatii i depresji jest dzieciństwo. Człowiek oczekuje, że życie da mu wszystkie radości, nie chcąc działać samodzielnie. Tymczasem życie wymaga wysiłku, inaczej zamieni się w bagno. Poszukaj dla siebie nowych sensów istnienia. Jednym z nich może być opieka nad dziećmi, które nie mają rodziców. Jeśli jesteś teraz samotny i niezbyt szczęśliwy, podaruj ciepło tym, którzy naprawdę tego potrzebują! Pójście na weekend do najbliższego domu dziecka i przeczytanie dzieciom bajki, rozmowa ze starszymi dziećmi – nie będzie to wymagało żadnych specjalnych wydatków. Ale wpływ może być bardzo silny. Poczujesz, że ktoś Cię potrzebuje, że ktoś się cieszy, że Cię widzi, ktoś na Ciebie czeka. A to oznacza, że jest sens życia!

Sztuka wdzięczności

Każdy czuje się szczęśliwy, gdy jego wysiłki są akceptowane, czy to w pracy, czy w rodzinie.

Wyobraź sobie, że po całym dniu krzątania się przy kuchence przygotowałeś pyszny lunch, a Twoja rodzina zjadła go z pustymi minami i nawet nie podziękowała – gdzie możesz być szczęśliwy? Dlatego w domu – w naszym mikrokosmosie, gdzie sami ustalamy porządek – musimy kultywować kulturę wdzięczności.

Ucz swoje dzieci, męża i naucz się doceniać to, co dla ciebie zrobili. Powiedzieć „dziękuję!”, poczuć w sobie to ciepłe uczucie. I dziękuj życiu za to, co ci daje.

Doświadcz trudności. I zwyciężaj z honorem!

Wszystko fajnie, ale wszystko jest nudne – smutek sytości, nie da się tego inaczej określić. Jest leczona!

Żyj w ekstremalnych warunkach. Na przykład wybierz się na kemping z namiotami. Świat wywróci się do góry nogami. Zaczniesz zauważać rzeczy, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi. I wiele problemów okaże się nieistotnych.

Zacznij biec. Minimum 3 km dziennie. Nie jest łatwo oderwać się od telewizora – ulubionej rozrywki wszystkich pogrążonych w smutku. Ale jaką radość poczujesz za każdym razem, gdy ukończysz bieg! Między innymi z tego, że podczas biegania do krwi wydzielają się endorfiny.

Z apatii wyciągnęła mnie moja siostrzenica

Zaledwie dwa lata temu mieszkanka Połtawy Diana (26 lat) wpadła w poważną depresję. Ona, będąc w ciąży, została porzucona przez ukochaną osobę. Straciła dziecko z frustracji. A to nie wszystkie próby, jakie ją spotkały!

Na początku wszystko układało się wspaniale. Dowiedziawszy się, że spodziewam się dziecka, Denis oświadczył mi się. Zapraszaliśmy już gości na wesele, gdy nagle w nocy pokłóciliśmy się o drobnostkę. A Denis... zniknął. I wkrótce wylądowałam w szpitalu. Dziecka nie udało się uratować.

Nienawidziłam mężczyzn. Żyła w chronicznej apatii. Nic mnie nie uszczęśliwiło. Do pracy poszłam tylko dlatego, że musiałam z czegoś żyć. Któregoś dnia wracałem zmęczony do domu i myślałem: „Chcę jechać do szpitala z bólem gardła”. Nasze negatywne nastawienie się spełnia: pechowo poślizgnąłem się i wylądowałem na intensywnej terapii. Byłem sparaliżowany, lekarze powiedzieli, że teraz będę się kładł. Ale zdarzył się cud: stanąłem na nogi. Wyszłam ze szpitala wiedząc, że przez trzy lata nie mogę zajść w ciążę.

Moja siostra właśnie urodziła córkę. I zaprosiła mnie do siebie do Kijowa.

Zaproponowała, że zmieni swoje życie i zostanie przy niej, pomoże Karinie. Na początku odmówiłam, ale sześć miesięcy później rzuciłam pracę i zamieszkałam z siostrą. Na początku bałam się dotknąć dziecka. Ale już niedługo mogłem bez problemu zmieniać jej pieluchy i zostawać przy niej przez cały dzień. Kontakt z tym słońcem naładował mnie energią. Długo z nią spacerowaliśmy, bawiliśmy się, czytaliśmy jej książki. Jakoś złapałam się na myśleniu, że chcę tego samego cudu! Karina nauczyła mnie znów się uśmiechać. Depresja minęła. Teraz szukam pracy w stolicy i mam nadzieję ułożyć sobie życie osobiste.

Dbając o siebie, odnajdujemy harmonię

Opieka nad roślinami i zwierzętami to gwarantowany sposób na ponowne zakochanie się w świecie. W uznanej książce „Norweg Wood” Harukiego Murakamiego główna bohaterka, Naoko, wiele lat po stracie bliskiej osoby trafia do zamkniętego szpitala w górach. Ludzi, którzy stracili smak życia – ludzi takich jak ona – leczy się tam nie lekarstwami, ale prostymi czynnościami: uprawą warzyw, kwiaciarnią i hodowlą drobiu.

Pracując blisko ziemi, wchodząc w kontakt z jej wytworami, obserwując, jak wyłaniają się kiełki, jak dojrzewają owoce, człowiek czerpie siły i ładuje się energią życiową, zapominając o swoich psychicznych traumach. Ta „prymitywna” działalność, mimo wszelkich osiągnięć postępu naukowo-technicznego, pozostaje dla nas najbardziej naturalna. Gdzie jednak mieszkaniec miasta powinien szukać ogrodu lub gospodarstwa rolnego? Dobrym rozwiązaniem jest uprawa kwiatów. To hobby nie wymaga dużych nakładów finansowych, a pozwala w pełni doświadczyć radości obcowania z naturą. Kwiaty są piękne, budzą w nas poczucie piękna. Dbając o nie, uwalniamy głowę od dokuczliwych myśli, relaksujemy się i odpoczywamy od zgiełku.

Twoje źródła inspiracji

Czujemy się smutni, gdy czegoś nam brakuje. I cieszymy się, gdy czujemy się połączeni ze światem i innymi ludźmi. I do tego nie trzeba angażować się w poszukiwania duszy, ale starać się uczyć nowych rzeczy, widzieć świat we wszystkich jego kolorach. I poczuj, że żyjesz!

Obserwacja przyrody przynosi radość, bo żyje. A depresja to nic innego jak utrata dynamiki życia. Dlatego kontemplacja natury działa regenerująco. Patrzysz, jak kwitną drzewa, płyną chmury, roi się od owadów i rozumiesz: życie płynie bez względu na nasze drobne, codzienne przeciwności. Na tym hipnotyzującym tle Twoje problemy wydają się nieistotne. A przyroda zaszczepia też wiarę, że można zrobić coś tak ważnego i naturalnego jak zakwitnięcie kwiatu czy pszczoła niosąca nektar.

Sztuka inspiruje i ukazuje różnorodność życia, pokazując, że nie wszystko wokół nas jest szare i monotonne. „Pozwala” nam także mieć własne emocje, popychając nas do odczuwania, doświadczania i zapalania się. W końcu sztuka to emocje przełożone na dźwięki, kolory i ruchy. Depresja zawsze zaczyna się od strachu przed własnymi uczuciami.

Książki i filmy z pozytywną fabułą, nastawiony na pokonywanie przeszkód, budzi wiarę we własne siły. Jeśli bohater poradził sobie z trudnościami, Ty też możesz to zrobić! Radość odchodzi, bo nie potrafimy sobie poradzić z sytuacją, utkniemy w niej. A czyjś przykład pokazuje: jest wyjście, trzeba go szukać! I tylko pytanie jak to zrobić. Jeśli nie potrafisz samodzielnie znaleźć wyjścia, porozmawiaj ze znajomym, psychologiem lub kimkolwiek, kto może pomóc Ci spojrzeć na problem z zewnątrz. I pamiętaj: jest w życiu powód do radości!

Piękne krajobrazy wywołują nieświadomą radość, dlatego korzystaj z każdej okazji, aby przebywać na łonie natury. Aktywny wypoczynek naprzemiennie z medytacją lub kontemplacją budzącej się natury. Ciesz się wiosną!

4 książki, które wprawią Cię w pozytywny nastrój

Osho. Hsin-Hsin-ming: Książka o niczym

Nasz umysł tworzy sny. Aby się obudzić i doświadczyć prawdziwej radości, musisz wyjść poza umysł. Osho podpowiada, jak „wyłączyć” narzucone kulturowo stereotypy, uwolnić się od potrzeby wyboru i zacząć żyć autentycznym życiem.

Anna Gawalda. Tylko razem

Miła, mądra i afirmująca życie powieść o miłości i o tym, jak odnaleźć radość w życiu codziennym. Wszyscy bohaterowie, początkowo samotni, pod koniec fabuły odnajdują szczęście. A jednym z jego ważnych elementów jest pomoc drugiemu w trudnych chwilach.

Sue Townsend. Pamiętniki Adriana Mole’a

Niezwykle zabawna, nigdy nie schodząca z list bestsellerów książka o przygodach angielskiego nastolatka, który ma skłonność do bluesa i uważa się za intelektualistę i utalentowanego poetę. Gazowana!

Wiktor Frankl. Człowiek poszukujący sensu

Austriacki psychiatra opisuje swoje osobiste doświadczenia przeżycia w obozie koncentracyjnym i pokazuje, że nawet jeśli znajdziesz się w najstraszniejszych warunkach, możesz znaleźć motywację do dalszego życia. Poważna książka, która może zmienić Twój światopogląd.