15 wybranych

Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na otaczający nas świat. Niektórzy niemal wybuchają łzami, a przy innych nigdy nie uronisz łzy.Obie skrajności mają swoje wady. Płacz z jakiegokolwiek powodu – przy przyjaciołach, pracownikach czy zupełnie nieznajomych – jest niezwykle nieprzyjemny. Z drugiej strony przeżywanie wszelkich problemów „na sucho” może prowadzić do kumulacji napięcia, a nawet problemów zdrowotnych. Psycholog Maria Pugaczowa pomogli nam znaleźć złoty środek.

Dlaczego jesteśmy inni?

Skłonność do łez zależy od osobowości danej osoby: charakter, temperament, wychowanie, metabolizm, a nawet wspomnienia. Jeśli dana osoba kojarzy sytuację z nieprzyjemnym wspomnieniem lub traumą psychiczną, może to spowodować płacz, chociaż osoby wokół niego nie zobaczą w tym nic strasznego.

Z tą predyspozycją praktycznie nie da się nic zrobić, tak jak nie da się zmienić typu temperamentu. "Łzy są przede wszystkim reakcją fizjologiczną, reakcją ochronną na stres. Psychologii jest tu bardzo mało, więc nauczenie się kontrolowania produkcji łez jest prawie niemożliwe. Można jednak spróbować maksymalnie obniżyć poziom stresu na w momencie, gdy zaczyna się płacz, jest szansa na powstrzymanie łez”.”- wyjaśniła Maria Pugaczowa.

Nie płaczę!

Osoby, które często płaczą, czasami znajdują się w sytuacjach, w których łzy płyną w najbardziej nieodpowiednim momencie. Szef ich niesprawiedliwie skarcił, trener na siłowni coś zrobił, albo byli niegrzeczni w autobusie, a teraz mają gulę w gardle, głos zaczyna zdradziecko drżeć, oczy robią się wilgotne. Ale nie chcesz płakać przed nieznajomymi! Ale łzy nie dbają o to, czego chcesz, płyną same, a to sprawia, że ​​czujesz się jeszcze bardziej zraniony i jeszcze bardziej chcesz płakać...

Maria Pugaczowa dała kilka wskazówek, jak powstrzymać łzy, które pojawiają się w nieodpowiednim momencie:

• Pij dużo wody, dużymi łykami.
• Weź 5-10 głębokich oddechów.
• Jeśli to możliwe, wykonaj kilka gwałtownych, intensywnych ruchów.
• Wywołaj w sobie „reakcję bólową”, przenosząc stres z psychologicznego na fizjologiczny. Subtelnie się uszczypnij, ugryź się lekko w język lub pociągnij za kosmyk włosów. Ta metoda zazwyczaj pozwala dość szybko dojść do siebie.
• Odwróć swój mózg od stresującej sytuacji: zacznij zapamiętywać w myślach wiersze, numery telefonów i tabliczkę mnożenia.
• Jeśli konkretny sprawca wywołał łzy w twoich oczach, nie żałuj sobie, ale przejdź do niego. Śmiej się z niego mentalnie - pomyśl o jego absurdalnych nawykach lub w wyobraźni ubierz go w kostium klauna.

Płacz dobrze ci zrobi

Te techniki pomogą Ci powstrzymać łzy w odpowiedniej sytuacji. Ale nie powinieneś próbować tego robić przez cały czas, ponieważ Psychologowie twierdzą, że płacz jest zdrowy.

"Łzy są rodzajem psychicznego odprężenia i fizjologicznej ochrony przed stresem. Dlatego nie ma potrzeby ciągłego ich powstrzymywania. Możesz płakać przy filmie lub po prostu w domu. Jeśli po prostu po cichu uronimy łzę, będzie to niewielkie wyzwolenie. A kiedy aktywnie płaczemy, bierzemy dużo głębokich wdechów i wydechów, klatka piersiowa mocno się kurczy. W ten sposób pozbywamy się negatywności na poziomie fizjologicznym, dając sobie możliwość uniknięcia różnych presji psychosomatycznych, które mogą prowadzić do osteochondrozy, zapalenia korzonków nerwowych i innych nieprzyjemnych chorób.”– wyjaśniła Maria Pugaczowa.

Czy często płaczesz? Czy kiedykolwiek znalazłeś się z tego powodu w niezręcznej sytuacji?

Płacz jest jedną z fizjologicznych reakcji człowieka. Płacz noworodka jest jednym z pierwszych sygnałów, dzięki którym nawiązuje on więź z rodzicami. Łzy towarzyszą człowiekowi przez całe życie. Bardzo często ze łzami w oczach opowiadamy o swoich uczuciach, oczekując wsparcia i zrozumienia od innych. Płacz może być także reakcją emocjonalno-behawioralną na coś, co dana osoba widzi, słyszy lub myśli. Czasami chcemy po prostu pobyć sami i popłakać. Jest okej. Co więcej, bardzo ważne jest, aby to robić, aby zachować zdrowie fizyczne i emocjonalne. Jednak, jak mówią, wszystko jest dobre z umiarem. Histeria lub intensywny płacz może prowadzić do wewnętrznego napięcia, w wyniku którego wzrasta tętno i częstość oddechów. Są chwile, kiedy musimy przestać płakać, nawet jeśli jesteśmy bardzo zdenerwowani. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które mogą nam w tym pomóc.

Kroki

Część 1

Uspokój się, stosując techniki głębokiego oddychania. Może to nie być takie łatwe, gdy płaczesz, ale spróbuj wziąć głęboki oddech (przez nos, jeśli to możliwe), policz do siedmiu i powoli wydychaj, licząc do ośmiu. Weź pięć pełnych oddechów. Jeśli dużo płaczesz, może to wywołać zespół hiperwentylacji, który tylko pogorszy Twój stan. Ćwicz techniki głębokiego oddychania w ciągu dnia lub zawsze, gdy czujesz się zestresowany.

Zwróć uwagę na negatywne i smutne myśli. Kontroluj swoje pozytywne i negatywne myśli. Przyczyną łez mogą być negatywne myśli, które nękają Cię od dłuższego czasu. Być może myślisz: „Opuścił mnie na zawsze” lub „Nie mam nikogo…” Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi myślami i łzami, musisz zidentyfikować, które myśli powodują w twoim przypadku negatywne emocje.

• Jeśli nie możesz zrozumieć, jakie myśli wywołują Twoje łzy, pomyśl o tym, kiedy przestaniesz płakać.

1. Spróbuj przelać na papier to, co Cię denerwuje. Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany i nie masz siły pisać pięknych zdań, nie martw się, pisz najlepiej jak potrafisz. Mogą to być proste bazgroły. Poza tym nikt nie wymaga od Ciebie pełnych zdań. Napisz na stronie jedno duże słowo, które reprezentuje Twoje uczucia, lub wiele słów przepełnionych Twoimi emocjami i uczuciami. Jednak samo pisanie o uczuciach i emocjach nie wystarczy. Będziesz musiał zastanowić się i omówić te uczucia i myśli później, gdy będziesz w spokojnym stanie.

   Spróbuj odwrócić swoją uwagę fizycznie. Aby przerwać cykl negatywnych myśli, spróbuj odwrócić swoją uwagę, napinając mięśnie lub przesuwając kawałkiem lodu po ramieniu lub szyi. Bądź przygotowany na to, że nie stanie się to ani przez jeden dzień, bo aby odzyskać spokój ducha, będziesz musiał bardzo długo walczyć z negatywnymi myślami.

   • Spróbuj odwrócić swoją uwagę muzyką. Słuchając muzyki, staraj się skoncentrować i uspokoić. Spróbuj zaśpiewać. Pomoże Ci to odzyskać kontrolę nad oddechem i skupić się na czymś innym.
   • Iść na spacer. Zmiana otoczenia może pomóc w walce z negatywnymi myślami. Ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu oddechu i tętna.

2. Zmień pozycję ciała. Wyraz twarzy i pozycja ciała wpływają na nasz nastrój. Jeśli kulisz się ze zmarszczonymi brwiami, jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć pozytywne myśli. Jeśli masz taką możliwość, spróbuj zmienić pozycję ciała. Wstań i połóż dłonie na talii lub spróbuj naśladować lwa i ryczeć: „Rrrrr”.

   • Zmiana pozycji ciała pomoże Ci przestać płakać i bardzo szybko się pozbierać.

3. Ćwicz techniki progresywnego rozluźniania mięśni. Progresywne rozluźnianie mięśni to specjalny rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych, które polegają na naprzemiennym rozluźnianiu i napięciu poszczególnych grup mięśni. Na początku możesz ograniczyć się do pięciosekundowych interwałów. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy według trzyetapowego schematu: napięcie – poczucie – rozluźnienie. Każdemu etapowi powinna towarzyszyć liczba cykli oddechowych. Napnij szyję, poczuj to i zrelaksuj się. Następnie przejdź do innych części ciała: klatki piersiowej, ramion i tak dalej. Kontynuuj ćwiczenie, aż dojdziesz do stóp.

   Przypomij sobie:"To jest tymczasowe." Chociaż możesz mieć wrażenie, że Twoje cierpienie nigdy się nie skończy, powiedz sobie, że wkrótce się skończy. To nie będzie trwać wiecznie. Ponadto pomoże ci to zrozumieć, że światło nie skupiło się na tym problemie.

   • Umyj twarz zimną wodą. Chłód może na chwilę odwrócić Twoją uwagę i skupić się na oddychaniu. Chłodna woda może również pomóc złagodzić obrzęk (opuchnięte oczy od płaczu), który często pojawia się, gdy osoba płacze.

   Część 2

   Zapobiegaj łzom

   1. Zadaj sobie pytanie, czy płacz jest dla Ciebie problemem. Jak to wpływa na Twoje samopoczucie? Przykładowo badania pokazują, że kobiety płaczą średnio 5,3 razy w miesiącu, a mężczyźni 1,3 razy. To jednak tylko średnie statystyki. Niektórzy ludzie płaczą częściej, ponieważ stoją przed poważnymi wyzwaniami w swoim życiu, takimi jak rozwód, śmierć bliskiej osoby lub inne ważne wydarzenia życiowe. Kiedy nie potrafisz zapanować nad swoim stanem, który wpływa na Twoje życie osobiste, warto zwrócić na to uwagę, gdyż może to świadczyć o poważnym problemie.

      • W trudnych okresach życia ludzie często czują się przygnębieni i mają trudności z radzeniem sobie ze smutnymi i negatywnymi myślami.

   2. Pomyśl o tym, dlaczego płaczesz. Jeśli w Twoim życiu dzieje się coś, co powoduje stres lub niepokój, istnieje duże prawdopodobieństwo, że powoduje to płacz. Na przykład, jeśli opłakujesz śmierć bliskiej osoby lub koniec związku z ukochaną osobą, naturalną reakcją są łzy. Ale czasami samo życie może stać się źródłem stresu i możesz płakać, nie rozumiejąc, dlaczego to robisz.

      Określ, co sprawia, że ​​płaczesz. Zastanów się, co może być przyczyną Twoich łez i zapisz ten powód na papierze. Kiedy wpadasz w histerię? Czy dzieje się to w określone dni? W jakich okolicznościach? Co może przywrócić Ci zmysły?

      • Na przykład, jeśli określony gatunek muzyki przypomina Ci Twoją byłą dziewczynę lub byłego chłopaka, staraj się unikać słuchania tej muzyki. Ta sama zasada dotyczy zdjęć, zapachów, miejsc i tak dalej. Przynajmniej przez jakiś czas staraj się unikać wszystkiego, co może wywołać płacz.

   3. Zacznij prowadzić dziennik. Zapisz wszystkie swoje negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, czy są one racjonalne. Pomyśl o swoich ideałach w podobny sposób. Czy możesz powiedzieć, że patrzysz na sprawy realistycznie? Bądź dla siebie dobry. Zrób listę swoich osiągnięć lub rzeczy, które sprawiają Ci radość. Zapisz w swoim dzienniku powody, dla których powinieneś być wdzięczny za to, co masz.

      Oceń siebie. Zadaj sobie pytanie: „Jak reaguję na niezgodę? Czy to mnie złości? Łzy? Obojętność?" Są szanse, że jeśli zignorujesz konflikt, nie będziesz musiał wylewać żadnych łez. Wiedza, jak właściwie reagować na konflikt, pomoże ci przejąć kontrolę nad swoimi emocjami.

      • Zadaj sobie pytanie: „Kto kontroluje moje życie?” Jeśli przejmiesz kontrolę nad swoim życiem, nie będziesz musiał ponosić złych konsekwencji. Na przykład zamiast mówić: „To wina nauczyciela, że ​​nie zdałem egzaminu”, przyznaj, że nie nauczyłeś się wystarczająco dużo i nie byłeś przygotowany do egzaminu. Następnym razem skup się na nauce, a Twój wynik będzie lepszy.

   4. 2 3 921 0

      Natura jest tak zaprojektowana, że ​​za pomocą płaczu człowiek pozbywa się napięcia nerwowego. I rzeczywiście tak jest. Po płaczu uzyskujemy niezbędne dla ciała odprężenie.

      Wiele dziewcząt, mających niepowtarzalny talent do wywoływania płaczu, szuka litości i uwagi w sprawach zawodowych i życiu osobistym.

      I wszystko byłoby dobrze, gdyby nie momenty, w których pojawienie się łez jest niepożądane. We współczesnym świecie istnieje wiele sytuacji, które wywołują stresujący stan. Urazy, kłótnie i irytujące incydenty niemal zmuszają nas do płaczu. Czasami dzieje się to w najbardziej nieodpowiednim miejscu: w biurze, transporcie, supermarkecie i tuż przed zaskoczonymi znajomymi.

      Poza tym, że jest to niewłaściwe, ze względu na etykietę, nagły płacz może „naprawdę” zaszokować publiczność.

      Okazuje się, że istnieje kilka prostych technik, dzięki którym możesz zapanować nad emocjami i nie okazywać słabości. Dotyczy to zwłaszcza chwil.

      Dlatego przeczytaj uważnie nasz artykuł i naucz się powstrzymywać płacz.

      Oszukujemy mózg

      Dość często ludzie doświadczają emocji, które powodują łzy smutku podczas... Stosując ostry sposób komunikacji, HR testuje potencjalnych pracowników pod kątem odporności na stres. Dlatego nauka spokojnego powstrzymywania płaczu może być bardzo pomocna.

      Łzy nie płyną same. Mechanizmem wyzwalającym płacz jest sygnał mózgowy.

      Dlatego, aby zapobiec wylewaniu się rzekami łez na otaczających Cię emocji, musisz zrobić coś, co przechytrze obszary mózgu odpowiedzialne za manifestację emocji. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące czynności:

      • Uszczypnij się. Ostry, bolesny impuls zablokuje ból psychiczny, co nie pozwoli Twoim oczom zabłysnąć. Można to zrobić na wewnętrznej stronie uda, ramieniu lub po prostu na wardze. Najważniejsze jest, aby zrobić to niezauważonym przez innych.

      

      • Wstrzymaj oddech. Kiedy organizm zorientuje się, że nie otrzymała kolejnej porcji tlenu, automatycznie przełączy się na możliwą sytuację awaryjną. Oczywiście emocje pozostaną w tle.

      Jeśli chcesz płakać podczas rozmowy

      Jeśli spróbujesz opublikować listę wszystkich możliwych sytuacji, które mogą sprawić, że dana osoba będzie chciała płakać, będziesz musiał utworzyć osobny serwer dla tego artykułu. Jednak, jak pokazuje praktyka, najwięcej nieprzyjemnych momentów, w których odczuwamy nieznośny ból, zdarza się podczas rozmowy.

      Dlatego zwracamy uwagę na kilka sprawdzonych technik powstrzymywania łez podczas komunikacji.

      1. Staraj się nie zamykać oczu i nie mrugać. Miej oczy otwarte tak często, jak to możliwe.
      2. Z oczami maksymalnie otwartymi, spójrz w górę, nie podnosząc głowy.
      3. Uniesienie brwi doskonale zapobiega płaczowi. Wykonaj ten gest twarzy jak najwyżej i przytrzymaj przez kilka sekund.
      4. Napij się wody. Proces ten należy przeprowadzać powoli, możliwie małymi łykami.
      5. Jeśli chcesz wybuchnąć płaczem, .

      Rozumiemy, że dość często uraza powoduje ogromną gulę w gardle, przez którą chce się łapać powietrze. Pamiętaj: z pierwszym głębokim oddechem spadnie grad łez.

      1. Kolejną skuteczną wskazówką, która pomoże powstrzymać łzy, jest zamykanie i otwieranie ust. Najpierw otwórz usta tak bardzo, jak to możliwe, następnie zamknij szczękę i ponownie otwórz usta.

      

      Jeśli możesz się ruszyć

      Jeśli podczas rozmowy możesz się poruszać, chodzić lub wychodzić z pokoju bez przeszkód, prawdopodobnie będziesz potrzebować innego zestawu technik kontrolowania płaczu.

      1. Jeśli masz możliwość wejścia do damskiej toalety, zmocz ręce w zimnej wodzie, najlepiej do łokci. A następnie połóż palce na skroniach. Chęć wylania łez minie, a Ty wrócisz do pokoju z normalną cerą i nienaruszonym makijażem.
      2. Ćwicz nagłe ruchy. Pewność siebie, spontaniczne działania fizyczne odwracają uwagę mózgu. Aby to zrobić, otwórz okno, przesuń krzesło, otwórz szafę lub drzwi.
      3. Kiedy zdasz sobie sprawę, że powietrza jest krytycznie mało i łzy za chwilę popłyną z Twoich oczu, opuść na kilka sekund pomieszczenie ze swoim rozmówcą. Ta metoda jest również skuteczna, jeśli w pobliżu jest osoba, która może ci współczuć.

      

      Pamiętaj: słowa litości powodują więcej emocjonalnego płaczu niż świadomość samej zniewagi.

      Użyjmy naszej wyobraźni

      Nie zawsze można powstrzymać łzy za pomocą mimiki lub manipulacji fizycznej. W takich sytuacjach bezpiecznie przechodzimy do planu B.

      Jedną z najpewniejszych metod jest zajęcie się myślami. Dla tego:

      • Przeczytaj w myślach tekst bezmyślnej piosenki popowej, odtwarzanej codziennie w porannym radiu;
      • zapamiętaj swój ulubiony werset;
      • policz liczbę liści na najbliższej doniczce lub liczbę samochodów na drodze, co jest wyraźnie widoczne z okna;
      • spróbuj zapamiętać, czy w domu jest czajnik, żelazko, czy drzwi wejściowe są zamknięte.

      Jeśli przyczyną chęci płaczu są słowa lub czyny konkretnej osoby, wyobraź sobie, jak jego żona krzyczy na niego. Spróbuj wyobrazić sobie moment, w którym boi się pająka, użądlony przez pszczołę, dokuczany mu w szkole lub karcony przez przełożonych.

      

      Spróbuj dowiedzieć się, co dokładnie spowodowało, że poczułeś się tak zdesperowany. Być może jest to podniesiony głos, wiadomość lub słowo. Zastanów się, jak zareagowałby na to Twój bardziej odporny na stres kolega lub przyjaciel.

      Jeśli potrzeba płaczu pojawia się zbyt często

      Są ludzie, którzy są gotowi płakać z powodu najmniejszej rzeczy.

      Spóźniłem się na komunikację miejską, w supermarkecie nie było rogalika z moim ulubionym nadzieniem, koleżanka wyjechała na weekend do rodziców... Jeśli te i wiele innych opcji na „koniec świata” sprawiają, że masz ochotę nieodpartą chęć wylania jeziora łez, miło byłoby pomyśleć o swoim stylu życia.

      Człowiek jest istotą niezwykle złożoną, z wysoko rozwiniętym układem nerwowym i wyraźną aktywnością umysłową. Wszyscy – w większym lub mniejszym stopniu – podlegamy emocjom. Złość, irytacja, płaczliwość czy euforia, „mieć głowę w chmurach” i „różowe okulary”, wahania nastroju - wszystko to są przejawy naszego świata uczuć, bez którego człowiek już dawno zamieniłby się w robota- jak bezduszna istota.

      Łzy jako reakcja na emocje ze znakami plus i minus

      Jakich emocji doświadczamy częściej w ciągu życia – pozytywnych czy negatywnych? Odpowiedź na to pytanie jest dość trudna. I kto zliczy, ile razy rozciągamy usta w uśmiechu, wzdychamy z ulgą lub w napięciu i ocieramy zdradzieckie łzy. Tylko księżniczce Nesmeyanie podczas łkania stawiano wiadra, dlatego jest bajką! Czy można w ogóle nie płakać? Z fizycznego, ze smutku, a nawet z radości? Wcale nie – oczywiście, że nie! A po co na przykład się powstrzymywać, jeśli masz mokre oczy od długo wyczekiwanego spotkania z ukochaną osobą lub jeśli coś ogromnie Cię rozśmiesza? Wręcz przeciwnie, takie emocje niosą ze sobą tylko pozytywne, oczyszczające i inspirujące chwile. Czy trzeba nie płakać, kiedy jest naprawdę ciężko i jakieś nieprzyjemne zdarzenia wciskają się w serce jak kamień, zakłócają świadomość i dezorientują? Psychologowie mówią jednoznacznie: wręcz przeciwnie, w takich przypadkach nie tylko trzeba płakać, ale wręcz trzeba! Dlaczego? Ponieważ wyrzucając wszystko, co się zagotowało, uzyskujemy w ten sposób psychiczne odprężenie, a ciało zostaje uwolnione od stresu. Jeśli zatrzymamy to, co negatywne dla siebie, zamartwiamy się w ciszy, wówczas emocje kumulują się, ściskając naszą psychikę, tak jak sprężyna kurczy się pod presją. Ale ten proces nie ma końca! I pewnego dnia nastąpi eksplozja, której skutkiem może być depresja, nerwice, bezsenność i wiele innych poważnych problemów. Chcesz zapanować nad sobą w każdej sytuacji i nie płakać? Zatem przygotuj się z wyprzedzeniem, aby zostać pacjentem psychoterapeuty!

      Kiedy się powstrzymać

      

      Przyjrzeliśmy się sytuacjom, w których łzy są naturalną, ochronną reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne. Jednak każda emocja to miecz obosieczny. Kiedy nabierze charakteru afektywnego, tj. nadmierne, przesadne formy, obraz również zaczyna nabierać wyglądu klinicznego. I tutaj rzeczywiście powinieneś zrozumieć, że w innych przypadkach lepiej się powstrzymać i nie płakać, niż pozwolić sobie na lamentowanie przy każdej okazji. A sytuacja nie zawsze sprzyja otwartemu wyrażaniu uczuć. Jeśli zostałeś obrażony, to okazanie łez w obecności sprawcy oznacza jeszcze większe poniżenie, okazanie własnej słabości i wrażliwości, czyli danie wrogowi kolejnego powodu do radości i triumfu. Potrzebujesz to? Zastanówmy się więc, jak nauczyć się nie płakać w nieodpowiednim otoczeniu.

      Naucz się dominować

      

      Tak, pierwsza wskazówka brzmi dokładnie tak. Rozwijaj powściągliwość i samokontrolę, umiejętność kontrolowania emocji i wykazywania silnej woli. Różne autoszkolenia zapewnią Ci dobre wsparcie w tym zakresie. Najprostszym i najbardziej dostępnym sposobem na uspokojenie się i powstrzymanie się od płaczu jest kilkakrotne wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do... Niektóre do 10, inne nawet więcej. Najważniejsze, że po takim ćwiczeniu nieco się zrelaksujesz, zbierzesz się w sobie, a twoje uczucia powrócą do bardziej zwykłego przebiegu i stopnia. Jest to, że tak powiem, rada na wypadek wystąpienia siły wyższej. Ogólnie rzecz biorąc - długa i ciężka praca nad sobą!

      Dowód przez sprzeczność

      

      Jak nie płakać, jeśli chcesz? Kolejnym dobrym lekarstwem jest umiejętność spojrzenia na problem z nieco innej perspektywy, kiedy przestaje on wydawać się fatalny. Jak w geometrii - dowód przez sprzeczność. Czy Twój mąż odszedł do innej osoby? Tak, to boli, jest ciężko, jest obraźliwe, jest beznadziejne... Epitetów można dobierać w nieskończoność. Możesz też usiąść i spróbować pomyśleć inaczej: i „jego” odejście - perspektywy na nowe znajomości, hobby, flirtowanie i tak dalej. Jedna strona życia zostaje przewrócona – zaczyna się kolejna. Jeśli są dzieci, sytuacja jest oczywiście bardziej skomplikowana. Ale nikt nie może anulować pomocy finansowej i innej „byłego”! Dlatego nie powinniście zachowywać się tak, jakby „życie zostało przerwane”. NIE! To, co nas czyni silniejszymi, to przyjęcie tej światowej mądrości, która nauczy Cię, jak nie płakać z bólu, ale chronić siebie, swój wewnętrzny świat przed zewnętrznym okrucieństwem.

      Od uśmiechu

      

      Psychologowie często zalecają: gdy koty zaczynają drapać się po sercach, podejdź do lustra i uśmiechnij się. Na początku z rozciąganiem, nawet jeśli twój uśmiech wygląda jak uśmiech. Potem znowu, znowu i znowu... Aż pojawi się uśmiech radosny, szczery, płynący z głębi serca. I w tym momencie poczujesz, jak wszystko staje się łatwiejsze, jaśniejsze, a to, co Cię dręczyło, przestaje być takie ważne. Powtarzaj ćwiczenie częściej, uśmiechaj się do swojego odbicia, ciesz się spotkaniem ze sobą! Sprawdzona w praktyce: ta metoda jest dobra nie tylko dla tych, którzy zastanawiają się, jak przestać płakać. Każdemu poprawi humor, nabierze pogody ducha i pewności siebie. Dlatego, pamiętając słynne słowa barona Munchausena, uśmiechajcie się, panowie, uśmiechajcie się!

      Roztargnienie

      

      Jeśli zastanawiasz się, jak nigdy nie płakać, musimy Cię rozczarować: to niemożliwe. Nic dziwnego, że poeta powiedział: „Kto nie płakał, nie żył”. Możesz jednak ograniczyć swoje zmartwienia do minimum. Jak? Naucz się zmieniać i rozpraszać. Jeśli czujesz, że „pędzi” i zaczyna Cię przytłaczać, spróbuj odwrócić swoją uwagę. Niektórzy chwytają w tym celu za odkurzacz lub proszek do prania, inni z entuzjazmem bazgrają na maszynie do pisania, próbując zabić zęby w oczekiwaniu na nowy strój. Niektórych ratuje kuchnia i oryginalny przepis, innych wyciąga z bagna rytmiczna muzyka, film komediowy lub pełna akcji książka, modlitwa, medytacja, sprzęt sportowy, a nawet seks... Tu są wszystkie środki są dobre, o ile zapewniają niezbędne odprężenie psychiczne i służą skutecznemu piorunochronowi.

      Idę krzyczeć

      

      Tak, jeśli dławią Cię łzy, warto po prostu „krzyczeć”. Krzykiem wyrażamy nie tylko nagromadzone emocje, ale także stres fizyczny. Zamknij się w swoim pokoju i krzycz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy – wściekle, bez powstrzymywania się, na głos. Dosłownie od razu poczujesz się lepiej, zobaczysz. To prawda, wtedy będą rozmowy z sąsiadami, a nie o pogodzie... Ale to już trochę inna historia.

      Spokój ducha jest w naszych rękach

      Duszny, tj. spokój wewnętrzny to szczególny stan harmonii z samym sobą, spokój. Osiąga się to poprzez wybór sposobu myślenia i umiejętność patrzenia na problemy życiowe z różnych stron.

      

      I wreszcie najważniejsze jest kultywowanie pozytywnego myślenia i życie, ciesząc się każdym nowym dniem. W końcu życie jest bezcenne – to Twoje życie!

      Artykuł mówi o tym, jak powstrzymać łzy w zależności od sytuacji.

      Są sytuacje, w których ból i uraza sprawiają, że chce się płakać, jednak są też sytuacje, w których te łzy będą niestosowne. Jak możemy się upewnić, że nikt nigdy nie zobaczy naszych łez?

      Jak powstrzymać łzy, gdy podczas rozmowy chcesz płakać z urazy?

      Czasem bardzo trudno jest powstrzymać łzy, a zdarzają się nawet sytuacje, kiedy wydaje się, że jest to po prostu niemożliwe. W tym przypadku psychologowie mają kilka sposobów, dzięki którym możesz przejąć kontrolę nad sytuacją.

      • Zmień uwagę

      Aby to zrobić, możesz użyć kilku pytań, które z pewnością sprawią, że przestaniesz płakać. Są to pytania typu „czy mój piec jest wyłączony?” lub „czy moje mieszkanie jest zamknięte?”

      Możesz zapamiętać tabliczkę mnożenia, tekst ulubionej piosenki lub hasło do czegoś ważnego dla Ciebie.

      Możesz także zmienić swoją uwagę w inny sposób, kierując wzrok na jakiś przedmiot. Wskazane jest, aby obiekt Twojej uwagi miał wiele drobnych szczegółów, które należy dokładnie sprawdzić, policzyć itp.

      
      
      
      • Użyj swojej wyobraźni

      Aby to zrobić, możesz wyobrazić sobie osobę, która Cię obraziła, na dziwnym obrazie. Najważniejsze, żeby się nie śmiać, bo w i tak już napiętej sytuacji możesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić.

      • Uszczypnij się lub zagryź wargę

      W ustąpieniu emocji mogą pomóc także doznania fizyczne, na których z pewnością się skupisz, np. ściskając nadgarstek.

      • Skoncentruj się na oddychaniu lub całkowicie go wstrzymaj

      Aby to zrobić, musisz powoli i głęboko wdychać powietrze przez nos i długo wydychać ustami, koncentrując się na samym procesie. Również w sytuacji awaryjnej organizm ludzki sam jest w stanie pozbyć się nieistotnych spraw, dlatego można po prostu wstrzymać oddech.

      
      
      
      • Pij wodę

      Jeśli to możliwe, należy pić wodę, koncentrując się na samym procesie. Trzeba pić powoli, małymi łykami.

      • Wykonuj nagłe ruchy

      Nagłe ruchy zawsze pomagają rozładować napięcie, można więc spróbować szybko wstać, szybko usiąść, otworzyć okno, odsunąć krzesło itp. Jeśli nie możesz wykonać gwałtownych ruchów, możesz po prostu spróbować nagle zmienić pozycję, wyprostować ramiona, podnieść głowę, koncentrując się na oddechu.

      • Unikaj bezpośrednich widoków osób trzecich

      Każde, nawet małe, współczujące spojrzenie w Twoją stronę może spowodować gwałtowny potok łez, dlatego powinieneś unikać takich spojrzeń na wszelkie możliwe sposoby. Nie trzeba na nikogo patrzeć, lepiej patrzeć przez okno, na zdjęcie itp.

      • Użyj długopisu lub telefonu

      Jeśli sytuacja i warunki na to pozwalają, to w krytycznej sytuacji możesz zacząć pisać na kartce papieru coś przyjemnego. Dzięki temu będziesz miał okazję oderwać myśli od stresującej sytuacji.

      Można też skorzystać np. z telefonu komórkowego lub tabletu. Jeśli zaczną płynąć łzy, możesz po prostu odwrócić swoją uwagę i poszukać w Internecie.

      • Wyjdź z lokalu, gdy namiętności się rozgrzeją

      Jeśli sytuacja nasiliła się do granic możliwości, unikając łez, powinieneś jak najszybciej opuścić pokój, w którym dopadła Cię nieprzyjemna sytuacja. Ta decyzja pomoże Ci uniknąć łez, odpuścić sytuację i uspokoić się.

      Gdy napięcie opadnie, możesz spróbować kontynuować rozmowę.

      Gdy minie sytuacja, która mogła wywołać łzy, wykonaj następujące czynności:

      • Przetrzyj twarz, szyję i ramiona aż do łokci chłodną wodą. Możesz użyć kostki lodu, umieszczając ją na nadgarstku
      
      
      Umyj twarz – unikaj łez
      • Spójrz w lustro i uśmiechaj się, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Powiedz sobie, że wszystko jest w porządku
      • Pomyśl o czymś przyjemnym, jeśli chcesz, możesz przeczytać modlitwę
      • Pij słodką herbatę
      • Porozmawiaj, powiedz bliskiej osobie o swoim niepokojącym problemie, która może ci pomóc

      Jak powstrzymać łzy bólu?

      Istnieje również kilka sposobów, które pomogą Ci uniknąć łez nie tylko z powodu urazy, ale także bólu. Aby to zrobić, potrzebujesz:

      • Miej oczy otwarte tak szeroko, jak to możliwe, starając się nie mrugać
      • Konieczne jest wysokie uniesienie brwi i pozostanie w tej pozycji, aż ból zacznie ustępować
      • Musisz spojrzeć w górę, ale nie podnoś głowy. Pozostań w tym stanie, aż ból zacznie ustępować.
      • Należy rozluźnić wszystkie mięśnie twarzy i kilkakrotnie szeroko otworzyć usta, a następnie je zamknąć

      Aby nie płakać z bólu, możesz skorzystać z kilku wskazówek z poprzedniej sekcji.

      Jak nauczyć się panować nad łzami i emocjami?

      Aby nauczyć się powstrzymywać łzy i kontrolować emocje, powinieneś zwiększyć swoją samoocenę.

      
      
      

      Dzięki codziennym treningom możesz zwiększyć swoją pewność siebie i swoje możliwości. Aby to zrobić, stojąc przed lustrem, powiedz sobie, że nic i nikt Ci nie zagraża, że ​​przetrwasz wszystkie trudy, że jesteś silny, mądry i pewny siebie.

      Między innymi warto zawczasu zadbać o to, jakie myśli odwrócą Cię od samej sytuacji w sytuacji stresowej, kiedy przytłoczą Cię emocje lub będziesz bliski płaczu.

      
      
      

      Niezależnie od sytuacji, jakie pojawiają się w życiu codziennym, pamiętaj, że łzy nie zawsze są oznaką słabości. Czasami łzy są po prostu konieczne, aby rozładować napięcie podczas emocjonalnego wyładowania – to po prostu reakcja organizmu na stres.

      Wideo: Jak nauczyć się powstrzymywać łzy i czy warto? - Wszystko będzie dobrze. Wydanie 894 z 11.10.16