Czy znasz to uczucie wewnętrznego niepokoju, poczucia zależności od ludzi, od świata zewnętrznego? Czy masz czasem wrażenie, że bliskie Ci osoby nie poświęcają Ci tyle uwagi i miłości, na ile zasługujesz?
Całkiem możliwe, że nie jesteś szczęśliwy, że życie toczy się przed tobą, a wiele ważnych rzeczy, które kiedyś chciałeś osiągnąć, nie zostało przez ciebie osiągniętych. Tak czy inaczej, w Twoim życiu brakuje czegoś bardzo istotnego.

W swoim rozwoju człowiek nauczył się dominować: elektryczność, maszyny i komputery, ale z jakiegoś powodu nie to, co jest dla niego najważniejsze, czyli on sam. W życiu ten, który pewnie idzie do przodu, to ten, który optymalnie wykorzystuje swoje mocne strony i w pełni wykorzystuje swoje możliwości, krótko mówiąc, ten, który jest najlepiej przygotowany na wymagania życia. Duszę można porównać do spadochronu: przydaje się, gdy jest otwarta.
Kurs przeznaczony jest dla osób zainteresowanych poznaniem siebie, swojego „ja”, rozwojem siebie jako jednostki, chcących wziąć swoje zdrowie i dobre samopoczucie w swoje ręce.
Wierzę, że leczenie może zakończyć się sukcesem tylko wtedy, gdy pacjent nauczy się pomagać sobie.
Czy to Cię zainteresowało, czy chciałaś wziąć swoje życie osobiste w swoje ręce? Jednocześnie pojawiło się pytanie – jak, w jaki sposób można to osiągnąć?
Warunkiem koniecznym osiągnięcia wewnętrznej doskonałości jest sztuka samoobserwacji. Przecież nawet tacy filozofowie jak Sokrates, Gordieff, Krishnamurti, Wolinsky, buddyści i Lao Tzes wskazywali na „konieczność obserwowania osobowego „ja” z zewnątrz jako najważniejszy warunek osiągnięcia doskonałości. Umiejętność obserwacji osobowego „ja” to najważniejsza droga do wolności osobistej, której sami kiedyś się pozbawiliśmy. Najważniejszą rzeczą na tej ścieżce jest regularne zadawanie sobie dwóch głównych pytań:

Pierwsze pytanie: Co się dzieje w tej chwili?
Obejmuje:
- co robię;
- jak się czuję;
– o czym myślę;
- jak oddycham.

Drugie Pytanie: Czego sobie w tej chwili życzę?
To znaczy: czy chcę dalej robić to, co robię teraz, czuć to samo, mieć te same myśli i oddychać tak samo jak wcześniej? A może chcę coś zmienić?
I tak naprawdę w tym momencie w Twoim życiu zaczną zachodzić zmiany, nawet jeśli jeszcze tego nie podejrzewasz.
Jedna z zasad psychoterapeutyki mówi: zmiany osobiste mogą nastąpić tylko wtedy, gdy nauczysz się pozostać sobą i nie będziesz próbować być kimś, kim nie możesz być. Zmiana nie jest wynikiem prób robienia wszystkiego lepiej, czy też próby spełnienia pomysłów i żądań bliskich, idoli, autorytetów. To paradoks, ale potem następują zmiany. Kiedy człowiek przestaje polować na ideał, jakim chciałby się stać, i uczy się akceptować i szanować siebie takiego, jaki jest. Przecież nawet na przykładzie odcisków palców widzimy, że każdy człowiek jest jedyny w swoim rodzaju i niepowtarzalny.
Poniższe ćwiczenia pomogą ci rozpoznać różne sposoby zastosowania dwóch głównych pytań, a wtedy stanie się dla ciebie jasne, co się z tobą teraz dzieje? Co chcesz? Poczujesz, że trzymasz w swoich rękach nici swojego życia.

Gra myśli

Konstruktywne i destrukcyjne fantazje.

„Człowiek, który nie zauważył
podążając za strumieniem własnych myśli, stanie się
zdecydowanie nieszczęśliwy.”
Marek Aurel

Siła negatywnych fantazji

Jednym z powodów, dla których ważne jest szybkie rozpoznawanie i unikanie negatywnych fantazji, jest to, że obrazy i pomysły, które sami tworzymy, są bardzo trudne do zmiany i pozostają w pamięci, dopóki nie spowodują zmian w naszym samopoczuciu i odpowiadających im działaniach. Istnieje metafizyczna zasada, która mówi: energia podąża za myślą.

13 bolesnych fantazji.

1. Fantazja o katastrofie
2. Jeśli...
- nie ożeniłby się;
– nierozwiedziony;
– nie przyjąłby tej pracy;
– nie przerwałaby mojej edukacji;
– nie poszedłbym na studia itp.
3. Wytykanie innych palcami:
- nie zwracasz na mnie uwagi;
- Nie kochasz mnie;
– nie zwracasz uwagi na moje uczucia.
- kłamiesz;
– jesteś okrutny itp.
4. „Dylematowa” reprezentacja przyszłości:
- jeśli to zrobię, stanie się co następuje...
ale jeśli tego nie zrobię, stanie się coś strasznego.
5. To jest okropne! To straszne, bo ja...
- gruby;
- cienki;
- młody;
– stary itp.
6. Nie da się zrobić wszystkiego dobrze i...
- zapomniałem;
- zrobił to źle;
- Przyznaję się do zaniedbania.
7. Konkurencja i porównanie „Jestem pewien”:
– szef lubi Cię bardziej niż mnie;
– mężczyźni uważają Cię za znacznie bardziej atrakcyjną;
– kobiety uważają Cię za znacznie atrakcyjniejszego;
– twoje życie jest łatwiejsze niż moje itp.
8. Opłaty:
– jeśli się zmienisz;
– to twoja wina, że ​​moje życie jest takie smutne;
9. Narzekanie na „dziury w serze”:
– chciałbym, żebyś to dla mnie zrobił;
– (jednocześnie nie zauważam, co już dla mnie robisz).
10. Koniec świata:
– nie ma sensu próbować coś dla mnie zmieniać;
- „to” i „tamto” i to się stanie, niezależnie od tego, co zrobię.
11. Nostalgia. Byłoby wspaniale, gdyby:
– dzieci pozostały małe;
– nie mielibyśmy dzieci;
– przeprowadzilibyśmy się do…;
– moja mama by żyła itp.
12. Nie wykorzystuję w pełni swojego potencjału:
– Ja tylko;
– jednocześnie mogę itp.
13. „Co pomyślą sąsiedzi?” Co powiedzą sąsiedzi, jeśli:
– wniosłam pozew o rozwód;
– policja zabierze moje dziecko;
– zostanę razem z żoną;
- Pójdę;
- Zbankrutuję itp.
Niektóre elementy odnoszą się do wszystkich 13 negatywnych fantazji: negatywne emocje, zmarnowany czas i skupianie się na przyszłości i przeszłości zamiast skupiania się na teraźniejszości. Jeśli czujesz się nieszczęśliwy, musisz obiektywnie spojrzeć na to, skąd wzięło się to uczucie. Prawie zawsze będziesz w stanie dowiedzieć się, jakie myśli lub fantazje generują na temat Twojej przeszłości i przyszłości. Strach przed przyszłością i tęsknota za przeszłością to dwie bliźniacze chmury, które unosząc się w powietrzu, zasłaniają promienie szczęścia w teraźniejszości.
Jeśli nękają Cię „dręczące fantazje”, spróbuj przypomnieć sobie coś dobrego lub podnieś jakiś przedmiot, na który możesz spojrzeć i poczuć z zainteresowaniem.

Ćwiczenie na odwrócenie uwagi

Spróbuj w pełni skoncentrować się na konkretnym obiekcie w swoim otoczeniu. Spójrz na to z różnych stron, powąchaj, dotknij, przeniknij mentalnie. Opisz go tak, jakby dopiero co został otwarty. Może to być Twoja miniatura, spinacz do papieru, prawy but.
- „Jesteś brązowy, twoja skarpetka jest postrzępiona, podeszwa jest zużyta, pięta po lewej stronie jest bardziej zużyta. Praktycznie nie potrafię rozróżnić liczb wskazujących Twój rozmiar” itp.

Połączona forma zachowania

Zaleca się ciągłe powtarzanie poniższego ćwiczenia. Docelowo stanie się to Twoją samoidentyfikacją, gdyż jednocześnie nauczysz się uwalniać od identyfikacji ze swoimi uczuciami, swoim ciałem, duszą, myślami i częściami osobowości, dowiesz się, co to znaczy odkryć prawdziwe „ Ja”, które po prostu, stale, niezmiennie istnieje.

Możesz zastosować ćwiczenia dezidentyfikacyjne do wszystkich części osobowości, a jednocześnie zmieniając to ćwiczenie w zależności od różnych aspektów, uformujesz je inaczej, a obciążające cię części osobowości przestaną istnieć. Na przykład: kiedy mówisz „Posiadam... część osobowości, ale nie jestem tą częścią osobowości”.

Ćwiczenie dezidentyfikacyjne

Usiądź wygodnie, wyprostuj plecy, jeśli to możliwe. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, mentalnie monitorując swój oddech. Następnie wypowiedz na głos lub po cichu poniższe zdanie. Afirmacja: „Mam ciało, ale nie jestem swoim ciałem. Moje ciało może być chore lub zdrowe, zmęczone lub wypoczęte, ale to nie ma nic wspólnego ze mną, moim prawdziwym „ja”. Moje ciało jest najcenniejszym narzędziem działań i doświadczeń w świecie zewnętrznym, ale tylko narzędziem i niczym więcej. Dobrze go traktuję. Utrzymuję go w dobrym, zdrowym stanie, ale nie jest to moja Jaźń. Mam ciało, ale nie jestem swoim ciałem. Mam emocje, ale nie jestem swoimi emocjami. Moje emocje są liczne, sprzeczne i zmienne. Mimo to cały czas pozostaję sobą, niezależnie od tego, czy jestem szczęśliwy, czy cierpię, czy jestem spokojny, czy podekscytowany, pełen nadziei czy wątpliwości. Skoro potrafię obserwować swoje emocje, rozumieć je i charakteryzować, a dzięki temu coraz lepiej nimi zarządzać, kierować nimi i świadomie je stosować, staje się jasne, że moje emocje nie są moim „ja”. Mam emocje, ale „ja” nie jest moimi emocjami. Mam umysł, powód, ale „ja” nie jest moim powodem. Mój umysł jest dość rozwinięty i aktywny. Jest moim narzędziem do zrozumienia mojego wewnętrznego i zewnętrznego świata, ale nie jest moim „ja”. Jestem ośrodkiem czystej świadomości. Jestem ośrodkiem woli. Potrafię samodzielnie zarządzać swoim umysłem, ciałem fizycznym, emocjami i wszystkimi procesami psychicznymi.
Jestem stabilnym i niezmiennym „ja”

Teraz następuje seria ćwiczeń, dzięki którym możesz produktywnie marzyć w rzeczywistości. Przygotowując się do wykonania tych ćwiczeń, polecam najpierw całkowicie się zrelaksować, zanim wyruszysz w podróż marzeń.
Jeżeli już wykonałeś to ćwiczenie, radzę je zapisać. Czego się nauczyłeś? Może coś z tego przyda Ci się w Twoim konkretnym życiu? Pomyśl o „uziemieniu” swojej fantazji; oznacza to, że potrzebujesz czegoś w prawdziwym świecie, co pomoże ci oderwać myśli od snów na jawie.

Przygotowawcza gra relaksacyjna

Znajdź pozycję, w której możesz utrzymać proste plecy. Zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu. Pozwól sobie na wdech najpierw z brzucha, potem z klatki piersiowej, a następnie do górnej części płuc, pod obojczykami. Wydech jest równie łatwy, jak łatwy wdech. Upewnij się, że wykonałeś pełny wydech. Pozwól swojemu oddechowi płynąć naturalnie, bez pośpiechu i siły. Zwróć uwagę, które części ciała dotykają krzesła, podłogi lub łóżka. Gdziekolwiek się dotkną, poddaj się temu wsparciu trochę bardziej. Wyobraź sobie, że krzesło, podłoga, łóżko są lekko podniesione, aby jeszcze bardziej Cię podeprzeć i rozluźnić wszystkie mięśnie.

Świątynia Ciszy

Wyobraź sobie, że idziesz przez ruchliwe i hałaśliwe miasto. Poczuj swoje stopy na chodniku. Zwróć uwagę na innych przechodniów, gdy przechodzą, na ich twarze, wyraz twarzy, postawę. Niektórzy się spieszą, inni wyglądają na zrelaksowanych i radosnych, zwracają uwagę na ruch uliczny, jego tempo, hałas.
Czy słyszysz sygnały, gwizd hamulców? Jakie inne dźwięki słyszysz? Przyjrzyj się witrynom mijanych sklepów - z artykułami gospodarstwa domowego, kwiaciarniami. Może zauważyłeś w tłumie znajomą twarz? Zatrzymałeś się, żeby go przywitać, czy idziesz dalej?
Zawsze zwracaj uwagę na to, jak się czujesz na tej ruchliwej i hałaśliwej ulicy. Skręć i idź na mniej ruchliwą ulicę. Idąc cichą ulicą, zwróć uwagę na duży budynek, który wyróżnia się architekturą. Wyraźnie widoczny napis na dużym znaku głosi: „Świątynia Ciszy”. Zauważasz, że jest to miejsce, w którym nie słychać żadnego hałasu, nie mówi się ani słowa. Wyciągasz rękę i dotykasz ciężkich, ozdobnych drzwi, pchasz je, a one się otwierają. W tym samym momencie znajdziesz się w środku. Posłuchaj jak otacza Cię zupełna cisza i cisza...
Jeśli jesteś gotowy opuścić ten budynek, wróć do tętniącego życiem miasta i zobacz, jak się czujesz. Zapamiętaj dokładnie drogę do tej ulicy, abyś kiedy tylko zechcesz, mógł wrócić do świątyni ciszy.

Jeśli brakuje Ci energii, możesz wykonać poniższe ćwiczenie.

Indukcja energii

Wyobraź sobie źródło energii tuż przed swoimi oczami. Zobacz jak Cię rozgrzewa i wpływa do Ciebie. Poczuj, jak energia przechodzi przez całą przednią powierzchnię Twojego ciała wraz z powietrzem. Podsumowując, wyobraź sobie to samo źródło energii lub ten sam symbol za tobą. Poczuj energię poruszającą się w górę i w dół pleców. Teraz umieść źródło po prawej stronie i poczuj, jak prawa strona ciała jest wypełniona energią. Następnie przesuń źródło na lewą stronę i poczuj, jak lewa strona napełnia się energią. Na koniec wyobraź sobie źródło energii nad głową i poczuj, jak czubek głowy wypełnia się energią.
Teraz przesuń źródło pod stopy i poczuj jak napełnia się energią, jak energia unosi się i wypełnia całe Twoje ciało.
Teraz wyobraź sobie, jak wysyłasz tę energię innej osobie lub osobom. Bądź świadomy, jakiego rodzaju ludzi wybierzesz w tym celu. Wyślij energię swojej rodzinie, grupom i społecznościom ludzi, do których należysz.

„L"esprit de l"escalier" (zły żart).

Prawdopodobnie przydarzyło Ci się to, gdy analizowałeś to po zdarzeniu. Kiedy odtwarzałeś historię lub rozmowę i mogłeś pomyśleć o wszystkich mądrych rzeczach, które możesz powiedzieć w tej chwili.
Czasami ludzie pozwalają sobie na używanie głupich, a nawet niestosownych uwag i zwrotów w społeczeństwie, a z biegiem czasu, pamiętając te wyrażenia, czują się jak kompletni głupcy.
Następne przydatne ćwiczenie, które możesz wykonać przed snem, nazywa się „wieczornym spojrzeniem z perspektywy czasu”. Zapewnia dwa zadania: pierwsze - uchroni Cię przed popadnięciem w stan "L" esprit de l"escalier", drugie - pomoże Ci pogłębić samowiedzę. Otrzymasz możliwość zapoznania się ze swoimi działaniami, a jednocześnie rozwinięcia pobłażania i poczucia miłości własnej.

„Wieczorna retrospektywa”

Zamknij oczy, usiądź prosto, weź kilka głębokich oddechów i podążaj za oddechem, aby znaleźć jego środek. Podsumuj dzień. Zacznij od ostatniej minuty, zanim usiądziesz, aby wykonać ćwiczenie „Wieczorna perspektywa”. Cofając się mentalnie, obserwuj jeszcze raz wszystkie wydarzenia i działania tego dnia, aż do momentu, w którym obudziłeś się rano, a może nawet głębiej w swoje sny. Zrób to bez emocji i bez samoosądzania. Rozważ dzień bez wrażeń, pamiętaj, co powiedziałeś i pomyślałeś. I nie pozwól sobie na zejście ścieżką „gdybym tylko…”. Zachowaj dystans od swoich uczuć i wspominając, wyobraź sobie, że patrzysz na życie osoby, którą kochasz i szanujesz za to, kim jest.

Bełkot umysłowy

Większość ludzkości jest zupełnie nieświadoma tego, jak dużą część swojego życia spędza na myśleniu. Większość energii tych ludzi jest wydawana na zabawę myślami. Planują, fantazjują, myślą o jutrze, pamiętają, oceniają, zastanawiają się itp.
Czy znasz sytuację, gdy ktoś zaczął „marzyć”, a ty zapytałeś go, o czym teraz myśli, a on nie był w stanie odpowiedzieć na pytanie? Czy tobie się to zdarza? Poniższe ćwiczenie pomoże Ci dowiedzieć się, co aktualnie gra Ci w głowie.

Etykieta dla każdej myśli

Usiądź wygodnie, tak aby nie czuć dyskomfortu i żeby nikt Ci nie przeszkadzał. Weź kartkę papieru i ołówek. Zamknij oczy. Skoncentruj się na oddychaniu: najpierw oddychaj brzuchem, potem klatką piersiową, a następnie górną częścią płuc, która znajduje się pod obojczykami. Wdychaj głęboko i powoli, a następnie wykonaj całkowity wydech przez zęby, wypowiadając słowa „lekkie s... s... s... abyś wiedział, kiedy wykonałeś pełny wydech”. Dostosuj się do swojego rytmu oddychania i oddychaj ponownie. Obserwuj swój oddech, gdy powietrze przenika do środka, czemu towarzyszy lekki s... s... s... ponownie. Nadaj znaczenie każdej indywidualnej myśli, otwórz oczy i zapisz myśli tak krótko, jak to możliwe. Potem pozwól myślom powrócić. Zamknij oczy i skup się na oddechu, aż wypełni cię następna myśl lub świadome doznanie. Kontynuuj tę czynność, nie zatrzymując się na żadnej myśli.
Przeprowadzając ten eksperyment, chcemy jedynie pobrać próbkę, bez rozwijania pełnoprawnych pomysłów. Rób to przez pół godziny. Idealnie byłoby, gdyby chwila obecna była świadoma każdej sekundy i minuty.

Podświadome części osobowości

Każdy z nas kryje w sobie ogromne spektrum podświadomych osobowości. Każda rola, jaką odgrywamy w życiu, wiąże się z częścią naszej osobowości. Matka, dziecko, szef, pracownik, nauczyciel, uczeń, terapeuta, pacjent itp. Większość naszych ludzi, na przykład w ruchu drogowym, odgrywa różne części osobowości, np. pieszy, kierowca, pasażer, rowerzysta – każdy z własnymi potrzebami. Czy tak jest w Twoim przypadku? Może starasz się pogodzić części swojej osobowości pełniące różne role?
Świadomość każdej osoby składa się z różnorodnej mieszaniny wysoce indywidualnych części osobowości, których suma w całości jest niepodobna do niczego innego. Każda z tych części niesie ze sobą pewną cechę całej osobowości. Zamiast dużo o tym mówić, zróbmy ćwiczenie, w którym rozpoznasz niektóre części swojej osobowości.

koło ratunkowe

1. Zrób listę wszystkich swoich potrzeb. Zapisz szybko, zawrzyj wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, zarówno te materialne, jak i niematerialne. Zapisz, co już masz i chcesz zachować. Ale ta lista nie jest pożądanym prezentem na Boże Narodzenie czy urodziny. Ponieważ sam będziesz wykonywał to ćwiczenie i nie wiesz, jak układają się listy innych osób, chciałbym Ci pomóc i przedstawić listę życzeń, które najczęściej pojawiają się w takiej sytuacji:
- bądź zdrów;
– być dobrym ojcem (matką);
- zarabiać dużo pieniędzy;
– pełne szkolenie;
– odnieść sukces w zawodzie, biznesie;
– być dla kogoś kochającym partnerem;
- być kochanym;
- zrozumieć sens życia, doświadczyć wglądu.
2. Czytając tę ​​listę, zwróć szczególną uwagę na swoje uczucia. Może jedna część Twojej osobowości mówi, że zdecydowanie chciałbyś mieć wszystkie pragnienia, a druga krytykuje ludzi, którzy mają pewne pragnienia, których Ty albo nie masz, albo które są dla Ciebie nieistotne? Stwórz listę własnych potrzeb.
3. Jeśli na Twojej liście jest już 20 życzeń lub czujesz, że wszystko, co ważne, zostało już spisane, spójrz na listę jeszcze raz i zaznacz 5 lub 6 głównych. Może warto niektóre z nich sformułować inaczej? Np. jazda na nartach, pływanie, spacery, tenis, uprawianie sportu – wszystko to można opisać jednym zdaniem – „czas wolny”. Myśli, które pojawiają się podczas ćwiczenia, takie jak „co inni o mnie pomyślą”, należy odłożyć na bok.
4. Na kartce papieru o wymiarach 40x50 cm narysuj duże koło ratunkowe, którego środek przedstawia samą osobę. Pomiędzy dwoma kółkami wskażesz swoje 5-6 części osobowości, które wskazują Twoje główne wymagania.
5. Za pomocą pisaków lub kolorowych ołówków narysuj na zewnętrznym okręgu symbole odzwierciedlające Twoje życzenia. Nie martw się jednak o swoje zdolności artystyczne. Narysuj bez zastanowienia symbole, które przyjdą Ci do głowy i pokoloruj je na różne kolory.
6. Kiedy skończysz rysować symbole, nadaj nazwę każdej części swojej osobowości. Niech niektóre imiona będą pospolite: poszukiwacz przygód, oddany ojciec rodziny, mężczyzna na każdą okazję, uzdrowiciel, matka ziemi, kochanek, znawca. Inne części osobowości mogą być głęboko indywidualne i kolorowe: wieśniaczka, atlas, boska dziewczyna, starożytny pasterz itp. Bardzo ważne jest, abyś odkrył swoje własne imiona, które są dla ciebie ważne.
7. Pokoloruj wewnętrzne koło, które reprezentuje Twoją osobowość, ulubionym kolorem.

To ćwiczenie można bardzo często powtarzać. Prawdopodobnie odkryjesz, że pewne części osobowości, które znajdują się w pierwszej piątce, będą regularnie powracać. Ale nazwy będą się zmieniać, im bardziej stanie się dla ciebie jasne, czego chcesz, jak pracujesz i jak stopniowo zmieniasz się z biegiem czasu.

Poniższe ćwiczenie pomoże Ci odkryć i wypróbować swoje części osobowości.

„Rozmowa w kole ratunkowym”

Pozwól wszystkim zidentyfikowanym częściom osobowości w „kołu ratunkowym” przeprowadzić rozmowę między sobą a osobowością. Pozwól im powiedzieć, co w sobie cenią, a co odrzucają. A może chciałbyś zapisać tę rozmowę w swoim pamiętniku? Jeśli wykonujesz to ćwiczenie sam, to w tym przypadku radzę Ci za każdym razem, gdy wzywasz do tej rozmowy - przeprowadzić tylko kilka dialogów, ale jednocześnie zostawić czas dla siebie. Każdy dialog powinien mieć możliwość pełnego rozwinięcia się, należy jednak pamiętać, że 5 części osobowości może przeprowadzić 15 rozmów, 6 części - 21. Wypowiadaj zdania, które będą brzmiały mniej więcej tak...
- Chciałbym…
– Odrzucam to…
- Chciałbym żebyś...
-Wyobrażam sobie, że ty...
Kolejne ćwiczenie jest ćwiczeniem grupowym, zostało zaprojektowane tak, abyś mógł wyraźniej usłyszeć i zrozumieć konflikty różnych części osobowości, które nosisz w swoich myślach. Dla wielu to ćwiczenie może być prawdziwym odkryciem. Niektórzy uczą się, że słyszą to cały czas, inni poznają moc osobistego „ja”. Nauczysz się kierować głosy swoich części osobowości we właściwym kierunku, aby usłyszeć ich żądania w swoim życiu.

Psychodrama części osobowości

Zidentyfikuj osoby, które mogą odgrywać rolę w Twojej osobowości. Daj im kilka przykładowych dialogów, aby mogły przedstawić części Twojej osobowości. Usiądź pośrodku i pozwól aktorom dopasować się do ciebie. Po znaku danej ręki powinni jednocześnie zacząć z Tobą rozmawiać, podlizywać się, prawić komplementy, ale też żądać, grozić, rywalizować ze sobą. Pozostań w kontakcie ze swoim „ja” (osobowością) i obserwuj, jak reagujesz na wypowiedzi i działania części swojej osobowości.
Trzymaj rękę uniesioną przez całe ćwiczenie. Zachowuj się jak dyrygent orkiestry, gestami wskazując swoje części osobowości. Opuść rękę, jeśli jest zbyt głośny lub krzyczy, zachęć go, jeśli jest cichy i nieśmiały.
Kiedy to ćwiczenie Ci wystarczy, krzyknij „stop!” Powiedz każdej części osobowości, jak ją odnajdujesz i zdecyduj, jakie role powinny odgrywać w przyszłości. Zakończ ćwiczenie po podziękowaniu osobom i zwolnieniu ich z ról.

Sabotażysta i krytyk

Ćwiczenie „koło ratunkowe” mogło wydobyć na światło dzienne pewne części osobowości, których zachowanie jest pozytywne, pomimo faktu, że nie zgadzają się ze sobą. Wiele osób ma także takie części osobowości, które wyrażają negatywne zachowania. Jednym z nich może być sabotażysta i krytyk.
Poniższe ćwiczenie służy głębszemu zgłębieniu tej części osobowości.
Zidentyfikuj swojego krytyka. Co może ci powiedzieć? Może zaczyna rozmowę tak: „Powinieneś…”, „kiedy w końcu się nauczysz…”. Jakiego głosu używa? Kiedy się pojawia? Co on robi? Jak się czujesz, kiedy się pojawia? Nadaj swojemu krytykowi imię, które go opisuje. Oto kilka przykładów podanych przez innych: oskarżyciel, prawnik, upokarzający, arogata bestia, pogromca, reflektor, ale także niszczyciel, piękna dziewczyna, wyrzutnik, właściciel niewolnika, smok.
Jakie imię nadałeś swojemu krytykowi? Wciel się w rolę tej części swojej osobowości, która jest krytykiem. Powiedz całej osobowości, jak bardzo Cię potrzebuje. Opisz godny ubolewania stan, w jaki wpadłaby bez jego ostrzegawczego wpływu.
Kiedy znów staniesz się sobą, zobacz, że twoja krytyczna część twojej osobowości wywiera pozytywny wpływ. Porozmawiaj z nią, jak możesz zastosować pozytywne komentarze i trzymać się z daleka od szkodliwych i negatywnych aspektów. Druga strona oskarżyciela może objąć cię ochroną i uruchomić twój pozytywny rozwój.

Ćwicz, jeśli...

Jeśli jesteś w stanie depresji, wyobraź sobie, jak byś się czuł i co byś zrobił, gdybyś nie był w depresji, ale był pełen radosnych uczuć i energii. Jeśli jesteś zmęczony, skontaktuj się z tą częścią ciebie, która nigdy się nie męczy. Wyobraź sobie, jak pełen energii jesteś. Jeżeli potrzebujesz wsparcia, wypróbuj poniższe ćwiczenie.

Przywoływanie pozytywnych rzeczy z przeszłości

1. Przypomnij sobie moment ze swojej przeszłości, kiedy byłeś pewien, że byłeś kochany. Wyobraź sobie ten czas i przeżyj go na nowo w każdym szczególe lub pozwól, aby przeszłość przeleciała ci przed oczami, aż przypomnisz sobie moment w życiu, kiedy byłeś naprawdę kochany i rozpoznawany... Czy byłeś zakochany? A może słuchałeś wspaniałej muzyki? A może miał kontakt z twoją podświadomością? A może doświadczyłeś przypływu kreatywności? Lub zanurzony w książce lub innej aktywności? Znajdź wyjątkową, szczęśliwą okazję ze swojej przeszłości i przeżyj ją jeszcze raz.
2. Zadaj sobie pytanie, co było wyjątkowego w tym doświadczeniu, którego doświadczyłeś i co sprawiło, że byłeś szczęśliwy w tamtym momencie.
3. Zadaj sobie pytanie, co może przeszkodzić Ci w ponownym doświadczeniu tych uczuć...

Sztuka samoobserwacji jest najlepszą metodą nauki panowania nad własnymi myślami, uczuciami i emocjami. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby na początku nauczyć się po prostu siebie obserwować, bez analizowania, bez oceniania i bez prób zmiany siebie, tak jakbyś tworzył album ze swoimi zdjęciami wykonanymi neutralnym aparatem w różnych momentach. momenty, sytuacje i stany emocjonalne. Dokonuj tych obserwacji, tych obrazów oczami wyobraźni, bez osądzania, bez wyciągania wniosków i bez prób doskonalenia się. Jeśli tego nie zrobisz, szybko wpadniesz na ścieżkę dręczących Cię fantazji. Jeśli chcesz siebie zrozumieć, musisz siebie obserwować, ale nie krytykować. Powinieneś starać się unikać osądzania siebie. Dopóki osądzasz, nie możesz pozwolić sobie na zwykłą obserwację siebie i zobaczenie siebie takim, jakim naprawdę jesteś.

Korzyści z autobiografii

Na pierwszy rzut oka może wydawać się paradoksalne, że terapeuta Gestalt, który wskazuje, jak ważne jest skupienie uwagi na tym, co dzieje się w danej chwili, zaleca napisanie autobiografii, aby umożliwić wewnętrzny rozwój. Często zdarzają się ludzie, którzy pamiętając historię swojego życia, próbują naprawić swoją sytuację, naprawić ją. Tym ludziom można pomóc, jeśli opisują historię swojego życia, pamiętając o każdym najdrobniejszym szczególe, najważniejszych wydarzeniach i powiązaniach, uczuciach, które pojawiają się w danym momencie. Musisz datować momenty swojej autobiografii, ponieważ fascynującym (faszinierenden) faktem autobiografii jest to, że ulega ona ciągłym zmianom. Przypadki, które rozważałeś wcześniej, możesz później rozważyć inne, ale związane z tym czasem. Te same połączenia można oglądać różnie, w różnych wersjach.

Podróż w przeszłość

Przyjmij pozycję wygodną dla ciała, zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. Klatka piersiowa unosi się... i opada..., unosi się... i opada. Wyobraź sobie biały ekran filmowy przed sobą, wyświetl na nim liczbę swojego obecnego wieku. Obserwuj, jak ta liczba stopniowo maleje... rok..., kolejny rok..., kolejny rok... itd., aż wrócisz do wieku, w którym chciałbyś być, na przykład, gdy miałeś 8 lat. Wyobraź sobie siebie jako ośmiolatka, poczuj jak się czujesz w swoim ośmiolatku. Wyobraź sobie, że jest dzień szkolny i budzisz się... leżysz w łóżku. Co widzisz w swoim pokoju? Jaki zapach czujesz? Co słyszysz? Czy ktoś jeszcze śpi w twoim pokoju? Poczuj, jak Twoje nogi się kołyszą, zanim wstaniesz. Jak się czuje podłoga lub dywan? Co masz na sobie? Nosisz kapcie czy pozostajesz boso? Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz? Idziesz do łazienki? Ubierasz się? A może robisz coś innego? O czym myślisz? Poczuj, jak wchodzisz do łazienki. Gdzie idziesz do łazienki? Szukasz sposobu w ciemności? Wyobraź sobie cały inwentarz łazienki i poczuj, jak wykonujesz poranną rutynę... Widziałeś już kogoś? Rozmawiałeś z kimś?
Jeśli jeszcze się nie ubrałeś, poczuj, że się ubierasz. Szukasz swoich ubrań, czy są już dla Ciebie przygotowane? Jeśli sam już wiesz, w co się ubrać, co wybierasz, jaką wyjątkową rzecz chcesz dzisiaj założyć? Spójrz, jak idziesz na śniadanie. Gdzie jest śniadanie? Jak się tam dostaniesz? Czy śniadanie przygotowuje ktoś inny, czy trzeba je przygotować samodzielnie? Czy jesz sam czy z innymi? Co jesz? Czy jedzenie jest pyszne? Czy rozmawiasz z kimś podczas śniadania? Jakie miałeś uczucia? Zobacz, jak przygotowujesz się do pójścia do szkoły. Czy dzieje się coś szczególnego? Iść do szkoły. Jak się tam dostać? ... czy ty chodzisz? ...jedziesz autobusem? Czy twój ojciec cię prowadzi? Jeździsz na rowerze? ...jedziesz sam czy z przyjaciółmi? Z braćmi? ...siostry? Co dzieje się w drodze do szkoły? Jakie masz uczucia? Jaka jest pogoda? Słońce świeci? Pada deszcz? Pochmurny? Silny wiatr? Zimno? Ciepły? Jaki miesiąc wybrałeś dla siebie, aby ponownie przeżyć te wydarzenia? Obserwuj, jak podchodzisz do szkoły. Przyszedłeś wcześnie czy późno? Jeśli przyjedziesz wcześniej, co zrobisz przed rozpoczęciem zajęć? Z jakimi dziećmi się bawisz? Jak się nazywają? Jak sprawiają, że się czujesz? Poczuj, jak wchodzisz do szkoły. Przez które wejście wchodzisz? Jak to wygląda? Jak to pachnie? Co słyszysz? Przeżyj typowy dzień szkolny dla siebie. Jakie są Twoje działania? Co dzieje się podczas zajęć? Jak nazywają się twoi nauczyciele? Jak sprawiają, że się czujesz? Jak mają na imię Twoi przyjaciele z klasy? Kogo nienawidzisz? Spróbuj skupić się na tym, co Ci się w nich nie podoba. Czy boisz się kogoś? Nie zapominaj, że masz tylko osiem lat. Co się dzieje, gdy wychodzisz na zewnątrz, żeby się pobawić? Z kim grasz? W jakie gry grasz? …Co robisz? Nie zapomnij o lunchu. Idziesz do domu coś zjeść? A może jesz w szkole? W jadalni? A może przyniosłeś ze sobą jedzenie? Co się stanie, jeśli zapomnisz zabrać go ze sobą?
Podczas lunchu wciel się w rolę ośmiolatka... Jesteś sam czy w grupie? Gdzie siedzisz? Co jesz? Jak smakuje jedzenie? Jak ona pachnie? Co jedzą inni? Jak się czujesz? Co się dzieje? Czy grasz po jedzeniu? Jak spędzacie czas do ponownego rozpoczęcia zajęć? Poczuj, jak spędzasz resztę dnia w szkole... Teraz czas wracać do domu... Jak idziesz do domu? Idziesz od razu, czy najpierw gdzieś? Jesteś sam, czy ktoś jedzie z Tobą?
Czy pozostajesz w kontakcie ze swoimi uczuciami, ze swoimi cechami zachowania? Teraz jesteś w domu. Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz po powrocie do domu? Jak się z tym czujesz? Poczuj jak mija Ci czas do obiadu... Teraz czas na obiad. Wzywa Cię kolacja? Ile osób siedzi przy stole? Przyjrzyj się każdemu z osobna... Zwróć uwagę, jakie uczucia pojawiają się, gdy na nie patrzysz? Co jest podawane na obiad? Jak to pachnie? Jak smakuje jedzenie? Kto to przygotował? Kto nakrył do stołu? Co dzieje się podczas kolacji? Kto co mówi? Czy bierzesz udział w rozmowie? A może milczysz? Kolacja już się skończyła. Co dalej robisz przed pójściem spać? Poczuj wszystko, co robisz. Czy nadal powinieneś odrabiać pracę domową? Czy warto robić coś, co Cię nie interesuje? Czy oglądasz telewizję? Czy słuchasz muzyki? Czy grasz? Jak spędzasz czas z rodzicami? Jaki jest dla Ciebie ten czas?
Czas iść do łóżka. Skąd wiesz, że o tej porze będziesz spać? Poczuj, jak radzisz sobie z wieczornymi obowiązkami. Czy rodzice Ci pomagają? Jak? Jak się czujesz, kiedy kładziesz się do łóżka? Poczuj, jak leżysz w swoim łóżku. Jakie masz łóżko? Jest ciemno lub masz włączone światła. Czy ktoś jeszcze jest w pokoju? Czy widzisz cokolwiek, leżąc w łóżku? Czego możesz dotknąć? O czym myślisz przed zaśnięciem?

Znów przejmij kontrolę nad swoim „wewnętrznym dzieckiem”.

Jedną z zalet pisania autobiografii jest to, że poznajemy dziecko, którym kiedyś byliśmy, i uczymy się kochać je za to, kim jest. Dorosły przestanie czuć się zdruzgotany, wyczerpany, samotny i odizolowany dopiero wtedy, gdy znów pokocha, zaopiekuje się, zrozumie dziecko, którym kiedyś był i będzie podkreślał je takim, jakim jest.
Ćwiczenie: zaopiekuj się dzieckiem w sobie

Przypomnij sobie moment ze swojego dzieciństwa, kiedy doświadczyłeś wielkiego bólu. Wyobraź sobie siebie takim, jakim byłeś w tamtym czasie. Możesz siedzieć, leżeć lub się poruszać. Zwróć się do dziecka w sobie, powiedz mu pocieszające i wspierające słowa, które przychodzą ci na myśl. Zaoferuj mu swoją radę, zostań dobrą matką, dobrym ojcem lub dobrą wróżką, o której marzyłaś jako dziecko. Weź poduszkę i wyobraź sobie - to jest dziecko w Tobie. Trzymaj go na rękach, głaskaj i kołysz.
Jeśli zdarzy się epizod, kiedy go sobie przypomnisz, w związku z którym odczuwasz melancholię lub irytację, możliwa jest emocjonalna korekta przeszłości.

Ćwiczenie: emocjonalna korekta przeszłości

Opisz odpowiedni odcinek w formie krótkiego opowiadania. Opisz to w sobie tak, jakbyś doświadczał tego ponownie. Spróbuj jak najdokładniej zapamiętać, co się wtedy wydarzyło, zrekonstruuj to, co zostało powiedziane. Opisz swoje uczucia. Na koniec opisz całą historię jeszcze raz, ale tak, jak chciałbyś ją przeżyć. Wyobraź sobie część, która Cię oskarża, wzywa do odpowiedzialności, zaznacz tę, która Cię dręczy. Być może najlepsze dla ciebie byłoby, gdyby ta część ciebie, którą zaniedbywałeś, po prostu nauczyła się kochać bezwarunkowo. Rób to, co jest dla ciebie dobre. Opisz nowy dialog, porozmawiaj o swoich uczuciach, wymyśl dobre zakończenie swojej historii i rozwiązanie problematycznej sytuacji.
Do następnego ćwiczenia zapisz krótko ten odcinek. Po powrocie do teraźniejszości przeczytaj jeszcze raz to co napisałeś. Bądź obiektywnym obserwatorem i zobacz, czy autor tych wersów naprawdę jest dumny ze swojego czynu, czy też ukrywał między wierszami jedynie skromność lub nieśmiałość.

Twoje wspaniałe życie

Ćwiczenie to najlepiej wykonać w małej grupie, w której każdy zaangażowany może porozmawiać o swoich własnych doświadczeniach.
Poświęć około dziesięciu minut na krótki przegląd swojego życia. Zacznij od najwcześniejszych wspomnień z dzieciństwa. Pomyśl o wszystkich swoich osiągnięciach, każdej nagrodzie, wszystkim, co osiągnąłeś i wszystkim, z czego możesz być dumny. Staraj się unikać uwłaczających uwag, takich jak: 1. W siódmej klasie byłem najlepszy. 1. Oczywiście w klasie było dziesięciu uczniów. Zostaw drugie zdanie i zostaw tylko pierwsze.
Weź pod uwagę zwłaszcza te przypadki, w których Twoje wysiłki były niezastąpione i potoczyłyby się zupełnie inaczej, gdybyś nie interweniował. Przykład: wyraziłeś swoją opinię w miejscu pracy i jednocześnie zapobiegłeś zwolnieniu kogoś lub spóźniłeś się na spotkanie, bo pomogłeś dziecku odnaleźć drogę do domu. Nie zapomnij o wydarzeniach, o których być może próbowałeś zapomnieć, ponieważ wspomnienia z nich były dla ciebie nieprzyjemne, ale łatwe dla innych. Przykład: gdy przechwalałeś się, że zamiast D w języku obcym dostaniesz A, mimo że nie jesteś mocny w językach obcych. I faktycznie, zrobiłeś to. Następnie prosisz każdą osobę w grupie, aby przez 5 minut opowiadała o swoich doświadczeniach. W takim przypadku słuchacze powinni zwrócić szczególną uwagę na drobne wypowiedzi.

Życie i śmierć

" Nikt nie wie, czy śmierć wywiera na ludziach swą łaskę. Jednak ludzie się jej boją, jakby była największym złem.”

Sokrates

Liczba historii osób, które przeżyły śmierć wskazujących na to, że istnieje życie po śmierci, stale rośnie. Niezależnie od tego, czy wierzysz w życie pozagrobowe, najważniejsze pytania pozostają takie same: Kim jestem? Dlaczego tu jestem.

Ćwicz mądrego starszego

Usiądź prosto, weź kilka głębokich oddechów i wykonaj pełny wydech. Wyobraź sobie, że zwiedzasz duży wiktoriański dom, który jest teraz pusty. Przejdź się po wszystkich pokojach, przyjrzyj się zabytkowym meblom, lampom, obrazom i dywanom. Wejdź po schodach i przejdź przez sypialnię na drugim piętrze. Znajdziesz schody pokryte kurzem, co oznacza, że ​​nie były używane przez dłuższy czas. Idź na górę i otwórz drzwi, które znajdziesz na górze. Znajdujesz się w pokoju pełnym książek, oświetlonym ze wszystkich stron, a także przez okno w suficie. Kiedy zaczynasz czytać tytuły niektórych książek, widzisz bardzo starą osobę siedzącą w rogu pokoju. Mówi: „Czekałam na ciebie”. Wiesz, że ma całą wiedzę i może odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania. Zapytaj teraz: „W jakim celu się urodziłem?” Posłuchaj odpowiedzi i zadawaj pytania, które Cię interesują. Podziękuj staremu mędrcowi, zejdź jeszcze raz po schodach i opuść ten dom.
Po wykonaniu tego ćwiczenia napisz o nim w swoim dzienniku. Mądry starzec to oczywiście nikt inny jak ten, który jest w każdym z nas. Wiele osób wstydzi się przyznać do swojej mądrości i projektować ją na innych.

Chciałbym zakończyć ten kurs następującym ćwiczeniem. To ćwiczenie było dla wielu bardzo przydatne: stało się dla nich jasne, co naprawdę robią i jak chcieliby żyć.

Następne trzy lata

Bądź świadomy swojego oddechu... wdechu i wydechu... Zwróć uwagę, które części ciała poruszają się podczas oddychania, które części ciała stykają się z krzesłem, podłogą, łóżkiem, pozwól sobie wejść w nie głębiej i jednocześnie niosąc Cię ze sobą. Wyobraź sobie, że powiedziano Ci, że zostały Ci tylko trzy lata życia. Pozostaniesz całkowicie zdrowy przez te trzy lata... Jaka była Twoja pierwsza reakcja? Czy od razu zacząłeś planować, jak chciałbyś spędzić czas? A może byłeś wściekły, że zostało ci tak mało czasu życia?
Zamiast złościć się, że zbliżająca się śmierć jest nieunikniona lub że Twoje życie stoi w miejscu z powodu nieuniknionych okoliczności, sam zdecyduj, jak chciałbyś przeżyć ostatnie trzy lata? Gdzie chciałbyś żyć? Z kim? Czy chciałbyś pracować? Badanie? Po zrealizowaniu tej fantazji porównaj swój plan z prawdziwym życiem, w którym obecnie żyjesz.
W jakim stopniu odpowiada to Twojemu wyobrażeniu o życiu, w jakim nie? Czy są elementy Twojej fantazji, które chciałbyś zastosować w swoim codziennym życiu? Wyobraź sobie, że propozycja śmierci za trzy lata to tylko fantazja w ramach ćwiczenia. Dlatego ponownie zostaw tę myśl w spokoju, zatrzymaj w życiu tylko to, co jest dla ciebie ważne. Zapisz wszystkie najważniejsze doświadczenia, których doświadczyłeś podczas wykonywania ćwiczenia. Zauważysz, jakich ludzi cenisz i będziesz starał się spędzać z nimi więcej czasu, albo nagle stanie się dla ciebie jasne, że marnujesz życie, wykonując nieznośną pracę, żyjąc w nieznośnych warunkach. Czy jest coś w Twoim życiu, co chciałbyś zrobić, wiedząc, że pozostało Ci niewiele czasu?

Lekcja z elementami szkolenia „Poznaj siebie”

Romancowa I.I. psychologowie Państwowej Budżetowej Instytucji Szkolnictwa Wyższego „TsPPiRD”

Cele Lekcji:

rozwijanie poczucia odpowiedzialności za swoje życie;

pokazać wagę i znaczenie problemu używania substancji psychoaktywnych zarówno dla jednostki, jak i dla społeczeństwa jako całości.

Cele Lekcji:

 kształtowanie motywacji do odpowiedzialnej postawy wobec własnego zdrowia;

 podniesienie poziomu świadomości dzieci na temat konsekwencji zażywania substancji psychoaktywnych;

 zmiana postaw dzieci wobec używania substancji psychoaktywnych.

Postęp lekcji

Wydajność.

Ćwiczenie „Nazwa-jakość-ruch”

Cel: Zmniejszenie lęku i istniejącego napięcia, zapewnienie każdemu dziecku możliwości przedstawienia się innym dzieciom, zwrócenia uwagi innych na jego pozytywne cechy.

Postęp ćwiczenia:

Uczestnicy siedzą w kręgu i podając sobie piłkę lub zabawkę, wypowiadają swoje imię i niektóre cechy, a także wykonują charakterystyczny dla siebie ruch. Po zakończeniu psycholog zwraca uwagę na różnorodność wymienionych cech, a także podkreśla, że ​​wszyscy uczestnicy są bardzo różni, ale muszą współpracować.

Ćwiczenie „Wokół nas”

Pokonać niepokój uczestników spowodowany znalezieniem się w nieznanym środowisku;

Wciągnij uczestników szkolenia w aktywną rywalizację, przenosząc ich uwagę z refleksji na „tu i teraz” na faktyczne partnerstwo w dążeniu do osiągnięcia celu grupowego;

Zwróć na siebie uwagę graczy, jednocząc ich w celu partnerskiego rozwiązywania problemów;

Promować integrację grupy poprzez potrzebę stałego zaangażowania we wspólne działania;

Staraj się eliminować bariery psychologiczne ograniczające skuteczność komunikacji, doskonal umiejętności komunikacyjne poprzez aktywną interakcję w grze.

Postęp ćwiczenia:

Grupa jest podzielona na trzy lub cztery podgrupy. Każda podgrupa otrzymuje od psychologa taki sam zestaw pytań. Zadanie: odpowiedz jak najszybciej i najdokładniej na wszystkie pytania z listy i przekaż odpowiedzi trenerowi. Zespół sam ustala taktykę gry: wszystko dzieje się wspólnie, odpowiedzi szuka się równolegle w kilku kierunkach, każdy jest odpowiedzialny za jedno z pytań. Psycholog nie powinien sugerować opcji pracy nad zadaniem, wystarczy zauważyć, że gracze mają swobodę wyboru taktyki gry.

Co do zasady, na arkuszu przekazywanym zespołom powinna znajdować się liczba pytań opartych na: pytaniu – jednej minucie gry.

Ilu uczestników szkoleń zaczyna się na literę _____?

Ile okien jest w korytarzu pierwszego piętra naszego budynku?

Co jest napisane na drzwiach wejściowych biura, w którym odbywa się szkolenie?

Ile krzeseł jest w tym pokoju?

Dowiedz się od __________________, w jakim mieście się urodziła?

Dowiedz się, jakie jest ulubione danie ____________________?

Ile kieszeni ma kurtka, którą ma na sobie ______________?

Jaki jest ulubiony żart ________________?

Ile brzóz rośnie przed budynkiem naszej szkoły?

„Akceptacja Regulaminu”

Cel: Formowanie pomysłów (lub aktualizacja istniejącej wiedzy) na temat treningu psychologicznego, dyskusja i przyjęcie zasad dla wszystkich kolejnych zajęć.

Postęp ćwiczenia:

Prowadzący podkreśla: aby wypracować zasady, konieczne jest zrozumienie, co uczestnicy będą musieli robić na nadchodzących zajęciach. Następnie odbywa się dyskusja w formie odpowiedzi na pytania (w tym przypadku prowadzący prosi uczestników, aby wypowiadali się po kolei i nie przeszkadzali sobie nawzajem): Dlaczego uczniowie chodzą na lekcje? Czy w klasie obowiązują zasady zachowania i z czego się składają? Czym nasza dzisiejsza lekcja różni się od poprzedniej? Czy zasady zachowania na szkoleniu będą się różnić od zasad zachowania na lekcji i dlaczego?

Ćwiczenie „Moje wartości”

Cel: Uświadomienie uczestnikom, które wartości są w życiu najważniejsze, a które drugorzędne.

Postęp ćwiczenia:

Uczestnicy otrzymują sześć kartek papieru i proszeni są o napisanie na każdej z nich tego, co jest dla nich cenne w tym życiu. Następnie liście układa się tak, aby najcenniejsze znajdowało się na ostatnim liściu. Prezenter sugeruje wyobrażenie sobie, że wydarzyło się coś strasznego, a wartość zapisana na pierwszej kartce papieru zniknęła z życia. Prezenter sugeruje zwinięcie się, odłożenie kartki na bok i uświadomienie sobie, jak mogą teraz bez niej żyć. Następnie to samo dzieje się z każdą wartością w kolejności. Każdorazowo sugeruje się zwrócenie uwagi na stan wewnętrzny po utracie wartości. Następnie prezenter ogłasza, że ​​wydarzył się cud i możliwy jest zwrot dowolnego kosztowności. Możesz wybrać jedną z pogniecionych kartek papieru. A więc sześć razy. Następnie proponuje się uświadomić sobie, co się stało, być może dodać pewne wartości i sprawdzić, czy poprzednia kolejność rankingu pozostaje taka sama.

Dyskusja.

Ćwiczenie „Poznawanie siebie”

Cel: Organizacja samowiedzy uczniów w procesie gier.

Postęp ćwiczenia:

Wyobraź sobie, że spacerujesz mentalnie po lesie, gdzie wszystko może Ci się przydarzyć. Posłuchaj uważnie historii i zapamiętaj lub zapisz swoje przemyślenia.

1. Idziesz więc przez las. Wyobraź sobie, jaki to rodzaj lasu: jasny czy ciemny, rzadki czy przestronny, gęsty czy gęsty. Idziesz ścieżką i podążasz własną drogą.

2. Idziesz i widzisz misę na ziemi. Wyobraź sobie to i opisz szczegółowo: czy jest czyste, czy brudne, jakiego koloru, z czego jest zrobione, trwałe czy kruche.

3. Napotkasz przeszkodę, np. zarośla lub blokadę drzew. Co zamierzasz zrobić?

5. Wychodzisz z domu i znowu idziesz przez las. Nagle spotykasz bardzo przerażającego wilka.

6. W końcu uporałeś się z wilkiem i ruszyłeś dalej, zbliżając się do jeziora. Co zrobisz?

7. Natrafiasz na zupełnie niezrozumiałą przeszkodę. To jest ogromny mur i tak długi, że nie da się go obejść. Co zamierzasz zrobić?

Wyniki są natychmiast analizowane. Prezenter przeprowadza analizę.

Interpretacja danych

Każda z proponowanych sytuacji jest przez większość ludzi postrzegana jednakowo.

1. Las to społeczeństwo, środowisko społeczne, w którym żyje człowiek. Cechą charakterystyczną lasu jest sposób postrzegania i relacja człowieka z danym środowiskiem. Jeśli nie ma strachu przed przyszłością i społeczeństwem, las jest zwykle jasny i przestronny. Pewność siebie i brak niepokoju objawią się w obecności ścieżki lub drogi. Jeśli uczeń nie jest pewny siebie i boi się ludzi i życia w ogóle, to jego las jest ciemny, pełen cieni i nieznanego i nie widzi ścieżki. Wreszcie może dojść do sytuacji, gdy las jest ciemny lub luki są słabo widoczne, a uczeń idzie własną drogą. Mówi to o niepewności i strachu, ale o wytrwałości i próbie przezwyciężenia strachu przed życiem. Krótko mówiąc, sytuacja pierwsza charakteryzuje poziom socjalizacji ucznia i jego przystosowanie do dorosłego życia.

2. Opis kielicha wiąże się z postrzeganiem siebie, poczuciem własnej wartości i postawą wobec siebie. Zatem czysty kubek to postrzeganie siebie jako osoby pozytywnej, brudny to krytyczne podejście do siebie i samoocena. Kolor miski może również dostarczyć pewnych informacji o danej osobie. Kubek niebieski kojarzy się z wysoką moralnością, kubek czerwony z aktywnością, kubek zielony z introwersją i chęcią przywództwa, a kubek fioletowy z emocjonalnością i zamiłowaniem do sztuki. Biała miska symbolizuje czystość i niewinność. Materiał miski również ma znaczenie. Kruchość mówi o niepewności, droga, zabytkowa miska wskazuje na wysoką samoocenę.

3. Opis pokonania lub nieprzezwyciężenia przeszkody mówi o umiejętności pokonywania trudności. Jeśli ktoś idzie dalej, sam radzi sobie z trudnościami i mówi się o nim jako o osobie przystosowanej do życia, niezależnej. Jeśli ominie blokadę lub, co gorsza, napotka inne przeszkody, jest to osoba nieprzystosowana, która nie wie, jak pokonywać trudności lub uwielbia je stwarzać dla siebie.

4. Dom przez wszystkich ludzi kojarzy się z rodziną. Już sam opis domu charakteryzuje sposób, w jaki student postrzega swoją rodzinę. Mocny i stary dom - drewniana chata, duża wiejska chata itp. - to dobra rodzina, w której nastolatek czuje się dobrze i jest chroniony. Czasami opisują budynek wielopiętrowy. Sugeruje to, że uczniowi poświęca się niewiele uwagi w rodzinie, bez niego jest wiele dzieci lub problemów i nie ma wystarczającej uwagi dla wszystkich. To, jak wygląda dom w środku i jak się człowiek zachowuje, mówi o relacjach w rodzinie. Jeśli jest przytulnie i jasno, a uczeń cieszy się ciepłem panującym w domu, dobrze czuje się w rodzinie i przez długi czas będzie się czuł jak dziecko. Ciemne pokoje, pajęczyny i brud mówią o dysfunkcji rodziny, samotności nastolatka i jego niepewności.

5. Sposób, w jaki człowiek radzi sobie z wilkiem, świadczy o jego zdolności do przezwyciężania lęków. Jeśli po coś pobiegnie do domu, osoba szuka ochrony przed swoimi lękami przed mamą i tatą. Jeśli spróbuje przekonać wilka, strach w nim zostanie wzbudzony, a niepokój wzrośnie. Czasem piszą, że wyciągnęli broń i pokonali wilka. To niepokojący objaw, taka osoba jest agresywna, zgorzkniała i „nosi” broń na wszelki wypadek przeciwko każdemu, kto ośmieli się do niej zbliżyć.

6. Po zachowaniu w pobliżu jeziora można ocenić aktywne podejście do życia, jeśli próbował wejść do jeziora, zmoczył stopy lub pływał.

7. Mur nie do pokonania jest oznaką braku lub obecności strachu przed śmiercią. Chęć zajrzenia za mur, próba wspięcia się w tym celu na drzewo jest przejawem odwagi.

Refleksja nad wynikami lekcji.

infourok.ru

Gry i ćwiczenia psychologiczne

Ćwiczenia te mogą pomóc ich uczestnikom w nabyciu umiejętności komunikacyjnych i przygotowaniu się do komunikacji z osobą o „dowolnym stopniu złożoności”; jak najlepiej poznać siebie i innych ludzi; rozwinąć umiejętność odczuwania i rozumienia drugiej osoby.

„Obcy poranek”

Prezenter prosi wszystkich uczestników o zamknięcie oczu. Następnie zwraca się do pierwszego uczestnika i prosi go, aby opisał, jakie ubranie ma na sobie drugi uczestnik. Następnie prosi go, żeby poprawił mu humor i opowiedział o swoich pomysłach, jak minął poranek drugiego uczestnika.

Prezenter może zadawać pytania naprowadzające, np.:

O której godzinie się obudził?

Czy obudził się sam, czy też się obudził?

Czy wstał od razu, czy nadal leżał w łóżku?

Czy wykonywał ćwiczenia?

Czy zawierał jakieś rozstania?

Jakiego koloru jest jego szczoteczka do zębów?

Jakiego koloru jest jego ręcznik?

Co jadł na śniadanie?

Co pił, herbatę czy kawę?

Itp.

Gdy uczestnik opowie o swoich pomysłach, może otworzyć oczy. Drugi uczestnik, którego poranek został opisany, krótko komentuje zbieżność wyobrażeń z rzeczywistością, a następnie opisuje poranek trzeciego uczestnika. Krąg zamyka się, gdy ostatni uczestnik opisuje poranek tego, który był pierwszy.

„Geometria dla głupich”

Uczestnicy otrzymują arkusze rysunkowe i proste ołówki. Będą musieli odegrać minilekcję odbywającą się w następujących warunkach. Jeden z uczestników wciela się w rolę „sparaliżowanego nauczyciela”. Zabrania się mu wstawania z krzesła w czasie lekcji i pokazywania czegoś rękami. „Studenci” z kolei są „niemi”, nie wolno im mówić ani wstawać z miejsc.

Prezenter pokazuje nauczycielowi formę przedstawiającą kompozycję siedmiu figur geometrycznych stykających się w jednym punkcie: trójkątów równoramiennych, kwadratów i równoległoboków. „Uczniowie” nie powinni oglądać tego obrazu.

Nauczyciel musi opisać słowami to, co pokazano na obrazku. Uczniowie muszą narysować identyczny obrazek na podstawie tej historii. Facylitator pyta, ile czasu potrzebuje nauczyciel, aby grupa wykonała zadanie? Po otrzymaniu odpowiedzi prezenter wyznacza czas, pracę

zaczyna się.

Gdy czas kontrolny minie, a zadanie nie zostanie jeszcze wykonane, facylitator ponownie pyta o niezbędny dodatkowy czas. Po tym czasie sprawdzany jest wynik. Nauczyciel wystawia każdemu uczniowi ocenę na podstawie wyników jego pracy.

Następnie uczestnicy omawiają pracę, każdy wyrażając swoje życzenia nauczycielowi. Nauczyciel analizuje także swoją pracę.

Po zakończeniu pracy porównuje się efektywność obu lekcji.

Dwóch uczestników stoi naprzeciw siebie po obu stronach prostokątnej ramy pokrytej gęstym materiałem. Partnerzy nie powinni się widywać. Na sygnał prowadzącego obaj gracze jednocześnie wbijają palcem wskazującym w dzielącą ich ścianę. Celem jest minimalna liczba prób znalezienia wspólnego punktu wtrysku, tj. dotykaj materiału opuszkami palców.

Aby wykluczyć możliwość łatwych zwycięstw, możesz wprowadzić warunek: aplikuj zastrzyki nie na środek płótna.

"Wspomnienia"

Spośród uczestników gry wybierany jest kierowca i na chwilę usuwany z pomieszczenia. Pozostali uczestnicy składają życzenia jednemu z graczy i wzywają lidera. Prowadzący może zadawać uczestnikom pytania dotyczące tego, z czym kojarzy im się tajemnicza osoba. Na przykład: z jakim zwierzęciem? Jaka pogoda? Z jakim kolorem? Itp. Następnie prezenter ma 3 próby odgadnięcia osoby, o której mowa.

Powstaje pole gry – rozległa przestrzeń z rozrzuconymi zapałkami. Uczestnicy dzielą się na pary („robot” i „operator”). Zadaniem „Operatora” jest zebranie jak największej liczby zapałek przy pomocy swojego „robota”. W tym celu wydaje robotowi polecenia słowne, starając się szczegółowo i dokładnie kontrolować ruchy jego rąk, nóg i tułowia. Zadaniem „robota” jest bezkrytyczne i dokładne wykonywanie poleceń swojego „operatora”. Podczas pracy oczy robota muszą być zamknięte. Prezenter powinien podkreślić, że „robot” nie powinien bawić się ze swoim „operatorem”, to tylko posłuszne narzędzie w rękach „operatora”. Włączony do gry „operator” zaczyna postrzegać niedokładności w ruchach „robota” nie jako błędy partnera gry, ale jako własne.

Zamiast zapałek możesz zaproponować dowolne inne zadanie motoryczne: narysuj figurę, zawiąż węzeł, przejdź przez labirynt, zbuduj grupową kompozycję rzeźbiarską itp.

„Dokowanie”

Gra toczy się czwórkami, dwóch uczestników siedzi naprzeciw siebie tak, że ich kolana stykają się i zamykają oczy. Palce wskazujące prawych dłoni - „stacje kosmiczne” - są wyciągnięte ku sobie. Dwóch innych graczy stoi za siedzącymi. Na sygnał każdy ze stojących uczestników zaczyna za pomocą poleceń słownych lub dotyku kontrolować ruchy prawej ręki osoby siedzącej przed nim. Celem graczy stojących za krzesłami jest połączenie końców palców wskazujących partnerów. Możliwa jest również konkurencyjna wersja gry: jeden z graczy stara się przesunąć swój „cel” - dłoń osoby siedzącej przed nim - z dala od ścigającej go „rakiety” - palec wskazujący osoby siedzącej naprzeciwko jego. W takim przypadku dłoń powinna oczywiście zawsze znajdować się w zasięgu palców, a twarz powinna znajdować się poza nią.

"Anabioza"

Uczestnicy dzielą się na pary. W każdej parze gracze rozdzielają między sobą role „zamrożonego” i „reanimatora”. Na sygnał „zamrożony” zastyga w bezruchu, przedstawiając istotę pogrążoną w letargu – ze skamieniałą twarzą i pustym spojrzeniem. „Reanimator” musi w ciągu minuty uratować swojego partnera z letargu i ożywić go. „Reanimator” nie ma prawa dotykać „zamrożonej” osoby ani zwracać się do niej z pytaniami i słowami. Narzędziami „reanimatora” są spojrzenie, mimika, gesty i pantomima. Sukces „Reanimatora” można uznać za mimowolne uwagi „Krainy lodu”, jego śmiech i uśmiech. Kryteria wychodzenia z zawieszenia animacji, które może sięgać od oczywistych naruszeń ciszy i bezruchu po subtelne zmiany wyrazu twarzy, ustalają sami uczestnicy.

"Pazur"

Grupa zostaje podzielona na pary. Jeden z uczestników zamyka oczy i formuje dłoń w „szpon” złożony z kilku palców. Inny kładzie jeden lub więcej obiektów na stole. Jego zadaniem jest za pomocą „pazura”, który posłusznie wykonuje wszystkie polecenia, chwycić przedmiot i przenieść go na inne krzesło. „Pazur” został zaprojektowany w taki sposób, aby mógł poruszać się we wszystkich kierunkach, zachowując orientację prostopadłą do powierzchni krzesła, a także podnosić i rozkładać palce.

Aby nadać temu ćwiczeniu charakter wyczynowy, wskazane jest ograniczenie czasu jego wykonywania.

Jeszcze bardziej ostrą i dynamiczną formą gry jest rywalizacja dwóch par, z których każda za pomocą „pazura” przeciąga przedmioty z krzesła przeciwników na swoje własne, aż wszyscy skupią się na jednym krześle.

W najprostszej wersji gry właścicielowi „pazura” przypisuje się rolę robota niezainteresowanego wynikiem zadania, zdolnego jedynie mechanicznie wykonywać polecenia „operatora”: „Pchnij!”, „Ciągnij!” , „Prawo”, „Lewo”, „Góra”, „Dół”, „Chwyć”, „Odepnij”, „Stop”. Przy takim podziale obowiązków ćwiczenie działa przede wszystkim na „operatora”: to on mobilizuje zdolność czucia, gdyż aby skutecznie przeprowadzić niezbędne manipulacje, musi czuć „pazur” jak swój własny. Bardziej złożona opcja: „operator” kładzie dłoń na ramieniu lub głowie partnera i próbuje kontrolować „pazur” w języku naciskania, ściskania, głaskania itp.

"Gra cieni"

Przed rozpoczęciem gry przygotowuje się karty w liczbie równej liczbie graczy. Role są zapisane na kartach. Załóżmy, że twój „występ” odbywa się w zamku, wówczas lista ról może wyglądać następująco: król, królowa, księżniczka, rycerz, sługa, wędrowiec, dworzanin. Karty są tasowane i rozdawane w taki sposób, aby nikt nie widział, jaką rolę otrzymali pozostali gracze. I wtedy zaczyna się komunikacja, podczas której każdy odgrywa przypisaną mu rolę i jednocześnie próbuje dowiedzieć się, kim grają pozostali. Możesz wyrazić swoje domysły na głos, a jeśli zgadniesz poprawnie, „odsłonięty” zostanie wyeliminowany z gry. Jeśli się pomylisz, sam wyjdziesz, otwierając kartę. Gra toczy się dalej, aż w końcu zostanie wyjaśnione, kto jest kim. A potem możesz zagrać w „tawernę”. Kupiec, złodziej, marynarz, czarodziej, złodziej, detektyw... zebrali się tam.

„Własna przestrzeń”

Po zidentyfikowaniu jednego z jej członków („bohatera”) z grupy, lider zaprasza go, aby stanął lub usiadł na środku obszaru gry i wyobraził sobie siebie jako „luminarza” w rozsądnej odległości, z której „planety” - reszta grupy - będzie. Co więcej, ci, których „przyciąganie” będzie przez niego odczuwał mocniej, będą bliżej, a ci, których przyciąganie jest słabsze, będą dalej.

Teraz „bohater” musi, powoli obracając się wokół swojej osi, poinformować każdego z obecnych, w jakim kierunku i na jaką odległość ma się poruszać, a odległość ustala się komendą „Stop!” Ale ci, którym nie zostało to dane, całkowicie opuszczają to miejsce. Dodatkowo „bohater” może pozostawić ludzi na miejscu, a nawet przybliżyć ich do siebie, jeśli okaże się, że wstępny dystans był zbyt duży. Skutki takiego układu należy traktować jako demonstrację przez „bohatera” swoich sympatii i antypatii. Ich rzeczywistość ujawnia się w drugim etapie gry, kiedy proszony jest o ocenę stworzonej przestrzeni psychologicznej z punktu widzenia komfortu, jakiego doświadcza „bohater” w ukształtowanym środowisku oraz o zwiększenie komfortu poprzez zmianę układu uczestników i zmiana ich składu (poprzez powrót jednego z uczestników do serwisu). wydalony).

"Dyskusja"

Grupa dzieli się na trójki. W każdej trojce obowiązki są podzielone w następujący sposób.

1. Pierwszy uczestnik odgrywa rolę „głuchyego i niemego”: nic nie słyszy, nie może mówić, ale ma do dyspozycji wzrok, gest i pantomimę.

2. Drugi odgrywa rolę „głuchych i paralitycznych”. Potrafi mówić i widzieć.

3. Trzeci jest „ślepy i niemy”. Potrafi tylko słyszeć i pokazywać.

Cała trójka otrzymuje zadania: uzgodnienie miejsca spotkania, prezentu dla solenizanta czy na jaki kolor pomalować płot.

Aby ułatwić uczestnikom wejście w rolę, można zaopatrzyć ich w odpowiednie detale: bandaże (dla niewidomych), cukierki (dla niemych), kokardy lub liny (do wiązania kończyn paralityka), watę (w uszy głuchych).

"Rozmawiać"

Ćwiczenie wykonuje się w parach. Co 5 minut następuje zmiana partnera i pozycji.

1. Partnerzy siedzą na podłodze plecami do siebie. Przeprowadź dowolną rozmowę. Następnie dzielą się swoimi odczuciami.

2. Partnerzy patrzą sobie w oczy. Próbują nawiązać kontakt wzrokowy bez użycia słów. Potem dyskusja.

3. Podczas rozmowy jeden partner stoi, drugi siedzi. Po 1 minucie zamieniają się miejscami. Dyskusja.

Cała grupa, z wyjątkiem kierowcy, siedzi na krzesłach w kręgu. Kierowca z zawiązanymi oczami wchodzi do kręgu, okresowo siadając na kolanach siedzących. Jego zadaniem jest odgadnąć z kim siedział. Nie wolno ci dotykać rękami, musisz siedzieć tyłem do osoby siedzącej, tak jakbyś siedział na krześle. Osoba siedząca musi powiedzieć „BEEP”, zniekształcając głos, aby nie zostać rozpoznana. Jeśli kierowca zgadnie, na czyich kolanach siedzi, to ten członek grupy zaczyna prowadzić, a poprzedni siada na jego miejscu.

"Bliźnięta syjamskie"

Grupa zostaje podzielona na pary. Każda para łączy ręce tak, aby lewa ręka jednego uczestnika i prawa ręka drugiego uczestnika były wolne. Każda para jest proszona o wykonanie jakiegoś rzemiosła z kartek papieru (samolot, statek parowy itp.). Para wykonuje rzemiosło wyłącznie wolnymi rękami.

Warunki wykonania zadania mogą być skomplikowane:

· wykonaj zadanie po cichu,

jeden uczestnik pracuje z zamkniętymi oczami,

· obaj uczestnicy pracują z zamkniętymi oczami.

"Wizja"

Uczestnicy dzielą się na pary. Pierwszy uczestnik mówi, a drugi tylko słucha.

2. Temat: „Jaki będziesz za 10 lat”

Omówienie uczuć i emocji wywołanych podczas ćwiczenia.

"Bambus"

Uczestnicy stoją w kręgach, trzymając się mocno za ręce. Jeden z uczestników stoi w środku kręgu. Musi poprosić graczy, aby wypuścili go z kręgu w taki sposób, aby naprawdę chcieli to zrobić - czyli znaleźć „słabe ogniwo” i wybrać odpowiednie leczenie.

„Rzeźbiarz i glina”

Uczestnicy ćwiczenia w parach rozdzielają role. Jeden z nich staje się „miękką gliną”, a drugi „rzeźbiarzem”.

Rzeźbiarz w milczeniu „rzeźbi” z gliny wymyślony przez siebie obraz. Jeżeli „glina” nie będzie usatysfakcjonowana sposobem, w jaki rzeźbiarz ją wykonał, może „rozpaść się”.

Na zakończenie pracy uczestnik wcielając się w glinę próbuje odgadnąć, jaki obraz został z niej ulepiony i dlaczego.

"Agencja Wywiadowcza"

Gra toczy się w formie dialogu pomiędzy dwoma uczestnikami. Każdy uczestnik otrzymuje notatkę z zadaniem od prezentera: dowiedzieć się czegoś od swojego partnera. Na przykład: czy ma gitarę, czy gra w szachy, datę urodzenia swojej matki itp.

Każdy uczestnik musi uzyskać odpowiedź na swoje pytanie, a dodatkowo odgadnąć, co chce wiedzieć jego rozmówca. Gra trwa 5 minut. Publiczność ocenia sukces każdej osoby w wykonaniu zadania.

Uczestnicy gry dzielą się na pary. Jeden z uczestników staje się „więźniem”, drugi „organizatorem ucieczki”. Siedzą naprzeciwko siebie.

Prezenter przedstawia sytuację: „Więzień otrzymuje niepełną informację, że tej nocy przygotowywana jest dla niego ucieczka. Sposób ucieczki i czas musi odgadnąć sam więzień, pisząc o tym w notatce. Na chwilę obecną organizator ucieczki opisuje w notatce swoją wersję ucieczki.”

Wersja uproszczona: uczestnikom nie wolno rozmawiać.

Bardziej skomplikowana wersja: uczestnikom nie wolno w ogóle rozmawiać ani wymieniać się żadnymi znakami.

Uczestnicy ćwiczenia wymieniają się notatkami i porównują teksty.

Zaznaczane są pary, których tekst jest w przybliżeniu taki sam.

„Jak siebie widzę?”

Uczestnicy otrzymują markery i arkusze rysunkowe. Prosi się ich o narysowanie rysunku na zadany temat: „Jak siebie widzę?” Może to być dowolny rysunek: czarno-biały lub kolorowy, realistyczny lub abstrakcyjny, a może będzie to jakiś diagram. Uczestnicy mają pełną swobodę w wyborze gatunku i techniki. Czas na rysowanie - 10 minut. Następnie prezenter zbiera rysunki i wiesza je, tworząc „galerię portretów”. Uczestnicy próbują odgadnąć, kto jest przedstawiony na obrazku i dlaczego. Następnie autor komentuje swój autoportret.

„Most kontaktowy”

Uczestnicy proszeni są o podzielenie się na pary. Partnerzy stoją naprzeciw siebie w odległości mniej więcej wyciągniętej ręki. Prezenter daje zadanie: przytrzymaj pisak między palcami wskazującymi obu uczestników, aby działał jak „pomost” między partnerami. Następnie, bez porozumienia, partnerzy zaczynają razem przesuwać pisak, poruszając się po swobodnej trajektorii. Uczestnicy proszeni są o zamknięcie oczu po chwili i kontynuowanie ruchu.

Następnie następuje dyskusja na temat ćwiczenia. Uczestnicy opowiadają, jak doszło do kontaktu, zwracając szczególną uwagę na problematykę przywództwa, podporządkowania, podejmowania inicjatywy, współpracy itp.

"Akwarium"

Krzesła uczestników ułożone są w formie otwartego koła, na wzór litery „c”. Oddzielne wolne krzesło umieszcza się na środku powstałej szczeliny.

Uczestnicy na zmianę siadają na pustym krześle. Każdy będzie musiał spędzić 3 minuty na krześle. W tym czasie proszeni są o podanie różnych pozytywnych informacji o sobie: charakterze, umiejętnościach, zdolnościach, osiągnięciach itp. Możesz spędzić wszystkie 3 minuty na krześle w ciszy lub nie odzywać się przez cały czas.

Pozostali uczestnicy powinni cały czas uważnie patrzeć na osobę siedzącą na krześle, niczym piękna rybka w akwarium. Jednocześnie uczestnicy nie mogą wspierać osoby siedzącej na krześle ani spojrzeniem, ani mimiką, ani skinieniem głowy, ani niczym.

Po tym jak każdy uczestnik usiądzie na krześle, następuje dyskusja nad ćwiczeniem.

"Karuzela"

Wszyscy uczestnicy tworzą dwa kręgi o równej liczbie - zewnętrzny i wewnętrzny i stoją naprzeciw siebie, tworząc pary. Osoby stojące w kręgu zewnętrznym mówią przez 1 minutę swoim partnerom: „Chcę życzyć Wam......”. Uczestnicy kręgu wewnętrznego słuchają w milczeniu. Po minucie osoby stojące w zewnętrznym kręgu robią jeden krok w jednym kierunku, zmieniając w ten sposób partnerów, i kontynuują tę samą frazę. I tak dalej, aż wrócą do pierwszego partnera. Następnie głos otrzymują uczestnicy kręgu wewnętrznego. Poruszają się także w kręgu, zmieniając partnerów i kontynuując zdanie: „Ja też chcę Ci życzyć…”

"Cienki"

Każdy uczestnik proszony jest o napisanie swojego imienia na jednej stronie kartki, a na drugiej o umieszczenie swojego znaku rozpoznawczego. Następnie arkusze są mieszane i układane na stole. Następnie jeden z uczestników odwraca dowolną kartkę papieru (oprócz własnej) i kontynuuje zdanie: „Wierzę, że… (imię) życie jest dobre, ponieważ…

Następnie dany uczestnik wyciąga kolejną kartkę papieru i mówi o innej osobie. Jeśli krąg się zamknie, ćwiczenie kontynuuje osoba, która chce. Ćwiczenie kończy się, gdy wszyscy członkowie grupy wezmą udział,

Więcej gier i treningów: Ćwiczenia rozwijające twórcze, logiczne myślenie Program treningu kreatywności (kreatywności) Trening akcji, rozwój umiejętności komunikacyjnych Program treningu komunikacji dla obozu pionierskiego Trening świadomości siebie jako części grupy, uwagi Trening samowiedzy własnego siebie Trening terapii artystycznej Trening zwiększania pewności siebie Ćwiczenia adaptacji społecznej zboczonych nastolatków Trening rozwoju wrażliwości Trening rozwoju samoświadomości i refleksji Trening pokonywania lęków, negatywnych doświadczeń Trening rozładowywania stresu emocjonalnego w grupie Trening rozwoju zdolności twórczych uczniów szkół średnichSzkolenie z bajkoterapiiSzkolenie z terapii tańcemTrening na rzecz zwiększenia spójności w grupie, randkiTrening psychologiczny na rzecz spójnościTrening intelektualny dla gimnazjum i liceumTreningi z drużyną w obozieGry biznesoweGry dla dzieci z ADHDGry o interakcjach interpersonalnychGry dla dzieci w klasie, przy stole, gra na świeżym powietrzu Jestem osobąZajęcie z elementami treningu. Kim jesteśmy Czym jesteśmyĆwiczenia na zrozumienie siebieĆwiczenie JeffaLekcja psychologiczna na temat odporności na stres, samokontroliLekcja gry dla dzieci na rozładowywanie agresji



biofile.ru

Ćwiczenia samopoznania | Blog 4brain

Poznanie siebie jest być może jednym z najważniejszych zadań każdej osoby. Kiedy to zrobisz, wiele o sobie zrozumiesz, będziesz świadomy swoich mocnych i słabych stron oraz nauczysz się poprawnie reagować na problemy i niepowodzenia.

Warto znać odpowiedzi na wiele pytań. Oto tylko kilka z nich:

• O czym ciągle myślę?
• Co uważam za istotne?
• W czym jestem zakochany?
• Jakie są moje zainteresowania?
• Jakie są moje wartości?
• Jakie są moje przekonania? Jakie są moje ograniczające przekonania?
• Jakich emocji zazwyczaj doświadczam?
• Jak się teraz czuję i dlaczego?
• Dlaczego zachowuję się w ten sposób?
• Jakie maski noszę?
• Jakie wrażenie robię na innych?

Jeśli w tej chwili nie możesz odpowiedzieć na te pytania, skorzystaj z poniższych wskazówek.

Zastosuj analizę opinii

Ilekroć jezuita podejmuje ważną decyzję, zapisuje, jak do niej doszedł i jakie są jego oczekiwania co do tego, co się wydarzy. Następnie, dziewięć miesięcy później, porównuje rzeczywiste wyniki z oczekiwaniami. Ta metoda pozwala jezuicie wykonać następujące czynności:

• Zauważ, co zadziałało, a co nie.
• Oceń swój proces decyzyjny.
• Zwróć uwagę na wszelkie błędy w analizie przyczynowo-skutkowej oraz na sposób, w jaki wyciąga ona wnioski.
• Zastosuj informację zwrotną w przyszłości.
• Analiza informacji zwrotnej pomaga określić, jakie umiejętności jezuita powinien rozwinąć w następnej kolejności.

Warren Buffett również korzysta z analizy informacji zwrotnych. Według Harvard Business Review podejmując decyzję inwestycyjną, szczegółowo przedstawia powody, dla których inwestuje. Jego zapisy służą do oceny trafności jego decyzji inwestycyjnych.

Możesz zacząć korzystać z analizy informacji zwrotnej w swoim życiu, aby stać się bardziej świadomym tego, w jaki sposób podejmujesz decyzje i zrozumieć, jak poprawić swoje podejmowanie decyzji. Zapisz swoje myśli i działania, gdy podejmujesz ważną decyzję, a następnie – po około dziewięciu miesiącach – oceń wyniki.

Zrób testy psychometryczne

Testy psychometryczne mogą pomóc w zmierzeniu umiejętności danej osoby, jej zdolności liczbowych lub werbalnych, a także typu osobowości. Chociaż wyników tych testów nie należy traktować jako faktu, są one dobrym sposobem, aby dowiedzieć się więcej o sobie i zwiększyć swoją samoświadomość.

Zidentyfikuj swoje mocne i słabe strony

Jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz wiedzieć o sobie, są Twoje mocne i słabe strony. Dzięki temu będziesz mógł skupić się na pierwszym i zarządzać drugim. Weź to już teraz i zapisz odpowiedź na pytanie: „Jakie są Twoje mocne strony?”

Jeśli chodzi o słabe strony, oto trzy wskazówki dotyczące identyfikacji obszarów, na których należy się skupić:

• Zadaj sobie pytanie, czego unikasz.
• Pomyśl o swoich porażkach. Czy jest między nimi coś wspólnego? Jakie są Twoje słabe strony, które prowadzą do tych niepowodzeń?
• Pomyśl o każdej ocenie, którą otrzymałeś, czy to w szkole, czy w pracy. Czy jest coś, nad czym musisz popracować?

Weź udział w kursie samopoznania

Kurs samowiedzy jest w swojej istocie odpowiedzią na zadane i jeszcze niezadane pytania. Będziesz mógł osiągnąć wewnętrzną harmonię, określić swoje wartości, nauczyć się budować relacje z innymi ludźmi i wiele z tego, czego się nauczysz, zastosować w życiu.

Poproś znajomych o opinię

Nigdy nie możesz być pewien, że rozumiesz siebie lub pewne aspekty swojej osobowości lepiej niż ludzie wokół ciebie. Z tego powodu, że nie da się zwrócić uwagi na wszystko na raz. A z zewnątrz wiele rzeczy ocenia się inaczej.

Posłuchaj, co sobie mówisz

Pomyśl o swoich myślach jak o rzece, w której pływasz. Od czasu do czasu wyjdź z niego i usiądź na brzegu. Następnie obserwuj rzekę. Słuchać.

Zapisz, co mówi rzeka. Spróbuj słowo po słowie skopiować to, co usłyszysz. Jeśli będziesz to robić dwa lub trzy razy dziennie przez kilka dni, nauczysz się z wielką dokładnością rozumieć to, co mówisz do siebie każdego dnia.

Uruchom „poranne strony”

Morning Pages to ćwiczenie stworzone przez Julię Cameron w jej książce Droga artysty. Istota polega na tym, że przez 15-20 minut po prostu piszesz o tym, co Ci chodzi po głowie. Zasadniczo są to słowa twojej podświadomości, kiedy twoja świadomość jeszcze się w pełni nie przebudziła.

Oznacz swoje emocje

Częścią samoświadomości jest zrozumienie swoich emocji. Jak się teraz czujesz? Ile różnych emocji doświadczyłeś w ciągu ostatnich 24 godzin? Jaka jest obecnie najczęstsza emocja w Twoim życiu?

Zidentyfikuj swoje emocje, jeśli się tego nauczysz, będziesz w stanie bardziej adekwatnie reagować na to, co dzieje się wokół ciebie.

Miej jasną wizję życia i misję

Czy po prostu chcesz przetrwać, czy żyjesz z celem i pracujesz nad stworzeniem życia, jakiego pragniesz? Osoby pozbawione samoświadomości i samowiedzy zazwyczaj należą do pierwszej grupy, natomiast osoby samoświadome do drugiej. Świetnym sposobem na rozpoczęcie realizacji swojego celu jest stworzenie wizji i misji.

Oto pytania, na które musisz odpowiedzieć, aby stworzyć wizję:

• Jakie będzie moje dziedzictwo?
• Jak będzie wyglądało moje życie za 5, 10, 15 i 20 lat?
• Nad czym pracuję w dłuższej perspektywie?

Oto pytania, na które musisz odpowiedzieć, aby stworzyć misję:

• Co ja robię?
• Dla kogo to robię?
• Jak mogę to zrobić?

Kwestionuj swoje automatyczne myśli

Często nasze automatyczne myśli są negatywne i irracjonalne. Ludzie, którzy mają niewielki kontakt z samowiedzą, często akceptują te myśli jako prawdziwe, co zniekształca ich postrzeganie rzeczywistości.

Z drugiej strony osoba samoświadoma jest świadoma zniekształceń poznawczych. To pozwala mu rzucić wyzwanie irracjonalnym myślom i zastąpić je myślami, które dokładniej odzwierciedlają rzeczywistość.

Aby to zilustrować, oto trzy zniekształcenia poznawcze, na które należy zwrócić uwagę:

• Myślenie „Wszystko albo nic”: widzenie rzeczy w czerni i bieli. Już raz przegrałeś i uważaj się za porażkę.
• Filtr mentalny: wybierasz jedną negatywną rzecz i skupiasz się na niej wyłącznie w taki sposób, że twój pogląd na rzeczywistość jest zniekształcony.
• Usuwanie pozytywności: Odrzucasz pozytywne doświadczenia, upierając się, że są przypadkowe, nieregularne lub coś innego.

Poznaj siebie i czerpaj z tego ogromne korzyści.

Życzymy powodzenia!

4brain.ru

Lekcja interaktywna „Poznaj siebie” – dla psychologa, wydarzenia

Lekcja interaktywna „Poznaj siebie”

Cel: pomóc uczniom lepiej poznać siebie, swoje mocne strony, rozwinąć poczucie własnej wartości i ukształtować pozytywne nastawienie do siebie.

1. Poszerzanie wiedzy i wyobrażeń młodzieży o sobie.

2. Kształtowanie umiejętności właściwej oceny siebie w oparciu o wewnętrzny system wartości i poglądów.

3. Kształtowanie pewności siebie, poczucia wartości i znaczenia własnej osobowości.

4. Kształtowanie chęci samopoznania i samorozwoju.

Optymalna liczba uczestników zajęć to 10-15 nastolatków. Czas trwania lekcji wynosi od 60 do 90 minut. Lekcja przeznaczona jest do pracy z młodzieżą w wieku 13-15 lat.

Część wprowadzająca.

Cel: znajomość, stworzenie pozytywnego tła emocjonalnego. Witam, nazywam się Irina Valerievna, jestem psychologiem edukacyjnym. Poprowadzę z Tobą interaktywną lekcję mającą na celu poznanie siebie i udoskonalenie wyobrażeń o sobie. Lekcja odbywa się w grupie, dlatego na początek proponuję ustalić zasady, którymi będziemy się kierować we wspólnej pracy. Proponuję następujące zasady (znajdują one odzwierciedlenie na plakacie):

1. Zasada działania. Każdy uczestniczy w pracy grupowej.

2. Zasada szczerości. Każdy uczestnik jest szczery, co pomaga nawiązać pełne zaufania relacje w grupie.

3. Zasada równoważności. Wszyscy w grupie są równi.

4. Zasada „tu i teraz”. Jedynie to, co dzieje się bezpośrednio podczas szkolenia, podlega dyskusji w grupie.

5. Zasada poufności. Informacje omawiane w grupie i odnoszące się do osobistych historii każdej osoby nie są udostępniane poza grupą.

6. Zasada konstruktywnego feedbacku. Uczestnicy zgadzają się nie dokonywać ogólnej oceny osobowości, ale rozmawiać o zachowaniu i opisywać, co się dzieje

7. Zasada podniesionej ręki.

Czy ktoś ma jakieś dodatki? Czy wszyscy zgadzają się z proponowanymi zasadami? Teraz zapoznajmy się.

Ćwiczenie 1. „Kręgi”.

Cel: poznanie uczestników lekcji.

Uczestnicy proszeni są o narysowanie trzech kółek na kartkach papieru formatu A5, w których podają swoje imię i nazwisko, pozytywną cechę pierwszej litery imienia oraz hobby (hobby). Na koniec zadania wszyscy się przedstawiają.

Ćwiczenie 2. „Zmień miejsca tym, którzy...”

Celem jest przebudzenie, aktywizacja do pracy, podniesienie nastroju.

W kręgu stoi lider, liczba krzeseł jest o jeden mniejsza niż liczba uczestników. Prezenter podaje określony znak, ci, którzy mają ten znak, siedzą, a prezenter w tym czasie musi zająć krzesło. Ktokolwiek zostanie bez krzesła, będzie przywódcą.

Ćwiczenie 3. „Ja i mój świat wewnętrzny”.

Cel: ukształtowanie wyobrażenia o świecie wewnętrznym, stworzenie motywacji do wspólnych działań.

Jak już mówiłem, nasze zajęcia będą poświęcone samowiedzy. Spróbujmy zdefiniować czym jest samowiedza? Jak sobie wyobrażasz? Dlaczego człowiek musi poznać siebie? Odpowiedzi uczniów zapisuje się na tablicy.

W psychologii samowiedza jest definiowana jako złożony, długotrwały proces zdobywania przez człowieka wiedzy o sobie. Jakie są według Ciebie sposoby na osiągnięcie samowiedzy? Co jest do tego potrzebne? (odpowiedzi uczniów). Rzeczywiście samowiedza odbywa się poprzez introspekcję, a także komunikację z innymi ludźmi, ponieważ porównując się z nimi, otrzymujemy więcej informacji o naszych cechach, naszej indywidualności. Proces samopoznania jest bardzo ściśle powiązany z samokształceniem i samodoskonaleniem. Tylko poznając siebie możemy zacząć pracować nad samodoskonaleniem i osiągnięciem swojego ideału. W wyniku samowiedzy tworzymy system wyobrażeń o sobie, które regulują całe nasze życie: komunikację z innymi ludźmi, sukcesy w różnego rodzaju działaniach, cele, które sobie stawiamy. Niestety, ludzie często nie potrafią odpowiednio ocenić siebie, swoich możliwości, a ich postawa wobec siebie jest zniekształcona. Prowadzi to do różnych trudności.

Ćwiczenie 4. „Ciekawe pytania”.

Cel: aktualizacja wiedzy o sobie, świadomość swojego „ja”.

Pośrodku znajdują się tabliczki z zapisanymi pytaniami. Teraz z kolei każdy weźmie jeden znak i odpowie na zapisane tam pytanie. Musisz tylko pamiętać, że pytania są niezwykłe, zastanów się przed udzieleniem odpowiedzi, być może będziesz musiał użyć swojej wyobraźni i wyobraźni.

1. Do jakiego kwiatu możesz się porównać?

2. Jakiego mebla możesz sobie wyobrazić?

3. Jakim baśniowym bohaterem możesz sobie wyobrazić?

4. Z jakim zwierzęciem się kojarzysz?

5. Do jakiej pory roku możesz się porównać?

6. Jakim instrumentem muzycznym możesz sobie wyobrazić?

7. Jaką zabawką mógłbyś być?

8. Do jakiego zjawiska naturalnego mógłbyś się porównać?

9. Gdybyś był postacią filmową, jaką byś był?

10. Gdybyś był drzewem, jakie by to było drzewo?

11. Gdybyś był napojem, co by to było?

12. Gdyby istniał transport, jaki by to był?

13. Gdyby istniał kolor, jaki by to był kolor?

14. Z jakim ubraniem się identyfikujesz?

15. Gdybyś był jedzeniem, jakim byś był?

Dyskusja. Czy wykonanie zadania było łatwe czy trudne? Jakie trudności napotkałeś? To ćwiczenie pomogło spojrzeć na siebie z drugiej strony, zobaczyć, jaki jestem bez oceniania, a nie tylko zły czy dobry, piękny czy nie, spojrzeć na swoje wnętrze.

Głównym elementem.

Ćwiczenie 5. Test psychogeometryczny.

Instrukcje. Spójrz na pięć kształtów: kwadrat, trójkąt, prostokąt, okrąg i zygzak. Wybierz ten, który przyciągnął Cię jako pierwszy. Zapisz jego nazwę pod numerem 1. Teraz ułóż pozostałe cztery kształty w wybranej przez siebie kolejności i zapisz ich nazwy pod odpowiednimi liczbami. Niezależnie od tego, jaką figurę umieścisz jako pierwszą, jest to twoja podstawowa figura lub subiektywna forma. Pozwala określić główne, dominujące cechy charakteru i zachowania. Pozostałe cztery cyfry to unikalne modulatory, które mogą ubarwić wiodącą melodię Twojego zachowania. Siła ich oddziaływania maleje wraz ze wzrostem numeru seryjnego. Może się jednak okazać, że ani jedna sylwetka nie będzie Ci w pełni odpowiadać. Wtedy można Cię opisać kombinacją dwóch, a nawet trzech form. Znaczenie ostatniej cyfry jest również istotne – wskazuje ona na kształt osoby, z którą interakcja będzie sprawiała Ci największe trudności.

Kwadrat jest niestrudzonym pracownikiem! Ciężka praca, pracowitość, która pozwala doprowadzić dzieło do końca – z tego przede wszystkim słyną Prawdziwe Kwadraty. Wytrwałość, cierpliwość i metodyczność sprawiają, że Kvadrat jest zwykle wysoko wykwalifikowanym specjalistą w swojej dziedzinie. Sprzyja temu także niezaspokojona potrzeba informacji.

Kwadraty gromadzą wszelkiego rodzaju dane. Wszystkie informacje są usystematyzowane i zorganizowane. Dlatego Kwadraty są zasłużenie nazywane erudytami, przynajmniej w swojej dziedzinie. Analiza mentalna jest mocną stroną Kwadratu.

Kwadraty „obliczają” wynik, zamiast go zgadywać. Kwadraty przywiązują szczególną wagę do szczegółów i detali. Kwadraty uwielbiają ustalony porządek raz na zawsze. Ideałem Kwadratu jest życie zaplanowane, przewidywalne, nie lubi on „niespodzianek” i zmian w zwykłym biegu wydarzeń. Nieustannie „porządkuje”, organizuje wokół siebie ludzi i rzeczy. Wszystkie te cechy sprawiają, że Squares mogą stać się (i rzeczywiście stają się!) doskonałymi administratorami i wykonawcami, ale… niestety rzadko są dobrymi zarządcami i menedżerami.

Nadmierne upodobanie do szczegółów, potrzeba dodatkowych, wyjaśniających informacji do podjęcia decyzji pozbawia Plac efektywności. Schludność, porządek, przestrzeganie zasad i przyzwoitości mogą osiągnąć paraliżującą skrajność. A kiedy przychodzi czas na podjęcie decyzji, zwłaszcza obarczonej ryzykiem, wiążącej się z możliwą utratą status quo, Squares świadomie lub nieświadomie opóźnia jej przyjęcie. Dodatkowo racjonalność, emocjonalna suchość i chłód nie pozwalają Kwadratowi na szybkie nawiązywanie kontaktów z różnymi ludźmi. Kwadrat nie działa skutecznie w sytuacji amorficznej.

Wartości życiowe: tradycje, stabilność, bezpieczeństwo, niezawodność, przeszłość.

Role: konserwatysta. Niezawodność i wsparcie. Pedant. Strażnik tradycji. Wykonawca.

„Silne” cechy: organizacja, dyscyplina, pracowitość, punktualność, dokładność, czystość, przestrzeganie prawa, ciężka praca, cierpliwość, wytrwałość, wytrwałość, wierność słowu, uczciwość, ostrożność, roztropność, racjonalność, oszczędność, praktyczność.

Cechy „słabe”: bezwładność, sztywność, bezwładność, pedanteria, suchość, jednostronność, niezdecydowanie, upór, konserwatyzm, opór wobec nowości, strach przed ryzykiem, słaba wyobraźnia, izolacja, skąpstwo, małostkowość, skłonność do biurokracji.

Odpowiednie zawody: Księgowy, analityk, zastępca dyrektora ds. ogólnych lub ekonomicznych, inspektor okręgowy policji, przywódca biurokratycznej organizacji, „twardy” sekretarz.

Jak komunikować się z kwadratem. Wysłuchaj placu do końca, w żadnym wypadku nie przerywaj, jeśli nie jesteś jego szefem. Być w oczach placu bardziej kompetentny, o większym statusie niż on. Poznaj wszystkie instrukcje, prawa, precedensy. Najlepiej uzasadnić swoje stanowisko faktami i liczbami; Bardzo dobrze jest korzystać z tabel. Komplementuj - na tyle szczerze, aby kwadrat je zrozumiał (jest trochę tępy), ale schludnie, bez poufałości i ryzykownych fragmentów. Wprowadzaj innowacje w małych porcjach. Powstrzymaj się od okazywania emocji.

Trójkąt

Ten kształt symbolizuje przywództwo i wiele Trójkątów czuje w tym swój cel. Najbardziej charakterystyczną cechą prawdziwego Trójkąta jest umiejętność koncentracji na głównym celu. Trójkąty to energiczne, niepowstrzymane, silne osobowości, które wyznaczają jasne cele i z reguły je osiągają!

Podobnie jak ich krewni, Kwadraty, należą do form liniowych i mają tendencję do myślenia „lewopółkulowego”, zdolnego do głębokiej i szybkiej analizy sytuacji. Jednak w przeciwieństwie do Kwadratów, które są zorientowane na szczegóły, Trójkąty skupiają się na tym, co istotne, istocie problemu. Ich silna orientacja pragmatyczna kieruje analizą mentalną i ogranicza ją do poszukiwania skutecznego (i często spektakularnego) rozwiązania problemu w danych warunkach.

Triangle to osoba bardzo pewna siebie, która chce mieć we wszystkim rację! Silna potrzeba posiadania racji i kontrolowania stanu rzeczy, decydowania nie tylko o sobie, ale także, jeśli to możliwe, za innych, czyni z Trójkąta osobę, która nieustannie konkuruje, konkuruje z innymi. Dominującą postawą w każdym biznesie jest nastawienie na wygrywanie, wygrywanie, sukces! Często podejmuje ryzyko, jest niecierpliwy i nietolerancyjny wobec tych, którzy wahają się w podejmowaniu decyzji.

Trójkąty bardzo nie lubią się mylić i bardzo trudno im przyznać się do błędów, można powiedzieć, że widzą to, co chcą widzieć, więc nie lubią zmieniać swoich decyzji, często są kategoryczne, nie uznają sprzeciwu i w większości przypadków będzie działać na swój sposób. Jednak z dużym powodzeniem uczą się tego, co odpowiada ich pragmatycznej orientacji, przyczynia się do osiągnięcia głównych celów i chłonie przydatne informacje jak gąbka.

Trójkąty są ambitne. Jeśli dla Kwadratu sprawą honoru jest osiągnięcie najwyższej jakości wykonywanej pracy, to Trójkąt dąży do osiągnięcia wysokiej pozycji, zdobycia wysokiego statusu, czyli zrobienia kariery. Przed przystąpieniem do interesów lub podjęciem decyzji Trójkąt świadomie lub nieświadomie zadaje sobie pytanie: „Co będę z tego miał?” Trójkąty czynią doskonałych menedżerów na „najwyższym” szczeblu zarządzania. Doskonale potrafią przedstawić wyższej kadrze zarządzającej znaczenie pracy własnej i podwładnych, wyczuwają dochodowy biznes na kilometr i w walce o niego potrafią „naciskać głowy” na przeciwników.

Główna negatywna cecha „trójkątnego” kształtu: silny egocentryzm, skupienie się na sobie. Trójkąty w drodze na wyżyny władzy nie wykazują szczególnej skrupulatności w zakresie standardów moralnych i potrafią przebić się przez głowy innych do swojego celu. Jest to typowe dla „leżących” Trójkątów, których nikt nie zatrzymał w porę. Trójkąty sprawiają, że wszystko i wszyscy krążą wokół nich; bez nich życie straciłoby swój urok.

Wartości życiowe: władza, przywództwo, kariera, status, zwycięstwo, przyszłość.

Role: Lider. Mocny. Wojownik. Prorok. Bohater.

„Silne” cechy: racjonalność, efektywność, cechy przywódcze, energia, charyzma, wysoka wydajność, inicjatywa, odwaga, determinacja, niezależność oceny.

„Słabe” cechy: autorytet, pewność siebie, egoizm, kategoryczność, szorstkość, zjadliwość, nietolerancja sprzeciwu, stanowcza („albo po mojemu, albo wcale”), nieludzkość („będzie chodzić po zwłokach”).

Odpowiednie zawody. Menedżerowie w organizacjach hierarchicznych, w tym seniorzy, liderzy projektów, chirurdzy, „gwiazdy” psychoterapeutów, zwłaszcza hipnotyzerów.

Jak komunikować się z trójkątem. Mów tylko na temat, wyraźnie, pewnie, ale bez „napadów”. Zgadzam się, spisz umowę, pamiętaj, że trójkąt interpretuje wszystkie kontrowersyjne kwestie na swoją korzyść. Motywuj korzyściami. Możesz pokazać swoją moc, ale jednocześnie powinieneś być przygotowany na „próbę siły”. Bądź przygotowany ze strony trójkąta na szantaż, na oszustwo „w interesie biznesu”, w celu zawłaszczenia wspólnych wyników.

Prostokąt

Symbolizuje stan przejścia i zmiany. Jest to tymczasowa forma osobowości, którą pozostałe cztery stosunkowo stabilne postacie mogą „nosić” w określonych okresach życia. Są to osoby, które nie są zadowolone z trybu życia, jaki prowadzą obecnie, dlatego są zajęte poszukiwaniem lepszego stanowiska.

Przyczyny stanu prostokątnego mogą być bardzo różne, ale łączy je jedno - znaczenie zmian dla konkretnej osoby. Głównym stanem psychicznym Prostokąta jest mniej lub bardziej świadomy stan zamętu, zamętu w problemach i niepewności co do siebie w danym momencie. Najbardziej charakterystyczną cechą Prostokątów jest niekonsekwencja i nieprzewidywalność działań w okresie przejściowym. Prostokąty mogą się znacznie różnić z dnia na dzień, a nawet w ciągu jednego dnia! Z reguły mają niską samoocenę, starają się być w czymś lepsi, szukają nowych metod pracy i stylu życia. Jeśli przyjrzysz się uważnie zachowaniu Prostokąta, zauważysz, że przez cały okres używa on ubrań o innych kształtach: „trójkątny”, „okrągły” itp.

Błyskawiczne, nagłe i nieprzewidywalne zmiany w zachowaniu. Prostokąty zwykle dezorientują i alarmują inne osoby, a także mogą celowo unikać kontaktu z „osobą bez rdzenia”. W przypadku prostokątów komunikacja z innymi ludźmi jest po prostu konieczna i to kolejna trudność okresu przejściowego.

Niemniej jednak, jak wszyscy ludzie, Prostokąty wykazują pozytywne cechy, które przyciągają do nich innych. To przede wszystkim ciekawość, dociekliwość, żywe zainteresowanie wszystkim, co się dzieje i... odwaga! Prostokąty próbują zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie robiono; zadając pytania, których nigdy wcześniej nie mieli odwagi zadać. W tym okresie są otwarci na nowe pomysły. Wartości, sposoby myślenia i życia z łatwością przyswajają wszystko, co nowe. To prawda, że ​​drugą stroną tego jest nadmierna łatwowierność, sugestywność i naiwność. Dlatego prostokątami można łatwo manipulować. „Prostokątność” to tylko scena. Ona przejdzie!

Wartości życiowe: w zależności od okoliczności zewnętrznych.

Role: Łasica. Niezdecydowany. Kozioł ofiarny. Jonasz. Patałach.

„Silne” cechy: łatwowierność, otwartość, wrażliwość, ciekawość, gotowość do zmian, wysoka zdolność uczenia się, „dziecinność”, brak ambicji.

„Słabe” cechy: naiwność, brak kręgosłupa, niepewność, niezdecydowanie, zawodność, niestabilność psychiczna, „problematyczne”.

Odpowiednie zawody. Ponieważ prostokąt jest postacią przejściową, często „kryzysową”, najlepiej wysłać go na wakacje lub na chwilę się uczyć. Idealnym zajęciem dla prostokąta jest nauka lub relaks. Prostokąt może być dobrym ekspertem lub konsultantem, ale tylko w tych sprawach, w których jest uznanym autorytetem.

Jak komunikować się z prostokątem. Dowiedz się, jaką rolę obecnie pełni. Przełącz go na dogodny dla Ciebie stan. Stale wspieraj i kieruj swoją uwagą i wpływem.

To mitologiczny symbol harmonii. Każdy, kto śmiało ją wybiera, jest szczerze zainteresowany dobrymi relacjami międzyludzkimi. Największą wartością dla Koła są ludzie i ich dobro. Okrąg jest najbardziej dobroczynnym z pięciu kształtów. Najczęściej pełni rolę „spoiwa”, spajającego zespół roboczy i rodzinę, czyli stabilizującego grupę.

Kręgi są najlepszymi komunikatorami spośród pięciu form, przede wszystkim dlatego, że są najlepszymi słuchaczami, mają dużą wrażliwość, rozwiniętą empatię – zdolność do empatii, współczucia i emocjonalnego reagowania na doświadczenia drugiej osoby. Krąg odczuwa radość innych ludzi i ból innych ludzi jak swój własny. Koła „kibicują” swojemu zespołowi i cieszą się dużą popularnością wśród współpracowników. Jednakże zazwyczaj są to słabi menedżerowie i liderzy biznesu.

Po pierwsze, Kręgi, ze względu na skupienie się na ludziach, a nie na biznesie, za bardzo starają się zadowolić wszystkich. Starają się zachować pokój i dlatego czasami unikają zajmowania „stanowczego” stanowiska i podejmowania niepopularnych decyzji. Dla Kręgu nie ma nic trudniejszego niż wejście w konflikt interpersonalny. Koło jest szczęśliwe, gdy wszyscy się ze sobą dogadują. Dlatego też, gdy Krąg ma z kimś konflikt, najprawdopodobniej Krąg jako pierwszy się podda.

Po drugie, Kręgi nie wyróżniają się determinacją, są słabe w „zabawach politycznych” i często nie potrafią należycie zaprezentować siebie i swojej „drużyny”. Wszystko to prowadzi do tego, że Kręgi są często przejmowane! Silniejsze osobowości, takie jak Trójkąty. Jednak w jednej rzeczy Kręgi wykazują godną pozazdroszczenia stanowczość. Jeżeli sprawa dotyczy kwestii moralności lub naruszenia sprawiedliwości.

Koło ma kształt nieliniowy, a ci, którzy pewnie się z nim identyfikują, częściej myślą „prawą półkulą”. Myślenie prawą półkulą jest bardziej pomysłowe, intuicyjne i bardziej integrujące niż analityczne. Dlatego też przetwarzanie informacji w Kręgach nie odbywa się w sposób sekwencyjny, lecz mozaikowy, przełomowy, z pominięciem poszczególnych ogniw. Nie oznacza to, że Kręgi stoją w sprzeczności z logiką, po prostu nie dają pierwszeństwa formalizmowi w rozwiązywaniu problemów życiowych. Głównymi cechami ich stylu myślenia jest skupienie się na subiektywnych czynnikach problemu (wartościach, ocenach, uczuciach itp.) oraz chęć znalezienia podobieństwa nawet w przeciwstawnych punktach widzenia.Można powiedzieć, że Krug jest urodzonym psychologiem. Aby jednak zostać szefem poważnego, dużego biznesu, Kołu brakuje umiejętności organizacyjnych „lewej półkuli” swoich „liniowych braci” - Trójkąta i Kwadratu.

Wartości życiowe: komunikacja, komfort, ogólne samopoczucie, pomaganie ludziom.

Role: Rozjemca. Kochanie. Strażnik komfortu. Domownik.

„Silne” cechy: dobra wola, łagodność, delikatność, brak konfliktu, tolerancja, towarzyskość, życzliwość.

Cechy „słabe”: bierność, konformizm, podatność na wpływy, skłonność do kompromisów, niechlujstwo, dezorganizacja, niepunktualność, niezdecydowanie, uzależnienie od opinii innych.

Odpowiednie zawody. Sekretarz „miękki”, menadżer HR, nauczyciel, terapeuta, psycholog rodzinny, ksiądz.

Jak komunikować się z kręgiem. Delikatnie, ale wytrwale wróć do istoty sprawy i w żadnym wypadku nie krzycz i nie przeklinaj. Bądź przygotowany na to, że krąg będzie obiecywać, ale nie dostarczać (łatwiej jest im się z tobą zgodzić, a wtedy „jakoś wszystko się ułoży”).

Ta figura symbolizuje kreatywność, kreatywność, choćby dlatego, że jest najbardziej wyjątkową z pięciu postaci i jedyną otwartą postacią. Jeśli zdecydowanie wybrałeś Zygzak jako swoją główną formę, najprawdopodobniej jesteś prawdziwym myślicielem „prawej półkuli”, dysydentem, ponieważ formy liniowe mają nad tobą przewagę liczebną.

Tak więc, podobnie jak Twojego najbliższego krewnego, Krąg, tylko w jeszcze większym stopniu cechuje Cię wykształcenie, intuicyjność, integratywność i mozaikowość. Ścisła dedukcja sekwencyjna nie jest w twoim stylu. Myśl Zygzaka dokonuje desperackich skoków: od a... do... z! Dlatego wielu linearnym ludziom z „lewej półkuli” ma trudności ze zrozumieniem Zygzaków. Myślenie „prawej półkuli” nie skupia się na szczegółach, dlatego upraszczając w pewnym sensie obraz świata, pozwala budować całościowe, harmonijne koncepcje i obrazy oraz dostrzegać piękno.

Zygzaki mają zwykle rozwinięty zmysł estetyczny. Dominującym stylem myślenia zygzakowego jest najczęściej styl syntetyczny. Łączenie zupełnie różnych, odmiennych pomysłów i tworzenie na tej podstawie czegoś nowego i oryginalnego to jest to, co lubią Zigzags. W przeciwieństwie do Kręgów, Zygzaki wcale nie są zainteresowane konsensusem i osiągają syntezę nie poprzez ustępstwa, ale wręcz przeciwnie, zaostrzając konflikt idei i budując nową koncepcję, w której konflikt ten zostanie rozwiązany i „usunięty”. Co więcej, wykorzystując swój naturalny dowcip, potrafią być bardzo sarkastyczni, „otwierając innym oczy” na możliwość nowego rozwiązania.

Zygzaki mają tendencję do postrzegania świata jako stale zmieniającego się. Z tego powodu nie ma dla nich nic bardziej nudnego niż rzeczy, które nigdy się nie zmieniają, rutyna, schemat, zasady i regulacje, status quo lub ludzie, którzy zawsze się zgadzają lub udają, że się zgadzają. Zygzaki po prostu nie mogą działać produktywnie w dobrze zorganizowanych sytuacjach. Irytują ich jasne powiązania pionowe i poziome, ściśle określone obowiązki i stałe sposoby pracy. Potrzebują dużej różnorodności i wysokiego poziomu stymulacji w miejscu pracy.

Chcą także być niezależni od innych w swojej pracy. Wtedy Zygzak ożywa i zaczyna spełniać swój główny cel - generować nowe pomysły i metody pracy. Zygzaki nigdy nie są usatysfakcjonowane tym, jak sprawy się obecnie mają lub miały miejsce w przeszłości. Zygzaki skupiają się na przyszłości i są bardziej zainteresowane możliwościami niż rzeczywistością. Świat idei jest dla nich tak samo realny, jak świat rzeczy dla idei podstawowych.

W tym idealnym świecie spędzają znaczną część swojego życia, skąd biorą się takie cechy, jak niepraktyczność, nierealizm i naiwność. Zygzak jest najbardziej entuzjastyczną, najbardziej pobudliwą ze wszystkich pięciu postaci. Kiedy wpadnie na nowy i ciekawy pomysł, jest gotowy podzielić się nim z całym światem! Zygzaki są niestrudzonymi głosicielami swoich pomysłów i potrafią zmotywować wszystkich wokół siebie. Brakuje im jednak polityki: są nieskrępowani, bardzo ekspresyjni („tną prawdę w twarz”), co w połączeniu z ich ekscentrycznością często uniemożliwia im wcielanie swoich pomysłów w życie. Ponadto są silni w dopracowywaniu konkretnych szczegółów (bez których materializacja pomysłu jest niemożliwa) i nie są zbyt wytrwali w doprowadzeniu sprawy do końca (bo wraz z utratą nowości traci się także zainteresowanie pomysłem) .

Wartości życiowe: kreatywność, nowość, ryzyko, szybkość, wyrażanie siebie.

Role: Miłośnik szoku. Artysta. Skrajny. Ekstremista. Typ wietrzny. Łamacz serc.

„Silne” cechy: spontaniczność, kreatywność, presja, dowcip, wyluzowanie.

„Słabe” cechy: niekontrolowanie, zmienność, nieprzewidywalność, brak powściągliwości, ekscentryczność, pobudliwość, indywidualizm, zawodność, lekkomyślność i lekkomyślność.

Odpowiednie zawody. Twórca, artysta, niezależny artysta, agent ubezpieczeniowy lub sprzedawca „procentowy”.

Jak komunikować się zygzakiem. Motto: „Stałość, dobra wola, nieskończona cierpliwość.” Wpływ na zygzak jest prawie niemożliwy. Czasami działa sztuczka „przez sprzeczność” - zaoferuj coś zygzakowi, aby chciał zrobić odwrotnie. Najważniejsze w tym przypadku jest szybkie zgodzienie się z nim. Możesz przyciągnąć zygzak na swoją stronę, podziwiając jego pomysły, ale to i tak nie potrwa długo. Zawsze powinieneś być przygotowany na nagłe zmiany decyzji i tematów rozmów.

Ćwiczenie 6. „Dłoń”

Cel: podniesienie poczucia własnej wartości, nauczenie uczniów umiejętności dostrzegania pozytywnych cech u innych ludzi.

Na kartce papieru każdy uczestnik zakreśla swoją dłoń i wewnątrz konturu zapisuje cechę, którą w sobie lubi. Liście są przekazywane po kręgu, a pozostali uczestnicy dodają cechy, które lubią u właściciela dłoni. Formularze należy podpisać. Kiedy dłonie wracają do właściciela, wszyscy chłopaki dziękują sobie nawzajem. Na koniec można omówić uzyskane wyniki i wrażenia z ćwiczenia.

Część końcowa.

Ćwiczenie 7. „Wyrzeźbij siebie”

Brzmi spokojna muzyka. Zadanie jest postawione - weź kawałek plasteliny w kolorze, który najbardziej Ci się podoba, usiądź wygodnie, zrelaksuj się, zamknij oczy. Dziś dowiedziałeś się wiele o sobie, odkryłeś coś nowego, dotknąłeś swojej Jaźni. Poczuj siebie teraz, poczuj swoje ciało, co czuje, posłuchaj swoich emocji i uczuć, daj swobodę swoim rękom, spróbuj ukształtować obraz swojej Jaźni Niech Twoje dłonie zaczną się same rzeźbić, niech zajmie Ci to tyle czasu ile potrzebujesz. Poczujesz to sam, kiedy dostaniesz to, czego potrzebujesz.

Po oślepieniu przyjrzyj się swojemu dziełu. Co czujesz? Jak ta figurka jest z tobą połączona? O co chodzi w Twoim życiu?

Teraz przechodzimy do kolejnego etapu, jeśli postać budzi negatywne uczucia lub emocje. Konieczne jest przekształcenie negatywności w pozytywne uczucia. Zaczynamy przekształcać naszą twórczość tak, aby budziła pozytywne emocje. Puść wodze fantazji, jeśli chcesz, dodaj inny kolor, przyklej coś do niego, najważniejsze, że figurka daje radość i poczucie satysfakcji, aby Ci się spodobała.

Pamiętaj, najważniejsze w Twojej figurce nie jest jej znaczenie estetyczne i artystyczne, ale jej wartością jest to, że powinna się podobać i wywoływać pozytywne emocje, będzie po prostu wspaniale, jeśli się pośmiejesz! Więc nie oceniaj jej z punktu widzenia krytyka sztuki i w żadnym wypadku nie porównuj jej z innymi - ta figura jest Twoja, jest wyjątkowa i to jest jej prawdziwe piękno!

Trzymaj te figury, to ty, to twoje wnętrze, poczuj to, marz, myśl o dobrych rzeczach, włóż w to swoje pozytywne emocje. Umieść swoją pracę w widocznym miejscu, a w chwilach smutku po prostu podejdź i podziwiaj ją, naładuj się jej pozytywną energią.

Odbicie.

Czego się nauczyłeś? Co ci się podobało? Co chciałbyś zmienić na lekcji?

Do jakiego kwiatu możesz się porównać?

Jakiego mebla możesz sobie wyobrazić?

Jakim baśniowym bohaterem możesz sobie wyobrazić?

Z jakim zwierzęciem się kojarzysz?

Do jakiej pory roku możesz się porównać?

Jakim instrumentem muzycznym możesz sobie wyobrazić?

Jaką zabawką możesz być?

Do jakiego zjawiska naturalnego mógłbyś się porównać?

Gdybyś był postacią filmową, jaką byś był?

Gdybyś był drzewem, jakie by to było drzewo?

Gdybyś był napojem, co by to było?

Gdyby istniał środek transportu, jaki by to był rodzaj?

Gdyby istniał kolor, jaki by to był kolor?

Z jakimi ubraniami się identyfikujesz?

Gdybyś był jedzeniem, jakim byś był?

kopilkaurokov.ru

Szkolenie psychologiczne dla nauczycieli „Znam siebie”

Federalny skarb państwa

placówka oświatowa w wieku przedszkolnym

„Żłobek dziecięcy – ogród „Bajka” Ministerstwa Spraw Wewnętrznych Rosji”

Szkolenie psychologiczne dla nauczycieli

"Znam siebie"

Przygotowane przez:

Nauczyciel – psycholog

Symferopol, 2016

Szkolenie ma na celu zjednoczenie kadry pedagogicznej, rozwój umiejętności komunikacyjnych, stabilności emocjonalnej, pewności siebie i przyjaznego stosunku do siebie nawzajem. Wykonując ćwiczenia szkoleniowe, nauczyciele uczą się rozumieć siebie nawzajem, rozumieć swoją rolę i funkcje w życiu zespołu. Szkolenie motywuje nauczycieli do samodoskonalenia, refleksji i doskonalenia mechanizmów kompetencji komunikacyjnych.

Rozwój spójności grupy, umiejętności komunikacyjnych nauczycieli (empatia, refleksja, rozwój emocjonalnej gotowości nauczyciela do innowacji w systemie edukacji (łagodzenie lęku i niepewności).

Rozwijanie u nauczycieli umiejętności rozumienia własnych uczuć oraz umiejętności właściwej oceny stanów emocjonalnych innych ludzi

Świadomość każdego uczestnika swojej roli, funkcji w życiu i w zespole

Poprawa umiejętności komunikacyjnych nauczycieli

Zwiększ swój nastrój szczęścia, szczęścia, dobroci i sukcesu

Rozwój umiejętności komunikacyjnych, usuwanie napięć cielesnych.

Niezbędne materiały:

Arkusze formatu A – 4 sztuki według ilości uczestników, ołówki, pisaki

Spokojna muzyka dla relaksu

Przygotowane obrazki z zadanym projektem do testu „Narysujmy swoją postać”.

Miękka zabawka na powitanie.

Postęp szkolenia:

Uczestnicy siedzą w kręgu.

Psycholog edukacyjny:

Idea tego spotkania jest dziś bardzo bliska Państwu i mnie.

Każdy z nas jest indywidualnością, osobą spełnioną, mającą własne poglądy, przekonania, zainteresowania i cele. Każdy ma prawo powiedzieć: „Nie przyszedłem na ten świat, żeby ci się podobać. Jeśli się spotkamy i będziemy czuć się dobrze, ale jeśli nie, to będzie w porządku.

Ale jesteśmy ludźmi, musimy ze sobą współdziałać i każdy chce być zrozumiany i akceptowany. Jednak to my sami czasami stwarzamy problemy naszym bliskim, nie podejrzewając, że osoby wokół nas również cierpią z tego powodu.

Dziś rozmowa będzie bardziej o Tobie i mnie - dorosłych, i nie zapomnimy, że przede wszystkim Ty i ja jesteśmy MAMAMI, KOBIETAMI. A naszym zawodem jest wychowywanie dzieci.

Ćwicz „Pozdrowienia”.

Cel: rozładować napięcie psycho-emocjonalne na początku spotkania.

Zadanie: powitaj partnera komunikacyjnego uśmiechem

Instrukcja: dzisiaj zamiast mówić „cześć”, przywitajmy się uśmiechem. Masz prawo wybrać różne opcje uśmiechu: szczery, arogancki, ironiczny, nieszczery.

Analiza ćwiczeń:

1. Po jakich znakach odgadłeś, że uśmiech jest szczery, ironiczny, arogancki?

2. Jak się czułeś, gdy zamiast pozdrowienia otrzymałeś uśmiech?

3. Jak często i w jakich sytuacjach najczęściej używasz uśmiechu do nawiązania kontaktu?

Ćwiczenie „Uczę się od Ciebie”.

Uczestnicy stoją w kręgu.

Uczestnicy rzucają do siebie w losowej kolejności piłkę ze słowami: „Uczę się od Ciebie…” (odnosi się to do cech zawodowych lub osobistych danej osoby, które rzeczywiście mają wartość i atrakcyjność dla mówiącego). Zadaniem osoby odbierającej piłkę jest przede wszystkim utwierdzenie wyrażonej w niej myśli: „Tak, możesz się ode mnie uczyć…” lub „Tak, mogę uczyć…”. Następnie rzuca piłkę innemu uczestnikowi.

Ćwiczenie „Narysuj swoją postać”.

Narysujmy naszą postać.

Wypełnij 8 podanych kwadratów, dodając obrazy według własnego uznania.

1. W pierwszym kwadracie przedstawiłeś swój faktyczny stosunek do siebie i swoje wyobrażenie o sobie. Jeśli narysujesz uśmiechniętą lub zabawną twarz lub postać, oznacza to dobre poczucie humoru, dyplomację i spokojny charakter. Groteskowa karykatura jest oznaką kłótliwości i izolacji. Słońce oznacza, że ​​często przejmujesz rolę lidera. Kwiat jest oznaką kobiecości, przywiązujesz dużą wagę do swojego wyglądu i otoczenia. Oko oznacza, że ​​masz dumne i podejrzliwe usposobienie, starasz się kontrolować kształtowanie swoich relacji z ludźmi i świadomie budujesz swoje życie.

2. Drugi kwadrat. Stosunek do domu. Jeśli przedstawiłeś coś poza zewnętrznym prostokątem, masz niespokojny charakter i nie można go nazwać domownikiem. I odwrotnie, jeśli wewnętrzny plac zamienił się w samotny dom lub symbol domu, jest to znak, że tęsknisz za ciepłem domu. Jeśli rysunek znajduje się na wewnętrznym kwadracie i poza nim, w tym przypadku twoje zainteresowania są podzielone we właściwych proporcjach między domem a światem zewnętrznym.

3. Jak bardzo celową osobą jesteś? Jeśli dostaniesz strzałę lecącą w kierunku celu (to znaczy celu), rozwinąłeś ambicje i jesteś w stanie ciężko pracować, aby osiągnąć swój cel. Jeśli uzupełniłeś rysunek innymi liniami lub strzałkami, jesteś ambitny, ale nie jesteś pewien swojego celu. Jeśli narysowałeś coś zupełnie innego, a nie strzały i cele, być może jesteś osobą niekontrolowaną, zbuntowaną.

4. Relacje z innymi. Najczęściej na tym kwadracie umieszcza się wiele figurek lub rysunków. Wiele rysunków oznacza wielu przyjaciół. Jeśli narysowałeś tylko jedną linię, najprawdopodobniej jesteś osobą skrytą, powściągliwą, powściągliwą. Jeśli przedstawiają cegłę, są podatni na melancholię i kaprysy.

5. Twoje umiejętności komunikacyjne. Jeśli zastosujesz się do rysunku, oznacza to, że masz rzadką umiejętność szybkiego i łatwego pozyskiwania nieznajomych. Jeżeli nie akceptujesz projektu i otrzymujesz np. kanciasty wzór geometryczny, to wyróżniasz się na tle ogólnej firmy; w waszych relacjach ze społeczeństwem dominuje pragnienie władzy, posiadania, dyktatury; jesteś bardzo zazdrosny.

6. Twoja pewność siebie, stosunek do przeszłości, teraźniejszości, przyszłości. Jeśli narysujesz coś powyżej falistej linii znajdującej się pośrodku, poczujesz się pewnie i bezpiecznie. Jeśli wręcz przeciwnie, to mało wierzysz w swoją siłę. Przedstawiając tonący lub tonący przedmiot, pokazałeś, że martwisz się o swoją przyszłość. Jeśli narysowałeś łańcuch lub jakiś wzór liniowy, to bez wątpienia jesteś w stanie ciężko pracować, jesteś bardzo świadomy i czasami popełniasz błędy.

7. Twoje podejście do pracy i dyscypliny. Jeśli zastosowałeś się do rysunku, uzupełniając go geometrycznymi kształtami, tak aby uzyskać symetryczny wzór, to jesteś zdyscyplinowany i potrafisz zorganizowanej pracy w zespole. Jeśli zacieniłeś czarny kwadrat i otrzymasz obraz z zakrzywionymi liniami, asymetryczny i nie przypominający trywialnej konstrukcji geometrycznej, oznacza to, że nie masz skłonności do uznawania autorytetów, jesteś uparty i wytrwały.

8. Mocne i słabe strony charakteru. Po prostu zamknęliście kręgi, co oznacza, że ​​stale potrzebujecie ochrony i wsparcia i wolicie o niczym nie decydować. Ponadto jesteś pod silnym wpływem idei wpojonych w dzieciństwie. Jeśli nie zamknąłeś kręgów, jesteś niezależną osobą, która ma określone cele w życiu. Jeśli dostaniesz ludzkie ucho, masz skryty charakter. Jeśli rysunek przywiódł Ci na myśl uchwyt kubka, oznacza to, że masz silne uczucia ojcowskie lub matczyne.

Szkolenie kończymy rytualnym pożegnaniem.

„Czego się nauczyłem”

Cel: refleksja.

Zadanie: Dokończ niedokończone zdania.

Dowiedziałem się….

Nauczyłem się tego….

Zdziwiłem się, że...

Lubię to…

Byłem zawiedziony, że...

Najważniejszą rzeczą dla mnie było….

Ukończenie.

Dziękujemy wszystkim za aktywny udział!

Bibliografia:

1. Moreva N. A. Szkolenie komunikacji pedagogicznej. Praktyczny przewodnik. M. 2009.- 78 s.

2. Stishenok I.V. Bajka w szkoleniu: korekta, rozwój, rozwój osobisty. Petersburg 2006. – 176 s.

3. Fopel K. Grupy psychologiczne: Materiały robocze dla prezentera: Poradnik praktyczny. M., 2005. – 256 s.

4. Poradnik dla początkującego trenera „Chcę prowadzić szkolenie”. Nowosybirsk, 2000. – 205 s.

5. Zasób internetowy.

multiurok.ru

Ćwiczenia psychologiczne

Niepowodzenia w pracy lub w życiu osobistym często wyciągają dywanik spod nóg i sprawiają, że zwątpiłeś w siebie. Jak nie poddać się przygnębieniu i przywrócić dawną jasność umysłu? Są do tego specjalne ćwiczenia.

Ćwiczenia psychologiczne łagodzące stres

1. Balon. Wyobraź sobie, że masz w brzuchu lekką kulkę, która napełnia się przy każdym oddechu. Kiedy się napompuje, wstrzymaj oddech na 30 sekund i spokojnie wypuść powietrze. Wykonaj to ćwiczenie psychologiczne pięć do sześciu razy.
2. Cytrynowy. Połóż dłonie na kolanach. Zrelaksuj się i zamknij oczy. W prawej dłoni wyobraź sobie cytrynę i wyciśnij z niej cały sok. Zrób to samo lewą ręką, a następnie obiema rękami jednocześnie.
3. Siedem świec. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Obserwuj swój oddech. Wyobraź sobie, że przed tobą stoi siedem płonących świec. Weź głęboki oddech i w myślach zdmuchnij świecę. Zrób to samo z pozostałymi sześcioma.
4. Latać. To ćwiczenie psychologiczne łagodzące napięcie z twarzy. Zamknij oczy. Wyobraź sobie, że mucha zaraz wyląduje na Twojej twarzy. Będzie siedzieć w różnych miejscach i musisz ją wypędzić, nie otwierając oczu.
5. Cień. Wyobraź sobie, że na wysokości Twojej klatki piersiowej pali się lampa z abażurem. Kiedy świeci w dół, czujesz się komfortowo, ale gdy tylko zaczniesz się denerwować, lampa zaczyna świecić w górę i oślepia Twoje oczy. Mentalnie skieruj światło w dół.

Ćwiczenia psychologiczne zwiększające poczucie własnej wartości

Te ciekawe ćwiczenia psychologiczne pomogą Ci szybko uporać się ze stresem. Nie myśl, że już pierwszego dnia opanujesz swój globalny plan. To prawda, że ​​​​z czasem twoje niezdarne dziecinne kroki doprowadzą do celu i wzmocnią twoją pewność siebie.

Womanadvice.ru

Ćwiczenia akceptacji siebie

Ćwiczenia psychologiczne

Ćwiczenia psychologiczne pomagają uczestnikom szkoleń lepiej poznać siebie, dostrzec swoje mocne i słabe strony oraz wytyczyć ścieżki bezpośredniego rozwoju. Kolejnym ważnym zadaniem ćwiczeń psychologicznych jest nauka lepszego rozumienia innych ludzi i łatwiejszego negocjowania z nimi.

Ćwiczenia psychologiczne są bardzo różnorodne. Ale ostatecznie wszystkie one pomagają uczestnikom szkolenia stać się bardziej harmonijnymi, odnoszącymi większe sukcesy i szczęśliwszymi.

Ćwiczenia psychologiczne są najczęściej wykorzystywane w treningach rozwoju osobistego. Ale nie tylko. Trenerzy często uwzględniają także ćwiczenia psychologiczne w swoich programach szkoleniowych w zakresie komunikacji, pewności siebie, odporności na stres i wyznaczania celów.

Eksperci z największego profesjonalnego portalu dla trenerów Trenerskaya.ru wybrali dla Ciebie 7 ciekawych ćwiczeń psychologicznych, które można znaleźć w domenie publicznej.

Cel: Ćwiczenie zwiększa poczucie własnej wartości uczestników i pobudza ich do pracy nad sobą. Poprawia nastrój uczestników i atmosferę w grupie.

Usiądźmy w kręgu. Niech każdy z was po kolei da prezent sąsiadowi po lewej stronie (zgodnie z ruchem wskazówek zegara). Prezent należy przekazać (przekazać) po cichu (niewerbalnie), ale w taki sposób, aby sąsiad zrozumiał, co mu dajesz. Ten, kto otrzymuje dar, powinien spróbować zrozumieć, co jest mu dane. Dopóki wszyscy nie otrzymają prezentów, nie ma potrzeby nic mówić. Wszystko robimy po cichu.

Kiedy wszyscy otrzymają prezenty (kółko jest zamknięte), coach zwraca się do członka grupy, który otrzymał prezent jako ostatni, i pyta, jaki prezent otrzymał. Po udzieleniu odpowiedzi coach zwraca się do uczestnika, który wręczył prezent, i pyta, jakiego rodzaju prezent dał. Jeżeli w odpowiedziach występują rozbieżności, należy dowiedzieć się, co dokładnie jest przyczyną nieporozumień. Jeśli członek grupy nie może powiedzieć, co otrzymał, możesz zapytać o to grupę.

Omawiając ćwiczenie, uczestnicy mogą sformułować warunki ułatwiające zrozumienie w procesie komunikacji. Najczęściej do warunków tych zalicza się podkreślenie znaczącego, jasno zrozumiałego znaku „daru”, zastosowanie odpowiednich środków niewerbalnego przedstawienia znaku znaczącego oraz skupienie uwagi na partnerze.

Cel: Ćwiczenie zwiększa poczucie własnej wartości uczestników i pobudza ich do pracy nad sobą.

Bardzo ważne jest, aby spróbować znaleźć nową nazwę dla swoich wyimaginowanych niedociągnięć. Oznacz je w następujący sposób: właściwości, które można ulepszyć. Słowo „słabość” niesie ze sobą konotacje beznadziejności i niezmienności. Zastępując to czymś, co pozwala na poprawę, zaczynasz inaczej patrzeć na życie.

Poświęć 5 minut na napisanie szczegółowej listy powodów, dla których nie możesz siebie pokochać. Jeśli nie masz wystarczającej ilości czasu, możesz pisać dłużej, ale w żadnym wypadku nie krócej. Po napisaniu skreśl wszystko, co koreluje z ogólnymi zasadami i zasadami: „Kochać siebie nie jest skromnie”, „Człowiek powinien kochać innych, a nie siebie”. Niech na liście niedociągnięć pozostaną tylko te rzeczy, które są z Tobą osobiście związane.

Teraz masz listę swoich wad, listę tego, co rujnuje Ci życie. Pomyśl o tym, gdyby te niedociągnięcia nie należały do ​​ciebie, ale do jakiejś innej osoby, którą bardzo kochasz, które z nich byś mu wybaczył, a może nawet uznał za zalety? Skreśl te cechy; nie mogą one powstrzymać Cię od kochania innej osoby, a zatem nie mogą przeszkodzić Ci w kochaniu siebie.

Zwróć uwagę na te cechy, te niedociągnięcia, które możesz mu pomóc pokonać. Dlaczego nie zrobisz tego samego dla siebie? Zapisz je na osobnej liście i skreśl te, które możesz pokonać.

Z tymi, które pozostały, postępuj tak: powiedzmy sobie, że je mamy, musimy nauczyć się z nimi żyć i zastanowić się, jak sobie z nimi poradzić.

Nie opuścimy bliskiej osoby, jeśli odkryjemy, że niektóre jej nawyki, delikatnie mówiąc, nam nie odpowiadają.

Cel: Ćwiczenie pomaga rozwinąć w sobie nowe cechy i przyspiesza rozwój osobisty uczestników.

Aby rozpocząć ćwiczenie, weź papier i długopis i podziel kartkę na dwie kolumny.

Cechy, których chcę się pozbyć

Teraz, stawiając przed sobą przygotowany stół, spróbuj się zrelaksować i pomyśleć o sobie. Możesz wyłączyć światła, ale zostaw wystarczająco dużo światła, aby móc pisać. Następnie spójrz na pierwszą kolumnę, rozpocznij burzę mózgów i szybko i bez zastanowienia wypisz wszystkie cechy, których chcesz się pozbyć. Zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy i nie próbuj oceniać, czy pozbycie się tej cechy jest realistyczne.

Jeśli np. chrapiesz, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie pozbyć się takiej dolegliwości - fakt ten nie stoi na przeszkodzie, aby zapisać ją w pierwszej kolumnie. Kontynuuj, aż wypiszesz przynajmniej 5-7 cech charakteru. Następnie przejdź do drugiej kolumny, rozpocznij burzę mózgów i szybko wypisz wszystkie cechy, które chcesz nabyć. W niektórych przypadkach mogą one być przeciwieństwem cech, których chcesz się pozbyć (na przykład zamiast być nieśmiałym, chcesz być bardziej towarzyski; zamiast być nietolerancyjnym wobec ludzi, chcesz być bardziej tolerancyjny).

Po prostu kontynuuj ten proces i zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, nie próbując tego krytykować ani oceniać. Ponadto nie próbuj teraz oceniać, czy nabycie tej cechy jest realistyczne. Ponownie kontynuuj pisanie, aż wymienisz co najmniej pięć cech lub proces zacznie zwalniać. Kiedy poczujesz, że to już koniec, możesz nadać priorytet cechom, których chcesz się pozbyć lub które chcesz zyskać.

Najpierw wyeliminuj powtórzenia. Na przykład, jeśli zapisałeś „stań się mniej negatywny i krytyczny”, przeciwną cechą byłoby „stań się bardziej pozytywny i wspierający”. Kiedy już zapiszesz tę przeciwną cechę, skreśl cechę charakteru, której chcesz się pozbyć. Aby ustalić priorytety, spójrz kolejno na każdą cechę na liście i określ, jak ważna jest dla Ciebie, przypisując jej literę:

Zapisz te litery obok każdej linii. Przyjrzyj się cechom oznaczonym jako A. Jeśli masz więcej niż jedną cechę w tej kategorii, uszereguj je według priorytetu: 1, 2, 3 itd.

Ustaliłeś teraz swoje priorytety i w pierwszej kolejności będziesz pracować nad rozwojem cech, które są dla Ciebie najważniejsze. Pracuj jednak nad rozwinięciem maksymalnie trzech cech na raz. Kiedy już będziesz mieć pewność, że uczyniłeś je swoimi cechami osobowości, przejdź do kolejnych cech na liście w kolejności ich priorytetu (pracuj w kolejności nad wszystkimi cechami A, następnie cechami B, a na końcu cechami C). Jeśli czujesz, że bardzo się zmieniłeś, utwórz dla siebie nową listę priorytetów.

Cel: Ćwiczenie ćwiczy umiejętność komunikowania się bez oceniania, rozwija bardziej pozytywne nastawienie do ludzi.

Grupa zostaje podzielona na pary. Partnerzy muszą na zmianę opowiadać sobie o wspólnych znajomościach, unikając osądów. Oświadczenia powinny mieć charakter opisowy.

Każdy partner pracuje przez 4 minuty. Drugi partner podczas swojej wypowiedzi monitoruje obecność ocen i ocen (daje sygnał), jeśli takie się pojawiają.

Podsumowując ćwiczenie:

• Jakie były trudności?
• Co pomogło ci uniknąć osądów?
• Jakie nowe cechy odkryłeś w sobie?

Cel: Ćwiczenie uczy skutecznej komunikacji między sobą i pomaga zjednoczyć zespół.

Wszyscy członkowie grupy stoją w kręgu, zamykają oczy i wyciągają przed siebie prawą rękę. I ściskają się dłonią, którą spotkali jako pierwsi.

Następnie uczestnicy wyciągają lewe ręce i ponownie szukają partnera. Lider pomaga połączyć ręce i upewnia się, że wszyscy trzymają się za ręce dwóch osób, a nie tylko jednej.

Uczestnicy otwierają oczy.

Teraz ich zadaniem jest rozplątanie się bez rozluźniania rąk.

W rezultacie możliwe są następujące opcje: albo powstaje okrąg, albo kilka połączonych pierścieni ludzi, albo kilka niezależnych kręgów lub par.

Podsumowując ćwiczenie:

• Czy jesteś zadowolony ze swojego wyniku?
• Co pomogło, a co przeszkodziło w procesie?
• Kogo chciałbyś wyróżnić i podziękować za swoje wyniki?

Cel: To bardzo krótkie ćwiczenie. Ćwiczenie zaufania.

Teraz przeprowadzimy ćwiczenie, które wiąże się z pewnym ryzykiem. Proszę o zaufanie mi i dołączenie do grona tych, którzy chcą mi pomóc…”

Po wejściu wszystkich do kręgu podziękuj im i powiedz, że ćwiczenie się skończyło.

Podsumowując ćwiczenie:

Zapytaj tych, którzy wyszli, dlaczego to zrobili? Dla tych, którzy nie weszli, dlaczego? Przedyskutuj, jak zdanie „Zaufaj mi” wpłynęło na ich decyzję.

Dlaczego ludzie często ufają innym, nie myśląc o konsekwencjach itp.?

Cel: Ćwiczenia pomagają rozwijać cele życiowe.

Krok 1. Porozmawiajmy o Twoich celach życiowych. Weź długopis i papier. Poświęć 15 minut na przemyślenie pytania: „Co tak naprawdę chcę uzyskać od swojego życia?” Nie zastanawiaj się długo, zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Zwróć uwagę na wszystkie obszary swojego życia. Fantazjuj. Im większy tym lepszy. Odpowiedz na pytanie tak, jakbyś miał nieograniczone zasoby czasu. Pomoże Ci to zapamiętać wszystko, do czego dążysz.

Krok 2. Teraz w ciągu dwóch minut musisz wybrać, na co chcesz poświęcić kolejne trzy lata. A potem kolejne dwie minuty - na dodanie lub zmianę listy. Cele muszą być realistyczne. Pracując nad tym i kolejnymi krokami, w przeciwieństwie do pierwszego, pisz tak, jakby to były Twoje ostatnie lata i miesiące. Dzięki temu będziesz mógł skoncentrować się na sprawach, które są dla Ciebie naprawdę ważne.

Krok 3. Teraz określimy cele na kolejne sześć miesięcy – dwie minuty na zestawienie listy i dwie minuty na jej dostosowanie.

Krok 4: Poświęć dwie minuty na audyt swoich celów. Na ile są one szczegółowe, na ile są ze sobą spójne, na ile realistyczne są Twoje cele pod względem czasu i dostępnych zasobów. Być może powinieneś wprowadzić nowy cel - zdobycie nowego zasobu.

Krok 5. Okresowo przeglądaj swoje listy, chociażby po to, aby upewnić się, że podążasz w wybranym kierunku. Wykonanie tego ćwiczenia przypomina korzystanie z mapy podczas wędrówki. Co jakiś czas do niego skręcisz, dostosujesz trasę, może nawet zmienisz kierunek, ale co najważniejsze, wiesz dokąd zmierzasz.

Podsumowując ćwiczenie:

• Jak się czujesz po ćwiczeniach?
• Jakie ciekawe wnioski dla siebie wyciągnąłeś?
• Co było dla Ciebie nieoczekiwane?
• Co było najtrudniejsze? Dlaczego?
• Kto sporządził realistyczny plan i jest gotowy go zastosować?

Dlatego przedstawiliśmy Państwu 7 wysokiej jakości ćwiczeń psychologicznych. Warto jednak wziąć pod uwagę, że skoro ćwiczenia te pochodzą z bezpłatnych źródeł, to mogą być już znane uczestnikom Twoich szkoleń, gdyż są dostępne dla wielu trenerów.

Kiedy będziesz potrzebować:

• ekskluzywne i najlepsze ćwiczenia, znane jedynie wąskiemu gronu profesjonalnych trenerów
• ćwiczenia wraz ze szczegółową metodyką coachingową ich prowadzenia, odkrywającą całą „podwodną część” pracy coachingowej, wszystkie „triki” i tajniki coachingu,

wtedy zawsze możesz znaleźć takie ćwiczenia do szkolenia na profesjonalnym portalu coachingowym Trenerskaya.ru

Portal ten wyrósł z największego ośrodka psychologicznego „Sinton”. Przez ponad 30 lat pracy ośrodek Sinton zgromadził prawdopodobnie największą bazę najlepszych gier i ćwiczeń do treningu psychologicznego.

TRENERSKAYA.RU to zespół profesjonalnych trenerów, którzy:

• wybieraj tylko najlepsze, najjaśniejsze i najskuteczniejsze ćwiczenia dotyczące szerokiej gamy tematów coachingowych
• profesjonalnie i szczegółowo opisz ukrytą metodykę ich przeprowadzania!

Nasze podręczniki do ćwiczeń treningowych możesz kupić w najbardziej przystępnych cenach w dziale „Ćwiczenia na trening”.

Ćwiczenie „Sygnalizacja świetlna” jest wyjątkowe, ponieważ jest oryginalnym opracowaniem profesora psychologii N.I. Kozlova.

Ćwiczenie niezwykle skuteczne w swojej skuteczności, potrafiące w ciągu zaledwie godziny dokonać „rewolucji” w umysłach uczestników szkolenia. Prawdziwa „perła”.

Wiele osób nie wie, jak docenić to, co już mają w swoim życiu: korzyści materialne, duchowe, relacje z bliskimi. Jeśli w nieoczekiwany sposób człowiek traci to, co posiadał wcześniej, znajduje się w stanie emocjonalnej negatywności. Im silniejszy stopień negatywności wydarzenia, tym trudniej jest człowiekowi utrzymać pozytywne nastawienie do ludzi w szczególności i do życia w ogóle. Za pomocą tego narzędzia trener pomaga uczestnikom, nie przechodząc przez sytuację utraty życia, dokonać inwentaryzacji ich wartości, jednocześnie zmniejszając ich zaangażowanie emocjonalne w nieprzyjemną sytuację.

Jak myślisz, co się stanie, jeśli zaprosisz uczestników szkolenia do nauki techniki, która pozwoli ci całkowicie zrozumieć i poczuć rozmówcę, aż do jego poczucia siebie i toku myślenia? Najprawdopodobniej pomyślą, że albo robisz im dowcip, albo że nauczysz ich jakiejś skomplikowanej techniki, której nauka zajmuje lata i ma naturalne predyspozycje.

A co, jeśli powiesz im, że to nie jest żart i że w ciągu 30 minut nauczysz ich prostej i przystępnej techniki rozumienia partnera komunikacyjnego, techniki, której każdy może się nauczyć? Oczywiście chętnie skorzystają z tej okazji.

Ćwiczenie „Uczucie” daje możliwość przećwiczenia tej właśnie techniki i uzyskania niesamowitych rezultatów już w pierwszych etapach.

Bardzo skuteczne i „głębokie” ćwiczenie, które może spowodować realne zmiany w samoocenie uczestników szkolenia.

Ćwiczenie „Sąd” jest bardzo podobne do rozprawy sądowej, więc najprawdopodobniej stanie się najbardziej uderzającym i najważniejszym wydarzeniem szkolenia dla wszystkich uczestników, którzy będą mieli możliwość publicznego wysłuchania opinii swoich kolegów z grupy. Choć informacja zwrotna jest przekazywana w sposób konstruktywny, zawiera zarówno uwagi „pozytywne”, jak i „negatywne”, dlatego będzie prawdziwym sprawdzianem dla grupy. Ale pod koniec szkolenia uczestnicy będą mieli okazję przekonać się, czy ich samoocena jest adekwatna, sprawdzić umiejętność spokojnego słuchania lub wyrażania krytyki oraz zyskać bardziej obiektywny obraz tego, jak oceniane są ich działania i przejawy przez innych.

Ćwiczenie jest po prostu niezbędne przy każdym treningu pewności siebie (jaka pewność siebie może istnieć bez odpowiedniej i stabilnej samooceny?). Świetnie wpasuje się w trening rozwoju osobistego oraz będzie dobrym uzupełnieniem treningu odporności na stres.

Ćwiczenie w formie gry, które poszerza obraz siebie uczestników szkolenia, zwiększa pewność siebie i otwiera nowe perspektywy. Ujawnia potencjał twórczy uczestników szkolenia, integruje i motywuje grupę do dalszej pracy. Może to być zarówno rozgrzewka, jak i główne ćwiczenie tematyczne.

Ćwiczenie „Mogę to zrobić bardzo dobrze!” Idealny do rozwoju osobistego i treningu motywacyjnego. Byłoby to dobre rozwiązanie dla nastolatków i grup młodzieżowych. Można go z powodzeniem połączyć z zadaniami szkoleń budowania zespołu i może być bardzo charakterystyczny dla treningu pewności siebie. Ponadto ćwiczenie jest niezbędne w przygotowaniu do rozpoczęcia własnej działalności gospodarczej i szkoleniu zawodowym.

Bardzo dobre i skuteczne ćwiczenie determinacji, dające uczestnikom szkolenia możliwość przepracowania swoich wątpliwości i ewentualnych przeszkód na drodze do celu. Zwiększa energię i motywację grupy do dalszej nauki.

Nadaje się do każdego szkolenia związanego z tematyką osiągania celów. Przede wszystkim są to oczywiście treningi wyznaczania celów, treningi pewności siebie, treningi motywacyjne, a także treningi rozwoju osobistego i odporności na stres.

Trener ma okazję jasno pokazać uczestnikom, jak pojawiające się drobne przeszkody mogą przeszkodzić w osiągnięciu celów i jak łatwo je pokonać, mając po prostu odpowiednią determinację.

Polecamy unikalne techniki coachingowe dla najlepszych ćwiczeń do treningu:

To klasyczne ćwiczenie lodołamacza. Oznacza to, że doskonale rozładowuje początkowe napięcie i nieufność w grupie szkoleniowej, a także pomaga nawiązać ciepłe, pełne zaufania relacje pomiędzy uczestnikami szkolenia.

Ćwiczenie „Niewidomy i przewodnik” to doskonały sposób na poprowadzenie uczestników szkolenia do zgłębienia i omówienia tematu zaufania do innych ludzi. Pomaga uczestnikom szkoleń zwiększyć poziom zaufania w swoim życiu, zacząć bardziej ufać ludziom i zobaczyć, że w życiu często początkowo „nie ufamy”.

Ćwiczenie „Niewidomy i przewodnik” daje każdemu uczestnikowi szkolenia możliwość lepszego poznania siebie: na ile ufa innym, jak łatwo lub trudno jest mu polegać na drugiej osobie, jak współdziała z innymi, jak inni ludzie go postrzegają.

Energetyczna gra ćwiczeniowa, która może szybko zaangażować uczestników w proces pracy, zwiększając ich uwagę, energię i zaangażowanie. Tworzy pozytywną atmosferę i, jeśli to konieczne, rozładowuje napięcie w grupie. Obejmuje aktywność fizyczną i emocjonalną uczestników. Oprócz rozgrzewki grupy, ćwiczenie to pomaga wykształcić wśród uczestników szkolenia pozytywne i konstruktywne podejście do swojej straty lub porażki. Pomaga zrozumieć, że niezależnie od rezultatów swoich wysiłków, możesz po prostu cieszyć się grą. Tę zasadę można zastosować do wszystkiego w życiu, dzięki czemu łatwiej jest znosić niepowodzenia i trudności.

Ćwiczenie „Wróbel-Wrona”, mimo że zostało wynalezione wiele lat temu, do dziś pozostaje skutecznym i popularnym ćwiczeniem na rozgrzewkę wśród wielu trenerów. Ponadto nadaje się zarówno do treningu rozwoju osobistego, jak i szkoleń biznesowych z zakresu sprzedaży, negocjacji i przywództwa.

Potężne ćwiczenie do wyznaczania celów lub treningu negocjacji. Ćwiczenie wyraźnie pokazuje uczestnikom szkolenia ich typowe wzorce zachowań i pomaga ujawnić negatywne postawy i przekonania, które uniemożliwiają im łatwe osiągnięcie celów lub negocjacje. Zapewnia uczestnikom szkoleń nowe zasoby.

Podręcznik coachingowy do ćwiczenia został opracowany przez profesjonalistów specjalnie na potrzeby portalu Coaching. ru i zawiera wiele unikalnych rekomendacji, wskazówek i trików trenerskich, które pozwalają wykonać ćwiczenie z maksymalnymi wynikami. Nie znajdziesz tego nigdzie indziej!

Objętość podręcznika coachingowego: 12 stron.

Treningi. Programy psychokorekcyjne. Gry biznesowe Zespół autorów

Szkolenie „Poznaj siebie. Zyskaj pewność siebie w relacjach z innymi” (dla nastolatków)

Notatka wyjaśniająca

Większość nastolatków mających trudności w kontaktach z rówieśnikami charakteryzuje się brakiem wiedzy o sobie, sposobie komunikowania się z innymi i umiejętności konstruktywnej interakcji.

Na zajęciach w ramach opracowanego przez nas programu nastolatki będą mogły nie tylko zdobyć wiedzę na temat komunikowania się, ale także przećwiczyć stosowanie różnych metod zachowania i opanować umiejętności skutecznej komunikacji.

Cel szkolenia: Pomoc nastolatkowi w lepszej adaptacji społecznej poprzez opanowanie podstawowych technik samoregulacji psychologicznej oraz poznanie siebie i relacji międzyludzkich.

Cele szkoleniowe:

Przekaż nastolatkowi wiedzę o sobie i naucz go zdobywać tę wiedzę;

Promuj kształtowanie aktywnej samoświadomości i umiejętności samoregulacji o silnej woli;

Promuj rozwój osobisty, zwłaszcza samodoskonalenie moralne, stwarzaj warunki do rozwoju potencjału twórczego;

Rozwijanie refleksji jako procesu poznania i zrozumienia przez nastolatka samego siebie;

Tworzenie warunków dla rozwoju potencjału twórczego;

Popraw umiejętności komunikacyjne.

Lekcja nr 1 „Poznawanie się”

Cele: Wprowadzenie, wyjaśnienie oczekiwań studentów, określenie głównych celów zajęć.

1. Powitanie

Cel: wprowadzenie w atmosferę szkolenia. Czas: 10 min.

Procedura: Facylitator gratuluje wszystkim rozpoczęcia pracy w grupie. Następnie prosi uczniów, aby warunkowym sygnałem pokazali swoją gotowość do pracy: dwie dłonie patrzą na psychologa – „Jestem dziś gotowy do aktywnej pracy”; dłonie zwróciły się z powrotem do psychologa - „Dzisiaj nie jestem gotowy do aktywnej pracy”; jedna dłoń „twarz”, druga tyłem – „Jestem gotowy do pracy, ale nie mam dzisiaj odpowiedniego nastroju”.

2. Ćwiczenie „Zapoznanie-1”

Cel: wprowadzenie, zapoznanie, trening uwagi i pamięci. Czas: 10 min.

Procedura: Ćwiczenie wykonuje się w kole. Pierwszy rozpoczynając ćwiczenie podaje swoje imię i dodaje do niego definicję. Definicja musi być specyficzna dla danej osoby (nie może być wymyślona) i musi zaczynać się na tę samą literę, co imię mówiącego. Wyrażenie może brzmieć na przykład tak: „Jestem rodzajem Swietłany”. Kolejny uczestnik kręgu mówi: „Przedstawiam wam osobliwą Swietłanę i jestem…”, nazywając siebie (na przykład „uważną Verą”). Następny przedstawia dwóch poprzednich członków grupy, podaje sobie imię itp.

Kiedy krąg się zamknie i ostatni uczestnik przedstawi swoją tożsamość, pierwszy kończy ćwiczenie następującą frazą: „A więc obecni tutaj są…”, wymieniając nazwiska wszystkich obecnych. Jednocześnie wszystkie wypowiedzi uczniów powinny brzmieć głośno, wyraźnie i emocjonalnie. Jeśli komuś się nie uda, poproś go o powtórzenie frazy. Jeśli ktoś nie znajdzie dla siebie definicji, z pomocą przychodzi cała grupa (za zgodą lidera), proponując własne opcje.

3. Ćwiczenie „Oczekiwania członków grupy”

Cel: doprecyzowanie oczekiwań uczniów. Czas: 10 min.

Procedura: Każdy wypowiada się po kolei, mówiąc, czego oczekuje od tych zajęć.

4. Ćwiczenie „Zapoznanie-2”

Cel: kontynuacja znajomości. Czas: 10 min.

Procedura: Wszyscy w kręgu kontynuują zdanie: „Jestem tym (który)…”

5. Rozmowa

Cel: określenie głównych celów tych zajęć; przyjęcie zasad grupowych. Czas: 20 min.

Procedura: Historia facylitatora opowiada o tym, jak grupa będzie pracować na tych zajęciach, jakie rodzaje zajęć czekają na uczniów, jakie będą wymagania i życzenia. Omawiane i przyjmowane są zasady pracy grupy.

6. Ćwiczenie „Kwestionariusz na żywo”

Cel: wskazanie stanu emocjonalnego uczestników. Czas: 10 min. Procedura: Wszyscy uczestnicy kręgu odpowiadają na następujące pytania:

2. Co Ci się podobało?

3. Co Ci się nie podobało?

Lekcja nr 2 „Samowiedza i szczerość”

Cele: samopoznanie, kształcenie umiejętności samopoznania.

Wyposażenie: magnetofon, kasety ze spokojną muzyką, papier, markery, zeszyty ćwiczeń.

1. Powitanie

Procedura: Prowadzący wita wszystkich i prosi uczniów, aby warunkowym sygnałem dali znać, że są gotowi do pracy.

2. Ćwicz „ale”

Cel: wprowadzenie w tempo, atmosferę treningu, samoświadomość, trening spontaniczności wypowiedzi. Czas: 15 min. Procedura: Kontynuuj wyrażenia w kółku:

Jestem zmęczony, ale...

Jestem niski, ale...

Czasami jestem nieskrępowana, ale...

Jestem leniwy, ale...

Jestem nieśmiały, ale...

Jestem głośny, ale...

milczę, ale...

Jestem zbyt uległy, ale...

Nie wiem, jak piec ciasta, ale...

Jestem nudny, ale...

Jestem uczniem, ale...

Nie mam numeru telefonu domowego, ale...

Napisałem test ze złą oceną, ale...

Nie jestem zbyt dobry z matematyki, ale...

Nie lubię słuchać muzyki klasycznej, ale...

Zbyt często fantazjuję, ale...

Nie śpiewam zbyt dobrze, ale...

Czasami za bardzo narzekam, ale...

Jestem trochę niepoważny, ale...

Łatwo mnie rozśmieszyć, ale...

Potrafię być kapryśna, ale...

3. Relaks „W nas”

Prowadzący: Tematem dzisiejszej lekcji jest samopoznanie. Rozpocznijmy proces samopoznania od nastawienia psychologicznego, któremu zawsze będzie towarzyszyć muzyka.

Usiądź wygodnie... Może zrelaksujesz się i wyciszysz, gdy przydarzy się Ci coś pożytecznego... Relaks, spokój, odpoczynek są przyjemniejsze, gdy masz zamknięte oczy. Zamknij oczy. Słyszysz mój głos i możesz się zrelaksować i uspokoić jeszcze bardziej, jeszcze bardziej, dokładnie tyle, ile potrzebuje Twoje ciało... Twoje ciało... Twój mózg... Twoja podświadomość.

Poczuj jak oddychasz. Z każdym wdechem uczucie spokoju nasila się... Z każdym wydechem wszystkie zmartwienia i zmartwienia dnia schodzą na dalszy plan.

Aby osiągnąć pozytywne zmiany wewnętrzne, musisz nauczyć się zadawać sobie pytania. Odpowiadając na nie, będziesz w stanie zrozumieć siebie.

Zatem odpowiedz sobie: „Co teraz robię? Co czuje? O czym myślę?

Teraz uruchommy naszą wyobraźnię. Wyobraź sobie, że jesteś małą pływaczką po ogromnym oceanie... Nie masz celu, kompasu, mapy, steru, wioseł. Poruszasz się tam, gdzie poniosą Cię wiatr i fale oceanu. Wielka fala zakrywa Cię na chwilę, ale znowu wynurzasz się na powierzchnię... Spróbuj poczuć te wstrząsy, te upadki i wynurzanie się na powierzchnię... Poczuj ruch fali... ciepło słońca... rozpryski wody... ta siła, która nie pozwala zejść na dno i podtrzymuje Cię.

Tak to jest w życiu – albo zalewa Cię fala problemów i niepokojów, a potem nagle – znowu na powierzchnię… Nigdy nie należy tracić spokoju… Uczmy się od natury, od otaczającego nas świata, mądrość światowa...

Cienki! Teraz przypomnij sobie moment w swoim życiu, kiedy poczułeś emocjonalną poprawę, kiedy byłeś szczęśliwy... Przypomnij sobie, kiedy ktoś naprawdę cię potrzebował, byłeś drogi i kochany... Przypomnij sobie lub fantazjuj trochę.

Kiedy poczujesz, że już odpocząłeś, przypomniałeś sobie, czego chciałeś, lub śniłeś, otworzysz oczy... Każdy otworzy oczy, kiedy będzie tego chciał.

4. Ćwiczenie „Obowiązek i prawo”»

Cel: pomóc Ci dostrzec w sobie nowe odcienie, określić relacje w Twojej świadomości praw i obowiązków. Czas: 10 min.

Procedura: Ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej, ręce wyciągnięte na boki, dłonie skierowane do góry, oczy zamknięte.

Prowadzący: Wyobraź sobie, że na każdej dłoni znajduje się naczynie. W jednym - Twoje poczucie obowiązku, Twoje obowiązki, w drugim - Twoje prawa. Dostosuj się do siebie. Która „skala” przeważa, jak w Twoim umyśle korelują prawa i obowiązki?

5. Rysowanie „wewnętrznej esencji”

Cel: wizualizacja indywidualnego wyobrażenia o własnej wewnętrznej esencji. Czas: 25 min.

Prowadzący: Spróbuj teraz zrobić jakiś rysunek, który odzwierciedli Twój wewnętrzny świat, Twoje emocje. Może to być schemat kolorów lub fragment krajobrazu, który odzwierciedla całą gamę Twoich uczuć. Zaczynaj!

Na koniec ćwiczenia prowadzący zbiera rysunki.

6. Ćwiczenie „Dokończ zdanie-1”

Cel: pokazać różnorodne możliwości urzeczywistnienia swojej wewnętrznej esencji. Czas: 15 min. Procedura:

Prowadzący: Kontynuujemy zatem propozycje (w kręgu).

Jestem szklanką wody...

Jestem pięknym kwiatem...

Jestem kawałkiem topniejącego lodu...

Jestem jak ryba...

Jestem piosenką...

Jestem jak litera „o”...

Jestem ścieżką...

Jestem wiatrem…

Jestem skałą...

Jestem jak mrówka...

Jestem jak świetlik...

Jestem ciekawą książką...

Jestem żarówką...

Jestem dolarem...

Jestem myszką...

Jestem żółtym liściem...

Jestem pysznym śniadaniem...

Jestem kawałkiem plasteliny...

Jestem promieniem...

Jestem wyspą...

Jestem formułą...

7. Ćwiczenie „Dokończ zdanie-2”

Cel: pokazać różnorodne możliwości urzeczywistnienia swojej wewnętrznej esencji. Czas: 15 min.

Przebieg: Ćwiczenie wykonuje się w formie pisemnej w zeszycie.

3. Chcę...

4. Zewnętrznie ja...

5. Chciałbym być idealny...

6. Czy mogę...

7. Nie mogę...

8. Potrafię się uczyć...

9. Jako młody mężczyzna (dziewczyna)...

10. Jako uczeń...

11. W klasie I...

12. Na ulicy ja...

13. W domu ja...

14. Kiedy skończę szkołę,...

15. Będę...

16. Potrafię być partnerem...

17. Mogę pracować...

18. Kocham...

19. Nie lubię...

20. Marzę...

21. Mam nadzieję...

22. Wierzę...

23. Na tych lekcjach czuję...

8. Ćwiczenie „Kwestionariusz na żywo”

Celem jest wskazanie stanu emocjonalnego uczestników. Czas: 10 min. Procedura: Wszyscy uczestnicy kręgu odpowiadają na następujące pytania:

Czy podczas tej lekcji wydarzyło się dla Ciebie coś niespodziewanego?

Co ci się podobało?

Co Ci się nie podobało?

Lekcja nr 3 „Ja i inni”

Cele: doskonalenie umiejętności komunikacyjnych, uogólnianie wiedzy o sobie, stworzenie nastroju wzmacniającego proces uczenia się i rozumienia siebie.

Sprzęt: magnetofon, kasety ze spokojną muzyką. Zeszyt ćwiczeń, wieczne pióro.

1. Powitanie

2. Ćwiczenie „Nadchodzi dzień…”

Cel: wprowadzenie w tempo i nastrój lekcji. Czas: 10 min. Procedura: Kontynuuj zdanie „Jest taki dzień…”. Przykłady: długi, pochmurny, szkolny, szary, wakacyjny, urodzinowy itp.

Ćwiczenie wykonuje się w kole (2–3 obroty).

3. Rozmowa wprowadzająca

Cel: określenie głównych celów tej lekcji, zapoznanie się z koncepcją poczucia własnej wartości. Czas: 15 min.

Prowadzący: Głównym zadaniem, jakie stoi przed Tobą dzisiaj, jest zrozumienie i uświadomienie sobie adekwatności swojej samooceny. Istnieją 3 poziomy poczucia własnej wartości:

Poczucie własnej wartości jest prawdziwe i odpowiada rzeczywistości;

Podwyższona samoocena;

Niska samo ocena. Jak nazywają się te poziomy, uczniowie wyjaśniają, jak je rozumieją,

Czy uważasz, że jesteś dobrym człowiekiem?

Dlaczego tak myślisz? Co daje Ci prawo do tego?

Od czego zależy Twoja samoocena?

Możliwe odpowiedzi:

1) Z wewnętrznego poczucia, jak dobrze znam siebie.

2) Z opinii innych na mój temat.

3) Z opinii „znaczących innych”.

4) Jak bardzo jestem pewny siebie itp.

Prowadzący: Rozumiemy, że dobrze jest, jeśli człowiek ocenia siebie realistycznie. A jeśli ktoś nie docenia swoich umiejętności, nie docenia swoich możliwości, nie jest pewny siebie, to jak traktują go inni?

Aby poczuć się teraz pewniej, wykonajmy ćwiczenie nastawienia mentalnego.

4. Ćwiczenie „Pewność siebie”

Cel: wdrożenie psychologicznego podejścia do pewności siebie. Czas: 20 min.

Prowadzący: Usiądź wygodnie. Skoncentruj się na sobie, na swoich wewnętrznych uczuciach. Poczuj swoje ciało i zrelaksuj się...

Wyobraź sobie, że patrzysz w niebo. Poczuj niebo w sobie. Poczuj jej nieskończoność, pozwól się w niej rozpuścić.

Ciało odpoczywa, umysł się budzi. Jest aktywne. Słuchasz mojego głosu... Skup się na tym!

Poczuj, jak dobrze cię traktuję. I niech każde moje słowo znajdzie odpowiedź w Twoim sercu.

Przygotowałem cię do energicznego, pogodnego życia - teraz, jutro i we wszystkie dni następne. Będziesz wesoły, energiczny, zdrowy.

Nastawiam Cię na bardziej obojętną, łagodniejszą postawę wobec ciosów losu. Nigdy nie trać odwagi i optymizmu! Bądź bardziej wytrwały i zdecydowany!

Zachęcam Cię do ciągłego, energetycznego rozwijania wszystkich swoich możliwości: teraz, jutro i we wszystkie kolejne dni...

Wyobraź sobie i poczuj, że Twoja głowa stała się silna i mądra. Poczuj - jesteś pełen wigoru! Nie boisz się niczego! Jesteś pełen siły, energii, pewności siebie! Wszystko ci się ułoży!

Będziesz dobrze się uczyć dzięki dużej wytrzymałości, dobremu nastrojowi, wytrwałości pamięci i aktywnej chęci szybkiego nadrobienia zaległości.

Poczuj, jak wzrasta jasność Twoich myśli, poprawia się nastrój i wyostrza się intuicja.

Poczuj przypływ nowej witalności. Jeszcze wiele przed nami! Masz talent! I odniesiesz sukces!

OK... Skończmy naszą pracę.

Gdy poczujesz, że skończyłeś myśleć o sobie, że odpocząłeś, otworzysz oczy.

Więc każdy otworzy oczy, kiedy będzie chciał...

5. Rozmowa (ciąg dalszy)

Cel: dalsza znajomość koncepcji poczucia własnej wartości. Czas: 10 min.

Prowadzący: Powiedz mi, proszę, jak inni będą traktować osobę, która ma wyraźnie wysoką samoocenę?

Prowadzący: Oznacza to, że Ty i ja rozumiemy, jak ważne jest rozwijanie prawidłowej samooceny. Powiedz mi, czy znasz siebie dobrze? Czy jesteś pewien, że Twoja samoocena jest właściwa?

Prowadzący: Ktoś w grupie na pewno będzie miał wątpliwości. Można to sprawdzić na podstawie charakteru twoich relacji z kolegami z klasy. Będziemy pracować z testem samowiedzy „Moje relacje z kolegami z klasy”.

6. Zadanie testowe „Moje relacje z kolegami z klasy”

Cel: uogólnienie wiedzy o sobie i relacjach z rówieśnikami. Czas: 15 min.

Procedura: uczniowie otrzymują formularze testowe (tabela z pięcioma kolumnami). Formularz wypełnia się w następującej kolejności. Niezbędny:

W pierwszej kolumnie napisz listę zajęć (dyktuje ją prezenter);

Oceń swoją relację z tą osobą za pomocą specjalnej skali. Każda kolejna kolumna odpowiada własnemu pytaniu. Kolumna Pytanie 2: Czy chciałbyś zaprosić tę osobę na swoje urodziny lub inną uroczystość?

Kolumna Pytanie 3: Czy sądzisz, że ta osoba zaprosiłaby Cię na to samo wydarzenie?

Pytanie kolumnowe nr 4: Masz możliwość wybrania się na wycieczkę z kolegą z klasy. Kogo byś zaprosił ze sobą?

Pytanie kolumnowe nr 5: Jak zachowałby się wobec Ciebie, gdyby rekrutował grupę na wycieczkę?

Odpowiedzi na pytania są punktowane w następujący sposób:

Zdecydowanie zapraszam (+3)

Zaprosiłbym (+2)

Być może zaprosiłbym Cię (+1)

Nie wiem (0)

Prawdopodobnie nie zaprosiłby (–1)

Nie zaprosiłbym... (–2)

Nigdy bym nie zaprosił... (–3)

Umieść myślnik obok swojego nazwiska w formularzu odpowiedzi.

Po zakończeniu oceniania musisz wykonać obliczenia:

Oceń swój stosunek do kolegów, dodając C2 i C4 (uzyskuje się sumę C6);

Oceń nastawienie do Ciebie, dodając C3 i C5 (otrzymujesz sumę C7);

Porównaj ilości C6 i C7;

Wyciągnij wnioski na temat swojego związku.

Aby wniosek był poprawny, należy wziąć pod uwagę, że jeśli sumy C6 i C7 bardzo się od siebie różnią, oznacza to, że masz złą relację z zespołem; jeśli w ocenach dominują liczby ujemne, oznacza to, że wasz związek jest bardzo zły.

Musimy zastanowić się, dlaczego tak się dzieje, jaki jest tego powód? Co należy zrobić, aby poprawić sytuację? Zapisz to wszystko we wnioskach.

Po zakończeniu testu zbierane są formularze, a psycholog sporządza później mapę socjometryczną.

7. Ćwiczenie „Kwestionariusz na żywo”

Cel: wskazanie stanu emocjonalnego uczestników. Czas: 10 min. Procedura: wszyscy uczestnicy kręgu odpowiadają na następujące pytania:

Czy podczas tej lekcji wydarzyło się dla Ciebie coś niespodziewanego?

Co ci się podobało?

Co Ci się nie podobało?

Jakie jest teraz Twoje podłoże emocjonalne? Czy zmienił się „kolor” emocji?

Lekcja nr 4 „Cechy komunikacji emocjonalnej”

Cele: zapoznanie studentów z klasyfikacją komunikacji emocjonalnej oraz rozwinięcie umiejętności rozpoznawania i wdrażania pozytywnego kontaktu emocjonalnego w różnych sytuacjach komunikacyjnych, doskonalenie umiejętności komunikacyjnych i rozwijanie percepcji zmysłowej.

Sprzęt: magnetofon, kasety ze spokojną muzyką.

1. Powitanie

Cel: wprowadzenie w atmosferę szkolenia. Czas: 5 min.

Procedura: prowadzący wita wszystkich i prosi uczniów, aby za pomocą warunkowego sygnału wykazali gotowość do pracy na zajęciach.

2. Ćwiczenie „Słowa”

Cel: wprowadzenie w tempo, nastrój i temat lekcji. Czas: 10 min.

Prowadzący: Wymień słowa, które oznaczają różne rodzaje przejawów emocjonalnych: zaskoczenie, strach, nienawiść, zmęczenie, miłość itp.

Nazwij emocję, która jest dla Ciebie teraz najważniejsza.

Wymień wszystkie słowa związane z komunikacją: monolog, rozmowa, argument, rozmowa, język, mowa itp.

Dowiedzmy się, w jaki sposób się komunikujemy: słowa, dźwięki, mimika, postawa, oczy, intonacja, gesty.

Czemu ufamy najczęściej?

3. Rozmowa

Cel: zapoznanie studentów z klasyfikacją komunikacji emocjonalnej. Czas: 15 min.

Prowadzący: Podsumowując poprzednie ćwiczenie, możemy powiedzieć, że komunikacja odbywa się zarówno za pomocą słów (komunikacja werbalna), jak i bez nich (komunikacja niewerbalna). Komunikacja jest najczęściej naładowana emocjonalnie. Prawie w każdym akcie interakcji pojawiają się emocje.

Oto przykłady komunikacji pozbawionej emocji:

Informowanie to rodzaj komunikacji, podczas którego wiadomość jest przekazywana od jednej osoby do drugiej;

Nakłanianie to rodzaj komunikacji przeprowadzanej w celu nakłonienia jednej osoby do drugiej do określonej postawy, działania, czynu.

Komunikacja emocjonalna to komunikacja, w której występuje informacja emocjonalna, wymiana emocjonalna.

Dziś skupimy się na pierwszym poziomie refleksji emocjonalnej. (Pamiętajcie, czym jest refleksja. Refleksja to proces samopoznania przez podmiot swoich stanów, uczuć, zrozumienia tego, jak traktują go inni.) Komunikacja na poziomie refleksji emocjonalnej odbywa się bez uwzględniania głębokich aspektów ludzkiej duszy , na poziomie jedynie zewnętrznych przejawów emocji, zgodnie z zasadą „reakcja na bodziec” „Pogłaskałeś” mnie - ja „pogłaskałem” ciebie, „ukłułeś” mnie - „ukłułem” ciebie. Temat dzisiejszej lekcji brzmiał: „Trening pozytywnego kontaktu emocjonalnego”, czyli dzisiaj mówimy o „głaskaniu”.

„Uderzenia” to różne sposoby zapewnienia emocjonalnego wsparcia rozmówcy.

4. Ćwiczenie „Komplement”, „Zgadzanie się”, „Przyjazne gesty i mimika”

Aktywne uruchomienie procesu grupowego;

Łagodzenie napięcia i sztywności;

Trening umiejętności dostrzegania mocnych stron i pozytywnych cech w każdej osobie;

Trening umiejętności znajdowania właściwych słów dla przyjemnej, produktywnej komunikacji. Czas: 15 min. Procedura:

1. Rodzaj „głaskania” jest komplementem. Ćwiczenie wykonujemy wzdłuż linii przerywanej. Każdy prawi drugiemu jakiś komplement.

2. Rodzaj „głaskania” – wyrażanie zgody. Jak to może brzmieć? Przykłady: „tak, tak”, „tak, masz rację”, „aha”, „jak mogłoby być inaczej”, „oczywiście” itp.

3. Rodzaj „głaskania” – przyjazne gesty i mimika. Uczniowie podają przykłady takich gestów: przytulenie, poklepanie po ramieniu, uścisk dłoni, mrugnięcie okiem.

5. Ćwiczenie „Podaj ruch”

Pokaż uczniom, że ten sam gest jest różnie odbierany przez osobę badaną w zależności od jego wrażliwości, nastroju itp.;

Złagodź napięcie i sztywność. Czas: 20 min. Procedura:

4. Rodzaj „głaskania” – wstawiennictwo emocjonalne. Ćwiczenie wykonuje się w kręgu. Uczniowie wymieniają wyrażenia, które odzwierciedlają ten rodzaj „głaskania”: „Dlaczego dręczysz człowieka!”, „On nie mógł inaczej”, „Robi wszystko dobrze!”, „To nie jego wina, ale jego nieszczęście”.

5. Rodzaj „głaskania” to pochwała. Przykłady: „Dobra robota!”, „Mądra dziewczyna!”, „Zasługujesz dziś na pochwałę”.

6. Rodzaj „głaskania” jest przejawem czułości. Przykłady: „Och, kochanie!”, „Moja grzeczna dziewczynka!”, „Kochanie…”.

7. Rodzaj „głaskania” – współczucie. Co mówimy, gdy jest nam kogoś żal, gdy współczujemy? „Jesteś moją biedaczką!”, „Jesteś moją cebulą, biada!”, „Jesteś moją małą...”

8. Rodzaj „głaskania” – uspokajający. Jakimi słowami można kogoś uspokoić? „Nie martw się kochanie”, „Uspokój się, wszystko będzie dobrze”, „Życie jest jak zebra, a za czarnym paskiem na pewno będzie biały”, „Nie martw się…”.

9. Rodzaj „głaskania” jest przejawem życzliwości. Przykłady wsparcia: „Nic się nie stanie, damy sobie radę!”, „Nie martw się, damy radę!”, „Nie martw się, jesteśmy z Tobą”, „Nie smuć się, jesteś” nie jesteś sam.”

Prowadzący: Jakie inne opcje głaskania możesz zaoferować?

6. Ćwiczenie: Relaks

Cel: aktualizacja doznań i emocji. Czas: 15 min.

Przebieg: Odbywa się przy akompaniamencie muzyki.

Prowadzący: Usiądź wygodnie. Skup się na sobie, na swoich uczuciach. Poczuj swoje ciało i zrelaksuj się... Wyobraź sobie, że patrzysz w niebo. Poczuj niebo w sobie. Poczuj jej nieskończoność, pozwól się w niej rozpuścić.

Ciało odpoczywa, umysł się budzi. Jest aktywne. Słuchasz mojego głosu... Skup się na tym! Poczuj, jak dobrze cię traktuję. I niech każde moje słowo znajdzie odpowiedź w Twoim sercu.

Wyobraź sobie, poczuj, czym jest czułość. Przypomnij sobie epizod w swoim życiu, kiedy potraktowano Cię z czułością i miłością. Poczuj to. A teraz wyobraź sobie, że traktujesz kogoś z czułością. Przypomnij sobie sytuację, w której okazywałeś to uczucie, lub symuluj sytuację, w której chciałbyś się w ten sposób wyrazić. Żyj i przetrwaj tę sytuację. Zapamiętaj to uczucie. Cienki…

Teraz wyobraź sobie i poczuj, czym jest empatia.

Przypomnij sobie epizod w swoim życiu, kiedy potraktowano Cię ze współczuciem.

Wyobraź sobie, że ktoś bliski obdarza Cię współczuciem – tata lub mama, babcia lub dziadek, brat lub siostra…

Poczuj to.

A teraz wyobraź sobie, że traktujesz kogoś ze współczuciem.

Kiedy współczujesz jakiejś osobie, czujesz się z nią, doświadczasz jej uczuć jak własnych. Poczuj, jak te doświadczenia z każdą sekundą wnikają w Ciebie coraz głębiej...

Sympatia to czułość, serdeczność, szczerość, wrażliwość i współczucie.

Wyobraź sobie: współczujesz drugiemu.

Pozostając w zgodzie, wspólnie przeżywacie nieszczęście przyjaciela niemal tak, jakby było ono waszym własnym. Współczujesz mu, współczujesz mu, współczujesz mu...

Okaż współczucie, litość dla kogoś z rodziny, przyjaciół...

Teraz wyobraź sobie, że zareagowałeś współczuciem, litością wobec jednego ze swoich niezbyt bliskich przyjaciół, po prostu znajomych... zupełnie obcej osoby... Zapamiętaj to uczucie...

Współczuć oznacza mieć ból serca, oszczędzać, uważać, nie obrażać.

I niech te uczucia, te przeżycia zagoszczą w Twojej duszy na zawsze...

A teraz wyobraźcie sobie, czym jest sprawiedliwość. Przypomnij sobie twarze wszystkich, którzy siedzą obok ciebie. Poczuj do nich przyjazne nastawienie. Teraz pomyśl o każdym z osobna. Zastanów się, czego chciałbyś mu życzyć, czego Twoim zdaniem mu brakuje. Może niektórym brakuje pewności siebie, innym poczucia humoru, innym cierpliwości. Przypomnijcie sobie więc twarze wszystkich, którzy siedzą obok Was, pomyślcie o nich i życzcie im dobroci, szczęścia i miłości.

A kiedy poczujesz, że dokończyłeś tę pracę do końca, że ​​o wszystkich pamiętałeś, że odpocząłeś i nie chcesz już siedzieć z zamkniętymi oczami, otworzysz oczy. Każdy - kiedy chce.

To ćwiczenie pozwoliło Ci przeżyć i poczuć przyjemne chwile swojego życia. Posłuchaj siebie. Jaka emocja w Tobie teraz dominuje, jest główna? Zadzwoń do niej...

7. Ćwiczenie: Pantomima

Cel: powrót do stanu aktywności i wigoru. Czas: 5 min. Procedura: podaj w kółko: puch; "śnieżna kula"; pieczony ziemniak (na gorąco); żywa mysz.

8. Ćwiczenie „Kwestionariusz na żywo”

Czy podczas tej lekcji wydarzyło się dla Ciebie coś niespodziewanego?

Co ci się podobało?

Co Ci się nie podobało?

Jaki masz teraz nastrój? Nikt nie jest smutny? Wszystko w porządku?

Lekcja nr 5 „Rozwijanie umiejętności samokontroli w komunikacji z osobami, których nie lubisz”

Cel: ćwiczenie umiejętności psychologicznej obrony przed krytyką w sytuacjach komunikacyjnych. Sprzęt: Magnetofon, kasety ze spokojną muzyką. Papier, markery.

1. Powitanie

Cel: wprowadzenie w atmosferę szkolenia. Czas: 5 min.

Procedura: prezenter wita wszystkich i prosi uczniów o wykazanie gotowości do pracy z sygnałem warunkowym.

Wszyscy uczniowie w kręgu wymieniają, na jaki kolor pomalowaliby emocję, której teraz doświadczają.

2. Ćwiczenie „Definicje”

Cel ćwiczenia: włączenie w proces mówienia i kreatywności. Czas: 10 min.

Przebieg: Uczniowie na zmianę (w kręgu) kontynuują następujące wyrażenia:

Jest pomarańcza... Jest dzień... Jest dom...

Zdarza się śnieg... Dzieje się niebo... Zdarza się kot...

Przychodzi przyjaciel, zdarza się nauczyciel, zdarza się dorosły...

Przyjaźń się zdarza... Miłość się zdarza... Szczęście się zdarza...

Przychodzi droga... Przychodzi szczęście... Przychodzi rozłąka...

Do spotkania dochodzi...

3. Ćwiczenie „Wiek średni”

Cel: zjednoczenie grupy do dalszej wspólnej pracy. Czas: 10 min.

Prowadzący: Daję Ci zadanie, abyś sprawdził, jak dobrze potrafisz współpracować i uwzględniać swoje opinie. To łatwe zadanie. Musisz określić średni wiek uczniów w naszej grupie w latach i miesiącach. Kiedy już będziesz miał odpowiedź, ustal, kto w grupie mi ją powie.

Jakie trudności napotkałeś podczas realizacji tego zadania? Jak ustaliłeś, kto udzieli odpowiedzi?

Prowadzący: Każdy kontakt powstający między ludźmi powoduje w nich jakąś reakcję emocjonalną. Wyobraźmy sobie pewne sytuacje życiowe.

4. Ćwiczenie „Uczucia”

Cel: trening myślenia figuratywno-zmysłowego. Czas: 30 min.

Prowadzący: Kontynuuj wyrażenia (w kółku):

1. Kiedy widzę osobę idącą w moją stronę, czuję...

2. Kiedy widzę dziecko idące w moją stronę, czuję...

3. Kiedy widzę starego dziadka idącego w moją stronę, czuję...

4. Kiedy widzę nieznanego mi młodego mężczyznę idącego w moją stronę, czuję...

5. Kiedy podchodzi do mnie piękna dziewczyna, czuję...

6. Kiedy widzę mojego kolegę z klasy zbliżającego się do mnie, czuję...

7. Kiedy widzę osobę, której się przywitałem, ale ona mnie nie zauważyła, czuję...

8. Kiedy widzę znajomego, który się zatrzymał i szuka czegoś w kieszeni, czuję...

9. Kiedy przede mną stoi osoba, z którą przyjaźnie się przywitałem, biorąc ją za znajomego, ale potem zdałem sobie sprawę, że się myliłem, czuję...

10. Kiedy podchodzi do mnie ktoś, kogo nie chcę spotkać, czuję...

11. Kiedy podchodzi do mnie znajomy, którego dawno nie widzieliśmy, czuję...

12. Kiedy ktoś podchodzi do mnie i mówi do siebie, czuję...

13. Kiedy widzę nauczycielkę idącą w moją stronę z ciężkimi torbami w rękach, czuję...

14. Kiedy widzę chłopaka (dziewczynę), z którym niedawno zakończyłem romans, czuję...

Prowadzący: Jacy różni ludzie przyszli na spotkanie z nami i wywołali różnorodne emocje. Ale podchodzi do ciebie znana Ci osoba i mówi co następuje (wtedy prowadzący zwraca się po kolei do każdego ucznia i prosi, aby każdy zareagował, aby w odpowiedzi udzielił odpowiedzi):

Ta fryzura Ci nie pasuje!

Masz głupi wyraz twarzy!

Jaki jesteś chudy i długi!

Słuchaj, jesteś strasznym nudziarzem!

Sprawiasz wrażenie niepoważnej osoby!

Twój garnitur jest pognieciony!

A ty jesteś ubrany nieestetycznie!

Masz jakiś niezdarny chód!

Dlaczego milczysz, jakbyś nie miał mądrych myśli w swojej głowie!

A ty jesteś zbyt rozmowny i sprawiasz wrażenie osoby powierzchownej i niepoważnej!

Wygląda na to, że jesteś słabą osobą i nie wiesz, jak się bronić!

Zawsze jesteś taki bezwartościowy - o cokolwiek poprosisz, wszystko jakoś zrobisz!

I masz o sobie zbyt wysokie mniemanie, chociaż w rzeczywistości jesteś niczym!

Cóż, jesteś bezwstydny!

No cóż, nie masz pojęcia!

Witaj, śpiąca mucho!

Prowadzący: Szczerze mówiąc, muszę przyznać, że zachowałem się teraz wobec Ciebie niesprawiedliwie. Być może moje słowa kogoś uraziły. Główną przyczyną konfliktów jest uraza. Co decyduje o naszych skargach? Z kilku powodów:

Z naszego osobistego odbioru wykroczenia (o jednym mówią: „Ale on jest jak woda po kaczce”, a o drugim: „Nie mów mu ani słowa, bo się obrazi!”);

Od tego, jak bardzo siebie kontrolujemy;

Z możliwych konsekwencji (dlaczego jest to dla nas niebezpieczne);

O znaczeniu sprawcy (możemy pozwolić, aby jedna osoba podzieliła się z nami pewnymi uwagami, ale nie inna).

A co jeśli w sercu już mieszka uraza, jeśli pojawiły się negatywne doświadczenia związane z poczuciem upokorzenia, beznadziei i złości? Jak psychicznie uchronić się przed tymi negatywnymi doświadczeniami? Spróbuj wywołać w sobie stan beznamiętności i przejść od emocji do racjonalnego działania. W przypadku praktycznych działań w procesie samoregulacji emocjonalnej wygodna jest następująca klasyfikacja typów ludzi, która pozwala ocenić rozmówcę.

Manipulator- to dość powszechna kategoria, która stara się kontrolować innych wykorzystując ich mocne i słabe strony oraz specjalny wpływ na słabości ludzi, aby zachęcić ich do zrobienia tego, czego potrzebuje manipulator. Dla manipulatora będącego w konflikcie z tobą ważne jest osiągnięcie od ciebie stanu psychologicznego stłumienia. Główną bronią przeciwko manipulatorowi jest umiejętność powstrzymania się od emocjonalnego reagowania na jego działania. Jeśli potrafisz odpowiedzieć uśmiechem na działania manipulatora, szybko zostawi Cię w spokoju.

Nerwicowy– osoba będąca osobą ze zmienionym postrzeganiem innych ludzi, ich działań i czynów. Taka osoba boleśnie zmieniła formy oceny i reakcji na otaczającą ją rzeczywistość, uczucia i doświadczenia takiej osoby ulegają zaostrzeniu. Komunikując się z osobą neurotyczną, musisz zawsze pamiętać o tej zasadzie: osoba zdrowa nie obraża się na osobę chorą! Z tej pozycji możesz spokojnie wybaczyć niegrzeczne zachowanie neurotycznej osoby wobec Ciebie. Taktyka porozumiewania się z neurotykiem opiera się na metodach uspokojenia jego rozdrażnionej percepcji.

Prymitywny– reprezentuje typ ludzi, których inteligencja i umiejętności kulturowe są słabo wyrażone. Ludzie ci kierują się elementarnymi uczuciami, prostymi wyobrażeniami na temat motywów i zachowań ludzi, istniejącymi głównie na płaszczyźnie życia praktycznego. Osobowość prymitywna jest zwykle bardzo spontaniczna w swoich przejawach emocjonalnych, ale ostro reaguje na pochlebstwa i komplementy. Jeśli zaczniesz komunikację z taką osobą od komplementu i całym swoim wyglądem pokażesz, że dostrzegasz jego znaczącą rolę w wykonywaniu tej pracy, często wystarczy to, aby osiągnąć przyjazne podejście do siebie.

Normalna, kulturalna osoba– komunikacja z tą kategorią osób jest najprzyjemniejsza i prawie nie towarzyszą jej konflikty. Jeśli pojawią się konflikty, można je szybko rozwiązać, przekonując rozmówcę o racji lub w drodze kompromisu.

5. Rysowanie „urazy”

Cel: trening myślenia figuratywno-zmysłowego i pozytywnego. Czas: 20 min.

Prowadzący: Narysuj na kartce papieru obrazek przedstawiający Twoje skargi. (Wykonywane do muzyki.)

Prowadzący: Usiądź wygodnie. Skup się na sobie, na swoich uczuciach. Weź kilka pełnych wdechów i wydechów. Posłuchaj siebie... Czy możesz nazwać się szczęśliwą osobą? Oceń swój poziom szczęścia w procentach. Jeśli jesteś w stu procentach szczęśliwy, to gratuluję! Jeśli tak nie jest, spróbuj teraz zrozumieć, co uniemożliwia Ci bycie szczęśliwym. Martwisz się o przyszłość? Czy martwisz się czymś z przeszłości? Czy masz wrażenie, że ktoś Cię niesprawiedliwie skrzywdził? Spróbuj sam znaleźć odpowiedzi! Pomyśl o tym…

Jeśli teraz rozumiesz, co uniemożliwia Ci bycie w 100% szczęśliwą osobą, to świetnie! Jeśli nie rozumiesz, to nie ma znaczenia. Do tego ćwiczenia możesz wracać wielokrotnie...

A teraz porozmawiaj ze sobą, wymień coś, za co w tej chwili możesz być wdzięczny losowi. Upewnij się, że lista podziękowań jest jak najbardziej kompletna. Aby było w nim wszystko: słoneczny dzień, zdrowie Twoje i Twoich bliskich, jedzenie, uroda, miłość, spokój...

Dobrze zrobiony! Jeśli ukończyłeś tę pracę, możesz otworzyć oczy. Każdy otworzy oczy, kiedy będzie chciał!..

6.Ćwiczenie aktywujące

Cel: rozwój wrażliwości emocjonalnej, empatii. Czas: 15 min.

Procedura: każdy bierze narysowany wcześniej rysunek „Urazy” i próbuje go „poprawić”, przekształcić w rysunek odpowiadający pozytywnym emocjom. Następnie rysunek zostaje przeniesiony do sąsiada po prawej stronie i następnie porusza się po okręgu. Jednocześnie każdy uzupełnia go na swój sposób. Ruch po okręgu trwa, dopóki rysunek nie powróci do właściciela.

Prowadzący: Spójrz na swój rysunek. Jeśli widzisz, że uraza zniknęła, zamieniła się w coś, co możesz zatrzymać dla siebie, niech ten obraz pozostanie z tobą. Jeśli uraza nie zniknęła, zgnij ten rysunek, włóż w to działanie wszystkie pozostałe w Tobie negatywne emocje i wyrzuć pozostałą bryłę urazy do kosza. Dobrze zrobiony! 7. Ćwiczenie „Kwestionariusz na żywo”

Cel: wskazanie stanu emocjonalnego uczestników. Czas: 10 min.

Procedura: wszyscy uczestnicy kręgu odpowiadają na następujące pytania:

Czy podczas tej lekcji wydarzyło się dla Ciebie coś niespodziewanego?

Co ci się podobało?

Co Ci się nie podobało?

Jak się teraz czujesz?

Lekcja nr 6 „Umiejętności komunikacji biznesowej”

Cele: zapoznanie się z głównymi rodzajami umiejętności kontaktu emocjonalnego, zrozumienie stopnia ekspresji tych zdolności w sobie i zapoznanie się z technikami treningu tych umiejętności.

Wyposażenie: magnetofon, kasety ze spokojną muzyką, papier, markery.

1. Powitanie

Cel: wprowadzenie w atmosferę szkolenia. Czas: 5 min.

2. Ćwiczenie „Czapka”

Cel ćwiczenia: rozładowanie napięcia, wywołanie ogólnego dobrego nastroju, trening koncentracji. Czas: 15 min.

Procedura: prowadzący prosi wszystkich w kręgu o policzenie do 1-2-3.

Prowadzący: Moja czapka jest trójkątna. Moja trójkątna czapka. A jeśli nie jest trójkątna, to nie jest to moja czapka.

Niektórzy uczniowie muszą powtarzać tekst na głos. Następnie w tym tekście proponuje się zastąpienie niektórych słów gestami, ale nie wszystkimi naraz, ale sekwencyjnie - najpierw słowo „czapka”, potem „moje”, a następnie część „tre” w słowie „trójkątny”, następnie druga część tego słowa.

Zmodyfikowany tekst zostanie wymówiony przez każdą pierwszą osobę, jeśli się pomyli, druga z tych trzech i ewentualnie trzecia osoba podejmie kolejną próbę prawidłowego wykonania wszystkiego.

Legenda:

Czapka - poklep się dwukrotnie po głowie (dwie sylaby);

Moim zadaniem jest wskazać na siebie;

Tre - rzuć trzy palce do przodu;

Węgiel - wystaw łokieć.

3. Rozmowa

Cel: zapoznanie się z głównymi rodzajami umiejętności kontaktu emocjonalnego. Czas: 15 min.

Prowadzący: Komunikacja emocjonalna jest zawsze komunikacją nieformalną. Przyjazna komunikacja emocjonalna jest podstawą każdej komunikacji biznesowej.

Jakie zdolności Twoim zdaniem powinien posiadać człowiek, aby możliwa była przyjazna komunikacja emocjonalna? Jak się manifestują? Odpowiedzi.

Umiejętność przyjaznego nastawienia do innych ludzi. Manifestacja zewnętrzna – uśmiech, uprzejmość, uprzejmość. Wewnętrznie objawia się to spokojem, brakiem napięcia i agresywności oraz odczuwaniem współczucia dla osoby, z którą się komunikujesz.

Umiejętność wysłuchania opinii partnera. Na zewnątrz objawia się to spokojną mową, uważnym słuchaniem i wspieraniem tych wypowiedzi partnera, które Ci odpowiadają. Wewnętrzna manifestacja polega na tłumieniu chęci przerwania partnerowi, analizowaniu jego wypowiedzi i poszukiwaniu podobieństw między rozmówcami.

Umiejętność zawierania kompromisów. Na zewnątrz objawia się to życzliwym, spokojnym sposobem komunikacji, nastawionym na znalezienie kompromisu. Wewnętrznym przejawem jest chęć postawienia się na miejscu partnera.

Umiejętność dostosowania się do stanu emocjonalnego partnera. Zewnętrzna manifestacja to szybkie dostosowanie swojego stanu do stanu i doświadczenia partnera. Wewnętrznie objawia się to dużą wrażliwością emocjonalną i empatią.

Umiejętność zarażenia partnera dobrym, wesołym nastrojem, uczuciem współczucia wobec ciebie. Na zewnątrz jest to aktywne, wesołe zachowanie, próba podniesienia na duchu innych. Wewnętrznie jest to dobry nastrój własny i chęć poprawienia nastroju innych.

Chodzi o to, że trzeba pielęgnować optymistyczne podejście do życia.

4. Ćwiczenie „Słuchanie”

Cel: zapamiętaj dobrą umiejętność słuchania, zdaj sobie sprawę ze stopnia rozwoju umiejętności niezbędnych w sytuacjach komunikacji emocjonalnej. Czas: 30 min.

Procedura: grupy dzielimy na pary. Każda para będzie ze sobą rozmawiać cichym głosem:

Pierwszy mówca opowie drugiemu o trudnościach, jakie ma w sytuacjach komunikacji emocjonalnej, jakich zdolności nie rozwinął wystarczająco; druga opiera się na zasadach dobrego słuchania (2–3 minuty);

Słuchacz udziela informacji zwrotnej (1 min.);

Drugi mówi o swoich mocnych stronach, o tym, jakie posiada umiejętności niezbędne do przyjaznej komunikacji emocjonalnej; pierwsza opiera się na zasadach dobrego słuchania (2–3 min.);

Pierwszy przekazuje informację zwrotną (1 min.). Podczas tego ćwiczenia należy pamiętać o podstawowych zasadach dobrego słuchania:

Spróbuj skoncentrować się na rozmówcy;

Przekaż opinię;

Nie dawaj ocen;

Nie dawaj rad.

5. Ćwiczenie „Psychologia na co dzień”

Cel ćwiczenia: świadomość i ocena siebie z punktu widzenia umiejętności kompromisu. Czas: 20 min.

Procedura: Na tablicy zapisanych jest siedem cech: życzliwość, determinacja, odwaga, współczucie, słuchanie, silny charakter, determinacja.

Prezenter zaprasza wszystkich do zwrócenia uwagi, jakich cech brakuje im w życiu, aby osiągnąć sukces (3-4 cechy). Wszyscy wypowiadają się w kręgu, prowadzący zaznacza na tablicy dokonane wybory.

Prowadzący: I to jest skutek naszych wyborów: tego, co wybieramy dla innych, często nie wybieramy dla siebie. Główną potrzebą jest bycie silnym, a my chcemy pasywnych cech dla wszystkich innych. To jest codzienna psychologia.

Osoba będzie silna i znacząca tylko wtedy, gdy pozwoli ludziom wokół siebie być silnymi i znaczącymi. To zwiększy jego autorytet.

W relacjach biznesowych trzeba szukać kompromisów, czasami pozwolić drugiej stronie być silną, ustąpić z czegoś, aby osiągnąć wspólny cel.

6. Ćwiczenie „Kwestionariusz na żywo”

Cel: wskazanie stanu emocjonalnego uczestników. Czas: 5 min. Procedura: wszyscy uczestnicy kręgu odpowiadają na następujące pytania:

Czy podczas tej lekcji wydarzyło się dla Ciebie coś niespodziewanego?

Co ci się podobało?

Co Ci się nie podobało?

Jakiego koloru jest teraz Twój nastrój?

Lekcja nr 7 „Do widzenia…”. Zreasumowanie

Cele: utrwalenie wiedzy uczestników o sobie, podsumowanie wyników szkolenia dla każdego uczestnika, ujawnienie mocnych i słabych stron jednostki, pomoc w aktualizacji zasobów osobistych.

1. Powitanie

Cel: wprowadzenie w atmosferę szkolenia. Czas: 5 min.

Procedura: prezenter wita wszystkich i prosi uczniów o wykazanie gotowości do pracy z sygnałem warunkowym. Wszyscy uczniowie w kręgu wymieniają, na jaki kolor pomalowaliby emocję, której teraz doświadczają.

2. „Komplementy”

Cel: podnieść nastrój uczestników i zbudować relacje oparte na zaufaniu. Czas: 10 min.

Przebieg: Wszyscy siedzą w kręgu. Każda osoba po kolei i w kręgu komplementuje swojego sąsiada.

3. Ćwiczenie „Zrozumienie”

Cel: uczestnicy utrwalają wiedzę o sobie. Czas: 20 min.

Prowadzący: Usiądź wygodnie. Skoncentruj się na sobie, na swoich wewnętrznych uczuciach. Jeśli coś jest nie tak, zmień pozycję.

Aby łatwiej było skupić się na sobie i pobudzić wyobraźnię, zamknijmy oczy. Zrelaksujmy się teraz trochę, tak bardzo, jak chcesz. Podczas gdy świadomość, jasna i precyzyjna, aktywnie pracuje, ciało będzie odpoczywać...

Więc jesteś wygodny, dobry, wygodny. Pomyślmy razem.

Całe nasze życie składa się z sytuacji wyboru – wybieramy, jesteśmy wybrani. Nie zawsze są to zbiegi okoliczności. Bardzo pragniemy żyć w harmonii z otaczającym nas światem, ale przez naszą pracowitość, nieumiejętność, a czasem nieuwagę, nie zawsze jesteśmy w stanie poprawnie zrozumieć drugiego człowieka, prawidłowo ocenić jego nastrój i wyczuć go.

Wyobraź sobie na swoim wewnętrznym ekranie osobę, którą naprawdę chciałbyś lepiej zrozumieć. Spójrz na tę osobę, spójrz jej w oczy, spróbuj zrozumieć, co kryje się w jego duszy, poczuj to. Czy ta osoba jest kiedykolwiek samotna? Czy on chce kochać? Czy spotyka się z niezrozumieniem i obojętnością? Czy czasami robi mu się krzywda?

Każdy z was widzi teraz przed sobą absolutnie niesamowitą osobę. Jest niesamowity choćby dlatego, że nie ma drugiego takiego jak on na świecie i nigdy więcej nie będzie. Ale jednocześnie jest taki sam jak ty. On też tak jak Ty chce być szczęśliwy, też się czasem boi, czasem też popełnia błędy, robi głupie rzeczy i cierpi z tego powodu. On, tak jak Ty, chce być zrozumiany...

Pomyśl, poczuj, dlaczego te oczy mogły zaświecić się szczęściem? Pomyśl, co możesz dla niego zrobić. Modeluj tę sytuację w swojej wyobraźni. Co chciałabyś teraz dla niego zrobić, żeby był szczęśliwszy?

Teraz pamiętaj, że nie jesteś tu sam, że siedzisz w wygodnych fotelach wśród przyjaciół. Poczuj, jak dobrze cię traktują, jak dobrze ja cię traktuję.

Wyobraź sobie twarze wszystkich osób siedzących obok ciebie. Życzę im wszystkiego najlepszego, szczęścia i miłości. Pomyśl o czymś swoim... A gdy tylko poczujesz, że wykonałeś do końca całą swoją wewnętrzną pracę, że nie chcesz już o niczym myśleć, że odpocząłeś, wtedy otworzysz oczy.

Każdy otworzy oczy, kiedy będzie chciał!

4. Ćwiczenie „Rysowanie”

Cel: powrót do stanu aktywnego; trenujcie empatię, „zarażajcie” się dobrym humorem. Czas: 30 min.

Przebieg: Każdy siedzący w kręgu otrzymuje kartkę papieru i marker.

Prowadzący:

Zacznij rysować na kartce papieru coś, co odzwierciedla Twój aktualny nastrój;

Daj rysunek sąsiadowi po lewej stronie. Rysunek po zatoczeniu pełnego koła wraca do „właściciela”. Uczniowie proszeni są o spojrzenie i sprawdzenie, czy rozumieją. Czy można powiedzieć, że ten rysunek nieco zmienił nastrój na lepsze? Jeśli tak, to rysunek pozostaje pamiątką. Jeśli nie, zostanie zgnieciony i wyrzucony do kosza.

Każdy siedzący w kręgu otrzymuje kartkę papieru i marker.

Prowadzący:

Zacznij rysować na kartce papieru coś, co odzwierciedla Twój aktualny nastrój;

Daj rysunek sąsiadowi po lewej;

Spójrz, poczuj, jaki nastrój panuje na rysunku i dodaj do tego rysunku coś własnego; Zmieniając rysunek, spróbuj poprawić nastrój osobie, do której ten rysunek należy; dodaj ładunek żywotności i optymizmu;

Rysując, nie skupiaj się na sobie, na bliskiej Ci osobie, ale pamiętaj o drugim, o tym, kto to rysuje;

– przekaż rysunek sąsiadowi po lewej stronie. Rysunek po zatoczeniu pełnego koła wraca do „właściciela”. Uczniowie proszeni są o spojrzenie i sprawdzenie, czy rozumieją. Czy można powiedzieć, że ten rysunek nieco zmienił nastrój na lepsze? Jeśli tak, to rysunek pozostaje pamiątką. Jeśli nie, zostanie zgnieciony i wyrzucony do kosza.

Dzięki temu ćwiczeniu uczniowie pokazali, jak bardzo potrafią dostosować się do stanu emocjonalnego partnera i naładować go pogodnym, dobrym humorem.

5. „Walizka”

Cel: Podsumowanie wyników szkolenia dla każdego uczestnika, ujawnienie mocnych i słabych stron jednostki, pomoc w aktualizacji zasobów osobistych. Czas: 30 min.

Procedura: jedno z dzieci wychodzi z pokoju, a reszta zaczyna „pakować walizkę na daleką podróż” (w końcu separacja już wkrótce i trzeba pomóc tej osobie w jego przyszłym życiu). Ta „walizka” zawiera to, co zdaniem grupy pomoże tej osobie w komunikowaniu się z ludźmi, czyli te pozytywne cechy, które grupa szczególnie ceni w tej osobie.

Nie jest konieczne przypominanie odchodzącemu o tym, co będzie mu przeszkadzać w drodze, to znaczy o jego negatywnych cechach, nad którymi należy pracować, aby jego życie stało się przyjemniejsze i produktywniejsze.

Z książki Przyciągam pieniądze - 2 autor Pravdina Natalia Borysowna

Prawo 3. Poznaj siebie! Najlepszym sposobem na osiągnięcie dobrobytu jest wiara w swoją Boską naturę i życie zgodnie z duchowymi prawami. Im bliższa jest wasza świadomość Boskości, tym mniejsze jest ryzyko pojawienia się jakichkolwiek problemów, w tym finansowych. Uwierz w swoją siłę i

Z książki Nieśmiałość i jak sobie z nią poradzić przez Vem Alexandra

Rozdział 2 Poznaj siebie Jutro będzie takie samo jak wczoraj „No cóż, znowu to samo! – niektórzy czytelnicy prychną. „Czyż sam nie powinienem wiedzieć!” I będą się mylić. Najczęściej my, podobnie jak planeta, obracamy się po orbicie, powtarzając te same czynności dzień po dniu. Ten proces nie pomaga

Z książki Gdy miłości jest za dużo: profilaktyka uzależnienia od miłości autor Moskalenko Walentyna Dmitriewna

Kilka ćwiczeń, które pomogą Ci dokonać pozytywnych zmian w sobie i w relacjach z innymi Ćwiczenie „Bądź swoim własnym rodzicem” Kiedy budzisz się rano, będąc jeszcze w łóżku, wyobraź sobie, że jesteś małą dziewczynką lub małym chłopcem. Pochyl się nad twoim łóżkiem

Z książki Wiktymologia [Psychologia zachowań ofiary] autor Malkina-Pykh Irina Germanowna

4.6.7. Trening samorozwoju (dla młodszej młodzieży) Program tego szkolenia adresowany jest do uczniów klas 5–6 i został opracowany na podstawie podręcznika G. A. Tsukermana Na pograniczu dzieciństwa i dorastania – w okresie pre-dorastania (10 –12 lat) – uczniowie potrzebują pomocy w

Z książki Umiejętność kochania przez Fromma Allana

Poznaj siebie Poznaj siebie – ta wielka zasada Sokratesa, równie ważna dzisiaj, jak w starożytnej Grecji, jest kolejnym wyznacznikiem dojrzałości. Dziecko nie zna siebie, nie zna swoich możliwości i ograniczeń. Przez pierwsze lata życia ciągle dostaje siniaków, siniaków i czasami

Z książki Umysł i natura autor Batesona Gregory’ego

Z książki Jak osiągnąć swój cel za pomocą NLP. 49 prostych zasad autorstwa Evy Berger

Znać siebie! Zacznijmy od zabawnego mini-testu. Odpowiedz na jedno pytanie bardzo szybko i bez zastanowienia: kim jesteś? Opisz siebie za pomocą dziesięciu słów, które jako pierwsze przychodzą Ci na myśl. Kiedy na Twojej liście znajdzie się dziesięć definicji, zwróć szczególną uwagę na

Z książki Wszystkie rodzaje manipulacji i metody ich neutralizacji autor Bolszakowa Łarysa

„Poznaj siebie” Jak mawiali starożytni filozofowie greccy: „Poznaj siebie, a poznasz kosmos i bogów”. Często postępujemy według schematu po prostu dlatego, że przeszliśmy tę ścieżkę wiele razy. Aby przerwać błędne koło, może być konieczne szkolenie. Wyobrażać sobie

Z książki Jak poznać siebie lepiej [kolekcja] autor Guzmana Delii Steinberg

Z książki 50 ćwiczeń, aby nauczyć się odmawiać przez Brecarda France’a

Ćwiczenie 46 Poznaj siebie Dzięki ćwiczeniom przedstawionym w tej książce zrozumiałeś, w jaki sposób współdziałasz z innymi ludźmi. Ale bardzo ważne jest, aby jasno zrozumieć, kim sami jesteśmy, co kochamy, a czego nie. Wtedy będziemy prawdomówni w naszych odpowiedziach. Wypełnić

Z książki Książka o smacznych i zdrowych relacjach [Jak przygotować przyjaźń, miłość i wzajemne zrozumienie] przez Matteo Michaela

Poznaj siebie „Poznaj siebie” – tak często formułuje się sposób na odnalezienie sensu życia. To zdanie ma swoje korzenie w starożytnej Grecji. Nie ma lepszego sposobu na poznanie siebie niż samoanaliza. Życie to niekończąca się seria pytań i odpowiedzi. Dla każdego z nas niezwykle ważne jest znalezienie tego odpowiedniego

Z książki Treningi. Programy psychokorekcyjne. Gry biznesowe autor Zespół autorów

Szkolenie „Kształcenie zachowań nastawionych na sukces” (dla nastolatków) Objaśnienia Osoba nastawiona na sukces w swoim zachowaniu jest przekonana o prawie do realizacji potrzeb swojego „ja” oraz zna metody i formy tej realizacji. Naturalnie,

Z książki Wstępna konsultacja. Nawiązanie kontaktu i zdobycie zaufania przez Glassera Paula G.

Szkolenie „Aktywizacja zasobów osobistych, rozwój poczucia własnej wartości” (dla młodzieży). Objaśnienia Nastolatek patrzy na siebie „z zewnątrz”, porównuje się z innymi – dorosłymi i rówieśnikami – szuka kryteriów takiego porównania.

Z książki autora

Poznaj siebie Aby pomóc komuś, kto znacząco się od nas różni, musimy najpierw uświadomić sobie własne postawy, wartości i zachowania. Zrozumienie i zaakceptowanie własnego pochodzenia kulturowego i społecznego jest pierwszym ważnym krokiem w kierunku zrozumienia tych, którzy żyją i żyją

Cel: Rozwój potencjału uczniów w procesie komunikacji, doskonalenie umiejętności komunikacyjnych niezbędnych do wspólnej aktywności intelektualnej. Kształtowanie kompetencji kluczowych (orientacja wartościowa i semantyczna w świecie, obywatelstwo, samodoskonalenie,

samorozwój, komunikacja, interakcja społeczna; aktywność poznawcza, kompetencja do działania; Technologie informacyjne.)

Odkrywanie swoich cech osobistych, swoich .

Doskonalenie umiejętności interpersonalnych.

Rozwijanie zdolności refleksyjnych i umiejętności uczniów w zakresie przekazywania i otrzymywania informacji zwrotnej.

Pobierać:

Zapowiedź:

Aby skorzystać z podglądu prezentacji utwórz konto Google i zaloguj się na nie: https://accounts.google.com

Podpisy slajdów:

Zapowiedź:

Miejska placówka oświatowa

„Średnia szkoła edukacyjna we wsi Znamenskij, rejon Iwanteewski, obwód Saratowski”

Warsztat z elementami szkoleniowymi

"ZNAĆ SIEBIE"

pedagog społeczny-psycholog

Ternovenko V.N.

Temat: „Poznaj siebie”

Cel: Rozwój potencjału uczniów w procesie komunikacji, doskonalenie umiejętności komunikacyjnych niezbędnych do wspólnej aktywności intelektualnej. Kształtowanie kompetencji kluczowych (orientacja wartościowa i semantyczna w świecie, obywatelstwo, samodoskonalenie,

samorozwój, komunikacja, interakcja społeczna; aktywność poznawcza, kompetencja do działania; Technologie informacyjne.)

Zadania:

Odkrywanie swoich cech osobistych, swoichmożliwości intelektualne.

Doskonalenie umiejętności interpersonalnych.

Rozwijanie zdolności refleksyjnych i umiejętności uczniów w zakresie przekazywania i otrzymywania informacji zwrotnej.

Forma realizacji: warsztat, z elementami szkolenia.

Prace przygotowawcze: wykorzystanie TCO (prezentacja), formularze, magnetofon, farby, plakat, harmonogram, formularze z imionami, prezenty.

Postęp lekcji

1. Cześć! Miło mi cię widzieć na naszej lekcji. Widzicie, że nasza działalność jest trochę nietypowa. A odbędzie się ono w formie zabaw, ćwiczeń psycho-gimnastycznych, testów i dyskusji.

Nasza lekcja ma na celu poznanie siebie, badanie i rozwijanie cech osobistych danej osoby, rozwijanie zdolności refleksyjnych.

Dla człowieka nie ma nic bardziej interesującego niż ludzie. /V.Humbolt/

I doświadcza zwiększonego zainteresowania swoją osobowością. Kim jestem? Kim jestem? - zadajemy sobie pytanie: dlaczego, dla kogo i po co jestem na tym świecie, co mogę zrobić, do czego jestem zdolny, jak się zmienić? Takie pytania pojawiają się w naszych głowach coraz częściej.

1. Ćwiczenie „Malowanie kolorami”(2 min) (Rozwój kompetencji w zakresie samorozwoju, samodoskonalenia, osobistej refleksji)

A dzisiejszą samowiedzę zaczniemy od ćwiczenia

„Malarstwo kolorowe”. Musisz użyć koloru, aby określić swój stan emocjonalny w tej chwili.

Za pomocą tej matrycy kolorów wypełniasz tabelę. Umieść odpowiednie kolorowe kółko obok swojego imienia i nazwiska.

Materiał stymulujący.

Kolor	Symbol nastroju
Czerwony(k)	Entuzjastyczny, aktywny
Pomarańczowy(o)	Radosny, ciepły
Żółty (w)	Światło. przyjemny.
Zielony (h)	Spokojny, zrównoważony
Niebieski(c)	Smutne, smutne
Fioletowy(f)	Niespokojny, niezadowolony
Czarny (h)	Nudny, dekadencki
Biały (b)	Ciężko powiedzieć.

Wyniki przeanalizuje dwóch ekspertów.

1. - Czym są cechy osobiste? (2 min)(Rozwój kompetencji komunikacyjnych)

Są to poglądy, przekonania i cechy charakteru, które odzwierciedlają postawę danej osoby do życia i wpływają na jej zachowanie w społeczeństwie.

Na przykład, jeśli jesteś osobą o silnej woli, jest to cecha Twojego charakteru. Jeśli masz własne zdanie i zawsze postępujesz uczciwie i etycznie, to jest Twój styl życia.

Jakie są cechy osobiste?

3. Wyniki ekspertów.

Posłuchajmy od naszych ekspertów, jaki jest obecnie stan emocjonalny w naszej grupie.

4 . Wiesz, aby zacząć komunikować się z osobą, musisz go poznać.

2 Ćwiczenie „Poznawanie się”(5 min) (Rozwój kompetencji w zakresie aktywności poznawczej, samodoskonalenia, kompetencji w działaniu)

Przed tobą znajdują się formularze wprowadzające.

Omówienie formularzy odpowiedzi.

Czytaj wizytówki znajomych. Teraz doskonale rozumiesz, jakie cechy osobiste chcesz w sobie rozwijać./ Dyskusja. /

3. Eksperyment „Moja samoocena”„(Kompetencje regulacyjne, orientacja wartościowo-semantyczna w świecie)

Nikt nie wie o nas tyle złych rzeczy, co my sami,

I nikt nie myśli o nas tak dobrze, jak my sami.

Czy znasz swoje mocne i słabe strony.

Czy uważasz, że masz więcej pozytywnych czy negatywnych cech?

Przeczytaj uważnie słowa w ramkach,

Charakterystyka niektórych cech charakteru.

Wypełnij tabelę, umieszczając w pierwszej kolumnie cechy charakteryzujące osobę idealną, w drugiej te cechy, których idealna osoba nie powinna posiadać.

Przetwarzanie wyników.

Przetwarzanie wyników i wniosków:

K „1” – niedoszacowany,

K „0,5” - normalne

Omówienie testów.

Wyciągnijmy wnioski: Co wykazały testy?

/Badania wykazały, że w naszej grupie znajdują się osoby posiadające zarówno wysoką, jak i niską samoocenę/.

Osoby o niskiej samoocenie mają tendencję do wątpienia w siebie, przyjmowania komentarzy do siebie, zamartwiania się i zamartwiania z nieistotnych powodów. Osoby takie najczęściej są niepewne siebie i mają trudności z podejmowaniem decyzji. Porównując się z innymi, widzą w sobie więcej wad niż zalet.

Jeśli odpowiedziałeś szczerze, a twoje idealne „ja” niewiele różni się od twojego „ja”, to masz wysoką samoocenę, to znaczy tacy ludzie są pewni swojej nieomylności i bardzo trudno jest z nimi wchodzić w interakcję. ze względu na to, że nie są gotowi „wysłuchiwać innych”.

Życie tak nie wygląda. to, co się z nami dzieje, jest takie. co możemy z tym zrobić Zamiast akceptować życie takim, jakie jest, dlaczego nie zacząć żyć tak, jak chcesz. Zacznij od czegoś małego, ale najważniejsze jest, aby zmienić swoje podejście do siebie.

A zmianę zaczniemy od naszej kondycji fizycznej.

4.Ćwiczenie „Oszczędzanie sił.”(Kompetencje w zakresie opieki zdrowotnej)

Wydychając spokojnie, powoli, zaciśnij palce w pięść z kciukiem zgiętym do wewnątrz. Następnie uwalniając pięść, wykonaj wdech. Powtórz to 5 razy, z zamkniętymi oczami, wstań i zrób wydech, lekko potrząśnij ramionami, uwolnij całe napięcie.

Jak się czułeś?

5. Ćwiczenie „Umiej odpowiedzieć NIE”(Kompetencje: oszczędzanie zdrowia, interakcja społeczna, aktywność, obywatelstwo, aktywność poznawcza)

Trzeba podzielić się na grupy. Aby rozegrać takie sytuacje, niektórzy muszą przekonać innych, aby się zgodzili. A inni muszą odmówić.

1.sytuacja

2.sytuacja

3.Sytuacja

Trwa dyskusja.

Komu sprawiało to trudność i dlaczego?

Który z chłopaków był bardziej pewny siebie, dlaczego tak myślisz?

Kto nie był pewien? Jak się to objawiało?

Kto był agresywny? Jak to się objawiało.

Jak się czujesz z tymi trzema cechami?/ Pewność siebie - powoduje poczucie niezawodności. Agresja-odrzucenie; niepewność - szkoda / . W psychologii istnieje algorytm dwóch „OO”, Optymalna Odmowa (I-wiadomość, + odmowa + argument + kontroferta) Na przykład: Cieszę się, że zaprosiłeś mnie na imprezę, ale nie mogę iść, bo Muszę spełnić prośbę mojej mamy, pozwól mi przyjechać następnym razem.

6 Ćwiczenie „Komplement”(Kompetencja interakcji społecznych, komunikacji)

Umiejętność dostrzegania i rozwijania swoich mocnych stron jest możliwa tylko dzięki przyjacielskim relacjom. A teraz spróbujemy sprawdzić, ile widzicie w sobie dobra.

Przyjrzyj się uważnie koledze siedzącemu obok ciebie i powiedz, jaką cechę charakteru lub nawyk lubisz w tej osobie, jednocześnie podaruj prezent z życzeniem, jeśli takie istnieje, a osoba siedząca powinna ci podziękować itd. koło.

7. Rysunek projektowy (Kompetencje orientacji wartościowo-semantycznej w świecie, samowiedza. doskonalenie siebie)

Przed tobą stoi plakat, musisz po cichu użyć farby i pędzla, aby wylać swój stan emocjonalny poprzez narysowanie obrazu. Następnie podchodzisz i zaznaczasz swój stan u ekspertów kolorowymi żetonami.

7. Refleksja.

To koniec naszej lekcji.

Opowiedz nam o swoich wrażeniach (czy podobała Ci się lekcja?)

Jaka praca najbardziej Ci się podobała? Dlaczego właśnie ten moment?

Jaka była trudność?

Jakie nowe rzeczy odkryłeś?

Jak się teraz czujesz? Jakimi uczuciami jesteś przepełniony?

(Jeśli jesteś zmęczony, to nie otworzyłeś się, jeśli czujesz się dobrze, to wystarczy Ci jedna lekcja, wszystko zależy od Twojej chęci poznania siebie)

Dziękuję za pracę! Aby poznać świat, trzeba najpierw poznać siebie, śmiało, bądź szczęśliwy!

Zgłoszenie na szkolenie.

1. Pracuj dla ekspertów.

Ćwiczenie „Malowanie kolorami”

Przetwarzanie wyników. Każdy wskaźnik koloru ma swoje własne oznaczenie cyfrowe:

Czerwony – +3; pomarańczowy-+2; żółty-+1; zielony-0; niebieski - minus 1; fioletowy -minus2; czarny – minus 3, kolor biały nie jest uwzględniany w obliczeniach. Tworzy się wykres stanu emocjonalnego. Na początku i na końcu lekcji.

Załącznik nr 2

Wypełnij tabelę, umieszczając w pierwszej kolumnie cechy charakteryzujące osobę idealną, w drugiej te cechy, których idealna osoba nie powinna posiadać

Z pierwszej i drugiej kolumny wybierz i podkreśl te cechy charakteru, które Twoim zdaniem posiadasz.

Przetwarzanie wyników.

Z pierwszej i drugiej kolumny wybierz i podkreśl te cechy charakteru, które Twoim zdaniem posiadasz.

Podziel liczbę pozytywnych cech, które sobie nadałeś, przez liczbę słów umieszczonych w kolumnie nr 1.

Jeśli wynik jest bliski „jeden”, najprawdopodobniej przeceniasz siebie.

Jeśli wynik jest bliski zeru, świadczy to o niedoszacowaniu i zwiększonej samokrytyce.

Jeśli wynik jest bliski „0,5”, możesz stwierdzić, że masz normalną samoocenę.

Podobnie porównaj cechy negatywne z kolumną nr 2.

Wynik bliski „0” oznacza zawyżoną samoocenę,

K „1” - niedoszacowane, -k „0,5” - normalne

Ćwiczenie „Bądź w stanie odpowiedzieć „Nie” 1.sytuacja .Proponują Ci uciec z zajęć i wyjść z przyjaciółmi, ale Ty masz inne plany. 2.sytuacja Twoi znajomi proszą Cię o napicie się piwa i wsparcie ich. 3.Sytuacja . Nieznajome osoby proszą Cię o pomoc w wskazaniu drogi, zapraszają do wejścia do samochodu, nie chcesz wyjść na niegrzecznego, ale się boisz.