Impulsywność Czynnik związany z temperamentem i objawiający się działaniami podejmowanymi nieoczekiwanie i nieadekwatnie do okoliczności.
Krótki objaśniający słownik psychologiczny i psychiatryczny. wyd. igiszewa. 2008.
Impulsywność
Cecha charakteru wyrażająca się tendencją do działania bez wystarczającej świadomej kontroli, pod wpływem okoliczności zewnętrznych lub przeżyć emocjonalnych. Jako cecha wieku objawia się głównie u dzieci w wieku przedszkolnym i gimnazjalnym, co wynika z niedostatecznego rozwoju kontroli zachowania. Przy normalnym rozwoju tę formę impulsywności można z powodzeniem skorygować:
1 ) we wspólnych zabawach dzieci, gdzie spełnienie reguł roli wymaga powstrzymania doraźnych impulsów i uwzględnienia zainteresowań innych graczy;
2 ) nieco później – w działalności edukacyjnej.
Po osiągnięciu wieku młodzieńczego impulsywność może ponownie pojawić się jako cecha związana z wiekiem, związana ze wzrostem pobudliwości emocjonalnej w tym wieku. Do diagnozowania impulsywności stosuje się specjalne testy i kwestionariusze, na przykład Kwestionariusz Impulsywności S. i X. Eysenkowa.
Słownik psychologa praktycznego. - M.: AST, żniwa. S. Yu Golovin. 1998.
Impulsywność Etymologia.
Pochodzi z łac. impuls - pchnij.
Kategoria.Cecha.
Specyficzność.Tendencja do działania bez wystarczającej świadomej kontroli, pod wpływem okoliczności zewnętrznych lub na skutek przeżyć emocjonalnych.
Geneza.Jako cecha wieku impulsywność objawia się głównie u dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, co wynika z niedostatecznego rozwoju funkcji kontroli zachowania. Przy prawidłowym rozwoju ta forma impulsywności jest dość optymalnie korygowana we wspólnych zabawach dzieci, w których spełnienie zasad roli wymaga powstrzymania bezpośrednich impulsów i uwzględnienia zainteresowań innych graczy, a także nieco później w działaniach edukacyjnych. Po osiągnięciu okresu dojrzewania impulsywność może ponownie ujawnić się jako cecha związana z wiekiem, związana ze wzrostem pobudliwości emocjonalnej w tym wieku.
Diagnostyka.Do diagnozowania impulsywności wykorzystuje się specjalne testy i kwestionariusze, np. Test Dopasowywania Znajomych Figur Kagana i Kwestionariusz Impulsywności H. Eysencka.
Słownik psychologiczny. ICH. Kondakow. 2000.
IMPULSYWNOŚĆ
(Język angielski) impulsywność; z łac. impuls - naciskać; w sensie przenośnym - motywacja, powód) - cecha ludzkiego zachowania (w stabilnych formach - cecha charakteru), polegająca na skłonności działać pod wpływem pierwszego impulsu, pod wpływem okoliczności zewnętrznych lub emocje. Osoba impulsywna nie myśli o swoich działania, nie rozważa za i przeciw, reaguje szybko i bezpośrednio i często równie szybko żałuje swoich działania. Należy go odróżnić od I., które również wiąże się z szybką i energiczną reakcją, ale wiąże się z myśleniem o sytuacji i podejmowaniem jak najbardziej właściwych i świadomych decyzji. I. jest charakterystyczny głównie dla dzieci w wieku przedszkolnym i częściowo wiek szkolny ze względu na wrodzoną w tym wieku słabość kontroli nad swoim zachowaniem. Wspólny Gry przedszkolaki, wymagające powściągnięcia doraźnych impulsów, podporządkowania się regułom gry, uwzględnienia zainteresowań bawiących się innych, przyczyniają się do przezwyciężenia I. W przyszłości odgrywa w tym zakresie jeszcze większą rolę . U nastolatków I. jest często konsekwencją zwiększonej pobudliwości emocjonalnej, charakterystycznej dla tego wieku. U starszych dzieci w wieku szkolnym i dorosłych I. obserwuje się z dużym zmęczeniem, afektem lub niektórymi chorobami. Z. Cm. .
Dodatek redaktora: 1. I. wraz z określeniem antonimicznym „refleksyjność” oznacza jeden z domniemanych wymiarów złożonej konstrukcji "Styl poznawczy". W szczególności do identyfikacji i pomiaru I. opracowano szereg testów i kwestionariuszy Test dopasowania znanej postaci Kagan i Kwestionariusz Impulsywności S. i G. Ayzenkowa. Podczas wykonywania testu Kagana badani są klasyfikowani według szybkości i dokładności swoich odpowiedzi na 4 kategorie: ci, którzy rozwiązują problemy powoli i dokładnie, są klasyfikowani jako „refleksyjni”; szybko i niedokładnie - „impulsywny”; inne opcje (szybkie i wolne) tworzą bieguny cechy zwanej „efektywnością”.
2. Ostatnio pojawiło się inne znaczenie I. (i zachowania impulsywnego) - preferencja dla mniej wartościowego, ale bliższego w czasie (mniej opóźnionego) wzmocnienia: „lepszy ptak w dłoni niż ciasto na niebie. ” Przeciwko. wybór (bardziej opóźnionej, ale i cenniejszej nagrody) charakteryzuje się terminem „samokontrola”. Badania nad tymi zachowaniami prowadzone są na zwierzętach i ludziach. Znaczenie to można określić terminem „ja motywacyjne”. (nie mylić z opisanym powyżej „ja operacyjnym”). (B.M.)
Duży słownik psychologiczny. - M.: Prime-EVROZNAK. wyd. B.G. Meshcheryakova, akad. wiceprezes Zinczenko. 2003 .
Impulsywność
IMPULSYWNOŚĆ (Z. 261)
Samokontrola jest nie tylko ważną cnotą osobistą, ale także w istocie warunkiem koniecznym normalnego życia i komunikacji. Osoba, która nie panuje nad sobą, nie tylko nie wzbudza współczucia wśród innych; Z powodu braku samokontroli czasami znajduje się w niezręcznych i nieprzyjemnych sytuacjach. I odwrotnie: ci, którzy potrafią pogodzić swoje motywy z wymogami sytuacji i normami społecznymi, osiągają w życiu wielki sukces i zasługują na powszechny szacunek.
Rodzice oczywiście chcieliby, aby ich dziecko poszło drugą ścieżką i nauczyło się panować nad sobą. Każdy wie z własnego doświadczenia, że nie zawsze mądrze i korzystnie jest poddać się nagłemu impulsowi. Nikt nie chce, aby jego dziecko stało się niewolnikiem jego nastrojów. Staramy się już od najmłodszych lat wpajać dziecku umiejętność trzeźwego i zrównoważonego zachowania, odwołując się do jego rozumu i zdrowego rozsądku. Niestety, prawie nigdy nie udaje się to w takim stopniu, w jakim byśmy tego chcieli. Dzieci często zachowują się impulsywnie i spontanicznie, nigdy nie zgadzając się na siedmiokrotny pomiar, a następnie obcięcie. Dotyczy to szczególnie przedszkolaków. Ale uczniowie czasami denerwują rodziców i nauczycieli nierozsądnymi, pochopnymi działaniami. Tak naprawdę jest to powszechny problem, który doprowadza do wściekłości wielu dorosłych (w końcu to impulsywność dzieci często leży u podstaw tego, co powszechnie uważa się za kaprysy, nieposłuszeństwo itp.). Czy jest możliwe i konieczne podjęcie jakichkolwiek działań w tym zakresie? Jeśli tak, to jakie?
Najpierw spróbujmy wyobrazić sobie psychologiczny mechanizm samokontroli. Jest to jedna z tych zdolności, która znacząco odróżnia człowieka od zwierząt i pozwala mu słusznie zajmować najwyższy szczebel w hierarchii ewolucyjnej. Zachowanie zwierząt podyktowane jest głównie najprostszymi motywami. Dopiero na dość wysokich etapach ewolucji pojawia się zdolność do mniej lub bardziej dobrowolnego regulowania swoich działań.
Taki eksperyment ma charakter orientacyjny. Głodne zwierzę (kurczak) umieszczono przed przezroczystą barierą w postaci ściany z plexi w kształcie litery L. Za ścianą umieszczono przynętę z jedzeniem. Widząc ją, kurczak rzucił się do przodu, napotkał przeszkodę, ale raz po raz podejmował nieudane próby dotarcia do celu. Zwierzęta na wyższym poziomie organizacji (psy) szybko znalazły okazję do ominięcia przeszkody. Co prawda konstrukcja bariery zmusiła mnie do odwrócenia się na chwilę tyłem do przynęty i spuszczenia jej z pola widzenia. Tylko wysoko zorganizowane zwierzęta były do tego zdolne.
Opisane doświadczenie stanowi wyraźną, choć bardzo uproszczoną ilustrację mechanizmu dobrowolnej regulacji zachowania. Spontaniczny impuls pcha do przodu, w stronę celu, choć często od razu okazuje się, że celu nie da się tak prosto osiągnąć i można się zranić (czasem jest to wiadome z góry). Tylko częściowo stłumiając powstały impuls, a nawet chwilowo „odwracając się” od celu, można znaleźć obejście, ale akceptowalną i niezawodną ścieżkę. Możliwość tego nie pojawia się od razu, ani na drabinie ewolucyjnej, ani w indywidualnym rozwoju dziecka. Dziecko po prostu nie zna innych regulatorów zachowania poza swoimi potrzebami. Dopiero z biegiem czasu otwiera się przed nim świat w całej swojej różnorodności i złożoności, z czym stopniowo zaczyna się liczyć.
Nikt nie będzie twierdził, że psychologiczny świat dziecka różni się od świata osoby dorosłej. Zanim dziecko opanuje umiejętność świadomego zachowania, musi przejść określoną ścieżkę. A my, dorośli, w każdym indywidualnym przypadku musimy mieć świadomość, na jakim etapie tej ścieżki znajduje się dziecko. Rodzice czasami się pośpieszają i wierzą, że jeśli dziecko nauczy się trzymać łyżkę i sznurować buty jak dorosły, to pod innymi względami powinno zachowywać się „poprawnie”. Ale małe dziecko po prostu jeszcze nie wie, jak to zrobić. I nie da się go zmusić, można go jedynie uczyć i stopniowo, proporcjonalnie do rytmu jego kroków na ścieżce życia.
Istnieją obiektywne, czysto naturalne czynniki, które nie pozwalają nam wymagać od małego dziecka całkowicie dobrowolnego zachowania. W ciągu pierwszych sześciu do siedmiu lat życia następuje proces aktywnego kształtowania się ośrodkowego układu nerwowego (w kolejnych latach trwa, ale mniej wyraźny i aktywny). W wieku wczesnym i przedszkolnym pobudzenie nerwowe w mózgu wyraźnie przeważa nad zahamowaniem; ich znaną równowagę osiąga się dopiero po około siedmiu lub ośmiu latach. Innymi słowy, dziecko nie wykształciło jeszcze mechanizmu psychofizjologicznego, który pozwoliłby mu tłumić i regulować spontanicznie powstające impulsy. Dlatego rodzice, którzy wymagają od przedszkolaka całkowitej samokontroli, muszą zdać sobie sprawę, że pragną niemożliwego. Oczywiście możliwe jest surowe szkolenie dziecka w taki sposób, że ciągłe wyczekiwanie na karę stanie się hamulcem regulacyjnym. Ale rodzice, którzy szczerze kochają swoje dzieci, nigdy nie zgodzą się na podążanie tą ścieżką.
Brak dobrowolnej regulacji zachowania, tak dokuczliwy u osoby dorosłej, na pewnym etapie rozwoju dziecka jest naturalną cechą związaną z wiekiem. I tę cechę, czy nam się to podoba, czy nie, trzeba wziąć pod uwagę. Przymusowe zaszczepianie „racjonalnego” zachowania jest nie tylko daremne, ale także obarczone pojawieniem się poważnych problemów emocjonalnych i behawioralnych.
Zatem w pierwszych latach życia dziecka jego impulsywność jest naturalna i praktycznie nie da się jej skorygować.
Czy to oznacza, że rodzice mogą bezczynnie czekać, aż w określonym terminie ich dziecko osiągnie świadomą dyscyplinę? Nie, to oczywiście prymitywne i błędne uproszczenie. Jeśli odmówimy wpływu na dziecko (o ile jest to w ogóle możliwe), nigdy nie osiągniemy świadomego i trzeźwego zachowania. Bez nawyku kontrolowania siebie człowiek może przez całe życie pozostać pustą platformą, pędząc bez celu w wirze życia. Jak może zdobyć niezbędne umiejętności?
Dorośli muszą mieć świadomość, że małe dziecko nie jest jeszcze w pełni zdolne do dobrowolnego regulowania swojego zachowania. Dlatego funkcje regulatora początkowo należą do osoby dorosłej, a w pierwszych miesiącach życia - całkowicie. W miarę rozwoju dziecka dorosły ma prawo oczekiwać stopniowej redystrybucji obowiązków. Warto jednak powtórzyć: oczekiwania te nie powinny być pochopne i nadmierne. Kształtowanie się dobrowolnej regulacji zachowania jest procesem stopniowym i trzeba uzbroić się w cierpliwość, aby podążać za jego tempem. Nie ma sensu próbować tego przyspieszać. Niedopuszczalne jest jednak także pozostawienie tego procesu swojemu biegowi: nic nie pójdzie tak łatwo. Wpływanie na dziecko nie polega na decydowaniu za niego o wszystkim, ani na przedwczesnym żądaniu osobistej odpowiedzialności. Kierując krokami dziecka, dorosły stopniowo przenosi na nie ciężar odpowiedzialności (w końcu dziecko nie jest w stanie od razu poradzić sobie z pełnią takiego ciężaru!). Najważniejsze w tym procesie jest stopniowe kształtowanie umiejętności równoważenia swoich motywów i prawdopodobnych wyników, działań i konsekwencji. W każdej konkretnej sytuacji dorośli powinni zachęcać dziecko do podjęcia właściwych kroków, za każdym razem dając mu do zrozumienia potrzebę uwzględnienia odmiennych warunków, zasad i okoliczności. Każda inna droga prowadzi w innym, niestety, niepożądanym kierunku.
Popularna encyklopedia psychologiczna. - M.: Eksmo. SS. Stiepanow. 2005.
Synonimy:Zobacz, czym jest „impulsywność” w innych słownikach:
Impulsywność- cecha charakteru wyrażająca się tendencją do działania bez wystarczającej świadomej kontroli, pod wpływem okoliczności zewnętrznych lub na skutek przeżyć emocjonalnych. Jako cecha związana z wiekiem, impulsywność objawia się przede wszystkim... Słownik psychologiczny
impulsywność- porywczość, nerwowość, szorstkość, mimowolność. Słownik rosyjskich synonimów. impulsywność rzeczownik, liczba synonimów: 5 charakter wybuchowy (1) ... Słownik synonimów
IMPULSYWNOŚĆ- IMPULSYWNOŚĆ, impulsywność, liczba mnoga. nie, kobieta (książka). rozproszony rzeczownik do impulsywnego. Słownik objaśniający Uszakowa. D.N. Uszakow. 1935 1940... Słownik wyjaśniający Uszakowa
impulsywność- IMPULSYWNY, och, och; ven, vna (książka). Słownik objaśniający Ożegowa. SI. Ozhegov, N.Yu. Szwedowa. 1949 1992… Słownik wyjaśniający Ożegowa
IMPULSYWNOŚĆ- (z łaciny im.pu.l sivus podpowiedź) Angielski. impulsywność; Niemiecki Impulsyw. Cecha charakteru objawiająca się nieumiarkowaniem, skłonnością do działania pod wpływem pierwszego impulsu. I. może być konsekwencją braku samokontroli, cech związanych z wiekiem i... ... Encyklopedia socjologii
„Muszę to kupić, nie mogę się powstrzymać!” „Bardzo mi przykro, że to powiedziałem…” Brzmi znajomo? Takie słowa słyszymy codziennie i często sami je wypowiadamy. Czy możemy automatycznie regulować lub kontrolować nasze działania, słowa i czyny, tj. W jakim stopniu jesteśmy w stanie kontrolować swoje emocje i impulsy i opierać się im? W tym artykule dowiesz się, czym jest impulsywność oraz jakie są przyczyny i objawy zachowań impulsywnych. Powiemy Ci również, jak możesz ocenić swój poziom impulsywności.
Impulsywność i przyczyny zachowań impulsywnych
Czym jest impulsywność? Impulsywność to cecha zachowania i postrzegania otaczającego świata, wyrażająca się w tendencja do szybkiego i bezmyślnego działania i reagowania na wydarzenie, sytuację lub wewnętrzne doświadczenie pod wpływem emocji lub okoliczności. W tym przypadku główną cechą jest błąd w ocenie analitycznej, w którym nie ocenia się konsekwencji swoich działań, co często prowadzi do tego, że w przyszłości osoba impulsywna żałuje swoich czynów.
Przyczyny zachowań impulsywnych
Neurolodzy stosujący PET ( Pozytonowa emisyjna tomografia komputerowa) odkrył ścieżkę, którą impuls lub myśl przemieszcza się w mózgu, zamieniając się w powtarzający się przymus, i wyjaśnił, dlaczego niektórzy ludzie to robią trudno zapanować nad impulsem, który pojawia się w zamian za nagrodę lub długoterminowy cel.
Jakie są przyczyny zachowań impulsywnych? Impulsywność lub zachowanie impulsywne jest ściśle powiązane z– substancja biorąca udział w procesach uczenia się i nagradzania.
Innymi słowy, aby otrzymać szybką nagrodę, następuje pewne odchylenie w pracy jąder mózgowych odpowiedzialnych za analizę i podejmowanie najodpowiedniejszych sytuacji oraz przemyślanych decyzji. Naukowiec Joshua Buchholz z Vanderbilt University zasugerował w 2009 roku, że osoby impulsywne mają zmniejszoną liczbę aktywnych receptorów dopaminy w obszarze śródmózgowia, związanych ze zdolnością do podejmowania logicznych i przemyślanych decyzji, co może również zwiększać ryzyko depresji i zachowań impulsywnych . Te. Im mniejsza liczba aktywnych receptorów dopaminy w obszarze śródmózgowia, w którym zlokalizowane są neurony syntetyzujące dopaminę, tym więcej uwalnianej dopaminy i tym większy stopień impulsywności.
Bardzo często ludzie impulsywni żałują swojego zachowania, nie zatrzymując go. Często staje się ono powtarzalne i kompulsywne, jak w przypadku nadużywania substancji psychoaktywnych, hazardu, kompulsywnych zakupów, palenia, alkoholu itp.
Objawy impulsywności
Z drugiej strony wielu badaczy (np. Michalczuk, Bowden-Jones, Verdejo García, Clark, 2011) wymienili cztery główne cechy impulsywności:
- Nieumiejętność planowania i prognozowania: działając pod wpływem impulsów, nie jesteśmy w stanie przewidzieć oczekiwanych i logicznych konsekwencji, każdy wynik jest „niespodzianką”.
- Niski poziom kontroli: kolejny papieros, bułka z masłem, nieodpowiedni komentarz… „żadnych hamulców” i żadnej samokontroli.
- Brak wytrwałości:, odkładając nieciekawe zadania. Tylko poszukiwanie jasnych i ostrych emocji.
- Ciągłe poszukiwanie nowych doświadczeń i potrzeba ich pilnego zdobycia, które odnosi się do tendencji do działania pod wpływem intensywnych pozytywnych lub negatywnych emocji i stanów, które zniekształcają zdolność do podejmowania świadomych alternatywnych decyzji i tym samym unikania ciągłych wyrzutów sumienia, które są bardzo typowe dla osób impulsywnych.
Istnieją różne rodzaje impulsów i mają różne konsekwencje - porównaj: zjedzenie dodatkowego kawałka ciasta i kradzież czegoś, złamanie czegoś lub wyrządzenie krzywdy sobie lub innym.
Należy pamiętać, że kluczową rolę w tym przypadku odgrywają stan emocjonalny, choć omówiono to powyżej procesy zachodzące w mózgu prowokują powstanie emocje zaburzające postrzeganie rzeczywistości, a chęć zdobycia ich za wszelką cenę staje się nie do odparcia.
Jak diagnozuje się impulsywność?
Jeśli masz tego typu stan emocjonalny i cierpisz z powodu jego konsekwencji, nie wspominając już o tym, że może on mieć związek z innymi poważnymi zaburzeniami, takimi jak ADHD czy choroba Parkinsona, musisz zgłosić się na diagnostykę do specjalisty, który określi stopień i rodzaj zachowań impulsywnych oraz zaproponuje skuteczne środki terapeutyczne (w tym leki psychotropowe), narzędzia i specjalne testy. Dodatkowo można wykonać także badania neuropsychologiczne CogniFit, które będą dodatkową pomocą w postawieniu diagnozy przez specjalistę.
Tłumaczenie: Anna Inozemtseva
Źródła
Celma Merola, Jaume. Bases teóricas y Clinic del comportamiento impulsive. Colección cyfrowy Profesionalidad. wyd. San Juan de Dios. Barcelonie (2015).
Shalev, I. i Sułkowski, M.L. (2009). Relacje pomiędzy odrębnymi aspektami samoregulacji a objawami impulsywności i kompulsywności. Osobowość i różnice indywidualne, 47,84-88.
Dlaczego jesteś taki impulsywny? Samoregulacja i objawy impulsywności. Doktor Timothy A Pychyl Nie zwlekaj. Psychology Today, opublikowano 23 czerwca 2009 r
Zwlekanie można porównać do sygnału Wi-Fi, który jest tak słaby, że nawet najprostsza strona internetowa na Twoim urządzeniu ładuje się wieczność. Metafora jest prosta: utkniesz na długi czas, nie mogąc rozpocząć żadnego z mniej lub bardziej ważnych zadań.
To boleśnie znajoma sytuacja, prawda? Co więcej, niewiele osób wie, jak znaleźć właściwe wyjście z tej sytuacji. Oto sedno: podświadomie wydajesz się gotowy, aby podjąć się skoncentrowanego i przemyślanego zadania zrobienia czegoś ważnego, ale nie możesz odmówić całej masie drobnych rozrywek.
Mogą łatwo pozwolić, aby coś, nad czym pracowali przez tydzień, runęło w gruzach, aby zrobić coś, co wywoła u nich natychmiastowe pozytywne emocje. Nowy impuls, który właśnie się pojawił, będzie miał wyższy priorytet niż zadanie sprzed tygodnia. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym planowaniu, liczy się tylko to, co chcesz zrobić w tej chwili.
giphy.com Impulsywność jest uważana za objaw szerokiego zakresu zaburzeń neurologicznych. Na przykład takie jak zaburzenie deficytu uwagi () lub nadużywanie substancji. Osobę z ADHD niezwykle łatwo odrywa od pracy coś w rodzaju bezsensownej pogawędki lub przejścia kolejnego poziomu prostej gry online tylko dlatego, że wydaje jej się to o wiele ważniejsze i zaspokaja jej aktualne pragnienia.
Dla osoby z problemem nadużywania substancji chęć przyjęcia kolejnej dawki narkotyku znacznie przewyższa obawę przed długotrwałymi negatywnymi konsekwencjami, o czym oczywiście jest ona świadoma, ale mimo to nie zaprzestaje nadużywania. W takich przypadkach bezpośredni impuls dominuje nad wszystkim innym.
Jak impulsywność wpływa na Twoją produktywność
Nie myśl, że jakiekolwiek impulsywne działanie powinno zostać automatycznie uznane za złe. Problem pojawia się tylko wtedy, gdy nie możesz kontrolować swojej reakcji na impulsy. Rozważmy na przykład następujący scenariusz.
Siedzisz przy biurku i intensywnie pracujesz nad swoim miesięcznym raportem. Nagle niespodziewanie Twój telefon staje w płomieniach, wyświetlając kilka powiadomień o nowych wiadomościach w mediach społecznościowych. Ty oczywiście wyciągasz rękę, żeby zobaczyć, co tam przyszło. Następne 30 minut wygląda mniej więcej tak: otwierasz wiadomość, czytasz ją, następnie widzisz w aktualnościach niezwykle zabawny obrazek, klikasz w interesujący Cię link, czytasz artykuł, który się otwiera, docierasz do komentarzy, w których ktoś jest pewien napisać coś głupiego, z czym na pewno będziesz chciał się kłócić... Potem patrzysz na zegarek i zdajesz sobie jasno sprawę, że zmarnowałeś dobre pół godziny całkowicie na próżno.
W tej historii pewien zewnętrzny czynnik drażniący lub impuls zmusił człowieka aż czterokrotnie do oderwania się od pracy. Cztery razy doprowadziło to do tego, że zamiast pracy zająłeś się czymś przyjemniejszym i łatwiejszym. Wibracja telefonu, ciekawe zdjęcie w Aktualnościach, ciekawy link i głupi komentarz zrobiły swoje – oderwały Cię od pracy i z jakiegoś powodu okazały się ważniejsze.
Czy rozpoznałeś siebie, czytając tę symulowaną historię? Jeśli nie potrafisz nacisnąć hamulca i powiedzieć sobie: „Nie mam teraz czasu na zajmowanie się takimi bezużytecznymi bzdurami!”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że impulsywność wkrótce zabije Twoje życie.
Najgorsze jest to, że to wszystko wywołuje efekt kuli śnieżnej: gdybyś od samego początku zignorował powiadomienie o wiadomości, to kolejne trzy zakłócenia w ogóle by się nie pojawiły. Wystarczyło wyłączyć dźwięk lub zignorować powiadomienie.
Aby zapanować nad swoją impulsywnością, ważne jest, aby rozwinąć umiejętność łapania się, gdy zaczynasz się rozpraszać. Najprawdopodobniej potrafisz terminowo wykonywać pracę (terminy są tego dowodem) i potrafisz się dość dobrze skoncentrować. Jedyną umiejętnością, której musisz się nauczyć, jest umiejętność ignorowania lub opóźniania reakcji na bezpośrednie impulsy, które wydają ci się ważniejsze, niż są w rzeczywistości.
Co możesz z tym zrobić
Impulsywność ma wiele wspólnego z Twoją osobowością. Zarządzanie impulsywnością przypomina zarządzanie. Czasami absolutnie konieczne jest wpaść w złość, ale jeśli stracisz nad sobą kontrolę, konsekwencje mogą być dość tragiczne.
giphy.com To samo dotyczy impulsywności. Należy to traktować jako jedną z cech swojej postaci, którą musisz nauczyć się zarządzać. Można to zrobić na kilka sposobów.
Wykonuj ćwiczenia uważności
Być uważnym oznacza być jak najbardziej skupionym na konkretnym zadaniu w danej chwili. Oznacza to, że jesteś dokładnie świadomy tego, co robisz, o czym myślisz i jakie konsekwencje i rezultaty to doprowadzi. Uważność automatycznie oznacza, że trzymasz swoje myśli pod kontrolą i nie pozwalasz, aby impulsy dyktowały warunki.
Osoby, które nie potrafią zapanować nad swoją impulsywnością, borykają się z wieloma problemami wynikającymi z tego, że łatwo się rozpraszają. Na szczęście uważność to cecha, którą można wytrenować. Jeśli naprawdę masz problemy z impulsywnością, to na początku taki trening będzie wydawał Ci się prawdziwą męką, ale naprawdę warto.
Uważność to nie tylko cecha, uczy nasz mózg koncentracji.
Jeśli nie możesz skoncentrować się na długotrwałym zadaniu, praktyka ci pomoże. Uważność można osiągnąć dzięki specjalnym aplikacjom, ćwiczeniom, a nawet po prostu wykonując prace domowe.
Tak, na początku będzie to dość trudne, ale nic nie dzieje się samo, więc po prostu nie przestawaj. Ćwicz dalej, a po pewnym czasie Twój mózg przyzwyczai się do tego, że nie reaguje na natychmiastowe impulsy.
Poznaj swoje słabe strony i planuj zgodnie z nimi
Każdy człowiek ma swoje słabości, które łatwo mogą odciągnąć nas od pracy. Dobra znajomość własnych wyzwalaczy może znacznie pomóc w tłumieniu chwilowych impulsów.
Jeśli jeszcze raz wrócimy do przykładu powiadomień telefonicznych, znajdziemy proste i eleganckie rozwiązanie problemu. W ciągu dnia pracy przełącz telefon w tryb samolotowy lub chociaż ustaw powiadomienia tak, aby nie odrywały Cię od procesu pracy.
Znajdź czas na produktywne rozrywki
Nadmierna impulsywność przekonuje Cię, że jeśli nie zrobisz czegoś teraz, nie zrobisz tego nigdy. Możesz trochę oszukać to uczucie, aby dać sobie trochę miejsca na obejście go. Jeśli naprawdę chcesz się czymś zająć, nie mów sobie od razu jednoznacznego „nie”, tylko obiecaj, że zrobisz to później.
Każdy doświadczony prokrastynator wie, że łatwiej jest coś odłożyć na jakiś czas, niż całkowicie to zignorować.
Wyznacz konkretny czas, w którym możesz skupić uwagę na wszystkich nagromadzonych rzeczach, które mogą Cię rozpraszać, i wykonaj je wszystkie na raz. Wtedy spokojnie będziesz pracować nad bieżącymi zadaniami, wiedząc, że nadejdzie czas na przyjemne drobnostki.
Porozmawiaj ze specjalistą o swoich problemach
Tak, poważnie, nie ma w tym nic złego. Jeśli stwierdzisz, że sytuacja wymknęła się spod kontroli i nie możesz się na niczym skoncentrować dłużej niż minutę, warto zasięgnąć porady specjalisty.
Można argumentować, że brak koncentracji nie jest tak ważny i jest bardziej fantomem niż prawdziwym problemem, ale nie, jest całkiem poważny. Nie ma wstydu prosić o pomoc.
Specjalista może przepisać leki, jeśli problemy są naprawdę poważne, w innych przypadkach może doradzić kilka przydatnych ćwiczeń ćwiczących uwagę i pamięć. Jeśli będziesz wykonywać je pilnie, po kilku tygodniach ćwiczeń Twój mózg nauczy się lepiej radzić sobie z impulsywnością.
Zrozumienie podstawowych impulsów, które powodują, że się rozpraszamy i odkładamy na później, może pomóc Ci nauczyć się koncentrować na zadaniach długoterminowych.
Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli po prostu usiąść przy stole i krzyczeć: „Nie rozpraszaj się! Skoncentruj się!”, aby zmusić się do lepszej pracy. Ale ta metoda raczej nie uratuje nas od przypadkowych myśli. Zamiast skupiać wszystkie swoje wysiłki na tym, aby myśli płynęły w jednym kierunku, spróbuj po prostu nie pozwolić, aby rozpraszacze stanęły Ci na drodze.
Impulsywność w psychologii uważana jest za predyspozycję do spontanicznej, błyskawicznej reakcji na wszelkie bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne, bez uwzględnienia możliwych konsekwencji. W ramach tej koncepcji mówią o zachowaniu impulsywnym, gdy osoba działa bezmyślnie, ale później często żałuje swoich działań lub, odwrotnie, jeszcze bardziej pogarsza obecną sytuację. Ta cecha charakteru może objawiać się zarówno w dzieciństwie, jak i w wieku dorosłym ze względu na zwiększoną pobudliwość emocjonalną, przepracowanie, stres emocjonalny, a także niektóre choroby.
Takie cechy jak impulsywność, inicjatywa, elastyczność zachowania i towarzyskość są charakterystyczne głównie dla ekstrawertyków. Pojęciu impulsywności można przeciwstawić refleksyjność – tendencję do uważnego przemyślenia problemu i rozważenia podjętych decyzji.
W psychologii i psychiatrii impulsywność jest również interpretowana jako bolesna forma zachowania, w której osoba wykonuje określone działania w zgodzie z nieodpartymi impulsami, to znaczy prawie nieświadomie. Okazuje się, że osoby impulsywne mają obniżony poziom samokontroli, a ich działania mają bardziej zautomatyzowany charakter.
Zachowania impulsywne i ich rodzaje
Impulsywność objawia się trudnościami w przeciwstawieniu się pewnym chwilowym impulsom, co w efekcie prawie zawsze prowadzi do kłopotów, zarówno dla samego pacjenta, jak i jego najbliższego otoczenia. Oto kilka przykładów niezdrowych zachowań impulsywnych:
- kleptomania - bolesne pragnienie kradzieży;
- uzależnienie od hazardu – patologiczny pociąg do hazardu;
- zakupy impulsywne - kupowanie niepotrzebnych rzeczy, zaabsorbowanie zakupami;
- piromania - nieodparta chęć popełnienia podpalenia;
- impulsywne zachowania seksualne – niekontrolowana, nadmierna aktywność seksualna, która może objawiać się nie tylko rozwiązłością seksualną, ale także podglądaczem, fetyszyzmem, aktywnością seksualną i innymi skłonnościami;
- impulsywne zachowania żywieniowe - kompulsywne objadanie się, anoreksja, bulimia itp.
Powyższe zaburzenia są dość powszechne wśród osób dorosłych i młodzieży i prowadzą do znacznego obniżenia jakości życia. Jednak zwiększoną impulsywność można dość łatwo wyeliminować za pomocą kompetentnej psychoterapeutycznej pracy poznawczo-behawioralnej.
Impulsywne zachowanie w dzieciństwie
Impulsywność u dzieci to także cecha charakteru, która polega na działaniu pod wpływem pierwszego impulsu pod wpływem jakichkolwiek emocji lub bodźców. Ze względu na związany z wiekiem niedorozwój kontroli zachowania, cecha ta często występuje u przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych. Przy odpowiednim rozwoju dziecka tę formę impulsywności można dość łatwo skorygować, ale możliwe jest, że wraz z wiekiem dziecka ta cecha behawioralna powróci.
W okresie dojrzewania impulsywność często staje się konsekwencją pobudliwości emocjonalnej, przepracowania i stresu.
Większość psychologów uważa impulsywne zachowanie małych dzieci za zjawisko normalne, ponieważ ze względu na wiek i szereg innych obiektywnych czynników nie można wymagać od nich pełnej kontroli własnego zachowania. Centralny układ nerwowy aktywnie kształtuje się w ciągu pierwszych kilku lat życia, a dziecko zaczyna mniej więcej regulować spontanicznie powstające impulsy dopiero w wieku ośmiu lat. Tak naprawdę brak dobrowolnej regulacji zachowania jest po prostu naturalną cechą związaną z wiekiem.
Odkrywczy
Diagnozę impulsywności przeprowadza psycholog lub psychoterapeuta za pomocą specjalnych kwestionariuszy i testów. Ostateczną diagnozę stawia się, jeśli stan pacjenta spełnia następujące kryteria:
- zachowania impulsywne są stale powtarzane, pomimo negatywnych konsekwencji;
- pacjent nie może kontrolować własnego zachowania;
- pacjent odczuwa dosłownie nieodpartą chęć popełnienia impulsywnego czynu;
- Po wykonaniu impulsywnej czynności pacjent czuje się usatysfakcjonowany.
Impulsywność to stan, z którym należy walczyć przede wszystkim po to, aby poprawić jakość życia samego pacjenta. W zależności od przyczyn, które spowodowały impulsywne zachowanie i cech osobistych pacjenta, dobierana jest indywidualna metoda leczenia.
Metody walki
Dlatego psychoterapeuta zawsze określa najkorzystniejszą metodę korekcji ściśle indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników, w tym specyfikę rozwoju układu nerwowego pacjenta. W niektórych przypadkach dobrze dobrana terapia farmakologiczna z użyciem leków przeciwdepresyjnych i przeciwpsychotycznych pomaga pozbyć się impulsywności. Leki są przepisywane w przypadkach, gdy impulsywność jest przejawem zaburzenia psychicznego.
Różne metody psychoterapeutyczne pomagają również zwalczać zachowania impulsywne. Najbardziej rozpowszechniona jest psychoterapia poznawczo-behawioralna, która jest najskuteczniejsza, gdy jest prowadzona indywidualnie, ale możliwa jest także obecność na zajęciach grupowych.
Impulsywności w dzieciństwie również nie należy pozostawiać przypadkowi. I choć zachowanie dziecka będzie się zmieniać w miarę dorastania, głównym zadaniem dorosłych jest rozwinięcie w nim umiejętności prawidłowego równoważenia własnych motywów i oczekiwanych rezultatów. Oznacza to, że dziecko musi zrozumieć, że wszystkie jego działania będą pociągać za sobą pewne konsekwencje. Jednocześnie ważne jest opracowanie systemu nagród, aby dziecko rozwinęło koncepcję „poprawnego” zachowania. Zasadniczo dorosły prowadzi dziecko we właściwym kierunku i stopniowo przenosi na nie odpowiedzialność za jego zachowanie. Warto zauważyć, że największym błędem rodziców jest to, że poprzez kary starają się „wychować” własne dziecko, ucząc je samokontroli. Strategia ta jest zasadniczo błędna i może prowadzić do rozwoju poważnych zaburzeń psychicznych u dziecka w przyszłości.
Duże znaczenie w korygowaniu impulsywności u przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych mają wspólne zabawy polegające na powstrzymywaniu impulsów i uwzględnianiu zainteresowań innych uczestników. W przyszłości działania edukacyjne w dalszym ciągu przyczynią się do normalizacji aktywności behawioralnej.
W swoim życiu każdy człowiek spotyka ludzi o różnych charakterach. Czy miałeś kiedyś do czynienia z osobą, która zadziwiała Cię swoją niestałością? Tacy ludzie z reguły dość szybko zmieniają zdanie, charakteryzują się natychmiastowymi wahaniami nastroju.
Wydawać by się mogło, że był po prostu uśmiechnięty i w świetnym humorze, gdy nagle coś wpływa na jego nastrój, pojawia się agresja i niezadowolenie. Ci ludzie zadziwiają także błyskawicznymi decyzjami. Co wyjaśnia takie ludzkie zachowanie? W psychologii nazywa się to impulsywnością.
Impulsywność jest cechą charakteru człowieka, objawiającą się tendencją do podejmowania decyzji bez myślenia o konsekwencjach. Osoby impulsywne kierują się w swoim zachowaniu nie rozumem, ale emocjami i chwilowymi okolicznościami.
Najczęściej takie zachowanie pociąga za sobą jedynie negatywne konsekwencje. Wynika to z braku powściągliwości, temperamentu i surowości, które często wykazują tacy ludzie. Innymi słowy, możemy powiedzieć, że działania impulsywne to działania podejmowane bez uwzględnienia konsekwencji, bez wcześniejszego przemyślenia.
Osoby impulsywne charakteryzują się tym, że najpierw podejmują działania, a dopiero potem rozważają ich konsekwencje. Tacy ludzie zwykle kończą rozczarowani, co może wywołać u nich wyrzuty sumienia lub jeszcze bardziej skomplikować sytuację.
Odmiany
Często zdarza się, że każda osoba wykazuje impulsywność, ale w przypadku niektórych osób staje się to normą. Stany impulsywne mają kilka odmian i mogą również wskazywać na niektóre choroby psychiczne:
- Piromania jest atrakcją podpaleń.
- Kleptomania to pragnienie kradzieży.
- Impulsywność pokarmowa – objawia się różnymi interakcjami z jedzeniem.
- Uzależnienie od hazardu to predyspozycja do hazardu.
To tylko niektóre z warunków psychologicznych, w których ludzki umysł nie może oprzeć się swoim pragnieniom. Impulsywne decyzje są często wynikiem słabej samokontroli. Charakterystycznymi cechami takich ludzi jest zwiększona aktywność i wybuchowy charakter.
Impulsywność różni się również w zależności od sytuacji, w których występuje:
- Zmotywowany – w tym przypadku jest to spowodowane stresującymi sytuacjami, kiedy nawet całkiem adekwatne osoby potrafią wykazać się nieoczekiwaną reakcją na okoliczności. Zdarzyło się to każdemu i nie jest to powód do niepokoju.
- Brak motywacji - gdy dziwne i niezwykłe reakcje na to, co się dzieje, stają się dla tej osoby normą. W tym przypadku nieprawidłowe zachowanie nie ma charakteru epizodycznego i powtarza się dość często, co prowadzi do niektórych chorób psychicznych.
Stan ten może wystąpić zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Jednak w przypadku dzieci psychologowie nie definiują tego jako diagnozy, ponieważ dzieci nie zawsze są skłonne myśleć o swoich decyzjach i brać za nie odpowiedzialność. Ale u dorosłych jest to już odchylenie od przyjętych norm zachowania.
Czasem nastolatki wywołują ten stan sztucznie, powodem jest upór i chęć okazania niezależności. Stany impulsywne u dorosłych są odchyleniem psychologicznym tylko wtedy, gdy występują bardzo często, a osoba sama nie jest zdolna do samokontroli.
Zalety i wady
Stan impulsywny powoduje u wielu ludzi negatywne nastawienie. Wynika to z faktu, że ludzie utożsamiają słowo „impulsywność” z takimi pojęciami, jak drażliwość, zawodność i wybuchowy temperament. Oczywiście właściwości te mogą towarzyszyć przejawom impulsywnym, ale ten stan ma również swoje mocne strony:
2. Intuicja. Stan ten rozwija także intuicję. Każdy z nas byłby szczęśliwy, gdyby miał charakter intuicyjny lub miał taką osobę w pobliżu. Intuicja to bardzo silna strona charakteru, która pomaga nam w życiu.
3. Wyraźna emocjonalność. Stany impulsywne sugerują otwartość człowieka. Takie osoby nie ukrywają swoich emocji. Można to również uznać za pozytywną cechę. Im lepiej rozumiesz stan emocjonalny danej osoby, tym łatwiejsza będzie twoja relacja z nią. Osoba impulsywna nigdy nie okaże ukrytych zamiarów.
4. Prawdomówność. Jest to być może najważniejszy pozytywny aspekt stanu impulsywnego. Osoby podatne na impulsywność rzadko kłamią. Kłamstwo jest częstsze wśród osób o spokojnym i rozsądnym charakterze. Przy wzmożonej emocjonalności trudno ukryć prawdę. Wszelkie przejawy oszustwa są wysoce niepożądane dla osoby impulsywnej, ponieważ prędzej czy później emocje przejmą kontrolę i wszystko wyrazi.
Wadą stanu impulsywnego jest to, że nastrój danej osoby często się zmienia i nigdy nie zrozumiesz, co nią steruje w tej chwili i czego się spodziewać w następnej chwili. A ponieważ każdy człowiek dąży do porządku i stałości, przyczyną dyskomfortu jest osoba emocjonalna.
Przejawia się to również w związkach: trudno jest przeżywać romantyczne uczucia z takimi osobami - czasem cię kocha i uwielbia, czasem złości się z powodu drobnych nieporozumień. Ponieważ nie da się przewidzieć zachowania osoby impulsywnej, dostosowanie się do niego jest bardzo problematyczne.
Jednak komunikacja z taką osobą ma również swoje zalety. Jest to osobowość bardzo żądna przygód i możesz być pewien, że zawsze otrzymasz wsparcie w nieoczekiwanych decyzjach. Ponadto otwarta emocjonalność takiej osoby może pomóc ci nauczyć się rozumieć wiele czynników wpływających na jego nastrój i wykorzystywać to do własnych celów w przyszłości.
Impulsywność nie może być dobra ani zła. Jest to stan, który ma zarówno pozytywne, jak i negatywne strony. Osoba impulsywna musi wykorzystywać swoje mocne strony i zwracać dużą uwagę na pracę nad słabymi cechami. Autor: Ludmiła Mukhacheva