Jak pozbyć się starego gniewu. Sposoby na pozbycie się złości

Co należy, a czego nie należy robić, aby poradzić sobie z irytacją i powstrzymać złość? Te 13 wskazówek pomoże nie tylko mamom, ale...

Tempo współczesnego życia i częsty stres wpływają na nas, powodując, że jesteśmy nerwowi i drażliwi. Wybuchy złości i agresji powodują niedogodności zarówno dla Ciebie, jak i osób wokół Ciebie. Zwłaszcza, . Nauczmy się wspólnie radzić sobie ze złością!

Każdemu zdarza się wybuch złości lub złości. Jeśli jednak cierpisz na depresję, możesz dodać złość do listy typowych objawów (wraz ze smutkiem, smutkiem, problemami ze snem i zmianami apetytu).

Jeśli zauważysz, że jesteś bardzo porywczy, drażliwy, zrzędliwy i niecierpliwy, według psychiatrów może to wskazywać na depresję.

Leczenie depresji może zmniejszyć złość. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić sam, aby stłumić to intensywne i czasami niebezpieczne uczucie.

Jak kontrolować swój gniew: użyj metody liczenia do 10 (100)

Thomas Jefferson powiedział kiedyś: „Kiedy jesteś zły, policz do 10, kiedy jesteś zły, policz do 100”.

Wściekli ludzie od razu się denerwują i w takim stanie możesz zrobić lub powiedzieć coś, czego później bardzo będziesz żałować. Powolne liczenie do liczby, która Ci się podoba, pozwoli Twojemu ciśnieniu krwi i tętnu powrócić do normy. Czas chłodzi kurz.

Jak kontrolować swój gniew: przebaczenie

Nawet jeśli nadal nie zapomnisz tego zdarzenia, przebaczenie osobie, która cię rozzłościła, to świetny sposób na przezwyciężenie złości. Przebaczenie może pomóc Ci zatrzymać efekt taśmy, podczas którego negatywne myśli odtwarzają się w Twojej głowie niczym straszna scena z filmu.

Zły człowiek nie może przestać myśleć o tym, co go rozzłościło. Zaprzestanie niszczenia siebie ciągłymi myślami i powtórzeniami nie oznacza uznania negatywnych działań drugiej osoby za normę. Oznacza to po prostu, że nie zwrócisz się przeciwko niemu i nie pozwolisz, aby negatywność przejęła twoje życie.

Jak kontrolować swój gniew: Odwróć uwagę

Innym sposobem na wyładowanie się jest odwrócenie uwagi. Skutecznym początkiem byłoby ustalenie osobistej skali, gdzie 1 oznacza stan spokoju, a 10 skrajną irytację i złość.

Kiedy masz od 5 do 10 lat, zrób coś, co odwróci twoją uwagę od negatywnych emocji, zanim zaczniesz próbować rozwiązać problem.

Może to być malowanie, gotowanie, spacery lub rozwiązywanie krzyżówki. Wszystko.

Jak kontrolować swój gniew: weź głęboki oddech

Głęboki oddech może złagodzić napady złości. Powolne oddechy spowalniają tętno. Zaleca się wykonywanie głębokich oddechów przeponą, a nie płytkich klatką piersiową. Pomocna może być także uspokajająca muzyka i ćwiczenia rozluźniające mięśnie.

Niektórzy zwracają się w stronę jogi, która również podkreśla rolę oddychania.

Jak kontrolować gniew: nie zaprzeczaj, że jesteś zły

Z badania opublikowanego w 2011 roku w czasopiśmie Emotion wynika, że ​​osoby, które potrafią zrozumieć i zaakceptować swój gniew, rzadziej uciekają się do agresji lub przemocy. Ci, którzy wiedzą, jak klasyfikować swoje emocje, wiedzą, jak je kontrolować.

Głębiej myślą o doświadczeniach emocjonalnych i są bardziej wrażliwi na przyczyny i możliwe konsekwencje emocji. Dzięki temu w stanie złości szybko będą w stanie skutecznie poradzić sobie z negatywnymi emocjami i znacznie rzadziej będą uciekać się do skrajnych środków pozbycia się emocji - histerii, pijaństwa i narkotyków.

Jak panować nad złością: napisz

Prowadzenie dziennika pozwala ci zwolnić i przemyśleć, jak zareagujesz, zamiast reagować.

Jaka jest różnica? Reakcja opiera się na emocjach. Nasze emocje są naturalne, ale nie zawsze mają logiczne podłoże. Kiedy odpowiadamy, wybieramy sposób reakcji. W myślach zastanawiamy się, jak chcemy, aby ta historia się rozwinęła i jak najlepiej ją wdrożyć.

Jak powstrzymać złość: nie rób scen

Zamiast szturmować pokój i krzyczeć na swojego faceta za to, że nie zwracał na ciebie uwagi, napisz o tym lub zastosuj inną taktykę zarządzania gniewem. Kiedy już się uspokoisz, wejdź do pokoju i powiedz, że tęsknisz i chciałbyś zrobić coś razem.

Jak wróci, tak zareaguje – zasada obowiązuje bezwarunkowo.

Jak kontrolować gniew: ćwiczenia

Ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz lub jogging, mogą być świetnym sposobem na radzenie sobie ze złością. Odczuwasz te same odczucia fizjologiczne, co wtedy, gdy jesteś zły – adrenalinę, pocenie się, ciężki oddech. Ale jest ku temu powód i nie ma to nic wspólnego z negatywnymi emocjami.

Masz wyjaśnienie: jesteś zdenerwowany, ponieważ ćwiczyłeś. Ćwiczenia uwalniają również endorfiny – substancje chemiczne, które pomagają nam się uspokoić i opanować emocje.

Jak kontrolować gniew: praktykuj współczucie

Empatii nie da się pogodzić ze złością i agresją.

Trudno jest jednocześnie odczuwać złość i współczucie. Dlatego absolutnie normalne jest zrobienie czegoś miłego dla osoby, która Cię zabiera. Badania pokazują, że współczucie może również rozwiać gniew innej osoby.

Jak kontrolować swoją złość: nie wysyłaj e-maili ani wiadomości, gdy jesteś zły

Nigdy, przenigdy nie wysyłaj niczego nikomu, kiedy jesteś bardzo zły.

Jeśli naprawdę potrzebujesz coś powiedzieć, napisz list i wyślij go do folderu wersji roboczych, abyś mógł go później przeczytać i zastanowić się, czy warto go wysłać.

To da ci czas na znalezienie rozsądnej i racjonalnej reakcji na sytuację. I nie bój się powiedzieć osobie, która Cię obraziła, że ​​potrzebujesz czasu na przemyślenie problemu.

Jak kontrolować gniew: staraj się być wdzięczny

Prosta wdzięczność może nas uszczęśliwić – w takim samym stopniu, w jakim pomaga nam uwolnić się od gniewu.

Niekoniecznie musisz być wdzięczny osobie, która cię skrzywdziła, ale możesz być wdzięczny za inne rzeczy w swoim życiu, duże i małe.

Zdaniem naukowców długoterminowa praktyka wdzięczności może nawet poprawić zdrowie.

Jak panować nad złością: rozmawiajcie ze sobą, ale nie od razu

Zanim zdecydujesz się zabrać głos, określ intensywność swojej złości w skali od 1 do 10. Jeśli zostałeś doprowadzony do białego ciepła i od razu spróbujesz rozpocząć rozmowę, czeka Cię konflikt. Poczekaj i ochłoń.

Kiedy czujesz, że masz kontrolę nad swoją złością i możesz wyrazić to, co myślisz, nie niszcząc przy tym wszystkich i wszystkiego na swojej drodze, czas rozpocząć dyskusję.

Jak kontrolować swój gniew: rozważ modlitwę

Ta opcja nie jest dla wszystkich, ale naukowcy zaobserwowali, że ludzie, którzy modlili się za inną osobę, czy to nieznajomego, prześladowcę, czy przyjaciela w potrzebie, doświadczali mniej złości.

Obserwacje te miały miejsce niezależnie od religii i pracowitości danej osoby. Do pewnego stopnia modlitwa może odwrócić uwagę od gniewnych myśli. Kiedy ludzie się modlą, dają innym korzyść w postaci wątpliwości, co rozwiewa ich własne negatywne uczucia.

Jeśli nie przepadasz za modlitwą, poświęć kilka minut na przemyślenie celu swojego gniewu i zobacz, czy możesz dać mu korzyść w postaci wątpliwości.

Mówią, że z roku na rok ludzie stają się coraz bardziej wściekli. Na świecie dzieje się mnóstwo kłótni i nieporozumień, emocje biorą górę. Ale dlaczego tak się dzieje? Następnie postaramy się odpowiedzieć na pytanie, dlaczego ludzie wpadają w złość i jak się jej pozbyć. Poznasz opinię psychologa na ten temat i będziesz w stanie zrozumieć przyczyny swojej złości.

Czym jest złość i dlaczego ludzie się złoszczą?

Jeśli chcesz pozbyć się złości, od samego początku zwróć uwagę na siebie. Nie ma potrzeby mówić, że twój sąsiad jest zły lub znajomy. Ucz się sam, może to wszystko zależy od Ciebie. Zadaj sobie następujące pytanie: dlaczego jestem zły? i czy w ogóle jestem zły?

Jeśli często wpadam w złość i okazuję agresję wobec innych, warto zastanowić się, czy w moim życiu osobistym nie dzieje się coś złego. Być może potrzebujesz odpoczynku, wakacji, relaksu lub czegoś w tym rodzaju.

Złość jako reakcja

Kiedy już zrozumiesz siebie, możesz pomyśleć o tym, co nie pasuje innym ludziom, a właściwie dlaczego ludzie się złoszczą. Ludzie często wykazują agresję w odpowiedzi na działania innych. Na przykład są niezadowoleni z tego, co robią ich rodzina, przyjaciele lub krewni. To powoduje niezadowolenie i złość.

Złość jako wskaźnik siły

Aby pozbyć się złości, pamiętaj, że niektórzy ludzie są źli tylko dlatego, że chcą pokazać swoją wyższość nad inną osobą. Wierzą, że jeśli okażą złość, druga osoba będzie się ich bać i szanować. Taka złość może wynikać ze strony przełożonego na podwładnego, seniora na podwładnego itp.

Alkohol jako źródło złości

Niezaprzeczalnym faktem jest to, że alkohol może wywołać wiele złości u każdego człowieka. Często najmilsi ludzie stają się agresywni po wypiciu alkoholu. Ale nawet jeśli nie złoszczą się podczas picia alkoholu, nie łagodzi to jego działania. Komórki mózgowe stopniowo obumierają, a z biegiem czasu człowiek traci swoje wartości, wpada w złość i niezadowolenie ze wszystkiego.

Pamiętaj, że każdy człowiek ma w sobie coś dobrego. Nawet najsłynniejsi przestępcy byli kiedyś dobrymi ludźmi. Coś wpłynęło na ich życie, pewne okoliczności je zmieniły. A potem tacy ludzie zaczęli okazywać złość i agresję. Nie bądź tymi ludźmi.

Jeśli chcesz pozbyć się złości, zawsze nastawiaj się na pozytywne emocje. Stale badaj siebie, patrz głęboko w swoje serce. Staraj się przebaczać ludziom, nawet tym, którzy zrobili ci coś złego. Okazuj siłę nie gniewem, ale swoim charakterem. A wtedy zobaczysz, jak zmieni się Twoje życie, ile więcej nowych i jasnych chwil Ci da.

Często wiele osób nie wie, jak pozbyć się złości, ale może ona pojawić się zupełnie niespodziewanie, czy to trauma, czy strata. W większości przypadków będziesz w stanie ukryć swoje uczucia. Należy jednak spodziewać się nadejścia negatywnych emocji, które same nie znikną. W tym stanie możesz, jeśli chcesz, obwiniać innych za coś, nie zwracając uwagi na fakt, że to nie jest ich wina. Psychologowie charakteryzują ten stan jako wyparcie gniewu.

Uczucie złości może również wpływać na osobę, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Złość można nawet wyrazić, rozmawiając z kimś lub poddając organizm fizycznemu obciążeniu. Najskuteczniejszą metodą pozbycia się złości jest uprawianie sportu, gdyż zmniejsza to napięcie mięśni.

Zdarza się też, że uczucie złości stopniowo narasta, aż w pewnym momencie nie da się już z nią wytrzymać. Może również powodować złe samopoczucie i depresję. Ten artykuł pomoże Ci odpowiedzieć na pytanie: „Jak pozbyć się złości?” Udzieli także kilku przydatnych wskazówek na ten temat.

Rada pierwsza

Po pierwsze, musisz po prostu zdać sobie sprawę, że odczuwasz złość. To jasne zrozumienie swojego problemu często staje się powodem do jego rozwiązania;

Wskazówka druga

Aby pozbyć się złości,>spróbuj znaleźć rozmówcę, który Cię rozumie i któremu możesz zaufać. Rozmawiając z nim, będziesz miał okazję zrozumieć, co aktualnie czujesz;

Wskazówka trzecia

Bez niepotrzebnego zawstydzenia spróbuj porozumieć się ze sobą. Do tych celów doskonale nadaje się nawet magnetofon lub odtwarzacz, który może nagrać cały dialog. Potem będziesz miał okazję usłyszeć swoje uczucia, które będą wydawać się obce, a nie twoje. To było tak, jakby to była zupełnie inna osoba;

Wskazówka czwarta

Spróbuj sporządzić przejrzystą listę swoich uczuć na kartce papieru. Powinien także wskazywać, co Cię najbardziej niepokoi. Będziesz wtedy miał okazję wskazać sposoby wpływania na to, co chciałbyś zmienić.

Wskazówka piąta

Spróbuj zidentyfikować te rzeczy, których nie możesz zmienić. Prosta ich lista to bardzo przydatna rzecz. Aby pozbyć się złości, od czasu do czasu przypomnij sobie, że są też rzeczy, na które nie masz wpływu. Na początku bardzo trudno to sobie uświadomić, ale przy codziennym powtarzaniu tych informacji zaczyna to wchodzić w nawyk.

"Cześć! Proszę o pomoc w zrozumieniu tej sytuacji. Mam 29 lat i przez całe życie otaczały mnie ludzie, którzy sprawiają mi wiele bólu – moi rodzice, moja siostra, mój mąż. Przysięgają, że mnie kochają, ale co jakiś czas mnie obrażają, a nawet używają siły fizycznej, jednak wtedy zawsze proszą mnie o przebaczenie. Ponieważ nie chcę ich stracić, stale przebaczam. Rośnie we mnie jednak poczucie nienawiści i chęć zemsty.

Czasami mam w głowie okropne obrazy, jak okrutnie mógłbym się na nich wyładować. Ogarnia mnie chęć zemsty, nie pozwala mi żyć, dręczy mnie. Tylko zdrowy rozsądek to powstrzymuje. Jeśli uwolnię się od gniewu, będzie dużo krwi, policji i być może mojego kaleczego losu.

Powiedz mi, jak mogę wyjść z sytuacji, która rozwinęła się przez lata? Jak pozbyć się złości i urazy wobec bliskich? Oksana Borisenko.”

Jak pozbyć się złości wobec bliskich, odpowiada psycholog Elena Poryvaeva

Wiesz, przeczytałem Twój list kilka razy z rzędu i naprawdę Ci współczuję. Ale z drugiej strony nie rozumiem, dlaczego nadal pozostajesz w związku, w którym nadal jesteś obrażany i bity pod pretekstem rzekomej miłości? Dlaczego tego potrzebujesz? Oczywiście samotność przeraża Cię bardziej niż przemoc wobec Ciebie i upokorzenie.

>Chcesz pozbyć się złości, ale nawet nie próbujesz ratować siebie. Odejście od nich, porzucenie tej relacji (pozostawienie wszystkich przy życiu) – to może być początek ścieżki. Chcesz pozbyć się złości, ale wybierasz drogę męczennika – „Będę cierpiał, przebaczę, stłumię w sobie złość, a potem może się zemszczę i… znowu będę przez nich cierpieć, ale teraz siedzę w więzieniu lub szpitalu psychiatrycznym” Dlaczego musisz przez nie tak bardzo cierpieć przez całe życie? Czy masz prawo do własnego życia, czy też jesteś stworzony tylko po to, by być workiem treningowym dla swoich tzw. „bliskich ludzi”?

Współczuję Ci, bo nazbierałaś tyle bólu, że wystarczy jedna myśl i napełniają Cię straszne obrazy zemsty. Rozumiem, ile wysiłku wymaga wciśnięcie go głębiej za każdym razem. I niestety z każdym dniem coraz trudniej jest Ci zapanować nad tymi uczuciami i potrzeba do tego coraz więcej siły. Siła odebrana wszystkiemu innemu, co może być w twoim życiu.

Nie chcę ci robić złudzeń: trzeba się tym zająć – długo i ostrożnie. W przeciwnym razie wszystko się z tobą ułoży, a wtedy konsekwencje mogą być katastrofalne nie tylko dla twojej wolności, ale także dla życia w ogóle.

Weź także pod uwagę, że uczucie (nienawiść, złość itp.) i działanie („wyładowywanie się na nich”) to dwie różne rzeczy. Jeśli chcesz pozbyć się złości, wiedz, że masz prawo do wszelkich uczuć. Pytanie, co z nimi dalej zrobisz – okaleczysz siebie i swoje przeznaczenie, czy stworzysz własne, satysfakcjonujące życie.

© Tsapleva Lera
© Zdjęcie: depozytphotos.com

Złość może pożreć Cię od środka i powoli zniszczyć Twoje życie. Chociaż złość jest naturalną emocją i zdrową reakcją, uleganie jej jest niebezpieczne. Musisz nauczyć się pozwalać mu odejść dla własnego dobra. Oto kilka wskazówek, jak dokładnie to zrobić.

Kroki

Część 1

Podstawowe kroki

Zrozum złość. Złość, która utrzymuje się przez dłuższy czas, staje się emocją, która bardziej rani osobę, której doświadcza, niż osobę lub osoby, na które jest skierowana. Złość często pojawia się, gdy ktoś chce uniknąć poczucia zranienia przez jakąś sytuację, ale ta złość może jedynie wyrządzić mu dalsze krzywdę.

Zidentyfikuj źródło swojej złości. Dowiedz się, co dokładnie powoduje Twój ból. Tylko identyfikując stratę lub podstawowy problem, możesz stawić mu czoła i pozwolić mu odejść.

• Na przykład, jeśli twój małżonek cię zdradził lub zostawił, naturalnie byłbyś zły. Poczucie straty, którego doświadczasz, najprawdopodobniej wynika z utraty poczucia bycia kochanym, cenionym i szanowanym.
• Inny przykład: jeśli czujesz złość po tym, jak przyjaciel cię zdradził, stratą, która prowadzi cię do smutku i złości, jest utrata przyjaźni i towarzystwa. Im ważniejsze było dla ciebie to uczucie przyjaźni, tym większa będzie twoja strata i tym większy będzie twój gniew.

1. Pozwól sobie na żałobę. Ponieważ złość jest często maską ukrywającą ból, zdejmij tę maskę, gdy jesteś sam i pozwól sobie na opłakiwanie bólu lub straty bez poczucia winy lub słabości z tego powodu.

   • Zaprzeczanie smutkowi nie jest siłą, chociaż wiele osób błędnie uważa, że ​​doświadczanie żalu i smutku jest oznaką słabości. Kiedy dzieje się coś przygnębiającego, nie ma sensu zaprzeczać, ile bólu ci to powoduje. Ból nie zniknie tylko dlatego, że nie chcesz się do tego przyznać. W każdym razie ból pozostanie dłuższy, jeśli zostanie zachowany wewnętrznie.
   • Zamiast mówić: „Nic mi nie jest”, przyznaj: „Cierpię”. Na dłuższą metę to uznanie pomoże złagodzić ból i złość skuteczniej niż zaprzeczanie.

2. Zastąp urazę współczuciem. Innym sposobem może być próba postawienia się w sytuacji kogoś innego. Zastanów się, jakie powody może mieć sprawca, podejmując takie działania. Być może nigdy w pełni nie zrozumiesz motywów innej osoby lub może zgodzisz się z nią po ich zaakceptowaniu, ale łatwiej będzie ci przestać się na kogoś złościć, gdy spędzisz trochę czasu w jego głowie.

   • Ludzie rzadko ranią innych, nie raniąc w jakiś sposób siebie. Negatywność rozprzestrzenia się jak choroba, a jeśli złapie cię czyjaś negatywność, jest prawdopodobne, że dana osoba zaraziła się już wcześniej od kogoś innego.

3. Przepraszam. Nie oznacza to, że musisz zaakceptować, szanować lub wybaczyć zło, które wywołało Twój gniew. W tym sensie przebaczenie oznacza jedynie podjęcie świadomej decyzji o pozbyciu się urazy i pragnieniu zemsty na osobie, która wyrządziła Ci krzywdę.

   • Zrozum, że przebaczenie komuś może nie zachęcić drugiej strony do zmiany zachowania. Celem przebaczenia w tym sensie jest oczyszczenie się z rosnącego w tobie gniewu i urazy. Przebaczenie dla własnego dobra jest koniecznością wewnętrzną, a nie zewnętrzną.
   • Przebaczenie może pomóc w budowaniu zdrowych relacji, osiągnięciu wyższego poziomu duchowego i psychicznego dobrostanu, zmniejszeniu stresu i niepokoju, obniżeniu ciśnienia krwi, zmniejszeniu objawów depresji oraz zmniejszeniu ryzyka nadużywania alkoholu lub narkotyków.

   Część 2

   Podejście do gniewu na poziomie osobistym

   1. Przyjmij bardziej optymistyczne spojrzenie. Pamiętaj, że każda chmura ma srebrną podszewkę. Nawet jeśli sytuacja, która wywołała Twój gniew, może być wyjątkowo negatywna, mogą pojawić się pewne pozytywne aspekty lub skutki uboczne, które w rzeczywistości będą dla Ciebie korzystne. Zidentyfikuj je i przywiąż się do nich, aby pomóc Ci sobie poradzić.

      • W szczególności zastanów się, w jaki sposób ból pomógł ci rozwinąć się jako osoba. Jeśli to nie zadziała, zastanów się, jak Twój ból skierował Cię na nową ścieżkę prowadzącą do dobrych rzeczy, których mógłbyś nie doświadczyć, gdybyś całkowicie ją pominął.
      • Jeśli nie możesz znaleźć pozytywów w złej sytuacji, spójrz na inne dobre rzeczy w swoim życiu i inne rzeczy, za które możesz być wdzięczny.

   2. Napisz list lub dziennik. Jeśli prowadzisz pamiętnik lub dziennik, pisz o swoim gniewie tak często, jak to konieczne, aby pomóc Ci go uwolnić. Jeśli nie masz dziennika, możesz napisać gniewny list do osoby, która zainicjowała Twój gniew, aby dać upust emocjom. Ale nie wysyłaj tego.

      • Wysłanie listu jest prawie zawsze złym pomysłem. Nawet jeśli sformułujesz to tak grzecznie, jak to możliwe, druga strona prawdopodobnie źle to odbierze, zwłaszcza jeśli cierpi na niską samoocenę lub inny osobisty ból.
      • Idealnie byłoby, gdybyś napisał list, przeczytał go na głos i podarł lub spalił jako formę symbolicznego uwolnienia.

   3. Krzyk. Są chwile, kiedy człowiek czuje się tak zły, że ma ochotę krzyczeć. Jeśli spotykasz się teraz z tego rodzaju złością, zatrzymaj się w czytaniu i krzyknij w poduszkę. Krzyk daje fizyczne odprężenie. Umysł i ciało są połączone, więc fizycznie uwalniając swój gniew, możesz także pomóc złagodzić niektóre emocje psychiczne.

      • Na wszelki wypadek upewnij się, że krzyki są dobrze stłumione poduszką, aby nie przeszkadzać sąsiadom.

   4. Ćwiczyć. Podobnie jak krzyk, ćwiczenia fizyczne umożliwiają fizyczne uwolnienie się od gniewu. Jeśli nie jesteś wielkim fanem ćwiczeń, możesz zacząć od małych kroków, częściej chodząc.

      • Działa to najlepiej, gdy znajdziesz formę ćwiczeń, która sprawia ci przyjemność. Wybierz się na spacer po malowniczym parku, popływaj w orzeźwiającej wodzie lub rzuć kilka piłek do kosza.

   5. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Kiedy na powierzchnię zaczną wychodzić wspomnienia dawnej złości, szybko zastąp tę myśl czymś pozytywnym, aby zapobiec pogorszeniu się nastroju.

      • Być może pamiętasz coś dobrego z przeszłości, myślisz o czymś ekscytującym, co Cię czeka lub marzysz o czymś większym.
      • Chociaż, co do zasady, będziesz chciał unikać myślenia o rzeczach związanych z osobą, która cię skrzywdziła, nawet jeśli te myśli są pozytywne. Przypomnienie sobie, jak to było, może zwiększyć ból związany z tym, jak się sprawy potoczyły, w rezultacie tylko zwiększając swój gniew.

   6. Metaforycznie wyrzuć to. Jeśli denerwuje Cię wiele szczegółów danej sytuacji, możesz znaleźć coś symbolicznego, co reprezentuje te elementy Twojej złości, zanim je wyrzucisz.

   7. Znajdź hobby, które lubisz. Czasami najlepszym sposobem na uzdrowienie z negatywnych emocji, takich jak złość, jest posiadanie pozytywnego hobby, w które naprawdę się angażujesz.

      • Jeśli nie masz jeszcze hobby, wypróbuj kilka różnych. Weź udział w zajęciach z malarstwa, gotowania, robienia na drutach lub jakiegokolwiek innego potencjalnego hobby, które przykuwa twoją uwagę.

   Część 3

   Podejście do gniewu na poziomie duchowym

   1. Modlić się. Jeśli wierzysz w Boga, módl się o siłę ducha i chęć uwolnienia się od gniewu. Kiedy nie jesteś w stanie sam uwolnić się od gniewu, prośba o Boską pomoc może pomóc zmiękczyć twoje serce na tyle, aby uwolnić się od gniewu.

      • Jeśli podczas modlitwy nie możesz znaleźć słów, aby wyrazić swoją złość i ból, możesz także poszukać w Internecie i modlitewnikach gotowych modlitw, które dokładnie opisują, co czujesz.

   2. Medytować. Niezależnie od tego, czy wyznajesz jakąś konkretną wiarę, czy nie, medytacja jest dobrym sposobem na ustabilizowanie ciała, umysłu i duszy. Istnieje wiele rodzajów medytacji, które możesz wypróbować, więc wybierz tę, która jest najlepsza dla Ciebie i Twoich potrzeb.

      • Ucząc się medytować po raz pierwszy, wybierz podstawowy program medytacyjny i stwórz dla siebie wyciszającą przestrzeń, ale nie na tyle relaksującą, abyś zasypiał podczas ćwiczeń medytacyjnych.

   3. Zwróć się do swojej wiary. Ponownie, jeśli wierzysz w siłę wyższą, poleganie na tej sile wyższej w celu znalezienia siły do ​​przezwyciężenia gniewu i urazy może być skutecznym pomysłem.

      • W szczególności, jeśli wierzysz w Boga i że Bóg jest kochający i aktywny w procesie ludzkiej historii, uwolnij się od swojej negatywności i uświadom sobie, że Bóg ma cel w twoim bólu i cię nie opuścił.
      • Skonsultuj się z przywódcą religijnym w swoim ośrodku uwielbienia lub z innymi osobami podzielającymi twoją wiarę, aby uzyskać wsparcie i wskazówki. Czytaj teksty biblijne lub książki duchowe napisane na temat gniewu i przebaczenia.

Twoje dziecko znów rozlało zupę na podłogę, Twój podwładny po raz kolejny nie zrozumiał zadania, Twój małżonek wrócił późno do domu. Złość natychmiast się w tobie gotuje, chcesz się rozerwać i rzucić, powiedzieć winowajcy kilka nieprzyjemnych rzeczy. A potem nie pamiętasz co powiedziałeś i płoniesz ze wstydu za swoje zachowanie... Przecież mogłeś zrobić coś inaczej?

W psychologii gniew odnosi się do pobudzenia emocjonalnego o charakterze agresywnym. Innymi słowy, gniew przygotowuje nasze ciało do innego zachowania, aby wyeliminować niesprawiedliwość, która się przed tobą pojawia. Wydawać by się mogło, że sytuacja nie jest aż tak straszna i niebezpieczna, skąd jednak biorą się takie wybuchy złości? Rozwiążmy to.

Powody złości

Zraniona duma. Wielu osobom wydaje się, że w danej sytuacji sprawca celowo rani ich dumę słowami lub zachowaniem, co powoduje dotkliwy ból. W tym przypadku istnieje chęć zemsty na nim: „Oko za oko, ząb za ząb”.

Poczucie bezsilności. Jeśli wyładowujesz się na dziecku, być może w twojej duszy nagromadziły się zdarzenia, w których stale czułeś się pokrzywdzony, nie mogłeś lub bałeś się sprzeciwić (na przykład rodzicom, szefowi, małżonkowi). O wiele łatwiej jest podporządkować dziecko swojej woli niż złego szefa.

Ładowanie agresją i próba skierowania jej w „bezpieczny” kierunek. Jeśli jesteś gotowy zaatakować praktycznie niewinnych ludzi: współmałżonka, rodziców, dzieci, innych krewnych, a nawet zwierzęta, oznacza to, że „naładowałeś” agresję w pracy lub w innym agresywnym miejscu i próbujesz ukierunkować swoją agresję w bezpieczniejsze i być może bezbronne koryto rzeki. Na przykład małe dziecko nie odważy się zareagować niegrzecznie, a stara babcia jest tak przyzwyczajona do znoszenia dokuczania w milczeniu... Nie zapominajmy tutaj o efekcie „bumerangu” – wszystko, co złe, wraca w szybkim tempie wersja wielokrotnie wzmocniona...

Chęć obrony własnego zdania. Jeśli zauważysz, że nagle eksplodujesz w odpowiedzi na lekką krytykę ze strony kolegów, współmałżonka, przyjaciół, oznacza to, że podświadomie próbujesz bronić swojego zdania przed wszystkimi osobami, z którymi kiedyś chciałeś się pokłócić – wychowawcami, nauczycielami, rodzicami, byli szefowie itp.

Wadą gniewu jest to, że ryzykujesz niepowodzeniem ważnych projektów i spraw, a co najważniejsze, utratą zaufania i szacunku bliskich ci osób. Nic dziwnego, że mówią: „Słowo nie jest wróblem; jeśli wyleci, nie złapiesz go”.

Jak pokonać złość?

Jak sobie z tym poradzić? Przyjrzyjmy się 10 sposobom przezwyciężenia gniewu:

1. Konstruktywna ekspresja. W żadnym wypadku nie powinieneś tłumić swojego gniewu i niezadowolenia. W jednym z odcinków rozmawialiśmy o chorobach psychosomatycznych, które są efektem stłumionych emocji. Co wtedy zrobić? Żyjemy w społeczeństwie kulturowym, dlatego warto nauczyć się znajdować adekwatne słowa, aby wyrazić swoją złość. Na przykład: „Czuję się teraz bardzo nieswojo. Odłóżmy tę rozmowę, żeby nie mówić sobie niepotrzebnych rzeczy” lub „Jestem zdenerwowany/obrażony/zły/niezadowolony z tej sytuacji.

Co możemy teraz zrobić?

2. Wyimaginowany wróg. Metoda ta przyszła do nas z Zachodu. Zachodni psychologowie tworzyli w firmach pokoje relaksacyjne, w których można było bić lalki symbolizujące szefów, malować ich fotografie itp. Ciekawe, ale wygląda jak czarna magia. Jeśli ta metoda Cię dezorientuje, wypróbuj prostszą. Zacisz się w swoim biurze i poćwicz - udawaj boksera: zaciśnij dłonie w pięści i zadaj kilka „silnych” ciosów wyimaginowanemu przeciwnikowi. Jeśli nie chcesz się bić, możesz sobie wyobrazić sprawcę w zabawnej sytuacji – wpadającego w zaspę śnieżną, wylewającego na siebie zupę pomidorową, otrzymującego od nauczyciela grubą dwójkę wyciętą z aksamitnego papieru.

3. Zdjęcie krzyczącej osoby. Jeśli zauważysz częste wybuchy złości, umieść na biurku fotografię okropnie krzyczącej osoby i staraj się nie być taki jak on.

4. List do sprawcy. Weź kartkę papieru, a jeszcze lepiej notatnik i zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy, a nawet więcej. Trzeba pisać szczegółowo i do tego stopnia, że ​​nie wiadomo już, co jeszcze napisać. Następnie przeczytaj, uspokój się, podrzyj i wyrzuć.

5. Zarządzanie zachowaniem:

• Obserwuj oznaki złości. Obserwuj objawy swojej złości. Jak wyglądają? Może krew napływa do twarzy, tętno przyspiesza, oddychanie staje się trudne, pojawia się napięcie w obręczy barkowej i dłoniach? Znajdź w sobie tę „ostatnią słomkę”, która przelewa się przez gąszcz cierpliwości, po której następuje eksplozja gniewu.

• Unikanie stresujących sytuacji. Gdy tylko poczujesz „ostatni” znak złości, powinieneś wyjść z gry, mówiąc rozmówcy coś w tym stylu: „Jestem zbyt zły/zdenerwowany, muszę na chwilę wyjść. Będziemy kontynuować naszą rozmowę później.” To nie będzie ucieczka; ostrzegłeś z góry swojego rozmówcę. Po wyjściu z pokoju/biura, uspokojeniu się i powrocie nie należy zachowywać się tak, jakby nic się nie stało. I należy wskazać tę sytuację: „Po prostu bardzo się zdenerwowałem nie bez powodu, to nie ma nic wspólnego z tobą, przepraszam za to” lub „Po prostu bardzo się zdenerwowałem, bo denerwuje mnie ta sytuacja / zachowanie tej osoby jest całkowicie nie do zaakceptowania / obecna sytuacja zagraża pracy całego przedsiębiorstwa”

6. Odpocznij. Jeśli Twoja praca lub inna aktywność wymaga od Ciebie maksymalnego wysiłku, powinieneś ustalić harmonogram dnia, w którym będziesz mógł przeznaczyć odpowiedni czas na odpowiedni odpoczynek: wcześnie kładź się spać, w przerwie na lunch idź na spacer, weekendy poświęć na ulubione zajęcia - wycieczki do natury, gotując ulubione danie, oddając się swojemu hobby. Jeśli w weekend jest dużo obowiązków domowych, rozłóż je mądrze pomiędzy wszystkich członków rodziny.

7. Sport. Niezależnie od tego, jak banalnie to zabrzmi, aktywność fizyczna prawidłowo rozprowadza naszą niepohamowaną energię i naładowuje nas pozytywnością. Wybierz dla siebie przyjemne sporty (fitness, modelowanie, joga, sprzęt do ćwiczeń, taniec, pływanie), a na wynik nie będziesz długo czekać.

8. Ćwiczenia oddechowe. W sytuacjach zbliżającego się gniewu stosuj ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na 2 sekundy, powtórz 10 razy.

9. Środki uspokajające. Możesz wziąć nalewki z waleriany, serdecznika, głogu, mieszaniny uspokajającej lub zabiegów wodnych (kąpiele kontrastowe, chłodne prysznice).

10. Gniew kogoś innego. Jeśli jesteś narażony na złość innej osoby, postępuj stosownie do sytuacji. Odwróć jego uwagę - poproś rozmówcę o szklankę wody, upuść ołówek, a następnie zmień temat rozmowy na inny. W niektórych sytuacjach możesz bezpośrednio wyjaśnić: „Kiedy podnoszą na mnie głos, nic nie rozumiem. Porozmawiajmy spokojnie. Bardzo ważne jest dla mnie wiedzieć, że tak nie czujesz.

Jak radzić sobie ze złością – lub opiniami czytelników

Aleksandra, 28 lat

Są ludzie, którzy z łatwością radzą sobie ze złością i wściekłością. Ale są też tacy, którzy tego nie potrafią. Oto kilka możliwości: 1. Wyobraź sobie coś przyjemnego, przypomnij sobie szczęśliwe chwile ze swojego życia.

2. Zajmij się czymś, co odwróci twoją uwagę (mycie naczyń, sprzątanie, gotowanie).

3. Jeśli to możliwe, możesz pójść do sklepu i zafundować sobie coś.

Dmitrij, 30 lat

Zwykle odchodzę od osoby lub sytuacji, która mnie złości. Albo mogę wziąć odtwarzacz, założyć słuchawki i włączyć na pełnych obrotach muzykę, którą lubię.

Wybierz opcję, która Ci się podoba i staraj się nie myśleć o złych.

Agresywność jest w nas wrodzona i za każdym razem, gdy ją tłumimy, kierujemy naszą siłę przeciwko sobie. Nagromadzona energia złości i gniewu niszczy nas od środka, powodując choroby, zmęczenie i depresję. Czy warto to do tego sprowadzać? Jak pozbyć się nagromadzonych skarg i negatywnych emocji?

Daj upust swoim uczuciom

Wybuchy gniewu i złości są reakcją ochronną organizmu, gdy uruchamiają się nasze wewnętrzne bezpieczniki. W ten sposób pozbywamy się emocji i doświadczeń, które nas przytłaczają. Ale nie każdy jest do tego zdolny ze względu na swoje przekonania: niektórzy uważają, że otwarte wyrażanie złości jest złe, inni uważają, że w ten sposób okazują swoją słabość.

Ale nasza siła leży w rozpoznaniu naszych słabości. Dlatego bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na złość i doświadczać złości. Nie zabraniasz sobie śmiechu, prawda? A radość jest tą samą naturalną emocją co gniew, tylko bez wewnętrznych ograniczeń. Pozbądź się przekonań, które powstrzymują przejaw Twojej prawdziwej natury i uwolnij się od nagromadzonych emocji, nie potępiając siebie.

Jeśli chcesz wyrazić swoje emocje na poziomie fizycznym, zrób to (oczywiście nie krzywdząc siebie ani innych). Weź poduszkę i zacznij boksować, napisz list nienawiści i spal go, zamknij się w samochodzie i krzycz z całych sił.

Nie doprowadzaj tego do granic możliwości

Najlepszym sposobem poradzenia sobie ze złością jest powiedzenie o tym osobie, która cię zdenerwowała. Po prostu powiedz: „Wiesz, nie podoba mi się, kiedy to robisz i kiedy do mnie mówisz…” lub „Jestem na ciebie zły, bo…”. Oczywiście nie zawsze jest uzasadnione wyrażanie wszystkiego prosto w twarz. Możesz zwrócić się do sprawcy przez lustro. Odtwórz sytuację, która Cię wkurzyła i wyobrażając sobie w lustrze tego, który Cię obraził, wyraź wszystko, co o nim myślisz. Gdy już opadnie twój gniew, spróbuj szczerze go zrozumieć i przebaczyć. Przebaczenie pomoże Ci całkowicie uwolnić się od złości i agresji.

Prowadzić pamiętnik

Czy zauważyłeś, że podobne sytuacje często nas denerwują? Prowadź pamiętnik i zapisuj wszystko, co wywołało Twój gniew. Opisz, co cię zdenerwowało i jakie wywołało to emocje. Otaczający nas świat działa jak wielkie lustro, w którym odbija się to, co dzieje się w nas. Często zdarza się, że sami prowokujemy określone zachowania ludzi wobec nas.

Czy wychodzi od Ciebie coś, co sprawia, że ​​inni chcą Cię denerwować? Zastanów się, czy osoba, która budzi Twoją niechęć, odzwierciedla to, co jest w Tobie. Być może robi coś, na co sobie nie pozwalasz. Ocena tego, co się dzieje, pomoże Ci znaleźć przyczyny swojej złości i zmienić własne przekonania.

Naucz się pauzować

Niekontrolowany przypływ irytacji i złości może Ci bardzo zaszkodzić, rujnując Twoją karierę lub życie osobiste. Opłata za minutę słabości może być nieuzasadniona wysoka. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z ogarniającym cię oburzeniem i złością.

Najprostszym sposobem radzenia sobie ze sobą jest wzięcie głębokiego oddechu i policzenie do dziesięciu. Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer. Ruch pomoże Ci poradzić sobie z rosnącą adrenaliną.

Kiedy poczujesz, że ledwo możesz się powstrzymać od powiedzenia za dużo, w myślach nabierz do ust trochę wody. Niech pomoże Ci w tym fabuła z bajki o zaczarowanej wodzie.

Dawno, dawno temu żył sobie stary mężczyzna i stara kobieta. Nie było dnia, żeby nie przeklinali. I choć oboje byli zmęczeni walką, nie mogli przestać. Któregoś dnia poszedłem do ich domu jako wróżka i dałem im wiadro zaczarowanej wody: „Jeśli znowu masz ochotę przeklinać, weź łyk tej wody, a plaga minie”. Gdy tylko znalazła się pod drzwiami, staruszka zaczęła dręczyć staruszka. I wziął wodę do ust i milczał. Co teraz, staruszka powinna potrząsnąć powietrzem? - do walki trzeba dwojga! W ten sposób odeszli od nawyku walki.

Pozbądź się nagromadzonej agresji

Poniższe techniki, zapożyczone z nauk taoistycznych Shoy-Tao, pomogą Ci pozbyć się złości, niepokoju i wewnętrznych blokad.

Uśmiech Buddy

Ćwiczenie „Uśmiech Buddy” pozwoli Ci łatwo osiągnąć stan równowagi psychicznej. Uspokój się i spróbuj o niczym nie myśleć. Całkowicie rozluźnij mięśnie twarzy i wyobraź sobie, jak wypełniają się ciężkością i ciepłem, a potem, tracąc elastyczność, zdają się „spływać” w przyjemnym letargu. Skoncentruj się na kącikach ust.

Wyobraź sobie, jak Twoje usta zaczynają lekko przesuwać się na boki, tworząc lekki uśmiech. Nie wywieraj żadnego wysiłku mięśniowego. Poczujesz, jak Twoje usta rozciągają się w ledwo zauważalnym uśmiechu, a w całym Twoim ciele pojawi się uczucie początkowej radości. Staraj się wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż stan „uśmiechu Buddy” stanie się dla ciebie znajomy.

Krok do przodu to bestia, krok do tyłu to człowiek

To ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla osób nieśmiałych, które wstydzą się swojej złości i wstydzą się jej przejawów. Zrób krok do przodu, wywołując w sobie dziką wściekłość, poczuj gotowość zniszczenia wszystkiego na swojej drodze. Następnie cofnij się o krok, wykonując „uśmiech Buddy” i powracając do stanu absolutnego spokoju.

Ponownie zrób krok do przodu, przekształcając się w wściekłą bestię i krok do tyłu, wracając do stanu osoby. Wychodząc do przodu, wzmacniaj swoją wściekłość krzykami, możesz przeklinać lub mocno zaciskać szczękę. Robiąc krok w tył bardzo ważne jest uchwycenie chwili relaksu, zwrócenie uwagi na mięśnie.

To ćwiczenie wymaga dużego zaangażowania emocjonalnego. Zatrzymaj się, gdy tylko poczujesz się zmęczony. Robiąc to regularnie, zobaczysz, że Twoje kroki będą coraz szybsze i nauczysz się łatwo przechodzić od wściekłości do całkowitego spokoju.

Pamiętaj: te techniki i ćwiczenia pomogą tymczasowo złagodzić agresję i pozbyć się złości, ale nie wyeliminują pierwotnej przyczyny ich wystąpienia. Aby uzyskać wykwalifikowaną pomoc, skontaktuj się ze specjalistą. Dbaj o siebie!