Co powoduje złość. Jak pozbyć się złości - porady psychologa

Zły sarkazm, jadowita złośliwość, wściekła wrogość – takie cechy raczej nie zdobią jednostki i nie budzą szacunku społeczności ludzkiej. Jednak irytacja, złość i agresywność są powszechną rzeczywistością, która istnieje we wszystkich narodowościach i zawsze.
Powstaje logiczne pytanie: dlaczego ludzkość, dokonawszy gigantycznego przełomu w swoim rozwoju, nie była w stanie wykorzenić tego destrukcyjnego, destrukcyjnego uczucia? Dlaczego nie wynaleziono jeszcze pigułki, która leczy ataki szału i wściekłości? Za jakimi zamkami kryje się miecz zdolny odciąć głowę wściekłemu smokowi?
W tej publikacji omówimy, dlaczego pojawia się złość, jaka jest istota i cel odczuwania złości oraz jak wykorzenić w sobie niezadowolenie i wściekłość.

Dlaczego powstaje gniew: przyczyny wściekłego oburzenia
Jak często w życiu obcy ludzie naruszają granice naszej przestrzeni osobistej. Bezczelnie i bez pozwolenia atakują nasze terytorium. Bezceremonialnie dokonują zamachów na ich życie, zagrażają ich zdrowiu, wywierają presję moralną, okaleczają fizycznie, gwałcą i kradną. Naturalnie w takich sytuacjach obok strachu i niepokoju odczuwamy irytację, oburzenie i złość.
W tym scenariuszu nie powinieneś w ogóle polegać na swojej odwiecznej mądrości i używać wyrafinowanych technik psychologicznych, aby wyeliminować przypływ gniewu. Konieczne jest zwrócenie się o pomoc do właściwych władz lub złożenie skargi do odpowiednich władz, a gdy problem zostanie rozwiązany, po gniewie i złości nie będzie już śladu.
Jednakże w naszym życiu istnieją inne sposoby naruszania przestrzeni osobistej. Obejmuje to presję psychologiczną, przebiegłe manipulowanie naszą wolą, destrukcyjne znęcanie się, grożenie zastraszaniem i ciągły przymus. W obliczu tak zdradzieckich najazdów na nasze osobiste terytorium większość ludzi odczuwa poczucie bezsilności i strachu.

Z reguły nasza frustracja i bezradność w ciągu kilku sekund zamienia się w mroczny gniew, ognisty gniew i trującą wściekłość. W języku psychologii uczucie złości, które ogarnia w obecności odpowiednich powodów, działa jako swego rodzaju mechanizm ochronny jednostki, który ma chronić przed wszelkimi atakami na nią. W ten sposób podmiot zmuszony do obrony przed atakami otaczającego świata staje się zły i agresywny.

Ilekroć osoba, która nie zna odpowiednich metod samoobrony psychologicznej, staje przed koniecznością obrony swoich przekonań, obrony swojego zdania lub zapobieżenia grożącej sobie osobie, chwilowo traci kontrolę. W takich momentach podmiot doświadcza ataku złości, zachowuje się agresywnie i podejmuje wszelkie działania w obronie swojej „prawdy”.
Podajmy przykłady takich zachowań. Nasze zachowanie obronne polega na słowach usprawiedliwienia lub potępienia skierowanych w stronę sprawcy. Kierujemy argumenty do atakującego, próbując powstrzymać jego wtargnięcie w naszą przestrzeń osobistą. Przedstawiamy przekonujące argumenty, próbując przemówić do inicjatora konfliktu.
Niektórzy ludzie nie boją się używać obelg w chwilach złości. Inni kierują się wściekłością i używają siły fizycznej przeciwko przeciwnikowi. Kiedy osobę, która nie potrafi kontrolować swoich emocji, ogarnia gwałtowny gniew, może ją popchnąć, uderzyć lub dźgnąć nożem. Często przyczyną poważnych obrażeń ciała jest niekontrolowane uczucie gniewu, które stawia ofiarę przed sądem.

Okazuje się, że w imię ochrony swoich interesów, ratowania zdrowia i życia, zachowania komfortu psychicznego człowiek przekracza granice dozwolonych działań i wyrządza krzywdę drugiej osobie. Oczywiście atak gniewu następuje w ciągu kilku sekund, a uczucie wściekłości ogarnia osobę spontanicznie. Z tego powodu dana osoba nie ma wystarczająco dużo czasu na przeprowadzenie wymaganej analizy i wybranie innych metod rozwiązania problemu. Podczas wybuchu złości człowiek działa mechanicznie i dość szybko, co po raz kolejny potwierdza, że ta negatywna emocja jest specyficznym zachowaniem instynktownym.

Atak złości to nie tylko reakcja obronna bezbronnego organizmu. Wyrażając złość i wściekłość, pozbywamy się nagromadzonych negatywnych emocji i przytłaczających negatywnych doświadczeń. Należy wziąć pod uwagę, że agresywność jest nieodłączną częścią żywej istoty z samej natury; emocja gniewu powstała u zarania ludzkości i została odziedziczona od naszych odległych przodków. Musimy pamiętać, że za każdym razem, gdy tłumimy nasze negatywne uczucia, kierujemy swój gniew przeciwko sobie. Nagromadzona energia złości i irytacji zaczyna niszczyć człowieka od środka, nagradzając go różnymi problemami psychicznymi i chorobami psychosomatycznymi.
Inną przyczyną pojawienia się złości jest brak silnych emocji. W cywilizowanym społeczeństwie człowiek nie musi walczyć z wrogiem o pożywienie, angażować się w walkę o utrzymanie terytorium ani walczyć na śmierć i życie o posiadanie kobiety. Brak silnych uczuć powoduje, że człowiek stara się nadrobić brak wrażeń oglądając filmy ze scenami przemocy. Aby zrekompensować brak ostrych emocji, podmiot zaczyna walczyć w wirtualnym świecie, wybierając gry z bitwami, morderstwami i zniszczeniem. Takie uzależnienia współczesnego człowieka działają jak narkotyk – z biegiem czasu wirtualne doświadczenia stają się dla człowieka niewystarczające i zaczyna on „wylewać” swój miażdżący gniew na otaczających go ludzi.

Podsycanie gniewu i wściekłości często wynika z braku szanowanych cech moralnych. Jeśli człowiek nie ma dobroci, współczucie, miłosierdzie i cnota są jej obce, to gniew w swej mnożącej się wielkości nie spotyka się z żadnym sprzeciwem. Dlatego osoba bezduszna, skłonna do epizodycznych ataków złości, może w końcu przerodzić się w agresywnego maniaka, którego irytuje cały otaczający go świat.
Inną przyczyną złości jest obecność u podmiotu kompleksu niższości, niska samoocena, brak pewności siebie i zaprzeczanie własnym talentom. Osoba taka jest przekonana, że nie jest godzien niczego więcej, dlatego z całych sił stara się utrzymać swoją strefę wpływów. Bardzo często złość pojawia się u osób niepewnych siebie, charakteryzujących się patologiczną zazdrością i bojących się, że ich partner zakończy wszelkie relacje. Próbując zachować z trudem uzyskany owoc, zły człowiek nie znajduje nic lepszego niż zmuszenie współmałżonka do bycia z nim poprzez swoją agresywną postawę. W takich sytuacjach kolejnym winowajcą gniewu jest obsesyjny strach przed samotnością.
Irracjonalny strach przed odrzuceniem przez społeczeństwo może również wywoływać ataki gniewu. Kiedy jednostka nie posiada umiejętności komunikacyjnych, nie potrafi pójść na kompromis, nie wie, jak budować i utrzymywać relacje z innymi ludźmi, wykorzystuje swoją agresywność, aby zwrócić na siebie uwagę. Swoim gniewem wydaje się prosić, aby go zauważono i przynajmniej w jakiś sposób doceniono.

W 99% przypadków złość i irytacja powstają z powodów, które są ukryte w nas samych. Jesteśmy agresywni w stosunku do osób, które mają cechy charakteru, których sami gorąco pragniemy się pozbyć. Lub wręcz przeciwnie, odczuwamy wściekłość wobec osób, które mają w swoim charakterze cechy, których nam brakuje.

Innym powodem wybuchów gniewu jest fiksacja na punkcie wcześniej doświadczonych wrażeń. To sytuacja, gdy człowiek nie zdaje sobie sprawy, że z biegiem czasu w życiu wszystko się zmienia. Postawy, nawyki, zachowania i światopoglądy ulegają zmianom. Zmienia się także Twój wizerunek. Jest prawdopodobne, że osoba, z którą wcześniej był konflikt, już przemyślała swoje zachowanie i jest gotowa się pogodzić. Jesteśmy jednak utwierdzeni w przekonaniu, że kontakt z nią jest obarczony nieprzyjemnymi doświadczeniami. Dlatego nowe spotkanie na ten temat od razu nabiera złego tonu.
Często złość, podobnie jak inne negatywne emocje, jest bezpośrednią konsekwencją uzależnień podmiotu. Alkoholizm i związany z nim zespół odstawienia pogarszają stan psycho-emocjonalny człowieka, nagradzając go wrogością i agresywnością. To samo tyczy się odstawienia narkotyku, kiedy osoba uzależniona w poszukiwaniu kolejnej dawki emanuje irytacją, oburzeniem i wściekłością na innych.

Gniew: niebezpieczeństwa związane z negatywnym doświadczeniem
Większość z nas wierzy, że gniew jest oznaką niedoskonałości, oznaką słabości, dowodem na obecność problemów wewnętrznych w danej osobie. Jednak ta emocja nie zawsze jest szkodliwa. Wskazaliśmy już powyżej, że złość jest dana przez naturę w celu zachowania bezpieczeństwa osobistego i skutecznego konkurowania z innymi przedstawicielami społeczeństwa. Problem leży w dwóch aspektach: niezdolności człowieka do konstruktywnego wyrażania swojej złości oraz braku równowagi między pozytywnymi i negatywnymi emocjami.
Kiedy w doświadczeniach danej osoby pojawia się brak równowagi i negatywne uczucia przeważają nad pozytywnymi, osoba doświadcza różnych problemów. Kiedy gniew zaczyna dominować nad innymi emocjami, wszystkie narządy i układy ciała zaczynają cierpieć.

Gniew, zakorzeniający się jako nawyk, prowadzi do tego, że człowiek pogrąża się w ciężkiej depresji, pogłębionej myślami i próbami samobójczymi. Zły człowiek jest niewolnikiem obsesyjnych lęków; żyje w ciągłym zmartwieniu i niepokoju. Czasami błysk wściekłości staje się nieodzownym rytuałem, bez którego człowiek nie może się zrelaksować i poczuć spokoju ducha.
Ciemny gniew blokuje aktywność mózgu. Osoba doświadczająca negatywnych emocji nie jest zdolna do obiektywnych ocen i konsekwentnej analizy. Jego funkcje poznawcze są obniżone, pamięć jest upośledzona, a koncentracja jest utrudniona. Jednym słowem złość i złość powodują całkowity chaos w głowie człowieka.
Liczne badania potwierdziły, że osoby wykazujące skłonność do okazywania wrogości i złości są bardziej niż inne narażone na choroby układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Tacy ludzie często mają podwyższone ciśnienie krwi. Mają poważne zaburzenia rytmu serca.
Wpływ złości na sferę relacji osobistych i kontaktów przyjacielskich jest niezwykle negatywny. Źli ludzie rzadko są szczęśliwi w małżeństwie. Nie mają lojalnych przyjaciół. Są odrzucani przez przyjaciół i współpracowników. Konsekwencją gniewu jest społeczna izolacja człowieka i całkowita samotność.

Jak pozbyć się gniewu: oswajanie złego smoka
Jak możemy w konstruktywny sposób odpuścić sobie gniew? Jak zapobiec destrukcyjnemu uczuciu, które niszczy Twój wewnętrzny świat? To pytania, które często zadaje sobie osoba, która jest świadoma nienormalności swoich doświadczeń. Niektórzy z nas próbują samodzielnie przezwyciężyć złość. Inni w ogóle nie uważają swojej wiecznej wściekłości za wadę i bez wstydu i sumienia dają upust swojej złości, obrażając i obrażając bliskich. Jeszcze inni, próbując walczyć ze złością, pogrążają się jeszcze głębiej w swoich negatywnych doświadczeniach, z każdym dniem stając się bardziej niegrzeczni i agresywni. Co robić?

Trzeba pamiętać: samo pragnienie zmuszenia się do zaprzestania bycia złym jest przedsięwzięciem nierealistycznym i niemożliwym. Każda stłumiona i niewyrażona emocja z pewnością przejawi się w innej formie z bardziej niszczycielską siłą. Dzieje się tak, ponieważ prawo odbicia zawsze działa: kierujesz złość na kogoś i otrzymujesz silniejszy przepływ negatywnej energii.

Dlatego każdy, kto jest przyzwyczajony do ciągłego bycia zły, a także ci, których czasami dopadają ataki gniewu, muszą nauczyć się wyrażać swoją złość w konstruktywny sposób. Tylko pozbycie się rozdzierających serce emocji sprawi, że wewnętrzny świat napełni się światłem, ciepłem i dobrocią. Jak zatem pozbyć się złości, nie krzywdząc siebie i innych? Studiujemy zalecenia psychologów.

Pamiętajmy o paradoksie: im bardziej człowiek się uspokaja i zmusza do zaprzestania złości, tym więcej odczuwa złości i irytacji. Dlatego przestajemy namawiać siebie, abyśmy stali się spokojni i zrównoważeni.

Każdy zna sposób na pozbycie się złości – powoli policz do dziesięciu. Jednak niektórym osobom nawet liczenie do stu nie pomaga: w końcu po prostu uwalniają się i atakują otaczających ich ludzi. Dlatego raz wypróbowujemy tę metodę w praktyce. Jeśli to zadziała, nadal tego używamy; jeśli nie zadziała, nie eksperymentujemy już w ten sposób.

Jak pozbyć się złości metodą alternatywną i nieszkodliwą? Stos kartek papieru możemy podrzeć na strzępy i spalić w kominku lub w ogniu. Możesz też uderzyć z całej siły w worek treningowy lub uderzyć poduszkę. Możemy pójść do lasu i w samotności głośno krzyczeć o tym, co nas niepokoi.

Dobrym lekarstwem na złość jest wypocenie się. Intensywna aktywność fizyczna, szczególnie wykonywana na świeżym powietrzu, uwolni Twój wewnętrzny świat od trudnych doświadczeń. Możemy wykopać ogródek warzywny na daczy teściowej lub posadzić sad jabłoniowy na naszym podwórku. Możemy przebiec dziesięciokilometrowy bieg przełajowy lub zorganizować długą przejażdżkę rowerową.

Bogate zabiegi wodne pomagają pozbyć się złości. W domu możemy zanurzyć się w ciepłej kąpieli, dodając do wody aromatyczne olejki, a zakończyć ćwiczenie otrzeźwiającym lodowym prysznicem. Jednak najlepszym sposobem na pozbycie się złości jest stłumienie złości miotłą w rosyjskiej łaźni i ochłodzenie zapału w lodowej dziurze. W ciepłej porze roku pływanie w zbiornikach wodnych i nurkowanie pomogą oczyścić duszę ze złości, a kontemplacja podwodnego piękna złagodzi negatywność i napełni energią życiową.

Aby pozbyć się gniewu, musisz rozwinąć tolerancję i tolerancję. Oczywiście wyjechać na pustynię na czterdzieści lat, aby wyeliminować swoje wady, jest metodą doskonałą, ale w dzisiejszych czasach jest to mało wykonalne. Co powinni zrobić dzisiejsi mieszkańcy, aby wykształcić w sobie tolerancję? Odpowiedź jest prosta - uważnie przestudiuj ludzi wokół ciebie. Przyjrzyj się bezstronnie ich zachowaniu, spróbuj zrozumieć ich wewnętrzny świat, spróbuj zrozumieć ich doświadczenia i problemy. Musimy tu jednak unikać dwóch skrajności: nawyku oceniania i tendencji do przymierzania na sobie trudności innych. Musimy starać się zrozumieć innych, a nie stać się cynicznym krytykiem i nie brać na siebie problemów innych ludzi. Obserwujemy, zauważamy, porównujemy, analizujemy i wyciągamy wnioski.

Z pewnością każdy słyszał powiedzenie: papier wytrzyma wszystko. Dlatego instruujemy gazetę, aby poradziła sobie z naszą negatywnością: piszemy list pełen wściekłości i złości. Musimy starać się umieścić w każdym słowie całą naszą irytację, niezadowolenie, nienawiść i złość. Po napisaniu piekielnego poematu spalamy nasze złe stworzenie.

Aby nie doprowadzić się do poziomu krytycznego, musimy unikać krzyków i krytyki. Musimy nauczyć się używać prostego języka, aby jasno i wyraźnie wyrażać nasze uczucia innym ludziom. Nie obrażając i nie poniżając naszej godności, możemy powiedzieć przeciwnikowi, co w jego zachowaniu nas wytrąca z równowagi.

Aby pozbyć się gniewu, obecność sprawcy nie jest konieczna. Możemy wyrazić nasze nagromadzone skargi, zwracając się do lustra, wyobrażając sobie, że przed nami stoi osoba, która nas denerwuje. Gdy wyrazimy na głos swoje niezadowolenie, złość z pewnością opadnie.

Aby zapobiec atakowi złości, który pojawia się podczas spotkania z określoną osobą, musimy podjąć środki zapobiegawcze. Najlepszym wyjściem jest całkowite unikanie kontaktu z osobami, które nas irytują. Jednak w życiu nie zawsze jest to możliwe. Dlatego musimy sobie wyjaśnić, co dokładnie w tej osobie nas niepokoi. I wymyśl dla siebie wymówki dla „wad” tej osoby. Nie podoba nam się jego wygląd - mówimy, że ten temat jest uosobieniem nowej mody. Irytuje nas barwa i intonacja jego głosu – tłumaczymy sobie, że ten osobnik przygotowuje się do szkoły teatralnej i ćwiczy rolę osoby o obrzydliwym głosie.

Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie złości jest nauczenie się uśmiechania. Na początku musisz na siłę udawać uśmiech. Z biegiem czasu nawyk uśmiechania się, nawet gdy w Twojej duszy panuje huragan, stanie się ratunkiem i wyciągnie Cię z wiru złości.

Jeśli złość nie jest okazjonalnym uczuciem, ale stałym stanem emocjonalnym, wówczas niezwykle ważne jest zwrócenie się o pomoc do psychoterapeuty. Całkiem możliwe, że negatywne doświadczenia są przejawem jakichś poważniejszych problemów, których nie da się samodzielnie zidentyfikować i wyeliminować. Konsultacja z lekarzem pomoże ustalić prawdziwego sprawcę gniewu. Przy pomocy psychoterapii indywidualnej lub grupowej możliwe będzie raz na zawsze odcięcie głowy złego smoka.

Treść artykułu:

Złość i nienawiść do ludzi to problem, na który nie jest odporny nawet zrównoważony i rozsądny człowiek. Emocje często wymykają się spod kontroli, gdy ktoś wokół ciebie zaczyna celowo lub przypadkowo prowokować konflikt swoim wzorcem zachowania. Powinieneś sam zrozumieć, dlaczego to zjawisko występuje i jak radzić sobie z jego negatywnymi konsekwencjami.

Mechanizm rozwoju złości wobec osoby

Aby wyjaśnić sytuację, która powoduje dyskomfort psychiczny, konieczne jest zrozumienie wzorca złości na ludzi.

Eksperci w tej kwestii są zgodni w swoich wnioskach i charakteryzują mechanizm problemu w następujący sposób:

Czynnik prowokator. Nie ma dymu bez ognia, dlatego negatywne emocje wobec drugiej osoby nie rosną jak grzyby po deszczu. Wiele rzeczy może stanowić podatny grunt do nieporozumień, ponieważ każdego człowieka jest indywidualnością i irytują go zupełnie inne sytuacje.
Niechęć jednej ze stron do rozwiązania konfliktu. W kłótni zawsze winni są oboje, ale rozwiązując problem, ktoś może po prostu zignorować powstające nieporozumienie. Dzieje się tak z różnych powodów, ponieważ wszystko zależy od powodów uruchomienia mechanizmu złości wobec osoby.
Zamień nieporozumienie w problem. Niektórzy aktorzy są w stanie zrobić kretowisko z kretowiska, mając raczej skromne warunki wstępne, aby konflikt mógł dojrzeć. Jeśli przyczyna stwierdzonego problemu jest dość poważna, w przyszłości może dojść do poważnej walki między ludźmi.
Zakończenie relacji ze sprawcą przemocy. Zwykle odbywa się to w sposób demonstracyjny, ale nie wyklucza się możliwości tajnej wrogości. Złość na osobę musi znaleźć logiczny wniosek, ponieważ po prostu nie da się długo utrzymywać w sobie negatywnych emocji.

Ważny! Kiedy pojawia się problem, najważniejsze jest zachowanie spokoju, aby emocje nie wymknęły się spod kontroli. Każda samowystarczalna osoba musi jasno zrozumieć istotę tego, co się dzieje, aby w przyszłości nie zrobić nic głupiego.

Przyczyny złości wobec osoby

Nie możemy dosłownie zadowolić wszystkich, ale są osoby, które potrafią wytrącić każdego z równowagi. Istnieje wiele przesłanek pojawienia się złości wobec innych ludzi, ale należy podkreślić główne przyczyny powstawania tak negatywnego zjawiska:

Odrzucenie prośby. W niektórych sytuacjach życiowych człowiek potrzebuje wsparcia moralnego, fizycznego lub materialnego. W takim przypadku musisz zwrócić się do swojego bliskiego kręgu, który może Cię niemile zaskoczyć swoją odpowiedzią na wołanie o pomoc. W rezultacie na taką odmowę zaczyna narastać złość, która czasami zamienia się w nienawiść i złość.
Plotki i pomówienia. Niewielu z nas będzie zadowolonych z faktu, że za naszymi plecami dyskutuje się o nas z raczej negatywną oceną naszych cech osobistych. Jest to szczególnie bolesne, jeśli chodzi o bliskie osoby, które oszczerstwa. Bardzo trudno jest zignorować to, co się dzieje, dlatego pojawia się złość w stosunku do sprawcy.
Odmowa obietnicy. Zignorowanie czyjejś prośby jest samo w sobie bolesne, ale usłyszenie „nie” po wyrażonej wcześniej zgodzie jest jeszcze bardziej nieprzyjemne. Osoba, która nie dotrzymuje słowa, może wywołać u pokrzywdzonego jawną niechęć i złość.
Ignorować. Czasami lepiej jest wdać się w słowną bitwę, niż doświadczyć całkowitego zaniedbania ze strony drugiej osoby. Taka reakcja może wywołać gniew nawet u najbardziej zrównoważonej osoby.
Brak spłaty zadłużenia. Jest dość mądre powiedzenie, że przyjaciele są przyjaciółmi, ale tytoń jest inny. Złość na drugą osobę może powstać z wypowiedzianego powodu, ponieważ dość często relacje oparte na zaufaniu kończą się z powodu odmowy zwrotu pożyczonych środków.
. Jeśli sprawa dotyczy dwóch bliskich osób, wówczas złość na drugą osobę może pojawić się nawet z nieistotnego powodu. Codzienność czasami komplikuje relacje tak bardzo, że powoduje lawinę negatywnych emocji w stosunku do partnera.
Nierównowaga hormonalna. Anegdoty barwnie opisujące zachowanie kobiety w okresie menopauzy wcale nie są pozbawione zdrowego rozsądku. W niektórych przypadkach zmiany w funkcjonowaniu organizmu mogą wywołać nieświadome ataki złości w stosunku do innych osób.
Zdrada. W tym przypadku mówimy zarówno o zdradzie fizycznej, jak i o zdradzie moralnej. Złość na drugą osobę powstaje z całkowicie zrozumiałego powodu, który może doprowadzić do całkowitego zerwania związku.
Odbiegające od normy zachowanie sprawcy. Niewielu osobom podoba się fakt, że ktoś próbuje wyrządzić im krzywdę fizyczną lub psychiczną. Może obejmować zarówno obraźliwy język, jak i bicie. Złość na sprawcę pojawia się natychmiast, a następnie przekształca się w prawdziwy gniew.

Rodzaje przejawów złości wobec drugiej osoby

Nawet negatywne emocje mają swoje podtypy, ponieważ natura ludzka jest różnorodna w manifestowaniu swoich uczuć. Psychologowie zalecają rozważenie następujących opcji okazywania złości wobec osoby:

Cicha nienawiść. Ludzie potrafią uśmiechać się do siebie słodko, ale w głębi serca są gotowi zniszczyć sprawcę na wszystkie niewyobrażalne sposoby. Przypomina to w pewnym stopniu elementarną hipokryzję, w której wizualnie wszystko wygląda świetnie, ale tak naprawdę konflikt jest po prostu ukryty.
Gniew jest grą. Dla niektórych osób negatywne emocje są ważne i napędzają je. W przypadku całkowitego braku przesłanek do negatywnego stosunku do drugiej osoby, sami wymyślą powód jego wystąpienia. Tacy ludzie potrzebują kłótni jak powietrza, ponieważ kłótliwy charakter daje się odczuć w takich osobach.
. W tym przypadku warto zwrócić uwagę na paradoksalną zdolność niektórych ludzi do zachowywania się jak Kłapouchy, który we wszystkim, co się wydarzyło, widział tylko zło. Podmioty te początkowo nie są gotowe zaakceptować pozycji drugiej osoby, co w konsekwencji prowadzi do złości wobec całej ludzkości.
Gniew-rozpacz. W niektórych przypadkach taka manifestacja emocji ma charakter demonstracyjny. Nie zawsze zgodnie z prawdą pokazujemy nasze uczucia, których faktycznie doświadczamy. Takie prowokacje mają na celu przyciągnięcie uwagi bliskiej nam osoby.
Rywalizacja gniewu. Kiedy pojawia się sformułowanie, przypominam sobie film „Death Becomes Her”, w którym Meryl Streep i Goldie Hawn znakomicie scharakteryzowały to zjawisko. Panie w rywalizacji o mężczyznę zaszły tak daleko, że stało się to przyczyną fantastycznego rozwoju trójkąta miłosnego.

Złote zasady radzenia sobie ze złością wobec drugiej osoby

Można żyć z zgłaszanym problemem, ale z biegiem czasu może on zniszczyć życie każdego podmiotu. Bardzo często nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na pytanie, jak pozbyć się złości na osobę. W tym przypadku z pomocą przychodzą specjaliści, którzy wiedzą, jak leczyć rany psychiczne.

Tłumienie złości wobec bliskich

Najbliższe otoczenie może czasami w ciągu kilku sekund wywołać u każdego negatywne emocje. Jednocześnie bardzo ważne jest przestrzeganie następujących zaleceń psychologów, jak przezwyciężyć złość na ukochaną osobę:

Autotrening. Dzięki tej metodzie wyzwalane jest nastawienie do pozytywnych emocji, co zwykle daje dobry efekt. Konieczne jest mentalne pożegnanie ze swoim gniewem, który przynosi jedynie krzywdę osobie. Musimy nauczyć się przebaczać bliskim, bo często jesteśmy też bezwarunkowo akceptowani, ze wszystkimi naszymi słabościami.
. Oklepane zdanie „porozmawiajmy” nie zawsze jest powodem do uśmiechu. Musisz umieć komunikować się z rodziną i bliskimi, aby w przyszłości nie wzbudzić w sobie uczucia złości wobec nich. Lepiej raz w poufnej rozmowie wyrazić wszystko, co Cię boli, niż tracić dużo czasu na poprawianie popełnionych błędów.
Przerwa w relacjach. Aby uniknąć ostatecznego zerwania relacji, możesz wypróbować tę metodę rozwiązywania konfliktów. Jednocześnie należy całkowicie się uspokoić i z trzeźwą głową zrozumieć przyczyny gniewu, który powstał wobec ukochanej osoby. Robienie tego na emocjach jest nierealne, ponieważ w okresach intensywnej pasji ludzie często nie mogą dojść do wzajemnego porozumienia.
Metoda konfrontacji. W niektórych przypadkach po prostu nie można obejść się bez tego narzędzia. Czasami trzeba zdecydowanie postawić ultimatum, aby Twoja relacja z ukochaną osobą nie znalazła się w ślepym zaułku. Aktywne działania w tym kierunku pomogą pozbyć się gniewu wobec bliskiego obiektu.
Pomoc psychoterapeuty. Zdecydowanie łatwiej jest specjalistom uporać się z problemem, który się pojawił, niż samemu ofierze. Złość wobec bliskich jest bardzo niebezpieczną emocją, ponieważ w ferworze chwili można stracić miłość i zaufanie bliskiej osoby. W związku z tym pomoc kompetentnego uzdrowiciela ludzkich dusz w niektórych przypadkach nie zaszkodzi.

Wszystkie wymienione zalecenia opierają się na fakcie, że przede wszystkim musisz uporządkować swoje myśli i uczucia. Zemsta na sprawcy, który znajduje się w Twoim najbliższym otoczeniu, nie jest działaniem konstruktywnym. Powinieneś dokładnie przemyśleć model swojego przyszłego zachowania, aby wybuch złości nie zniszczył całkowicie istniejącego związku.

Pozbycie się złości wobec kolegów i znajomych

Bardzo często trudno nam zrozumieć pytanie, jak przezwyciężyć złość wobec drugiej osoby. Można tego dokonać jedynie przy ścisłej samodyscyplinie i chęci pozbycia się powstałego problemu. Negatywne emocje muszą zostać stłumione, aby życie stało się harmonijne i kolorowe.

Nie ma takiej osoby, która nigdy nie byłaby zła na drugą osobę. Jesteśmy też po drugiej stronie barykady: czujemy złość ze strony innych ludzi.

Najpierw wyjaśnię, co mam na myśli, mówiąc o złości. To uczucie pojawia się, gdy jedna osoba doświadcza niezadowolenia wynikającego z urazy.

Gniew może być krótkotrwały lub może trwać całe życie. I jest to bardzo bolesne uczucie, przede wszystkim dlatego, że nie zawsze potrafimy wyjaśnić jego przyczynę. Ponadto złość często prowadzi do zniszczenia ważnych relacji.

Niektórzy ludzie częściej wpadają w złość ze względu na swój temperament i nieumiejętność zachowania się w sytuacji konfliktowej. Wielu osobom trudno jest rozmawiać o swoich uczuciach z osobami, na które jesteśmy źli, dlatego po prostu milczymy na ten temat. Czasami nawet zapominamy, co nas zdenerwowało, ale zawsze pamiętamy, jak się czuliśmy.

Powodów złości może być wiele. Chcę porozmawiać o najczęstszych:

Nieporozumienia i fałszywe podejrzenia

Czasami wydaje nam się, że ktoś chce nam zrobić krzywdę, chociaż w rzeczywistości tak nie jest. Jeśli to nieporozumienie nie zostanie natychmiast wyjaśnione, może się wydawać, że wszyscy wokół nas życzą nam krzywdy.

Obrażają nas ludzie, którzy nie mają na myśli nic złego, i zaczynamy się złościć.

Nierealne oczekiwania

Często wymagamy od innych zbyt wiele. A jeśli nie spełniają naszych oczekiwań, czujemy się urażeni, zdenerwowani i rozczarowani.

Z mojego doświadczenia wynika, że hojni ludzie myślą o innych zbyt dobrze i cierpią, gdy okazują się, że nie są tym, kim myśleli, że są. Jeśli zawsze jesteś gotowy do pomocy, możesz poczuć się urażony, że ludzie nie odwdzięczą ci się w naturze.

Poczucie opuszczenia

Powód ten ma wiele odmian: czujesz się wykorzystany, zignorowany i zdradzony. Dzwonisz do przyjaciela, a on odbiera, gdy czegoś od ciebie potrzebuje. Nie jesteś zaproszony na imprezę firmową. Bycie niezauważalnym, a nawet niewidocznym dla innych jest nieprzyjemne.

Być może jednak ludzie, na których się obrażasz, są trzymani w niewoli fałszywych przekonań. Na przykład Twoi współpracownicy szczerze wierzą, że nie lubisz przyjęć i i tak odrzucą zaproszenie. A twój przyjaciel może być rzeczywiście zajęty. Oznacza to, że twój gniew może być wywołany kilkoma przyczynami jednocześnie.

Poczucie wstrętu/Osiągnięcie limitu

Komunikacja z niektórymi ludźmi sprawia nam ból i prędzej czy później nadchodzi granica – nie chcemy i nie możemy już tego tolerować.

Dzieje się tak w relacjach małżonków i par zakochanych, gdy jedna osoba mówi: „Dość tego, mam dość”. Czasami ludzie mówią, że nie mogą już tolerować zachowania swojego partnera. Czują się puści i słabi.

Zazdrość

Kiedy relacje się pogarszają, a niezadowolenie wzrasta, pojawia się zazdrość. Wydawać by się mogło, że powinniśmy cieszyć się z sukcesów bliskich. Jednak dla wielu z nas jest to trudne zadanie.

Choć to smutne, czasami łatwiej jest pomóc cierpiącej osobie, niż dzielić radość z kimś, kto osiąga swój cel. Dzieje się tak na skutek naszych problemów wewnętrznych, a najczęściej jest to kwestia niskiej samooceny.

Zachęcam Cię do zastanowienia się nad tym, dlaczego jesteś zły. Zastanów się, który z poniższych powodów wpływa na Twoje życie? Zrozumienie przyczyny będzie pierwszym krokiem do pozbycia się destrukcyjnego uczucia złości.

o autorze

Barbara Greenberg – psycholog kliniczny, specjalista ds. relacji rodzinnych i edukacji dziecka. Więcej szczegółów na jej stronie internetowej.

Złość to emocja, która obecnie budzi kontrowersje. Niektórzy uważają, że złość jest dobra, inni uważają, że jest zła. Jednak z tą emocją spotykamy się niemal codziennie, wykorzystując ją do budowania granic i relacji z innymi.

Czym jest złość?

Złość to emocja, za pomocą której okazujemy swoją niezgodę na to, co się dzieje, na to, co nie odpowiada naszym planom, nadziejom czy oczekiwaniom. Ten wewnętrzny protest, przy odpowiednim podejściu, może nam się przydać, gdyż pozwala aktywnie wpływać na sytuację. Chociaż ogólnie przyjmuje się, że złość i złość są patologiczną reakcją organizmu. Nie jest to do końca poprawne, ponieważ wszystko zależy od czynnika prowokującego, który przyczynił się do tego stanu.

Czy źle jest się złościć?

Umiarkowane uczucie złości jest normalne. W ten sposób człowiek stara się chronić przed wszelkimi czynnikami drażniącymi. Jeśli będziemy stale tłumić w sobie tę emocję, nie zniknie ona i będzie prowokować do działań, jednak w takiej sytuacji mogą one być destrukcyjne zarówno dla nas, jak i otaczających nas ludzi. Dlatego tak ważna jest umiejętność interakcji ze złością, rozpoznanie i zaakceptowanie takiego stanu.

Ale jeśli ta emocja jest stale obecna w życiu człowieka, takiego zjawiska nie można już nazwać normalnym. Istnieje opinia, że \u200b\u200bnadmierna złość u ludzi przyczynia się do gromadzenia się negatywności, a nawet może powodować rozwój niektórych chorób, zarówno psychicznych, jak i fizjologicznych. Zatem takie negatywne emocje prowadzą do przyspieszenia akcji serca, wzrostu ciśnienia krwi i uczucia skurczów w przewodzie pokarmowym, któremu towarzyszy wydzielanie żółci i kwasu solnego. Dlatego u osób drażliwych często diagnozuje się zapalenie żołądka i wrzody żołądka. Ponadto złość i nienawiść zakłócają adaptację wśród ludzi. Ponieważ dana osoba jest nadmiernie porywcza i niespodziewanie powoduje konflikty, wielu osobom się to nie podoba i zmuszają ją do unikania komunikacji.

Aby nauczyć się kontrolować tę emocję, musisz zrozumieć, dlaczego ten stan występuje.

Dlaczego jesteśmy źli?

Przyczyny tego są różne i zależą od indywidualnej osoby. Głównymi czynnikami prowokującymi, które przyczyniają się do pojawienia się gniewu, są:

Wszystko może działać jako czynnik prowokujący. Bardzo często kobiety doświadczają tej emocji w czasie ciąży. Dodatkowe kilogramy, zmieniona sylwetka, zatrucie, problemy ze snem, niepokój o zbliżający się poród i strach przed zmianami powodują złość.

Często nawet najmniejsze kłopoty mogą wywołać uczucie złości. Czasami w tym przypadku człowiek traci zdolność do powstrzymywania emocji, nie radzi sobie ze sobą, w tym przypadku konieczna może być nawet konsultacja z psychoterapeutą, zwłaszcza jeśli takie ataki wpływają na relacje z bliskimi lub wręcz kończą się spowodowaniem cielesnego nikomu zaszkodzić.

Jak sobie radzić ze złością?

Jeśli uczucie złości jest tak silne, że nie da się go zapanować, należy przeanalizować sytuację i przede wszystkim spróbować zrozumieć, co dokładnie powoduje takie negatywne emocje, ponieważ nie rodzą się one od razu, ale są bezpośrednia reakcja na zachowanie ludzi lub sytuację. Budujemy pewne oczekiwania co do pewnych wydarzeń i oczekujemy tego, czego powinniśmy doświadczyć. A kiedy nasze nadzieje zostają zawiedzione, czujemy się przygnębieni i rozczarowani. Kiedy stajemy w obliczu własnego niezadowolenia, zaczynamy odczuwać złość.

To emocja, która może przerodzić się w otwartą agresję i podważyć nasz stan psychiczny, co pociąga za sobą niekorzystne konsekwencje, także dla innych. Aby temu zapobiec, musisz przestrzegać kilku zasad:

naucz się uświadamiać sobie i uznawać swoje emocje, nie ukrywaj ich w sobie;
zrozumieć, że złości nie da się całkowicie wykorzenić, jest to normalna reakcja na różne bodźce, a jej obecność w naszym życiu jest naturalna;
zrealizuj swoje prawdziwe potrzeby - to klucz do dobrego samopoczucia i harmonii, dzięki czemu to uczucie stanie się pomocnikiem, a nie irytacją.

Złość jest wskazówką, która wskazuje na obecność wewnętrznego konfliktu, czynników, które nas nie satysfakcjonują, a także popycha nas do wyboru innych opcji rozwoju wydarzeń.

Istnieje kilka skutecznych metod, które pomogą Ci poradzić sobie w różnych sytuacjach.

Uwolnij swoje emocje

Nie warto tego czuć w środku, nie zabraniamy sobie radować się i śmiać. Wylej swoje emocje na poduszkę, uderzaj nią, aż poczujesz ulgę. Możesz wyrzucić słowa gniewu na papier, pisząc gniewny list, umieszczając całą nienawiść w każdym zdaniu. Następnie list należy spalić.

Są inne możliwości, które pomogą rozładować negatywne emocje: znajdź odludne miejsce lub zamknij się w samochodzie i krzycz, aż minie uczucie złości.

Sposób dozowania złości

Aby zapobiec nadmiernej drażliwości, która zaszkodzi relacjom osobistym lub pracy albo zrujnuje relacje z ludźmi, możesz spróbować wyładować swój gniew, wyrażając jego część bezpośrednio na miejscu zdarzenia, a część odrzucając na jeden z następujących sposobów:

uprawiać sport;
taniec;
sprzątanie domu;
długie spacery na świeżym powietrzu;
rysowanie, haftowanie, robienie na drutach itp.

Metody te pomogą przekształcić negatywne emocje w coś pożytecznego i nie psują relacji z innymi.

Metoda Miltona Ericksona

Istnieje inny ciekawy sposób na pozbycie się złości, którego autor należy do psychoterapeuty.Pomoże rodzaj „kary”, na przykład w postaci przysiadów lub podskakiwania 30-50 razy przy pierwszych przejawach złości zmusić podświadomość do porzucenia gniewu. Wynik nie będzie długo oczekiwany; ważne jest, aby kara była działaniem, którego dana osoba nie może tolerować.

Technika krok po kroku oswajania emocji

Niektórzy ludzie korzystają ze specjalnej techniki krok po kroku. Przede wszystkim musisz zmusić się do zatrzymania. Musisz zrozumieć, że emocje nie rozwiązują problemu, a jedynie jeszcze bardziej komplikują sytuację. Kiedy już podejmiesz wysiłek, musisz przerzucić się na coś dobrego, nawet jeśli nie jest to łatwe. W przyszłości stanie się to nawykiem i pomoże Ci się uspokoić.

Techniki uważnego czekania i zastępowania

Jeśli czujesz, że zaczynasz się złościć, spróbuj wyobrazić sobie całą sytuację w zabawny sposób, dodaj do swojej wyobraźni zabawne momenty i poczekaj trochę. Po pewnym czasie negatywne emocje opadną, a sytuacja nie będzie wydawać się już tak krytyczna.

Ćwiczenie „Uśmiech Buddy”

Ta metoda pozwoli Ci odzyskać spokój ducha. Spróbuj wyrzucić z głowy wszystkie myśli, rozluźnij mięśnie twarzy i wyobraź sobie, że wypełniają się ciężkością i ciepłem, a Twoje usta się rozsuwają i układają w lekki uśmiech. Jednocześnie staraj się nie obciążać mięśni. Po chwili poczujesz, że na Twoich ustach pojawił się ledwo zauważalny uśmiech, a Twoje ciało zacznie wypełniać uczucie radości i spokoju. Musisz wykonywać to ćwiczenie codziennie, aż ten stan stanie się dla ciebie normalny.

do siebie?

Jeśli przyczyną negatywnych emocji jest niezadowolenie ze swojego wyglądu, to musisz popracować nad sobą, spróbować coś zmienić, ale nie zapominaj, że najważniejsza jest praca wewnętrzna. Oznacza to, że musisz nauczyć się akceptować siebie i rozumieć, że każdy z nas jest indywidualnością, a pewność siebie dodaje atrakcyjności w oczach innych.

Czy dotyczy to również kobiet w ciąży, które doświadczają tego uczucia w tym okresie? Przyszła mama musi pogodzić się ze swoją sytuacją i zrozumieć, że jest ona naturalna i piękna. Oczywiście zmiany poziomu hormonów często powodują załamania emocjonalne. Aby ich uniknąć, trzeba dużo odpoczywać, robić rzeczy, które sprawiają przyjemność i poprawiają nastrój, a nie rezygnować z życia pełnią życia, bo ciąża to nie patologia.

Zazdrość, złość i złość

Często dana osoba zaczyna się złościć, zazdroszcząc innym. Nie porównuj się z innymi. To, co osiągnęliśmy w życiu, jest naszą zasługą. Zamiast cierpieć, bo ktoś osiągnął więcej od nas, lepiej zająć się samorozwojem.

Dużo trudniej jest pozbyć się złości, której towarzyszy poczucie urazy, czyli poczucia, że każdy jest nam coś winien. Ważne jest, aby nauczyć się rozumieć, że każdy z nas ma prawo postępować dokładnie tak, jak chce.

Odwiedź lekarza

Zdarza się, że człowiek nie jest w stanie samodzielnie pokonać złości. Co zrobić w tym przypadku? Musisz zwrócić się o pomoc do specjalisty. Nie wstydź się swoich emocji. To nie jest oznaka złego stanu zdrowia, po prostu okoliczności życiowe prowokują nas do takich przejawów. Podziel się swoimi przemyśleniami z lekarzem i porozmawiaj o tym, co Cię niepokoi. Być może będziesz musiał przejść kurację nieszkodliwymi lekami, które ustabilizują Twój stan emocjonalny.

Uczucie złości jest najczęściej szkodliwe. Ale to nie znaczy, że we wszystkich sytuacjach powinniśmy być elastyczni i słodcy. W niektórych przypadkach zdrowe uczucie złości będzie tylko korzystne, ważne jest zachowanie umiaru i uwzględnienie okoliczności.

Patrika Nygrena/Flickr.com

Aby przezwyciężyć złość, musisz najpierw zrozumieć, jakiego rodzaju jest to uczucie i skąd się bierze. Można powiedzieć, że uczucia zależą od systemu motywacyjnego, pokazują stopień zaspokojenia potrzeb. Kiedy potrzeby nie są zaspokojone, czujesz się źle. A im silniejsza potrzeba, tym gorzej będzie dla ciebie.

Kiedy plany rozpadają się z powodu okoliczności, odczuwasz irytację, która zamienia się w przygnębienie. Nie możesz nic zmienić i to sprawia, że czujesz się źle. Ale jeśli ktoś przeszkodził w realizacji twoich planów, czujesz się na niego zły, ponieważ jest on powodem niezadowolenia z twoich potrzeb.

W odległej przeszłości wzmożona aktywność i agresywne zachowanie związane ze złością przynosiły korzyści. Jeśli trzeba rozwiązać konflikt siłą, walką i krzykiem, to może się to przydać w naszych czasach. Ale w cywilizowanym świecie problemy rzadko rozwiązuje się przy użyciu siły fizycznej, więc uczucie złości jest często bezużyteczne.

Najprawdopodobniej będziesz próbował zapomnieć o sytuacji, w której poczułeś złość, spróbuj wybić ją z głowy, aby nie doświadczyć ponownie negatywnych emocji. Ale kiedy to zrobisz, wspomnienie powróci i znów będzie cię dręczyć.

Przeanalizuj samą sytuację. Co ta osoba zrobiła ci złego? Czy teraz jest to tak samo ważne, jak wtedy?

Jeśli nie, spróbuj mu wybaczyć. Ale jeśli twój gniew był całkowicie uzasadniony, a jego czyn okazał się niewybaczalny i podły, będziesz potrzebować innej strategii.

Dlaczego zrozumienie i przebaczenie jest jedyną opcją

Przebaczenie jest uniwersalnym sposobem na rozwiązanie sytuacji. Przede wszystkim jest to ważne dla tego, kto przebacza, ponieważ uwalnia go od negatywności, która zżera jego wnętrze.

Kiedy jesteś na kogoś zły przez dłuższy czas, dzieje się tak dlatego, że szczegółowo pamiętasz obraźliwą sytuację i wciąż odtwarzasz ją w swojej głowie. Szczegółowe wspomnienie odbierane jest jako powtórzenie zdarzenia i ponownie pojawia się uczucie złości.

Jeśli więc ktoś ci powie: „Przebaczyłem, ale nie zapomniałem”, nie wierz mu. Przebaczenie pomaga zapomnieć o szczegółach zdarzenia, dlatego człowiek przestaje go doświadczać na nowo. Przebaczenie i zapomnienie idą ręka w rękę.

To, że komuś przebaczyłeś, nie oznacza, że twój związek wrócił do normy. Możesz być nim rozczarowana i nie będziesz mu już ufać, ale przynajmniej przestaniesz się złościć.

Stwórz dystans

A co jeśli po prostu nie możesz komuś wybaczyć? Czy to oznacza, że przez całe życie będziesz pamiętał szczegóły kłótni lub brzydkiego czynu i podsycał w tobie ogień nienawiści? Wcale nie konieczne.

Głębokość i siła twojej reakcji emocjonalnej na konkretną osobę zależy od tego, jak bardzo wszystko akceptujesz. Kiedy jesteś zły, ciągle odtwarzasz w głowie moment, w którym poczułeś się urażony. To rodzaj mentalnej gumy do żucia.

Spróbuj zdystansować się od tej sytuacji. Kiedy znowu o tym pomyślisz, wyobraź sobie, że przydarzyło się to jednemu z twoich przyjaciół, a nie tobie. Dzięki temu będziesz mógł spojrzeć na obecną sytuację bardziej abstrakcyjnie. Zdystansujesz się od niepokojących szczegółów, co pomoże Ci wyciszyć się w głowie.

Spójrz z innego punktu widzenia

Celestine Chua/Flickr.com

Gniew sprawia, że myślimy wąsko. Kiedy bardzo się na kogoś złościsz, tracisz możliwości, jakie stwarza dla ciebie ta sytuacja.

Jest takie dobre powiedzenie: „Jeśli życie daje ci cytrynę, zrób z niej lemoniadę”. Być może nie zmienisz zdania na temat tej osoby, ale możesz spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i wyciągnąć cenną lekcję.

Możesz także spróbować zrozumieć osobę, na którą jesteś zły. Kiedy popełniamy okropny czyn, usprawiedliwiamy nasze zachowanie okolicznościami. Jeśli ktoś inny popełni błąd, to tłumaczymy to faktem, że ma taki charakter. Na przykład złodzieja z założenia uważamy za nieuczciwego, złego i podstępnego i nie bierzemy pod uwagę okoliczności, które doprowadziły go do kradzieży: braku pieniędzy, braku odpowiedniego wychowania, trudnego dzieciństwa i tak dalej.

Postawiając się w sytuacji osoby, na którą jesteś zły, możesz zobaczyć szereg okoliczności, które doprowadziły ją do tego. Możesz nadal nie zgadzać się z tym, że postąpił słusznie i że było to jedyne możliwe rozwiązanie, ale przynajmniej przestaniesz uważać go za czyste zło. Łatwiej będzie Ci wybaczyć i zapomnieć o tej sytuacji.

Pozbycie się intensywnego gniewu jest trudnym zadaniem, ale musisz to zrobić. Kiedy jesteśmy pod wpływem silnych negatywnych emocji, rzadko podejmujemy dobre decyzje, szczególnie w pracy. Złość może zaszkodzić nie tylko innym, ale także nam samym.

Dlatego gdy tylko trochę się uspokoisz i zauważysz wzbierające w Tobie emocje, postaraj się jak najszybciej się ich pozbyć.

Co pomaga Ci się uspokoić?