Co to jest stan stresujący? Czy stres jest zły czy dobry? Wszystko jest zapisane w genach

Szczegółowe wyjaśnienie, czym jest stres, jakie ma rodzaje, jakie są jego przyczyny i objawy oraz jak sobie z nim radzić.

Od dawna chciałem napisać artykuł nt Co to stres.

Wiesz dlaczego?

Bo tym słowem, jak tarcza, ludzie leniwi, histeryczni, mądrzy i inni bezużyteczni ludzie często lubią ukrywać swoją niezdolność do pracy, rozwiązywania problemów i wypełniania swoich bezpośrednich obowiązków.

Postanowiłam raz na zawsze postawić kropkę nad „i” i wyjaśnić historię powstania, objawy, przyczyny, rodzaje stresu i sposoby radzenia sobie z nim.

Ach, jestem zestresowany, chociaż nie mam pojęcia, co to jest

To nie przypadek, że zacząłem mówić o nieprzyjemnych ludziach, którzy lubią chować się za stresem.

Pracowałem z jednym z nich. To było najgłupsze stworzenie, umieszczone w naszym znajomym towarzystwie, które nie mogło wykonać ani jednego zadania. Miała na imię Łucja.

A kiedy zadanie kierownicze wydawało jej się szczególnie trudne lub termin naglił, Lucy wpadała w stan zdenerwowania i krzyczała do wszystkich wokół: „Jestem zestresowana. Nie mogę nic zrobić.

W pewnym momencie szef zdał sobie sprawę, że nawet wieloletnia przyjaźń z wujkiem Lucy nie zmusi go do trzymania tego bezużytecznego stworzenia w swojej sztabie i z naganą w stylu „czy ty w ogóle wiesz, co to stres, leniwie, – zwolnił młodą damę.

Wszyscy odetchnęliśmy z ulgą, bo tak cenna współpraca, kiedy trzeba wykonywać nie tylko swoją pracę, ale i Luciny, była dla nas wszystkich wyczerpująca.

Czym jest stres i jakie występuje?

Samo słowo „stres” jest kalką z angielskiego stress, co tłumaczy się jako napięcie, obciążenie, nacisk.

Oznacza to, że stres jest reakcją organizmu człowieka, który przez długi czas znajdował się pod presją niekorzystnych czynników i pod wpływem dużych obciążeń.

W zależności od komponentu emocjonalnego (pozytywnego lub negatywnego) wyróżnia się:

Eustresy to korzystne stresy, które dają pozytywny zastrzyk energii naszemu organizmowi.

Nie jest tajemnicą, że niewielka dawka adrenaliny jest przydatna dla ludzkiego organizmu, aby rozweselił się, otrząsnął i wreszcie się obudził.

Dystres to szkodliwy stres wywołany nadmiernym wysiłkiem fizycznym.

Pojedyncze cierpienie nie powoduje większych szkód dla organizmu, ale jeśli nie wyjdziesz z tego stanu przez dłuższy czas, wówczas stres może przerodzić się np. w coś bardziej niebezpiecznego.

Stres jest również klasyfikowany w zależności od czynników wywołujących jego wystąpienie:

Psychologiczny.

Najczęściej ma to miejsce, gdy dana osoba nie może nawiązać interakcji ze społeczeństwem.

Emocjonalny.

Przyczyną jego wystąpienia są nadmiernie silne emocje (zarówno pozytywne, jak i negatywne), z którymi dana osoba nie jest w stanie sobie poradzić.

Informacyjna – reakcja organizmu na nieoczekiwaną informację, najczęściej negatywną.
Zarządzanie to problem wszystkich menedżerów, którzy każdego dnia muszą podejmować ważne decyzje.

Kto jako pierwszy zrozumiał, czym jest stres?

Oczywiście stres istniał zawsze.

Z pewnością nawet prymitywni ludzie, którym przez długi czas nie udało się złapać mamuta, cierpieli z powodu napięcia nerwowego i stresu, choć sami nie rozumieli stanu swojego ciała.

Ale problem ten został poważnie zbadany dopiero w pierwszej połowie XX wieku.

Laureat Nagrody Nobla Hans Selye jako pierwszy zrozumiał i opisał, czym jest stres w 1936 roku. Przed nim termin „naprężenie” był używany jako termin techniczny i oznaczał odporność jakiegoś materiału na ciśnienie zewnętrzne.

Selye zdecydował, że wszystko to ma zastosowanie do ludzkiego ciała i rozpoczął badania, na szczęście, nie na ludziach, ale na szczurach.

Zwolennicy zwierząt prawdopodobnie nazwą laureata Nagrody Nobla sadystą i łupieżcą i pod pewnymi względami będą mieli rację, ale nauka często jest bezlitosna dla naszych mniejszych braci.

Eksperymenty Selye'a polegały na dręczeniu szczurów na różne sposoby (głośny dźwięk, unieruchomienie, prąd, woda), a następnie wykonaniu sekcji zwłok eksperymentalnego gryzonia, która wykazała, że narządy wewnętrzne szczura uległy zmianie, najczęściej miał on wrzód żołądka.

Selye doszedł zatem do wniosku, że narządy wewnętrzne szczurów są podatne na patologie nie z powodu samego działania prądu elektrycznego, wody czy głośnego hałasu, ale w wyniku reakcji organizmu gryzoni na nie.

Niestety, dzięki nieludzkim eksperymentom naukowca można było zrozumieć, czym jest stres.

Po czym poznajesz, że jesteś zestresowany?

Stres ma swoje wyraźne objawy, dlatego ukrywanie swojej głupoty, lenistwa i niechęci do wzięcia odpowiedzialności reakcją organizmu na presję zewnętrzną oznacza oszukiwanie samego siebie.

Można śmiało powiedzieć, że jesteś zestresowany, jeśli:

Ciągle czujesz się zmęczony i przytłoczony.
Zauważasz, że Twoja zdolność zapamiętywania nowych informacji uległa pogorszeniu, a nawet zaczynasz zapominać to, co wiedziałeś wcześniej.
Zaczęli mieć problemy ze snem.
Straciłeś apetyt lub wręcz przeciwnie, zjadasz ogromne porcje.
Nie da się pozbyć uczucia niepokoju i obsesyjnej myśli, że wkrótce wydarzy się coś złego.
Mów w szybkim tempie, co wcześniej nie było dla Ciebie typowe.
Przestałeś odpowiadać na śmieszne dowcipy i popadasz w depresję.
Nigdy nie jesteś zadowolony z efektów swojej pracy.
Skarżysz się na bóle głowy lub skurcze żołądka.
Nie możesz się skoncentrować.
Łatwo wpadasz w stan wściekłości.
Nawet prosta praca zaczęła trwać znacznie dłużej niż wcześniej.
Popełniasz głupie błędy.
Okazujesz upór tam, gdzie nie powinieneś.
Użalasz się nad sobą i myślisz, że Twoje życie się nie powiodło.

Indywidualnie każdy z tych objawów nie jest straszny, ale zdiagnozowanie siebie na podstawie co najmniej 5 znaków z listy powinno skłonić Cię do zastanowienia się: czy jestem zestresowany?

Przyczyny stresu

Oczywiście reakcja organizmu w postaci stresu nie pojawia się sama.

Stres powstaje z całkowicie obiektywnych powodów:

Duża liczba obowiązków, z którymi nie możesz sobie poradzić.
Niemożność odpoczynku i snu przez długi czas.
Sytuacja gospodarcza lub polityczna w kraju jest zła, dlatego większość wiadomości niesie ze sobą informacje negatywne.
Kłótnia z bliską Ci osobą.
Negatywne zmiany w życiu osobistym lub zawodowym: zdrada bliskiej osoby, zwolnienie, rozwód, degradacja itp.
Pogorszenie stanu materialnego.
Obsesyjne myśli o błędach z przeszłości, niepotrzebne samoanalizowanie przeszłości, nieprawidłowe postrzeganie negatywnych doświadczeń.
Długotrwała choroba i zły stan zdrowia.
– ciągłe odkładanie spraw na później, aż pojawi się blokada, której nie da się już usunąć.
Seria drobnych niepowodzeń.

Jak stres wpływa na organizm człowieka i czy może prowadzić do śmierci:

Jak sobie radzić ze stresem?

Bez względu na powód, który prowadzi do stresu, musisz znaleźć takie lekarstwo, aby szybko unormować stan swojego organizmu i nigdy więcej nie cierpieć z powodu tej brudnej sztuczki.

Najbardziej skuteczne sposoby to:

Zdrowy sen i właściwy odpoczynek organizmu.
Aktywność fizyczna, medytacja i ćwiczenia oddechowe.
Prawidłowe odżywianie: więcej witamin (warzywa, warzywa, owoce), orzechy, ryby, wątroba, zboża, miód, nabiał. Mniej słodyczy, mąki, tłustych, smażonych, wędzonych.
Planuj czas i twórz listę rzeczy do zrobienia, aby zapobiec ich kumulowaniu.
Naucz się „przekraczać” problemy, których nie jesteś w stanie rozwiązać.
Uwielbiam przysłowie „Co nas nie zabije, to nas wzmocni” lub „Nie może być więcej prób, niż jestem w stanie znieść”.

Rozwiązuj problemy, zanim staną się nierozwiązywalne.

Na przykład, jeśli silnik samochodu wydaje dziwny dźwięk, należy natychmiast udać się do warsztatu samochodowego, a nie czekać, aż samochód ulegnie uszkodzeniu i trzeba będzie zainwestować dużo pieniędzy w naprawy.

Eliminacja przyczyn stresu.

Zmęczona – odpocznij, za dużo obowiązków – oddaj część komuś, pokłóciłaś się z mężem – zawrzyj pokój itp.

Dostrzegaj pozytywy nawet w negatywnych chwilach.

Filtruj informacje, które przyswajasz.

Nie jesteś odpowiedzialny za całą negatywność ludzkości.

Uwierz, że wszystko będzie dla Ciebie dobrze, bo jak nikt inny zasługujesz na szczęście.

Teraz wiesz, Co to stres i mam nadzieję, że nie użyjecie tego słowa niewłaściwie i niewłaściwie.

Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą elektroniczną

język angielski ciśnienie) - oznacza szeroki zakres warunków ludzkich, które powstają w odpowiedzi na różne ekstremalne wpływy. Prowadzi do zmian w przebiegu procesów psychicznych, zmian emocjonalnych, zaburzeń zachowań motorycznych i mowy. Istnieje rozróżnienie pomiędzy stresem pozytywnym i stresem negatywnym. Odkrycie i opis mechanizmu stresu należy do kanadyjskiego naukowca Hansa Selye (1907-1982).

Doskonała definicja

Niekompletna definicja ↓

Stres

język angielski – napięcie) to reakcja emocjonalna, która pojawia się w odpowiedzi na ekstremalne (nieoczekiwane, destrukcyjne, bolesne itp.) wpływy środowiska. Stres objawia się naruszeniem harmonii fizjologicznej, psychologicznej i społecznej jednostki. Stres może mieć charakter informacyjny, emocjonalny lub fizjologiczny. Na stres najbardziej narażone są osoby o wysokich aspiracjach, przeciążone pracą i nie umiejące żyć w jedności z naturą. Oznaki stresu: niemożność koncentracji, błędy, upośledzenie pamięci, uczucie zmęczenia, wolne lub przyspieszone tempo mowy, błądzące myśli, ból fizyczny, zwiększona pobudliwość, praca bez radości, utrata poczucia humoru itp. Stres odgrywa podwójną rolę w życiu człowieka. Z jednej strony burzy harmonię, psuje nastrój, wywołuje strach i irytację, ale z drugiej strony „uczy lekcji”, czyli tj. kształtuje cierpliwość i „gotowość bojową” oraz przystosowanie się do nowych warunków. Stres może nie tylko zmniejszyć, ale także zwiększyć wydajność, szczególnie w sztuce, sporcie i kreatywności. Stresujące sytuacje są w życiu nieuniknione, pozwalają człowiekowi doświadczyć cierpienia, prowadząc do duchowego wzrostu, mądrości i pokory.

Doskonała definicja

Niekompletna definicja ↓

Nie ma „dobrego” i „złego” stresu – to błędne przekonanie zawdzięczamy twórcy pojęcia „stres”, kanadyjskiemu lekarzowi Hansowi Selye. Opisując napięcie, dzięki któremu organizm radzi sobie z niebezpieczną sytuacją, zbyt ściśle przeciwstawił stres, który wywołuje nadmierny wysiłek (distres), i stres, który daje poczucie siły i pewności siebie (eustres). Współcześni psychologowie i fizjolodzy wyznaczają granicę pomiędzy ostrym stresem, który mobilizuje zasoby organizmu, a chronicznym stresem, który je uszczupla.

Ostry stres odczuwają ci, którzy muszą szybko zareagować na zmianę swojej zwykłej sytuacji. Od szybkości i dokładności tej reakcji zależy czasami nasze życie. Gdy sytuacja się przeciąga, stres, stając się chronicznym, wyczerpuje nasze zasoby, powodując zaburzenia fizyczne i psychiczne. Najczęściej występują bóle głowy, wrzody żołądka, nadciśnienie tętnicze, zapalenie stawów, astma, zapalenie jelita grubego, a nawet niektóre formy dusznicy bolesnej.

G. Selye „Stres bez cierpienia” (Książka na żądanie, 2012).

Musimy z nim walczyć

Czy życie byłoby lepsze bez stresu? Nie, okazałoby się to banalne: żadnego pokonywania trudności, żadnego zrozumienia nowych rzeczy, żadnego powodu do „wyostrzania” umysłu i rozwijania umiejętności. Rowerzysta wyskakuje pod samochód, Twój szef zbliża się do terminu pracy, zostajesz poproszony o wyrażenie zgody na prowadzenie kursu: bez tego stresu fizycznego i psychicznego nie bylibyśmy w stanie zareagować na problematyczną sytuację – powiedzmy, idź do lekarza jak coś Cię zaboli. Próba wyeliminowania energii życiowej stresu jest daremna. Nie ma to większego sensu niż odmowa oddychania na tej podstawie, że w powietrzu znajdują się wolne rodniki! O wiele skuteczniejsze jest wyjście ze stanu ciągłej reakcji i działanie w sposób przemyślany.

R. Gerrig, F. Zimbardo „Psychologia życia” (Peter, 2004).

Możemy go wyprzedzić

Pomysł jest kuszący – każdy chce „rozłożyć słomkę” tam, gdzie zaraz spadnie. Oczekiwanie najgorszego leży w naszej naturze. I ta umiejętność przewidywania stresu pozwoliła ludzkości przetrwać, w przeciwieństwie do zwierząt, które wymarły całymi gałęziami ewolucyjnymi w niezwykle zmieniających się warunkach Ziemi. To właśnie tę zdolność nazywamy dziś intuicją lub „szóstym zmysłem”, która u niektórych wyraża się silniej, u innych słabiej, ale która jest w nas wrodzona z natury.

Jednak próba przewidzenia możliwych zdarzeń, które staną się źródłem stresu, to czynność, która z jednej strony sama generuje stres, a z drugiej daje złudzenie, że możemy kontrolować dosłownie wszystko. „Przestańmy trzymać się wszechmocy” – radzi psycholog Patrick Légeron, „i spójrzmy na wszystko filozoficznie”. Bo gdy wydarza się coś nieoczekiwanego, odczuwamy poczucie bezradności, które zwiększa stres. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie zrywać z rzeczywistością. Tylko tak można zachować obiektywizm, realistycznie ocenić rzeczywistość i zaakceptować fakt, że z czegoś trzeba zrezygnować.

Wszystko jest zapisane w genach

Geny wpływają na naszą odporność na stres. To, że jesteśmy genetycznie podatni na stres, nie musi oznaczać, że będziemy z jego powodu bardziej cierpieć. Badania z zakresu epigenetyki wykazały, że warunki środowiskowe i nasza osobista historia wpływają na działanie naszych genów. Osoby z niskim poziomem serotoniny, czyli genetycznie predysponowane do stresu, potrafią dostosować swój styl życia do swojej wrażliwości emocjonalnej i unikać okoliczności, które je przygnębiają. Wręcz przeciwnie, ci, którzy mają dużo serotoniny i mają niski poziom stresu, mają tendencję do podejmowania lekkomyślnego ryzyka i znajdowania się w różnego rodzaju niepokojących i przerażających sytuacjach, co ostatecznie prowadzi do przedwczesnego zużycia. Warto wiedzieć, że okoliczności naszego życia mają poważny wpływ na naszą relację ze stresem, choć są one uwarunkowane genetycznie.

Koenen i in. „Modyfikacja związku między genotypem transportera serotoniny a ryzykiem wystąpienia zespołu stresu pourazowego u dorosłych na poziomie powiatu i środowiska społecznego”. American Journal of Epidemiology, 2009, tom. 169, nr 6; P. Sidorov, A. Parnyakov „Psychologia kliniczna” (Geotar-med, 2010).

Jego przyczyna jest zawsze psychologiczna

„Rozróżnianie stresu fizycznego i psychicznego jest jednym z wielu uprzedzeń” – wyjaśnia psychoterapeuta Thierry Janssen. Stres zawsze działa w ten sam sposób, różni się jedynie charakter zdarzenia, które go wywołuje. Może mieć charakter psychologiczny (konflikt w pracy) lub fizyczny (irytujący hałas). Kiedy doświadczamy stresu psychicznego, towarzyszy mu napięcie cielesne. Każdy, kto boryka się z problemami, ma skręcający się żołądek, ściskające się serce i napięte ramiona. Hałas powoduje najpierw reakcję fizyczną, a następnie, jeśli sytuacja się utrzymuje, napięcie nerwowe, wyczerpanie, a nawet depresję. „Im większe poczucie bezradności, tym bardziej mamy tendencję do „psychologizowania” stresu” – kontynuuje Thierry Jansen, „jakbyśmy mogli z nim walczyć, znajdując jego wyjaśnienie”. Można w ten sposób powiedzieć sobie: jeśli zrozumiem działający tu mechanizm psychologiczny, znajdę rozwiązanie.

Czym tak naprawdę jest stres?

Słowo „stres” oznacza „napięcie” i pochodzi od łacińskiego słowa stringere (napinać, napinać, ściskać). To nie jest emocja, ale „kaskadowa” reakcja organizmu na niebezpieczeństwo – rzeczywiste lub postrzegane. Ta reakcja jest wrodzona i zwykle nie można jej świadomie kontrolować. Natychmiast pojawia się napięcie fizyczne i psychiczne, które wywołuje negatywne emocje, przede wszystkim strach i niepokój. W takich momentach nasz współczulny układ nerwowy uruchamia reakcje łańcuchowe: zwiększa się wydzielanie adrenaliny, pod jej działaniem przyspiesza tętno i przepływ krwi kierowany jest do mięśni, zwiększa się produkcja kortyzolu, a my natychmiast odczuwamy dodatkową energię. Mobilizujemy wszystkie nasze zasoby fizyczne i intelektualne, aby zdecydować, co zrobić w danej sytuacji – uciec lub walczyć. Po kilku minutach, jeśli niebezpieczeństwo ustąpi, nasz organizm czerpie energię ze swoich rezerw i wydziela inne hormony (endorfinę, dopaminę i serotoninę), które pomagają nam się uspokoić.

Przyzwyczailiśmy się postrzegać to jako coś negatywnego, co wdziera się w nasze życie, łamie plany i psuje nam nastrój. W rzeczywistości nie jest to prawdą. Mówiąc o tym, czym jest stres, nie można nie zwrócić uwagi na następującą kwestię – nie jest to coś zewnętrznego, ale nasza własna reakcja na sytuację nieco odbiegającą od codziennej rutyny. Koncepcja ta sama w sobie jest neutralna, jedynie nasza reakcja jest naładowana emocjonalnie.

Warto zaznaczyć, że w małych dawkach stres działa pozytywnie. Wyobraź sobie rutynową pracę, środek dnia, uczucie lekkiego odprężenia i nagle zauważasz wiadomość, że przyjeżdża komisja z kontrolą. Od razu staniesz się bardziej skupiony, Twoja produktywność wzrośnie, a pozostały czas spędzisz pracując z maksymalną wydajnością. Ale silne ciosy losu, następujące jeden po drugim, mogą prowadzić do katastrofalnych konsekwencji dla psychiki. Na szczęście stres można w pewnym stopniu zapanować, dziś będziemy uczyć tej sztuki.

Definicja stresu

Czym więc jest stres? Jest to sposób reakcji fizycznej, reakcji na bodziec zewnętrzny. Mechanizm ten jest dobrze rozważany przez zwolenników podejścia behawioralnego w psychologii. „Reakcja na bodziec” – tak właśnie określa się ich główny postulat. Patrzą na reakcję na stres przez pryzmat instynktów. Zwierzę może zareagować na stres na dwa sposoby, czyli na pojawienie się realnego zagrożenia dla jego życia. Jest to akcja (ucieczka lub walka) lub przebranie: zwierzę zamarza, spada na ziemię, łącząc się z nim. Osoba odziedziczyła te same reakcje, zmieniła się jedynie sytuacja wokół niej.

W dzisiejszych czasach, jeśli doświadczamy stresu, rzadko zdarza się, aby stanowił on bezpośrednie zagrożenie dla naszego życia. Niemniej jednak reakcja uruchamia te same mechanizmy, co miliony lat temu. Krew napływa do twarzy, serce bije, ciśnienie wzrasta, oddech przyspiesza. Odpowiadają za to hormony adrenalina i kortyzon, które zwiększają wytrzymałość i siłę fizyczną, przygotowując organizm do walki lub ucieczki. Inną opcją może być reakcja dokładnie odwrotna: osoba blednie, krew odpływa z twarzy, skóra staje się zimna i pojawia się odrętwienie.

Dlaczego te zmiany fizjologiczne dzisiaj na nas nie działają? Ponieważ sytuacja dookoła uległa zmianie. Z szefem nie możemy walczyć ani uciekać przed nim korytarzem biura. Dlatego pozostawiona bez ujścia energia zaczyna nam szkodzić.

To jest przybliżona definicja stresu. Ale to tylko jedna strona medalu, która traktuje stres jako zjawisko jednorazowe, krótkotrwałe i mobilizujące. Wyobraź sobie sytuację, w której dana osoba codziennie przez miesiąc doświadcza szczytowych sytuacji. Trudne relacje w pracy, problemy rodzinne i tym podobne. Psychika na razie łagodzi negatywne skutki stresu, ale potem nerwowość, bezsenność i obniżony nastrój zaczynają pojawiać się coraz częściej. Potem przychodzi kolej na depresję. Zjawisko to nazywa się cierpieniem i jest niezwykle destrukcyjne. Trzeba z czasem zauważyć, że Twoja psychika nie jest już w stanie sama walczyć. I szukaj pomocy u profesjonalistów.

Różne sposoby reagowania

Teraz z grubsza rozumiemy, czym jest stres. Zacząć robić. Reakcja na stres jest trudna do rozpoznania, ponieważ osoba często przyzwyczaja się do swojego stanu i nawet nie zauważa dotkliwości, która stale go naciska. Przejawia się to w nadmiernej drażliwości, ale przypisuje się ją zmęczeniu, bliskim, którzy „sami sobie winią” i beznadziejności: „No cóż, co mogę zmienić, co to jest, ale to wciąż praca”. Tak naprawdę musisz nauczyć się rozpoznawać, kiedy poziom stresu wymyka się spod kontroli. Przeprowadź prosty eksperyment: znajdź w swoim mieście zakątek, w którym praktycznie nie ma ludzi, spróbuj wyjść tam na kilka godzin. Może to być opuszczona część parku lub nasyp. Jeśli w Twojej głowie ciągle dźwięczą głosy, a wokół krążą problemy, a Ty chcesz zostać tu na zawsze i nie wracać, to wyraźnie wskazuje, że żyjesz w silnym stresie.

Ten stan bardzo na Ciebie wpływa i ma tragiczne konsekwencje. Stres wpływa na sprawność umysłową, sprawność fizyczną i zachowanie na wiele sposobów. Dlatego zapobieganie stresowi jest ważnym punktem, któremu należy poświęcić więcej uwagi.

Jak stres może się maskować

Nie zawsze można od razu zrozumieć, że dana osoba jest pod wpływem stresu. Mówiliśmy już dziś o jego fizjologicznych korzeniach, ale reakcja, która jest w nas wrodzona z natury, jest dziś społecznie nie do przyjęcia. I zaczynamy tłumić nasze emocje, sublimować, racjonalizować i wysuwać inne psychologiczne mechanizmy obronne. To naprawdę jak nałożenie pokrywki na garnek z gotującą się potrawą. Z tego powodu możemy zaobserwować trzy typy ludzi, którzy są zestresowani.

Zapobieganie stresowi

Poniżej porozmawiamy o sposobach radzenia sobie z silnym stresem, ale na razie musisz zrozumieć, co zrobić, aby zapobiec jego rozwojowi. Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest nauczenie się przełączania. Jest to pierwszy krok, jaki należy podjąć podczas nauki radzenia sobie ze stresem. Mamy zwyczaj przenosić problemy osobiste do pracy, a stresy zawodowe do domu. Psujemy sobie wieczór, wracając do domu późno w nocy, co wcale nie sprzyja relaksowi. Dlatego postaw sobie zasadę: przekraczając próg swojego domu, postaraj się najpierw dać sobie 15 minut. Można w ciszy usiąść w ulubionej pozycji, zażyć kąpieli, zaparzyć aromatyczną herbatę i pić ją powoli i delektować się nią. Dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia oddechowe. Zamknij oczy i policz od jednego do pięciu, wdychaj przez nos cały komfort i ciepło swojego domu. Musisz poczuć, jak napełnia Cię ciepła energia. Teraz, licząc od jednego do siedmiu, powoli wydychaj powietrze, kierując całą negatywną energię przez nogi na podłogę. Stres powoli mija i wracasz do domu. Ta codzienna praktyka będzie pierwszym krokiem w kierunku zdrowego życia.

Wypalenie zawodowe spowodowane stresem

Dzień po dniu, gdy doświadczamy stresu, zmieniamy się coraz bardziej. Nazywa się to wypaleniem zawodowym. Przeczytaj uważnie tę listę; im więcej objawów zauważysz, tym większej pomocy potrzebujesz.

Cierpi aktywność intelektualna. Stres psychiczny prowadzi do problemów z pamięcią, niezdolności do koncentracji, osoba skupia się tylko na tym, co złe, ma niespokojne myśli i ciągłe zmartwienia.
Sfera emocjonalna bardzo się zmienia. Przejawia się to w nastroju, drażliwości i gniewnym temperamencie bez powodu i powodu. Istnieje poczucie przeciążenia i samotności.
Objawy behawioralne również nie pozostają w tyle; często stres psychiczny wyraża się w zaburzeniach odżywiania (niedojadanie lub przejadanie się). Drugą kwestią są zaburzenia snu. Tutaj również nie wszystko jest jasne: może pojawić się bezsenność lub odwrotnie, silna senność. Osoba izoluje się od innych i zaniedbuje swoje obowiązki. Próbuje się zrelaksować za pomocą alkoholu lub narkotyków. Wykazuje zachowania nerwowe, takie jak pstrykanie palcami lub obgryzanie paznokci.
Objawy fizyczne – często zwracają się do lekarzy, starając się znaleźć rozwiązanie. Należą do nich różne bóle, zaparcia, nudności, kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, częste przeziębienia i utrata pożądania seksualnego.

Ponieważ objawy te mogą wiązać się także z chorobami fizjologicznymi, zaleca się wizytę u lekarza, a następnie skorzystanie z pomocy psychoterapeuty. Oczywiście im więcej objawów, tym łatwiej założyć, że stres narastał już od dłuższego czasu. Co zrobić, jeśli znajdziesz się dzisiaj w stresującej sytuacji? Jak rozwiązać ten problem już dziś, a nie ciągnąć go przez wiele lat i czekać, aż dołączą się do niego inne obciążenia? Rzeczywiście, istnieje sposób.

Pierwsza pomoc w przypadku ostrego stresu

Wydarzyło się nieprzyjemne wydarzenie, kara w pracy, pokłóciłeś się w domu? Musisz poświęcić trochę czasu i pokonać to wydarzenie, aby móc dalej żyć z czystym kontem, bez potajemnie „pielęgnującego” stresu.

Spróbuj w jakikolwiek sposób opuścić miejsce, w którym doszło do nieprzyjemnego zdarzenia. Wyjdź do miejsca, gdzie nie ma ludzi, gdzie nie ma nic rozpraszającego.
Jeśli sytuacja na to pozwala, zmień aktywność na przeciwną do tej, którą wykonywałeś w momencie stresu.
Włącz uspokajającą muzykę lub porozmawiaj z nieznajomym na temat niezwiązany ze stresującą sytuacją.
Spróbuj spowolnić pochopną reakcję i dokładnie obejrzyj pomieszczenie, zwracając uwagę na każdy szczegół. Kolor mebli, zasłon, powiedz sobie w myślach wszystko, co widzisz.
Wyjdź w miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał i wykonaj ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy i powoli wydychaj ustami.
Pomocna będzie także chwila relaksu. Spróbuj rozluźnić kąciki ust, rozluźnij ramiona, poczuj, jak były napięte. Spójrz w lustro i skup się na wyrazie swojej twarzy. Co wyraża? Jakie emocje kryją się głęboko w Twojej duszy i odbijają się w Twoich oczach? Gniew, nienawiść? Pokaż je swojemu odbiciu, a potem się uśmiechnij. Zarządzanie stresem zaczyna się od zaakceptowania siebie i wszystkich emocji, których doświadczasz.

Twój osobisty poziom stresu

Dla każdego jest to coś innego. Ktoś będzie żył rok po roku wśród stresujących sytuacji o różnym natężeniu, umiejętnie manewrując pomiędzy nimi. Dla innej osoby pierwsze kłopoty będą wydawać się katastrofą, której nie da się przeżyć. Zdolność do tolerowania stresu jest cechą, którą można w pewnym stopniu rozwinąć, choć zależy to od charakteru, ogólnego światopoglądu i wiarygodności relacji z rodziną i przyjaciółmi. Wpływ stresu zależy również od indywidualnych cech danej osoby.

Odporność na stres: co to jest i jak ją rozwijać

Dziś to modne słowo. O taką cechę jak odporność na stres często pyta się podczas rozmów kwalifikacyjnych, o czym kandydaci piszą w swoich CV. Jest to zdolność jednostki do adekwatnej reakcji na stresującą sytuację, skutecznego wykonywania swoich zadań i nie doznawania uszkodzeń własnej psychiki. W rzeczywistości stres emocjonalny jest zjawiskiem, na które musimy się przygotować i przystosować. To coś, co towarzyszy nam nieustannie, niezależnie od tego, czy ma to konotację pozytywną, czy negatywną.

Wiedza i przygotowanie to główna broń. Oprócz sytuacji siły wyższej są też takie, które możemy z góry wyliczyć i rozegrać różne scenariusze. Niezależnie od tego, czy jest to rozmowa kwalifikacyjna, negocjacje czy telefon do szefa. Im więcej wiesz, tym łatwiej będzie przezwyciężyć tę sytuację. Drugim potężnym narzędziem jest umiejętność zarządzania emocjami. Osoba jest bardzo bezbronna, gdy nie wie, jak się uspokoić, gdy jest zmartwiona, przestraszona lub zła. Stres emocjonalny dość łatwo pokonać za pomocą technik oddechowych, wizualizacji (kiedy zaczynam się martwić, w głowie pojawia się obraz najspokojniejszego miejsca na ziemi) i innych, nie da się wszystkiego opisać w jednym krótki artykuł.

Przyczyny stresu

Jest ich mnóstwo, a czynnikami wywołującymi stres mogą być włączenie się w życie rodzinne lub rozwód, znalezienie lub utrata pracy, przeprowadzka do innego miasta, ciąża i macierzyństwo (ojcostwo), śmierć bliskich i dziesiątki, jeśli a nie setki innych wydarzeń. Nie da się przewidzieć ich wszystkich, ale trzeba być przygotowanym na radzenie sobie z konsekwencjami. Przyczyny możemy jedynie podzielić na zewnętrzne i wewnętrzne. Do pierwszych zaliczają się poważne zmiany w życiu, trudności w związkach, problemy finansowe i wysokie zatrudnienie.

Druga grupa przyczyn to brak pewności siebie, ciągłe dążenie do doskonałości, nierealistyczne oczekiwania i pesymizm. Jeśli pierwszą grupę trudno kontrolować, druga jest całkowicie w twojej mocy. Jeśli nie możesz sobie sam poradzić, skontaktuj się z psychologiem, który powie Ci bardziej szczegółowo, jak złagodzić stres.

Zespół chronicznego zmęczenia

To kolejny krok, w którym wiele małych naprężeń zebrało się w jeden duży. Teraz stres człowieka znacznie wzrósł, odczuwa on całkowitą apatię, ciągłą senność, a nawet kilka dni wolnych z rzędu nie pomaga. Wymaga to analizy przyczyn tego, co się dzieje, poszukiwania źródeł stresu. Świetnie nadają się do tego wpisy do pamiętnika, w którym każdego dnia przeprowadzana jest wnikliwa analiza wszystkich sytuacji. Na podstawie wyników ich analiz można już wyciągnąć wnioski, jak rozładować stres i jakie zmiany muszą w tym celu nastąpić.

Życie w walce ze stresem

Jeśli stale doświadczasz stresu nerwowego, a metody samopomocy (medytacja, ćwiczenia oddechowe) już nie działają, czas zwrócić się do psychoterapeutów. Szczególnie dobre efekty daje psychoterapia poznawcza, która jest skutecznym narzędziem w walce z zaburzeniami lękowymi, depresją i silnym stresem. Nie bój się prosić o pomoc, jeśli czujesz, że sam nie dasz sobie rady.

Co to stres? Czym on jest? W literaturze naukowej stan ten opisywany jest jako psychiczna i fizyczna reakcja organizmu na irytujące lub przerażające sytuacje, które pojawiają się od czasu do czasu w życiu. Stres nazywany jest także mechanizmem obronnym danym nam przez naturę. Choć może to być smutne, w naszym życiu coraz częściej działa to nie na naszą korzyść, ale przeciwko nam i może wyrządzić ogromne szkody zarówno zdrowiu psychicznemu, jak i fizycznemu.

Siła stresu

Wiemy już zatem, że stres jest powszechną reakcją organizmu, która w razie potrzeby służy jako swego rodzaju włącznik niezbędnym zdolnościom ochronnym organizmu człowieka. Jednak bodziec musi mieć dużą siłę, aby organizm oprócz podstawowych mechanizmów obronnych zdecydował się uruchomić kilka reakcji, które łączy wspólna nazwa „stres”. Dziś udowodniono, że silny stres ma nie tylko negatywny, ale także pozytywny wpływ na organizm, neutralizując konsekwencje spowodowane ekspozycją na silne czynniki drażniące. Nawiasem mówiąc, reakcja na stres jest nieodłączna nie tylko dla ludzi, ale także dla innych żywych istot. Ale ponieważ czynnik społeczny jest tu ważny, ludzie są najbardziej podatni na stres.

Wpływ stresu na człowieka

Lekarze udowodnili, że stres jest jedną z głównych przyczyn charakteru. Bez względu na wiek, płeć, zawód, wszystkie grupy społeczne są podatne na warunki stresowe. Ponadto długotrwałe narażenie na niego prowadzi do zaburzeń, takich jak podwyższone ciśnienie krwi, nieprawidłowy rytm serca i trawienie, zapalenie żołądka i jelita grubego, bóle głowy, zmniejszenie libido itp.

Stres według Hansa Selye

Kanadyjski fizjolog w 1936 roku jako pierwszy na świecie zdefiniował pojęcie stresu. Według niego stres jest reakcją organizmu żywego na silne podrażnienie wewnętrzne lub zewnętrzne i musi przekraczać dopuszczalną granicę wytrzymałości. W ten sposób organizm zwalcza wszelkie zagrożenia poprzez stres. Koncepcja ta została zatwierdzona przez wielu naukowców i stanowi podstawę nauczania o niej. Zagrożenia w tej koncepcji zaczęto nazywać stresorami i dzieli się je na dwa główne typy: fizyczne i psychiczne. Do pierwszych zalicza się ból, gorąco lub zimno, wszelkie szkody, którym towarzyszy ból itp. Do psychologicznych zalicza się urazę, strach, złość itp.

Stres i cierpienie

Według wielu naukowców nie każdy stres jest zły. Może mieć także pozytywny wpływ na organizm. Na tej podstawie Hans Selye postanowił podzielić to zjawisko na dwa typy: stres i dystres. To drugie jest dla nas szkodliwe. W rezultacie czasami w organizmie zachodzą nieodwracalne zmiany. Udowodniono na przykład, że stres prawie podwaja ryzyko zawału serca.

Etapy rozwoju stresu

Naturalnie pierwszy i główny wkład w badanie etapów stresu wniósł także kanadyjski naukowiec Hans Selye. W 1926 roku, jeszcze podczas studiów na uczelni medycznej, odkrył, że objawy chorób u pacjentów z różnymi diagnozami są w dużej mierze podobne. To dało Selye'owi pomysł, że organizmy w obliczu tego samego potężnego obciążenia zaczynają na nie reagować w ten sam sposób. Na przykład objawy takie jak utrata masy ciała, osłabienie i apatia, utrata apetytu zaobserwowano w przypadku tak poważnych chorób, jak rak, różne choroby zakaźne, utrata krwi itp. Naturalnie naukowca zaczęło dręczyć pytanie, dlaczego jest to powiązane . Przez 10 lat pracował w tym kierunku, przeprowadzono wiele badań. Wyniki okazały się bardzo interesujące, lecz medycyna nie chciała ich rozpoznać. Według Selye ciało, niezależnie od tego, jak bardzo jest zdolne do adaptacji, nie chce się przystosować pod wpływem niezwykle silnych wpływów. Ponadto naukowcowi udało się dowiedzieć, że różne bodźce prowadzą do tych samych zmian biochemicznych w układach narządów. Pomimo sceptycznego nastawienia lekarzy, Selye nie poprzestała na tym i szybko udowodniła, że najważniejszą rolę w tej kwestii odgrywają hormony. To one powodują stres. Według Selye’a etapy tego zjawiska dzielą się na następujące etapy: lęk, opór i wyczerpanie.

Cechy stresu na każdym z trzech etapów

Pierwszy to etap przygotowawczy, który nazywa się lękiem. Na tym etapie uwalniane są specjalne (norepinefryna i adrenalina), które przygotowują organizm do obrony lub lotu. W rezultacie gwałtownie spada jego odporność na infekcje i choroby. W tym okresie zaburzony jest także apetyt (zmniejszony lub zwiększony), obserwuje się zakłócenia w procesie trawienia itp. Jeśli problemy zostaną szybko rozwiązane poprzez jakąś aktywność fizyczną, zmiany te wkrótce miną bez śladu. A w przypadku długotrwałej stresującej sytuacji organizm staje się wyczerpany. Niektóre niezwykle silne stresory mogą być nawet śmiertelne. Nawiasem mówiąc, może to być zarówno stres fizyczny, jak i psycho-emocjonalny. Etapy tego zjawiska, jeśli są ku temu podstawy, dość szybko się zastępują.

Drugi etap to etap oporu (oporu). Dzieje się tak, gdy zdolności adaptacyjne mogą walczyć. Na tym etapie osoba czuje się dobrze, prawie tak samo jak w stanie zdrowym. Może jednak stać się agresywny i pobudliwy.

Trzeci etap stresu to wyczerpanie. Charakterem jest bliższy temu pierwszemu. Po długotrwałym narażeniu na stres organizm nie jest już w stanie zmobilizować swoich rezerw. Wszystkie objawy na tym etapie przypominają „wołanie o pomoc”. W organizmie obserwuje się różne objawy. Jeśli nie zostanie to rozwiązane, na tym etapie mogą rozwinąć się poważne choroby, czasem nawet śmiertelne. Jeśli mają one charakter psychologiczny, to znaczy występuje stres emocjonalny, wówczas dekompensacja może prowadzić do głębokiej depresji lub Na tym etapie pacjent w żaden sposób nie będzie w stanie sam sobie pomóc, będzie potrzebował pomocy specjalisty .

Główne rodzaje stresu

Przypomnijmy sobie jeszcze raz, czym jest stres. Jest to ogólna (niespecyficzna) reakcja organizmu na wpływy fizjologiczne i fizyczne. Najczęściej objawia się zmianami w funkcjonowaniu niektórych układów narządów. Główne rodzaje stresu to: fizyczny (urazy, infekcje itp.) i emocjonalny (zaburzenia nerwowe, zmartwienia itp.). We współczesnym życiu istnieje również stres zawodowy. Jego etapy przebiegają analogicznie jak u innych gatunków.

Rodzaje stresu zawodowego

Omówmy więc, co charakteryzuje ten stan stresu. Jak wiadomo, często osoby zaangażowane w jakąkolwiek działalność i wykonujące swoją pracę znajdują się w ciągłym napięciu, którego przyczyną są różne skrajne i negatywne emocjonalnie czynniki. To stres zawodowy. Istnieje kilka jej odmian, a mianowicie: informacyjna, komunikacyjna i emocjonalna.

W pierwszym przypadku stres powstaje w związku z tym, że dana osoba nie ma czasu, aby uporać się z powierzonym mu zadaniem lub podjąć właściwą decyzję z powodu braku czasu. Powodów jest wiele: niepewność, brak informacji, zaskoczenie itp.

Stres w komunikacji zawodowej jest spowodowany specyficznymi problemami związanymi z komunikacją biznesową. Jej przejawami jest wzmożona drażliwość wynikająca z niemożności uchronienia się przed czyjąś agresją komunikacyjną, niemożność wyrażenia swojego niezadowolenia czy uchronienia się przed manipulacją. Ponadto jednym z ważnych czynników jest rozbieżność pomiędzy stylem i tempem komunikacji.

Otóż stres emocjonalny z reguły wynika ze strachu przed realnym lub nawet domniemanym niebezpieczeństwem, z różnego rodzaju silnych przeżyć, a także z poczucia upokorzenia, winy, urazy czy złości, co prowadzi do zerwania relacji biznesowych ze współpracownikami i sytuacja konfliktowa z kierownictwem.

Pozytywne i negatywne skutki stresu

Kiedy mówimy o tym zjawisku, mamy na myśli coś złego, negatywnego. Jednak nie jest to do końca prawdą. W końcu stres jest mechanizmem ochronnym, próbą przystosowania się organizmu, czyli przystosowania się do nietypowych i nowych dla niego warunków. Oczywiście w tym przypadku mówimy o stresie emocjonalnym i okazuje się, że może on być zarówno „zły”, jak i odwrotnie „dobry”. W nauce dobry stres nazywany jest eustresem. Jeśli nie jest silny, ten stan pomaga zmobilizować organizm. Stres wywołany dobrymi emocjami jest również pozytywny. Na przykład duża wygrana w lotto, zwycięstwo ulubionej drużyny sportowej, radość ze spotkania z osobą, której nie widziałeś od lat itp. Tak, radość jest, choć pozytywna, to jednak stres. Etapy jego rozwoju nie są oczywiście takie same, jak opisano powyżej. Jednak nawet pozytywny stres może u niektórych osób mieć negatywne konsekwencje, np. nawet tak przyjemne podekscytowanie jest przeciwwskazane u pacjentów z nadciśnieniem. Jak rozumiesz, taki stres jest w większości przypadków krótkotrwały i krótkotrwały. Jeśli chodzi o negatyw, nazywają to stanem spowodowanym negatywnymi emocjami. W nauce określa się to słowem „niepokój”. Negatywnie wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale także na układ odpornościowy. Jeśli stresory będą bardzo silne, organizm nie będzie w stanie sam sobie z nimi poradzić i konieczna będzie specjalistyczna interwencja.

Jak chronić się przed stresem: leczenie i profilaktyka

W naszym dynamicznie rozwijającym się świecie trudno jest poradzić sobie z negatywnymi przejawami stresu. A ich uniknięcie jest prawie niemożliwe. Stres emocjonalny najczęściej obserwuje się u nieletnich ludzi, którzy lubią użalać się nad sobą, oczerniać, plotkować i widzieć we wszystkim zło. Aby tego uniknąć, człowiek musi kontrolować swoje myśli i nastawić się na dobre. Można angażować się w jakąś pożyteczną społecznie działalność, mieć ciekawe hobby, chodzić na siłownię lub na basen, czytać ciekawą literaturę i zwiedzać muzea, wystawy itp. Jednak w życiu zdarzają się sytuacje, gdy ludzie po prostu nie są w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem emocjonalnym i jego negatywny wpływ na organizm. Co zrobić w tym przypadku? Oczywiście z pomocą powinny przyjść tutaj leki: mikstury i pigułki na nerwy i stres. Wiele z nich wytwarza się z różnych ziół. Zawarte w nich substancje korzystnie wpływają na układ nerwowy i odpornościowy. Do takich roślin należą głóg, wrzos, waleriana, oregano, passiflora, melisa, piwonia, chmiel, serdecznik itp. Oznacza to, że nalewki z tych ziół leczniczych, a także pigułki na ich bazie pomogą danej osobie. Robiąc zakupy i będąc w stresie, zwracaj uwagę na ich opakowania. Niektóre z tych roślin prawdopodobnie zostaną tutaj wymienione. Jednak przed ich zażyciem lepiej skonsultować się z lekarzem. Zaleci Ci kompleksowe leczenie różnymi środkami - zarówno medycznymi, jak i psycho-emocjonalnymi.

Leki na stres

Leki, które mogą Cię uspokoić w stresującej sytuacji, nazywane są w farmakologii środkami uspokajającymi. Łagodzą niepokój, pozwalają pozbyć się obsesyjnych negatywnych myśli, zrelaksować się i uspokoić. Mogą to być leki nasenne lub leki zwiotczające mięśnie. Również w tych przypadkach pomocne są niesteroidowe leki przeciwzapalne – benzodiazepiny. Zwykle działają szybko. W ciągu 30 minut może przynieść ulgę. Leki te idealnie sprawdzają się podczas wielu stanów nerwowych i ataków paniki. Inne leki, które pomagają w sytuacjach stresowych i są stosowane w leczeniu stresu, to beta-blokery, leki przeciwdepresyjne itp. Obecnie najlepszymi lekami są Novo-Passit, Persen, Tenaten, Nodepress i inne.

Stres i nasi mniejsi bracia

Stresowi podlegają nie tylko ludzie, ale także zwierzęta. Wynaleziono także różne leki dla zwierząt domowych, które pomagają im w sytuacjach stresowych i łagodzą dyskomfort. Tabletki dla kotów „Stop Stress” sprawią, że Twoje pupile poczują się wspaniale i nie będą doświadczać niepokoju i innych przykrych doznań. Istnieją podobne leki dla psów.

Wiele czworonożnych zwierząt jest podatnych na różne fobie, a najlepszym lekarstwem na to są tabletki „Stop-stres”. Recenzje właścicieli psów mówią, że po kilku dniach użytkowania zwierzęta będą zachowywać się jak jedwab i znów zaczną zachwycać Cię swoim czułym zachowaniem.