Pewnie znasz to uczucie: godzina 10:00, już po trzeciej filiżance kawy jesteś zdenerwowany, a zamiast sensownych myśli w głowie panuje kompletny bałagan. Jesteś wyczerpany – fizycznie, psychicznie i emocjonalnie – i całkowicie obojętny na rzeczy, które sprawiały Ci radość. Motywacja? Zapomnij o tym. Drażliwość? O tak. Dbasz o zdrowie i dobre samopoczucie? Do pieca.
Jeśli będziesz robić to, co zawsze robiłeś, otrzymasz to, co zawsze otrzymywałeś.
Henry Ford
Przydaje się tu słynny cytat Henry'ego Forda.
Zwykłe metody przywracania życia, czy to podwójna dawka espresso, czy kolejna warstwa korektora pod oczami, zajmują dosłownie kilka minut, ale ile tak naprawdę przynoszą korzyści? Tak, radykalna zmiana życia zajmuje znacznie więcej czasu, ale ostatecznie wszystkie wysiłki są tego warte. Jest to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie i należy ją traktować z należytą powagą.
1. Dużo śpij
Nasze ciało jest mechanizmem. Piękny i niezwykle złożony system, który wymaga opieki i odpoczynku. Wychodząc z pracy, codziennie wyłączasz komputer, a tego właśnie potrzebuje Twoje ciało i umysł. Badania mówią, że dobry sen pomaga mózgowi wypłukiwać toksyny gromadzące się w ciągu dnia, dlatego siedem do ośmiu godzin odpoczynku jest niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Twoim celem jest stopniowe zwiększanie dziennej długości snu do tego poziomu. 30 minut więcej odpoczynku każdego dnia – to takie proste, prawda?
2. Pomyśl o tym, co i jak jesz
Nadanie sensu jedzeniu wymaga praktyki. Dotyczy to szczególnie tych, którzy są przyzwyczajeni do podjadania w biegu, jednocześnie wpisując odpowiedź na kolejny list i nieustannie rozpraszając się rozmowami telefonicznymi. Praktykowanie uważnego jedzenia pomoże Ci to zrozumieć Co co jesz i jaki ma to wpływ na Twój organizm. Samo zaspokojenie głodu zastępuje zdrowa relacja z jedzeniem. Badania pokazują, że takie podejście do odżywiania znacząco poprawia nastrój, zmniejsza poziom stresu, pomaga wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe, a nawet pozbyć się zbędnych kilogramów.
3. Odstaw kofeinę
Kofeina jest stymulantem, który podrażnia i tak już zestresowany układ nerwowy. Kiedy jesteś zmartwiony, spięty, a nawet na granicy histerii, kolejna filiżanka kawy poprawi Ci humor, ale nie na długo. Zamiast tego wypróbuj inne, łagodniejsze sposoby na poprawę humoru i naładowanie akumulatorów: ćwiczenia lub. Jeśli nie lubisz poranków bez kawy, przenieś swoją relację z tym napojem na nieco inny poziom i uczyń ją tak świadomą, jak to tylko możliwe. Delektuj się aromatem i smakiem napoju, popijając go z ulubionego kubka. Po pewnym czasie może się okazać, że ten rytuał jest o wiele ważniejszy niż sama kawa.
4. Zacznij się ruszać i nie przestawaj
Ruch to nie tylko potężne narzędzie poprawiające nastrój i redukujące stres, ale także utrzymujące doskonałą pamięć i umiejętności ogólnego myślenia.
Narastającemu stresowi możesz przeciwdziałać poprzez aktywność fizyczną: każda minuta spędzona na jodze, joggingu czy jeździe na rowerze staje się inwestycją w walkę ze stresem.
Proste poranne ćwiczenie nadaje tempo na cały dzień i pozwala skupić się na ważnych zadaniach. Nie trzeba dodawać, że ludzie sukcesu wolą trenować rano. Zacznij od co najmniej 10 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie i stopniowo zwiększaj jej czas do zalecanych pół godziny.
5. Pamiętaj: najlepszym odpoczynkiem jest cisza
Tak, tak, tak, żaden artykuł na temat zmiany życia nie jest kompletny bez wzmianki o medytacji. Cóż, co możesz zrobić, jeśli tak jest. Około 80% wizyt u lekarzy jest w taki czy inny sposób związanych ze skutkami stresu, czy możesz sobie wyobrazić, co to za potworna strata czasu i pieniędzy? Jeszcze bardziej zdumiewające jest to, że wszystkie te wydatki możemy zmniejszyć za pomocą... właśnie, medytacji. Praktyki te pomagają radzić sobie ze stresem, wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają jakość snu i poczucie prawdziwego szczęścia. Zaledwie pięć minut takiego relaksu sprawi, że Twój dzień stanie się o wiele bardziej radosny. Kolejna zaleta: osoby regularnie medytujące myślą racjonalnie i odczuwają mniejszy niepokój, gdy życie przynosi nowe niespodzianki.
6. Zadbaj o swoją skórę
To proste: szczęśliwa skóra – szczęśliwy Ty. Oczywiście utrwalenie tego nawyku nie różni się od innych, również wymaga czasu. Znana zasada trzech tygodni nie jest tu nawet tak istotna – konsekwencja, regularność i zrozumienie, po co to robisz, przydadzą się o wiele bardziej niż skreślanie dni w kalendarzu. Słynny korektor w mgnieniu oka zakryje oznaki zmęczenia, ale prawdziwe zmiany w kondycji skóry zawsze dokonują się od wewnątrz, powoli, ale skutecznie. Wybierz coś, co nie tylko poprawi Twoją cerę, ale także przyniesie realne korzyści organizmowi, czy to kosmetyki, czy żywność. Wystarczy powtórzyć wszystkie niezbędne zabiegi rano i wieczorem – po chwili zauważysz, że Twój nastrój nie jest już tak ponury. To banalne, ale ludzkość nie wymyśliła jeszcze nic lepszego.
7. Karm duszę, a nie ego.
To proste: rób to, co sprawia ci radość. Nie wszystkie nasze osiągnięcia napełniają nasze dusze radością. Regularne przetwarzanie może być przydatne, ale ostatecznie prowadzi do wyczerpania nieskończonych rezerw organizmu. Korzyści z takiego zachowania są mniejsze niż korzyści płynące z regularnego odpoczynku i relaksu. Na koniec kup buty, o których marzyłeś od dawna, częstuj się lodami w przerwie na lunch i oglądaj stare filmy przez cały weekend. Wszystkie – OK, większość – twoich działań powinno mieć jeden jeden powód: przynosi radość. Nie robisz tego, bo to kolejna pozycja na Twojej liście rzeczy do zrobienia. Radość. Tobie. Kropka.
8. Zaufaj swojej intuicji
Wątpliwe piękno wyrażenia „czuję to w brzuchu” wcale nie jest metaforą. Przed podjęciem ważnych decyzji wsłuchaj się w swoje uczucia: ciało często mówi nam, czego potrzebujemy, zanim jeszcze zdajemy sobie z tego sprawę. Zrób sobie przerwę, jeśli jesteś zmęczony. Idź gdzieś, jeśli twoja dusza prosi o zmianę. Krótko mówiąc, gdy coś pójdzie nie tak, przede wszystkim zadaj sobie pytanie o przyczyny. Jeśli nie jesteś osobą intuicyjną, nauczenie się słuchania swojego wewnętrznego głosu zajmie trochę czasu. Po prostu odpocznij od wszystkich zmartwień, zrób sobie przerwę i szczerze odpowiedz, jak się teraz czujesz. Są duże szanse, że doskonale wiesz, czego naprawdę chcesz. Wystarczy zatrzymać się na chwilę i posłuchać siebie.
9. Przełam rutynę
Podejmij wyzwanie i spróbuj czegoś zupełnie nowego przynajmniej raz w tygodniu. No albo, jeśli entuzjazmu jest za dużo, raz dziennie. Nie musisz od razu podejmować się czegoś wielkiego – po prostu wybierz inną drogę do pracy. Nawet tak pozornie drobnostka jest niezwykłym przeżyciem. Pomaga otworzyć umysł na nowe sposoby myślenia i postrzegania, co z kolei sprawi, że będziesz choć trochę szczęśliwszy.
10. Stwórz dla siebie komfortowe środowisko
Pierwszym etapem tworzenia zdrowych pod każdym względem relacji jest odpowiedzialne podejście do tego, czym i kim wypełniasz swoje życie. Tak, perspektywa bycia radosnym i wygodnym może na początku odstraszać, zwłaszcza jeśli chodzi o przyjaźnie, rodzinę, jedzenie, pracę lub siebie. Jednak jest to ważne.
Przeanalizuj wszystkie swoje połączenia i zauważ, jak wpływają one na Twoje życie i dobre samopoczucie.
Ci, którzy są odpowiedzialni za wybór swojego otoczenia, często są bardziej pewni siebie w podejmowaniu decyzji.
11. Ucz się nowych rzeczy
Proces zdobywania nowej wiedzy sprawia nam radość, to fakt. Pomaga także przedłużyć nasze życie, uczynić je ciekawszym i bogatszym, a także eliminuje niepotrzebne uprzedzenia. Jeśli chcesz zacząć od czegoś małego, naucz się na przykład robić na drutach. Internet jest pełen filmów szkoleniowych, dzięki czemu możesz opanować to proste zadanie nawet nie wstając z łóżka. Jeśli pociągają Cię wielkie cele, weź udział w trzymiesięcznym kursie projektowania stron internetowych. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, Twój mózg będzie Ci głęboko wdzięczny.
12. Rozpocznij dziennik
Odstresowanie, rozwijanie kreatywności, zwiększanie pewności siebie i zdobywanie inspiracji do realizacji swoich celów to także proste działanie. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, nie angażuj się od razu w codzienne pisanie czegoś. Ważny jest sam proces tworzenia tekstu, a nie to, ile razy to robisz, więc na początek możesz ograniczyć się do kilku zajęć w tygodniu. Ustaw minutnik, zadaj sobie prosty temat, np. „Czego nie mogę się doczekać tego dnia” i zapisz wszystko, co przychodzi Ci na myśl. Zaufaj mi, nie możesz się doczekać tych sesji.
Czy próbowałeś tych metod, czy pomoże ci coś innego? Podziel się swoimi wskazówkami w komentarzach.
Każdy człowiek doświadcza w swoim życiu stanu, w którym traci sens istnienia, zapada nieznośna melancholia, blakną kolory świata, a on albo chce ten świat wykoleić, albo wymazać siebie z jego oblicza. Podstępność bluesa polega na tym, że wciąga cię jak bagno i im bardziej się w nim zanurzasz, tym bardziej cię wciąga. Smutek zamienia się w apatię, apatia w depresję, a depresja w niechęć do życia. Jak pokonać ten stan i przestać opłakiwać siebie i swoje nieudane życie?
Jest wyjście. Psychologowie mają w swoim arsenale sprawdzone metody walki ze skutkami bluesa. Ale najpierw zrozummy jego przyczyny i konsekwencje. Wroga trzeba znać z widzenia. Zawsze łatwiej jest dojść do porozumienia ze znajomymi niż z obcymi. Specjalne techniki opracowane przez praktykujących psychologów pomogą Ci wyjść ze stanu „nieważkości”. Nauczą Cię, jak radzić sobie z depresją i podpowiedzą, co zrobić, gdy się poddajesz, brakuje Ci energii i chęci do życia.
„Wirus” bluesa
Skąd bierze się to zmęczenie życiem? Naukowcy twierdzą, że skłonność do depresji jest dziedziczona. Jednak predyspozycje genetyczne można prześledzić tylko w 40% przypadków, pozostałe 60% wynika z innych czynników. Na szczęście nawet dziedziczną depresję można leczyć. Zanim jednak zaczniemy eliminować konsekwencje, musimy zrozumieć możliwe przyczyny, które je powodują. Psychologowie kojarzą apatię wobec życia z sześcioma głównymi przyczynami:
- Stres.
- Awitaminoza.
- Diety.
- Przeciążenie psychiczne.
- Przyjmowanie leków.
Leczenie złego nastroju
Oczywiste przyczyny zostały usunięte. Większość z nich można wyeliminować bez uciekania się do zaangażowania specjalistów. Ale co zrobić z nieświadomymi prowokatorami depresji, których nie można wziąć gołymi rękami? To oni najczęściej decydują o pogodzie i nastroju. W psychoterapii istnieją metody, które pozwalają wyprowadzić podświadomość do „czystej wody” i ujawnić prawdziwe przyczyny depresji. Psychologowie twierdzą, że wiele osób doświadczających depresji utknęło w trudnej sytuacji życiowej i nie widzi wyjścia z niej. Praktykująca arteterapeutka Elena Tararina opracowała oryginalną technikę, która pomaga przetrwać negatywną historię swojego życia bez traumy psychicznej i przekształcić destrukcyjne uczucia w twórcze.
Technika „Rysowanie depresji olejem roślinnym”
Technika polega na rysowaniu swoich przeżyć, ale nie zwykłymi ołówkami czy farbami, ale olejem. Zwykły olej słonecznikowy. Wyjątkowość tej metody polega na tym, że rysowanie miękkim, przezroczystym, plastycznym materiałem pozwala nie myśleć o jakości i znaczeniu rysunku, ale całkowicie zanurzyć się w doświadczeniu. Technika ta nazywa się arteterapią i jest stosowana w leczeniu depresji. Pozwala znaleźć i zneutralizować przyczynę depresji, rozszyfrować destrukcyjne uczucia, poprawić nastrój, a nawet zmienić swoje życie. Do rysowania uczuć potrzebne będą cienkie kartki papieru, olej słonecznikowy i waciki.
- Stwórz atmosferę, która ukoi Twoją duszę: zapal kadzidło, włącz spokojną muzykę lub wyłącz wszystko i włącz ciszę.
- Pozwól sobie zagłębić się w ten negatywny stan, który pozbawia Cię siły i witalności. Przeżyj mentalnie i bardzo szczegółowo sytuację, która zakłóca twój spokój.
- Skoncentruj się na swoich emocjach. Pozwól im mówić i sam mów głośno (krzycz, przeklinaj, oburzaj się), jeśli tego żądają.
- Przenieś swoje doświadczenia na papier i narysuj te „potwory”, które powodują wszystkie twoje destrukcyjne uczucia.
- Przysuń rysunek do okna i zeskanuj go okiem „rentgenowskim”. To jest „migawka” diagnozy Twojej chorej duszy.
- Przeprowadź dokładną diagnozę rysunku: nazwij go; opisz, co widzisz na papierze; zastanów się, czy możesz dodać do rysunku szczegóły, które zmniejszą zawarte w nim napięcie. Popraw lub dodaj coś, co sprawi, że obraz będzie bardziej pozytywny.
Wykonuj tę technikę za każdym razem, gdy wpadniesz w emocjonalną pułapkę i stracisz siły i sens życia.
Technika trzech minut świadomości
Ta technika złagodzi niepokój, pozwoli zrealizować siebie „tu i teraz”, wyprowadzi Cię z bezsensownych „poszukiwań duszy” i stanu, w którym wydaje się, że wszystko jest beznadziejnie złe. Już po pierwszej sesji poczujesz zmianę nastroju. Dzięki systematycznemu stosowaniu tej techniki twój stan psychiczny zostanie całkowicie znormalizowany.
- Usiądź prosto, ale zrelaksowany. Poczuj się pewnie we własnym ciele.
- Skoncentruj się na myślach, ale nie przejmuj się nimi, po prostu obserwuj, jak przepływają jedna po drugiej. W ten sposób stworzysz dystans pomiędzy sobą a swoimi myślami.
- Uświadom sobie swoje uczucia, w których utknąłeś, a teraz doświadczasz bólu, rozczarowania, złości, urazy itp. Nie zaprzeczaj im ani nie opieraj się im. Uznaj ich prawo do bycia.
- Poczuj swoje ciało. Zwróć uwagę, jakie to uczucie w tym momencie. Zaakceptuj je, nawet jeśli jest to nieprzyjemne napięcie, ucisk, osłabienie, nerwowe drżenie itp.
- Poznaj swój oddech. Poczuj, jak podczas oddychania porusza się Twoja klatka piersiowa i brzuch, jak powietrze przepływa przez nos, usta i wypełnia płuca.
- Skoncentruj się na swoim ciele jako całości. Zaakceptuj każdy dyskomfort, gdziekolwiek się pojawi - w mięśniach, oddychaniu, narządach wewnętrznych. Świadomie rozładowuj napięcie, „tchnąc” w nie nowe życie i nową energię. A podczas wydechu puść wszystko, co powoduje dyskomfort. Powtarzaj, aż poczujesz ulgę.
- Wdrażając tę technikę, nie musisz wiązać się z trzema minutami. Może trwać dokładnie tyle, ile potrzebujesz relaksu. Co najważniejsze, nie zapomnij go użyć, gdy czujesz się bezsilny, pod presją, zestresowany lub nie możesz pozbyć się obsesyjnych negatywnych myśli.
Proponowane techniki to sprawdzony sposób na nabranie pozytywnego nastawienia, gdy wszystko jest źle. Poświęć trochę czasu i wypróbuj ich na własnej depresji, a staną się Twoimi domowymi psychoterapeutami, do których możesz się zwrócić w każdym trudnym momencie swojego życia.
We współczesnym świecie ludzie są codziennie narażeni na stres psychiczny i emocjonalny. Problemy w pracy, korki, złe środowisko i niesprzyjające środowisko rodzinne czasami sprawiają, że życie człowieka jest po prostu nie do zniesienia. Efektem jest chroniczne zmęczenie i całkowity brak zainteresowania życiem. Pytanie, jak znaleźć siłę do życia, prędzej czy później zadaje sobie wielu członków społeczeństwa i niestety nie zawsze znajduje odpowiedź.
Co robić
U wielu osób pojawia się brak chęci do dalszego życia. Zwykle takie myśli pojawiają się po tragedii lub wypadku. Nawet najbardziej skupieni optymiści czasami czują się pesymistami. Jednakże, Często ludzie błędnie interpretują swój stan: chcą żyć, ale nie w taki sam sposób, jak obecnie. Człowiek nie jest zadowolony z obecnej sytuacji życiowej, chce coś zmienić, ale nie ma na to siły. Kłopoty i nieszczęścia czynią nas silniejszymi i bardziej doświadczonymi. Często zdarza się, że silny wstrząs zmusza do odrzucenia wszelkich depresyjnych myśli i zmusza do pójścia tylko do przodu. Nie należy oczekiwać pomocy od innych, trzeba znaleźć w sobie siłę, aby wyjść z tego stanu. Rady psychologów pomogą Ci zrozumieć siebie, oddzielić ważne od nieistotnych i znaleźć spokój ducha.
Przeanalizuj obecną sytuację
Przede wszystkim trzeba ustalić priorytety, oddzielić rzeczywiste trudności od wyimaginowanych, a wtedy zakres realnych problemów znacznie się zawęzi. Nie ma co przeceniać znaczenia obecnej sytuacji – to po prostu kolejny etap życia, który prędzej czy później się zakończy.
Nie możesz być bezczynny
Znajdź siłę, aby zacząć szukać wyjścia. Wmawiając sobie, że nie masz już sił do życia, budujesz mur nie do pokonania, który będzie zbyt trudny do przebicia. Jeśli nie możesz znaleźć prostej ścieżki, wybierz okrężną ścieżkę, ale nie stój w miejscu.
Zdobywanie doświadczenia życiowego
Choć może to zabrzmieć paradoksalnie, rozsądny człowiek jest w stanie wyciągnąć wnioski z każdej sytuacji, a im bardziej jest ona złożona, tym cenniejsze jest zdobyte doświadczenie.
Myśl pozytywnie
Depresja dotyka ludzi energicznych i aktywnych. Znajdź siłę, aby zrobić coś ciekawego i inspirującego. Nowa aktywność nada sens życiu i pojawi się chęć kontynuowania.
Doceniać życie
Nasza podróż życiowa jest zbyt krótka i nie wiemy, w którym momencie zostanie przerwana. Nie powinieneś marnować nawet kilku cennych minut na przygnębienie, smutek i rozpacz. Głupotą jest marnowanie cennego czasu na depresję, kiedy można go spędzić na zawieraniu nowych znajomości, podróżowaniu i komunikowaniu się z bliskimi.
Wyrzuć negatywność
Nie zamykaj się w sobie i nie powstrzymuj emocji. Jeśli chcesz płakać, płacz, wtedy nadejdzie wyraźna ulga. Tylko nie wpadaj w histerię, to nie doprowadzi do niczego dobrego. Nie możesz być w ciągłym napięciu nerwowym, musisz okresowo dać upust swoim uczuciom.
To, co nie zostało zrobione, jest najlepsze
Jak znaleźć siłę, by iść dalej, gdy wyrzucą Cię z pracy? A może to jest znak? Sygnał od losu, że zasługujesz na coś lepszego, a zmiana pracy przyniesie w Twoim życiu same pozytywne zmiany. Czy opuścił Cię ukochany człowiek? Być może był to tylko okres przejściowy na ścieżce życia, a prawdziwe uczucia dopiero przed nami? To, co uznajemy za wielką tragedię, tak naprawdę jest impulsem do nowego, szczęśliwego etapu w życiu.
Wampiry energetyczne istnieją nie tylko w książkach o psychologii. W naszym życiu jest wielu ludzi, którzy nie są zadowoleni ze swojego istnienia i żywią się energią pozytywnych i szczęśliwych ludzi. Wypędź ze swojego otoczenia zawistnych, marudzących, hipokrytów, nie ma tam dla nich miejsca. Komunikując się z nimi, stopniowo zaczniesz żyć z ich problemami, które są dla ciebie bezużyteczne. Zaprzyjaźnij się z samowystarczalnymi i pozytywnymi osobami, a podążając za nimi, również się udoskonalisz.
Bądź realistą w stosunku do rzeczywistości
Piękni rycerze i wspaniałe damy żyją tylko w bajkach. Prawdziwe relacje są znacznie bardziej skomplikowane niż w powieściach, a im szybciej zdejmiesz różowe okulary, tym mniej rozczarowania doświadczysz.
Nie poświęcaj się
Dawanie z siebie jest ważne w każdym związku, ale nie powinieneś ciągle poświęcać się w związkach pozbawionych wzajemności. Jeśli obiekt twojej adoracji nie jest ciebie godny, znajdź siłę, aby to przyznać i wycofać się. Być może czeka Cię wspaniałe i jasne uczucie.
Pozbądź się wewnętrznego ucisku - urazy do innych
Silna uraza nie pozwala nam żyć w pokoju, wpędza nas w depresję połączoną z ciężkim uciskiem. Naucz się mentalnie przebaczać swojemu sprawcy, a wtedy wyraźnie poczujesz ulgę.
Poczuj wdzięczność
Podziękuj ludziom za ich życzliwe zachowanie wobec Ciebie. Być może w ten sposób poznasz nowych przyjaciół, którzy pomogą w trudnych chwilach.
Doceniaj rzeczy, które posiadasz
Spójrz na siebie z zewnątrz. Może masz coś, czego nie mają inni? Niekoniecznie mówimy o bogactwie materialnym, musimy cenić dobrych przyjaciół, doskonałe zdrowie, życie bliskich, dobrobyt rodziny. Nie wszyscy to mają, ale nie narzekają na los, tylko idą dalej.
Puść przeszłość
Każdy nowy dzień to czysta tablica, na której możesz zacząć od nowa pisać swoją ścieżkę życiową. Wszystkie żale i tragedie należą do przeszłości, musisz umieć pozbyć się nieprzyjemnych wspomnień, czerpiąc z nich pożyteczne doświadczenia.
Metody walki z apatią wobec życia
W psychologii istnieje jasna definicja braku energii życiowej - apatii. Jeśli nie masz siły iść dalej, spróbuj skorzystać z porad ekspertów.
Zapisz na papierze wszystko, co powoduje, że jesteś apatyczny wobec życia i spal papier. Jeśli taki pomysł wydaje Ci się trochę głupi, możesz skorzystać ze starej, sprawdzonej metody - opowiedz nieznajomemu o swoich problemach. Wysłucha Cię i być może da obiektywną radę, jak żyć i co robić. Po takich działaniach poczujesz prawdziwą ulgę psychiczną.
Odejdź od innych. Najlepiej zrobić to w lesie, gdzie można odpocząć od zgiełku miasta. Czyste powietrze i śpiew ptaków pomogą Ci zregenerować się emocjonalnie.
Lekarze mówią, że im więcej emocji skrywasz w sobie, tym trudniej jest wyjść ze stanu depresyjnego. Jeśli będziesz chciała krzyczeć, krzyczeć, płakać, poczujesz się wtedy znacznie lepiej.
Jeśli zorientujesz się, że sam nie poradzisz sobie z problemem, skonsultuj się z lekarzem. Doświadczony psycholog pomoże Ci znaleźć prawdziwą przyczynę złego stanu zdrowia psychicznego i pomoże znaleźć wyjście z obecnej sytuacji.
Brak zainteresowania życiem może dręczyć człowieka o każdej porze dnia, możesz obudzić się rano i czuć się potwornie zmęczony. Gdzie znaleźć siłę na nowy dzień? Lekarze zalecają następujące sposoby „naładowania” organizmu:
- Przejrzyj swoją dietę. Być może zawiera nadmierną ilość słodyczy, tłustych i słonych, co stanowi znaczne obciążenie dla organizmu. Im więcej jesz zdrowej żywności, tym więcej energii otrzymasz.
- Orzeźwiające aromaty. Od dawna udowodniono, że cytrusy zwiększają wydajność. Jedz częściej pomarańcze i mandarynki, a na pewno naładują Cię energią na cały dzień.
- Zdatność. Nie mówimy o wyczerpującej aktywności fizycznej, ale o lekkich ćwiczeniach lub porannym joggingu. Proste ćwiczenia pozwolą Ci szybciej obudzić się rano i poczuć dobry humor.
Jeśli wykonasz te proste kroki, smutek będzie stopniowo ustępował. Staraj się szukać w każdym dniu czegoś dobrego, pozytywnego, wyznaczaj sobie nowe cele.
Co powoduje utratę zainteresowania życiem?
Zanim zaczniesz leczyć apatię, musisz zidentyfikować przyczyny jej wystąpienia. Najczęściej zainteresowanie życiem zanika z następujących powodów:
- Ciągłe doświadczanie stresujących sytuacji. Osoba cierpi na przewlekłą depresję, z której nie może się już samodzielnie wydostać. W takim przypadku należy zwrócić się o specjalistyczną pomoc.
- Awitaminoza. Zwykle poza sezonem osoba zaczyna odczuwać ostry brak witamin i minerałów, kwasu foliowego i zmniejsza się poziom hemoglobiny we krwi. W rezultacie pojawia się anemia, a organizm pracuje tylko z połową swoich sił.
- Diety. Wyczerpujące diety powodują osłabienie i ospałość organizmu. Osoba odchudzająca się ogranicza się do cukru, w efekcie czego glukoza przestaje odżywiać komórki w wymaganej ilości.
- Przeciążenie fizyczne. Wyczerpujące treningi lub ciężka praca wyczerpują organizm, co często skutkuje apatią i osłabieniem.
- Stres psychiczny. Uderzającym przykładem są studenci, którzy podczas sesji doświadczają dużego stresu psychicznego. Po zdaniu egzaminów często popadają w depresję.
- Przyjmowanie niektórych leków może również negatywnie wpływać na samopoczucie psychiczne.
Brak chęci do dalszego życia, depresja – wszystkie te pojęcia to tylko przejściowy stan organizmu, z którym można i należy walczyć. Jeśli nie zwrócisz należytej uwagi na stan depresyjny, z czasem może on przerodzić się w prawdziwą tragedię. Około 3% całkowitej liczby pacjentów z zaburzeniami depresyjnymi podejmuje próby samobójcze. To bardzo przerażające liczby, bo w tym pozornie niewielkim procencie mogą znajdować się nasi znajomi i bliscy. Nie zamykaj się w swoją skorupę, szukaj wyjścia z obecnej sytuacji, nie poddawaj się. Jeśli zastanawiasz się, jak dalej żyć, jeśli nie masz już sił i nie możesz znaleźć odpowiedzi, nie wahaj się i zwróć się o pomoc do psychologa. Poleca leki, które w połączeniu z działaniami psychologicznymi szybko przywrócą spokój ducha i sens życia.
Dlaczego nie ma siły żyć: 10 głównych powodów zmęczenia
Zmęczenie po pracowitym tygodniu jest zjawiskiem całkowicie naturalnym, jeśli jednak rano nie masz zupełnie sił i obserwujesz to stale, to powinieneś zachować ostrożność. Jakie są przyczyny chronicznego zmęczenia i jak sobie z nimi radzić?
Wiele osób uważa, że takie chroniczne zmęczenie mieści się w granicach normy. Brak chęci do poruszania się czy wykonywania najzwyklejszych czynności przypisywany jest wrażliwości na pogodę, położeniem gwiazd, wiosenną depresją itp. Tak naprawdę zmęczenie może być objawem różnych chorób. Czasami z tego powodu zaczynają objawiać się patologie serca, mózgu i raka, ale nikt nie traktuje tego poważnie. Jakie są przyczyny chronicznego zmęczenia i jak sobie z nimi radzić?
Główne przyczyny zmęczenia
Stan zmęczenia, niechęć do wykonywania podstawowych zadań, apatia i senność – wszystko to rozwija się z różnych powodów. Ale najczęstsze z nich to:
1. Depresja. Z powodu braku serotoniny w komórkach mózgowych lub gdy jej postrzeganie przez komórki jest zaburzone, cierpi na tym organizm jako całość. Zmęczenie w tym przypadku jest wynikiem stanu depresyjnego ośrodkowego układu nerwowego, który ospale wysyła sygnały do wszystkich części ciała. W tym stanie nic nie sprawia radości, a każdy ruch odbierany jest niemal jako kara. Pacjenci z depresją mogą nie poruszać się godzinami lub wychodzić z domu przez kilka dni. Po skorygowaniu lekami lub psychoterapią uczucie ciągłego zmęczenia znika, a pragnienie życia powraca;
2. Niedobór witamin. Niedobory witamin szczególnie z grupy B powodują zmęczenie.Niedobór np. cyjanokobalaminy prowadzi do zmniejszenia pełnego transportu tlenu do komórek. Trudno uniknąć przewlekłego niedoboru tlenu w tkankach. Przy braku kwasu foliowego rozwija się niedokrwistość, co również prowadzi do zmniejszenia dopływu tlenu i niezbędnych pierwiastków do tkanek. Bez witamin organizm zaczyna pracować z połową wydajności. Metabolizm zwalnia, a organizm przechodzi w ekonomiczny tryb zużycia energii. Oczywiste jest, że jeśli brakuje mu energii nawet na procesy wewnętrzne, to tym bardziej na procesy zewnętrzne;
3. Zespół metaboliczny. Upośledzone wchłanianie glukozy przez komórki prowadzi do ciągłego osłabienia. We krwi jest dużo insuliny, ale komórki tego nie wyczuwają. Insulina sama w sobie powoduje senność, dodatkowo komórki, które nie otrzymują substratu do metabolizmu energetycznego, zaczynają gorzej pracować;
4. Niedożywienie. Dzień postu może spowodować straszliwe osłabienie i niemożność nawet uniesienia ręki. O długotrwałej diecie i głodówce nie ma co mówić. Organizm w takiej sytuacji stara się przetrwać, a rezerwy tłuszczu wydaje wyłącznie na utrzymanie metabolizmu. W tej sytuacji organizm chce się położyć i nie ruszać, ponieważ w menu nie ma składników odżywczych dla jego zewnętrznej aktywności motorycznej i umysłowej. Długotrwała niezbilansowana dieta prowadzi również do niedoborów witamin, co pogarsza stan;
5. Wyczerpanie fizyczne. Ciągła ciężka praca, duża odpowiedzialność, wyczerpujące obowiązki domowe, a nawet zbyt częste treningi – to wszystko może odbierać energię, uniemożliwiając komórkom regenerację w odpowiednim czasie. Bez odpoczynku komórki tracą zdolność do normalnego funkcjonowania, rezerwy witamin są wyczerpane, a układ nerwowy nie jest w stanie wytrzymać obciążenia. W tym przypadku nie da się uniknąć zmęczenia;
6. Skutki leków. Leki przeciwhistaminowe, leki na ciśnienie krwi, środki uspokajające – wszystkie te leki, w takim czy innym stopniu, mogą powodować uczucie zmęczenia, osłabienia i zawrotów głowy. Adnotacje zwykle wskazują na podobne efekty. Jeśli pojawiają się w wyraźnej formie, konieczna jest konsultacja ze specjalistą w celu zaprzestania leczenia lub kontroli;
7. Choroby zakaźne. Ostre i przewlekłe patologie wyczerpują układ odpornościowy i osłabiają funkcjonowanie układu nerwowego. Białka, witaminy i mikroelementy rzucane są w pośpiechu, aby zwalczyć źródło infekcji, ale nic nie zostaje na całe życie. Osoba stale czuje się słaba i ospała. Po wygojeniu organizm przywraca swoje zasoby i gwarantowany jest przypływ siły.
8. Patologie układu krążenia. Osłabienie jest czasami jedynym objawem chorób serca, zwłaszcza u dzieci. Rozwija się na skutek niewydolności serca i braku odpowiedniego zaopatrzenia tkanek w krew i tlen. Osłabienie pojawia się także przy nadciśnieniu tętniczym i zmianach miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Silne zmęczenie z bólem głowy może być zwiastunem udaru lub zawału serca, dlatego nie należy go lekceważyć;
9. Zaburzenia hormonalne. W przypadku niedoczynności tarczycy i cukrzycy często obserwuje się letarg i apatię. Metabolizm w tych patologiach jest znacznie spowolniony, co wpływa na stan ogólny;
10. Zaburzenia nerwowe. Zaburzenia snu i ciągłe wybuchy emocji mogą prowadzić do poczucia „wyparcia” i niemożności podejmowania aktywnych działań. Dzieje się tak na skutek wyczerpania układu nerwowego. Prawidłowy, głęboki sen to nie tylko przyjemna rozrywka, ale także niezbędna konieczność. Udowodniono, że odpowiedni sen może przedłużyć młodość.
Jak odzyskać siły
Aby odzyskać siły do życia i pracy, należy przede wszystkim ustalić przyczynę zmęczenia. Aby to zrobić, powinieneś udać się do lekarza i zwrócić większą uwagę na swoje zdrowie. Jeśli masz problemy z sercem lub poziomem hormonów, po badaniu i leczeniu możliwe jest całkowite wyeliminowanie zespołu chronicznego zmęczenia. Jeśli powodem jest znaczny nakład pracy, musisz nauczyć się nie brać na siebie wszystkiego, delegować uprawnienia i dzielić się obowiązkami domowymi. Jeśli jesteś na niezdrowej diecie, zdecydowanie musisz skonsultować się z dietetykiem. Wystarczająca kaloryczność pokarmów może przywrócić człowieka do działania i przywrócić mu siły do pełni życia. Dzieje się tak dlatego, że przyczyna – brak odżywienia komórek – zniknie, a organizm zacznie pracować z pełną mocą. Sport, zmiana scenerii i komunikacja z przyjaciółmi świetnie wpływają na depresję. Na zaburzenia snu – normalizacja codziennych zajęć i techniki relaksacyjne.
Jak żyć, jeśli nie masz siły i niczego nie chcesz? Określenie, jak żyć może być dość łatwe, jeśli masz pragnienia i cele, ale to samo pytanie jest kłopotliwe, jeśli brakuje ci pragnień i motywacji. Stan taki może mieć charakter przejściowy i dość łatwo wystąpić, ale może też przybrać postać przewlekłą zwaną apatią – to termin medyczny, który odzwierciedla zaburzenia w sferze psychicznej. Nie ma potrzeby natychmiastowej diagnozy, dla wielu osób apatyczne nastroje są okresowo spotykaną normą, a problemy te można rozwiązać całkiem niezależnie, bez zwracania się do lekarzy i leków.
Ważne, żeby nie mylić braku pragnień i sił ze zwykłym lenistwem. Można to łatwo rozróżnić - znika, gdy tylko pojawi się wystarczający bodziec, po czym następuje przypływ siły i aktywności, oczy danej osoby świecą. W stanie, w którym naprawdę nie ma już sił, żaden bodziec nie sprawi, że człowiek podskoczy, a gdy sfera potrzeb i pragnień zostanie sfrustrowana, to po prostu nie będzie już miejsca na pojawienie się elementu motywacyjnego.
W przypadku nieprawidłowego funkcjonowania jakichkolwiek narządów, wystąpienia choroby wirusowej lub w momencie zaostrzenia choroby przewlekłej rezerwy organizmu mają na celu wyeliminowanie tych problemów, więc na wszystko inne może po prostu nie wystarczyć energii. Brak witamin zimą i chroniczny brak snu osłabiają siły organizmu. Co więcej, nie będzie można walczyć z takimi problemami za pomocą awansów i pracować siłą woli - brak snu będzie musiał zostać zrekompensowany poprzez ustalenie rutyny na długi czas, a nie tylko na jedną noc, a brak składników odżywczych będzie musiał przywrócić po konsultacji z lekarzami. Wyczerpanie fizyczne długotrwałą pracą wymaga odpoczynku dla organizmu, w przeciwnym razie po braku sił i chęci pojawią się poważniejsze problemy zdrowotne.
Często nie chcesz niczego, a obecność poczucia bezsilności wynika z poczucia, które charakteryzuje głównie osoby pracujące w zawodach pomagających lub pracoholików, choć często odbija się właśnie w sferze zawodowej, nie wpływając na resztę życia. W przypadku przeciążenia emocjonalnego podczas komunikacji może wystąpić bezsilność w jakiejkolwiek formie kontaktu, a długotrwała monotonna praca może całkowicie zabić aspiracje i kreatywność. a chwile kryzysu mogą pogrążyć osobę w podobnym stanie z taką samą łatwością, jak zaburzenia fizyczne. Wśród wielu powodów należy wyróżnić ten, który wysysa całą twoją siłę i początkowo skoncentrować się na jego eliminacji.
Jak żyć dalej, jeśli nie ma siły i sensu
To strata pozbawia Cię głównej siły, więc zamiast pompować się napojami energetycznymi, bardziej logiczne jest zrozumienie podstawowych, życiodajnych znaczeń. Takie stany powstają w chwilach kryzysowych i traumatycznych, kiedy człowiek traci bliskich, zmaga się z poważną chorobą i zmuszony jest radykalnie zmienić swoje życie. Wtedy upadają dotychczasowe wytyczne, a nowe jeszcze się nie ukształtowały i staje się zupełnie niejasne, jak żyć, i tak naprawdę nie ma już sił, bo pojawia się dokładnie tyle energii, ile potrzeba do realizacji aspiracji. Niektórzy mogą sobie pozwolić na podróże, aby poradzić sobie ze zmianą kierunku, zrozumieć, skąd wzięły się trudności i obrać nowy kurs, ale nie każdy jest w stanie porzucić swoje codzienne życie na rzecz introspekcji wewnętrznego świata. Wtedy pojawia się pytanie, jak dalej żyć, skoro nie ma sił i pieniędzy, żeby zapewnić takie rekolekcje. Na szczęście kluczem do przezwyciężenia tego stanu jest ciągłość normalnego życia.
Silni duchowo ludzie postrzegają wszystko filozoficznie i jako kategorie tymczasowe, mające wewnętrzne znaczenie czegoś niezniszczalnego i bez punktu końcowego - może to być samorozwój, ulepszanie świata, pomaganie potrzebującym. Kiedy znaczenie ogranicza się do jakichś konkretnych relacji, ludzi, rodzaju działalności, wówczas prawdopodobieństwo jego utraty jest duże, a im bardziej konkretne i silniejsze przywiązanie, tym większy czeka kryzys. Kontynuując wykonywanie swoich zwykłych czynności, zastanów się nad obecnością w swoim życiu takich wiecznych znaczeń, które mają wartość nawet po Twojej śmierci, nawet gdy wszystko zniknie i zmieni się. W tym czasie możesz automatycznie iść do pracy i ugotować zupę, jednocześnie notując w myślach, czy ma sens pomalowanie ust, nakarmienie bezdomnych, pójście do kościoła czy zakup sukienki - analizując takie drobnostki, możesz natknąć się na ich znaczenie, pomimo zmian, jakie zaszły. Następnie zacznie rosnąć zrozumienie energii w celu wykonywania takich działań, które sam oceniasz jako ważne - będzie to nowy bieg twojego życia.
Jeśli po jakimś zdarzeniu zatracono sens życia, to działo się to na skutek silnego stresu, z którym układ nerwowy nie był w stanie sobie poradzić. Potem minie i przestanie być niepokojący, ale poczucie nie do końca życia może pozostać, dlatego warto skontaktować się z psychoterapeutą, aby jak najszybciej przepracować sytuację – im starszy uraz, tym trudniejsza będzie rehabilitacja być później. Jeśli nie ma możliwości skorzystania z pomocy, staraj się nie powstrzymywać negatywnych i niewygodnych emocji - płacz, gdy płaczesz, karć porządek świata, gdy wybucha płacz, kopnij ściany placówki tam, gdzie było to bolesne. Wszystko jest w porządku, dopóki te emocje nie pozostają w Tobie, ponieważ ich powstrzymanie będzie wymagało całej Twojej siły.
Jak żyć, jeśli nie masz sił i nic nie wychodzi
Są okresy, kiedy pracujesz tak ciężko, że nie masz już sił, ale nie ma rezultatu i masz zwodnicze poczucie, że musisz się jeszcze bardziej postarać. Trzeba zwolnić i robić wszystko spokojnie i powoli, zmniejszając priorytet tego, co się robi. Przenieś swoją uwagę na własną kondycję i przede wszystkim zadbaj o odpoczynek, emocjonalne ukojenie i przerwy, a dopiero w wolnym czasie zajmij się tym, o co tak gorliwie zabiegałeś wcześniej. Sekret jest dość prosty – im bardziej o siebie dbasz, tym jesteś bardziej zaradny i wtedy mogą zrodzić się nowe pomysły, które zoptymalizują proces wprowadzania nowych sposobów osiągania, zamiast walenia czołem w ścianę, gdy pojawi się problem. otwórz drzwi metr od siebie.
Opracowując strategię dalszego życia, jeśli nie ma siły i pieniędzy, wielu zaczyna pilnie oszczędzać i zmuszać się do większej pracy - system jest porażką, ponieważ prowadzi do pogorszenia kondycji fizycznej, samopoczucia emocjonalnego, i do zaprzestania jakiegokolwiek postępu w biznesie. Jeśli jesteś zmęczony, to idziesz w złym kierunku - marnujesz dużo energii, pracując w niewłaściwych miejscach, w których możesz się przydać, i nie stosując optymalizacji. Jeśli zauważysz, że to nie wychodzi, warto zmienić strategię osiągnięcia tego celu lub sam cel (no cóż, papugi nie uczysz pływać, nie uczysz psa czy papugi mówić).
Do takich warunków może prowadzić przesadne oczekiwania i niecierpliwość, dlatego zanim ustalisz terminy i będziesz mieć nadzieję na oszałamiające rezultaty, monitoruj sytuację pod kątem tego, co masz na myśli. Nawet całodobowy wysiłek może nie wystarczyć ze względu na specyfikę wykonywanej czynności, być może ważniejszy będzie relaks i czekanie w bezczynności (pamiętaj, że trawy z ziemi nie wyrywasz). Lepiej robić coś stale i w małych dawkach, niż próbować zrealizować to, co zaplanowałeś w jednej chwili, bo na takim podejściu cierpi zarówno jakość, jak i poczucie siebie.
Kolejnym punktem, który prowadzi do wyczerpania zasobów wewnętrznych i uzyskania destrukcyjnego rezultatu, jest kontrola. Im więcej procesów próbujesz kontrolować, tym bardziej denerwujesz się niespójnością drobnych szczegółów i tracisz energię. Jednocześnie kontrola nad wszystkim nie pozwala na zorientowanie się w sytuacji i zmianę w czasie koncepcji działania, nie pozwala polegać na opiniach innych, co zabiera czas na ciągłe sprawdzanie, w efekcie , nie reagujesz odpowiednio na zmiany.
Jak żyć, jeśli nie masz siły i niczego nie chcesz - psychologia
Każdy problem trzeba zacząć rozwiązywać od jego zdefiniowania i zidentyfikowania jego przyczyn, dlatego warto zrobić to samo w przypadku spadku zasobów energii i braku pragnień. Początkowo należy wykluczyć przyczyny fizjologiczne poprzez wykonanie badania. Następnie musisz dostosować swoją codzienną rutynę i ogólnie tempo życia, tak aby było satysfakcjonujące, a nie wyczerpujące, i dopiero wtedy zacznij analizować elementy psychologiczne. Z wyjątkiem przypadków, gdy znana jest przyczyna takiego stanu – jeśli zaczął się on po stracie osoby lub wysoko płatnej pracy, podczas rozwodu lub choroby. W niektórych przypadkach pomaga psychicznie doprowadzić sytuację do najbardziej negatywnego poziomu, tj. choroba na śmierć, kłótnia na separację itp. Patrząc z innej skali wartości, może się okazać, że przyczyna nie jest tak krytyczna, w dodatku taka przesada wstrząsa układem nerwowym i ożywia wartości.
Ale nie wszystkie sytuacje można tak łatwo dostosować, a jeśli przydarzy Ci się najgorsze, musisz znaleźć wsparcie w tym, co pozostało. Jeśli masz dzieci (własne, znajomych, braci, siostrzeńców), to spędzaj z nimi więcej czasu, dobrze byłoby spełnić obietnice, które im złożyłeś, ale wciąż nie miałeś czasu (pójść do kina, walka na miecze świetlne) - taka komunikacja sprawi, że Twoja dusza poczuje się lepiej, jest odmrożona, można urzeczywistnić różne emocje. Ponadto komunikacja z dziećmi jest najbardziej szczera - zadają ci bezpośrednie pytania, a czasem udzielają skutecznych rad.
Kiedy ciężkie myśli i bezsens nie dają Ci żyć, a nie masz siły iść do pracy, wtedy warto jak najbardziej zmienić otoczenie (przynajmniej przesunąć meble i przemalować drzwi). Minimalizuj kontakty z nieprzyjemnymi ludźmi, to samo dotyczy wiadomości, które do Ciebie docierają. Lepiej pozostać przez jakiś czas w informacyjnej próżni, niż marnować okruchy energii na bezużyteczne informacje – w tym momencie lepiej przypomnieć sobie, co sprawiało Ci radość, jakie były Twoje dawne marzenia i zacząć realizować to, co nawet po cichu rezonuje w Tobie Twoja dusza. Oprócz takich pozytywnych wykopalisk, szukaj negatywnych - starych skarg, długotrwałych, niewypowiedzianych wyrzutów. Takie rzeczy, nagromadzone przez lata, powoli pożerają Twoją energię, dlatego przebaczając sprawcom, przekształcając złość w aktywne działania, usuwasz to, co pochłaniało Twoje zasoby.